Подтягивание мышцы: Гид по подтягиваниям: какие мышцы работают при разных видах хвата

2. Обязательно выполняйте небольшую разминку перед подтягиваниями. Уделите внимание плечевым и локтевым суставам – несколько круговых вращений в каждую сторону необходимы. Хуже не будет, если натрёте суставы до упражнений разогревающими мазями.

Также полезно помнить о мышцах, которые принимают участие в движении и могут травмироваться без предварительной разминки. 

У меня самого только недавно перестали болеть локтевые сухожилия, которые мучили меня почти целый год. А все из-за несоблюдения двух правил:
— не перегружать
— разминать и разогревать

Я прибежал с мороза в секцию борьбы самбо города, где живут моя мама и сестра. И сразу начал бороться с местным тренером, моим давним приятелем. Поборов и продолжая бросать ехидные шутки по поводу его «древности», я шесть раз залез по канату без помощи ног.

Веселье и ехидство закончились по приходу домой – в ту ночь от болей в локтях я так и не заснул.

3. Найдите себе напарника, который станет вас стимулировать. Ведь нам всегда легче что-то выполнить, когда есть контроль со стороны. Это может быть персональный тренер, приятель или просто посторонний человек, которого можно попросить помочь.

Особенно это важно на начальном этапе, когда сил не хватает на полноценные подтягивания, и поэтому необходимо, чтобы напарник подталкивал, например, в спину. Также напарник может поддерживать за ноги и подталкивать по мере необходимости.

4. Используйте инерцию, помогая себе ногами. На последних подъемах, чтобы не зависнуть на полпути, схалтурьте немного и добавьте ноги. Либо согните их и потяните навстречу локтям, либо «отталкивайтесь» ногами от воздуха и грудью продолжайте тянуться наверх.

5. Тренируясь с напарником, поиграйте с ним в «лесенку». Суть заключается в том, что оба выполняют подтягивания поочередно, начиная с одного повторения и в каждом последующем подходе прибавляя по одному разу . Серия подтягиваний заканчивается, когда один из участвующих уже не сможет подтянуться больше, чем другой.

Данный метод основан на конкуренции, поэтому выбирайте в качестве партнера более сильного и достойного, чтобы он тянул вас до своего уровня. «Лесенка» заметно улучшит силовые показатели в подтягиваниях.
 
6. Старайтесь подтягиваться на каждой тренировке и обязательно применяйте принцип приоритета – когда в начале тренировки мы уделяем внимание отстающим мышцам и приоритетным для нас упражнениям.

7. Прогрессируйте в своих результатах – от одной тренировки к другой старайтесь подтянуться на 1–2 повторения больше. Старайтесь выполнять «до отказа» в последнем повторении. То есть, до тех пор, когда тело остановится на полпути, и невозможно будет выполнить дальнейший подъем. Только так можно приучить мышцы к этому упражнению и способствовать их росту.

Как только вы почувствуете, что подтягиваться становится гораздо легче,  и вы спокойно можете выполнить 10–15 повторений, используйте дополнительное отягощение – начиная с небольшого веса на талию. Некоторые даже пробуют подтягиваться с напарником, висящим на спине подтягивающегося.

 8. Часто бывает, что полноценные подтягивания невозможно выполнить из-за особенностей рук, особенно в детском возрасте. Кисти могут скользить, и человек большие усилия тратит на то, чтобы удержаться. Либо сами кисти могут быть слабыми, и в таком случае пальцы быстро разжимаются.

В первом случае необходимо пользоваться тальком или магнезией для лучшего сцепления с перекладиной. А во втором – использовать кистевые лямки или другие приспособления для уменьшения нагрузки на кисти.
 
9. Если при всех усилиях и стараниях выполнить даже 1–2 подтягивания не удается, начните с подводящих упражнений.

Облегченные подтягивания на перекладине и шведской стенке

Это одно упражнение на подтягивание в так называемом негативном варианте. Хорошо подходит начинающим и совсем не умеющим подтягиваться. Выполните столько, сколько сможете.

2. Использование инерции от прыжка к перекладине из положения стоя. Подпрыгнув, чтобы взяться за перекладину, сразу согните руки и потянитесь грудью и подбородком к перекладине. Медленно опуститесь вниз и повторите сначала.

Все это развивает нужные мышцы, и происходит быстрый прогресс в выполнении упражнения.

3. Подтягивания в гравитроне. Это специальный тренажер, имитирующий подтягивания. В зависимости от модели встаньте коленями или стопами на платформу, выберите ширину хвата и выполняйте подтягивания как обычно.

Преимущество этого тренажера заключается в том, что за счет противовеса вы можете сами регулировать нагрузку, учитывая вес своего тела и силу мышц. Выполняя упражнения с правильной биомеханикой, люди учатся чувствовать нужные мышцы без перенапряжения.

Варианты хватов и распределение нагрузки

2. Подтягивания широким хватом сверху или снизу. Самый идеальный вариант для развития спины: прорабатываются широчайшие мышцы, большая круглая и ромбовидные мышцы, средние и нижние части трапециевидной мышцы в момент сведения лопаток в конце подтягивания. Также хорошо задействуются бицепсы и плечи.

Кстати, последнее время меня увлекло своеобразное троеборье — набрать максимально количество в подтягивании тремя разными хватами. Уменьшается возможность получить травму и увеличивается общая нагрузка. Главное – появился новый стимул для движения вперёд.

Делаем подтягивания «уголком». Лучшее упражнение для тех, кто худеет к лету

Подтягивания «уголком» или L-подтягивания — это эффективный способ убрать живот, сделать спину, плечи и грудь как у актера Джейсона Стетхэма. Если вы хотите встретить лето в форме, без этого упражнения не обойтись.

Подтягивания «уголком» — более сложная версия обычных подтягиваний. В этом упражнении нужно держать ноги прямыми параллельно полу. Это прибавляет к обычному эффекту подтягиваний новый – сильное напряжение мышц живота, в особенности его нижней части, где больше всего «собирается» лишний вес.

Cтатьи | Важный вопрос. Правда ли, что стероиды вызывают у бодибилдеров агрессию

Одновременно подтягивания уголком – одно из лучших упражнений для развития мышц спины, плечевого пояса, бицепсов и трицепсов. Оно менее травмоопасно, чем работа со свободными весами: более мягко действует на связки и суставы. Но при этом дает внушительную комплексную нагрузку верху тела, заставляя мышцы расти.

Именно поэтому L-подтягивания сегодня берет на вооружение кроссфит, а элитные бодибилдеры включают его в свои программы аутдор-тренировок на сушку. «L-подтягивания – как волшебная пилюля. Они уберут лишнее с боков, и прибавят нужное в плечах и спине», — говорит об этом упражнении атлет, известный как Ганнибал фор Кинг – гуру тренировок на турнике.

Если «уголок» пока не дается вам сразу, попробуйте на первых этапах делать подтягивания с поднятыми коленями к груди. Эти «облегченные» подтягивания тоже хорошо нагружают пресс.

Начинать лучше с подтягиваний обратным хватом (ладонями к себе) и уже затем переходить на обычный. Помимо мышц спины обратный хват заставляет работать бицепс (двуглавую мышцу плеча), дает нагрузку мышцам груди. Как правило, выполнять подтягивания обратным хватом несколько легче, чем обычным.

Параллельно тренируем сам уголок. Пробуем поднимать и удерживать на время прямые ноги в висе и на брусьях. Включаем в программу подъем ног на пресс: работать нужно в 3-4 подходах до максимума, стараясь каждый раз увеличивать количество повторений.

