Похудеть с джилиан майклс: Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней»

Содержание

Джиллиан Майклс Yoga Meltdown — небанальная йога для похудения

Ищешь что-то среднее между фитнесом и йогой? Тогда программа Джилиан Майклс «Yoga Meltdown» точно для тебя. Выполняя любимые асаны, но в более сложном исполнении, тебе удастся снизить свой вес!

 

Фото: jillianmichaels

Джилиан Майклс – американский тренер, известный своими эффективными тренировками. Все ее программы подобраны таким образом, чтобы ты легко смогла привести свои мышцы в тонус и похудеть.

Что представляет собой программа Джиллиан Майклс «Yoga Meltdown»?

Yoga Meltdown – это одновременно и классические упражнения с йоги, и более ритмичные, как в фитнесе. После регулярных тренировок ты улучшишь свою растяжку и гибкость, наладишь правильное питание и обретешь хорошее самочувствие. Но кроме этого ты похудеешь, подтянешь мышцы и будешь держать их в тонусе. Естественно, все зависит от твоих стараний.

Отметим, что такой нестандартный подход к йоге у некоторых вызвал шквал негодования. Многие стали критиковать программу Джиллиан Майклм за спортивные элементы в йоге. Поэтому, если ты ярая поклонница классической йоги и не любишь излишних экспериментов, выбирай другую программу.

В Yoga Meltdown есть два уровня: более легкий и продвинутый. Каждая из тренировок длится 30 минут. Что удобно, для занятий нужен будет только гимнастический коврик.

В каждом видео Джиллиан Майклс показывает упражнения с девушкой. Одна показывает легкую модицикацию упражнений, другая – сложную.

Yoga Meltdown не предназначена для новичков, однако если выполнять простой вариант, то программа под силу будет даже начинающим. На протяжении какого времени нужно выполнять программу Джиллиан Майклс, точных рекомендаций нет. Каждому необходимо индивидуально.

Если ты занимаешься исключительно по программе «Йога для снижения веса», то выполняй первый уровень 10-14 дней, а затем переходи к следующему.

Если твоя цель – это просто дополнение другой фитнес-программе, то стоит заниматься йогой 1-2 раза в неделю. Это будет способствовать разнообразию тренировок и поможет быстрее восстановиться мышцам.

Обязательно обращай внимание на технику выполнения – она должна быть правильной. Внимательно смотри на упражнения и повторяй за тренерами. Здесь главное не скорость, а качество. Кроме того, внимательно слушай все рекомендации и следи за указаниями.

Какую пользу я получу, занимаясь по программе «Yoga Meltdown»?

1. Ты похудеешь и подтянешь свое тело.

2. Тренировка улучшит твою растяжку и гибкость, снимет напряжение в мышцах.

3. Йогу можно выполнять не только дома, в зале, но и в командировках и поездках. Для занятий необходим коврик, и если исключить прыжки и силовые упражнения, заниматься можно почти без шума.

4. Тем, у кого проблемы с сердцем, можете не переживать, ведь эта тренировка выполняется в размеренном темпе. Поэтому больших нагрузок на сердце нет.

5. Если регулярно заниматься по программе Yoga Meltdown, можно улучшить свою координацию и баланс в движениях.

6. Эта программа Джиллиан Майклс отлично подойдет для утренней тренировки. Ее по силам выполнить даже ранним утром, поскольку выполняется она в спокойном темпе.

7. Но в то же время она дает достаточную нагрузку для бодрости после пробуждения!

8. Ты научишься правильно дышать, что будет тебе плюсом не только при тренировках, но и в повседневности.

9. После этого занятия у тебя будет отличное самочувствие, прилив сил и энергии!

Какие минусы в программе Yoga Meltdown?

1. Йога для снижения веса от Джиллиан Майклс – не классический вариант йоги, скорее это силовой вариант. Поклонники йоги могут не оценить такие упражнения, поскольку она не предназначена для расслабления и релакса.

2. Если твоя цель – похудение, то добиться только с помощью этих тренировок – очень сложно. Занимайся по программе 1-2 раза в неделю в дополнении к основным занятиям.

Ознакомься с другими тренировками Джиллиан Майклс и выбери для себя подходящую программу.

Занятия Yoga Meltdown

Чтобы достичь максимального эффекта, такой комплекс разбит на 2 уровня. Нужно начать с 1-го уровня, дать работу своим мышцам и переходи ко второму уровню.

1 уровень:

Разогрейся. Начни с мягкой виньясы, позже увеличивай нагрузку с помощью основных асан и внимательно смотри на работу Джиллиан. Не позволяй себе снижать интенсивность нагрузки.

2 уровень:

Разогрейся. Начинай с более энергичных поток асан, которые улучшают твою выносливость и быстро сжигают калории. В конце тренировки сделай релаксирующие упражнения.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Джилиан Майклс Похудеть За 30 Дней Отзывы – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Джилиан Майклс Похудеть За 30 Дней Отзывы
«В ваших руках – настоящее лакомство для души. Мы так и назвали эту серию «Шоколадка для души».» Наталия Правдина
Как похудеть за 30 дней, помощник в вашем телефоне.
Тренировки с Джиллиан Майклз. Как похудеть?
Упражнение ПЛАНКА для ПОХУДЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТЫ🎇 Как делать планку, самые эффективные виды упражнения в домашних условиях
Что-то вроде развернутого разговорника с основными грамматическими сведениями
Мечтаете об идеальной филейной части? Ваши бедра оставляют желать лучшего, но вы не можете заставить себя заниматься? Эта книга для вас (много фото)
Вы тоже мечтаете похудеть на 10 кг за две недели?! И я мечтала!
Еще один двухнедельный челлендж от Хлои Тинг пройден! С ее тренировками я снова на шаг приблизилась к идеальному телу — подкачала попу и пресс. Фото до/после, результаты и советы.
Средство для снижения массы тела РЕДУКСИН — От Редуксина к Модельформу и обратно. Мои результаты месячного приёма. До и После. Редуксин Озон и Редуксин Биохимик, есть ли разница? Таблетки для похудения Редуксин: их состав и цена.
Как быть в форме, если я-лентяйка? Что стало со мной через два месяца и какие упражнения я делаю. Систематичность приносит свои плоды.
Легкий сериал на вечер или повод задуматься?
Это что вообще? Это о чем? Ненормальный художник с творческим кризисом, бродяга (читай бомж), который решил начать новую жизнь, сбежавшая кошка… это точно детская книга, а не зарисовки из дурдома?
Мне 30 лет, а целлюлита нет! 💫 Как правильно пользоваться Массажным маслом от Комплимент и какой эффект оно может дать 💫 Мой путь к фигуре своей мечты
Мой любимый ГОРИЖОП 🔥 Как добиться максимального эффекта в борьбе с целлюлитом 🔥 Фото ПОСЛЕ использования
БАД МОДЕЛЬФОРМ 40+ — Модельформ после Редуксина, как оно? Сравнение с Модельформ 30+. Мои результаты за два месяца приёма. Сколько килограмм мне удалось сбросить. Вес ДО и ПОСЛЕ, а также промежуточные результаты.
Пытка термообработанными кислыми помидорами. На вкус — натурально 🍅 Про состав производитель не договорил 🤥 А мне не вкусно 😲
Пока вы спите — он работает. Но реально ли работает? Ночной фитнес гель от Флоресан, способен ли ты правда спасти от целлюлита? Небольшое пекло на сон грядущий. Насколько он горяч + эффект на моей коже
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение.
По вопросам работы сайта пишите на [email protected] Реклама на сайте. Политика конфиденциальности.

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней » | Отзывы покупателей
Отзывы о Обучающее видео «Похудей за 30 дней » — Джиллиан…
Джилиан Майклс . Есть кто реально похудел? — BabyPlan
джилиан майклс стройная фигура за 30 дней | Страница 4
Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз. Отчёт и результат…
Как Можно Быстро Похудеть Рецепты
Диета Для Узи Почек
Диета Для Гепатита С Пример Питания
Что Кушать При Коронавирусе Диета
Смотреть Бесплатно Про Похудение

Моя история похудения с Джиллиан Майклс | Спорт-вызов

Джиллиан Майклс. Инстаграм @jillianmichaels

Джиллиан Майклс. Инстаграм @jillianmichaels

Кто из Вас пытался сбросить лишний вес, но не добивался желаемого результата? Изнуряющие тренировки в тренажерном зале, выматывали так, что на следующий день Вы чувствовали себя разбитым корытом?

Выход есть! Тренировки дома. А по-моему мнению самой лучшей из них является Стройная фигура за 30 дней с Джилиан Майклс.

