Женский организм впитывает 2 5 кг в год: Женский организм впитывает 2,5 кг косметики в год | Новости | Известия

Содержание

Женская кожа за год впитывает 2,5 килограмма косметики - Devushkino.RU - Нижний Новгород

В погоне за красотой многие женщины упускают из виду, что за год в женский организм поступает до 2,5 килограмм косметики, причем не всегда это проходит бесследно для здоровья. Кремы, маски, скрабы, лосьоны, пудры, румяна и многое другое ежедневно приносят серьезный вред коже.

Некоторые женщины, стремясь выглядеть как можно лучше, ежедневно используют более 20 косметических средств. При этом большинство из них даже не обращают внимания на срок годности любимой помады или карандаша, и поэтому девять из десяти представительниц прекрасного пола регулярно пользуются просроченной косметикой. Безобидные, на первый взгляд, тюбики и баночки могут таить в себе угрозу занесения инфекции и раздражения кожи.

В среднем срок хранения туши составляет от трех месяцев до полугода. Как только она начинает ложиться "комочками", ее лучше выкинуть. Жидкий тональный крем "живет" подольше - до года. Тени для век, пудра и сухие румяна могут продержаться от двух до трех лет при условии, что спонж для их нанесения будут регулярно чистить или менять на новый. А помадой и блеском для губ можно смело пользоваться от года до полутора.

Главной опасностью ученые считают некоторые искусственные компоненты косметических средств, которые, попадая в организм, могут даже спровоцировать развитие онкологических заболеваний. Представить, что произойдет, если все эти вещества смешаются друг с другом из-за неуемной страсти женщин "раскрашиваться", довольно сложно: последствия от использования этой "адской смеси" оказываются намного серьезнее, чем при использовании всех средств по отдельности.

Впитывание различных веществ через кожу способно доставить гораздо больше неприятностей, чем их попадание внутрь через рот: если с губной помадой могут справиться ферменты, которые содержатся в слюне и желудке, то химические ингредиенты из кремов от морщин проникают через кожу прямо в кровь.

Не меньший вред несет и привычка ложиться спать, не умывшись: косметика закупоривает поры кожи, препятствуя поступлению кислорода и не давая коже дышать. Это приводит к появлению прыщей, отечности, землистому цвету лица и даже воспалениям. При попадании частичек не смытой на ночь туши на слизистую глаза может возникнуть серьезная инфекция. Особенно осторожными врачи призывают быть с натуральной косметикой. Поскольку она не содержит консервантов, то быстрее подвергается порче. Так что при первых симптомах раздражения ее использование необходимо прекратить.

Источник: http://news.gradusnik.ru

Комментарии

Хельга 2 марта 2019 Ответ   Цитата
Никогда не задумывалась об этом. Но ведь и вправду, если пользоваться некачественной косметикой, внешний вид кожи со временем ухудшается. Поэтому так важно своевременно посещать косметолога https://nn.docdoc.ru/doctor/kosmetolog, чтобы продлить молодость.
 

Ваш комментарий

Женский организм впитывает до 3 кг косметики в год! | Блогер madamnatalia на сайте SPLETNIK.RU 4 февраля 2010

Опубликовано пользователем сайта

Красота madamnatalia

В погоне за красотой многие девушки упускают из виду один крайне важный фактор: за год в женский организм поступает до 3 килограмм косметики, и это не всегда проходит бесследно для здоровья. Ежедневно в кожу впитывается уйма косметики: кремы, маски, скрабы, пудры, румяна и многое другое. Девушки стараясь выглядеть лучше , порой используют до 20 косметических средств. При этом многие из них даже не обращают внимание на срок годности косметики. Исследования Массачусетского института в США показали, что многие женщины пользуются в день более чем 20 различными косметическими средствами, стремясь выглядеть наилучшим образом. При этом девять из десяти пользуются просроченной косметикой. Ричард Бенс, биохимик, заявил: Мы не представляем, какой эффект могут производить эти вещества, когда смешиваются друг с другом. Последствия могут оказаться серьезнее, чем у всех компонентов по отдельности,- объясняет он. Если губная помада попадает вам в рот, ее расщепляют ферменты, которые содержатся в слюне и в желудке. Намного опаснее разнообразные кремы от морщин, которые наносятся толстым слоем, используются часто, причем женщины пользуются разными кремами от морщин несколько раз в сутки. Нанесенные на кожу, химические вещества проникают прямо в кровь, безо всякой защиты,- говорит Бэнс.

Оставьте свой голос:

Факты про экологию. Факты про энергетику. Интересно про альтернативную энергетику.

В течение всего года мы просматривали различные СМИ и отбирали интересные экофакты. В конце уходящего года мы представляем Вашему вниманию эти занимательные факты.

- Энергии, затрачиваемой на две попытки поиска информации в Google достаточно, чтобы вскипятить воду в чайнике.

- В настоящее время один единственный безобидный поисковый запрос в Google обходится нашей планете 0,2 граммами углекислого газа, оказывающимися в атмосфере. Мало? А если учесть, что услугами поисковой системы Google ежемесячно пользуется более полу миллиарда человек?

- 12% всей поверхности Земли имеет статус заповедника.

- Для каждого нового автомобиля нужно выделять 0,07 гектара земли для строительства дорог и парковок.

- На передовые рыболовецкие флоты, составляющие всего 1% от мирового рыболовного флота мира, приходится 50% выловленной в мире рыбы.

- За последние 30 лет потребление рыбы в Китае возросло в шесть раз.

- 63% всех сельскохозяйственных земель планеты подвержено эрозии.

- Каждый год общая площадь пустынь расширяется на 27 миллионов гектаров. Из-за этого человечество теряет 25 миллиардов тонн плодородной почвы ежегодно. Площадь земель, которая ежегодно становится непригодной для сельскохозяйственного производства, равна всем пшеничным полям Австралии, вместе взятым.

- Ежегодно человечество потребляет продукты биосферы Земли на неимоверную сумму в 33 триллиона долларов (по курсу 1997 года). Эта цифра превышала мировой внутренний валовой продукт 1997 года в 1,8 раза.

- Примерно 28 процентов всей эмиссии метана, связанной с деятельностью человека, выделяется бактериями, производящими метан в желудочно-кишечном тракте крупного рогатого скота, овец, коз и другого домашнего скота.

- В 1800 только 3% населения Земли проживало в городах. В 2008 году количество городских жителей составило 50% от всего человечества. В 2030 году 60% всех людей Земли будет проживать в городах.

- В настоящее время население Земли составляет 6,8 миллиардов человек. Ежедневно численность землян увеличивается на 218 030 человек. По прогнозам учёных к 2040 на Земле уже будет проживать 9 миллиардов человек. Самыми многонаселёнными странами являются Китай (1,33 миллиарда человек), Индия (1,16 миллиард человек), США (306 миллионов человек), Индонезия (230 миллионов человек), Бразилия (191 миллион человек).

- Только 10% Земной поверхности находится более, чем в 48 часах пути от ближайшего крупного города. Самым удалённым уголком Земли является Тибет.

- На пересылку спама ежегодно затрачивается 33 миллиардов кВт/ч электроэнергии, что сопровождается выбросом в атмосферу около 17 миллионов тонн углекислого газа (как три миллиона автомобилей). Такого количества затрачиваемой электроэнергии достаточно для электроснабжения 2,4 миллионов домов.

- В настоящее время информационные технологии уже являются причиной поступления 2% CO2 в атмосферу Земли, превысив выбросы углекислого газа всей авиационной отрасли. Ожидается, что к 2020 году на Интернет будет приходиться 20% всей эмиссии CO2.

- В среднем 9% всей пресной воды человечество изымает из окружающей среды. Эта цифра варьирует в различных уголках нашей планеты. Так в Северной Америке из водных объектов изымается 8,4% всей пресной воды, в Азии - 18,5%, Европе - 6,4%, Латинской Америке - 2%, Африке - 5,6%.

- 1 664 кубических метров пресной воды в год расходует среднестатистический житель Северной Америки. На втором месте по объёмам водопотребления следует Азия, здесь среднестатистический житель в год расходует 644 кубических метров пресной воды. Средний Мировой объём водопотребления составляет 626 кубических метров пресной воды на человека в год.

- 1000 литров воды требуется, чтобы вырастить килограмм пшеницы.

- 15 000 литров воды требуется, чтобы получить один килограмм говядины. Среднестатистический житель США и Европы, посредством употребления мяса, расходует 5 000 литров воды в день. В то время как для питьевых и гигиенических нужд расходует "всего лишь" 100 - 250 литров воды в день.

- 2400 литров воды уходит на производство одного единственного гамбургера. Основными статьями расхода воды при приготовлении гамбургера являются выращивание пшеницы и поголовья крупного рогатого скота.

- 70-80% всей потребляемой людьми пресной воды расходуется в сельском хозяйстве. Крайне неэффективное использование воды в сельскохозяйственной отрасли производства присуще всем странам мира. 30% воды, используемой в сельском хозяйстве, можно сэкономить, улучшив только лишь одни ирригационные системы.

- Энергопотребление глобальной сети Интернет растет на 10% в год.

- По словам известного Гарвадского биолога Уилсона ежегодно с лица Земли исчезает около 30 000 видов живых организмов. К концу этого столетия Земля лишится около половины своего теперешнего биоразнообразия.

- Каждый год на Земле умирает 10 миллионов детей, 200 миллионов детей младше 5 лет имеют отставание в развитии, 800 миллионов человек каждую ночь засыпает голодными, 1,5 миллиарда человек не имеет постоянного доступа к чистой питьевой воде.

- Человеческому роду всего лишь 200 000 лет, но за это время мы сумели изменить облик планеты. Несмотря на нашу уязвимость, мы проникли во все сферы обитания живых организмов и захватили огромные территории.

- На планете каждый четвёртый из нас ведёт образ жизни характерный для человеческого рода 6 тысяч лет назад и таких людей 1,5 миллиарда человек, больше чем всё вместе взятое население богатых стран.

- За последние 60 лет население Земли увеличилось почти в 3 раза и более 2-ух миллиардов человек переехали в города. Каждую неделю более миллиона человек пополняют население городов по всему миру.

- Каждый шестой человек в мире живёт в опасных и неблагоприятных для здоровья условиях.

- Чтобы вырастить 1 килограмм картофеля нужно затратить 100 литров воды, 1 килограмм риса - 4000 литров воды, 1 килограмм говядины - 13000 литров воды.

- Современное сельское хозяйство производит в два раза больше продуктов, чем нужно людям. Более 50% зерна, продаваемого по всему миру, идёт на корм скоту или используется для получения биотоплива.

- 80% всех добываемых природных богатств потребляется 20% населения планеты, сильными мира сего. Причём большая часть ресурсов добывается в развивающихся странах, тем не менее, ровно половина малоимущих всего мира живёт в богатых ресурсами странах мира.

- Ещё до конца этого века нерациональная разработка месторождений приведёт к тому, что практически все запасы полезных ископаемых планеты будут истощены.

- С 1950 года объём международной торговли увеличился в 20 раз. 90% торгового оборота осуществляется морским путём. Каждый год морем перевозится около 500 миллионов контейнеров.

- В мире на вооружение тратится в 12 раз больше денежных средств, чем на помощь развивающимся странам.

- Наш способ развития не обеспечил достижения поставленных целей. За 50 лет пропасть между богатыми и бедными выросла больше, чем когда либо. В наши дни половина богатства планеты сосредоточена в руках 2% населения. От голода страдает 1 миллиард человек в мире.

- С середины прошлого века рыболовные уловы пятикратно увеличились с 18 до 100 миллионов метрических тонн рыбы в год. Тысячи рыболовных траулеров опустошают океаны. 3/4 (75%) рыбных ресурсов исчерпано или находятся под угрозой исчезновения. Большая часть крупных рыб исчезла навсегда, поскольку регулярные выловы не оставляли им шансов оставить потомство. При современных темпах изменения условий жизни все популяции рыб находятся под угрозой исчезновения. Тем не менее, рыба по-прежнему входит в основной рацион каждого пятого человека на планете.

- 500 миллионов человек живут в пустынях, больше чем всё население Европейских стран вместе взятых. 5000 человек ежедневно умирает из-за употребления загрязнённой питьевой воды. 1 миллиард человек не имеет доступа к питьевой воде, безопасной по санитарным нормам.

- Из-за забора речных вод для орошения полей, по всей планете, каждая десятая большая река больше не впадает в море в течение нескольких месяцев в году.

- Уровень воды в Мёртвом море, лишённом стока реки Иордан, который забирается на орошение полей, ежегодно опускается на 1 метр.

- До 2025 года от нехватки воды могут пострадать около двух миллиардов человек.

- Заболоченные территории составляют 6% от поверхности планеты. Они являются естественным фильтром планеты. За последнее столетие половина болот планеты было осушено.

- Первобытные леса это ареал обитания 3/4 биологических видов планеты. За 40 лет площадь амазонских тропических лесов снизилась на 20%.

- Ежегодно с лица Земли исчезает 13 миллионов гектаров леса.

- Каждый четвёртый вид млекопитающих, каждый восьмой вид птиц и каждый третий вид земноводных находится под угрозой исчезновения. В настоящее время виды живых организмов вымирают в 1000 раз быстрее естественных темпов.

- Толщина северной полярной шапки уменьшилась на 40% за 40 лет. По самым оптимистичным расчётам к лету 2030 года эта шапка может полностью исчезнуть. По самым пессимистичным расчётам это произойдёт уже через пару лет.

- Средняя температура за последние 15 лет достигла самой высокой отметки.

- Концентрация углекислого газа за последние сотни тысяч лет никогда не была такой высокой, как сейчас.

- К 2050 году четверть всех видов живых организмов будет находиться под угрозой исчезновения.

- Льды Гренландии содержат 20% всей пресной воды планеты. Если они растают, то уровень морей повысится приблизительно на 7 метров.

- В результате глобального потепления уровень мирового океана в XX веке поднялся на 20 сантиметров.

- 70% населения планеты живёт на прибрежных равнинах. 11 из 15 крупнейших городов мира расположены не береговой линии или в дельтах рек.

- 30% коралловых рифов планеты исчезло.

- 80% ледников африканской горы Килиманджаро исчезло. Та же участь ожидает и Гималаи. В Гималаях берут начало все самые крупные реки Азии, на берегах которых живут сотни миллионов человек.

- К 2050 году число климатических беженцев может достигнуть 200 миллионов.

- Количество углекислого газа, "вмороженного" в ледники составляет 1,5 миллиарда, что вдвое больше количества углекислого газа, содержащегося в атмосфере Земли.

- Арктический лед за 5 лет стал тоньше на 70 сантиметров.

- В 2002 году суммарная эмиссия углекислого газа, вызванная работой всех дата-центров планеты, оценивалась в 76 миллионов тонн. Ожидается, что к 2020 эта сумма утроится.

- 5 тонн косметических средств (кремы от загара, для кожи, помада, тени) ежегодно оказывается в Мировом океане. Женский организм впитывает 2,5 кг косметики в год.

- Ежегодно в мире на свалку выбрасывается около 125 миллионов работоспособных телефонов, которые попросту надоели своим хозяевам.

- На орошение сельскохозяйственных полей в Средней Азии расходуется более 90% всего речного водозабора региона.

- К 2050 году объёмы речного стока Амударьи сократятся на 10-15%, а Сырдарьи на 6-10%.

- За XX век площадь ледников Таджикистана снизилась на 20-30%, а Афганистана на 50-70%.

- Частота стихийных бедствий на планете в период с 2000 по 2006 годы возросла на 187% по сравнению с предыдущим десятилетием.

- За последние 5 лет температура воздуха в Тибете поднялась на 1,5 градуса. За последние 20 лет масса горных ледников Тибета уменьшилась на 8%.

- К 2030 году численность населения в мире увеличится на одну треть и составит 8 миллиардов человек. Рост численности населения приведёт к увеличению спроса на продукты питания на 50%, воды на 30%, а энергии на 50%.

- Площадь поверхности Земли 148 940 000 км2 из них 18 617 500 км2 (12,5%) населена людьми.

- За последние 110 лет в России было 11 зим, когда отклонения температуры от средней многолетней нормы превышали 2 градуса, причем 9 из них - за последние 30 лет. В 1968 году была только одна зима, когда температура была ниже средней многолетней температуры.

- Бактерии составляют от 2 до 5 кг веса вашего тела!

- Пятьсот миллионов состоятельных человек в мире (7 % от всего населения планеты) ответственны за 50% эмиссии парниковых газов. 50% бедного населения Земли ответственны только за 7% глобальной эмиссии.

- Предприятие, где курит тысяча человек, теряет около 500 тысяч евро в год.

- Кустарная добыча золота является источником 30% мирового загрязнения ртутью.

- Загрязнение подземных вод несёт потенциальную угрозу загрязнения 97% всех запасов свободных пресных вод планеты.

- От загрязнения воздуха в помещении (различные аллергены, бактерии, пыль, токсичные выделения пластмасс, дым сигарет и т.д.) в мире постоянно страдает около миллиарда человек.

