Восстановление мышц ног после тренировки: Проверенные способы быстро восстановить мышцы после тренировки

Болят мышцы после тренировки: почему и что с этим делать

. Объясняют тренер и врач-ортопед

Тренер Анастасия Юркова: боль после тренировок должна проходить в течение трех-четырех дней

Обновлено 12 мая 2023, 08:15

Shutterstock

Многим знакомы болезненные ощущения в мышцах на следующий день после интенсивной тренировки. Эти боли могут быть такими сильными, что мешают двигаться. Длиться подобное состояние может несколько дней. Вместе с экспертами разобрались, в чем причина боли в мышцах, как от нее избавиться и можно ли предотвратить.

Содержание

1. Почему возникает боль
2. Что делать
3. Профилактика
4. Упражнения

Почему болят мышцы после тренировки

Pexels

У болевого синдрома после тренировок есть название — это естественная отсроченная боль (Delayed onset muscle soreness, DOMS). Ее также называют крепатурой. Единой четкой причины, по которой она возникает, врачи обнаружить пока не смогли [1].

Чаще всего в качестве причины болей в мышцах после тренировок называют выработку молочной кислоты, точнее ее скопление в результате интенсивной нагрузки. В обычном режиме это вещество успевает выработаться и выйти из мышц, а при серьезных физических упражнениях этот процесс не успевает пройти полностью, и молочная кислота накапливается в мышцах, вызывая болезненные ощущения. Это объяснение было признано научным сообществом и распространялось с 1970-х годов [2]. Однако более поздние эксперименты показали, что эти процессы были верны лишь для лягушек, которых использовали для тестов. У людей механизм работает не так.

Максим Еникеевруководитель направления ортопедической реабилитации Европейского медицинского центра

«Механизм этого болевого синдрома до конца не изучен, но он не связан с накоплением молочной кислоты в мышцах. Отсроченная мышечная боль является показателем того, что нагрузка несколько превышает возможности наших мышц, но не критично».

И все же ученые подозревают, что формирование болевого эффекта провоцируют химические процессы, происходящие в момент сокращения мышц.

Например, есть теория, что во время сильной мышечной работы организм испытывает недостаток аминокислот (BCAA) и пытается восполнить их из молекул белка в мышцах. Это вызывает повреждения и болевые ощущения. Ученые уже выяснили, что прием добавок, содержащих эти аминокислоты, может уменьшить неприятные ощущения [3].

Активный спорт и высокие нагрузки часто сопряжены с травмами. Повреждения суставов и связок зачастую очевидны сразу. А вот микроповреждения мышц как раз и дают отложенный болевой эффект. Однако если он долгое время не проходит, возможно, это миофасциальная боль.

Максим Еникеев:

«Миофасциальная боль — это небольшое повреждение мышечных волокон на клеточном уровне. Резервуар с ионами кальция оказывается нарушен, и кальций высвобождается, вызывая стойкое сокращение отдельных мышечных волокон. В этом случае происходит спазм, вызывающий острую боль, которая может длиться долго и вряд ли пройдет самостоятельно. Ее можно перепутать с болью в суставах, особенно в плечах, шее и спине».

Что делать, если болят мышцы после тренировки

Pexels

Снять болевые ощущения можно при помощи упражнений, которые направлены не на нагрузку мышц, а,напротив, на их расслабление.

Для снятия болевого синдрома рекомендуется:

• восстановительное кардио низкой интенсивности длительностью 30–40 минут;
• упражнения на растяжку;
• миофасциальное расслабление — занятия с использованием мячей и массажных роликов, которые массируют мышцы;
• использование перкуссионного массажера;
• поход в баню или сауну.

Максим Еникеев также подчеркивает, что следующую тренировку лучше начинать, когда отсроченная мышечная боль уже практически полностью прошла.

Анастасия Юрковамастер-тренер направления групповых программ XFIT в России

«Любая боль — это показатель травматизации, организм таким образом сигнализирует, что что-то идет не так. Если после тренировки вы чувствуете боль, в первую очередь это говорит о перенапряжении. Нормально испытывать небольшие болевые ощущения при смене или увеличении нагрузки. Однако, если вы постоянно тренируетесь в режиме перенапряжения, это может привести к серьезным усталостным травмам. Единственное исключение из этого правила — это тренировки на развитие силовых показателей, то есть увеличение мышечной массы. В таком случае микротравматизм — естественный процесс при увеличении мышечной массы.

