Круговая тренировка это: Что такое круговая тренировка + готовая программа

Содержание

Что такое круговая тренировка + готовая программа – Зожник

Из этой статьи вы узнаете что такое круговые тренировки, какие они бывают и как составить круговую программу самостоятельно.

Что такое круговые тренировки?

Круговая тренировка – это выполнение нескольких циклов по 5-15 физических упражнений (как силовых, так и кардио), следующих одно за другим с минимальным (5-20 секунд) отдыхом. Суммарно за тренировку выполняется от 3 до 10 блоков упражнений, а перерыв в 1-3 минуты делается исключительно между циклами. Для поддержания нужного темпа вы будете выполнять большее число повторений с меньшим весом (если сравнивать с типичной силовой тренировкой).

Классическая модель круговой тренировки – это упражнения на основные мышечные группы плюс аэробные упражнения. Подобная комбинация анаэробных упражнений (силовых) с аэробными упражнениями приводит к достаточно сильной нагрузке на сердце, так что будьте внимательны и бережны к себе.

Преимущество круговых тренировок – вариативность. Вы можете чередовать кардио и силовые нагрузки или делать такие упражнения, в которых сочетается и кардио, и силовая нагрузка одновременно. Разнообразие в тренировочном процессе поможет вам лучше узнать возможности своего тела и добавит новых эмоций.

4 параметра круговой тренировки

В целом, любую программу круговой тренировки можно описать терминами аббревиатуры FITT:

Частота (frequency): количество тренировок в неделю;
Интенсивность (intensity): насколько высока нагрузка;
Время (time): продолжительность каждой тренировки;
Тип (type): тип выполняемых упражнений.

Старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

Частота: 2-3 тренировки в неделю.
Интенсивность: возьмите или установите в тренажере вес, равный 40-70% от вашего максимума в этом упражнении и выполните 12-15 повторений – в зависимости от вашего нынешнего уровня силы и выносливости.
Постарайтесь выполнить один подход за 20-30 секунд, но сосредоточьтесь на технике, а не на минимальном времени. Если вы чувствуете сильную усталость после 15 повторений, уменьшите вес. Если же, с другой стороны, 15-20 повторений даются слишком легко, увеличьте вес. Отдых между подходами 15-30 секунд.
Время: начните с программы, которую вы можете выполнить за 30 минут. В дальнейшем постепенно увеличьте время тренировки до 45-60 минут.
Тип: лучший выбор для круговых тренировок – силовые тренажеры. Использование свободных весов также возможно, но в некоторых упражнениях вам может понадобиться страхующий партнер. Ставьте своей целью использовать 6-10 тренажеров в первое время и увеличить их число до 12-15.

Пример программы круговой тренировки

При выполнении тренировки на все группы мышц придерживайтесь главного принципа: сначала нагружаете большие мышечные группы, затем более мелкие.

Вам не нужно, чтобы более мелкие группы мышц (обычно используемые для сохранения баланса) устали раньше времени. Следовать этому принципу важнее при тренировках со свободными весами, однако описанная логика сохраняется и при использовании тренажеров.

Этот пример круговой тренировки – лишь один из множества. Просто запомните, что не следует выполнять два упражнения подряд на одну и ту же мышечную группу.

В этом примере 10 основных упражнений, но вы можете добавлять упражнения по мере прогрессирования. Если вы хотите увеличить полезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, то сократите интервалы отдыха или добавьте двигательную активность между упражнениями (например, прыжки на скакалке или подъем на скамью).

Примеры готовых круговых тренировок на Зожнике:
Домашняя круговая тренировка от Аллы Самодуровой
Тренировка: круговая от Билла Старра
Силовые круговые для качественной массы

Общие рекомендации

Прежде чем приступить к круговым тренировкам, подумайте о следующем:

В чем ваша цель? Хотите ли вы проработать все тело за тренировку или сосредоточиться на отдельных мышечных группах? Круговые тренировки задействуют все основные группы мышц, так как с целью сокращения времени отдыха между упражнениями, вы позволяете определенным мышцам отдохнуть во время нагрузки на другие группы.
Есть ли в вашем тренажерном зале/спортивной площадке необходимый набор тренажеров для нагрузки всех основных мышечных групп? Нет ли к ним очередей и других проблем с доступностью, мешающих максимально сократить периоды отдыха? Напоминаем, что отдых должен быть очень коротким. Поэтому используйте тренажеры, где есть возможность быстро выставить требуемую нагрузку, а также учитывайте близость тренажеров друг к другу.
По возможности занимайтесь в часы с наименьшим наплывом посетителей. Очереди к тренажерам могут помешать круговой тренировке.
Не забывайте пить воду во время тренировки.
Напоследок, самый важный пункт: не тренируйтесь с более высокой интенсивностью, чем позволяет ваша физическая форма. И сразу же прекратите тренировку, если вы чувствуете головокружение, боль в груди, затрудненное дыхание или головную боль. Не бойтесь изменять программу тренировок в зависимости от вашего самочувствия.

Источник: athleteinme.com

Перевод: Виктор Кандыбенко

Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила

Читайте также на Зожнике:

Какой вид кардионагрузки подходит вашему психотипу

Жиросжигание и рельеф: что можно сделать за 3 недели

Исследование ACE: что эффективнее для новичка — ВИИТ или умеренная интенсивность?

Фитнес – отстой? Вы просто не подобрали свой!

Расскажите друзьям:

Юлия Кудерова Понедельник, 14.01.2019

Круговая тренировка — SportWiki энциклопедия

Круговая тренировка на рельеф в зале

Круговой тренинг со штангой

Круговой тренинг с с гантелями

Круговой тренинг для боксёров

Круговая тренировка — это высокоинтенсивный метод тренинга, который может применяться для повышения выносливости, а также при сушке. Круговая тренировка мало пригодна для стимуляции роста мышц и увеличения силы, особенно если выполнять на постоянной основе. Разработана R.E. Morgan и G.T. Anderson в 1953 году (University of Leeds in England). Носит изнурительный характер, требует длительного восстановления.

Круговая тренировка может состоять из силовых упражнений (бодибилдинг, пауэрлифтинг), так и аэробных (фитнес, гимнастика, лёгкая атлетика). Один круг состоит из нескольких упражнений (6-10) на разные части тела, которые выполняются последовательно друг за другом по 1 подходу. Каждое упражнение имеет определённое число повторений или выполняется за определённый промежуток времени. Между упражнениями одного круга совершаются небольшие периоды отдыха (примерно 30 с), более длительный перерыв делается после завершения каждого круга (2-3 мин).

За одну тренировку прорабатываются все основные мышечные группы тела (каждое упражнение на отдельную группу), одно занятие может включать от 2 до 6 кругов, общая продолжительность тренинга 30-60 минут (не более). Методика пригодна как для начинающих (подготовка организма к нагрузкам), так и для более опытных спортсменов для решения различных тактических задач (сушка, выносливость, сила). Круговые тренировки могут носить волновой характер (слабая, средняя и высокая). Интенсивность увеличивается по мере роста числа кругов, повторений и укорочения периодов отдыха.

Особенности силовой круговой тренировки (бодибилдинг)[править | править код]

Применяются чаще многосуставные базовые упражнения для крупных мышечных групп. Именно они закладывают будущую основу для развития силы и массы спортсмена.
По возможности эти базовые упражнения должны выполняться на тренажёрах, хотя бы на самом начальном уровне подготовки. Пока не поставлена техника выполнения основных движений со свободными весами, именно на тренажёрах можно получить полную отдачу во время выполнения упражнений.
Все упражнения выполняются в многоповторном «пампинговом» режиме. Данный режим способствует максимальной капилляризации мышц, что является необходимым условием для их дальнейшего роста

Круговые тренировки проводятся 2-3 раза в неделю, на каждой из них по возможности меняются как сами упражнения, так и последовательность проработки мышечных групп. Например, если одну тренировку мы начали с тренинга спины, то вторую нужно начать с тренинга груди, третью с тренинга ног и т. д.
На каждую мышечную группу используется только одно упражнение. На начальном этапе в этом упражнении делается только один рабочий подход, не считая разминочных. По мере тренированности количество рабочих подходов может увеличиться до двух и, далее, до трёх. Ниже приведена одна из программ круговой тренировки. Тренировки проводятся в понедельник, среду и пятницу (либо вторник, четверг, субботу).

Очень часто в сети размещаются ошибочные схемы для девушек, которые не имеют никакого отношения к круговому тренингу. Если вы планируете заниматься не в тренажёрном зале (фитнес, аэробика, домашние условия, стадион или улица), то оптимальные планы описаны в статьях интервальный тренинг и кардиотренировки.

Составление плана[править | править код]

Перед началом выполняется разминка, после окончания заминка.
Составьте или выберете круг из 6-10 упражнений на различные группы мышц всего тела. Два последовательных упражнения не должны задействововать одну группу.
На выполнение одного упражнения необходимо затрачивать 20-30 сек. Используйте такой вес, чтобы по окончанию этого времени наступал отказ (подбор весов проводится на первой тренировке). После каждого упражнения следует перерыв 30 сек. После завершения круга сделать перерыв на 2-5 минут.

Для повышения эффективности круговая тренировка строится по принципу периодизации:

1 неделя: лёгкая интенсивность
2 неделя: умеренная
3 неделя: тяжёлая
4 неделя: восстановление/подбор весов

Регулировать интенсивность можно путем : а) повышения числа упражнений круга и количества кругов б) продолжительности отдыха в) скорости и количества повторений

Пример программы круговой тренировки с периодизацией[править | править код]

Неделя	Продолжительность упр.	Отдых после каждого упр.	Количество кругов	Отдых после круга
1	20 сек	20 сек	2	2 мин
2	30 сек	30 сек	2	2 мин
3	40 сек	40 сек	2	3 мин
4	20 сек	20 сек	3	2 мин
5	30 сек	30 сек	3	2 мин
6	30 сек	30 сек	4	2 мин
7	40 сек	40 сек	3	3 мин
8	30 сек	30 сек	3	2 мин

Круговая тренировка 1. Понедельник[править | править код]

Разобьём мышцы тела на несколько основных групп и будем последовательно прорабатывать каждую из них. Это — спина, грудь, квадрицепсы, бицепсы ног, дельтоиды, трицепсы, бицепсы рук. Сознательно, на данном этапе, не даётся никакой нагрузки на пресс, икры и предплечья. Они пока и так получают достаточную нагрузку во время проработки других мышечных групп.

Перед выполнением каждого из упражнений выполняется один-два разминочных подхода того же упражнения с весом значительно ниже рабочего.

Круговая тренировка 2. Среда[править | править код]

Во всех приведённых ниже упражнениях режим работы тот же — 1х15-20

Круговая тренировка 3. Пятница[править | править код]

Так как свободные веса на данном начальном этапе не используются, некоторые упражнения в тренажёрах могут повторяться. Режим работы во всех упражнениях 1х15-20

Разгибания ног в станке
Сгибания ног в станке
Подъёмы гантелей через стороны вверх
Сгибания рук с гантелями с супинацией во время движения
Отжимания на брусьях
Тяга к животу в тренажёре » Хаммер»
Жим под углом 30 градусов в тренажёре Смита

Пояснения к программе[править | править код]

Все упражнения, которые включает круговая тренировка выполняются в одном режиме 1х15-20 со средней интенсивностью, то есть вес подбирается таким образом, что бы подход заканчивался за пару повторений до наступления отказа. Темп выполнения упражнений — средний. Время отдыха между кругами 1,5-2 минуты. Данный комплекс упражнений рассчитан на выполнение в течение 6-8 недель. Далее несколько видоизменяем его. Стратегия та же — круговые тренировки. Однако, при этом несколько снижаем количество повторений в подходе до 10-12, увеличивая при этом количество подходов на прорабатываемую мышцу. Понемногу начинаем вводить базовые упражнения со штангой, например, приседы и жимы лёжа.

Второй этап. Построение базы. 6-8 недель[править | править код]

Цель данного этапа — освоение техники упражнений со свободным весом, развитие силовых качеств. Количество тренировок то же — три раза в неделю. На каждой из них прорабатываются все основные группы мышц. На каждую группу всего одно упражнение за тренировку. Количество повторений в подходе уменьшится до 10-15, за счёт этого вырастут рабочие веса во всех упражнениях. Количество рабочих подходов на каждую группу мышц возрастёт до двух, не считая одного-двух разминочных со значительно меньшим весом. Эти два подхода можно выполнять как один за другим после небольшой паузы, так и другим способом — после окончания первого круга с одним подходом в каждом упражнении следует точно такой же второй круг. Темп выполнения средний, без резких движений. Паузы между подходами составляют полторы-две минуты. Ниже приводится ориентировочная программа для данного этапа подготовки:

Круговая тренировка 1. Понедельник[править | править код]

Тяга штанги в наклоне 2х10-15
Жим штанги лёжа 2х10-15
Жим ногами в станке 2х10-15
Сгибания ног в станке 2х10-15
Жим вверх сидя в тренажёре Смита 2х10-15
Подъём штанги на бицепс стоя 2х10-15
Разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукоятью 2х10-15

Круговая тренировка 2. Среда[править | править код]

Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 2х10-15
Приседания со штангой на плечах 2х10-15
Гиперэкстензии с грузом за головой 2х10-15
Подъёмы гантелей стоя через стороны вверх 2х10-15
Подъёмы гантелей на бицепс хватом «молот» 2х10-15
Жим лёжа узким хватом 2х10-15
Тяга верхнего блока вниз средним хватом к груди сидя 2х10-15

Круговая тренировка 3. Пятница[править | править код]

Разгибания ног на тренажёре 2х10-15
Становая тяга на прямых ногах 2х10-15
Протяжка нижнего блока вдоль туловища вверх до уровня груди 2х10-15
Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта 2х10-15
Французский жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 2х10-15
Тяга нижнего блока к поясу сидя 2х10-15
Разведения с гантелями лёжа на наклонной скамье 2х10-15

Пояснения к программе[править | править код]

Все упражнения данного кругового комплекса выполняются в режиме 10-15 повторений, что способствует приросту силовых качеств и является толчком к росту массы. Этому же способствует введение в комплекс упражнений со свободными весами в базовых движениях. Данный комплекс выполняется в течение 6-8 недель. После него переходим на трёхдневный сплит.

Статья по физкультуре: Круговая тренировка

Что такое круговая тренировка, в каких случаях стоит заняться таким видом тренинга, какие бывают типы круговых тренировок и как подобрать свою программу круговых тренировок? Ответы на эти и другие вопросы мы обсудим в данной статье.

Метод круговой тренировки — это последовательное выполнение специально подобранных упражнений, оказывающих воздействие на различные группы мышц и функциональные системы по типу непрерывной или интенсивной работы.

Круговая тренировка заключается в повторном серийном выполнении нескольких видов физических упражнений, с интервалами отдыха между сериями. Основной задачей применения метода круговой тренировки на занятиях является эффективное развитие физических качеств, двигательных умений и навыков за ограниченный промежуток времени при строго установленной дозировке используемых средств.

Основные признаки круговой тренировки:

− За одну тренировку прорабатываются несколько или все мышечные группы.

− Упражнения выполняются поочередно все за один круг, а не классически, когда сначала все подходы одного упражнения, а после переход к следующему упражнению.

− Короткое время отдыха между подходами в одном кругу.

− Более коротка тренировка, обычно от 20 до 40 минут, не включая разминку и заминку.

Использование метода круговой тренировки должно основываться на следующих основных принципах:

1. Развитие физических качеств, двигательных способностей.

2. Строго нормировать физическую нагрузку, учитывая индивидуальные и возрастно-половые особенности занимающихся.

3. Последовательно сочетать простые и сложные по характеру выполнения упражнения.

4. Чередовать упражнения на верхнюю и нижнюю части тела.

5. Использовать базовые, многосуставные упражнения, зачастую повторяющие естественные функции тела человека.

6. Использовать спортивный инвентарь легкого веса или выполнять физические упражнения с весом своего тела.

7. Вариативность применения физических упражнений от занятия к занятию.

8. Увеличивать количество повторений по мере адаптации к физическим упражнениям.

9. Измерять частоту сердечных сокращений для контроля нагрузки между сериями.

10. Использовать только ранее изученные физические упражнения.

Основой обычной круговой тренировки являются три метода:

Непрерывно-поточный метод — заключается в том, что все упражнения выполняются слитно, одно за другим, с небольшими остановками для отдыха. Этот метод отличается тем, что постепенно увеличивается мощность работы (до 60% от максимума) и повышается число заданий в одном или нескольких кругах. Одновременно уменьшается время выполнения заданий (до 10-20 с.) и увеличивается время отдыха между станциями (до 35-40 с.). Данный метод помогает развивать двигательные качества в комплексе.

Поточно-интервальный метод — заключается в выполнении несложных по технике упражнений (40% от предельной мощности) в течении 20-40 с на каждом этапе с небольшим отдыхом. Цель этого метода в снижении времени, за которое был пройден круг. Он развивает общую и силовую выносливость, улучшает дыхательную и сердечнососудистую систему.

Интенсивно-интервальный метод – заключается в повышение уровня физической подготовленности школьников. Мощность выполнения заданий на этом этапе достигает 70-75% от максимально возможной, и это происходит за счет повышения интенсивности и снижения времени работы на станции (до 15-20 с). Этот способ работы помогает совершенствовать максимальную и «взрывную» силу. Перерыв в 35-40 с позволяет увеличить результаты в упражнениях скоростной и скоростно-силовой выносливости.

