В тренажерном зале мужчина: История мужчины, который в 40 лет впервые пошел в зал

История мужчины, который в 40 лет впервые пошел в зал

Перемены возможны, если задаться определенной целью, уверен этот житель Англии.

Теги:

Здоровое питание

Как похудеть

Интересные истории

Столяр из Манчестера (Англия) сейчас выглядит неузнаваемым после того, как отказался от своих старых привычек.

Содержание статьи

Старая развалина превращается…

40-летний Карл Уиттл рассказал, что уже даже привык к одышке, когда поднимался по лестнице или просто брал своего сына на прогулку в коляске. До недавнего времени мужчина проводил свободное время сидя на диване, предпочитая фастфуд домашней пище. Но теперь он выглядит совершенно другим парнем.

Карл вспоминал, каким был всего пару лет назад: «Я всегда хотел измениться, но был слишком ленивым. Я думал, что сделаю что-нибудь завтра или начну в понедельник, но ничего никогда не происходило.

Мне не хватало целеустремленности». Фото до похудения и тренажерного зала говорят сами за себя.

У него не было ни малейшего понятия о правильном питании, поэтому он просто ел то, что было легче купить. Но опасения по поводу образа жизни достигли апогея, когда Уиттл понял, что это вызывает у него депрессию и упадок сил. Стоит отметить, Карл каждый день на протяжении 25 лет курил наркотики, что также не лучшим образом сказывалось на его психическом и, соответственно, физическом состоянии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В конце прошлого лета он записался на 16-недельную программу в тренажерном зале, и его 38-летняя жена Шерил пошла вместе с ним. До своей трансформации мужчина называл себя «худощавым толстяком» — с тонкими руками и ногами, но большим животом. Тренируясь три раза в неделю в течение  года и пересмотрев рацион питания, он потерял 13 кг в весе, а процентное содержание жира в его теле снизилось с 25 процентов до девяти. Шерил также сбросила почти столько же после того, как отказалась от нездоровой пищи и начала тренироваться со своим супругом.

… в атлетичного мужчину

Сейчас их образ жизни включает не только спортивные занятия, но и правильное питание, поскольку именно оно позволяет расходовать лишние калории, сжигать жир и наращивать мускулатуру. Муж и жена планируют и готовят все блюда. Рацион питания состоит у супругов преимущественно из вареных яиц или каши на завтрак, салатов из лосося на обед и курицы и овощей на ужин. Хотя поначалу изменения были трудными, Карл утверждает, что они помогли ему во всех аспектах его жизни. Англичанин также говорит, что другие люди тоже заметили разницу, причем не только внешнюю, но и психологическую.

youtube

Нажми и смотри

Еще по теме:

Как музыка помогает тренировке: плюс 65% к выносливости и настроению в спортзале

Сколько времени стоит проводить в спортзале

“В​ ​зале​ ​много​ ​неуверенных​ ​мужчин”:​ ​мысли​ ​девушек​ ​из​ ​спортзала

Мужчины, вам лучше присесть. Мы уже узнали мнение мужчин о девушках в спортзале: «Мысли вслух: чем заняты девушки в тренажерном зале?» и не могли оставить этот факт без достойного ответа. О вас говорят три роскошные девушки, которые ежедневно наблюдают за ними​ ​со​ ​стороны.

Натали​ ​Андриянова

персональный​ ​тренер,​ ​инструктор​ ​“Pride​ ​fitness”​ ​(г.​ ​Владимир)

В​ ​зале​ ​много​ ​неуверенных​ ​мужчин.

Мужчины сосредоточены на себе, но когда появляется красивая особа, мужчины сразу отвлекаются и могут​ ​тихо​ ​обсудить​ ​ее​ ​формы.

Конечно мужчины знакомятся в зале и проявляют интерес. Им очень приятно общаться с девушками, которые​ ​занимаются​ ​спортом.

Часто​ ​разговор​ ​начинается​ ​со​ ​слов​ ​“вам​ ​помочь”,​ ​либо​ ​просто​ ​ловят​ ​взгляд​ ​и​ ​улыбаются.

Селфи​ ​в​ ​зале​ ​не​ ​встречала,​ ​в​ ​основном,​ ​такие​ ​моменты​ ​происходят​ ​в​ ​раздевалках,​ ​либо​ ​когда​ ​в​ ​зале​ ​пусто.

Дарья​ ​Атасова

​фитнес-инструктор
​“Pride​ ​fitness”​ ​(г.​ ​Владимир)

На моём опыте редко можно увидеть в зале действительно сосредоточенного мужчину на выполнении какого-либо​ ​упражнения​.

