Джиллиан майклс кардио 2: Джиллиан Майклс: Революция тела | Jillian Michaels

Содержание

7-дневный жиросжигающий план питания и основные правила питания на все 90 дней программы. Обсуждение на LiveInternet

Share

Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре» фитнес-тренировок – американском тренере Джиллиан Майклс. Автор видеокурсов, телеведущая и просто профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во время занятий.

Кто же такая Джиллиан Майклс? Оказывается, что она в юности страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию. В 12 лет она была ростом 150 см и весила 79 кг! После она записалась в класс боевых искусств и у нее началась новая жизнь. Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу “Biggest Loser“ .

Популярные обертывания 2016

Какое обертывание эффективнее для похудения?

Как правильно делать обертывание в домашних условиях для похудения

Глиняное обертывание для похудения в домашних условиях

Во всех тренировках Джиллиан грамотно сочетают кардио и силовую нагрузку и за короткое время успевает добиться максимального эффекта.

Занимаясь с Джиллиан Майклс, в голове крутится одна мысль «Интересно, на какой минуте я сдохну и перестану терпеть это издевательство над собой?» Возникает вопрос: «А кто заставляет?». Не поверите – абсолютно никто. Но смотря на эту хрупкую и орущую на Вас с экрана маленькую женщину, просто не возможно остановиться!

У вас нет времени или возможности для посещения спортивного центра? Занятия дома могут дать отличный результат. Если вы никак не можете выбрать подходящую систему тренировок, то вам необходим профессиональный видеокурс ,например, одна из программ Джиллиан Майклс.

Упражнения, входящие в комплексы этого тренера, не требуют приобретения дорогостоящего оборудования. Для занятий понадобится удобная одежда, немного времени и простейшие спортивные снаряды – гантели и эспандер. Что примечательно, программы тренировок начинаются с минимальных нагрузок, и потому они подойдут даже для начинающих спортсменов.

Нагрузки во время тренировок должны увеличиваться постепенно.

Программа универсальна: выполняя по видеокурсу все упражнения, можно не только сбросить лишний вес, но и развить все группы мышц. Как и любые другие занятия, тренировки по этой системе начинаются с разогревающих упражнений. Затем следует первая силовая часть, за время которой прорабатывается «передняя-верхняя область» — это руки, плечи, грудь. Эти упражнения выполняются с гантелями небольшого веса.

Советуем также ознакомиться

Диетическая пасха с творога рецепт с фото пошагово

Как готовить диетические боулы

Как правильно пить семена льна для похудения с кефиром

Диетические боулы

Программа Body Revolution состоит из 3-х фаз. Упражнения 1-ой фазы направлены на то, что бы разогнать метаболизм и сжечь лишний жир. 2-ая фаза вас встретит более сложными упражнениями. Они помогут полностью видоизменить ваше тело. 3-ей фазой вы закрепите свои достижение и отшлифуете свое тело до необходимой формы.

Каждая из фаз рассчитана на 30 дней и состоит из пяти различных тренировок: одна кардио-тренировка и 4 силовых тренировки — 2 из них на «лицевую часть тела» (грудные мышцы, плечи, руки, мышцы пресса, квадрицепсы) и 2 на «обратную часть тела» (мышцы спины, ягодиц, мышцы задней поверхности бедра и т.

д.).

Инвентарь для тренировки Body Revolution:

  • коврик,
  • 2 гантели,
  • эспандер.

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — 1 месяц).

В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.

Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.

В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Диетические рецепты 2016

Диетический салат для похудения: рецепты с фото

Диетические роллы с семгой и огурцом

Салат с тунцом консервированным рецепт с пошаговым фото

Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардио нагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:

График занятий по программе «Революция тела» («Body Revolution») с Джиллиан Майклс:

  • Пн: руки, грудь, пресс
  • Вт: спина, ноги, ягодицы, пресс
  • Ср: кардио
  • Чт: руки, грудь, пресс
  • Пт: спина, ноги, ягодицы, пресс
  • Сб: кардио
  • Вс: отдых. Вы это заслужили!

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок. Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.

Особенности тренировок с Джиллиан Майклс

Джиллиан выпускает программы и для новичков, и для людей, которые уже профи в плане домашних тренировок. Её тренировки обычно не требуют особого оснащения.

Для кардиоупражнений достаточно кроссовок и коврика.

Фото 1. Кардиотренировка с Джиллиан Майклс. Упражнения выполняются на специальном прорезиненном коврике.

Для удобства в комплексных программах, включающих и силовые и кардиоупражнения, разработано несколько уровней. Начиная с небольшой нагрузки, в будущем можно перейти к более серьёзной. «Чистое» кардио, например «Banish Fat Boost Metabolism», на уровни не делится, в программе одна тренировка, но с большей длительностью.

У Джиллиан есть помощники, которые на каждом уровне программы показывают лёгкий и усложнённый способ выполнения, можно выбирать вариант каждого упражнения по своим силам. Все тренировки начинаются с разминки, а заканчиваются растяжкой. В ходе каждой тренировки Джиллиан даёт советы, как правильно выполнять то или иное упражнение, на что обратить внимание, какие есть особенности.

Справка. Ещё она все время подбадривает, говорит не останавливаться, а её коронные фразы, например, такие как

«Сейчас вы уже должны мечтать о смерти!» и «Вспомните, ради чего вы все начинали» привносят определённую долю юмора и мотивации.

Важно помнить:

  • не забывать во время тренировки пить воду маленькими глотками;
  • соблюдать технику выполнения упражнений;
  • всегда надевать кроссовки.

Отзывы

Положительные мнения о программе не редкость в сети. Пользователи интернета, прошедшие курс похудения с Джиллиан Майклс, полностью подтверждают наличие выше приведенных плюсов. Кроме небольших затрат времени, эффекта похудения и стройной фигуры, многие отметили стимулирующую подачу материала. Харизматичность Джиллиан помогла собраться с силами и продолжить тренировки.

Отзывы отмечают, что тренировка дает не только нагрузку на мышцы, но и эмоциональный подъем, что так важно для личной стимуляции. Выдержать три месяца непрерывных тренировок очень сложно: отвлекают будничные дела, лень, болезни, поэтому мотивация важна в этом курсе как никогда. И тренер отлично справилась со своей задачей.

Есть в отзывах упоминания и о недостатках курса для некоторых групп лиц. Например, три месяца может быть мало, чтобы тело пришло в норму. Но в этом случае стоит ориентироваться на индивидуальные параметры, ведь чудес не бывает. Иногда пугает и необходимость приобретать спортивный инвентарь, но затраты придется планировать только на эспандер: гантели можно сделать из обычных пластиковых бутылок с водой.

Как показывает практика, выдержать три месяца и ни разу не прерваться ни на один день — задача не из легких. Перерывы все равно происходят, поэтому стоит быть готовым к тому, что курс растянется на 4-5 месяцев. Порой между фазами требуется перерыв, чтобы мышцы немного отдохнули: все зависит от прежней физической подготовки. Но если у вас есть цель сбросить лишние килограммы, это обязательно получится.

Физические тренировки и спортивные занятия, подкрепленные правильным питанием, — лучший способ похудеть. Вместо употребления сомнительных препаратов от лишнего веса лучше выделить полчаса в день, чтобы сделать приятное своему организму. Остается включить видео курс и начать заниматься.

И ваше тело скажет вам «спасибо». Ведь в организме и в вашем сознании произойдет настоящая революция!

Примеры из программы

В видеоролике ниже представлена тренировка из первой фазы. Упражнения могут показаться довольно лёгкими, но помните, что это только разогрев (видео на английском, поскольку перевод «Революции тела» Джиллиан Майклс на русском отсутствует).

https://youtu.be/b65ljTaHfZM

Совет фитнес-тренера: Даже если вы достаточно подготовлены и нагрузки в первой фазе кажутся вам небольшими – не спешите переходить на вторую фазу, поскольку первая фаза имеет подготовительный характер перед интенсивным тренингом.

На второй фазе начинается основная часть программы, хотя по времени все три фазы одинаковы. На видео ниже вы можете посмотреть на одну из тренировок (видео взято для примера и не является оригинальным видеоуроком).

Совет фитнес-тренера: Сначала идут упражнения на растяжку, чтобы как следует разогреть мышцы перед довольно интенсивным тренингом.

Последняя фаза – это тренинг на пределе возможностей, но Джиллиан гарантирует, что на этих тренировках вы уже не почувствуете большой нагрузки.

Совет фитнес-тренера: На видео выше вы можете увидеть, что тренировка начинается уже не с растяжки, а с довольно интенсивного кардио. Вы можете подметить, что девушка на видео довольно хорошо справляется с упражнениями, а это хороший показатель того, что два месяца тренировок не прошли даром.

Что лучше для похудения?

Когда говорят об эффективности интервального кардио против обычного, упирают на два момента: повышенный расход калорий на самой тренировке и дополнительный расход калорий после тренировки за счет бешеного ускорения обмена веществ.

Расход калорий

Расход калорий у интервального и обычного кардио за одно и то же время может не сильно отличаться. Интервальные тренировки — это чередование фаз высокой интенсивности и большого расхода калорий с фазами низкой интенсивности и меньшего расхода калорий.

В итоге, средний суммарный расход калорий равен обычном кардио на средней интенсивности, если сравнивать одинаковое время. Но если сравнивать 15 минут интервальных тренировок и час обычного кардио, то расход калорий будет выше у последнего ().

Кислородный долг и разгон метаболизма

Адепты интервального тренинга для похудения упирают на то, что после такой тренировки организм чуть ли не сутки тратит огромное количество калорий на восстановление.

Что такое кислородный долг?

На тренировке высокой интенсивности организму не хватает кислорода, и он переходит на бескислородный способ получения энергии из гликогена. Он даёт энергию быстро, но имеет свои «побочки» — в мышцах накапливаются продукты распада гликогена. Чтобы их утилизовать, нужен кислород, поэтому после тренировки в течение часа-двух мы автоматом получаем его больше обычного, и на этот процесс тратится энергия.
Исследования показали, что кислородный долг составляет 14% от потраченного на высокоинтенсивной интервальной тренировке, и 7% — на обычном кардио.

Лайл Макдональд произвел расчеты:

Пример 1: За 20 минут интервалов потрачено 200 калорий. При 14% кислородного долга это 28 калорий сверх. Общий расход за интервальную тренировку — 228 калорий.

Пример 2: 20 минут обычного кардио тратят те же 200 калорий. При 7% кислородного долга это 14 калорий сверх. Общий расход за обычную кардио-тренировку — 214 калорий.

