Тяжелая атлетика виды: Тяжелая атлетика: описание, история, правила, инвентарь

Тяжёлая атлетика — это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте. Как правило, соревнования проводятся с определением победителей и призёров в каждой весовой категории, исходя из веса тела спортсменов-участников. Иногда соревнования спортсменов разных весовых категорий проводятся в общем потоке, а победитель и призёры определяются не по абсолютной максимальной сумме поднятых килограммов, а подсчётом очков по специальным уравнивающим формулам (Синклера, Стародубцева, Райдена). Соревнования по тяжёлой атлетике судят 3 арбитра, и их решения становятся официальными по принципу большинства.

В отличии от других силовых видов спорта, в тяжелой атлетике важны не только силовые показатели, но и гибкость, скорость и координация, в связи с технической сложностью двух основных тяжелоатлетических упражнений — рывка и толчка.

Лидируют в тяжелой атлетике Россия, Греция, Германия, Украина, Турция и Болгария. Эти страны могут выставить по одному участнику в каждой весовой категории или, пропустив одну из них, заявить сразу двух в другой.

В МБУ «СШ «Юность» отделение тяжелой атлетики открыто в 1991 году.

• Назад
• Вперед

Самые читаемые

• 17073

  Поздравляем победителей первенства Свердловской области по лёгкой атлетике

• 15668

  Торжественное награждение призеров первенства г. Нижний Тагил по футболу

• 15601

  Кубок мира по прыжкам на лыжах с трамплина

• 15595

  Горячая линия по профилактике ВИЧ-инфекции

Сайт разработан и обслуживается компанией Forward-IT

Как тренироваться в зависимости от вашего характера и целей

Существует несколько различных типов силовых тренировок, о которых вы, вероятно, слышали:

• Пауэрлифтинг
• Бодибилдинг
• олимпийская тяжелая атлетика
• Кроссфит
• И более

Но, скорее всего, если вы не собираетесь соревноваться хотя бы на полупрофессиональном уровне в одной из этих областей, вам будет лучше, если вы включите их все в свои тренировки.

Различные стили поднятия тяжестей и силовых тренировок зависят от индивидуальности и целей.

Основные стили поднятия тяжестей:

1. Тренировки, чтобы хорошо выглядеть
2. Подготовка к соревнованиям
3. Тренировки для общего здоровья и атлетизма
4. Обучение пожилых людей и реабилитация после травм
5. Тренировки для развлечения и фитнеса

Давайте рассмотрим каждую из этих целей, как выбрать ту, которая подходит именно вам, и несколько советов по каждому стилю тяжелой атлетики — с помощью некоторых личных тренеров и чемпионов мира по тяжелой атлетике.

Поехали!

Тренировки, чтобы выглядеть лучше

Поднятие тяжестей — действительно один из лучших способов преобразить свое тело и выглядеть лучше.

Работа с различными типами свободных весов (гантели, штанги, гири и т. д.), безусловно, отличный способ нарастить мышечную массу, но силовые тренировки также отлично подходят для сжигания жира.

(Конечно, чтобы похудеть, вам нужно правильно питаться, но правильная силовая тренировка может помочь вам сохранить или даже нарастить мышечную массу при сжигании жира, что приведет к невероятным преобразованиям.)

Потеря жира + увеличение мышечной массы = Выглядит совершенно потрясающе!

Из эстетических соображений вам нужно снизить процентное содержание жира в организме и поддерживать его на достаточно низком уровне.

(Порог для видимого пресса составляет около 10% для мужчин и 19% для женщин.

Это означает, что вы настраиваете свой рацион. В первую очередь вам потребуется:

• Питаться с постоянным дефицитом калорий
• Ешьте достаточно белка

Когда дело доходит до обучения, пора отделить факты от вымысла.

