Фото упражнения: Картинки упражнений (50 фото) • Прикольные картинки и позитив

техника выполнения, польза и вред упражнения

Действительно, если делать позу плуга на протяжении длительного времени, она способна излечить позвоночник, а именно — остеохондроз всех отделов спины. Звучит заманчиво! Тем более, что для новичков в йоге асана может показаться простой: «нужно лечь на спину и всего-то закинуть ноги за голову»… Так, да не совсем так. На самом деле поза плуга достаточно сложная, нужно строго соблюдать технику выполнения и знать все противопоказания.

Но если освоить Халасану (санскритское название асаны), то благодаря ей, как говорил известный йог Б.К.С. Айенгар, «радость и энергия вольются в вашу жизнь бесконечным потоком». Давайте разберемся, почему.

Польза упражнения

Поза плуга в йоге относится к перевернутым асанам. А они очень целебны по своему воздействию на весь организм человека.

1. В первую очередь, халасана полезна при проблемах с позвоночником. Она убирает остеохондроз, все виды искривлений. А все потому, что в позе плуга достигается максимальное вытяжение позвоночника, особенно в шейном отделе. В свою очередь, это усиливает кровообращение, развивает гибкость, корректирует деформации.
2. Поза плуга также дает приток свежей крови к голове. А значит обновляются клетки мозга, усиливается мыслительная способность, улучшаются память и внимание, голова становится легкой и ясной. Прощайте, сонливость, апатия и головные боли!
3. Стимулирует работу гипофиза. Кровь поступает к гипофизу и эпифизу — важным железам в головном мозге, от которых напрямую зависит наше здоровье. Как физическое, так и душевное.
4. Запускает процесс омоложения. За счет чего это происходит? Как и все перевернутые асаны, Халасана меняет течение энергии в теле человека. Речь идет о пране и апане. Прана движется вверх, апана — вниз. И когда мы принимаем позу плуга, как раз и перенаправляем течение этих энергий, запускаем процесс омоложения.
5. Укрепляет, восстанавливает и омолаживает мышечную систему.
6. Стимулирует пищеварение, улучшает обмен веществ.
7. Очищает от токсинов. Все ненужное из организма выводит лимфа. А она течет только под силой тяжести или во время работы мышц. Если человек ведет малоактивный образ жизни, его мышцы дряблые и не развитые — лимфа, увы, застаивается. Удивительный эффект происходит, когда мы принимаем позу плуга. Лимфа под силой тяжести снова начинается работать и освобождать организм от накопленных токсинов.
8. Устраняет жировые отложения в области живота и бедер.
9. Стимулирует все железы внутренней секреции, а также печень, селезенку и надпочечники.
10. Очень хороша для женской репродуктивной системы. Асана полезна при менструальных нарушениях, нарушениях работы мочевыделительной и половой системы, как у женщин, так и у мужчин.
11. Включает парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Ведь что происходит, когда мы делаем Халасану? Повышается внутричерепное давление. Тут-то организм «просыпается» и запускает процесс саморегуляции. Он начинает нас успокаивать, мол, все хорошо, опасности никакой нет. Вот почему, когда мы выходим из этой позы, появляется такое приятное ощущение неги, расслабленности. В организме включилась парасимпатическая нервная система.
12. Наполняет энергией, избавляет от усталости, бессонницы.

Фото: elina-fairytale, pexels.comФото: nicholas-fu, pexels.comФото: polina-tankilevitch, pexels.com

Вред упражнения

К противопоказаниям для позы плуга относятся:

• высокое кровяное давление
• травмы шейных позвонков, грыжи, протрузии в шейном отделе (есть вероятность ухудшить состояние, входя и выходя из асаны)
• боли в шее и плечевом корпусе
• артериосклероз (утрата эластичности артерий)
• астма

Есть и временные ограничения:

• боли в шее и в плечевом корпусе
• полный желудок и кишечник
• расстройство желудка
• сильная головная боль
• физическая усталость
• неподготовленное тело
• беременность
• период месячных у женщин
• Халасану не рекомендуют выполнять также детям до 12 лет (из-за ее гормонального воздействия)

Как правильно делать позу плуга

ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека.

