В каких фруктах больше всего сахара?
Рассказываем про 5 фруктов с наивысшим содержанием сахара, а также про 5, в которых меньше всего этого вещества.
Теги:
Рацион
Полезные фрукты
Freepik
Все фрукты отличаются друг от друга содержанием сахара. Эта информация может быть полезной для того, чтобы оценить свои вкусовые пристрастия и, возможно, пересмотреть их.
Содержание статьи
youtube
Нажми и смотри
Много сахара: личи
В горсти этих фруктов содержится 29–30 граммов сахара. Зато в том же количестве личи — примерно 136 миллиграммов кальция, что полностью удовлетворяет суточную потребность нашего организма.
Мало сахара: авокадо
В целом плоде содержится всего один грамм сахара. Кроме того, в нем много полезных жиров, которые помогут насытиться, при этом не объедаясь.
Много сахара: инжир
Инжиру сладости не занимать: в горсти плодов — аж 27 граммов сахара, что примерно равно содержанию сахара в шоколадных батончиках. С другой стороны, в отличие от марсов-сникерсов, в инжире содержится полезная для организма клетчатка и калий.
Мало сахара: клюква
Да, она кислая, и много ее не съешь. Но много и не надо — достаточно съесть горсть этих ягод, чтобы насытить организм витаминами и не беспокоиться о переизбытке сахара: всего 4 грамма в горсти.
Много сахара: манго
В 100 граммах мякоти содержится до 25 граммов сахара. Вместе с ним — треть суточной дозы витамина А, так что, не имея проблем с повышенным уровнем сахара в крови, можно смело включать его в рацион.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Мало сахара: малина
Наверное, вы с самого детства помните этот подлый обман природы: ягоды пахнут очень сладко, а на вкус — кислые. Но свежие ягоды — это сплошь клетчатка и витамины, так что здесь действует правило: все, что не всегда вкусно — зачастую полезно.
Много сахара: черешня
Без косточек, в одной горсти спелой черешни содержится около 18 граммов сахара. Неудивительно, что трудно остановиться, когда начинаешь есть эти ягоды, а зря: это примерно то же самое, что есть конфеты.
Мало сахара: ежевика
7 граммов сахара на горсть — это не повод беспокоиться о дисбалансе сахара в организме, так что можешь смело есть ежевику. Единственное, что может в этом помешать — она недешево стоит.
Много сахара: виноград
И белые, и красные сорта винограда содержат до 15 граммов сахара на гроздь. Кроме того, красные сорта богаты антиоксидантами, среди которых самый главный — ресвератрол. Он помогает нормализовать сердечный ритм, замедляет старение клеток, и даже уменьшить риск развития некоторых форм рака.
Мало сахара: клубника
С клубникой примерно такая же история, как с малиной: пахнет сладко, а на вкус — скорее, кисло. Пищевые волокна насыщают организм, витамин С, которого в горсти — 85 миллиграммов идет на пользу, а низкое содержание сахара (около 7 граммов) позволяет есть клубнику в почти неограниченных количествах.
Собрали себе корзину из фруктов и ягод с низким содержанием сахара, тогда читайте, как в России создали калькулятор для вычисления риска развития сахарного диабета, а также что делать при низком уровне сахара в крови.
Подборка фруктов с очень высоким и очень низким содержанием сахара
Фруктоза, находящаяся в фруктах и овощах, может быть не менее опасна, чем привычный белый сахар. Рассказываем, каких продуктов надо остерегаться, а на какие обратить внимание.
Теги:
Evergreen
Много сахара: личи
В горсти этих фруктов содержится 29–30 граммов сахара. Зато в том же количестве личи — примерно 136 миллиграммов кальция, что полностью удовлетворяет суточную потребность нашего организма.
Мало сахара: авокадо
В целом плоде содержится всего один грамм сахара. Кроме того, в нем много полезных жиров, которые помогут насытиться, при этом не объедаясь.
Много сахара: инжир
Инжиру сладости не занимать: в горсти плодов — аж 27 граммов сахара, что примерно равно содержанию сахара в шоколадных батончиках. С другой стороны, в отличие от марсов-сникерсов, в инжире содержится полезная для организма клетчатка и калий.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Мало сахара: клюква
Да, она кислая, и много ее не съешь. Но много и не надо — достаточно съесть горсть этих ягод, чтобы насытить организм витаминами и не беспокоиться о переизбытке сахара: всего 4 грамма в горсти.
Много сахара: манго
В 100 граммах мякоти содержится до 25 граммов сахара. Вместе с ним — треть суточной дозы витамина А, так что, не имея проблем с повышенным уровнем сахара в крови, можно смело включать его в рацион.
Мало сахара: малина
Наверное, вы с самого детства помните этот подлый обман природы: ягоды пахнут очень сладко, а на вкус — кислые. Но свежие ягоды — это сплошь клетчатка и витамины, так что здесь действует правило: все, что не всегда вкусно — зачастую полезно.