«Тонизирующие» тренировки с большим количеством повторений на самом деле не тонизируют ваши мышцы и не сжигают больше калорий для похудения. Они развивают мышечную выносливость, и это хорошо, но они не являются волшебным решением для того, чтобы выглядеть подтянутым.

Включите много малоповторной работы и большие комплексные упражнения (приседания, жим лежа), чтобы сохранить силу и мышцы при похудении.

Нет ничего плохого в том, чтобы тренироваться в первую очередь для того, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя уверенно в своем теле, просто не забывайте об общем здоровье и физической форме, работая над этими бицепсами.

Объединение тренировок всего тела и комплексных упражнений — действительно хорошее начало для поддержания силы и здоровья всего тела, а не только красивых мышц.

Но вы можете включить некоторые базовые кардиотренировки, кондиционирование или ОФП (общую физическую подготовку), чтобы иметь более всесторонний фитнес-профиль, а не только красивые мышцы.

Подготовка к соревнованиям (пауэрлифтинг, бодибилдинг, кроссфит и др.)

Если вы амбициозны или действительно сильны, существует множество отличных способов испытать свои силы.

Вы можете участвовать в таких соревнованиях, как:

• Бодибилдинг
• Мужское телосложение
• Силовая установка
• Силач
• Кроссфит
• Олимпийская тяжелая атлетика
• И более

Вам не нужно становиться профессионалом или посвящать всю оставшуюся жизнь этим дисциплинам.

Многие любители, которые серьезно относятся к тренировкам, время от времени записываются на дополнительные соревнования, когда им это удобно.

Если вы серьезно относитесь к соревнованиям на профессиональном или полупрофессиональном уровне, вам понадобится тренер, обладающий специальными знаниями в вашей области соревнований.

Тренеры в 24 Hour Fitness вряд ли смогут подготовить вас, например, к большому соревнованию по пауэрлифтингу!

Но если вы только начинаете, вы почти всегда можете найти в Интернете бесплатную или недорогую программу тренировок для вашей дисциплины.

Wendler 5/3/1 и StrongLifts 5×5 — прочная основа для пауэрлифтинга, стронгмена или бодибилдинга — например.

Создайте базу мышц и силы, а затем специализируйтесь, когда будете готовы.

Не забудь не торопиться, выучить правильную форму и построить прочный фундамент.

Чемпион мира по пауэрлифтингу Роберт Хербст говорит:

«Начинающим пауэрлифтерам я бы посоветовал изучить правильную форму и технику, не торопить события, а позволить своим сухожилиям набраться силы и слушать более опытных и опытных спортсменов. спортсмены, которые заплатили свои взносы».

Он также добавляет, что вам следует держать свое эго под контролем, когда вы продвигаетесь в своем виде спорта.

«Кроме того, когда они станут сильнее, не будь мудаком. Самые сильные мужчины в мире скромны и носят одежду с длинными рукавами. Они могут быть такими, потому что знают, что есть сила».

Тренировки для общего здоровья и атлетизма

Многие люди тяготеют к гантелям и штангам в тренажерном зале не для того, чтобы иметь огромные мышцы, шесть кубиков или выиграть трофей по пауэрлифтингу, а просто потому, что они знают, что силовые тренировки важны кусок оставаться в форме в целом.

На самом деле, они могут немного заниматься тяжелой атлетикой или силовыми тренировками, чтобы улучшить свои результаты в других областях, таких как теннис, плавание или бег.

Оказывается, польза силовых тренировок огромна.

По данным клиники Майо, он может улучшить плотность костей, справиться с хронической болью или другими состояниями и даже улучшить ваши навыки критического мышления.

Так что, если вы не заинтересованы в больших мышцах или рельефном прессе, вам все равно следует время от времени брать в руки гантели!

Для достижения наилучших результатов в качестве неспециализированного атлета вашей главной задачей должно быть предотвращение травм и чрезмерных нагрузок.

Скорее всего, вам следует избегать подъема исключительно тяжелых весов в зонах сверхнизкого повторения (например, 1-3).

