5 бесплатных шаблонов планирования питания, которые упростят вашу жизнь
Здоровье Алекс Орлов 04.01.2022
Скорее всего, вы планируете свой отпуск заранее. Вероятно, вы тоже планируете свой бюджет. Вы планируете дни рождения, свадьбы и семейные торжества. Но планируете ли вы свое питание? Планирование питания — это самый эффективный способ начать вырабатывать здоровые привычки, — говорит Дженни Чемпион, бывший тренер по питанию и фитнесу Daily Burn. «У вас гораздо больше шансов придерживаться своих целей, если вы не тратите время на них от еды к еде», — говорит она.
И преимущества не начинаются и не заканчиваются на вашей талии. Наличие плана упростит ваши покупки продуктов и сэкономит ваше время и деньги в долгосрочной перспективе. Перед началом каждой недели записывайте, что вы хотите съесть, и создавайте список покупок для всех продуктов, которые вам понадобятся. Если вы действительно хотите сэкономить время в течение недели, Champion рекомендует готовить некоторые блюда заранее в воскресенье.
(Эти полезные советы помогут вам легко приготовить еду.)
«Если вы новичок в планировании питания, начните с одного приема пищи в день, — говорит Чемпион. «Выберите тот, который вызывает у вас наибольший стресс. Как только вы справитесь с этим, добавьте еще один прием пищи в план». И не ругайте себя, если отклонитесь от своего плана. «Всегда будут моменты, когда произойдет что-то неожиданное или ваш график будет нарушен. Допустите некоторую гибкость в своем плане и не расстраивайтесь, если еда или день не проходят идеально».
Готовы наполнить свой календарь вкусной и здоровой пищей? В то время как технически подкованные планировщики могут попробовать эти пять приложений для организации, для тех, кто любит придерживаться старой школы с ручкой и бумагой, у нас есть пять печатных шаблонов планирования питания, которые помогут вам и вашей семье питаться здоровее.
1. План питания на неделю (скачать здесь)
Подходит для: Планирование сбалансированного питания.
С симпатичным и красочным контрольным списком ежедневных порций в нижней части этого шаблона вы легко убедитесь, что вы получаете все овощи.
Шаблон: Эрин / Strawberry Mommycakes
2. План питания на неделю и список продуктов (скачать здесь) с.
Шаблон с двумя столбцами поддерживает еженедельное меню и список продуктов в идеальном виде.
Шаблон: Кристина / ЦЕНТЫ И Заказ
Связанные: 12 проектов DIY для очистки ваших привычек питания
3. Еженедельный план еды и закуски (скачать здесь)
Подходит для: Приготовления сбалансированных блюд и закусок.
Этот шаблон позволяет вам планировать все основные приемы пищи, закуски и все, что между ними. Добавление планировщика выходных в конце поможет вам выкроить время для приготовления заправок для салатов, соусов для пасты и соусов. Вы также можете конкретно написать, какие у вас зерновые, крахмалы и белки на неделю, чтобы убедиться, что вы получаете сбалансированную диету.
Шаблон: McKel Hill / Nutrition Stripped
4. Недельный семейный план питания (скачать здесь)
Подходит для: Питание всей семьи.
Нужно отслеживать, кто будет сидеть за обеденным столом по средам, а по четвергам? Этот шаблон помогает координировать расписание с приготовлением еды, избавляя вас от стресса во время семейного досуга.
Template: Jess / Design Lass
5. Ежемесячный план питания (скачать здесь)
Подходит для: Подготовка на весь месяц.
Если вы овладели искусством еженедельного приготовления еды, почему бы не поднять его еще выше? Настройте себя на месяц здорового питания с помощью этого мастер-шаблона.
Шаблон: Бриттани / Жена военного
Подробнее:
20 советов по приготовлению еды от лучших специалистов, которых мы знаем
15 гениальных идей по приготовлению еды от лучших тренеров 9001 9 50 ресурсов, которые упрощают приготовление еды
Не являетесь участником Daily Burn? Зарегистрируйтесь на dailyburn.
com и начните бесплатную 30-дневную пробную версию уже сегодня.
Первоначально опубликовано в феврале 2016 г. Обновлено в августе 2017 г. и январе 2021 г. 1. Шаблон меню на неделю (для всех возрастов) Этот пакет шаблонов планирования меню CACFP является всеобъемлющим. Он включает в себя все возрастные группы и имеет конфигурации для различных планов питания. В него входят: Этот шаблон планирования меню идеально подходит для сайтов CACFP, которые обслуживают детей в возрасте от одного до пяти лет, таких как начальный старт, ранний старт, домашний детский сад и центры по уходу за детьми. Он включает в себя следующие заполняемые шаблоны меню: Сайты, которые заботятся о детях старшего возраста, такие как центры раннего развития, домашние детские сады, группы продленного дня и детские сады, могут воспользоваться преимуществами этого шаблона планирования меню. В него входят: Требования к питанию в детских садах для взрослых немного отличаются от требований для детей. Поставщики услуг по уходу за взрослыми могут максимально использовать этот шаблон еженедельного меню CACFP, который включает следующее: Предоставляет ли ваш центр CACFP уход за младенцами? Этот шаблон планирования меню предназначен для вас! Поставщики, которые обслуживают младенцев, такие как ранний старт, домашние детские сады и центры по уходу за детьми, должны воспользоваться этим заполняемым шаблоном меню. Он включает в себя: Какие еще шаблоны CACFP вы хотели бы видеть? Дайте нам знать! Напишите нам по адресу nca@cacfp. 2.
Шаблон меню на неделю (дети 1–5 лет) 3. Шаблон меню на неделю (дети 6-18 лет)
4.
Шаблон меню на неделю (только для взрослых) 5. Шаблон меню на неделю (только для младенцев)