Когда вы научитесь делать L-подтягивания, усложняйте упражнение, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке. Делайте его медленно: на три счета подъем вверх, на три счета подъем вниз. Именно такой режим «медленных» повторений лучше всего влияет на рост мышц. Делайте подтягивания с дополнительным весом – в жилете для отягощений или с поясом, куда можно прикрепить груз.

Cтатьи | Весенний авитаминоз. Это правда или выдумки «народных врачей»?

Еще один способ усложнить упражнение: подтягивания с попеременными махами ногами – «ножницы». Из положения уголок при каждом подтягивании и опускании тела делайте по два небольших маха ногами (одна нога вниз другая вверх, со сменой ног). Это позволит дать мышцам пресса более интенсивную нагрузку.

Подтягивания уголком можно добавить к тренировке рук или спины. Делайте их в количестве 3-5 подходов до отказа. Отдыхайте по 1 минуте между подходами.

Если вы заинтересованы в максимальном жиросжигании, выполняйте суперсерии – два или три упражнения без отдыха между ними. Например: отжимания на брусьях – подтягивания уголком – скручивания на пресс. Пять кругов по 10-15 повторов каждого упражнения.

Совмещайте подтягивания «уголком» с работой на тренажерах. Можно делать тягу вертикального блока для спины, а затем «добивать» мышцы подтягиваниями. Или – делать раунды гребли на тренажере (если такой есть в наличии), а к ним добавить силовые швунги гирь и подтягивания. Эти сочетания движений запустят метаболизм, дадут сильный «пампинг» — прилив крови в мышцы, увеличат выносливость.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

с нуля и до максимума

Подтягивание на турнике – одно из основных универсальных упражнений, выполняемое под весом собственного тела. Ни одно другое упражнение не покажет, насколько состояние вашей физической формы соответствует массе тела и развитию мышц.

Польза занятий на перекладине состоит не столько в увеличении мышечной силы и улучшении фигуры, сколько в укреплении связок и поддержании позвоночника в здоровой форме.

При выполнении подтягиваний на турнике работают мышцы верхней части торса: спины, плеч, груди и рук. Самое главное при выполнении – не торопиться.

Эффективные схемы занятий для начинающих

Существует несколько методик, позволяющих научиться подтягиваться с нуля: 

1. Негативные повторения

Наиболее популярная и действенная схема. Суть сводится к тому, чтобы закрепиться на перекладине, как будто вы уже подтянулись.

Новичку будет сложно это выполнить, поэтому следует использовать вспомогательный инвентарь — стул или небольшую лестницу. Встаем на вспомогательный предмет и повисаем на согнутых в локтях руках, подбородок – над турником.

Далее, медленно опускайтесь вниз. Выполняйте упражнение настолько медленно, насколько это будет в ваших силах.

В определенный момент вы почувствуете, что сила тяжести сильнее и быстро опуститесь вниз на выпрямленные руки. Это абсолютно нормально. Забирайтесь снова на турник и возвращайтесь в исходное положение.

Новичку необходимо выполнить хотя 5-7 повторений. Затем спускаемся вниз, отдыхаем. Делаем еще один подход в 4-6 повторений. И, последний подход, — 3-5 повторений. Выполнять «негативные повторения» следует 2-3 раза в неделю.

2. Занятия с напарником

Вам понадобится помощь партнера. Повисните на турнике, партнер стоит сзади, помогая вам подтянуться.

Схема сравнима с «негативными подходами»: 3-4 подхода на уменьшение количества повторов. Основное отличие: при «негативных повторениях» вы опускаетесь вниз, а при работе с партнером пытаетесь подтянуться вверх с его помощью.

Типичная ошибка новичков – полностью полагаться на силу напарника. Усилия должны исходить непосредственно от вас.

3. Подтягивания в половину амплитуды

Методика схожа с занятиями с напарником. Основное отличие: не требуется наличие партнера.

Возьмите стул или другой предмет, с которого вы сможете дотянуться до турника.

Подпрыгните таким образом, чтобы повиснуть на перекладине на согнутых под прямым углом руках.

Пытайтесь завершить подтягивание с помощью силы рук. Первые повторения у вас может не получаться – постарайтесь как можно дольше задержаться в висячем положении на согнутых в локтях руках.

4. Тренажер или резинка

В тренажерных залах встречаются специальные тренажеры, основной метод их работы: помочь вам подтянуться вверх.

Считается, что данный способ больше подходит для девушек.

Он проще, однако, и конечного результата вы будете достигать дольше. В качестве замены тренажеру можно использовать упругую резинку.

Несомненным плюсом этой методики является возможность корректировать степень оказываемой поддержки, ослабляя резинку или меняя массу противовеса на тренажере.

Препятствующие факторы

Существует ряд факторов, которые мешают новичкам добиться успеха в подтягивании на перекладине:

Избыточный вес

Большой собственный вес создает лишнюю нагрузку вашим мышцам. Если вы раньше не занимались спортом и мышцы не развиты, то о подтягиваниях пока не стоит задумываться. Займитесь своим весом, подготовьте мышцы, укрепите сердечную систему.

Неразвитая мышечная масса

Вес человека может быть в норме, при этом физической силы и выносливости будет недостаточно. Следует более плотно заняться подготовкой тела к занятиям. Помните, если, например, учитесь с помощью «негативных подтягиваний» и можете совершить изначально 5-6 повторов, то сделав 6 повторов, разовьете силу, а 8 – выносливость.

Неотработанная техника

Правильная техника подтягиваний включает несколько этапов. В каждый из них мышцы должны работать согласовано, правильно. Над совершенствованием техники следует постоянно работать.

Неразвитые вспомогательные мышцы

В подтягивании работают основные группы мышц (широчайшие спины и бицепсы) и вспомогательные. Невозможно выполнять подтягивание, если хотя бы одна групп мышц неразвита. Работайте над развитием вспомогательных групп мышц:

• лучевые мышцы;
• задний пучок дельтоидов;
• прямая мышца живота;
• брахиалис; трапециевидные мышцы;
• грудные мышцы;
• зубчатые мышцы.

 Как подготовить тело к тренировкам

Тело можно подготовить к началу тренировок. Начинайте с простого виса на турнике, день ото дня увеличивая время виса. Научитесь правильному хвату, привыкните к нагрузке. Эксперты, чаще всего, рекомендуют начинать новичкам с прямого среднего хвата. Руки не должны соскальзывать с перекладины.

Мышцы можно подготовить к нагрузкам, если начать каждый день отжиматься. Новичкам не следует пытаться в первый день выполнить максимальную программу. Начинать следует с небольших нагрузок. Постепенно увеличивайте количество упражнений по выбранной методике, затем переходите к совершенствованию техники.

Следующим этапом может стать использование дополнительных грузов. В конце концов, вы сможете перейти к подтягиваниям на одной руке. Систематические занятия, развитие выносливости и силы обязательно приведут вас к успеху.

Если вы смогли потянуться на перекладине хотя бы 3 раза, начинайте заниматься по классическим схемам тренировок для увеличения количества повторений.

Причины, обезболивание и лечение

Обзор

Что такое мышечные спазмы (мышечные спазмы)?