Много сахара: черешня
Без косточек, в одной горсти спелой черешни содержится около 18 граммов сахара. Неудивительно, что трудно остановиться, когда начинаешь есть эти ягоды, а зря: это примерно то же самое, что есть конфеты.
Мало сахара: ежевика
7 граммов сахара на горсть — это не повод беспокоиться о дисбалансе сахара в организме, так что можешь смело есть ежевику. Единственное, что может в этом помешать — она недешево стоит.
Много сахара: виноград
И белые, и красные сорта винограда содержат до 15 граммов сахара на гроздь. Кроме того, красные сорта богаты антиоксидантами, среди которых самый главный — ресвератрол. Он помогает нормализовать сердечный ритм, замедляет старение клеток, и даже уменьшить риск развития некоторых форм рака.
Мало сахара: клубника
С клубникой примерно такая же история, как с малиной: пахнет сладко, а на вкус — скорее, кисло. Пищевые волокна насыщают организм, витамин С, которого в горсти — 85 миллиграммов идет на пользу, а низкое содержание сахара (около 7 граммов) позволяет есть клубнику в почти неограниченных количествах.
Источник: Men’s Health
8 лучших фруктов для здоровья
Все фрукты содержат сахар, хотя некоторые сорта содержат больше сахара, чем другие. К фруктам с низким содержанием сахара относятся клубника, ежевика и персики.
Конечно, фрукты — это полезный способ утолить жажду сладкого и обогатить рацион питательными веществами, но некоторые фрукты, такие как бананы и манго, содержат больше сахара, чем многие другие.
В этой статье мы рассмотрим лучшие фрукты с низким содержанием сахара для тех, кто хочет сократить ежедневное потребление сахара без ущерба для вкуса и питательных свойств.
Фрукты с низким содержанием сахара могут содержать клетчатку, витамины и минералы, необходимые человеку.
Фрукты с низким содержанием сахара включают:
1. Клубника
Клубника, как и многие другие ягоды, часто содержит много клетчатки и очень мало сахара.
В восьми ягодах клубники среднего размера всего около 8 граммов (г) сахара. Они также являются хорошим источником витамина С.
2. Персики
Несмотря на сладкий вкус, персик среднего размера содержит всего около 13 г сахара.
3. Ежевика
Поделиться на PinterestНекоторые фрукты содержат больше сахара, чем другие, а многие ягоды содержат очень мало сахара.Как и клубника, эти ягоды также содержат от 4 до 5 г сахара, 5,3 г клетчатки и 1,39 г белка на 100 г.
Они также являются хорошим источником антиоксидантов.
Интересно отметить, что черника содержит вдвое больше сахара, чем ежевика.
4. Лимоны и лаймы
Мало кто возьмет лимон или лайм в качестве перекуса. Тем не менее, с содержанием сахара не более 2 г на фрукт и высоким уровнем витамина С они являются отличным дополнением к рациону человека.
Люди могут выжать лимон или лайм в газированную воду, чтобы заменить другие сладкие газированные напитки, или даже выжать лимонный сок на салат вместо заправки для салата.
5. Медовая дыня
Популярная летняя закуска, ломтик дыни содержит около 11 граммов легкоусвояемого сахара.
Медовая дыня также содержит калий, витамин С и железо.
6. Апельсины
Апельсин среднего размера содержит около 14 г усвояемого сахара, а также является отличным источником витамина С.
Апельсиновый сок и все другие фруктовые соки, купленные в супермаркете, могут содержать добавленные сахара. Если человек хочет ограничить потребление сахара, обычно лучше есть сам фрукт, а не пить его сок.
7. Грейпфрут
Этот фрукт с низким содержанием сахара — любимая еда на завтрак.
Половинка грейпфрута среднего размера содержит около 11 г сахара. Если грейпфрут покажется человеку слишком острым, он может сбрызнуть его небольшим количеством меда или посыпать сверху стевией.
8. Авокадо
Авокадо практически не содержит сахара. Они также являются хорошим источником полезных жиров и клетчатки.
Поделиться на PinterestФрукты можно добавлять в каждый прием пищи.
Независимо от содержания сахара фрукты должны быть частью сбалансированной и здоровой диеты.
Преимущества увеличения ежедневного потребления фруктов включают:
- потерю или поддержание здорового веса
- получение основных витаминов, минералов и клетчатки
- снижение риска рака и других заболеваний
Фактически, Американское онкологическое общество рекомендует человеку потреблять около 2 ½ стаканов фруктов и овощей каждый день.