Это минус полкило дополнительного жира за 250 дней за счет интервального кардио. Не очень ощутимый результат, мягко говоря.

А если мы будем сравнивать классическое часовое кардио и интервальную тренировку в 30 минут, то увидим, что обычное кардио тратит в два раза больше калорий:

  • 60 минут обычного кардио = 600 калорий + 7% кислородный долг = 642 калорий
  • 30 минут интервалов = 300 калорий + 14% кислородный долг = 342 калорий.

Таким образом, реальное преимущество интервального кардио — экономия времени. Все нужное вы получаете за 15-20 минут вместо часа обычных тренировок.

Преимущества и недостатки

Если сравнивать Революцию тела с другими силовыми и аэробными фитнес-курсами, можно отметить множество преимуществ:

  • есть готовый план занятий, рассчитанный на длительное время;
  • программа не надоедает, поскольку каждый месяц комплекс упражнений полностью меняется;
  • сочетаются различные виды нагрузок на все группы мышц;
  • для занятий нужно всего полчаса;
  • присутствует подготовительный курс, состоящий из аэробных и силовых упражнений, усиливающий метаболизм;
  • уровень сложности постоянно повышается, что позволяет ощутить, как преображается ваше тело.

Есть, конечно, и минусы, которые нельзя не отметить:

  • чтобы заниматься без перерыва в течение 90 дней, нужно иметь достаточную силу воли и возможность;
  • требуются не только гантели, но трехтрубчатый эспандер, который найдется не у всех.

Тем не менее, если цель похудеть поставлена, преодолеть эти минусы несложно. Главное, чтобы было желание.

Об авторе

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms & Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Все программы продаются на её официальном сайте. Но в Сети есть её видеоуроки практически для каждого комплекса упражнений, можно обойтись ими.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Особенности тренировочной программы

На своих занятиях Джил грамотно сочетает кардиотренировки с силовым тренингом. Именно это позволяет за короткий временной отрезок добиваться превосходных результатов. Ее тренировки интенсивны, но при этом отказаться от них очень сложно. Например, Мишель, сумевшая быстро похудеть благодаря курсу Джил «Body Revolution», говорит о невозможности остановиться, когда невысокий и энергичный тренер выкрикивает свои команды.

Преимущества программы от Джилл:


  • Сбалансированный курс, имеющий конечную цель — если ранее вы не могли проводить системные тренировки, то эта программа определенно окажется полезной.

  • Сочетание силового тренинга с кардионагрузками — только в такой ситуации можно добиться максимального результата, избавившись от лишнего веса и подтянув мышцы всего тела.
  • Возможность быстро добиться поставленной цели без вреда для здоровья.

Необходимый инвентарь

Если нет времени на посещение фитнес-центра, то тренировки можно проводить в домашних условиях, ведь курсы доступны онлайн. Все, что необходимо для полноценного занятия, это гантели и эспандер. Программа предполагает умеренные нагрузки на начальном этапе, но постепенно они будут увеличиваться. Она является универсальной и с ее помощью можно не только избавиться от лишнего веса, но также укрепить все мышцы тела.

Полезные свойства продукта:

  • Шиповник – поливитаминное растение с богатым содержанием витамина С, рутина, каротина, витамина Е, которые оказывают общее благотворное воздействие на организм человека и на сосуды, в частности. Так витамин С делает кровь более текучей и препятствует образованию тромбов, Рутин стабилизирует сосудистую стенку, нормализует ее структуру. Витамин Е улучшает клеточное дыхание, а также способствует выведению из организма свободных радикалов и токсинов.
  • Пустырник замедляет ритм сердца, увеличивает силу сердечных сокращений, понижает артериальное давление. Эту траву используют при гипертонии, стенокардии, кардиосклерозе, миокардите, пороках сердца, в восстановительный период после перенесенного инфаркта миокарда, гипертонического криза, операций на сердце.
  • Плоды боярышника оказывают тонизирующее влияние на сердечную мышцу, усиливают кровообращение в коронарных сосудах сердца и сосудах мозга, снимают неприятные ощущения в области сердца, улучшают сон и общее состояние человека, страдающего сердечно-сосудистыми заболеваниями. Боярышник не накапливается в организме, а потому даже длительный прием сиропа не принесет никакого вреда. Плоды боярышника применяют при функциональных расстройствах сердечной деятельности, сердечной слабости, начальной форме гипертонической болезни, ишемической болезни сердца.

Jillian Michaels - Body Revolution: hellolenin — LiveJournal

На дворе март, до лета осталось чуть меньше трех месяцев, а, значит, это самое лучшее время для того, чтобы приступить к самой активной фазе приведения себя в форму. И вот очередной подарок от Джиллиан Майклз - новая программа Body Revolution, рассчитанная на 90 дней. Начните прямо сейчас, и через 3 месяца, к началу июня - вы можете удивиться тому, что можно сделать со своим внешним видом и внутренним состоянием за это время 🙂

Официальный сайт - http://www.jillianmichaels.com/body-revolution.aspx
Скачать можно тут (торренты) - http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3970239

Что это:

Программа из трех фаз, каждая из которых рассчитана на 30 дней. На первые семь дней есть отдельный план питания для того, чтобы приучить свой организм к новому типу питания и, как пишут, разогнать метаболизм (4 приема пищи, 3 основных и один перекус, между приемами пищи перерыв в 4 часа, низкоуглеводка - в начале все это вместе действительно дает быстрый мотивирующий результат).
Вообще, очень хороший вариант для ленивых - есть список покупок на 7 дней, меню на всю неделю с рецептами, нужно лишь закупиться, готовить, заниматься и радоваться результатам 🙂

На оставшееся время - другой план.
Список еды, которой стоит сказать "да" и которой четкое "нет", куча рецептов и меню на весь срок тренировок. Здорово, но на английском, предупреждаю 🙂

Можно следовать данным планам, а можно совмещать программу с другим видом питания - например, подсчетом калорий, или диетой "Пятнашки" от Олега Терна - я рекомендую именно этот вариант 🙂 

В каждой фазе есть пять разных тренировок: одна кардио и четыре силовых, две условно на "переднюю часть тела" (руки, плечи, грудь, пресс и квадрицепсы) и две на условную "заднюю часть" (задняя поверхность бедра, ягодицы, спина).

Что потребуется для тренировок: коврик, гантели и эспандер. Все очень экономично и не трудно достать. 

Сами тренировки внешне больше похоже на что-то вроде Insanity, в отличие от прошлых программ, теперь у Джиллиан занимается целый зал вместо двух девушек, а сама программа рассчитана на три месяца в отличие от обычных 30 дней. Все всерьез 🙂 

В приложенном pdf файле есть календарь, удобно распечатать и повесить в комнате. План простой: 6 тренировок в неделю, 2 силовые, кардио, 2 силовые, кардио и день отдыха. 

В общем, рекомендую как минимум ознакомиться, сама пока не пробовала, но планирую прямо сегодня вечером посмотреть 🙂 Мне кажется, что сейчас самый удобный момент, чтобы начать новую программу, как я уже писала выше 🙂 

кикбоксинг, «Революция тела» с фазами 1, 2, 3 и другие программы кардиотренировок

Джиллиан Майклс считается одним из самых знаменитых фитнес-тренеров и известна не только в США – на своей родине, но и по всему миру. Её называют монстром фитнеса.

Джиллиан участвовала в популярном американском телешоу The Biggest Loser («Потерявший больше всех») как приглашённый тренер и уже выпустила несколько десятков программ, направленных на совершенствование физической формы.

Это и кардиотренировки, и силовые. Они сгруппированы в комплексные занятия или могут идти отдельным тренингом, сосредоточенным на определённой части тела. А также у Джиллиан есть кикбоксинг и йога.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Особенности тренировок с Джиллиан Майклс

Джиллиан выпускает программы и для новичков, и для людей, которые уже профи в плане домашних тренировок. Её тренировки обычно не требуют особого оснащения. Для кардиоупражнений достаточно кроссовок и коврика.

Фото 1. Кардиотренировка с Джиллиан Майклс. Упражнения выполняются на специальном прорезиненном коврике.

Для удобства в комплексных программах, включающих и силовые и кардиоупражнения, разработано несколько уровней. Начиная с небольшой нагрузки, в будущем можно перейти к более серьёзной. «Чистое» кардио, например «Banish Fat Boost Metabolism», на уровни не делится, в программе одна тренировка, но с большей длительностью.

У Джиллиан есть помощники, которые на каждом уровне программы показывают лёгкий и усложнённый способ выполнения, можно выбирать вариант каждого упражнения по своим силам. Все тренировки начинаются с разминки, а заканчиваются растяжкой. В ходе каждой тренировки Джиллиан даёт советы, как правильно выполнять то или иное упражнение, на что обратить внимание, какие есть особенности.

Справка. Ещё она все время подбадривает, говорит не останавливаться, а её коронные фразы, например, такие как «Сейчас вы уже должны мечтать о смерти!» и «Вспомните, ради чего вы все начинали» привносят определённую долю юмора и мотивации.

Важно помнить:

  • не забывать во время тренировки пить воду маленькими глотками;
  • соблюдать технику выполнения упражнений;
  • всегда надевать кроссовки.

Обзор кардиотренировок

Джиллиан Майклс разработала несколько программ кардиотренировок, направленных для достижения различных целей.

Программа «One week shred» — «Похудей за одну неделю», 2014

Это интервальный тренинг с высокой интенсивностью, который представляет собой силовую и кардиотренировку с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных уровней нагрузок.

Здесь нет отдельных уровней сложности, программа одна на всю неделю: утром силовая тренировка длительностью около 40 минут, а вечером — кардио в течение 35 минут.

Кардио состоит из трёх кругов и включает в себя спринт, бег с высоко поднятыми коленями, бурпи, прыжки и другие упражнения. Есть несколько облегчённых упражнений, дающих временную передышку.

Программа не для новичков, на неё стоит обратить внимание тем, кто хочет дать резкий толчок организму, преодолев стадию плато и разогнать метаболизм.

Программа «Kickbox FastFix» — «Кикбоксинг», 2012

Первый уровень, как и два последующих, длится 30 минут. Здесь тренинг нацелен на проработку верха: спины, плечевого пояса, трапециевидных мышц. Пресс и ноги больше будут задействованы во втором и третьем уровнях. Основная часть начинается с ударов руками и ногами, взятых из кикбоксинга, затем идут прыжки.

Напоследок Джиллиан приберегла силовые упражнения. Уровень включает в себя 4 сета, их нужно будет повторять по 2 раза. В целом тренировка довольно интенсивная, но все же самая лёгкая из всех трёх уровней программы.