Стоит отметить, что измерять эффективность тренировок по наличию боли в мышцах неправильно. После адекватной нагрузки ощущения могут быть, но они не должны быть болезненными. В норме боль исчезает в течение трех-четырех дней, а разминка или массаж помогают ее снять. Если же болевые ощущения не проходят, стоит обратиться к врачу.

Таблетки и мази — вотчина врачей, не рекомендую заниматься самолечением. Единственное, что можно делать без рекомендации от доктора, — специализированные спортивные мази с охлаждающим эффектом и ванны с морской солью. Они помогают усилить кровоток и способствуют быстрому восстановлению».

Как избежать боли в мышцах после тренировки

Pexels

Предотвратить возникновение крепатуры можно с помощью добавок и упражнений.

Основные правила:

• заниматься с умеренными нагрузками, главное в тренировочном процессе не интенсивность, а регулярность;
• постепенно наращивать интенсивность тренировок. Важно подбирать нагрузку под свой уровень подготовки и постепенно увеличивать ее. Так адаптация и развитие выносливости будут проходить более эффективно, без травм и срывов;
• отдыхать между тренировками, обеспечивать грамотное восстановление после интенсивных занятий;
• не пренебрегать разминкой и заминкой, постепенно увеличивать интенсивность упражнений и плавно заканчивать тренировку. Использовать в качестве разминки пять–десять минут кардио плюс суставную гимнастику, в качестве заминки — пять–десять минут кардио низкой интенсивности плюс упражнения на растяжку;
• перед тренировкой принимайте аминокислоты группы BCAA. Рекомендованная доза составляет от 200–300 мг до 5 г каждой аминокислоты в день. В группу входят лейцин, изолейцин и валин. Некоторые исследования показывают, что для атлетов с высокими физическими нагрузками доза может быть увеличена до 12 г [4].

Упражнения, которые помогут восстановиться после тренировки

МФР голени

Анастасия Юркова / РБК

МФР голени

Разместите голень на массажном цилиндре и прокатите ее от голеностопа до самой широкой части. Нужно выполнить 5-6 движений по центру голени, 5-6 движений по внутренней части, 5-6 движений по наружной части.

МФР задней поверхности бедра

Анастасия Юркова / РБК

МФР задней поверхности бедра

Разместите заднюю поверхность бедра на массажном цилиндре чуть выше колена, прокатите ее до ягодичной складки. Нужно выполнить 5-6 движений.

МФР передней поверхности бедра

Анастасия Юркова / РБК

МФР передней поверхности бедра

Разместите переднюю поверхность бедра чуть выше колена на массажный цилиндр и прокатите ее 5-6 раз до середины бедра.

МФР ягодиц

Анастасия Юркова / РБК

МФР ягодиц

Сядьте на массажный ролик, согните правую ногу в колене и сместите вес тела на правую ягодицу, прокатайте 5-6 раз.

МФР спины

Анастасия Юркова / РБК

МФР спины

Лягте спиной на валик, обопритесь при этом на нижний край лопаток. Прокатайте спину от поясницы до верхнего края лопаток 5-6 раз.

Динамическая растяжка ног

Анастасия Юркова / РБК

Динамическая растяжка ног

Исходное положение стоя на коленях, правой ногой сделайте широкий шаг вперед, наклоните корпус, сделайте опору в руки, толкните таз вперед и вниз. Затем, вытягивая правую ногу в колене, толкните таз назад. Сделайте 10–15 повторений на каждую ногу в медленном темпе.

Динамическая растяжка спины и мышц живота

Анастасия Юркова / РБК

Динамическая растяжка спины и мышц живота

Исходное положение — квадрат, сделайте широкий шаг руками вперед, потянитесь ягодицами назад, подкручивая таз, перейдите в положение «кошка» (круглая спина), затем толкните таз дальше и перейдите в положение «кобра » (разгибание), вернитесь в исходное положение. Повторите 8–10 раз в медленном темпе.