- Производство металла является источником 6% всей эмиссии углекислого газа в атмосферу нашей планеты.

- Радиоактивные отходы и добыча урана являются источником поступления в окружающую среду миллионов литров высоко-опасных отходов.

- Неочищенные сточные воды оказывают сильное влияние на здоровье 2,6 миллиардов человек.

- Загрязнение воздушной среды городов Земли является причиной гибели 865 000 человек в год.

- 85% из 8 миллионов тонн свинца, ежегодно оказывающихся в природной среде, содержалось в отслуживших свой век аккумуляторах и батарейках.

- Вдыхание загрязнённого воздуха Каира в течение дня равносильно выкуриванию 20 сигарет в день.

- Загрязнение воды является причиной гибели на Земле 14 000 человек в день.

- 60% острых респираторных заболеваний связано с неблагоприятными экологическими факторами окружающей среды. Они являются причиной гибели 2 миллионов детей в год.

- В ходе последних исследований установлено, что 40% смертей по всему миру связано с загрязнением воздуха, воды и почвы.

- Каждый день два миллиона тонн человеческих отходов оказывается в природных водных объектах.

- Производство пластмассы каждый год увеличивается на 9%.

- Каждый год 260 миллионов тонн пластмассовых изделий заканчивает свой век в Мировом океане. Весь этот пластиковый мусор выносится в океаны реками, ручьями и морскими волнами с суши.

- Снега на Килиманджаро полностью исчезнут к 2033 году.

- По данным Роспотребнадзора, 28% населения России использует в питьевых целях "жесткую" воду.

- Голубой тунец к 2012 году может перестать существовать как вид.

- В результате таяния вечной мерзлоты площадь России каждый год сокращается на 30 квадратных километров.

- Согласно докладу ООН на конференции по изменению климата в Копенгагене к 2050 году кислотность вод Мирового океана увеличится на 150%, что вызовет необратимые изменения морских экосистем.

Все, что вы должны знать о безопасности лубрикантов. наука и ингредиенты — Ёska/натуральный лубрикант/органический лубрикант/натуральная смазка. Eska, Ёска, Ёska, Eска

Поскольку у всех тела разные, нет никакой гарантии, что любая смазка будет работать идеально для всех. Тем не менее, мы должны обладать некоторыми данными, которые помогут выбрать соответствующую нашим личным критериям и потребностям смазку. 

Толстые и продолжительные; дополнительная подушка для скольжения.  На силиконовой основе (если не используются силиконовые секс-игрушки) или масляной основе (если не использовать с латексными презервативами).  Если на водной основе - должна быть изоосмолярной с рН 6-7. 

Интимные смазки с глицерином могут повредить сперму и замедлить их движение к матке. У нас нет безглицериновых лубрикантов, которые помогут, а не помешают процессу зачатия ребенка.  

Обычные смазки не подходят для тех, кто хочет зачать детей. Лубрикант для зачатия должен иметь определенный уровень pH. Оптимальный для жизнедеятельности сперматозоидов от 7-8,5. Лубрикант должен иметь консистенцию близкую к цервикальной слизи и определенный показатель осмоляльности.  

Хорошая новость, учеными было доказано, что обычное рапсовое масло не препятствует движению сперматозоидов [34].

Что касается ароматизированных масел, важно избегать продуктов, которые содержат сахар и производные сахара, которые могут вызвать дрожжевую инфекцию. Ароматизированные масла часто содержат синтетические ароматизаторы, которые не годятся для нежной слизистой ткани. Они могут раздражать слизистую, вызывая негативные последствия, аллергические реакции. Опасны они и по той причине, что зачастую в цепочке соединений содержат фталаты, которые имеют доказанное негативное действие на здоровье человека. Такие масла не пригодны для вагинального секса. Рекомендуем рассматривать только масла с натуральным составом и избегать минерального масла, парафина, вазилина, синтетических ароматизаторов, отдушек. 

Идеальный лубрикант для вагинального секса:

  • Сбалансированный pH

  • Без глицерина, пропиленгиколя

  • Без ароматизаторов

  • Без раздражителей, чем проще состав, тем лучше

  • изоосмолярный

Мой любимый лубрикант, не равно твой любимый лубрикант. Желаю всем найти свой!

Источники:

[1] Всемирная организация здравоохранения. «Использование и закупка дополнительных смазочных материалов для мужских и женских презервативов», 2012 г., http://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/76580/WHO_RHR_12.33_eng.pdf

[2] Carballo-Diéguez A, Stein Z, Sáez H, Dolezal C, Nieves-Rosa L, Díaz F. "Частичное использование смазок для анального секса среди мужчин: наличие половых контактов 90 (7): 1117-1121

[3] Гербеник, Дебби и др. «Использование женщин и восприятие коммерческих смазочных материалов: распространенность и характеристики в национальной репрезентативной выборке американских взрослых».  Журнал сексуальной медицины  , том. 11, нет. 3, 2014, с. 642–652., Doi: 10.1111 / jsm.12427.

[4] Рис, Майкл и соавт. «Мужское использование и восприятие коммерческих смазочных материалов: распространенность и характеристики в национальной репрезентативной выборке американских взрослых». Журнал сексуальной медицины  , том. 11, нет. 5, 2014, с. 1125–1135., Doi: 10.1111 / jsm.12480.

[5] Майда, Джесси. «Рынки персональных смазочных материалов в тренде по мере роста приемлемых технологий: Technavio».  Рынок персональных смазочных материалов в восходящем тренде по мере увеличения приемлемости: Technavio | Business Wire  , 6 декабря 2016 г., www.businesswire.com/news/home/20161206005085/en/Personal-Lubricant-Market-Upward-Trend-Acceptance-Increases%20%C2%A0.

[6] Dezzutti, Charlene S., et al. «Чем влажнее лучше? Оценка безрецептурных смазочных материалов для безопасности и анти-ВИЧ-1-активности. »   PLoS ONE  , Публичная научная библиотека, 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3492332/.

[7] Томас, Пат. «За этикеткой: К.Ю. Желе »  Эколог  , октябрь 2007 г.

[8] Вольф, Лорен. «Исследования исследующих вопросов о безопасности личных смазочных материалов».  Химико-технические новости  , вып. 90, нет. 50, 2012, с. 45-46.

[9] Fuchs, Edward J., et al. «Гиперосмолярная половая смазка вызывает повреждение эпителия в дистальной части толстой кишки: потенциальное значение для передачи ВИЧ»   . Журнал инфекционных заболеваний  , вып. 195, нет. 5, 2007, с. 703-710., Doi: 10.1086 / 511279.

[10] Адриан, Элс и Жан Поль Ремон. «Потенциал раздражающей слизистой оболочки слизистой оболочки продукта связан с осмолярностью продукта». Венерические   заболевания  , вып. 35, нет 5, 2008, стр. 512-516., Doi: 10.1097 / olq.0b013e3181644669.

[11] Moench, Thomas R, et al. «Вспомогательные вещества для микробицидов могут значительно увеличить восприимчивость к передаче генитального герпеса у насшей».  BMC Infecious Diseases  , vol. 10, нет 1, 2010, doi: 10.1186 / 1471-2334-10-331.

[12] Бегай, Отелл и др. «Идентификация личных смазочных материалов, которые могут вызвать повреждение клеток эпителия прямой кишки и улучшить репликацию ВИЧ типа 1 in vitro».  Исследования в области СПИДа и ретровирусы человека  , том. 27, нет. 9, 2011, стр. 1019–1024., Doi: 10.1089 / aid.2010.0252.

[13] Ayehunie, Seyoum, et al. «Гиперосмоляльные вагинальные смазки заметно снижают свойства эпителиального барьера в трехмерной модели вагинального эпителия».  Toxicology Reports  , vol. 5, 2018, с. 134–140., Doi: 10.1016 / j.toxrep.2017.12.011.

[14] Сэмюэль Меттлер, Департамент сельскохозяйственных и пищевых наук, ETH Zurich, et al. «Осмоляльность и PH спортивных и других напитков, доступных в Швейцарии». Osmolality и PH спортивных и других напитков, доступных в Швейцарии  , 2006.

[15] Николь, Венди. «Вопрос о здоровье женщин: химические вещества в продуктах женской гигиены и личных смазочных материалов». Перспективы  гигиены   окружающей среды  , том. 122, нет. 3, 2014, doi: 10.1289 / ehp.122-a70.

[16] Патерностер Д.М. и соавт. «Эффективность кислого вагинального геля в отношении вагинального рН и уровня интерлейкина-6 при двойном слепом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании»   . Журнал «Материнско-фетальная и неонатальная медицина»  , вып. 15, нет 3, 2004, стр. 198–201., Doi: 10.1080 / 14767050410001668310.

[17] Кон, Р.А. «Микробные инфекции и инфекции, передаваемые половым путем, которые могут влиять на передачу ВИЧ, ассоциированных с клетками».  Журнал инфекционных заболеваний  , вып. 210, нет. Suppl 3, 2014, doi: 10.1093 / infdis / jiu459.

[18] Хуссейн, Аламдар и Фахрул Ахсан. «Влагалище как путь системной доставки лекарств».  Журнал контролируемого высвобождения  , вып. 103, нет. 2, 2005, с. 301–313., Doi: 10.1016 / j.jconrel.2004.11.034.

[19] Wira, Charles R. и соавт. «Эпителиальные клетки в женском репродуктивном тракте: центральная роль в качестве защитных иммунной защиты».  Американский журнал репродуктивной иммунологии  , вып. 53, нет. 2, 2005, с. 65–76., Doi: 10.1111 / j.1600-0897.2004.00248.x.

[20] Тейлор, Бренди Депаоли и др. «Имеются ли бактериальные вагинозы воспалительных заболеваний органов малого таза?»  Венерические заболевания  , вып. 40, нет 2, 2013, с. 117–122., Doi: 10.1097 / olq.0b013e31827c5a5b.

[21] Несс, Роберта. «Могут ли выявить факторы риска, объясняющие расовые различия в возникновении бактериального вагиноза?»  Журнал Национальной Медицинской Ассоциации  , 2003.

[22] Le Doux JM. Ландазури Н., Ярмуш М.Л. и соавт. Комплексообразование ретровируса с катионными и анионными полимерами повышает эффективность переноса генов. Hum Gene Ther. 2001; 12: 1611-1621.

[23] Мэннинг Дж. Хакетт А.Дж. Darby NB., Jr. Влияние поликатионов на чувствительность клеток BALD-3T3 для инфекционных вирусов лейкоза мыши и вируса саркомы. Appl Microbiol. 1971; 22: 1162-1163.

[24] Pan LZ. Вернер А. Леви Ю.А. Выявление виремии плазмы у людей, инфицированных вирусом иммунодефицита человека, на всех клинических стадиях. J Clin Microbiol. 1993; 31: 283-288.

[25] Тойосима К. Фогт ПК. Усиление и ингибирование вирусов птичьей саркомы поликатионами и полианионами. Вирусологии. 1969; 38: 414-426. 

[26] Касл, Филипп Е. и соавт. «Противозачаточное тестирование вагинальных агентов на кроликах».  Контрацепция  , вып. 58, нет. 1, 1998, pp. 51–60., Doi: 10.1016 / s0010-7824 (98) 00059-6.

[27] Паймела, Туомас и др. «Консервант поликватерниум-1 повышает цитотоксичность и связывает с NF-каппаB воспаление в эпителиальных клетках роговицы человека»,  Molecular Vision  , 2012.

[28] Malvasio, Valeria, et al. «Влияние воздействия гидроксида натрия на эпителиальные клетки пищевода на модели in vitro овечьей ткани: последствия для инженерии пищеводной ткани».  Журнал детской хирургии  , том. 47, нет. 5, 2012, с. 874–880., Doi: 10.1016 / j.jpedsurg.2012.01.033.

[29] Коггинс, С. «Предварительная безопасность и приемлемость каррагенанового геля для возможного использования в качестве вагинального микробицида».  Инфекции, передаваемые половым путем  , вып. 76, нет. 6, 2000, с. 480–483., Doi: 10.1136 / ст.76.6.480.

[30] Антонисами, Джонсон Маримуту Алиас и др. «Антибактериальная и противогрибковая активность экстракта геля алоэ вера».  Международный журнал биомедицинских и научных исследований  , вып. 3, нет 3, 2012, doi: 10.7439 / ijbar.v3i3.294.

[31] Коста, Янайна Р. и др. «Эндокринно-разрушающее действие метилпарабена на предстательную железу взрослых особей».  Экологическая токсикология  , вып. 32, нет 6, 2017, с. 1801–1812., Doi: 10 1002 / токс. 22403.

[32] Б, Наир. «Заключительный отчет об оценке безопасности бензилового спирта, бензойной кислоты и бензоата натрия».  Международный журнал по токсикологии  , вып. 20, нет 3_suppl, 2001, с. 23–50., Doi: 10.1080 / 10915810152630729.

[33] J Med Food. Июнь 2007 г .; 10 (2): 384-7. Антимикробные свойства кокосового масла in vitro на обычных Candida в Ибадане, Нигерия.

[34] Fertil Steril. Апрель 2014 г.; 101 (4): 941-4. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2013.12.024. Epub 2014 янв 23 / Влияние in vitro смазывающих веществ, синтетических и натуральных масел на подвижность сперматозоидов.

[35] Статья  · Январь 2013 года. DOI: 10.4103 / 2249-9725.122302 / Противогрибковая активность четырех компонентов доступных интенсивных подсластителей против Сandida Albicans - исследования in vitro

Повышенный уровень холестерина | Мужское здоровье - средний возраст | Мужское здоровье | Тематические страницы

Повышенный уровень холестерина

Высокий уровень холестерина в крови (гиперхолестеринемия) является одним из самых важных факторов риска возникновения болезней системы кровообращения. До 80% холестерина вырабатывается печенью, поэтому снизить холестерин с помощью диеты возможно не более чем на 10%. Резкое ограничение поступления холестерина с пищей может увеличить синтез холестерина печенью до 2,0г в сутки.

Что такое ХОЛЕСТЕРИН
Холестерин и триглицериды – это основные разновидности липидов (жиросодержащих веществ), транспортируемых кровью. Для того чтобы холестерин транспортировался кровью по организму, он связывается с белками. Связанный с белками холестерин называется липопротеин.
Существует два вида липопротеинов – низкой и высокой плотности. Большая часть холестерина крови содержится в липопротеинах низкой плотности (холестерин ЛПНП), которые и доставляют его к тканям организма. Холестерин ЛПНП участвует в формировании атеросклеротических бляшек. Именно поэтому холестерин ЛПНП называют плохим. Высокий уровень холестерина ЛПНП увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) транспортируют тот же холестерин, но холестерин ЛПВП не участвует в образовании бляшек, а выводит избыток плохого холестерина из тканей организма. Поэтому холестерин ЛПВП называют хорошим. Чем выше уровень холестерина ЛПВП в крови, тем меньше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Триглицериды — важный показатель, применяемый наряду с уровнем холестерина для оценки риска развития атеросклероза. Некоторые из триглицеридов поступают в организм с жирами, содержащимися в пище. При поступлении в организм углеводов, белков и алкоголя, а, следовательно, и калорий в количестве большем, чем необходимо, начинает вырабатываться дополнительное количество триглицеридов. Существует прямая взаимосвязь между высоким уровнем триглицеридов и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно если уровень ЛПВП понижен.

УРОВНИ ХОЛЕСТЕРИНА ДЛЯ ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ:

Общий холестерин < 5,0 ммоль/л
Холестерин ЛПНП < 3,0 ммоль/л
Холестерин ЛПВП >1,2 ммоль/л у женщин
>1,0 ммоль/л у мужчин
Триглицериды < 1,7 ммоль/л
При наличии сердечно-сосудистых заболеваний или/ и сахарного диабета уровень общего холесте рина, холестерина ЛПНП должны быть ниже указанных величин. Проконсультируйтесь с врачом!

