Мышцы дряблые причины: Почему наши мышцы становятся дряблыми

Содержание

Почему наши мышцы становятся дряблыми

Тело стареет теми же темпами, что и лицо. Просто на теле нет мимических мышц, из-за работы которых появляются морщины. Одной из причин увядания мышечной ткани тела является отсутствие ультрафиолета, особенно в зимнее время.

Милитта постоянно рассказывает о вреде загара, тогда что же это – парадокс? Нет, ультрафиолетовое излучение необходимо для оргнизма человека, но не в таких дозах, в каких мы пытаемся всеми силами получить от солнца летом. Но сейчас не о загаре.

Благодаря ультрафиолетовым лучам в организме человека вырабатывается витамин D, без которого не усваивается кальций. А результатом всей этой нехватки становятся дряблые мышцы и нарушения плотности костной ткани. Вот она первая причина дряблости мышц. Витамин D является жирорастворимым витамином. Если питание разнообразное, то организм получает достаточное количество витамина D.

В отличии от кальция, витамин D усваивается в организме сам. Главными источниками витамина D являются жирная рыба, печень рыбы и курицы, яйца, молоко, сыр, грибы, петрушка.

Если в течение дня съедать 100г твёрдого сыра или 800мл молока, то количнство кальция для поддержания здоровья тела будет вполне достаточным. Но можно заменить или добавить в свой рацион другие продукты, в том числе – биологически активную добавку с содержанием кальция.

АТФ (аденозин трифосфат) – молекула – источник энергии для всех процессов в организме, в том числе и двигательной активности мышечных волокон. Синтез АТФ осуществляется в митохондриях. Митохондрия – источник энергии клеток. Это округлые, вытянутые или разветвлённые органеллы, то есть внутриклеточные структуры, длина их может быть в пределах 1,5–10 мкм, а ширина – 0,25–1 мкм.

Митохондрии можно сравнить с «батарейками», которые производят необходимую для клетки энергию. Иногда их называют «клеточными электростанциями». Количество митохондрий в клетке примерно достигает 1000 — 1500 и зависит от активности клетки. Образовавшаяся АТФ направляется в те участки клетки, где возникает необходимость в энергии.

Клетки нашего организма не могут функционировать без митохондрий, то есть без них жизнь не возможна. Особенно их много в клетках с интенсивным метаболизмом, в мускулах и печени. Регулярные занятия спортом увеличивают число митохондрий в клетках, а значит и нашу энергию, а это продлит молодость нашего тела. Самые лучшие нагрузки для тех, кто далек от спорта, это ходьба и плавание. Так что выбирайте.

Для поддержания мышц необходимы белки. Перед прогулкой в парк или в бассейн можно зарядиться углеводной пищей в виде овощей и фруктов, а после прогулки пообедайте продуктами с высоким содержанием белка, но с малым содержанием жира, например, мясо, рыба, курица и любые кисломолочные продукты.

Если ограничить себя в белковой пищи, то в «расход» пойдёт не жир, а мышцы, то есть опять дряблость. Диета и изнуряющие физические нагрузки могут принести вред организму, так как энергия будет при этом расходоваться, но не восполняться.

Если хотите снизить вес, нельзя совсем отказываться от жиров. Это замедляет обмен веществ. При обезжиренной диете усиливается голод, кожа теряет упругость, и появляются морщины. В день нужно потреблять жиров примерно 15 – 30 % от общей калорийности дневного рациона. Молочные продукты лучше покупать с жирностью 3 – 5 %. Это не только нужное количество жиров, но и витамины, микроэлементы и кальций.

Жир участвует в процессе усваивания жирорастворимых витаминов А, D, Е. Без жиров этот процесс останавливается. А мы знаем, что основными функциями этих витаминов является защита организма, сохранение иммунитета, активация клеток, а также антиоксидантные свойства. Кроме этого они участвуют в окислительно-восстановительных процессах, улучшают обмен веществ. Все эти витамины замедляют процесс старения, предупреждают возрастное разрушение белковых структур.

Движение и тренированные мышцы – это источник здоровья и молодости. Вялость мышц – это первый сигнал о начале старения. Чтобы поддержать мышцы, нужна равномерная и регулярная нагрузка. Вред может нанести не только отсутствие нагрузки, но и перенапряжение. Большое значение имеет правильное использование мышц.

Например, вы встаёте из положения сидя, опираясь на сидение руками, хотя эту работу должны выполнять мыщцы бёдер и брюшного пресса. Подобных примеров, где мы используем группы мышц не по назначению, можно привести много.

В Греции существовали частные гимнастические школы (палестры) для мальчиков 12 – 16 лет, где их учили развивать мускулы, а точнее правильно их использовать. Обучение развивало координацию движения и контроль за работой мышц. Так греки достигали физического совершенства.

Но чем меньше вы нагружаете мышцы, тем быстрее они стареют. И потом замечаем, что каждое движение требует от нас всё б?льших усилий. В молодые годы человек испытывает радость от движения, посмотрите на маленьких детей, ведь они непоседы. Зато в старости каждое движение обращается в муку. Поэтому вывод таков – не давайте бездельничать мышцам, тренируйте их.

Что можно сделать в салоне красоты?

LPG-массаж –
RF-лифтинг –
Биокибернетическая терапия –
Мезотерапия –
Биоревитализация инъекционная или лазерная –
Обертывания –
Тредлифтинг 3D-мезонитями –

Но вы должны знать, что на все процедуры имеются противопоказания, поэтому прежде чем соглашаться на какую-то из них, необходима консультация врача.

Домашний уход и профилактика дряблости кожи

Физические нагрузки.
Самомассаж.
Исключить вредные диеты.
Водные процедуры, в числе которых контрастный душ, баня, сауна.
Не злоупотребляйте солнцем.
Больше фруктов и овощей.
Следить за водным балансом организма.
Витамины, особенно А, Е, D, С.

Ежедневно или почти ежедневно после утренней гимнастики натирать всё тело жёсткой рукавицей, смоченной в растворе:

1 литр воды, 1 ложка уксуса, 2 ложки поваренной соли. Приготовленный раствор можно слить в бутылку и использовать. Рукавицу смочить в растворе и натирать тело короткими сильными движениями в такой очерёдности: ноги (с пальцев), бёдра, живот, спину, бока, плечи, шею, грудь (от подмышек по низу к середине, вверх и снова к подмышкам). Кожа становится упругой.

На самом деле, упругое, качественное тело строится годами регулярных тренировок с соблюдением принципа повышения нагрузок и соответствующего питания.

Если мышцы обвисают: упражнения для укрепления мышц

К сожалению, обвисшие мышцы – это классическое проявление процессов старения, которые неминуемы для мужчин и женщин.

Как укрепить обвисшие мышцы

Говоря о типичных причинах, которые вызывают такое эстетически непривлекательное состояние, выделяют:

падение уровня коллагена;
слабость мышечного тонуса;
ухудшение обменных процессов;
переизбыток ультрафиолета.

Среди дополнительных факторов называют физическую пассивность, несбалансированное меню, неправильно подобранные средства для ухода за телом. Поэтому важно знать, как подтянуть обвисшую кожу.

«Почему обвисают мышцы?» Ответ на этот вопрос достаточно широкий. Стоит принимать во внимание наследственность, способ жизни, занятость и то, насколько вы привыкли чередовать отдых и работу, активные и пассивные физические нагрузки.

Первыми о сигнале старения сообщает лицо, затем шея и руки. Причем, у представительниц прекрасного пола эти изменения ярче выражены, что связано с гормональным фоном. Если обвисла кожа на шее, значит пора заняться своим внешним видом.

Дряблые мышцы – это не приговор. Можно при систематическом соблюдении правил вернуть назад привлекательный внешний вид, а вместе с ним и здоровье.

Обвисшие мышцы – возрастные изменения

Чаще всего, дряблые группы мышц начинают проявляться, когда удалось резко скинуть вес и при этом потерять запас воды. Это может быть не только после диет, но еще и после беременности, периода лактации, или, если стали менее интенсивными спортивные нагрузки.

Возрастные изменения также играют свою роль:

первый скачок – до 30 лет;
период менопаузы;
после 60 лет.

Но стоит понимать, что подобное состояние – не порок и не приговор. Зная, как подтянуть обвисшие мышцы, вернуть привычную форму можно уже через пару месяцев. Но как избавиться от обвисшей кожи?

Пересмотреть рацион

Если обвисают грудные мышцы у женщин, это говорит о том, что в организме не хватает витамина D и кальция. Поэтому необходимо ввести в рацион жирную рыбу, молочные продукты, твердый сыр, грецкие орехи, яйца, грибы и петрушку. Важно также скоординировать и водный баланс. Ведь из-за изобилия воды мышцы будут растягиваться, а из-за недостатка – «высушиваться». В среднем, рекомендуют не меньше 3 литров воды в сутки без учета напитков и супов. Необходимо внимательно отнестись к сочетанию белковой и жирной пищи.

Обвисание грудной мышцы может быть связано и с перестройкой организма после беременности и лактации. Иногда достаточно пересмотреть свое меню, чтобы тело вернулось в привычную форму. Однако чаще всего назначается определенный комплекс физических упражнений. Дряблость нельзя побороть после 3–5 первых тренировок. Если один раз организм уже стал проявлять такую реакцию, стоит заниматься спортом постоянно. А тем более, если сильно обвисла кожа, нужно как можно больше усилий.