Динамическая растяжка мышц ног, живота и спины

Анастасия Юркова / РБК

Динамическая растяжка мышц ног, живота и спины

Исходное положение стоя на коленях, опора на руки. Правую ногу отведите в сторону, в положение полушпагата. Со вдохом разверните корпус влево, с выходом левой рукой потянитесь вправо под правое плечо. Сделайте 8–10 медленных повторений.

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Ксения Добрынина

Вас может заинтересовать

Восстановление мышц после тренировки: пять основных принципов

«На десять тысяч рванул, как на пятьсот, и спекся» — состояние перетренированности когда-то довольно точно передал Владимир Высоцкий. Слишком высокая интенсивность и продолжительность тренировок, пренебрежение разминкой и/или заминкой, самонадеянность и безрассудное желание достичь своей цели любой ценой приводят к мышечному дискомфорту, крепатуре, общей усталости, а иногда и полной фитнес-апатии. Причем проруха бывает не только на неофита, но и на опытного спортсмена.

Как правило, мышцы болезненно реагируют на непривычную для них физическую активность, абсолютно новую или давно забытую. Причиной этого являются микротравмы мышечной и соединительной ткани и сопровождающие их воспалительные процессы. Такая боль обычно начинает развиваться через 12-24 часа после тренировки, а пика достигает через 24-72 часа, и называется отсроченной болезненностью мышц.

Чтобы вывести мышцы из болевого шока, нужно дать им отдохнуть. Причем необязательно лежа на диване. Специалисты сегодня все чаще ратуют за динамическую реабилитацию, другими словами, активный отдых — легкие кардионагрузки, которые ускоряют циркуляцию крови и тем самым стимулируют восстановление. Давайте разбираться, как вернуть работоспособность мышцам и не потерять интереса к фитнесу после ударной тренировки.

1. Болят — не значит растут

«Есть такое мнение — чем сильнее болит, тем лучше позанимался, — говорит Александр Крутоусов, персональный тренер спортивного клуба Zupre. — Совсем не факт! Боль — не обязательный признак хорошей тренировки, скорее, наоборот. Помню, как в 15 лет впервые “классно” прокачал бицепс — две недели потом руки не мог разогнуть. Гиперинтенсивные болевые ощущения в мышцах — это нездоровые последствия тренинга, которые могут отбить у человека желание заниматься фитнесом в целом. Особенно у девушек. Если вам трудно пошевелиться из-за жима лежа, который вы выполняли накануне, потребуется немало усилий, как физических, так и психологических, чтобы снова прийти в зал. Так что лучше спрогнозировать такое заранее и не перегружаться».

Вывод: начинайте думать о восстановлении мышц до начала тренировки.

2. Предотвратить проще, чем лечить

«Психологи говорят, что привычка формируется за 21 день. Если вы в спорте новичок или очень давно не практиковались, приучайте свое тело к нагрузкам постепенно, — объясняет Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — Организм и без того находится в стрессе, ведь теперь ему надо по-другому питаться, отдыхать, адаптироваться к тому, чего он раньше (или давно) не делал. Ваша задача — синхронизировать усилия мозга и тела, морально и физически подготовиться к тому, что теперь придется регулярно ходить в зал. В первые три недели не нужно рекордов и олимпийских достижений. Это касается, в первую очередь, бывших спортсменов, которые, помня свои прежние победы, на первой же тренировке после большого перерыва выкладываются до отказа — нет ничего хуже этого. Один мой знакомый со спортивным прошлым как-то решил по старой памяти выжать 120 на 10… На следующий день надеть рубашку он смог только после новокаиновой блокады. После такой болевой атаки можно полностью потерять интерес к фитнесу-».

Вывод: давайте мышцам время для адаптации к новым нагрузкам, чтобы снизить тяжесть симптомов.

3. Лучше меньше, да лучше

«Как правило, профессиональные спортсмены, готовясь к соревнованиям, осознанно идут на боль, но это не запредельная боль, это ощущение приятной тяжести, наполненности мышцы, — рассказывает Екатерина Соболева. — Если вы далеко не бодибилдер, а на следующий день после тренировки не можете пошевелить ни рукой, ни ногой, скорее всего, организм не был готов к выбранному объему нагрузок, значит, вы (и ваш тренер) неправильно рассчитали силы. Острая боль может свидетельствовать о микротравмах мышц и связочного аппарата. Восстановление может занять до недели».