Что можете сделать вы
  • Сбалансируйте питание
  1. Употребляйте достаточное количество омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые препятствуют образованию атеросклеротических бляшек. Омега-3 ПНЖК должны поступать с продуктами питания ежедневно, большое их количество содержится в скумбрии, сельди, лососе, тунце, форели, семенах льна, грецких орехах, сое.
  2. Употребляйте не менее пяти порций овощей и фруктов в день, не считая картофеля: 2-3 порции фруктов и 3-5 порций овощей (1 порция – количество продукта размером с Ваш кулак: 1 яблоко, банан или апельсин, долька дыни, 100 г ягод, 100 г вареных или консервированных фруктов, 60 г сухофруктов, 175 мл свежевыжатого сока). Пищевые волокна, содержащиеся во фруктах и овощах, впитывают в себя холестерин и выводят его из организма в составе каловых масс.
  3. Употребляйте достаточное количество продуктов, содержащих антиоксиданты (витамины А, С, Е предупреждают отложения холестерина в стенке сосуда). Витамин А содержится в морской рыбе, рыбьем жире, яичном желтке, томатах, цитрусовых, моркови, абрикосах, листьях петрушки и шпината, тыкве. Витамин С содержится в свежих фруктах, овощах (брюссельской, красной и цветной капусте, зеленом горошке, красном перце), ягодах (шиповнике, черной смородине, ягодах облепихи, рябины). Витамин Е содержится в растительных маслах, яйцах, злаковых, бобовых, брюссельской капусте, брокколи, ягодах шиповника, семенах подсолнечника, арахисе, миндале.
  4. Ограничивайте жирную пищу (диета с низким содержанием жиров способствует похудению, помогает снизить уровень холестерина в крови и тем самым уменьшить риск развития атеросклероза). Откажитесь от продуктов, содержащих много скрытых жиров: колбасы, сосиски, паштеты, птица с кожей, творожная масса, сыры, срезайте видимый жир с мяса и снимайте его с готовых блюд. Покупайте молоко и сыр с пониженным содержанием жира, постное мясо. Пользуйтесь духовкой, пароваркой, грилем при приготовлении блюд.
  5. Ограничьте употребление соли (соль препятствует расщеплению жиров, делает внутреннюю поверхность сосудов более рыхлой и восприимчивой к отложению холестерина).
  6. Употребляйте меньше простых углеводов (избыток простых углеводов, или сахаров, стимулирует выработку инсулина, который повышает аппетит и переводит сахара в жиры).
  7. Ограничьте употребление алкоголя. Лучше всего не пейте алкогольные напитки вообще или ограничьте употребление алкоголя до двух доз за один прием для мужчин и одной дозы для женщин. Одна доза составляет примерно 10 г (или 12 мл) чистого (100%) алкоголя (250 мл пива, 100 мл вина или 30 мл крепких напитков). Абсолютно противопоказан алкоголь при повышенных триглицеридах крови, артериальной гипертензии. Помните, что безопасных доз ежедневного употребления алкоголя не существует.
  • Регулярно занимайтесь физической активностью. 30-45 минут аэробной (динамической) физической нагрузки умеренной и средней интенсивности минимум 5 дней в неделю снижает риск инфаркта и улучшает физическую форму. Ни в коем случае не начинайте занятия физической культурой сразу с больших нагрузок. Перед началом занятий посетите врача и убедитесь, что выбранная вами программа принесет вам только пользу.
  • Крайне важно бросить курить (курение многократно увеличивает риск прогрессирования атеросклероза, развития инфаркта и инсульта).
  • Пациенты, страдающие сахарным диабетом, должны регулярно контролировать уровень сахара крови.
  • Необходимо регулярно проходить диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры, знать свой уровень холестерина и соблюдать рекомендации врача с целью достижения целевых показателей холестерина.

Что может сделать врач
Несмотря на то, что уровень холестерина в крови - один из самых значимых факторов риска заболеваний сердца и сосудов, существуют и другие факторы, которые важны при определении врачом оптимального уровня холестерина для Вас и способов его достижения (с назначением препаратов, снижающих холестерин, или только немедикаментозными методами).
К этим факторам относятся: курение, высокое артериальное давление (более 140/90 мм рт. ст.), раннее возникновение сердечно-сосудистых заболеваний у родственников (у отца или брата в возрасте менее 55 лет, у матери или сестры в возрасте менее 65 лет), возраст пациента (мужчины старше 45 лет, женщины старше 55 лет), низкий уровень холестерина ЛПВП, наличие диагностированных заболеваний, связанных с атеросклерозом.
Некоторым пациентам могут потребоваться препараты, снижающие уровень липидов в крови. Но даже если Вы принимаете лекарства, снижающие холестерин, очень важно продолжать соблюдать правильную диету и не забывать о физической активности.

Плакат Питание и холестерин, JPG, 550Kb

Новое на сайте

Частые роды и еще 6 ошибок, которые делают почти все женщины в Кыргызстане

Можно ли похудеть, если вообще не есть или принимать таблетки с глистами, стоит ли экономить на нижнем белье и что происходит с организмом, если женщина ударно рожает детей каждый год, читайте в материале Sputnik Кыргызстан.

Миф №1: чем больше женщина рожает, тем здоровее становится ее организм

А вот и нет! Беременность — это большой стресс для организма, она истощает его ресурсы. Восстановление после родов длится минимум год-полтора, если женщина не кормит грудью. При грудном вскармливании потребуется еще полгода после того, как ребенок в последний раз полакомится маминым молоком.

Конечно, природа предохраняет женщину от быстрой беременности. Гормон пролактин, который отвечает за выработку молока, не дает произойти зачатию. Но если у женщины низкий уровень гормонов, то она вполне может снова забеременеть.

На матери это сказывается не лучшим образом. Ее организм сталкивается с нехваткой строительных материалов. У женщины может развиться остеопороз, испортиться зрение. Да и тело стареет быстрее.

В результате страдает не только женщина, но и ребенок: у плода могут развиться пороки развития. Есть много и других последствий: такие дети чаще рождаются раньше срока, во время беременности может произойти отслойка плаценты. Увеличивается риск смерти малыша и матери при родах.

Тут больше виноваты наши мужчины: им же поскорее хочется! Ах да, еще и родственники подливают масла в огонь: давай, рожай быстрее! Нет, дорогие мамы, лучше делать перерыв. Вы ведь хотите родить здорового ребенка, верно?

Миф №2: китайские контрабандные таблетки из чудо-баночки гораздо эффективнее сертифицированных аналогов

Некоторые ряды бишкекских рынков просто завалены баночками, мазями, пилюлями, которые недорого стоят и обещают в рекордно короткие сроки избавить человека от потных ног или лишнего веса. Разберем некоторые из них.

Начнем с пилюль, которые обещают быстро избавить женщину от лишних килограммов. Многие кыргызстанки их пробуют, и они действительно помогают. Кроме шуток, женщина худеет.

Пикантность ситуации в том, что в таблетках нередко содержится ма-а-аленький секрет: живучие яйца гельминтов. Например, бычьего или свиного цепня, сгодятся те же аскариды. Если поместить яйца в таблетки, то человек, принимающий их, заразится глистами.

Отныне большая часть съеденного вами будет с радостью потребляться радостными паразитами. Человек действительно будет худеть. Ну да, самочувствие при этом станет не очень. Например, он столкнется с тем, что его начнет быстро укачивать. Дело в том, что гельминт не в восторге от тряски, он покой любит и вырабатывает токсин, чтобы человек успокоился.

Казалось бы, почему бы не похудеть, а потом не избавиться от паразитов? Выгнать их очень сложно, им в вас нравится. Вам придется пить сильные препараты, чтобы они перестали цепляться за ваш внутренний мир. Потом замучаетесь восстанавливать микрофлору. Не забывайте, что при этом вы можете наградить гельминтами родных.

Есть и еще одна очень популярная у кыргызстанок штучка: чудо-палочка, которая вернет былую форму женским половым органам. Девочки, ни один такой препарат после родов ничего в этом нежном месте сузить не способен!

Да, свечки слегка раздражают слизистую, и мышцы в ответ сокращаются, идет приток крови. Однако после того как действие препарата пройдет, они вновь расслабятся. Эффект будет длиться максимум 2-3 часа.

Прежде чем использовать эти чудо-палочки, спросите себя: из какой химии они сделаны? Раздражение, на секундочку, может вызвать только агрессивная среда. Благодаря всасываемой способности слизистой эта палочка по молекулам попадает в ваш организм. Оно вам надо?

Кроме того, в половых путях женщины обитает флора, которая отвечает за местный иммунитет. На препарат микроорганизмы могут отреагировать негативно, массово отправившись в мир иной. И тогда женщина неожиданно обнаружит, что у нее вагинит или что похуже.

Эти мышцы отличаются тем, что их очень сложно тренировать. Самый эффективный способ их сузить — лазер. Все эти чудо-таблетки от лукавого. Пожалуйста, покупайте только сертифицированные лекарства!

Миф №3: если снизить дозировку, то можно спокойно давать ребенку лекарство для взрослых.

К некоторым медикаментам это применимо, например, к противовоспалительным лекарствам. Но много таких препаратов, где дозировку нужно вычислять по весу тела ребенка. Как вы разделите маленькую таблетку, рассчитанную на 70-килограммового человека, если в ребенке всего десять? Вычислите ли нужную дозу, учитывая, что на каждый возраст своя дозировка?

Воздержитесь от этой методики, покупайте детские лекарства! Помните: если переборщить, то лекарство может причинить больше вреда, чем сама болезнь.

Миф №4: если резко и кардинально перестать есть, то можно успешно похудеть

Можно конечно! Все мы видели фотографии узников Освенцима, там никто не страдал лишним весом. Однако, если вы решите отказаться от приятной и вкусной еды, будьте готовы к тому, что бесследно для организма это не пройдет.

Если здоровье позволяет, можно, конечно, устроить себе разгрузочные дни, но не более пяти-семи суток. Дело в том, что клетки организма постоянно умирают и на их месте рождаются и растут новые. Этот процесс происходит постоянно.

Для того чтобы в ваши клетки поступали питательные вещества, необходимо завтракать и обедать. Перестанете есть — пострадают клетки, а следом и органы. Это приведет к плачевным результатам.

Худеть, отказавшись от еды, — крайне плохая идея. Организм у нас очень умный. Он и без наших желаний неплохо живет. Поголодав определенное время, наше тело понимает, что настали неспокойные времена, а значит, нужно запастись жирком, дабы пережить очередную голодовку. Жиры и углеводы про запас отложатся на бедрах и животе. Ой, вы разве не к этому стремились?

Миф №5: можно без последствий сэкономить на нижнем белье

Кыргызстанские женщины вообще любят экономить на себе. Ребенку, мужу и родственникам — лучшее, а себе уж что придется. Да, синтетическое белье, даже копеечное, хорошо выглядит и наверняка порадует глаз мужа. Оставим вопрос красоты, разберем качество дешевых трусиков.

У нас страна жаркая, значит, облаченные в синтетику нежные места неизменно начинают потеть. Для бактерий это настоящий пир, они утрачивают контроль над рождаемостью и начинают размножаться. И — здравствуй, воспаление!

Это еще и негигиенично, потому что синтетика не впитывает влагу. Такой факт тоже здоровья не добавляет.

Миф №6: заболевшего ребенка нужно много кормить, чтобы у него были силы побороть болезнь!

Миф №7: заболевшего ребенка нельзя кормить, чтобы организм тратил ресурсы на борьбу с болезнью, а не на переваривание пищи!

Ошибаются и те, и другие. Детский организм сам решит, сколько и чего ему нужно. Если уж из-за интоксикации малыш совсем отказывается от еды, то нужно его заставить поесть хоть немного. При этом нельзя закармливать высококалорийными блюдами.

Бесспорный факт: больному ребенку необходимо обильное питье, потому что он очень быстро теряет жидкость, особенно при высокой температуре, рвоте и диарее. Обязательно давайте малышу бульоны и жидкие кашки.

Почему необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды ежедневно

Если вы не выпиваете каждый день 1,5-2 литра чистой воды, вы просто медленно уничтожаете свой организм – специалист просто и убедительно объяснила Sputnik, как это происходит.

Специалист профилактической медицины Екатерина Степанова продолжает рассказывать о самых главных параметрах организма, которые важно всегда держать на контроле.

Жизнь зарождается в воде, развивается в воде (околоплодные воды) и покидает тело, если организм обезвоживается более чем на 60%.

По определению ВОЗ, жизнь — это постоянное перестроение аминокислот в живом организме в воде, с водой, при помощи ферментов. И если вам не безразлично собственное здоровье и сколько вы вообще проживете на этой Земле, важно принять этот постулат "с водой и в воде", иначе вести любые разговоры о здоровье просто глупо.

Чем так важна вода?

Здесь имеет значение все — и количество, и качество.

Если вы держите организм на "голодном пайке" в плане воды — вы не просто рискуете, вы его планомерно уничтожаете.

Недостаток воды не дает нормально протекать химическим процессам в организме. Обезвоживание и нарушение рН среды провоцирует множество болезней.

То же можно сказать и о потреблении некачественной воды.

Чтобы вода дошла до клетки и попала в нее, она должна быть такой, какой надо организму. Иначе ему придется самому проводить "фильтрационные" работы и адаптировать воду под себя, расходуя на это жизненные ресурсы.

© Pixabay

Вода - основа жизни

Почему так важно количество воды?

Естественная норма потребления чистой воды (не чая, компота или кофе, ведь клетки не живут в чае), а именно воды — 30 мл на 1 кг физиологического веса в сутки. Физиологический вес и вес, который мы "наели", — разные вещи. Под физиологическим понимают величину роста минус 110. В среднем получается примерно 1,5-2 литра в день. Примерно столько же мочи должен выделить организм в сутки.

Если хотите быть здоровыми, не забывайте эту аксиому жизни: 1,5-2 литра чистой воды выпить и столько же мочи в стуки выделить. Это алгоритм движения жидкости и жизни.

Как понять, что мы пьем недостаточно?

Есть много симптомов, которые сигнализируют, что мы близки к обезвоживанию и от этого страдают все 12 систем нашего организма.

  • просто хочется пить. Это сигнал о том, что сердце и мозг близки к обезвоживанию. Мозг — это центральная нервная система, это скорость и количество нервных импульсов от головного мозга к органам и клеткам. По сути — это скорость нашей жизни.
  • учащается дыхание, появляется одышка. От недостатка воды страдает дыхательная система, ведь мы получаем значительную часть кислорода из воды. Если его не хватает, организм пытается восполнить дефицит за счет дыхания, число дыхательных движений увеличивается, начинается одышка.
  • жажда во время еды. Это симптом, что слюна густая и не происходит процесса первичного переваривания пищевого комка. Пищеварительная система тоже страдает.
  • повышается концентрация соляной кислоты в желудке, которую еще называют повышенной кислотностью. Организмом всегда выделяется одно и то же количество кислоты, вопрос в том, сколько он может себе позволить отдать воды на ее разведение. Если в стакане развести 2 грамма кислоты — будет одна концентрация, а если то же количество развести в половине стакана — получится совсем другая концентрация. А если в 1/3 стакана?

У профессионалов нет понятий "повышенная" или "пониженная" кислотность. Все дело в количестве добавленной воды. Если мало воды и ее рН не слабощелочной — происходит частичное атрофирование клеток, выделяющих соляную кислоту, формируется так называемая пониженная кислотность. Это нарушение водно-питьевого и щелочного баланса. Почему после санаториев становится легче? Потому что во многих здравницах основа лечения — вода и ощелачивание организма.

  • проблемы со стулом. От недостатка воды начинается запор, страдает микрофлора, формируется гниль, которая долго не выводится. Ее токсины повторно впитываются в кровь, начинается самоинтоксикация, иногда с повышением температуры.
  • сгущается желчь, формируются камни в желчном пузыре.
  • появляются нарушения в работе выделительной системы. В норме моча выделяется кислой. Если не выпито 1,5-2 литра воды, то и не выделится 1,5-2 литра умеренно кислой мочи. Выделяемая моча будет концентрированной и кислой. По сути — это уксус, который разрушает клетки почек. Они не смогут хорошо отфильтровать кровь. К тому же из-за недостатка мочи в мочевом пузыре формируется песок, который не вымывается опять же из-за малого количества жидкости, и формируются камни в мочевом пузыре. А если присоединится инфекция, начинаются воспалительные заболевания: цистит, пиелонефрит.
  • появляется лишний вес. Ведь это стратегический запас организма. На черный день. Вспомните, когда висело объявление на подъезде, что на 5 часов отключат всю воду. Что мы делали? Набирали воду в любую пустую тару. Так и организм запасается жиром. Молекула жира состоит из молекулы воды и энергии.
  • страдает костно-мышечная система. Если не хватает правильной слабощелочной воды с нужным рН, то суставная жидкость высыхает и начинается износ хрящей, как следствие — артрит и артроз.

Почему так опасна густая кровь?

Но самое опасное, что происходит с нашим организмом в результате нехватки воды, — сгущение крови. Если в крови недостаточно воды, происходит склеивание эритроцитов, которые переносят кислород в нашем организме.

Такую кровь сердцу тяжело протолкнуть, чтобы она донесла кислород до мелких сосудов-капилляров. Головной мозг дает сигнал — сузить сосуды, чтоб повысить давление и с помощью давления протолкнуть кровь к капиллярам. Но тут человек принимает таблетки, снижающие давление. Так он облегчает симптом, но не состояние организма. Мозг в ответ просит сердце сокращаться быстрее и делать паузы дня отдыха меньше. Следовательно, повышается пульс. Но и тут человек приходит себе на помощь и принимает таблетки, снижающие пульс. Мозг продолжает "напрягать" сердце, ресурс сердечной мышцы истощается и может произойти разрыв — то есть инфаркт — разной степени тяжести.

© Pixabay

Полтора-два литра чистой воды каждый день - обязательная норма для всех, кто хочет быть здоровым

Какой должна быть вода?