Меню для укрепления мышц

Какие упражнения для обвисших грудных мышц рекомендуют специалисты?

Каждую тренировку нужно начинать с разминки, чтобы все группы мышц подогреть, и далее с ними было легче работать. Существует правило: комплекс строится в одном направлении: сверху вниз либо наоборот. Скачки с одной зоны на другую – запрещены. Грудную мышцу стоит активизировать наклонами и поворотами тела в разные стороны. Делайте по 8–10 подходов, затем дайте небольшой перерыв. Спустя месяц количество подходов в одном упражнении увеличить до 4–6 с минимальными промежутками для отдыха.

Разводите прямые натянутые руки в стороны, как бы «обнимая» вымышленный шар. Когда ладони соприкоснуться, задержите руки в таком положении на 7–10 секунд. Следите за тем, чтобы руки были параллельны к полу.

Поочередное сгибание в локтях поможет предотвратить дряблость не только в грудном отделе, но и в руках. Для дополнительного эффекта введите в тренировки гантели (до 2 кг) на каждую руку. Ситуация, когда обвисают грудные мышцы у женщин, требует срочного решения вопроса – что делать. Для начала, сделайте зарядку. Хорошо справляются, если обвисла кожа груди, и упражнение на отжимание.

Популярная «планка» – незаменимая нагрузка в любом возрасте. Возьмите локтевой горизонтальный упор, носочками закрепитесь на полу и при ровной спине попробуйте так продержаться сначала минуту, затем постепенно увеличивая интервал до 5. Вы будете ощущать, как каждая мышца, словно струна, натягивается. С одной стороны, такое упражнение кажется простым, но на практике оно сложное и требует определенных усилий.

Если обвисли грудные мышцы, и это произошло очень быстро, необходимо вернуть белковую пищу в рацион (курица, индюк, кролик, рыба, миндаль). При этом стоит активизировать физическую нагрузку и подобрать правильные упражнения. Дополнительно можно носить утягивающее коррекционное белье, но при условии, что оно не сдавливает спину и грудь.

Упражнение

Дряблость в руках

Обвисшие мышцы рук – частая симптоматика у женщин после 40 лет. Как убрать обвисшую кожу на руках?

Вернуть им былую привлекательную форму и рельеф можно. Но необходимо набраться терпения, поскольку это не быстрый процесс. Если вы часто находитесь на солнце, или любите длительное время загорать во время пляжного отдыха, от таких привычек лучше отказаться, поскольку ультрафиолет негативно влияет на подтянутость мышц. Для дополнительной защиты используйте специальную косметику.

Как обвисают мышцы рук у девушки?

Сначала дряблость наблюдается в зоне трицепса, затем растягивается зона под мышками, потом теряет прочность и эластичность бицепс. Вместе с этим частые случаи дряблости на шее, лице и в грудном отсеке. Также многие жалуются, что обвисла кожа на ногах.

Результат тренировок

Мышцы обвисают: что делать, чтобы не запустить состояние?

Хорошо помогает в восстановлении формы, в том числе, если наблюдается обвисшая кожа на ногах, – плавание. Помимо того, что оно активизирует все тело, помогает побороть одышку, благоприятно влияет на кости и хрящевые ткани позвоночника и шейно-плечевого отдела, в процессе активизируются все группы мышц, и поэтому они подтягиваются комплексно.

Среди базовых бытовых рекомендаций, придерживайтесь таких правил:

не носите тяжелые вещи;
равномерно распределяйте нагрузку на две руки;
следите за осанкой;
при монотонной работе каждые 40 минут делайте перерыв, встряхивая руки или делая ими круговые движения.

Причин, почему мышцы обвисают, множество. Если вы настроены на то, чтобы вернуть привычную форму, необходимо комплексно победить все негативные факторы. Плюс, со временем, из организма выводятся антиоксидантные клетки, отвечающие за молодость, следовательно, пополняйте запас специальными продуктами (зеленый чай, фасоль, телятина, тыква). От копченостей, фастфуда также рекомендуется отказаться.

Обвисшие мышцы рук: что делать?

Активный и правильно сформированный комплекс физических нагрузок, регулярный сон, правильное питание – далеко не полный список того, что поможет в борьбе с дряблостью рук. Возьмите за правило регулярное посещение сауны. Равномерное прогревание тела поможет активизировать процессы регенерации, а значит, мышцы быстрее подтянуться, а из кожи выведутся токсины. Обратите внимание на контрастный душ, но разница температур «наращивается» со временем. Плюс, подобная технология помогает организму закаляться. Используйте лед. После теплого (не горячего!) душа проведите кубиками по внутренней и внешней поверхности рук, затем наденьте одежду с длинным рукавом из натуральных тканей.

Если вас волнует вопрос, как укрепить обвисшие мышцы рук под мышками, к правильному питанию, зарядке, посещению сауны, контрастному душу рекомендуется добавить массаж. Мануальное воздействие быстрее разогревает мышцы, помогая им восстановить привычную форму и быстрее сократиться до нужного размера.

Мышцы рук обвисли? – подтягиваем их не только на тренировках, но и в домашних условиях.

Привыкли долго лежать в ванной? – Пару раз в неделю сделайте себе активную процедуру с помощью деревянного массажера или гантелей. Приток крови к конечностям из-за высокой температуры поможет получить должный эффект быстрее.

А если вы заинтересованы в том, чтобы быстро убрать обвисшие мышцы на руках, дополнительно можно обратиться к фитнес-инструктору, диетологу, важно пройти обследование у эндокринолога, исключив или пролечив гормональные сбои. Также рекомендуется добавить и косметические сеансы, ингредиенты для которых можно найти в холодильнике:

2 раза в неделю специалисты советуют делать питательную маску на участки с дряблой кожей из мякоти и сока алоэ;
натирать руки, бедра, шею смесью соли и меда, а также молотым кофе, а затем тщательно смывать это под проточной теплой водой;
мякоть инжира с соком лимона поможет в укреплении мышц и кожи.

Если у вас мышцы лица обвисли, то эти рецепты также пригодятся.

Плюс, можно питать лицо средством из свежей дыни и лимона, а также маской на основе семени льна эфирных масел. Нанести маску стоит на проблемные зоны, и оставить ее на 20–30 минут, затем аккуратно смыть, а в регенерации тканей и активизации обменных процессов поможет пост-сеанс кубиком льда. Это все окажется весьма кстати, когда обвисла кожа на лице и вы не знаете, что делать.

Когда внутренние мышцы бедра обвисли, в спортивный комплекс советуется добавить приседания, а также упражнения на растяжку. Сядьте на коврике с прямой спиной, сделайте так, чтобы ступни соприкасались друг с другом, и постепенно аккуратно и равномерно надавливая на внутреннюю поверхность бедер, старайтесь добиться эффекта, когда ноги будут параллельны полу.

Мышцы рук обвисли? – вы знаете, как укрепить их и при этом добиться результата максимально быстро. Регулярно прислушивайтесь к сигналам своего тела. Помогайте в борьбе с дряблостью не только изнутри, но и подпитывайте тело внешне – косметическими масками и кремами.

Источник

Вам также может быть интересно:

«10 лучших упражнений для пресса в домашних условиях – девушки, качаем пресс по-умному!»

Как бороться с дряблостью рук и ног

Экология жизни. Дряблость кожи рук и ног, как правило, связана с возрастными изменениями, резким снижением веса или

Дряблость кожи рук и ног, как правило, связана с возрастными изменениями, резким снижением веса или неправильным питанием. Вернуть тонус мышцам помогут физические упражнения.

Хотя чаще всего дряблость кожи проявляется после 30 лет, есть множество факторов, которые провоцируют ее развитие в более молодом возрасте. Прежде всего тонус теряет кожа рук, ног, шеи, век и губ. В этой статье мы расскажем, как вернуть коже упругость.

Дряблоcть появляется из-за слабых нагрузок на мышцы и отсутствия физических упражнений, которые позволяют поддерживать в мышцах достаточное напряжение. Дряблость также может поражать только верхний слой эпидермиса, но тогда ее намного проще вылечить с помощью специальных восстанавливающих упражнений. Несомненно, восстановление эластичности кожи – это трудный процесс, и он зависит не только от движений, которые мы делаем. Вот несколько дополнительных рекомендаций:

Избегай резких изнурительных диет, они лишают кожу необходимого ей жира
Не находись слишком много времени на солнце, потому что свободные радикалы ослабляют волокна дермы
Воздержись от курения
Придерживайся здоровой диеты, не употребляй в пищу вредные жиры и ешь больше клетчатки
Выполняй аэробные упражнения по крайней мере три раза в неделю хотя бы в течение часа, дополни их плаванием, походами, ездой на велосипеде или пешими прогулками два раза в неделю.
Пей много воды

Наиболее популярные средства борьбы с дряблостью рук и ног

Выдави мякоть одного листа алоэ вера и мягко помассируй проблемную зону круговыми движениями. Повторяй по крайней мере один раз в неделю до немедленного ощущения стягивания.
Выдави мякоть из двух плодов инжира и добавь к ним сок лимона. Тщательно перемешай до однородности. Нанеси перед сном на особенно дряблые места. Оставь на 20 минут и смой холодной водой.
Смешай столовую ложку меда с яичным белком. Нанеси круговыми движениями на руки и ноги и оставь на 20 минут. Смой холодной водой.
Смешай полстакана яблочного сока и полстакана сока дыни. Нанеси легкими массажными движениями, усиливая давление на особенно дряблых местах. Повторяй два раза в неделю для получения хороших результатов.
Разрежь дыню на маленькие кусочки. Взбей их в блендере с половиной стакана воды и соком лимона. Намочи в жидкости марлю и приложи ее к проблемным местам на руках.
Измельчи две столовые ложки семян льна и смешай с четырьмя ложками горячей воды, пока не получишь пасту. Добавь две капли эфирного масла кипариса. Нанеси на ткань и накрой тканью пострадавшую зону. Повторяй два раза в неделю.
Замочи горсть сушеных водорослей в горячей воде на три часа и нанеси смесь на кожу мягкими массажными движениями, усиливая давление на поврежденные участки.