Расскажу немного о тренировках. В программе три уровня сложности, каждый из которых длится 10 дней. Сложность поднимается от уровня к уровню. Что очень удобно, ведь тело не привыкает к постоянной нагрузке, а подвергается новому «стрессу». Тренироваться нужно ежедневно, но я делала лодин выходной, чтобы тело полностью восстановилось и с новыми силами бралась за тренировки.

Возможно на первой неделе Вас будет беспокоить боль в мышцах, из-за которой желание заниматься и вовсе может пропасть.

Чтобы этого не случилось, лучше после тренировок в первую неделю принять горячую ванну, Ваши мышцы расслабятся и оль на следующий день может и вовсе не наступить. Так же избавиться от боли в мышцах помогает вода с лимоном.

Я советую после тренировок уделить несколько времени более глубокой растяжке. Да, упражнения для расслабления мышц есть в тренировках Джиллиан, но время которое им уделяется минимально.

Тренировки подойдут даже людям с плотным графиком, ведь они длятся всего 30 минут.

Это была моя первая программа тренировок. Именно с нее для меня начался мир фитнеса. В целом тренировка довольно легкая, но она отлично подготавливает тело к будущим физическим нагрузкам.

Она не заставит Вас заскучать. Ведь это одна из немногих программ Джилл, которая имеет перевод на русский язык, а значит Вы точно узнаете, как делать то или иное упражнения. А подбадривания Джиллиан, не дадут Вам расслабиться.

Помогают нашему тренеру две девушки. Причем одна из них выполняет облегченный вариант упражнения, поэтому если Вам не удается сделать то или иное упражнение, не стесняйтесь сделайте облегченную версию. Не нужно никуда гнаться.

Джиллиан Майклс. Инстаграм @jillianmichaels Скриншот из программы «Стройное тело за 30 дней»

Джиллиан Майклс. Инстаграм @jillianmichaels Скриншот из программы «Стройное тело за 30 дней»

За один месяц тренировок, с учетом того, что рацион я не изменяла, а также пропускала один день каждую неделю (хотя тренер и говорит о том, что они должны быть ежедневными) я потеряла около 3 килограмм. Несмотря на то, что эта цифра довольно мала, отражение в зеркале все таки меня порадовало.

У Вас есть все шансы сбросить больше килограмм, стоит лишь немного сменить питание. Перестать кушать жареное, жирное и выпечку. Но не забывайте о том, что нельзя резко отказываться от любимых продуктов. Да, несколько дней можно выдержать и не съесть любимую шоколадку, но рано или поздно случится срыв. И Вы уже съедите не одну дольку, а целую плитку шоколада.

Поэтому позволяйте себе поблажки, просто ограничивайте размер порции.

Удачи Вам)))
Не забудьте подписаться на канал и поставить палец вверх, скоро будет много всего интересного.

Отзыв о Джилиан Майклс Похудеть за неделю / One week shred от Gwendolyn | Gwendolyn

Новая тренировка Джиллиан Майклс One Week Shred очень заманчиво предлагает нам похудеть всего лишь за неделю. Самый известный тренер Америки утверждает, что за одну неделю можно горы свернуть. Проверим, так ли это. Тем более что летом худеть легче всего — есть особо не хочется из-за жары, зато хочется пить много воды.

One Week Shred состоит из двух тренировок по 35 минут — утренней силовой и вечернего кардио. Думаю, это потому, что к вечеру метаболизм замедляется, поэтому мы его и подгоняем с помощью кардио. А утром при быстром метаболизме тратится максимум калорий на силовой тренировке.

Да, заниматься нужно два раза в день. Это сложно, ведь порой лениво и один раз в день тренироваться, но неделю можно потерпеть =)

* * *

Начнем с обзора тренировки One Week Shred — какие же упражнения нужно выполнять, чтобы похудеть за неделю? Некоторые уже встречались в тренировках Джиллиан, другие чуть модифицированы, ну а есть и совсем новые.

Утренняя силовая тренировка

Состоит из разминки, четырех кругов (каждый повторяется два раза) и заминки-растяжки. Понадобятся две гантели по 1,5 кг, как обычно у Джиллиан. Если вы новичок, то можете взять даже 1 кг или 0,5 — нагрузка на руки здесь большая.

Разминка

Самое первое упражнение — «Ходячая мумия». Правая нога и левая нога впереди, при прыжке меняем ноги-руки. Nice easy cardio warmup, говорит Джиллиан.

One Week Shred: силовая часть, разминка

Дальше наклоны то к одной, то к другой ноге. Вот это куда более easy =)

Большие круги руками. Забавно выглядит на скриншоте:

Приседания из стороны в сторону. Мы такие на уроках физкультуры в школе делали. Нужно следить, чтобы колено не выходило за носок.

Выпрыгивания из позы плие. Новички просто приподнимаются на носках:

И последнее упражнение разминки: выгибаем спину из положения приседа. Знакомое упражнение, уже было где-то у Джиллиан. Впрочем, не оно одно.

Первый круг

Теперь придется взять гантели и приступить к основной части. Первое упражнение — наклоны и сгибания рук. Тоже знакомое упражнение.

Теперь приседаем, создавая нагрузку на ягодицы, и из этого положения делаем жим гантелей. Как обычно у Джиллиан, одно упражнение задействует сразу несколько групп мышц.

«Отжимания из стороны в сторону», real hard. Действительно сложно.

Я выполняла вариант попроще, с колен. Еще я не могла сделать так, чтобы ладони смотрели совсем в разные стороны, как у Джиллиан и ко, очень уж это выворачивает руку, когда на нее приходится нагрузка. Поэтому мои кисти смотрели чуть вперед.

После кое-как выполненных отжиманий становимся в позу медведя (упор на руки и носки ног, колени согнуты, но не касаются пола), которая затем превращается в позу собаки (down dog), а потом еще и отжимаемся вниз головой (pipe push up).

Следующее упражнение — «Танцующий краб». Работают ягодичные мышцы и все тот же бедный трицепс.

Теперь второй сет — все эти упражнения повторяются, и мы переходим ко второму кругу.

Второй круг

Началась какая-то акробатика: приседания на одной ноге, да еще и в руках гантели.

Хотелось бы сказать, что это не так сложно, как кажется, но не скажу =) После первого круга это упражнение дается непросто и мне приходилось уходить на перерыв, особенно в первые дни.

Выпад вперед — и

tricipes kickback. Опять же знакомое упражнение. Может, поэтому оно кажется не таким уж и сложным на фоне остальных?..

Make it burn, baby, make it burn!

Не меняя ногу, выпрямляем опорную и поднимаем вверх вторую. «Летим», разводя руки в стороны:

Полетали, теперь к ходьбе. Шаг вперед, шаг назад, между делом прокручивая руки с гантелями над головой. Не сразу получается понять, что к чему, но через пару занятий приноравливаешься. Вот только рукам от этого не становится легче =)

Наконец-то можно отложить гантели в сторону. Но час от часу не легче: теперь приседаем на одной ноге, головой вниз, да еще и поднимаем другую. Даже звучит жутко =)

У меня так хорошо, как у Джиллиан, ноги не разгибались, опорной ноге было тяжело, и я иногда опиралась не на всю ладонь, а только на пальцы, чтобы быть повыше =) Причем если попробовать выполнить это упражнение само по себе, отдельно (я вот сейчас попробовала, пока пишу отзыв), то кажется, что ничего такого сверхсложного в нем нет. Но когда выполняешь его на тренировке, уставший, оно дается сложнее. А вообще, наверное, это справедливо для любого упражнения из комплекса.

Третий круг

Наконец-то начинаются упражнения лежа. Их я люблю больше, ведь лежать всегда проще, чем стоять =)

Это скручивания для пресса. Весьма мудреные. Нужно взять сразу обе гантели в одну руку, прямые ноги отвести вбок, не касаясь пола, и, поднимая ноги, тянуться к ним рукой с гантелями. Сначала в одну сторону, а при втором проходе этого круга — в другую.

Теперь из обратной планки нужно прыгнуть, чтобы стало вот так:

Так как умирающий доходяга в лице меня даже представить не смог, как можно так прыгнуть, то он делал шаг, благо Джиллиан разрешила новичкам.

Дальше упражнение «супермен», или «лодочка», как его еще называют. Лежа на животе, одновременно поднимаем руки и ноги. Оно было и в других тренировках Джиллиан, да и вообще очень известно, так что на нем можно подробно не останавливаться.

А теперь прямо из такого лежачего положения нужно выпрыгнуть:

Причем когда мы опускаемся обратно, получается фактически отжимание:

Этот момент тоже был для меня одним из самых трудных во всей программе.