Малое количество повторений отлично подходит для увеличения силы, но может быть опасным, если вы не потратите время на то, чтобы научиться с ними справляться.

Для обычных людей клиника Майо рекомендует оставаться в диапазоне 12-15 повторений для баланса роста мышц и выносливости.

Не забывайте чаще брать дни отдыха, чтобы избежать травм и перенапряжения.

Если вы не полностью вбиваете мышцы в землю и не доводите себя до боли, может возникнуть соблазн поднимать тяжести очень часто.

Но без надлежащего восстановления ваши мышцы со временем не будут расти и укрепляться.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует не менее 48 часов отдыха после тренировки, прежде чем снова тренировать ту же группу мышц.

И Хербст говорит, что вам следует следить за тем, чтобы поднятие тяжестей улучшало вашу производительность в других областях, а не отнимало ее:

«Я бы посоветовал подбирать упражнения с умом, чтобы не получить тендинит и другие травмы от чрезмерной нагрузки, и помните, что ваше тело представляет собой полную систему с конечным количеством энергии и ресурсов. Они должны сбалансировать свои тренировки, чтобы слишком много одного не отнимало у другого, что может привести к снижению производительности и даже к травмам».

Тренировки для пожилых людей и реабилитация после травм

Тяжелая атлетика отлично подходит для того, чтобы довести свое тело до предела и изменить состав тела.

Но он также отлично подходит для поддержания силы в старости или помогает восстановиться после травмы.

Просто… если все сделано правильно.

Например, в большинстве случаев реабилитация при болях в коленях или травмах включает в себя силовые упражнения, которые поначалу выполняются практически без сопротивления, а не кардио. Укрепление мышц и связок в пораженной области — самый быстрый путь к улучшению самочувствия.

А для пожилых людей и пожилых людей польза силовых тренировок для здоровья мышц и костей может помочь вам чувствовать себя моложе гораздо дольше, чем варианты тренировок с более высокой отдачей. Silver Sneakers настоятельно рекомендует всем пожилым людям попробовать!

Если у вас есть травма или какая-либо хроническая боль, не занимайтесь самодиагностикой и лечением в тренажерном зале.

Вам понадобится помощь врача или физиотерапевта или, по крайней мере, личного тренера, который направит вас в правильном направлении.

Силовые тренировки отлично справляются с мышечным дисбалансом и облегчают боль, но они также могут усугубить ситуацию, если вы тренируетесь неправильно.

Для пожилых людей: получайте удовольствие от силовых тренировок, но не перенапрягайтесь.

Хербст говорит: «Обязательно выполняйте упражнения в надлежащей форме, придерживайтесь большого количества повторений, чтобы предотвратить травмы, и поддерживайте себя правильным питанием и сном».

Начните с силовой программы, разработанной для людей вашей возрастной группы, вместо того, чтобы углубляться в программу бодибилдинга или пауэрлифтинга.

Тренировки для развлечения и фитнеса

Лично я влюбился в поднятие тяжестей после того, как попробовал почти все другие виды упражнений.

Ничто другое не застряло, потому что я нашел другие тренировки скучными, изнурительными или утомительными.

Поднятие тяжестей может и должно доставлять удовольствие, особенно если вы не зациклены на тренировках для соревнований или максимального роста мышц.

Даже небрежное поднятие тяжестей может со временем творить чудеса с вашими мышцами и костями, поэтому почти всем рекомендуется время от времени включать силовые тренировки!

Чаще меняйте вещи.

Если вы не тренируетесь для достижения какой-либо конкретной силовой цели, например, для увеличения жима лежа или приседаний, вам должно понравиться включение большого разнообразия в ваши тренировки.

Создайте базу силы с помощью классических подъемов, но получайте удовольствие от необычных движений и уникальных упражнений.