Упражнения для укрепления мышц рук

Обвисшую кожу на руках можно подтянуть с помощью физических упражнений. Многие упражнения ты можешь выполнять дома, так что тебе не надо платить тренеру или покупать абонемент в спортзал.

Делай упражнения для рук в упоре на полу, чтобы твоей единственной опорой и поддержкой веса были руки.Самое популярное упражнение – обыкновенные отжимания. Нужно упереться в пол и поднимать все тело только за счет рук. Если ты никогда не делала этого раньше, скрести колени и упри их в пол, чтобы добиться большей устойчивости и прикладывать меньше усилий. Так нагрузка на спину будет меньше.
Наполни пустую бутылку водой, камнями, песком или тем, что имеется у тебя в распоряжении, чтобы создать дополнительный вес. Ты также можешь использовать гантели. Встань, расставь ноги, возьми вес в левую руку, подними ее к голове и согни так, чтобы достать до правой руки. Поднимай и опускай вес одной рукой, прижав вторую руку к затылку. Повтори десять раз, после хорошенько потяни плечи, не дотрагиваясь до головы. Поменяй руку. Делай по две серии для каждой руки.
Встань, расставь руки на ширину плеч, возьми надувной мячик и зажми его между правой рукой и боковой поверхностью ноги. Сделай десять повторений, нажимая ладонью на ногу. Поменяй сторону.

Упражнения для укрепления мышц ног

Эти упражнения также помогают похудеть и укрепляют руки и все тело в целом. Полезно ездить на велосипеде, заниматься альпинизмом, подниматься по лестницам вместо того, чтобы пользоваться лифтом, прыгать на скакалке или бегать. Повторяй четыре раза в неделю, в течение часа в день.

Еще один хороший способ укрепить мышцы ног и бедер – делать приседания, прижавшись спиной к спине. Сгибай и разгибай колени. Делай выпады с дополнительным грузом на руках. Делай четыре подхода по 12 повторений.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как подтянуть дряблую кожу после сильного похудения

Кадр из фильма «Я худею»

В стремлении похудеть мы готовы пойти на многое, лишь бы как можно скорее увидеть долгожданный результат. Но радость от сброшенных килограммов омрачает другая проблема — обвисание излишков кожи, которое часто бывает побочным эффектом от экспресс-похудения. О том, какие методы коррекции этого дефекта существуют, рассказывает пластический хирург Павел Голованев.

В отличие от правильно спланированного, постепенного освобождения от большой массы тела, резкое похудение может отрицательно сказаться на всем организме. Поэтому этот процесс должен быть грамотно выстроен специалистом, чтобы избежать и таких эстетических проблем, как обвисшая кожа на лице и теле — ведь она прямо связана с потерей жира, особенно если речь идет о массе в 20–30 кг.

Уменьшение количества коллагена и эластина в дерме — еще одна причина обвисания кожи. Эластин отвечает за эластичность (логично!), а фибробласты коллагена дают коже плотность. С возрастом количество этих белков значительно уменьшается. Поэтому, если вы старше 45 лет, вам надо особенно аккуратно подходить к вопросам изменения веса.

Плотная, здоровая кожа может как легко растягиваться, так и вставать на место. Нормальный срок для этого может составлять до полугода. Когда кожа теряет эту способность к сокращению, она начинает провисать. Обвисшая кожа может появиться практически на любом участке тела. Чаще всего проявляется эта проблема в зоне подбородка, контуров лица, шее, на предплечьях, животе, нижней части тела.

Потеря веса

Наличие лишнего веса в течение долгого периода может привести к разрушению вышеназванных белков в коже, а это затрудняет ее восстановление при похудении.

Обвисшая кожа чаще всего возникает при резкой потере веса, например, как результат бариатрической операции — при ушивании желудка и иных процедурах. При этом жировая ткань истончается очень быстро, а кожа повисает неэстетичными лоскутами.

Кроме того, на процессы восстановления влияют и генетические факторы — к примеру, при гипоэластозе (нарушении в процессе выработки эластичных волокон ткани), кожа изначально дряблая, а изменения веса только подчеркивают имеющуюся проблему.

12 фраз, которые нельзя говорить человеку с ожирением, смотрите в нашей галерее:

После беременности также часто наблюдается обвисшая, дряблая кожа. Женщины, вынашивающие близнецов, двойню или тройню, могут видеть более обвисшую кожу вокруг живота, чем те, кто вынашивают одного ребенка.

Варианты коррекции незначительных избытков кожи

Если вас беспокоят избыточные лоскуты кожи, вы можете уменьшить их или устранить дефект. Количество обвисшей кожи может варьироваться от небольшого до значительного. При выборе вариантов лечения учитывайте следующие факторы:

зоны тела, где происходит провисание избытков;
объем излишков ткани;
ваши переживания по поводу внешнего вида.

Чтобы уменьшить небольшой избыток тканей, воспользуйтесь рекомендациями, которые включают в себя целый комплекс мер.

Упражнения

Любые виды спорта, которые увеличивают мышечную массу или подтягивают мышцы, могут уменьшить и провисание кожи.

Особенно эффективны следующие виды нагрузки:

Силовые тренировки или тренировка с отягощениями. Такие нагрузки на тренажерах или с эспандерами помогают наращивать мышечную массу.
Пилатес. Этот вид тренировок включает в себя особые движения, способствующие укреплению мышц корпуса, ягодиц, ног и рук.

Пищевые добавки

Пероральные добавки, включающие в себя коллаген и гиалуроновую кислоту, могут дать положительный результат, уменьшая дряблость кожи. Однако исследования их воздействия пока ведутся, и однозначные выводы делать рано.

Смотрите в нашей галерее 7 правил ухода за кожей осенью:

Локальные методы коррекции

Кремы, лосьоны и сыворотки и иные ухаживающие средства, имеющие в составе такие ингредиенты, как экстракты лечебных растений, витамины А и Е, должны быть частью ежедневного ухода за собой.

Ретинол, в частности, может улучшить эластичность кожи благодаря повышению выработки коллагена. А витамин Е не дает ей терять влагу.

Также рекомендую включить дополнительные косметологические процедуры: обертывания, пилинги, массажи. Они положительно сказываются на состоянии кожи.

Умеренное провисание кожи

Неинвазивные или малоинвазивные процедуры призваны помочь повысить тонус и эластичность обвисшей кожи. Как правило, они наиболее эффективны, если сочетаются со здоровым образом жизни, в котором достаточно времени уделяется спорту. Эти процедуры проводятся косметологом и включают следующие методы:

Лазерная терапия. Сочетание нескольких разновидностей лазерного воздействия может помочь увеличить выработку коллагена и улучшить общее состояние кожи. Данную терапию можно использовать для укрепления кожного покрова в области плеч и живота.
Лазерная шлифовка кожи. Данная процедура также использует лазер, однако она более инвазивна и после нее период восстановления часто длится около двух недель. Во время шлифовки верхние слои кожи удаляются, а тепло направляется в глубокие нижние слои.
Микрофокусный ультразвук (МФУ). В сути данного метода лежит направленное в глубокие слои кожи тепло. Оно усиливает выработку коллагена и сокращает провисшую кожу. Эффект будет заметен спустя несколько месяцев, а результаты ультразвука часто сохраняются около года.

Значительные избытки кожной ткани

Вышеперечисленные методики бессильны против значительных объемов «лишней» кожи. В этой ситуации рекомендуются хирургические процедуры по удалению излишков кожи.

Так, в США, где ожирение признано эпидемией и ему подвержено около 40% населения, только в 2019 году было сделано более 53 тысяч подобных коррекций. В нашей стране их число значительно ниже.

Самыми распространенными процедурами являются абдоминопластика (коррекция живота), брахиопластика (подтяжка кожи рук), подтяжка верхней и/или нижней части тела, медиальная подтяжка бедра, а также коррекция контуров лица.

Вы вместе с хирургом можете выбрать одну или несколько зон тела, которые будут подвергнуты коррекции. При этом не стоит забывать о противопоказаниях, которые есть для всех видов операций. К ним относятся эндокринные расстройства, в особенности сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, инфекции и воспалительные процессы в организме, онкология, а также беременность и лактация.

