Как выглядят 300 калорий? Неожиданные фото, которые показывают, как мы толстеем незаметно для себя
Диета — жесткое испытание. Упорный труд, дисциплина, ежедневные искушения…Как вообще можно пережить диету и не сойти с ума? Гуру питания и блогер Аманда помогает всем, кто хочет похудеть, понять одну простую истину — все не так страшно, как кажется. Она делает интересные коллажи, которые подсказывают, как правильно выстроить свой рацион, но при этом не отказывать себе во вкусовых ощущениях.
Специально для Daily мы перевели некоторые из ее советов. Теперь худеть будет куда вкуснее!
Иногда кажется, что без вкусного фастфуда наша жизнь уже не будет прежней. Но в любимые рестораны и кафе можно продолжить ходить — главное выбирайте менее калорийные блюда. Например, вместо фраппучино с сиропом возьмите кофе с растительным молоком, а вместо чипсов — попкорн без приправ.
Один смузи может оказаться калорийней целого обеда! При этом чувство насыщения от напитка пропадет куда быстрее. Так что выбирайте обед с большим количеством белка и овощей.
Опять-таки, хороший пример того, как один напиток может быть равноценен полной тарелке еды. Выбор очевиден.
Сладкие йогурты — самый опасный продукт для худеющих. Кажется, что это вроде как полезно, но на деле оказывает, что один такой йогурт дает сотню-другую вредных калорий. Из сиропов лучше выбирать кленовый, а варенье заменить на пюрированные ягоды без сахара.
Чувство насыщения от бурого риса будет куда дольше, хотя по калориям продукты очень похожи.
Перекус в ресторане быстрого питания или рацион на весь день? Решать вам!
Нам кажется, что второй вариант куда аппетитней. И выглядит здоровее.
Жареный бекон и шоколад — это, конечно, очень вкусно, но зато второй вариант поможет вам как насытится, так и оставаться в рамках суточной нормы калорий.
Вместо банановых чипсов — обычный банан.
Свежая клубника или калорийный напиток? Конечно, лучше выбрать свежую клубнику.
Самая главная ошибка худеющих — сокращать свой рацион до минимума, когда надо регулярно питаться, лишь немного скорректировав свой рацион.
Конфетки или фрукты? Если очень хочется, то можно съесть 15 конфет (по калорийности это будет как большая тарелка фруктов).
Еще один коллаж, предлагающий здоровые замены привычных продуктов. Только с оливковым маслом будьте осторожны — оно тоже очень калорийное.
Популярные сейчас фитнес-батончики не так полезны, как о них пишут на упаковке. Лучше съесть горсть орехов и кусочек темного шоколада.
Ну, а если вы все-таки не удержались и съели что-то вредное и калорийное, то не ругайте себя. Ничего страшного в этом нет!
Ужин, который умещается в 300 ккал | Купрум
Вместе с фитнес-тренером и консультантом по питанию Марией Панкратовой выяснили, как измерить порцию риса или масла с помощью ладони, почему в идеале ужин должен быть легким, а главное, как и из чего его приготовить.
Калории или килокалории?Калории считают, чтобы понять, какое количество энергии организм получает с едой и сколько тратит за день, неделю, месяц.
Энергоценность любого продукта измеряют в калориях и килокалориях. В одной килокалории — 1000 калорий. Например, в огурце — 30 килокалорий, или 30 000 калорий. При указании пищевой ценности на упаковках продуктов чаще пишут «ккал». При этом в речи обычно употребляют слово «калории» — просто потому, что так удобнее. Главное — ничего не перепутать, иначе можно выйти за пределы ежедневной нормы.
Котлеты и овощи на ужинОснова легкого ужина на 300 килокалорий — белок. Это может быть мясо, рыба, птица, фасоль, нут или тофу. Мы предлагаем рецепт ужина из куриных котлет и овощного салата, заправленного растительным маслом.
Его энергетическая ценность — 301 килокалория.
Вот из чего она складывается:
- куриные котлеты, 2 шт. — 130 ккал в готовом виде;
- 1 средний помидор — 29 ккал;
- 1 средний огурец — 30 ккал;
- 10 зеленых маслин — 42 ккал;
- 1 чайная ложка оливкового масла — 40 ккал;
- 1 ст. ложка консервированного зеленого горошка — 30 ккал.
Для котлет нужно:
- 1 кг куриного фарша;
- 2 ст. ложки манки;
- 2 ст. ложки сметаны;
- 1–2 яйца;
- 1 чайная ложка горчицы;
- соль.
Все ингредиенты смешиваем, обжариваем на сухой сковороде без масла. Манка заменяет муку и нужна, чтобы связать ингредиенты, а сметана сделает котлеты более нежными. Горчицу можно заменить любыми специями по вкусу.
Для салата нарезаем помидор и огурец, добавляем маслины и растительное масло, перемешиваем. Зеленый горошек также кладем в тарелку с котлетами отдельно, в качестве гарнира.
Почему 300 калорийПо рекомендациям ВОЗ, человек с нормальным весом должен потреблять около 2000 килокалорий в день. Из них 30% должно приходиться на завтрак, 40% на обед, еще 15% ужин, остальное — на перекусы. Поэтому в среднем 300 килокалорий — энергоемкость ужина для человека, который не тренируется вечером и не хочет набрать вес. Если заниматься спортом во второй половине дня, можно съесть и 400 килокалорий.
Ужинать до 18:00 не обязательно. Достаточно сесть за стол за два — три часа до сна, избегать алкоголя и продуктов с высоким содержанием жира и сахара, тогда и сон будет здоровым. Как вариант, можно поесть в 18 часов, а в 20 часов выпить стакан кефира.
Проследить за калорийностью можно с помощью приложений для подсчета килокалорий. Таких много в аппсторе и в гуглплее, самые популярные — Фэт Сикрет и Лайфсам. Большая часть приложений работает по одному принципу: запрашивает рост, вес и возраст и исходя из этого рассчитывают нужное количество калорий.
А самостоятельно определить размер порции поможет ладонь.
Питаться такими порциями надо пять раз в день, чтобы не допустить чувство голода и не переесть в следующий прием пищи. Лимит по орехам — горсть в день: они содержат много жиров и годятся в качестве небольшого перекуса. Мясо можно есть пару раз в день, идеально, если оно будет разным: к примеру, в обед — красное, на ужин — мясо птицы. Важно следить, чтобы ежедневный рацион был разнообразным, а калорийность не превышала норму.
Топ-10 рецептов ужинов менее 400 ккал
Все мы часто слышим, что, чтобы похудеть, нельзя ужинать. Но иногда мы просто не можем. Доедаете ли вы то, что осталось после обеда, или полноценно едите на ночь, если пища реально вкусная, мы будем делать это снова и снова. Хорошо, что есть рецепты, которые можно повторить дома и которые не калорийны! 10 рецептов ниже представляют ужины, в которых получится менее 400 ккал. Тут найдется что-нибудь для каждого: от салатов до пиццы (реально!).
Посмотрите и решите для себя, что приготовите сегодня!
Пицца Маргарита
Мы все знаем, как калорийны пиццы. Чем больше топпингов на ней, тем она калорийнее. Но иногда ее ценность бывает всего 400 ккал! Например, возьмем «маргариту» со свежей моцареллой, помидорками черри, базиликом и орегано. В пицце 373 ккал, включая соус для пиццы. Так что рецепт великолепен, потому что во-первых, пиццу все любят, во-вторых, от нее вас не разнесет.
Ингредиенты:
- 1 чашка теплой воды
- 300 г муки
- 1 пакетик дрожжей
- 4 ч. л. оливкового масла
- 3/4 ч. л. соли
- оливковый спрей для жарки
- 1 ст. л. кукурузной муки
- 150 г тонко нарезанной свежей моцареллы
- 1/3 чашки листочков базилика
- 2 ст. л. оликового масла
- 5 зубчиков чеснока, нарезанных
- 1 банка помидоров в собственном соку
- 1/2 ч. л. соли
- 1/2 ч. л. орегано
Приготовление:
Вылейте 3/4 чашки теплой воды в чашу миксера.
Добавьте туда муку, взбивайте до однородности. Потом отложите на 20 минут. Оставшуюся воду (1/4 чашки) и дрожжи выложите в маленькую чашку, оставьте минут на 5.
Добавьте смесь с дрожжами, оливковое масло и 1/2 ч. л. соли в муку, взбивайте миксером 5 минут до мягкого теста. Положите тесто в большую чашу, побрызганную оливковым спреем, закройте пластиковой пленкой, уберите в холодильник на 24 часа.
Вытащите тесто из холодильника. Оставьте на час при комнатной температуре. Раскатайте в круг, посыпьте кукурузной мукой. Сделайте небольшие бортики, снова закройте пленкой.