Вывод: отдавайте себе отчет в своих силах. 

4. Слушайте свое тело

«Первый показатель перетренированности — вы больше не хотите идти в зал. Иногда это не признак лени, а предупреждающий сигнал, который посылает мозг, — говорит Екатерина Соболева. — Цель любого организма — выжить. Если загнать себя на тренировке до предела, он предупредит болью: со мной так не надо! После этого включится психосоматика. Потянули, устали, зажали, перегрузились, недовосстановились, вовремя не растянулись — на все это мышцы реагируют болевыми маркерами, которые нужно вовремя услышать».

Вывод: не тренируйтесь через силу.

5. Контролируйте пульс

«Облегчить боль поможет небольшая аэробная нагрузка на второй-третий день, — объясняет Екатерина Соболева. — Но помните, восстановительное кардио должно быть мягким и умеренным, не дольше 15-20 минут. Можно ходить по лестнице, передвигаться выпадами, заниматься на велотренажере или эллипсоиде, тянуть резину, гулять, бегать (в парке или на дорожке) в легком темпе, выполнять несложные асаны — главное, при этом держать пульс в первой зоне — 65-75% от максимальной ЧСС (высчитывается по формуле 220 минус возраст). Нам нужна аэробная нагрузка средней и умеренной мощности для окисления лактата. Плавание (при условии, что это не 50 км баттерфляем) в этом плане особенно актуально, ведь это еще и гидромассаж. Выдержать обыкновенный массаж на больные мышцы — для эффекта их нужно хорошо промять, а не просто кожу погладить — могут только спортсмены, простым смертным это испытание не всегда под силу. Немножко погреть, немножко походить, когда боль начнет ослабевать — массаж».

Вывод: для восстановления мышц выбирайте приятную для вас активность, следите, чтобы пульс был постоянным на определенном отрезке времени.

Легкая тренировка, будь то плавание, бег, йога, прогулки, игры с друзьями на свежем воздухе, в отличие от полного бездействия, улучшает кровообращение, ускоряет выведение токсинов и лактата (по последним научным данным, в мышцах при работе образуется именно лактат, а не молочная кислота, как думали раньше, — эти вещества по химической формуле отличаются несколькими молекулами), как результат — мышцы быстрее и лучше восстанавливаются. К тому же это отличный способ поднять настроение. Главное при этом — не сорваться в полноценный тренинг. Активное восстановление подразумевает интенсивность и продолжительность в 30-50% от обычной нагрузки.

Если вы профессиональный спортсмен — все вышесказанное не имеет к вам никакого отношения. Вы знаете цену результатов и готовы ее платить.

Берегите себя, свои мышцы и тренируйтесь в удовольствие!

Как восстановиться после дня ног: 8 полезных советов

Вы знаете упражнение: вы довели себя до предела в день ног, и теперь у вас есть больные икры, чтобы доказать это. Цель этого руководства от ZOZOFIT — показать вам, как максимально быстро и комфортно восстановиться после дня ног.

Как восстановиться после дня: болезненные ощущения в мышцах

Некоторая болезненность после интенсивной тренировки с отягощениями является нормальным явлением. Это признак крошечных мышечных разрывов. По мере того, как тело восстанавливает эти микроскопические повреждения, ваша мышечная ткань становится сильнее.

Другими словами, отсроченная болезненность мышц является признаком того, что вы наращиваете новые мышцы. Ваше тело приспосабливается к вашей тренировке, поэтому в следующий раз вам будет легче выполнить эти повторения.

Помощь вашим мышцам в восстановлении после дня ног включает в себя поддержку собственных процессов восстановления организма. Следуя полезным привычкам и избегая обычных препятствий, вы даете своим мышцам возможность восстановиться.

Как помочь мышцам восстановиться после упражнений для ног

Вам не нужны дорогие добавки или модные очищающие средства, чтобы поддерживать мышцы в отличной форме. Вы можете поддерживать здоровую физическую форму дома с помощью этих простых советов, посвященных дню ног.