Начинать занятие лучше с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение позы плуга. Если вы делаете самостоятельно, внимательно смотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма.

Пошаговая техника выполнения

Шаг 1

Ложимся на спину. Переводим прямые руки через стороны назад и вытягиваем за головой.

Шаг 2

С выдохом подтягиваем колени к груди и заводим стопы за голову. Руки при этом у нас по-прежнему находятся за головой.

ВНИМАНИЕ! Ноги перекатываем назад, ни в коем случае не перебрасываем рывком. Бережем свою поясницу!

Шаг 3

Проверяем положение тела: вес должен располагаться на лопатках, ни в коем случае не на шее. Она должна быть свободна!

ВНИМАНИЕ! Голова легко поворачивается в стороны, проверьте.

Фото: alekke-blazhin, pexels.com

Шаг 4

Опускаем стопы в ладони. Стараемся округлить спину, направляя копчик к полу. Чувствуем, как вес тела смещается от шейного отдела ближе к поясничному. Остаемся в этом положении какое-то время, даем спине привыкнуть.

Шаг 5

Ноги сначала могут быть немного согнуты в коленях. Но затем постепенно стараемся их выпрямить и натянуть.

ВНИМАНИЕ! Ладони крепко держат стопы.

Шаг 6

Дышим ровно, спокойно. Расслабляем низ живота.

ВНИМАНИЕ! Спина по-прежнему круглая, и мы будто тянем ее назад. А таз тянем в сторону головы, увеличивая натяжение позвоночника.

Шаг 7

Остаемся в этой позе 1 минуту.

ВНИМАНИЕ! Со временем продолжительность пребывания в асане можно увеличить до 3 минут.

Шаг 8

Выходим из позы. Делаем это поэтапно. Сначала сгибаем ноги в коленях и опускаем их как можно медленнее на пол. Так мы компенсируем воздействие на шейный отдел. Возвращаем руки в исходное положение, вдоль тела. При необходимости можем поддерживать ими поясницу при выходе из позы. И отдыхаем минуту-две.

ВНИМАНИЕ! Ноги на пол не бросаем!

Фото: arthouse-studio, pexels.com

Советы новичкам

Точное следование нашей пошаговой инструкции позволит вам избежать травм шеи. А ее очень легко получить, если выполнять Халасану неправильно. Итак, на что нужно обратить внимание перед тем, как начать делать позу плуга:

1. Не помогаем себе руками. Уводя ноги за голову, мы не пользуемся руками. От слова «совсем». Если помогать себе руками, отталкиваться ими от пола, мы автоматически будем направлять вес всего(!) тела на неподготовленную шею. Чем это грозит? Всего за несколько занятий можно обеспечить себе защемление нерва в шее и смещение позвонков.
2. Начинаем с перекатов. Поэтому так важно осваивать Халасану постепенно! Для начала лучше выполнять просто перекат на спине. Руки при этом у нас вытянуты за головой, колени подтянуты к груди. В этом положении мы делаем вдох, на выдохе приподнимаем таз и уводим стопы назад. Предупреждаем, может не сразу получаться, пробуйте! Снова и снова. До тех пор, пока ваши мышцы спины не окрепнут.
3. Ставим позади себя стул. Когда освоите перекат, можно поставить позади себя стул. Уводя ноги назад, опускайте стопы на стул. Но по-прежнему следите за тем, чтобы вес тела у вас был на плечах и лопатках. Ни в коем случае не на шее.
4. Сильнее округляйте спину. Затем, когда у вас это будет легко получаться, от помощи стула можно отказаться. Теперь точно следуйте технике выполнения, которую мы вам дали. Делайте позу плуга каждый день. И тогда вы увидите, что спина начнет обретать подвижность. Постепенно: сначала в пояснице, далее в грудном отделе и потом в шейном. Сильнее округляйте спину и уводите пятки как можно дальше за голову.

Как усилить эффект позы плуга

Итак, со временем ваша спина станет гибче. Это значит, что вы можете пойти в этой позе глубже. Что можно сделать? Советуем не держать стопы в ладонях, а отвести их дальше. Ладони при этом соединяем. А подъемы стоп будут находиться у вас на полу. Время выполнения: 1-3 минуты.

Хорошей всем практики!

Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.com

Упражнения для растяжки – фото, видео и советы, топ-50 упражнений

Одним из самых популярных видов физической подготовки заслуженно считаются упражнения для растяжки, часто называемой стретчингом. Они выступают обязательной составляющей сразу нескольких направлений работы над собственным телом – от похудения и силовых тренировок до общего оздоровления, полноценного восстановления и отдыха. Важным достоинством становится возможность и высокая эффективность растяжки для начинающих в домашних условиях. Рассмотрим подробнее, что необходимо учесть при подготовке, организации и последующем выполнении упражнений.

Растяжка для начинающих

Польза и вред растяжки

Подготовка к растяжке

Техника выполнения и важные советы

Тренировочный комплекс

Предостережения и противопоказания

Стретчинг и беременность

Растяжка для детей

Мифы о растяжке

Подведем итоги

Растяжка для начинающих

Необходимость правильной растяжки не вызывает сомнений. Она позволяет минимизировать риск травм, повысить тонус и сделать другие виды тренировок намного эффективнее.

Отдельного упоминания заслуживает важность растяжки для расслабления и восстановления после занятий спортом или физической культурой.

Особенно актуальной она становится для нескольких категорий людей, включая:

• беременных, для которых растяжка сводит к минимуму или полностью исключает разрывы промежности и способствует общей подготовке к беспроблемным родам;
• женщин после рождения ребенка – для быстрого восстановления и устранения сопутствующих родам проблем;
• бегунов, прежде всего – на средние и длинные дистанции;
• спортсменов и физкультурников, занимающихся силовыми тренировками;
• людям с малоподвижным или сидячим образом работы или даже жизни;
• подросткам и молодежи – с целью поддержания правильной и красивой осанки;
• пациентам, перенесшим тяжелые заболевания и оперативное вмешательство – для полноценного восстановления и возврата к нормальному образу жизни.

Польза и вред растяжки

Грамотное выполнение упражнений на растяжку предоставляет несколько серьезных преимуществ:

• избавление от скованности и чрезмерного напряжения мышц;
• улучшение координации, грации и пластики движений;
• повышение подвижности суставов;
• помощь в выполнении силовых упражнений с оптимальной техникой;
• обеспечение притока крови и, как следствие, кислорода, к мышцам;
• укрепление связок;
• исправление осанки и другие положительные моменты.

Основным недостатком растяжки считается сравнительно невысокий эффект от упражнений без совмещения с другими видами тренировок. Например, с силовой или беговой подготовкой, занятий единоборствами и т.д.

Еще одним существенным минусом выступает достаточно высокий риск получения травмы при неправильном проведении растяжки.

Подготовка к растяжке

Серьезные занятия стретчингом предусматривает аналогичное отношение к подготовке. Она ведется сразу по двум направлениям, каждое из которых нужно описать немного подробнее.

Физическая

Физическая подготовка включает три основных мероприятия:

1. Предварительная разминка мышц и связок. Обычно для этого применяется суставная гимнастика, последовательно включающая упражнения на все виды суставов – от шеи до ступней ног.
2. Контроль над натяжением связок. Нагрузка увеличивается по мере повышения их эластичности – очень аккуратно и постепенно.
3. Дополнение упражнений на растяжку массажем и легкими кардиотренировками, например, в виде быстрой ходьбы, бега трусцой или занятий на велотренажере.

Психологическая

Моральная подготовка имеет не меньшее значение. Она включает несколько важных психологических аспектов, среди которых:

1. Учет пола, возраста и текущего состояния организма. Это позволит избежать как перегрузок, так и занижения планки требований к себе.
2. Подбор адекватного поощрения за выполнение тренировок. Отличный вариант – публикация фото с полученными результатами в социальных сетях.
3. Определение триггеров, способствующих выполнению упражнений на растяжку. Например, прохождение мимо зеркала.

Не нужно ждать очень быстрых и заметных результатов.

Важно помнить, что растяжка дополняет другие виды тренировок и способствует повышению их эффективности.

Техника выполнения и важные советы

Нередко растяжка для начинающих становится достаточно болезненным процессом. Полностью избежать болевых ощущений удается редко. Но важно контролировать нагрузку таким образом, чтобы избежать чрезмерной боли. Тем более – получения серьезных травм в виде разрыва связок.