Поставьте в духовку на нижний уровень. Предварительно нагрейте до 200 градусов. Удалите пищевую пленку, посолите тесто, обмажьте соусом (рецепт соуса ниже), выложите моцареллу. Выпекайте 11 минут или пока пицца не станет золотистой. Разрежьте на 10 кусков, каждый кусочек украсьте базиликом.
Рецепт соуса:
Нагрейте средних размеров сковороду, добавьте 2 столовых ложки оливкового масла. Положите чеснок, готовьте его минуту, все время помешивая. Достаньте помидоры, порежьте, добавьте их к чесноку вместе с соком, добавьте 1/2 ч. л. соли и 1/2 ч. л. орегано. Доведите до кипения.
Уберите огонь и тушите 30 минут, все время помешивая.
Паста с пармезаном и курицей
Что хорошо в средиземноморской кухне, так это то, что в ней полно рецептов, и можно часто экспериментировать. Этот сорокаминутный рецепт идеален, если вы не хотите провести на кухне вечность и к том же получить в итоге что-то неполезное и калорийное. В этом случае паста соединяется с курицей, жареными болгарскими перчиками, сыром пармезан, орегано, свежим базиликом, чесноком — со всем тем, что придает средиземноморской пасте отличный вкус. Если вам нужен вегетарианский вариант или менее калорийный, уберите из рецепта курицу.
Ингредиенты:
- 230 г макарон-спиралек (лучше из твердых сортов пшеницы)
- 2 больших морковки, без кожуры
- 1 цукини, нарезанный
- 1 красный болгарский перец
- 1 оранжевый болгарский перец
- 1 желтый болгарский перец
- 3 ст.
л. оливкового масла - 4 ст. л. куриного бульона
- 4 зубчика чеснока, нарезанных
- 3/4 чашки свежего пармезана, натертого на терке
- 1/4 чашки нарезанного свежего базилика
- 1 ч. л. орегано
- соль и перец
- 0,5 кг куриных грудок
л. оливкового маслаПриготовление:
Нагрейте духовку. Нарежьте болгарский перец и выложите его на лист для выпечки или фольгу. Выпекайте 8-10 минут или до коричневого цвета. Вытащите из духовки и переложите в зип-пакет. Так проще потом будет снять кожицу. Держите в пакете минут 10, потом снимите кожу и нарежьте полосками, отложите в сторону.
В средних размеров чашке смешайте 2 ст. л. оливкового масла, куриный бульон, чеснок, базилик, сыр пармезан и орегано, уберите в сторону. Посыпьте грудки солью, перцем и также отложите.
Пока готовится болгарский перец, вы можете сварить пасту в соответствиями с инструкцией на упаковке.
В большую сковороду, сбрызнутую чайной ложкой оливкового масла, выложите морковь и цукини. Готовьте, пока варится паста. Если морковь и цукини впитают все масло, добавьте еще несколько столовых ложек куриного бульона. Слейте воду из пасты, переложите ее в сковороду и уберите огонь до минимум, всыпьте смесь с пармезаном. Добавьте нарезанный болгарский перец. Посолите, поперчите по вкусу, готовьте на очень маленьком огне, пока готовится курица.
Нагрейте другую сковороду и сбрызните двумя чайными ложками оливкового масла. Добавьте курицу и готовьте 6-8 минут с каждой стороны или пока курица не перестанет быть розовой и сок не станет прозрачным. Нарежьте курицу и добавьте в пасту. Добавьте еще немного сырного соуса.
Вегетарианский тыквенный карри
Вегетарианский тыквенный карри — это идеальный ужин для четверых, и к тому же в нем менее 300 калорий. Это отличное сочетание тыквенного пюре, нарезанных помидоров, черной фасоли, горошка, овощей, кокосового молока и пасты карри. Вам также понадобятся соль и перец по вкусу и зеленый лук для топпинга.
Если вы хотите добавить к тыквенному карри гарнира, знайте, что к нему прекрасно полходит киноа.
Ингредиенты:
- 1 средняя луковица, нарезанная на четвертинки
- 4 зубчика чеснока, нарезанные
- 400 г тыквенного пюре
- 400 г помидоров в собственном соку
- 400 г красной фасоли
- баночка нута, промытая
- 1/2 банки овощного бульона
- 1/2 банки кокосового молока
- 2-3 ст. л. пасты из красного карри
- соль и перец
- зеленый лук
Приготовление:
Сбрызните кастрюлю или большую сковороду оливковым спреем, добавьте лук и чеснок. Готовьте на среднем огне около 5 минут или пока овощи не станут мягкими.
Добавьте все остальные ингредиенты в сковороду, все, кроме зеленого лука. Перемешайте и увеличьте огонь, чтобы довести до кипения.
Уменьшите огонь до минимума и тушите, не накрывая крышкой, 15-20 минут, все время перемешивая.
Жидкость должна немного выпариться!
Украсьте зеленым луком и подавайте.
Печеный батат по-средиземноморски
Этот рецепт печеного батата займет у вас 30 минут, и тут самый вкусный на свете топпинг: жареный горох, чесночно-травяной соус и салат из помидоров с петрушкой. Пока горох поджаривается вместе с бататом, вы можете приготовить чесночно-травяной соус, сложив все ингредиенты соуса в миску и взбивая, добавляя воду или кокосовое молоко. А потом приготовьте салат из помидоров с петрушкой, смешав помидоры, петрушку и заправив лимонным соком.
Ингредиенты:
- 4 средних батата (около 140 г каждый)
- 425 г консервированного нута, высушенного
- 1/2 ст. л. оливкового масла
- 1/2 ч. л. кумина, кориандра, корицы, копченой паприки
- опционально: щепоть морской соли или лимонного сока.
Для соуса из трав и чеснока:
- 60 г хумуса (или пасты тахини)
- сок половины лимона (около одной столовой ложки)
- 1 ч. л. порошка укропа (или 1,5 столовых ложки свежего)
- 3 зубчика чеснока, нарезанных (9 г)
- Вода или несладкое миндальное молоко
- Опционально: морская соль
л. порошка укропа (или 1,5 столовых ложки свежего)Топпинг:
- 45 г нарезанных помидорок черри
- 15 г нарезанной петрушки
- 30 мл лимонного сока
Приготовление:
Нагрейте духовку до 400 градусов, положите на противень лист фольги.
Почистите и нарежьте батат напополам в длину. Так вы сэкономите время на приготовление. Можно также готовить батат целым — но это удвоит время.
Сбрызните нут оливковым маслом и специями, выложите его на фольгу.
Сбрызните батат оливковым маслом и положите «лицом вниз» на тот же лист.
Пока готовятся батат и нут, приготовьте соус, смешав все ингредиенты для него в миксере или блендере и добавив немного воды или миндального молока. Нужна консистенция пюре. Попробуйте и добавьте специй, если нужно. Можно добавить немного чеснока, соли, лимонного сока для свежести или укропа.
Если у вас нет хумуса или пасты тахини (которую можно сделать самостоятельно), добавьте в соус специй.
Также приготовьте топпинг из петрушки и помидоров, смешав их с лимонным соком и оставив мариноваться.
Когда при протыкании вилкой бататы покажутся вам мягкими, а нут станет золотисто-коричневым — это займет около 25 минут — вынимайте.
Украсьте при подаче батат нутом, соусом и топпингом. Подавайте незамедлительно.
Чищенная спаржа и паста из колбасок и овощной лапши
Все делается за 30 минут. Сначала приготовьте колбаски и почистите спаржу, потом добавьте колбаски в лапшу из сладкого картофеля, плюс чеснок, хлопья красного перца. Соль и перец по вкусу. Смешайте все хорошенько, добавьте бульон и петрушку и готовьте, пока все не размягчится. В конце прибавьте спаржу и смешайте. А сверху можно потереть сыр.
Ингредиенты:
- 1,5-2 ст. ложки оливкового масла
- 2 итальянские колбаски, покрошенные
- 1 большой (более 350 г) батат (шкурку снять), нарезанный как лапша
- соль и перец
- 1 большой зубчик чеснока, нарезанный
- 1/4 ч. л. красного перца
- 1/2 чашки несоленого куриного бульона
- 2 ст. л. свежей нарезанной петрушки
- 6 побегов спаржи
- на выбор: натертый на терке сыр
л. красного перцаПриготовление:
Поставьте средних размеров сковороду на средний огонь и сбрызните оливковым маслом. Добавьте колбаски. Готовьте колбаски до коричневого цвета, 5-7 минут. Пока готовятся колбаски, отрежьте концы у спаржи и снимите шкурку. Шкурки не выбрасывайте.
