Как повысить инсулин: Как повысить инсулин в крови: медикаменты, народные средства

Содержание

Низкий инсулин в крови — как повысить его, народные средства

Любые существенные изменения уровня инсулина являются проблемой. Это касается не только высоких показателей, но и низких. Именно поэтому необходимо знать все о симптомах данного состояния, а также о том, почему формируется низкий инсулин, и как можно его повысить. Проконсультироваться по этому поводу желательно с эндокринологом, в то время как самостоятельное лечение крайне нежелательно.поджелудочная железа

Симптомы низкого инсулина в организме

При подобном диагнозе пациенты жалуются на некоторые клинические симптомы. Необходимо понимать, что изначально инсулин в крови у женщин ниже, чем у мужчин (пусть и несущественно), а потому признаки окажутся более выраженными. Речь идет прежде всего об увеличении объема выделяемой мочи, а также о том, что:

  • усиление полиурии идентифицируют в ночное время;
  • вследствие увеличения показателей сахара человеческий организм будет выводить вещество совместно с мочой;
  • способность глюкозы вытягивать воду увеличивает объем мочи, тем самым вызывая полиурию и связанные с ней проявления.

Проявляться низкий инсулин будет и в том, что больному непросто будет утолить жажду. Организм нуждается в значительном количестве жидкости, потому что процесс мочеиспускания учащается.

По мере развития данного состояния пониженный инсулин в крови все больше снижается. За счет этого симптомы оказываются все более выраженными и мучительными. Без своевременного лечения дефицит гормонального компонента неизбежно приведет к весьма тяжелым последствиям и даже осложнениям.

Причины пониженных показателей

Низкий уровень инсулина может развиться вследствие частых перееданий и употребления нездоровой пищи с высоким содержанием калорий. Следующим фактором является присутствие в рационе множества рафинированных углеводов (белая мука, сахар), которые способствуют проникновению в кровь значительного количества глюкозы.

Для того чтобы переработать подобные объемы глюкозы, поджелудочной железе приходится вырабатывать большее количество инсулина.

В том случае, когда его оказывается недостаточно, вероятность образования сахарного диабета существенно увеличивается. Другими провоцирующими факторами могут оказаться:

  • хронические и инфекционные патологии, которые ослабляют работу организма и усугубляют иммунитет;
  • нервное возбуждение и стрессовые ситуации, для исключения которых рекомендуется избегать серьезных переживаний, стрессов. При необходимости могут использоваться соответствующие лекарственные средства;
  • пассивность или, наоборот, серьезные физические нагрузки снижают производство инсулина при повышенном уровне сахара в крови.

Как повысить инсулин?

Повышение уровня инсулина действительно возможно. Для этого могут использоваться различные методики: медикаментозная терапия, специальная диета, физические нагрузки и даже народные средства. Уточнить и обговаривать восстановительный курс рекомендуется с эндокринологом.

Медикаментозная терапия

разные таблеткиЕсли понижен инсулин в организме, используют гормональные инъекции, они являются наиболее эффективными. Применяются такие наименования, как Ливицин (характеризуется сосудорасширяющим действием), Цивилин. Последний способствует регенерации клеточного строения поджелудочной железы, что влечет самостоятельную выработку инсулина в крови и увеличение его уровня.

Может применяться и Медцивин, который позволяет восстановить гормональный фон и иммунную систему. Одновременно с этим речь идет об укреплении ее работоспособности. Еще одним ответом на вопрос, как повысить уровень инсулина, вполне могут оказаться БАДы. Самостоятельное применение последних может привести к осложнениям, а потому является крайне нежелательным.

БАДы помогают сахару должным образом усвоиться, нормализуют процесс кровообращения, стабилизируют метаболические процессы.

Для того чтобы такое лечение оказалось эффективным, необходимо умело комбинировать его с правильным питанием, умеренными физическими нагрузками.

Питание

Если идентифицируется снижение уровня инсулина, рекомендована диета с минимальным количеством углеводов. Обращают внимание на то, что:

  • питаться рекомендуется не больше четырех-пяти раз в сутки. Порции при этом должны быть меньше привычных;
  • для улучшении деятельности поджелудочной необходимо употреблять некалорийное мясо (например, говядину, курятину, индейку), петрушку и капусту. Полезными окажутся кисломолочные продукты и обычное молоко, яблоки и черника;
  • на период осуществления восстановительного курса правильнее всего будет отказаться от употребления картофеля, натурального или искусственного меда, манной, а также рисовой каши.

Следует обратить внимание на некоторые другие продукты, также повышающие инсулин. Речь идет об овсянке и орехах, последние, впрочем, не рекомендуется употреблять более 50 гр. в течение суток. Ничуть не менее полезной окажется корица, которую можно добавлять в состав каш, йогуртов и даже морсов. Не следует отказываться от употребления авокадо, пшена (в его составе отсутствует сахар, однако имеется множество клетчатки), брокколи и чеснока (в разумных количествах).

Физические нагрузки

прогулка в паркеИсключить прогрессирование низкого инсулина и даже быть превентивной мерой в этом плане могут физические нагрузки. Так, пациентам рекомендуется осуществлять ежедневные пешие прогулки, минимальная продолжительность которых должна составлять 30 минут, а лучше всего от 45 до 60 минут.

Необходимо понимать, что умеренные занятия спортом (бег, плавание и даже йога) оптимизируют способность глюкозы проникать в мышечные ткани, уменьшать соотношение сахара в крови. Важно, чтобы физические нагрузки не оказались чрезмерными, потому что, как уже отмечалось ранее, это может лишь усугубить уровень инсулина.

В связи с этим занятия спортом не должны быть изнуряющими, а при первых признаках усталости или тем более болевых симптомах от них следует отказаться вплоть до нормализации самочувствия.

Лечение народными средствами

Лечение народными средствами при пониженном инсулине в крови действительно может осуществляться. Однако такое лечение ни в коем случае не должно быть единственным и идти вразрез с основным восстановительным курсом. Именно поэтому применение народных средств должно обговариваться со специалистом. Рассказывая про средства, повышающие инсулиновый уровень, обращают внимание на:

  1. пользу отвара, приготовленного из кукурузных рыльцев;
  2. для его подготовки потребуется залить одну ст. л. рылец 500 мл воды;
  3. после того как средство настоится, употреблять его можно будет трижды в сутки после употребления пищи;
  4. оптимальным количеством для одного применения следует считать 50 мл. Важно, чтобы данный состав был свежим, а именно не «старше» 24 часов.

Ничуть не менее полезным является настой вербены, для которого потребуется в 200 мл горячей воды насыпать одну ст. л. травы и использовать четырежды в сутки по 30 мл. Еще одним эффективным средством следует считать настой плодов шиповника. Для получения этого витаминного состава рекомендуется соединить одну ст. л. ягод с 200 мл кипяченной фильтрованной воды. Употреблять напиток рекомендуется трижды в сутки по 150–200 мл.

Какие продукты повышают инсулин в крови

В каких продуктах содержится инсулин и как они влияют на негоПри сахарном диабете важно соблюдать диету, которая способствует стабильному состоянию здоровья, уменьшает риск возникновения осложнений.

Опасным является недостача и излишек инсулина в крови.

Потому специалисты разных категорий составляют специальную диету для снижения либо повышения инсулина в крови. Питание не отличается от здоровой пищи, но иногда это значит, что нужно изменить привычки.

Могут ли продукты содержать инсулин

Инсулин в чистом в виде,не содержится ни в каких продуктах. Гормон вырабатывается только поджелудочной железой, и пища, которую употребляет пациент, страдающий на сахарный диабетом, влияет на уровень инсулина. Потому продукты питания имеют повышающие либо понижающие свойства инсулина.

Различают понятия гликемический и инсулиновый индекс. Первое понятие, отражает, насколько увеличен сахар в крови, другое – инсулин. В таком случае, продукты питания имеют разное действие. На глюкозу инсулиновый индекс не влияет, потому выбираю продукты, в которых содержится инсулин, пациент не рискует появлением гипергликемического состояния. Некоторые повышают сахар, другие действуют на вырабатывание гормона, несмотря на уровень гликемии.

Существует мнение, что потребляя продукты, в которых есть инсулин, можно решить проблему функционирования поджелудочной, но это не так. Кроме диеты, важно использовать прием лекарственных препаратов, вести здоровый образ жизни.

Продукты, повышающие инсулин

На усиление вырабатывания гормона действует питание и способ приготовления продуктов. Это тушенная, жаренная на масле пища.

Продукты, повышающие инсулин

Продукты, повышающие инсулин в крови:

  • разного рода сладости (выпечка, мороженое, шоколад),
  • мясо высокой жирности (свинина),
  • жирная рыба,
  • фасоль, картофель в тушеном, жареном виде,
  • макароны, кукурузные хлопья,
  • рис, овсянка,
  • сыр, цельное молоко,
  • белый хлеб с муки высокого качества,
  • яблоки, бананы, виноград, апельсин,
  • морепродукты.

На повышение гормона влияет насколько факторов (стрессы, физические нагрузки, образования поджелудочной). Постоянное состояние железы на таком уровне оказывает негативное влияние.

Потому важно правильно питаться:

  • отказаться от калорийных блюд,
  • частое питание малыми порциями (5-6 раз на день),
  • избегать появления чувства голода,
  • исключаются быстроусвояемые углеводы,
  • употребление нежирных супов с овощами, крупами,
  • уменьшение потребления соли,
  • употребление кисломолочных продуктов перед сном (кефир, ряженка),
  • последний прием пищи за 3 часа перед сном,
  • самая калорийная еда должна быть на завтрак и ближе к вечеру калорийность еды уменьшается.

Очень важно проявлять контроль и дисциплину, чтобы не отступать от диетического питания.

В небольших дозах употребляют крахмалистые, сладкие фрукты и овощи. Не ограничивают при потреблении в меру сладких фруктов и овощей. Употребление жидкости не меньше 2 литров в сутки.

Продукты, снижающие уровень инсулина

Высокий уровень инсулина усложняется другими болезнями (диабетическая стопа, ожирение, атеросклероз сосудов, высокое артериальное давление и прочие заболевания). Потому важно составить рацион питания, так чтобы стабилизировать гормон в крови.

Продукты, понижающие инсулин:

  • куриное мясо, индейка,
  • обезжиренный творог, йогурт без добавок,
  • орехи, цельные злаки (содержат полезную клетчатку, которая способствует длительному насыщению),
  • цитрусовые фрукты (кроме мандаринов), груши, гранаты,
  • капусту, зелень,
  • кислые ягоды (черника),
  • семечки тыквы, льна.

Полезно употреблять каждый день 25-30 грамм клетчатки.

Пациентам, у которых высокий инсулин, необходимо включить в рацион питания продукты, а также методику их приготовления снижающие инсулин. Например, крупы, которые содержат крахмал, можно замочить на пару часов в воде, чтобы убрать лишнее вредное вещество. Сбалансированная диета позволяет усваивать организмом полезные вещества (хром, кальций, магний и другие витамины), что влияет на уровень гормона.

Влияние продуктов при диабете на здоровья

Продукты питания оказывают определенное действие на организм при диабете.

Стоит выделить некоторые свойства:

  • Зеленый чай способствует увеличению чувствительности организма к инсулину.
  • Корица позволяет снизить вес, нормализовать инсулин в крови. Пряность положительно действует на состояние сосудов, уменьшает чрезмерное поглощение сахара.
  • Нежирные молочные продукты характеризуются высоким инсулиновым индексом. Оказывают положительное влияние на кишечник.
  • В яблочном уксусе находится уксусная кислота, которая блокирует повышение гормона, участвует в уменьшении веса, что так важно при сахарном диабете.
  • Говядина, рыба усиливают работу поджелудочной, но не действуют на сахар в крови. Рыба (лосось, селедка, сардина, скумбрия) содержит Омега-3, что имеет положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы.
  • Свежие фрукты, овощи полезны для снижения веса.
  • Крупы, которые минимально обработаны на производстве, полезны, так как утоляют голод на долгое время.

Употребляя пищу, важно знать, какие продукты повышают инсулин в крови, а какие нет, чтобы их исключить из питания, либо наоборот. Сочетая их, можно вести полноценную жизнь, удерживая на стабильном уровне гормон. Продукты, где содержится инсулин:

  • виноград,
  • тушеная фасоль,
  • бананы,
  • картошка.

Топинамбур действует на метаболизм. Он улучшает работу поджелудочной железы, уменьшает давление, укрепляет кости, зрение. Он содержит витаминный комплекс, который позволяет противостоять развитию осложнений при сахарном диабете.

С него готовят отвары, используют вместо картошки. Его полезно потреблять 300 грамм на день на протяжении 3 месяцев. Такими же свойствами обладает тыква, кабачки, листья смородины, которые можно заваривать, как чай.

Инсулинотерапия при диабете

Для стимуляции поджелудочной используют специальные лекарственные препараты, которые назначает эндокринолог. Только доктор подбирает необходимую дозу лекарственного средства. Но их побочные действия могут сказываться негативно на состоянии здоровья. Препарат вводят перед приемом пищи 3 раза на день. Через 30 минут после введения в кровь гормона приступают к приему еды. Инсулинотерапия является ведущим методом борьбы с сахарным диабетом.

Инсулинотерапия при диабете

Суточная доза лекарственного препарат рассчитывается эндокринологом исходя из результатов анализа мочи, крови. Ввиду изменений со здоровьем доза препарата может меняться. Инсулин животного либо человеческого происхождения вводят подкожно, чередуя места уколов.

Но также существует группа продуктов, которые содержат инсулин либо другими словами способствуют работе железы, потребляя которые пациент уменьшает прогрессирование диабета. Потому доза лекарственного инсулина уменьшается.

Употребление алкогольных напитков увеличивают сахар в крови на время (3-5 часов). Достаточно 1 стакана крепкого напитка (водка либо коньяк), чтобы через 30 минут наступила гипергликемия. Если принят дозу инсулина, и выпить алкоголь, то во время сна гипергликемия имеет смертельную опасность. По тому при диабете важно исключать употребление алкоголя.

Народные препараты

Применение народных методов лечения на начальных этапах заболевания, позволяет снизить инсулин. Практикуют пить отвар с кукурузных рылец. Для этого нужно:

  • 100 грамм сырья,
  • 1 стакан кипятка.

Довести до кипения, настоять, отцедить и пить по 0,5 стакана 3 раза на день.

Рекомендуют для улучшения самочувствия пить отвар из сухих дрожжей. Чтобы приготовить нужно:

  • 6 чайных ложек дрожжей,
  • 1 стакан кипятка.

Употреблять отвар после приема пищи. Народные методы не следует самостоятельно принимать, так как самолечение вредит здоровью. И прежде чем начать ту или иную терапию, использовать определенную диету, необходимо установить причину повышения инсулина. Если первопричина в опухоли, то ее необходимо удалить хирургическим методом. При злокачественном образовании делают химиотерапию.

При сахарном диабете важно принимать препараты приписанные врачом для стабилизации инсулина в крови. Не малую роль играет правильное питание, которого необходимо придерживаться постоянно. Но не стоит самостоятельно решать, какие продукты нужно употреблять для увеличения или уменьшения содержания инсулина в крови.

Тест: на определение риска сахарного диабета 2 типа

Какие продукты помогают поджелудочной железе вырабатывать инсулин?

Содержание статьи:

Инсулин – белковый гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Его основная роль – транспортировать глюкозу в ткани организма и поддерживать её уровень в крови на оптимальном уровне. Недостаточная выработка инсулина приводит к нарушению процессов обмена в организме и развитию сахарного диабета. Как организовать правильное питание, чтобы предотвратить заболевание и какие продукты помогут поджелудочной железе вырабатывать инсулин, узнаем далее.

Основные причины инсулиновой недостаточности

Нормальная поджелудочная железа вырабатывает около 200 единиц инсулина в сутки. При нарушениях её функционирования синтез гормона может существенно снизиться или полностью прекратиться. Глюкоза, поступающая с пищей, будет накапливаться в крови, не преобразуясь в гликоген – запасной источник энергии, откладывающийся в печени и мышцах. А это прямой путь к развитию сахарного диабета.

Если к диабету I типа (инсулинозависимому) приводят врождённые патологии поджелудочной железы или аутоиммунные расстройства, то приобретению инсулиновой недостаточности способствуют несколько факторов.

Факторы, способствующие инсулиновой недостаточности:

  1. Несбалансированное питание: синтез гормона нарушается при недостатке белков в рационе и при дефиците цинка, марганца и железа в употребляемых продуктах питания.
  2. Атеросклероз сосудов, при котором ухудшается кровообращение в поджелудочной железе и её нормальная работа.
  3. Острые и хронические воспаления поджелудочной железы (панкреатит).
  4. Нарушения образования ферментов.
  5. Злоупотребление продуктами, содержащими большое количество простых углеводов (сладости, изделия из муки высшего сорта).