Следующее упражнение — приседаем в плие, гантели за спину. Опять на трицепс.

Круг четвертый, заключительный

Если вы еще не умерли, то скоро это закончится =)

В позе планки прижимаем колено к груди и крутим его по-всякому: почти касаемся пола, отводим вправо, касаемся пола там, отводим влево и т.д.

Снова скручивания для пресса. Продвинутые с двумя гантелями, новички без них. Поднимаемся из положения лежа вот в такую позу и отводим выпрямленные руки с гантелями сначала влево, потом вправо, потом по центру — и опускаем корпус.

Теперь поза планки, но на одной руке — в другой гантель. И нужно повернуться и поднять эту руку вверх, вот так:

Хорошо, что новички могут выполнять это упражнение с упором на колени. Когда я пыталась делать по продвинутому варианту, моя опорная рука от перенапряжения ходуном ходила.

Предпоследнее упражнение в этом круге. Упор на предплечья — прыжки из стороны в сторону. Еле живые новички могут просто шагать, а совсем умирающие — делать шаги из планки.

И завершающий аккорд — для пресса (или все-таки для рук?..). Немного похоже на то, что было два упражнения назад, но теперь одна нога согнута в колене, другая висит в воздухе, а руки с гантелями не заводятся за голову, а как бы рисуют окружность над коленом:

Всё! Приведите в чувство тех, кто без сознания, у нас растяжка!

Растяжка

One Week Shred: растяжка

Relax the neck, relax the shoulders — в общем, все как обычно.

Растягиваем квадрицепсы:

…мышцы плеч:

…трицепсы:

…и грудные мышцы:

Даже фитнес-девочка счастлива, что все закончилось =) А уж мы-то как!.. Но через несколько часов нас ждет…

Вечернее кардио!

Разминки здесь нет. Так как вся тренировка — сплошное кардио, Джиллиан переходит сразу к делу. Всего нас ждет три круга по 6-8 упражнений в каждом. Гантели не нужны.

Первый круг

Прыжки «звездочкой»:

One Week Shred: вечернее кардио, разминка

Сразу же от одних прыжков к другим — «скакалка»:

Продвинутые должны прыгать выше или «прокручивать скакалку» дважды за один прыжок.

Упражнение третье — бежим, доставая пятками до ягодиц. Новичкам можно не подпрыгивать, а просто поднимать то одну, то другую ногу. Это упражнение кажется мне несложным, поэтому я бежала.

Теперь бег с высоко поднятыми коленями. Начало тренировки очень динамичное, одна беготня. Впрочем, новички опять же могут маршировать на месте (чем я обычно и пользовалась =).

«Ролики» — упражнение знакомо еще с 30 Day Shred. Но теперь я чувствую, как напрягаются мышцы ягодиц. Новички просто делают шаг, а в продвинутом варианте нужно прыгать, да еще и не касаться второй ногой земли. Прыгать я могу, а вот не касаться — выше моих сил =)

One week shred. Вечернее кардио. «Ролики»

Боксирование. «Это несложное упражнение, поэтому давай быстрее!» — говорит Джиллиан. И не нужно просто махать ручками вот так:

Такое упражнение тоже было в 30 Day Shred, только там в руках еще и гантели были. Так что здесь, можно сказать, повезло. Кому слишком легко — тот приседает как можно ниже =)

Следующее упражнение — прыжки в позе планки.

In — out — in — out — in — out! Новички делают шаг то одной, то другой ногой.

И последнее упражнение на этом круге — этакая «мельница руками». As quickly as possible =)

Повторяем круг и переходим ко второму.

Второй круг

Девушки меняются — теперь версию для новичков показывает та, что слева.

Первое упражнение — спринт на месте.

Затем — Rockstar’s jumps (прыжки рок-звезды). Не люблю это упражнение — не столько потому, что оно сложное, сколько потому, что я занимаюсь в шлепанцах и во время этих прыжков они так и норовят соскочить с ноги =) Эти jumps уже были у Джиллиан — в , скорее всего.

One Week Shred: вечернее кардио, Rockstar’s jumps

Девочка справа забавно левитирует. Можно ей метлу подрисовать =)

Дальше: одна нога опорная, другую выбрасываем вперед. Чем выше — тем лучше. Потом меняем ноги.

Поза медведя. Выбрасываем ногу в сторону: новички просто так, а неновички — с прыжком. Сначала в одну сторону, потом в другую. «Если вы не будете стараться, ничего не изменится! Вы должны стараться!» Я старалась, но на прыжки мне старания так и не хватило =)

А теперь прыжки: ноги в одну сторону, руки в другую. Поначалу у меня никак не получался такой рассинхрон, но уже где-то со второго занятия приловчилась.

Soccer taps: прыгаем, попеременно вытягивая носки вперед и касаясь пола. Такое же упражнение было в , только там перед нами лежала гантель и нужно было касаться носками ее.

Impress yourself! А после этого можно и к третьему кругу.

Третий круг

«Осталось всего восемь минут, и за эти восемь минут вы сможете все!» — ободряет Джиллиан.

Вот такое упражнение: присядь и достань до пола. Новички просто делают шаг то в одну, то в другую сторону, advanced подпрыгивают. У меня силы для прыжка почему-то появляются только на втором заходе.

«Обратные прыжки» в позе планки. Тоже знакомое упражнение. Хорошо на внутреннюю поверхность бедра влияет, по-моему. Джиллиан показывает, как НЕ надо делать:

Keep your core engaged, одним словом =)

Бег по кругу. У меня совсем маленький пятачок для занятий, поэтому как бы ни просила Джиллиан делать круг побольше, такой возможности у меня нет. Кстати, в этой тренировке интересное решение: порой демонстрируют нам съемочный процесс.

Вот следующее упражнение, наверное, самое сложное для меня: поза планки на одной руке. Новички могут использовать и две. В усложненной версии — еще и прыжок, когда встаем, а не просто шаг. Жуть =)

В был такой прыжок на двух руках, но там это было в начале тренировки, а не в конце, как здесь, поэтому было проще.

Fast fit. Не знаю, есть ли русское слово для этого =) Быстро-быстро топчемся на носочках, в общем. Бедные икры!

Особенно забавно это выглядит сзади =)

А следующее упражнение — просто издевательство над обладателями маленькой жилплощади. Long jump — run around. Нужно прыгнуть как можно дальше, а потом бежать обратно, сначала по левой полуокружности, а потом по правой. Ладно еще прыгнуть кое-как можно, хотя я больше думаю не о том, как бы прыгнуть подальше, а о том, как бы при этом не врезаться в какую-нибудь мебель, но вот бежать потом мне совершенно негде. Olympic style long jump, как же. Упражнение-разочарование. Даже картинки для него не будет, вот.

И завершает третий круг подтягивание колена к груди. Сначала в одну сторону, потом в другую — с другой ногой. Оно тоже было в , да еще и с гантелей.

После того как мы сделаем третий круг два раза, переходим к заминке-растяжке. Растяжка для трицепса та же, что и в силовой тренировке. По-другому растягиваем мышцы ног и корпуса. Сначала прижимаем колено к груди:

Потом заводим согнутую в колене ногу за спину. А в конце — наклоны вниз, к одной и другой ноге:

Вот и всё. Great work, good job, very-very impressed and proud =) Джиллиан наставляет нас напутственной речью о том, что это тяжело, но если мы сделаем, продержимся всего одну неделю — наши старания окупятся. Что ж, посмотрим =)

К программе прилагается план питания. Эту брошюру можно найти даже на русском языке. В ней приводятся рецепты на каждый день, но я именно этому плану питания не следовала, все же рецепты мудреные, с непонятными словами вроде «луизианская фасоль» или «тилапия». Первые три дня для примера:

День 1

  • Завтрак: бекон из индейки с яйцами
  • Обед: лосось а-ля stir-fry с черными бобами
  • Перекус: хумус с овощами
  • Ужин: куриная грудка в миндальной панировке и салат из капусты

День 2

  • Завтрак: омлет со спаржей
  • Обед: шеф-салат
  • Перекус: тост из цельнозернового хлеба с малиной и сливочным сыром
  • Ужин: тилапия с розмарином и шпинатом

День 3

  • Завтрак: греческий йогурт с корицей и тыквенными семечками
  • Обед: отварная куриная грудка и овощной суп
  • Перекус: яйца вкрутую
  • Ужин: курица, обжаренная с лимоном, брюссельской и цветной капустой

Меня больше порадовали общие правила на первой странице:

  • Пейте только воду, чай и кофе без сахара.
  • Выпивайте не менее 2 литров воды в день.
  • Никакого алкоголя.
  • Можно употреблять сырые или приготовленные на пару овощи в неограниченном количестве.
  • Помните, что надо есть минимум 4 раза в день!
  • Не солите пищу.