Когда колбаски приготовлены, добавьте лапшу из батата, чеснок, красный перец, посыпьте солью, перцем. Перемешайте и добавьте бульон и петрушку. Готовьте, все время помешивая, 6-8 минут или пока лапша не станет мягкой. После 5 минут добавьте почищенную спаржу. перемешайте, выключите огонь.
Когда «паста» приготовится, посыпьте сверху тертым сыром.
Вегетарианское буррито в миске
Для этого блюда вам понадобится немного ингредиентов: вегетаринская котлета, приготовленная фасоль, салат романо, коричневый рис, сальса и много-много сыра чеддер. Готовить очень просто. Приготовьте вегетарианскую котлету в микроволновке, погрейте фасоль. Сделайте салат слой за слоем: сначала романо, потом коричневый рис, потом фасоль и половина соуса сальса. Теперь положите котлету и оставшийся соус. Сверху можно посыпать тертым сыром.
Ингредиенты:
- 1 замороженная вегетарианская котлета
- 1/2 чашки готовой красной фасоли
- 1 головка салата романа, нарезанного
- 1/3 чашки отваренного коричневого риса
- 1/4 чашки сальсы
- 30 г сыра чеддер низкой жирности
Приготовление:
Приготовьте котлету в микроволновке в соответствии с инструкциями на упаковке, отложите в сторонку. Погрейте в микроволновке фасоль, отправив ее туда на срок от 30 до 45 секунд.
Сделайте салат, смешав салат романо, коричневый рис, фасоль и половину сальсы.
Добавьте к котлете сальсы, посыпьте сыром.
Наслаждайтесь! Или упакуйте для ланча.
Греческий салат
Да, на ночь можно есть греческий салат. Чтобы его приготовить, убедитесь, что дома есть 5 ингредиентов: помидоры, огурцы, оливки, лук-шалот и сыр фета. Делать его проще всего на свете. Помойте, почистите и нарежьте все и смешайте. Добавьте сверху сыр фета и заправьте уксусом, орегано, солью, соком лайма. Оставьте постоять. В это время, если хотите, сделайте (или купите к салату заранее) цельнозерновую питу, она сюда очень подходит.
Ингредиенты
Заправка:
- 1/4 чашки красного винного уксуса
- 3 ст. л. лимонного сока
- 1 1/2 ст. л. меда
- 2 зубчика нарубленного чеснока
- 1/2 ч. л. укропа
- 1/4 ч. л. сухого орегано
- 1/4 ч. л. соли
- 1/4 ч. л. перца
- 1/2 чашки оливкового масла extra virgin
Салат:
- 2 луковицы-шалот, тонко нарезанных
- 2 чашки помидоров черри, порубленных на четвертинки
- 1 огурец без семян, нарезанный, без шкурки
- 1 чашка оливок сорта каламата (можно порезать)
- 220 г феты
Цельнозерновая пита:
- 1 чашка теплой воды
- 1 пакетик (2 1/4) сухих дрожжей
- 1 ст. ложка меда
- 1 1/2 чашки цельнозерновой пшеничной муки
- 1 чашка муки дополнительно
- 1/2 ч. л. соли
- масло канолы
Приготовление
Заправка:
В чашке смешать уксус, лимонный сок, мед, чеснок, орегано и перец. Взбивать, а потом убрать в холодильник на неделю (так что сделайте побольше!).
Салат:
В большой миске смешайте лук-шалот, помидоры, огурцы, оливки и половину феты. Полейте сверху заправкой и оставьте постоять от 30 минут (а можно на ночь). Чем дольше постоит, тем вкуснее!
Если вы хотите сделать салат сытнее, добавьте каких-нибудь салатных листьев. Подавая салат, добавьте оставшуюся фету. Что еще можно добавить, так это артишоки.
Цельнозерновая пита:
Смешайте воду, дрожжи и мед в чашке до однородного состояния.
Оставьте, пока не появится пена (около 10 минут), добавьте муку и соль. Мешайте руками — если очень липко, добавьте еще муки. Положите тесто на поверхность и пройдитесь скалкой. В чашу побрызгайте оливковым маслом, скатайте тесто в шар и уберите в теплое место. Пусть поднимется, увеличившись в 2 раза (это займет полтора часа).
Положите тесто, раскатайте. Если оно липкое, добавьте еще сухой муки и раскатывайте до шелковистости. Нарежьте на 8 равных кусочков. Каждый тонко раскатайте. Супертонко.
Нагрейте большую сковороду. Сбрызните ее маслом канолы (или другим маслом для больших температур). Положите кружок теста на сковороду и готовьте 30 секунд, пока не начнет пузыриться. Переверните и готовьте от 1 до 2 минут, чтобы оно оставалось воздушным. Переверните и готовьте еще минуту. Отложите, повторите со следующим.
Карри из турецкого гороха
Рецепт из индийской кухни. Для этого блюда вам понадобится мультиварка — она сохранит больше вкусов. Если у вас ее нет, делайте карри в большой кастрюле и оставьте на час тушиться. Делать карри очень легко. В нагретой сковородке семь минут жарьте в масле лук, чеснок и имбирь, потом сложите все в мультиварку. Добавьте все остальные ингредиенты, кроме шпината. Оставьте на шесть часов или хотя бы на четыре. Перед тем как подавать, добавьте шпинат.
Ингредиенты
Для карри:
- 1 ч. л. оливкового масла
- 1/2 желтой луковицы (нарезать)
- 1 зубчик чеснока, порезанный
- 1 ст. л. нарезанного имбиря
- 425 г (банка) консервированного нута
- 2 чашки помидоров в собственном соку
- 2 чашки маленьких соцветий цветной капусты
- 1 батат, очищенный и нарезанный
- 1 банка кокосового молока
- 1 чашка овощного бульона
- 1 ст. л. индийской специи «гарам масала»
- 1/2 ст. л. порошка карри
- 1 ч. л. соли
- 2 чашки шпината (нарезать)
Кокосовый рис:
- 1 1/2 чашки коричневого риса басмати
- 1 банка кокосовго молока
- 1/2 чашки воды
- 1/4 ч. л. соли
л. солиПриготовление
Карри:
Нагреть оливковое масло на сковороде, жарить лук, чеснок, свежий имбирь в течение 7 минут.
Переложить овощи в мультиварку, добавить остальные ингредиенты, кроме шпината.
Готовить на слабом огне 6 часов (если температура будет выше, то 4 часа).
Перед подачей поджарьте шпинат в течение 5 минут.
Рис:
В кастрюльку к рису добавьте кокосовое молоко, воду и соль. Доведите до кипения, накройте, уберите огонь до минимума, готовьте 40 минут.
Жареный рис с креветками
Не забывайте, что хороший ужин — здоровый ужин, как вот этот. Истоки этого блюда — в азиатской кухне. Рецепт предлагается на четырех персон, готовится за 31 минуту, в нем 368 ккал. В этом блюде — брокколи, креветки, белый рис, соевый соус, горох и вы всегда можете добавить туда другие свои любимые ингредиенты.
Ингредиенты:
- 1 чашка соцветий брокколи
- 7 ч. л. масла канолы
- 1 средний красный болгарский перец, нарезанный полосками
- 1 средний желтый болгарский перец, нарезанный полосками
- 1 чашка зеленого горошка, нарезанного напополам
- 1 ст. л. натертого на терке свежего имбиря
- 1 чашка остывшего приготовленного длиннозернового белого риса
- 1 ст. ложка масла черного кунжута
- 340 г средних креветок, очищенных
- 1 1/2 чашки замороженных бобов эдамаме (разморозить)
- 1/4 чашки соевого соуса с низким содержанием соли
- 1 1/2 ст. л. рисового уксуса
- 1 ч. л. соуса шрирача
- 1/4 чашки нарезанного зеленого лука
Приготовление:
Готовить брокколи 4 минуты до хрусткости, отложить в сторону. Нагреть большую сковороду на среднем огне, добавить 1 чайную ложку масла канолы. Положить туда болгарский перец и горошек, готовить в течение 2 минут, перемешивая. Переложить овощную смесь в отдельную миску.
Оставшиеся 2 столовые ложки масла канолы добавить на сковороду.
Положить имбирь, жарить, помешивая, 10 секунд. Добавить рис, жарить, помешивая, 5 минут или пока рис не покоричневеет. Переложить рисовую смесь в миску с овощами.
Протереть сковородку бумажным полотенцем. Снова поставить на средний огонь. Добавить кунжутное масло, креветки, жарить, помешивая, 1 минуту. Добавить эдамаме, жарить, помешивая, 1 минуту. Добавить соевый соус, уксус, шрирачу, довести до кипения. Готовить 3 минуты или пока жидкость не испарится.