Чаще всего наблюдаю картину, как один другому говорит что-то вроде: “эй посмотри-ка вон на ту с красивой​ ​фигуркой”,​ ​и​ ​начинаются​ ​всяческие​ ​обсуждения.

Практически всегда пытаются привлечь свое внимание тягая огромный вес в сопровождении криков на весь​ ​зал ​либо​ ​диким​ ​смехом​ ​после​ ​очередного​ ​»шушуканья».

Знакомства случаются почти каждый день, какие-то заканчиваются в зале, а какие-то ведут к чему-то большему,​ ​и​ ​потом​ ​наблюдаешь​ ​их​ ​уже​ ​занимающимися​ ​вместе.

«Подкатывают» обычно под предлогом подстраховать во время подхода или объяснить технику выполнения​ ​упражнения,​ ​после​ ​чего​ ​развивается​ ​разговор​ ​в​ ​надежде​ ​понравиться.

В​ ​лоб​ ​не​ ​знакомятся,​ ​потому-что​ ​боятся​ ​отказа.

В​ ​90%​ ​случаев​ ​начинают​ ​активно​ ​искать​ ​понравившуюся​ ​особу​ ​в​ ​соцсетях​ ​,​ ​так​ ​проще.

Ещё наш “сильный пол” конечно же не упустит возможности полюбоваться на себя в зеркало и сделать селфи, чтобы потом залить это фото в Инстаграмм и собрать кучу лайков. Так что, я считаю, что мужчины наши,​ ​будут​ ​похлеще​ ​девчонок​ ​в​ ​вопросе​ ​самолюбования!​ ​Вот​ ​как​ ​то​ ​так​,​ ​не​ ​судите​ ​строго.

Яна​ ​Мнямкова

​персональный​ ​тренер,​
инструктор​ ​групповых​ ​программ​ ​
“City​ ​Fitness”​ ​(г.​ ​Москва)

Мужчины​ ​в​ ​зале​ ​делятся​ ​на​ ​несколько​ ​типов:
  
— те, кто реально пришли заниматься. У таких парней есть программа, и никакие дамы в зале их от этого дела​ ​не​ ​отвлекут;

— есть ребята, которые уже давно ходят в конкретный зал, между ними уже образовались дружеские связи и тренировка​ ​становится​ ​причиной,​ ​чтобы​ ​пообщаться.

— другой тип мужчин в зале — “альфачи”, так их назовём. Выглядят прекрасно, загорелые, рельефные, в открытых майках. Не знаю, делают ли они что-то, но обычно они тусят у зеркала, в телефоне либо подтягиваются на турнике;

— еще один тип — “новички”. Бегают от тренажера к тренажеру, выполняют упражнения с ужасной техникой, но стремятся навесить побольше, дабы не опозориться, хотя всем наплевать.

На счет подкатов, обычно начинают с того, что вовремя замечают, когда я беру большой вес и помогают дотащить “блин” до места или помогают разобрать штангу.

Есть и такие, кто начинают сразу с комплиментов по поводу внешности, фигуры.

Я не люблю и не понимаю, когда мужчины на весь зал кряхтят, пыхтят, чуть ли не орут во время подхода.

Есть совет для новичков — не старайтесь взять большой вес! Лучше делать с маленьким весом, но с правильной техникой. Никто за это вас не казнит и даже не посмотрит косо, все когда-то начинали!

Везде важны знания, и если вы не обладаете таковыми в области анатомии, физиологии, биомеханики, а насмотрелись роликов на Ютубе, и думаете, что всё повторите, и будет счастье, то к сожалению, это не так. Красота красотой, а здоровье у нас одно.

5 способов стать лучше в тренажерном зале

Все мы время от времени совершаем ошибки, и те, кто говорит, что это не так, лгут. На самом деле, вам нужно всего лишь пройтись по спортзалу, чтобы увидеть, как часто люди делают что-то неправильно. Возможно, это невежество, или это может быть просто то, что многие люди дезинформированы — если вы получаете ежедневную информацию о фитнесе от определенных «инфлюенсеров» в Instagram, то чего вы ожидаете?

Но если вы действительно хотите стать лучше в спортзале, то вы попали по адресу. Наши пять главных советов помогут улучшить все, начиная с больших подъемов и заканчивая одеждой, которую вы носите на спине.

Смотреть: 3 ошибки, которые вы постоянно совершаете в тренажерном зале

Посмотреть полный пост на Youtube

1. Сначала сформируйтесь. Всегда первым

Прежде чем бегать, нужно научиться ходить. Конечно, постепенно увеличивая вес, вы поможете значительно увеличить силу и размер, но если ваша техника неверна, вы зря тратите время.