Итак, вода, которую можно пить, должна быть:

  • чистой, без химических примесей, грязи и посторонних включений.
  • с правильным, всегда отрицательным ОВП (окислительно-восстановительным потенциалом — так называют активность электронов, участвующих в окислительно-восстановительных реакциях в жидкой среде). Норма ОВП: — 100 — 200 mV (милливольт). Здоровая клетка воспринимает воду со значением минимум — 50 mV. При таком значении в ней идут все процессы жизнедеятельности, если значение показателя сдвигается в сторону положительного заряда, организм всеми силами будет тратить энергию на адаптацию до физиологической нормы, иначе клетка погибнет.
  • слабощелочной, т.к. наш организм живет в слабощелочной среде и рН нашей основной жидкости — крови — 7,43. Если вода со сдвигом в кислую сторону, то организм отдаст свои щелочные металлы для выравнивания рН (Ca, Mg, K и другие), а это — зубы, ногти, волосы, суставы, кости.
  • без солей тяжелых металлов. Вряд ли у кого-то есть желание светиться в темноте и медленно сгорать.
  • мягкой. В жесткой воде жиры сворачиваются, мыло не мылится — посуду можно отмыть только с хорошей порцией Фейри. Но у организма этого ценного средства нет, он опять потратит свою энергию и свой ресурс для смягчения воды, ведь жиры в организме откладываются, в том числе и в сосудах, которые становятся трудно расщепляемыми. Результат прогнозируем: повышение артериального давления, инсульты и инфаркты.
  • с правильным поверхностным натяжением. Как ни банально, но вода должна быть жидкой, а не вязкой.
  • биологически безопасной. В ней не должно быть вирусов, бактерий, паразитов, грибов и лямблий. Иногда из-за равнодушия к себе человек с легкостью становиться обладателем тяжелых заболеваний (гепатит А, дизентерия).
  • с хорошей структурой и информационным полем (замороженный кристалл чистой структурированной воды под микроскопом — красивая снежинка). Вода запоминает и слова, и события. От этого ее структура меняется в положительную или отрицательную для нас сторону, так как мы на 75-80% состоим из воды. Не стоит сквернословить!
  • нужной температуры. Оптимальная для нас температура 36-37°C. Так организм не будет тратить энергию на ее подогрев или охлаждение. Особенно это важно для пожилых людей, так как у них часто нарушен теплообмен. Именно поэтому в южных странах в жару пьют горячую воду или чай. Это не лишено смысла, ведь горячая вода способствует потоотделению, а с потом выходят токсины, яды и кислота из организма. Может, поэтому в этих странах много долгожителей.

Если вода не соответствует всем этим свойствам, организм пропустит ее через толстый кишечник транзитом (именно там впитывается вода в нашем организме).

Если долгое время питать организм неправильной водой, он будет здоров до тех пор, пока будет в состоянии делать для себя из неправильной воды структурированную схожую с внутриклеточной воду. Когда ресурс организма будет исчерпан, он начнет болеть и высыхать.

© Pixabay

Ни что живое не может долго обходиться без воды - и человеческий организм не исключение

Как же пить воду?

Правила простые. Как проснулись — выпейте 1-2 стакана теплой слабощелочной воды — умойте свои клетки после активных ночных процессов, как умываете лицо. В течение дня вода принимается за полчаса до еды или спустя 2 часа после еды, чтобы не разбавлять желудочный сок непосредственно перед или во время приема пищи, ведь он важен для пищеварения.

Не забывайте самое главное правило: вода — это жизнь! Она по капельке приходит в нас из природы. Природы, которая дарит нам красоту! Вода — живая структура, она не может исчезнуть, она не имеет формы, она свободна!

Вода очищает и лечит, вспомните праздник Крещения, какой подъем чувствуют люди после очищения водой! Любите воду, она всегда готова нам помочь, если мы ее попросим.

Отношение к воде — это отношение к себе. Потому что мы состоим на 75-80% из воды. Любите воду, наливайте ее в красивые графины, а не в банки. Говорите ей слова благодарности, радости, когда пьете ее. И она щедро, как заботливая мама, согреет, успокоит и вылечит ваше тело и душу!

Наслаждайтесь водой и собой!

Среднее, идеальное, как поддерживать и определять

Хотя фактическое среднее процентное содержание воды в организме человека зависит от пола, возраста и веса, одно остается неизменным: начиная с рождения, более половины вашего веса составляет воды.

Средняя процентная доля воды в массе тела будет оставаться выше 50 процентов на протяжении большей части или всей вашей жизни, хотя со временем она снижается.

Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько в вашем теле воды и где вся эта вода хранится.Вы также узнаете, как изменяется процентное содержание воды в организме с возрастом, как ваше тело использует всю эту воду и как определить процентное содержание воды в организме.

В первые несколько месяцев жизни почти три четверти вашего веса составляет вода. Однако этот процент начинает снижаться еще до того, как вы доживете до своего первого дня рождения.

Уменьшение процентного содержания воды с годами в значительной степени связано с увеличением количества жира в организме и меньшей обезжиренной массой с возрастом. Жировая ткань содержит меньше воды, чем нежирная, поэтому ваш вес и состав тела влияют на процентное содержание воды в вашем теле.

На следующих диаграммах представлено среднее общее количество воды в вашем теле в процентах от веса тела и идеальный диапазон для хорошего здоровья.

Вода в процентах от веса тела у взрослых

Вода в процентах от веса тела у младенцев и детей

Имея в своем теле столько воды, вы можете задаться вопросом, где в вашем теле она хранится. В следующей таблице показано, сколько воды содержится в ваших органах, тканях и других частях тела.

Кроме того, плазма (жидкая часть крови) на 90 процентов состоит из воды.Плазма помогает переносить клетки крови, питательные вещества и гормоны по всему телу.

Накопление воды на клеточном уровне

Вне зависимости от того, где она находится в организме, вода хранится в:

  • внутриклеточной жидкости (ICF), жидкости внутри клеток
  • внеклеточной жидкости (ECF), жидкости вне клеток

Около двух третей воды в организме находится внутри клеток, а оставшаяся треть - во внеклеточной жидкости. Минералы, включая калий и натрий, помогают поддерживать баланс ICF и ECF.

Вода необходима для всех систем и функций организма и выполняет множество функций. Например, вода:

  • - это строительный блок новых клеток и ключевое питательное вещество, от которого зависит выживание каждой клетки.
  • метаболизирует и транспортирует белки и углеводы из пищи, которую вы едите, чтобы питать свое тело.
  • помогает организму вымывать отходы. в основном через мочу
  • помогает поддерживать здоровую температуру тела за счет потоотделения и дыхания при повышении температуры
  • является частью системы «амортизатора» в позвоночнике
  • защищает чувствительные ткани
  • является частью жидкости, которая окружает и защищает мозг и ребенок в утробе матери
  • является основным ингредиентом слюны
  • помогает сохранять смазку суставов

Вы можете использовать онлайн-калькуляторы, чтобы определить процентное содержание воды в вашем теле.Есть также формулы, которые можно использовать. Например, формула Ватсона рассчитывает общее количество воды в организме в литрах.

Формула Ватсона для мужчин

2,447 - (0,09145 x возраст) + (0,1074 x рост в сантиметрах) + (0,3362 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах

Формула Ватсона для женщин

–2,097 + (0,1069 x рост в сантиметрах) + (0,2466 x вес в килограммах) = общая масса тела (TBW) в литрах

Чтобы получить процентное содержание воды в вашем теле, предположите, что 1 литр равен 1 килограмму, а затем разделите ваше TBW на масса.Это упрощенная оценка, но она даст вам представление о нормальном ли процентном содержании воды в организме.

Получение достаточного количества воды зависит от еды и напитков, которые вы потребляете каждый день. Идеальное количество воды, которое вы должны потреблять, сильно варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст, вес, состояние здоровья и уровень активности.

Ваше тело естественным образом пытается поддерживать здоровый уровень воды, выделяя избыток воды с мочой. Чем больше воды и жидкости вы выпьете, тем больше мочи вырабатывается почками.

Если вы не пьете достаточно воды, вы не будете так часто ходить в ванную, потому что ваше тело пытается сохранить жидкость и поддерживать соответствующий уровень воды. Слишком малое потребление воды повышает риск обезвоживания и нанесения вреда организму.

Расчет потребления воды

Чтобы рассчитать, сколько воды вы должны пить ежедневно, чтобы поддерживать нормальное количество воды в вашем теле, разделите свой вес в фунтах на 2 и выпейте это количество в унциях.

Например, человек весом 180 фунтов должен стремиться выпивать 90 унций воды или от семи до восьми стаканов по 12 унций каждый день.

Имейте в виду, что вы можете потреблять воду разными способами. Например, стакан апельсинового сока - это в основном вода.

Однако будьте осторожны, потому что напитки с кофеином, такие как кофе, чай или некоторые газированные напитки, могут иметь мочегонный эффект. Вы по-прежнему будете удерживать много воды в этих напитках, но кофеин заставит вас чаще мочиться, поэтому вы потеряете больше жидкости, чем при питье воды.

Алкоголь также обладает мочегонными свойствами и не является здоровым способом достижения целей по потреблению воды.

Продукты с большим количеством воды

Продукты с высоким содержанием воды включают:

  • клубнику и другие ягоды
  • апельсины и другие цитрусовые
  • салат
  • огурцы
  • шпинат
  • арбуз, дыню и другие дыни
  • обезжиренное молоко

Супы и бульоны также в основном состоят из воды, но обратите внимание на калорийность и высокий уровень натрия, которые могут сделать эти варианты менее полезными.

Обезвоживание и сопутствующие проблемы со здоровьем особенно опасны для людей, которые тренируются или работают в жаркую влажную погоду.

Точно так же физическая активность в сухую жару означает, что ваш пот будет испаряться быстрее, ускоряя потерю жидкости и делая вас более уязвимыми для обезвоживания.

Хронические проблемы со здоровьем, такие как диабет и заболевание почек, увеличивают вероятность обезвоживания из-за учащенного мочеиспускания. Даже простуда может снизить вероятность того, что вы будете есть и пить столько, сколько вы обычно делаете, что подвергает вас риску обезвоживания.

Хотя жажда, безусловно, является наиболее очевидным признаком обезвоживания, ваше тело фактически обезвоживается еще до того, как вы почувствуете жажду. Другие симптомы обезвоживания включают:

  • усталость
  • темная моча
  • менее частое мочеиспускание
  • сухость во рту
  • головокружение
  • спутанность сознания

Младенцы и маленькие дети, испытывающие обезвоживание, могут иметь те же симптомы, как и сухие подгузники. долго и плачет без слез.

Риски обезвоживания

Риски обезвоживания многочисленны и серьезны:

Хотя это необычно, можно пить слишком много воды, что может привести к водной интоксикации, состоянию, при котором уровни натрия, калия и др. электролиты становятся разбавленными.

Если уровень натрия падает слишком низко, возникает гипонатриемия, которая может привести к нескольким потенциально серьезным проблемам со здоровьем.

Определенные заболевания могут сделать вас более уязвимыми к водной интоксикации, поскольку они вызывают задержку жидкости в организме.Таким образом, даже употребление обычного количества воды может привести к слишком высокому уровню.

Эти условия включают:

Точный процент воды в вашем теле меняется с возрастом, увеличением или потерей веса, а также ежедневным потреблением воды и потерей воды. Обычно вы находитесь в здоровом диапазоне, если процент воды в вашем теле на протяжении всей жизни превышает 50 процентов.

Если вы делаете потребление воды и жидкости частью своего дня - увеличивая потребление в жаркие дни и когда вы занимаетесь физическими нагрузками - вы сможете поддерживать здоровый уровень жидкости и избегать возникающих потенциальных проблем со здоровьем. при обезвоживании.

Дорогой Марк! Сколько протеина вы можете усвоить и использовать из одного приема пищи?

В начале прошлой недели я получил письмо от читателя. Речь шла о всасывании белка, и в ней, помимо прочего, упоминалось о том, что я написал несколько недель назад в этой публикации на Leptin Reset. Я предположил, что ваше тело может справиться только с 30 граммами белка за один присест. Я сразу понял, что в этом заявлении недостаточно нюансов и может создать неправильное впечатление, поэтому я объяснил, что имел в виду, более подробно на доске комментариев.Получив следующее электронное письмо (спасибо за откровенность, Брэндон!), Я решил, что вернусь к этой теме и расскажу о том, что мы знаем о человеческом организме и использовании белка в пище.

Поехали.

Hi Mark,

У меня возник вопрос о потреблении белка. В более раннем посте вы упомянули о том, что что-то сверх 30 граммов белка в одном приеме пищи, вероятно, превращается в глюкозу или жир, но я слышал разные вещи от других. Итак, сколько протеина вы действительно можете использовать за один прием пищи?

Брэндон

Во-первых, «еда» - ключевое слово, которое я пропустил в своем первоначальном заявлении.Употребление 50 граммов чистого белка - и только белка, будь то сывороточный белок или обезжиренное на 99% нежирное филе, - вероятно, будет иметь другой эффект, чем смешанный обед, который содержит 50 с лишним граммов белка в дополнение к жирам. усвояемые, ферментируемые и нерастворимые углеводы. Другими словами, белок редко едят в одиночку. Его едят с салатами, наряду с овощами, с крахмалом, и он часто насыщен животным жиром (например, мясом). Его едят как еду.

Пищеварение занимает много времени, и это не сегментированный поток различных блюд через желудочно-кишечный тракт.Пища не разделяется на «приемы пищи» в желудке. Это просто еда, все вместе взбитые. Если у вас все еще есть завтрак в желудке, когда ваш обед входит в картину, обед и завтрак будут встречаться и смешиваться. Желудочная кислота расщепляет пищу на большую полужидкую массу, состоящую из частично переваренных компонентов пищи, воды, пищеварительных ферментов и соляной кислоты - все это называется химусом. Когда химус «готов», он продвигается через двенадцатиперстную кишку (где начинается извлечение питательных веществ) в кишечник.

После того, как белковая часть химуса была расщеплена ферментами на аминокислоты, может начаться всасывание аминокислот в кишечнике. Переносчики аминокислот захватывают аминокислоты и транспортируют их через клетки, выстилающие стенку кишечника, а оттуда в кровоток для доставки в другие части тела. Но поскольку пул переносчиков аминокислот ограничен, аминокислоты обычно абсорбируются тонким кишечником со скоростью 5-10 граммов в час. На первый взгляд это говорит о том, что первоначальная цифра «30 граммов протеина на сидение» близка к правильной.Если вы можете усваивать только, скажем, 7 граммов белка в час, а болюс переваренного белка и других продуктов занимает от 4 до 5 часов, чтобы пройти через кишечник, вы усвоите примерно 28-35 граммов. Правильно?

Не совсем так. Оказывается, наш пищеварительный процесс довольно точно настраивается и регулируется составом того, что переваривается. Присутствие белка в химусе на самом деле вызывает секрецию CCK, гормона, который замедляет кишечные сокращения, которые перемещают пищу, тем самым давая белку больше времени для транспортировки переносчиками аминокислот.Итак, хотя технически верно, что мы не усваиваем 30 граммов (не говоря уже о большем) белка за один раз, в конечном итоге он будет усвоен.

Очевидно, что изрядная часть идет на рост и восстановление нормальных тканей. Если это намного больше, появляется несколько возможностей. Некоторые будут направлены на вариант краткосрочного хранения, называемый «запасом лабильного белка». В этом случае ткань скелетных мышц заберет часть лишних аминокислот и просто сохранит их для возможного использования в ближайшем будущем (например, в течение дня или около того или в чрезвычайных ситуациях).Кроме того, ваше тело захочет окислять избыточные аминокислоты непосредственно в качестве топлива или превращать их в глюкозу в печени посредством глюконеогенеза. Он преобразует азот из аминокислот в аммиак, и вы будете выводить его с мочой. Если уровень в крови станет слишком высоким, ваш pH изменится (станет более кислым), и потребуется кальций, чтобы снова сбалансировать pH. Как мы видели на примере некоторых людей, полностью перешедших на Primal, большее потребление белка может компенсировать снижение потребления углеводов, вызывая значительное повышение уровня глюкозы за счет глюконеогенеза.Действительно, когда вы едите пищу с высоким содержанием белка, у организма есть много возможностей.

Я бы все равно не стал «наедаться» белком. Если вам нужно принудительно кормить эту постную куриную грудку, возможно, ваше тело пытается что-то вам сказать. При переваривании избыточные углеводы и жир могут безгранично и легко усваиваться и ассимилироваться (в виде телесного жира или гликогена) или сжигаться, но избыток белка по-прежнему требует дополнительной работы. Переваривание белка производит токсичные метаболиты, от которых мы обычно можем избавиться даже при более высоком потреблении белка, но явно есть предел.Наше тело находит протеин чрезвычайно насыщенным? Наш кишечник действительно замедляет процесс пищеварения, когда присутствует белок? Именно так наш организм усваивает белок в своем собственном темпе. Они не торопятся, но получают все.

Итак, мы действительно поглощаем большей части белка, который мы едим, будь то 30-граммовый сывороточный коктейль, который поглощается за пару часов, или большой портер, в котором белок усваивается за десять часов. Мы не качаем аминокислоты. Но используем ли мы весь этот белок? Делает ли он уникальные протеиновые вещи, например, наращивает мышцы? Или все, что превышает 30 граммов, превратится в глюкозу?