Добавить овощную смесь и зеленый лук, перемешать. готовить 1 минуту, все время перемешивая. Подавать сразу же.
Салат из курицы, брокколи и свеклы с соусом песто из авокадо
Даже если у вас нет получаса времени на готовку (или вы очень голодны), этот рецепт пригодится вам. Вам нужно купить брокколи, куриные грудки, красный лук, кресс-салат, свеклу и семена нигеллы. Чтобы сделать соус песто из авокадо, вам нужен авокадо, чеснок, орехи, масло и лимон. Салат готовится за 15 минут и в нем всего 320 ккал. Он очень вкусный и очень легко делается.
Ингредиенты:
- 250 г брокколи
- 2 ч. л. рапсового масла
- 3 куриных грудки без кожи
- 1 красная луковица, тонко нарезанная
- 100 г кресс-салата
- 2 сырых свеклы (около 175 г), почищенные и потертые на терке
Для песто из авокадо:
- небольшая упаковка базилика
- 1 авокадо
- 1/2 зубчика чеснока, раздавленного
- 25 г грецкого ореха, растолченного
- 1 ст. л. рапсового масла
- сок и цедра 1 лимона
Рецепты завтраков на 300 калорий Здоровое питание
Начните день с легкой и полезной утренней трапезы.
8 здоровых завтраков
Следить за калориями в завтраке не означает, что нужно ограничивать свою фантазию. Попробуйте эти вдохновляющие идеи: сладкие и несладкие интересные блюда, которые легко готовить, причем в каждом не более 300 ккал.
Печеный картофель, начиненный яйцом и сыром
Пожарьте 1 большое взбитое яйцо в антипригарной сковороде на 1 ч.
л. растопленного сливочного масла; посолите и поперчите. Надрежьте пополам 1 небольшой теплый печеный картофель и начините яичницей. Посыпьте 1 ст. л. тертого чеддера и ломтиками зеленого лука.Тост с бананом и арахисовым маслом
Намажьте на 1 ломтик цельнозернового хлеба 1 ст. л. кремовой арахисовой пасты. Нарежьте 1 маленький банан тонкими кружками и разложите на тосте. Посыпьте 2 ч. л. семян чиа и молотой корицей.
Яичница с песто и пармезаном
В антипригарной сковороде пожарьте 2 больших яйца желтком вверх на 1/2 ст. л. растопленного сливочного масла; посолите и поперчите. Переложите на тарелку, наклонив над ней сковороду, и покройте яичницу 1 ст. л. песто, 1 нарезанным ломтиками перцем черри и 1 ст. л. тертого пармезана.
Сандей с йогуртом
Разомните вилкой 1/3 ст. свежей малины с 1 ст. л. кленового сиропа до состояния соуса. Выложите в миску 1 ст. греческого йогурта 2% жирности, полейте малиновым соусом, добавьте 1/4 ст. черники и 1 ст. л. нарезанного печеного миндаля.
Тортилья с сыром и беконом
Выложите 2 ст. л. тертого швейцарского сыра и 1 нарезанный ломтик готового бекона на пшеничную тортилью размером 16,5 см. Пеките под верхним огнем, пока сыр не расплавится. Посыпьте 2 ст. л. нарезанного кубиками авокадо; посолите и поперчите. Сбрызните небольшим количеством любимого острого соуса.
Овсянка с фисташками и гранатом
Выложите на 1 ст. приготовленной на воде овсянки 2 ст. л. греческого йогурта 2% жирности, 2 ст. л. зерен граната и 1 ст. л. печеных фисташек. Сбрызните 2 ч. л. меда и посыпьте щепоткой молотой корицы.
Вафельный сэндвич с колбасной котлетой
Посыпьте поджаренную вафлю на пахте 2 ст. л. тертого сыра Пеппер Джек. Пеките под верхним огнем, пока сыр не расплавится. Разрежьте вафлю пополам и выложите на одну половину 2 небольших ломтика помидора; посолите и поперчите, затем добавьте разрезанную пополам приготовленную колбасную котлету. Соберите сэндвич, накрыв второй половиной вафли.
Тропический зеленый смузи
Взбейте блендером по 1 ст. кусочков ананаса и рубленой капусты кале, 1/2 ст. зеленого винограда, по 1 ст. л. лимонного сока и кокосового масла экстра класса, 1 маленький кружок свежего имбиря и 2 ч. л. молотых семян льна.
Меню на 1200 калорий в день
Если вы решили составить свой рацион питания всего на 1200 калорий в сутки, то вы, скорее всего, решили сесть на диету. В принципе это не такой уж и жесткий вариант. Диетологи уже давно говорят, что для нормального функционирования организма, но, конечно, без учета физической активности хватает от 1000 до 1500 калорий в день. Это значит, что если вы составите
В-первую очередь хочу заметить, что для того, чтобы составить меню на день, надо составить список продуктов с их калорийностью. Учитывая, что 1 г белка и углеводов содержит 4 калории, а 1 грамм жира – 9 калорий, то можно легко подсчитать калорийность любого продукта и рациона.
Если вы не знаете, как искать эти продукты, то вам визуально руководство, которое поможет на глаз оценить размеры порций различных продуктов. Итак, вот примеры.
Продукты на 120 калорий
Любой из этих вариантов, может использоваться в качестве дневного перекуса или полдника. Это может быть половина бублика (45 грамм), 4 плитки шоколада (25 грамм), мюсли (1 столовая ложка) или 125 мл нежирного йогурта. Также это от 200 до 300 грамм любого фрукта на выбор. Более калорийными являются бананы, виноград, хурма, черешня, а менее цитрусовые, яблоки, груши, дыня.
Продукты на 200 калорий
Здесь список уже намного больший. По списку сверху вниз и слева направо каждый из следующих продуктов содержит 200 калорий:
- 330 мл молока
- 33 грамма орехов или ореховой смеси
- 40 г печенья
- 50 г сыра
- 200 мл йогурта
- 320 г киви
- 550 г дыни
- 290 г винограда
- 90 г хлеба из муки грубого помола
- 3 яйца (150 грамм)
- 80 г кураги
- 150 г сваренных макарон из твердых сортов пшеницы
- 300 г консервированной кукурузы
- 350 г консервированного зеленого горошка
- 380 г яблок
- 70 г любой крупы (рис, овсянка, гречка)
Порции на 300 калорий
Это список содержит несколько вариантов готовых порций блюд на завтрак (слева направо и сверху вниз):
- 2 ломтика хлеба из цельных злаков
- 2 кусочка сливочного масла (нежирного)
- 1 сваренное вкрутую яйцо
- 1/2 стакана фруктов
- стакана кофе или чая без сахара
- стакан сока
- 1 тарелка супа (борщ или томатный суп)
- 1 маленькая миска овощного салата
- 2 столовые ложки нерафинированного растительного масла
- 1,5 стакана воды
- 4 соленых крекера или 2 ломтика хлеба
- 1 чашка овсяной каши с изюмом
- 1 стакан фруктов (виноград или слива)
- 1 чашка кофе или чая без сахара
- 1 банан
- 1 стакан пшеничных или кукурузных хлопьев (можно мюсли)
- стакан молока (2%-ой жирности)
- 1 банан
- 1 чашка кофе или чая без сахара
Примерное меню на 1200 ккал
На основании этого списка продуктов вы можете составить свое собственное диетическое меню, руководствуясь следующими основными принципами разделения меню в течения дня:
- Завтрак – 300 ккал
- Второй завтрак – 200 калорий
- Обед – 400 ккал
- Полдник – 120 калорий
- Ужин – 200 калорий
Мой пример меню
- Завтрак – омлет из двух яиц, кусочком цельнозернового хлеба и одним бананом.
- Второй завтрак – 80 грамм сухофруктов (кураги)
- Обед – 150 грамм макарон с кусочком сыра и кетчупом
- Полдник – 125 мл нежирного сладкого йогурта
- Ужин – 200 грамм отваренного риса (70 грамм сырого) и 200 грамм овощного салата.
МЕНЮ НА ДЕНЬ 800 Ккал | РАЦИОН ПИТАНИЯ — Завтрак Обед Ужин — 7 СТРАВ
Сегодня начинаю новую рубрику — меню на день. Будут ролики с разным калоражем. Если Ваша суточная калорийность выше представленной, но меню Вам понравилось, то немного увеличив порцию, Вы можете им воспользоваться. Итак, сегодня меню дня примерно на 800 кКал.