Вот этим рекомендациям (кроме разве что последнего пункта) я в принципе и так всегда следую. Вообще, в одном из интервью Джиллиан давала совет насчет питания 80/20: 80% того, что вы едите, должно быть здоровой пищей, а остальные 20% могут быть и вредными. Такой режим питания убережет от срывов. Главное, не увлекаться 20 процентами =)

Мой примерный рацион: на завтрак овсянка, присыпанная клетчаткой, иногда плюс банан. Перекус — бутерброд с паштетом из лосося и листом салата, или , или творог. Обед — овощной салат и что-нибудь мясное или рыбное. Ужин — творог/кефир/ряженка. Где-то там еще может затесаться яблоко или йогурт. И жареные семечки — очень уж их люблю… Это мои 20% =)

* * *

Дневник тренировки

С Джиллиан я не занималась уже почти год, так что, можно сказать, как в первый раз.

Дано:

  • рост — 163 см
  • вес — 46,8 кг
  • ОТ — 68 см
  • ОБ — 91 см

Именно худеть мне не нужно, занимаюсь в основном для поддержания формы. Ну и проблемные зоны имеются — живот и бедра-ягодицы.

День первый

«You should be dying right now», — иногда говорит Джиллиан во время тренировок. Так вот на этой утренней силовой я чуть реально не умерла. Первый круг еще более-менее, но на остальных приходилось время от времени останавливаться на пару минут и отдыхать.

Впечатления примерно следующие:

Есть цель? Иди к ней! Не можешь идти? Ползи к ней! Не можешь ползти? Ляг и лежи по направлению к цели!

Часто сил хватало только на то, чтобы просто лежать по направлению к цели =) Но перед Джиллиан неудобно — она все время повторяет, что если не будешь стараться, ничего не изменится. Приходилось стараться из последних сил.

Поэтому вечернее кардио далось относительно легко. По крайней мере обошлось без вынужденных остановок. (Удивительно, я кардио никогда не любила и считала, что силовые для меня проще.) Большинство упражнений делала по варианту для новичков — он значительно легче версии для продвинутых.

День второй

Просыпаюсь с болью во всех мышцах. Не удивляюсь: это ж Джиллиан, так и должно быть. Особенно дают о себе знать мышцы верхней части тела. Пресс почему-то не болит. Может, потому что упражнения для пресса такие мудреные, что во время тренировки я большую часть времени пыталась понять, как их правильно выполнять, вместо того чтобы делать их? =)

Ради интереса измерила талию — получилось 65 см. Дурацкие измерения, нет им веры. За один день не могло же 3 см уйти?..

Силовая тренировка далась чуть легче, чем в первый день, но без пары вынужденных остановок все равно не обошлось. В кардио пыталась иногда делать вариант для продвинутых, но надолго меня не хватало.

День третий

Болят мышцы ног, даже икры — видимо, от кардио. Талия уже 64 см. Но вообще я поняла — дело в том, что те 68 см я вечером намерила, а теперь талию по утрам измеряю.

На силовой тренировке были перерывчики в строю, но они стали короче и в целом выполнять упражнения уже легче. Удивительная вещь — человеческий организм, ко всему привыкает! Упражнения для пресса, которые выполняются лежа, делала по продвинутому варианту, а то что он не как все, не болит.

Вечером некоторые упражнения было по-прежнему тяжело выполнять, но в целом все прошло гладко.

День четвертый

Пытаюсь выполнять упражнения более качественно, и поэтому тяжело. Пресс по-прежнему не болит. Не нравятся мне эти упражнения на пресс, по-моему, они больше руки нагружают, а не живот.

ОТ 64 см. Так как сегодня ровно половина пути, решила еще и взвеситься. Итак, какая же цифра ждала меня на весах? Та-дам… 46,8! Конечно, забавно получилось, что она точь-в-точь совпадает с исходной. Но это не означает, что тренировка неэффективна. Просто мне, видимо, терять уже нечего =) Чем больше лишнего веса — тем легче он уходит. Ну и конечно, 3 дня — это не показатель.

Вечер. Все-таки удивительно, как, оказывается, с легкостью можно 30 секунд выполнять то упражнение, которое на самой первой тренировке ты мог от силы два раза сделать. It’s a kind of magic.

День пятый

Мышцы уже почти не болят, разве что руки и икры немного.

Хорошо, что силовая утром, а кардио вечером. На силовой отмучился утром — а кардио по сравнению с ней уже не такое сложное.

День шестой

Предпоследний. На силовой рукам еще тяжело, а с кардио я освоилась. Какие-то упражнения выполняю как новичок, какие-то в усложненном варианте. И даже перерывы уже не нужны.

День седьмой

По сравнению с первым днем, когда я чуть ли в обморок не падала через каждые два упражнения, прогресс заметен. И пусть кое-где у меня так и не хватило сил и смелости взяться за усложненный вариант, версию для новичков я освоила хорошо. Силовая почему-то кажется тяжелее, чем накануне. Возможно, это психологический эффект: так как это последний день, хочется, чтобы все было совсем легко, а это не так.

Общее впечатление от тренировки

От силовой части я не в восторге: слишком сильно нагружаются руки, а пресс — недостаточно. В мне нравились у Джиллиан упражнения для разных групп мышц — и для пресса, и для ягодиц, а в этой тренировке она, по-моему, перемудрила. Хотя, может, так и должно быть — ведь те, кто действительно прокачивает мышцы, занимаются именно с весом, а не просто ножку вбок поднимают =)

Еще тренировки Джиллиан мне обычно нравились тем, что каждое упражнение задействовало разные группы мышц, и пока напрягались одни, отдыхали другие. Здесь же в силовой тренировке встречаются моменты, к примеру во втором круге, когда мы только что отжимались кверху попой, где была нагрузка на трицепс, и тут же становимся в позу краба, опять же нагружая несчастные трицепсы.

Не нравится растяжка в конце, она показалась мне слишком длинной (по сравнению с другими тренировками Джиллиан) и достаточно бестолковой. В кардио лучше бы заменить растяжку трицепса растяжкой для икр, на трицепс вечером нагрузка не слишком большая, особенно по сравнению с утренней силовой.

Итоги:

  • рост — не изменился
  • вес — вы будете смеяться, но вес тоже не изменился. Весы по-прежнему показывают мне 46,8 кг. Я даже подумала, что они сломались, но, встав на весы после обеда, я все-таки увидела другое число, так что, видимо, с ними все в порядке.
  • ОТ — 63,5 см
  • ОБ — 90 см

Вывод

Наверное, я плохой подопытный для сбрасывания веса за неделю =)

Мне кажется странным, что вес не сдвинулся ни в большую, ни в меньшую сторону, но не сказать, чтобы я была огорчена. Я ведь писала выше, что занимаюсь не для похудения, а для поддержания себя в форме. (К тому же вес — сомнительный показатель, знаете же ?) Если всего за одну неделю талия уменьшилась хоть на 1-2 см, это уже хорошо.

Рекомендую ли я тренировку? Вполне, почему бы и нет. Если вам нужно действительно убрать лишние килограммы, пара кг непременно должна уйти. Ведь, как известно, чем больше лишнего веса, тем легче он уходит. Многие предпочитают за неделю до важного мероприятия сесть на жесткую диету. Конечно, если всю неделю голодать, то вы похудеете больше, чем при тренировках и правильном питании. Но ведь такое истощение организма ему вовсе не на пользу. Эффект от диет краткосрочный, а после того, как все ограничения снимаются, становится даже хуже. Тогда как тренировки помогают нам становиться здоровее — укрепляют мышцы, разгоняют обмен веществ — и эффект продержится дольше.

Да, One Week Shred — это тяжело, но за эту неделю результаты должны быть лучше, чем за одну неделю тренировки, рассчитанной на месяц. С другой стороны, такая большая нагрузка, да еще и два раза в день, да если еще и с непривычки — это тоже стресс для организма, и по-хорошему вообще не нужно предпринимать радикальных попыток похудеть за неделю. Но я в течение этой недели ухудшения самочувствия не заметила: разве что по утрам чувствовала себя немного разбитой, но это скорее из-за естественной боли в мышцах и из-за того, что приходилось вставать раньше, чем обычно, чтобы успеть позаниматься. А к вечернему кардио подходила в полной боевой готовности. Многое зависит от вашей физической подготовки. Читала отзыв о One Week Shred на английском, где мужчина говорил, что это вообще тренировка для новичков =)

Нужно просто попробовать, просто начать. А Джиллиан обеспечит мотивацию для того, чтобы продолжать =)

Похудение с Джилиан Майклс: отзывы и рекомендации

Я перепробовала массу способов похудения. Не сказать, что у меня очень большой вес, но нависший животик мешал всегда. Диеты, спортивные программы — все шло в ход. Вес то уменьшался, то снова увеличивался. Совершенно случайно я наткнулась на комплекс упражнений от Джилиан Майклс, отзывы о котором были очень суровые. Люди ругали эту программу за ее рискованность и большую нагрузку. А в описании комплекса была фраза вроде «уже на пятой минуте вам захочется все бросить». И я решила проверить себя.

