Быстрый пп завтрак: Доступ к этой странице запрещен.

5 быстрых ЗАВТРАКОВ для ПОХУДЕНИЯ | Правильные завтраки

✳️ БАНАНОВЫЕ СЫРНИКИ:

Ингредиенты (около 15ти сырников):

• 2 яйца
• 300гр творога
• корица (по желанию)
• 6 ст.л. овсянки
• 2 ст.л. муки
• 2 ст.л. сахара или сахарозаменитель
• 2 банана

1. Смешиваем все ингредиенты кроме муки и пробиваем блендером до однородной массы. Если нет блендера — можно воспользоваться давилкой для пюре или размять массу вилкой.
2. Добавляем муку. При указанном количестве масса будет жидкой и сырники больше будут напоминать оладьи. Можно добавить больше муки (сырники будут менее нежными, зато получится сделать их более аккуратными и красивыми).
3. Жарим на небольшом количестве масла с двух сторон под крышкой. До золотистого цвета. Сырники будут сладковатыми сами по себе. Если не хватает сладости — можно либо изначально добавлять больше сахара, либо полить готовые сырники медом или сиропом.

✳️ ТВОРОЖНАЯ ЛЕПЕШКА С ОВОЩАМИ:

Ингредиенты (на 1 лепешку):

• 2 ст.л. йогурта (это около 70гр)
• 2 яйца
• 1 лепешка тортильяс или круглый лаваш
• 1/3 болгарского или половина острого перца
• 150гр творога
• небольшой пучок зелени
• 1 крупный или 4 помидора черри

1. Творог смешать с йогуртом и яйцом. Посолить, поперчить и вылить эту массу на разогретую сковородку. Если она антипригарная, то масло не понадобится.
2. Сверху накрываем творожную массу лепешкой и жарим несколько минут на слабом огне под крышкой, чтобы нижний творожный слой подрумянился.
3. Затем переворачиваем на другую сторону, лепешкой вниз.
4. Сверху выкладываем кружочки помидора, мелко нарезанный перец и зелень. Жарим еще 1-2 минуты на слабом огне, чтобы лепешка внизу подрумянилась.

✳️ ЗАКРЫТАЯ ПИЦЦА ИЗ ЛАВАША:

Ингредиенты (на 1 пиццу):

• 2 лепешки тортильяс или круглый лаваш
• 200-300гр готовой курицы (можно заменить на ветчину, консервированный тунец, крабовые палочки, готовую говядину)
• 4 яйца
• 100гр сыра (либо натертого либо в пластинках)
• 1 крупный или 4 помидора черри

1. На разогретую сковородку выкладываем одну лепешку. Если у вас вместо нее тонкий лаваш — лучше выложить слой лаваша, затем слой сыра и потом снова слой лаваша. Сыр скрепит между собой два лаваша и при этом лепешка будет более плотной.
2. На лепешку выкладываем слой сыра. Затем разбиваем яйца. Солим и перчим. Между яиц кусочки готовой курицы, кружочки помидор и накрываем второй лепешкой.
3. Жарим на среднем огне под крышкой. Как только нижний слой лаваша подрумянился — переворачиваем и жарим до готовности.

✳️ ОМЛЕТ С ГРИБАМИ И ФАСОЛЬЮ:

Ингредиенты:

• немного шрирачи или табаско если любите поострее
• 200гр грибов
• 100мл молока
• 3 яйца
• 200гр консервированной фасоли в томатном соусе

1. Грибы мелко режем и слегка обжариваем до легкой золотистости. Добавляем фасоль, при желании приправляем ее острым соусом. 1-2 минуты тушим на слабом огне.
2. В миске смешиваем яйца и молоко, солим и перчим — выливаем эту смесь на грибы с фасолью. Жарим омлет на среднем огне под крышкой до готовности.

✳️ ПОЛЕЗНЫЕ БУТЕРБРОДЫ:

Ингредиенты (на 3-4 бутерброда):

• специи (сушеный молотый чеснок, можно паприку, красный острый перец и т.п. на свой вкус)
• пучок свежей зелени
• полоски слабосоленой рыбы + огурцы или помидоры
• хлеб (лучше брать бездрожжевой из цельнозерновой муки)
• 150гр йогурта
• листья салата + редис или болгарский перец
• 150гр творога

1. Смешиваем творог с йогуртом, добавляем мелко нарезанную зелень, специи, солим и перчим. Намазываем на хлеб (его можно предварительно подсушить на сковородке или в тостере). Сверху в качестве первого варианта выкладываем полоски рыбы и кружочки помидор или огурцов.
2. В качестве второго варианта выкладываем листья салата и кружочки редиса или кусочки болгарского перца.
3. Так же в качестве начинки на бутерброд подойдут готовая курица или говядина, консервированный тунец, яичница-болтунья или вареное яйцо.

Приятного аппетита!

рецепты для лентяев, завтраки, пп завтраки, виктория виноградова, завтрак, правильный завтрак, завтрак для похудения, пп завтрак, пп завтраки для похудения, вкусный завтрак, быстрый завтрак, полезный завтрак, завтрак из яиц, завтрак из лаваша, простые завтраки, варианты завтрака, легкий завтрак, лучшие завтраки, завтрак за 5 минут, идеи для завтрака, 5 идей для завтраков, приготовить завтрак, как приготовить быстрый завтрак, что приготовить на завтрак, пп, пп рецепты, рецепты,

Самый простой и вкусный завтрак#завтрак #чтоприготовитьназавтрак #рецепты

завтрак, рецепт, что приготовить на завтрак, рецепты, быстрый завтрак, рецепты завтраков, завтраки, вкусный завтрак, идеи для завтрака, простые рецепты, как приготовить, завтрак за 5 минут, готовим дома, завтрак из яиц, что приготовить, кулинария, завтрак на скорую руку, яйца, простой рецепт, еда, простой завтрак, ленивый завтрак, как готовить, recipe, сытный завтрак, рецепты на завтрак, на скорую руку, вкуснятина на завтрак, полезный завтрак, блюда из яиц, завтрак за 10 минут, правильное питание, быстрые завтраки, из яиц, омлет, лайфхаки, из лаваша, 5 минут, простой, egg recipe, breakfast ideas, breakfast recipes, быстрый, рецепт завтрака, кухня, видео рецепты, breakfast, юлия шевчук, завтраки рецепты, быстрые рецепты, сырники, видеорецепты, блюда на завтрак, завтрак из лаваша, всегда вкусно, simple food, быстрый рецепт, здоровое питание, яичница, яйцо, шакшука, творог, вкусно, пп, рецепты bon appetit, овсяноблин, рецепты из яиц, на завтрак, яичница с помидорами, мое утро, вебспун, #быстрыйзавтрак, что я ем, домашние видео рецепты, webspoon, веб спун, что приготовить из яиц, домашняя кухня, блюда из лаваша, ленивый рецепт, вкуснятина из лаваша, быстро и просто, лаваш рецепты, bon appetit, простые завтраки, сырники в духовке, shakshuka, #минутнаявкуснота, полезные завтраки, рецепты из лаваша, из яйца, полезные вещи, diy, завтрак из яйца, минутная вкуснота на завтрак, подборка, завтраки в школу, 5 завтраков, сделай сам, советы, детские завтраки, оксана пашко, завтраки для детей, бери и делай, food, завтрак с яйцом, полезные завтраки для детей, завтрак за 3 минуты, завтраки для малышей, сэндвич, бутерброд, фудхаки, рецепты в школу, кето завтрак, кето блинчики, кето завтрак из яиц, кулинарный мастер класс, необычные рецепты для детей, оригинальные завтраки, что приготовить на завтрак кето, кето завтрак без муки, что приготовить малышу, кето завтраки рецепты, топ 5 быстрых завтраков, топ 10 завтраков, 5 идей вкусных и простых рецептов, турецкая яичница, топ 5 завтраков, 5 идей, турецкие рецепты, турецкая кухня, турецкий завтрак, видео рецепт, самые быстрые завтраки за 3 минуты, менемен, яйцо в булочке, яичница по турецки, булочка, подборка на завтрак, яйцо в хлебе, блинчик на завтрак быстро, завтрак в микроволновке за 5 минут, 25 быстрых и вкусных рецептов в микроволновке, сытынй завтрак, идеи завтак, домашние рецепты, 10 dakikada, сэндвичи в школу, что взять с собой в школу, быстрые бутерброды, бутерброды, сэндвичи, сэндвич с рыбой, кухня на изнанку, вкусный, бутерброд в булочке, кето блинчик без муки, салат в булочке, минутка, наизнанку, идеи для кето завтрака, рецепты от хлебстори, хлебстори, блинчик без муки на кето, идея блинчика на кето, идея что приготовить на кето, кухня наизнанку, завтрак с собой, кето блинчик на завтрак, кето блинчик, kahvaltılık, kahvaltılık tarif, otlu krep, что приготовить на кето завтрак, süper kahvaltılık, krep tarifi, nefis yemek tarifleri, krep nasıl yapılır, yumurtalı kerep, лайфхак, afinka, афинка, простые рецепт, yemek tarifleri, recipes, yum, delicious, repice, tavada kahvaltılık, yummy, tasty, kolay krep, pratik, kolay, pratik yemek tarifleri, лайфхаки с едой, вегетарианство, шакшука на сковороде, ольга мирошниченко, как приготовить яйца, быстрый и вкусный завтрак, как сделать яичницу, еда без труда, проверка рецепта, пицца, быстрая пицца, рецепт для ленивых, завтрак лентяя, вкусная яичница, как приготовить яичницу, девочкам, вирусные трюки, самоделки, простые проекты, сделай сам проекты, gulzhannat, nurusheva, вебспун плюс, томаты, израильская, израильская кухня, пицца за 5 минут, рецепт за 5 минут, уютные рецепты, 5 простых завтраков, любимые завтраки, алиса захарова рецепты, худеть вкусно, пп варианты завтраков, марта лет, весна, 2019, лето, marta let, печенье без муки рецепт, ореховое печенье рецепт, перекус, перекус за 5 минут, обалденный рецепт, блюдо для ленивых, блюдо за 5 минут, перекус за 10 минут, идеи завтрака, смузи на завтрак, фритата с овощами, завтраки на неделю, пп завтрак, бери и делай девочки, красивые фокусы, веганство, веган, юрий хованский, хованский, аня елисеева, семья веганов, веганский рецепт, веганская кухня, протеин, растительный белок, постный рецепт, завтраки для детей рецепты, каши, family is, что приготовить на завтрак ребенку, кухняшоу, семейная кухня, кулинарные лайфхаки, чем кормить ребенка на завтрак, детские рецепты, завтрак для ребенка, что давать ребенку на завтрак, что можно на завтрак ребенку, рецепты завтраков для детей, постное блюдо, готовим сами, веганский пирог, веганский завтрак, вегетарианец, веганка, vegan_recipe, смузи, арахисовая паста домашняя,