Попробуйте какое-то время тренироваться как кроссфиттер. Тогда попробуйте тренировки по бодибилдингу. Наращивайте силу, как пауэрлифтер. Мастер художественной гимнастики. Тогда проверьте свою выносливость интервальными и комплексными тренировками.

Делайте то, что вам нравится и интересно, и никогда не чувствуйте себя запертым в том, что, по мнению экспертов, вы «должны» делать.

«Переключение между программами» или частое изменение распорядка дня отлично подходит для поддержания актуальности.

Но не забывайте придерживаться золотого правила всех упражнений: прогрессивная перегрузка.

Если вы не добились заметного прогресса в конкретном упражнении или подъеме, вы не получите результатов.

Без новой задачи (больше веса, больше повторений, меньше отдыха) ваше тело перестанет адаптироваться. Ваши мышцы не будут расти. Ваши тренировки будут веселыми и будут сжигать калории, но в конечном итоге они будут неэффективными.

Выполняйте выбранные упражнения как минимум пару тренировок или достаточно долго, чтобы добавить несколько повторений.

Следите за своими PR (личными рекордами) с течением времени, чтобы знать, стали ли вы сильнее или лучше, чем год назад.

Подведение итогов

Видишь? Поднятие тяжестей предназначено не только для тупоголовых или бодибилдеров.

Вы можете поднять для:

• Fun
• Внешний вид
• Конкурс
• Общий фитнес
• Здоровое старение
• И реабилитация после травм

Вы даже можете выбрать смесь всего вышеперечисленного!

Никогда не забывайте об основах прогрессивной перегрузки и правильной техники, как бы вы ни тренировались. И не забудьте получить помощь от профессионала, если и когда вам это нужно.

Прежде чем идти, узнайте больше о поднятии тяжестей, например:

• Плюсы и минусы поднятия тяжестей
• Каких результатов можно ожидать от поднятия тяжестей?

И если вам кажется, что силовые тренировки не для вас, возможно, вам лучше подойдут различные стили йоги.

Надеюсь, это поможет!

Различные виды тяжелой атлетики (от тяжелой атлетики до художественной гимнастики)

Как Amazon Associates мы зарабатываем на соответствующих покупках.

Разные цели в фитнесе требуют разных упражнений и методов. Например, если вы хотите стать силачом или сильной женщиной, приоритет кроссфита может быть не самым подходящим путем для изучения. В этом посте мы разберем различные методы подъема веса и объясним, какого результата в фитнесе вы можете ожидать от каждого из них. Если вы хотите получить определенный результат от своих тренировок, определение и выполнение правильного подхода, когда вы только начинаете, чрезвычайно важно.

Содержание

Сколько существует типов подъема?

Существует 7 различных методов поднятия тяжестей, которые широко распространены в тренажерном зале в наши дни, но это нечто большее, чем просто поднятие тяжестей и надежда на телосложение, которым можно гордиться, или способность демонстрировать впечатляющие силовые подвиги. Давайте приступим к делу и рассмотрим эти различные типы методов силовых тренировок более подробно.

Какие бывают виды подъема?

Бодибилдинг

Бодибилдинг фокусируется на эстетике в качестве приоритета и, вероятно, является наиболее распространенным видом тяжелой атлетики, используемым для наращивания мышечной массы и тонуса. Как и большинство других стилей тяжелой атлетики, бодибилдинг выполняется в разной степени. Некоторые тренеры признают, что они «бодибилдеры», а некоторые говорят, что они «поднимают тяжести для изменения состава тела» или что-то в этом роде.

Простое определение бодибилдера – это тот, кто тренируется для мышечной гипотрофии и формы, постоянно поднимая вес с постепенной перегрузкой, чтобы воздействовать на определенные группы мышц. (Гипертрофия означает увеличение размера клеток в мышце).

Кому стоит заняться бодибилдингом?