Для дополнительного ознакомления с техникой предусмотрен небольшой обучающий курс, в котором рассказывается, как делать удары, как ставить ноги, как выполнять все нестандартные упражнения и связки.

Вам также будет интересно:

Программа «Body Revolution» — «Революция тела», 2012: фазы 1, 2, 3

Комплекс рассчитан на проведение тренировок в течение 90 дней. Он разделен на 3 фазы, включающие в себя 6 уровней. Уровни в силовых тренировках сменяются каждые 2 недели, кардиоупражнения меняются раз в месяц. На аэробные тренировки отводится по 30 минут 2 дня в неделю, во время которых круг упражнений нужно будет повторить 3 раза.

1 уровень — самый лёгкий: здесь удары руками из кикбоксинга, бег на месте, подпрыгивание со сменой ног и одновременным вращением руками, челночный бег, шаг на месте и другие упражнения, которые выполняются в одном темпе.

2 уровень — увеличивается количество прыжков: это и прыжки с подниманием колен до 90°, и пружинящие прыжки на широко расставленных ногах, прыжки «звёздочкой», и прыжки на скакалке. А также есть бурпи, боксирующие удары руками, имитация движений конькобежца. Здесь темп уже растет и упражнения второго круга выполняются гораздо быстрее, чем первого.

Фото 2. Правильная техника выполнения «бурпи». Упражнение состоит из приседа, отжимания и прыжка вверх.

3 уровень — часть упражнений переходит из предыдущих уровней и совершенствуется, например, к прыжкам с подниманием колен добавляются махи руками, в бурпи в нижнем положении с упором на руки нужно сделать и прыжки в сторону. Из новых упражнений можно выделить выпрыгивания на месте с одновременным махом руками вперёд, прыжки в полуприседе с разведением ног, прыжки вперёд-назад в позе «собаки» с фиксированным положением рук.

«BodyShred», 2015

Это комплексная фитнес-программа, рассчитанная на 2 месяца и включающая в себя силовые и кардиотренировки. На аэробные упражнения отводится 2 дня в неделю. Каждая тренировка длится по 35 минут, все упражнения разделены на три основных 9-минутных сегмента.

В комплексе 2 уровня аэробных тренировок:

  • Программа первого уровня носит название «Fire Up». Движения на этом уровне более простые, например, прыжки на месте, из стороны в сторону, на одной ноге, выпрыгивания вперёд с места, махи ногами и руками, как в кикбоксинге и другие.
  • Тренировки второго уровня называются «Ignite». Здесь увеличивается количество приседаний, прыжков, различные плиометрические упражнения становятся ещё труднее. Например, прыжки из стороны в сторону модифицированы в упражнение «конькобежец» — широкие прыжки из стороны в сторону с небольшим перекрещиванием ног; к прыжкам на месте добавлены круговые движения руками как имитация прыжков на скакалке.

Разминка как таковая в программе отсутствует, в ходе всего времени растёт только темп и интенсивность упражнений.

В конце Джиллиан проводит стандартную растяжку, которая, если покажется слишком простой, легко дополняется.

По своей структуре комплекс похож на «Body Revolution», однако, имеет большую интенсивность. Поэтому новичку лучше начать с более лёгкой программы, а потом перейти к этой тренировке.

«Banish Fat Boost Metabolism» — «Избавься от жира, разгони метаболизм», 2008

Это чистая кардиотренировка, состоящая из серии упражнений, направленных на стимуляцию сердечно-сосудистой системы и способствующая снижению веса. Считается самой знаменитой тренировкой у Джиллиан, включающей только аэробные упражнения.

Общая продолжительность программы — 50 минут, она состоит из следующих частей:

  • 5 мин — разминка, разогрев мышц перед началом занятий.
  • 40 мин — основная тренировка: разбита на семь кругов, состоящих из 6-минутных упражнений, каждое из которых ускоряет метаболизм, быстро сжигая жир и снижая нежелательный вес.

В первый круг включены элементы кикбоксинга: бокс в полуприседе, приседания и удары ногой вбок, комбинация из удара вперёд и бокового удара. Затем небольшая передышка и повтор всего круга сначала.

Второй круг состоит из 5 видов прыжков. Это прыжки из упора лёжа с нагрузкой на руки и плечи; невысокие частые прыжки, задействующие бедра; прыжки с разворотом на 180 градусов; высокие выпрыгивания вверх; прыжки с поднятием колен, с одновременным разведением рук—ног и хлопками руками.

Начало третьего круга даёт передохнуть, предлагая вариации бега на месте. Эти упражнения взяты из других комплексов Джиллиан — сначала нужно достать пятками до ягодиц, затем высоко поднимать колени, затем выполнить жиросжигающие прыжки jumping jacks и подтягивание ноги к локтю.

Фото 3. Техника прыжков Jumping Jacks. Слева показано исходное положение, справа - выполнение самого упражнения.

Четвёртый круг — середина тренировки. Здесь и «альпинист», и «супермен», и упражнения для пресса — подтягивание колена к противоположному плечу в позе для отжиманий.

Пятый круг — возвращение к кикбоксингу, быстро повышающему пульс. Нужно будет делать круги и махи ногами, боксирование вверх, удары ногой назад.

Шестой круг — предпоследний, включающий выпрыгивания вверх из полуприседа, прыжки на четвереньках («бегущий человек»), прыжки — «ножницы» и усовершенствованный «конькобежец», который Джиллиан предлагает усложнить, наклоняясь и дотрагиваясь рукой до пола.

Последний седьмой круг. Джиллиан подбадривает, говоря о том, что скоро все закончится. Нужно выполнить ещё несколько прыжков, махов ногами и, наконец, перейти к разминке:

  • 5 мин — окончание тренировки: снижение сердечного ритма и постепенное завершение упражнений.

«Killer Buns and Thighs» — «Убийца жира на бёдрах и ягодицах», 2011

Комплекс направлен на проработку мышц нижней части тела, включает в себя силовые и кардионагрузки.

Внимание! Приступать к этим занятиям советуется с подготовкой среднего или высокого уровня.

Программа состоит из 3 уровней длительностью по 40 минут. В одном уровне 4 круга по 8—10 упражнений с двумя повторами каждого на круг.

1 уровень. В тренировке присутствуют и прыжки, и приседания на одной ноге, и стул в качестве степ-платформы, плиометрика в виде «танцующего краба», «прыгающей звезды», баланс и другие упражнения.

2 уровень. Здесь также продолжается сочетание силовых упражнений с прыжками, наклонами, но эти упражнения усовершенствованы и уже сложнее, чем на первом уровне.

3 уровень. Кардиоупражнений здесь больше, чем в первом и втором уровнях. Различные прыжки в положении лёжа, прыжки с разведением и сведением ног в приседе, махи ног в сторону стоя на четвереньках.

Присутствует упражнение, позволяющее дать небольшую передышку — стоя на коленях нужно выполнять наклоны назад.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором демонстрируется программа кардиотренировок от Джиллиан Майклс, нацеленная на похудение.

Насколько эффективно кардио от Джиллиан?

Все кардиотренировки как входящие в состав комплексов, так и идущие отдельно, приносят довольно ощутимые результаты. Основные изменения, которые от них стоит ожидать — приведение тела в тонус, потеря лишних килограммов и ускорение обмена веществ.

Сначала тренировки могут казаться сложными, но с каждым разом будут даваться все легче.

При соблюдении установленного режима занятий через 10—14 дней появятся первые перемены, которые будут мотивировать ещё больше.

Для наблюдения за результативностью можно фотографировать свои достижения примерно каждые 2 недели.

А также не стоит забывать о корректировке рациона, он играет одну из ведущих ролей при совершенствовании фигуры. Джиллиан тоже делает на это упор, предлагая обратить внимание на свои сбалансированные диеты. Совместно с правильным питанием тренировки обязательно дадут отличные результаты!

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Джиллиан Майклс – «Революция тела».

http://www.fitnessera.ru/revolyuciya-tela.html#more-231


«Революция тела» («Body Revolution»)

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:

1) разгон метаболизма, сжигание жира;

2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;

3) закрепление результата и шлифовка новых форм.

Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».

Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:

Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Среда: кардио

Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;

Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;

Суббота: кардио

Воскресенье: отдых.

Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив свое тело до неузнаваемости.

Для занятий потребуются коврик, гантели и эспандер.

Результативных тренировок!

Вот расписание программы «Революция тела», по которому вы можете ориентироваться, по каким же видео заниматься:

1 — 4 недели

ФАЗА 1

День неделиНеделя 1Неделя 2Неделя 3Неделя 4
ПнТренировка 1Тренировка 1Тренировка 3Тренировка 3
ВтТренировка 2Тренировка 2Тренировка 4Тренировка 4
СрКардио 1Кардио 1Кардио 1Кардио 1
ЧтТренировка 1Тренировка 1Тренировка 3Тренировка 3
ПтТренировка 2Тренировка 2Тренировка 4Тренировка 4
СбКардио 1Кардио 1Кардио 1Кардио 1
ВсОтдыхОтдыхОтдыхОтдых

5 — 8 недели

ФАЗА 2

День неделиНеделя 5Неделя 6Неделя 7Неделя 8
ПнТренировка 5Тренировка 5Тренировка 7Тренировка 7
ВтТренировка 6Тренировка 6Тренировка 8Тренировка 8
СрКардио 2Кардио 2Кардио 2Кардио 2
ЧтТренировка 5Тренировка 5Тренировка 7Тренировка 7
ПтТренировка 6Тренировка 6Тренировка 8Тренировка 8
СбКардио 2Кардио 2Кардио 2Кардио 2
ВсОтдыхОтдыхОтдыхОтдых

9 — 13 недели

ФАЗА 3

День неделиНеделя 9Неделя 10Неделя 11Недели 12-13
ПнТренировка 9Тренировка 9Тренировка 11Тренировка 11
ВтТренировка 10Тренировка 10Тренировка 12Тренировка 12
СрКардио 3Кардио 3Кардио 3Кардио 3
ЧтТренировка 9Тренировка 9Тренировка 11Тренировка 11
ПтТренировка 10Тренировка 10Тренировка 12Тренировка 12
СбКардио 3Кардио 3Кардио 3Кардио 3
ВсОтдыхОтдыхОтдыхОтдых

Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском 2 уровень

похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском 2 уровень

Здесь Вы можете посмотреть видео онлайн и скачать бесплатно Джиллиан Майклс Стройная Фигура За 30 Дней 2 Уровень которое загрузил Фитнес Чупс размером ~ MB и длительностью 22 мин и 52 сек.  16K. Я Это Сделала Похудеть За 30 Дней. K. Отзыв На Дневку Джиллиан Майклс (Все 3 Уровня).