Категория

Бесплатное видео

Вкуснейший ПП ЗАВТРАК из Гранолы

Привет! Сегодня у нас полезный вариант готового завтрака! Для тех, у кого совсем нет времени на завтрак, но завтракать привык)) Можно сказать, у нас сегодня ленивый завтрак, который готовится довольно просто, а хватит на всю неделю)

Заглядывайте в плейлист с завтраками:
▶️ https://www.youtube.com/playlist?list=PLf0gHiR3l9mgNFyMQ5Ato3fCxpdSxEJ_p

Нам понадобится:
— овсяные хлопья — 2 стакана
— банан — 1 шт.
— яблоко — 1 шт.
— орехи (любые, по вкусу)
— сухофрукты (любые, по вкусу)
— мед — 2-3 ст.л.

Орехи берите не обжаренные, а если у вас уже жареные орехи, то добавьте их к уже готовой граноле. Также к уже готовой граноле добавляем сухофрукты, не сушим их в духовке ни в коем случае))

Запекаем гранолу при 130-140 градусах, 60 минут. Поставьте таймер на 15 минут и перемешивайте смесь каждые 15 минут. Нужно, чтобы хлопья прожарились равномерно со всех сторон. Если хлопья недостаточно подрумянились — оставьте еще минут на 10.

Есть с греческим йогуртом и добавками. Это может быть мед, джем, ягоды, свежие фрукты. А также вкусно есть с молоком или даже добавлять к каше))

В этом ролике вы узнаете как приготовить гранолу в домашних условиях, пп рецепт гранолы, гранола в духовке, завтрак с гранолой, гранола, гранола, гранола, пп завтрак, пп рецепты, завтрак, завтраки, вкусный завтрак, быстрый завтрак, лучшие завтраки, простые завтраки, варианты завтрака, легкий завтрак, быстрый завтрак для ленивых, на завтрак, полезные завтраки, что приготовить на завтрак, правильный завтрак, правильный завтрак, завтрак за 5 минут, готовый завтрак, ленивый завтрак, полезный завтрак, готовый пп завтрак, ленивые рецепты, канал паприка, катя паприка, гранола на завтрак, домашние мюсли, рецепт мюсли, мюсли на завтрак рецепт,

▶️ Music by frumhere — all that matters — https://thmatc.co/?l=15635F60
▶️ Music by frumhere, kevatta — warm feeling — https://thmatc.co/?l=6E20D23C

ПП-завтрак. Что бы такого вкусненького съесть и не поправиться?

В том, что кушать по утрам нужно каждый день, никто не сомневается. Давно доказано, что именно первый приём пищи даёт необходимый заряд на весь день и запускает все обменные процессы. Получить полезные вещества можно и в течение всего дня, но вот запустить метаболизм позже невозможно. Кстати, диетологи практически единогласно считают, что кушать утром нужно не раньше чем через 30 минут и не позже, чем через 2 часа, после пробуждения. И если вы озабочены собственным здоровьем, важно не просто позавтракать, важно позавтракать правильно! О том, что приготовить на завтрак — читайте в материале ИА AmurMedia.

Опытные приверженцы правильного питания уже давно убедились на практике — если игнорировать полезный завтрак, правильное питание теряет всю свою суть и эффективность. ИА AmurMedia подобрало для вас несколько несложных рецептов, которые предлагает на завтрак популярный диетолог-нутрициолог Татьяна Орлова.

Очень простой завтрак — творожные роллы

Творожные роллы. Фото: Татьяна Орлова

(на 100 г — 117,15 калорий)

Ингредиенты:

150 г творога 2%

стевия или фитпарад — по вкусу

40 г малины

40 г персика

50 г киви

Можно взять любые ягоды и фрукты, кроме банана и винограда

15 г кешью (перемолоть)

5 г какао или кокосовой стружки для посыпки

Приготовление:

Творог смешиваем с подсластителем и выкладываем на пищевую пленку прямоугольником.

В середине вдоль помещаем начинку (перемолотые орехи, фрукты ягоды) и скатываем всё это в «колбаску» при помощи пленки.

Перекладываем массу в тарелку, посыпаем какао или кокосовой стружкой и ставим «колбаску» в морозилку, пока творог не застынет (20-30 мин).

Достаем десерт из морозилки и разрезаем на кусочки.

Приятного аппетита!

Быстрый сытный мега-полезный завтрак: а-ля мюсли

( на порцию (230 г) 343.41 калорий)

Ингредиенты:

1,5 столовых ложек овсяных хлопьев

20 г изюма

1 чайная ложка меда

20 г орехов

1/4 зеленого яблока, мелко нарезанного

100 мл молока 1,5%

Приготовление:

Все ингредиенты выложить в миску, добавить молока и перемешать. 3 минуты и вкусный полезный завтрак готов!

Приятного аппетита!

Самый вкусный завтрак: овсяноблин

Овсяноблин. Фото: Татьяна Орлова

(на 100 г — 134.74 калорий)
Ингредиенты:

2 яйца

2 столовые ложки овсяных хлопьев

150 г мягкого творога

50 г помидор, фрукты/ягоды, (кому что больше нравится)

Приготовление:

Яйца, овсянку, 100 г творога смешать. Жарить на антипригарной сковороде без масла под крышкой с двух сторон по 3-4 минуты. Нарезать помидор или фрукты.

Готовый овсяноблин разрезать на 2 части. Одну смазать оставшимся творогом. Выложить кусочки помидора/фруктов. Накрыть второй половинкой блина.

Приятного аппетита!

Ещё больше рецептов вы найдете на странице Татьяны Орловой в Instagram.

Панкейки пошаговый рецепт с фото

Панкейки (Pancakes) в переводе с английского pan — сковорода, cake — пирожное. Панкейки — это небольшие американские блинчики, но по форме и размеру они скорее напоминают наши оладьи. Как правило, панкейки подаются на завтрак с различными сладкими соусами, шоколадом, ягодами, кленовым сиропом. Раньше эти блинчики были очень популярным завтраком только в США и Канаде, теперь же панкейками с удовольствием завтракают во всём мире, в том числе и в нашей стране. Такая популярность панкейков довольна очевидна, они очень вкусные, а готовятся просто и быстро.

Существует множество различных рецептов приготовления этих блинчиков, я предлагаю вам простой рецепт панкейков на молоке. Как всегда, подробное описание и пошаговый рецепт с фотографиями помогут вам приготовить самые вкусные, мягкие и воздушные панкейки. А если рецепт простых панкейков вы уже освоили, попробуйте приготовить банановые панкейки.

Ингредиенты

• молоко 210 г (мл)
• яйцо 1 шт.
• мука 200 г
• разрыхлитель 5 г (1 ч. ложка)
• масло растительное 25 г (2 ст. ложки)
• сахар 30 г (2 ст. ложки)
• соль 1/2 ч. ложки

---

Из указанного количества ингредиентов у меня получается 12-15 блинчиков, диаметром 7-8 см.

Вот все ингредиенты, которые нам понадобятся. С указанным количеством сахара (30 г), панкейки получаются не очень сладкие, подойдут и для тех, кто ест их со сладкими добавками, и для тех, кто предпочитает несладкие (например со сметаной или сыром). Но всё же, если вы любите послаще, добавьте ещё сахара. Также можно экспериментировать со вкусами и добавить, например, ванильный сахар или корицу.

В ёмкость, в которой будем делать тесто для панкейков, выбиваем яйцо, добавляем сахар (30 г или 2 ст. ложки) и соль (1/2 ч. ложки). Если хотите добавить ванильный сахар, добавьте его сейчас.

Перемешиваем миксером или просто венчиком до однородного состояния и полного растворения сахара и соли.

Добавляем молоко (210 г), перемешиваем.

Наливаем растительное масло (25 г (~2 ст. ложки) и снова хорошенько перемешиваем.

В отдельную ёмкость просеиваем муку (200 г) и разрыхлитель (1 ч. ложка). Если вы хотите добавить в тесто корицу или другие сухие специи, сыпьте их сейчас, лучше тоже просеивать их. Очень тщательно всё перемешиваем, я рекомендую делать это венчиком, так результат будет лучше. Важно, чтобы разрыхлитель равномерно смешался с мукой, иначе может оказаться, что в какой-то части теста его нет вообще, и тогда оно не поднимется, а где-то наоборот разрыхлителя окажется очень много и вы можете ощущать вкус соды. Так что не ленитесь всё хорошенько перемешать.

Добавляем просеянные муку с разрыхлителем в ёмкость с тестом. Перемешиваем до однородности, но стараемся работать быстрее, если долго вымешивать тесто, в муке начнёт развиваться клейковина и панкейки могут получиться не мягкие, а «резиновые». Всё, тесто готово, оно получается не очень густое и довольно хорошо течёт. Жарить панкейки следует сразу, а не оставлять на потом (если уж быть совсем точными, блинчики обычно не жарят, а пекут).

