Коктейли для атлетов: Коктейли для спортсменов в домашних условиях ☘ в блоге «Путь к здоровью»

Яна Кузнецова-Филимонова — журналист, редактор, автор прозы и стихотворений, внештатный корреспондент Правды. Ру

самых полезных коктейлей для спортсменов | АКТИВНЫЙ

• Дом

• Еда и питание

• Самые полезные коктейли для спортсменов

• Джей Хунг Опубликовано 29 сентября 2016 г.

Джей Хунг — генеральный директор Bevvy, социальной платформы, объединяющей любителей коктейлей по всему миру и вдохновляющей их пить лучше. Будучи заядлым велосипедистом и фанатом фитнеса, здоровье является чрезвычайно важной частью его образа жизни, но это не значит, что он готов отказаться от хорошей выпивки.

Люди, склонные к фитнесу, склонны быть немного навязчивыми — я говорю это с большой любовью, как заядлый велосипедист. Мы оптимизируем наши тренировки и диеты до последней секунды, интервалов и калорий до такой степени, что многие люди считают ее чрезмерной.

Для нас это часть развлечения.

Одним из пороков, от которого спортсмены часто считают необходимым полностью отказаться, является, конечно же, алкоголь. Хотя выпивка, безусловно, не самая полезная вещь, которую вы можете употреблять, особенно если вы соблюдаете строгий режим тренировок и не можете позволить себе похмелье, нет необходимости полностью воздерживаться от нее.

Эти полезные коктейли сведут количество калорий к минимуму, оставаясь при этом такими же вкусными.

Водка Сода — чрезвычайно простой, низкокалорийный смешанный напиток, любимый посетителями ночных клубов, сидящими на диете и ленивыми барменами. В нем используются всего два ингредиента: водка и (как вы уже догадались) газированная вода, и вы можете по желанию украсить его долькой лайма или лимона, чтобы добавить немного цитрусовых. Это освежает и легко – вы не ошибетесь.

Получить рецепт

Коктейль Old-Fashion восходит к началу девятнадцатого века и, вероятно, является самым известным напитком из виски всех времен. Old-Fashioned — это простой напиток, состоящий из бурбона или ржаного виски, сахара или простого сиропа, биттера Angostura и апельсиновой цедры.

Получить рецепт

Джин-тоник — это классический смешанный напиток, который был первоначально изобретен британцами, но с тех пор стал популярен в барах по всему миру. Его необычайно просто приготовить, его почти невозможно испортить, и он идеально подходит для питья в жаркие дни.

Старайтесь избегать обычных марок тоников, так как они обычно содержат сахар и всевозможные ароматизаторы, которые отвлекают внимание от основных ингредиентов.

Получить рецепт

Классический Gimlet — это простой напиток из трех ингредиентов, который больше всего напоминает своего родственника на основе рома Daiquiri, и мы всегда любим милые бокалы. В некоторых рецептах используется бутилированный сок лайма, но мы всегда рекомендуем использовать свежевыжатый сок.

Получить рецепт

Классический дайкири, не путать с тропическим, представляет собой удивительно простой коктейль, состоящий из белого рома, сока лайма и сахара. Вот и все. Чтобы в Дайкири не было комочков сахарного песка, мы рекомендуем использовать простой сироп.

Получить рецепт

Везде

• 10 напитков после пробежки для быстрого восстановления

• 21 продукт, который зарядит энергией вашу марафонскую тренировку

• 20 продуктов с самым высоким содержанием сахара

• 10 простых способов предотвратить дефицит питательных веществ

• 16 очищающих продуктов, которые ускорят потерю веса

5 коктейлей, чтобы отпраздновать 4-летие, не нарушая диету

Африканская студия

Американские праздники и выпивка, как правило, идут рука об руку. Но в этом году вполне возможно насладиться несколькими коктейлями (или моктейлями) и бросить немного мяса на гриль без чувства вины или ненужного вздутия живота.

Вот полное руководство по тому, как в этом году взрывать фейерверки.

Примечание об алкоголе и похудении

Хотя вполне возможно включить некоторое количество алкоголя в программу похудения, это может значительно затруднить достижение результатов. Алкоголь является источником пустых калорий, и когда мы переусердствуем, эти калории могут быстро накапливаться, что приводит к увеличению веса.

Будучи токсином, он также имеет тенденцию нарушать ваш метаболизм. Ваше тело будет пытаться метаболизировать алкоголь прежде всего, включая пищу и жир.

Наконец, употребление большого количества алкоголя может испортить ваше настроение, аппетит и сон, бросая гранату силы воли в ваши благие намерения.

Другими словами, если вы серьезно настроены похудеть, возможно, вы захотите на некоторое время бросить пить.