Абдоминопластика. Одна из самых распространенных и эффективных методик, смысл которой — убрать излишки ткани на животе. С ее помощью можно даже подчеркнуть рельеф мышц пресса.
Брахиопластика. Необходима в случае провисания больших лоскутов кожи на руках, в области предплечий. Сегодня рубцы после нее практически незаметны, потому что они «прячутся» в зоне подмышечной впадины.
Торсопластика. Это самая объемная операция, так как включает в себя сразу несколько больших зон — бедра, бока, спину и живот. При этом за один сеанс наркоза избытки кожной ткани убираются со всех областей, что значительно сказывается на внешнем виде пациентов — они одномоментно приобретают красивые изгибы.

Эмоции важны

И в заключении хочется упомянуть о такой составляющей, как эмоциональное состояние пациентов после коррекции тела. Избавление от лишнего веса, а в дальнейшем и от избытка тканей, придает женщинам и мужчинам уверенность, сексуальность, устраняет комплексы и психологические проблемы. Это важный шаг на пути к принятию своего тела.

Ослабление мышц живота, причины и лечение

Лечение ослабления мышц живота

Для устранения симптомов диастаза прямых мышц живота врачи могут назначить консервативное или хирургическое лечения. Лечение болезни после родов осуществляется в течение 12 месяцев и только при наличии первой стадии. Оно заключается в выполнении физический упражнений для восстановления мышц и брюшной стенки. Не рекомендуется в этот период напрягать мышцы пресса. Такое действие приведет к повышению внутрибрюшного давления и только ухудшит ситуацию. Комплекс упражнений подбирает строго врач. Он исключает нагрузки в виде поднятия ног и туловища из положения лежа.

Гимнастику при ослабленных мышцах живота следует выполнять 2-3 раза в неделю. Она не должна затруднять дыхание и вызывать боль. Перед началом тренировок обязательно нужно проводить разминку.

Также курс лечения включает ношение специального бандажа. Его необходимо использовать после родов по 3-5 часов в день. Такой корсет не дает мышцам живота растягиваться под действием физических нагрузок.

Полезно при легком диастазе мышц делать массаж с использованием крема или массажного масла. Избавиться от боли помогут обезболивающие препараты, разрешенные в лактационный период.

При второй степени диастаза хорошо зарекомендовало себя тейпирование мышц. Его суть заключается в применении хлопчатобумажных тейпов. В комплексе с лечебной гимнастикой тейпирование позволяет полностью устранить заболевание. Эластичные полосы снимают боль, восстанавливают дряблые участки кожных покровов, поддерживают их, улучшают кровообращение и активизируют обменные процессы. Тейпы не вызывают дискомфорта и корректируют биомеханику. Они положительно действуют на мышцы в течение суток. Курс терапии может длиться от 2 до 6 месяцев.

Если у пациентки возникли опасные нарушения в виде ущемления или грыжи, то потребуется хирургическое вмешательство. Существует несколько видов подобных операций:

пластика местными тканями — взятие тканей вокруг дефекта, сохраняющие тонус и иннервацию;
использование сетчатых эндопротезов — участок с диастазом покрывают синтетической сеткой и крепко фиксируют по краям;
ушивка растянутых мышц живота после родов и наложение сетчатого эндопротеза;
ушивка диастаза с использованием абдоминопластики и эндопротеза — назначается, если у женщины диагностирована вентральная грыжа.

Для лечения ослабленных мышц живота в сети клиник ЦМРТ применяют такие методы:

причины, симптомы, диагностика и лечение

Дряблость кожи — снижение тонуса и эластичности кожных покровов, внешне она проявляется склонностью к сухости, морщиностостью, склонностью к провисанию, бледным или желтоватым цветом. Проявляться дряблость кожи может и на лице, и на теле. Особенно это актуально после 40 лет, тогда кожа уже не так плотно прилегает к мышцам, под тяжестью гравитации начинает отвисать и появляется дряблость.

Содержание статьи:

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой и часто задаются вопросом, как убрать дряблость кожи, но прежде чем найти решение этой задаче, нужно разобраться с ее первопричинами.

Причины дряблости кожи

Ухудшенное кровообращение в коже, снижение синтеза эластина и коллагена в ней, а также обезвоживание приводит к тому, что кожа приобретает дряблость. Вопреки устоявшемуся мнению, что кожа – орган, состояние его будет зависеть от множества факторов и их сочетаний. Генетика, без сомнения, играет важную роль, но не она единственная. Питание, уход, окружающая среда, образ жизни, обезвоживание, пересушивание, влияние экологии – вот основные факторы, которые оказывают влияние на здоровье кожи.

Естественное старение кожи

С возрастом любая кожа теряет свои изначальные свойства, в результате уходит эластичность, меняется цвет. Этот процесс нормальный и закономерный, но также есть много способов его замедлить, чтобы упругость кожи сохранялась как можно дольше.

Наследственный фактор

Организм начинает стареть в среднем в 25 лет, у кого-то это случается раньше, у кого-то позже, что обуславливается генетическим фактором.

Недостаточный тонус мышц

Если мышцы вялые, то тело само по себе уже имеет дряблый вид. А недостаточная активность мышц к тому же плохо сказывается на кровоснабжении кожи.

Похудение

Резкое и существенное снижение веса, уменьшение толщины подкожно-жировой клетчатки способствует появлению излишков кожи. Не стоит увлекаться диетами, постоянные или серьезные скачки веса в разные стороны могут стать причиной того, что кожа отвиснет и станет дряблой – растянувшаяся кожа просто не успевает быстро восстановиться.

Неправильная косметика

Неправильно подобранные косметические средства могут тоже стать причиной дряблой кожи. Наша кожа постоянно и в любом возрасте нуждается в питании, увлажнении, правильном уходе. Просроченная, некачественная, неправильно подобранная косметика может нанести даже больше вреда, чем ее отсутствие.

Роды

Растянутая во время беременности кожа в нормальных условиях должна вернутся в свое первоначальное положение, но так происходит не у всех. Появившиеся растяжки во время беременности будут плохим сигналом того, что после родов останется дряблость кожи живота.

Стрессы, внутренние процессы

Все болезни и переживания негативно сказываются на состоянии не только всего организма, но и на самом его большом органе – коже. Особенно это касается заболеваний эндокринной системы, которые связаны с нарушением правильного обмена веществ. Несбалансированное питание и переутомление тоже имеют негативное влияние на состояние кожи.

Способы борьбы с дряблостью кожи

Дряблая кожа очень непривлекательна, она обвисает, собирается в складки, имеет растянутые и расширенные поры. Предотвратить это состояние не так сложно, да еще и приятно к тому же.

Бассейн. Это недорогой, но очень эффективный способ борьбы с дряблостью. Этот вид физической нагрузки решает многие проблемы со здоровьем и состоянием кожи.
Баня. Очень эффективны банные процедуры против дряблости кожи, они обладают расслабляющим, а позже — тонизирующим действием, особенно в сочетании с кубиками льда. Не упустите возможности хорошо попариться и насладиться массажем.
Двигательная активность. Занятия фитнесом, регулярные пробежки по утрам, подъем по лестнице пешком, кручение обруча — все, что заставляет кровь быстрее циркулировать — вернет тонус мышцам, а с ними и упругость кожи. Главное правило — тренировки должны быть регулярными.
Самомассаж. Конечно, лучше всего обратиться в салон (на нашем сайте вы сможете найти перечень салонов и косметологических центров, которые предоставляют широчайший спектр услуг и воспользоваться консультацией специалиста). С помощью массажа можно достичь повышения тонуса кожи, главное, чтобы в процессе не происходило чрезмерного растяжения ее, от этого ситуация может только усугубиться.
Фрукты и овощи. Правильное, полноценное питание очень важно для поддержания тонуса кожи. Как раз свежие овощи с фруктами должны составлять основу рациона, так как они являются основным источником витаминов, микроэлементов. Полезен особенно в таком случае огуречный и лимонный сок.
Витамины Е, А, рыбий жир, полиненасыщенные кислоты. Можно время от времени применять курсы таких препаратов как профилактику.
Водный баланс. Очень важно, чтобы водный баланс организма был на должном уровне. К коже должно поступать достаточное количество воды — на каждый вес своя норма.
Избежание нахождения на солнце. Ультрафиолетовые лучи негативно сказываются на состоянии кожи, из-за этого может наблюдаться преждевременное старение и увядание.
Кубики льда. Протирайте лицо и тело льдом, лучше всего если это будет замороженный узвар или сок растений. Лучше проводить процедуру утром круговыми надавливающими движениями. Также эффективен и контрастный душ.
Маски и другие косметологические средства. Сегодня нет недостатка в различных косметологических средствах по уходу за лицом и телом. Побалуйте свое тело обвертываниями, массажами, лосьонами, тонизируйте, увлажняйте и производите постоянный уход за кожей.

Но еще лучше к проблеме подходить комплексно — это и результат улучшит и скорость его наступления. Отказ от вредных привычек и все, что мы вкладываем в понятие «здорового образа жизни» тоже должно реализовываться.