Знакомство с программой

Красивая фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс – совершенно реальная вещь, ведь комплекс упражнений составлен для быстрого похудения. Причем заниматься для этого нужно всего 20 минут в день. В чем основной принцип? В чередовании кардио- и силовой нагрузок. Вся программа состоит из трех уровней. Первый вы выполняете 10 дней, затем второй и так далее. Ровно месяц вам дается, чтобы похудеть на 10 килограмм. Цифра, конечно, относительная, но уже после первого занятия ясно, что реальная. Каждый уровень проводится по следующему принципу: три цикла, в каждом из которых 2 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардионагрузки и 1 минута на укрепление мышц пресса. Затем упражнения меняются, но их направленность и временные рамки сохраняются. Каждое выполняется в течение 30 секунд. Разберемся, что не так с программой Джилиан Майклс, отзывы о которой такие пугающие.

Первое занятие

После первых пяти минут я покрылась потом с головы до пяток. И казалось бы, обычные упражнения, совершенно ничего нового и особенного, но темп задан уверенный, и эффект ощущается с первых минут. «Похудей за 30 дней», — Джиллиан Майклс обещает вам на протяжении всего видео. И в это охотно верится. В первый раз главное не останавливаться и доделать комплекс до конца. И хоть упражнения демонстрируют две девочки для разного уровня подготовки, даже выполняя облегченный комплекс, вы подвергаете организм серьезному стрессу. После первых же 12 минут мне стало близким и понятным все, что я услышала о Джилиан Майклс. Отзывы, которые я читала, были в основном негативными. После занятия стало понятно, что могу ходить только на прямых ногах. От напряжения они перестали сгибаться в коленях при ходьбе. Затем все мышцы болели еще несколько дней так, что я не смогла вернуться к упражнениям сразу же. Но для объективного отзыва не бросила программу.

Результаты

Занятие с Джилиан Майклс, отзывы о котором мы сегодня обсуждаем, является испытанием только в первый раз. Уже во второй вы почувствуете, как ваше тело принимает нагрузку. Уже легче все выполнять, и мышцы не болят на второй день так, как раньше. Нужно всего лишь перетерпеть в первый раз, а там все пойдет по накатанной. Это действительно так, я проверяла на себе. Протестую против всех негативных отзывов. Да, маленькая разминка, и мышцы не успевают прогреться, высокая нагрузка и стресс для организма. Но зачастую только это и может способствовать похудению, где все методы уже перепробованы. Скажу честно, килограммы уходят уже сейчас, хоть я только начала заниматься с Джиллиан Майклс. Единственное, что могу всем посоветовать, – это подходить к упражнениям с умом. Если у вас больное сердце, и многие движения противопоказаны, то, разумеется, не беритесь за комплекс вовсе. У меня проблемы с сосудами, поэтому я старалась очень медленно опускаться на пол и вставать, пропуская при этом некоторые упражнения, но выполняла комплекс с учетом своего здоровья. Только так и нужно приступать к занятиям.

7 заповедей для похудения – HEROINE


Если и есть женщина, которая не боится говорить о реальной потери веса, то эту женщину зовут Джиллиан Майклс. Она известна за счёт своего крутого нрава, ненависти к “простым и легким способам похудения” и любви к преображению жизни в лучшую сторону, даже если это даётся сложно. Но самое главное, что нужно знать о ней, так это то, что её методы дают результат.

Когда дело доходит до потери веса, Джиллиан Майклс знает что работает, а что нет. И даже если тебе не требуется похудеть к лету (времени мало!), ты всё равно можешь обратиться к мудрости этой женщины, потому что она касается всех людей, которые хотят жить здоровой жизнью.

1. Не переедай!

“Это правило касается и здоровой пищи”, – говорит Майклс. Её не волнует, что ты питаешься полезными орешками и брокколи, переедать всё равно нельзя. Конечно, здоровая пища будет лучше подпитывать твой организм, но калории всегда остаются калориями. И если ты хочешь похудеть, то нужно знать сколько калорий ты можешь съесть в день. Не выходи за свою норму.

2. Считать калории нужно, но не всегда

Подсчет калорий имеет дурную репутацию у некоторых специалистов по питанию. Майклс уверена, что подсчет необходим, когда ты пытаешься сбросить вес, иначе дело не сдвинется с места. Она говорит: “Ты должна знать калории! У тебя растёт жир не просто так, а ведь причину понять просто – это простая математика!” Да, потребность в калориях может быть разной у каждого человека. Но существует множество приложений, которые сделают всю работу за Вас. Они возьмут во внимание Ваш вес и рост, а потом произведут необходимые расчеты, которые соответствуют нормам.

Лучше научиться считать калории, а потом взять в привычку оценивать еду по калорийности, чтобы не производить каждый раз вычисления, иначе будешь казаться сумасшедшей в глазах подруг. Достаточно двух недель подсчетов, чтобы навсегда запомнить, сколько калорий вмещает твой классический завтрак.

3. Читай этикетки, и пусть качество еды будет приоритетом номер один


Калории важны, но одним из важных факторов, который влияет на потерю веса, является качество еды и её питательность. Забудь про такие диеты, как “Я питаюсь только белко!” или “Я питаюсь только овощами!”. Суть в том, чтобы научиться правильно читать этикетку. Если ты не понимаешь, из чего состоит продукт, который ты хочешь купить, то лучше и не покупать её. Может быть при её изготовлении использовали какие-нибудь низкопробные заменители?

4. Будь последовательной с физическими упражнениями

Но не только питание важно для снижения веса. Рано или поздно ты приходишь к мысли, что пора заняться фитнесом. Любой толковый тренер в первую очередь скажет тебе о том, что нужно быть последовательной. “Важно единообразие, – говорит Джиллиан. – Попробуй ходить на тренировку хотя бы четыре раза в неделю и заниматься по 30-40 минут”. Важно выработать привычку, которая закрепится на долгие годы. Нет смысла потеть в спортзале первую неделю, а потом отлеживаться весь следующий месяц.

5. Выбирай тренировку, которая тебе нравится

В конце дня это действительно имеет значение. Ты приходишь после работы, а потом занимаешься по программе, которая тебя не устраивает, естественно халтуришь. Майклс считает, что в таких случаях нужно делать упражнения, которые нравятся и, по возможности, комбинировать их с другими упражнениями, которые тебе необходимы. Разнообразие – ключ к интересной тренировке, которая не имеет ничего общего со скукой.

6. Повышай интенсивность каждые две недели


Убедись в том, что ты каждые две недели повышаешь ставки. Если делаешь десять повторений, то сделай двенадцать. Если брала 20 килограмм, то через две недели бери 25. Не стоит брать на себя больше, чем позволяет твоё тело, но постепенно усложняй задачу.

7. Определи, зачем тебе это надо, и запиши это

Привычки на кухне и в тренажерном зале являются важными, но твоё мышление – основной ключ к похудению. Понимание того, для чего ты худеешь, даст тебе возможность эмоционально подключиться к процессу похудения. Возможно, ты просто хочешь лучше выглядеть, а может, ты заботишься о своём здоровье, либо мечтаешь пробежать многокилометровый марафон. Помни, что в такие дни пицца будет вкуснее, чем любая другая еда, которую ты сможешь себе позволить. Но твои помыслы должны значить для тебя больше, чем пицца.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

30 советов о правильном похудении от Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней часть 3. Скачать Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней — торрент Диета Джилиан Майклс: меню и программа похудения с Джилиан Майклс http://auto. Сегодня хочу поделиться с вами частью своего плана похудения к лету, в который вошла знаменитая программа от Джилиан Майклз «Похудей за

Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке. Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу Что это такое?

Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная.

Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2. Второй уровень — самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела.

Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое: С 1-ого по ый день: первый уровень С ого по ый день: второй уровень С ого до 30 день: третий уровень То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео минут.

Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень? Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки.

Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею? Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах.

Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки? Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально? На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

С какими гантелями лучше заниматься? Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой похудние и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке. Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. Преимущества тренировок с Джиллиан Майклс

Потеря веса похожа на выплату долга

  • Джиллиан Майклс сказала, что потеря веса — это как выплата долга: вы работаете усерднее в течение определенного периода, а затем можете расслабиться.
  • Но диетологи сказали Insider, что эта аналогия «чрезмерно упрощена», а потеря веса более тонкая.
  • По их словам, хотя вы можете контролировать свои расходы, на вес человека влияют другие факторы.
Идет загрузка.

Успешно потеря веса в значительной степени зависит от мышления, и подходить к нему так, как будто погашение долга может быть ключевым, сказала Insider личный тренер Джиллиан Майклс.

Она объяснила, что над этим нужно работать усерднее, но как только это будет сделано, вы сможете больше расслабиться.

«Чтобы похудеть, нужно просто меньше есть и больше двигаться», — сказал бывший тренер «Крупнейшего проигравшего».

«Это очень похоже на выплату долга. Выплачивая его, вы можете работать на двух работах, чтобы выплатить долг и свести концы с концами. После выплаты долга вы можете отказаться от одной из этих работ. То же самое и с весом потеря », — сказала она, добавив, что, когда вы переходите в режим обслуживания, становится легче.

Но диетологи сказали Insider, что похудеть не всегда так просто.

Джиллиан Майклс говорит, что потеря веса — это как выплата долга. Джиллиан Майклс

Факторы, влияющие на вес, иногда выходят из-под нашего контроля

Хотя правда, что потеря веса сводится к управлению энергетическим балансом (потребляя меньше калорий, чем вы расходуете), по мнению диетологов, думать об этом как о долге неверно. .

«Думая о балансе калорий, как если бы вы уравновешивали свои финансы, некоторые люди могут достичь желаемых результатов», — сказал Insider зарегистрированный диетолог Ро Хантрисс, добавив, что на управление весом влияет множество факторов.

В отличие от наших привычек в расходах, факторы, влияющие на наш вес, иногда находятся вне нашего контроля, в том числе генетика и воспитание, по словам зарегистрированного диетолога Николая Лудлам-Рейн.

Сообщение, опубликованное диетологом Николой Лудлам-Рейн (@nicsnutrition)

«Я не обязательно согласен с тем, что потеря веса должна рассматриваться как выплата долга, поскольку здоровое питание и повышение уровня активности могут быть рассматривается как скорее наказание, которое вряд ли будет выдержано », — сказал Лудлам-Рейн Insider.

На потерю веса влияет множество различных факторов, говорят диетологи.

Хотя «ешь меньше и больше двигайся» — технически верный совет для похудания, Хантрисс сказал, что это «чрезмерно упрощенный» подход.

Лудлам-Рейн сказал, что потеря веса имеет нюансы — для некоторых людей новые здоровые привычки становятся образом жизни, который со временем становится легче, но для других это может стать труднее, и они выходят на плато, или их прогресс замедляется.

«Это связано с тем, что по мере того, как тело теряет вес и становится меньше, скорость вашего метаболизма (скорость, с которой ваше тело сжигает калории) также замедляется, что означает, что упражнения часто необходимо увеличивать, а потребление калорий еще больше сокращать», — сказала она, добавив, что вы не должны снижать количество калорий ниже 1200 в день, если это не рекомендовано с медицинской точки зрения.

Поддержание веса также требует работы

Майклс, которая занимается поддержанием своего веса и уровня физической подготовки, занимается не более двух часов в неделю. По ее словам, этого может быть достаточно для похудания, если вы тренируетесь эффективно, но вы получите более быстрые результаты, если будете больше двигаться.

«Пока я ем разумно — не переедаю и ем настоящую пищу — это прекрасно работает для меня», — сказала она.«Человек, желающий похудеть, может проводить четыре занятия по 30 минут в неделю — их результаты могут прийти немного медленнее, чем если бы он тренировался шесть раз в неделю».

Хотя похудение обычно считается самой сложной задачей, по словам Лудлама-Рейна, часто людям трудно поддерживать нормальный вес после этого.

«Поддержание веса требует работы», — сказала она. «И некоторые люди могут с этим бороться, особенно если они годами или даже десятилетиями сидели на диете йо-йо и не имели профессиональной поддержки.«

Сочувствие — ключ к избавлению от лишнего веса.

Все эксперты, с которыми беседовал Insider, в том числе Майклс, заявили, что сочувствие необходимо для того, чтобы помочь людям похудеть, а исследования подтверждают, что стыд — неэффективный способ стимулировать изменение здорового поведения.

«Это сочетание сочувствия и расширения возможностей», — сказала Майклс, у которой есть рекомендации по питанию и фитнес-программы в своем приложении The Fitness App.

«Ключ прост — мы должны меньше есть, больше двигаться и руководствоваться здравым смыслом при выборе еды. Если мы сможем это сделать, наше тело будет функционировать именно так, как оно задумано».

Джиллиан Майклс говорит, что ключ к потере «последних 10 фунтов» — это есть больше с дефицитом не более 500 калорий в день, но эксперты говорят, что это несовершенный метод

  • Джиллиан Майклс сказала своим последователям следовать Дефицит 500 калорий для того, чтобы сбросить «килограммы тщеславия».

  • «Фунты тщеславия» относятся к небольшому количеству жира у уже здорового и худощавого человека.

  • Зарегистрированные диетологи сообщили Insider, что этот метод произвольный и может быть полезен не для всех.

  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Знаменитый тренер Джиллиан Майклс недавно поделилась некоторыми тонкими советами по снижению веса в посте в Instagram.

Майклс сказал, что всем последователям, которые хотят сбросить «килограммы тщеславия» — или «последние 10 фунтов» в программе похудания, следует увеличить потребление калорий.

Она сказала, что для похудения необходимо есть меньше калорий и больше сжигать, но на последнем этапе диеты должны поддерживать дефицит не менее 500 калорий в день.

«Если я тренируюсь и сжигаю 500 калорий в день, тогда я действительно не хочу есть меньше 1700 [калорий]», — сказал Майклс. «Это очень отличается от еды, чтобы сбросить 30, 40, 50 или 100 фунтов. Ваше тело хочет сбросить этот вес, оно не хочет сбросить килограммы тщеславия».

По словам Майклса, эта стратегия дает организму достаточно калорий, чтобы метаболизм естественным образом сжигал жир, а потребление слишком малого количества калорий замедлит метаболизм и предотвратит потерю веса.

Эксперты сообщили Insider, что совет Майклса согласуется с традиционной стратегией похудания, но 500 калорий — это произвольное число, и, поскольку не существует универсального подхода к снижению веса, это может быть полезно не для всех.

Дефицит калорий мог бы быть еще меньше, сказал один диетолог.

Аликс Турофф, зарегистрированный диетолог и сертифицированный физиотерапевт, считает, что совет Майклса «обычно является стандартным практическим правилом».

Многие диетологи рекомендуют аналогичные стратегии.

Кимберли Ламмус из Техасской диетической ассоциации, например, сказала Everydayhealth.com, что эффективный способ похудеть — создать дефицит калорий, но если потребление калорий станет слишком низким, ваше тело может перейти в «режим голодания» и тело будет сжигать калории как можно медленнее, чтобы сохранить энергию.

Продолжение истории

Но Турофф считает, что рекомендация Майклза о максимальном дефиците в 500 калорий на самом деле может быть слишком большой, и тем, кто хочет похудеть, следует есть больше, чем рекомендует Майклс.

«Вы определенно можете создать меньший дефицит, 250-300 калорий в день, особенно когда вы приближаетесь к своему целевому весу, потому что обычно это означает, что вы уже немного сократили калорийность и, вероятно, не получили столько — сказал Турофф.

«Итак, я бы сказал, пытаетесь ли вы сбросить первые или последние 10 фунтов, совет на самом деле не изменится. Люди, которые пытаются« сбросить последние 10 фунтов », обычно придерживаются более продолжительной диеты. период времени и, как следствие, похудеть становится все труднее.

Другой диетолог говорит, что Майклс не принимает во внимание индивидуальные обстоятельства своих последователей.

Зарегистрированный диетолог Бонни Тауб-Дикс, создательница сайта BetterThanDieting.com, говорит, что метод Майклса может быть эффективным при похудании, но не обязательно кормить на улучшение чьего-либо здоровья.

«Она обращается к очень конкретной аудитории, потому что это действительно фокусируется на тщеславии того, как вы выглядите, а не на том, что вы чувствуете в своем состоянии здоровья», — сказал Тауб-Дикс Insider.