Таким образом, использование круговой тренировки способствует повышению уровня развития физических качеств, функциональных возможностей организма занимающихся, воспитанию морально-волевых качеств. Способствует выработке алгоритма запланированных двигательных действий.

Круговая тренировка: картинки, комплекс эффективных упражнений, техника выполнения, отзывы

Слышали такую пословицу, что спорт — это жизнь? Как думаете, это правда? Наверное, для многих, да. Регулярные тренировки улучшают здоровье, ускоряют метаболизм, снимают стресс и, конечно же, помогают похудеть и подтянуть фигуру. Именно поэтому, если вы решили привести себя в форму, вам обязательно нужно тренироваться. Ведь так можно намного быстрее добиться результата.

В последнее время появилось огромное количество техник тренировок, но сегодня мы поговорим о самой универсальной, которая подходит для любых целей, для мужчин и для женщин. Как же она называется? Правильно, круговая тренировка.

Что это такое?

Итак, давайте разберемся с тем, что представляет собой круговая тренировка.

Круговая тренировка — это особый комплекс, в котором выполняются упражнения на множество групп мышц по очереди, вместе они образуют своеобразный круг. Чем же этот тип отличается от других?

Небольшие веса или их отсутствие. В этом типе тренировок используются совсем маленькие веса, в вариантах для женщин их могут просто не брать.
Легкие упражнения. В круговых тренировках используются только самые легкие упражнения, которые занимают немного времени.
Постоянное разнообразие. В таком типе занятий можно постоянно использовать разные упражнения. Пример для девушек круговой тренировки на картинке ниже показан. Подойдет это и мужчинам.
Высокая эффективность. На круговых тренировках тратится большое количество калорий.
Время. Обычно круговая тренировка длится не более 30 минут, при этом задействуется большинство мышц тела.
Универсальность. Этот тип тренинга подходит и женщинам, и мужчинам. Его можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Круговая тренировка в тренажерном зале для девушек

Итак, давайте перейдем к примерам данного типа тренировок. Начнем с вариантов для женщин в тренажерном зале. Все упражнения выполняем необходимое количество раз, далее отдыхаем 2-3 минуты и приступаем ко 2-му подходу.

Приседания со штангой. Если вы новичок, то приседайте с пустым грифом или используйте блины до 4 кг.
Становая тяга со штангой. За один подход нужно повторять упражнение не более 15 раз.
Жим штанги лежа. Это упражнение в круговой тренировке для женщин необходимо выполнять 20 раз.
Жим штанги с груди стоя. Следите за спиной, она всегда должна быть прямая.
Сгибание рук со штангой. Если вы новичок, то выбирайте штангу и блины с общим весом не более 10 кг.
Отжимание от пола/с колен. Отжимания можно делать и с колен, главное, чтобы корпус и ягодицы были на одном уровне.
Отжимания от брусьев. Упражнение необходимо выполнять 15 раз.
Подтягивания широким хватом. Помните, что хват должен быть таким, чтобы в верхней точке предплечья были параллельны друг другу.

Тренировка в тренажерном зале для мужчин

Приступим к круговой тренировке для мужчин. Все упражнения повторяем необходимое количество раз непрерывно, далее отдыхаем 2-3 минуты, делаем еще два круга.

Приседания со штангой. Выполнять не более 20-25 раз за один круг. Как выполнять это упражнение из круговой тренировки, картинка ниже демонстрирует.
Румынская тяга. Упражнение направлено на создание рельефа ног, выполнять необходимо со средними весами.
Жим штанги под углом. В этом упражнении идет нагрузка на мышцы груди и спины. Вес нужно брать небольшой, до 20 кг.
Жим гантелей под углом. Базовое упражнение, которое развивает мышцы груди. Выполнять необходимо 15 раз.
Тяга штанги в наклоне. Базовое упражнение для мышц спины, необходимо делать не более 20 раз за один подход.
Подтягивания на перекладине широким хватом. Базовое упражнение, которое нужно выполнять без дополнительного веса. Здесь задействуются широчайшие мышцы спины.
Подъем штанги к подбородку. Необходимо использовать небольшие веса, нагрузка приходится на мышцы плечевого пояса.

Тренировка в домашних условиях для женщин

Итак, приступим к тренировке для женщин в домашних условиях. Комплекс состоит из 3 кругов, между кругами отдых 5 минут.

Классические приседания. Ставим ноги на ширине плеч, медленно приседаем до угла в 90 градусов, спину держим ровно, встаем, ноги до конца не разгибаем. Повторяем упражнение 15 раз.
Приседания плие. Ставим ноги широко, колени и стопы смотрят в одном направлении, приседаем до угла в 90 градусов, медленно встаем, ноги не расслабляем. Повторяем 15 раз. Технику этого упражнения из круговой тренировки картинка ниже демонстрирует.
Австралийские подтягивания (из виса лежа). Выполняем упражнение 15 раз, следим за спиной.
Махи ногой назад на полу. Встаем на четвереньки, поднимаем одну ноги вверх, задерживаемся в верхней точке на несколько секунд, опускаем ногу.
Отжимания от скамьи. Выполняем упражнение 15 раз.

Тренировка дома для мужчин

Итак, пример домашней круговой тренировки для мужчин. Выполняем 3 круга упражнений, между подходами отдыхаем 3 минуты.

Отжимания. Классические отжимания от пола — базовое упражнение для мышц рук. Во время выполнения упражнения спина должна быть прямая.
Выпады с гантелями. Делаем 20 повторений, гантели берем весом до 10 кг. Помните, что колено передней ноги не должно выходить за носок.
Отжимания широким хватом. Здесь, в отличие от классического варианта, нагрузка идет на мышцы груди. Технику отжиманий широким хватом из круговой тренировки на картинке ниже можно увидеть.
Сгибания рук с гантелями. Руки должны быть прижаты к туловищу, выполнять необходимо 20 раз.
Махи гантелями в стороны. В этом упражнении идет нагрузка на мышцы спины и рук, выполняется 15 раз.
Становая тяга с гантелями. Эффективное упражнение для ног. Помните, что спина должна быть прямая, ноги — на ширине плеч.

Круговая тренировка (кардио) для женщин

Итак, давайте рассмотрим пример кардиотренировки для женщин дома. Выполнять необходимо 3 круга, между кругами — 2 минуты отдыха.

Бурпи. Эффективное упражнение, в котором задействуется большинство мышц тела. Как выполняется упражнение? Прыгаем вверх, встаем в планку, подтягиваем ноги к груди, выпрыгиваем вверх.
«Скалолаз». Становимся в планку, подтягиваем поочередно ноги к груди. Выполняем упражнение 30 секунд.
Бег с поднятием колен. Быстрый бег с высоким поднятием колен — очень эффективное упражнение. Помните, что спина должна быть прямая. Выполнять необходимо 30 секунд.
Выпрыгивания из приседа. Эффективное упражнение для ног, выполнять необходимо 20 раз.
Прыжки в длину. Классические прыжки в длину, необходимо 20 повторов.

Тренировка (кардио) для мужчин

Итак, приступим к кардиотренировке для мужчин. Она поможет подсушить тело и сделать мышцы более рельефными.

Джампинг-джек. Эффективное кардиоупражнение для всего тела, выполнять очень просто: в прыжке ноги в стороны — руки в стороны, в прыжке ноги вместе — хлопок над головой. Выполнять необходимо 40 секунд.
Приседания. Классические приседания требуют много энергии, выполнять необходимо 20 раз.
Бег с касанием ягодиц. Энергичный бег, который дает хорошую нагрузку мышцам ног. Упражнение нужно выполнять на протяжении 40 секунд.
Выпрыгивания из приседа. Упражнение необходимо повторить 20 раз.
Бурпи. Высокоинтенсивные бурпи необходимо выполнять на протяжении 60 секунд. Помните, что спина в планке должна быть прямая.
Выпады с гантелями. Классические выпады выполнять просто, следите, чтобы угол был 90 градусов, а колено не выходило за носок.

Силовая тренировка для женщин

Обычно круговые тренировки включают и кардио, и силовые упражнения, но если нужно уделить внимание мышцам, то лучше выполнять силовую тренировку.

Планка. Планку можно выполнять и на прямых руках, и на локтях. Главное, чтобы спина была прямая, мышцы живота и ягодиц должны быть напряжены. Упражнение необходимо повторять 20 раз.
Выпады с гантелями. Гантели должны быть весом не более 5-6 кг.
Косые выпады с гантелями. Простое, но очень эффективное упражнение, от классического варианта отличается тем, что задняя нога уходит не строго назад, а по диагонали.
Приседания с утяжелителями. Классические приседания с гантелями выполнять очень просто, главное, чтобы спина была прямая.
Махи ногами с дополнительным весом. Встаем на четвереньки, надеваем на рабочую ногу утяжелители весом 5-8 кг, поднимаем ногу вверх, задерживаем ее в верхней точке на несколько секунд, опускаем.
Выпрыгивания из приседа с дополнительным весом. Становимся в присед, берем в руки гантель, выпрыгиваем вверх. Повторяем упражнение 20 раз.

Силовая тренировка для мужчин

Итак, давайте рассмотрим пример силовой круговой тренировки для мужчин в тренажерном зале. Она поможет нарастить мышечную массу, сделать мышцы более рельефными и привести их в тонус.

Тяга за голову с верхнего блока. Упражнение хорошо нагружает нижние мышцы спины. Голову всегда нужно держать прямо. Тягу нужно делать, не горбясь. Выполнять необходимо 20 повторов.
Жим гантелей лежа под углом вверх. Хорошо нагружает мышцы спины, груди и рук. Выполнять нужно с весом до 20 кг.
Отжимания от пола широким хватом. Этот вариант классических отжиманий хорошо прорабатывает мышцы груди и спины. Главное, чтобы спина всегда была прямая.
Сгибания ног в тренажере лежа. Упражнение хорошо нагружает задние мышцы ног и ягодиц. Помните, что колени не должны упираться в подставку, так будет безопаснее.
Гиперэкстензия. Классическое упражнение для проработки мышц пресса и спины. Выполнять очень легко, просто ложитесь на тренажер, берите в руки блин подходящего размера, поднимайте туловище вверх.
Разгибания ног в тренажере. Простое и эффективное упражнение для ног, повторять необходимо 20 раз.

Тренировка для жиросжигания

В конце мы рассмотрим пример круговой тренировки для сжигания жира. Она требует огромного количества энергии, поэтому очень эффективна.

Приседания. Классические приседания эффективны для всего тела. Выполнять необходимо 20-30 раз.
Скручивания. Классические скручивания на пресс — следующее упражнение в круговой тренировке для сжигания жира. Выполнять необходимо 15-20 повторений.
Отжимания. Классические отжимания отлично сжигают жир на руках.
Быстрый бег. Бег — следующее упражнение в круговой тренировке на жиросжигание, оно отлично сжигает жир и нагружает большинство мышц тела.
Планка. Планка отлично нагружает мышцы спины и пресса. Выполнять необходимо на протяжении 60 секунд.

Отзывы о круговых тренировках

Итак, давайте поговорим о плюсах круговых тренировок, которые мужчины и женщины упомянули в отзывах.

Время. Обычно тренировка длится не более 30 минут.
Высокая эффективность. За 30 минут круговой тренировки можно потратить около 300 калорий.
Постоянное разнообразие. Всегда можно использовать разные упражнения, именно поэтому тренировка не бывает скучной.
Универсальность. Круговые тренировки отлично подходят и для мужчин, и для женщин.

Круговая тренировка. Как её делать? Зачем она нужна? В чем польза?

Круговая тренировка это такая серия последовательных упражнений, которая прорабатывает сразу всё тело. Явление это не новое, к примеру принципы круговой тренировки, еще с советских времен, используют в российской армии и в ОФП. В этой статье я простыми словами расскажу, что это за “зверь такой” – круговая тренировка, зачем она нужна и приведу пример тренировочной программы.

Кому нужна круговая тренировка?

Прежде чем “бросаться на амбразуру” нужно понять, зачем это вообще нужно. Если вы занимаетесь 3-4 раза в неделю, то закрывайте статью или почитайте что-то полезное из рубрики “тренировки”. Вам круговая тренировка ничего не даст. Вы итак занимаетесь по программе, которая, скорее всего, предусматривает “день рук”, “день ног” и т.п.

Если же вы новичок или вернулись в зал после долгого перерыва, тогда круговая тренировка идеально подойдёт вам для быстрого вхождения в режим. Также круговую тренировку используют худеющие и профессионалы на стадии “сушки”.

Однако, самая многочисленная категория это те, кто не может посещать зал более 1 раза в неделю. Многие из нас не могут себе позволить посещать “качалку” 3-4 раза в неделю, поэтому и приходиться использовать круговую тренировку чтобы за раз проработать всё тело.

Круговая тренировка. Основные принципы.

1 Мышечные группы. Независимо от того, как будет выстроена Ваша тренировочная программа, она должна прорабатывать 6 основных мышечных групп: спина, руки, ноги, грудь, плечи и пресс. О таких “мелочах”, как предплечья, икры и т.п. придется забыть.

2. Базовые упражнения. Основу любой круговой тренировки составляют базовые упражнения. Поскольку они задействуют большее количество мышц и суставов. (напр. приседания со штангой, жим лежа, армейский жим, становая тяга и т.п.)

3. Принцип одного упражнения. Обычно круговая тренировка не превышает 60 минут, поэтому делать по три упражнения на каждую группу мышц не нужно, да и смысла нет. Вам необходимо делать по одному упражнению на каждую группу мышц. Разве что, на руки можно сделать два упражнения – на бицепс и трицепс;

4. Интенсивность. Круговая тренировка не подразумевает “гонок за весами”. Здесь важнее сделать больше повторов в каждом подходе. Это нужно для ускорения обмена веществ, повышения выносливости мышц и запуска процесса жиросжигания. В каждом подходе у вас должно быть от 10 до 15 повторений.

Виды круговых тренировок

В мире “железного спорта” есть десятки комбинаций круговых тренировок. Однако, мы разберем только два основных вида.

1. Линейная. Каждое упражнение идет друг за другом, образуя некий цикл (круг). Например, вы сделали по одному подходу на бицепс, затем на трицепс, спину, грудь, ноги, плечи и т.д. Всё, вы завершили один круг. В идеале нужно сделать 3-5 таких кругов, с отдыхом между подходами в 30 секунд.

Линейный вид тренировки достаточно интенсивен и больше напоминает кардио – нагрузки. После 4-5 интенсивных кругов я гарантирую, что Ваш “язык будет на плече”))) Такой метод эффективен для тех, кто желает похудеть.

Однако, мы с Вами реалисты и понимаем, что далеко не во всех тренажерных залах есть возможность бегать от снаряда к снаряду. Поэтому большинство любителей круговых тренировок предпочитают следующий вариант.

2. Тренировка мышц по отдельности. Тут всё гораздо привычнее и не нужно бегать от одного тренажера к другому. В этом случае вы проработаете каждую группу мышц по очереди. Например, сначала вы сделали все подходы на ноги, потом перешли на руки, потом на спину и т.д. Минус этого способа в том, что зачастую он менее интенсивен, чем линейный. Точнее, делают его менее интенсивно. Всё же беготня между тренажерами способствует повышению интенсивности. Видимо какой-то психологический фактор работает)

Какой из способов выбрать – решать вам. Всё зависит от загруженности тренажерного зала и ваших конкретных целей.

Пример круговой тренировки

Итак, мы помним, что у нас 6 мышечных групп на каждую из которых нужно сделать по одному базовому упражнению, кроме рук – тут нужно два. За основу возьмем второй вид круговых тренировок – тренировка мышц по отдельности. Веса на снарядах должны быть средние, ближе к минимальным.

Грудь. Жим штанги лежа – 5 подходов по 10-15 повторений;

Ноги. Приседания со штангой – 4 подхода по 10-15 повторений;

Спина. Становая тяга или тяга верхнего блока – 4 подхода по 10 – 15 повторений;

Плечи. Армейский жим – 3 подхода по 15 повторений;

Руки. Подъем штанги на бицепс – 5 подходов по 10 повторений; Разгибание на трицепс в верхнем блок – 5 подходов по 10 повторений;

Пресс. Подъем корпуса на наклонной скамье – 3 подхода от 20 до 30 повторений.

Постарался всё разложить “по полочкам”, если остались вопросы, то welcome в комментарии. Будем дискутировать)

Сам часто использую круговые тренировки, поскольку не всегда есть возможность ходить в зал 3 раза в неделю. Могу вас заверить, что они более чем эффективны, особенно если вам просто нужно оставаться в тонусе.

На сегодня всё! Заглядывайте на этот сайт и подписывайтесь на нашу “вкусную” кулинарную страничку в инстаграм. Спасибо за внимание!

Просмотры: 1 460

Круговая тренировка в тренажерном зале/дома — техника выполнения

Одним из самых эффективных видов тренировок для снижения массы тела путем сжигания жировых отложений выступает круговая тренировка. Такие занятия являются самыми любимыми у тренеров в спортзалах, поскольку у человека начинает сжигаться именно жир, а не мышечная масса. Большое количество голливудских актеров регулярно выполняют такие тренировки, что помогает им оставаться в форме.