Также известные как мышечные спазмы, спазмы возникают, когда ваши мышцы непроизвольно и принудительно неконтролируемо сокращаются и не могут расслабиться. Они очень распространены и могут повлиять на любую из ваших мышц. Они могут включать часть или всю мышцу или несколько мышц в группе. Наиболее частыми участками мышечных спазмов являются бедра, икры, ступни, кисти рук и живот. Когда возникают, в частности, у телят, такие судороги известны как «лошади Чарли».Судорога в ноге, возникающая ночью, когда вы спите или спите, называется «ночной судорогой в ноге».

На что похожи мышечные спазмы (мышечные спазмы)?

Мышечные спазмы варьируются по интенсивности от легких дискомфортных подергиваний до значительного дискомфорта и сильной боли. Спастическая мышца может казаться более твердой, чем обычно, на ощупь и / или выглядеть заметно деформированной. Может дергаться. Спазмы обычно длятся от секунд до 15 минут или дольше и могут повторяться несколько раз, прежде чем исчезнут.

Как остановить мышечный спазм?

Не существует таблеток или инъекций, которые мгновенно снимают мышечные спазмы, поэтому лучшее, что вы можете сделать, — это растянуть пораженную мышцу и помассировать ее. Если он у вас в ноге, встаньте и пройдитесь. Попробуйте приложить лед или тепло (примите теплую ванну или используйте грелку).

Иногда мышечный спазм можно предотвратить — остановить еще до того, как он случится.

У кого возникают мышечные спазмы?

Мышечные спазмы могут возникнуть у любого человека в любой момент.Вне зависимости от возраста, молодости, малоподвижности или активности у вас может развиться мышечный спазм. Это может произойти, когда вы ходите, сидите, выполняете какие-либо упражнения или спите. Некоторые люди склонны к мышечным спазмам и получают их регулярно при любых физических нагрузках.

Насколько распространены мышечные спазмы?

Мышечные спазмы (мышечные спазмы) являются обычным явлением. Они могут случиться с кем угодно, и это нормально.

Симптомы и причины

Что вызывает мышечные спазмы (мышечные спазмы)?

«Идиопатический» означает, что точная причина неизвестна, и это относится к мышечным спазмам.Некоторые эксперты считают, что в большинстве случаев виноват один из следующих:

• Недостаточное растяжение.
• Мышечная усталость.
• Тренировка в жару.
• Обезвоживание.
• Истощение электролитов (солей и минералов, таких как калий, магний и кальций в вашем организме).
• Непроизвольные нервные разряды.
• Ограничение кровоснабжения.
• Стресс.
• Слишком много упражнений высокой интенсивности.

Возможные причины ночных судорог ног (судороги ног ночью), в частности, включают:

• Сидение длительное время.
• Чрезмерное использование мускулов.
• Стоять или работать на бетонных полах.
• Неправильно сидит.

Каковы симптомы мышечных спазмов (мышечных спазмов)?

Мышечные спазмы могут ощущаться как укол в бок или вызывать мучительную боль. Вы можете заметить подергивание под кожей, и это может быть трудно на ощупь.Спазмы непроизвольные. Мышцы сокращаются, и им требуется лечение и время, чтобы расслабиться. Они очень распространены, особенно у пожилых людей и спортсменов.

Если мышечный спазм сильный, часто возникает, плохо поддается лечению и не связан с очевидными причинами, запишитесь на прием к врачу. Спазмы могут быть связаны с основными факторами.

Диагностика и тесты

Как диагностируют мышечные спазмы?

Ваш лечащий врач должен будет знать, помимо вашей истории болезни и лекарств, информацию о:

• Какая сильная боль.
• Когда возникают мышечные спазмы (например, ночью? После тренировки?).
• Как долго длятся судороги.
• Как ощущаются мышечные спазмы.
• Когда начались мышечные спазмы.
• Любые другие симптомы, которые вы испытываете.

Ведение и лечение

Как лечат мышечные спазмы (мышечные спазмы)?

Когда возникает спазм, вы, возможно, занимаетесь спортом, просто сидите или даже спите посреди ночи.Если бы только была волшебная инъекция, которая мгновенно облегчила бы вашу боль! Однако есть пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться избавиться от спазма:

• Растяните пораженный участок.
• Помассируйте пораженный участок руками или массажным валиком.
• Встаньте и пройдитесь.
• Приложите тепло или лед. Сложите пакет со льдом, приложите грелку или примите красивую теплую ванну.
• Примите обезболивающие, такие как ибупрофен и парацетамол.

Какие витамины могут помочь при мышечных спазмах (мышечных спазмах)?

Некоторые эксперты считают, что ежедневный комплекс витаминов B12 может помочь.

Когда мне следует лечить мои мышечные спазмы в отделении неотложной помощи?

Как правило, мышечный спазм не должен длиться очень долго и, хотя он может быть очень болезненным, обычно не считается экстренной ситуацией. Однако, если боль становится невыносимой или спазмы начинаются после прикосновения к веществу, которое может быть ядовитым или заразным, обратитесь в скорую помощь.

Профилактика

Как предотвратить мышечные спазмы (мышечные спазмы)?

Мышечные спазмы трудно предотвратить.Они могут быть непредсказуемыми. Они могут произойти в любой момент. Есть факторы риска, которых нельзя избежать, например, ваш возраст. Однако есть некоторые известные методы, которые могут быть полезны, когда дело доходит до преодоления этих факторов риска и предотвращения мышечных спазмов:

• Регулярно выполняйте упражнения на гибкость.
• Работайте над улучшением общей физической формы.
• Регулярно растягивайте мышцы. Сделайте это особенно для тех, кто наиболее подвержен мышечным спазмам.
• Часто пейте жидкость.Выбирайте воду и избегайте алкоголя и кофеина.
• Избегайте тренировок в жаркую погоду.
• Носите обувь, которая вам подходит.
• Поддерживайте здоровый вес. Поэкспериментируйте с легкими упражнениями прямо перед сном, чтобы предотвратить ночные судороги в ногах.
• Избегайте лекарств, которые могут вызвать мышечные спазмы как побочный эффект.
• Чтобы предотвратить судороги ног, используйте подушки, чтобы пальцы ног были направлены вверх, если вы спите на спине. Если вы спите на груди, свесите ноги через край кровати.
• Перед сном потяните мышцы. Когда вы спите, держите простыни и одеяла свободными вокруг ног.

Перспективы / Прогноз

Чего мне ожидать, если у меня диагностировали мышечные спазмы?

Мышечные спазмы могут усиливаться и происходить чаще с возрастом. Обязательно используйте методы профилактики и лечения, чтобы повысить свои шансы справиться с мышечными спазмами.

Как мне позаботиться о себе?

Вы и ваш лечащий врач должны вместе составить план лечения.Составьте план профилактики и план действий при возникновении мышечного спазма. Делайте следующее каждый день:

• Физические упражнения (но не в сильную жару). Если у вас по ночам возникают судороги в ногах, перед сном прогуляйтесь.
• Растяжка. Часто делайте растяжку, в том числе до и после тренировки, а также перед сном.
• Купите прочную обувь.
• Пейте много воды каждый день. Держитесь подальше от кофеина и алкоголя.
• Принимайте все прописанные витамины и лекарства, например миорелаксанты.
• Подготовьте место для кровати, держите поблизости грелку и массажный валик.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу мышечных спазмов (мышечных спазмов)?

Обратитесь к врачу, если спазмы невыносимо болезненны, случаются часто или продолжаются долгое время. Кроме того, сразу же поговорите со своим врачом, если у вас есть дополнительные симптомы:

• Сильная боль.
• Отек или онемение ноги.
• Изменения кожи ноги.
• Просыпаться снова и снова с судорогами в ногах.
• Если судороги в ногах мешают высыпаться.
• Если вам известно о нарушении водного баланса или электролитном дисбалансе.