Тренировки бодибилдеров предназначены для тех, кто в первую очередь стремится увеличить мышечную массу, но на базовом уровне может подойти многим тренерам. Имея в виду цель роста мышц, тренировки бодибилдера дадут нам несколько полезных побочных эффектов. Мы также можем ожидать увеличения силы и улучшения осанки.

Более продвинутые тренеры научатся определять дисбаланс или слабые места в своем телосложении и соответствующим образом корректировать свои тренировки по бодибилдингу. На самом высоком уровне бодибилдинга тренер будет стремиться к полному телу с хорошо развитыми, подтянутыми мышцами с низким процентным содержанием жира в организме. Существует хороший переход между пауэрлифтингом и бодибилдингом, поэтому пауэрлифтеры, которые решают, что хотят больше работать над своим телосложением, нередко переходят в бодибилдинг.

Калистеника

Калистеника — это форма упражнений, в которой вес тела используется в качестве сопротивления и основное внимание уделяется силе всего тела. Этот метод подъема включает в себя прогресс в подвижности, балансе, функциональности, силе и выносливости. Несмотря на то, что существует множество вариантов тренировочного оборудования для создания домашнего спортзала для гимнастики, можно эффективно тренироваться без тренировок с оборудованием.

Хотя в тренировках по художественной гимнастике есть аспект повторения (запланированное количество повторений для определенных движений), в этом типе тренировок есть и творческий аспект. Существует больше свободы в адаптации рутины для прогресса. Если мы сравним бодибилдинг с художественной гимнастикой, например, мы увидим, что бодибилдинг почти всегда опирается на наборы и повторения движения в тренировочной программе. Художественная гимнастика, однако, может довольно резко отклоняться от этого, особенно на более продвинутых тренировках. Помимо использования подходов и повторений, тренеры по художественной гимнастике могут научиться развивать статические удержания, которые задействуют несколько групп мышц, которые работают на укрепление всего тела. Вместо использования тяжестей и подъемного оборудования тренировки по художественной гимнастике можно проводить с использованием предметов повседневного обихода. Пока есть твердый фиксированный объект, который может выдержать вес вашего тела и гравитацию, можно выполнять какие-то упражнения по художественной гимнастике.

Кому стоит заняться гимнастикой?

Всем, кто интересуется упражнениями с отягощениями, могут быть полезны гимнастика и тренировки с собственным весом, но это особенно полезно для начинающих тренироваться с отягощениями, даже если целью является сжигание жира, поскольку «прирост новичка» будет развиваться быстро. Когда кто-то, кто плохо знаком с тренировками, впервые приступает к программе упражнений, и он последовательно проводит тренировки, он, как правило, видит результаты относительно быстро. Художественная гимнастика является отличной отправной точкой для тех, кто плохо знаком с программами тренировок с отягощениями, поскольку характер тренировок направлен на наращивание силы, тонус мышц, а также на сжигание жира.

Если сила кора является целью фитнеса, то большинство, если не все упражнения в художественной гимнастике основаны на наращивании силы кора. Хорошая сила кора полезна для всех, не только для сильных мышц живота, но и для развития нижней части спины и более глубоких мышц-стабилизаторов.

Научиться выполнять сложнейшие движения гимнастики — хорошая цель — полные подтягивания, отжимания в стойке на руках, даже L-приседание, передний рычаг, подъемы силой и человеческий флаг, и новый тренер по этому стилю тренировок может вдохновиться начать, увидев, как кто-то выполняет одно из этих движений, но следует отметить, что существует путь развития, который ведет к этим навыкам.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг — это вид силовых тренировок, в котором основное внимание уделяется трем базовым упражнениям с тяжелыми весами и малым числом повторений. В пауэрлифтинге основное внимание уделяется наращиванию силы и достижению более высоких целей в одном повторении (самый тяжелый подъем в одном повторении в упражнении) и соревновательной силовой атлетике на более продвинутых уровнях.