Описание

Круговая тренировка – это комплекс упражнений, направленных на устранение жировых отложений при сохранении мышечной массы. Все упражнения выполняются без перерывов. На одно отводится тридцать секунд, один подход предполагает выполнение десяти повторений. При этом все их необходимо выполнять быстро. Между ними делается перерыв только на то, чтобы перейти к другой позе. Это дает возможность за короткое время сжечь жировые отложения.

Комплекс занятий предполагает выполнение нескольких силовых упражнений и нескольких кардио, которые между собой должны чередоваться. Силовые нагрузки позволяют устранить жировые отложения, при кардио нагрузках запускается процесс расщепления жировой клетчатки.

Тренера утверждают, что одно тридцатиминутное занятие позволяет затратить огромное количество энергии, поэтому результат будет заметен сразу. Они рекомендуют проводить тренировки четыре раза в неделю по тридцать или сорок минут.

Таким образом, круговая тренировка представляет собой несколько циклов кардио и силовых упражнений, куда входят по двенадцать занятий, что выполняются друг за другом с минимальными перерывами. За всю тренировку человек должен выполнить суммарно до десяти циклов упражнений, между которыми делается перерыв только на то, чтобы поменять позу.

Преимущества и недостатки

Главным плюсом круговых тренировок выступает потеря жировых отложений с сохранением мышечной массы. Такие занятия идеально подходят для тех, кто стремится похудеть, а также в период сушки.

К основным преимуществам тренировок относят:

Снижение веса за небольшой временной промежуток,
Прорисовка рельефа мышц,
Повышение выносливости,
Не обязательно посещать тренажерный зал, заниматься можно и дома.

Но имеются и недостатки. К основным из них относятся:

Недопустимо использование кардио нагрузки тем, кто имеет патологии сердца и сосудов,
Нельзя применять тем, кто имеет ВСД, артрит, высокое внутричерепное давление,
Нельзя использовать монодиеты при выполнении тренировок.

Во всех остальных случаях круговые тренировки для сжигания жира отлично подходят. Их часто используют представительницы женского пола, желающие похудеть.

Занятия и метаболизм

Занятие проводится со множеством повторений и средним весом снарядами. Это способствует поступлению крови в мышечные волокна, стимулирует синтез молочной кислоты. Организм при этом начинает тратить большое количество энергии на подавление продуцирования кислоты, поскольку она является токсином.

Обязательно читайте: Что лучше выбрать для похудения — бег или ходьбу?

Небольшие перерывы позволяют ликвидировать запасы в мышечной ткани гликогена, поэтому организм начинает использовать жир для выработки энергии, увеличивает концентрацию молочной кислоты и гормона роста.

Сжигание жировых отложений

Направлена круговая тренировка на жиросжигание. В данном случае метаболизм начинает перестраиваться таким образом, чтобы в организме начался процесс сжигания жировых отложений. Такие упражнения позволяют настроить организм так, чтобы он начал запасать энергию для выполнения силовых нагрузок, а не направлять ее в формирование подкожной жировой клетчатки.

Такие тренировки стимулируют синтез гормона роста, который несет ответственность именно за сжигание жира, формирование рельефа мышц. Поэтому такие упражнения хорошо подходят в период сушки.

Противопоказания

Круговая тренировка для похудения подходит не для всех людей. Имеются некоторые ограничения в их применении:

Высокое кровяное давление,
Патологии сердца и сосудов,
Наличие хронических заболеваний,
Использование безуглеводных диет, так как увеличивается риск развития гипогликемии и потери сознания,
Синдром хронической усталости.

Таким образом, человек, который имеет желание выполнять такие тренировки, должен быть здоровым, особенно это касается сердечно-сосудистой системы. Перед использованием таких тренировок рекомендуется получить консультацию у доктора во избежание проблем со здоровьем в будущем.

Занятия проводить рекомендуется под присмотром тренера.

Программа

Перед тем, как проводить круговые тренировки, нужно хорошо размяться. Для этого выполняют на протяжении нескольких минут кардио нагрузки. Такие же нагрузки рекомендуется проводить по окончанию тренировки на протяжении десяти минут.

Чаще всего в ходе тренировки выполняются базовые упражнения, может она выполняться и с использованием снарядов. При этом, чем тяжелее снаряд, тем сложнее будет тренинг.

Обычно тренировка длится около получаса. За этот временной период человек может выполнить от трех до двенадцати циклов упражнений, которые будут идти друг за другом. При этом выполняется около десяти подходов, между циклами можно делать перерыв на протяжении одной минуты, между упражнениями – десять секунд.

Условия выполнения

Существует несколько условий, которых необходимо придерживаться, если есть желание избавиться от лишних килограммов без развития негативных последствий со стороны здоровья. Прежде всего, нельзя выполнять упражнения тем, кто придерживается диеты. В питании должно присутствовать большое количество белковой пищи и небольшое количество углеводов и жиров. Норма калорий в сутки при выполнении круговых тренировок должна составлять около 1700 ккал.

Также существуют следующие правила:

За сорок минут до тренировки нельзя кушать. Допускается применение тридцати граммов черного шоколада для увеличения выносливости. Если человек покушал перед выполнением упражнений, его может вырвать.
Нельзя пить кофе перед тренировкой, в противном случае может появиться изжога.
Круговая тренировка для новичков должна протекать не больше получаса. Рекомендуется начинать упражнения с минимального подхода, постепенно повышая нагрузку.
Рекомендуется остановить выполнение упражнений при появлении тошноты, боли, головокружения.
Проводить тренировки нужно не больше четырех раз в семь дней.
Рекомендуется заниматься в вечернее время перед ужином.
Один день в неделю человек должен отдыхать, не используя никаких силовых нагрузок. Это необходимо для восстановления всех мышц.
Перед тренировкой должна быть обязательная разминка, особенно, когда она предполагает выполнение тяжелых заданий.
Все мышцы должны быть разогретыми. Например, можно сделать пресс.
Человек должен хорошо быть ознакомлен с техникой выполнения всех упражнений.

Обязательно читайте: Поможет ли велосипед справиться с целлюлитом?

Избавление от жировых отложений и укрепление мышц

На данную круговую тренировку отводится тридцать шесть минут. За это время, как утверждают тренера, сжигается до трехсот шестидесяти килокалорий. В данном случае происходит чередование кардио и силовых нагрузок. Каждое упражнений нужно выполнять на протяжении одной минуты. Таким образом, выполняется три цикла упражнений по двенадцать минут каждый. Сначала делается одно силовое упражнения, а потом кардио.

Сжигание большого количества калорий. Если человек настроен на сжигание множества калорий, ему предлагается сосредоточить свое внимание на кардио нагрузках. Тренировка проходит полчаса, за это время можно избавиться от трехсот тридцати килокалорий.

Каждый вид кардио упражнений выполняется на протяжении пяти минут с разной степенью интенсивности (низкая, средняя, высокая). Всего цикл повторяется два раза, после каждого упражнения делается небольшой перерыв.

Приобретение рельефа мышц

Тренировка в данном случае протекает на протяжении двадцати четырех минут. Всего можно сжечь двести десять килокалорий. В данном случае акцент делается на силовые нагрузки. Каждое упражнение выполняется в течение одной минуты, между ними практически не должно быть перерывов. Каждый цикл занятий должен быть повторен четыре раза.

Комплекс круговой тренировки

Главным условием выполнения такой тренировки выступает слежение за техникой, максимальное сосредоточение на правильном положении тела.

Упражнение 1:

Нужно ноги поставить на ширину плеч,
Правой конечностью делают большой шаг в сторону. Руки вытягивают перед собой, приседают,
Возвращаются в исходное положение,
Выполняют аналогичные действия на протяжении тридцати секунд в одну, а затем в иную сторону.

Упражнение 2:

Для этого потребуются гантели, их берут в руки. Нужно встать на правое колено, чтобы оно было под углом девяносто градусов,
Затем наклоняются вперед, правую руку опускают, левую кладут на бедро,
Правый локоть поднимают вверх,
Упражнение выполняют полминуты, затем меняют сторону.

Упражнение 3:

В каждую руку берут гантели. Встают прямо, руки вытягивают вперед и держат перед собой, локти сгибают, ноги ставят на ширину плеч,
Выпад правой нижней конечностью, колено должно быть под углом девяносто градусов,
Ненадолго задерживаются в таком положении, затем корпус разворачивают в левую сторону, снова задерживаются в таком положении. Потом корпус возвращают обратно,
Упражнение выполняют полминуты, затем меняют сторону.

Обязательно читайте: Занятие плаванием полезно и идеально подходит для похудения

Упражнений 4:

Нужно принять упор лежа, ноги вытянуть, а руки согнуть так, чтобы локти имели угол девяносто градусов,
Бедра поднимают вверх так, чтобы образовалась перевернутая буква V,
Опускаются в исходную позицию,
Упражнение выполняют тридцать секунд, затем делают планку и удерживаю ее тридцать секунд.

Упражнение 5:

Нужно принять упор лежа так, чтобы тело полностью было прямым,
Левую руку ставят в правую сторону, а правую руку, наоборот, влево на несколько сантиметров,
Возвращаются в исходное положение,
Упражнение выполняют в течение одной минуты.

Упражнение 6:

В каждую руку берут гантели, становятся прямо, ноги ставят на ширину плеч,
Правую конечность приподнимают, одновременно сгибают локоть так, чтобы он имел угол девяносто градусов,
В приседе сгибают левую конечность, правую руку отводят вперед, левую назад,
Стороны меняют,
Упражнение продолжают выполнять на протяжении одной минуты.

Еще один пример занятий для женщин в спортзале

Данная тренировка проводится три раза в неделю. Сначала проводится разминка для разогрева мышц, поднятия пульса и подготовки организма к процессу жиросжигания.

Затем начинается сама тренировка:

Приседание с грифом в количестве пятнадцати раз,
Разгибание рук в блоке в количестве пятнадцати раз,
Выпады с гантелями в количестве пятнадцати раз,
Приседания с гантелями в количестве пятнадцати раз,
Перерыв одну минуту,
Приседания двадцать раз,
Поднятие ног из положения лежа в количестве пятнадцати раз,
Подтягивание ног к пояснице на протяжении одной минуты,
Перерыв одну минуту,
Выполнение пресса на протяжении одной минуты,
Кардио разминка.

Заключение

Таким образом, круговые тренировки отлично подходят тем, кто имеет проблемы с лишним весом. Но не следует забывать о правилах их проведения и подготовки к занятиям. Такие нагрузки имеют некоторые противопоказания, поэтому лучше перед их выполнением получить консультацию у доктора.

Лучше всего выполнять занятия в тренажерном зале под присмотром тренера. Но можно выполнять упражнения и в домашних условиях.

Круговая тренировка для бегунов | Беги и стань

Готовы попробовать?

Для получения максимальной пользы упражнения круговой тренировки следует выполнять одно за другим с как можно меньшим отдыхом. Вот три типа тренировочных программ, разработанных для улучшения конкретных аспектов спортсменов. Каждая схема рассчитана на 30-60 секунд работы с периодом восстановления 60-90 секунд. Цель состоит в том, чтобы пройти круг 3 раза. Если какое-либо упражнение является слишком сложным, нет ничего плохого в корректировке времени каждого упражнения.Было бы выгоднее завершить цепь, чем выпадать на полпути.

Стремитесь создавать до 2-3 цепей в неделю. Увеличение продолжительности каждого упражнения поможет в прогрессе. Вы также можете улучшить свои тренировки, добавив набивные мячи, эспандеры и гантели.

Ниже вы можете найти примеры программ круговой тренировки для бегунов. Эти упражнения предназначены для задействования важнейших для этого типа движений групп мышц — ягодичных, четырехглавых, подколенных сухожилий и кора.Комбинация силовых, взрывных и упражнений на одну ногу — отличный способ активировать больше мышц. Это повысит вашу силу, скорость бега, выносливость и поможет предотвратить травмы. К тому же это весело!

Выберите версию для начинающих, если вы новичок в этом виде тренировок и просто не знаете, как ваше тело отреагирует. Расширенная версия предназначена для бегунов, у которых уже есть опыт силовых или круговых тренировок. В обоих случаях увеличивайте скорость, чтобы убедиться, что у вас достаточно топлива, чтобы все это закончить ;-).Также не стоит недооценивать разминку и заминку. Для таких интенсивных тренировок это важный элемент как для улучшения ваших результатов, так и для предотвращения травм.

Круговая тренировка для начинающих

РАЗМИНКА

Медленный бег: 1 миля ИЛИ 10 мин
Удары прикладом: 30 секунд
Высокие колени: 30 секунд
Махи ногами (передние): 30 секунд
Махи ногами (в стороны): 30 сек

ОБУЧЕНИЕ

Приседаний x 10
Альпинист x 20
Бег в устойчивом темпе (70% максимального усилия): 400 м ИЛИ 2-3 мин.

Выпады вперед (чередование ног) x 20
Прыжки x 20
Бег в устойчивом темпе (70% максимального усилия): 400 м ИЛИ 2–3 мин

Планка x 30 секунд (или столько, сколько сможете)
Скручивания x 20
Бег в стабильном темпе (70% максимального усилия): 400 м ИЛИ 2-3 мин.

Подъемы на боковую планку (с каждой стороны) x 10
Burpees x 20
Бег в устойчивом темпе (70% максимального усилия): 400 м ИЛИ 2-3 мин.

СТРЕМЛЯТЬСЯ ЗА 40-45 мин.

ОХЛАЖДЕНИЕ

Бег трусцой x 10 мин
Растяжка всего тела

Расширенный круговой тренинг

РАЗМИНКА

Бег в медленном темпе (постепенное увеличение скорости): 2 км ИЛИ 10-15 мин
Удары прикладом: 30 секунд
Высокие колени: 30 секунд
Махи ногами (передние): 30 секунд
Махи ногами (сбоку): 30 сек

ОБУЧЕНИЕ

Приседаний x 20
Прыжки на одной ноге (каждая нога) x 10
Берпи x 20
Скручивания по В x 10
Бег в стабильном темпе (70% максимального усилия): 800 м ИЛИ 3-4 мин.

Ягодичные мосты x 20
Становая тяга на одной ноге (каждая нога) x 10
Альпинист x 30
Подъемы на боковую планку (с каждой стороны) x 30 секунд
Бег в стабильном темпе (70% максимального усилия) : 800 м ИЛИ 3-4 мин

Отжимания x 10 (или столько, сколько сможете)
Велосипедные скручивания x 30 секунд
Прыжки в группировке x 15
Планка для пресса x 20
Бег в стабильном темпе (70% максимального усилия) : 800 м ИЛИ 3-4 мин

СТРЕМЛЯТЬСЯ ЗА 40-45 мин.

ОХЛАЖДЕНИЕ

Бег трусцой x 10 мин
Растяжка всего тела

Сводка рекомендаций по круговому обучению

Частота: Цель — 2-4 занятия в неделю
Нагрузка: Переменная, добавление медицинских мячей, лент сопротивления и гантелей
Время на станцию: 20-90 секунд
Цепей за сеанс: 3-4
Время отдыха между подходами: 30-90 секунд (после завершения цикла)
Скорость выполнения: med-fast

Слушайте свое тело

Это рекомендуемые руководящие принципы — как при любом типе тренировок слушайте свое тело.Для программы тренировок, адаптированной к вашим потребностям и способностям, вам следует обратиться к личному тренеру или в местный тренажерный зал. См. Списки местных беговых клубов: Лондон | Эдинбург | Кардифф

Может ли круговая тренировка заменить стандартные силовые тренировки?

(Последнее обновление: 3 апреля 2019 г.)

Круговые тренировки — это быстрый и интересный способ прийти в форму. Если вы не знакомы с ними, круговые тренировки состоят из серии упражнений с сопротивлением, обычно от 6 до 9, которые вы выполняете последовательно с небольшим отдыхом или без отдыха между каждым упражнением.В большинстве случаев вы делаете паузу только для того, чтобы подготовиться к следующему упражнению, хотя некоторые люди отдыхают до 60 секунд между упражнениями, особенно при выполнении упражнений высокой интенсивности. Средний период отдыха обычно составляет около 30 секунд.

Для упражнений на сопротивление в круговой тренировке вы можете использовать эспандеры, штанги, гантели, вес собственного тела или комбинацию любого из вышеперечисленного. Вы также можете включить кардиоинтервалы в круговую тренировку, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и сжигать больше калорий.Например, вы можете делать 10 берпи, 30 секунд высоких коленей, ягодиц, прыжков или другие кардиоупражнения после каждого третьего или четвертого упражнения с сопротивлением. Прелесть схем в том, что вы можете настроить каждую тренировку в соответствии с вашими целями и изменить упражнения, которые вы выполняете, для разнообразия.

Вы выполняете упражнения с сопротивлением, когда выполняете круговую тренировку, поэтому вы можете задаться вопросом, дает ли круговая тренировка достаточный стимул для роста мышц и увеличения силы. Может ли это заменить обычные силовые тренировки?

Можно ли нарастить мышцы с помощью круговой тренировки?

Лучшая формула для стимулирования гипертрофии мышц — это использование умеренного сопротивления, веса, который вы можете поднять от 8 до 12 раз (70% -80% от одного повторения) до того, как истощите мышцы.Согласно исследованиям, использование большего объема, 3 или более подходов в каждом упражнении лучше всего для стимуляции роста мышц. Однако некоторые исследования показывают, что один подход до отказа или почти отказа может также увеличить размер мышц, хотя это не обязательно идеально.