Как предотвратить дряблость кожи

Наиболее эффективными процедурами на сегодняшний день являются салонные, где мастера, специально для этого обученные, знают, как бороться с дряблостью кожи лица и тела. Систематическая чистка, профессиональный массаж, применение качественных тонизирующих масок позволяет коже дольше сохранять красоту и эстетичность.

Одним из самых эффективных методов является фотоомоложение, в его основе — стимулирование выработки коллагена благодаря применению световых волн разной направленности. Это позволяет улучшить внутриклеточный обмен, коллагеновые волокна заменяются, а старые клетки удаляются. Таким образом происходит природная регенерация кожного покрова. Особенно эффективно при дряблости кожи шеи.

Дряблость кожи ног, рук, лица, шеи, живота — явление не из приятных. Но решение тоже есть и оно в косметологических салонах. Специальные маски, подтяжки, лифтинг-кремы оказывают благоприятное воздействие на обвисшую, дряблую кожу. Регулярное посещение косметолога может оказать существенное влияние на упругость кожных покровов и надолго оттянуть момент старения кожи.

Можно воспользоваться одной из многих лечебных методик восстановления упругости кожи:

лазеротерапия: с ее помощью можно не только убрать дряблость кожи, но и растяжки, шрамы, другие дефекты. Эта процедура улучшает цвет кожи и повышает ее гладкость, тонизирует, омолаживает;
биоревитализация: в дермальный слой кожи вводится гиалуроновая кислота, улучшается тонус, исчезает дряблость моментально;
лифтинг: кожа становится свежей и подтянутой, эластичной, упругой и свежей;
мезотерапия: специальные омолаживающие коктейли вводятся под кожу.

Дряблая кожа — не приговор, существует много способов и средств чтобы от нее избавиться. Но самое главное правило — не запускать и при проявлении первых признаков обращаться к специалистам или начинать самостоятельное лечение.

Что вызывает воспаление мышц? (с иллюстрациями)

Воспаление мышц — это состояние, характеризующееся отеком, жесткостью, неспецифической болью, болезненностью или слабостью в мышцах. Без прохождения тестирования для диагностики конкретной причины воспаления может быть трудно понять, как действовать, чтобы эффективно уменьшить воспаление и облегчить мышечную боль. В этом отношении существуют различные причины этого состояния, которые следует исключить, если симптомы тяжелые и неизвестного происхождения.Например, хроническое воспаление мышц может быть вызвано рассеянным склерозом или волчанкой. Таким образом, при подозрении на какое-либо из этих заболеваний может потребоваться консультация ревматолога для визуализации и анализов крови.

Мужчина с воспалением мышц, вызванным физическими упражнениями.

При отсутствии аутоиммунного заболевания большинство случаев простого воспаления мышц можно отнести на счет перенапряжения во время физических упражнений или участия в развлекательных видах спорта. Это когда желаемый мышечный ожог, вызванный такой деятельностью, затмевается мышечными болями. К сожалению, многие люди стремятся к пакету со льдом, чтобы исправить эту ситуацию. Тем не менее, применение тепла на самом деле является правильным занятием, поскольку оно увеличивает кровообращение. Электрическая грелка или гелевый пакет, который можно разогреть в микроволновой печи, идеально подходят для этой цели.

Пакет со льдом, который может помочь при воспалении мышц.

Воспаление мышц и боль также можно лечить с помощью нестероидных болеутоляющих средств или НПВП.Эти лекарства доступны без рецепта и включают аспирин и ибупрофен. Однако при необходимости врач может назначить более сильные версии этих препаратов, например напроксен. Если симптомы хронические или тяжелые, может помочь ультразвуковое лечение, массаж или упражнения по физической реабилитации.

Может быть полезен массаж.

Существует ряд дополнительных методов лечения, которые также могут помочь облегчить воспаление мышц. Например, гомеопатические дозы арники часто приносят облегчение. Также может помочь местное применение некоторых эфирных масел, разбавленных маслом-носителем. К ним относятся береза и грушанка, оба обладают противовоспалительными и болеутоляющими свойствами. Фактически, последняя используется во многих безрецептурных мазях, разработанных специально от мышечных болей.Кроме того, прием добавок рыбьего жира может помочь из-за противовоспалительного действия жирных кислот омега-3.

Дневной сон может помочь при воспалении мышц.

Во время выздоровления можно порекомендовать воздержаться от употребления слишком большого количества продуктов животного происхождения, которые содержат высокий уровень провоспалительных жиров.Эти жиры способствуют чрезмерному производству лейкотриенов, что заставляет иммунную систему работать с перегрузкой. Конечный результат — еще большее воспаление.

Некоторые мази специально разработаны для лечения воспаления мышц.

Наконец, достаточное количество сна может помочь минимизировать воспаление и боль.Это может быть сложно, если отек, боль или даже непроизвольные мышечные спазмы прерывают сон. Однако исследования в этой области показывают, что существует связь между способностью организма к самовосстановлению и достаточными периодами отдыха. Если целых восемь часов ночи невозможно, несколько своевременных дневных снов могут помочь восполнить потерю ночного сна.

Добавки рыбьего жира могут помочь уменьшить воспаление мышц.

Дряблые мышцы / Плохой тонус (мышечная гипотония)

Склонны ли вы к проблеме «Дряблые мышцы / плохой тонус»?
Найдите свой дисбаланс и составьте диету для своих костей, принимая бесплатная викторина по костям.

ПРОЙДИТЕ ВИКТОРИНУ ПО КОСТИ

Плохой мышечный тонус и слабые связки могут быть результатом сладкой густой крови Капха, отсутствия физических упражнений, гипотиреоза, лимфатической перегрузки и заложенности печени или желчного пузыря.

Отказ от ответственности: такие состояния, как «дряблые мышцы / низкий тонус», которые вызывают изменения тканей может быть серьезным и должен быть проверен врачом.

ВЫ НОВОЕ В АЮРВЕДЕ?

Вам интересно, что такое Аюрведа и как ее использовать?

ПОДРОБНЕЕ

ЧТО ВАМ ПОМОГЛО ИСЦЕЛИТЬ?

Что помогло вам вылечить Дряблые мышцы / Плохой тонус ? Повысьте точность своих рекомендаций, сообщив нам, что работает.

ДИЕТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ОТ « Дряблых мышц / плохого тонуса »

Ответьте на несколько вопросов о том, как вы себя чувствуете.Тогда вы получите полный отчет о питании, адаптированный под вас.
ВЫЧИТАЙТЕ МОЮ ДИЕТУ ДЛЯ Дряблых мышц / плохого тонуса
ИЛИ ПОЛУЧИТЕ ОБЩУЮ ДИЕТУ ДЛЯ БАЛАНСИРОВКИ ВЯЛЕННЫХ МЫШЦ / НЕДОСТАТОЧНОГО ТОННА

ТРАВЫ И ПРОДУКТЫ ДЛЯ «ДРЯДКИХ МЫШЦ / НЕДОСТАТОЧНОГО ТОНА»

ТРАВЯНОЕ МАСЛО ДЛЯ «Дряблых мышц / плохого тонуса»

Масло Маханараяна (16 унций)

АЮРВЕДИЧЕСКИЕ ТРАВЫ И НАТУРАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ «ПЛОХОЙ МЫШЦЫ» 900 Баларишта — тоник живучести
BONES TIPS
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Патогенез состояния каждого человека уникален, поэтому диета должна соответствовать индивидууму и уникальным первопричинам состояния вашего тела.Информация на этой странице предназначена только для образовательных целей и не должна использоваться для лечения какого-либо заболевания. Это не замена медицинской помощи. Пожалуйста, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье и самочувствие.

ИЗБЕГАЙТЕ ДИЕТ, ОБРАЗА ЖИЗНИ И ТРАВ, УСИЛИВАЮЩИХ ЭТИ ЭФФЕКТЫ

Согласно Аюрведе, одно или несколько из следующих доши и качества могут усугубить «дряблость мускулов / плохой тонус». Если у вас избыток одной из этих дош или качеств, указанных ниже, Аюрведа рекомендует сократить количество продуктов и привычек образа жизни, которые их усугубляют.Нажмите на качество, чтобы узнать, какие продукты и следует сократить образ жизни.

Симптомы рассказывают историю

Первый шаг к исцелению — изучение закономерностей на основе ваших симптомов. Симптомы — это ключи к разгадке основного дисбаланса. Симптомы показывают вам, где ваше тело ослаблено. В конце концов, все болезни имеют корни в тканях, слишком слабых, чтобы защитить себя. Аюрведа описывает эти модели слабости, используя доши и качества. Если вы заметили, что рядом со многими из ваших симптомов появляется доша, это поможет вам установить закономерность, которая может иметь системный характер.