Два типа пауэрлифтинга (и соответствующее оборудование для пауэрлифтинга)

Все, что нужно для занятий пауэрлифтингом, — это штанга с утяжеленными пластинами, стойка и скамья. Для пауэрлифтеров разработано специальное тренировочное снаряжение, которое, как правило, предназначено для защиты суставов и облегчения подъема. Классический или «грубый пауэрлифтинг» выполняется без оборудования или базового пояса, обуви, бинтов, наколенников и налокотников, но на продвинутом и соревновательном уровнях надевается костюм для пауэрлифтинга, известный как усиленная майка, вокруг используются бинты. локти и колени, и даже используются специальные элементы оборудования для упражнений, такие как жилет для скамьи. На этом продвинутом уровне используемое оборудование предназначено для того, чтобы атлет мог поднимать значительно больший вес во время подъемов. Тренировки на этом уровне известны как «экипированный пауэрлифтинг».

Но в начале работы эти вещи не нужны. Чтобы прогрессировать в пауэрлифтинге, правильная форма во время упражнений должна быть приоритетом номер один, поэтому новички могут начать с упражнений с собственным весом или просто использовать легкий деревянный гриф вместо стандартной штанги.

3 разных упражнения в пауэрлифтинге

3 разных упражнения в пауэрлифтинге:

• Жим лежа
• Приседания
• Становая тяга

В отличие от других стилей подъема, конечной целью пауэрлифтинга является поднятие максимально возможного веса в одном повторении. Это не означает, что единственная тренировка, которую нужно делать, это одиночные повторения. Тренеры по пауэрлифтингу по-прежнему будут выполнять несколько повторений во время тренировки, чтобы подготовить и укрепить мышцы, отвечающие за подъемы, но обычно это работает в диапазоне от 6 до 10 повторений. Тренеры часто стремятся проверять свой вес в одном повторении примерно раз в неделю.

Кому стоит заняться пауэрлифтингом?

Людям, которые хотят развить силу всего тела в качестве приоритета, следует изучить возможности пауэрлифтинга. Изучение техники и развитие силы в трех основных упражнениях пауэрлифтинга даст начинающему тренеру очень хорошую основу для тренировок с отягощениями. Жим лежа, приседания и становая тяга идут рука об руку с другими методами подъема веса. Навыки, необходимые для их выполнения, и сами упражнения могут передаваться. Их можно использовать для наращивания или тонуса мышц, потери жира и даже для упражнений с собственным весом, если цель тренера не состоит исключительно в том, чтобы стать сильнее.

Олимпийская тяжелая атлетика

Олимпийская тяжелая атлетика — соревновательный вид спорта, представленный на Олимпийских играх и требующий силы. Конечная цель состоит в том, чтобы выполнить два подъема по одному повторению в каждом с самым большим весом на штанге, который атлет может поднять. Победитель любого данного соревнования определяется на основе общего веса, правильно поднятого во время двух упражнений.

Существуют мужские и женские категории, которые подразделяются на категории веса тела в соревновательной среде.

Типы олимпийских упражнений

В олимпийской тяжелой атлетике есть 2 типа тяжелоатлетических движений:

• Рывок
• Толчок

Как и в других видах тяжелой атлетики, спортсмен тренируется с олимпийским весом подъем будут регулярно использовать толчки и рывки в своих обычных тренировках, но они также будут работать над укреплением мышц, ответственных за эти подъемы. Олимпийские упражнения задействуют множество групп мышц, поэтому для их успешного выполнения от тренера требуется достаточное количество силы, подвижности и физической подготовки, особенно когда к штанге добавляется значительный вес. Олимпийские тяжелоатлеты часто используют комплексные упражнения, такие как приседания, жим от плеч, становая тяга и т. д., в качестве «вспомогательных» или «вспомогательных» упражнений для развития своих основных движений.

Кому стоит заняться олимпийской тяжелой атлетикой?