1. Пейте много воды

Стакан прохладной воды — это рай после интенсивных упражнений, но это не единственная причина, по которой нужно избегать обезвоживания. Это также хорошо для ваших мышц.

Вода вымывает токсины, помогает избежать перегрева и доставляет важные питательные вещества туда, где они нужны. С другой стороны, обезвоживание может замедлить восстановление мышц.

Важной частью обучения восстановлению после дня ног является восполнение потерянной жидкости. Высокоинтенсивные тренировки могут заставить вас потеть. Ваши потребности в воде увеличиваются в те дни, когда вы тренируетесь.

2. Пусть ваши ноги отдохнут

Попытка тушить огонь огнем не работает. Когда ваши мышцы болят, попытка заставить их пройти через боль не является ответом. Вы должны дать своим ногам шанс восстановиться естественным путем. По крайней мере, дайте ногам отдохнуть в течение 24 часов, прежде чем снова их тренировать. Многие фитнес-профессионалы ждут два или три дня.

3. Оставайтесь активными

Даже если вы делаете перерыв в высокоинтенсивных тренировках ног, вы все равно можете наслаждаться кардиотренировками или работать над другими группами мышц. Например, вы можете немного поплавать, сосредоточиться на своем коре или отправиться на неторопливую прогулку. Легкая тренировка может помочь уменьшить мышечную боль и воспаление, помимо пользы от свежего воздуха.

4. Выспитесь

Ваше тело нуждается в достаточном количестве сна, чтобы максимизировать свои естественные целительные силы. Пока вы мечтаете о том, как восстановиться после дня ног, у ваших мышц есть шанс отдохнуть, восстановиться и восстановиться.

Хорошо, что день ног истощает вас физически и настраивает на сон. Не боритесь с этим. Позвольте себе спать всю ночь как младенец.

С другой стороны, плохой сон вреден для восстановления мышц. Если вы поздно ложитесь спать или ворочаетесь всю ночь, это повышает уровень стресса на следующий день. Это может спровоцировать еще большее воспаление и вызвать болезненные ощущения во всем теле.

5. Правильная разминка

Один из способов восстановления после дня ног связан с тем, что вы делаете перед началом. Прыгать с холодной индейкой в ​​приседания в день ног — не всегда лучшая идея. Вместо этого дайте мышцам время разогреться, а затем остыть.

Разминка усиливает приток крови к ногам и готовит тело к действию. Эта простая привычка может помочь вам избежать травм и потенциально уменьшить болезненность, которую вы чувствуете после дня ног.

Идея состоит в том, чтобы делать те же упражнения для ног, которые вы обычно делаете, но медленнее и мягче. Например, перед бегом трусцой начните с быстрой ходьбы в течение 5–10 минут. Постепенно увеличивайте темп и интенсивность, пока не научитесь.

6. Попробуйте техники массажа

Ученые не уверены, может ли массаж мышц ускорить время восстановления после дня ног. Тем не менее, мягкий массаж, безусловно, полезен для ноющих мышц. Этот процесс может высвободить эндорфины, естественные обезболивающие средства организма. Массаж также может помочь вам почувствовать себя более расслабленным и отдохнувшим.

Как восстановиться после дня ног с помощью здоровой пищи

Не существует волшебной добавки или ингредиента, который избавит вас от боли в мышцах, но питательная пища и сбалансированная диета помогут вам быстро встать на ноги.

7. Дайте своему телу достаточно белка

Мышцы нуждаются в белке для восстановления. Многие спортсмены потребляют белок в день ног, чтобы помочь в восстановлении и росте мышц. У вас есть множество вариантов питательных источников нежирного белка:

• Тилапия, палтус, треска, окунь и пикша
• Куриная грудка без кожи и мясо грудки индейки
• Креветка
• Чечевица, фасоль и горох
• Яйца (особенно яичные белки)
• Нежирные молочные продукты, включая молоко, греческий йогурт и сыр рикотта
• Орехи и нежирное арахисовое масло

Некоторым людям нравится использовать протеиновый порошок, но это полностью зависит от вас. Сывороточный протеин легко добавлять в фруктовые коктейли после тренировки.