Это зависит от обстоятельств.На то, как ваше тело использует определенное количество белка, влияет множество факторов:

Размер корпуса

Если вы крупнее человека (более длинные конечности, больше потенциальных мест для использования аминокислот), вы можете обрабатывать больше абсолютного белка, и этот белок с большей вероятностью пойдет на синтез мышечного белка.

Если вы меньше, верно обратное. Вам просто не нужно столько абсолютного белка для структурных требований, и у вас будет более низкий порог, прежде чем белок станет энергетическим субстратом.Если вы едите тот же бифштекс, что и более крупный парень (при прочих равных), вы не «используете» столько аминокислот, сколько он.

Уровень активности

Вы ведете сидячий образ жизни? Вам нужно меньше белка. Ваши мышцы не получают сигнала, чтобы расти, становиться сильнее и адаптироваться к навязанным требованиям. Рекомендуемой суточной нормы в 0,36 г / фунт должно хватить.

Вы умеренно активны, бегаете то там, то там, возможно, ездите на велосипеде на работу один или два раза в неделю и делаете базовые упражнения в тренажерном зале? Вы можете использовать немного больше, так как физическая активность увеличивает потребность в белке.

Вы активно пытаетесь набрать мышечную массу и соответственно тренируетесь? Вы можете употреблять намного больше белка, до 1 г / фунт веса тела и, возможно, даже больше.

Возраст

Для поддержания мышечной массы у пожилых людей, по-видимому, требуется большее относительное количество пищевого белка. В одном исследовании рекомендованной суточной нормы 0,36 г / фунт веса было недостаточно, чтобы предотвратить некоторый катаболизм мышц.

Уровень стресса


Хронический стресс, на что указывает хронически повышенный уровень кортизола, снижает синтез мышечного протеина (протеин делает протеиновый материал) и увеличивает глюконеогенез (превращение протеина в глюкозу).

Также стоит отметить, что аминокислоты выполняют и другие функции, помимо наращивания мышечной массы и обеспечения энергетических субстратов, когда их избыток. Это не значит, что аминокислоты, которые не вызывают пульсацию грудных желез, немедленно превращаются в глюкозу. Нет, они тоже:

  • Забирается кишечником в качестве источника энергии для тонкого кишечника и для формирования резервного пула аминокислот, который организм может использовать во время голодания или голодания (когда поступление аминокислот с пищей практически отсутствует) вместо разрушения вниз по скелетным мышцам, чтобы превратить их в энергию, по крайней мере, у крыс.
  • Прекурсоры различных нейромедиаторов (например, серотонина и дофамина).

Итак, чтобы ответить на вопрос - да, мы, вероятно, поглощаем весь белок, который мы едим, но, в зависимости от того, что мы делаем со своим временем, сколько нам лет, насколько мы большие или маленькие, насколько мы активны. , сколько мы поднимаем тяжестей и насколько сильно мы испытываем стресс, мы все используем поглощаемый белок по-разному и в разных пропорциях. Как это часто бывает, ответ вызывает еще больше вопросов. Но это нормально, потому что это еще кое-что, что нужно исследовать.

До следующего раза, Grok on!

об авторе

Марк Сиссон - основатель Mark’s Daily Apple, крестный отец движения Primal Food and lifestyle и автор бестселлеров New York Times The Keto Reset Diet . Его последняя книга - Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которому приписывают ускорение роста движения Primal / Paleo еще в 2009 году.Проведя три десятилетия в изучении и обучении людей тому, почему еда является ключевым компонентом достижения и поддержания оптимального самочувствия, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.

Сообщение навигации

Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!

Сколько протеина слишком много для женщины? | Здоровое питание

Карли Шуна Обновлено 6 декабря 2018 г.

Белок является важным питательным веществом и является важной частью вашего рациона.Но сколько - это слишком много, и что произойдет, если вы съедите больше белка, чем вам нужно? Для многих людей ничего - организм может избавиться от белка, в котором он не нуждается, и выход за рамки ежедневных рекомендаций вряд ли станет проблемой. Однако есть более серьезные риски, если постоянно переусердствовать с белком.

Совет

Ни одна организация не установила верхнего предела того, что может составлять «слишком много» белка в рационе женщины. Тем не менее, от 20 до 40 граммов - это наибольшее количество белка, которое человеческий организм способен усвоить за один прием пищи, а диета с высоким содержанием белка, включающая более 200 граммов белка в день, может серьезно перегрузить печень и даже привести к смерти.

Факторы, которые следует учитывать

Не всем нужно одинаковое количество белка в день. Женщинам обычно нужно меньше, чем мужчинам, потому что они, как правило, меньше и имеют меньший процент мышечной массы. Получение достаточного количества белка помогает женщинам наращивать и поддерживать мышечную массу и силу костей, справляться с голодом и потенциально способствовать снижению веса и поддержанию веса. Пожилым женщинам, беременным и очень активным женщинам требуется больше белка, чем женщинам, ведущим сидячий образ жизни.

Рекомендации по белку

Стандартная рекомендация для здоровой женщины - 46 граммов белка в день, и большинство женщин легко достигают этого количества или превышают его.

Рекомендуемая доза белка (RDA) основана на массе тела, 0,8 грамма белка на килограмм массы тела. Для женщины весом 150 фунтов это около 55 граммов белка в день. Международное общество спортивного питания заявляет, что спортсмены могут съедать до 2 граммов белка на килограмм веса тела, чтобы помочь в наборе и поддержании мышечной массы. Для женщины весом 150 фунтов это 135 граммов белка в день.

Влияние слишком большого количества белка

Одним из распространенных последствий употребления большего количества белка, чем нужно, является увеличение веса.В конце концов, избыток белка сопровождается лишними калориями. У некоторых людей соблюдение диеты с высоким содержанием белка в течение длительного периода времени может увеличить риск диабета, повреждения почек, остеопороза, сердечных заболеваний или рака. Особому риску подвержены люди, у которых уже есть нарушенная функция почек.

Что есть

Тип белка, который вы едите, может иметь значение. Получение белка из цельных продуктов, таких как рыба, птица, бобовые, орехи и семена, обеспечит получение большего количества питательных веществ.Кроме того, устройства, регулирующие голод, могут не позволить вам есть то, что для вас «слишком много» белка, если вы получаете весь этот белок из цельных натуральных продуктов.

Если у вас нет разрешения врача, избегайте получения большей части белка из пищевых добавок или продуктов животного происхождения. Добавки могут вызывать дискомфорт в области пищеварения и связанные с ним симптомы, такие как вздутие живота или диарея, а большое количество животного белка, в частности, способствует более быстрому размножению клеток, что может сделать человека более восприимчивым к раку.

Мощность | Физика

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

  • Рассчитайте мощность, рассчитав изменения энергии во времени.
  • Изучить энергопотребление и расчеты стоимости потребляемой энергии.

Что такое сила?

Рис. 1. Эта мощная ракета космического корабля «Индевор» действительно работала и потребляла энергию с очень высокой скоростью. (кредит: НАСА)

Power - это слово вызывает в воображении множество образов: профессиональный футболист, отталкивающий своего противника, драгстер, ревущий от стартовой линии, вулкан, выбрасывающий лаву в атмосферу, или взрывающаяся ракета, как на рисунке 1.

Эти образы силы объединяет быстрое выполнение работы, что соответствует научному определению мощности ( P ) как скорости выполнения работы.

Мощность

Мощность - это скорость выполнения работы.

[латекс] \ displaystyle {P} = \ frac {W} {t} \\ [/ latex]

В системе СИ для мощности используется Вт (Вт), где 1 ватт равен 1 джоуль в секунду (1 Вт = 1 Дж / с).

Поскольку работа - это передача энергии, мощность - это также скорость, с которой энергия расходуется.Например, лампочка мощностью 60 Вт потребляет 60 Дж энергии в секунду. Большая мощность означает большой объем работы или энергии, выработанный за короткое время. Например, когда мощный автомобиль быстро разгоняется, он выполняет большой объем работы и потребляет большое количество топлива за короткое время.

Расчет мощности по энергии

Пример 1. Расчет мощности для подъема по лестнице

Какова выходная мощность для женщины весом 60,0 кг, которая преодолевает лестничный марш высотой 3,00 м за 3,50 с, начиная с состояния покоя, но имея конечную скорость 2?00 м / с? (См. Рисунок 2.)

Рис. 2. Когда эта женщина бежит наверх, начиная с отдыха, она превращает химическую энергию, исходную из пищи, в кинетическую энергию и гравитационную потенциальную энергию. Ее выходная мощность зависит от того, как быстро она это сделает.

Стратегия и концепция

Работа, переходящая в механическую энергию, равна Вт = KE + PE. Внизу лестницы мы принимаем как KE, так и PE g как исходный ноль; таким образом, [латекс] W = \ text {KE} _ {\ text {f}} + \ text {PE} _ {\ text {g}} = \ frac {1} {2} mv _ {\ text {f} } ^ 2 + mgh \\ [/ latex], где h - высота лестницы по вертикали.2 \ right) \ left (3.00 \ text {m} \ right)} {3.50 \ text {s}} \\\ text {} & = & \ frac {120 \ text {J} +1764 \ text {J} } {3.50 \ text {s}} \\\ text {} & = & 538 \ text {W} \ end {array} \\ [/ latex]

Обсуждение

Женщина выполняет 1764 Дж работы, чтобы подняться по лестнице, по сравнению со всего лишь 120 Дж, чтобы увеличить свою кинетическую энергию; таким образом, большая часть ее мощности требуется для подъема, а не для ускорения.

Впечатляет, что полезная выходная мощность этой женщины чуть меньше 1 лошадиных сил (1 л.с. = 746 Вт)! Люди могут генерировать больше, чем лошадиные силы с помощью мышц ног в течение коротких периодов времени, быстро превращая доступный в крови сахар и кислород в объем работы.(Лошадь может выделять 1 л.с. в течение нескольких часов подряд.) Как только кислород истощается, выходная мощность снижается, и человек начинает быстро дышать, чтобы получить кислород для метаболизма большего количества пищи - это известно как этап аэробных упражнений . Если бы женщина поднималась по лестнице медленно, то ее выходная мощность была бы намного меньше, хотя объем выполняемой работы был бы таким же.

Установление соединений: расследование на вынос - измерение номинальной мощности

Определите собственную номинальную мощность, измерив время, необходимое вам, чтобы подняться по лестнице.Мы проигнорируем выигрыш в кинетической энергии, так как приведенный выше пример показал, что это была небольшая часть выигрыша в энергии. Не ожидайте, что ваша мощность будет больше 0,5 л.с.

Примеры силы

Рис. 3. Огромные объемы электроэнергии вырабатываются угольными электростанциями, такими как эта в Китае, но еще большее количество энергии идет на передачу тепла в окружающую среду. Большие градирни здесь необходимы для быстрой передачи тепла по мере его производства.Передача тепла характерна не только для угольных электростанций, но является неизбежным следствием выработки электроэнергии из любого топлива - ядерного, угля, нефти, природного газа и т.п. (Источник: Kleinolive, Wikimedia Commons)

Примеры силы ограничены только воображением, потому что существует столько же видов, сколько и форм работы и энергии. (См. Некоторые примеры в Таблице 1.) Солнечный свет, достигающий поверхности Земли, несет максимальную мощность около 1,3 киловатт на квадратный метр (кВт / м 2 ).Крошечная часть этого сохраняется на Земле в течение длительного времени. Наш уровень потребления ископаемого топлива намного превышает скорость его хранения, поэтому они неизбежно будут исчерпаны. Сила подразумевает, что энергия передается, возможно, меняя форму. Невозможно полностью преобразовать одну форму в другую, не потеряв часть ее в виде тепловой энергии. Например, лампа накаливания мощностью 60 Вт преобразует в свет всего 5 Вт электроэнергии, а 55 Вт рассеивается в тепловую энергию.

Кроме того, обычная электростанция преобразует в электричество только 35-40% топлива. Остаток превращается в огромное количество тепловой энергии, которая должна быть распределена в виде теплопередачи так же быстро, как и возникнет. Электростанция, работающая на угле, может производить 1000 мегаватт; 1 мегаватт (МВт) - это 10 6 Вт электроэнергии. Но электростанция потребляет химическую энергию в размере около 2500 МВт, создавая передачу тепла в окружающую среду в размере 1500 МВт. (См. Рисунок 3.)

Таблица 1. Выходная или потребляемая мощность
Объект или явление Мощность в ваттах
Сверхновая (на пике) 5 × 10 37
Галактика Млечный Путь 10 37
Пульсар Крабовидной туманности 10 28
Солнце 4 × 10 26
Извержение вулкана (максимальное) 4 × 10 15
Молния 2 × 10 12
Атомная электростанция (суммарная электрическая и тепловая передача) 3 × 10 9
Авианосец (полезная и теплопроводная) 10 8
Драгстер (общая полезная и теплопередающая) 2 × 10 6
Автомобиль (общая полезная и теплоотдача) 8 × 10 4
Футболист (общий полезный и теплопередающий) 5 × 10 3
Сушилка для белья 4 × 10 3
Человек в состоянии покоя (вся теплопередача) 100
Типичная лампа накаливания (общая полезная и теплопередающая) 60
Сердце, человек в состоянии покоя (общая полезная и теплоотдача) 8
Часы электрические 3
Карманный калькулятор 10 −3

Мощность и энергопотребление

Обычно нам приходится платить за энергию, которую мы используем.Стоимость энергии для электроприбора интересно и легко оценить, если известны его потребляемая мощность и затраченное время. Чем выше уровень энергопотребления и чем дольше прибор используется, тем выше его стоимость. Уровень потребляемой мощности [латекс] P = \ frac {W} {t} = \ frac {E} {t} \\ [/ latex], где E - энергия, поставляемая электроэнергетической компанией. Таким образом, энергия, потребляемая за время т , составляет

E = баллов

В счетах за электроэнергию указывается использованная энергия в единицах киловатт-часов (кВт⋅ч) , , которая является произведением мощности в киловаттах и ​​времени в часах. Этот блок удобен тем, что потребление электроэнергии на уровне киловатт в течение нескольких часов является типичным.

Пример 2. Расчет затрат на электроэнергию

Какова стоимость эксплуатации компьютера мощностью 0,200 кВт, 6 часов в день в течение 30 дней, если стоимость электроэнергии составляет 0,120 доллара США за кВт⋅ч?

Стратегия

Стоимость основана на потребленной энергии; таким образом, мы должны найти E из E = Pt , а затем рассчитать стоимость.Поскольку электрическая энергия выражается в кВт⋅ч, в начале такой задачи удобно преобразовать единицы в кВт и часы.

Решение

Энергия, потребляемая в кВт⋅ч, составляет

[латекс] \ begin {array} {lll} E & = & Pt = (0.200 \ text {kW}) (6.00 \ text {h / d}) (30.0 \ text {d}) \\\ text {} & = & 36.0 \ text {кВт} \ cdot \ text {h} \ end {array} \\ [/ latex]

, а стоимость просто равна

. Стоимость

= (36,0 кВт⋅ч) (0,120 доллара США за кВт⋅ч) = 4,32 доллара США в месяц.

Обсуждение

Стоимость использования компьютера в этом примере не является ни чрезмерной, ни незначительной. Понятно, что стоимость - это сочетание силы и времени. Когда и то и другое высокое, например, кондиционер летом, стоимость высока.

Мотивация к экономии энергии стала более убедительной из-за ее постоянно растущей цены. Вооружившись знанием того, что потребляемая энергия является продуктом мощности и времени, вы можете оценить затраты для себя и сделать необходимые оценочные суждения о том, где экономить энергию.Нужно уменьшить либо мощность, либо время. Наиболее экономически выгодно ограничить использование мощных устройств, которые обычно работают в течение длительного времени, например водонагревателей и кондиционеров. Сюда не входят устройства с относительно высокой мощностью, такие как тостеры, потому что они работают всего несколько минут в день. Он также не будет включать электрические часы, несмотря на то, что они используются круглосуточно, потому что они являются устройствами с очень низким энергопотреблением. Иногда для выполнения той же задачи можно использовать устройства с большей эффективностью, то есть устройства, потребляющие меньше энергии.Одним из примеров является компактная люминесцентная лампа, которая дает в четыре раза больше света на ватт потребляемой мощности, чем ее собрат с лампами накаливания.

Современная цивилизация зависит от энергии, но нынешние уровни потребления и производства энергии не являются устойчивыми. Вероятность связи между глобальным потеплением и использованием ископаемого топлива (с сопутствующим образованием углекислого газа) сделала сокращение использования энергии, а также переход на неископаемое топливо первостепенное значение. Несмотря на то, что энергия в изолированной системе является сохраняемой величиной, конечным результатом большинства преобразований энергии является перенос тепла в окружающую среду, которое больше не используется для выполнения работы.Как мы обсудим более подробно в Термодинамике, способность энергии производить полезную работу «деградировала» при преобразовании энергии.