Немедленно обратитесь к врачу, если вы обеспокоены тем, что мышечные спазмы являются признаком серьезного заболевания.

Какие вопросы я должен задать своему врачу о мышечных спазмах?

• Вы рекомендуете мне посетить физиотерапевта, специалиста по сну, массажиста или другого специалиста?
• Вы думаете, что мои мышечные спазмы — это симптом болезни?
• Можете ли вы показать мне лучшие упражнения, которые я могу делать, чтобы растянуть мышцы?
• Как я могу помочь своему ребенку, если у него мышечный спазм?
• Можете ли вы показать мне лучшие приемы массажа, которые я могу использовать для снятия мышечных спазмов?

Жить с

Записка из клиники Кливленда

Не нужно «просто жить с» мышечными спазмами! Они могут быть непредсказуемыми, но вы можете предпринять несколько шагов, чтобы не только предотвратить их, но и успокоить в данный момент.Свяжитесь с вашим лечащим врачом и поговорите о том, что вас беспокоит.

Не позволяйте мышечным спазмам мешать вам выполнять здоровые упражнения и не позволяйте им мешать вашему сну! Помните — слушайте своего врача.

Причины, обезболивание и лечение

Обзор

Что такое мышечные спазмы (мышечные спазмы)?

Также известные как мышечные спазмы, спазмы возникают, когда ваши мышцы непроизвольно и принудительно неконтролируемо сокращаются и не могут расслабиться.Они очень распространены и могут повлиять на любую из ваших мышц. Они могут включать часть или всю мышцу или несколько мышц в группе. Наиболее частыми участками мышечных спазмов являются бедра, икры, ступни, кисти рук и живот. Когда возникают, особенно у телят, такие судороги известны как «лошади Чарли». Судороги в ногах, возникающие ночью, когда вы спите или спите, называют «ночными судорогами в ногах».

На что похожи мышечные спазмы (мышечные спазмы)?

Мышечные спазмы варьируются по интенсивности от легких дискомфортных подергиваний до значительного дискомфорта и сильной боли.Спастическая мышца может казаться более твердой, чем обычно, на ощупь и / или выглядеть заметно деформированной. Может дергаться. Спазмы обычно длятся от секунд до 15 минут или дольше и могут повторяться несколько раз, прежде чем исчезнут.

Как остановить мышечный спазм?

Не существует таблеток или инъекций, которые мгновенно снимают мышечные спазмы, поэтому лучшее, что вы можете сделать, — это растянуть пораженную мышцу и помассировать ее. Если он у вас в ноге, встаньте и пройдитесь. Попробуйте приложить лед или тепло (примите теплую ванну или используйте грелку).

Иногда мышечный спазм можно предотвратить — остановить еще до того, как он случится.

У кого возникают мышечные спазмы?

Мышечные спазмы могут возникнуть у любого человека в любой момент. Вне зависимости от возраста, молодости, малоподвижности или активности у вас может развиться мышечный спазм. Это может произойти, когда вы ходите, сидите, выполняете какие-либо упражнения или спите. Некоторые люди склонны к мышечным спазмам и получают их регулярно при любых физических нагрузках.

Насколько распространены мышечные спазмы?

Мышечные спазмы (мышечные спазмы) являются обычным явлением.Они могут случиться с кем угодно, и это нормально.

Симптомы и причины

Что вызывает мышечные спазмы (мышечные спазмы)?

«Идиопатический» означает, что точная причина неизвестна, и это относится к мышечным спазмам. Некоторые эксперты считают, что в большинстве случаев виноват один из следующих:

• Недостаточное растяжение.
• Мышечная усталость.
• Тренировка в жару.
• Обезвоживание.
• Истощение электролитов (солей и минералов, таких как калий, магний и кальций в вашем организме).
• Непроизвольные нервные разряды.
• Ограничение кровоснабжения.
• Стресс.
• Слишком много упражнений высокой интенсивности.

Возможные причины ночных судорог ног (судороги ног ночью), в частности, включают:

• Сидение длительное время.
• Чрезмерное использование мускулов.
• Стоять или работать на бетонных полах.
• Неправильно сидит.

Каковы симптомы мышечных спазмов (мышечных спазмов)?

Мышечные спазмы могут ощущаться как укол в бок или вызывать мучительную боль.Вы можете заметить подергивание под кожей, и это может быть трудно на ощупь. Спазмы непроизвольные. Мышцы сокращаются, и им требуется лечение и время, чтобы расслабиться. Они очень распространены, особенно у пожилых людей и спортсменов.

Если мышечный спазм сильный, часто возникает, плохо поддается лечению и не связан с очевидными причинами, запишитесь на прием к врачу. Спазмы могут быть связаны с основными факторами.

Диагностика и тесты

Как диагностируют мышечные спазмы?

Ваш лечащий врач должен будет знать, помимо вашей истории болезни и лекарств, информацию о:

• Какая сильная боль.
• Когда возникают мышечные спазмы (например, ночью? После тренировки?).
• Как долго длятся судороги.
• Как ощущаются мышечные спазмы.
• Когда начались мышечные спазмы.
• Любые другие симптомы, которые вы испытываете.

Ведение и лечение

Как лечат мышечные спазмы (мышечные спазмы)?

Когда возникает спазм, вы, возможно, занимаетесь спортом, просто сидите или даже спите посреди ночи.Если бы только была волшебная инъекция, которая мгновенно облегчила бы вашу боль! Однако есть пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться избавиться от спазма:

• Растяните пораженный участок.
• Помассируйте пораженный участок руками или массажным валиком.
• Встаньте и пройдитесь.
• Приложите тепло или лед. Сложите пакет со льдом, приложите грелку или примите красивую теплую ванну.
• Примите обезболивающие, такие как ибупрофен и парацетамол.

Какие витамины могут помочь при мышечных спазмах (мышечных спазмах)?

Некоторые эксперты считают, что ежедневный комплекс витаминов B12 может помочь.

Когда мне следует лечить мои мышечные спазмы в отделении неотложной помощи?

Как правило, мышечный спазм не должен длиться очень долго и, хотя он может быть очень болезненным, обычно не считается экстренной ситуацией. Однако, если боль становится невыносимой или спазмы начинаются после прикосновения к веществу, которое может быть ядовитым или заразным, обратитесь в скорую помощь.

Профилактика

Как предотвратить мышечные спазмы (мышечные спазмы)?

Мышечные спазмы трудно предотвратить.Они могут быть непредсказуемыми. Они могут произойти в любой момент. Есть факторы риска, которых нельзя избежать, например, ваш возраст. Однако есть некоторые известные методы, которые могут быть полезны, когда дело доходит до преодоления этих факторов риска и предотвращения мышечных спазмов:

• Регулярно выполняйте упражнения на гибкость.
• Работайте над улучшением общей физической формы.
• Регулярно растягивайте мышцы. Сделайте это особенно для тех, кто наиболее подвержен мышечным спазмам.
• Часто пейте жидкость.Выбирайте воду и избегайте алкоголя и кофеина.
• Избегайте тренировок в жаркую погоду.
• Носите обувь, которая вам подходит.
• Поддерживайте здоровый вес. Поэкспериментируйте с легкими упражнениями прямо перед сном, чтобы предотвратить ночные судороги в ногах.
• Избегайте лекарств, которые могут вызвать мышечные спазмы как побочный эффект.
• Чтобы предотвратить судороги ног, используйте подушки, чтобы пальцы ног были направлены вверх, если вы спите на спине. Если вы спите на груди, свесите ноги через край кровати.
• Перед сном потяните мышцы. Когда вы спите, держите простыни и одеяла свободными вокруг ног.