Тауб-Дикс также считает, что этот метод может не работать для всех, исходя из их генетики, естественной физиологии и пищевой чувствительности. Заболевания, такие как гипертиреоз или воспаление, могут сделать потерю веса менее достижимой, несмотря на мониторинг потребления калорий.

«Это не обязательно срабатывает для всех», — сказал Тауб-Дикс. «По сути, это очень упрощенное математическое уравнение, которое не очень просто вписывается в повседневную жизнь людей».

Прочтите оригинальную статью на Insider

Amazon.com: iFit Jillian Michaels Lose Weight SD Card


Депозит без импортных пошлин и $ 15.30 за доставку в Российскую Федерацию Подробности Доступно по более низкой цене у других продавцов, которые могут не предлагать бесплатную доставку Prime.
  • Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
  • SD-карта iFit Jillian Michaels Weight Loss Program Level 3
  • Прогрессивная 8-недельная программа
  • Разработан, чтобы лучше сжигать калории и сбрасывать сантиметры
  • Беговая дорожка: 2–3,5 миль / ч; 20-30-минутные тренировки
  • Эллиптический: 65 макс об / мин; 30-минутные тренировки

Amazon.com: Программа похудания Ифит Джиллиан Майклс Уровень 1: Таблицы фитнеса и разработчики: Спорт и отдых


В настоящее время недоступен.
Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии.
Марка Если оно
Материал SD Card
Размеры изделия ДхШхВ 3 х 2 х 1 дюйм
Вес предмета 0.1 фунт
Рейтинг скорости 3,5 миль_за_час

  • Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
  • SD-карта iFit Jillian Michaels Weight Loss Program Level 1
  • Прогрессивная 8-недельная программа
  • Разработан, чтобы лучше сжигать калории и сбрасывать сантиметры
  • Беговая дорожка: 2–3,5 миль / ч; 20-30-минутные тренировки
  • Эллиптический: 65 макс об / мин; 30-минутные тренировки

Джиллиан Майклс говорит, что это 3 самые большие ошибки при похудении

Бывший тренер Biggest Loser Джиллиан Майклс хорошо разбирается в том, что можно и чего нельзя делать в отношении диеты и физических упражнений.Гуру фитнеса стремится помочь людям добиться успеха, когда дело доходит до хорошего самочувствия и похудания, и советует тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, избегать этих распространенных ошибок.

Джиллиан Майклс | Tom Cooper / Getty Images для фестиваля Wellness Your Way

Упражнения, но не здоровое питание

Майклс часто видит, что люди, желающие похудеть, быстро добавляют режим упражнений в свой распорядок дня, но не меняют свой рацион. «Самая большая ошибка, которую я вижу, — это не совмещать тренировку с диетой с контролируемым потреблением калорий, состоящей из здоровой пищи», — сказал Майклс, согласно Cooking Light.«Ешьте больше калорий, чем сжигаете за день, и вы сохраните эти калории в виде жира».

Приветствуя ежедневный план питания «40 процентов углеводов, 30 процентов жира и 30 процентов белка», бывшая звезда реалити-шоу предупреждает, что многие «здоровые» продукты питания на рынке сегодня часто содержат много калорий.

«В той половине авокадо, которую вы только что съели на перекус, может быть 400 калорий, и эти дополнительные калории складываются. Так что да, даже здоровая пища не всегда полезна », — объяснила Майклс в журнале« Женское здоровье ».«Не путайте зерновой батончик, который есть в вашем плане, за полезную закуску. Это не. Это обработанный диетический продукт, и это мусор. В нем нет питательных веществ, в нем нет хорошей смеси макросов, и в нем нет клетчатки или полезных жиров для получения хорошей энергии ».

Майклс не любит перекусывать, говоря, что ежедневные перекусы должны составлять только 20 процентов ежедневного потребления калорий. Она также верит в разнообразие блюд и закусок и не запрещает углеводы, как это часто делается в сегодняшних диетах.«Что касается перехода на низкоуглеводные продукты, я думаю, что все люди разные. Слушайте свое тело и найдите такой способ питания, который заставит вас чувствовать себя лучше на более длительный срок », — написала она в своей статье« Женское здоровье ». «Я только что съела яблоко, в котором есть углеводы и клетчатка, намазанное ореховой пастой, в которой есть белок и полезные жиры. Еще мне нравится греческий йогурт с ягодами и небольшим количеством мюсли, из которого вы получаете цельнозерновые продукты, белок и жир ».

Просто расслабляюсь

Еще один фальшивый человек, свидетелем которого часто становится Майклс, слишком легкомысленно относится к упражнениям.Она считает, что многие люди склонны недооценивать свои способности, когда дело доходит до фитнеса, и недостаточно сильно нагружают себя, подавляя возможные результаты.

Cooking Light сообщает, что Майклс рекомендует упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений примерно до 80 процентов от максимальной. Тем, кто выбирает ходьбу в качестве основного занятия фитнесом, она предлагает использовать интервалы между бегом трусцой. Для тяжелоатлетов увеличьте количество повторений или используйте более тяжелые веса. Начните добавлять и увеличивать, чтобы добиться наилучшего результата.

Продолжение той же процедуры

Майклс видит еще одну проблему в том, что люди часто слишком долго придерживаются одного и того же режима тренировок, выходя на плато в процессе. «Все, что повторяется — плохо», — сказал Майклс Popsugar. «Ваше тело адаптируется и перестает развиваться». Далее она сказала, что повторяющиеся упражнения с большей вероятностью могут стать причиной травм от чрезмерного перенапряжения.

Значок фитнеса предполагает изменение режима упражнений, но при этом убедитесь, что это то, что вам нравится.«Лучшая тренировка — это то, на что ты приходишь, правда!» Сказал Майклс, согласно Cooking Light. «Все, что заставляет вас встать с постели по утрам, в конечном итоге будет наиболее эффективным для достижения ваших целей».

Майклз обычно тренируется четыре раза в неделю, включая минимум 20-30 минут максимальной производительности каждый раз. Она предлагает варьировать тренировки, меняя количество повторений, вес, интенсивность и форму упражнений, которую вы выбираете.

Майклс предпочитает высокоинтенсивные интервальные тренировки.Майклс, описанный DailyBurn.com как «тренировочную технику, при которой вы прикладываете максимальные, стопроцентные усилия через быстрые, интенсивные упражнения, за которыми следуют короткие, иногда активные периоды восстановления», Майклс считает, что именно этот режим дает быстрые результаты.

Хотя ее нет в эфире, Майклс по-прежнему постоянно передает свое послание, чтобы помочь людям на пути к благополучию!

Подробнее: Джиллиан Майклс говорит, почему прерывистое голодание не помогает похудеть

Как людям платят за похудение с Джиллиан Майклс

Похудение может быть трудным, если у вас нет правильной мотивации, поэтому Джиллиан Майклс объединяется с HealthyWage и предоставляет дополнительный стимул.«Подотчетность так важна для достижения любой цели по снижению веса», — говорит она, и «HealthyWage добавляет это». Читайте дальше, чтобы узнать, как Джиллиан и HealthyWage помогают другим достичь их личных целей по снижению веса и как вы можете получить 50 долларов к своему призу, если зарегистрируетесь в HealthyWager Джиллиан!

«У меня намного больше энергии!» — восклицает Мег Галлардо, описывая жизнь после недавнего преобразования потери веса с помощью HealthyWage. «Я играю со своими детьми, и я более уверена в своих отношениях с мужем.”

«Когда я начинал это путешествие, размер 14 у меня трещал по швам, а теперь у меня шестой размер. Я никогда раньше не покупал одежду шестого размера».

Два года назад Мэг весила более 200 фунтов — и ей захотелось перемен.

«Я была более 200 фунтов, и на этот раз не потому, что была беременна», — говорит она. «Я был просто усталым и несчастным. Я подумал: «Я не хочу так себя чувствовать в следующий день рождения».

Мег начала участвовать в фитнес-соревнованиях, и когда другой участник соревнований упомянул HealthyWage, Мег была заинтригована.«Я думала, что это хороший комплимент», — вспоминает она.

Мег поставила 52 доллара в месяц в течение двенадцати месяцев, что она достигнет своей цели по снижению веса.

Когда ее финальное взвешивание подтвердило, что она побила свой гол, она выиграла $ 2 028,69!

Получайте деньги, чтобы похудеть — серьезно

Я знаю, это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но после разговора с этими победителями HealthyWager я подтвердил, что если вы будете придерживаться своей цели и сбросите вес, который, как вы говорите, собираетесь, HealthyWage платит вам.Это так просто.