Чтобы повысить эффективность тренировок с одновременной минимизацией сопутствующих рисков, необходимо работать над техникой выполнения упражнений и следовать нескольким правилам:

• предварительный разогрев и разминка связок и мышц;
• начало тренировки с простых упражнений, например, наклонов, с последующим переходом к более сложным в виде шпагатов и «лягушек»;
• контроль дыхания, которое должно быть глубоким и равномерным;
• выполнение упражнений на выдохе;
• плавность и неторопливость движений, которые осуществляются без рывков;
• отсутствие резких болевых ощущений в суставах и связках – допускается только небольшой дискомфорт.

Тренировочный комплекс

Наибольшего эффекта от растяжки удается добиться при грамотном составлении тренировочного комплекса, включающего упражнения на все суставы тела человека. Поэтому имеет смысл рассмотреть их по отдельности.

Растяжка шеи

1. Наклоны головы вбок и назад.
2. Аналогичное упражнение с чередованием движений вбок и вперед.
3. Растяжка шеи у основания черепа (задней поверхности). Выполняется при положении одной руки на затылке, а второй – на подбородке. Основное движение – опускание головы вперед с прямым положением шеи и стремлением затылка вверх, как показано на фото далее.

Растяжка плеч

1. На переднюю часть. Руки на пояснице за спиной в захвате. Упражнение предусматривает сгиб в локтях и подъем запястий с одновременным движением груди вперед.
2. На среднюю часть. Исходное положение – плечо прижато к груди, кисть одной руки удерживает локоть другой. Упражнение состоит в потягивании плеча вниз.  
3. На заднюю часть. Схожее упражнение, но кисть удерживает другую руку максимально выше локтя. Потягивание осуществляется вверх.

На более высоком уровне подготовки выполняется растяжка бицепсов и трицепсов. Еще одно популярное упражнение направлено на разгибатели запястья.

Растяжка груди

Выполняется с упором рук в стену или в дверной проем. В первом случае делаются развороты, во втором – движение вперед.

Растяжка спины

Направлена на позвоночник и поясницу. Предусматривает множество различных упражнений – как в виде разнообразных поз (ребенка, собаки мордой вниз и т.д.), так и сидя, лежа, стоя или в висе на перекладине.

Растяжка пресса

1. Наклоны вбок.
2. Прогиб назад в положении стоя.
3. Принятие различных поз – верблюда, собаки мордой вверх и других.
4. Скручивание в положении лежа.

Растяжка таза и ягодиц

Выполняется сидя, лежа или на четвереньках. Задействуются разные позы, например, голубя.

Растяжка ног

Включает множество упражнение на разные группы мышц (квадрицепс, сгибатели бедра, задняя, внешняя и внутренняя часть бедра, и т.д.) Выполняют наклоны, шпагаты и скручивания. Используются различные позы, включая популярную лягушку в нескольких вариациях.

Предостережения и противопоказания

Существует сравнительно небольшой перечень противопоказаний к проведению тренировок на растяжку. Не стоит ею заниматься при наличии следующих проблем:

• болезни костей и суставов, включая такие достаточно распространенные как артроз, артрит и остеопороз;
• травмы мышц, связок и позвоночника, включая различные виды грыжи;
• серьезные и хронические болезни сердечно-сосудистой системы;
• тромбозы.

Стретчинг и беременность

Как было отмечено ранее, упражнения на растяжку показаны беременным. Их выполнение должно быть согласовано с гинекологом. Желательно заниматься в специальных группах для будущих мам под контролем опытных специалистов.

Растяжка для детей

Правильно подобранный тренировочный комплекс упражнения на растяжку может оказаться очень полезным для ребенка. Главное при этом – учитывать возрастную специфику, жестко контролировать уровень нагрузок и проводить занятия под наблюдением специалиста.

Мифы о растяжке

В отношении стретчинга существует немало заблуждений, в том числе – используемых как повод не заниматься тренировками и самосовершенствованием. Поэтому имеет смысл перечислить основные мифы, которые не имеют ничего общего с реальной действительностью.