Перспективы / Прогноз

Чего мне ожидать, если у меня диагностировали мышечные спазмы?

Мышечные спазмы могут усиливаться и происходить чаще с возрастом. Обязательно используйте методы профилактики и лечения, чтобы повысить свои шансы справиться с мышечными спазмами.

Как мне позаботиться о себе?

Вы и ваш лечащий врач должны вместе составить план лечения.Составьте план профилактики и план действий при возникновении мышечного спазма. Делайте следующее каждый день:

• Физические упражнения (но не в сильную жару). Если у вас по ночам возникают судороги в ногах, перед сном прогуляйтесь.
• Растяжка. Часто делайте растяжку, в том числе до и после тренировки, а также перед сном.
• Купите прочную обувь.
• Пейте много воды каждый день. Держитесь подальше от кофеина и алкоголя.
• Принимайте все прописанные витамины и лекарства, например миорелаксанты.
• Подготовьте место для кровати, держите поблизости грелку и массажный валик.

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу мышечных спазмов (мышечных спазмов)?

Обратитесь к врачу, если спазмы невыносимо болезненны, случаются часто или продолжаются долгое время. Кроме того, сразу же поговорите со своим врачом, если у вас есть дополнительные симптомы:

• Сильная боль.
• Отек или онемение ноги.
• Изменения кожи ноги.
• Просыпаться снова и снова с судорогами в ногах.
• Если судороги в ногах мешают высыпаться.
• Если вам известно о нарушении водного баланса или электролитном дисбалансе.

Немедленно обратитесь к врачу, если вы обеспокоены тем, что мышечные спазмы являются признаком серьезного заболевания.

Какие вопросы я должен задать своему врачу о мышечных спазмах?

• Вы рекомендуете мне посетить физиотерапевта, специалиста по сну, массажиста или другого специалиста?
• Вы думаете, что мои мышечные спазмы — это симптом болезни?
• Можете ли вы показать мне лучшие упражнения, которые я могу делать, чтобы растянуть мышцы?
• Как я могу помочь своему ребенку, если у него мышечный спазм?
• Можете ли вы показать мне лучшие приемы массажа, которые я могу использовать для снятия мышечных спазмов?

Жить с

Записка из клиники Кливленда

Не нужно «просто жить с» мышечными спазмами! Они могут быть непредсказуемыми, но вы можете предпринять несколько шагов, чтобы не только предотвратить их, но и успокоить в данный момент.Свяжитесь с вашим лечащим врачом и поговорите о том, что вас беспокоит.

Не позволяйте мышечным спазмам мешать вам выполнять здоровые упражнения и не позволяйте им мешать вашему сну! Помните — слушайте своего врача.

Как управлять мышечными спазмами и подтянутостью

Многие люди с рассеянным склерозом имеют жесткие мышцы и спазмы — состояние, называемое спастичностью. В основном это происходит в мышцах ног и рук, и это может мешать вам свободно двигать конечностями.

Вы можете ощущать спастичность либо как скованность, которая не проходит, либо как движения, которые вы не можете контролировать, которые приходят и уходят, особенно ночью. Это может быть похоже на сжатие мышц или может быть очень болезненным. Спастичность также может вызывать боль или ощущение стеснения в суставах и вокруг них, а также в пояснице. То, как вы себя чувствуете, может варьироваться в зависимости от вашего положения, осанки и того, насколько вы расслаблены.

Что вызывает спастичность?

Спастичность возникает из-за дисбаланса электрических сигналов, исходящих от головного и спинного мозга, часто когда рассеянный склероз повреждает эти нервы.Эта неравномерность заставляет ваши мышцы сокращаться сами по себе и заставляет их напрягаться.

Состояние может ухудшиться, когда слишком жарко или холодно, если у вас инфекция или если вы носите тесную одежду.

Лечение спастичности рассеянного склероза

Физическая терапия, лекарства, хирургическое вмешательство или сочетание этих методов лечения могут уменьшить спастичность при рассеянном склерозе. Чтобы решить, как лучше всего вам помочь, врачи подумают о вашем общем состоянии здоровья, серьезности ваших симптомов и:

• Мешает ли вам состояние выполнять повседневные задачи?
• Вам больно?
• Какие методы лечения вы пробовали и насколько хорошо они работали?
• Сколько это будет стоить?
• Каковы побочные эффекты?
• Перевесят ли риски риски?

Физическая и производственная терапия спастичности

В большинстве случаев физиотерапевт начинает лечить спастичность РС с помощью базовой физиотерапевтической программы растяжения.Цель состоит в том, чтобы удлинить мышцы, чтобы облегчить состояние.

Эрготерапевт может порекомендовать различные инструменты, такие как шины, гипсовые повязки или скобы, чтобы поддерживать ваш диапазон движений и гибкость.

Если физиотерапия и трудотерапия не помогают, врач может попросить вас попробовать лекарства.

Лекарства от спастичности

Самыми распространенными лекарствами для лечения этого состояния являются миорелаксанты баклофен (Озобакс) и тизанидин (Занафлекс).

Другой вариант — диазепам (валиум), который может помочь вам уснуть, если ночные спазмы не дают вам уснуть.

Если таблетки не работают, ваш врач может ввести помпу внутрь вашего тела, чтобы доставить лекарство прямо в спинномозговую жидкость (например, помпа баклофена). Вы также можете сделать уколы ботулотоксина (например, ботокса или миоблока), чтобы расслабить мышцы.

Когда помогает хирургия?

Когда другие методы лечения не работают, есть два типа хирургических вмешательств, которые позволяют лечить спастичность.

В одном из вариантов хирург отсекает часть спинномозгового нерва. Операция называется ризотомией.Цель — облегчить боль или снять мышечное напряжение.

Освобождение сухожилия, также называемое тенотомией, является вторым типом. Хирург отрезает сильно тугие сухожилия от мышц. Это может снизить частоту возникновения спастики и сделать ее менее серьезной, в зависимости от вашего возраста. Со временем вам может потребоваться повторная операция.

Эти операции могут помочь, но они обычно только в крайних случаях спастичности и редко выполняются у пациентов с РС.

Почему мышцы напрягаются — Доктора физиотерапии

«Я даже ничего не сделал. напряженно! » Вы когда-нибудь думали об этом, задаваясь вопросом, почему мышцы напрягаются?

Одно из самых распространенных ощущений, о которых сообщают люди, — это напряжение в определенных группах мышц.Они могут сгибаться дальше, чем сам липкий человек, но все равно будут сообщать о том же ощущении сжатия или ощущении. Чтобы понять, почему вы можете чувствовать себя напряженным, но при этом оставаться таким гибким, важно знать, что короткая мышца не эквивалентна напряженной.

Мышцы могут делать только пару вещей, напрягаться и расслабляться. В случае укороченной мышцы она может физически укорачиваться и терять длину. Укорочение мышц в основном является результатом длительного неиспользования диапазона движений.Причина этого сложна. По сути, каждая мышца имеет длину, оптимальную для создания силы. Когда мышца находится в укороченном положении на долгое время (например, икроножная мышца при ношении каблуков), тело фактически сокращает доступную длину мышцы. Обычно это приводит к проблемам, когда кто-то начинает пытаться использовать больший диапазон движений, выбирая новую программу упражнений, потому что теперь их подвижность резко снижается. Мы можем подробнее рассказать об этом в другом посте, давайте перейдем к тому, что это за ощущение.