Печь будем на сухой сковороде без масла, именно благодаря этому блинчики получаются такие равномерно румяные и гладкие. Также для получения такого однородного цвета, важно использовать сковороду с гладким дном, без рельефов. Хорошо подходит сковорода с гладким антипригарным покрытием. Диаметр сковороды может быть любой, но от этого зависит сколько блинчиков за раз вы сможете пожарить, поэтому я предпочитаю брать самую большую.

Сковороду ставим на средний огонь и хорошо разогреваем. Наливаем тесто на горячую сковороду. Лейте тесто в середину блинчика, оно будет само растекаться. Если будет нужно, немного подравняйте, чтобы круги получились максимально ровные. Я делаю их диаметром примерно 7-8 см, но этот размер не обязательный, делайте, как вам нравится. Блинчики пекутся довольно быстро, поэтому я рекомендую наливать тесто для одного панкейка за один раз, лучше возьмите большую ложку или половник, зачерпните побольше теста, налейте сразу столько, сколько нужно на один блинчик, лишнее верните обратно в ёмкость с тестом. Если же будете наливать небольшими порциями несколько раз, блинчик может неравномерно пропечься и получится неоднородно румяный.

Когда на поверхности налитого теста начнут появляться пузыри, пора переворачивать наш панкейк. Если вы выбрали правильный температурный режим, то к тому моменту, как появятся пузыри, блинчик должен быть уже не совсем жидким сверху (иначе, при переворачивании тесто немного растечётся, блинчики получатся кривые), а снизу равномерно подрумяниться. Если снизу панкейк уже начинает подгорать, а сверху ещё совсем жидкий — снижайте огонь на плите. Ну и соответственно наоборот, если он уже весь пропёкся, а снизу совсем светлый, нагрев следует увеличить.

Жарим панкейки с обратной стороны до такого же румяного цвета, как и с первой стороны.

Чтобы проверить, хорошо ли пропекаются у вас панкейки, разломите один и посмотрите, не осталось ли внутри сырого теста. На разломе должно быть видно, что блинчик пропёкся и равномерно поднялся.

Панкейки готовы, не ждите, пока они остынут, ешьте их сразу. К ним хорошо добавлять ягоды, орехи, поливать различными сиропами и сладкими соусами, растопленным шоколадом, сгущённым молоком или мёдом. Мне они очень нравятся с клюквенным соусом по этому рецепту: рецепт клюквенного соуса. Приятного аппетита!

Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) | Больницы и клиники Университета Айовы

Гипогликемия возникает, когда уровень сахара в крови слишком низкий. Еще это можно назвать инсулиновым шоком или инсулиновой реакцией. Гипогликемия — это когда уровень сахара в крови ниже 60 мг / дл. Посоветуйтесь со своим врачом или медсестрой, чтобы узнать, какой уровень сахара в крови для вас слишком низкий.

Причины

• Прием слишком большого количества инсулина или пероральных лекарств
• Не есть все блюда и закуски или откладывать приемы пищи и закуски
• Делаем больше упражнений, чем обычно

Начало

Гипогликемия может возникнуть в любой момент.Это более вероятно в периоды пиковой активности инсулина. Это может произойти во время или после повышенной активности. Это более вероятно, если вы поздно съели пищу или уменьшите ее количество.

Признаки и симптомы

• Потение
• встряхивание
• Нервозность
• Голод
• Головокружение
• Обморок
• Бьющееся сердце
• Изменение личности
• Заблуждение
• Нетерпение
• Колебания
• Онемение губ и языка
• Головная боль
• Затуманенное зрение
• Невнятная или медленная речь
• Судороги
• Без сознания

Лечение

Немедленно съешьте или выпейте что-нибудь, содержащее «быстродействующий» сахар.Некоторые возможности:

• от 1/2 до 3/4 стакана фруктового сока
• от 1/2 до 3/4 стакана обычной газированной воды
• 2-3 чайные ложки сахара
• 10 мармелад
• Спасатели на 5-7 человек
• 2 столовые ложки изюма
• Сахар в таблетках или геле, отпускаемых без рецепта

Если ваши симптомы не исчезнут в течение 15 минут и / или уровень сахара в крови остается ниже 80, повторите лечение. Повторяйте каждые 15 минут, пока уровень сахара в крови не станет выше 80.

Если реакция возникает в то время, когда вы не планируете есть следующий прием пищи или перекус более 30 минут, ешьте пищу, содержащую крахмал и белок, после того, как вы приняли «быстродействующий» источник сахара, и почувствуете себя лучше. Продукты, содержащие крахмал и белок, необходимы для предотвращения другой реакции.

Примеры подходящих закусок:

• 6 соленых крекеров
• 3 крекера Грэма
• 1/2 мясного сэндвича
• 1 ломтик тоста и 1/2 стакана молока
• 1 стакан молока

Пищу, съеденную для реакции, не нужно вычитать из плана питания.

Определите уровень сахара в крови при появлении симптомов, если можете. Если симптомы тяжелые, сначала лечите реакцию, а затем измерьте уровень сахара в крови. Не садитесь за руль и не управляйте оборудованием, если вы чувствуете, что у вас низкий уровень сахара в крови.

Если уровень сахара в крови упадет настолько, что вы потеряете сознание, вас необходимо доставить в больницу и / или лечить глюкагоном.

Глюкагон — гормон, вызывающий повышение уровня сахара в крови. Его можно вводить только в виде инъекций. Он используется для лечения низкого уровня сахара в крови, если человек теряет сознание или теряет сознание из-за очень низкого уровня сахара в крови.Обратитесь к медсестре за инструкциями по глюкагону. Вашему врачу нужно будет выписать рецепт на глюкагон, чтобы вы могли иметь его дома.

Профилактика низкого уровня сахара в крови

Не пропускайте и не откладывайте приемы пищи. Если в ваш план диеты входят перекусы, обязательно принимайте их.

Тщательно измерьте дозировку инсулина и введите ее правильно. Если вы плохо видите, член семьи или патронажная медсестра могут приготовить вам инъекции инсулина.

Принимайте только предписанное врачом количество инсулина или пероральных лекарств от диабета.

Выполняйте упражнения регулярно изо дня в день. Перекусите или уменьшите дозу инсулина перед необычными упражнениями.

Если вы принимаете инсулин, сообщите своему врачу, если у вас низкий уровень сахара в крови четыре или более раз в неделю или если у вас очень низкий уровень сахара в крови. Сильно низкий уровень сахара в крови — это сахар менее 40 мг, требующий помощи другого человека или вызывающий конвульсию или бессознательное состояние.

Если вы принимаете пероральные препараты от диабета, сообщите своему врачу или медсестре, если уровень сахара в крови ниже 80 мг.или если у вас очень низкий уровень сахара в крови.

Ваши симптомы

Вам необходимо знать и осознавать, что вы чувствуете, когда у вас слишком низкий уровень сахара в крови. Люди имеют разные симптомы и по-разному реагируют на лечение. У некоторых людей симптомы не проявляются при слишком низком уровне сахара в крови. Они должны полагаться на анализ сахара в крови, чтобы определить, что он слишком низкий.

Низкий уровень сахара в крови в ночное время

У вас может быть ночью низкий уровень сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови может разбудить вас, и ваши симптомы могут быть похожи на те, которые у вас есть в течение дня.Однако симптомы могут быть разными. Вам могут сниться кошмары, вы плохо спите, потеете или вам жарко или холодно. Утром у вас может возникнуть головная боль, тошнота или спутанность сознания. Сообщите своему врачу, если это произойдет. Проверяйте уровень сахара в крови при появлении симптомов.

Лечение пониженного уровня сахара в крови, возникающего в ночное время, такое же, как описано ранее.

Ваш врач может попросить вас проверять уровень сахара в крови в 3 часа ночи 1-2 раза в неделю, чтобы обнаружить низкий уровень сахара в крови в течение ночи.

Заявление об ограничении ответственности: это содержимое периодически проверяется и может изменяться по мере появления новой информации о здоровье. Предоставленная информация носит информативный и образовательный характер и не заменяет профессиональную медицинскую оценку, совет, диагностику или лечение, проводимое специалистом в области здравоохранения.

Инсулин быстрого действия во время еды | Humalog® (инъекция инсулина лиспро)

Прочтите инструкцию по применению , прилагаемую к Humalog, инсулин Lispro для инъекций, Humalog Mix50 / 50, Humalog Mix75 / 25 или смесь инсулина Lispro с протамином и инсулином Lispro для инъекций Mix75 / 25. Обязательно примите инсулин-лизпро, и проверьте уровень сахара в крови точно так, как вам говорит врач. Ваш врач может посоветовать вам изменить дозу из-за болезни, повышенного стресса или изменений вашего веса, диеты или уровня физической активности. Он или она может также посоветовать вам изменить количество или время приема вашей дозы из-за других лекарств или различных типов инсулина, которые вы принимаете.

Перед тем, как вводить инсулин, продукт lispro

Вы можете ввести дозу инсулина самостоятельно или попросите квалифицированного медперсонала ввести ее за вас.Убедитесь, что вы или ваш опекун:

• Проверяйте этикетку инсулина перед каждой инъекцией. Это поможет вам убедиться, что вы принимаете правильный инсулин.
• Используйте новую иглу для каждой инъекции. Вы можете получить серьезную инфекцию или неправильную дозу инсулина, если повторно воспользуетесь иглами.
• Измените (чередуйте), куда вы вводите инсулин при каждой дозе. Это может снизить вероятность образования ямок, комков или утолщения кожи в месте введения инсулина. Не вводите инсулин точно в то же самое место или там, где на коже есть ямки или комочки. Избегайте инъекций в утолщенную, нежную, ушибленную, чешуйчатую, твердую, покрытую шрамами или поврежденную кожу.

Когда вы будете готовы ввести инъекцию

• Если вы принимаете Humalog или инсулин Lispro для инъекций, введите его под кожу в течение 15 минут до или сразу после еды.
• Если вы принимаете Humalog Mix50 / 50, Humalog Mix75 / 25 или инсулин Lispro Protamine и Insulin Lispro Injectable Suspension Mix75 / 25, введите его под кожу в течение 15 минут до еды.