 

Все факторы, которые могут привести к недостаточной выработке инсулина так или иначе связаны с неправильным питанием. Чтобы избежать проблем с поджелудочной железой и помочь её нормальному функционированию, необходимо придерживаться несколько правил.

Основные правила питания

Составление правильного рациона – важный момент в профилактике инсулиновой недостаточности и диабета II типа. Особенно внимательно следует относиться к своему питанию людям, имеющим наследственную предрасположенность к этому заболеванию. Сбалансированный рацион и употребление некоторых продуктов поможет избежать его развития, сохранить здоровой поджелудочную железу.

Правильное питаниеПравильное питание

При диабете I типа для нормальной жизнедеятельности необходимы инъекции инсулина. Никакими продуктами питания наладить полноценный синтез гормона невозможно. Но их употребление может способствовать снижению дозы лекарственных препаратов и избежать осложнений болезни.

Специалисты по здоровому питанию дают несколько рекомендаций тем, кто следит за своим здоровьем или имеет проблемы с поджелудочной железой. Советы актуальны и для тех, у кого уже есть первые симптомы инсулиновой недостаточности и сахарного диабета II типа.

Следуя им, можно избежать перехода на инсулиновые инъекции:

  1. Придерживаться принципов дробного питания: есть 5-6 раз в день небольшими порциями.
  2. Включать в ежедневный рацион свежие овощи, зелень и фрукты. Они богаты грубыми волокнами и не содержат глюкозы. Клетчатка замедляет всасывание быстрых углеводов из других продуктов питания, предотвращая резкий скачок сахара в крови.
  3. Избегать термической обработки овощей и фруктов (для максимального сохранения витаминов и клетчатки).
  4. Для профилактики атеросклероза необходимо исключить источники насыщенных жиров в рационе (маргарин, жирное мясо, субпродукты, колбасные изделия) и заменить их на полезные полиненасыщенные кислоты (нерафинированные растительные масла, рыбу, орехи и семечки). Употреблять только постное мясо.
  5. Полностью отказаться от магазинных сладостей, соусов, изделий из муки высшего сорта (сдобы, выпечки, белого хлеба).
  6. Из молочных продуктов следует выбирать кефир, нежирный творог, твёрдые сорта сыра.

 

Самое важное для профилактики диабета – соблюдать регулярность в питании. Регулярный приём пищи позволяет поджелудочной железе вырабатывать инсулин равномерно и предупреждает резкие скачки уровня сахара в крови.

К запрещенным и нежелательным продуктам при инсулиновой недостаточности относятся:

  • Фрукты с высоким содержанием фруктозы: виноград, ананас, хурма, бананы, инжир.
  • Сухофрукты.
  • Картофель (разрешен в ограниченном количестве).
  • Манка, кукурузная крупа, белый рис.

 

Таким образом, главные принципы питания для поддержки работы поджелудочной железы – это сбалансированность рациона, умеренность и исключение продуктов с высоким содержанием простых углеводов и насыщенных жиров.

Продукты, способствующие выработки инсулина

Регулярное включение в рацион полезной для работы поджелудочной железы пищи может нормализовать выработку инсулина и стать хорошим средством профилактики диабета. Употребление некоторых продуктов способствует также очищению органа от шлаков и токсинов, что имеет большое значение для его полноценного функционирования.

Продукты питания не должны рассматриваться в качестве альтернативы назначенным врачом лекарственных препаратов для выработки инсулина: они не заменяют медикаментозное лечение, а помогают поддержать функционирование организма.

Яблоки

ЯблокиЯблоки

Яблоки содержат большое количество витаминов, минеральных веществ, пектина и органических кислот. Входящие в состав фрукта вещества принимают участие в синтезе инсулина, нормализуют пищеварение и растворяют накопленные отложения шлаков в организме. Специалисты советуют принимать сладкие зелёные сорта яблок.

Для стимуляции работы поджелудочной железы полезен яблочный сок, который можно выпивать до трёх литров в день.

Для людей с инсулиновой недостаточностью, страдающих ожирением, рекомендуется лечение яблочным уксусом. Благодаря фруктовым кислотам, употребление уксуса снижает тягу к сладкому и расщепляет жировые клетки, выводя их из организма. Принимать по 2 ст.л. уксуса, растворённого в стакане воды, 3 раза в день во время еды в течение двух недель.

Клюква

КлюкваКлюква

Содержит много витаминов и минеральных солей. Лидер по количеству марганца среди растительной пищи. Употребление свежих или замороженных ягод и клюквенных морсов оказывает благотворное влияние на поджелудочную железу, улучшает кровообращение, нормализуя её деятельность. Рекомендуется ежедневно съедать 0,5 стакана ягод или выпивать до 1 л клюквенного морса.

Чтобы приготовить морс с максимальным сохранением всех его полезных свойств, нужно размять ягоды и залить их кипячёной водой, охлаждённой до 500 С (стакан клюквы на 1 л воды). Настоять в течение 3-4 часов. Вместо сахара можно положить немного мёда.

Орехи

ОрехиОрехи

Орехи богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, предупреждающими атеросклероз сосудов. Вкупе с большим количеством магния, марганца, белка и клетчатки орехи незаменимы в диетическом рационе больных с инсулиновой недостаточностью и сахарным диабетом.

Для оздоровительного эффекта достаточно съедать ежедневно по горсти миндаля, арахиса или грецких орехов.

Сельдерей

СельдерейСельдерей

Входящие в состав сельдерея вещества способствуют очищению организма, предупреждают атеросклероз и нормализуют деятельность поджелудочной железы. При инсулиновой недостаточности полезен сельдереевый сок – принимать его нужно по полстакана утром натощак. Он благоприятно действует на сосуды, улучшает пищеварение, активизирует деятельность поджелудочной железы.

Морская капуста

Морская капустаМорская капуста

Полезны при недостаточной выработке инсулина морские водоросли. Кобальт, марганец и цинк, содержащиеся в их составе, предотвращают нарушения в работе поджелудочной железы, способствуют синтезу гормона.

Ламинарию добавляют в салаты, каши, овощные блюда или используют измельчённые сушёные водоросли вместо соли.

Противопоказанием к употреблению морской капусты являются обострения хронического гастрита и язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Овёс

ОвесОвес

В овсе содержатся ценные липотропные компоненты и ферменты, способствующие улучшению пищеварения. Зерновая культура обладает отличными абсорбирующими и детоксикациоными свойствами. За счёт очищающего действия на организм употребление овсяной каши или настоя улучшает функционирование поджелудочной железы. В лечебных целях применяют только неочищенный овёс (хлопья быстрого приготовления практически лишены полезных свойств).

Для помощи работе поджелудочной железе специалисты по естественному оздоровлению организма советуют принимать овсяное молочко.

Готовится оно по следующему рецепту:

  • 100 г овса помыть проточной водой и залить в кастрюле 1,5 л воды.
  • Поставить на плиту, довести до кипения и варить в течение часа на медленном огне.
  • Перемолоть размягчённый овёс прямо в кастрюле с помощью блендера.
  • Варить ещё 20 минут.
  • Откинуть отвар на мелкое сито, слив жидкость (это и есть лечебное овсяное молочко).

Принимать отвар нужно по полстакана три раза в день до еды. Хранить в холодильнике не более двух суток.

Фасоль

ФасольФасоль

Содержит в большом количестве клетчатку, белки, витамины и микроэлементы. Обладает сахароснижающим свойством, облегчая работу поджелудочной железы.

Целебные для организма свойства имеет настой из фасоли. Для его приготовления нужно вечером положить в термос 3 ст. л. стручков фасоли и залить двумя стаканами кипятка.

Утром настой процедить, разделить на 3 равные части и принимать за полчаса перед основными приёмами пищи.

Артишоки

АртишокиАртишоки

Артишок – полезная овощная культура, мякоть которой богата ценными белковыми соединениями и грубыми волокнами. Кроме того, в составе имеется резервный полисахарид инулин, который быстро усваивается организмом, снижая нагрузку на поджелудочную железу. Благодаря содержащимся в составе артишоков природным гепатопротекторам силимарину и цинарину, употребление овоща в пищу защищает клетки печени и поджелудочной железы от негативного влияния неблагоприятных факторов.

Очищенную мякоть артишока добавляют в салат, в мясные или овощные блюда. Можно принимать сок – 2 ст.л. утром за 20 минут до завтрака.

Блюда, полезные для работы поджелудочной железы

Даже при сахарном диабете рацион питания может быть вкусным и разнообразным. Сохранить сахар в крови на стабильном уровне и стимулировать функционирование поджелудочной железы помогут диетические блюда. Ниже приведён пример меню на день (с рецептами приготовления).

Завтрак

Овсяная каша с клюквой и яблоком. 100 г овсяных хлопьев «Геркулес» залить 2 стаканами воды и варить на медленном огне 20 минут. По готовности добавить 30 г клюквы и половину порезанного на кусочки яблока.

Второй завтрак

Салат из моркови с орехами. Одну крупную морковь очистить и натереть на мелкой тёрке. Добавить измельчённые орехи и ложку оливкового масла.

Обед

Суп из сельдерея. 100 г измельчённого стебля или корня сельдерея обжарить вместе с порезанной головкой репчатого лука. Залить обжарку 1 литром кипятка, поварить 5-7 минут. Добавить в суп тонкой струйкой сырое яйцо, лимонный сок, зелень и соль по вкусу.

Куриные котлеты с цветной капустой. 500 г куриного филе прокрутить на мясорубке вместе с очищенной луковицей, добавить по 1 ст.л. отрубей и молока. Сформировать котлеты и запечь их в духовке или приготовить на пару вместе с 300 г цветной капусты.

Полдник

Омлет с творогом. 70 г нежирного творога растереть и перемешать с яйцом до однородной массы. Поджарить на сковороде под крышкой. При подаче посыпать зеленью.

Ужин

Салат из огурцов и артишоков с брынзой. Порезать кубиками по 100 г овощей и 50 г брынзы, смешать с измельчённой зеленью, ложкой оливкового масла, добавить семечки подсолнуха.

Лосось с овощами. Нарезать мелкими кубиками кабачок, морковь, стручковую фасоль, болгарский перец и помидор. Тушить в течение 20 минут в собственном соку. 200 г филе лосося полить лимонным соком, посолить и запечь в духовке. После приготовления сверху полить соусом из измельчённого сваренного вкрутую яйца, зелени, горчицы и оливкового масла.

Употребление рекомендуемых продуктов и соблюдение правил рационального питания крайне важны для любого человека, входящего в группу риска по развитию сахарного диабета.

Но и абсолютно здоровым людям они пойдут только на пользу. Самоконтроль связан с некоторыми ограничениями в питании и образе жизни, но в силах каждого подняться над болезнью, не позволяя ей распоряжаться жизнью.

При написании статьи использовались следующие источники информации:

  • Дубровская С. «Питание при сахарном диабете».
  • Данилова Н. «Питание при диабете: лучшие рецепты».
  • Башкирова Н. «Большая книга диабетика».
  • Попова Ю. «Сахарный диабет. Самые эффективные методы лечения».
  • Милюкова И. «Правильное питание при диабете».
  • Данилова Н. «Диабетическое питание за 30 минут: быстро, вкусно и полезно».

Читайте так же:

причины падения и методы повышения

Низкий инсулин в крови человека, есть следствие нарушения работы поджелудочной железы. По ряду причин она перестаёт продуцировать этот гормон, управляющий усвоением глюкозы. Низкий инсулин, таким образом, приводит к серьёзным патологиям — от почечной недостаточности до проблем с центральной нервной системой.

Симптомы нехватки гормона

Недостаток инсулина сказывается, прежде всего, на способностях клеток усваивать глюкозу. Если его в организме критически мало, сахар накапливается в кровеносной системе человека, тогда как клетки от нехватки глюкозы испытывают острый дефицит сахара.

Обычно, если инсулин ниже нормы, больному ставится диагноз сахарный диабет 1 типа. Данная болезнь не лечится, человек в таком случае будет вынужден принимать гормон в виде инъекций или других препаратов.

Пониженный инсулин в крови, проявляется вполне характерными признаками:

  1. В первую очередь возникает полиурия – ситуация когда организм начинает вырабатывать необычно много мочи. Это вызвано тем, что организм старается избавиться от неусвоенного сахара, и выводит его с мочой. Кроме того глюкоза способна притягивать воду, это тоже служит дополнительным условием полиурии.
  2. Другое характерное проявление диабета это постоянная жажда. Человек в таком состоянии выпивает более 5 литров воды в день. Это явление вызвано тем, что дефицит инсулина привёл к полиурии, а уже она – к жажде.
  3. Ссадины и раны на коже и слизистой оболочке, долго не заживают и кровоточат.
  4. Больного преследует постоянное ощущение усталости и сонливости.
  5. Если в организме понижен уровень инсулина, возможны и системные заболевания, и инфекционные. Чаще всего повышенная болезненность наблюдается у детей с сахарным диабетом в возрасте от 5 до 12 лет.

Относительная инсулиновая недостаточность, на ранних стадиях, чаще всего обнаруживается в результате планового медицинского осмотра, так как человеку не свойственно обращать внимание на признаки недуга.

Этиология явления

Причины того, что уровень гормона резко упал, множественны и разнообразны.

  1. Основной причиной, считается нарушение правильного питания. Злоупотребление продуктами, содержащими сахар и быстро усвояемые углеводы.
  2. Другая причина, это длительное инфекционное заболевание. Такое состояние подвергает организм критическим нагрузкам, что приводит к нарушению уровня инсулина.
  3. Причины высокого сахара и низкого инсулина в крови могут быть в нервной системе человека. Если он часто и помногу нервничать, живёт в постоянном состоянии стресса, то в организме наступает сбой выделения гормона.
  4. Инсулин понижен у людей с сидячим, малоподвижным образом жизни.
  5. При больших и частых физических нагрузках, так же нарушается уровень инсулина в крови.

Диагностические мероприятия

Диагностируется низкий уровень инсулина с помощью анализа крови. Обычно к этому приводит ряд проявившихся симптомов. Но иногда низкий уровень гормона диагностируется в результате планового медицинского осмотра. Поэтому рекомендуется проходить его регулярно, особенно если есть предпосылки к развитию патологии.

Нормы для всех категорий людей разные. Имеет значение и возраст и пол пациента:

  • Для детей от 5 до 12 лет — от 3 до 20 мкЕд.
  • Для взрослых людей от 18 до 60 лет – от 3 до 25 мкЕд.
  • Для взрослых людей от 60 лет и старше — от 6 до 35 мкЕД.
  • Для беременных женщин – от 6 до 27 мкЕд.

Перед тем как начинать поднимать выработку инсулина в организме, каждый отдельный случай изучается врачом. Несмотря на общепризнанные норма, существует и индивидуальные особенности метаболизма. Особенно в случае с беременными женщинами.

Как восстановить уровень инсулина

Повысить инсулин в организме можно различными способами, всё зависит от тяжести последствий отклонения от нормы, возраста пациента и его общего состояния.

Лечение назначает врач эндокринолог, на основе осмотра пациента, изучения результатов анализов, сбора анамнеза и других данных. Самостоятельно поднять уровень инсулина в крови очень сложно. Как правило, повышают инсулин только комплексные меры;

Лекарственная терапия

Для быстрого и эффективного лечения тяжёлых случаев применяется лечебная терапия с помощью медикаментов. Препараты, нормализующие содержание сахара в крови воздействуют на самые разные органы. Так «Цивилин» воздействует на клетки поджелудочной железы, заставляя её вырабатывать больше инсулина. «Ливицин» воздействует на стенки сосудов, увеличивая просвет в них. Такая мера позволяет организму избавиться от излишков глюкозы. «Медцивин» — укрепляет иммунную систему человека. Кроме этого больной принимает комплекс витаминов, также направленный на общее укрепление организма. Инсулинотерапией можно быстро вернуть сахар в крови к норме. Но проводить её, может только специалист.

Диета

Известно, что есть продукты, повышающие гормон инсулин в крови, и еда способная его понизить. Соблюдая правильную диету можно в кратчайшие сроки вернуть к норме инсулин и сахар в организме. Этим занимается диетолог, он знает, какие продукты повышают инсулин, а какие понижают. Как их нужно употреблять, в каком количестве, последовательности, и точное содержание сахара в каждом их них.