Завтрак:
Гречневые сырники:
- Творог обезжиренный 150 г
- Мука гречневая 25 г + 5 г на обвалку
- Яйцо С1 1 шт
- Соль
- Сметана 15% для подачи 20 г
Порция 140 г 215,6 кКал 22,7/7,2/16,3
Завтрак 2:
Фрукты:
- Груша китайская 100 г
- Мандарин 50 г
Порция 150 г 58 кКал 1/0/11
Обед:
- Суп-пюре из кабачка с рисовой запеканкой и
- Куриной грудкой- гриль (на 3 порции)
- Кабачок замороженный 350 г
- Зелёный лук 50 г
- Чеснок 1 зубчик
- Оливковое масло 5 г
Орегано:
- Вода 200 мл
- Рис бурый 70 г
- Пармезан (сыр твёрдых сортов) 25 г
- Яйцо С1 1 шт
- Петрушка 5 г
Куркума:
- Филе куриной грудки 310 г
- Чеснок сушеный
- Перец
- Соль
Порция 350 г 294,3 кКал 32/9/22
Полдник:
Салат овощной с кедровыми орешками:
- Огурец 100 г
- Перец жёлтый/красный 35 г
- Салат айсберг 100 г
- Кедровые орехи (или кешью) 5 г
- Оливковое масло 5 г
- Бальзамический соус 5 г
Порция 200 г 120 кКал 3/8/9
Ужин:
Рыбные фрикадельки в томатном соусе с брокколи и цветной капустой (на 2 порции):
- Филе трески 200 г
- Отруби ржаные 5 г
- Лук репчатый 15 г
- Укроп 2 г
- Томаты кусочками в с/с 180 г
- Брокколи замороженная 100 г
- Цветная капуста замороженная 200 г
- Чеснок
- Соль
- Перец белый молотый
- Базилик сушеный
Порция 300 г 149,5 кКал 22,5/1,5/10,5
меню на день, РАЦИОН ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ, питание на день, меню дня, питание, рацион, рацион на день, завтрак, обед, ужин, перекус, калории, калорийность, рацион питания для похудения, питание для похудения, похудение, диета, здоровое питание, правильное питание, пп, рацион питания, как похудеть, меню, зож, пп рецепты, еда, здоровье, пп рецепт, меню на неделю, вторые блюда, 800 ккал в день,
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ | |
Завтрак | 200 г овсяной каши, заправленной растительным маслом черный чай с медом и долькой лимона яблоко (около 320 калорий) |
Второй завтрак | 125 г натурального йогурта |
Обед | 200 г овощного супа (картофель, морковь, капуста, лук) |
Полдник | 2 средних яблока |
Ужин | 200 г отварной телятины |
Всего | 1460 калорий |
| ДЕНЬ ВТОРОЙ | |
Завтрак | 200 г гречневой каши, заправленной растительным маслом |
Второй завтрак | 1 стакан нежирного кефира |
Обед | 150 г отварного куриного мяса |
Полдник | 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом |
Ужин | 200 г овощного супа (или борща) |
Всего | 1640 калорий |
ДЕНЬ ТРЕТИЙ | |
Завтрак | 150 г риса |
Второй завтрак | 150 нежирного творога; |
Обед | 200 г отварной телятины |
Полдник | 2 банана |
Ужин | 200 г куриного бульона |
Всего | 1460 калорий |
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ | |
Завтрак | 1 вареное яйцо |
Второй завтрак | 50 г твердого сыра |
Обед | 200 г овощного супа |
Полдник | 200 г салата из моркови со сметаной |
Ужин | 200 г рыбы |
Всего | 1600 калорий |
ДЕНЬ ПЯТЫЙ | |
Завтрак | 200 г геркулеса |
Второй завтрак | 100 г сухофруктов и орехов (курага, изюм, миндаль, несоленый арахис) |
Обед | 150 г отварного куриного мяса |
Полдник | 1 стакан кефира |
Ужин | 150 г овощного супа (или борща) |
Всего | 1600 калорий |
ДЕНЬ ШЕСТОЙ | |
Завтрак | 200 г риса |
Второй завтрак | 125 г нежирного йогурта без наполнителя |
Обед | 150 г отварной телятины |
Полдник | 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом |
Ужин | 200 г салата из морской капусты |
Всего | 1400 калорий |
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ
| |
Завтрак | 200 г фруктового салата (например, из мандарины и банана, залитый нежирным йогуртом без наполнителя) |
Второй завтрак | 1 вареное яйцо |
Обед | 200 г куриного бульона |
Полдник | 1 стакан кефира |
Ужин | 200 г вареных креветок |
Всего | 1500 калорий |
15 ужинов менее 300 калорий, богатых вкусовыми добавками
Эти низкокалорийные обеды помогут снизить или снизить вес.
Дин. Дин. Это обеденный звонок? Это произойдет, когда вы добавите в свое меню эти 15 ужинов, содержащих менее 300 калорий.
Наверное, самое важное, что вы можете сделать, чтобы похудеть и поддержать вес, — это планировать свое меню каждую неделю. Когда вы не планируете, слишком легко попасться в ловушку еды на вынос или обработанных пищевых продуктов. Планирование еды дает вам возможность иметь под рукой ингредиенты, чтобы вы были готовы к обеду. Мало того, что план питания устраняет вопрос «что на ужин?» хлопот, он также позволяет вам активно поддерживать цели в области здорового веса, выбирая продукты, богатые витаминами, минералами, клетчаткой, полезными жирами и постным белком.
Если вы не знаете, что у вас на ужин каждый день на этой неделе, выделите несколько минут, чтобы записать меню. Приведенные ниже обеды, содержащие менее 300 калорий, — отличный способ начать.И помните, что такие рецепты, как куриный суп и булочки с лазаньей, создают вкусные остатки еды, которые вы можете съесть на обед на следующий день.
15 ужинов до 300 калорий 1. Котлеты из индейки с пловом из киноа | 286 калорий на порциюОкунитесь в этот освежающий вкус комфортной еды с восхитительным блюдом из индейки, которое содержит много белка и мало насыщенных жиров.
2. Жареный рис с цветной капустой в горшочках | 172 калории на порциюЭтот овощной рецепт — восхитительно легкий и полезный способ завершить свой день.Кроме того, для приготовления в мультиварке требуется всего около двух часов (при высокой температуре).
3. Лучше, чем куриный суп вашей мамы | 163 калории на порциюОт гороха до моркови и кукурузы — это один из тех обедов с калорийностью менее 300, которые наполнят вас домашними вкусностями.
4. Булочки с лазаньей для чистой пиццы | 232 калории на порцию Эта восхитительная версия любимых фанатами Skinny Lasagna Rolls — это вкусный способ подать низкокалорийную еду с высоким содержанием семейного вкуса.
Если вы хотите, чтобы легкий обед содержал менее 300 калорий, включите этот рецепт в меню. В него входит всего пять ингредиентов, и большинство из них, вероятно, уже есть на вашей кухне!
6. Азиатский перец фаршированный | 162 калории на порциюЭти перцы фаршированы капустой, свиным фаршем (или индейкой, или говядиной) и имеют богатый азиатский вкус.
7. Жаркое с курицей и брокколи | 256 калорий на порциюОкунитесь в рецепт хрустящей корочки с отличным вкусом без калорий и сомнительных добавок.
8. Энчиладас из курицы с соусом из зеленого чили | 240 калорий на порциюГреческий йогурт делает такие полезные блюда на ужин вкусным способом насладиться кремовым блюдом, которое не утяжелит вас пустыми калориями.
9.Чаша из черной фасоли и лебеды с чили | 281 калория на порциюЭтот сытный рецепт похож на буррито, поэтому он наверняка удовлетворит любую голодную команду.
10. Рыбные тако с хрустящей корочкой | 198 калорий на порциюНаслаждайтесь вечером тако, которое не приведет к достижению ваших целей по снижению веса, благодаря этому восхитительному рецепту.
11. Свиные отбивные с бальзамическим клубничным соусом | 244 калории на порциюСочетайте этот рецепт с калорийностью менее 300 с зеленым салатом, чтобы получить еду, которая достаточно проста для будних вечеров и достаточно хороша для свиданий.
12. Бутерброд с сыром и овощами Philly | 258 калорий на порциюГрибы, лук и сладкий перец придают этому аромату Филадельфии гораздо меньше калорий.
13. Овощной бургер на гриле | 228 калорий на порцию Используйте гриль на открытом воздухе или в помещении, чтобы успокоить ваши вкусовые рецепторы восхитительным вкусом бургеров, полных белка.
Приходите домой и ощутите аромат готовой еды.Этот полезный перец чили включает фарш из индейки, красную фасоль, кукурузу, сладкий перец и многое другое.
15. Паста с зеленой фасолью и соусом песто | 298 калорий на порциюВам не нужно отказываться от макаронных изделий, если вы стремитесь похудеть или поддерживать свой здоровый вес! Этот вариант еды — хороший вариант низкокалорийной пасты, однако постарайтесь отмерить размер порции, поскольку вкусные блюда из пасты легко переедать.