Energy Vitality Strength:

Сердце и кровообращение:

Вазодилататор

ВАЗОДИЛЯТОР

Сосудорасширяющее средство — это трава, которая расширяет кровеносные сосуды за счет расслабления гладкомышечных клеток в стенках сосудов, тем самым увеличивая кровообращение в системной или локальной области.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О ВАЗОДИЛЯТОРАХ

Укрепляющие тоники:

Мышечный тоник

Травы, укрепляющие и тонизирующие мышечную ткань.Полезен для людей, выздоравливающих после длительной болезни и слабости или после растяжения связок.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О MUSCLE-TONIC

КУПИТЬ ПОЛНУЮ АЮРВЕДИЧЕСКУЮ КАРТУ ТЕЛА

АДРЕСНЫЕ ВОПРОСЫ НА СТАДИИ ЗАБОЛЕВАНИЯ 3

Дряблые мышцы / плохой тонус в стадии заболевания 3 — АТАКУЮЩАЯ ТКАНЬ

Если у вас есть симптомы этой категории, это означает, что ваш дисбаланс усиливается и снижает сопротивляемость вашего тела. У большинства людей есть слабость в одном или нескольких органах.Эти слабые места являются «слабым звеном в цепи». Они первыми уступают, когда дисбаланс достигает критической точки. Устранение дисбаланса в этой категории часто является вашей последней возможностью предотвратить болезнь. В любой момент этот дисбаланс может сокрушить ослабленную ткань и перерасти в болезнь. Вы можете почувствовать боль или дискомфорт в ослабленном месте. На этом этапе вам нужно будет поддержать ослабленную ткань специальными продуктами и травами для ослабленной ткани.

УМЕНЬШИТЕ ЭТИ СИМПТОМЫ И ПРИВЫЧКИ

Следующие симптомы и привычки могут быть связаны с «дряблостью мышц / плохим тонусом». Посмотрите результаты своей викторины для компьютерной оценки вашего типа телосложения. Нажмите на симптомы ниже, чтобы узнать о них больше.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О ВАШЕМ УНИКАЛЬНОМ ТЕЛЕ?

Что его усугубляет? Что лечит? Тогда получите свою личную аюрведическую книгу о теле! Эта книга, написанная основателем и директором Joyful Belly Джоном Иммелом, разработан индивидуально для вашего неповторимого тела и поможет вам уверенно выбрать еду, которая восстанавливает ваш здоровое сияние, чтобы вы почувствовали себя лучше. Всего 19,99 $!

В КОРЗИНУ

КАК РАБОТАЕТ АЮРВЕДА

ВАМ ЗАДАЕТСЯ, КАК АЮРВЕДА МОЖЕТ ВАМ ПОМОЧЬ?

ПОЧЕМУ АЮРВЕДА — ПРАВИЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ?

Аюрведа укрепляет тело в дополнение к лечению расстройства. Требуется целостный, системный подход вместо близорукого сосредоточения внимания на рассматриваемом заболевании. Аюрведа показывает человеку, как интерпретировать признаки и симптомы дисбаланса и как с ними бороться используют материалы из дома, чтобы они могли постоянно улучшать свое здоровье.Ты не можешь возьмите с собой врача домой, но вы можете взять с собой аюрведу. Аюрведа — это самая продвинутая и простая в использовании домашняя система самоисцеления с исключительное внимание к пищеварению.

КАК РАБОТАЕТ АЮРВЕДА?

Аюрведа начинается с определения вашего типа телосложения, который определяет определенные склонности вашего тела к заболеванию (а также определяет ваши сильные стороны). Он использует тип телосложения для определения вероятных первопричин ваших расстройств. Затем Аюрведа анализирует природу вашего расстройства.Он объединяет все ваши признаки и симптомы в шаблон, выраженный как комбинация гун / качеств. Например, у вас может быть тепловое расстройство, простудное расстройство или жирное расстройство и т. Д. Этот простой категориальный подход показывает, как исправить системные дисбалансы и укрепить свое тело в целом.

В Joyful Belly мы создали обширную категоризацию еды, чтобы вы могли легко сопоставить еду со своим дисбалансом (гунами). Соблюдая оптимальную диету, которая уравновешивает ваши гун, ваше тело укрепляется и условия, создавшие беспорядок, удаляются.Когда-то первопричины болезни удаляются, болезнь ослабевает или исчезает совсем. Дополнительные средства правовой защиты — такие как травы и образ жизни, ориентированные на конкретное заболевание, могут значительно улучшить ваше исцеление.

Хотите узнать больше об Аюрведе и ее пошаговый подход к исцелению? Щелкните ниже.

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

НАЧАТЬ

Чтобы начать свое аюрведическое путешествие, мы сначала рекомендуем вам найти свое тело. введите текст, пройдя нашу бесплатную викторину.В Аюрведе каждое решение основано на вашем уникальном типе тела, поэтому Пройдя этот тест, вы получите наилучшие результаты. НАЙТИ СВОЙ ТИП ТЕЛА

5 СПОСОБОВ ИСЦЕЛЕНИЯ ТЕЛА
С ПОМОЩЬЮ АЮРВЕДЫ — БЕСПЛАТНЫЙ ОТЧЕТ!

Впервые в Аюрведе? Не знаете, чем Аюрведа может вам помочь? Этот бесплатный отчет показывает вам 5 простых способов вылечить свое тело с помощью Аюрведы. Он показывает вам простые и практичные способы управления своим здоровьем.

БЕСПЛАТНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ

Об авторе

Джон Иммель, основатель Joyful Belly, учит людей, как здоровое питание и образ жизни с Аюрведой.Его подход к Аюрведе излучает определенную легкость, что многие находят приятным и проницательным. Его онлайн-курс «Сбалансируйте свою аюрведическую диету за неделю» предоставляет тысячи инструментов для изящного исцеления с помощью аюрведы. Джон также руководит школой аюрведы Joyful Belly. , который специализируется на патологии пищеварительного тракта и аюрведическом питании. Джон и его жена Натали недавно опубликовали «Изучите свой голод: руководство по голоду, аппетиту и еде».

Интерес Джона к аюрведе и патологии пищеварительного тракта был вызван сложным расстройством пищеварения, приобретенным в результате многих лет международных путешествий, в том числе его работы на государственной службе в Южной Азии.Приверженность Джона детальному изучению расстройств пищеварения отражает его стремление разобраться в корнях проблемы. Его надежда и вера в способность каждого клиента улучшить качество своей жизни — не что иное, как личная страсть. Креативность Джона на кухне и удовольствие в приготовлении пищи для других проистекает из его семейного воспитания. Помимо сертификата по аюрведе, Джон имеет степень бакалавра математики Гарвардского университета.

Джону нравится делиться Аюрведой в контексте своих католических корней, и находит, что Аюрведа дает ему возможность участвовать в исцеляющей миссии Церкви. Иисус выразил Божью любовь, накормив и исцелив больных. Такая доброта также является фундаментальным служением Аюрведы.

Подробнее

Скульптурируйте и укрепите плечи, трицепсы и бицепсы

Грядущее лето — время, когда все хотят носить футболки и майки, так почему бы не попробовать испытание дряблых рук? Вы должны признать суровую правду: из-за своих дряблых рук вы чувствуете себя неуверенно и не можете наслаждаться любимой одеждой.У одних эта проблема возникает из-за возраста, а у других — просто потому, что они не делали физических упражнений или не набрали пару лишних килограммов. Часто у женщин после беременности появляются так называемые «дряблые руки» в результате гормональных изменений в организме. (1) Какой бы ни была причина, если такая проблема существует, вам нужно перейти к радикальным действиям, и эта статья покажет вам, как это сделать.

Причины Дряблые руки

Обвисание кожи на видимых частях тела, таких как руки, бедра и живот, может расстраивать.Но что на самом деле вызывает дряблую кожу?

Внезапная потеря веса

Дряблые руки часто являются результатом увеличения веса, но, чтобы добавить оскорбления к травмам, иногда резкая потеря веса может также привести к дряблости рук. Даже молодая кожа не справится с таким быстрым уменьшением площади. Любое ускоренное похудение означает, что уходит не только жир, но в первую очередь жидкость и мышцы. (4)

Злоупотребление инсоляцией

Как естественный (на пляже), так и искусственный (в солярии) загар может быть опасен.Нет врага хуже для кожи, чем ультрафиолет. (5) О какой эластичности можно говорить, если это излучение вызывает утолщение рогового слоя, разрушение волокон коллагена и эластина, пигментацию, обезвоживание и многие другие деструктивные процессы на коже?

Отсутствие осанки

Ваша осанка может сильно повлиять на ваш внешний вид. Правильная осанка омолодит ваше лицо и предотвратит обвисание кожи. Наклонение и искривление позвоночника изменяет распределение нагрузки на группы мышц, влияет на работу внутренних органов и состояние кожных покровов.

Поднятие тяжестей

Если вы регулярно переносите тяжести, то вы не укрепляете мышцы, а утомляете руки. Мышцы постоянно находятся в сокращенном состоянии, то есть это не улучшает их форму, а провоцирует увеличение обвисших тканей, расположенных над мышцами. (3) Таким образом, кожа становится вялой.

Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес-режим, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить эту цифру в своей шкале — приложение BetterMe поможет вам! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

Как выполнить испытание дряблых рук

Вы стесняетесь своих дряблых рук? Если это беспокойство мешает вашей одежде и выбору занятий, возможно, пришло время внести позитивные изменения и поработать над тем, чтобы эти руки были прочными и великолепными! Несмотря на то, что не существует метода быстрого исправления, специально предназначенного для жира на руках, можно значительно улучшить внешний вид дряблых рук, сочетая специальные упражнения для тонизирования рук и наращивания мышечной массы из упражнения с дряблыми руками, с большим количеством аэробных упражнений и здоровой диетой.