Но не только правильные продукты повышают содержание инсулина в крови, также имеет значение распорядок приёма пищи её количество. Самим оптимальным вариантом считается 6 разовое питание. При этом порции в каждый приём пищи очень маленькие, они призваны утолить голод и почти полностью усвоится организмом.

Обязательно исключается из рациона человека продукты с высоким гликемическим индексом. То есть содержащих крахмал, глюкозу, углеводы и ряд других веществ, способных понизить инсулин в крови. К таким продуктам относятся картофель, рис, манка, мёд, сладкая сдобная выпечка, шоколад, сладкие газированные напитки. Нехватка часто отмечается у людей с алкогольной зависимостью. Происходит это оттого, что алкоголь пагубно действует на поджелудочную железу. Пониженное содержание инсулина отмечается и у курильщиков, так как углекислота и никотин сужают просветы сосудов и пагубно действуют на внутренние органы, оседая, в том числе, и в поджелудочной железе.

Для лечения панкреатита и нормализации выработки инсулина в рацион человека должны входить – мясо, яблоки, черника, свежая петрушка и кисломолочные продукты. Известны случаи, когда признаки некроза поджелудочной железы, пропадали после 2-3 месяцев правильной диеты. Хлеб можно есть только черствый и только без дрожжевой. Пить надо зелёный чай или компот из сухофруктов.

Физиотерапия

Как увеличить выработку инсулина может решить врач физиотерапевт. Для этого больному назначается курс электрофореза, с применением «Биоцинка» или «Биокальция». В ходе этой процедуры молекулы лечебного вещества, помогающие нормализовать уровень инсулина в крови, вводятся через кожу, посредством слабого электрического тока. Кроме того, электрофорез улучшает работу сосудистой системы, что может поднять уровень гормона на долгое время.

Лечебная гимнастика

Вырабатывать инсулин может помочь лечебная гимнастика. Во время физической нагрузки, например 5 километровой прогулке пешком, можно значительно снизить уровень сахара в крови. Но это не означает, что надо истязать себя ежедневно по нескольку часов в спортивном зале. Главное в лечебной гимнастике – регулярность занятий. Достаточно 20-30 минут в день выполнять комплекс упражнений или делать небольшую пробежку, главное, что бы это происходило в одно и то же время. Только регулярность тренировок снижает уровень сахара в крови.

Народная мудрость

Как повысить уровень инсулина в крови, знает и народная медицина. Народными средствами можно лечиться, если нет серьёзных патологий, развившихся на фоне сахарного диабета. Помочь в таком лечении может врач, он в любом случае должен быть в курсе терапии, особенно если имеет место средство из народной медицины.

Обычно предписывает пить отвар из кукурузных рылец. Он может помочь нормализовать работу поджелудочной железы, печени и желчного пузыря. При высоком сахаре рекомендуется принимать его, по 2-3 литра вдень. Готовится отвар для повышения инсулина просто – 1 ст. ложка сухих рылец, заливаются 0.5 л. кипятка и настаивается не менее 30 минут.

Иногда целители поднимают уровень инсулина в крови, отваром вербены. Она также заваривается кипятком в соотношении 1 ст. на 0.5 л воды и принимается по 100 гр. 3 раза в день после еды.

Увеличивает выработку инсулина отвар ягод шиповника. Инсулинозависимыми пациентами, давно отмечена польза данного отвара. Он заваривается в термосе, 5-6 ягод на 0.5 литров кипятка. Настаивается отвар не менее 12 часов. Он не только регулирует уровень вырабатываемого инсулина, но и укрепляет иммунную систему человека, так как в его составе есть витамин С.

Мало кто задумывается над тем, что это значит – сахарный диабет. А когда он приходит, человек не может поверить, что сам стал автором и причиной своей болезни. Ведь почему нарушается уровень инсулина в крови? Потому что человек сам разрушил свою поджелудочную железу. Так что имеет смысл заранее задуматься о своём здоровье и всячески помогать своему организму, вырабатывать нужный уровень инсулина.

Как повысить чувствительность к инсулину без вреда для здоровья

Зачастую недостаточно знать уровень содержания инсулина в крови. Большое значение имеет такой параметр, как чувствительность к инсулину, то есть способность организма усваивать гормон на клеточном уровне. Чем выше этот параметр, тем лучше для здоровья человека. Считается, что даже на продолжительность жизни инсулиновая чувствительность влияет непосредственным образом. Если обследование вернуло вам невысокий показатель, не расстраивайтесь — эту цифру можно повысить домашними средствами.

Зачем нужно повышать чувствительность к инсулину?

Зачем нужно повышать чувствительность к инсулину

Понимать, для чего этот медицинский показатель нужно поддерживать на высоте, необходимо не только страдающим диабетом, но и людям, следящим за своим здоровьем.

При переработке практически всех видов еды поджелудочная железа выделяет специальный гормон — инсулин. Он отвечает за транспортировку и переработку питательных веществ в тканях. Без подобного процесса не будет источника энергии для роста и восстановления клеток.

Коэффициент чувствительности к инсулину показывает, какое количество этого гормона необходимо для подобной обработки. Если это количество невелико, то чувствительность считается высокой.

Напротив, инсулиновая резистентность — это необходимость увеличения количества гормона для усвоения глюкозы. Зачастую встречается у людей с ожирением, но может наблюдаться и у пациентов без излишка веса. Для того, чтобы компенсировать инсулинорезистентность, поджелудочной приходится вырабатывать все больший объем гормона. Это опасно тем, что может вызвать гиперинсулинемию.

Это состояние не опасно само по себе, но оно может стать причиной:

  1. Сахарного диабета II типа;
  2. Многих сердечно-сосудистых болезней;
  3. Онкологии.

Именно это является причиной, по которой инсулиновая чувствительность должна поддерживаться на высоком уровне.

В момент, когда инсулиновая резистентность достигает высоких значений, поджелудочная перестает вырабатывать гормон, необходимый для усвоения глюкозы. Возникают предпосылки для диабета II типа.

Чувствительность к инсулинуЧувствительность к инсулину — это очень важный параметр, именно резистентность, а не холестерин, как принято думать, играет ведущую роль в сердечно-сосудистых болезнях.

Лабораторные эксперименты показали, что даже несущественное (около 25%) уменьшение уровня инсулина у подопытных животных позволили добиться значимого роста продолжительности их жизни.

Почему чувствительность понижается?

При поступлении в организм углеводов происходит их расщепление в глюкозу. Именно она является основным источником энергии для человека.

Современный ритм жизни с обилием недорогой и сладкой пищи и отсутствием физической нагрузки дает следующий эффект: углеводов поглощается значительно больше, чем организм способен переработать в энергию.

Глюкоза в этом случае перерождается в гликоген и сохраняется в печени и мышцах. Такая форма глюкозы будет использована для увеличения ее уровня в крови при существенных физических нагрузках.

Если момент использования запасов гликогена все не наступает, а вместе с едой поступают новые и новые углеводы, в мышцах, клетках и печени наблюдается переизбыток запасенной и новой глюкозы.

Неминуемо развивается инсулинорезистентность. Таким образом, очевидно, что это состояние является реакцией организма на ненужную глюкозу. В дальнейшем уровень гормона в крови будет увеличиваться в качестве компенсации снижения возможности усваивать глюкозу. Это прямой путь к сахарному диабету, бичу нашего века.

Как повысить чувствительность к инсулину

Любой медик легко ответит на этот вопрос. Для того, чтобы увеличить этот важный показатель, не прибегая к медикаментам, достаточно внести коррективы в свой образ жизни. Самые действенные способы:

Как повысить чувствительность к инсулину

Чтобы избежать постоянного приема лекарств и повысить чувствительность к этому важному гормону, используйте природные способы. Несмотря на кажущуюся простоту, они эффективны и безопасны. Помимо своего прямого назначения, они обязательно принесут и общее улучшение самочувствия. Подтянутое и здоровое тело, избавление от мелких неврозов и стрессов — вот побочные эффекты такого образа жизни.

Диета

Ограничения в питании очень просты и укладываются в два слова: “Урежьте углеводы”. Эксперименты с низкоуглеводным питанием, содержащим всего 21 грамм углеводов в сутки, показывают: всего за 2 недели диета увеличила инсулиновую чувствительность на 75%! Такие результаты возможны даже без дополнительного ограничения калорий и проявляются у пациентов с ожирением и диагностированным диабетом II типа.

Помимо основной цели, такое питание позволило каждому пациенту потерять от 1,5 до 2 килограммов веса. Это было вызвано тем, что сокращение объема углеводов автоматически уменьшило число потребляемых килокалорий на 1000 единиц и более.

Для тех, кто обдумывает, как повысить чувствительность клеток к инсулину, диета — способ идеальный. Вы перестаете снабжать свой организм огромным количеством глюкозы, которая не успевает усваиваться. Постепенно запасы гликогена расходуются, а показатель инсулиновой чувствительности возрастает.

Диета

Чтобы диета была успешной, придерживайтесь следующих правил:

  1. Исключите или сильно сократите прием рафинированных углеводов, особенно это касается выпечки;
  2. Полностью откажитесь от сахара и сладких напитков;
  3. употребляйте больше овощей, отдавая предпочтение крестоцветным (цветная капуста, брокколи) и зелени;
  4. Доказано, что уксус и продукты с естественной высокой кислотностью повышают чувствительность к инсулину. Лимон, лайм — обязательно включите их в свой рацион;
  5. Позаботьтесь о достаточном употреблении магния. Этот элемент оказывает стимулирующее воздействие на все инсулиновые рецепторы. Если вы съедаете мало продуктов с содержанием магния, принимайте его в качестве пищевой добавки;
  6. Не злоупотребляйте орехами и семечками. В малых дозах они очень полезны как источник полезных жиров, но если есть их много и постоянно, вы рискуете повышением веса и связанными с этим проблемами;
  7. Сократите потребление таких растительных масел, как подсолнечное. Жирные кислоты из него провоцируют инсулиновую резистентность или усугубляют ее;
  8. Включите в рацион рыбу или рыбий жир. Омега-3, которые содержатся в рыбе, очень полезны.

Строгая диета, построенная по принципу поста, может не просто повысить нужный вам показатель, но и выступать как лечебное средство для диабета II типа.

Физические упражнения

Чувствительность к инсулину, формулаФизические упражнения которой известна каждому диабетику, также повышаются при двух видав спортивной нагрузки:

  • Аэробной — это бег;
  • Анаэробной — подъем тяжестей.

В спортивном зале или на беговой дорожке организм расходует как жир, так и углеводы в виде запасов гликогена. Если нагрузка низкой интенсивности, к примеру, ходьба, то сжигаются только жировые запасы. Если занятия высокоинтенсивные, гликоген расходуется очень активно. Спортивные диетологи советуют комбинированные тренировки, при которых разные типы нагрузок сочетаются.

Считается, что на каждые 10% прироста массы мышц инсулиновая резистентность падает на 11%.

Чем активнее вы будете заниматься, тем больше повысить инсулиновую чувствительность. Помните, что этот показатель зависит не только от степени вашей активности, но еще и от объема тренировок.

Избегайте сидячего образа жизни: даже небольшие прогулки по офису каждый час хорошо влияют на здоровье, тогда как всего несколько дней, проведенных безвылазно за письменным или компьютерным столом, принесут ощутимый регресс показателей.

Очень важно правильно и много отдыхать: несмотря на все принятые меры всего одна бессонная ночь вызывает скачок уровня кортизола, который считается стрессовым гормоном и может свести на нет повышенную чувствительность к инсулину. Кроме того, люди с недостатком сна инстинктивно отдают предпочтение углеводной пище, чтобы получить максимум энергии для бодрствования.

Как посчитать чувствительность к инсулину

Медики используют понятие коэффициента чувствительности, который означает, как сильно 1 инсулиновая единица снижает уровень глюкозы. Для того, чтобы рассчитать этот показатель, используется правило 100:

Коэффициент=100/Суточную Дозу Инсулина.

Это значение активно используется при расчете дозы синтетического гормона для страдающих диабетом.

Гормон инсулин: все,что Вам необходимо знать!

В вопросах здоровья и здорового старения, у нас есть выбор. Мы можем держать низкий уровень инсулина и жить дольше, или держать высокий уровень инсулина и умереть молодым!!
Инсулин – это всегда «палка о двух концах». С одной стороны он помогает сохранить мышечную массу, поскольку обладает анаболическим действием и улучшает биодоступность потребляемой пищи, а с другой – препятствует липолизу (использованию жирных кислот в качестве источника энергии).

В данный момент в среде здравоохранения и фитнеса очень много усилий тратиться на контроль за инсулином. Но мало кто по настоящему понимает этот непростой гормон.

Инсулин натощак должен быть менее 5 мкЕд/мл и через 2 часа после нагрузки глюкозой не должен подниматься более 30 мкЕд/мл.

Максимально допустимая верхняя норма — 11,5 единиц, но даже медики утверждают, что такое состояние, именуемое интолерантностью, свидетельствует о начальной стадии заболевания диабетом.

Инсулин — это гормон, который запускается в кровоток бета клетками поджелудочной железы. Инсулин отвечает за хранение энергетических запасов и рост мышечной массы. Еще, инсулин называют самым анаболическим гормоном. После того, как инсулин попадает в кровь, его основная задача — доставка глюкозы (углеводов), аминокислот и  жиров в клетки. Основная работа инсулина заключается в поддержании безопасного и стабильного уровня глюкозы в районе 80–100 мг/децилитр. Когда уровень глюкозы в крови становится более 100, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин. Всегда готовый прийти на помощь, инсулин «отбирает» из крови излишнюю глюкозу, и направляет ее в хранилища. “В какие клетки?”, — спросите вы. Ну, в первую очередь — в мышечные и жировые клетки. Если нутриенты идут главным образом в мышцы — мышцы отвечают ростом, а жира у нас не прибавляется. Если большая часть нутриентов идёт в жировые клетки — мышечная масса не меняется, зато жира становится больше.

Из-за того, что инсулин отвечает за хранение запасов, большинство людей считают, что его надо избегать, иначе появится больше жира. Есть несколько причин, почему мы считаем это ошибкой.

Во-первых, нет никаких способов избежать появления инсулина в вашей крови. Если вы едите — инсулин выделяется.

Во-вторых, если вам всё-таки удастся избавиться от инсулина, вы также потеряете все его анаболические функции и его способность хранить питательные вещества в мышцах.

Инсулин – это анаболический гормон.

Фактически, он даже больший анаболик, чем гормон роста.  Проблема в том, что он неразборчивый анаболик, и ему все равно – накапливать жир или увеличивать мышечную массу. Собственно, диабетиков 1-го типа не вырабатывается инсулин, в результате чего, если они не получают инсулина, наступает смерть.

Но, инсулин, как женщина: иногда она любит вас, иногда – ненавидит. Однако, в отличие от поведения женщины, поведение инсулина мы можем прогнозировать довольно точно.

Гормон инсулин – жизненно важный в небольших количествах, но смертельно опасный, если его слишком много.

Невозможно сохранить молодость, если излишки инсулина блуждают по кровотоку. К счастью, уровень инсулина в крови можно контролировать.

Если же вы не будете приводить уровень инсулина в норму, у вас может возникнуть диабет, закупорка артерий, серьезные заболевания сердца и в конце концов наступит преждевременная смерть.

Учитывая то, что 20% женщин в возрасте от 20 до 45 лет находятся на грани развития диабета, вполне возможно, что схожее число молодых матерей страдает от недостатка молока из-за нарушений в работе инсулиновой системы.

Количество молока во многом зависит от концентрации инсулина в их крови — чем ближе к норме его значение, тем больше молока производится. Получается, что  инсулин выступает своеобразным ключом к запуску молочной «биофабрики» в груди женщин.

econet.ru

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ СВОЙСТВА ИНСУЛИНА

1. Инсулин наращивает мышцы. Инсулин стимулирует синтез белка, активируя его производство рибосомами.

Мышцы состоят из белков (аминокислот). Белки производится рибосомами. Рибосомы активируются инсулином. Каким-то, необъяснимым способом, инсулин «включает» механизмы рибосом. В отсутствие инсулина рибосомы просто перестают работать. Означает ли все это, что инсулин помогает наращиванию мышечной массы? Нет, это означает всего лишь тот факт, что для увеличения мышц требуется инсулин.

2. Инсулин препятствует катаболизму белков. Инсулин препятствует разрушению мышц. Хотя это может звучать и не очень волнующе, но анти-катаболическая природа инсулина ничуть не менее важна, чем его анаболические свойства. Любой человек, разбирающийся в финансах, скажет вам, что важно не только, сколько денег вы зарабатываете. Важно также, сколько денег вы тратите. То же самое верно и для мышц. Ежедневно наше тело синтезирует некоторое количество белков, и в то же время разрушает старые. Удастся ли вам со временем набрать мышечную массу, или нет, зависит от «физиологической арифметики». Для увеличения мышц вы должны синтезировать больше белка, чем разрушать его в процессе катаболизма.