Получите скинни по последним рецептам от Skinny Ms.—Подпишитесь на нашу рассылку сегодня.
Что на ужин? Найдите ответы, поставив лайк на нашей странице в Facebook и подписавшись на нас в Pinterest, чтобы найти вкусные рецепты , советы по правильному питанию и ресурсы по здоровому образу жизни.
13 ужинов для скинни до 300 калорий
Иногда бывает сложно питаться здоровой пищей. Вы не хотите есть слишком много, но и уж точно не хотите есть слишком мало! В общем, три ваших больших приема пищи должны содержать от 250 до 350 калорий, состоящих из правильного сочетания белков, овощей, углеводов и полезных жиров.Он также должен быть с низким содержанием натрия и сахара. Вот как выглядят некоторые здоровые (и вкусные) 300-калорийные блюда.
1. Пепперони и курица в медленном огне | 295 калорий
Ни для кого не секрет, что когда жизнь становится немного беспокойной, обед в мультиварке становится незаменимым. Этот рецепт с низким содержанием углеводов — легкое решение для семьи, и он восхитителен, как бы вы его ни подавали! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт!
2. Тощий 3-сырный пенне | 284 калории
com)Добавить сыр к любому обеду — это здорово; добавление трех сыров просто потрясающе! Этот рецепт наверняка заставит вас окунуться в вторую порцию. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.
3. Тощий мексиканский цыпленок | 280 калорий
В этой запеканке с курицей с скинни все кричит Комфортная еда ! т меньше 300 калорий на порцию, вы будете чувствовать себя очень комфортно, подавая это своей семье.Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.
4. Сырные рулетики из лазаньи со шпинатом и грибами | 280 калорий
Это блюдо идеально подходит для наших знакомых мам, любящих овощи! Булочки с лазаньей делают идеальные, красивые, индивидуальные порции для всех гостей, а эти маленькие роллы делают это блюдо достаточно забавным, чтобы украсть немного шпината. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.
5. Тощая запеканка с чизбургером | 255 калорий
(Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)
Эта версия запеканки из чизбургера такая легкая и вкусная! Блюдо действительно фантастическое для всей семьи, и нам очень нравится добавлять нарезанные соленые огурцы. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.
предыдущая следующая 6. Запеченная кисло-сладкая курица | 294 калории
Этот рецепт сбивает более 100 калорий и на самом деле лучше, чем ресторанный вариант. При менее чем 300 калориях на порцию вы с удовольствием потратите секунды, не беспокоясь! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.
7. Запеканка с курицей и пармезаном | 268 калорий
Аспект запекания привносит новый весёлый взгляд в курицу Парм, сохраняя при этом простоту и скорость. Самое приятное в этом рецепте (помимо того факта, что в одной порции всего 268 калорий) является то, что вам даже не нужно готовить макароны перед тем, как бросить их в духовку! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.
»Пропустить доставку, вот 15 рецептов здоровой пиццы!
8.Легкая Чизи Сковорода с буррито | 275 калорий
В этом вся прелесть буррито, но в форме еды на одну сковороду! Сохраните этапы (и калории) запекания и раскатки буррито и вместо этого ешьте его в разобранном виде. Этот низкокалорийный рецепт ужина легко усвоить каждому, а также убрать его не составит труда. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.
предыдущая следующая 9. Лазанья с курицей и зеленым чили | 247 калорий
Перемешайте красный соус! Это юго-западный вариант классического блюда, которое мы все знаем и любим: лазаньи! Нарезанный зеленый перец чили придает блюду легкий привкус, а сливочная сальса-верде и рикотта на основе йогурта охлаждают его. Вот рецепт.
10. Куриный крендель с тонким медом и горчицей | 271 калория
Эта комбинация потрясающая, и ее так легко собрать; вы можете приготовить его менее чем за полчаса. Вкусно, легко и весело … Ужин не может быть лучше этого! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.
11. Лодки из цуккини в обтяжку колбасы | 280 калорий
Этот рецепт — идеальное тонкое итальянское блюдо! Плавленый сыр, куриная колбаса и пикантные свежие овощи — все вместе создают идеальный обед с низким содержанием углеводов. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.
предыдущая следующая12. Обжаренный рис с курицей скинни | 290 калорий
Менее чем за 30 минут у вас будет вкусный, здоровый, семейный ужин, который порадует ваших китайцев едой на вынос за свои деньги.Этот рецепт, который содержит менее половины калорий, чем традиционное блюдо, определенно стоит попробовать! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.
(Фото: Skinny Mom / PopCulture. com)13. Вареный лосось с лимоном и укропом со спаржей | 261 калорий
(Фото: SkinnyMom / PopCulture.com)
Если вы любите морепродукты и стараетесь включать их в свой рацион хотя бы раз в неделю, то вам понравится наш простой и полезный рецепт лосося ! Ароматы лимона и укропа действительно дополняют слоеную рыбу.Этот рецепт — победа, ведь он содержит всего 261 калорию для лосося, спаржи и соуса и целых 39 г белка! Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепт.
Когда вы знаете, сколько продуктов из 300-калорийного диапазона вы можете съесть, возможности безграничны, и вы наверняка никогда больше не будете скучать ни с одним из ваших блюд! Употребляя нежирный белок, овощи, сложные углеводы и полезные жиры, вы получите все необходимое для вашего тела питание.
Связано:
40 здоровых обедов до 400 калорий
Если вы хотите похудеть, исключите эти 6 продуктов из своего рациона как можно скорее
Лучший способ контроля порции, который мы когда-либо видели для любителей пасты
низкокалорийных рецептов | Рецепты
Сытные, здоровые низкокалорийные блюда — идеально подходят для легкого обеда или для диеты 5: 2, включая 300-калорийные блюда и 200-калорийные блюда
Найдите сытные, здоровые низкокалорийные блюда — идеально подходят для легких блюд или для пяти : 2 диеты, в том числе 300 калорийных блюд и 200 калорий.Наши низкокалорийные блюда содержат множество полезных советов по приготовлению, поэтому количество калорий невелико, но вам не нужно идти на компромисс в отношении вкуса. Эти рецепты призваны насытить вас, чтобы вы могли избежать соблазна перекусить между приемами пищи или крэком и потянуться за сахаром!
Хотите верьте, хотите нет, но вы действительно можете побороть голод, употребляя правильную пищу. Например, если вы выберете нежирный белок и цельнозерновую лапшу и макароны, вы дольше будете чувствовать сытость — и вы будете поражены, сколько овощей и салата вы можете добавить в свою тарелку.
Вы также можете ошибаться, полагая, что низкокалорийные блюда не будут иметь вкуса, но этого не должно быть, если вы выбираете из наших вкусных рецептов, созданных на нашей тестовой кухне с приоритетом вкуса. Мы хотим показать вам, насколько простыми, быстрыми и вкусными низкокалорийными блюдами может быть так много, что вы не почувствуете, что ни в чем себе отказываетесь.
Цельнозерновая лапша в нашем рецепте терияки из лосося с лапшой соба (на фото) медленно высвобождает энергию и позволит вам чувствовать себя сытым в течение всего дня — и вам понравится пик вкуса от соуса терияки.В нем 292 калории, а это чуть менее 300, что означает, что он полезен, вкусен и очень быстро готовится.
Вы будете удивлены, сколько оригинальных и вкусных рецептов вам придется выбирать, и вы даже можете приготовить их для своей семьи, которая никогда не узнает, что вы придерживаетесь диеты. Выбирайте из согревающих супов, сытных ужинов и здоровых салатов — ищите ли вы простые идеи для обеда или питательный сытный ужин, мы гарантируем, что наши аппетитные рецепты помогут вам без труда придерживаться этой диеты.
Щелкните, чтобы открыть для себя нашу коллекцию вкусных рецептов до 300 калорий …
Облегченная куриная корма
Использование греческого йогурта вместо сливок сокращает наш рецепт куриной кормы до 131 калории — кому нужно вынос! Наслаждайтесь чапати из непросеянной муки или коричневым рисом, чтобы снизить количество калорий. калорий на порцию: 131 Получить рецепт: Куриная корма с подсветкой
(Изображение предоставлено Стивом Бакстером)
Куриные бедра на одной сковороде с жареными овощами
Это рецепт куриных бедер с жареными овощами на одной сковороде очень легко приготовить.Вы можете добавить больше картофеля для более голодных членов семьи!