Установите распорядок дня

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и максимизировать мышечный тонус, важно установить распорядок и придерживаться его. Выберите от 3 до 4 различных упражнений, которые вам комфортно и которые вы можете выполнять правильно. Вы также должны выбрать набор упражнений, нацеленных на разные мышцы рук, чтобы не работать все время одни и те же мышцы.

Отжимания

Отжимания — довольно простое упражнение, которое большинство людей делало в какой-то момент своей жизни.Это упражнение не зря прижилось, поскольку оно работает. Отжимания нацелены на трицепс руки, хотя они также укрепляют ваши грудные мышцы, брюшной пресс, квадрицепсы и поясницу, что делает их отличным упражнением в целом.

Отжимания от скамьи

Отжимания от скамьи — еще одно распространенное упражнение, которое помогает развивать трицепсы, а также прорабатывает грудные и основные мышцы плеча.

Сгибания рук на бицепс

Это одно из самых базовых упражнений в тяжелой атлетике, которое помогает развить силу рук и хорошо выглядеть с короткими рукавами.Сгибания бицепса нацелены на две мышцы бицепса, которые контролируют сгибание вашего локтя.

Подтягивания

Подтягивания — это очень сложное упражнение, которое воздействует на целый ряд групп мышц, включая мышцы спины, груди, плеч и брюшного пресса, а также бицепсы и предплечья.

Жим лежа

Жим лежа — это упражнение, предназначенное для увеличения силы верхней части тела. Он нацелен на мышцы груди и плеч, а также на трицепс.(2)

Боковая планка обратная муха

Это отличное упражнение для развития общей силы верхней части тела. Хотя он не нацелен конкретно на руки, он поможет развить необходимую силу для выполнения других упражнений для рук. Это также прекрасно для косых мышц бока.

Жим плечами

Жим плечами — отличное упражнение, которое можно включить в свою рутину по укреплению тонуса рук. Хотя он в основном используется для укрепления плеч, он также задействует как бицепсы, так и трицепсы, что делает его хорошей тренировкой для рук.

Начните пробивать

Быстрые повторяющиеся удары — отличный способ придать форму вашим рукам. Это упражнение проработает ваши плечи и укрепит их.

Круговые движения руками

Это отличное и простое упражнение, которое можно выполнять в любое время и в любом месте, что делает его отличным вариантом для начинающих. Круговые движения руками помогают тонизировать бицепсы и трицепсы, а также укрепляют спину и плечи.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли потерять крылья летучей мыши?

Если человек имеет лишний вес, упражнения на трицепс сами по себе не уменьшат вид крыльев летучей мыши.В общем, хорошие способы похудеть — это здоровая диета и регулярные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений. Похудение только в одной части тела, иначе говоря, уменьшение пятен, вряд ли поможет.

Что вызывает целлюлит на руках?

Когда дело доходит до рук, жировые ткани, расположенные вокруг плеч, в конечном итоге могут привести к развитию целлюлита. Нет единственной причины целлюлита на руках, но чем больше у вас глубоких жировых тканей в этой области, тем больше у вас может быть риск развития этих кожных ямок.

Заключение

Включение упражнений для рук в вашу обычную тренировку — один из лучших способов сохранить ваши руки в тонусе, упругими и сексуальными. Вам нужно будет выполнять эти тренировки регулярно и часто по мере взросления. Сочетайте эти упражнения со здоровой пищей, чтобы ваши руки оставались крепкими и в тонусе независимо от вашего возраста. Все, что вам нужно, это немного силы воли и дисциплины.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не затрагивает отдельные обстоятельства.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

Изменения жировых запасов в плече матери являются предикторами вариаций массы тела новорожденного. (1994, ncbi.nlm.nih.gov)
Сравнение кинематики и активации мышц между отжиманиями и жимом лежа (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
Правильный подъем и сгибание (medlineplus.gov)
Быстрая потеря веса или медленная потеря веса: что более эффективно для состава тела и факторов метаболического риска? (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Загар у молодых людей, часто занимающихся дублением, зависит от отношения, а не от незнания опасностей (2012, ncbi.nlm.nih.gov)

Мышечная усталость: причины, Симптомы и лечение

Что такое мышечная усталость?

В начале тренировки или во время выполнения задания ваши мышцы кажутся сильными и упругими.Однако со временем и после повторения движений ваши мышцы могут начать слабеть и уставать. Это можно определить как мышечную усталость.

Мышечная усталость — это симптом, который со временем снижает работоспособность ваших мышц. Это может быть связано с состоянием истощения, часто возникающим после физических нагрузок или физических упражнений. Когда вы чувствуете усталость, сила движений ваших мышц уменьшается, из-за чего вы чувствуете себя слабее.

Хотя физические упражнения являются частой причиной мышечной усталости, этот симптом может быть также результатом других заболеваний.

Физические упражнения и другая физическая активность являются частой причиной мышечной усталости. Другие возможные причины этого симптома:

Мышечная усталость может возникнуть на любом участке тела. Первым признаком этого состояния является мышечная слабость. К другим симптомам, связанным с мышечной усталостью, относятся:

Если у вас возникнут трудности с выполнением повседневных задач или если ваши симптомы ухудшатся, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Это может быть признаком более серьезного состояния здоровья.

Лечение зависит от первопричины мышечной усталости и сопутствующих симптомов.Если вы испытываете мышечную усталость, особенно если она не связана с физическими упражнениями, обратитесь к врачу. Ваш врач изучит вашу историю болезни и симптомы, чтобы исключить более серьезные проблемы со здоровьем.

Во многих случаях мышечная усталость улучшается после отдыха и восстановления. Сохранение гидратации и соблюдение здоровой диеты также может сократить время восстановления, защитить от мышечной усталости и слабости и обеспечить наличие достаточного количества питательных веществ для поддержания здоровой функции мышц.

Обязательно растягивайтесь до и после физических нагрузок.Разминка может расслабить ваши мышцы и защитить от травм. Если мышечная усталость не проходит, горячая и холодная терапия — это методы, которые могут уменьшить воспаление и дискомфорт.

В других случаях мышечной усталости может потребоваться медицинская помощь. В зависимости от вашего диагноза врач может назначить противовоспалительные или антидепрессанты. Если у вас более сильная мышечная усталость, врач может порекомендовать физиотерапию, чтобы повысить вашу подвижность и ускорить выздоровление. Обсудите возможные варианты со своим врачом, прежде чем продолжить лечение.

Мышечная усталость снижает силу, которую вы используете для выполнения мышечных действий. Этот симптом часто не считается поводом для беспокойства, если только после отдыха ваша утомляемость не проходит.

В более тяжелых случаях мышечная усталость может быть признаком более серьезного заболевания. При отсутствии лечения это состояние может привести к переутомлению и повысить риск получения травмы. Не ставьте себе диагноз. Если мышечная усталость сочетается с другими нерегулярными симптомами или если ваше состояние не улучшается через несколько дней, назначьте визит к врачу.

Причины, диагностика, лечение и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое жесткость мышц?

Мышечная жесткость — это когда ваши мышцы напряжены, и вам становится труднее двигаться, чем обычно, особенно после отдыха. У вас также могут быть мышечные боли, спазмы и дискомфорт.

Это отличается от ригидности и спастичности мышц.При этих двух симптомах ваши мышцы остаются жесткими, даже когда вы не двигаетесь.

Жесткость мышц обычно проходит сама по себе. Вы можете почувствовать облегчение с помощью регулярных упражнений и растяжки. В некоторых случаях жесткость мышц может быть признаком чего-то более серьезного, особенно если присутствуют другие симптомы.

Вам следует позвонить своему врачу, если жесткость мышц не проходит или у вас есть другие симптомы.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете скованность мышц вместе с одним из следующих симптомов:

лихорадка, особенно с ригидностью в шее
крайняя слабость мышц
покраснение, боль и отек в области, которую вы испытываете жесткость мышц
мышечная боль, начавшаяся после приема нового лекарства

Эти симптомы могут означать наличие основного заболевания.

Жесткость мышц обычно возникает после физических упражнений, тяжелой физической работы или подъема тяжестей. Вы также можете ощущать скованность после периодов бездействия, например, когда вы встаете с постели утром или встаете со стула после долгого сидения.

Растяжения и растяжения являются наиболее частыми причинами жесткости мышц. Растяжения и напряжения в результате физической активности также могут вызывать:

боль
покраснение
опухоль
синяк
ограничение движений

Другие общие состояния, которые могут вызвать жесткость мышц, включают:

Некоторые симптомы можно лечить дома.Обратитесь к врачу, если растяжение связок или растяжение вызывает сильную боль или если не проходят какие-либо дополнительные симптомы. Жесткие мышцы с другими симптомами могут означать основное заболевание.

Помимо растяжений и растяжения мышц, существуют и другие состояния, которые вызывают жесткость мышц вместе с другими симптомами:

Столбняк — это бактериальная инфекция, обычно из почвы или грязи, с симптомами, которые включают:

Менингит — и Инфекция оболочки головного и спинного мозга с такими симптомами, как:

ВИЧ может вызывать дополнительные симптомы, в том числе:

Инфекции , такие как болезнь легионеров, полиомиелит и лихорадка долины, часто вызывают такие симптомы, как:

Инфекция мононуклеоз (моно), который часто встречается у подростков, также может вызывать такие симптомы, как:

Системная красная волчанка (СКВ), наиболее распространенная форма волчанки, и ревматическая полимиалгия также могут вызывать многие похожие симптомы.