3. Инсулин переносит аминокислоты в мышечные клетки. Инсулин активно переносит определенные аминокислоты в мышечные клетки. Речь идет про BCAA. Аминокислоты с разветвленными цепочками «персонально» доставляются инсулином в мышечные клетки. И это очень хорошо, если вы намерены наращивать мышечную массу.

4. Инсулин активизирует синтез гликогена. Инсулин увеличивает активность энзимов (например, гликогенсинтазы), которые стимулируют образование гликогена. Это очень важно, поскольку помогает обеспечивать запас глюкозы в мышечных клетках, тем самым улучшая их производительность, и восстановление.

Но молиться на инсулин тоже не стоит. Если уровень инсулина в крови постоянно находится на высоком уровне — возникают проблемы. Высокий уровень инсулина ведет к накоплению огромного количества жира, повышению рисков сердечно-сосудистых заболеваний и возникновению диабета 2-го типа. Этот тип диабета характеризуется ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и ослаблению способности мышц сохранять нутриенты, что ведёт к потере мышечных волокон и накоплению еще большего количества жира. Это называется резистентностью к инсулину.

ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ СВОЙСТВА ИНСУЛИНА

1. Инсулин блокирует гормонорецепторную липазу. Инсулин блокирует энзим, называемый горомонорецепторной липазой, который отвечает за расщепление жировой ткани. Очевидно, что это плохо, так как если организм не может расщепить хранимый жир (триглицериды), и превратить его в форму, которую можно сжечь (свободные жирные кислоты), вы не похудеете.

2. Инсулин снижает использование жира. Инсулин снижает использование жира для получения энергии. Вместо этого он способствует сжиганию углеводов. Проще говоря, инсулин «сохраняет жир». Хотя это оказывает отрицательное влияние на вид нашего тела, такое действие имеет смысл, если вспомнить, что основной функцией инсулина является избавления от лишней глюкозы в крови.

3. Инсулин увеличивает синтез жирных кислот. Инсулин увеличивает синтез жирных кислот в печени, что является первым шагом в процессе накопления жира. Но это также зависит от доступности избыточных углеводов – если их объем превысит определенный уровень, они, либо немедленно сжигаются, либо сохраняются в виде гликогена. Без сомнения, излишний инсулин – это первая причина повышенного уровня в организме триглицеридов, жиров, которые раньше считались относительно безопасными.

Прыщи, перхоть и себорея. Не ожидали? Чем выше инсулин – тем интенсивнее липогенез, чем интенсивнее липогенез — тем выше уровень триглицеридов в крови, чем выше уровень триглицеридов в крови — тем больше «сала» выделяется через сальные железы, расположенные по всему телу, особенно на скальпе и лице. Речь идет о гиперфункции и гипертрофии сальных желез под действием инсулина. У людей с очень гладкой от природы кожей, у которых никогда не было угревой сыпи и прыщей, это побочное действие инсулина может начисто отсутствовать. У лиц с более или менее жирной кожей, со способностью к образованию угрей инсулин может вызвать выраженную угревую сыпь, с гипертрофией сальных желез и расширением кожных пор. Акне у женщин нередко является одним из признаков гиперандрогении, которая может сопровождаться гиперинсулинемией и дислипидемией.

4. Инсулин активирует липопротеинлипазу. Инсулин активирует энзим, называемый липопротеинлипаза. Если вы знакомы с медицинской терминологией, то это может поначалу восприняться, как положительная характеристика инсулина. Ведь липаза, это энзим, который расщепляет жир, поэтому, почему бы не увеличить его объемы?

Вспомните, что мы только что обсуждали, как инсулин усиливает синтез жирных кислот в печени. Как только эти дополнительные жирные кислоты преобразуются в триглицериды, они захватываются липопротеинами (например, белками VLDL – липопротеинами очень низкой плотности), выбрасываются в кровь, и ищут место для своего хранения.

Пока все идет хорошо, поскольку триглицериды не могут быть абсорбированы жировыми клетками. Так что, хотя у вас в крови может быть достаточно триглицеридов, вы, на самом деле, не будете накапливать жир… до тех пор пока в дело не вступает липопротеинлипаза.

Как только она активируется инсулином, липопротеинлипаза расщепляет эти триглицериды в абсорбируемые жирные кислоты, которые быстро и легко впитываются жировыми клетками, снова преобразуются там в триглицериды, и остаются в жировых клетках.

5. Инсулин способствует переносу глюкозы в жировые клетки. Инсулин способствует проникновению глюкозы в жировые клетки через их мембраны жировых клеток. Как можно себе представить, хранение избыточной глюкозы в жировых клетках, не приводит ни к чему хорошему.

6. Инсулин стимулирует выработку в печени холестерина LDL  Для деления клетки необходимо сформировать мембраны дочерних клеток. В свою очередь, одним из обязательных “строительных” материалов для формирования мембраны является холестерин. Инсулин стимулирует деление клеток и обеспечивает процесс холестерином за счет активации ключевого фермента синтеза холестерола – ОМГ-редуктазы. С другой стороны, инсулин способен, через ряд посредников, ингибировать активность 7α-гидроксилазы – ключевого фермента синтеза желчных кислот.  Таким образом, с одной стороны, инсулин увеличивает синтез холестерина, а с другой снижает его утилизацию через желчные кислоты. Кроме того, избыток инсулина способен стимулировать образование так называемых пенестых клеток, образование которых предшествует атерогенезу. Интересно отметить, что избыток холестерина активирует программированную смерть клеток островков Лангенгарса (апопотоз).

7. Излишки инсулина разрушают артерии. Инсулин вызывает закупорку артерий, потому что стимулирует рост гладких мышечных тканей вокруг сосудов. Такое размножение клеток играет очень большую роль в развитии атеросклероза, когда идет накопление холестериновых бляшек, сужение артерий и уменьшение кровяного потока. Кроме того, инсулин вмешивается в работу системы растворения тромбов, поднимая уровень плазминогенного активатора ингибитора-1. Таким образом, стимулируется образование тромбов, которые закупоривают артери.

8. Инсулин повышает кровяное давление. Если у вас повышенное кровяное давление, есть 50%-я вероятность, что вы страдаете резистентностью инсулина и его слишком много в вашем кровотоке. Как именно инсулин воздействует на кровяное давление, пока точно неизвестно. Существует много мнений на этот счет. Одна теория заключается в том, что инсулин влияет на регуляцию почек и/или нервной системы, заставляя сужаться кровеносные сосуды и тем самым поднимая давление.

Сам по себе инсулин обладает прямым сосудорасширяющим воздействием. У нормальных людей введение физиологических доз инсулина при отсутствии гипогликемии вызывает вазодилатацию, а не повышение уровня артериального давления. Однако в условиях инсулинорезистентности гиперактивизация симпатической нервной системы приводит к появлению артериальной гипертонии за счет симпатической стимуляция сердца, сосудов и почек.

9. Инсулин стимулирует рост раковых опухолей. Инсулин – это гормон роста, и его избыток может приводить к повышенному размножению клеток и к опухолям. У полных людей вырабатывается больше инсулина, ведь именно избыток инсулина и вызывает ожирение, поэтому у них чаще, чем у людей с нормальным весом, развиваются раковые опухоли. У людей высокого роста выработка инсулина тоже повышена (чем выше рост, тем больше инсулина), поэтому риск заболеть раком у них выше. Это данные статистики и общеизвестные факты.

С другой стороны, если уменьшить выработку инсулина в организме, риск развития раковых опухолей тоже уменьшится. В экспериментах на животных обнаружилось, что длительные регулярные перерывы в еде также снижают риск развития раковых опухолей, даже если общее количество калорий в рационе животных не уменьшается, другими словами, после этих перерывов им дают есть вволю. В этих экспериментах было установлено, что редкие приёмы пищи приводят к устойчивому и постоянному снижению уровня инсулина в крови.

Описаны случаи, когда больные с раковой опухолью излечивались многодневными голоданиями.

10. Гиперинсулинемия стимулирует хроническое воспаление

Гиперинсулинемия стимулирует образование арахидоновой кислоты, которая затем превращается в стимулирующий воспаление PG-E2 и количество воспалений в организме резко возрастает.

Хронически высокий уровень инсулина или гиперинсулинемя также вызывает низкий уровень адипонектина, и это является проблемой, поскольку это увеличивает резистентность к инсулину и воспаление.

Адипонектин – гормон жировой ткани, который поддерживает нормальную чувствительность к инсулину, препятствует развитию диабета и риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается. Адипонектин играет важную роль в энергетическом регулировании, а также в липидном и углеводном обмене, снижая уровень глюкозы и липидов, повышая чувствительность к инсулину и имеющий противовоспалительное действие. У тучных людей (в частности с абдоминальным ожирением) суточная секреция адипонектина, в течении дня, оказалось пониженной.

Аадипонектин защищает клетки от апоптоза, воздействуя на церамиды. Высокие уровни церамидов способствуют развитию диабета, нарушая индуцированные инсулином сигнальные клеточные пути и вызывая гибель бета-клеток поджелудочной железы.

НЕ БУДЕМ ПУГАТЬ, НО ПЕРЕЧИСЛИМ ЕЩЕ НЕКОТОРЫЕ НЕУДОБСТВА ОТ ГИПЕРИНСУЛИНЕМИИ:

Астма, бронхит, воспаления верхних дыхательных путей.

Тоже не ожидали? А что, собственно, делают карманные ингаляторы и лекарства от астмы? Известно что: расширяют капилляры бронхов. А, простите за наивный вопрос, что же их сужает? Конечно же, высокий уровень инсулина! Добавьте к нему еще и глюкозу — идеальную подкормку для бессчетных бактерий, — и вот вам отит, ринит, ларингит, гайморит, фронтит… На начальных стадиях, особенно у детей, пока еще не произошли дегенеративные изменения слизистой бронхов, астма исчезает в тот же момент, когда уровень инсулина нормализуется.

Импотенция.

Как?! И здесь то же… А вы думаете, что мужской орган поднимает мышца или косточка? Нет. Конечно же, кровь. А как этой крови-то пробиться к органу любви, если инсулин сузил все сосуды? Догадываетесь, по какому принципу работает Виагра? Стимулирует расслабляющее действие окиси азота (nitric oxide, NO) на гладкую мускулатуру сосудов пениса и улучшает циркуляцию (прилив) крови (механизм эрекции). То же самое, что делает нитроглицерин при стенокардии — расслабляет гладкую мускулатуру сосудов и РАСШИРЯЕТ сосуды и капилляры. То же самое, что «веселящий газ» (закись азота, N2O) в кабинете дантиста. Надо же, и за эту глупость (Виагру) дали Нобелевскую премию по медицине!..

Уж раз мы заговорили о сексе, давайте коснемся еще нескольких проблем, связанных с гиперинсулинемией. Первая «бичует» мужчин всех возрастов — преждевременный оргазм (premature ejaculation), и связано это преимущественно с повышенным порогом возбудимости из-за высокого уровня инсулина и глюкозы. Обратная сторона медали — отсутствие оргазмов у женщин и мужчин (даже при полноценной эрекции) при невропатии, понижении порога чувствительности нервных окончаний. Это состояние хорошо известно больным сахарным диабетом по потере чувствительности в конечностях из-за инъекций инсулина.

Курение.

Тоже от инсулина? В какой то мере, да. Углекислый газ в табачном дыме и никотин в сигаретах действуют на гладкую мускулатуру сосудов точно так же, как окись азота на мужской половой орган после Виагры — расслабляют. Теперь понимаете, почему после сытного обеда тянет покурить? Чтобы расслабить сосуды, переполненные инсулином. Сомневаетесь? Задержите дыхание как можно дольше, и ваше тело наполнится теплом. Это эффект улучшения циркуляции из-за резкого роста концентрации углекислого газа в крови. Так что во время инфаркта или приступа стенокардии, прежде чем глубоко дышать, надо наоборот задержать дыхание, чтобы расслабить сосуды и обеспечить приток крови к сердечной мышце. Этот же прием используют для расслабления в йоге. 

Инфаркт, инсульт.

Тоже? Еще как! Что, вы ни разу не видели в кино, на работе или дома — разнервничался, упал, скончался? Большинство инфарктов и инсультов происходят после «здорового» обеда. Много инсулина, сужаются сосуды, масса энергии, шум-гам-тра-та-там, тут подскакивает адреналин (гормон стресса, близкий по механизму действия к инсулину, только еще более эффективный) — бац! упал, скончался… Что произошло? Сосуды сузились настолько, что нарушился приток крови к сердечной мышце или мозгу… Или ранее поврежденный сосуд (aneurysm rupture) просто лопается, и несчастный мгновенно тонет в собственной крови. Тут никакая скорая не успеет…

Близорукость:

Точно не переборщили? Дело в том, что чрезмерное количество инсулина приводит к вытягиванию глазного яблока в длину, что и является основным нарушением при близорукости.

По мнению ученых, этим механизмом можно объяснить резкий рост заболеваемости миопией (близорукостью) за последние 200 лет. На сегодняшний день это расстройство затрагивает до 30% населения европейских стран.

Высокий уровень инсулина ведет к снижению количества инсулиноподобного гормона – 3, вследствие чего нарушается нормальное развитие глазного яблока, а именно несоответствие между его длиной и размером хрусталика. Если длина глазного яблока слишком велика, хрусталик не состоянии сфокусировать свет на сетчатке.

Кроме того, было показано, что миопия чаще развивается у людей с излишим весом, а также у больных сахарным диабетом II типа. Оба этих расстройства связаны с повышенным уровнем инсулина.

Еще, превышение уровня инсулина, циркулирующего в крови (гиперинсулинемия) связаны с наличием мужского облысения, и видимо может быть вызвано резистентностью к инсулину.

Были выявлены повышенные группы мужчин, с повышенным риском:

  • Гиперинсулинемия увеличивает риск облысения почти в 2 раза;
  • Умеренное ожирение увеличивает риск облысения почти в 2 раза;
  • Тяжёлое ожирение увеличивает риск облысения почти на 150%;
  • Использование понижающих уровень холестерина препаратов увеличивает риск облысения более чем в 4 раза;
  • Использование препаратов от давления или диабетических лекарств увеличивает риск облысения более чем в два раза.

Вывод: нужно научиться контролировать инсулин, чтобы можно было балансировать между питанием мышц и накоплением жира. Заставить его работать так, чтобы ваши мышцы росли, а жир сжигался. Это достигается двумя способами.

Во-первых, нужно повысить чувствительность к инсулину в мышцах и понизить в жировых клетках.

А во-вторых, контролировать выделение инсулина.

Во всех организмах инсулин регулирует поглощение глюкозы клетками. Таким образом, существует общность регуляции метаболизма практически у всех живых организмов, от бактерий и растений до животных и человека. Рецепторы к инсулину обнаруживаются практически во всех клетках организма, их связывающие свойства не зависят от типа ткани и вида животного.

Но, инсулин в высокой концентрации непрерывно бомбить клетки, и они начинают защищаться, закрывать свои «двери» – рецепторы. Так и появляется инсулинорезистентность. Инсулинорезистентность почаще развивается при ожирении. Подтверждено, что чувствительность тканей к инсулину снижается на 40% при превышении  массы тела на 35–40% от нормы. Если по простому, то Как похудеть с инсулинорезистентностью? — это плохо. Это означает, что ваши клетки — особенно мышечные — не реагирует на анаболический эффект инсулина, т.е. они резистентны  действию инсулина. В этом случае организм начинает выделять еще больше инсулина, пытаясь преодолеть этот барьер в клетках и заставить их хранить в себе нутриенты. Ну а высокий уровень инсулина в крови, как вы уже знаете, очень плох и ведет к диабету 2-го типа, атеросклерозу, гипертонию и.тд.

Чувствительность к инсулину, с другой стороны, — это очень хорошо. В этом случае ваши клетки — особенно мышечные — отличное реагируют даже на небольшое выделение инсулина.

И, соответственно, нужно совсем немного инсулина, чтобы перевести их в анаболическое состояние. Так что высокая инсулиновая чувствительность это то, что мы ищем.

НАСКОЛЬКО ВАЖНА ИНСУЛИНОВАЯ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ?