Сводка раздела

  • Мощность - это скорость выполнения работы или в форме уравнения для средней мощности P для работы Вт , выполненной за время t , [латекс] P = \ frac {W} {t} \\ [/ латекс]
  • Единица измерения мощности в системе СИ - ватт (Вт), где [латекс] 1 \ text {W} = 1 \ frac {\ text {J}} {\ text {s}} \\ [/ latex].
  • Мощность многих устройств, например электродвигателей, также часто выражается в лошадиных силах (л.с.), где 1 л.с. = 746 Вт.

Концептуальные вопросы

  1. Большинство электроприборов имеют мощность в ваттах. Зависит ли этот рейтинг от того, как долго прибор включен? (В выключенном состоянии это устройство с нулевой ваттностью.) Объясните в терминах определения мощности.
  2. Объясните в терминах определения мощности, почему потребление энергии иногда указывается в киловатт-часах, а не в джоулях.Какая связь между этими двумя энергетическими единицами?
  3. Искра статического электричества, которую вы можете получить от дверной ручки в холодный сухой день, может передавать несколько сотен ватт мощности. Объясните, почему вы не пострадали от такой искры.

Задачи и упражнения

  1. Пульсар в Крабовидной туманности (см. Рис. 4) - это остаток сверхновой, произошедшей в 1054 г. н.э. Используя данные из таблицы 1, вычислите приблизительный коэффициент, на который мощность этого астрономического объекта снизилась после его взрыва.

    Рис. 4. Крабовидная туманность (предоставлено ESO, через Wikimedia Commons)

  2. Предположим, что звезда в 1000 раз ярче нашего Солнца (то есть излучающая в 1000 раз большую мощность) внезапно становится сверхновой. Используя данные из Таблицы 1: (a) Во сколько раз увеличивается его выходная мощность? (б) Во сколько раз ярче, чем вся наша галактика Млечный Путь, сверхновая? (c) Основываясь на ваших ответах, обсудите, возможно ли наблюдать сверхновые в далеких галактиках. Обратите внимание, что существует порядка 10 11 наблюдаемых галактик, средняя яркость которых несколько меньше нашей собственной галактики.
  3. Человек в хорошем физическом состоянии может выдавать 100 Вт полезной мощности в течение нескольких часов подряд, возможно, крутя педали механизма, приводящего в действие электрогенератор. Пренебрегая любыми проблемами эффективности генератора и практическими соображениями, такими как время отдыха: (а) Сколько человек потребуется, чтобы запустить электрическую сушилку для одежды мощностью 4,00 кВт? (б) Сколько людей потребуется, чтобы заменить большую электростанцию, вырабатывающую 800 МВт?
  4. Сколько стоит эксплуатация 3.Электрические часы 00-Вт на год при стоимости электроэнергии 0,0900 $ за кВт · ч?
  5. Большой бытовой кондиционер может потреблять 15,0 кВт электроэнергии. Какова стоимость эксплуатации этого кондиционера 3,00 часа в день в течение 30,0 дней, если стоимость электроэнергии составляет 0,110 доллара США за кВт · ч?
  6. (a) Какова средняя потребляемая мощность в ваттах прибора, потребляющего 5,00 кВт · ч энергии в день? (б) Сколько джоулей энергии устройство потребляет в год?
  7. (a) Какова средняя полезная выходная мощность человека, который делает 6.00 × 10 6 Дж полезной работы за 8.00 ч? (b) Работая с такой скоростью, сколько времени потребуется этому человеку, чтобы поднять 2000 кг кирпичей 1,50 м на платформу? (Работу по поднятию тела можно пропустить, потому что здесь она не считается полезным результатом.)
  8. Драгстер весом 500 кг разгоняется до конечной скорости 110 м / с за 400 м (около четверти мили) и сталкивается со средней силой трения 1200 Н. Какова его средняя выходная мощность в ваттах и ​​лошадиных силах, если это занимает 7,30 с?
  9. (а) Сколько времени займет автомобиль массой 850 кг с полезной мощностью 40 л.с.0 л.с. (1 л.с. = 746 Вт) для достижения скорости 15,0 м / с без учета трения? (b) Сколько времени займет это ускорение, если при этом автомобиль также преодолеет холм высотой 3,00 м?
  10. (a) Найдите полезную выходную мощность двигателя лифта, который поднимает груз массой 2500 кг на высоту 35,0 м за 12,0 с, если он также увеличивает скорость в состоянии покоя до 4,00 м / с. Обратите внимание, что общая масса уравновешенной системы составляет 10 000 кг, так что только 2500 кг поднимается в высоту, но все 10 000 кг ускоряются. (б) Сколько это стоит, если электричество стоит 0 долларов.0900 за кВт · ч?
  11. (a) Каково доступное энергосодержание в джоулях батареи, которая работает с электрическими часами мощностью 2,00 Вт в течение 18 месяцев? (b) Как долго батарея, которая может обеспечивать 8,00 × 10 4 Дж, может работать с карманным калькулятором, потребляющим энергию со скоростью 1,00 × 10 −3 Вт?
  12. (a) Сколько времени потребуется самолету массой 1,50 × 10 5 кг с двигателями мощностью 100 МВт, чтобы достичь скорости 250 м / с и высоты 12,0 км, если сопротивление воздуха будет незначительным? (б) Если это действительно занимает 900 с, какова мощность? (c) Учитывая эту мощность, какова средняя сила сопротивления воздуха, если самолет занимает 1200 с? (Подсказка: вы должны найти расстояние, которое самолет преодолеет за 1200 с при постоянном ускорении.)
  13. Рассчитайте выходную мощность, необходимую для 950-килограммового автомобиля, чтобы преодолеть уклон 2,00 ° с постоянной скоростью 30,0 м / с, столкнувшись с сопротивлением ветра и трением в сумме 600 Н. Явно покажите, как вы выполняете шаги, указанные в Стратегиях решения проблем в области энергетики. .
  14. (a) Рассчитайте мощность на квадратный метр, приходящуюся от Солнца в верхние слои атмосферы Земли. (Возьмем выходную мощность Солнца равной 4,00 × 10 26 Вт.) [/ Latex] (b) Часть этой мощности поглощается и отражается атмосферой, так что максимум 1.30 кВт / м 2 достигает поверхности Земли. Вычислите площадь в км 2 коллекторов солнечной энергии, необходимых для замены электростанции, вырабатывающей 750 МВт, если коллекторы преобразуют в электричество в среднем 2,00% максимальной мощности. (Такая малая эффективность преобразования обусловлена ​​самими устройствами и тем фактом, что солнце находится прямо над головой лишь на короткое время.) При тех же предположениях, какая площадь потребуется для удовлетворения энергетических потребностей Соединенных Штатов (1,05 × 10 20 J)? Энергетические потребности Австралии (5.4 × 10 18 Дж)? Энергетические потребности Китая (6,3 × 10 19 Дж)? (Эти значения энергопотребления взяты с 2006 г.)

Глоссарий

мощность: скорость выполнения работы

ватт: (Вт) единица мощности СИ, с [латексом] 1 \ text {W} = \ frac {\ text {J}} {\ text {s}} \\ [/ latex]

лошадиных сил: более старая несистемная единица мощности, с 1 л.с. = 746 Вт

киловатт-час: установка кВт · час, используемая в основном для выработки электроэнергии, предоставляемой электроэнергетическими компаниями

Избранные решения проблем и упражнения

1.2 × 10 −10

3. (а) 40; (б) 8 миллионов

5. 149 долларов США

7. а) 208 Вт; (б) 141 с

9. (а) 3,20 с; (б) 4,04 с

11. (а) 9,46 × 10 7 Дж; (б) 2,54 л

13. Определить известные: м = 950 кг, угол наклона θ = 2,00º, v = 3,00 м / с, f = 600 Н

Определить неизвестные: мощность P автомобиля, сила F , что автомобиль применяется к дороге

Решение для неизвестного: [латекс] P = \ frac {W} {t} = \ frac {Fd} {t} = F \ left (\ frac {d} {t} \ right) = Fv \\ [/ latex ], Где F параллелен наклону и должна противодействовать силам сопротивления и силе тяжести: [латекс] F = f + w = ​​600 \ text {N} + mg \ sin \ theta \\ [/ latex] .4 \ text {W} \ end {array} \\ [/ latex]

Около 28 кВт (или около 37 л.с.) приемлемо для автомобиля, чтобы преодолеть небольшой уклон.

Женщины поглощают до 5 фунтов вредных химикатов в год благодаря косметическим продуктам.

Чтобы среднестатистическая женщина была готова к встрече с миром, требуется очищающее средство, увлажняющий крем, макияж и любимая губная помада.

Но такой распорядок дня оставляет ей более чем безупречный вид.

Она также ежегодно поглощает через кожу почти 5 фунтов химических веществ.

Некоторые искусственные соединения могут вызывать рак, в то время как другие могут раздражать кожу или даже вызывать ее преждевременное старение.

Биохимик Ричард Бенс предупредил, что химические вещества, содержащиеся в повседневных косметических товарах, могут нанести неисчислимый ущерб.

Г-н Бенце, который в течение трех лет изучал ингредиенты косметики и туалетных принадлежностей, сказал: «Растет количество исследований, ставящих под сомнение ингредиенты, содержащиеся в обычных косметических продуктах.

« Нам действительно нужно начать подвергать сомнению продукты, которые мы производим. наносить на нашу кожу, а не просто предполагать, что химические вещества в них безопасны.

«Мы понятия не имеем, что делают эти химические вещества, когда они смешиваются вместе. Эффект может быть намного больше, чем сумма отдельных частей».

Прокрутите вниз, чтобы узнать больше ...

Среди основных подозреваемых химических веществ - парабены - консерванты, широко используемые в продуктах для кожи и волос, включая мыло, шампунь, дезодорант и детский лосьон.

Считается, что парабены, способные останавливать рост бактерий, имитируют действие женского полового гормона эстрогена, который, как известно, способствует росту опухолей.

Следы химического вещества были обнаружены в образцах опухоли груди, но связь с раком, однако, горячо оспаривается.

Лаурилсульфат натрия, который способствует вспениванию мыла, шампуня, пены для бритья, зубной пасты и пены для ванн, может вызывать раздражение кожи.

Другие потенциальные раздражители включают бензиловые спирты, которые используются для ароматизации и сохранения парфюмерии, макияжа и красок для волос.

Кокамид MEA, который связывает ингредиенты многих увлажняющих средств, также является подозреваемым.

Средняя женщина поглощает 4 фунта 6 унций химикатов из туалетных принадлежностей и косметики каждый год, как недавно сообщил отраслевой журнал In-Cosmetics.

Г-н Бенце, который в прошлом году основал веб-сайт, специализирующийся на органических косметических продуктах, сказал, что поглощение таких химикатов опаснее, чем их проглатывание.

«Если ваша помада попала в рот, она расщепляется ферментами слюны и желудка.

« Но если химические вещества попадают прямо в ваш кровоток, защиты нет ».

Лаурилсульфат натрия среди химических веществ, запрещенных к использованию в продуктах для здоровья и красоты, сертифицированных Ассоциацией почв как органические.

Пресс-секретарь Soil Association Клио Тертон посоветовала энтузиастам красоты попытаться сократить количество продуктов, которые они используют каждый день.

«Многие женщины используют более 20 различных продуктов в день, бомбардируя себя сотнями различных химикатов - действительно ли нужен кондиционер для ресниц?» она сказала.

Предупреждение следует за исследованием, показывающим, что девять из десяти женщин наносят макияж с истекшим сроком годности.

Королевский колледж оптометристов предупредил, что старая тушь для ресниц или тушь могут быть «теплицей» для бактерий.Производители косметики и туалетных принадлежностей настаивают на безопасности своей продукции.

Доктор Кристофер Флауэр из Ассоциации косметических, туалетных и парфюмерных товаров сказал: «Нет никаких причин для беспокойства по поводу безопасности каких-либо продуктов.

» Все они подпадают под действие правил ЕС, которые требуют от них будьте осторожны - здесь нет никаких «если» и «но».

«Эффект коктейля химических веществ - это городской миф.

» Мы знаем, как разные химические вещества реагируют индивидуально, и можем предсказать, как они взаимодействуют друг с другом, и это принимается во внимание при оценке безопасности продуктов."

Здоровое питание и советы по диете для женщин

Здоровое питание

Женщины имеют уникальные потребности в питании. Правильно питаясь на всех этапах жизни, вы можете контролировать тягу, управлять своим весом, повышать свою энергию, а также выглядеть и чувствовать себя лучше

Женщины и здоровое питание

Попытки уравновесить потребности семьи и работы или учебы, а также справиться с давлением средств массовой информации, заставляющим выглядеть и питаться определенным образом, могут затруднить соблюдение здоровой диеты любой женщиной.Но правильная еда может не только улучшить ваше настроение, заряд энергии и помочь вам поддерживать здоровый вес, но и поддержать вас на разных этапах жизни женщины.

Как женщины, многие из нас часто пренебрегают собственными диетическими потребностями. Вам может казаться, что вы слишком заняты, чтобы хорошо питаться, или привыкли ставить потребности семьи выше собственных. Или, возможно, вы пытаетесь придерживаться экстремальной диеты, из-за которой вам не хватает жизненно важных питательных веществ и вы чувствуете себя капризным, голодным и мало калорийным.

Особые потребности женщин также часто не учитываются при исследованиях диет. Исследования питания, как правило, основываются на мужчинах, уровень гормонов которых более стабилен и предсказуем, поэтому иногда результаты не имеют отношения к потребностям женщин или даже вводят их в заблуждение. Все это может привести к серьезным перебоям в ежедневном питании.

Хотя то, что лучше всего подходит для одной женщины, не всегда может быть лучшим выбором для другой, важно построить свой рацион с учетом ваших жизненно важных потребностей в питании.Если вы хотите улучшить свою энергию и настроение, бороться со стрессом или ПМС, повысить фертильность, обеспечить здоровую беременность или облегчить симптомы менопаузы, эти советы по питанию помогут вам оставаться здоровым, активным и энергичным на протяжении всей жизни. меняя жизнь.

Чем потребности женщин в питании отличаются от потребностей мужчин

Что касается детей, то потребности мальчиков и девочек в питании во многом схожи. Но когда наступает период полового созревания, у женщин появляются особые потребности в питании. По мере того, как мы стареем и наши тела претерпевают все больше физических и гормональных изменений, наши потребности в питании продолжают развиваться, поэтому важно, чтобы наши диеты развивались в соответствии с этими меняющимися потребностями.

Хотя женщинам, как правило, требуется меньше калорий, чем мужчинам, наши потребности в некоторых витаминах и минералах намного выше. Гормональные изменения, связанные с менструацией, деторождением и менопаузой, означают, что женщины имеют более высокий риск анемии, ослабленных костей и остеопороза, требуя более высокого потребления таких питательных веществ, как железо, кальций, магний, витамин D и витамин B9 (фолиевая кислота). ).

Почему пищевых добавок недостаточно

В прошлом женщины часто пытались восполнить дефицит в своем рационе с помощью витаминов и добавок.Однако, хотя добавки могут быть полезной защитой от случайной нехватки питательных веществ, они не могут компенсировать несбалансированное или нездоровое питание.

Чтобы обеспечить получение всех необходимых питательных веществ из пищи, которую вы едите, постарайтесь придерживаться диеты, богатой фруктами, овощами, качественным белком, здоровыми жирами и с низким содержанием обработанных, жареных и сладких продуктов.

Кальций для крепких костей на протяжении всей жизни

Помимо прочего, вам нужен кальций для построения здоровых костей и зубов, поддержания их прочности с возрастом, регулирования сердечного ритма и обеспечения правильного функционирования нервной системы.Дефицит кальция может привести или усугубить проблемы с настроением, такие как раздражительность, беспокойство, депрессия и проблемы со сном. Если вы не получаете достаточного количества кальция с пищей, ваше тело будет забирать кальций из костей для обеспечения нормальной функции клеток, что может привести к ослаблению костей или остеопорозу. Женщины подвержены большему риску развития остеопороза, чем мужчины, поэтому важно получать много кальция в сочетании с магнием и витамином D, чтобы поддерживать здоровье костей.

Сколько кальция, магния и витамина D вам нужно?

Кальций: Для взрослых женщин 19-50 лет U.S. Рекомендуемая дневная норма Министерства сельского хозяйства США составляет 1000 мг / день. Для женщин старше 50 лет рекомендуемая суточная доза составляет 1200 мг / день. Хорошие источники кальция включают молочные продукты, листовые зеленые овощи, определенную рыбу, зерновые, тофу, капусту и кабачки. Ваше тело не может принимать более 500 мг за один раз, и нет никакой пользы от превышения рекомендуемой дневной нормы.

Магний: Магний увеличивает всасывание кальция из крови в кости.Фактически, ваше тело не может использовать кальций без него. Рекомендуемая дневная доза магния USDA составляет от 320 до 400 мг / день. Хорошие источники: листовые зеленые овощи, кабачки, брокколи, палтус, огурцы, стручковая фасоль, сельдерей и различные семена.