При круговой тренировке принято использовать меньший вес для каждой схемы, обычно от 50% до 60% от максимума одного повторения, и делать большее количество повторений. В некоторых случаях вы выполняете AMRAP или как можно больше повторений в течение определенного времени.Например, вы можете выделить 30 секунд для каждого упражнения и сделать столько повторений, сколько сможете за этот период времени, прежде чем переходить к следующему упражнению. Этот тип тренировок с низким сопротивлением и большим числом повторений оптимален для увеличения мышечной выносливости, а не увеличения размера. Тем не менее, вы, скорее всего, получите некоторую гипертрофию, если будете использовать вес, достаточно тяжелый, чтобы достичь почти полного отказа при выполнении последнего повторения. Поскольку между подходами вы не отдыхаете долго, лучше чередовать упражнения для верхней и нижней части тела, чтобы один набор мышц мог восстанавливаться, а вы прорабатываете другой.

Кроме того, если вы не повторяете схему несколько раз, вы выполняете только один подход каждого упражнения, что не идеально для наращивания мышечной массы. Если ваша цель — гипертрофия, повторите те же упражнения 2 или 3 раза, чтобы увеличить объем работы, которую вы выполняете для каждой группы мышц.

Круговая тренировка для гипертрофии: что показывают исследования?

Можно ли увеличить силу и размер мышц только с помощью круговых тренировок? В 2011 году исследователи попросили группу здоровых мужчин, тренирующихся с отягощениями, выполнить тренировку с отягощениями по схеме с минимальным отдыхом между упражнениями в течение 8 недель.Мужчины делали по 6 повторений каждого упражнения, используя вес, соответствующий их максимальному количеству 6 повторений, и отдыхали 35 секунд между упражнениями. Вторая группа парней выполнила такое же количество подходов, но отдыхала по 3 минуты между каждым, как и при традиционных силовых тренировках и гипертрофии. Обе группы тренировались три раза в неделю.

Был ли один подход более эффективным, чем другой? Обе группы испытали одинаковое увеличение силы, мышечной массы и мощности. К тому же, ребята, которые выполняли сетку по круговой схеме, потеряли больше жира.Итак, на основе этого исследования кажется, что круговая тренировка МОЖЕТ увеличить размер, силу и мощность мышц. Круговой подход также может быть более эффективным для похудания. Неудивительно, что короткие периоды отдыха увеличивают скорость сжигания жира.

Настройка схемы обучения для достижения ваших целей

Круговая тренировка легко настраивается. Вы можете не только настраивать упражнения, которые выполняете во время каждой схемы, но и настраивать сопротивление и объем, чтобы сделать их более благоприятными для набора силы, гипертрофии, выносливости мышц или сжигания жира.В первом случае используйте большее сопротивление, около 75% от вашего максимума на одно повторение, и делайте паузу не менее 30 секунд между упражнениями. Для получения большей аэробной пользы и сжигания жира, а также для большего сосредоточения на мышечной выносливости используйте более легкие веса (от 50% до 60% от максимума одного повторения), больше повторений и мало или совсем не отдыхайте между упражнениями.

Как уже упоминалось, вы также можете увеличить количество подходов, которые вы делаете для каждого упражнения (чтобы увеличить объем и способствовать гипертрофии), выбрав меньшее количество упражнений и пройдя по одной и той же схеме три раза.

Вам все еще нужно выполнять стандартные силовые тренировки?

Хотя вы можете увеличить размер мышц с помощью круговой тренировки, если вы используете относительно большое сопротивление, вы добьетесь большего успеха, варьируя стимул, который вы прикладываете к своим мышцам. Более длительные периоды восстановления между подходами, которые вы используете с традиционными силовыми тренировками (от 1 до 5 минут), дают вашим мышцам больше времени на восстановление. Это поможет вам увеличить объем в следующем подходе. Круговая тренировка идеально подходит для общей физической подготовки и в те дни, когда у вас ограниченное время для тренировок.Его самая большая сила в том, что он увеличивает частоту сердечных сокращений больше, чем при традиционных силовых тренировках, и вы делаете больше за время, которое у вас есть, благодаря коротким периодам отдыха. Это сжатая тренировка на несколько дней, когда у вас мало времени.

Может ли круговая тренировка заменить традиционные силовые тренировки? Это зависит от ваших целей. Если вы не пытаетесь нарастить значительную мышечную массу, а просто хотите стать лучше в целом, круговые тренировки могут быть всем, что вам нужно. Однако, если вы пытаетесь стать значительно сильнее и определеннее, придерживайтесь традиционных силовых тренировок.Это не значит, что вы не можете заниматься круговыми тренировками, но не делайте это своей единственной формой тренировок.

Артикул:

J Strength Cond Res. 2011 сентябрь; 25 (9): 2519-27. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3182023a51.

ACE Fitness. «Основы круговой тренировки»

Биология упражнений. «Может ли круговая тренировка увеличить силу и мышцы?» Октябрь 2011г.

Статьи по теме Автор: Cathe:

Лучшие способы развить мышечную выносливость и почему вам следует

Почему вы можете извлечь выгоду из тренировок с высоким сопротивлением

Круговая тренировка повышает гибкость, силу и выносливость

Круговая тренировка — это форма тренировки, в которой чередуются различные физические нагрузки и периоды отдыха.Каждый сегмент завершается в срок. Четыре типа круговых тренировок: хронометражные, соревновательные, повторные и спортивные.

Многие люди, от новичков до опытных спортсменов, используют круговой метод из-за низких вложений в ресурсы.

Сеанс тренировки можно завершить за тридцать минут. Это можно делать без какого-либо оборудования или с недорогим оборудованием, например, мячами или гантелями.

Преимущества круговой тренировки включают улучшенную гибкость, координацию, силу и выносливость.Снижение веса — еще одно большое преимущество.

Кроме того, он предлагает участникам тренировку с отягощениями и сердечно-сосудистую систему. В статье WebMD директор по фитнес-исследованиям заявил, что кольцевые тренажеры получают дополнительную треть сжигаемых калорий после тренировок.

Основные типы круговой тренировки

Существует 4 основных типа круговой тренировки:

1. На время

В рассчитанной по времени схеме люди выполняют каждое упражнение вместе с периодом отдыха в пределах отведенного времени.

2. Соревнование

Соревновательная схема включает в себя повторение одного физического действия как можно больше раз, увеличивая количество повторений за то же время.

3. Повторение

Участники цикла повторений — это группа с разным уровнем подготовки. Каждый член группы выполняет тренировку с интенсивностью, соответствующей его способностям.

4. Специально для спорта

Схема для конкретного вида спорта состоит из элементов упражнений, ориентированных на определенный вид спорта, например, бег или плавание.

Лучшие упражнения по круговой тренировке

Круговая тренировка может включать любое количество и комбинацию физических нагрузок. Вот некоторые из лучших упражнений для набора формы:

Выпады
Джексы
Отжимания
Приседания
Подъемы на носки
Бег
Бег
Тяжелая атлетика

Вот круговая тренировка для женщин, которую можно выполнять дома.Вам не понадобится специальное оборудование; Фактически, вам не нужно никакого оборудования. Старайтесь делать как можно больше сетов каждый день!

Круговая тренировка для похудания Видео

В этом видео сертифицированный фитнес-тренер Юрий Элькаим выполняет круговую тренировку из шести упражнений. Он демонстрирует правильную технику шаговых отталкиваний, планок с мячом, разгибаний спины, отжиманий, жимов приседаний и боковых планок.

Необходимое снаряжение: ящик, две гантели и стабилизирующий мяч.Каждое упражнение выполняется в течение 45 секунд с последующим 30-секундным периодом отдыха. Тренировка состоит из 3 полных схем.

NPTEL :: Курсы

Solving Atom 90 NOCm и биохимия Designcraft Организационное поведение5 Проектирование IIT K Fin365 Метод расчета объема Fluke с использованием метода NID 9035 9035 Городской транспорт 9035 NOC Система для менеджеров Classical NOC 905 N Двумерное и одномерное видео для химиков Проф.Бишах Бхаттачарья Deep Learning Computer NOC Наука и инженерия-903 9035 NOC Engineering Design Изменения в 21 векеmer N Aerospace Металлургия и материаловедение теоретический курс NOC NOC High Power Analysis, High Power Analysis, NOC вопросы проектирования и эксплуатации NOC Entity Менеджмент ВидеоМ.П. Гурураджан 905 Interaction Structure Инженерное дело Видео Инженерное дело Проф. Бхарат Х. Айтал Python Аналитика Thermodynamics NOC Проф. Дж. Рамкумар
Проф. Амандип Сингх 905 Видео о компьютерных науках 905 Видео 905 Инженерное дело Введение в технологию и приложения блокчейн65 NOC , Логика, системы и приложения NOC, Электротехника Mason365 NOC Design of 904 Структуры NOC 90ds Human Research III — Data Management Prof III — Data Management Prof III — Data Management Prof III — Data Management Prof III — Data Management Prof III — Decision Management III .Raghunandan Sengupta Доступные решения по санитарии для малых городов: политика, планирование и практикаАтану Бхаттачарья Проф. Соунак Кумар Чоудхури 9035 IIT Guwahati 9035 Механика жидкости и частиц 906 Металлы Рабочие материалы Металл NOC Propulsion HOC365 HOC Д-р. Варадрадж Бапат Mapping Алгоритмы обработки сигналов для архитектур 9035 90p Weft Текстильная инженерия Thermal Операции в пищевой промышленности: теория и приложения Электрооборудование: Основное электрическое проектирование Гуманитарные и социальные науки Business Analytics в гуманитарные и социальные науки Айша Икбал Висвамохан R365 906 NOC : Методы планирования в проектах Интеграция с людьми 9035 9035 Population NOC: основы применения диэлектрика и керамики IIT Madras Sujatha Srinivasan 90 II Video Basic 90 II и статистические подходы) 90DPC 5G NOCar Standard: И коммуникационная техника 9035ree IIT deformation 9035ree материалыМерин Сими Радж NOC NOC 9035 Романтический период, 1798-1832 годы 906 Финансовый менеджмент NOC Управление рынками 905 Moment NOC Видео Moment NOC Анализ Электронная упаковка — IIT Kharagpur — IOC — IOC NOC NOC IIT Безопасность оборудования Реактивные NOC МногопрофильныйДилип Кумар Пратихар Проф. Гури Гаргейт Advanced Manufacturing Systems Менеджмент Electric Волны в управляемых и беспроводных средствах массовой информации Фотогальваника: принципы, технологии и материалы 904 Структура в твердом теле Подземные методы исследования: важность и методы исследования поверхности участвовал Инженерное дело NOC NOC: GaloisДилип П. Патил NOC 9035 Химическая инженерия II Маркетинговые исследования и анализ управления Производственная стратегия IIT Bombay Менеджмент 905OC Цифровые коммуникации 9035 Video Theory 9035, Video Theory Кодирование и криптография Polycom Химическая инженерияN.V Chalapathi Rao

NOC: оптоволоконные датчики

Электротехника

Проф. Баладжи Сринивасан

IIT Madras

Видео для поиска искусственного интеллекта

Информатика и инженерия

Проф.Дипак Кхемани

IIT Madras

Видео

NOC: Основные электрические схемы

Электротехника

Д-р Нагендра Кришнапура

IIT Madras

Видео

ar NOC

Доктор Эндрю Тангарадж

IIT Madras

Video

NOC: Введение в японский язык и культуру

Гуманитарные и социальные науки

Mrs.Vatsala Misra

IIT Kanpur

Видео

Зимняя школа ACM 2019 по высокопроизводительным вычислениям (HPC) IIT Kanpur

Special Series

IIT Madras

Video

NOC И экономика

Электротехника

Проф. Ашок Джунджхунвала
Проф. Прабхьот Каур
Проф. Каушал Кумар Джа
Проф. Л. Каннан

IIT Мадрас

Видео

ACM — Индийская летняя школа по языкам программирования: принципы и практика — Пуна

Special Series

IIT Madras

Video

NOC:

Менеджмент

Dr.Trupti Mishra

IIT Bombay

Видео

NOC: Введение в проектирование встроенных систем

Электротехника

Проф. Бадри Н. Субудхи
Проф. Дхананджай В. Гадре

IIT Jammu

Видео

Видео : Понимание этнографии

Инженерный дизайн

Проф. Нина Сабнани

ИИТ Бомбей

Видео

NOC: Поэзия

Гуманитарные и социальные науки

Проф.SP Dhanavel

IIT Madras

Video

NOC: The Popular Gothic Novel

Humanities and Social Sciences

Prof. Divya.A

IIT Madras

Video

NOC: Молекулы

Химия и биохимия

Проф. Аниндья Датта

ИИТ Бомбей

Видео

NOC: сейсмостойкое проектирование фундаментов

Гражданское строительство

Проф.BK Maheshwari

IIT Roorkee

Video

NOC: Classical Sociological Theory

Humanities and Social Sciences

Prof. R. Santhosh

IIT Madras

Video

Basic Statistical

Проф. Биман Багчи

IIT Bombay

Видео

NOC: квантовая механика и молекулярная спектроскопия

Химия и биохимия

Проф.Нареш Патвари

IIT Bombay

Видео

NOC: Международный бизнес

Менеджмент

Доктор Джогендра Кумар Наяк

IIT Roorkee

Видео

Финансовый менеджмент: Управление финансами

Проф. JP Singh

IIT Roorkee

Video

NOC: Введение в основы маркетинга

Менеджмент

Проф.З. Рахман

IIT Roorkee

Видео

NOC: Предпринимательство и стратегия интеллектуальной собственности

Гуманитарные и социальные науки

Проф. Гури Гаргейт

IIT Kharagpur

Видео

Aerospace Engineering

Prof. Rajkumar Pant

IIT Bombay

Video

NOC: Коллоиды и поверхности

Химическая инженерия

Проф.Басаварадж Мадивала Гураппа

ИИТ Мадрас

Видео

NOC: Полимеры: концепции, свойства, применение и устойчивость

Химическая инженерия

Д-р Абхиджит П. Дешпанде

ИИТ Мадрас

Видео

Менеджмент

Проф. М.П. Ганеш

IIT Madras

Видео

NOC: Будущее производственного бизнеса: роль аддитивного производства

Менеджмент

Проф.РК Амит
Проф. У. Чандрасекар

ИИТ Мадрас

Видео

NOC: Финансовый учет — IITMandi

Менеджмент

Проф. Пуран Сингх

IIT Мадрас

Видео

Инженерное проектирование

Доктор Т. Асокан

ИИТ Мадрас

Видео

NOC: Введение в робототехнику

Инженерное проектирование

Др.T Asokan
Доктор Кришна Васудеван
Доктор Балараман Равиндран

IIT Madras

Видео

NOC: Водная коррозия и ее борьба

Металлургия и материаловедение

Проф.

NOC: Экспериментальная биотехнология

Биотехнология

Доктор Вишал Триведи

IIT Guwahati

Видео

NOC: Электротехническое оборудование и машины: Анализ методом конечных элементов

Электротехника Prof

Шрикришна В. Кулкарни

IIT Bombay

Video

NOC: Современное индийское искусство от колониального периода до наших дней

Гуманитарные и социальные науки

Проф. Сумик Нанди Маджумдар

Видео

NOC: Введение в мультимодальные городские транспортные системы (MUTS)

Гражданское строительство

Проф. Аркопал Кишор Госвами

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Основы материаловедения

535 Машиностроение

35 Проф.Ратна Кумар Аннабаттула

IIT Madras

Видео

NOC: Строительные материалы и композиты

Архитектура

Проф. Сумана Гупта

IIT Kharagpur

Видео Динамика объема

Машиностроение

Проф. Камесварарао Анупинди

IIT Мадрас

Видео

NOC: Экологическая химия почвы

Архитектура

Проф.Сомсубхра Чакраборти

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Структурная система в архитектуре

Архитектура

Проф Санкха Пратим Бхаттачарья

IIT Архитектура Kharagpur

Проф. Дебапратим Пандит

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Управление взаимоотношениями с клиентами

Менеджмент

Проф.Свагато Чаттерджи

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Принципы управления — IITKGP

Менеджмент

Д-р Сусмита Мухопадхьяй
Проф. С. Сринивасан

IIT

Dec

Видео Поддержка IIT

Менеджмент

Проф Суджой Бхаттачарья
Проф. Кунал Канти Гош
Проф. Анупам Гош

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Управленческая информационная система

Менеджмент Проф 9035Кунал Канти Гош
Проф. Суроджит Мукерджи
Проф. Сайни Дас

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Основы математики для машинного обучения

Математика

Доктор Санджив Кумар
Гупта

ИИТ Рурки

Видео

NOC: Введение в западную политическую мысль

Гуманитарные и социальные науки

Проф. Митилеш Кумар Джа

ИИТ Гувахати

Видео

Физика

Проф.Анураг Трипати

ИИТ Мадрас

Видео

NOC: Высокопроизводительные вычисления для ученых и инженеров

Машиностроение

Проф. Сомнат Рой

ИИТ Харагпур

Видео

Инженерная графика и компьютерная графика NOC

Машиностроение

Проф. Раджарам Лаккараджу

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Право на информацию и хорошее управление

Закон

Проф.Сайрам Бхат

IIT Madras

Video

NOC: Конституция Индии и управление окружающей средой: административный и судебный процесс

Закон

Проф. Сайрам Бхат
Проф. MK Рамеш

IIT Madras

Видео

NOC: конституционные исследования

Право

Проф. Судхир Кришнасвами

IIT Madras

Video

NOC: Algebra — I

Mathematics

Prof.С. Вишванат
Проф. Амританшу Прасад

ИИТ Мадрас

Видео

NOC: Вычислительная коммутативная алгебра

Математика

Проф. Манодж Куммини

IIT Мадрас

Видео

IIT Madras

Видео

Математика

Проф. Индрава Рой

ИИТ Мадрас

Видео

NOC: Теория измерений

Математика

Проф. Индрава Рой

IIT Мадрас

Видео

Химия и биохимия

Проф.Н. Сурьяпракаш

IISc Bangalore

Видео

NOC: Комплексный анализ

Математика

Проф. Пранав Харидас

IIT Madras

Video

I Prof35635 NOC: Real Analysis

NOC 9035. Реальный анализ Джайкришнан Дж.