Куриные бедра — отличное экономичное мясо, и в сочетании с этими овощами они превращаются в действительно вкусное блюдо, которое стоит попробовать на этой неделе. калорий на порцию: 277 Получить рецепт: Куриные бедра на одной сковороде с жареными овощами
(Изображение предоставлено Чарли Ричардсом)
Салат с креветками, маком и семенами кунжута со сладко-острой заправкой из соевого имбиря
Эта креветка настолько быстро готовится , салат из маковых и кунжутных семечек со сладким и острым рецептом соевого имбиря — отличная идея для ужина в середине недели.Благодаря множеству различных вкусов и текстур, этот салат вам никогда не надоест. калорий на порцию: 180 Получить рецепт: Салат из креветок, мака и кунжута со сладко-острой заправкой из соевого имбиря
Зимний куриный суп
Согрейтесь в холодный день с нашим рецептом зимнего куриного супа — он сытный и насыщенный . Этот суп насытит вас, будучи по-настоящему полезным для вас — что не любить? Калорий на порцию: 233 Получить рецепт: Зимний куриный суп
Салат с креветками и папайей
Этот потрясающий салат из креветок и папайи — прекрасный пример низкокалорийной еды, которая действительно сытна.Всего 154 калории, это абсолютное удовольствие, и вы будете делать это снова и снова. калорий на порцию: 154 Получить рецепт: Салат из креветок и папайи
(Изображение предоставлено charlie richards photography ltd)
Испанский суп из нута со шпинатом и помидорами
Этот питательный испанский суп из нута со шпинатом и помидорами идеально подходит для вегетарианцев, считающих калории. рецепт согревающий и богат протеином. Простой и очень легкий в приготовлении, это отличный суп, который стоит попробовать, если вы пытаетесь быть хорошим. калорий на порцию: 281 Получить рецепт: Испанский суп из нута со шпинатом и помидорами
(Изображение предоставлено Гаретом Моргансом)
Сочные куриные обертки со специями
Наши невероятно сочные пряные куриные обертки с хрустящим салатом, йогуртом и хариссой (на фото) просто 218 калорий, что говорит о том, что диета не должна быть скучной или ограничивающей! Подавайте их, и пусть ваши гости приготовят себе веселое угощение. калорий на порцию: 218 Получить рецепт: Сочные пряные куриные рулеты с хрустящим салатом, йогуртом и хариссой
Обжаренный тунец с кунжутом и имбирем в салате
Этот быстрый ужин поразит ваших гостей, не нарушая диеты — попробуйте наш обжаренный тунец с кунжутом и имбирем рецепт салата сегодня вечером.Богатый белком, хрустящими овощами и разными вкусами, попробуйте этот рецепт, и у вас появится новый семейный любимец. калорий на порцию: 216 Получить рецепт: Салат из обжаренного тунца с кунжутом и имбирем
(Изображение предоставлено Лаурой Эдвардс)
Мидии с сухим хересом, чесноком и тимьяном
Из этих мидий с сухим хересом, чесноком и тимьяном получается великолепный ужин если вы считаете калории. Мало того, что это вкусно и достаточно умно, чтобы обслуживать гостей, но и вытаскивание мяса из всех этих раковин означает, что вы не сможете съесть его слишком быстро! калорий на порцию: 280 Получить рецепт: Мидии с сухим хересом, чесноком и тимьяном
Цыпленок со специями по Ближнему Востоку и томатной сальсой
Нежирный белок в этом приправленном специями рецепте курицы с томатной сальсой сохранит чувство сытости дольше — и вы люблю пряный аромат.Подается с хрустящей сальсой, этот полезный рецепт отличается великолепным вкусом и прекрасной текстурой. калорий на порцию: 292 Получить рецепт: Курица со специями и томатной сальсой
(Изображение предоставлено Чарли Ричардсом)
Хумус с лимоном и кориандром
Этот свежий и яркий рецепт хумуса с лимоном и кориандром делает отличную низкокалорийную закуску в сочетании с овощными крудитами . Нут богат белком, поэтому это отличный выбор, чтобы надолго сохранить чувство сытости. калорий на порцию: 113 Получить рецепт: Хумус с лимоном и кориандром
Здоровая тарелка с креветками и лапшой
Замечательный согревающий обед, этот полезный рецепт тарелки с креветками и лапшой прекрасно сочетается с курицей и всеми видами овощей. Это блюдо готово за 25 минут, так что это отличный вариант быстрого ужина на неделю. калорий на порцию: 121 Получите рецепт: Миска с полезными креветками и лапшой
Ароматный рататуй
Наш суперполезный ароматный рататуй, демонстрирующий разнообразие вкусных овощей, сделает аппетитный ужин (добавьте хрустящий хлеб для гостей, не соблюдающих диету.) Это блюдо с радугой разных овощей — отличный вариант, чтобы попробовать, если вы также пытаетесь сократить свое пятидневное потребление. калорий на порцию: 261 Получить рецепт: Ароматный рататуй
Салат из морепродуктов и фенхеля
Вдохновленный одним из наших любимых поваров Йотамом Оттоленги, вам понравится яркий вкус этого рецепта салата из морепродуктов и фенхеля. Этот салат из морепродуктов обладает таким ароматом, что вы даже не догадываетесь, что сидите на диете! Калорий на порцию: 219-292 Получить рецепт: Салат из морепродуктов и фенхеля
Гигантский кускус с жареными кабачками и нутом
Этот вегетарианский гигантский кускус с жареными кабачками и нутом легко приготовить — мы гарантируем, что он станет хитом! Нут — отличный источник белка, а тыква богата витаминами, что делает этот рецепт суперполезным. калорий на порцию: 140-185 Получить рецепт: Гигантский кускус с жареными кабачками и нутом
26 простых рецептов ужина до 300 калорий — SheKnows
Придерживаться более здорового образа жизни и этих надоедливых диет непросто, но мы упростили эту задачу с помощью огромного списка рецептов ужинов, содержащих менее 300 калорий. И это не просто салаты.
Связанная история 5 самых полезных коктейлей, которые можно получить в баре
Попытка сохранить на ужин менее 300 калорий временами может быть непростой задачей — мы голодаем после долгого рабочего дня и склонны просто скапливать все, что у нас есть.Но немного подумав и контролируя порции, мы можем вкусно поесть и при этом придерживаться тех глупых решений, которые мы произнесли вслух в пьяную канун Нового года.
1. Простой рецепт лазаньи на 1 сковороде
Изображение: Хочу стать деревенщиной
Мы не верили, что эта простая лазанья на одной сковороде содержит менее 300 калорий на порцию, но о, дорогая, да, это так.
2. Полезная арахисовая лапша с курицей рецепт
Изображение: Slender Kitchen
Подача лапши с интенсивно ароматным соусом, как в этой арахисовой лапше с курицей, утолит голод и сделает вашу трапезу интересной.
3. Гребешки с трехцветным кускусом рецепт
Изображение: Реалистичный диетолог
Морские гребешки всегда кажутся такой роскошью, но в этих морских гребешках с трехцветным кус-кусом вы получите обед, в котором меньше калорий, а не вкусов.
4. Рецепт запеканки с чизбургером
Изображение: Skinnytaste
Отличная идея для этой запеканки для чизбургера — использовать в качестве лапши цельнозерновые (или даже безглютеновые) макароны.
5. Рецепт спагетти с кабачками, хрустящим прошутто и обжаренной цветной капустой
Изображение: Inspiralized
Этот рецепт спагетти из кабачков, хрустящего прошутто и жареной цветной капусты — прекрасная альтернатива пасте.
6. Салат из черники и кукурузы с прошутто
Изображение: Recipe Girl
Этот великолепный и красочный салат из черники и кукурузы с прошутто имеет множество вкусов, текстур и цветов, чтобы вы развлекались во время еды.
7. Рецепт куриных зудлей кунг пао
Изображение: Skinnytaste
Заменить обычную пасту овощной лапшой — отличный способ сэкономить на калориях, как в этом рецепте куриных зудлей кунг пао.
8. Салат из стейка на гриле с пикантным малиновым винегретом. Рецепт
Мы большие поклонники салата из стейков на гриле — идеального способа использовать остатки стейка после ужина в качестве рабочего обеда.
9. Рецепт сковороды тортеллини с колбасой
Изображение: Эмили Байтс
Нам нравится, когда паста, подобная этому рецепту для сковороды с колбасой тортеллини, содержит менее 300 калорий.
10. Рецепт путтанеской пасты с креветками и цукини
Изображение: Inspiralized
Креветки — отличный белок, когда вам нужно сытно поесть. Эта паста путтанеска с низким содержанием жиров и цукини с креветками и цукини — отличный вариант для ужина.
11. Рецепт салата Юго-Западный Кобб
Изображение: Наши лучшие закуски
Салат Юго-Западный Кобб, сытный салат, который является идеальным блюдом.