Обеспечение безопасности при приеме инсулинового препарата Lispro

Чтобы оставаться в безопасности при приеме инсулина, убедитесь, что никогда не вводите Humalog U-200, Humalog Mix50 / 50, Humalog Mix75 / 25 или инсулин Lispro Protamine и Insulin Lispro Injectable Suspension Mix75 / 25 в вену, мышцу или с помощью инсулиновой помпы. Также убедитесь, что не смешивает :

• Humalog U-200, Humalog Mix50 / 50, Humalog Mix75 / 25 или Insulin Lispro Protamine и Insulin Lispro Injectable Suspension Mix75 / 25 с другими инсулинами или жидкостями.
• водите машину или используйте тяжелую технику, пока не узнаете, как ваш инсулин-лизпро влияет на вас.
• употреблять алкоголь или другие лекарства, содержащие алкоголь, при приеме препарата инсулин лиспро.

Уровень глюкозы в крови после приема пищи — Почему это важно после еды

Уровень сахара в крови после приема пищи. Непросто, не правда ли? Если не считать диабетической скороговорки, немногие люди с диабетом на самом деле знают, насколько это важно. Итак, давайте вернемся на несколько шагов назад ….

Уровень сахара в крови после еды называется постпрандиальным уровнем сахара в крови. Поэтому обратное, а именно перед едой, называется препрандиальным.

Обычно уровень сахара в крови начинает повышаться через 10-15 минут после еды и достигает пика через час. Тем не менее, это лишь приблизительные рекомендации, поскольку уровень глюкозы после приема пищи зависит от нескольких факторов, таких как тип потребляемой пищи.

У людей без диабета уровень сахара в крови возвращается к почти нормальному диапазону примерно через 1-2 часа после еды в результате воздействия инсулина.Кроме того, их уровень сахара в крови обычно не поднимается так высоко, как у людей с диабетом, потому что инсулин сразу же попадает в их кровеносную систему во время еды.

Влияние на HbA1c

В прошлом уровень сахара в крови после приема пищи не получал должного внимания, но, к счастью, ситуация изменилась. Исследования показали, что уровень сахара в крови после приема пищи имеет большое значение для HbA1c, поэтому даже если скачки уровня глюкозы после еды кратковременны, они все равно могут повышать HbA1c в течение дня (1).Большинство людей с диабетом проверяют уровень сахара в крови перед едой, но не после нее, или оставляют его до следующего приема пищи. К тому времени уровень сахара в крови снова находится в пределах нормы, но тем временем огромный рост сахара в крови, возможно, оставался незамеченным и оставался высоким в течение длительного периода. Пока уровень глюкозы не контролируется после еды, значительные колебания могут остаться незамеченными. Другие исследования (2) показали, что резкое повышение уровня глюкозы после еды может повлиять на возникновение таких осложнений, как диабетическая ретинопатия.

Как бороться с повышенным уровнем сахара в крови после приема пищи

Очевидно, сначала проверьте свой уровень, то есть как минимум через 90 минут после еды. Почему? К этому времени аналоговый инсулин быстрого действия достиг своего максимального эффекта (в отличие от обычного инсулина, который не только дольше оказывает эффект, но и действует дольше). Кстати, напоминание об уровне сахара в крови в приложении mySugr — отличный способ чтобы проверить уровень глюкозы после еды. В конце концов, нельзя ожидать, что никто все запомнит! Просто установите напоминание на определенное время, и оно будет напоминать вам автоматически.Если у вас диабет 1 типа, уровень сахара в крови должен составлять от 5 до 9 ммоль / литр как минимум через 90 минут после еды (см. Руководство NICE по диабету 1 типа у взрослых, 2016). Конечно, ваш врач может порекомендовать другой уровень после приема пищи в соответствии с вашими личными потребностями и состоянием здоровья.

Если он все еще слишком высок, вам следует изучить причины, такие как:

• какую пищу я ел?
• правильно ли я оценил свои углеводы?
• мое соотношение инсулина и углеводов правильное?
• и правильный ли интервал между приемом пищи и приемом пищи?

Интервал между инъекциями и приемом пищи (IMI)?

Вкратце, IMI (также называемый предварительным болюсом) представляет собой период времени между приемом инсулина (болюс) и приемом пищи.Как долго должен быть этот период времени? Это индивидуальное решение, которое нужно принимать после консультации с врачом, потому что все по-разному реагируют на еду и инсулин.

Нельзя отрицать, что более длинный IMI иногда может быть действительно утомительным и раздражающим; это не всегда реально, когда вы едите вне дома или вдруг чувствуете, что хотите перекусить. В конце концов, у кого есть время или терпение ждать? Но именно благодаря современному инсулину быстрого действия (аналог инсулина) можно вводить инъекции достаточно быстро до или сразу после еды.Это может помочь сахару в крови быстрее вернуться к нормальному диапазону после еды. Тем не менее, даже для инсулина быстрого действия рекомендуется придерживаться небольшого IMI (конечно, это индивидуально и также зависит, например, от типа пищи).

Впрыснуть и сразу съесть?

Звучит божественно, не правда ли? Лично я бы выбрал такой идеальный инсулин. Не поймите меня неправильно, я доволен своим быстродействующим аналоговым инсулином, но хотел бы получить еще более быстрый эффект; Мне нужен IMI продолжительностью не менее 15 минут, чтобы получить удовлетворительный уровень сахара в крови после приема пищи.Разве не было бы замечательно иметь возможность делать инъекции, и эффект инсулина ощущался почти сразу? Я думаю, что некоторые из вас могут знать такую ​​ситуацию: вы голодаете и заказываете огромных блюд еды. Вы вводите инсулин перед едой, но затем насыщаетесь после того, как съедите только половину еды. Если съедена только половина углеводов, но есть весь инсулин, у вас проблемы! Привет, гипо! Пора найти больше углеводов, голодны вы или нет! И даже при нормальных обстоятельствах, разве не было бы замечательно, если бы уровень сахара в крови возвращался к целевому показателю даже быстрее после еды? Я забегаю вперед…..

Отчеты mySugr PDF с обзором уровня глюкозы после приема пищи

Разве не очень практично бросить взгляд и увидеть, находится ли ваш уровень глюкозы после завтрака, обеда и ужина в зеленой зоне? Мы поработали с отчетами в формате PDF (вы найдете их в меню -> Отчеты) и подготовили прекрасный обзор специально для вас.

Источники:

1) Monnier L et al. Diab Care 2003; 26 (3): 881-885

2) Международная федерация диабета 2011; Руководство по контролю уровня глюкозы после еды при диабете.www.idf.org. Доступ 17 августа 2015 г.

3) Национальный институт здравоохранения и качества ухода, Рекомендация 17 NICE, Диабет 1 типа у взрослых, определение уровня глюкозы в крови и целевые уровни — август 2015 г., обновлено в июле 2016 г.

Этот пост спонсирован Novo Nordisk. Ново Нордиск не принимала участия в написании блога и не имела редакторского контроля, но проверяла содержание на предмет точности.

На веб-сайте mySugr не предоставляются медицинские или юридические консультации.Статьи блога mySugr не являются научными статьями, а предназначены только для информационных целей.

Медицинская информация или информация о питании на веб-сайте mySugr не предназначена для замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения. Всегда консультируйтесь с врачом или поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.

Гипергликемия (повышенный уровень сахара в крови) при диабете

Что нужно знать о повышенном уровне сахара в крови (гипергликемии) при диабете:

Что такое гипергликемия?

После еды организм сигнализирует о выбросе инсулина.Инсулин подобен ключу, который открывает клетки для хранения глюкозы для дальнейшего использования. Этот процесс снижает количество глюкозы в кровотоке. У людей с диабетом этот процесс не работает, потому что либо вырабатывается недостаточно инсулина, либо организм устойчив к воздействию инсулина. В результате уровень глюкозы в кровотоке может достигать высоких уровней, вызывая гипергликемию или высокий уровень сахара в крови.

Шкала нормального диапазона сахара в крови

• Гипергликемия возникает, когда уровень сахара в крови выше 130 мг / дл во время голодания или выше 180 мг / дл после еды.
• Цели уровня глюкозы в крови Американской диабетической ассоциации для людей с диабетом:
  • Перед едой или натощак: от 70 до 130 мг / дл
  • Через 1-2 часа после начала еды: менее 180 мг / дл

Hb A1C
Если уровень глюкозы в крови регулярно превышает «нормальный» диапазон, это отразится на тесте на гемоглобин A1C, который проведет ваш врач. Гемоглобин A1C дает вашей медицинской бригаде представление о том, какой у вас обычно уровень сахара в крови.

Симптомы гипергликемии

• Высокий уровень сахара в крови
• Частое мочеиспускание
• Повышенная жажда
• Повышенный голод
• Затуманенное зрение
• Усталость
• Потеря веса
• Снижение веса
• Потеря веса
• Потеря веса

• Распространенные причины гипергликемии

  • Слишком много еды
  • Болезни, простуды, инфекции, травмы, операции
  • Эмоциональный стресс
  • Недостаточно лекарств от диабета или пропущенные дозы лекарств
  • Слишком мало упражнений
  9005 для лечения гипергликемии
  • Проверьте уровень сахара в крови, если он находится на том уровне, на котором врач предлагает вам позвонить или пройти курс лечения, затем сделайте это.Вы также можете проверить наличие кетонов, если ваш врач посоветует это упражнение
  • . Однако не выполняйте упражнения, если вы чувствуете себя плохо или головокружение, или если у вас очень высокий уровень сахара в крови

  Когда звонить своему врачу или обращаться за неотложной помощью:

  • Если вы заметили высокий уровень сахара в крови, например, 3 или более дней с уровнем сахара в крови выше 150, сообщите об этом своему врачу.
  • Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы подозреваете повышенный уровень сахара в крови и вы:
    • Пьяное или мочеиспускание намного больше, чем обычно
    • Тошнота или рвота
    • Глубокое учащенное дыхание
    • Обнаружение кетонов в моче или крови

  ПОМНИТЕ: НЕ ВОДИТЕ, если вы думаете, что у вас может быть очень высокий уровень сахара в крови или диабетический кетоацидоз

  Тест на уровень глюкозы в крови | Мичиган Медицина

  Обзор теста

  Тест на уровень глюкозы в крови измеряет количество сахара, называемого глюкозой, в вашей крови.Глюкоза поступает из углеводной пищи. Это основной источник энергии, используемый организмом. Инсулин — это гормон, который помогает клеткам вашего тела использовать глюкозу. Инсулин вырабатывается поджелудочной железой и попадает в кровь, когда количество глюкозы в крови повышается.