Наиболее частыми причинами, по которым мышцы становятся напряженными, являются: чрезмерная нагрузка, обезвоживание, травмы и стресс. Давайте посмотрим на каждый из них и посмотрим, как он способствует укреплению мышц.

Превышение нормы

Чрезмерное использование обычно происходит из-за неправильных схем движения. Например, если кто-то наклоняется вперед от талии, а не бедер, мышцы спины перенапрягаются, потому что они делают всю работу, чтобы вернуть их в вертикальное положение. Если у кого-то сильно стеснены грудные клетки и его плечи выдвинуты вперед, мышцы вращающей манжеты не могут работать должным образом, поэтому они начинают использовать свои верхние ловушки и мышцы шеи, чтобы поднять руки.Последнее обычно является причиной того, что люди чувствуют весь свой стресс или напряжение в шее и плечах.

Первоначальная реакция на это чувство стеснения обычно состоит в том, чтобы растянуть его или втиснуть в него каким-то твердым предметом, однако в лучшем случае это приносит лишь временное облегчение. Если вам это кажется знакомым, лучший способ решить эту проблему — обратиться к физиотерапевту для оценки вашего движения.

Обезвоживание

Обезвоживание, особенно здесь, в Аризоне, — очень распространенная проблема.Когда вы обезвожены, ваше тело теряет способность снабжать мышцы необходимыми питательными веществами. Это приводит к тому, что мышцы перегружаются, потому что им нужно выполнять ту же работу с меньшим расходом топлива. Обычно это приводит к стеснению и судорогам в икрах, но может влиять и на другие мышцы. В качестве общей рекомендации вы должны выпивать ½ воды в унциях (нет, кофе не считается) каждый день, если вы не делаете ничего напряженного. Если вы тренируетесь, вам нужно увеличить это число. А если вы живете в Фениксе или другом засушливом климате, добавьте 10-20%.Для сравнения: в галлоне всего 128 унций. Итак, если вы активный человек и весите 150, то 50% от 150 составляют 75 унций. Добавьте 20-30 унций для активности (100 унций), затем добавьте 20% (120 унций). Таким образом вы получаете до галлона в день.

Попробуйте взять для работы большую бутылку с водой, чтобы минимизировать количество походов к кулеру с водой. Знайте, сколько вам нужно пить в день, чтобы достичь своей цели.

Травма

Мышцы сжимаются, когда они чувствуют, что что-то в теле находится под угрозой травмы.Часто чувство стеснения и ограничения подвижности могут предшествовать ощущению боли или травмы. Мышцы также могут напрягаться в случае смещения, особенно в пояснично-тазовой области. Если вы испытываете боль в какой-либо области и кажется, что она связана с мышечным напряжением, лучше всего оценить свое движение. Если вы быстро справитесь с этим, скорее всего, вы сможете решить проблему за несколько недель и вернуться на правильный путь к своим целям.

Напряжение

Стресс может принимать разные формы, и определенно может способствовать тому, что мышцы напрягаются.Мы можем испытывать стресс из-за плохого питания, недостатка сна, или наши повседневные взаимодействия с некоторыми людьми могут быть стрессовыми. В большинстве случаев стресс может ощущаться в определенной области тела, в зависимости от человека. Если вы обнаружите, что часто испытываете этот тип стресса, попробуйте обратиться к компонентам, которые вы можете контролировать. Хотя вы, возможно, не в состоянии контролировать того человека, который вызывает у вас стресс, вы можете начать с попытки выспаться ночью 7,5–8,5 часов для большинства взрослых.Избегайте кофеина после 14:00, чтобы лучше спать, или подумайте о приеме мелатонина перед сном.

Разговор с диетологом может дать ценную информацию о ваших привычках питания. Частые упражнения также могут помочь снять стресс в этих областях, поскольку стресс часто является ощущением, связанным с химической реакцией в вашем теле. Движение, потоотделение и обеспечение циркуляции крови в вашем теле могут помочь уменьшить это чувство стресса.

Чтобы связать все вместе, у вас могут быть напряженные мышцы по любой из перечисленных выше причин.Те, с которыми мы имеем дело ежедневно, связаны с нарушениями движений или травмами. Если вы испытываете боль из-за чего-то, что, по вашему мнению, связано с движением, мы готовы помочь. Позвоните нам в Доктора физиотерапии. Мы специализируемся на лечении спортсменов любого происхождения: гольфа, бейсбола, тяжелоатлетов, бегунов, кроссфиттеров — и будем рады помочь вам вернуться к занятиям спортом без боли.

мышечные судороги | Мичиган Медицина

Обзор темы

Что такое мышечные судороги?

Мышечный спазм — это сильное болезненное сокращение или напряжение мышцы, которое возникает внезапно и продолжается от нескольких секунд до нескольких минут.Часто возникает в ногах. Мышечные судороги еще называют лошадиной Чарли.

Ночные судороги ног обычно представляют собой внезапные спазмы или напряжение мышц голени. Мышечные судороги иногда могут возникать в бедре или стопе. Часто они возникают, когда вы засыпаете или просыпаетесь.

Что вызывает мышечные спазмы?

Причина мышечных судорог не всегда известна. Мышечные судороги могут быть вызваны многими состояниями или действиями, например:

• Физические упражнения, травмы или чрезмерное использование мышц.
• Беременность. Судороги могут возникать из-за пониженного количества минералов, таких как кальций и магний, особенно на последних месяцах беременности.
• Воздействие низких температур, особенно холодной воды.
• Другие медицинские состояния, такие как проблемы с кровотоком (заболевание периферических артерий), заболевание почек, заболевание щитовидной железы и рассеянный склероз.
• Долго стоять на твердой поверхности, долго сидеть или ставить ноги в неудобное положение во время сна.
• Недостаток калия, кальция и других минералов в крови.
• Обезвоживание, что означает, что ваше тело потеряло слишком много жидкости.
• Прием некоторых лекарств, таких как нейролептики, противозачаточные таблетки, диуретики и стероиды.

Как остановить мышечный спазм, если он случается?

Возможно, вам придется попробовать несколько различных способов остановки мышечной судороги, прежде чем вы найдете то, что лучше всего подходит для вас.Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

• Растянуть и помассировать мышцы.
• Примите теплый душ или ванну, чтобы расслабить мышцы. Также может помочь грелка, приложенная к мышце.
• Попробуйте использовать лед или холодный компресс. Всегда держите ткань между кожей и пакетом со льдом.
• Примите безрецептурное обезболивающее, например парацетамол (тайленол), ибупрофен (адвил, мотрин) или напроксен (алев). Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
• Если ваш врач прописывает лекарства от мышечных судорог, принимайте их точно так, как предписано. Позвоните своему врачу, если у вас возникли проблемы с приемом лекарства.
• Пейте много жидкости. Спортивные напитки, такие как Gatorade, часто помогают при судорогах в ногах.

Вот несколько приемов, которые можно попробовать при судороге в ноге:

• Прогуляйтесь или покачивайте ногой.
• Растяните икроножные мышцы. Вы можете выполнять эту растяжку сидя или стоя:
  • Сидя, выпрямите ногу и согните ступню к колену.Можно подложить свернутое полотенце под подушечку стопы и, удерживая полотенце за оба конца, осторожно потянуть полотенце на себя, держа колено прямо.
  • Стоя на расстоянии около 2 футов (0,6 м) от стены, наклонитесь вперед к стене. Колено пораженной ноги держите прямо, а пятку — на земле. Делайте это, пока вы сгибаете колено другой ноги. Посмотрите на картинку, как сделать эту растяжку для икр.