Олимпийская тяжелая атлетика не рекомендуется новичкам в силовых тренировках. Новичку, который хочет заниматься тяжелой атлетикой, вероятно, лучше начать с пауэрлифтинга, чтобы укрепить и подготовить основные группы мышц, прежде чем осваивать технику толчка и рывка.

Опытные силовые тренеры могут захотеть попробовать этот тип тяжелой атлетики в качестве прогресса от своих обычных тренировок, чтобы добавить еще одно измерение в свои тренировки или если они хотят попробовать соревновательную сторону этого вида спорта. Пауэрлифтеры также могут захотеть добавить эти упражнения в свою тренировочную программу, так как сила и взрывная сила, когда речь идет о пауэрлифтинге и тяжелой атлетике, имеют сильное пересечение в их конечном результате физической подготовки.

Стронгмен

Стронгмен направлен на тренировку силы всего тела, взрывной силы и ловкости. Профессиональные силачи способны поднимать, толкать и тянуть невероятно тяжелые грузы. Тренировки будут сосредоточены на сложных движениях, таких как становая тяга, жим от плеч и приседания, для наращивания силы с использованием различного специализированного оборудования и техник, но также могут выполняться с гантелями и штангами. Strongman можно использовать для тренеров, которые хотят развить практическую силу, но он наиболее известен своей соревновательной сценой.

На соревновательном уровне, в отличие от олимпийской тяжелой атлетики или пауэрлифтинга, стронгмену предстоит довольно широкий спектр соревнований, и его соперники будут соревноваться друг с другом или с часами в тестах на силу и выносливость. События, которые часто можно увидеть на соревнованиях:

Перенос или перемещение — Перемещение установленного груза между двумя точками, это может быть прогулка с желтком, переноска фермерами, переноска сумок и т. д. Но при каждом переносе силач будет находиться под нагрузка, которая бросит вызов силе и выносливости всего тела.

Загрузка камней или событие загрузки — это перемещение нескольких больших и иногда неудобных камней с пола на высокую точку и является рассчитанным по времени событием.

Переворачивание шин — рассчитанное по времени событие, при котором шина большого транспортного средства переворачивается сама на себя по заданной трассе.

Становая тяга и пресс-мероприятия – В мире стронгменов вместо обычных штанг, которые можно найти в большинстве тренажерных залов, используется аксель-гриф или бревно. Представьте себе большую стальную трубу, нагруженную весом, для пресс-мероприятия и олимпийский гриф, нагруженный большими твердыми ящиками с обоих концов, для соревнований по становой тяге.

События тяги или волочения – тяжелые сани или транспортное средство тянут на заданное расстояние. Эти события часто привязаны ко времени.

Кому стоит попробовать силача?

Вам следует попробовать стронгмен, если динамическая сила и выносливость являются вашей главной целью в фитнесе. Некоторые люди предпочитают этот тип тренировок, поскольку он предлагает уникальный соревновательный аспект фитнеса. Силовые тренировки, если они выполняются правильно, помогут развить мощные мышцы всего тела, а также принесут функциональные преимущества.

Чтобы начать работу со стронгменом, новичку потребуется поработать над базовыми сложными движениями, чтобы создать хорошую основу для работы. так что, если вы новичок в фитнесе, эти составные движения подготовят вас к прогрессу. Люди, которые уже играют в регби, американский футбол или другие подобные виды спорта, вероятно, обнаружат, что они быстро прогрессируют, когда начинают, из-за требований к физической подготовке этих командных видов спорта.

Кроссфит

Кроссфит — это метод функциональных упражнений, который часто называют «постоянно разнообразными упражнениями», что означает, что тренировки не одинаковы на каждом занятии, а периоды отдыха нулевые или более короткие по сравнению с другими методами тренировок. Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что при таком типе тренировок тело не находится в рутине и, следовательно, поддерживается в состоянии прогрессивного развития. В занятиях кроссфитом используются различные методы поднятия тяжестей, поднятие тяжестей, плиометрические, спринтерские и выносливые упражнения. Еще один ключевой компонент CrossFit также включает в себя акцент на высокоинтенсивных тренировках для увеличения общей силы и выносливости.