  Обычно уровень глюкозы в крови немного повышается после еды. Это увеличение заставляет вашу поджелудочную железу выделять инсулин, чтобы уровень глюкозы в крови не становился слишком высоким. Уровень глюкозы в крови, который остается высоким с течением времени, может повредить ваши глаза, почки, нервы и кровеносные сосуды.

  Существует несколько различных типов тестов на уровень глюкозы в крови.

  • Уровень сахара в крови натощак (FBS) измеряет уровень глюкозы в крови после того, как вы не ели в течение как минимум 8 часов. Часто это первый тест, который проводится для выявления преддиабета и диабета.
  • Случайный уровень сахара в крови (RBS) измеряет уровень глюкозы в крови независимо от того, когда вы в последний раз ели. В течение дня можно проводить несколько случайных измерений. Случайное тестирование полезно, потому что уровни глюкозы у здоровых людей не сильно меняются в течение дня.Уровни глюкозы в крови, которые сильно различаются, могут означать проблему. Этот тест также называется случайным тестом на уровень глюкозы в крови.
  • A Анализ уровня сахара в крови через 2 часа после приема пищи измеряет уровень сахара в крови ровно через 2 часа после начала приема пищи. Этот тест чаще всего проводится дома, если у вас диабет. Он может увидеть, правильно ли вы принимаете инсулин во время еды.
  • Тест на гемоглобин A1c и пероральный тест на толерантность к глюкозе (OGTT) — это другие тесты, используемые для определения уровня сахара в крови.Тест A1c можно использовать для оценки вашего среднего уровня сахара в крови за последние 2–3 месяца. OGTT обычно используется для диагностики диабета, возникающего во время беременности (гестационный диабет).

  Почему это сделано

  Анализы на уровень глюкозы в крови сдаются по номеру:

  • Проверить на преддиабет и диабет.
  • Монитор лечения сахарного диабета.
  • Проверьте наличие диабета во время беременности (гестационный диабет).
  • Определите, присутствует ли аномально низкий уровень сахара в крови (гипогликемия). Тест для измерения уровня инсулина и белка в крови, называемого С-пептидом, может проводиться вместе с тестом на глюкозу в крови для определения причины гипогликемии.

  Как подготовить

  Уровень сахара в крови натощак (FBS)

  Для определения уровня сахара в крови натощак не ешьте и не пейте ничего, кроме воды, в течение как минимум 8 часов до взятия пробы крови.

  Если у вас диабет, вас могут попросить подождать, пока вы сдадите анализ крови, прежде чем принимать утреннюю дозу инсулина или лекарства от диабета.

  Случайный уровень сахара в крови (RBS)

  Перед случайным анализом уровня сахара в крови не требуется специальной подготовки.

  Как это делается

  Медицинский работник использует иглу для взятия пробы крови, обычно из руки.

  Часы

  Каково это

  Вы можете вообще ничего не ощущать от иглы или можете почувствовать быстрое укусывание или ущемление.

  Риски

  Вероятность возникновения проблемы из-за этого теста очень мала. На месте может образоваться небольшой синяк.

  Результаты

  Нормальный

  Результаты часто готовы в течение 1-2 часов. Уровень глюкозы в образце крови, взятом из вашей вены (так называемый уровень плазмы крови), может немного отличаться от уровня глюкозы, измеренного с помощью пальца.

  В каждой лаборатории свой диапазон нормальных значений.В вашем лабораторном отчете должен быть указан диапазон, который ваша лаборатория использует для каждого теста. Нормальный диапазон — это просто ориентир. Ваш врач также рассмотрит ваши результаты в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и других факторов. Значение, выходящее за пределы нормального диапазона, может быть для вас нормальным.

  Высокие значения

  У вас может быть диабет. Чтобы поставить диагноз диабета 2 типа, ваш врач будет использовать критерии Американской диабетической ассоциации.

  Другие состояния, которые могут вызвать высокий уровень глюкозы в крови, включают:

  Низкие значения

  Уровень глюкозы натощак ниже 40 мг / дл (2.2 ммоль / л) у женщин или ниже 50 мг / дл (2,8 ммоль / л) у мужчин, что сопровождается симптомами гипогликемии, может означать, что у вас инсулинома — опухоль, которая вырабатывает аномально высокое количество инсулина.

  Низкий уровень глюкозы также может быть вызван:

  кредитов

  Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

  Автор: Healthwise Staff
  Медицинский обзор:
  E.Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
  Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
  Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
  Мэтью И. Ким, доктор медицины, эндокринология
  Дэвид С.В. Лау, доктор медицинских наук, FRCPC — эндокринология

  По состоянию на 31 августа 2020 г.

  Автор: Здоровый персонал

  Медицинское обозрение: E. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Мэтью И.Ким, доктор медицины — эндокринология, и Дэвид К.В. Лау, доктор медицинских наук, FRCPC — эндокринология

  Скрытые опасности быстрого приготовления и полуфабрикатов

  Обзор

  Основное беспокойство, когда мы стремимся реформировать здоровье в Америке, — это известная реальность, что большинство хронических заболеваний, от которых страдают американцы, в основном вызваны образом жизни; и считается, что подавляющее большинство сердечных приступов и инсультов можно было бы предотвратить, если бы люди были готовы вести здоровый образ жизни.Кроме того, здоровый образ жизни повлияет на значительное количество раковых заболеваний, которые, как считается, также связаны с воздействием образа жизни, особенно с ожирением, сигаретами и другими токсинами.

  За последние 50 лет здоровье американцев ухудшилось, и теперь 71% американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, а не 66%, как сообщалось 5 лет назад. ¹ Это означает, что 100 миллионов человек в Америке страдают ожирением. Сегодня употребление полуфабрикатов и фаст-фуда может преждевременно убить больше людей, чем курение сигарет. ²

  Власти определили цифру в 71%, классифицируя людей с индексом массы тела (ИМТ) более 25 кг / м ² как людей с избыточным весом или ожирением. Тем не менее, в долгоживущих обществах, таких как «Голубые зоны» (Икария, Греция; Сардиния, Италия; Окинава, Япония; полуостров Никоя в Коста-Рике; и Лома, Линда, Калифорния), и везде, где мы находим группы долгожителей, мы наблюдаем здоровый ИМТ ниже 23 кг / м ² , а не 25 кг / м ² . Если мы используем более 23 кг / м 3 ² в качестве разграничения для избыточного веса или ожирения, то мы обнаружим, что 88% американцев имеют избыточный вес.И из примерно 10% людей с нормальным весом большинство так называемых «людей с нормальным весом» являются курильщиками сигарет или страдают алкоголизмом, наркоманией или зависимостью, аутоиммунными заболеваниями, скрытым раком, воспалительными заболеваниями, аутоиммунными заболеваниями. состояния, расстройства пищеварения, синдром раздраженного кишечника и другие заболевания, снижающие массу тела. Следовательно, возможно, что только около 5% населения Америки имеет нормальный вес в результате здорового питания и здорового образа жизни.Недавнее исследование показало, что только 2,7% американцев ведут относительно здоровый образ жизни, сочетая упражнения со здоровым питанием. ³ Стандартная американская диета (SAD) явно не здоровая диета.

  Я использую термин «геноцид в фастфуде», потому что большинство не понимает глубины и размаха вреда, поскольку большая часть нашего общества придерживается диеты хуже, чем опасное САД. Многие люди признают, что нездоровая пища, фаст-фуд, обработанные продукты питания, белая мука, сахар, кленовый сироп, мед, нектар агавы и все нежелательные продукты, которые едят люди, способствуют ожирению, диабету, сердечным приступам, инсультам, слабоумию и раку, но многие не осознают сильную причинную роль нездорового питания в психических заболеваниях.В настоящее время каждый пятый американец страдает психическим расстройством. И многие люди не осознают вреда, который обработанные пищевые продукты наносят американцам, живущим в городских районах, где у них нет легкого доступа к цельным свежим продуктам.

  Эти несчастные люди живут в том, что мы называем «продовольственными пустынями», с ограниченным доступом к свежим фруктам и овощам. Из-за ограниченного доступа к супермаркетам они едят больше нездоровой быстрой и обработанной пищи и в конечном итоге имеют в 7 раз больший риск инсульта в раннем возрасте (до 45 лет), помещая людей в дома престарелых в возрасте 30, 40 и 50 лет. ^4-7

  У уязвимых бедняков в этих регионах также вдвое выше риск сердечного приступа, вдвое выше риск диабета и в 4 раза выше риск почечной недостаточности ^8-10 ; К сожалению, сокращение продолжительности жизни из-за неравенства в питании шокирует, но редко обсуждается. Значительная часть людей в этих городских условиях имеет избыточный вес, предиабетические или полностью диабетические. Исследователи определили, что по сравнению с другими районами Америки, где есть легкий доступ к еде в супермаркетах, показатель YPLL (лет потенциальной потери жизни) для диабетика с избыточным весом, проживающего в зоне, классифицированной как продовольственная пустыня, был шокирующими 45 годами! ^11,12

  Связь может даже существовать между фастфудом, обработанной едой, коммерческой выпечкой и сладостями, разрушением клеток мозга и снижением интеллекта.Конфеты и сладкая выпечка могут даже вызвать привыкание к мозгу, что может привести к более серьезным заболеваниям.