Если вы считаете, что мышечные судороги вызывает лекарство:

• Перед тем, как принять новую дозу, позвоните врачу, который прописал это лекарство.Возможно, потребуется отменить прием лекарства или изменить его, или, возможно, потребуется скорректировать дозу.
• Если вы принимаете какое-либо лекарство, не назначенное врачом, прекратите его прием. Поговорите со своим врачом, если считаете, что вам нужно продолжить прием лекарства.

Как предотвратить мышечные спазмы?

Эти советы могут помочь предотвратить мышечные спазмы:

• Пейте много воды и других жидкостей, чтобы ваша моча была светло-желтой или прозрачной, как вода.
• Ограничьте или избегайте употребления алкогольных напитков.
• Убедитесь, что вы едите здоровую пищу (особенно если вы беременны), богатую кальцием, калием и магнием.
• Прокатитесь на велосипеде или велотренажере, чтобы укрепить и растянуть мышцы.
• Ежедневно растягивайте мышцы, особенно до и после тренировки, а также перед сном.
• Не увеличивайте количество упражнений внезапно.Каждую неделю немного увеличивайте нагрузку.
• Принимайте ежедневно поливитаминные добавки.

Если вы принимаете лекарства, вызывающие судороги в ногах, ваш врач может назначить другие лекарства.

Что делать, если мышечные судороги возвращаются?

Поговорите со своим врачом, если у вас снова возникают мышечные судороги или они сильные. Это могут быть симптомы другой проблемы, например, синдрома беспокойных ног.

Если судороги возвращаются, сильно беспокоят вас или мешают вам спать, ваш врач может прописать лекарство, расслабляющее ваши мышцы.

Список литературы

Консультации по другим работам

• Американская академия неврологии (2010). Резюме AAN основанного на доказательствах руководства для клиницистов: Симптоматическое лечение мышечных судорог. Доступно в Интернете: http://www.aan.com/practice/guideline/uploads/394.pdf.
• Американская академия неврологии (2010). Резюме AAN основанного на фактических данных руководства для пациентов и их семей: Медикаментозное лечение симптомов мышечных спазмов.Доступно в Интернете: http://www.aan.com/practice/guideline/uploads/395.pdf.
• Katzberg HD и др. (2010). Оценка: Симптоматическое лечение мышечных судорог (обзор, основанный на фактах): Отчет Подкомитета по оценке терапии и технологий Американской академии неврологии. Неврология, 74 (8): 691–696. Доступно в Интернете: http://www.neurology.org/cgi/content/full/74/8/691.
• Янг Г (2014). Судороги ног. Клинические данные BMJ. http: // clinicalevidence.bmj.com/x/systematic-review/1113/overview.html. По состоянию на 14 апреля 2016 г.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 4 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Энн С. Пуанье, врач-терапевт
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Мартин Дж. Габика, доктор медицины, семейная медицина
Карин М.Линдхольм Д.О. — Неврология

По состоянию на: 4 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Энн С. Пуанье, врач-терапевт, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Мартин Дж. Габика, врач, семейная медицина, и Карин М. Линдхольм, доктор медицины, неврология

Хронические мышечные спазмы и напряжение могут указывать на проблему со связками, а не на мышечную проблему — Caring Medical Florida

В этой статье мы обсудим, почему мышечная боль является симптомом, а не основной причиной хронической боли.Пациентам, которым в течение нескольких месяцев или лет говорили, что мышцы — это их проблема или которые страдают от повторяющихся мышечных спазмов, может отсутствовать диагноз нестабильности суставов. Нестабильность или слабость сустава вызвана повреждением / слабостью связок. Травмированные или чрезмерно растянутые связки могут вызывать различные симптомы, и одним из наиболее распространенных из них являются мышечные спазмы и стеснение.

Мышечный спазм: мгновенная реакция на травму связки

Связки являются основными стабилизаторами сустава, поскольку они соединяют кость с костью.Мышцы отвечают за движение суставов, но не предназначены для остановки чрезмерного движения костей. Когда сустав нестабилен или «расшатан», это происходит из-за перенапряжения или травмы связок. Мышечные спазмы возникают как способ защиты ослабленного сустава от повреждения нервов и других местных тканей. Когда слабые связки не могут удерживать кости вместе должным образом, сразу же задействуются окружающие мышцы.

«время реакции для незапланированной жертвы, чтобы развить достаточную мышечную силу для фиксации позвоночника, составляет примерно 200 мсек»… «это больше, чем время до пика травмы, которое наблюдалось в настоящем исследовании, которое составляло менее 125 мсек.” ¹

Поскольку мышцы не предназначены для стабилизации сустава, они должны постоянно работать усерднее. Это приводит к стянутости и судорогам. Это также имеет тенденцию приводить к серии процедур, направленных только на мышцы. Обычные методы лечения мышечных спазмов — это массаж, физиотерапия, растяжка, лед, инъекции ботокса и триггерных точек, а также рецептурные миорелаксанты. Однако эти методы лечения являются временным решением, поскольку напряжение мышц и спазмы часто являются вторичной проблемой, а не первопричиной.Первопричиной чаще всего является нестабильность суставов из-за слабости связок. Связки и мышцы нельзя лечить таким же образом, если цель состоит в том, чтобы фактически решить проблему, а не просто временно облегчить болезненность и спазмы мышц. Например, связки имеют плохое кровоснабжение, а мышцы — отличное кровоснабжение. (См. Рисунок.)

Распространенные методы лечения мышечного спазма, которые вы, вероятно, уже пробовали

Массаж, ультразвук, растяжка, физиотерапия, инъекции в триггерные точки — все это может облегчить напряженные мышцы или мышечные спазмы, но обычно это временное облегчение.Мы фанаты этих методов лечения, когда проблема действительно связана с мышцами. Мы даже используем многие из них в дополнение к пролотерапии, чтобы успокоить мышцы и стимулировать заживление, в то время как сустав стабилизируется в долгосрочной перспективе, поскольку восстановление связок происходит в течение недель и месяцев. Суть этой статьи заключается в том, что любого, кто имеет дело с хроническими мышечными спазмами и болезненным мышечным напряжением в течение месяцев или лет, следует обследовать на предмет слабости связок и нестабильности суставов. Если бы проблема действительно была в мышцах, физиотерапия решила бы ее, массаж решил бы ее и т. Д.Если мышечное напряжение возвращается снова и снова, вы должны спросить себя… ПОЧЕМУ ?! Причина проста: неразрешенная нестабильность суставов из-за ослабления связок заставляет мышцы чрезмерно компенсироваться. Мышцам нужна возможность расслабиться, но они не могут этого сделать, если связки не выполняют свою работу.

Нестабильность позвоночника часто приводит к мышечным спазмам, напряжению и головным болям

Мышечная стесненность и спазмы могут возникать в покое или при физической активности, когда присутствует нестабильность суставов.Отдых не излечивает нестабильность суставов. Массаж расслабит и успокоит напряженные мышцы, но напряжение вернется, если нестабильность сустава все еще сохраняется. Физическая терапия может помочь сохранить мышцы в тонусе и достаточно сильными, чтобы обеспечить временную стабильность нестабильного сустава. Однако нестабильность суставов является прогрессирующим заболеванием и не лечится с помощью физиотерапии, поскольку она не устраняет слабость связок. Инъекции в триггерные точки, выполняемые с местными анестетиками, такими как лидокаин, также могут временно облегчить болезненное мышечное напряжение.Однако кортикостероиды часто используются для инъекций в триггерные точки, что может привести к дальнейшей дегенерации тканей. Возможность временного облегчения от инъекций стероидов не стоит прогрессирования повреждения тканей.