ИИТ Мадрас

Видео

NOC: River Engineering

Гражданское строительство

Доктор Субхашиса Дутта

ИИТ Гувахати

Видео

Когнитивное проектирование

IIT Kanpur

Video

NOC: Управление твердыми бытовыми отходами

Гражданское строительство

Проф. Аджай Каламдхад

ИИТ Гувахати

Видео

Проф. Винит Н. Баласубраманян

IIT Мадрас

Видео

NOC: Автоматизация в производстве

Машиностроение

Dr.Шрикришна Н. Джоши

IIT Guwahati

Video

NOC: Основы сжимаемого потока

Машиностроение

Проф. Ниранджан Саху

IIT Guwa Methohati

Видео

6 в компьютерное программирование

Машиностроение

Проф. Атану Банерджи
Проф. Аруп Нанди

IIT Guwahati

Видео

NOC: Computational Continuum Mechanics

Mechanical Engineering

Prof.Сачин Сингх Гаутам

IIT Guwahati

Видео

NOC: Основы конвективной теплопередачи

Машиностроение

Проф. Амареш Далал

IIT Guwahati

Видеоинструмент

Электротехника

Проф. Махеш Джаячандра

IISc Бангалор

Видео

NOC: Разработка объектно-ориентированных систем с использованием UML, Java и шаблонов

Компьютерные науки и инженерия

Проф.Rajib Mall

IIT Kharagpur

Video

NOC: Information Theory

Electrical Engineering

Prof. Himanshu Tyagi

IISc Bangalore

Video

NOC Структура данных с использованием алгоритмов и инженерное дело

Проф. Дебасис Саманта

IIT Kharagpur

Video

NOC: Linear Algebra

Mathematics

Prof.А.К. Лал

IIT Kanpur

Video

NOC: Computational Number Theory and Algebra

Mathematics

Prof. Nitin Saxena

IIT Kanpur

Economics

Проф. Дебасис Саркар

IIT Kharagpur

Video

NOC: Solar Energy Engineering and Technology

Physics

Prof.Панкадж Калита

IIT Guwahati

Video

NOC: Bandit Algorithm (Online Machine Learning)

Computer Science and Engineering

Prof. Manjesh hanawal

IIT Bombay

Organization

Менеджмент

Проф. Ашиш Пандей

ИИТ Бомбей

Видео

NOC: Защита энергосистем и распределительное устройство

Электротехника

Проф.Бхавешкумар Р. Бхалджа

IIT Roorkee

Video

NOC: Mathematical Portfolio Theory

Mathematics

Prof.Siddhartha Pratim Chakrabarty

IIT Guwahati

Видео Введение в химию

и биохимия

Д-р Д. Дхара

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Technical Textiles

Textile Engineering

Dr.Apurba Das

IIT Delhi

Video

NOC: Powder Metallurgy

Metallurgy and Material Science

Dr.

Проф. Дипа Венкитеш

ИИТ Мадрас

Видео

NOC: Компьютерная графика

Компьютерные науки и инженерия

Проф.Самит Бхаттачарья

ИИТ Гувахати

Видео

NOC: обработка сигналов изображения

Электротехника

Проф. Проф. Мани Мехра
Проф. Вивек Кумар Аггарвал

IIT Дели

Видео

NOC: Механика космического полета

Aerospace Engineering

Dr.Маноранджан Синха

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Конструкции самолетов — I

Aerospace Engineering

Dr. Anup Ghosh

IIT Kharagpur

Video

Проф. Арнаб Рой

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Непараметрический статистический вывод

Математика

Проф. Ниладри Чаттерджи

IIT Дели

Производство чугуна

Видео

Проф.Гур Гопал Рой

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Power System Protection

Электротехника

Проф. Ашок Кумар Прадхан

IIT Kharagpur

Видео

Математика

Проф. Шрипад Гарге

IIT Bombay

Видео

NOC: Дизайн БПЛА — Часть II

Аэрокосмическая техника

Проф.Saderla Subrahmanyam

IIT Kanpur

Video

NOC: Introduction to Airbreathing Propulsion

Aerospace Engineering

Prof. Ashoke De

IIT Kantechnological Systems

Video

Проф. Г.К. Suraishkumar

IIT Madras

Видео

NOC: Введение в биологию развития

Биотехнология

Проф.Subramaniam K

IIT Madras

Video

NOC: Peer To Peer Networks

Electrical Engineering

Prof.

Проф. Рамкумар Раджендран

IIT Bombay

Video

NOC: Introduction to Engineering Seismology

Civil Engineering

Dr.П. Анбажаган

IISc Bangalore

Video

NOC: Immunology

Biotechnology

Prof.SK Ghosh
Prof. Winter Agneyo Ganguly

IIT Kharagpur

Cloud School

Special Series

IIT Madras

Video

NOC: Проектирование и моделирование преобразования энергии с использованием инструментов с открытым исходным кодом

Электротехника

Проф.Л. Умананд

IISc Bangalore

Video

NOC: Google Cloud Computing Foundation Course

Computer Science and Engineering

Prof.Soumya Kanti Ghosh

IIT Kharagpur

Video 904

35365 Video 904 Гражданское строительство

Проф. Питамбар Пати

ИИТ Рурки

Видео

NOC: Основы неорганической химии

Химия и биохимия

Проф.Debabrata Maiti

IIT Bombay

Video

NOC: Introduction to Soft Matter

Mechanical Engineering

Prof. Aloke Kumar

IISc Bangalore

Video

Remote Engineering

Доктор Арун Сараф

IIT Roorkee

Видео

NOC: сверхбыстрая лазерная спектроскопия

Химия и биохимия

Проф.Anindya Datta

IIT Bombay

Video

NOC: Металлоорганические соединения переходных металлов в катализе и биологии

Химия и биохимия

Проф. Архитектура

Проф. Авлокита Агравал

IIT Roorkee

Видео

NOC: Структура, форма и архитектура: The Synergy

Архитектура

Проф.Шубхаджит Садхухан

IIT Roorkee

Видео

NOC: Управление производством и операциями

Менеджмент

Проф. Раджат Агарвал

IIT Roorkee

Видео

NOC Маркетинг, Маркетинг NOC

Менеджмент

Проф. З. Рахман

IIT Roorkee

Видео

NOC: Управленческие навыки для межличностной динамики

Менеджмент

Проф.Сантош Рангнекар

IIT Roorkee

Видео

NOC: Финансовый менеджмент для менеджеров

Менеджмент

Проф. Анил К. Шарма

IIT Roorkee

Video

Электротехника

Проф. Ананд Руп

ИИТ Дели

Видео

NOC: Леса и управление ими

Биотехнология

Dr.Анкур Авадия

IIT Kanpur

Видео

NOC: Характеристика строительных материалов

Гражданское строительство

Проф. Ману Сантханам
Проф. Пиюш Чаунсали

IIT Madras

Видео

NOC : Теория и практика

Машиностроение

Проф. М. Феликс Орландо
Проф. Н. Сукаванам

ИИТ Рурки

Видео

NOC: Введение в гражданское строительство

Гражданское строительство

Д-р.Равиндра Гетту
Проф. Субхадип Банерджи

IIT Madras

Видео

NOC: Акустические материалы и метаматериалы

Машиностроение

Проф. Снеха Сингх

NOC

Техническое обслуживание и ремонт IIT Roorkee

Видео Техническое обслуживание и ремонт IIT Roorkee

бетонных конструкций

Гражданское строительство

Проф. Радхакришна Г. Пиллаи

ИИТ Мадрас

Видео

NOC: Электростанция

Машиностроение

Проф.Рави Кумар

IIT Roorkee

Видео

NOC: Определение механических характеристик битумных материалов

Гражданское строительство

Д-р Дж. Мурали Кришнан
Проф. MR Nivitha (MRN)
Prof. Neethu Roy (NR)
Prof. Neethu Roy (NR) А. Падмареха (APR)

IIT Madras

Video

NOC: Principles of Industrial Engineering

Mechanical Engineering

Prof.DK Dwivedi

IIT Roorkee

Video

Проф.C Бхактаватсала Рао

IIT Мадрас

Видео

NOC: Введение в гладкие многообразия

Математика

Проф. Хариш Сешадри

IISc Бангалор

Видео

Математика Проф. EK Narayanan

IISc Bangalore

Video

NOC: NBA Accreditation and Teaching — Learning in Engineering (NATE)

Multidisciplinary

Prof.К. Раджаникант
Проф. Н. Дж. Рао

IISc Bangalore

Видео

NOC: Основы автомобильных систем

Инженерное проектирование

Проф. CSShankar Ram

IIT Madras

6 к алгебраической геометрии и коммутативной алгебре

Математика

Проф. Дилип П. Патил

IISc Bangalore

Video

NOC: Работа с данными материалов: сбор, анализ и интерпретация

Металлургия и материаловедение

IIT Bombay

Video

NOC: Introduction to Brain & Behavior

Humanities and Social Sciences

Prof. ARK Verma

IIT Kanpur

Video

Проф. Кушик Деб

ИИТ Харагпур

Видео

NOC: Введение в атмосферные и космические науки

Физика

Проф.М.В. Сунил Кришна

ИИТ Рурки

Видео

NOC: Основы моделирования вычислительных материалов

Машиностроение

Доктор Нарасимхан Сваминатан

ИИТ Мадрас

Видео

Гражданское строительство

NOC: Водоснабжение

Гражданское строительство

Проф. Манодж Кумар Тивари

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Оптические датчики

Физика

Проф.Сачин Кумар Шривастава

IIT Roorkee

Видео

NOC: Основы сгорания для двигателей

Машиностроение

Проф. HS Mukunda
Проф. S Varunkumar

IIT Madras

Видео

IIT Madras

Видео Пространственный анализ в градостроительстве

Гражданское строительство

Проф. Сайкат Кумар Пол

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Гидротехника

Гражданское строительство

Проф.Мохаммад Сауд Афзал

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Моделирование и аналитика для управления цепочкой поставок

Управление

Проф. Анупам Гош
Проф. Кунал Канти Гош

IIT

Видео IIT

Харагпур : Marketing Analytics

Management

Prof. Swagato Chatterjee

IIT Kharagpur

Video

NOC: Management of Commercial Banking

Management

Prof.Джитендра Махакуд

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Поведенческие и личные финансы

Менеджмент

Проф. Абхиджит Чандра

Geragpur

Информационная система IT Kharagpur NOC 904

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Электрохимические технологии в борьбе с загрязнением

Химическая инженерия

Проф.JR Mudakavi

IISc Bangalore

Video

NOC: история бизнеса Индии

Гуманитарные и социальные науки

Проф. Оценка рисков

Гражданское строительство

Проф. Джавед Н. Малик

IIT Kanpur

Видео

NOC: Физика через вычислительное мышление

Физика

Проф.Амбар Джайн
Проф. Аудитья Шарма

IISER Bhopal

Видео

NOC: Электромагнетизм

Физика

Проф. Нирмал Гангули

IISER Bhopal

Аналитика

Видео

IISER Bhopal

Видео

6 Наука и техника

Проф. А. Рамеш

ИИТ Рурки

Видео

NOC: Вероятностные методы в PDE

Математика

Проф.Anindya Goswami

IISER Pune

Video

NOC: Linear Algebra

Mathematics

Prof. Pranav Haridas

IIT Madras

Video

NOC

Multiinary

IIT Madras

Video

NOC: Нормативные требования для медицинских устройств включая диагностику in vitro в Индии (Версия 2.0)

Многопрофильный

Проф.Малайский Митра
Проф. Арун Б. Рамтеке
Проф. Асем Саху

IIT Madras

Видео

NOC: Текущие нормативные требования для проведение клинических испытаний в Индии для новые исследуемые препараты / новый препарат (Версия 2.0)

Междисциплинарный

Проф. Сучета Банерджи Курундкар
Проф. Вишну Рао
Проф. Нандини К. Кумар
Проф. YK Gupta
Проф. DK Sable
Проф. Арун Б. Рамтеке
Проф. Рубина Бозе

IIT

Видео

NOC: Interactomics: Basics & Applications

Biotechnology

Prof.Санджеева Шривастава

IIT Bombay

Video

NOC: Experimental Physics III

Physics

Prof. Amal Kumar Das

IIT Kharagpur

Video

Engineering Интегрированное производство

IIT Kanpur

Видео

NOC: Электронная теория твердого тела

Физика

Проф.Arghya Taraphder

IIT Kharagpur

Video

NOC: Machining Science

Mechanical Engineering

Prof.Sounak Kumar Choudhury

IIT Kanpur

System Science

Проф. П.Сриниваса Кумар

IIT Мадрас

Видео

NOC: Основы криптографии

Компьютерные науки и инженерия

Проф.Ашиш Чоудхури

IIIT Bangalore

Video

NOC: Modern Application Development

Computer Science and Engineering

Prof. Madhavan Mukund
Prof. Aamod Sane
Prof. Abhijat Vichare

IIT Madras Video

NOC: инженерная математика II

Mathematics

Prof. Jitendra Kumar

IIT Kharagpur

Video

NOC: мониторинг и анализ качества окружающей среды

Chemical Engineering

Dr.Р. Рави Кришна

IIT Мадрас

Видео

NOC: Энергетические ресурсы, экономика и окружающая среда

Гуманитарные и социальные науки

Проф. Динамика несжимаемых потоков

Машиностроение

Проф. Амареш Далал

ИИТ Гувахати

Видео

NOC: Экспериментальные методы в механике жидкости

Машиностроение

Проф.Пранаб К. Мондал

IIT Guwahati

Видео

NOC: Интеграция электронного оборудования и создание прототипа

Электротехника

Проф. Н.В.Чалапати Рао

IISc Бангалор

Видео

Архитектура GPU NOC и

GPU Программирование

Информатика и инженерия

Проф. Сумяджит Дей

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Количественные методы в химии

Химия и биохимия

Проф.Бхаратвадж Сатьямурти
Проф. Аашиш Шривастава

IISER Бхопал

Видео

NOC: Основы спектроскопии

Химия и биохимия

Проф. Анирбан Саян

Проф.