12 Джиллиан Майклс Революция Тела Фаза 2 На Русском Jillian Michaels. 18K. Джилиан Майклс Jillian Michaels 1 Уровень Начало День 7-Ой. Занятия Дома. Джиллиан Майклс “Стройное тело за 30 дней” – 2 уровень. Если вы свято решили привести свое тело в форму и заняться спортом, не тратясь при этом на дорогостоящие абонементы в тренажерные залы и персональных инструкторов, то Джиллиан Майклс — как раз то что доктор прописал.  Джиллиан Майклс – фитнес-тренер с мировым именем, человек из тех, о которых обычно говорят, что они сделали себя сами.  Как похудеть за 30 дней?

Программа предназначена для начального уровня, однако подойдет и новичкам, и продолжающим. Запускать процесс похудения тренер рекомендует именно с этой программы, суть которой заключается в минутных тренировках на ежедневной основе. Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклс! Это просто, тем более, что вести к идеальному весу вас будет один из лучших американских телетренеров.

Глядя на тело этой девушки можно быть уверенной, что потраченные усилия не пропадут даром.  Предложенная система тренировки разбита на три уровня от простого к сложному.

Эта методика позволит вам не только избавиться от лишних килограммов, но и приобрести соблазнительные формы — благодаря упражнениям отлично прорабатывается мышечная система. Для занятий вам потребуются гантели, коврик и усердие. Смотрите видео «Похудей за 30 дней» от Джиллиан Майклс, повторяйте за тренером и стройная фигура вам обеспечена. Основной особенностью второй ступени тренировок по программе «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс является добавление интенсивных упражнений из арсенала аэробики, наряду с уже знакомыми кардио-циклами из первого уровня тренировок.

Такой подход позволяет подготовить вас к переходу на финальный третий уровень, развить выносливость и запустить важные процессы в организме.

Приступайте ко второму уровню тренировок по методике достижения стройной фигуры за 30 дней и результаты не заставят себя долго ждать! Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 2-го уровня. Продолжение комплекс. Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке.

Рекомендуем видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”, уровень №1: Видео. Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира.

Однако ко всему надо подходить разумно, и даже снижать суточное количество калорий следует осторожно.

Что делать? Видео. Картинки. Карты и маршруты. Почитать журнал потребителя. NoFolloW за нами в Twitter! Каталог /.

Видео /. худеем за Юрий Петров. худеем за 30 дней с джилиан майклс видео 2 уровень русская озвучка. Похожие видео. © — «Каталог сайтов NoFolloW». В каталоге сайта. Права на все материалы, размещённые на этом сайте принадлежат их авторам. Хостинг Разместить рекламу. Джиллиан Майклс 2 уровень видео на русском. Упражнения на пресс живот и бока для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет. Джиллиан Майклс 3 уровень видео на русском. Упражнения на ноги ягодицы бедра для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет.

фигура 90 60 90 девушки женщины в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет.  Комплекс упражнений Джиллиан Майклс фигура за 30 дней программа тренировок. Многие выполняя её комплексы упражнения в домашних условиях забывают, что у них есть травмы и делают себе только хуже, поэтому прежде чем начинать заниматься дома самостоятельно всегда проконсультируйтесь с вашим спортивным врачом или тренером в зале он всегда вам поможет и даст нужный совет!.

«Похудей за 30 дней» - это курс рассчитан на 30 дней, разделен он на четыре недели. Для того, чтобы достичь наилучших результатов нужно заниматься шесть раз в неделю с одним выходным днём.

С каждой новой неделей нагрузки увеличиваются. За основу взяли фирменную интервальную систему Джиллиан "": силовые нагрузки - 3 минуты, кардио - 2 минуты, пресс - 1 минута.

Здесь также присутствует интенсивная нагрузка, которой уделяется особое внимание. Всё, что от вас требуется - это месяц соблюдать диету и программу тренировок. И тогда вы сможете получить сумасшедшие результаты. Вам потребу.

Похожее:

  • Как похудеть подростку 15 лет мальчику в домашних условиях видео
  • Сода помогает похудеть
  • Похудеть под пищевой пленкой
  • Книга лёгкий способ похудеть аллен карр читать
  • Если есть одни огурцы и помидоры можно похудеть
  • Как похудеть за три месяца на 10
  • Помогает ли вечерний бег похудеть
  • Похудеть за 12 дней на 10 кг диета
  • Журнал

    Body Revolution - Балансировка сегодня

    27 марта 2012 года я начал программу Jillian Michaels Body Revolution! Поскольку до свадьбы осталось чуть больше 90 дней, выполнение 90-дневной программы казалось идеальным вариантом для этого времени в моей жизни! Надеюсь, вы последуете за мной в этом 90-дневном путешествии и в моем журнале Body Revolution.

    неделя 1

    День 1 - 27 марта 2012 г.

    Мой день начался с тренировки 1. Тренировка была сосредоточена на плечах, трицепсах, бицепсах, груди, прессе и квадрицепсе, что мне очень понравилось! В начале тренировки я не знал, что нам нужны гантели, поэтому был рад, что у меня есть 8-фунтовые гантели.30 минут пролетели незаметно, и после этого я почувствовал себя фантастически. На этой неделе я не соблюдаю план питания Джиллиан, поэтому просто посчитал калории в My Fitness Pal. Помимо ужина с Нилом, я неплохо поел в первый день.

    День 2 - 28 марта 2012 г.

    Примерное начало дня. Я проспал, пропустив утренний урок спиннинга. Чтобы наверстать упущенное, после работы я сделал и тренировку 2, и кардио 1. Во второй тренировке основное внимание уделяется спине, бицепсам, подколенным сухожилиям, ягодицам и прессу. 30 минут были разделены на 4 цикла, которые включали статические выпады, удары ногами и «доброе утро».Тренировка 2 также включает использование тросов, что исключает тренировку 1. Cardio 1 надрал мне задницу! 30 минут разделены на 3 цикла, каждая из которых содержит 10 упражнений по одной минуте. Бегущий человек и самоубийства были для меня самыми тяжелыми, и со временем это станет легче.

    День 3 - 29 марта 2012 г.

    Я люблю спин. Могу я сначала сказать это? Я начал день 3 с урока спина ранним утром. Хотя программа Body Revolution не требует дополнительных тренировок, я решил продолжить свои любимые тренировки.Вращение - фантастическая тренировка для меня, и я не хочу отказываться от нее. Я ел в течение 3-го дня очень хорошо! Я потребила 1426 калорий, что немного превышает рекомендацию Джиллиан в 1200 калорий. После работы я был очень голоден, поэтому сразу же сделал тренировку Body Revolution Cardio 1, пока готовился ужин. Кардио 1 - это фантастика. Мне все еще трудно с бегуном, не потому, что это сложный ход, а в большей степени из-за его места в трассе. Я просто какаю к ​​тому времени, когда он катится.На 3-й день мне было намного легче покончить жизнь самоубийством, чем на 2-й. К концу 3-го дня я чувствовал себя прекрасно и не сильно болел. Мои ноги были немного тугими, но я решил, что это от вращения, а не от Body Revolution.

    День 4 - 30 марта 2012 г.

    В пятницу утром Я приступил к работе как можно скорее, чтобы успеть кое-что сделать до начала дня. Мой план состоял в том, чтобы тренироваться за обедом и выполнять тренировку 1, как только я вернусь домой… ничего не вышло. Я работал во время обеда, съел тарелку хлопьев, как только вернулся домой, а затем заснул на диване.ХРОМОЙ.

    День 5 - 31 марта 2012 г.

    Есть причина, по которой вы не пропускаете тренировку. Поскольку я пропустил тренировку 1 в 4-й день, я восполнил ее в 5-й день. Я выполнил и тренировку 1, и тренировку 2 утром, прежде чем мой день начался. Мое тело немного болит, но я все еще чувствую себя хорошо через пять дней. Далее, составление диеты на 2-ю неделю.

    6 день - 1 апреля 2012 г.

    Я действительно начинаю жаждать тренировок! Я просто немного одержим кардио-тренировкой 1, если честно.Я начал шестой день волонтерством в Cherry Blossom Ten Miler, который включал перетаскивание большого количества кувшинов с водой, перемещение столов и раздачу большого количества воды. Это был взрыв. Поздно днем ​​я сделал кардио-упражнение 1 и завершил 1-ю неделю программы Body Revolution !! Я был очень горд собой и не останавливался ни разу за всю тренировку. Возьми этого бегущего человека! Хотя я мог бы остановиться там, мы с Нилом пошли на 30-минутную прогулку перед ужином, так как погода стояла прекрасная. Мудрая еда - да, это было нормально.У меня было 1461 калорий в день, включая обильный завтрак в Mancini’s. На 2 неделе мы идем!

    День 7 - 2 апреля 2012 г.

    День начался с 45-минутного сеанса вращения, за которым последовала тренировка Body Revolution 1. На седьмой день мой животик немного не в порядке, поэтому в итоге я просто ела хлопья на ужин. Мое количество калорий было 1512 в день при сжигании калорий 957 калорий.

    ________________________________________________________________________

    2 неделя

    День 8 - 3 апреля 2012 г.

    День 8 Body Revolution был отличным.Я чувствую себя побитым рекордом, но эти последние 2 недели были замечательными. Я чувствую, как мое тело меняется и, надеюсь, теряет жир. В 8-й день я выполнил тренировку 2 (как было назначено) и добавил в кардио 1 для хорошей меры. С понедельника у меня все еще не спалось в животе, поэтому я просто пила воду по утрам. На обед я приготовил салат из рукколы с козьим сыром и остатками лосося, а на ужин полировал рукколу салатом из креветок и красного болгарского перца. Это был чудесный день!

    День 9 - 4 апреля 2012 г.

    Мальчиком мальчиком был я вялый на 9 день.Честно говоря, это был мой самый тяжелый день. У меня просто не было достаточно энергии или мотивации. Мой первоначальный план состоял в том, чтобы сделать первое кардио утром, но в итоге я сделал это сразу после работы. Я хорошо потренировался, сильно вспотел, но не заставил себя так сильно, как в 8-й день. Я все еще горжусь собой, потому что мог просто пропустить тренировку. Вместо этого я подтолкнул себя, сжег калории и наслаждаюсь остатком вечера. Изюминкой моего дня стал букет фруктов от жениха! Люби его! Я закончил день, потребив 1544 калории и сжег 362 калории.

    День 10 - 5 апреля 2012 г.