  Основы питания, принятые Всемирной организацией здравоохранения и большинством органов по питанию сегодня, включают овощи, бобы, орехи, семена и фрукты как здоровую пищу; а соль, насыщенные жиры и избыток сахара вызывают болезни. Чрезмерное количество продуктов животного происхождения может привести к преждевременному старению, повышенному риску хронических заболеваний и более высокой смертности от всех причин.Были опубликованы многочисленные исследования на сотнях тысяч людей, за которыми в течение десятилетий следовали, показывая, что объективная конечная точка смерти увеличивается с увеличением количества потребляемых продуктов животного происхождения. ^13-17 Кроме того, рафинированные углеводы могут не только приводить к избыточному весу и диабету, но также способствовать деменции, психическим заболеваниям и раку. ^18-21 Сегодня есть убедительные доказательства того, что сердечным заболеваниям способствуют не только насыщенные жиры и продукты животного происхождения, но и рафинированные углеводы, включая белый рис, белый хлеб, сахар, мед, кленовый сироп и нектар агавы. ^22-25

  Исследования показали, что избыток калорий сокращает продолжительность жизни, тогда как умеренное ограничение калорий замедляет процесс старения и защищает тело и мозг. Американцы потребляют больше калорий, чем любое другое население; и они потребляют продукты, многие из которых имеют минимальную пищевую ценность или не имеют ее вообще (например, сода и алкоголь). Итак, давайте рассмотрим человека, который потребляет 50 лишних калорий в день. Каков будет краткосрочный и долгосрочный результат? Пятьдесят лишних калорий в день сверх ваших основных метаболических потребностей в течение 10-летнего периода добавляют около 50 фунтов дополнительной массы тела.Избыточный вес увеличивает риск множественных хронических заболеваний, рака, а также отнимает у человека много лет жизни просто в результате чрезмерного потребления всего 50 калорий в день.

  И наоборот, если бы человек потреблял на 50 калорий в день меньше, чем его метаболические потребности, что бы тогда произошло? Станет ли он или она слишком худым, страдающим анорексией и нездоровьем? Развалились бы их кости? Очевидно нет! Когда вы умеренно ограничиваете калорийность, даже небольшое количество, например от 50 до 100 калорий в день, вес остается примерно таким же, человек становится стройным, не слишком худым и здоровым.У него или нее будет более низкий процент жира в организме, а скелетная масса, кости и мышечная масса сильны. В этом случае скорость метаболизма соответственно замедлится. Дыхательный коэффициент (количество калорий, теряемых при дыхании) снизится, температура тела снизится, а функция щитовидной железы немного снизится, что приведет к снижению скорости метаболизма, что в целом может привести к замедлению процесса старения. Секрет долгой жизни и свободы от хронических заболеваний может заключаться в простом умеренном сокращении калорий, чтобы замедлить наш метаболизм.Научно доказано, что единственное поведение, которое резко увеличивает продолжительность жизни у всех видов животных, включая приматов, — это снижение потребления калорий при сохранении достаточного количества питательных микроэлементов, гарантируя, что мы получаем все необходимые человеку микроэлементы. В американской диете также не хватает антиоксидантов и фитохимических веществ, которые необходимы для нормальной иммунной функции, для максимального здоровья мозга, защиты от слабоумия, хронических заболеваний, рака и преждевременного старения.

  Питательная диета предназначена для обеспечения отличного потребления микронутриентов без лишних калорий .Питательная диета предназначена для продления жизни человека, снижения риска рака и поддержания нормального функционирования мозга на долгие годы. Этот принцип представлен в уравнении, которое я использую: H = N / C, что означает, что ожидаемая продолжительность вашей здоровой жизни (H) пропорциональна количеству питательных микроэлементов (N) на количество потребляемых калорий (C) в течение вашей жизни. Это означает, что нас поощряют искать продукты, богатые питательными веществами. Мы должны попытаться ограничить или исключить пустые калорийные продукты и напитки. Мы также должны ограничивать или избегать высококалорийной пищи и не есть для отдыха или когда мы не голодны.

  Питательная диета богата фитохимическими веществами и антиоксидантами. Это овощная основа с использованием широкого ассортимента ярких овощей, корнеплодов, зеленых овощей, гороха, бобов, грибов, лука, орехов, семян и некоторых цельных зерен. Хотя стандартная американская диета и большинство традиционных диет основаны на зерне и не имеют достаточного воздействия широкого спектра антиоксидантов и фитохимических веществ (с их противораковым действием), важно отметить, что не все растительные диеты одинаково защищают от рака.Например, макробиотическая диета с высоким содержанием риса ограничивает фитохимическое разнообразие, а коричневый рис, производимый в этой стране, загрязнен мышьяком, что широко задокументировано в Consumer Reports, а белый рис — это рафинированная пища с высоким гликемическим индексом и, следовательно, не является полезным крахмалом.

  Для сравнения, САД — это почти полная противоположность нутриционной диете. Более 55% калорий SAD приходится на обработанные пищевые продукты, и около 33% калорий приходится на продукты животного происхождения. Если мы посмотрим на количество свежих продуктов (фруктов и овощей), потребляемых в Америке, данные о потреблении продуктов питания сообщают о 10%; но на самом деле это менее 5%, потому что они включают картофель фри и кетчуп в определение «продукты!» Дело в том, что обработанные продукты, такие как хлеб, макароны, салатное масло, майонез, пончики, печенье, рисовые лепешки, батончики для завтрака, чипсы, газированные напитки, конфеты и попкорн, не содержат значительных полезных микроэлементов.Кусок курицы похож на бублик, потому что они оба являются богатыми источниками макроэлементов (калорий), но ни один из них не содержит необходимого количества питательных микроэлементов, особенно антиоксидантов и фитохимических веществ, содержащихся только в растениях.

  Продукты из белой муки с высоким гликемическим индексом и подсластителями наводняют кровоток глюкозой без клетчатки, питательных веществ или фитохимических веществ; и эта выпечка также богата акриламидами и конечными продуктами гликирования, что еще больше увеличивает количество гликопротеинов в наших тканях.Результирующий всплеск глюкозы приводит к аномально высокому количеству инсулина, который также будет способствовать ангиогенезу, который способствует росту жировых клеток, увеличивает клеточную репликацию и рост опухоли. Обильное количество животного белка (включая курицу, которая, по мнению многих, является более здоровым мясом), потребляемое большинством американцев, способствует чрезмерному увеличению инсулиноподобного фактора роста – 1 (IGF-1), создавая синергетический «бутерброд» из инсулина и IGF-1. , которые могут ускорить старение мозга, препятствовать детоксикации и восстановлению клеток и способствовать развитию рака. ²⁶ SAD вызвало катастрофу в области питания и серьезный кризис в области здравоохранения, который не может быть решен государственной «реформой здравоохранения».

  Теперь, когда мы думаем о «фаст-фуде», мы имеем в виду не только еду в ресторанах быстрого питания. Фаст-фуд включает чипсы, газировку, печенье, конфеты, хлопья для завтрака, батончики, картофель фри, гамбургеры, пиццу, выпечку из белой муки и все другие высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ, которые люди часто едят несколько раз в день. Это обработанные пищевые продукты, которые для многих являются основным источником калорий.Эти фаст-фуды обладают определенными характеристиками: к ним можно легко и быстро получить доступ; их не нужно готовить; они выходят из сумки или коробки и готовы попасть прямо в рот. Их можно быстро съесть, и они очень быстро всасываются в кровоток. Эти фаст-фуды обычно содержат несколько химикатов и синтетических ингредиентов. Они калорийны, ароматны и не содержат питательных веществ. Фаст-фуд обычно содержит дополнительный кукурузный сироп, сахар, искусственные подсластители, соль, красители и другие химические вещества, потенциально способствующие развитию заболеваний.

  Когда калории быстро наводняют кровоток, они имеют драматические биологические эффекты. Давайте сравним 200 калорий белого хлеба с 200 калориями фасоли. Белый хлеб превращается в простой сахар (глюкозу), который попадает в кровоток за 5-10 минут. Это требует быстрого увеличения инсулина; и быстрый инсулиновый ответ сохранится в течение нескольких часов. С другой стороны, углеводам из бобов потребуется гораздо больше времени для переваривания, и в результате эти калории медленно попадают в кровоток.По сути, калории будут поступать через несколько часов. Когда вы едите бобы, небольшое количество глюкозы попадает в кровь каждую минуту, и поэтому вам не потребуется значительная инсулиновая реакция, чтобы справиться с таким количеством сахара. Как упоминалось выше, накопление конечных продуктов гликирования (AGE) ускоряет старение и хронические заболевания. ^27,28 Когда диабетик страдает почечной недостаточностью, слепотой или ампутацией ноги, основным причинным фактором является накопление AGE в тканях. Интересно, что эти же гликированные конечные продукты и гликопротеины накапливаются в тканях людей, не страдающих диабетом, но постоянно подвергающихся воздействию избыточного сахара и продуктов из белой муки.

  Далее важно понимать, что масла также являются обработанными пищевыми продуктами. При употреблении масло быстро попадает в кровоток, как и углеводы с высоким гликемическим индексом. Все, что приготовлено на масле, следует считать фастфудом. Фасоль, орехи и семена — это цельные продукты , калории которых усваиваются постепенно в течение нескольких часов. Напротив, калории из масла усваиваются быстро и в основном представляют собой пустые калории (с незначительными питательными микроэлементами и без клетчатки) — сочетание, которое приводит к ожирению, болезням и преждевременному старению.

  Если бы я устроил фуршет и попросил всех гостей выстроиться в 2 ряда, а затем дал всем справа по столовой ложке оливкового масла, а каждому из слева по яблоку, чтобы съесть, пока они ждут. линии, те, кто съел 65-калорийное яблоко, обычно будут есть на 65 калорий меньше из шведского стола. Но те, кто употреблял 120-калорийную столовую ложку масла, обычно не потребляют на 120 калорий меньше. Масло не содержит клетчатки, микроэлементов и ничего, что снижает аппестат.На самом деле, если вы добавляете масло в пищу, оно может повысить аппетит. Эти люди не только не будут есть меньше калорий — они будут есть даже больше, чем 120 калорий из масла. ²⁹ При добавлении или смешивании с пищей масло способствует перееданию.