NOC: Геомеханика окружающей среды

Гражданское строительство

Проф. Девендра Нараин Сингх

IIT Bombay

Видео

NOC: Геотехническая инженерия — 1

Гражданское строительство

Проф.Девендра Нараин Сингх

IIT Bombay

Video

NOC: Introduction to Stochastic Processes

Management

Prof. Manjesh hanawal

IIT Bombay

Video

Video Улучшение качества электроэнергии

Проф. Авик Бхаттачарья

IIT Roorkee

Видео

NOC: Введение в моделирование системной динамики

Менеджмент

Проф.Jayendran Venkateswaran

IIT Bombay

Video

NOC: Моделирование процесса производства стали в разливочном устройстве при непрерывной разливке

Металлургия и материаловедение

Д-р Прадип К. Джа

IIT Roork Video

Компьютерные науки и инженерия

Проф. Сандип Шукла

IIT Kanpur

Видео

NOC: Сложность арифметических схем

Информатика и инженерия

Проф.Nitin Saxena

IIT Kanpur

Видео

NOC: дизайн, технологии и инновации

Engineering Design

Dr. B.K. Чакраварти

IIT Bombay

Video

NOC: Rocket Propulsion

Aerospace Engineering

Prof. K. Ramamurthi
Prof. S. Varunkumar

IIT Madras

Video

Электромагнитные линии передачи волны

Электротехника

Dr.Анант Кришнан

IIT Madras

Video

NOC: Digital IC Design

Electrical Engineering

Prof. Janakiraman

IIT Madras

Video

NOC: Power Engineering Интегрированные схемы

Проф. Кадир Ахмад Хан

ИИТ Мадрас

Видео

NOC: Системы передачи энергии постоянного тока

Электротехника

Проф.Krishna S

IIT Madras

Video

NOC: Optical Engineering

Electric Engineering

Prof. Shanti Bhattacharya

IIT Madras

Video

NOC: Оптическая спектроскопия и оптические измерения приборы

Биотехнология

Проф.Баладжи Джаяпракаш

IISc Бангалор

Видео

NOC: Нелинейный системный анализ

Электротехника

Dr.Арун Д. Махиндракар
Проф. Рамкришна Пасумарти

IIT Madras

Видео

NOC: сигналы и системы

Электротехника

Проф. Кушал К. Шах

IISER Bhopal

Видео

IISER Bhopal

Ориентированные на пользователя вычисления для взаимодействия человека и компьютера

Информатика и инженерия

Проф. Самит Бхаттачарья

IIT Guwahati

Видео

NOC: Linear Dynamical Systems

Electric Engineering

Prof.Тушар Джайн

IIT Mandi

Видео

NOC: Краткое введение в микродатчики

Электротехника

Проф. Сантану Талукдер

IISER Bhopal

Видео

Теория вероятностей: Advanced Probability Theory

Математика

Проф. Ниладри Чаттерджи

IIT Дели

Видео

NOC: Advanced Thermodynamics

Chemical Engineering

Prof.Нанда Кишор

IIT Guwahati

Video

NOC: Membrane Technology

Chemical Engineering

Prof. Kaustubha Mohanty

IIT Guwahati

Application Video

Проф. Пракаш Котеча

ИИТ Гувахати

Видео

NOC: Основные принципы и расчеты в химической инженерии

Химическая инженерия

Проф.Субрата Кумар Маджумдар

IIT Guwahati

Video

NOC: Physics of Biological Systems

Physics

Prof. Mithun Mitra

IIT Bombay

Video Physics

Проф. Рамадеви

ИИТ Бомбей

Видео

NOC: Обработка сигналов СБИС

Электротехника

Проф. Мритюнджай Чакраборти

ИИТ Харагпур 9035 9035 Электронный

Видео

Электротехнический

Инженерное дело

Проф.Прадип Мандал

IIT Kharagpur

Видео

NOC: сетевой анализ

Электротехника

Проф. Т.К. Бхаттачарья

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Введение в искусственный интеллект

Информатика и инженерия

Проф. Маусам

IIT Дели

Видео

Реальный анализ

Проф.IK Rana

IIT Bombay

Video

NOC: Essentials of Biomolecules: Nucleic Acids and Peptides

Chemistry and Biochemistry

Prof. Lal Mohan Kundu

IIT Guwahati Video Sets:

Электротехника

Проф. Нищал К. Верма

ИИТ Канпур

Видео

NOC: Свойства материалов (Природа и свойства материалов: III)

Металлургия и материаловедение

ДокторАшиш Гарг

IIT Kanpur

Видео

NOC: диффузия в многокомпонентных твердых телах

Металлургия и материаловедение

Проф. Каустуб Кулкарни

IIT Kanpur

и статистический аспект

Биотехнология

Проф. Г.К. Сурайшкумар
Проф. Санджиб Сенапати

IIT Мадрас

Видео

NOC: Введение в экономику окружающей среды

Гуманитарные и социальные науки

Проф.С.П. Сингх
Проф. Диптимайи Наяк

IIT Roorkee

Video

NOC: Effective Writing

Гуманитарные и социальные науки

Проф. Бинод Мишра

IIT Roorkee 9035 Strategic

Видео

NOC: протекционизм — теории и эмпирика

Гуманитарные и социальные науки

Проф. Пратап К. Моханти

IIT Roorkee

Video

NOC: Integrated Marketing Management

Management

Prof.Р. Сринивасан

IISc Bangalore

Видео

NOC: микропроцессоры и интерфейс

Электротехника

Проф. Шайк Рафи Ахамед

IIT Guwahati

Видео

Обработка сигналов Электротехническая промышленность NOC

Проф. Прабин Кумар Бора

ИИТ Гувахати

Видео

NOC: Литературная критика (от Платона до Ливиса)

Гуманитарные и социальные науки

Проф.Мерин Сими Радж

Мадрас ИИТ

Видео

NOC: Художественная литература двадцатого века

Гуманитарные и социальные науки

Проф. Авишек Паруи

ИИТ Мадрас

Видео 9035 Индийский письменный перевод

Гуманитарные и социальные науки

Проф. Дивья.A

ИИТ Мадрас

Видео

NOC: Введение в политические идеологии: контексты, идеи и практики

Гуманитарные и социальные науки

Проф.Арвинд Сиварамакришнан,

, Мадрас, ИИТ

Проф. Сриниваса Мурти

IIT Delhi

Видео

Летняя школа ACM по теории графов и алгоритмам графов, 2019 — Calicut

Special Series

IIT Madras

Видео

6 Разработка и конструирование компилятора, 2019 — Pune

Special Series

IIT Madras

Video

Летняя школа ACM по геометрическим алгоритмам и их приложениям, 2019 — Bhubaneswar

Special Series

IIT Madras

АКМ Летняя школа по алгоритмическим и теоретическим аспектам машинного обучения, 2019 — Бангалор

Special Series

IIT Madras

Video

Летняя школа ACM по теории алгоритмических игр, 2019 — IIT Gandhinagar

Special Series

IIT

Мадрас

Видео

Базовый курс биомедицинских исследований

Междисциплинарный

Доктор.Манодж В. Мурхекар

ИИТ Мадрас

Видео

NOC: Силовая электроника

Электротехника

Проф. Г. Бхуванешвари

ИИТ Дели

Видео

Электротехника

NOC Проф. Г. Бхуванешвари

IIT Дели

Видео

NOC: Разработка продукта с использованием стоимостной инженерии

Машиностроение

Dr.Индердип Сингх

IIT Roorkee

Video

NOC: Выбор наноматериалов для сбора и хранения энергии

Машиностроение

Проф. Kaushik Pal

IIT Roorkee

Video

Гражданское строительство

Проф. Арун Менон

ИИТ Мадрас

Видео

NOC: Принятие решений с использованием финансового учета

Менеджмент

Проф.G Арун Кумар

IIT Madras

Video

NOC: Introduction to Aerospace Engineering

Aerospace Engineering

Prof. Rajkumar Pant

IIT Bombay

Video

Общественные науки

Алок Баджпай
Брай Бхушан

ИИТ Канпур

Видео

NOC: Генная инженерия: теория и применение

Биотехнология

Др.Вишал Триведи

IIT Guwahati

Видео

NOC: Основы, технологии и приложения солнечной фотоэлектрической энергии

Физика

Проф.Сумитра СатаПати

IIT Roorkee

Видео

Проф. К. Рамеш

IIT Мадрас

Видео

NOC: Психология языка

Гуманитарные и социальные науки

Проф.Навин Кашьяп

IIT Guwahati

Video

NOC: Performance and Reward Management

Management

Dr. Susmita Mukhopadhyay

IIT Kharagpur

Video

NOC

Проф. Райшри Бедаматта

IIT Guwahati

Video

NOC: The Ethical Corporation

Management

Prof.Чханда Чакраборти

IIT Kharagpur

Video

NOC: Права интеллектуальной собственности и Закон о конкуренции

Менеджмент

Проф. KD Raju
Prof. Niharika Sahoo Bhattacharya

IIT

Video

IIT

Video

IIT

Поиск инженеров и юристов

Менеджмент

Проф. М. Падмавати
Проф. Шрейя Матилал

ИИТ Харагпур

Видео

NOC: Высшая инженерная математика

Математика

Проф.П.Н. Agarwal

IIT Roorkee

Video

NOC: Operations Research

Mathematics

Prof. Kusumdeep

IIT Roorkee

Video

NOC: Data Management Prof

IIT Kanpur

Video

NOC: Структурная геология

Гражданское строительство

Проф. Сантану Мисра

IIT Канпур

NOC Computational355 Видео

Апратим Чаттерджи
Проф. Прасенджит Гош

IIT Madras

Video

NOC: Waves and Oscillations

Physics

Prof. MS Santhanam

IIT Madras

Video

Машиностроение

Проф. С. Чакраборти
Проф. Адитья Бандопадхьяй

ИИТ Харагпур

Видео

NOC: Текст, текст и цифровые медиа

Гуманитарные и социальные науки

Проф.Арджун Гош

IIT Delhi

Video

NOC: Positive Psychology

Гуманитарные и социальные науки

Проф. Камлеш Сингх

IIT Delhi

Видео

NOC Машиностроение

Проф. Ашок Де

IIT Kanpur

Видео

NOC: Безопасность химических процессов

Химическая инженерия

Dr.Шишир Синха

IIT Roorkee

Video

NOC: Introduction to Learning Analytics

Multidisciplinary

Prof. Ramkumar Rajendran

IIT Bombay

Video

Sanjeeva Srivastava

IIT Bombay

Video

NOC: Технологии для производства чистой и возобновляемой энергии

Химическая инженерия

Проф.П. Мондал

IIT Roorkee

Video

NOC: Разработка ориентированного на учащихся электронного обучения в дисциплинах STEM

Междисциплинарное

Проф. Сахана Мурти

IIT Bombay

Видео

Многопрофильная

Проф. NC Narayanan

IIT Bombay

Video

NOC: сверхбыстрая оптика и спектроскопия

Химия и биохимия

IISc Bangalore

Видео

NOC: Экспериментальная физика — II

Физика

Проф. Амаль Кумар Дас

IIT Kharagpur

9035 Машиностроение

IIT Kanpur

Видео

NOC: Язык программирования и ассемблера C

Информатика и инженерия

Проф.Джанакираман Вирарагхаван

IIT Madras

Video

NOC: Applied Natural Language Processing

Computer Science and Engineering

Prof.

Машиностроение

Сумка профессора Swarup

IIT Guwahati

Видео

NOC: прикладная термодинамика для инженеров

Машиностроение

Проф.Дипанкар Н. Басу

IIT Guwahati

Video

NOC: Эргономика в автомобильном дизайне

Engineering Design

Dr.

Математика

Проф. Сомнатх Бхаттачарья

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Основы проводимости и излучения

Машиностроение

Dr.Амареш Далал
Проф. Дипанкар Н. Басу

IIT Guwahati

Видео

NOC: Эргономический анализ рабочего места

Инженерное проектирование

Проф. Урми Р. Сальве

IIT Guwahati

Видео

Химическая инженерия

Проф. Сумеш
Проф. Басаварадж Мадивала Гураппа

IIT Мадрас

Видео

NOC: Динамическое поведение материалов

Машиностроение

Проф.Прасенджит Ханикар

ИИТ Гувахати

Видео

NOC: Механика сплошной среды и явления переноса

Химическая инженерия

Проф. Т. Ренганатан

ИИТ Мадрас

Видео

Машиностроение

Проф. Роби

ИИТ Гувахати

Видео

NOC: Физика турбулентности

Физика

Проф.Махендра Верма

IIT Kanpur

Видео

NOC: Основы искусственного интеллекта

Машиностроение

Проф. Шьяманта М. Хазарика

IIT Guwahati

Видео

Dr. Vinayak Kulkarni

IIT Guwahati

Video

NOC: датчики и исполнительные механизмы

Электротехника

Проф.Hardik Jeetendra Pandya

IISc Bangalore

Video

NOC: Sustainable Materials and Green Buildings

Civil Engineering

Dr. B. Bhattacharjee

IIT Delhi Sign

Video

Network Processing:

Network Processing I

Электротехника

Проф. Шаян Сриниваса Гарани

IISc Бангалор

Видео

NOC: Основы операционной системы

Компьютерные науки и инженерия

Проф.Сантану Чаттопадхьяй

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Deep Learning

Computer Science and Engineering

Prof. P.K. Biswas

IIT Kharagpur

Video

NOC: Computer Vision

Computer Science and Engineering

Prof. Jayanta Mukhopadhyay

IIT Kharagpur

Video

Computer Science and Engineering

Проф.Индранил Сенгупта

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Управление проектами программного обеспечения

Информатика и инженерия

Проф. Раджиб Молл
Проф. Дурга Прасад Мохапатра

IIT Kharagpur Video

: Устройства в цепи

Электротехника

Проф. Судеб Дасгупта

ИИТ Рурки

Видео

NOC: DC Microgrid

Электротехника

Проф.Авик Бхаттачарья

IIT Roorkee

Видео

NOC: Поток через пористую среду

Химическая инженерия

Доктор Сомнатх Гангули

IIT Kharagpur

Видео

Fluidicle Обработка твердых частиц

Химическая инженерия

Проф. Арнаб Атта

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Финансовый учет

Менеджмент

Dr.Варадрадж Бапат

ИИТ Бомбей

Видео

NOC: Теоретическая механика

Физика

Доктор Чарудатт Я. Кадолкар

ИИТ Гувахати

Видео

Бухгалтерский учет

IIT Bombay

Video

NOC: Solid Mechanics

Mechanical Engineering

Prof. Ajeet Kumar

IIT Delhi

Video

Civil Engineering 9035. Проф.Девендра Нараин Сингх

IIT Bombay

Video

NOC: Game Theory

Multidisciplinary

Prof.K.S. Малликарджуна Рао

IIT Bombay

Video

NOC: Термомеханические и термохимические процессы

Металлургия и материаловедение

Доктор Вивек Панчоли
Проф. SR Meka

IIT Roorkee Video

NOC: Сварка, металлургия

Металлургия и материаловедение

Dr.Прадип К. Джа

IIT Roorkee

Video

NOC: Mathematical Finance

Mathematics

Dr. N. Selvaraju
Prof.Siddhartha Pratim Chakrabarty

IIT Guwahati

Video

Термодинамика

Химическая инженерия

Доктор Джаянт К. Сингх

IIT Kanpur

Видео

NOC: Органическая химия в биологии и разработке лекарств

Химия и биохимия

Проф.A. Basak

IIT Kharagpur

Video

NOC: Discrete Mathematics

Computer Science and Engineering

Prof.Sajith Gopalan
Prof. Benny George K

IIT Guwahati

90 Video

Электротехника

Проф. Нитин Чандракхудан

IIT Madras

Video

NOC: Advanced Computer Architecture

Computer Science and Engineering

Prof.Джон Хосе

IIT Guwahati

Video

NOC: Linear System Theory

Electrical Engineering

Prof. Ramakrishna Pasumarthi

IIT Madras

Video

Finishing 9035 NOC:

Отделка текстиля 9035 NOC: . Kushal Sen

IIT Delhi

Видео

NOC: Цифровая обработка сигналов

Электротехника

CS Ramalingam

IIT Madras

Видео

NOC: Принципы гребнечесания и прядения

Текстильная промышленность

Проф.Рави Чаттопадхьяй

IIT Delhi

Video

NOC: Computational Electromagnetics

Electrical Engineering

Prof. Uday Khankhoje

IIT Madras

Video

Проф. Бипин Кумар

IIT Дели

Видео

NOC: Доставка лекарств: Принципы и разработка

Биотехнология

Рахит Агарвал

IISc Bangalore365

Видео

Nanotechnology

Видео и приложения

Металлургия и материаловедение

Dr.Prathap Haridoss

IIT Madras

Video

NOC: Основы микро- и нанопроизводства

Электроника и коммуникационная техника

Профессор Сушобхан Авасти
Проф. Шанкар Сельвараджа

IISc

IISc Teach Bangalore И обучение в общих программах: TALG

Multidisciplinary

Prof. NJ Rao

IISc Bangalore

Video

NOC: Chemical Process Intensification

Chemical Engineering

Dr.С.К. Majumder

IIT Guwahati

Видео

NOC: (СКАЗКА 2: Разработка курса и преподавание инженерных курсов)

Междисциплинарный

Проф. NJ Rao
Prof K Rajani Kanth

6 IISc

NOC: Разработка химических реакций-I

Химическая инженерия

Доктор Б. Мандал

ИИТ Гувахати

Видео

NOC: Интегральные преобразования и их приложения

Математика

Проф.Сарток Сиркар

IIT Madras

Video

NOC: Mass Transfer Operations II

Chemical Engineering

Dr. Chandan Das

IIT Guwahati

Video

Arithy Set and Theory Set and theory Логика

Математика

Проф. Нилладри Чатержи

IIT Дели

Видео

NOC: Операции механического подразделения

Химическая инженерия

Проф.Нанда Кишор

IIT Guwahati

Видео

NOC: Введение в методы прикладной математики

Математика

Проф. Мани Мехра
Проф. Вивек Кумар Аггарвал

IIT Дели Видео

Сельское хозяйство

Проф. Тридиб Кумар Госвами

IIT Kharagpur

Video

NOC: Path Integral и функциональные методы в квантовой теории поля

Physics

Prof.Урджит А. Яджник

IIT Bombay

Видео

NOC: Художественные исследования в научных исследованиях и технологиях

Гуманитарные и социальные науки

Проф. Измерительные и электронные приборы

Электротехника

Проф. Авишек Чаттерджи

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Принципы и методы современных радиолокационных систем

Электротехника

Dr.Амитабха Бхаттачарья

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Электрические машины — I

Электротехника

Проф. Тапас Кумар Бхаттачарья

IIT Kharagpur

Органический синтез

Видео и биохимия

Проф. Т. Пунниямурти

ИИТ Гувахати

Видео

NOC: Реагенты в органическом синтезе

Химия и биохимия

Проф.Субхас Чандра Pan

IIT Guwahati

Video

NOC: Термодинамика: от классической к статистической

Химия и биохимия

Проф. Сандип Пол

IIT Guwahati

Видео

NOC

Проф. Анкуш Шарма

IIT Kanpur

Видео

NOC: Основы электроприводов

Электротехника

Проф.Шьяма Прасад Дас

IIT Kanpur

Видео

NOC: Введение в ракетные двигатели

Aerospace Engineering

Dr. D.P. Mishra

IIT Kanpur

Video

NOC: Язык тела: ключ к профессиональному успеху

Гуманитарные и социальные науки

Проф. Рашми Гаур

IIT Roorkee

Видео

Проф.Смита Джа

IIT Roorkee

Видео

NOC: Введение в программирование на C ++

Компьютерные науки и инженерия

Проф. Абхирам Г. Ранаде

IIT Bombay

Video

Информатика и инженерия

Профессор Сридхар Айер

IIT Bombay

Видео

NOC: Спектроскопические методы для фармацевтической и биофармацевтической промышленности