Мы думаем, что именно инсулиновая чувствительность определяет соотношение жира и мышц в вашем теле, особенно в моменты, когда вы пытаетесь набрать или сбросить вес. Если в момент набора массы вы более чувствительны к инсулину, вы будете набирать больше мышц, чем жира. Например, с обычной чувствительностью инсулина вы будете набирать 0.5 кг мышц на каждый килограмм жира, то есть соотношение будет 1:2. С увеличенной чувствительностью вы сможете набирать 1 кг мышц на каждый килограмм жира. Или даже лучше.

Еще следует сказать, что концентрация рецепторов на поверхности клетки (а к ним относятся и рецепторы инсулина) зависит, помимо всего прочего, и от уровня гормонов в крови.

Если этот уровень возрастает, то число рецепторов соответствующего гормона снижается, т.е. фактически происходит снижение чувствительности клетки к гормону, находящемуся в крови в избытке. И наоборот.

Дополнительное введение инсулина или прием лекарственных средств повыщающие производства инсулина на протяжении длительного периода времени может, как и избыточное потребление пищи, привести к необратимому снижению числа рецепторов инсулина на поверхности клетки, а значит – и к устойчивому снижению способности клеток утилизировать глюкозу, т.е. к  диабету типа 2 или его усугублению.

ПОВЫШЕННОЕ ПРОИЗВОДСТВО ИНСУЛИНА СОКРАЩАЕТ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ

Инсулин принадлежит к эволюционно очень “старым” пептидам. Если обратиться к эволюционным и онтогенетическим данным, то можно обнаружить инсулин у бактерий, одноклеточных, растений, кольчатых червей, моллюсков, насекомых и других представителей животного мира, которые не имеют панкреатической железы.

Этот гормон играет важнейшую роль в жизнедеятельности самых разных живых существ, включая и червей. А поскольку опыты на червях ставить куда легче, чем на более сложных организмах, многие свойства инсулина удалось выявить как раз в таких экспериментах.

Новое исследование тоже проведено на круглых червях вида C. elegans. Бостонские ученые обнаружили, что увеличение выработки инсулина приводит к дезактивации белка, который контролирует работу целой группы генов, несущих ответственность за защиту клеток от разрушительного воздействия свободных радикалов. Поскольку SKN-1 обеспечивает очистку клеток от токсичных продуктов окислительных реакций, он предохраняет организм от преждевременного старения. Отсюда следует, что повышенное производство инсулина сокращает продолжительность жизни.

В начале 2000 года ученые из Медицинской школы Университета Мичиган (США) создали мышь Йоду, прожившую свыше 4 лет, в то время как срок жизни обычной лабораторной мыши 2 года. Таких поразительных результатов удалось добиться за счет генетической модификации грызуна. Ученые видоизменили его гипофиз, щитовидную и поджелудочную железы, вследствие чего в организме мышонка стало вырабатываться меньше инсулина.

И хотя Йода был в три раза меньше своих собратьев и весьма чувствителен к холоду, он отличался удивительной подвижностью и сохранял сексуальную активность до конца своих дней.

Если принять за аксиому приведенный выше текст, получается, что если поддерживать нормальную гликемию, то диабетик живет дольше, чем обычный человек. Это верно для диабетиков первого типа, а диабетиков второго типа у которых секреция инсулина повышена, наоборот ждет сокращение жизни.

Поэтому нужно держать низкий уровень инсулина если хотим жить дольше или держать низкий уровень сахара с помощью лекарств повышающего производства инсулина если хотим умереть молодым!

Инсулиновая чувствительность — важнейший фактор восстановления и изменения состава вашего тела. Пользуйтесь гликемическим индексом, инсулиновым индексом и грамотно подбирайте диету, чтобы вывести свое тело на пик формы.

Очевидно, основной причиной повышенного уровня смертности больных CД 2 пользующихся инсулином и стимуляторами секреции инсулина является избыток инсулина.

КАКОЕ КОЛИЧЕСТВО ИНСУЛИНА ДОЛЖНО БЫТЬ В КРОВИ ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА?

Инсулин натощак должен быть менее 5 мкЕд/мл и через 2 часа после нагрузки глюкозой не должен подниматься более 30 мкЕд/мл.

Если у вас такой анализ — вы здоровы!

Количество инсулина не меняется только в крови маленьких детей, а когда начинается половое созревание, его уровень становится зависимым от принятия еды. То есть, при попадании в организм пищи, уровень инсулина резко повышается. Поэтому пробы на уровень инсулина проводят только на голодный желудок.

Клетки нашего тела, как космический корабль, бомбардируемый метеорами (гормонами и питательными веществами). Поэтому, ни гормоны ни клетки не существуют в отрыве от остального организма. Когда мы концентрируемся на чем-то одном, мы рискуем упустить многое другое. Так что, ставя цели и разрабатывая план, держитесь своего подхода. Не пытайтесь идти по чьему-то пути или следовать программе из журнала. Идите своим путём!

Притча о Боге и фермере

Однажды к Богу пришел фермер и сказал:

— Послушай, Ты Бог и Ты создал мир, но одно я могу Тебе сказать – Ты не земледелец. Ты не знаешь даже азов фермерства. Тебе необходимо поучиться немного.

— Что ты предлагаешь? — спросил Бог.

— Дай мне один год, и пусть все происходит, как я хочу, и увидишь, что получится. Бедности не станет.

Бог согласился и дал фермеру один год.

Естественно, фермер просил всего самого лучшего. Не было ни бури, ни молний, ни заморозков, ничего опасного для урожая. Если он хотел солнца — было солнце, когда он хотел дождя — шел дождь, и ровно столько, сколько он желал. В этом году все было правильно, все было математически точно. Фермер получал все нужное, все самое благоприятное и был счастлив. Пшеница выросла очень высокой!

И вот фермер пришел к Богу и сказал:

— Смотри, в этот раз урожай такой, что даже если в течение 10 лет люди не будут работать, то еды хватит.

Но когда урожай был убран, зерен в пшенице не оказалось.

Фермер был несказанно удивлен. Он спросил Бога:

— Почему так случилось? Что я делал неправильно?

Бог сказал:

— Причина в том, что не было сопротивления, не было конфликта, не было борьбы за выживание… Ты устранил все неблагоприятное, и колосья в твоей пшенице остались пустые! Немножко борьбы для нее было бы в самый раз. И бури необходимы, и гром и молния! Они пробудили бы Душу пшеницы, а ты получил бы хороший урожай!»

РЕШЕНИЕ: КАК ДЕРЖАТЬ НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ИНСУЛИНА?

  • Питайтесь 2–3 раза в день сознательно БЕЗ ПЕРЕКУСОВ. Попробуйте есть дважды в день, пропуская обед. В таком случае перерывы между приемами пищи будут равны 10–12 часам. Это позволит использовать четыре часа на пищеварение и еще восемь – для печени на завершение детоксикации.
  • Если у вас получиться, Голодайте 24–32 ч один раз в неделю. Голодая раз в неделю, вы голодаете 52 дня в году, что безусловно положительно скажется на вашем организме.

Через день голодая, сахарный диабет 2 типа можно вылечить за 2–10 месяц.

Голодание при диабете – самый физиологический способ лечения. Во время него клетки поджелудочной железы восстанавливаются и «отдыхают», а организм учится использовать другой энергетический источник – жирные кислоты.

Периодическое голодание запускает определенные генетические механизмы клеточного восстановления. Эта адаптация предназначена для продления срока службы клеток во время голода. Энергетически выгодней ремонтировать клетки, нежели воспроизводить новые. Кстати, такие механизмы препятствуют возникновения рака. Раковые клетки тяжелее переносят голодание, чем обычные, поскольку мутации, приведшие к раку, обеспечивают быстрое размножение клеток в тех физиологических условиях, в которых они возникли, и любое изменение условий – не в их пользу. Возможно, поэтому голодание в сочетании с обычной противораковой терапией даёт двойной эффект.

Эти механизмы ремонта запускаются соматотропным гормоном (СТГ), который противостоит инсулину. Как известно, гормон роста усиливает сжигание жиров, усиливает восстановление коллагена, что повышает мышечную силу, крепость сухожилий, связок и костей. Гормон роста также улучшает состояние кожи, уменьшая глубину морщин и быстрее заживляя порезы и ожоги. Соматотропный гормон специализируется на восстановлении тканей, эффективном использование энергии и снижении активности воспаления. В противоположность ему, инсулин запасает энергетический субстрат, запускает клеточное деление и воспалительные процессы. Инсулин подавляет активность гормона роста. Вот такая простая биохимия. Как сообщает Natural News, ученые из Медицинского центра Intermountain Института сердца обнаружили, что у мужчин, которые постились в течение 24 часов, было зарегистрировано увеличение уровня гормона роста на 2000% (у женщин – на 1300%)! Голодание значительно снизило уровень триглицеридов и стабилизировало уровень сахара в крови.

Полное голодание в течение одних суток в месяц повышает уровень человеческого гормона роста, вызывающего расщепление жира для удовлетворения энергетических потребностей организма, понижает уровень инсулина и других маркеров метаболизма глюкозы. В результате люди худеют, у них снижается риск возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Побольше обращайте внимание на так называемых инсулиновый индекс пищи. Если у молока низкий гликемический индекс, но высокий инсулиневый индекс — значит не стоит его пить, когда вы хотите держать инсулин на низком уровне. Другой пример продукта или комбинации еды для такой ситуации — запеченные бобы в соусе, любые приемы пищи (завтрак, обед или ужин) с рафинированными сахарами и жирами и трапезы, богатые белками и углеводами. Все перечисленные варианты имеют низкий гликемический индекс, но высокий  инсулиневый индекс и ни один из них не подходит, чтобы держать инсулин на низком уровне.
  • Повышать чувствительности к инсулину существенно можно после 3–4 силовых занятий в неделю, длящихся по часу каждое. К этим занятиям стоит добавить еще 3–4 аэробных тренинга в неделю по 30 минут каждый. Если вы действительно хотите изменить свою инсулиновую чувствительность аэробные нагрузки нужно давать отдельно от силового тренинга.

Дело втом, что антиинсулиновый гормон ИФР-1 (инсулиноподобный фактор роста) вырабатывается в мышцах во время силовых упражнений и, поступая в кровь, останавливает выделение базового инсулина из поджелудочной железы.

  • Повышать чувствительности к инсулину можно еще с диетой с большим количеством клетчатки, особенно растворимые клетчатки и резистентный крахмал. С другой стороны, популярные нынче диеты с высоким содержанием жиров и жестко ограниченные в углеводах могут снизить чувствительность к инсулину.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! ©

Чем можно понизить инсулин в крови

Как снизить инсулин в кровиПоджелудочная железа вырабатывает инсулин, норма которого для здорового человека составляет 4,4-6,6 ммоль/л.

Иногда в силу возраста, беременности норма уровня инсулина может быть разной.

Повышение вызывает проблемы со здоровьем.

Развивается диабет и другие болезни. Потому важно контролировать уровень инсулина, чтобы в нужный момент понизить его. Как нормализовать инсулин в крови при помощи народной медицины, питания и лекарственных препаратов?

Когда нужно снижать инсулин в крови

Процесс выработки гормона поджелудочной железой усиливается при чрезмерных физических нагрузках, стрессах, неправильном питании, излишнем весе, образовании опухолей. Нервные напряжения провоцируют выброс адреналина в кровь, который действует на сосуды, провоцируя перепады давления и усиливая работу эндокринной железы.

Лишние килограммы и гормон взаимосвязаны между собой. Повышение инсулина ухудшает усвоение углеводов, и они откладываются в виде жиров. Также увеличение веса тела активизирует работу железы.

Когда нужно снижать инсулин в крови

Инсулин помогает расщеплять глюкозу для лучшего усвоения клетками. При завышенных показателях, клетки становятся нечувствительными к гормону, организм сигнализирует о недостаче и поджелудочная железа усиливает работу, выбрасывая в кровь еще порцию гормона.

Состояние, которое требует снижения инсулина, характеризуется симптомами:

  • слабостью,
  • усталостью,
  • одышкой,
  • повышенной потливостью,
  • тревогой, чувством беспокойства.

Симптомы сохраняются в течение нескольких часов и до нескольких дней. А резкий скачок гомона приводит к обморокам.

Понижение сахара и увеличение инсулина провоцируют желание к употреблению алкогольных напитков, постепенно прием алкоголя входит в привычку и развивается алкоголизм.

Проведение лабораторных анализов и использование глюкометра в домашних условиях, позволяют проверить уровень гормонов и при необходимости принять меры.

Инсулин и спортсмены

Занимаясь усиленно спортом, инсулин усиливает синтез жиров, белков, углеводов, ускоряет усвоение клетками глюкозы, жирных кислот, аминокислот.

Снижение сахара в крови, помогает наращивать мышцы, потому спортсмен нуждается в дополнительном увеличении гормона.

Если не правильно рассчитать дозу инъекции, повышенный инсулин необходимо стабилизировать.

Как снизить инсулин в домашних условиях

При гормональных сбоях, которые не связаны с сахарным диабетом, в домашних условиях снижают уровень инсулина при помощи отваров и настоев. Действенным методом является заваривание кукурузных рылец. Сырье заливают кипятком, и дают настояться, пока не остынет вода. Отвар употребляют по 0,5 стакана трижды в день. Пьют отвар с кукурузных рылец при сбоях уровня инсулина, а также при диабете 2 типа в комплексе с другими методами. При повышенном гормоне по причине опухоли, отвар не эффективен.

Раствор сухих дрожжей пьют после еды. Для этого 30 гр. сухих дрожжей заливают водой и на 30 минут дают настояться.

Отвар лаврового листа стабилизирует работу эндокринной железы и восстанавливает количество инсулина.

Для приготовления отвара необходимо:

  • 5 листов,
  • 1 стакан кипятка.

Заливают и настаивают в термосе. Процедив, средство пьют по ¼ части стакана до приема пищи на протяжении 14 дней.

Положительное действие оказывает замоченная гречка (50 грамм) в 1 стакане нежирного кефира. Настаивают в течение 10-12 часов, затем употребляют по 1-2 столовой ложке перед едой.

При стрессе инсулин повышается, потому при возможности избегать нервных перенапряжений. Умеренные физические упражнения стабилизируют уровень гормонов. Благотворно на здоровье действуют прогулки на свежем воздухе, плаванье, прогулки на велосипеде, занятия на велодорожке.

Сидячий образ жизни негативно влияет на работу поджелудочной, потому важно вести активный образ жизни.

Умеренные занятия спортом и фитнес позволят снизить лишний вес, улучшить настроение, повысить стрессоустойчивость. Если не проводят терапию заболеваний эндокринной системы, то применение народной медицины будет малоэффективным.

Лекарства

Все препараты для снижения инсулина в крови назначает эндокринолог после обследования. Самостоятельно принимать лекарства для снижения инсулина противопоказано, так как побочные действия приводят к гормональным сбоям и развитию других болезней.

Лекарства

Назначенное лечение нормализует работу органа, а значит, стабилизируется и инсулин. Практикуют препараты:

  • снижающие уровень глюкозы и холестерина,
  • стабилизирующие артериальное давление, что снижает риск инсульта и инфаркта,
  • уменьшающие аппетит.

Так как повышение инсулина связано с образованием опухоли, то хирургическая операция понижает гормон в крови. Если опухоль злокачественная, то пациент проходит химиотерапию.

Диета

При гормональных сбоях не малую роль играет питание, выбирают продукты с низким гликемическим индексом. О том, как понизить при помощи диеты уровень инсулина, можно детально узнать на приеме в эндокринолога либо проконсультироваться с диетологом. Важно исключить те привычки питания либо продукты, которые оказывают негативное влияние на состояние здоровья.

Рекомендуют частое питание небольшими порциями. До сна за 3-4 часа не стоит употреблять твердую пищу. Рекомендуют пить достаточно воды до 2 литров в день. Полезно, кроме чистой воды, пить отвар шиповника, зеленый несладкий чай.

Чтобы снизить инсулин в крови полезно придерживаться низкоуглеводной диеты. Небольшое содержание в пище углеводов повышает чувствительность клеток к гормону. Если человек привык делать небольшие перекусы ночью, то необходимо отказаться, так как это оказывает не только дополнительную нагрузку на организм, но и усиливает работу поджелудочной железы.

Сахар в любом виде запрещен. Противопоказано употреблять белый хлеб, пирожные, алкоголь, газированные сладкие напитки, копчености, колбасы.

Полезно включать в пищу продукты богатые клетчаткой, они дают сытость, и нормализуют сахар. Картофель высококалорийный продукт, который ограничивают при приеме пищи. Картофель содержит крахмал, что повышает инсулин и тормозит процесс снижения веса.

Чтобы уменьшить инсулин в крови полезно употреблять крупы с низким гликемическим индексом (гречка, коричневый рис, отруби, пшеница). Их запаривают, заливают кефиром, проращивают. Яйца употребляют 2-3 раза в неделю по 1-2 штуки.