Волчанка — это аутоиммунное заболевание, поражающее глаза и кожу. Ревматическая полимиалгия чаще встречается у пожилых людей, а также может вызывать усталость, депрессию и потерю веса.

Этот список представляет собой краткое изложение состояний, которые могут вызвать жесткость мышц. Обязательно сообщите врачу обо всех своих симптомах.

Когда вы обратитесь к врачу по поводу жесткости мышц, он спросит вас о вашей истории болезни и других симптомах, которые могут у вас возникнуть. Они также могут спросить, какой симптом появился первым.Это поможет определить основную причину.

Они также проведут физический осмотр, чтобы определить вашу боль или скованность. Ваш врач может назначить анализ крови или другие лабораторные анализы, включая рентген, компьютерную томографию или МРТ.

Как только врач определит причину жесткости ваших мышц, он сможет порекомендовать лечение.

Ваше лечение будет зависеть от причины. Ваш врач может порекомендовать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, для уменьшения боли и дискомфорта.

Домашние процедуры

Вы можете лечить жесткость мышц дома с помощью отдыха, массажа и применения тепла или холода.

Тепло может лучше расслабить мышцы. Холод может уменьшить отек и воспаление. Варианты включают горячие и холодные компрессы, грелки и пластыри для термотерапии.

Прикладывайте тепло или холод к пораженному участку не более чем на 20 минут. Дайте области отдохнуть в течение 20 минут, прежде чем повторно применить любой из вариантов. Если вы не уверены, использовать ли тепло или холод, обратитесь к врачу за инструкциями.

Растяжка

Растяжка важна для сохранения гибкости мышц и предотвращения скованности. Чтобы уменьшить жесткость мышц, улучшить кровообращение и уменьшить воспаление, попробуйте следующее:

Найдите время для регулярных упражнений
потянитесь до и после упражнений
примите теплые ванны
массируйте больные места

Инструкции по растяжке Группы мышц включают:

Бедра: Выполняйте растяжку на квадрицепсы, встав прямо, сгибая одну ногу в колене и поднимая ступню к спине.Вы можете удерживать ногу или лодыжку рукой от 10 до 15 секунд, а затем поменяться стороной.

Шея: Встаньте прямо, сядьте на стул или на пол. Постарайтесь максимально расслабить тело. Медленно перекатите шею из одной стороны вниз по груди в другую. Повторите несколько раз.

Нижняя часть спины: Лягте на спину, согните левое колено и втяните его в тело. Ваши плечи и спина должны оставаться на земле. Удерживайте от 10 до 20 секунд и поменяйте сторону.

Чтобы предотвратить скованность мышц, попробуйте следующее:

Соблюдайте правильную осанку.
Убедитесь, что ваша мебель дома и на работе обеспечивает комфорт и поддержку.
Делайте регулярные перерывы. Чтобы уменьшить скованность, вставайте, ходите и время от времени растягивайтесь, чтобы мышцы оставались расслабленными. Возможно, вам будет полезно установить будильник или уведомление на рабочем столе в качестве напоминания.
Соблюдайте здоровую диету.

Есть несколько вещей, которые следует учитывать, когда речь идет о предотвращении жесткости мышц.Убедитесь, что вы не обезвоживаетесь и получаете достаточно питательных веществ.

Вода

Обеспечение достаточного количества воды в теле помогает вашим мышцам хорошо работать. Многие эксперты рекомендуют ежедневно выпивать восемь стаканов воды или других полезных напитков по 8 унций.

Если вы активны и потеете, вам нужно больше воды. Многочисленные исследования показали, что обезвоживание во время упражнений увеличивает вероятность повреждения мышц и вызывает их болезненность.

В приведенной выше статье делается вывод о том, что у обезвоженных спортсменов снижается мышечная сила и повышается восприятие усталости.

Кальций и магний

Кальций и магний важны для здоровья мышц.

По данным Национального института здоровья (NIH), рекомендуемое дневное количество кальция составляет 1000 миллиграммов для молодых людей и 1200 миллиграммов для женщин старше 50 лет и мужчин старше 70 лет. Общие источники кальция включают:

В редких случаях тяжелый дефицит магния вызывает мышечные проблемы. Среднее потребление магния по стране для американцев составляет 350 миллиграммов.Взрослым рекомендуется употреблять не менее 310 миллиграммов магния в день.

Источники магния включают:

Мышечная боль: причины, лечение и профилактика

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое мышечные боли?

Мышечные боли (миалгия) очень распространены. Почти каждый в какой-то момент испытывал дискомфорт в мышцах.

Поскольку мышечная ткань присутствует практически во всех частях тела, этот тип боли можно почувствовать практически где угодно. Однако единой причины мышечных болей и болей нет.

Хотя чрезмерное использование или травмы являются обычным явлением, есть и другие возможные объяснения продолжающегося дискомфорта.

Часто люди, которые испытывают мышечные боли, могут легко определить причину. Это связано с тем, что в большинстве случаев миалгия возникает в результате чрезмерного стресса, напряжения или физической активности. Некоторые частые причины включают:

напряжение мышц в одной или нескольких областях тела
чрезмерное использование мышц во время физической активности
травмирование мышц при выполнении физически сложной работы или упражнений
пропуск разминки и заминки

Нет все мышечные боли связаны со стрессом, напряжением и физической нагрузкой.Некоторые медицинские объяснения миалгии включают:

фибромиалгию, особенно если боли длятся более 3 месяцев
синдром хронической усталости
миофасциальный болевой синдром, который вызывает воспаление в мышечной соединительной ткани, называемое фасцией
инфекции, такие как грипп , полиомиелит или бактериальные инфекции
аутоиммунные заболевания, такие как волчанка, дерматомиозит и полимиозит
использование определенных лекарств или препаратов, таких как статины, ингибиторы АПФ или кокаин
проблемы щитовидной железы, такие как гипотиреоз или гипертиреоз
низкий уровень калия)

Мышечные боли часто хорошо поддаются лечению в домашних условиях.Некоторые меры, которые вы можете предпринять для снятия мышечного дискомфорта от травм и чрезмерного использования, включают:

отдых той части тела, где вы испытываете боли и боли
, прием безрецептурных болеутоляющих средств, таких как ибупрофен (Адвил)
прикладывание льда к пораженному участку, чтобы облегчить боль и уменьшить воспаление

Вы должны использовать лед в течение 1–3 дней после растяжения или растяжения, а также прикладывать тепло для любой боли, которая сохраняется через 3 дня.

Другие меры, которые могут облегчить мышечную боль, включают:

мягкое растягивание мышц
избегание высокоэффективных нагрузок до тех пор, пока мышечная боль не исчезнет
отказ от занятий поднятием тяжестей до тех пор, пока мышечная боль не исчезнет время для отдыха
занятия спортом и упражнения, такие как йога и медитация для снятия напряжения

Магазин лекарств

Мышечные боли не всегда безвредны, и в некоторых случаях домашнего лечения недостаточно, чтобы устранить первопричину.Миалгия также может быть признаком того, что с вашим телом что-то серьезно не так.

Вам следует обратиться к врачу по поводу:

боли, которая не проходит после нескольких дней домашнего лечения
сильной мышечной боли, которая возникает без четкой причины
мышечной боли, которая возникает вместе с сыпью
мышца боль, возникающая после укуса клеща
миалгия, сопровождающаяся покраснением или отеком
боль, возникающая вскоре после смены лекарства
боль, возникающая при повышенной температуре

Следующее может быть признаком неотложной медицинской помощи.Немедленно обратитесь в больницу, если вы испытываете одно из следующих событий наряду с мышечной болью:

Если ваша мышечная боль вызвана напряжением или физической активностью, примите следующие меры, чтобы снизить риск развития мышечной боли в будущем:

Растяните мышцы перед физической активностью и после тренировки.
Включите разминку и восстановление во все свои тренировки, примерно по 5 минут каждое.
Избегайте обезвоживания, особенно в дни, когда вы активны.
Регулярно выполняйте упражнения, чтобы поддерживать оптимальный мышечный тонус.
Регулярно вставайте и растягивайтесь, если вы работаете за столом или в среде, которая подвергает вас риску мышечного напряжения или напряжения.

Периодические боли в мышцах и мышцах — это нормально, особенно если вы ведете активный образ жизни или только начинаете заниматься спортом.

Слушайте свое тело и прекращайте делать что-либо, если у вас начинают болеть мышцы. Легко переходите к новым занятиям, чтобы избежать травм мышц.

Ваши боли в мышцах могут быть вызваны чем-то другим, кроме напряжения и физической активности.В этом случае ваш врач будет лучшим специалистом, который посоветует вам, как полностью устранить мышечную боль. Первым приоритетом будет лечение основного заболевания.

Как правило, вам следует обратиться к врачу, если боль в мышцах не проходит после нескольких дней ухода на дому и отдыха.