Как пить, не нарушая диету

Если вы собираетесь насладиться этим праздником, просто помните о типах напитков, которые вы выбираете, и о том, сколько вы потребляете. Пока вы остаетесь в пределах своих ежедневных целей по калориям, вы не должны набирать вес из-за случайных трат. Однако после этого у вас может быть некоторое увеличение веса из-за воды и небольшое чувство вины.

Чтобы сократить количество лишних калорий, попробуйте легкое пиво, газированную воду или бокал вина. Подслащенные сахаром смеси могут содержать тонну дополнительных калорий и сахара в стакане — полстакана подслащенной смеси «Маргарита» содержит более 100 калорий и 24 грамма добавленного сахара!

Не забывайте пить много воды, чтобы чувствовать себя сытым и обезвоженным, а также протянуть руку помощи при потенциальном похмелье.

Вот пять простых диетических рецептов коктейлей, которые помогут избежать обезвоживания и помогут вам оставаться в тонусе этим летом.

1 из 5

iuliia_n

Охладитель с игристым грейпфрутом и мятой

Легкий, пикантный и очень освежающий, этот простой сельтерский напиток подарит вам ощущение прохлады и увлажнения.

Смешать со льдом следующие ингредиенты:

• 1 шот Джин или водка
• 1 чашка Pamplemousse La Croix
• 2–3 ст. л. свежевыжатого грейпфрутового сока (выжмите ½ грейпфрута)
• Украсьте свежей мятой и долькой лайма!

Питание на стакан: 117 калорий и 5 г углеводов

2 из 5

Marian Weyo

Бурбонский имбирный лимонад

Острый, сладкий и слегка пряный, этот лимонадный коктейль без сахара станет идеальным летним напитком. Сделайте один напиток за один раз или в виде кувшина, чтобы поделиться.

Смешайте в шейкере следующие ингредиенты и подавайте со льдом:

• 1 шот бурбона
• 2 ½ ст. л. свежевыжатого лимонного сока
• 3 столовые ложки Splenda
• ½ ст.л. тертого имбиря
• ¾ стакана воды
• Украсить долькой лимона и засахаренным имбирем!

Пищевая ценность на стакан: 107 калорий и 3 грамма углеводов

3 из 5

Олег В. Д.

Дымчатая мескалита

Дымчатый вариант классической маргариты с гораздо меньшим количеством сахара и меньшим количеством калорий. Мескаль — это алкоголь с богатым вкусом, который добавляет тонну аромата и менее 100 калорий за порцию.

Смешайте в шейкере следующие ингредиенты и подавайте со льдом:

• 1 порция мескаля
• 2 столовые ложки свежевыжатого сока лайма
• 4 столовые ложки свежевыжатого апельсинового сока или ¼ стакана апельсинового сока (выжмите ~½ апельсина)
• Дополнительно: 1 чайная ложка Splenda
• Украсьте бортик таджином и подавайте с долькой апельсина!

Пищевая ценность на стакан: 125 калорий и 7 грамм углеводов

4 из 5

Римма Бондаренко

Сангрия Skinny Summer

Сделайте это из кувшина, чтобы насладиться им с семьей и друзьями.

Смешайте в кувшине следующие ингредиенты:

• ¼ стакана персика или простой водки
• 1 бутылка белого вина (лучше всего слегка сладкого, например, шардоне или рислинга)
• 2 чашки нарезанной клубники, апельсинов и персиков вместе
• 1 бутылка на 16,9 унции спрайта ноль
• Подавайте со свежей мятой или базиликом!

Пищевая ценность на стакан: 150 калорий и 11 грамм углеводов

5 из 5

Екатерина Кондратова

Красный, белый и синий пунш

Сделайте вещи простыми, но праздничными с базовым рецептом пунша. Светлый ром дает белый, фруктовый пунш без сахара придает красный цвет, а замороженная черника придает синему немного питательных веществ.

*Откажитесь от кокосового рома и сэкономьте дополнительно 50 калорий.

• 1 порция кокосового рома
• 1 чашка фруктового пунша без сахара
• 1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма
• 2 ст.л. замороженной черники
• Украсьте зубочисткой в ​​виде американского флага и долькой лайма!

Питание на стакан: 160 калорий и 16 граммов углеводов

Что бы ни случилось в этот День Независимости, не забудьте сделать перерыв. Достижение ваших целей в фитнесе требует баланса, а не совершенства. Так что, если вы несколько раз ошибетесь, просто отряхнитесь и повторите попытку на следующий день.

Хотите сделать достижение целей в области питания еще проще? Похудейте и настройте свое питание с помощью этого бесплатного набора инструментов для приготовления пищи для похудения. Написанное RD руководство с планировщиком макросъемки, списками продуктов и советами экспертов, которые помогут вам быстро похудеть.