Витамин D: Витамин D также имеет решающее значение для правильного метаболизма кальция. Стремитесь принимать 600 МЕ (международных единиц) в день. Витамин D можно получить примерно через полчаса под прямыми солнечными лучами и из таких продуктов, как лосось, креветки, обогащенное витамином D молоко, треска и яйца.

Чтобы узнать о хороших источниках этих питательных веществ, см. «Здоровье костей и кальция».

Следует ли избегать молочных продуктов из-за их содержания насыщенных жиров?

Молочные продукты - одни из лучших источников кальция. Однако молочные продукты, такие как цельное молоко, сыр и йогурт, также, как правило, содержат высокий уровень насыщенных жиров. Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничить потребление насыщенных жиров до не более 10% от суточной калорийности, что означает, что вы можете умеренно употреблять цельное молоко и выбирать молочные продукты без жира или с низким содержанием жира, когда это возможно.Просто имейте в виду, что молочные продукты с пониженным содержанием жира часто содержат много добавленного сахара, что может иметь негативные последствия как для вашего здоровья, так и для талии.

Важность физических упражнений для здоровья костей

Помимо диеты, физические упражнения и другие факторы образа жизни также могут играть важную роль в здоровье костей. Курение и употребление слишком большого количества алкоголя могут увеличить ваши шансы на развитие остеопороза, в то время как упражнения с отягощениями (например, ходьба, танцы, йога или поднятие тяжестей) могут снизить ваш риск.

Силовые тренировки или тренировки с отягощениями - с использованием тренажеров, свободных весов, эластичных лент или веса вашего собственного тела - могут быть особенно эффективными в предотвращении потери костной массы с возрастом.

Железо: почему вам может не хватать

Железо помогает создавать гемоглобин, переносящий кислород в вашу кровь. Также важно поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей. Из-за большого количества крови, теряемой во время менструации, женщинам детородного возраста требуется более чем в два раза больше железа, чем мужчинам, а во время беременности и кормления грудью даже больше.Однако многие из нас не получают достаточного количества железа с пищей, поэтому железодефицитная анемия является наиболее распространенным дефицитом у женщин.

Анемия может истощить вашу энергию, заставляя вас чувствовать себя слабым, истощенным и запыхавшимся даже после минимальной физической активности. Дефицит железа также может влиять на ваше настроение, вызывая симптомы депрессии, такие как раздражительность и трудности с концентрацией внимания. Хотя простой анализ крови может сказать вашему врачу, есть ли у вас дефицит железа, если вы все время чувствуете усталость и раздражительность, рекомендуется проверить количество железа в вашем рационе.

Сколько железа вам нужно?

Совет по пищевым продуктам и питанию США (FNB) рекомендует женщинам-подросткам в возрасте 14-18 лет суточную дозу 15 мг (27 мг для беременных и 10 мг для кормящих). Для взрослых женщин в возрасте 19-50 лет FNB рекомендует 18 мг / день (27 мг при беременности и 9 мг при кормлении грудью). Для женщин старше 51 года рекомендуемая суточная доза составляет 8 мг.

Отчасти причина того, почему так много женщин не могут получить необходимое количество железа, заключается в том, что одним из лучших источников железа является красное мясо (особенно печень), которое также содержит высокий уровень насыщенных жиров.Хотя листовые зеленые овощи и бобы также являются хорошими источниками железа и не содержат высоких уровней насыщенных жиров, железо из растительной пищи отличается от железа из животных источников и не усваивается организмом. Другие продукты, богатые железом, включают птицу, морепродукты, сухофрукты, такие как изюм и абрикосы, а также обогащенные железом злаки, хлеб и макаронные изделия.

Хорошие источники железа
Еда Миллиграммы (мг) на порцию
Сухие завтраки, обогащенные 100% железа, 1 порция 18
Шоколад 45% -69% сухих веществ какао, 3 унции 7
Устрицы, восточные, приготовленные на влажном огне, 3 унции 8
Сардины с косточкой, 3 унции 2 903 , светлая, консервированная в воде, 3 унции 1
Говяжья печень, жареная на сковороде, 3 унции 5
Говядина, тушеное дно, круглое, 3 унции 2
Курица, жареный мясо и кожа, 3 унции 1
Индейка, жареная, грудка и кожа, 3 унции 1
Белая фасоль, консервированная, 1 чашка 8
л entils, отварные и высушенные, 1/2 стакана 3
Фасоль, консервированная, 1/2 стакана 2
Нут, вареный и осушенный, 1/2 стакана 2
Шпинат, отварной и высушенный, 1/2 стакана 3
Помидоры, консервированные, тушеные, 1/2 стакана 2
Брокколи, отварные и высушенные, 1/2 стакана 1
Зеленый горошек, отварной, 1/2 стакана 1
Изюм, без косточек, 1/4 стакана 1
Тофу, твердый, 1/2 стакана 3
Картофель, средний , запеченный, включая кожу 2
Орехи кешью, обжаренные в масле, 1 унция (18 орехов) 2
Хлеб, цельнозерновой, 1 ломтик 1
Яйцо, большое, твердое вареная 1
Источник: Национальный институт Тест здоровья

Важность фолиевой кислоты (витамина B9) для женщин детородного возраста

Фолат или витамин B9 (также известный как фолиевая кислота при использовании в обогащенных продуктах или в качестве добавки) является другим питательным веществом. что многие женщины не получают достаточного количества пищи.Фолиевая кислота может значительно снизить вероятность неврологических врожденных дефектов при приеме до зачатия и в течение первых нескольких недель беременности. Фолат также может снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака у женщин, поэтому, даже если вы не планируете беременность (а многие беременности являются незапланированными), он является важным питательным веществом для каждой женщины детородного возраста. В более зрелом возрасте фолиевая кислота может помочь вашему организму вырабатывать эстроген во время менопаузы.

Недостаток фолиевой кислоты в рационе также может повлиять на ваше настроение, вызывая раздражительность и усталость, снижая концентрацию внимания и делая вас более восприимчивыми к депрессии и головным болям.

Советы по диете для повышения фертильности

Если вы планируете беременность, а также получаете достаточное количество фолиевой кислоты в своем рационе, примите во внимание:

  • Избегайте алкоголя, кофеина и никотина, , поскольку они, как известно, снижают фертильность.
  • Употребление в пищу органических продуктов, мяса и яиц, выращенных на траве или на свободном выгуле, с целью ограничения выбросов загрязняющих веществ и пестицидов, которые могут повлиять на плодородие.
  • Прием дородовых добавок. Наиболее важными добавками для фертильности являются фолиевая кислота, цинк, селен, жирные кислоты омега-3, витамин E и витамин C.
  • Не упускать из виду диету партнера. Около 40 процентов проблем с фертильностью приходится на мужскую сторону, поэтому посоветуйте своему партнеру добавлять такие добавки, как цинк, витамин С, кальций и витамин D.

Сколько фолиевой кислоты вам нужно?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендует всем женщинам и девочкам-подросткам, которые могут забеременеть, ежедневно потреблять 400 мкг (микрограмм) фолиевой кислоты или фолиевой кислоты. Беременным женщинам следует принимать 600 мкг, а кормящим грудью 500 мкг

Хорошие источники включают листовые зеленые овощи, фрукты и фруктовые соки, орехи, бобы и горох.Фолиевая кислота также добавляется для обогащения многих зерновых продуктов, таких как крупы, хлеб и макаронные изделия.

% постного, приготовленного, 3 унции 9037- 903 вареная, 1 крупная 9036 6
Хорошие источники фолиевой кислоты и фолиевой кислоты в пище
Продукты питания Микрограммы (мкг) на порцию
Говяжья печень, тушеная, 3 унции 2 215
7
Куриная грудка, жареная, 1/2 грудки 3
Шпинат, отварной, 1/2 стакана 131
Спаржа, отварная, 4 копья 89
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, 1/2 стакана 78
Салат ромэн, измельченный, 1 стакан 64
Брокколи, нарезанный, замороженный, 1 стакан / 2 стакана 52
Зелень горчицы, нарезанная, замороженная, отварная, 1/2 стакана 52
Черноглазый горох, вареный, 1/2 стакана 105
Зеленый p eas, замороженные, вареные, 1/2 стакана 47
Фасоль, консервированная, 1/2 стакана 46
Сухие завтраки, обогащенные 25% ДВ 100
Спагетти, приготовленные, обогащенные, 1/2 стакана 83
Хлеб, белый, 1 ломтик 43
Дрожжи, пекарские, 1/4 чайной ложки 23
томатный сок, консервированный 3/4 стакана 36
Апельсиновый сок, 3/4 стакана 35
Апельсин, свежий, 1 маленький 23
Папайя, сырая, кубиками, 1/2 стакана 27
Банан, 1 средний 24
Краб, Dungeness, 3 унции 36
Рыба, палтус, вареный, 3 унции 12 22
Молоко, 1% жира, 1 стакан 12
Источник: Национальные институты здравоохранения

Советы по диете для облегчения симптомов ПМС

Вздутие живота, спазмы и усталость в течение недели или около того до начала менструации часто бывает из-за колебания гормонов.Ваша диета может сыграть важную роль в облегчении этих и других симптомов ПМС.

Ешьте продукты с высоким содержанием железа и цинка. Некоторые женщины считают, что такие продукты, как красное мясо, печень, яйца, листовые зеленые овощи и сухофрукты, могут облегчить симптомы ПМС.

Повысьте потребление кальция. Несколько исследований подчеркнули роль продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, йогурт, сыр и листовые зеленые овощи, в облегчении симптомов ПМС.

Избегайте трансжиров, жареной пищи и сахара. Все являются воспалительными, которые могут вызвать симптомы ПМС.

Боевое раздувание путем вырезания соли. Если вы склонны задерживать воду и испытываете вздутие живота, отказ от соленых закусок, замороженных обедов и полуфабрикатов может иметь большое значение.

Остерегайтесь пищевой чувствительности. ПМС - частый симптом пищевой чувствительности. Обычные виновники - молочные продукты и пшеница. Попробуйте исключить подозрительную пищу и посмотрите, повлияет ли она на ваши симптомы.

Исключите кофеин и алкоголь. Оба ухудшают симптомы ПМС, поэтому избегайте их в это время цикла.

Рассмотрите возможность приема витаминных добавок. Для некоторых женщин ежедневный прием поливитаминов или добавок магния, витамина B6 и витамина E может помочь облегчить спазмы. Но, опять же, добавки не заменяют здоровую сбалансированную диету. Всегда лучше получать необходимые организму витамины и питательные вещества из пищи, которую вы едите.

Добавьте незаменимые жирные кислоты, чтобы облегчить судороги. Омега-3 жирные кислоты помогают при спазмах.Посмотрите, облегчит ли употребление большего количества рыбы или льняного семени симптомы ПМС.

Здоровое питание для беременных и кормящих женщин

Вам нужно всего около 300 дополнительных калорий в день, чтобы обеспечить достаточное питание для вашего растущего ребенка. Однако набор веса во время беременности является естественным, и кормление грудью может помочь с потерей веса после рождения ребенка.

Советы по диете для беременных

Омега-3 жирные кислоты необходимы для неврологического и раннего зрительного развития вашего ребенка, а также для выработки грудного молока после рождения.Старайтесь есть две порции холодноводной рыбы в неделю, такой как лосось, тунец, сардины, сельдь или анчоусы. Сардины считаются самой безопасной и экологически чистой рыбой, а морские водоросли являются богатым вегетарианским источником Омега-3.

Воздерживаться от алкоголя. Никакая сумма не безопасна для ребенка.

Сократите потребление кофеина , который связан с повышенным риском выкидыша и может мешать усвоению железа.

Ешьте меньше и чаще , а не несколько больших порций.Это поможет предотвратить и уменьшить утреннее недомогание и изжогу.

Будьте осторожны с продуктами, которые могут быть вредными для беременных. Сюда входят мягкие сыры, суши, мясные деликатесы, сырые ростки и рыба, такая как тунец альбакор, рыба-меч, кафельная рыба и королевская макрель, которые содержат большое количество ртути.

Высококачественный белок также важен для развития мозга и нервной системы вашего ребенка. Выбирайте высококачественный белок из рыбы, птицы, молочных продуктов и растительных источников белка, а не полагайтесь только на красное мясо.

Советы по питанию при грудном вскармливании

Держите потребление калорий немного выше , чтобы помочь вашему организму поддерживать стабильное количество молока.

Сделайте акцент на здоровых источниках белка и кальция , которые более востребованы во время кормления грудью. Кормящим женщинам для поддержания производства молока требуется примерно на 20 граммов больше высококачественного белка в день, чем до беременности.

Принимайте пренатальные витаминные добавки , которые по-прежнему полезны во время грудного вскармливания, если ваш врач не скажет вам иное.

Избегайте алкоголя, кофеина и никотина. Как и в приведенных выше рекомендациях по беременности, воздержитесь от алкоголя и курения и сократите потребление кофеина.

Если у вашего ребенка разовьется аллергическая реакция, возможно, вам придется скорректировать свой рацион. Общие пищевые аллергены включают коровье молоко, яйца, пшеницу, рыбу и цитрусовые. При аллергии на коровье молоко вы можете удовлетворить свои потребности в кальции с помощью других продуктов с высоким содержанием кальция, таких как капуста, брокколи или сардины.

Советы по диете для облегчения симптомов менопаузы

За десять лет до менопаузы ваша репродуктивная система готовится к выходу на пенсию, и ваше тело меняет выработку гормонов.Если вы будете питаться особенно хорошо в период менопаузы, вы сможете облегчить общие симптомы.

Увеличьте потребление кальция (вместе с витамином D и магнием) для поддержания здоровья костей и предотвращения остеопороза.

Ограничьте употребление вина, сахара, продуктов из белой муки и кофе , чтобы уменьшить приливы.

Ешьте больше полезных жиров. Незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6 могут помочь увеличить выработку гормонов и придать вашей коже здоровый блеск. Масло примулы вечерней и масло черной смородины являются хорошими источниками гамма-линоленовой кислоты (GLA), незаменимой жирной кислоты, которая может помочь сбалансировать ваши гормоны и облегчить приливы.

Попробуйте льняное семя от приливов. Льняное семя богато лигнанами, которые помогают стабилизировать уровень гормонов и контролировать приливы. Добавьте 1-2 столовые ложки молотого льняного семени в свой ежедневный рацион. Попробуйте посыпать им супы, салаты или основные блюда.

Ешьте больше сои. Соевые продукты богаты фитоэстрогенами, растительными эстрогенами, которые аналогичны эстрогенам, вырабатываемым организмом. Некоторые исследования показывают, что соя может помочь справиться с симптомами менопаузы. Попробуйте натуральные источники сои, такие как соевое молоко, тофу, темпе и соевые орехи.

Секреты экстремальной похудания и регидратации бойцов UFC - Блог автора Тима Феррисса

Ниже приводится гостевой пост Нейта Грина, который работает с доктором Джоном Берарди, советником по питанию таких спортсменов, как чемпион UFC Жорж Сен-Пьер (GSP).

Это первая из двух публикаций в блоге, в которых говорится об экстремальных физических экспериментах. Абсолютно никаких препаратов, улучшающих работоспособность, не использовалось.

Часть 1 - этот пост - подробно описывает, как лучшие бойцы, такие как Жорж Ст.Пьер быстро теряет 20-30 фунтов на «взвешивании». Чтобы усовершенствовать метод, Нейт проделал это на себе, потеряв 20 фунтов за 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и его команда измерили ключевые параметры на протяжении всего процесса, включая последнюю фазу «регидратации». Как выразился Берарди:

«Мы использовали точный протокол GSP с ним [Нейт]. Идея заключалась в том, что, проделав это с парнем, которому на самом деле не нужно было соревноваться на следующий день, мы могли бы измерить всевозможные переменные производительности, которые вы никогда не получите со спортсменом, который собирается драться.”

Часть 2 - следующий пост - расскажет, как Нейт использовал прерывистое голодание и стратегически спланированное питание, чтобы набрать 20 фунтов за 28 дней , подражая бойцу, который хочет (или нуждается) в поднятии весовой категории на соревнованиях.

Предостережение по части 1

бойцов смешанных единоборств (ММА) выставляют все на всеобщее обозрение: они бьют, бьют, смеются, плачут и истекают кровью перед тысячами фанатов арены и миллионами других зрителей, которые смотрят дома.

Но даже если вы заядлый фанат, знающий всю статистику, за кулисами есть кое-что, чего вы, вероятно, никогда не видели полностью: манипуляции с весом мирового класса

Правильно сделанное, может значительно увеличить шансы бойца на победу. Спортсмен искусственно снижает свой вес для взвешивания перед боем, а затем появляется на самом бою на 10, 20 или даже 30 фунтов тяжелее своего оппонента. Это меняет правила игры.

Сделано неправильно, даже самый крутой парень может потерять свое преимущество… и, возможно, драться.При несоблюдении правил существует серьезный риск отказа органа.

Несмотря на то, что боксеры и борцы манипулируют этим способом веса на протяжении десятилетий, это выглядит как незаконная деятельность. И хотя это законно на соревнованиях по ММА, никогда не следует пробовать это дома или без медицинского наблюдения. Чрезмерное обезвоживание может убить вас. «Снижению веса» нет места в реальной диете или поведении.