Кому стоит попробовать кроссфит?

CrossFit направлен на развитие всего тела с точки зрения силы и определения мышц, но также уделяет особое внимание сердечно-сосудистой системе. Если вы ищете всестороннюю тренировку для здоровья и фитнеса, а также стремитесь извлечь пользу из функциональных тренировок, это может быть ответом.

Хотя тренировка CrossFit не направлена ​​на создание эстетически приятного телосложения, это будет положительным побочным эффектом тренировки. Многие люди, которые уже тренировались таким образом, были привлечены к этому методу, поскольку тренировки показали разнообразный и увлекательный способ оставаться в форме с помощью тренировок всего тела и избежать повторения типичного образа жизни в тренажерном зале.

Пауэрбилдинг

Пауэрбилдинг — это гибрид двух стилей поднятия тяжестей. Здесь пересекаются пауэрлифтинг и бодибилдинг. Конечная цель силового атлета — стать как можно сильнее, а также развить эстетически приятное телосложение или телосложение бодибилдера. Термин относительно новый для сферы здоровья и фитнеса, но этот тип тренировок практикуется уже давно.

В отличие от пауэрлифтинга, пауэрбилдеры не будут ограничиваться становой тягой, жимом лежа и приседаниями в качестве силовых тренировок, но они также будут стремиться увеличить силу за счет тяжелых нагрузок, используя движения бодибилдинга, добавляя такие упражнения, как жим от плеч, сгибание рук на бицепс и изолирующие упражнения к это усилие по наращиванию силы.

Кому стоит заняться силовым строительством?

Если вы занимаетесь бодибилдингом и не видите увеличения мышечной массы в той степени, в которой вы были раньше, есть много способов оставить это плато позади. Становление сильнее — это один из возможных ответов на вопрос о прогрессе. Если вы тренируетесь с менталитетом пауэрлифтинга и временно меняете тренировочную цель, чтобы сосредоточиться на увеличении силы, это усложнит подготовку мышц и позволит группам мышц работать лучше при больших нагрузках. Этот тип краткосрочной временной цели для улучшения долгосрочной цели можно запланировать в тренировочный цикл. Это известно как периодизация.

Наше заключение о различных видах подъема

Разные виды подъема означают разные результаты в фитнесе. Прежде чем вы решите, какой метод подъема вам подходит, вы должны подумать, чего вы пытаетесь достичь и что для вас наиболее важно. Если вы хотите попробовать сбросить жир и привести себя в тонус в целом, вам следует обратить внимание на силовые или фитнес-упражнения, которые лучше всего подходят для этой цели. Для этой конкретной цели я бы рассмотрел кроссфит или гимнастику и, возможно, добавил бы к ним дополнительный аспект кардио.

Если для вас важнее всего иметь сильное, сбалансированное телосложение, особенно если вы хотите сосредоточиться на изолировании определенных мышц для развития, хорошей идеей будет войти в мировоззрение бодибилдера и изучить метод бодибилдинга.

Если вы хотите добиться наилучших результатов от тренировок в зависимости от поставленной цели в фитнесе, метод тренировки будет решающим фактором, определяющим, добьетесь ли вы этого или нет. Например: если вы хотите стать суперсильным и участвовать в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике или силовых соревнованиях, этого не произойдет, если ваши тренировки будут сосредоточены на тренировках по гимнастике с большим количеством повторений. Вы должны следовать программе, разработанной для тяжелоатлетических или стронгменских соревнований соответственно.

Результаты важны для многих тренеров, и часто именно по этой причине они начинают тренироваться в первую очередь, но тренировки должны доставлять вам удовольствие, особенно если вы новичок в фитнесе.