Самыми распространенными и устойчивыми из них являются такие:

1. Гибкость относится к числу врожденных способностей, которые невозможно улучшить. На самом деле она действительно сильно зависит от индивидуальных особенностей организма, но вполне развивается даже при самом низком базовом уровне.
2. Растяжка после 30 лет не имеет смысла. В реальности заниматься упражнениями никогда не поздно. Напротив, в более зрелом возрасте тренировки нередко оказываются более полезными, чем в молодом. Особенно – при малоподвижном образе жизни.
3. Растяжка неизбежно сопровождается болью и травмами. На практике при грамотном подходе к разогреву и составлению комплекса упражнений удается избежать не только травматизма, но и существенных болевых ощущений.
4. Растяжка никак не влияет на фигуру. Данное утверждение в определенной степени справедливо, если воспринимать растяжку как самостоятельный вид тренировок без привязки к другим. Если же выполнять упражнения в комплексе, возникает синергия и мультипликативный эффект. Добиться которого без растяжки нередко невозможно.

FAQ

Чем полезна растяжка?

При грамотном выполнении упражнений растяжка позволяет расслабить мышцы, исправить осанку, улучшить координацию движений, повысить тонус организма и добиться множества других не менее впечатляющих позитивных результатов.

Кому упражнения на растяжку могут оказаться особенно полезными?

Комплекс тренировочных упражнений показан беременным, женщинам после рождения ребенка, спортсменам и физкультурникам, детям, пациентам после лечения и оперативного вмешательства.

С какими видами тренировок растяжка сочетается лучше всего?

Уникальность растяжки заключается в том, что она эффективно дополняет практически виды тренировок, начиная с беговых или плавательных и заканчивая силовыми или тренажерными.

Подведем итоги

1. Упражнения на растяжку позволяют добиться множества положительных моментов – от повышения тонуса организма до полноценного восстановления мышц и исправления осанки.
2. Можно выделить несколько серьезных достоинств растяжки: сочетаемость с другими видами тренировок, универсальность, минимум противопоказаний, возможность заниматься в домашних условиях.
3. Особенно полезной растяжка оказывается для беременных, активно занимающихся спортом и физкультурой, ведущих малоподвижный и сидячий образ жизни.

13 творческих упражнений для фотографов

Тодд Воренкамп | Обновлено Вт, 22.06.2021

Поделиться

Как мировые приливы, фотографическое творчество у многих из нас переживает приливы и отливы. Иногда творчество может использовать толчок, искусственный метод, чтобы заставить фотографа начать смотреть на мир по-новому, чтобы облегчить, перезапустить, уточнить или улучшить вашу фотографию.

Есть много идей, как заставить себя преодолеть творческий блок или вдохновить вас на дальнейшее расширение ваших границ. Не все из них связаны с камерой. Несколько веб-сайтов и книг публикуют подборку заданий или упражнений для бесстрашного фотографа. Я предпочитаю упражнения, которые 1) включают в себя использование вашей камеры, 2) меньше основаны на задании и 3) веселые!

Это мои версии различных упражнений, которые передавались из поколения в поколение. Если я воспроизвел любимый вариант, я заранее приношу извинения за невозможность указать оригинального художника/изобретателя упражнения.

Упражнение 1. Две дюжины

Выберите место. Встаньте на одно место и сделайте 24 уникальных снимка, стоя на одном и том же месте. Вы не можете двигать ногами.

Фотографии © Тодд Воренкамп

В первый раз, когда я сделал это, я наткнулся на виртуальную кирпичную стену примерно после 12 выстрелов , , и это был глаз — , открывающийся во многих отношениях. Это действительно подталкивает вас к творчеству с вашим снаряжением и окружением.

Упражнение 2: Десять из одного

Сделайте 10 уникальных и/или абстрактных фотографий одного маленького объекта.

Чем меньше объект, тем сложнее это может быть. «Небольшой предмет» не должен быть «Нью-Йорк».

Упражнение 3: Четыре угла

Выберите один объект и поместите его там, где он есть, в каждом углу кадра для 4 изображений.

Вы можете перейти к другой стороне темы? Делать то же самое. Стреляйте со всех четырех сторон во всех четырех углах, если это возможно. Посмотрите, что вы придумали!