  Питательные вещества и клетчатка необходимы для контроля аппестата, поэтому вы потребляете здоровое количество калорий. Мой опыт показал на тысячах пациентов, что чем больше в вашем рационе питательных веществ и клетчатки, тем меньше у вас склонности к перееданию. ³⁰ Это чрезвычайно важно, потому что даже умеренное количество лишнего жира в организме вызывает более быстрое старение и увеличивает риск диабета, сердечных заболеваний и рака. Легкое ограничение калорийности становится комфортным и достижимым, если диета богата микроэлементами и клетчаткой. Когда в вашем рационе достаточно микроэлементов и клетчатки, вы не чувствуете склонности к перееданию. Но когда в вашем рационе не хватает питательных микроэлементов и клетчатки, вы становитесь машиной, жаждущей еды и переедающей.

  Еще хуже то, что происходит, когда вы едите жареную в масле пищу, потому что жареная пища может создавать канцерогенные и мутагенные альдегиды. ³¹ Жареные блюда, например, в ресторанах быстрого питания, обычно готовятся в масле, которое нагревали и использовали несколько раз. В одной порции картофеля фри или жареной курицы, приготовленной в ресторане быстрого питания, содержится в 100 раз больше альдегидов, признанных Всемирной организацией здравоохранения безопасными. Даже пары настолько токсичны, что увеличивают риск рака.Люди, работающие в ресторанах, где жарят пищу, или те, кто работает в кинотеатре, где готовят попкорн, имеют повышенный риск рака легких и других видов рака, даже если они не едят жареную пищу. ³²

  Взрыв ресторанов быстрого питания значительно увеличил потребление жареной пищи, и теперь люди едят в 1000 раз больше соевого масла по сравнению с началом 1900-х годов. ³³ Люди никогда не ели 400 калорий масла в день, как люди в Америке, особенно в южных штатах, которые известны самыми высокими в мире показателями инсультов и сердечных приступов. ³⁴ Когда вы используете орехи и семена в качестве источника жира, а не масло, мы видим противоположный эффект.

  «Исследование здоровья врачей», «Исследование здоровья медсестер», «Исследование здоровья женщин Айовы», «Исследование здоровья адвентистов» — любое исследование, за которым в течение десятилетий наблюдали большое количество людей, — демонстрирует взаимосвязь между потреблением орехов и семян и увеличением продолжительности жизни. Мы всегда должны больше доверять клиническим исследованиям, в которых участвует большое количество людей, за которыми на протяжении десятилетий наблюдаются объективные конечные точки, такие как смертность.Когда вы это сделаете, вы обнаружите, что у людей, которые регулярно потребляют орехи и семена, более низкий уровень заболеваемости раком, более низкий уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, более низкий уровень внезапной сердечной смерти, меньшее нерегулярное сердцебиение и увеличение продолжительности жизни.

  Метаанализ 2015 года, в который вошли более 44 000 смертей, продемонстрировал снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний почти на 40% среди людей, регулярно употребляющих орехи и семена (одна порция в день). Европейское исследование PreviMed, в котором 7216 человек были рандомизированы для употребления орехов или оливкового масла в рамках средиземноморской диеты, показало снижение смертности от всех причин среди потребителей орехов на 39%. ³⁵

  Когда мы смотрим на влияние животного белка на здоровье, мы должны сравнивать этот тип питания с растительными белками, особенно если человек страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, ожирением или даже раком. Когда ваш белок поступает из бобов, орехов, семян и зелени, организм более постепенно усваивает полный набор аминокислот для выработки функциональных белков и гормонов, что значительно снижает выработку IGF-1. Достаточное количество растительного белка удерживает IGF-1 в умеренном диапазоне от 100 до 175, где он и должен быть.Уровень IGF-1 среднего американца составляет около 225, что является уровнем, который связан с развитием рака. Когда мы едим различные растения, мы получаем полный баланс аминокислот, которые медленно попадают в кровь, и мы также перевариваем некоторые бактерии в пищеварительном тракте и некоторые клетки, которые отслаиваются от эндотелия ворсинок, обеспечивая утилизация частично неполных растительных белков, теперь завершенная. И наоборот, когда вы едите большие порции мяса, яиц или сыра, смесь аминокислот быстрее попадает в кровоток и, поскольку она уже является биологически полноценной, стимулирует чрезмерное количество IGF-1, снова увеличивая риск рака. ^36-43

  Средний американец потребляет от 10 до 20 унций в день продуктов животного происхождения, тогда как безопасный уровень потребления, вероятно, составляет менее 10 унций в неделю . По моим оценкам, 10% калорий в качестве верхнего предела безопасного потребления предназначены для человека с благоприятной генетикой, и, вероятно, это больше продуктов животного происхождения, чем идеально подходит для пожилых людей. Может случиться так, что менее 5% калорий из продуктов животного происхождения было бы более идеальным для продолжительности жизни и для облегчения обращения болезни.Конечно, любая диета, направленная на оптимизацию здоровья, должна включать в себя широкий спектр ярких растений с фитохимическими веществами и антиоксидантами, которые, как было доказано, увеличивают продолжительность жизни и предотвращают рак.

  Продукты животного происхождения, которые подают в ресторанах быстрого питания, значительно ухудшают здоровье населения, создавая опасные канцерогены из продуктов, которые готовятся на гриле, на гриле и жарятся при высоких температурах. Всемирная организация здравоохранения классифицировала обработанное мясо (хот-доги, колбасы, бекон и мясные обеды) как канцероген класса 1.AGE также выше всего в приготовленных на гриле и жареных продуктах животного происхождения, которые также содержат вызывающие рак химические вещества, такие как гетероциклические амины, полициклические ароматические углеводороды и липидпероксидазы, которые обладают мутагенным действием.

  Есть 2 фазы пищеварительного цикла: анаболическая фаза, когда вы едите и перевариваете пищу, и катаболическая фаза, когда пищеварение прекращается. Когда вы едите и перевариваете пищу, организм превращает эти калории в запасенный гликоген, увеличивая накопление жира и накопление отходов.Во время этой фазы пищеварительного цикла активируются гормоны роста и гормоны накопления жира.

  Когда ваше тело переваривает пищу, вы вступаете в катаболическую фазу, когда накопленный гликоген и жир используются для получения энергии. Это фаза, когда ваше тело может наиболее эффективно вывести токсины и улучшить восстановление клеток. Это время, когда печень и почки работают вместе, чтобы удалить альдегиды, AGE и другие токсичные метаболиты. Восстановление и заживление улучшаются во время катаболической фазы, когда вы не едите.

  Большинство американцев сделали свои тела настолько токсичными, что, когда они входят в катаболическую фазу пищеварительного цикла, они чувствуют себя некомфортно. Это означает, что они чувствуют усталость, головную боль, спазмы или трепетание желудка, беспокойство или другие неприятные симптомы, когда они перестают переваривать пищу, а организм начинает собирать отходы и восстанавливать повреждения. Обычно они интерпретируют эти симптомы как голод или низкий уровень сахара в крови, потому что чувствуют себя лучше, если снова едят, даже если в настоящее время нет биологической потребности в калориях; и поэтому они становятся толще и больнее.У каждой зависимости есть «максимум» во время прилива калорий и «низкий» во время отмены и восстановления от болезнетворной диеты и возникающих в результате метаболических отходов и токсинов. Американская диета вызывает симптомы отмены и дискомфорт, что способствует перееданию и слишком частому приему пищи. Чем ниже качество потребляемой пищи, тем сильнее ощущается дискомфорт, когда вы не едите и не перевариваете пищу, что очень затрудняет поддержание здоровой массы тела.

  Если вы здоровы и едите питательную пищу, вы ничего не чувствуете, когда входите в катаболическую фазу, и нет желания есть снова, пока запасы гликогена почти не исчерпаны.Истинный голод — это легкое ощущение в горле и у основания шеи. Истинный голод также усиливает вкусовую чувствительность, делая еду более приятной. Истинный голод определяет, когда вам следует есть, и поэтому набрать лишний вес будет сложнее, если вы будете обращать внимание на сигналы, которые ваше тело посылает вашему мозгу. Избыточный вес требует еды, не связанной с истинным голодом, либо ради развлечения, либо из-за абстинентного синдрома из-за неправильного питания, стимулирующего чрезмерное потребление калорий.

  Усиленная детоксикация — уменьшение метаболических отходов, альдегидов и AGE — наиболее эффективно происходит в катаболической фазе. Это означает, что чем дольше вы живете в катаболической фазе пищеварительного цикла, тем дольше вы живете. Если вы закончите ужин раньше или пообедаете более легким, и у вас есть 13-часовой промежуток между окончанием ужина и началом завтрака, вы проживете дольше. Недавнее исследование, в котором в течение 10 лет наблюдали за женщинами с раком груди, показало, что у тех, кто закончил ужин раньше и имел 13-часовое окно до начала завтрака, риск смерти или рецидива рака груди снизился на 26%. ^44,45 Увеличенное ночное окно также было связано с улучшением гликемического контроля и более низким HbA1c (гликозилированный гемоглобин). У них не было лучшей диеты, другого количества калорий, лучшей еды; они только что закончили ужин раньше.

  Цель отличного здоровья — есть как можно реже . Многие люди считают прямо противоположным и часто едят небольшими порциями, что усиливает эндотелиальную дисфункцию, что приводит к повышенному риску артериосклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.Кроме того, все модные диеты побуждают людей делать неправильный выбор в отношении того, что и когда есть. Многие предлагают часто употреблять пищу с высоким содержанием белка, чтобы не ощущать последствий нормальной детоксикации. Когда пищеварительный тракт постоянно загружен, это приводит к ускоренному старению.