Это НЕ статья об устойчивой потере веса или здоровом образе жизни.Скорее, это увлекательный взгляд на то, как далеко зайдут спортсмены и ученые, чтобы манипулировать человеческим телом для получения конкурентного преимущества.

Вот как это работает…

Enter Nate

Представьте себе: сегодня субботний вечер, и вы - высококлассный боец ​​ММА, который только что вошел в клетку, чтобы сразиться за титул чемпиона в полусреднем весе до 170 фунтов.

Вопрос: Сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: 170 фунтов, не так ли? Но если вы следовали шагам экстремального манипулирования весом, настоящий ответ таков: вы весите где-то от 185 до 190 фунтов.Это на 15-20 фунтов на больше, чем на кг «отсеченный» вес в 170.

24 часа до вы вошли в клетку, однако на самом деле вы весили 170 фунтов. Ты должен. Вечер пятницы был официальным взвешиванием, когда вы и ваш оппонент раздевались до пояса, встали на весы перед судьей и молились, чтобы число на весах достигло 170 или ниже.

Но как только ты сошёл с этих весов, это была гонка за набор веса.

Мне очень интересна такая физиологическая кукла.Большинству из нас, обычных парней, сложно набрать или сбросить всего 5 фунтов за раз.

Но лучшие спортсмены-единоборцы могут сбросить до 30 фунтов всего за 5 дней перед боем. Тогда они могут получить почти все это обратно за 24 часа между взвешиванием и сравнительным анализом.

Они делают это, чтобы получить огромное конкурентное преимущество. Другими словами, более крупный парень, который сохраняет больше своей силы, ловкости и выносливости, скорее всего, победит. Парень, который весит 170, а затем борется с при 170, часто сталкивается с миром боли.

Вот почему Андерсон Сильва - возможно, лучший боец ​​ММА в мире - обычно сражается в весовой категории 185 фунтов, хотя на самом деле он весит 215 фунтов. За несколько дней до боя Андерсон «урезает» 30 фунтов, чтобы набрать вес… затем набирает большую часть веса обратно за 24 часа к своему бою.

Жорж Сен-Пьер - возможно, второй лучший боец ​​мира - обычно весит около 195 фунтов. В итоге он сокращает 25 фунтов, чтобы достичь своей весовой категории 170 фунтов, а затем набирает 20 из них перед боем.

Подлый, а?

Как эти ребята это делают? И как эта быстрая потеря веса и прибавка в весе влияют на их работоспособность?

Мой эксперимент с экстремальными весами

Мне посчастливилось дружить с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни, двумя парнями, которые регулярно работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хочу посмотреть, на что похоже снижение веса. Неужели такой обычный парень, как я, сбросил 20 фунтов за несколько дней, а затем набрал их обратно за 24 часа?

И если бы это было возможно, как бы выглядел как ? Я слышал, что снижение веса было одним из самых сложных дел бойцов на протяжении всей своей карьеры.Был ли я достаточно мужчиной, чтобы справиться с этим? Или я сдаюсь, когда станет тяжело?

Они согласились помочь мне сбросить 20 фунтов за одну неделю, а затем снова надеть все это через 24 часа.

Nervous даже не начинает объяснять, что я чувствовал.

Умный способ быстро похудеть

До фото. Полный воды и чувство счастья.

Теперь экстремальные манипуляции с весом могут пойти совершенно неправильно. Даже многие парни из UFC не знают, как это делать с умом.Вместо этого они причиняют своему телу реальный вред, совершая глупые поступки, такие как прием большого количества мочегонных средств, отказ от питья воды, пропуск приема пищи, ношение мусорных пакетов во время тренировок (иногда в сауне) и вообще идиотизм.

Они, конечно, худеют. Но они также теряют энергию и силу и развивают плохой характер. Ничего из этого не помогает во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил выбрать более разумный путь, вместо того чтобы подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 190,2 фунта и имел 5 дней, чтобы сбросить 20 фунтов.

Вот разбивка стратегий питания, которые мы использовали - те же, которые Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА используют перед большим боем. (Помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди - коуч по питанию Жоржа).

СТРАТЕГИЧЕСКОЕ СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Чтобы быстро сбросить вес, нужно управлять уровнем воды и натрия.

Для бойца, который хочет быстро и безопасно сбросить вес, вот сколько воды он потребил бы за 5 дней до взвешивания:

Воскресенье - 2 галлона

Понедельник - 1 галлон

Вторник - 1 галлон

Среда -.5 галлонов

Четверг - 0,25 галлона

Пятница - Без воды до 17:00 после взвешивания.

Как видите, количество воды начинается с двух галлонов и уменьшается с каждым днем, пока в четверг и пятницу он почти не пьет воды.

Это необходимо для того, чтобы их тело перешло в «режим смыва».

Если на раннем этапе выпить много воды, организм бойца снижает уровень альдостерона , гормона, который сохраняет натрий и выделяет калий.

И когда он внезапно сокращает количество воды, которое он пьет в середине и конце недели, его тело все еще находится в режиме смыва, то есть он будет часто ходить в ванную, чтобы пописать, даже если он почти не пьет воду.

Что происходит, если вы выделяете больше жидкости, чем принимаете? Бинго! Быстрое похудание.

НЕ ЕШЬТЕ БОЛЕЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов поглощает 2,7 грамма воды в организме, бойцам важно поддерживать низкое потребление углеводов.

Делая это, они также истощают мышечный гликоген (источник энергии) и поддерживают свое тело в «режиме смыва».

НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ

Это углеводы, которых следует полностью избегать при резке.

Ешьте продукты, содержащие много белков и жиров

Бойцы должны съесть что-то . Поскольку они избегают углеводов, доктор Берарди советует им употреблять высококачественный белок, такой как мясо, яйца или вегетарианские источники белка.Это также прекрасная возможность съесть много листовых овощей (например, шпината) и овощей семейства крестоцветных (например, брокколи и цветной капусты).

Жорж Сен-Пьер обычно готовит еду частным поваром, поэтому ему даже не нужно думать об этом или принимать решения. Рекомендуемая литература: вот целая статья с подробным описанием тренировочной диеты GSP.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛИ

Поскольку организму нравится удерживать натрий (который будет удерживать воду), сброс соли помогает телу бойца вымывать воду.

СЧИТАТЬ НАТУРАЛЬНЫМ ДИУРЕТИКОМ

Этот шаг необязателен не всегда, но он может помочь, когда вы уже дошли до проволоки и все еще хотите сбросить воду. Выберите натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но подождите последние 2 дня, чтобы использовать его.

ПРИНИМАТЬ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы много потеем в жарких условиях. Однако больше всего мы потеем в жаркой и влажной среде. Поскольку горячая вода предлагает тепло и 100% влажность, бойцы быстро теряют воду, принимая горячую ванну и полностью погружая все, кроме носа, на 10 минут за раз.

СЯТЬ В САУНЕ

Это «последний штрих», чтобы смыть последние несколько фунтов воды, и он используется только в последние несколько дней перед взвешиванием.

График снижения веса

Итак, если мы возьмем все это и разберем на недельный план, это будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 2 галлона

Соль: Нет

ПОНЕДЕЛЬНИК

углеводов: менее 50 граммов в день.Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: Нет

ВТОРНИК

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 1 галлон

Соль: Нет

СРЕДА

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0.5 галлонов

Соль: Нет

Сауна после обеда

ЧЕТВЕРГ

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белков и жиров: столько, сколько вы хотите, за 3 приема пищи

Вода: 0,25 галлона

Соль: Нет

Сауна днем ​​30 минут, горячая водяная баня ночью

ПЯТНИЦА (Взвешивание в 18:00)

углеводов: менее 50 граммов в день. Никаких фруктов, крахмала или сахара.

Белки и жиры: съешьте 2 очень небольших приема пищи, пока не весите

.

Вода: нет до взвешивания

Соль: Нет

Сауна до достижения веса

( Примечание от Тима: Вы можете загрузить весь план манипулирования весом, который использовал Нейт, здесь: Протокол потери веса и регидратации.)

Как избавиться от лишнего веса

Сухая, как кость, и никому от этого не порадоваться.

Так что на бумаге все отлично смотрится.Но каково это на самом деле пройти через это?

Одно слово: ад.

Я начал сокращать в воскресенье с 190 фунтов. Вот краткое изложение того, как это выглядело.

ВОСКРЕСЕНЬЕ - 190 ФУНТОВ

Я ношу с собой галлоновый кувшин с водой, куда бы я ни пошел, что заставляет меня чувствовать себя смешно. Но я должен убедиться, что налил свои два галлона воды. Но в целом я чувствую себя хорошо. На самом деле это не кажется таким уж сложным. Я не понимаю, в чем дело.

ПОНЕДЕЛЬНИК - 187 ФУНТОВ

Я начинаю скучать по вкусу соли.Вся моя еда безвкусная. Теперь я пью один галлон воды вместо двух. Все еще не так уж и плохо.

ВТОРНИК - 182 ФУНТА

Я хожу в туалет 13 раз за день. Думаю, новый рекорд. И я все еще пью галлон воды.

СРЕДА - 179 ФУНТОВ

Теперь я выпиваю полгаллона воды в день, а это значит, что мне нужно нормировать ее, что кажется странным. У меня немного с завтраком, немного с обедом и немного с ужином.Воды точно не хватает.

Во рту пересохло. Я чувствую себя обезвоженным. Я пью чистый эспрессо, а не капельный кофе, потому что в нем слишком много воды.

Вечером я пробую свою первую ванну с горячей водой. Я вообще люблю ванну, но эта другая. Вода в моей квартире не становится такой горячей, как хочет доктор Берарди - «достаточно горячей, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку», поэтому я наполняю водой две кастрюли и чайник и ставлю их на плиту, пока они не станут закипятить и вылить в ванну.

Я залезаю в ванну и сразу жалею о решении.

10 минут спустя я лежу голый посреди гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатываются. Все мое тело ощущается как гигантское сердцебиение. Я хочу попить воды, но не могу.

Это становится все менее забавным.

ЧЕТВЕРГ - 175 ФУНТОВ

Я зомби. Сидящий зомби. В основном в сауне или на диване.

В сауне я наблюдаю, как на моей коже собираются капельки пота.Я вижу, как моя драгоценная вода стекает по моим рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу восполнить ее, когда выйду отсюда.

У меня всего 0,25 галлона воды на весь день. Я готов, чтобы это закончилось.

ПЯТНИЦА - 169,7 ФУНТОВ В 17:00

Я выгляжу больным, очень больным.

Последние 30 минут перед взвешиванием провожу в сауне и выпиваю четыре глотка воды в течение всего дня…

Как сокращение веса влияет на производительность

Хорошо, я сохраню вам остальные записи журнала и поделюсь некоторыми данными о производительности.

Хотя бойцы проходят испытания на соревнованиях, никто никогда не задокументировал, сколько силы или мощности они теряют из-за обезвоживания. (Или сколько силы и мощи они восстановят после того, как вернут весь свой вес.)

Вот и решили проверить.

И оказывается, потеря 20 фунтов за 5 дней не способствует тому, чтобы стать сильным, мощным или проворным. (Сюрприз!) Я не мог прыгать так высоко, поднимать такой большой вес или бегать так быстро или так долго, как только неделю назад во время нашего базового тестирования.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Базовый уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛАМКЕ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

ИСПЫТАНИЕ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты и 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Неудивительно, что эти ребята пытаются набрать весь свой вес сразу после взвешивания.Если бы они этого не сделали, они бы облажались.

Кстати…

Умный способ быстро набрать вес

После того, как спортсмены UFC снизят вес и взвешиваются, они никогда не смогут выступать на высшем уровне. (Это очевидно из моих не самых выдающихся результатов в тренажерном зале).

Так что же им делать дальше? Они набирают максимально возможный вес за 24 часа.

Вот как они это делают. (И как я это сделал тоже.)

СУЩЕСТВЕННО УВЕЛИЧИВАЙТЕ ЗАБОР ВОДЫ.

По словам доктора Берарди, организм может поглотить только около 1 литра (2,2 фунта) жидкости - максимум - за час. Поэтому он советует бойцам, с которыми работает, не пить больше этого. Вместо этого он говорит им пить 1 литр (2,2 фунта) воды в час.

Однако истребители не удержат всю эту жидкость. Фактически, вероятно, около 25% его будет потеряно в виде мочи.

Итак, вот математика для кого-то вроде Жоржа Сен-Пьера:

  • 9 литров (20 фунтов) воды для возврата.
  • 11 литров (25 фунтов) жидкости между взвешиванием в пятницу и взвешиванием в субботу, чтобы получить все это обратно.
  • 24 часа в сутки. 8 из которых он будет спать, а 3 из них - перед субботним взвешиванием.

Остается 13 часов для регидратации.

Итак, как только Жорж сходит с весов, он буквально хлопает литром воды и носит бутылку с собой, наполняя ее и осушая каждый час за 3 часа до боя.(В клетке нет ванной.)

Ешьте столько углеводов (а также белков и жиров), сколько хотите

А теперь бойцам пора набрать углеводы и втянуть всю воду, которую они пьют, обратно в свои мышцы. Это также помогает им чувствовать себя более человечными и выглядеть менее болезненными. (То, что я определенно испытал во время фазы супергидратации.)

Доктор Берарди заставляет своих бойцов обильно поесть сразу после взвешивания. Он не ограничивает калории - его спортсмены могут есть столько, сколько хотят, при условии, что это здоровая пища, такая как постное мясо, сладкий картофель, рис. , и овощи.(Обжираться нездоровой пищей - плохая идея.)

Затем в субботу (день боя) доктор Берарди заставляет своих бойцов съесть достаточное количество здоровой пищи за несколько небольших приемов пищи перед боем.

ДОБАВИТЬ СОЛИ ВО ВСЕ

Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется добавлять в пищу больше соли.

Вот как выглядел мой график суперрегидратации:

График набора веса

ПЯТНИЦА ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

Углеводов: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Белки и жиры: ешьте столько, сколько хотите, за один прием пищи после взвешивания и тестирования

Напиток для регидратации: каждый час бодрствования выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка.(Мы использовали топливо для импульсных тренировок.)

Соль: Соль пищевая

СУББОТА

Углеводы: съешьте достаточное количество четырех приемов пищи перед взвешиванием

Белок: съешьте достаточное количество за четыре приема пищи перед взвешиванием

Напиток для регидратации: выпивайте 1 литр воды, смешанный с 1/2 мерной ложкой углеводного / белкового напитка, каждый час бодрствования, но прекращайте прием за 3 часа до тестирования.

Как увеличение веса влияет на производительность

Вернуться к нормальной жизни.

Перво-наперво: Лично я набрал 16,9 фунта за 24 часа. Неплохо.

Но реальный вопрос: сколько силы и мощи вы действительно приобретаете, когда супергидратируете?

Ответ: Очень много.

Несмотря на то, что мои результаты были не такими хорошими, как мои базовые (когда я провел все тесты производительности перед тем, как начать эксперимент), я получил на самом деле близко. Это означает, что, хотя я подверг свое тело недельным пыткам, это было почти на 100%.

И я полностью аннигилировал свои показатели производительности всего за 24 часа до того, как я был болезненным и обезвоженным.

Я бегал быстрее и дольше, прыгал выше и поднимал больший вес, делая больше повторений.

ИСПЫТАНИЕ НА МОЩНОСТЬ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПЕРЕРЫВ

Базовый уровень: 31,7 дюйма

После обезвоживания: 27,6 дюйма

Регидратированный: 29 дюймов

ИСПЫТАНИЕ НА ПРОЧНОСТЬ: ЖИМ НА ЛАМКЕ 225 ФУНТОВ

Исходный уровень: 15 повторений

После обезвоживания: 5 повторений

Регидратация: 12 повторений

ТЕКСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ

Исходный уровень: 3 минуты и 14 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с уклоном 6%

После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с наклоном 3%

Регидратация: 3 минуты 25 секунд спринта со скоростью 8 миль в час с 6% наклоном

Худей.Набрать вес. Драться.

Для бойца ММА это примерно то время, когда он готовится войти в клетку и драться, а это означает, что примерно в то же время вы включите телевизор и увидите его в своем углу, подпрыгивающего и подпрыгивающего. вниз, воодушевляясь и готовясь к битве.

Сколько он весит?

Можно с уверенностью сказать, что по крайней мере на 10–30 фунтов больше, чем в той весовой категории, в которой он сражается.

И теперь вы знаете «секрет» экстремальных манипуляций с весом, что-то 99.9% парней, которые смотрят ММА, никогда не узнают.

Довольно круто, правда?

Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях, и мы с доктором Берарди постараемся на них ответить.

###

Нейт еще не закончил. Затем у нас будет , часть 2 - Как набрать 20 фунтов за 28 дней: секреты экстремального наращивания мышечной массы у бойцов UFC .

Чтобы узнать больше о Нейте и его творчестве, загляните в его блог.