Упражнение 4. Искусственные ограничения

Создайте ограничения на съемочный день или выходные. Ограничения могут включать:

• Один объектив с постоянным фокусным расстоянием
• Одно место
• Только черно-белый
• 16:00-17:00 только
• Только ручной режим
• Переэкспонировать/недоэкспонировать все
• Только точечный измеритель
• Фотография сидя
• Только вещи над вами
• Только вещи ниже тебя
• Нет людей в кадре
• Нет конструкций в раме
• Заполнить рамку
• Негативное пространство более чем в трех четвертях кадра

Заставьте себя двигаться вперед с ограничениями.

Упражнение 5. Снимите «пленку»

Отправляйтесь куда-нибудь, куда вы хотели сходить, чтобы сделать фотографии, но откладывали посещение. С помощью цифровой камеры сделайте «Ролл из 24 или 36 кадров». После 24 или 36 экспозиций вы выходите из «пленки».

Посмотрите и подумайте перед съемкой, зная, что у вас есть только ограниченное количество «пленки». Если это не заставляет вас принимать более критические решения относительно ваших изображений, представьте, что вы купили рулон из 12 снимков! Когда вы не в кино, просто прогуляйтесь или сядьте и наслаждайтесь этим местом.

Упражнение 6. Двенадцать абстрактов

Сфотографируйте дюжину абстрактов обычного объекта.

В зависимости от размера объекта вам может понадобиться макрообъектив или телеобъектив. Подобно упражнению 2, но допуская только абстракцию, это упражнение должно заставить вас глубже заглянуть в изображение.

Упражнение 7. Переносной объект

Возьмите с собой объект и поместите его в кадр, где бы вы ни снимали.

Вспомните знаменитого странствующего гнома. Возьмите с собой на прогулку любимую «вещь» и придумайте, как включить ее в свои образы. Обратите внимание, как это диктует кадрирование и композицию. Проявите творческий подход к размещению портативного предмета.

Упражнение 8: Селфи без селфи

Вы должны быть внутри каждого кадра.

Это не упражнение для селфи; поэтому возьмите штатив или альтернативную опору. Скомпонуйте, кадрируйте и включите таймер автоспуска. Затем поместите себя на фотографию осмысленно и вдумчиво.

Упражнение 9: Миска для смешивания

Бросьте несколько кусочков бумаги в чашу для смешивания. В каждой части должно быть одно слово или фраза. Нарисуйте лист бумаги, возьмите камеру и начинайте снимать.

Примеры того, что может быть на клочках бумаги:

• Синий
• Круг
• Панорамирование
• Мягкий фокус
• Отражения
• Малая глубина резкости
• Действие
• Счастливый
• Звук
• Размытие
• Рабочий
• 4
• Негативное пространство
• Знаки
• Погода
• Буква «Т»
• Север
• Тень
• Скользкий
• Средне-редкий

Вы поняли.

Упражнение 10: Измени

Попробуйте другой жанр фотографии.

Вы студийный портретный фотограф? Попробуйте уличную фотографию в течение дня или выходных. Архитектурный фотограф? Снимайте спортивные состязания в местном парке.

Упражнение 11. Девять элементов

Сфотографируйте эти девять элементов сцены, находясь в одном месте.

Выйдите на угол улицы, в парк или другое место и сфотографируйте следующее:

• Свет
• Тень
• Строка
• Форма
• Форма
• Текстура
• Цвет
• Размер
• Глубина

Бонусный раунд? Также добавьте:

• Фокус
• Тональность
• Качество света
• Узор
• Негативное пространство

Хотите усложнить задачу? Разрешите себе только одно изображение для каждого элемента.

Упражнение 12: Шаги

Отправляйтесь на прогулку туда, где вы всегда хотели сфотографироваться. Во время ходьбы остановитесь и сделайте уникальное изображение после заданного количества шагов.

10? 20? Ваш любимый номер? Каждый квартал? Мир сильно меняется всего за несколько футов. Остановитесь, чтобы запечатлеть это. Два разных пожарных гидранта не делают две уникальные фотографии.