    Итак, этот день был наполнен тренировками! День 10 начался с 45-минутного урока вращения и 15-минутного урока скульптуры. Затем за обедом я прогулялся по трассе минут 40. В завершение дня я выполнил тренировку 1, как только вернулся домой. На 10-й день я чувствовал себя неплохо!

    День 11 - 6 апреля 2012 г.

    К сожалению, я заболел на 11-й день. Я не тренировался перед работой, и в итоге ушел с работы рано.Я спал с 2 до 6, смотрел телевизор, а потом спал с 8 до 8 утра. Излишне говорить, что я был болен. Я планирую завершить тренировку 11-го дня в воскресенье.

    12 день -7 апреля 2012 г.

    На 12 день я все еще был болен, но встал и первым делом сделал кардио. Колени тоже доставляли мне много хлопот, особенно при самоубийствах, но тренировку я продержался. К 12 дню мне начинает надоедать тренировка 1, тренировка 2 и кардио 1. 30 минут кажутся мне намного дольше, чем обычно, но это может быть связано с тем, что я болею.

    13 день -8 апреля 2012 г.

    Я планировал на день сделать тренировку 2 (с пятницы) по макияжу, но до нее не дошло. Я шла, уходила, уходила от восхода к закату и не могла втиснуться в нее. Ой! Я официально пропустил тренировку. 3 неделя начинается завтра!

    14 день -9 апреля 2012 г.

    Ну, я все еще болею! Тем не менее, я выбил уроки спиннинга в 5:45 утра, а затем тренировку 3 перед ужином. У меня низкий уровень энергии, но было хорошо провести две хорошие тренировки.Тренировка 3 определенно на ступень сложнее, чем тренировки 1 и 2.

    ________________________________________________________________________

    3 неделя

    15 день -10 апреля 2012 г.

    Мне очень понравилась тренировка 4! Он был хорошо уравновешен и оставил меня болеть и покрывать кучу пота. У меня такое чувство, что 3 и 4 недели будут потрясающими!

    16 день -11 апреля 2012 г.

    Hump day - это кардио-день! Мне стало очень комфортно с кардио 1, и я стараюсь «поднять его на ступеньку выше».Бегущие мужчины все еще остаются для меня самыми сложными, но я делаю их без остановки, и это здорово.

    День 17 - 12 апреля 2012 г.

    Я пропустил третью тренировку в 17-й день, но утром пошел на спиннинг. Вращение включало 20 минут работы рук после 40 минутного занятия, поэтому я не чувствую, что пропустил слишком много, не выполняя третью тренировку вечером.

    18 день - 13 апреля 2012 г.

    Занятый, загруженный день, поэтому я перенес свой выходной на 18-й день вместо 20-го.Отпуск в пятницу стал повторяющейся темой, поэтому я могу просто сделать пятницу своим выходным днем ​​вместо воскресенья.

    День 19 - 14 апреля 2012 г.

    Поскольку я пропустил тренировку 17-го дня Body Revolution, а затем перешел на 18-й день, мне пришлось использовать 19-й день, чтобы наверстать упущенное! Я начал день с 45-минутного занятия высокоинтенсивным вращением, а затем завершил утро тренировкой Body Revolution 3. Через 19 дней я чувствую себя прекрасно и вижу, как мое тело тонизируется. Я не верю, что худею, но чувствую себя сильнее и сексуальнее.

    День 20 - 15 апреля 2012 г.

    С моим первым примеркой свадебного платья за день до того, как я отправился спать, я провела Body Revolution Workout 4. День 20 был напряженным, но я решил заняться тренировкой. Мне нравится тренировка 4, и мне будет грустно отказываться от нее. Мой любимый ход - Терри Пулл! Моя диета все еще меняется, но я буду стремиться есть меньше углеводов, когда перейду к третьей неделе.

    ________________________________________________________________________

    4 неделя

    21 день -16 апреля 2012 г.

    День начался с ДВУХ тренировок; 45-минутный класс вращения и тренировка Body Revolution 3.Мое стремление есть меньше углеводов идет хорошо. На завтрак у меня были спаржа, грибы, лук и яйцо, а на обед - суши из коричневого риса от Trader Joe’s. Моя цель - есть только один комплексный углевод в день и ограничить потребление обработанных продуктов. Сегодня у меня была первая примерка платья… и это было здорово.

    22 день -17 апреля 2012 г.

    Какой странный и напряженный день. Я ходил, уходил, уходил весь день, и к тому времени, когда я вернулся домой, мне просто не хотелось тренироваться. Я знал, что мне нужно, но я просто не довел до конца.

    23 день -18 апреля 2012

    Я восполнила пропущенную тренировку и почувствовала себя прекрасно! Тренировка 4, безусловно, моя любимая тренировка. Я чувствую себя сильнее и чувствую, что могу подняться на ступеньку выше, когда делаю различные движения.

    24 день - 19 апреля 2012 г.

    Я пришел к некоторым представлениям о своей диете и упорно работаю, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Я борюсь с тем, отслеживать ли калории каждый день или есть в зависимости от того, как себя чувствует мое тело. Я завершил тренировку 3 и после нее почувствовал себя прекрасно.Это был мой последний раз, когда я выполнял третью тренировку в этом цикле.

    День 25 - 20 апреля 2012 г.

    Пятница - мой выходной большую часть недель, и эта неделя была такой же. Сегодня я сосредоточился на том, чтобы есть продукты CORE и достичь своей цели Nike Fuel.

    26 день - 21 апреля 2012 г.

    После хорошей чашки кофе я приступил к тренировке 4. Мне грустно прощаться с тренировкой 4, но я рад перейти к фазе 2 в понедельник.

    День 27 - 22 апреля 2012 г.

    Перед тем, как отправиться обратно в Вашингтон, округ Колумбия, я сделал кардио 1 (в последний раз делал кардио 1).Не могу поверить, что прошло уже 4 недели. Программа Body Revolution фантастическая, и я очень рад перейти к следующему этапу.

    ________________________________________________________________________

    5 неделя

    28 день -23 апреля 2012 г.

    Первый день Фазы 2 был фантастическим! Начал день с 45-минутного урока отжима, в течение дня ел здоровую и цельную пищу, а затем завершил день тренировкой 5. Тренировка 5 интенсивна, но подходит для пятой недели.Мое тело было к этому готово. Мне все еще трудно с крабовыми соусами… над чем я сейчас работаю. На этой тренировке вы выполняете крабовые отжимания с одной поднятой ногой вместо того, чтобы обе ноги стояли на земле, что немного сложнее. Зная Джиллиан, мы поднимем обе ноги в воздух, прежде чем узнаем об этом.

    29 день -24 апреля 2012

    Тренировка 6 означает бизнес, но она стала отличным продолжением тренировки 5. Я хорошо ем, уделяю основное внимание цельным продуктам и меньшему количеству обработанных продуктов.На завтрак у меня была овсянка, а на обед - макароны без пасты, а на ужин - курица-гриль. На десерт я наслаждался крошкой из клубничного ревеня, прекрасным предлетним угощением. Я очень взволнован перед завтрашним кардио-2.

    30 день -25 апреля 2012 г.

    ТРИДЦАТЬ ДНЕЙ !! УХУУ! 1/3 пройденного пути… хотя, должен сказать, я действительно не хочу, чтобы это закончилось. Я ЛЮБЛЮ эту программу. На 30-й день я впервые попал в кардио 2. Кардио 2 восхитительно! Вместо 1-минутных интервалов Джиллиан переключает их на 30-секундные.Я сильно потела и потом почувствовала себя измотанной, как раз то, что мне было нужно!

    31 день -26 апреля 2012 г.

    Утро четверга началось с 45-минутного урока отжима в Cycle Studio. Тренировка была очень интенсивной, и я сильно ударил по хвосту. Я не выполнял тренировку Body Revolution, но все же достиг своей цели Nike Fuel и фитнес-целей на день.

    32 день -27 апреля 2012 г.

    Я был так счастлив, что это была пятница! Я выспался, пошел на работу, дошел до "счастливого часа", а затем провел тренировку 5 Body Revolution, прежде чем отправиться к Нилу.Мое правое плечо доставляло мне небольшие неприятности, поэтому несколько движений тренировки 5 были трудными. Я протолкнулся, но был осторожен, чтобы больше не раздражать руку.

    33 день -28 апреля 2012 г.

    Итак, этот день был наполнен тренировками! День начался с 45-минутного урока спиннинга, за которым последовала тренировка Body Revolution 6 и часовой поход. К середине дня я был изрядно измотан, но было здорово получить столько тренировок.

    34 день -29 апреля 2012 г.

    Воскресенье было идти, идти, идти, идти, и я чувствовал себя прекрасно.Поскольку я не делал Cardio 2, я перенес его на следующую неделю. Это был первый день, когда я действительно пропустил тренировку. Мы с Нилом вздремнули, и день прошел для нас. Перенос тренировки на следующую неделю обеспечит мне кардио 2 дюйма.

    ________________________________________________________________________

    6 неделя

    День 35 -30 апреля 2012 г.

    Тренировка 5 - это фантастика! Как я уже говорил, тренировки со временем усложняются, но они подходят для вашего тела! Я был взволнован тем, что потерял еще фунт на прошлой неделе, и у меня есть мотивация двигаться вперед!

    36 день - 1 мая 2012 г.

    Тренировка 6 как я тебя люблю! Думаю, эта тренировка мне нравится больше, чем тренировка 5, но обе они действительно фантастические.Мне действительно приходится бросать вызов себе, когда я делаю движения, подобные статуе свободы. Равновесие - это столько же разума, сколько и тела.

    37 день -2 мая 2012 г.

    Cardio 2 - убийца! Часть меня любит, что интервалы составляют всего 30 секунд против минуты, но тренировка идет, вперед, вперед !! Я сильно потею во время этой тренировки, но мне это нравится!

    День 38 - 3 мая 2012 г.

    Тренировка 5 оставляет в моих руках ощущение ЖЕЛТОГО! Супер-сеты фантастические, но у меня болят руки и верхняя часть спины.У меня были небольшие проблемы с моим правым бицепсом и левой ловушкой, но я пытаюсь их преодолеть. Растяжка является ключевым моментом, чтобы не травмировать себя.

    День 39 - 4 мая 2012 г.

    Трудно поверить, что это мой последний день тренировки 6! Было здорово разобраться с этим. Мое любимое упражнение - подъем широчайшей с приседанием. Я чувствую себя такой сильной, когда это делаю, и это работает всем моим телом.

    День 40 - 5 мая 2012 г.

    О, кардио 2, как я тебя ненавижу. Я не знаю, что такое кардио 2, но это меня надерет.Кардио 1 было трудным, но мне оно очень понравилось. Я чувствовал, что сегодня я боролся с кардио 2, но у меня все еще была отличная тренировка. После этого я пошел примерно на часовую прогулку, которая помогла расслабить мои мышцы.