Ознакомьтесь с другими недавними историями успеха HealthyWager:

Кайла С. поспорила на себя, что добьется своей цели за шесть месяцев. Она достигла своей цели, выиграв $ 1358,27!

Брук Э., которая узнала о HealthyWage от своего коллеги, достигла поставленной цели за 9 месяцев и выиграла 1 506,96 долларов США!

Найдите нужную мотивацию

Для Джессики Каммингс речь шла о похудании перед свадьбой ее лучшей подруги. Когда-то университетская спортсменка, Джессика набрала вес за долгие часы работы и подготовки к экзаменам.Когда ее подруга предложила ей стать подружкой невесты на ее предстоящей свадьбе, Джессика знала, что ей нужна помощь, чтобы похудеть, чтобы она могла вписаться в ее платье подружки невесты.

Увидев в Интернете рекламу HealthyWage, Джессика сразу же подписалась и поставила 100 долларов в месяц в течение 6 месяцев, чтобы она могла достичь своей цели по снижению веса.

Затем она спланировала свой новый график упражнений и диету. Убрав углеводы из своего рациона и сосредоточившись на белках и овощах, Джессика заметила, что вес начал падать.Кроме того, она вернулась к специальному графику тренировок с кардио- и силовыми тренировками каждое утро и горячей йогой по вечерам после работы.

Джессика достигла своей цели и выиграла 1938,71 доллара!

«Я боролась с лишним весом всю свою жизнь, и это был самый приятный опыт потери веса, который у меня когда-либо был».

Сильная трудовая этика Джессики еще больше мотивировалась деньгами. «Я подумал:« Мне нужно сбросить этот вес, и финансовая мотивация — отличный стимул.’”

Ставка на хладнокровие наличными была тем толчком, который понадобился Джессике, чтобы похудеть и стать здоровой.

Мэг соглашается. «Победа была стимулом, но не проигрыш 600 долларов (ее ставка) был еще большим стимулом».

Это важный ключ к решению этой задачи. HealthyWage — это не диета или режим похудания. Хотя вы выиграете от присоединения к сообществу, чтения советов и обмена рецептами, основная цель компании — облегчить вашу ставку.

Вы вносите залог и выбираете сумму выплаты. Вы проводите взвешивание. Вы выбираете свою цель по снижению веса и временные рамки.

Мэг говорит, что ей удалось сбросить вес, потому что она сама контролировала изменения в диете и план упражнений.

«Что мне понравилось в HealthyWager, так это то, что я смог настроить его под себя и свои цели. В других программах настройки не требуются ».

Как работает HealthyWager?

Если вы хотите, чтобы вам платили, чтобы похудеть, Джиллиан, вот как начать:

  1. Начните с калькулятора призов HealthyWage , где вы вводите, сколько веса вы хотите сбросить (10-150 фунтов, минимум 10% от вашего начального веса), сколько времени вы займете (от 6 до 18 месяцев) и размер ставки (20–150 долларов в месяц).

На основе этой информации калькулятор определит сумму вашего приза до 10 000 долларов. Вы можете играть с калькулятором, пока не получите правильную выплату и цель, и вы будете знать свою сумму выплаты до того, как официально сделаете ставку.

  1. Зарегистрируйтесь и сделайте ставку. Вы соглашаетесь платить ежемесячную сумму за время испытания.
  2. Достигните своей цели похудеть и выиграйте свой приз!

Вы начнете и закончите свое испытание с видео взвешивания, чтобы продемонстрировать свою потерю веса.На протяжении всего задания рекомендуется использовать приложение HealthyWage для записи еженедельных взвешиваний (это просто отчеты о взвешивании, а не видео). Это отличный способ держать себя в руках и идти к своей цели!

  1. Если вы не достигнете своей цели, ваши деньги пойдут на поддержку HealthyWage, включая призы для тех, кто достиг своих целей.

«Что может быть лучше похудения? ВЫИГРЫВАЙ ДЕНЬГИ, пока делаешь это! » Введите свои данные в калькулятор призов HealthyWage , чтобы узнать, сколько вы можете выиграть, и получите 50 долларов от Джиллиан, добавленные к вашему призу!

Самые эффективные методы похудания и фитнеса с Джиллиан Майклс (# 415)

Джиллиан Майклс (IG: @jillianmichaels) — ведущий мировой эксперт по фитнесу, известный диетолог и предприниматель в сфере оздоровления.С международным сообществом последователей, превышающим 100 миллионов, доминирование Джиллиан в области здоровья и благополучия распространяется на ее отмеченное наградами приложение The Fitness от Джиллиан Майклс, успешные фитнес-DVD, платформу для потоковой передачи лучших упражнений, 8 бестселлеров New York Times, выступления в прямом эфире, популярные каналы в социальных сетях, популярные подкасты и список ключевых деловых партнерств и инвестиций.

Посмотрите полную видеоверсию этого разговора ниже.

В этом выпуске мы обсуждаем:

  • Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете во время тренировки, а не на процессе
  • История происхождения того, как Джиллиан начала заниматься фитнесом в 12 лет
  • Период времени, когда Джиллиан работала личным тренером и барменом в возрасте 20 лет.
  • Увольнение из индустрии развлечений побудило Джиллиан открыть центр спортивной медицины
  • Успех приходит от страсти, настойчивости и терпения
  • Различный менталитет поколения X и миллениалов
  • Страх — мощный мотиватор
  • Пересмотрите свое представление об успехе
  • Превращение фитнес-приложения в универсальный магазин оздоровительных услуг
  • Влияние продуктов питания и образа жизни на эндокринологию
  • СПКЯ Джиллиан раскрывает
  • Прерывистое голодание увеличивает продолжительность жизни
  • Избегайте алкоголя, если вы пытаетесь похудеть
  • Диета здравого смысла
  • Текущий распорядок тренировок Джиллиан
  • Настройка вашей физической формы, питания и практики внимательности

Спонсоры выставки:

Organifi <== Скидка 20% на все продукты Organifi
Paleovalley <== Скидка 15% на все продукты Paleovalley при использовании кода ultimatehealth при оформлении заказа
Alitura <== Скидка 20% на ваш первый заказ продуктов по уходу за кожей Alitura, которые меняют жизнь используя код ultimatehealth на кассе

Ссылки по теме:

The Fitness App от Джиллиан Майклс
Веб-сайт Джиллиан Майклс
Следуйте за Джиллиан Майклс в Facebook, Instagram и YouTube
Джиллиан Майклс — овладейте своим метаболизмом (книга)
Джиллиан Майклс (книги)
Сохраняя реальность: беседы с Джиллиан Майклс
The Самый большой неудачник
Джим Донован
Тейлор Уокер
Послушайте Тейлора Уокера ранее на TUBP (серия # 21)
Джейми Макфаден
Др.Уильям Ли — Ешьте, чтобы победить болезнь (книга)
Послушайте доктора Уильяма Ли ранее на TUHP (серия # 316)
Дэвид Синклер — Продолжительность жизни (книга)

Связанные серии:

От мистера Вселенная до мистера Зефира и в конечном итоге обретение истинного здоровья с Уэйдом Лайтхарт (# 414)
383: Тара Стайлз — Почему не все занимаются йогой?
324: Габби Рис — жизнь не идеальна, материнство, развитие мышления роста
323: Лэрд Гамильтон — рожден для серфинга, XPT (экстремальные тренировки), ледяные бани и сауны
292: Шалин Джонсон — 131 Метод • Семья приходит Сначала • Остановите правила еды

Как вы можете поддержать наш подкаст?

1.Пользователи Apple, пожалуйста, подпишитесь на и просмотрите нашу передачу в Apple Podcasts, мы обязательно читаем их все. Пользователи Android, обязательно подпишитесь на на наше шоу в Google Подкастах. Подписчики никогда не пропустят ни одну акцию 😉

2. Расскажите другу о подкасте Ultimate Health. Они обязательно поблагодарят вас позже. Вы можете использовать кнопку конверта ниже, чтобы написать другу по электронной почте или рассказать ему о TUHP лично.

3. Присоединяйтесь к сообществу TUHP Facebook (БЕСПЛАТНО) .Здесь мы все поддерживаем связь и задаем вопросы в перерывах между сериями. Присоединяйтесь к нашему сообществу.

4. Следите за нашими приключениями в нашей любимой социальной сети Instagram.

5. Загрузите приложение Ultimate Health Podcast (БЕСПЛАТНО) . Таким образом, вся наша библиотека эпизодов будет у вас под рукой. Загрузите наше приложение для iOS / Apple или приложение для Android.

6. Поделитесь с помощью кнопок ниже.

Спасибо!

.