Упражнение 13. Две поездки

Положите камеру в безопасное место. Ходите куда-нибудь без фотоаппарата и ищите фотографии. Когда вы доберетесь до места назначения, вернитесь по тому же маршруту, продолжая искать фотографии. Наконец, с камерой в руке, повторите свои шаги в третий раз и сделайте эти фотографии.

Если вы находитесь в поле, оставьте камеру в сумке. Не вытаскивайте его, пока не вернетесь в исходное положение. Без обмана. Будьте дисциплинированы. Смотри внимательно. Будьте наблюдательны. Идите медленно. Ваша перспектива на 180 градусов покажет столько же или даже больше.

Упражнение X. Создайте свой собственный дизайн

Возьмите кусочки из того, что выше, или придумайте что-нибудь, что заставит вас делать творческие снимки и ломать стены. Поделитесь ими с нами и другими фотохудожниками в разделе комментариев!

Вы можете найти гораздо больше советов в Интернете или в книгах. Некоторые из них принимают форму фото-назначения, которое выводит вас из вашей зоны комфорта или знакомит с чем-то отличным от того, что вы обычно делаете. Другие более творчески основаны. Остерегайтесь творческих упражнений, направленных на техническую работу камеры — цель должна заключаться в расширении творческого мышления. Погрязнуть в меню камеры — вряд ли лучший путь к этой цели. Сказав это, улучшение технического мастерства — это всегда хорошо, но просто сосредоточьтесь на творчестве и меньше на гайках и болтах конкретного изображения.

Изображения важны, но не критичны. Если вы получаете несколько «хранителей» в результате упражнений, отлично! Если вы уйдете с барахлом, но задействуете свой разум и зрение, то миссия выполнена!

Наконец, творческое упражнение должно быть не только сложным и вдохновляющим, оно должно быть веселым и ни в коем случае не должно быть рутиной. Для аудиовизуального просмотра этих упражнений, посмотрите это видео.

18 000+ бесплатных стоковых фото с упражнениями

Безопасный поиск Включать: РФ-ЛЛ Всеобщее достояние

• Тренажеры.

• Фитнес-упражнения. Спортивная женщина тренируется с лентой сопротивления

• Спорт Фитнес Упражнения Образ жизни Концепция бега

• Тетрадь для рисования мелом

• Упражнение

• Женщина, идущая в парке, тренируется на свежем воздухе, тренируется на здоровом образе жизни

• Упражнение

• Женщина идет по тропе Упражнения на свежем воздухе

• Тетрадь для рисования мелом

• Тетрадь для рисования мелом

• Тетрадь для рисования мелом

• Тетрадь для рисования мелом

• Спортсменка делает упражнения со спортивной резиной в тренажерном зале

• Тетрадь для рисования мелом

• Тетрадь для рисования мелом

• Женщина на мосту делает паузу после упражнения

• Растяжка или танцовщица, выполняющая упражнения на спортивной площадке для тренировок

• Упражнения и здоровое питание

• Тренировочный двор в Алькатрасе

• Упражнение

• Упражнения, фитнес, набор иконок для тренажерного зала

• Упражнение

• Тетрадь для рисования мелом

• Упражнение

• Зрелая группа людей, занимающихся йогой

• Упражнение

• Худая тридцатилетняя женщина делает упражнения в спортзале

• Упражнение

• Тетрадь для рисования мелом

• Тетрадь для рисования мелом

• Тетрадь для рисования мелом

• Тетрадь для рисования мелом

• Тетрадь для рисования мелом

• Тетрадь для рисования мелом

• Тетрадь для рисования мелом

• Женщины на упражнениях на тренажерах

• Набор иконок Wellness Life Line.

  Включены такие иконки, как вода, спа, хороший сон, упражнения, психическое здоровье и многое другое.

• Концепция расслабления группы старших друзей

• Тетрадь для рисования мелом

• Тетрадь для рисования мелом

• Йога в парке Здоровое упражнение. женщина делает позу йоги лотоса.

• Тетрадь для рисования мелом

• Run Sea Sand Sport Sprint Relax Exercise Beach Concept

• Тетрадь для рисования мелом

• Молодая азиатская женщина занимается йогой возле бассейна

• Упражнение

• Упражнение

• Пара упражнений для зимнего бега

• Упражнение

• Упражнение

• Бегуны Фитнес пара работает на пляже.