    День 41 - 6 мая 2012 г.

    Помимо переезда коробок в квартиру и обратно, 41-й день был моим выходным. Тем не менее, у меня все еще есть запас Nike Fuel, и я с удовольствием вывозил вещи из квартиры в поту.

    ________________________________________________________________________

    7 неделя

    42 день -7 мая 2012 г.

    Я первым делом пошел спиннинг, а потом закончил тренировку 7.Тренировка 7 определенно более интенсивная, чем другие тренировки. Я не потел так сильно, как на тренировках 5 и 6, но движения стали намного более интенсивными.

    43 день -8 мая 2012 г.

    Мне понравилась тренировка 8. Есть 4 схемы, как и другие тренировки, но тренировка пролетает незаметно! Мне понравился второй круг, и я с нетерпением жду возможности сделать это снова в пятницу.

    День 44 - 9 мая 2012 г.

    Наверное, это была моя самая тяжелая неделя.Мое тело устало, мой мозг устал, и я действительно очень занят, учитывая, что я закончил аспирантуру. Сегодня я не делал кардио 2, но весь день отдыха получил удовольствие.

    45 день -10 мая 2012 г.

    Как уже наступил день 45? Тренировка 7 сложна, особенно после прививки от столбняка в левую руку. Парень, эти отжимания были интенсивными. Я не очень хорошо ел на этой неделе, потому что мне нужно было посетить множество мероприятий. Сегодня вечером я пошел на этикетный ужин и съел стейк и вкусный десерт, не самое здоровое из блюд.

    46 день -11 мая 2012 г.

    Ура! Я люблю тренировку 8 !! Я рада, что сегодня пятница, и была рада закончить тренировку 8.

    47 день - 12 мая 2012 г.

    Мы с Нилом находимся в режиме движения. Сегодня я не делал свою тренировку Body Revolution, но я переставил много мебели и прервал трехчасовую тренировку во время хоккейного матча CAPS! Вы должны проверить эту тренировку!

    День 48 - 13 мая 2012 г.

    Еще один день переезда.Возможно, это был выходной день в календаре Body Revolution, но сегодня я потренировался! С нетерпением ждем возвращения на круги своя на следующей неделе!

    ________________________________________________________________________

    8 неделя

    День 49 - 14 мая 2012 г.

    Рулон с пробойниками. Вы можете все спланировать, но иногда ваш день просто идет в другом направлении! Если вы проспите или пропустите утреннюю тренировку, это не значит, что вы не можете приспособиться! Сегодня я тренировался за обедом в спортзале.Я использовал Cybex 30 минут и гребной тренажер 5 минут. После работы я выбрала тренировку Body Revolution 7 и Tone It Up Beach Babes Bikini Abs. К концу дня я был изрядно вытерт, но было здорово провести все эти тренировки.

    День 50 - 15 мая 2012 г.

    Иногда тренировки - это как раз то, что нужно, чтобы изменить ситуацию. Даже когда вы болеете или находитесь в плохом состоянии, иногда тренировка - это именно то, что вам нужно. Сегодня вечером я сделал тренировку Body Revolution 8 и тренировку Tone It Up Beach Booty.

    День 51 -16 мая 2012 г.

    После медицинской процедуры нельзя было вспотеть. Тем не менее, в тот вечер я брал уроки танцев, что было отличным способом развлечься даже в тяжелый день.

    День 52 -17 мая 2012 г.

    Фанк, фанк, фанк. Это все, что я могу сказать. Даже имея план тренироваться сразу после работы, я был просто в полном упадке и не смог тренироваться. День не был для меня потерей, так как я тренировался за обедом, но я был очень расстроен, что не получил мои вечерние тренировки в.Мне действительно нужно все изменить. Последние две недели были тяжелыми.

    53 день -18 мая 2012 г.

    Перемещение Хиатуса. Вечер упаковывал коробки, переставлял мебель и сильно потел.

    54 день -19 мая 2012 г.

    Перемещение Hiatus, день 2. Сегодня я прошел 9,08 мили, сожег 2580 калорий, согласно моему Nike Fuel, и сделал 22 125 шагов.

    55 день -20 мая 2012

    Переезд Hiatus день 3. Я прошел 7.66 миль сегодня, сожжено 2275 калорий, согласно моему Nike Fuel, и сделано 18 674 шага.

    ________________________________________________________________________

    Перемещение Hiatus

    56 день - 21 мая 2012 г.

    Переезд Хиатуса, день 4. Обустройство моей кухни, перемещение дополнительных ящиков, порядок в наших шкафах и т. Д. Хорошая тренировка, но я готов, чтобы Джиллиан снова надрала мне хвост!

    День 57 -22 мая 2012 г.

    Переезд на Хиатус 5 день.

    День 58 -23 мая 2012 г.

    Переезд на Хиатус, день 6.

    День 59 -24 мая 2012 г.

    Путешествие в Техас. Hiatus, день 7.

    День 60 -25 мая 2012 г.

    В Техасе. Hiatus, день 8.

    61 день -26 мая 2012 г.

    Свадебный душ в Техасе. Hiatus день 9.

    62 день -27 мая 2012 г.

    В Техасе. Хиатус, день 10.

    ________________________________________________________________________

    , неделя 8 - дубль

    День 63 -28 мая 2012 г.

    Вернулся из Техаса.Хиатус, день 11.

    День 64 -29 мая 2012 г.

    Мальчик, как хорошо вернуться! Хотя я был на Body Revolution Hiatus в течение последних 11 дней, это не был перерыв для отдыха. Я похудел на 0,8 фунта и переехал из двух квартир в одну. Это были безумные две недели, но сейчас хорошо быть на другой стороне движения. Я решил повторить 8-ю неделю, поэтому сегодня я провел тренировку 7. Это была фантастическая тренировка, и я очень рад двигаться дальше с программой Body Revolution! Осталось всего 5 недель.

    День 65 -30 мая 2012 г.

    Тренировка 8 сегодня была отличной. Мои запястья немного болят, но это то, что я получаю от перерыва.

    День 66 - 31 мая 2012 г.

    После работы бегать кто нибудь? Для меня это была приятная смена темпа.

    День 67 - 1 июня 2012 г.

    День 68 - 2 июня 2012 г.

    День 69 - 3 июня 2012 г.

    Ранние утренние пробежки - отличный способ начать день. Я проехал 2 мили и чувствовал себя фантастически!

    ________________________________________________________________________

    9 неделя

    День 70 - 4 июня 2012 г.

    Workout 9 - это псико! Это было невероятно сложно и сложно понять, но я надеюсь, что в следующий раз я почувствую себя лучше.

    День 71 - 5 июня 2012 г.

    Wowzers, тренировка 10 - это хорошо! Не мой фаворит, но он буквально ударил меня по ягодицам!

    День 72 - 6 июня 2012 г.

    Кому нужен тренажерный зал или DVD, если можно пройти 3 мили и получить отличную тренировку?

    День 73 -7 июня 2012 г.

    Сегодня я воспользовался бесплатным классом йоги во время обеденного перерыва. Это была фантастическая тренировка и отличное изменение темпа

    День 74 - 8 июня 2012 г.

    День 75 - 9 июня 2012 г.

    30 минут на эллиптическом тренажере и 20 минут на беговой дорожке.Хорошая тренировка, но не сложная. Завтра собираюсь сразиться с Body Revolution.

    Джиллиан Майклз Body Revolution Workout 2 | автор: Tooth Truth Рупа Викеш | In Fitness And In Health

    Это парень без рубашки Кента, а справа, конечно же, сама Джиллиан.

    Вот женщина в сером, полностью разорванная, у которой было трое детей. Это сигнал для Джиллиан сказать «никаких оправданий».

    Джиллиан делает то же самое и на других тренировках, но с тремя младенцами? Этот член съемочной группы выглядит лучше, чем мама из фильмов о Терминаторе.

    Я почувствовал напряжение и напряжение в мышцах, над которыми я работал вчера. Однако сегодняшняя тренировка не напрягла ни одну из этих мышц, и это было действительно потрясающе.

    Джиллиан выбирает Натали во время приседа и апперкота. Она делает вид, что Натали пыталась ее ударить, а затем заставляет всех бросаться в воздух, говоря, что потеряла часы. Натали выше Джиллиан, так что это просто шутка.

    Эта программа имеет очень определенную структуру с разными тренировками в разные дни недели.Даже если в некоторые дни мне будет тяжелее или легче, я просто останусь с этим и наслаждаюсь глубоким сном, который сопровождает постоянные тренировки.

    Также мне нравятся сыворотка, таблетки кальция, таблетки витамина С и поливитамины, которые я всегда принимаю после тренировки. Я начал это еще в 2012 году, и почему-то только после тренировки я откручиваю эти крышки.

    Я прочитал книгу Руджуты Дивекара о диетах и ​​тренировках, в которой мне говорилось, что нутрицевтики работают только в том случае, если вы принимаете их после тренировки, иначе они просто деаминируются и превращаются в углеводы, а не в белки.Так что я просто слежу за этим.

    Обычно я не следую плану. Я просто прыгаю по любой программе в любой день недели и стараюсь изо всех сил. Иногда это YouTube, а иногда - в спортзале, но, может быть, просто, может быть, Джиллиан что-то здесь замечает.

    Передние мышцы тела в другой день, чем задние? Выпады в другой день от приседаний? Я бы не знал, она тренер! Это она разработала программу.

    Завтра кардио день. Я просто ненавижу кардио-день, поэтому, если вы читаете вместе со мной, лучше надейтесь, что мой Wi-Fi и кондиционер исправны.Я уже вздрагиваю. Кардио день завтра.

    Автор: Джиллиан!

    Тренировки Фазы 2 Джиллиан Майклс Body Revolution (Часть 1) «Домашний Фитнес Компьютерщик

    Последние две недели я использовал тренировки Джиллиан Майклс Body Revolution Фазы 2 5, 6 и Кардио 2. Согласно расписанию Джиллиан, Мне следовало оставаться на тренировках фазы 1 в течение месяца, но я переключился рано, потому что я не новичок, когда дело доходит до домашних тренировок, и я хотел немного побольше испытать себя.Хорошо, это больше похоже на то!