8. Ешьте красочные, питательные продукты

Многие антиоксиданты, витамины и минералы, такие как витамин С, магний, железо и цинк, участвуют в восстановлении тканей. Красочные фрукты и овощи богаты антиоксидантами, поэтому убедитесь, что вы получаете много зелени, красных, желтых и фиолетовых цветов в своем еженедельном рационе:

• Вишня
• Арбузы
• Гранаты
• Свекла
• Листовые зеленые овощи
• Болгарский перец
• Сладкий картофель

Вы можете получать эти важные питательные вещества из нормального здорового питания, гарантируя, что ваше тело будет иметь строительные блоки, необходимые для новой мышечной ткани.

Имейте в виду, что все люди разные, поэтому методы восстановления, которые хорошо работают для вас, могут быть не такими эффективными для других людей. Всегда прислушивайтесь к своему организму и рекомендациям врача.

Как восстановиться после дня ног: великие цели

У вас есть все основания гордиться собой за то, что вы подняли физическую форму на новый уровень. Как только вы узнаете, как восстановиться после дня ног, болезненность обычно длится всего два или три дня, но польза, которую вы получаете от тренировок, сохраняется гораздо дольше. Не сдавайся. Преследуйте свои цели в фитнесе и достигайте их. Используйте ZOZOFIT, чтобы легко отслеживать свои результаты.

6 способов облегчить боль в мышцах после напряженного дня ног – SPRYNG

Занятия спортом помогают нам прекрасно выглядеть и чувствовать себя. Когда мы тренируемся, организм вырабатывает химические вещества, которые улучшают самочувствие и подавляют гормоны, вызывающие стресс и беспокойство. Упражнения также снижают активность гормонов адреналина и кортизола, которые вызывают чувство беспокойства и напряжения.

Хотите узнать больше?

Узнайте больше о том, как Spryng может вам помочь!
Подпишитесь на последние обновления и получите скидку 10%.

В то время как большинство из нас тренируется в основном для верхней части тела, упражнения для ног также должны быть основной частью нашей рутины.

Несмотря на то, что физические упражнения очень полезны для нашего тела и разума, боль в мышцах является одним из наименее приятных побочных эффектов физических упражнений.

Многие из нас страдали от болей в ногах после тренировки ног.

В зависимости от типа и интенсивности тренировки ног мышечная болезненность может варьироваться от ничего особенного до чрезвычайно болезненного. Болезненность ног после дня ног в крайних случаях может привести к тому, что даже простое сидение покажется геркулесовой задачей. Боль в ногах делает вас менее функциональными в повседневных задачах, но это также может отсрочить вашу следующую тренировку.

Несмотря на эти неприятные побочные эффекты после дня боли в ногах, воспринимайте это как положительный знак.

Почему болят ноги после дня ног?

Боль является результатом отсроченной мышечной болезненности, более известной как DOMS, и свидетельствует о том, что вы достаточно усердно работали, чтобы в мышцах образовались крошечные разрывы. По мере того, как ваши мышцы заживают, они становятся больше и сильнее, тем самым прокладывая путь для тренировок с более высокой и продолжительной интенсивностью. DOMS вступает в силу через 12-24 часа после тяжелой тренировки, а наихудший эффект проявляется через 24-72 часа после тренировки. Сильная болезненность после дня ног постепенно пройдет через пару дней.

Какие упражнения входят в день ног?

Популярные упражнения для ног включают приседания, становую тягу, жим ногами сидя и толчки бедрами.

Приседания — одно из самых популярных упражнений для ног в приведенном выше списке. Он популярен, потому что нацелен на мышцы ног, нижней части спины и кора. Поскольку интенсивные приседания нацелены на эти области, они могут легко вызвать боль в мышцах. Если ваш день ног связан с приседаниями, и вы задаетесь вопросом, как избавиться от боли в ногах от приседаний? Приведенные ниже советы помогут вам в восстановлении вашего приседания.

Как уменьшить болезненность мышц после дня ног и как восстановиться после дня ног?

Это распространенные вопросы, которые задают фитнес-сообщества, и, к счастью, вот 6 простых способов, которые помогут вам снова встать на ноги.