  Обработанные продукты и фаст-фуд также содержат большое количество соли. Производители продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов не просто солят картофель фри и мясо, они также добавляют соль в жидкое тесто для картофеля и внутри нарезанное мясо.Они также включают кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы в большинство продуктов. Добавленные жир, сахар и соль создают вкус, который заставляет людей испытывать тягу к этим продуктам — ощущение, которое многие называют зависимостью. Потребление как сахара, так и соли увеличивает риск инсульта, особенно при ежедневном употреблении в течение многих лет. Кроме того, обычно не принимают во внимание то, что регулярное употребление искусственно подслащенной газированной воды увеличивает риск инсульта. ⁴⁶ Высокое содержание соли не просто повышает кровяное давление; он также вызывает микрососудистое кровотечение, которое повреждает внутренние стенки кровеносных сосудов головного мозга и увеличивает проницаемость и склонность к геморрагическому инсульту. ^47,48

  За последние 30 лет мы также наблюдали взрыв диабета в Японии, Корее и Китае, происходящий при более низкой массе тела, чем мы обычно наблюдаем в Америке, вероятно, из-за совокупного эффекта от приема пищи. больше фаст-фуда, больше масла и сахара, а также весь белый рис (рафинированный продукт с высоким гликемическим индексом), который они уже употребляли в своем рационе.

  Мы знаем, что люди в силах измениться, если на решение текущих проблем направляются значительные усилия и внимание.Благодаря хорошей информации, эмоциональной поддержке, увеличению доступности пищи и инструкциям по приготовлению пищи, мы обнаружили, что люди воодушевлены и готовы работать вместе во имя перемен. Их не нужно убеждать в трагической опасности фаст-фуда; они видят вокруг себя ожирение, диабет, ампутации ног, инсульты и слепоту. Но если у людей нет достоверной информации, у них нет выбора. Если у них нет доступа к здоровой и доступной пище и они не знают, как сделать ее вкусной, то у них нет шанса измениться.

  Цель врачей и других специалистов в области здравоохранения состоит в том, чтобы превратить внутренние города Америки в зоны превосходного питания. Гордость и наследие нашей страны основаны на равных возможностях реализовать американскую мечту о процветании и счастье. Эту важную информацию должны распространять и применять общественные активисты, учителя, педагоги, знаменитости, медицинские работники, спортсмены и политики. Чем больше людей осознают критическую важность здорового питания и чем больше они будут придерживаться этой позиции, тем сильнее будет влияние на изменение здоровья всех жителей Америки.Работая вместе, мы можем спасти миллионы жизней.

  Диабет и физические упражнения: когда следует контролировать уровень сахара в крови

  Диабет и упражнения: когда следует контролировать уровень сахара в крови

  Физические упражнения — важная часть любого плана лечения диабета. Чтобы избежать потенциальных проблем, проверяйте уровень сахара в крови до, во время и после тренировки.

  Персонал клиники Мэйо

  Физические упражнения — важнейший компонент лечения диабета. Вам могут помочь упражнения:

  • Повысьте уровень сахара в крови.
  • Повысьте общую физическую форму.
  • Управляйте своим весом.
  • Снизьте риск сердечных заболеваний и инсульта.
  • Повысьте свое самочувствие.

  Но диабет и физические упражнения тоже создают уникальные проблемы. Чтобы тренироваться безопасно, вам необходимо отслеживать уровень сахара в крови до, во время и после физической активности. Это покажет вам, как ваше тело реагирует на упражнения, что поможет предотвратить потенциально опасные колебания уровня сахара в крови.

  Перед тренировкой: проверьте уровень сахара в крови перед тренировкой

  Перед тем, как приступить к фитнес-программе, попросите врача разрешить тренировку, особенно если вы малоактивны.Спросите своего врача, как занятия, которые вы планируете, могут повлиять на ваш уровень сахара в крови. Ваш врач также может порекомендовать лучшее время для упражнений и объяснить возможное влияние лекарств на уровень сахара в крови по мере того, как вы станете более активными.

  Для максимальной пользы для здоровья эксперты рекомендуют как минимум 150 минут в неделю умеренно интенсивных физических нагрузок, таких как:

  • Быстрая ходьба
  • Плавание на коленях
  • Езда на велосипеде

  Эксперты также рекомендуют детям — даже тем, кто страдает диабетом 1 типа — ежедневно заниматься не менее 60 минут умеренной или высокой активности.

  Если вы принимаете инсулин или другие лекарства, которые могут вызвать низкий уровень сахара в крови (гипогликемию), проверьте уровень сахара в крови за 15–30 минут до тренировки.

  Если вы не принимаете лекарства от диабета или лекарства, обычно связанные с низким уровнем сахара в крови, вам, вероятно, не нужно будет принимать какие-либо особые меры предосторожности перед тренировкой. Посоветуйтесь со своим врачом.

  Ниже приведены некоторые общие рекомендации по определению уровня сахара в крови перед тренировкой. Измерения выражаются в миллиграммах на децилитр (мг / дл) или миллимолях на литр (ммоль / л).

  • Менее 100 мг / дл (5,6 ммоль / л). Уровень сахара в крови может быть слишком низким для безопасных тренировок. Перед началом тренировки съешьте небольшой перекус, содержащий от 15 до 30 граммов углеводов, например фруктовый сок, фрукты, крекеры или даже таблетки глюкозы.
  • от 100 до 250 мг / дл (от 5,6 до 13,9 ммоль / л). Готово. Для большинства людей это безопасный уровень сахара в крови перед тренировкой.

  • 250 мг / дл (13,9 ммоль / л) или выше. Это зона осторожности — уровень сахара в крови может быть слишком высоким для безопасных тренировок.Перед тренировкой проверьте свою мочу на кетоны — вещества, вырабатываемые при расщеплении жиров для получения энергии. Присутствие кетонов указывает на то, что вашему организму не хватает инсулина для контроля уровня сахара в крови.

    Если вы занимаетесь спортом при высоком уровне кетонов, вы рискуете кетоацидозом — серьезным осложнением диабета, которое требует немедленного лечения. Вместо того, чтобы немедленно заниматься спортом, примите меры по корректировке высокого уровня сахара в крови и дождитесь тренировки, пока тест на кетоны не покажет отсутствие кетонов в моче.

  Во время тренировки: следите за симптомами низкого уровня сахара в крови

  Во время упражнений иногда вызывает беспокойство низкий уровень сахара в крови. Если вы планируете длительную тренировку, проверяйте уровень сахара в крови каждые 30 минут, особенно если вы пробуете новое занятие или увеличиваете интенсивность или продолжительность тренировки. Проверяя каждые полчаса или около того, вы узнаете, стабилен ли ваш уровень сахара в крови, повышается или понижается, и безопасно ли продолжать тренироваться.

  Это может быть сложно, если вы занимаетесь активным отдыхом или спортом.Но эта мера предосторожности необходима до тех пор, пока вы не узнаете, как уровень сахара в крови реагирует на изменения в ваших привычках тренировок.

  Прекратить тренировку, если:

  • Уровень сахара в крови составляет 70 мг / дл (3,9 ммоль / л) или ниже
  • Вы чувствуете себя неуверенно, слабо или растерянно

  Съешьте или выпейте что-нибудь (примерно с 15 граммами быстродействующих углеводов), чтобы повысить уровень сахара в крови, например:

  • Таблетки или гель глюкозы (сколько граммов углеводов они содержат, проверьте этикетку)
  • 1/2 стакана (4 унции / 118 миллилитров) фруктового сока
  • 1/2 стакана (4 унции / 118 мл) обычного (НЕ диетического) безалкогольного напитка
  • Карамель, мармелад или сахарная кукуруза (сколько граммов углеводов в них содержится на этикетке)

  Еще раз проверьте уровень сахара в крови через 15 минут.Если он все еще слишком низкий, съешьте еще 15 грамм углеводов и повторите тест через 15 минут.

  Повторяйте по мере необходимости, пока уровень сахара в крови не достигнет не менее 70 мг / дл (3,9 ммоль / л). Если вы не закончили тренировку, вы можете продолжить, как только уровень сахара в крови вернется в безопасный диапазон.

  После тренировки: еще раз проверьте уровень сахара в крови

  Проверяйте уровень сахара в крови сразу после завершения тренировки и еще раз несколько раз в течение следующих нескольких часов. Упражнения используют резервный сахар, который хранится в ваших мышцах и печени.По мере того, как ваше тело восстанавливает эти запасы, оно забирает сахар из вашей крови.

  Чем интенсивнее ваша тренировка, тем дольше будет зависеть ваш уровень сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови возможен даже через четыре-восемь часов после тренировки. Перекус с медленно действующими углеводами, например батончик мюсли или трейл-микс, после тренировки может помочь предотвратить падение уровня сахара в крови.

  Если у вас действительно низкий уровень сахара в крови после тренировки, съешьте небольшой перекус, содержащий углеводы, например фрукты, крекеры или таблетки глюкозы, или выпейте полстакана (4 унции / 118 миллилитров) фруктового сока.

  Упражнения полезны для вашего здоровья во многих отношениях, но если у вас диабет, проверка уровня сахара в крови до, во время и после тренировки может быть так же важна, как и само упражнение.

  Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

  Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

  Узнайте больше о нашем использовании данных

  Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

  Подписывайся!

  Спасибо за подписку

  Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

  Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

  Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

  Пожалуйста, попробуйте еще раз

  22 декабря 2020 г. Показать ссылки
  1. Grant RW, et al. Стандарты медицинской помощи при сахарном диабете — 2018. Уход за диабетом. 2018; 41: С1.
  2. McCulloch DK. Эффекты физических упражнений при сахарном диабете у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 9 ноября 2018 г.
  3. Диабетическое питание, питание и физическая активность. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity. По состоянию на 9 ноября 2018 г.
  4. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 12 ноября 2018 г.
  5. Гипогликемия (низкий уровень глюкозы в крови). Американская диабетическая ассоциация. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-gluosis-control/hypoglycemia-low-blood.html. По состоянию на ноябрь.9. 2018.
  Узнать больше Подробно

  Продукты и услуги

  1. Книга: Основная книга по диабету

  .