Пролотерапия стабилизирует суставы для длительного облегчения мышечных спазмов

Если прогрессирование нестабильности сустава не остановить, организм будет продолжать стабилизировать сустав за счет мышечных спазмов и отека, а в долгосрочной перспективе — за счет разрастания кости.Все это происходит потому, что, в отличие от мышц, связкам труднее восстанавливаться самостоятельно. Связки нуждаются в прямом толчке, чтобы повторно задействовать механизмы исцеления тела. Таким образом, инъекции пролотерапии выполняются в связки вокруг сустава. Пролотерапия — единственное лечение расшатанных / поврежденных связок. Он работает с естественным лечебным каскадом тела, и со временем связки становятся достаточно сильными, чтобы стабилизировать сустав, позволяя мышцам расслабиться.

Способы компенсации телом нестабильности суставов

Любое лечение, направленное только на мышцы, не принесет длительного или длительного облегчения спазмов.Если вас лечили от мышечной стянутости или спазмов без длительного облегчения, пора обратиться за оценкой нестабильности суставов и потенциальным планом лечения у специалиста по пролотерапии.

1. Graur JN, Panjabi MM, et al. Whiplash производит S-образную кривизну шеи с гиперэкстензией на нижних уровнях. Позвоночник. 1997; 22 (21): 2489-94.

Герметичность и жесткость — Понимание разницы

Вы страдаете от стеснения или скованности в мышцах? Давайте выясним разницу между мышечной напряженностью и жесткостью мышц.Естественно, в центре внимания находится решение проблемы раз и навсегда. Однако нам нужно копнуть глубже, чтобы по-настоящему понять проблему.

«Моя спина жесткая, как доска».
«Эта часть моей шеи очень тугая!»
«Мои икроножные мышцы подобны камням».

Эти цитаты часто можно услышать здесь, в отделе спорта и физиотерапии позвоночника. Мы, как физиотерапевты, стремимся к тому, чтобы наши клиенты в первую очередь понимали проблему, с которой они сталкиваются. После этого мы можем перейти к его реабилитации.

Имея целостный взгляд на проблему, мы можем сосредоточиться на более индивидуальной программе лечения травмы. Обязательно нужно проработать драйверы проблемы, то есть причину. Понимание и устранение основных факторов — это значительная часть продвижения вперед на этапе предотвращения. Это может быть так же просто, как сменить подушку или отрегулировать настройки стула на работе.

Ощущение «стеснения» — частый симптом травм, вызванных чрезмерным перенапряжением.Но что такое герметичность? Мне нравится говорить, что мышцы напрягаются. Это позволяет нам вернуться к целостному подходу:

Muscle ведет себя напряженно -> какие драйверы? -> какие конкретные области мне нужно укрепить и / или растянуть, чтобы облегчить это и остановить возвращение моих симптомов?

Гибкость можно улучшить с помощью силовых тренировок, которые развивают полный диапазон движений. Это, в свою очередь, приводит к снижению напряжения в мышцах, поскольку они становятся более подготовленными для выполнения своей работы.Они были специально предназначены для выполнения роли в течение более длительного периода времени. Недостаток выносливости (или легко утомляемые мышцы) является серьезным компонентом травм от перенапряжения.

Мускулатура глубоких сгибателей шеи — яркий тому пример. Сильные и поддерживающие мышцы шеи необходимы для поддержания хорошей осанки в течение длительного периода времени. Вес головы — это значительная нагрузка для крошечных мышц шеи, которая удерживает нас в нейтральном положении. Это обычная проблема, связанная с большим количеством офисных работников в Канберре.

Изменения поверхности суставов в основном связаны с «износом». Признаком этого могут быть артритические изменения в организме. «Истинная жесткость» отражает изменения, происходящие на физиологическом уровне. А именно, структура изменилась и изменилась, чтобы вызвать жесткость и в результате препятствовать движению. Важно отметить, что это может быть связано с болью, а может и без нее. В этом отношении для подтверждения диагноза обычно требуется визуализация.

Изменения мягких тканей, такие как укорочение мышц, также являются распространенной проблемой, которую мы лечим в клинике.Все мягкие ткани подвержены адаптации к укорочению. Основными причинами в этой ситуации являются: процесс старения, болезнь, ограниченная физическая активность в течение длительного периода времени или плохая осанка. Перетренированность также может быть примером изменений мягких тканей тела.

Защитная жесткость обусловлена ​​как центральными, так и периферическими нервными механизмами, защищающими систему по разным причинам. Примеры этой формы скованности включают ожидание боли, страх причинения вреда или возвращение на игровое поле после травмы.

Достаточное восстановление после тяжелой тренировки и включение некоторого разнообразия в свой спортивный распорядок являются важными компонентами для предотвращения защитной жесткости. Организм пытается защитить себя от предполагаемой вредоносной деятельности. Здесь диета и тренировки идут рука об руку. Они должны работать вместе, чтобы оптимизировать время восстановления.

Также очень важно подумать об ощущении скованности.Под этим мы подразумеваем роль внешних нагрузок на организм. Если человек находится в напряжении, стрессе, переутомлении или утомлении, вполне вероятно, что его мышцы действуют соответственно телу. Важно распознавать признаки усталости. Это особенно важно, поскольку мы приближаемся к зиме и, следовательно, к потенциальному сезону гриппа.

Гидратация также играет важную роль в наших движениях. Например, те, кто провел весь день на солнце, много тренировались или не получали достаточного количества жидкости в течение дня, подвергаются более высокому риску возникновения судорог.Это также связано с тем, что вы лучше знаете свое тело и заботитесь о нем. Вместо того, чтобы ждать, чтобы почувствовать жажду, вы должны иметь врожденное понимание того, сколько воды требуется вашему организму для этого конкретного упражнения или части дня. Джейми написал отличную статью о важности воды в организме на клеточном уровне.

Итак, вернемся к нашим трем начальным котировкам. Следующие три распространенных растяжки станут отличной отправной точкой для регулярных занятий в течение дня:
1.Разгибание поясничного отдела позвоночника стоя — как следует из названия, стоя, положите руки на бедра. Откиньтесь назад через позвоночник, а затем вернитесь в нейтральное положение. Повторить x10

2. Растяжка верхней части шеи в виде трапеции — сидя, держитесь за стул левой рукой. Положив правую руку на левую сторону головы, потяните вправо и затем вытяните левую сторону шеи. Задержитесь на 30 секунд. Обратные стороны и повторить дважды.

ч

3. Растяжка икроножных мышц стоя — в раздельной стойке (правая нога вперед, левая нога сзади) положите обе руки вперед на стену. Согните правое колено и выпрямите левое колено. Задержитесь на 30 секунд. Обратные стороны и повторить дважды.

Естественно, мы не хотим, чтобы суставы и мышцы были напряженными. Регулярно двигайтесь, много отдыхайте, пейте много воды и растягивайтесь при любой возможности. Если вы чувствуете неуверенность или замечаете определенную болезненность в одной или нескольких частях тела, не игнорируйте это.