Правильная форма — это не только хорошо выглядеть.

(Связано: 4 наиболее распространенные ошибки формы)

Выполнение каждого движения так, как оно должно выполняться, поможет снизить риск травм, а также поможет максимизировать эффективность каждого повторения. Мы все видели этого парня в спортзале, раскачивающегося взад и вперед, когда он пытается согнуть гантель, которая явно слишком тяжела для него. Он не только подвергает риску свою спину, бедра и колени, но и отвлекает внимание от одной мышцы, которую пытается проработать: бицепса.

Оставьте свое эго за дверью и используйте вес, с которым вы сможете правильно выполнять заданное количество повторений. Тогда и только тогда вы должны начать увеличивать вес.

2. Диета – это ключ к успеху

Многие считают, что работа в спортзале – самая сложная часть. Это не так. Вместо этого пища, которую вы проглатываете каждый день, окажет самое большое влияние на ваше тело, ваше здоровье и физическую форму.

Рассчитайте свои макросы (жиры, белки, углеводы) и сколько калорий вам нужно съедать каждый день в связи с вашими тренировками. Тогда придерживайтесь этого религиозно.

(См. : Руководство для начинающих по подсчету макросов)

Конечно, придут времена, когда это будет невозможно. Вечеринки, поздние ночи в офисе или просто желание съесть какую-нибудь ерунду могут привести к рассинхронизации ваших макросов. Но не волнуйтесь. Это нормально, если вы иногда отклоняетесь от прямого и узкого пути. На самом деле, мы советуем вам это сделать. Ведь жизнь для того, чтобы жить.

Но, если вам нравится пицца, съешьте пару кусочков, а не целиком. Точно так же, если вам хочется простудиться, сделайте это. Просто не пробивайте себе путь через шесть кубиков.

Здесь вы можете отработать свои макросы.

(См. также: Что лучше для вас, пиво или вино?)

3. Не зацикливайтесь на своих зеркальных мышцах

Конечно, нет ничего более приятного, чем видеть результаты, которые появляются прямо у вас на глазах. Бицепсы выпирают из-под рукавов? Большой. Но посмотрите на более широкую картину.

Сосредоточьтесь на улучшении всесторонней физической формы и укреплении тела в целом – ваши большие подъемы будут вам за это благодарны.

(См. также: Как освоить становую тягу)

Например, ваш жим лежа быстро упрется в стену, если вы сосредоточитесь только на груди. Однако наращивание дельтовидных мышц, трапеций и трицепсов поможет увеличить силу верхней части тела, что позволит вам достигать больших результатов.

Наша 15-минутная тренировка всего тела должна помочь вам начать.

4. Только леггинсы? Определенно нет

Никто — и мы действительно имеем в виду, что никто — не хочет видеть очертания вашей джентльменской зоны, пока вы выполняете становую тягу. Леггинсы прекрасны, практичны и очень удобны во время тренировок, но сделайте нам одолжение и наденьте сверху шорты. Большое спасибо.

5. Не пропускайте день ног. Никогда не пропускайте день ног

Мы знаем, что тяжелая, потная тренировка ног изнурительна и доводит вас до тошноты, но польза для здоровья огромна. Ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия являются одними из самых больших мышц в вашем теле, и для их работы требуется огромное количество усилий. Чем больше усилий, тем больше энергии вам нужно и калорий вы будете сжигать. Это так просто.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , отслеживало расход энергии и метаболизм спортсменов после серии упражнений с тяжелым сопротивлением. Их результаты показали, что после 9После 0 минут тренировки (включая сложные движения) скорость метаболизма спортсменов взлетела до небес и продолжала расти в течение нескольких часов после этого.

(См. также: 5 причин, почему день ног так важен)

Комплексные движения, такие как становая тяга и приседания сжигают жир и ускоряют обмен веществ – высвобождается столько тестостерона, что от этого выиграют все остальные мышцы вашего тела , слишком.

Хотите вдохновения на день ног? У нас есть то, что нужно.

7 ошибок мужчин в спортзале, которые убивают их прогресс

Мне всегда стыдно видеть целеустремленных, преданных своему делу мужчин, которые ходят в спортзал и не добиваются прогресса из-за простых ошибок. Если вы в настоящее время тренируетесь или планируете начать, вы можете значительно улучшить свои результаты в силе и росте мышц с помощью некоторых общих рекомендаций по тренировкам с отягощениями. Не стоит тратить время, энергию и деньги на рутину, совершая элементарные ошибки. Ниже приведены семь основных ошибок, которые мужчины совершают в спортзале и которые убивают прогресс. Избегайте этих ошибок и максимизируйте свои результаты на тренировках.