Человек может включать в свой рацион фрукты с низким содержанием сахара при каждом приеме пищи:
Завтрак
Люди, которые обычно едят хлопья, должны обязательно выбирать хлопья без добавления сахара. Попробуйте добавить нарезанные ягоды или персик сверху. Кроме того, полезно есть горсть ягод с простым обезжиренным йогуртом.
Вместо фруктового сока с высоким содержанием сахара освежающей альтернативой может быть выжатый сок половинки лимона или лайма в газированную воду.
Обед и ужин
Даже пикантный салат может содержать фрукты с низким содержанием сахара.
Попробуйте использовать сок лимона или лайма в качестве заправки или нарежьте сверху ломтиками авокадо. Дольки апельсина и ягоды также отлично подходят для начинки салатов.
Цельные фрукты являются прекрасной альтернативой переработанным десертам. Фрукты с низким содержанием сахара можно есть с простым йогуртом или делать из них фруктовый салат, добавляя при необходимости небольшое количество меда.
Закуски
Фрукты с низким содержанием сахара могут стать прекрасной альтернативой закускам. Человек может облегчить перекус фруктами, предварительно нарезав более крупные фрукты, например дыни, на кусочки размером с укус и храня их в холодильнике.
Большинство людей могут добавить в свой рацион больше фруктов, даже если они хотят снизить потребление сахара. Человек может облегчить выбор полезных фруктов, если:
- стремиться съедать не менее 2 ½ чашки фруктов или овощей каждый день
- заранее готовить фрукты с низким содержанием сахара в качестве перекуса, чтобы не брать переработанные альтернативы
- есть цельные фрукты, а не пить фруктовый сок
Люди с диабетом могут обсудить с врачом или диетологом количество фруктов, которое им следует есть.
Все фрукты содержат сахар, но они также содержат полезные питательные вещества, клетчатку и минералы, что делает их гораздо лучшей альтернативой закускам, содержащим обработанный сахар.
Фрукты с низким содержанием сахара: для диабета и здоровья
Возможно, вы захотите уменьшить потребление сахара, но приручить свою тягу к сладкому может быть невероятно сложно.
Возможно, вы уже отказались от обработанного сахара, но не знали, сколько сахара содержится во фруктах. Или, может быть, вы живете с диабетом и хотите знать, какие фрукты окажут наименьшее влияние на уровень сахара в крови.
Хотя фрукты содержат много важных питательных веществ, некоторые сорта содержат больше сахара, чем другие. Узнайте, какие фрукты имеют наименьшее содержание сахара, чтобы удовлетворить вашу тягу к сладкому, не нарушая при этом запас сахара.
Лимоны и их зеленые аналоги с высоким содержанием витамина С довольно кислые фрукты.
В лайме всего около 1,13 г (г) сахара, а в лимоне — 2,1 г.
Это делает их идеальной ароматной добавкой к стакану воды с низким содержанием сахара.
Содержа чуть более 5 г (чуть больше чайной ложки) сахара на чашку и много клетчатки, которая поможет вам насытиться, малина — одна из нескольких удивительных ягод, попавших в список.
Учитывая, насколько они сладкие и вкусные, клубника содержит на удивление мало сахара. В одной чашке сырой клубники содержится около 7 г сахара и более 100% рекомендуемой суточной нормы витамина С.
Ежевика также содержит всего 7 г сахара на чашку. И, в качестве бонуса, эти ягоды темного цвета богаты антиоксидантами и клетчаткой.
Эти пушистые плоды с зеленой мякотью технически считаются разновидностью ягод. Киви, или киви, богаты витамином С и содержат мало сахара: всего 6,7 г сахара на фрукт. Вы можете найти киви круглый год в продуктовом магазине.
Еще один цитрусовый фрукт в списке — грейпфрут. Хотя грейпфруты, конечно, не такие сладкие на вкус, как виноград, они являются прекрасным дополнением к завтраку, поскольку в половинке грейпфрута всего 10,6 г сахара.
Хотя авокадо может быть не первым, что приходит на ум, когда вы думаете о фруктах, авокадо действительно являются фруктами и содержат мало сахара. Весь сырой авокадо содержит всего около 1 г сахара. В авокадо также много полезных жиров, которые помогут вам чувствовать себя сытым.
Арбузы — культовые летние фрукты. Они могут показаться лакомством, но в них мало сахара. Целая чашка нарезанного кубиками арбуза содержит менее 10 г сахара. Преимущество употребления арбуза в том, что это отличный источник электролитов, витамина А и витамина С.
Канталупы обязаны своим оранжевым цветом высокому содержанию витамина А. Чашка этой вкусной дыни содержит менее 13 г сахара. Это может быть немного больше, чем у других фруктов, но все же намного меньше, чем вы найдете в банке газировки на 12 унций, которая содержит почти 40 г сахара и очень мало питательной ценности.
Апельсины — еще одна замечательная сладкая закуска, которой можно наслаждаться, не потребляя много калорий и сахара.