Оставайтесь гидратированными во время и после тренировки?

Ключевым аспектом восстановления после дня ног является правильная гидратация. Гидратация играет жизненно важную роль в восстановлении мышц. Пейте воду или лучше спортивный напиток, содержащий большое количество электролитов. Вода поддерживает движение жидкости по нашему телу и вымывает отходы, что помогает ослабить воспаление. Вода и электролиты играют ключевую роль в восстановлении мышц и производстве гликогена. Исследования доказали, что процесс омоложения мышц замедляется наполовину, когда мышцы недостаточно увлажнены.

Отдых и восстановление

Один из самых простых способов уменьшить боль в ногах после дня ног — дать своему телу время на восстановление. День отдыха от физических упражнений даст вашему телу время, необходимое для пополнения, ремонта и восстановления.

Применять тепловую терапию

Тепловая терапия может стимулировать приток крови к мышцам, уменьшая их воспаление и напряжение. Тепловая терапия может быть применена к напряженным мышцам. Это уменьшит болезненность мышц после дня ног. Однако при применении теплотерапии необходимо соблюдать осторожность, чтобы не обжечься. Терапию теплом можно проводить с помощью грелок, распаренных полотенец или даже в сауне.

Принимайте безрецептурные (OTC) обезболивающие

Прием безрецептурных болеутоляющих средств, таких как аспирин или ибупрофен, — еще один отличный способ уменьшить боль в икрах после дня ног. Эти обезболивающие обеспечивают временное облегчение боли.

Используйте поролоновый валик

Также известен как самостоятельный миофасциальный релиз, который, по сути, позволяет вам делать себе массаж. Основная цель пенопластового валика — растянуть и ослабить фасцию вокруг мышц и уменьшить интенсивность боли в мышцах. Чтобы получить максимальный результат, важно правильно использовать пенный валик. Медленно используйте валик вверх и вниз по икроножным мышцам, и если вы заметите воспаленные участки, просто остановитесь и удерживайте валик на воспаленных участках в течение 20-30 секунд, прежде чем продолжить. При правильном использовании пенного валика уменьшите болезненность ног и восстановитесь после дня.

Используйте компрессионные бинты для ног SPRYNG

Для более быстрого восстановления после тренировки ног используйте SPRYNG, самый передовой в мире инструмент для восстановления мышц. В компрессионных бинтах для ног SPRYNG используется активная компрессионная технология для улучшения кровообращения, вымывания молочной кислоты и, таким образом, уменьшения боли.

 

SPRYNG имеет много преимуществ по сравнению с другими устройствами для активной компрессии и компрессии ног, представленными на рынке. Некоторые из них — 

• Быстрое восстановление — для получения результатов требуется всего 15 минут.
• Ощутите свободу — он легкий, портативный и не привязанный к сети.
• Чрезвычайно доступный — он дешевле, чем любые другие активные устройства сжатия такого типа на рынке.
• Удобство-Оформите заказ прямо сейчас на нашем сайте и получите право на бесплатную доставку до вашего порога. Вы также можете совершить покупку в некоторых магазинах CVS в США.
• Покупайте сейчас, а платите позже, используя простые варианты оплаты в рассрочку для онлайн-покупок на нашем веб-сайте www. spryngme.com.

Для получения дополнительной информации о том, как работают массажеры для икр, смотрите дальше.

 

Ссылки 

https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/sore-muscles-after-workout 

https://www.everydayhealth.com/fitness/quick-fixes-for- sore-muscles.aspx

https://www.gq.com/story/muscle-soreness-guide-recovery

 

Результаты использование Продукта SPRYNG может варьироваться в зависимости от состояния здоровья каждого человека, целей и использования Продукта SPRYNG. Мы рекомендуем вам проконсультироваться с квалифицированным врачом или другим признанным поставщиком медицинских услуг и следовать всем инструкциям по безопасности перед началом любой новой программы упражнений, программы восстановления или примерки продукта SPRYNG, особенно если вы беременны или имеете какое-либо заболевание, требующее медицинской помощи и /или руководство. Содержание нашего веб-сайта предназначено только для информационных целей и не является медицинским, юридическим или любым другим профессиональным советом и/или рекомендацией.