Продолжайте читать, чтобы узнать о вредных привычках, которых следует избегать на следующий день в тренажерном зале, а затем не пропустите 5 привычек упражнений, которые разрушают ваше тело после 50 лет. заманчиво пропустить разминку и хотеть «входить и выходить», когда дело доходит до тренировки. Хотя я сочувствую плотному графику, я могу сказать вам, что сокращение вашей тренировки на 10 минут, чтобы пропустить разминку, вредит вашему прогрессу в долгосрочной перспективе.

Хотя идеальной разминки не существует, выполнение трех-пяти минут легкой аэробной активности, затем выполнение некоторых упражнений на активацию кора, таких как берд-собаки и боковая планка, с последующими динамическими движениями, такими как выпады при ходьбе, — отличный способ получить тело расслабилось и готово к тренировке.

Исследования показывают, что это может помочь снизить риск травм. Единственная травма может отбросить прогресс на недели или даже месяцы, поэтому ключевое значение имеет предотвращение травм заблаговременно.

Shutterstock

Если все ваши тренировки в тренажерном зале вращаются вокруг тренажеров, вы делаете это неправильно. Хотя в фитнес-программах есть место для упражнений на тренажерах, здоровые люди должны уделять большую часть своего времени и усилий сложным движениям с гантелями и штангами.

Движения с гантелями и штангой требуют большей стабилизации, задействуют больше общих мышц и лучше переносятся на функциональную деятельность. Не бойтесь выполнять в своей тренировке несколько упражнений на тренажерах, однако большая часть вашей работы должна быть сосредоточена на свободных весах.

Shutterstock

Я последний человек, который полностью запретил определенные виды упражнений или тренировок. Тем не менее, для большинства мужских целей в фитнесе, связанных с ростом силы и мышц, подходы с большим количеством повторений — не лучший путь к результатам. Если вы выполняете более 15-20 повторений в одном подходе вашей основной тренировки, вы не используете достаточный вес, чтобы вызвать глубокую адаптацию мышечных волокон, что приводит к увеличению и укреплению мышц.

Сосредоточьтесь на подходах, в которых отказ происходит между 5 и 12 повторениями. Чем ближе к 12, тем больший упор вы делаете на рост мышц. Чем ближе к пяти (или даже к одному), тем больше упор делается на максимальную мышечную силу.

Shutterstock

Сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс занимают место в вашей тренировке. Однако, как и при использовании силовых тренажеров, сосредоточение внимания на изолирующих упражнениях задействует меньше мышц и менее функционально. Вы должны стараться включать в тренировку не более двух-трех изолирующих упражнений и ставить их после базовых упражнений, таких как приседания, подтягивания, становая тяга и жим лежа, чтобы максимизировать свои общие результаты.

Shutterstock

Кардио полезно для всех нас, верно? Ну да и нет. Выполнение аэробных упражнений, безусловно, полезно для вашего здоровья. Кроме того, если вы тренируетесь для соревнований на выносливость, вы обязательно сосредоточитесь на более длительных тренировках, ориентированных на выносливость, а не на поднятии тяжестей.0003

Однако, если вашей целью является наращивание мышечной массы и увеличение силы, вам не следует уделять слишком много внимания кардиотренировкам. Ваше тело должно адаптироваться к тренировке с отягощениями отдельно от аэробной тренировочной нагрузки. Если вы постоянно нагружаете свое тело тренировками на выносливость, у вас не будет возможности нарастить новые волокна и восстановиться после силовых тренировок.

В качестве активного восстановления уделяйте кардиотренировкам от 20 до 30 минут не чаще двух раз в неделю в дни отдыха.

Shutterstock

Я понял — растяжка — отстой. Но отказ от растяжки — одна из худших ошибок, которую мужчины совершают в спортзале, и которая сводит на нет их прогресс.

Несмотря на то, что вам не нужно растягиваться, чтобы увидеть прирост мышечной массы и силы, тренировки на гибкость имеют некоторые преимущества, которые вы упустите. Тренировка гибкости включает в себя прокатку пены, пассивную растяжку и активную растяжку.

Я не говорю, что вам нужно стать мастером йоги. Тем не менее, 10-минутная растяжка всего тела после каждой тренировки или в дни отдыха может уменьшить некоторую болезненность и сохранить оптимальную длину мышц. Кроме того, быть все время жестким и болезненным — это не весело, поэтому я всегда буду рекомендовать что-нибудь, что может немного смягчить это.