Снизить инсулин помогают продукты питания, в которых содержатся следующие микроэлементы:

  • хром (печень, пиво),
  • магний (гречка, орехи, зерновые, семечки подсолнуха),
  • натрий (соль),
  • кальций (молочные продукты).

Если употреблять много жиров, то блокируется усвоение магния, потому важно контролировать рацион питания и привычки.

Инсулин и процесс похудания

Причиной того, почему не удается сбросить лишний вес, является высокий инсулин, потому его регуляция позволяет сбросить лишние килограммы, так как он тормозить процесс жиросжигания. В рацион питания для снижения инсулина полезно употреблять овощи, несладкие фрукты (яблоки, груши, грейпфрут, апельсины) в сыром, отварном либо тушеном виде. Молочные продукты должны быть обезжиренными либо с низким содержанием жиров.

Инсулин и процесс похудания

Яблочный уксус позволяет снизить инсулин в крови лучше, чем потребление самих фруктов. При этом человек испытывает чувство сытости после приема еды. Выпивая такой напиток, как чай с добавлением 1 чайной ложки корицы, можно понизить инсулин и избежать образования злокачественных опухолей, сердечно–сосудистых болезней.

Как снизить инсулин при нормальном сахаре, употребляя рыбу? Для этого выбирают такие морепродукты, в которых содержится омега-3 (лосось, сардины, анчоусы, селедка). Прием рыбного жира обеспечивает снижение веса и без усиления функционирования поджелудочной железы.

Правильный белок позволяет контролировать как вес тела, так и уровень инсулина в крови. Полезно готовить блюда с куриных, индюшиных грудок, постной телятины. Но чтобы не увеличивать количество гормона, важно употреблять белок в небольших порциях на завтрак, а после обеда потреблять легкую пищу.

Для профилактики осложнений при диабете важно контролировать и при необходимости снижать инсулин в крови. Для этого используют народные методы, придерживаются диеты, принимают регулярно приписанные эндокринологом лекарственные препараты, отдыхают.

Тест: на определение риска сахарного диабета 2 типа

Инсулин и процесс похудания

Как повысить чувствительность к инсулину: получить 4 быстрых стратегии

increase insulin sensitivity Д-р Джо

Энтузиасты здоровья всегда стремятся изучить вопрос о том, как повысить чувствительность к инсулину, и не зря.

Инсулин является причиной множества хронических заболеваний . Поэтому имеет смысл поддерживать низкий уровень инсулина.

Кстати, нам нужен инсулин, чтобы выжить. Без инсулина наш организм просто все это упакует.

Проблема в том, что нам нужно всего инсулина , чтобы выжить. Инсулин сам по себе становится проблемой не только для удовлетворения наших метаболических потребностей. Уловка состоит в том, чтобы добиться правильного баланса.

Инсулин — это полипептидный гормон, что означает, что он состоит из нескольких аминокислот, объединенных вместе в огромную молекулу. Как я уже сказал ранее, инсулин управляет многими нашими метаболическими процессами, и этот процесс начинается с перемещения глюкозы из кровотока в клетки, в частности, в мышечные клетки.

> Поскольку мышечных клеток отвечают за 85% поглощения глюкозы из кровообращения, то, что происходит внутри наших мышечных клеток, важно для нас. Инсулин также участвует в метаболизме глюкозы в печени.

Что такое чувствительность к инсулину?

Прежде чем углубляться в то, как повысить чувствительность к инсулину, давайте вернемся к основам и узнаем, что такое чувствительность к инсулину на самом деле.

Прием пищи приводит к расщеплению макроэлементов на более мелкие единицы.Жир расщепляется на жирные кислоты. Белок расщепляется на аминокислоты, а углеводы расщепляются на глюкозу в большей степени и на фруктозу в меньшей степени.

Меньшие единицы, в частности, глюкоза, должны отводить циркуляцию в клетки, где она необходима митохондриям для производства энергии. Митохондрии — это часть клетки, в которой вырабатывается энергии . Митохондрии — это энергетическая фабрика, если хотите.

Чтобы получить глюкозу из крови в клетки, вам нужен инсулин в качестве драйвера.Без инсулина эта глюкоза скоро никуда не денется. Глюкоза просто будет плавать по крови, создавая настоящую помеху для метаболизма.

Вот почему диабетики 1-го типа могут сильно заболеть, если будут продолжать пропускать инъекции инсулина, потому что диабетики 1-го типа не могут производить собственный инсулин. Его нужно вводить в виде инъекций.

Проблема диабета 2 типа — это совсем другое суждение, и оно как бы связано с тем, о чем я говорю здесь о чувствительности к инсулину.

Чувствительность к инсулину относится к , сколько инсулина необходимо для перемещения единицы грамма глюкозы в клетки из кровотока.

Если мне нужно небольшое количество инсулина, выделяемое моей поджелудочной железой (скажем, 8 единиц инсулина), чтобы вывести 1 грамм глюкозы из моего кровообращения, например, то я чувствителен к инсулину.

Если, с другой стороны, мне нужно, скажем, 16 или 24 единицы инсулина из моей поджелудочной железы, чтобы вывести 1 грамм глюкозы из моего кровообращения, тогда я нечувствителен к инсулину или, другими словами, резистентен к инсулину.

Инсулинорезистентным людям требуется больше инсулина, чтобы вывести такое же количество глюкозы из кровообращения, чем инсулино-чувствительным людям.

> Чувствительность к инсулину — это очень хорошо . Мы все должны стремиться стать очень чувствительными к инсулину главным образом потому, что слишком много инсулина в кровотоке приводит в конечном итоге к метаболическому синдрому или тому, что некоторые ученые теперь предпочитают называть синдромом инсулинорезистентности.

Кроме того, поскольку инсулин является гормоном сохранения жира, высокие уровни инсулина в кровотоке затрудняют потерю жира .Что еще хуже, многие жировые отложения составляют проблему инсулинорезистентности, которая в конечном итоге приводит к диабету 2 типа.

Получается замкнутый круг!

Это всегда общий вопрос: как повысить или улучшить чувствительность к инсулину? Мне нравится смотреть на ответ с более широкой точки зрения. Таким образом, становится проще и проще пытаться понять, как улучшить или повысить чувствительность к инсулину.

Что я имею в виду? Вот что я имею в виду: обратите внимание на следующие общие заголовки, чтобы повысить свою чувствительность.

  • Все, что вы делаете, чтобы избавиться от жира в организме, в частности висцерального жира
  • Все, что вы делаете для снижения уровня глюкозы в крови
  • Все, что вы делаете для улучшения мышечной производительности и эффективности

Вот как вы можете повысить уровень инсулина чувствительность в более широком смысле. Прежде чем перейти к конкретным деталям, я должен отметить, что возраст не является ограничивающим фактором , когда речь идет о повышении чувствительности к инсулину. Вы можете повысить свою чувствительность к инсулину независимо от того, молод вы или принадлежите к старшей возрастной группе.

Повышение чувствительности к инсулину — Как?

Вот как. Эти 4 стратегии, представленные ниже, повысят вашу чувствительность к инсулину и одновременно улучшат ваше здоровье:

  1. Начните регулярную программу тренировок с отягощениями

Есть парень, который работает персональным тренером. Он любит сражаться с людьми, которым сложно повысить чувствительность к инсулину. Первый вопрос, который задаст вам этот парень, когда вы посоветуетесь с ним, будет: вы уже поднимали тяжести постепенно?

Если ваш ответ — нет, то он не заинтересован в том, чтобы вас бить.

Этот персональный тренер считает, что улучшение чувствительности к инсулину начинается с тренировки с отягощениями любого типа. Все остальное для него вторично.

Он может быть немного крайним в своих взглядах, но в этом огромный элемент истины .

> Для начала, мышцы поглощают 85% глюкозы, содержащейся в нашем кровообращении. Чем больше у вас мышечных волокон и чем они крупнее, тем больше глюкозы впитывается мышечными клетками из кровотока.

Считается, что увеличение мышечной массы на на 10% означает повышение чувствительности к инсулину на 11%. Имеет смысл?

Для повышения чувствительности к инсулину вам не обязательно . Достаточно просто тонизировать, если вы делаете это регулярно.

Двенадцать подростков были изучены, чтобы увидеть влияние силовых тренировок на их чувствительность к инсулину. Эти подростки страдали ожирением со средним индексом массы тела 35 и процентным содержанием жира 40%.Их заставили тренировать все группы мышц в течение 12 недель всего два раза в неделю по 1 часу.

В этом исследовании вообще не было диетического вмешательства. Целью было не снижение веса, а увеличение безжировой массы тела.

Действительно, у подростков наблюдалось увеличение безжировой массы тела. Их состав висцерального жира не изменился, но чувствительность к инсулину печени увеличилась на на 24%, а выработка глюкозы из печени замедлилась на , хотя они не теряли вес в течение 12-недельного периода.

В другом исследовании изучалось влияние интенсивности и объема силовой тренировки на чувствительность к инсулину. Между интенсивностью тренировки с отягощениями и объемом наблюдалась положительная корреляция.

Высокоинтенсивные тренировки с несколькими подходами с отягощениями дали наибольший результат: снизило уровень глюкозы в крови натощак, , а повысило чувствительность к инсулину. у субъектов этого исследования, которые были инсулинорезистентными людьми.

Авторы исследования даже зашли так далеко, что предложили большой объем тренировок с отягощениями высокой интенсивности в качестве эффективного лечения при резком изменении инсулинорезистентности.

aerobic-exercise

2. Выполняйте аэробные упражнения для повышения чувствительности к инсулину

Доказано, что силовые тренировки увеличивают чувствительность, тот же принцип применим и к сердечно-сосудистым тренировкам, то есть аэробике.

Аэробные упражнения способствуют удалению глюкозы из кровообращения, так же как малоподвижный образ жизни способствует повышению уровня глюкозы в крови.

Чувствительность к инсулину выше в мышцах, которые регулярно тренируют .Чем больше тренирована мышца, тем более чувствительной она будет к потреблению глюкозы из кровообращения.

Вот почему так важно не отставать от любой аэробики, которой вы занимаетесь на регулярной основе, поскольку регулярные упражнения приравнивают к улучшению мышечной чувствительности к инсулину.

В этом исследовании изучалась чувствительность к инсулину как у молодых, так и у пожилых женщин в течение 6-месячного периода аэробных тренировок 3 раза в неделю. Каждый раз чувствительность к инсулину измеряли через 3-5 дней после последнего режима упражнений.

Было снижение висцерального жира (внутреннего жира) на , в обеих группах, но на большее сокращение подкожного жира на в старшей возрастной группе, чем в младшей.

Было замечено, что чувствительность к инсулину повысилась больше в младшей возрастной группе, чем в старшей возрастной группе. Чувствительность к инсулину улучшилась и в старшей возрастной группе, но существенное отличие — устойчивость. Что касается этого исследования, чувствительность к инсулину сохраняется у более молодых женщин, чем у женщин старшего возраста.

Что это значит?
Это просто означает, что чем старше вы становитесь, тем чаще должны выполняться аэробные упражнения, чтобы у вас сохранялась чувствительность к инсулину после аэробных тренировок. Если мы посмотрим на результаты этого исследования, где режим упражнений длился всего 25-60 минут, кстати

В другом исследовании 29 подростков постпубертатного возраста подвергались 30-минутным занятиям аэробными упражнениями 4 раза в неделю в течение 12 недель. Критериями оценки были периферическая чувствительность к инсулину и чувствительность печени к инсулину.

Испытуемые были набраны из 2 групп: одна группа состояла из худых подростков, а другая — из подростков с ожирением.

Наблюдалось повышение периферической чувствительности к инсулину, а также чувствительности печени к инсулину как в группе худых подростков, так и в группе с ожирением. Просто повышение чувствительности к инсулину было выше в группе худых по сравнению с группой с ожирением.

Следует помнить, что эти молодые люди, участвовавшие в исследовании, выполняли аэробные упражнения всего 30 минут, и на самом деле потери веса не было.Вы можете себе представить, каковы были бы результаты, если бы интенсивность упражнений была увеличена и действительно произошла потеря веса.

А как насчет обратного. Можно ли снизить чувствительность к инсулину за счет снижения физической активности?

Что ж, можно. Это было опробовано в этом исследовании, где 10 молодых людей были вынуждены снизить свою физическую активность для целей этого эксперимента. Их заставили уменьшить количество шагов, которые они делают в день, с более чем 10 000 до менее 1,400 шагов в день в течение 2-недельного периода.

Это снижение физической активности привело к снижению периферической чувствительности к инсулину, а также уменьшению безжировой массы тела, что хуже в мышцах ног. За 2 недели сердечно-сосудистая система снизилась на 7%.

> Таким образом, лень снижает чувствительность к инсулину, а повышение уровня физической активности приводит к увеличению чувствительности к инсулину.

Это подводит меня к следующему, как повысить стратегию чувствительности к инсулину.

3. Занимайтесь высокоинтенсивными тренировками с интервалами

Мы увидели, как режимы аэробных тренировок с нормальной интенсивностью всего 25–30 минут в исследовательских экспериментах могут повысить чувствительность к инсулину.

Что произойдет, если мы увеличим интенсивность тренировок с отягощениями или аэробных упражнений? Очевидно, что снижение инсулинорезистентности также получит дополнительный импульс, не так ли?

Если задуматься, то не нужно никаких исследований, чтобы это доказать.Почему? Потому что возвращение к основам даст вам логическое объяснение.

Когда мышца сокращается, ей требуется энергия для выполнения этой функции. Энергия обеспечивается глюкозой. Мышцы должны сначала использовать гликоген (форма хранения глюкозы). Когда этот гликоген израсходован, клетка жаждет большего количества глюкозы, если она собирается снова сокращаться.

Этот голод по большему количеству глюкозы должен быть удовлетворен за счет циркулирующей глюкозы, следовательно, сокращающаяся мышца впитывает больше глюкозы, потому что она нуждается в ней по необходимости.Иначе мышца утомится.

Точно так же мышца, которая сокращается быстро и часто, как это происходит при высокоинтенсивной интервальной тренировке, очень быстро израсходует свой гликоген и будет испытывать потребность в еще большем количестве глюкозы.

> Вы хотите заработать на этой физиологической реакции на метаболические потребности ваших мышц.

Нужны доказательства?

17 женщин с диабетом 2 типа выполняли физические упражнения 2 дня в неделю в течение 16 недель.Они были рандомизированы либо на интервальную тренировку высокой интенсивности (HIIT), либо на непрерывную программу упражнений средней интенсивности, которая длилась 40 минут, если быть точным, велоспорт.

В конце исследования в обеих группах наблюдалось снижение общего количества жира в организме и увеличение мышечной массы. Тем не менее, уменьшение абдоминального и висцерального жира было чрезвычайно значительным в группе высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Это сопровождалось снижением на HbA1C , который является маркером улучшения контроля глюкозы в течение 3-месячного периода.HbA1C — это инструмент для мониторинга уровня глюкозы, используемый для долгосрочного лечения диабета 2 типа

high intensity interval training

Это открытие подтверждается данным исследованием, в котором обнаружена способность снижать уровень глюкозы при ВИИТ вторично по отношению к увеличению чувствительности жировых клеток и клеток печени к инсулину, хотя это должно Следует отметить, что объектом этого нового исследования были мыши. Что может быть лучше, чем сделать ваши мышечные, жировые и печеночные клетки более чувствительными к инсулину благодаря одной стратегии. Вы не можете победить это, не так ли?

Если необходимы дополнительные доказательства, то вы можете взглянуть на этот метаанализ, в котором были рассмотрены 50 хорошо спланированных исследований, включающих режимы интервальных тренировок высокой интенсивности и режимы непрерывных тренировок средней интенсивности.Проанализировал их, чтобы увидеть, есть ли последовательность и достоверное доказательство того, что интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ) действительно повышают чувствительность к инсулину.

В метаанализе было последовательного снижения HbA1C и снижения массы тела . В обеих группах наблюдалось снижение уровня глюкозы в крови, но разница в снижении уровня глюкозы в крови между высокоинтенсивной интервальной тренировкой (HIIT) и непрерывными упражнениями не была статистически значимой.

Тем не менее, люди с риском развития диабета 2 типа, другими словами, те, кто инсулинорезистентный , испытали лучшее снижение уровня глюкозы натощак в группе интервальных тренировок высокой интенсивности по сравнению с группой непрерывных упражнений.

4. Избегайте рафинированных углеводов

Одно из первых действий, которые вы должны сделать, чтобы улучшить свою чувствительность к инсулину или снизить инсулинорезистентность, — это отказаться от рафинированных углеводов.