Химия и биохимия

Dr.Shashank Deep

IIT Delhi

Видео

NOC: Численные методы для инженеров

Многопрофильный

Доктор Никет С. Кайсаре

IIT Madras

Видео

Электротехническое проектирование

Д-р Ратнаджит Бхаттачарджи

ИИТ Гувахати

Видео

NOC: Термическая обработка пищевых продуктов

Сельское хозяйство

Проф.Р. Анандалакшми

IIT Guwahati

Video

NOC: Оценка лингвистики: типологический подход

Гуманитарные и социальные науки

Проф. Anindita

IIT Madras

Video Short

Видео Викториана Рассказ

Гуманитарные и социальные науки

Проф. Дивья.A

IIT Мадрас

Видео

NOC: German-II

Гуманитарные и социальные науки

Проф.Милинд Брахме

IIT Madras

Video

NOC: Training of Trainers

Management

Prof. Santosh Rangnekar

IIT Roorkee

Video

NOC

Проф. Милинд Браме

IIT Madras

Видео

NOC: Управленческий учет

Менеджмент

Проф. Анил К. Шарма

IIT Roorkee

Видео

NOC: Финансовый менеджмент

Менеджмент

Проф.JP Singh

IIT Roorkee

Video

NOC: Disability Studies: An Introduction

Humanities and Social Sciences

Prof. Hemachandran Karah

IIT Madras

Video

Mining & NOC Business Analytics Моделирование с использованием Python

Менеджмент

Доктор Гаурав Диксит

IIT Roorkee

Видео

NOC: Введение в экологическую инженерию и науку — фундаментальные концепции и концепции устойчивого развития

Многопрофильный

Проф.Браджеш Кумар Дубей

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Глобальные навигационные спутниковые системы и приложения

Гражданское строительство

Проф. Арун К. Сараф

IIT Roorkee

Видео

Организационно Химия

Химия и биохимия

Проф. Нандита Мадхаван

IIT Bombay

Video

NOC: Металлы в биологии

Химия и биохимия

Проф.Debabrata Maiti

IIT Bombay

Video

NOC: ЯМР-спектроскопия для химиков и биологов

Химия и биохимия

Проф. Ашутош Кумар

IIT Bombay

Видео лекции

IIT Bombay

интеграция контуров в комплексной плоскости

Машиностроение

Проф. Венката Сонти

IISc Bangalore

Видео

NOC: инновации в дизайне

Engineering Design

Dr.Б.К. Чакраварти

IIT Bombay

Video

NOC: Understanding Design

Engineering Design

Prof. Nina Sabnani

IIT Bombay

Dr Video

Введение

IIT Madras

Video

NOC: Средний уровень разговорного санскрита

Гуманитарные и социальные науки

Проф.Анурадха Чоудри

IIT Kharagpur

Видео

NOC: принятие решений в условиях неопределенности

Менеджмент

Проф. Н. Гаутам

IIT Madras

Видео

To355 Математика

Проф. Кришна Хануманту

IIT Madras

Video

NOC: Python for Data Science

Computer Science and Engineering

Prof.Рагунатан Ренгасами

IIT Madras

Video

NOC: Практическое машинное обучение с Tensorflow

Компьютерные науки и инженерия

Доктор Б. Равиндран
Проф. Ашиш Тендулкар

IIT Madras

IIT Madras Video

Гражданское строительство

Проф. Дж. Ума Махесвари

ИИТ Дели

Видео

NOC: Пространственная информатика

Информатика и информатика

Проф.Сумья Канти Гош

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Введение в органическую химию I

Химия и биохимия

Проф. Нираджа Дашапутре
Проф. Харинатх Чакрапани

и структурная динамика

Aerospace Engineering

Проф. Мира Митра

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Биотехнология растительных клеток

Биотехнология

Проф.Смита Шривастава

Мадрас ИИТ

Видео

НОК: тканевая инженерия

Биотехнология

Проф. Виньеш Мутувиджаян

ИИТ Мадрас

Видео

Технологии и социальные науки

Проф. Бидиша

IIT Madras

Video

NOC: Energy Economics and Policy

Humanities and Social Sciences

Prof.Шьямасри Дасгупта

IIT Madras

Видео

NOC: Аккредитация и обучение на основе результатов

Междисциплинарный

Проф. AK Ray (в отставке)
Проф. Шьямал Кумар Дас Мандал

NOC: аварийное восстановление и лучшее восстановление

Архитектура

Проф. Рам Сатиш Пасупулети
Проф. Субходжоти Самаддар

IIT Roorkee

Video

NOC356

Биология развития растений

Проф.Шри Рам Ядав

ИИТ Рурки

Видео

NOC: Введение в нелинейную динамику

Химия и биохимия

Проф. Рамакришна Рамасвами

ИИТ Дели

Видео Менеджмент

Проф. Раджат Агарвал

IIT Roorkee

Video

NOC: Fluid Mechanics

Civil Engineering

Dr. Subhashisa Dutta

IIT Guwahati

Гражданское строительство

Проф.Ришикеш Бхарти

IIT Guwahati

Video

NOC: Двухфазный поток с фазовым переходом в обычных и миниатюрных каналах

Машиностроение

Проф. Манмохан Пандей

IIT Guwahati

Видео

NOC

Видео Паровая энергетика

Машиностроение

Доктор Винаяк Кулкарни

ИИТ Гувахати

Видео

NOC: Введение в статистическую механику

Физика

Проф.Гириш С. Сетлур

ИИТ Гувахати

Видео

NOC: Численные методы и методы моделирования для ученых и инженеров

Физика

Д-р Саураб Басу

ИИТ Гувахати

Исследования

NOC

Видео

Гуманитарные и социальные науки

Проф. Sharma

IIT Kanpur

Видео

NOC: Структурная динамика для инженеров-строителей — системы SDOF

Гражданское строительство

Проф.Рия Кэтрин Джордж

IIT Kanpur

Видео

NOC: Геоморфические процессы: формы рельефа и ландшафты

Гражданское строительство

Проф. Джавед Н. Малик

IIT Kanpur

Видео

Реальный Переменные

Математика

Доктор Джойдип Датта

IIT Kanpur

Видео

NOC: Биоинорганическая химия

Химия и биохимия

Проф.SP Rath

IIT Kanpur

Video

NOC: Corrosion — Part II

Металлургия и материаловедение

Доктор Каллол Мондал

IIT Kanpur

Видео

Металлургия и материаловедение

Д-р Ашиш Гарг

IIT Kanpur

Видео

Исследование англо-индейцев в Индии и диаспоре, 2018 — Ченнаи

Special Series

Сертификация лаборатории органической химии

Химия и биохимия

Проф.Харинат Чакрапани

IISER PUNE

Video

DRAVIDIAN TEMPLE ARCHITECTURE & CONSTRUCTION TECHNIQUES, 2018 — Chennai

Special Series

IIT Madras

Engineering

IIT Madras

Video

NOC: Статистический вывод

Математика

Проф.Somesh Kumar

IIT Kharagpur

Видео

Идентификация системы

Химическая инженерия

Доктор Арун К. Проф. Суман Чакраборти

ИИТ Харагпур

Видео

NOC: Разработка МООК, ориентированных на учащихся

Многопрофильные

Проф.Шридхар Айер
Доктор Самир Сахасрабудх
Профессор Сахана Мурти
Доктор Джаякришнан М.

IIT Bombay

Video

NOC: Нормативные требования для медицинских устройств и IVD в Индии

Многопрофильный

Профессиональный 90. Проф. AB Ramteke

IIT Madras

Video

NOC: Advanced Topics in the Science and Technology of Concrete

Civil Engineering

Dr. Ravindra Gettu
Prof.Ману Сантханам

IIT Madras

Video

NOC: Design Thinking — A Primer

Management

Dr. Управление

Гражданское строительство

Д-р Ашвин Махалингам

IIT Madras

Видео

NOC: Введение в историю архитектуры в Индии

Архитектура

Проф.Пушкар Сохони

IISER Pune

Видео

NOC: Статистическая механика

Физика

Проф. Эшвин Джой

IIT Madras

Video

NOC

Проф. В. Камакоти

IIT Мадрас

Видео

NOC: Машинное обучение для инженерных и научных приложений

Компьютерные науки и инженерия

Проф.Баладжи Шринивасан
Проф. Ганапати

IIT Madras

Video

NOC: Information Security — 5 — Secure Systems Engineering

Computer Science and Engineering

Prof. Chester Rebeiro

IIT Madras

Video NOC: мультимодальное взаимодействие

Компьютерные науки и инженерия

Проф. Д-р техн. Себастьян Моллер
д-р инж. Стефан Хиллманн

IIT Madras

Video

NOC: Deep Learning — Part 2

Computer Science and Engineering

Prof.Митеш Хапра

IIT Madras

Video

NOC: Machine Learning, ML

Computer Science and Engineering

Prof. Carl Gustaf Jansson

IIT Madras

Video

NOC, Process Design Анализ и оценка

Химическая инженерия

Проф. Рагунатан Ренгасами

IIT Мадрас

Видео

NOC: Электрохимическая импедансная спектроскопия

Химия и биохимия

Dr.С. Раманатан

IIT Madras

Video

NOC: Medicinal Chemistry

Chemistry and Biochemistry

Prof. Harinath Chakrapani

IISER Pune

Video Basic

Химия и биохимия

Проф. Арнаб Мукерджи

IISER Pune

Видео

NOC: Введение в фотонику

Электротехника

Проф.Balaji Srinivasan

IIT Madras

Video

NOC: Multirate DSP

Electrical Engineering

Prof. David KoilPillai

IIT Madras

Video

Д-р Эндрю Тангарадж

IIT Мадрас

Видео

NOC: Электромагнитная совместимость, EMC

Электротехника

Проф.Раджив Тоттаппиллил
Проф. Даниэль Манссон

IIT Madras

Video

NOC: Сварочные процессы

Металлургия и материаловедение

Проф. Муругайян Амиртхалингам

IIT Madras

Металлургия и материаловедение

Проф. Срикант Голлапуди

ИИТ Мадрас

Видео

NOC: Текущие нормативные требования для проведения клинических испытаний в Индии

Многопрофильный

Проф.AB Ramteke
Проф. Нандини К. Кумар
Проф. Сучета Банерджи Курундкар

IIT Madras

Video

NOC: английский роман девятнадцатого века

Гуманитарные и социальные науки

Проф. Divya.A 9035

Видео

NOC: Feminist Writings

Гуманитарные и социальные науки

Проф. Avishek Parui

IIT Madras

Video

NOC: Введение в мировую литературу

356 Гуманитарные и социальные науки

IIT Madras

Video

NOC: Управление интеллектуальной собственностью в университетах

Гуманитарные и социальные науки

Проф. Фероз Али

IIT Madras

Видео

Гуманитарные и социальные науки

Проф. Прамод К. Наяр

ИИТ Мадрас

Видео

NOC: Управление изменениями в организациях

Менеджмент

Проф.Kbl Srivastava

IIT Kharagpur

Video

NOC: Управление пластиковыми отходами

Гражданское строительство

Проф. Браеш Кумар Дубей

IIT Kharagpur

Видео

Д-р Джитендра Махакуд

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Геотехническая инженерия II Основное проектирование

Гражданское строительство

Проф.Дилип Кумар Байдья

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Управление продажами и распределением

Менеджмент

Доктор Сангита Сахни

IIT Kharagpur

Видео

Химическая инженерия

Проф. Павитра Сандилья

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Six Sigma

Management

Prof.Джитеш Дж. Таккар

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Концепции термодинамики

Машиностроение

Проф. Суман Чакраборти
Проф. Адитья Бандопадхай

NOC

IIT

Kharagpur Производство

Машиностроение

Проф. A Bhattacharya

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Кинематика механизмов и машин

Машиностроение

Проф.А. Дасгупта

IIT Kharagpur

Video

NOC: экспериментальная физика I

Physics

Prof. Amal Kumar Das

IIT Kharagpur

Video

Проф. Джитендра Кумар

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Интегральное и векторное исчисление

Математика

Проф. Хари Шанкар Махато

IIT Kharagpur

Видео приложения NOC

по дифференциальным уравнениям

Математика

Проф.А. Госвами

IIT Kharagpur

Video

NOC: Compiler Design

Computer Science and Engineering

Prof. Santanu Chattopadhyay

IIT Kharagpur

Video

и инжиниринг

Проф. Дебасис Саманта

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Дискретные структуры

Информатика и инженерия

Проф.Дипанвита Ройчоудхури

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Проектирование встроенных систем с ARM

Информатика и инженерия

Проф. Индранил Сенгупта
Проф. Камалика Датта

Информатика и инженерия

Д-р Дебдип Мухопадхьяй

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Введение в промышленность 4.0 и промышленный Интернет вещей

Компьютерные науки и инженерия

Проф. Судип Мисра

ИИТ Харагпур

Видео

NOC: Введение в автоматы, языки и вычисления

Информатика и инженерия

Проф. Сурав Мухопадай

IIT Kharagpur

Video

NOC: Big Data Computing

Computer Science and Engineering

Dr. Rajiv Misra

IIT Patna

Video

NOC:

Биохимия и биохимия Проф.Свагата Дасгупта
Проф. Сумья Де

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Промышленная неорганическая химия

Химия и биохимия

Проф. Дебашис Рэй

IIT Kharagpur

Карбензин NOC

Видео

Химия и биохимия

Проф. Раджарши Саманта

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Электрические машины — II

Электротехника

Проф.Тапас Кумар Бхаттачарья

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Цифровые электронные схемы

Электротехника

Проф.

Электротехника

Проф. Дебаприя Дас

ИИТ Харагпур

Видео

NOC: Эволюция радиоинтерфейса в сторону 5G

Электротехника

Проф.Suvra Sekhar Das

IIT Kharagpur

Video

NOC: Satellite Attitude Dynamics and Control

Aerospace Engineering

Dr. Продление срока хранения

Сельское хозяйство

Проф. Хари Нивас Мишра

ИИТ Харагпур

Видео

NOC: Почвоведение и технология

Сельское хозяйство

Проф.Сомсубхра Чакраборти

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Обработка поверхностей для защиты от коррозии и износостойкости

Металлургия и материаловедение

Проф. И. Манна
Проф. Джиотсна Дутта Маджумдер

NOC: сетевой анализ для горнодобывающей и горнодобывающей промышленности

Mining Engineering

Проф. Каушик Дей

IIT Kharagpur

Видео

NOC: нечеткая логика и нейронные сети

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Entrepreneurship Essentials

Multidisciplinary

Prof. Manoj Kumar Mondal

IIT Kharagpur

Патент на создание дороги

Multidiscount

IIT Kharagpur

Видео

NOC: Курс по вопросам занятости и общения в лаборатории

Гуманитарные и социальные науки

Проф.Сима Сингх

IIT Kharagpur

Video

NOC: Wild Life Ecology

Biotechnology

Dr. Ankur Awadhiya
Prof. Mainak Das

IIT Kanpur

903 Язык

Гуманитарные и социальные науки

Проф. АРК Верма

IIT Kanpur

Видео

NOC: Управление продажами на местах

Менеджмент

Проф.Джаянта Чаттерджи

IIT Kanpur

Видео

NOC: Анализ данных и принятие решений — II

Менеджмент

Проф. Рагхунандан Сенгупта

IIT Kanpur

Видео

Д-р Дипу Филип
Д-р Амандип Сингх

IIT Kanpur

Видео

NOC: Природные опасности — Часть-1

Гражданское строительство

Проф.Джавед Н. Малик

IIT Kanpur

Видео

NOC: Rapid Manufacturing

Машиностроение

Проф. Дж. Рамкумар
Д-р Амандип Сингх

IIT Kanpur

903 Введение в

903 Физика твердого тела

Физика

Проф. Манодж К. Харбола
Проф. Сатьяджит Банерджи

IIT Kanpur

Видео

NOC: Описательная статистика с программным обеспечением R

Математика

Проф.Shalabh

IIT Kanpur

Video

NOC: Solid State Chemistry

Chemistry and Biochemistry

Prof. Madhav Ranganathan

IIT Kanpur

Video

Электротехника

Доктор Прадип Кумар K

IIT Kanpur

Video

NOC: Advance Aircraft Maintenance

Aerospace Engineering

Dr.А.К. Ghosh
Г-н В. Матур

IIT Kanpur

Видео

NOC: Введение в методы конечных объемов II

Aerospace Engineering

Prof. Ashoke De

IIT Kanpur

Металлургия и материаловедение

Д-р Ашиш Гарг

IIT Kanpur

Видео

NOC: Дефекты в кристаллических твердых телах (Часть II)