    Сумо приседания и жим

    Тренировка 5: Разминка в йоге (Приветствие Солнцу), а затем пора проработать «грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы и немного пресса». Должен признать, разминка напомнила мне Тони Хортона, так как он впервые познакомил меня с йогой в P90X, и он использует эту разминку, в частности, для нескольких тренировок. После разминки схемы включают в себя множество фирменных «суперсетов» Джиллиан, которые прорабатывают одни и те же группы мышц два подхода подряд.Например, два интенсивных упражнения для рук! Вернулись плиометрические упражнения, как и в Фазе 1. Есть больше комбинированных движений, таких как жимы на трицепс в позе полумесяца (выпад вперед). В конце каждой схемы есть упражнение на пресс, но многие упражнения также включают скручивание или элемент, связанный с корпусом.

    Джиллиан и Натали воодушевляют нас

    Тренировка 6: Это стоит посмотреть, потому что Джиллиан и Натали общались в самом начале.Я предполагаю, что они говорили о том, чтобы побудить нас продолжать идти, даже когда становится все труднее, и Натали, похоже, это не убедило. Тем не менее, приятно видеть конец их чата и слышать, как говорит Натали. В любом случае, это тренировка на «спину, бицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и немного пресса». Я заметил, что Джиллиан использует здесь легкий, средний и тяжелый вес (очень специфично). Я даже потянул более тяжелые, чем обычно, веса для сгибаний на бицепс, где Джиллиан использовала эластичную ленту.Здесь есть знакомые движения из 30 Day Shred, такие как Супермен (теперь с легкими весами), и новые, такие как тяга гантелей в стойке аиста. «Аист» - это то, что Джиллиан называет моим заклятым врагом, позой воина йоги 3. Это похоже на одно из распространенных упражнений в P90X2, о котором я много раз упоминал в своих записях блога о P90X2.

    Привет, Лана, как дела?

    Кардио 2: Это похоже на Кардио 1, но некоторые упражнения более сложные, например, Берпи в конце каждого круга.Есть два набора прыжковых домкратов (один нормальный, один скрещивающий руки и ноги). Есть плиометрические движения, в том числе пли-хоп. Актеры представлены на разных этапах тренировки, например, Дэвид, Мими, Хейли и Лана (мой личный фаворит). Есть пара боксерских приемов, и я решил использовать для них свои легкие веса, хотя Джиллиан этого не предлагала. Интересно, появятся ли удары с отягощением (как в «30 Day Shred») в последующих тренировках?

    Сложность игры заметно увеличилась от фазы 1 к фазе 2, но это не большая разница.Всегда найдется кто-нибудь, кто продемонстрирует более сложную версию упражнения. Больше комбинационных ходов и больше «суперсетов». Иногда я выполнял запланированную тренировку, а затем выполнял Кардио 2, но в большинстве случаев я был счастлив выполнять запланированную тренировку самостоятельно.

    Я занимался этими тренировками в течение двух недель, как рекомендует расписание, поэтому перейду на тренировки 7 и 8. Думаю, этого было как раз достаточно времени, чтобы привыкнуть к тренировкам, и я почти устал от них. Что ж, Кардио 2 мне почему-то не надоест…

    Похожие сообщения


    Body Revolution Phase 1 Workouts
    Джиллиан Майклс vs Тони Хортон Сравнение
    Актерский профиль: Натали

    Джиллиан Майклс - Публичная библиотека Йорба Линда

    Джиллиан Майклс - Публичная библиотека Йорба Линда - OverDrive ×

    Вам могут быть доступны другие названия.Войдите, чтобы увидеть полную коллекцию.

    One Week Shred - это последний выпуск от фитнес-звезды №1 Джиллиан Майклс. Абсолютно новая комплексная программа включает утреннюю силовую тренировку, вечернюю кардио-тренировку и индивидуальный план питания, чтобы помочь сбросить до 7 фунтов. всего за одну неделю.


    Доступность может меняться в течение месяца в зависимости от бюджета библиотеки.Вы по-прежнему можете удерживать титул, и он будет автоматически заполнен, как только титул снова станет доступен.

    Формат OverDrive Read этой электронной книги имеет профессиональное повествование, которое воспроизводится, пока вы читаете в браузере. Узнайте больше здесь.

    Закрывать

    Вы достигли максимального количества наименований, которые в настоящее время можете рекомендовать для покупки.

    ОК

    Время сеанса истекло. Пожалуйста, войдите в систему еще раз, чтобы вы могли продолжать заимствовать заголовки и получать доступ к страницам «Ссуды», «Список желаний» и «Удержания».

    Если проблема не исчезла, выполните следующие действия, чтобы войти в систему.

    Добавьте библиотечную карточку в свою учетную запись, чтобы брать книги, размещать удержания и добавлять книги в свой список желаний.

    Есть карта? Добавьте его сейчас, чтобы начать заимствовать из коллекции.

    Библиотечную карточку, которую вы добавили ранее, нельзя использовать для выполнения этого действия.Пожалуйста, добавьте свою карту еще раз или добавьте другую карту. Если вы получили сообщение об ошибке, обратитесь за помощью в свою библиотеку.

    Джиллиан Майклс Body Revolution

    Описание продукта

    Джиллиан Майклс Body Revolution Workout Fitness - Демо-видео:

    Подробная информация о полных видео / тренировках:

    Тренировки в системе Jillian Michaels Body Revolution разделены на 3 все более сложных фазы, а именно:

    Этап 1 включает упражнения с малой ударной нагрузкой, которые помогут укрепить мышцы кора и развить выносливость.Благодаря повышенной скорости метаболизма вы можете рассчитывать на быстрое похудение на этом этапе. Фаза 1 включает:
    - Тренировка 1 >> [Нажмите, чтобы загрузить]
    - Тренировка 2
    - Тренировка 3
    - Тренировка 4
    - Кардио 1

    Фаза 2 переходит к более динамичным и сложным движениям с дополнительным сопротивлением. На этом этапе вы быстро избавитесь от жира и укрепите свои мышцы. Фаза 2 включает:
    - Тренировка 5
    - Тренировка 6
    - Тренировка 7
    - Тренировка 8
    - Кардио 2

    Фаза 3 Джиллиан Майклс 90 Day Body Revolution фокусируется на высокоэнергетических круговых тренировках.На этом этапе ваше тело будет еще больше формироваться и формироваться, непосредственно воздействуя на все оставшиеся проблемные места, требующие дополнительной помощи. Фаза 3 включает:
    - Тренировка 9
    - Тренировка 10
    - Тренировка 11
    - Тренировка 12
    - Кардио 3
    +
    Календарь Body Revolution [Щелкните, чтобы просмотреть / скачать]
    7-дневный стимул для вашего метаболизма [ Нажмите, чтобы просмотреть / скачать]
    Фитнес-гид
    План приема пищи для сжигания жира

    Поздравляю с началом работы…
    Первое видео бесплатно: Тренировка 1 >> [Нажмите, чтобы загрузить]


    Примечание. Цены указаны в долларах США (USD).
    Все продукты являются виртуальными (цифровыми) продуктами, которые можно загрузить по ссылкам на определенных сайтах.
    Никакие физические продукты или DVD не должны быть отправлены.
    Сразу после покупки вам будут отправлены ссылки по электронной почте, с которых вы сможете загрузить видео.

    Все продажи окончательны, возврат средств не производится. Таким образом, видео не следует неправильно понимать как физические продукты. ОБЗОР

    : Jillian Michaels BODYSHRED - дисфункциональный попугай

    Джиллиан Майклс, кажется, максимально использует свой растущий успех и приносит ей пользу.Даже видел ее на обложке журнала Shape при покупке зажимов для сосков со скидкой. Bodyshred , возможно, является наиболее хорошо продуманной и продаваемой из ее серии тренировок, что означает, что снова Dysfunctional Parrot пробивает стену, как закоксованный человек Kool Aid, чтобы поразить «play» для еще одного обзора.

    Ах даАААААРРРГХХХХХ !!!!

    Что вы получаете:

    Календарь, кулинарный гид, план питания и 10 DVD-дисков.

    Содержание сделано профессионально, но соглашение об именах страдает от того же недостатка, что и у меня с P90X3 … это не имеет смысла. Такие имена, как Amplify, Apex или Ignite , ничего не говорят о том, какими будут ваши следующие полчаса. Если планируется кардио-тренировка, скажи мне прямо. Извините. Теперь мне будет хорошо.

    Все тренировки по 30 минут .

    Запуск (1-2 недели)

    Для тренировки начального уровня это касается ядра с крайними предубеждениями.Кардио, ноги, пресс, грудь, трицепсы и плечи. Есть некоторое использование веса, но ничего, что превышает 8-10 фунтов. То, что вы видите здесь, представляет собой довольно точную картину того, как обстоят дела со всеми тренировками Bodyshred - тяжелый фокус core .

    Повышение (1-2 недели)

    Кардио / кора, пресс, спина и бицепсы. Это похоже на кардио упражнения Launch , просто переключение мышечной работы на разные части. Точно так же и небольшой вес.Я бы порекомендовал держать под рукой более тяжелые для завитков, чтобы не получилось слишком легко.

    Пора поговорить о наборе. Он красивый и минималистичный, без отвлекающих факторов, хотя и немного темный.

    Я уверен, что набор смотрелся бы еще лучше, если бы кто-нибудь мог включить взорванный свет.

    Fire Up (1-2 недели)

    Идея состоит в том, чтобы облегчить программу с помощью общей тренировки кардио , поэтому Джиллиан любезно проинформирует нас, чтобы на этот раз не торопились.Наверное, легче сказать, чем сделать, если ты хочешь не отставать от актерского состава.

    Как хороший способ смешать вещи, один из актеров берет на себя заминку. Ее более спокойный характер приветствуется, поскольку естественное состояние Джиллиан говорит так, будто она допила пакет зерен эспрессо.

    Amplify (3-4 недели)

    Возвращаемся, чтобы добавить сопротивления. Каждая схема сопротивления отжиманий и жимов завершается кардио-перерывом с некоторой работой на пресс.

    Если честно, это немного случайно.Вы начинаете с жима плечами, но почти сразу же снова возвращаетесь к приседаниям, прыжкам и отжиманиям. В этот момент веса совсем не используют свой потенциал и просто лежат. Не поймите меня неправильно, это все еще чертовски сложно. Особенно это касается перекрестных отжиманий. Чертовски невозможно.

    Один ... стук.

    Escalate (недели 3-4)

    Как и Amplify, только на этот раз фокус смещается с плеч / груди на спину / бицепсы.Кардио / пресс смешаны между собой.

    Не хочу слишком сильно зацикливаться на гипсе, но мускулистые парни поднимают тяжести, которые мог бы сгибать мой малыш. Так что, если вы мужчина и в приличной форме, даже не думайте о том, чтобы набрать 5 фунтов для сгибания бицепса. Поднимитесь и возьмите около 20+ фунтов.