Если вы больше ничего не делаете, вы должны ухватиться за эту стратегию и работать с ней, потому что она очень проста и очень достижима.

Отказ от рафинированных углеводов зависит от привычек. Поначалу может быть сложно изменить привычки на протяжении всей жизни, но я могу сказать вам, что если вы начнете рассматривать рафинированные углеводы как врагов метаболического здоровья, вы вряд ли вернетесь к ним.

Рафинированные углеводы приводят к быстрому повышению уровня глюкозы в крови после еды. Быстрое повышение уровня глюкозы в крови является сигналом к ​​высокому выбросу инсулина в кровь.

Быстрое повышение уровня глюкозы в крови нормально, если вы очень чувствительны к инсулину, потому что глюкоза быстро выводится из кровотока небольшим количеством инсулина, обычно это первая фаза высвобождения инсулина.

Но если вы не чувствительны к инсулину или, другими словами, если у вас инсулинорезистентность, то рафинированная углеводная еда приведет к тому, что поджелудочная железа потребует все больше и больше инсулина, что приведет к гиперинсулинемии (высокий уровень инсулина в кровотоке).

> Гиперинсулинемия является основой многих метаболических проблем, наблюдаемых при метаболическом синдроме (синдром инсулинорезистентности), которого лучше избегать.

Еще больше усугубляет то, что многие переработанные рафинированные углеводы содержат рафинированный сахар, трансжиры и соль, которые плохо влияют на чувствительность к инсулину. Они фактически способствуют развитию инсулинорезистентности. Не хорошо!

Еще одна вещь, о которой я должен упомянуть, — это эффект некоторых цельнозерновых продуктов. Не всегда живите в надежде, что цельнозерновые продукты не повысят уровень сахара в крови.Некоторые из них делают.

> Например, вы будете удивлены тем, как цельнозерновой хлеб повышает уровень глюкозы в крови, даже несмотря на то, что популярное мнение гласит, что это нормально для вас. Хлеб из цельной пшеницы не слишком сильно отличается от белого хлеба с точки зрения гликемического индекса. Разница лишь незначительная.

Не делайте предположений. Если сомневаетесь, сделайте тест, как рекомендовано на этой странице… даже если вы не диабетик.

Вместо этого ешьте сложные углеводы , которые медленно перевариваются из-за содержания клетчатки и обеспечат ваш кишечник устойчивым крахмалом . Резистентный крахмал — хороший пробиотик для кишечных бактерий, который, в свою очередь, полезен для оптимального здоровья.

Инсулинорезистентность и чувствительность к инсулину — одна из моих любимых тем, и я мог бы продолжить об этом со всеми мерами, которые вы можете использовать для повышения своей чувствительности к инсулину.

Эта статья о том, «что я могу сделать, чтобы повысить чувствительность к инсулину», достаточно длинна, потому что я мог бы продолжить говорить о других мерах, таких как использование ресвератрола, L-карнитина, зеленого чая, которые помогут вам повысить чувствительность к инсулину.

… но если вы хотите принять дополнительные меры по повышению чувствительности к инсулину, иди сюда, и иди сюда.

Я должен добавить, что очень легко почувствовать себя подавленным всеми стратегиями повышения чувствительности к инсулину или шагами по снижению инсулинорезистентности. Однако необязательно делать все сразу. Возьмите 2 или 3 стратегии и примените их в повседневной жизни и работайте с ними. Со временем вы можете добавить еще немного.

Вот когда вы получаете синергетический эффект.

Рекомендуемая дополнительная литература:
1 Уловка из университета Obscure Havard, чтобы сделать ЛЮБУЮ программу упражнений более эффективной

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

000

Сохранить

Сохранить

Сохранить

7 способов естественного повышения чувствительности к инсулину

ИНСУЛИН — самый большой злодей в вашем теле, ответственный за то, что вы толстеете и страдаете диабетом. Этот сын бездельника … Если вы ищете способы улучшить чувствительность к инсулину естественным путем, не ищите дальше.

Инсулин — это просто гормон, который выполняет свою работу и пытается сохранить вам жизнь. Он вырабатывается поджелудочной железой, поэтому вы можете использовать энергию глюкозы и поддерживать нормальный уровень сахара в крови. «Да пошли вы, ребята … я иду домой …

Инсулин — это ключ, открывающий клетки, чтобы сахар мог попасть в клетку, чтобы сгореть или накапливаться в виде гликогена.

Из-за этого он очень анаболический — это гормон накопления, который влияет на то, сжигаете ли вы или накапливаете пищу, которую едите.

Функции инсулина и чувствительность к инсулину

Существует множество взглядов на инсулин — он необходим для наращивания мышечной массы и тренировок, он делает вас диабетиком, он делает вас толстыми и страдающими ожирением.

Инсулин сам по себе не может быть плохим или хорошим. Его эффекты проявляются только в определенных ситуациях и в каком состоянии находится ваше тело.

Существует 2 или более состояний, подобных степени инсулина

  • Чувствительность к инсулину — это степень, в которой поджелудочная железа должна вырабатывать количество инсулина для хранения определенного количества глюкозы. . Чем более вы чувствительны к инсулину, тем меньше инсулина вам нужно для депонирования глюкозы.
  • Инсулинорезистентность — это ситуация, когда ваши клетки не реагируют на инсулин должным образом, потому что клетки стали к нему устойчивы. .Затем поджелудочная железа начинает вырабатывать больше инсулина, чтобы снизить уровень сахара в крови. В конечном итоге это может привести к диабету 2 типа и предиабету, потому что бета-клетки поджелудочной железы не могут удовлетворить потребность в инсулине.

Естественно, вы хотите быть чувствительным к инсулину для улучшения состава тела, уровня сахара в крови и уровня энергии. Инсулинорезистентность — главный фактор риска диабета, ожирения и многих других заболеваний.

Чувствительность к инсулину во многом зависит от возраста [i].Вот почему в детстве вы могли есть тарелки хлопьев на завтрак, тонну соков, печенье, мороженое, конфеты и все эти сладости, не набирая веса. Вы использовали эту глюкозу для получения энергии. Старые люди не могут даже взглянуть на кусок торта, не подняв уровень сахара в крови.

Однако ваш образ жизни намного важнее, когда речь идет о чувствительности к инсулину и здоровью [ii]. Итак, отговорок не так много, и вы можете взять инсулин в свои руки.

Инсулинорезистентность и ожирение тесно связаны друг с другом.Чем больше у вас жира, тем сложнее вашим клеткам усваивать углеводы. Это больше похоже на знак того, что вы уже не используете их должным образом.

Основа здоровья и жизненной силы — сон. Вашему телу и мозгу нужен глубокий сон, чтобы они могли восстановиться после своей повседневной деятельности.

  • Недостаток сна ослабляет вашу иммунную систему, увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа [iii] [iv].
  • Даже одна ночь недосыпания вызывает легкую инсулинорезистентность на следующий день [v].Это касается даже здоровых людей, которые большую часть времени занимаются спортом и правильно питаются.

Если у вас плохой сон ночью или вы спите всего несколько часов, например, после прогулки с друзьями или вечеринки, ваша чувствительность к инсулину на следующий день резко снизится.

Вы также почувствуете слабость и усталость, и вашей первой реакцией будет побаловать себя нездоровой пищей, потому что вы думаете, что вам нужна энергия. ОДНАКО, поскольку ваши бета-клетки слабо устойчивы к инсулину, вы подливаете больше бензина в огонь.

Чувствительность к инсулину и сахар в крови

Не переедайте и не набирайте слишком много инсулина, когда вы недосыпаете, потому что это будет способствовать резистентности к инсулину и увеличению веса.

Вместо этого вам следует наверстать упущенные часы сна, поскольку это полностью изменит эффекты инсулинорезистентности [vi]. Вот почему отслеживание своего сна — отличный способ оценить вашу способность метаболизировать глюкозу. Вы можете увидеть, насколько хорошо вы спали и насколько вы поправились по сравнению с предыдущим днем.

Наверное, лучший способ улучшить чувствительность к инсулину — это упражнения. Тренировки увеличивают потребность вашего организма в калориях, что поможет вам сбросить жир, улучшить биомаркеры, снизить уровень сахара в крови и стать здоровее.

Есть много исследований, показывающих, что тренировки с отягощениями, в частности, улучшают чувствительность к инсулину как у мужчин, так и у женщин [viii] [ix] [x] [xi]. Одна тренировка может повысить чувствительность к инсулину на ближайшие 48 часов [vii].

Причина в том, что, когда вы сокращаете мышцы и тренируетесь, вы также сжигаете накопленный гликоген в мышцах.Когда ваши мышечные клетки истощаются, они становятся чрезвычайно чувствительными к инсулину и превращаются в губки для глюкозы. Они просто очень быстро усваивают этот сахар, чтобы восстановить потерянный вами гликоген.

Когда дело доходит до подходов и повторений, кажется, что для чувствительности к инсулину лучше подходят несколько более высоких повторений и большее количество подходов, чем отдельные подходы с более высокой интенсивностью [xii]. Сосредоточение внимания на ощущении помпы и выполнение повторений бодибилдерского типа делают вас более чувствительными к инсулину, чем пауэрлифтинг или тяжелая атлетика.

В любом случае, вы хотите включить как аэробные, так и анаэробные тренировки с отягощениями, потому что они также будут способствовать функционированию ваших митохондрий [xiii] [xiv] [xv].

Прерывистое голодание также оказывает большое влияние на метаболизм глюкозы. Было показано, что ограничение калорийности даже без упражнений обращает вспять инсулинорезистентность и способствует чувствительности к инсулину [xvi].

Ограничение калорийности может также повысить поглощение глюкозы в быстро сокращающихся мышечных волокнах [xvii], что означает, что тренировки натощак могут иметь еще большее влияние на чувствительность к инсулину.

Одним из основных переносчиков глюкозы в организме является GLUT4, который помогает хранить глюкозу в клетках.

  • Инсулин — это триггер, который перемещает GLUT4 из мышечных и жировых клеток в плазматические клетки, где он начинает выполнять свою работу.
  • Другой способ вызвать GLUT4 — это путь AMPK, который представляет собой датчик топлива, который ваше тело использует всякий раз, когда ему нужно производить энергию
GLUT4 и чувствительность к инсулину

Во время голодания, физических упражнений или воздействия холода вы активируете AMPK, таким образом перемещая GLUT4 и способствуя распределению глюкозы [xviii].

Снижение потребления углеводов — очевидный и очевидный способ повышения чувствительности к инсулину.

Употребление углеводов, особенно с высоким гликемическим индексом, повышает уровень сахара в крови, что заставляет поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина. В некоторых ситуациях это нормально, но представьте, сколько работы предстоит сделать вашей поджелудочной железе, если у вас будут эти спайки несколько раз в течение дня. Особенно, если ваши мышечные клетки не активированы GLUT4.

Итак, ваша главная цель при соблюдении любой диеты — поддерживать стабильный уровень сахара в крови и быть чувствительным к инсулину. Вместо того чтобы думать, сколько углеводов мне сойдет с рук, вы должны подумать, сколько инсулина мне нужно для выполнения работы.

Более важным, чем гликемический индекс пищи, является гликемическая нагрузка или показатель

.

Как точно оценить свой уровень инсулинорезистентности

Понять инсулинорезистентность может быть довольно сложно, но это не обязательно.

В Mastering Diabetes наша миссия состоит в том, чтобы дать вам четкое представление о том, что вызывает инсулинорезистентность, и предоставить вам инструменты, чтобы обратить ее вспять, используя пищу в качестве лекарства, чтобы вы могли безопасно и эффективно улучшить свое метаболическое здоровье.

Наша команда постоянно слышит следующее заявление: «Мой A1c сейчас находится в недиабетическом диапазоне.Означает ли это, что у меня полностью изменилась резистентность к инсулину? Если нет, что мне теперь делать? »

«Что теперь?» Часть вопроса важна, потому что, если вы полностью перешли на обезжиренный, растительный и цельный образ жизни, ваши привычки со временем будут улучшать вашу чувствительность к инсулину.

Ваш A1c используется в качестве биометрического маркера вашего среднего контроля уровня глюкозы в крови и обычно используется для диагностики диабета 1 типа, диабета 1,5, преддиабета или диабета 2 типа.

С технической точки зрения, когда ваш A1c упадет ниже 5,7%, ваш диагноз диабета может быть удален из вашей медицинской карты. В Mastering Diabetes мы рекомендуем поддерживать значение A1c ниже 5,7% без использования пероральных препаратов или инсулина в течение 365 дней, чтобы заявить, что вы вылечили предиабет или диабет 2 типа.

Очень важно понимать, что значение A1c является просто индикатором вашего контроля уровня глюкозы в крови и дает вам информацию об уровне инсулинорезистентности только при интерпретации в контексте других биомаркеров.

Понимание вашего уровня инсулинорезистентности может быть сложной задачей, поскольку требует изучения нескольких биомаркеров, каждый из которых является континуумом. Поскольку количество накопленного жира (триглицерида) в мышцах и печени невозможно адекватно измерить в любой момент времени, для обеспечения контекста необходимы другие лабораторные биомаркеры.

Инсулинорезистентность — первопричина многих хронических заболеваний . Часто диагноз диабета предшествует диагностике других хронических состояний, включая ишемическую болезнь сердца, высокий уровень холестерина, гипертонию, болезнь Альцгеймера, рак, инсульт и хроническое воспаление.

При изменении инсулинорезистентности с помощью диеты цель состоит в том, чтобы стать как можно более чувствительным к инсулину, чтобы предотвратить развитие этих хронических заболеваний.

Чтобы помочь вам понять свой уровень инсулинорезистентности, мы разработали удобный контрольный список (загружаемый PDF-файл доступен ниже), который поможет вам понять, как стать максимально чувствительным к инсулину.

Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить Контрольный список инсулинорезистентности и отслеживать свой уровень инсулинорезистентности с течением времени…

Просто запомните мнемонический PILAF, как описано ниже:

P: Давление
I: Идеальная масса тела
L: Липиды
A: A1c
F: Глюкоза крови натощак

Обратите внимание на каждое из Эти биомаркеры, отсутствие пероральных лекарств для достижения этих результатов является ключевым моментом в понимании того, насколько вы устойчивы к инсулину. В контрольном списке вы увидите «без пероральных лекарств» в качестве пункта контрольного списка, и одна из целей — установить этот флажок для каждого биомаркера.

Давайте рассмотрим каждую из этих букв по отдельности:

Артериальное давление — это мера усилия, которое требуется вашему сердцу для циркуляции крови по сердечно-сосудистой системе. Чем выше ваше кровяное давление, тем тяжелее должно работать ваше сердце, чтобы протолкнуть кровь по всему телу.

В большинстве случаев гипертония (высокое кровяное давление) вызывается затвердением кровеносных сосудов, что создает сопротивление вашему сердцу. Со временем гипертония может стать опасной для жизни, поскольку увеличивает риск сердечного приступа или инсульта (1–5).

Большинство врачей назначают лекарства для лечения гипертонии, не подозревая, что простые изменения в питании более эффективны и не имеют опасных побочных эффектов (6,7).

Исследования, основанные на фактах, показывают, что гипертония является независимым фактором риска инсулинорезистентности (2). Снижение артериального давления до уровня ниже 120/80 (систолическое / диастолическое) без лекарств необходимо для того, чтобы помочь вам обратить вспять резистентность к инсулину.

Рекомендуемый диапазон артериального давления
Систолическое давление = 100-120 мм рт. Ст.
Диастолическое давление = 60-80 мм рт. как в тканях, которые не предназначены для хранения жира, например в мышцах и печени.

Сбросив лишний вес, вы сжигаете жир, накопленный в жировой ткани, а также жир, который хранится в мышцах и печени.

Вы можете следить за своим весом на недорогих весах для ванной, чтобы измерить свой прогресс в достижении идеального веса тела и изменении инсулинорезистентности. Вот как рассчитать свой идеальный вес:

Как рассчитать идеальный вес для женщин

Измерьте свой рост в дюймах. Первые 5 футов высоты равны 105 фунтам, а каждый последующий дюйм равен примерно 4 фунтам.

Идеальный вес для женщин = 105 + 4x

(x = каждый дюйм на высоте более 5 футов)

Как рассчитать свой идеальный вес для мужчин

Измерьте свой рост в дюймах. Первые 5 футов высоты равны 115 фунтам, а каждый последующий дюйм равен примерно 5 фунтам.