Металлургия и материаловедение

Металлургия и материаловедение .Шашанк Шекхар

IIT Kanpur

Видео

NOC: Дизайн пользовательского интерфейса

Архитектура

Проф. Саптарши Колай

IIT Roorkee

Видео

Электротехника

Основы электроники

Электротехника

NOC Проф. Вивек Агарвал

IISc Bangalore

Video

NOC: Введение в современную индийскую драму

Гуманитарные и социальные науки

Проф.Киран Кешавамурти

ИИТ Гувахати

Видео

NOC: Введение в политическую теорию

Гуманитарные и социальные науки

Проф. Митилеш Кумар Джа

Гуманитарные науки Гувахати

Видео

Гуманитарные науки

Видео

и социальных наук

Проф. Навин Кашьяп

IIT Guwahati

Video

NOC: Dynamical System and Control

Mathematics

Dr.Н. Сукаванам
Проф. N Pandey

IIT Roorkee

Video

NOC: Advanced Engineering Mathematics

Mathematics

Prof. P.N. Agarwal

IIT Roorkee

Video

NOC: многомерная ЯМР-спектроскопия для структурных исследований биомолекул

Химия и биохимия

Проф. Ханудатта С. Атрейя

IISc Bangalore

Химия и биохимия

Проф.TN Guru Row

IISc Bangalore

Видео

NOC: Проектирование оборудования: механические аспекты

Химическая инженерия

Проф. Шабина Ханам

IIT Roorkee

Видео

Гражданское строительство

Проф. Абхишек Кумар

ИИТ Гувахати

Видео

NOC: Применение интерактомики с использованием технологий геномики и протеомики

Биотехнология

Проф.Sanjeeva Srivastava

IIT Bombay

Video

NOC: Основы полупроводниковых приборов

Электротехника

Проф. Дигбиджой Н. Нат

IISc Bangalore

Видео

Проф. Т.В. Прабхакар

IISc Бангалор

Видео

NOC: Электронные системы для диагностики рака

Электротехника

Проф.Hardik Jeetendra Pandya

IISc Bangalore

Видео

NOC: Принципы механических измерений

Машиностроение

Проф. Дипанкар Н. Басу

IIT Guwahati

Видео

Промышленные приложения для электронных устройств с использованием операционных усилителей

Электротехника

Проф. Хардик Джитендра Пандья

IISc Bangalore

Video

NOC: IC Двигатели и газовые турбины

Машиностроение

Проф.Пранаб К. Мондал
Д-р Винаяк Кулкарни

IIT Guwahati

Видео

NOC: Основы науки и техники сварки

Машиностроение

Проф. Панкадж Бисвас

IIT

Видео NOC

IIT Гувахати

: Абразивные процессы отделки с использованием полимеров

Машиностроение

Проф. Мамилла Рави Санкар

IIT Guwahati

Видео

NOC: Трение и износ материалов: принципы и тематические исследования

Металлургия и материаловедение 90. 355 Металлургия и материаловедение

Д-р Б.В. Манодж Кумар
Проф. Бикрамджит Басу

IIT Roorkee

Видео

NOC: Компьютерный анализ энергосистемы

Электротехника

Проф. Бисваруп Дас

IIT Roorkee

: Advanced Power Electronics and Control

Electrical Engineering

Prof. Avik Bhattacharya

IIT Roorkee

Video

NOC: CMOS Digital VLSI Design

Electric Engineering

Prof.Судеб Дасгупта

IIT Roorkee

Видео

NOC: Краткий курс по сверхпроводимости

Физика

Доктор Саураб Басу

ИИТ Гувахати

Видео

Проф. Бенни Джордж К

ИИТ Гувахати

Видео

NOC: параллельные алгоритмы

Компьютерные науки и инженерия

Проф.Саджит Гопалан

IIT Guwahati

Video

NOC: Teaching And Learning in Engineering (TALE)

Multidisciplinary

Prof. NJ Rao

IISc Bangalore

Learning Video:

Learning Video: AISc Bangalore

Learning Video:

Learning Video: Курс нейробиологии обучения и памяти

Биотехнология

Проф. Баладжи Джаяпракаш

IISc Bangalore

Видео

NOC: Химическая инженерия Термодинамика

Химическая инженерия

Проф.Sasidhar Gumma

IIT Guwahati

Video

NOC: Mass Transfer Operations -I

Chemical Engineering

Dr. B. Mandal

IIT Guwahati

Video

NOC: Newtonian Transport Жидкости

Химическая инженерия

Проф. Н. Кишор

IIT Guwahati

Видео

NOC: Fluid Flow Operations

Chemical Engineering

Dr.С.К. Majumder

IIT Guwahati

Video

NOC: Quantum Mechanics I

Physics

Prof. Ramadevi

IIT Bombay

Video

NOC 9035 Linear Рана

ИИТ Бомбей

Видео

NOC: Коммутативная алгебра

Математика

Проф. Дилип П. Патил

ИИТ Бомбей

Видео

Математика

ИИТ Бомбей

Видео

NOC: Литература, культура и СМИ

Гуманитарные и социальные науки

Проф. Рашми Гаур

ИИТ Рурки

Видео

Химическая инженерия

Проф. Ганеш Вишванатан

IIT Bombay

Видео

NOC: Контроль химических процессов

Химическая инженерия

Проф.Sujit Jogwar

IIT Bombay

Video

NOC: Global Marketing Management

Management

Проф. З. Рахман

IIT Roorkee

Видео

NOC

Доктор Джогендра Кумар Наяк

IIT Roorkee

Video

NOC: Business Statistics

Management

Prof. Mukesh Kumar Barua

IIT Roorkee

Video

Mukesh Kumar Barua

Менеджмент

Dr.Гаурав Диксит

IIT Roorkee

Видео

NOC: Молекулярная спектроскопия: взгляд физико-химика

Химия и биохимия

Проф. Аниндья Датта

IIT Bombay Видео

Проф. Раджат Агарвал

IIT Roorkee

Видео

NOC: Advanced Transition Metal Organometallic Chemistry

Chemistry and Biochemistry

Prof.П. Гош

IIT Bombay

Video

NOC: экологическая реабилитация загрязненных участков

Гражданское строительство

Проф. Бхану Пракаш Велланки

IIT Roorkee

Video

NOC: Передача тепла Машиностроение

Проф. Анкит Бансал

IIT Roorkee

Видео

NOC: Свариваемость металлов

Машиностроение

Dr.DK Dwivedi

IIT Roorkee

Видео

NOC: Производственное руководство по дизайну продукции

Машиностроение

Доктор Индердип Сингх

IIT Roorkee

Видео контроль

NOC Контроль качества: Контроль качества и производства

NOC

Машиностроение

Проф. Каушик Пал

IIT Roorkee

Видео

NOC: Финансовая математика

Машиностроение

Dr.Прадип К. Джа

IIT Roorkee

Видео

NOC: Городское руководство и управление развитием (UGDM)

Архитектура

Проф. Уттам Кумар Рой

IIT Roorkee

Видео

Электротехника

Проф. Абхишек Диксит

ИИТ Дели

Видео

NOC: Электромобили — Часть 1

Электротехника

Проф.Амит Джайн

IIT Delhi

Video

Engineering Electromagnetics

Electrical Engineering

Prof. Sheel Aditya

IIT Delhi

Video

ACM Summer School In Data Science, 2018

IIT Madras

Video

NOC: Качество стали: роль вторичного рафинирования и непрерывного литья

Машиностроение

Проф.Santanu Kr. Ray

IIT Madras

Video

NOC: Chemistry: Atomic Structure and Chemical Bonding

Chemistry and Biochemistry

Prof. K. Mangala Sunder

IIT Madras

Video

Электротехника

Проф. Ранджан Бозе

IIT Дели

Видео

NOC: Проектирование систем управления

Физика

Проф.G R Jayanth

IISc Bangalore

Video

NOC: обыкновенные и дифференциальные уравнения с частными производными и их приложения

Математика

Проф. Agrawal
Проф. N Pandey

IIT Roorkee

Video

NOC: Matrix Analysis with Applications

Mathematics

SK Gupta
Dr.

Математика

Проф.Амия Кумар Наяк

IIT Roorkee

Видео

NOC: Инфракрасная спектроскопия для мониторинга загрязнения

Химическая инженерия

Доктор Дж. Р. Мудакави

IISc Bangalore

Видео

Проф. Пратик Кумар Джа

IIT Roorkee

Видео

NOC: Полупроводниковые приборы и схемы

Электротехника

Проф.Санжив Самбандан

IISc Bangalore

Видео

NOC: Технологии изготовления датчиков на основе MEM: Клиническая перспектива

Электротехника

Проф. Хардик Джитендра Пандия

IISc Bangalore

IISc Bangalore Video

-Amp Практическое применение: проектирование, моделирование и реализация

Электротехника

Проф. Хардик Джитендра Пандья

IISc Bangalore

Видео

NOC: Физическое моделирование корпусов электроники с использованием быстрого прототипирования

Электротехника

IISc Bangalore

Video

NOC: Последние достижения в области изоляторов передачи

Электротехника

Prof Subba Reddy B

IISc Bangalore

Видео Анализ

Система анализа электрических соединений

Электротехника

Проф. GB Kumbhar

IIT Roorkee

Видео

NOC: Введение в Smart Grid

Электротехника

Проф.Н.П. Padhy
Prof. Premalata Jena

IIT Roorkee

Video

NOC: Facts Devices

Electrical Engineering

Prof. Avik Bhattacharya

IIT Roorkee Control

Video

Приложения с программированием MATLAB и Simulink

Электротехника

Проф. Йогеш Виджай Хот

IIT Roorkee

Видео

NOC: Структурный анализ наноматериалов

Металлургия и материаловедение Проф.

Каушик Пал

IIT Roorkee

Видео

NOC: Управление оборотным капиталом

Управление

Проф. Анил К. Шарма

IIT Roorkee

Видео

NOC: инновации, бизнес-модель Менеджмент

Проф. Раджат Агравал
Проф. Винай Шарма

IIT Roorkee

Видео

Плюсы и минусы круговых тренировок

Круговые тренировки — фантастический способ улучшить общую физическую форму на и получите отличную тренировку по бодибилдингу , которая направит вас на путь улучшения здоровья.

Если вы увлекаетесь фитнесом, вы знаете, что у вас есть много вариантов тренировок. Вы можете заниматься с отягощениями, делать HIIT, бегать трусцой, плавать или пробовать множество других занятий, чтобы поддерживать себя в форме. Другой вариант тренировки — круговая тренировка. Круговая тренировка включает выполнение серии упражнений с собственным весом или отягощениями.

Каждое упражнение может длиться от 30 секунд до минуты, после чего следует другое упражнение. Полная продолжительность тренировки варьируется от 20 до 45 минут.

Эта статья объяснит плюсов и минусов круговой тренировки, чтобы вы могли определить, хотите ли вы что-то добавить в свой график тренировок.

Круговое обучение позволяет много делать.

Pro: Повышение метаболизма

Круговая тренировка повысит ваш метаболизм. Выполняется ли это с упражнениями с собственным весом, упражнениями с отягощениями или их комбинацией, t его тип тренировки заставит ваше сердце биться и ускорит ваш метаболизм.Причина в том, что тренировки останавливаются и начинаются.

Между каждым упражнением часто делается перерыв. Период отдыха может длиться 5 или 60 секунд. После отдыха ваше тело снова вынуждено выполнять упражнения высокой интенсивности, и это приводит к избыточному потреблению кислорода после тренировки (EPOC).

EPOC отвечает за повышение вашего метаболизма в течение многих часов после завершения тренировки. Круговые тренировки помогут вам сжечь больше калорий и больше жира, даже когда вы не занимаетесь спортом.

Универсальность и гибкость

Круговые тренировки придают дополнительную гибкость, поскольку их можно выполнять где угодно. Вы можете выполнять упражнения по круговой тренировке с собственным весом дома, в тренажерном зале или на улице.

Силовые тренировки могут быть немного менее универсальными, потому что вам понадобятся штанги, гантели или гири, но это можно легко исправить, купив некоторое оборудование. И наоборот, вы можете чередовать упражнения с собственным весом дома или на улице, и ходить в тренажерный зал и выполнять круговую тренировку с отягощениями.

Отличная экономия времени

Одним из наиболее привлекательных преимуществ круговой тренировки для занятых людей является то, что она может сэкономить ваше время. Традиционные тренировки с отягощениями могут длиться от часа до 90 минут. Кардио-сеансы (стационарные) обычно длятся от 30 до 60 минут.

Если у вас есть постоянная работа и семья, о которых нужно заботиться, иногда вы не можете проводить в тренажерном зале лишние два часа каждый день. Круговые тренировки могут длиться 20 минут или 45 минут.Вы получите фантастическую тренировку за этот короткий период времени, а затем сможете сосредоточиться на других вещах в своей жизни.

Если вы увлеченный фитнес-энтузиаст и выполняете одну и ту же тренировку в течение нескольких месяцев или даже лет, круговые тренировки могут дать что-то новое и интересное. Вы можете переключать тренировки с отягощениями один или два дня в неделю и выполнять круговые тренировки.

Если вы больше сконцентрированы на аэробике, вы можете попробовать круговые тренировки, которые помогут вам набрать немного мышечной массы.Независимо от того, для чего вы его используете, это может быть просто способ добавить немного разнообразия к вашей обычной тренировке.

Против: не для новичков

Круговые тренировки могут быть немного сложными для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе, и по этой причине они обычно чаще используются опытными энтузиастами фитнеса.

Нельзя сказать, что это невозможно для новичков, просто немного сложнее. Если вы только начинаете тренироваться и думаете, что легко сможете выполнить круговую тренировку, вы, вероятно, сможете.

Против: более тяжелый набор мышечной массы

Если вы хотите нарастить много мышц, круговая тренировка вам не подходит. Вы можете подтянуться и сжечь жир, , но если вы хотите добиться серьезного роста мышц, вам нужно придерживаться силовых тренировок.

Подводя итоги «за» и «против»

Круговые тренировки — это фантастика для тех, кому нужно сэкономить время, повысить метаболизм или попробовать что-нибудь. Это также отличный выбор для спортсменов, которые хотят тренироваться где угодно.

Единственными недостатками этого типа тренировок являются то, что они могут не подходить для начинающих, и вам будет сложно значительно увеличить мышечную массу.

Что такое круговая тренировка + готовая программа – Зожник

Что такое круговые тренировки?

4 параметра круговой тренировки

Пример программы круговой тренировки

Общие рекомендации

Расскажите друзьям:

Круговая тренировка — SportWiki энциклопедия

Особенности силовой круговой тренировки (бодибилдинг)[править | править код]

Составление плана[править | править код]

Пример программы круговой тренировки с периодизацией[править | править код]

Круговая тренировка 1.<img src='/800/600/https/sun9-14.userapi.com/c845421/v845421958/108d9/ZoIWF-jIpbQ.jpg' /> Понедельник[править | править код]

Круговая тренировка 2. Среда[править | править код]

Круговая тренировка 3. Пятница[править | править код]

Пояснения к программе[править | править код]

Второй этап. Построение базы. 6-8 недель[править | править код]

Круговая тренировка 1. Понедельник[править | править код]

Круговая тренировка 2. Среда[править | править код]

Круговая тренировка 3.<img src='/800/600/https/pbs.twimg.com/media/C4LC0LQWYAEsVAn.jpg:large' /> Пятница[править | править код]

Пояснения к программе[править | править код]

Статья по физкультуре: Круговая тренировка

Круговая тренировка: картинки, комплекс эффективных упражнений, техника выполнения, отзывы

Что это такое?

Круговая тренировка в тренажерном зале для девушек

Тренировка в тренажерном зале для мужчин

Тренировка в домашних условиях для женщин

Тренировка дома для мужчин

Круговая тренировка (кардио) для женщин

Тренировка (кардио) для мужчин

Силовая тренировка для женщин

Силовая тренировка для мужчин

Тренировка для жиросжигания

Отзывы о круговых тренировках

Круговая тренировка. Как её делать? Зачем она нужна? В чем польза?

Кому нужна круговая тренировка?

Круговая тренировка. Основные принципы.

Виды круговых тренировок

Пример круговой тренировки

Круговая тренировка в тренажерном зале/дома — техника выполнения

Описание

Преимущества и недостатки

Занятия и метаболизм

Сжигание жировых отложений

Противопоказания

Программа

Условия выполнения

Избавление от жировых отложений и укрепление мышц

Приобретение рельефа мышц

Комплекс круговой тренировки

Еще один пример занятий для женщин в спортзале

Рекомендации для девушек

Заключение

Круговая тренировка для бегунов | Беги и стань

Готовы попробовать?

Круговая тренировка для начинающих

РАЗМИНКА

ОБУЧЕНИЕ

ОХЛАЖДЕНИЕ

Расширенный круговой тренинг

РАЗМИНКА

ОБУЧЕНИЕ

ОХЛАЖДЕНИЕ

Сводка рекомендаций по круговому обучению

Слушайте свое тело

Может ли круговая тренировка заменить стандартные силовые тренировки?

Можно ли нарастить мышцы с помощью круговой тренировки?

Круговая тренировка для гипертрофии: что показывают исследования?

Настройка схемы обучения для достижения ваших целей

Вам все еще нужно выполнять стандартные силовые тренировки?

Артикул:

Статьи по теме Автор: Cathe:

Круговая тренировка повышает гибкость, силу и выносливость

Основные типы круговой тренировки

1. На время

2. Соревнование

3. Повторение

4. Специально для спорта

Лучшие упражнения по круговой тренировке

Круговая тренировка для похудания Видео

NPTEL :: Курсы

Плюсы и минусы круговых тренировок

Круговая тренировка 1. Понедельник[править | править код]

Круговая тренировка 3. Пятница[править | править код]