    Я хотел бы воспользоваться на этот раз, чтобы прокомментировать music , но не могу. Почему? Потому что Джиллиан не перестает говорить. Когда-либо. Ни на секунду. Как будто моя жена хочет начать говорить со мной о моем «стиле воспитания».

    Это все развлечения и игры, пока вы не ошибетесь. Я прав, ребята?

    Завоевание (5-6 недели)

    Предполагается, что это грудь / плечи / трицепсы. Как всегда, в него входят квадрицепсы и пресс.

    На самом деле, он может хорошо справиться с грудью, имея отжимания и разгибания. Честно говоря, плечи и трицепсы практически игнорируются.Это лучше всего можно описать как основную тренировку , в которой используются меньшие веса, чтобы помочь лучше справиться. Но никакие мышцы, кроме пресса, не изолированы по-настоящему.

    Ignite (5-8 недели)

    Также известен как Cardio 2 . Много прыжков, прыжков в высоту, бега и скачек. Сами по себе ходы не являются слишком сложными. Для тех, кто знаком с Asylum , это как облегченная версия, поскольку, хотя это действительно кардио, она, вероятно, больше соответствует плиометике средней интенсивности.

    Восстановление передается одному из участников, что является долгожданным перерывом.

    Подождите ... вы имеете в виду, что актеры тоже могут говорить?

    Триумф (5-6 недели)

    Очень интенсивный штурм ядра. Приседания, позы равновесия, плио и пресс.

    Будьте очень осторожны, выполняя некоторые из этих движений, затрагивающих нижнюю часть спины.Пресс-карабин имеет чрезвычайно высокий потенциал полностью свернуть вам спину. Когда дело доходит до движений поясницы, моментальные движения никогда не подходят для тренировки с домашним видео. Таким вещам нужен тренер.

    Зенит (7-8 недели)

    Мячи к стенке детки. 30-секундные интервалы. Это тренировка «кухонная раковина» с сопротивлением и сердцевиной, в которой все зависит от вас.

    Apex (7-8 недели)

    Джиллиан обещает небольшой кусочек ада.Хороший.

    Есть масса движений с отягощениями. Не тяжело, но достаточно, чтобы вскоре почувствовать себя убийцей. Эта тренировка значительно повысит подвижность. Я бы сказал, что этот прекрасно оправдывает свое название.

    ЗАКЛЮЧЕНИЕ

    Не заблуждайтесь, с точки зрения физической сложности Bodyshred надерет вам задницу. Хотя ему не хватает некоторых наворотов, присущих другим тренировкам, у него также есть несколько довольно ярких собственных идей, таких как участие актеров в заминках.Это как-то заставляет все казаться более человечным.

    Bodyshred немного отличается разнообразием, почти так же, как оригинальный Insanity . Невозможно отличить одну программу от другой, поэтому не ожидайте чего-то вроде P90X , где большинство DVD посвящено определенным частям тела. Каждая тренировка в Bodyshred - это, по сути, программа для всего тела , по сути. И мальчик, он когда-нибудь преуспел в этом.

    Описать тренажер всегда сложно.Например, мне нравится Тони Хортон, но я с готовностью признаю, что многие телевизоры, без сомнения, тоже пострадали от летящего кирпича из-за него. Это вкус, и не существует единого мнения, которое могло бы удовлетворить всех.

    Как уже было сказано, Джиллиан может быть немного громкой. Она всегда - , я имею в виду всегда - орет на камеру или актеров, как будто она проглотила мегафон. Она тренер и хочет быть интенсивной, так что я понял. Но господи, перестаньте уже срывать с меня полоску.

    У Джиллиан также есть хорошие люди в маркетинге.Может немного тоже хорошо. Домашняя страница Bodyshred в значительной степени подразумевает невероятное геркулесовское телосложение всего за 60 дней в сочетании с акробатическими навыками, о которых не может быть и речи даже для амазонских супергероев.

    Нет никаких шансов, что это произойдет.

    Здесь нет никакого секретного рецепта, который позволит достичь таких потрясающих результатов, которых не может добиться другая программа.Практически все программы тренировок приукрашивают свои требования, и Bodyshred ничем не отличается. Держите свои ожидания реалистичными, и все будет в порядке.

    В заключение, если вам нравится кардио для всего тела с унисекс-апелляцией, то дайте Bodyshred дополнительное обследование. Это надежная программа по хорошей цене. 4 пера из 5.

    Сколько калорий сжигается при использовании 30-дневного измельчения Джиллиан Майклс, уровень 2?

    План тренировки Джиллиан Майклс - это форма высокоинтенсивной круговой тренировки.

    Кредит изображения: Nastasic / E + / GettyImages

    Если вы ищете более интенсивную тренировку или боретесь с плато потери веса, подумайте о том, чтобы попробовать 30 Day Shred Джиллиан Майклс. Сожженные калории при выполнении 30-дневного измельчения уровня 2 могут стоить затраченных усилий. Эта программа тренировок резко увеличит частоту сердечных сокращений и поможет вам стать стройнее.

    Подсказка

    30-дневная тренировка Джиллиан Майклс, уровень 2 - это форма высокоинтенсивной круговой тренировки. В зависимости от вашего веса вы можете сжечь от 160 до 236 калорий за 20 минут.

    Обзор 30-дневного шреда

    Джиллиан Майклс - один из самых популярных фитнес-экспертов во всем мире - и не зря. У нее сертификат Kettlebell Concepts, черный пояс и четыре сертификата персональных тренировок. За эти годы она превратила свою страсть к спорту и благополучию в успешный бизнес. В ее видеороликах с тренировками, в том числе 30-Day Shred, сочетаются кардио, силовые и функциональные упражнения, которые вы можете выполнять в любое время и в любом месте.

    30-Day Shred включает три 20-минутных тренировки на основе системы интервалов 3-2-1 Майклза.Новички могут начать с Уровня 1 и постепенно продвигаться до Уровня 3. Каждый уровень длится 10 дней. По словам Майклс, ее программа может помочь вам сбросить до 20 фунтов всего за один месяц. Эти упражнения интенсивны и должны выполняться без отдыха между подходами, чтобы ваш сердечный ритм быстро увеличивался.

    Подробнее: Правда, скрывающаяся за 5 распространенными мифами о HIIT

    Для достижения наилучших результатов рекомендуется выполнять 30-дневное уничтожение каждый день в течение месяца. Все, что вам нужно, это набор легких гантелей и коврик для упражнений.Тренировка включает в себя высокоинтенсивную силовую, кардио и упражнения на пресс, за которыми следует заминка. Подумайте о прыжках с трамплина, приседаниях с жимом над головой, боковых скручиваниях, велосипедных скручиваниях, обратных скручиваниях и других упражнениях. Главное - двигаться как можно быстрее и плавно переходить от одного движения к другому.

    30-дневный клочок Джиллиан Майклс - это форма круговой тренировки. Как отмечает Американский совет по упражнениям, круговые тренировки требуют выполнения серии упражнений в течение заранее определенного периода времени с последующим отдыхом или тренировками низкой интенсивности, такими как ходьба или растяжка.Вы можете использовать гантели, гири, эспандеры, тренажеры или собственный вес.

    Сожженные калории при 30-дневном измельчении Уровень 2

    30-дневная программа Shred Level 2 более интенсивна, чем программа Level 1, и состоит из трех циклов. Тренировка структурирована следующим образом:

    • Трёхминутные силовые упражнения
    • Две минуты высокоинтенсивной тренировки сердечно-сосудистой системы
    • Одна минута работы для пресса

    После того, как вы закончите круг, начните все сначала и продолжайте в течение 20 минут.Через 10 дней вы можете перейти на уровень 3, что намного сложнее.

    Джиллиан Майклс не упоминает количество сожженных калорий при выполнении 30-дневного измельчения, уровень 2, но утверждает, что можно сбросить до 20 фунтов за 30 дней. Это около 5 фунтов в неделю, что больше, чем рекомендации организаций здравоохранения.

    Центры по контролю и профилактике заболеваний, например, рекомендуют терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Так вам будет легче снизить вес и поддерживать фигуру.

    Однако результаты будут отличаться от одного человека к другому. Ваш возраст, вес, обмен веществ и состав тела влияют на расход энергии. Рассмотрите возможность использования оценок, предоставленных Гарвардской медицинской школой, чтобы определить ваши затраты энергии в течение 30 минут круговых тренировок - в зависимости от вашего веса:

    • 125-фунтовый человек: 240 калорий
    • 150-фунтовый человек: 298 калорий
    • 180-фунтовый человек: 355 калорий

    Затем подсчитайте количество сожженных калорий, выполняя 30-дневный уровень 2 измельчения, который длится 20 минут.Это будет 160 калорий для человека с весом 125 фунтов, 198 калорий для человека с весом 150 фунтов и 236 калорий для человека с весом 180 фунтов. Если вы тренируетесь ежедневно, вы можете рассчитывать сжечь от 1120 до 1652 калорий в неделю только за счет упражнений.

    Как обсуждалось ранее, 30-дневный шред состоит из взрывных движений, которые повышают частоту сердечных сокращений и расход энергии. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале International Journal of Exercise Science в ноябре 2017 года, круговые тренировки увеличивают потребление кислорода после тренировки, что помогает максимизировать сжигание калорий.Опять же, ключ к успеху - это интенсивность.

    Это работает?

    Количество сожженных калорий при выполнении 30-дневного измельчения уровня 2 недостаточно велико, чтобы вызвать серьезную потерю веса. Как правило, необходимо создать дефицит энергии в 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт жира. Даже если вы сжигаете немного больше калорий, чем указано выше, вам все равно нужно сделать намного больше, чтобы сбросить 20 фунтов за месяц.

    Убедитесь, что у вас реалистичные ожидания. Очистите свой рацион, чтобы сократить количество калорий и получить более быстрые результаты.Выполняя тренировки ежедневно или через день, вы можете улучшить свою физическую форму, выносливость и силу.

    Подробнее: Самая универсальная тренировка, которую вы когда-либо выполняли в тренажерном зале

    Небольшое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology в апреле 2017 года, предполагает, что функциональные высокоинтенсивные круговые тренировки могут помочь увеличить мышечную массу, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и улучшить состав тела или соотношение жира к мышцам у женщин с избыточным весом. В долгосрочной перспективе это может оказать благотворное влияние на качество жизни и защитить от кардиометаболических нарушений.

    В целом, 30-дневный Shred Level 2 - хороший выбор для тех, у кого мало времени. Он легко вписывается в плотный график и включает в себя широкий спектр движений, задействующих большинство групп мышц.