Идеальный вес для мужчин = 115 + 5x

(x = каждый дюйм на высоте более 5 футов)

Когда ваша липидная панель (общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП и триглицериды) повышена, это часто указывает на инсулинорезистентную печень или жирную печень .Жирная печень обычно диагностируется с помощью визуализации или повышенного уровня печеночных ферментов, что приводит к увеличению печени, которая насыщается избыточным жиром. По мере повышения чувствительности к инсулину уровень холестерина, скорее всего, нормализуется.

Чтобы значительно снизить риск сердечного приступа, мы рекомендуем получить следующую липидную панель натощак:

Общий холестерин: <150 мг / дл

Холестерин ЛПНП: <100 мг / дл

Триглицериды: <150 мг / дл

Холестерин ЛПВП:> 50 мг / дл (для женщин)

Холестерин ЛПВП:> 40 мг / дл (для мужчин)

Как мы обсуждали ранее, ваш гемоглобин A1c часто является первым признаком того, что вы живете с любой формой диабета.Исследования, основанные на фактах, показывают, что чем ниже значение A1c, тем лучше контроль уровня глюкозы в крови и тем ниже риск долгосрочных осложнений.

Если вы придерживаетесь низкожирового растительного и цельнопищевого образа жизни, более низкий A1c является сильным показателем пониженной инсулинорезистентности. Фактически, диета с низким содержанием жиров, растительная и цельная пища — один из наиболее эффективных способов снизить уровень A1c и улучшить гликемический контроль.

Вот где это сбивает.При соблюдении низкоуглеводной или кетогенной диеты более низкий A1c не указывает на более низкий уровень инсулинорезистентности. Фактически, тех, кто придерживается низкоуглеводной и кетогенной диеты, являются наиболее инсулинорезистентными , как мы объясняли в предыдущих статьях.

Ваш A1c является индикатором вашего уровня инсулинорезистентности , если и только если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жиров, а не если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров.

Рекомендации A1c, установленные Американской диабетической ассоциацией, следующие:

Диабет 2 типа:> 6.4%

Предиабет: 5,7–6,4%

Недиабетический: <5,7%

Уровень глюкозы в крови натощак является ключевым показателем вашего уровня инсулинорезистентности, и его важно контролировать ежедневно при жизни при любой форме диабета. По мере того, как вы становитесь более чувствительными к инсулину, уровень глюкозы в крови натощак может снижаться.

Ежедневный мониторинг уровня глюкозы в крови натощак — это простой способ измерить, как ваша диета влияет на гликемический контроль.Цель состоит в том, чтобы достичь стабильного уровня глюкозы в крови натощак в пределах 80–100 мг / дл.

Когда вы переходите на низкожировую растительную и цельнопищевую диету, вы, вероятно, испытаете колебания уровня глюкозы в крови натощак, но общая тенденция к снижению является отличным индикатором повышенной чувствительности к инсулину.

Целевой уровень глюкозы в крови натощак: 80-100 мг / дл

Употребление обезжиренной растительной диеты из цельных продуктов, содержащей 10-15% ваших калорий из жиров, является единственным эффективный способ обратить вспять инсулинорезистентность , когда-либо открытый научным сообществом.

Если один или несколько из описанных выше биомаркеров находятся за пределами допустимого диапазона, это может указывать на то, что вы живете с той или иной формой инсулинорезистентности, и именно поэтому этот контрольный список помогает понять, где вы находитесь в континууме.

Принятие низкожировой растительной диеты из цельных продуктов, выполнение регулярных физических упражнений и периодическое голодание и выполнение этого в конструктивном сообществе других людей максимизируют вашу чувствительность к инсулину и минимизируют риск хронических заболеваний.

Загрузите приведенный ниже контрольный список инсулинорезистентности и разместите его на видном месте, чтобы помочь вам достичь максимальной чувствительности к инсулину. Используйте контрольный список, чтобы помочь вам достичь чувствительности к инсулину.

Когда вы отметите флажки, продолжайте использовать инструменты, которые мы предоставляем в нашей программе, чтобы проложить себе путь к лучшему здоровью, который у вас когда-либо был, и все время наслаждаться плодами своего труда!

Хотите узнать больше об инсулинорезистентности? Взгляните на , эту статью , чтобы получить дополнительные знания.

Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить Контрольный список инсулинорезистентности и отслеживать свой уровень инсулинорезистентности с течением времени …

Ссылки

1. Emdin CA, Anderson SG, Woodward M, Rahimi K. Обычное артериальное давление и риск впервые возникшего диабета. J Am Coll Cardiol. 2015 6 октября; 66 (14): 1552–62.

2. Ферраннини Э., Хаффнер С.М., Стерн М.П. Эссенциальная гипертензия: инсулинорезистентное состояние. J Cardiovasc Pharmacol. 1990; 15 Приложение 5: S18-25.

3. Ривен GM. Лекция Бантинга 1988. Роль инсулинорезистентности в заболеваниях человека. Диабет. 1988 декабрь; 37 (12): 1595–607.

4. Свислоки А.Л., Хоффман Б.Б., Ривен Г.М. Инсулинорезистентность, непереносимость глюкозы и гиперинсулинемия у пациентов с артериальной гипертензией. Am J Hypertens. 1989 июн; 2 (6 Pt 1): 419–23.

5. Шен Д.-К., Ши С. М., Фух ММ-Т, Ву Д. А., Чен И. Д., Ривен Г. М.. Устойчивость к инсулино-стимулированному захвату глюкозы у пациентов с гипертонией. J Clin Endocrinol Metab. 1 марта 1988 г., 66 (3): 580–3.

6. Кан Х.А., Филлипс Р.Л., Сноудон Д.А., Чой В. Связь между зарегистрированным рационом питания и смертностью от всех причин. Двадцать один год наблюдения за 27 530 взрослыми адвентистами седьмого дня. Am J Epidemiol. 1984 Май; 119 (5): 775–87.

7. Орлич М.Дж., Сингх П.Н., Сабате Дж., Ясельдо-Зигл К., Фан Дж., Кнутсен С. и др. Структуры вегетарианского питания и смертность в исследовании здоровья адвентистов 2. JAMA Intern Med. 2013 г. 8 июля; 173 (13): 1230–8.

Оставьте комментарий ниже!

Было ли это полезно? Мы очень на это надеемся! Дайте нам знать в комментариях ниже.

.

Обратная резистентность к инсулину при прерывистом голодании

  • Прерывистое голодание — лучшая диета для лечения инсулинорезистентности, которая помогает клеткам реагировать на инсулин.
  • Когда ваше тело получает сигнал о том, что вы поели, бета-клетки в поджелудочной железе производят инсулин — гормон, который заставляет ваши клетки поглощать глюкозу для использования в качестве топлива.
  • Ваши клетки отвечают, получая глюкозу из кровотока. Это дает вам необходимую энергию, и вы не набираете лишний жир.Но иногда это общение прерывается.
  • Инсулинорезистентность — это когда инсулин сообщает вашим клеткам о поступлении топлива, но они не открываются для приема глюкозы. Таким образом, сахар остается в кровотоке, а через некоторое время организм откладывает его в виде жира.
  • Читайте дальше, чтобы узнать, как прерывистое голодание может исправить инсулинорезистентность.

Вот сценарий. Ты голоден. Поскольку вы голодны, вас все раздражает. Вы даже можете заметить, что у вас просто упал сахар в крови и вам нужно что-то съесть.

За этим стоит пара вещей: уровень сахара в крови, уровень инсулина и то, насколько хорошо ваши клетки следуют указаниям.

Что такое инсулин?

Когда вы едите, и ваше тело расщепляет пищу, глюкоза (сахар) из вашей пищи попадает в кровоток для транспортировки к вашим клеткам. Глюкоза дает вашим клеткам топливо, необходимое им для работы.

Инсулин — это гормон, который заставляет ваши клетки принимать доставку глюкозы в качестве топлива. Когда ваше тело получает сигнал о том, что вы поели, бета-клетки в поджелудочной железе вырабатывают инсулин, который сообщает вашим клеткам, что они поглощают глюкозу.

Когда у вас нет инсулина, например, при диабете (подробнее об этом позже), ваши клетки не позволяют глюкозе поступать, и глюкоза остается в кровотоке. Как только ваше тело почувствует, что глюкоза какое-то время осталась в вашем кровотоке, оно откладывает ее в виде жира на потом, потому что думает, что вашим клеткам она сейчас не нужна.

Инсулинорезистентность

insulin and Intermittent fasting_Insulin resistance Когда инсулин сигнализирует вашим клеткам о поступлении топлива, и ваши клетки отвечают, получая глюкозу из кровотока, вы получаете необходимую энергию и не накапливаете жир.

Иногда связь прерывается.

Инсулинорезистентность — это то, что вы получаете, когда курьер стучит и никто не открывает дверь. Инсулин сигнализирует о поступлении топлива, но ваши клетки не открываются для приема глюкозы. Таким образом, сахар остается в кровотоке, а через некоторое время организм откладывает его в виде жира.

Если никто не откроет дверь, ваше тело заставит стучать еще больше курьеров. Ваша поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, чтобы увеличить объем в соответствии с сигналом, что ваши клетки должны поглощать глюкозу.Иногда вашим клеткам нужно немного больше инсулина, чтобы отреагировать. Инсулинорезистентность — это когда ваши клетки упрямы и плохо реагируют на сигнал инсулина по разным причинам.

Ваша поджелудочная железа не может справиться с выработкой такого количества инсулина. Когда ваша поджелудочная железа устает, вы можете столкнуться с дефицитом инсулина, преддиабетом или диабетом, которые вызывают различные уровни сахара в крови и накопление жира.

Симптомы инсулинорезистентности

Многие люди с инсулинорезистентностью понятия не имеют, и могут прожить годы или всю жизнь, не имея на это энергии.В большинстве случаев инсулинорезистентность вообще не вызывает никаких симптомов, а симптомы, которые действительно проявляются, могут быть любыми. Вот некоторые вещи, которые можно отнести к инсулинорезистентности:

  • Усталость
  • Дополнительный груз посередине
  • Пятна темной кожи (черный акантоз)
  • Повышенный уровень сахара в крови натощак
  • Угри
  • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
  • Жировая болезнь печени
  • Тяга к сахару и углеводам
  • Чувство голода
  • Выпадение волос на коже головы у женщин
  • Теги кожи
  • Высокое кровяное давление
  • Задержка жидкости, отек лодыжек
  • Высокое кровяное давление
  • Проблемы с концентрацией

Собираетесь ли вы пойти к врачу на анализ крови, потому что у вас толстый живот или вы раздражаетесь, когда голодны? Возможно нет.Это одна из тех вещей, которую легко упустить.

Тесты на инсулинорезистентность: идеальные диапазоны

insulin and Intermittent fasting_Insulin resistance tests

Обычные врачи и врачи функциональной медицины или врачи-натуропаты по-разному относятся к числам.

Обычно обычные врачи рассматривают более широкий диапазон как «нормальный», даже если у вас есть симптомы. Только когда вы находитесь вне пределов досягаемости, они будут лечить, а лечение чаще всего сосредоточено на рецепте с меньшим вниманием к диете и образу жизни.

Функциональная медицина работает иначе. Во-первых, обычные лаборатории считают средний процент людей, прошедших тестирование, «нормальными». Это означает, что числа периодически меняются в зависимости от того, кто прошел тестирование. Вы хотите, чтобы кто-то решил, что ваши числа приемлемы по сравнению с идеальным человеком или с группой людей в одной из самых развитых стран мира? Здоровые диапазоны гораздо более целенаправленны в функциональной медицине.

Во-вторых, врачи функциональной медицины рассматривают ваши симптомы и анализ крови как кусочки головоломки, чтобы поставить диагноз.Лабораторные тесты — не единственный фактор.

В-третьих, лечение включает изменение диеты и образа жизни, а также назначение рецептов только в случае крайней необходимости.

Вот анализы крови, которые вы обычно сдают, чтобы определить вашу чувствительность к инсулину, и какие диапазоны используют врачи традиционной медицины по сравнению с врачами функциональной медицины.

Гемоглобин A1c

Диапазон обычных лекарств <7%
Диапазон функциональных лекарств 4,1-5,7%

Случайная глюкоза крови

Диапазон обычных лекарственных средств 65-115 мг / дл
Диапазон функциональных лекарственных средств 80-100 мг / дл

Глюкоза крови натощак

Диапазон обычных лекарств 65-115 мг / дл
Диапазон функциональных лекарств 80-100 мг / дл

Если вы немного вышли за эти пределы или находитесь в пределах допустимого диапазона, но все еще чувствуете, что уровень сахара в крови делает странные вещи, когда вы едите, вы можете это исправить.

Прерывистое голодание: лучшая диета для лечения инсулинорезистентности

insulin and Intermittent fasting_Intermittent fasting the best insulin resistance diet

Наилучший способ повысить чувствительность к инсулину — голодание. В выпуске подкаста Bulletproof Radio (iTunes). Доктор Джейсон Фанг объясняет, как прерывистое голодание снижает уровень инсулина, что в лучшую сторону меняет потребность вашего организма в инсулине.

«Если вы становитесь очень инсулинорезистентными, тогда ваш уровень инсулина постоянно повышается, ваше тело всегда пытается направить энергию в жировые клетки, и тогда вы чувствуете себя холодно, усталым и паршивым.Вот настоящая проблема. Сопротивление действительно зависит от двух вещей. Дело не просто в высоких уровнях, а в устойчивости этих уровней. Люди поняли, что резистентность к инсулину, поскольку она зависит от этих двух факторов, период времени, когда вы можете получить очень низкий уровень инсулина, сломает эту резистентность, потому что она разрушает эту стойкость. Не просто уровни, а постоянство этих уровней ».

СВЯЗАННО: Настройте себя на успешное прерывистое голодание — немедленно загрузите Ultimate Intermittent Fasting Guide, чтобы получить краткое руководство, примерный трехдневный план питания и распечатанный журнал прерывистого голодания

Прерывистое голодание — самый простой, разумный и последовательный способ голодания.Короче говоря, периодическое голодание означает, что вы съедаете всю пищу, которую съедите за день, за короткий промежуток времени. Люди будут поститься от 12 до 20 часов в день, в зависимости от целей. Подробнее о том, как это сделать, можно узнать здесь.

  • Прерывистое голодание имеет массу преимуществ, например:
    Способствует долголетию животных и людей [1]
  • Улучшает маркеры сердечно-сосудистых заболеваний [2]
  • Мягко воздействует на клетки и нейроны, делая их более устойчивыми [3]
  • Способствует аутофагии — когда клетки избавляются от поврежденных клеток, токсинов и шлаков [4]

Прерывистое голодание также является одним из самых быстрых способов сбросить чувствительность к инсулину. [5] Исследователи получили значимые результаты всего за две недели, [6] , и в одном исследовании это сработало лучше, чем постоянное ограничение энергии (т. Е. Сокращение калорий). [7]

Вы можете подумать, что трудно пропустить завтрак или даже пропустить завтрак и обед, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить себе жизнь. Чистый жирный завтрак, без белков и углеводов, посылает вашему организму сигнал, что вы не голодаете, не нарушая при этом периодического голодания.

Вот как это работает. Как только вы сжигаете доступную глюкозу, вы переходите на гликоген, который является запасной глюкозой. После того, как вы расходуете эти запасы, ваше тело переходит в состояние кетоза, состояния, при котором вы производите кетоны для получения энергии. Bulletproof Coffee, также известный как масляный кофе, позволяет вам наесться, не прерывая голодание, а особый профиль жира помогает вам быстрее вырабатывать кетоны, чтобы поддерживать энергию и не чувствовать голода. Подробности здесь.

Возможно, вы слышали, что прерывистое голодание тяжело для женщин и может привести к потере волос или нарушению работы эндокринной системы.Если вы женщина, вы можете получить преимущества прерывистого голодания без негативных последствий. Вот некоторая информация о том, как заставить его работать на вас.

Если вы умеете качать, возьмите глюкометр и регулярно проверяйте себя. Если вы собираетесь попробовать периодическое голодание, возможно, вам понадобится комбинированный измеритель глюкозы и кетоза, чтобы вы могли контролировать и то, и другое. Отслеживайте свой вес, то, как сидит ваша одежда, свои числа и, самое главное, ведите подробный дневник того, как вы себя чувствуете.Так вы узнаете, что работает и как быть лучшей версией себя каждый день в течение всего дня.

Присоединяйтесь к более чем 1 миллиону поклонников

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ ДЭВА ДЛЯ ПОСЛЕДНИХ НОВОСТЕЙ
И ЭКСКЛЮЗИВНЫХ СОВЕТОВ КАК СТАТЬ СУПЕР ЧЕЛОВЕКОМ

Вам также может понравиться
.
0 0 vote
Article Rating
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x