12. Рецепт лодочки-лазаньи из кабачков и колбасных спагетти
Изображение: Skinnytaste
Попробуйте этот рецепт лодочек лазаньи с тыквой и колбасой для спагетти, если сильно хотите пасту.
13. Рецепт huevos rancheros с добавлением овощей
Завтрак на ужин — всегда отличная идея, особенно с этими хуэво-ранчеро с овощами.
14. Баскская курица в 1 горшочке с красной картофельной лапшой рецепт
Изображение: Inspiralized
Привнесите в ваш дом ароматы баскского региона с этим рецептом баскской курицы в одной кастрюле с красной картофельной лапшой.
15. Рецепт пасты для пиццы «Рустика»
Изображение: Хорошо ест с другими
Паста из цельнозерновой муки — это палочка-выручалочка, особенно в этой пасте для пиццы рустика.
16. Рецепт бургеров с креветками Алоха терияки
Изображение: Skinnytaste
Думаете, что на диете нельзя есть гамбургер? Подумайте еще раз о гамбургерах с креветками терияки.
17. Цыпленок в сливочно-горчично-марсале рецепт
Изображение: Можете ли вы остаться на ужин?
Вкусный цыпленок в сливочно-горчично-марсале в сливочно-горчичном соусе — непревзойденное блюдо в этом сезоне.
18. Рецепт запеченных тыквенных макарон с сыром
Изображение: Глядя в
Используйте тыкву как источник цвета и питательных веществ в этом тыквенном макароне с сыром.
19. Легкий и полезный вегетарианский рецепт ло мейн
Изображение: Можете ли вы остаться на ужин?
Если вы жаждете азиатской кухни, то этот вегетарианский lo Mien — то, что вам нужно.
20. Рецепт овощных тако на гриле
Изображение: Betsy Life
Наполнение ракушек тако овощами и свежей зеленью делает отличное блюдо, например, эти жареные овощные тако.
21. Рецепт белой рыбы по-веракрусски
Изображение: The Lemon Bowl
Белая рыба по-Веракрусски — великолепный способ привнести на ваш стол вкус и отличные питательные вещества.Подавать с салатом из смешанной зелени, и блюдо готово.
22. Запеченная курица с пармезаном рецепт
Изображение: Skinnytaste
Запеченный, а не жареный цыпленок с пармезаном, делает этот ужин более полезным для здоровья.
23. Рецепт жареных овощей и буррито из черной фасоли
Изображение: Aggie’s Kitchen
Буррито, как и эти восхитительные жареные овощи и буррито из черной фасоли, — это отличное и сытное блюдо.
24. Цыпленок барбекю со свежим манго рецепт сальсы
Изображение: Healthy Delicious
Убедитесь, что в этой курице барбекю со свежей манго-сальсой используется только натуральный соус.
25. Рецепт супа из моркови, яблок и арахиса в карри
Изображение: Жена студента юридического факультета
Сытный суп, такой как суп из моркови, яблок и арахиса с карри, идеален на ужин, и на следующий день у вас, вероятно, останутся остатки на обед.
26. Лапша дайкон и брокколини с азиатскими котлетами из свинины Рецепт
Изображение: Inspiralized
Нам нравится азиатский вкус в этой лапше дайкон и брокколини с азиатскими фрикадельками из свинины.
Еще полезные рецепты
3 рецепта игрового дня, о которых вы никогда не узнаете, являются низкокалорийными
3 мексиканских рецепта до 300 калорий, которые вам обязательно понравятся
Замороженный банановый йогурт — ваш новый низкокалорийный десерт
Ужин на 300 калорий или меньше, чтобы начать «новенькую»
Диеты терпят неудачу, потому что мы говорим себе, что больше не можем есть то, что хотим.Но это неправда! Если есть что-то, что вы очень любите съесть, скорее всего, есть кто-то, кто разработал низкокалорийную версию этой еды. И я здесь, чтобы сказать вам, диеты больше никогда не должны сводиться только к салатам! Эти 300 калорий или меньше обедов являются доказательством того, что вкусное может быть в легкой упаковке. Так что возьмите салат айсберг из тележки и начните составлять список ингредиентов — потому что эта диета скоро станет ХОРОШЕЙ! Наслаждаться!
Ужин на 300 калорий или меньше, чтобы начать «новичок»
1.Если вы не любите лосось, возможно, вы ошибаетесь! Этот рецепт лосося с цитрусовым укропом потрясающий!
2. Вы не пропустите мясо с этим вкусным и сытным вегетарианским перцем чили.
3. Детям понравится эта запеканка из курицы и брокколи, и они никогда не узнают, что она низкокалорийная!
4. Я понятия не имею, почему эта лазанья из цуккини содержит менее 300 калорий, но мне не терпится попробовать ее!
5. Любите жареную рыбу, но ненавидите весь этот жир? Обратите внимание на эту хрустящую рыбу с соусом из лимона и укропа.Ням!
6. Этот сыр, приготовленный на гриле со шпинатом и артишоками, — это то, чем становится сыр на гриле, когда он вырастает.
7. Пикантный пирог с курицей — идеальное блюдо в холодную погоду, но без лишних калорий.
8. Легкая и вкусная лебеда с чесноком и креветками не оставит вас сытыми, но вы останетесь полностью довольны.
9. Если хочется чего-то новенького, попробуйте рагу из свинины с полентой.
10. Пицца с курицей BBQ не похожа на диетическую (потому что это не так)!
11.Благодаря этому стейку и овощам на гриле вы сможете съесть свой стейк и тоже!
12. Не заказывайте на китайском! Попробуйте эту курицу кунг пао в следующий раз, когда у вас возникнет желание.
13. Хорошо, технически этот тосканский цыпленок с пармезаном на 4 калории больше запланированного, но если вы собираетесь обмануть, то должно быть что-то вроде этого!
14. Сытный бефстроганов не обязательно должен быть жирным, чтобы быть насыщенным.
15. Попробуйте бутерброд с имитацией Chick-Fil-A! На вкус он не хуже настоящего, но с гораздо меньшим количеством калорий!
16.Легкий и ароматный тайский куриный суп идеально подойдет.
17. Эти фаршированные перцем тако — мексиканский вариант тех фаршированных перцев, которые мы все любим!
18. Сделайте эти креветки с медом и лаймом, и ваши вкусовые рецепторы и талия будут вам благодарны.
19. Вкусная курица с кешью не обязательно должна быть полна натрия и жира, чтобы вкус был восхитительным!
20. В следующий раз, когда у вас возникнет тяга из-за границы, приготовьте эти куриные энчиладас. Delicioso!
21. Липкие свиные отбивные на вкус не похожи на диетическую еду… они на вкус как ваш следующий любимый рецепт.
22. Хотите традиционный вкус? Этот жареный цыпленок низкокалорийный, но с таким же пикантным вкусом еды.
23. В следующий раз, когда вам захочется сырных спагетти, сделайте их низкокалорийными!
24. Попробуйте этот сырный мясной рулет, когда вам нужно что-то сытное, но при этом похудеть.
25. Вкусные кесадильи с курицей идеально подходят для любого мексиканского вечера и идеально подходят для новой фигуры!
100 Рецептов Instant Pot до 300 калорий
Этот пост может содержать партнерские ссылки.Я могу получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте.
9.9КподписокЕшьте здоровую пищу и худейте с помощью этих простых рецептов быстрого приготовления с содержанием менее 300 калорий. Есть сотни рецептов здорового ужина на выбор, например овощные супы, обеды из здоровой курицы и рецепты из тонкой говядины.
Указано количество калорий на порцию, размер порции зависит от рецепта. . Подсчет калорий берется с веб-сайтов, где был найден оригинальный рецепт, поэтому я не рассчитывал их и не могу гарантировать их точность. Кроме того, несколько рецептов чуть больше 300, но не больше 325.
Рецепты быстрого приготовления с курицей до 300 калорий
Азиатские рецепты с курицей
Обертки с курицей и салатом с кунжутом и медом от домашнего супергероя (240 калорий)
Острый цыпленок с медом от типичной мамы (155 калорий)
Куриные тарелки по-корейски со спиральными перцами из Inspiralized (268 калорий)
Пан Му Му Гай от Noshtastic (269 калорий)
Цыпленок с медом и чесноком от диетического питания (244 калории)
Цыпленок с апельсином от экологически чистых поваров (231 калория)
Цыпленок с кунжутом и медом от приготовления под давлением сегодня (321 калория)
Курица терияки с медом от Fabulessly Frugal (260 калорий)
Мексиканские рецепты с курицей
Куриные тако сальсы от Cooking Classy (288 калорий)
Мексиканский куриный суп с тортильей из грязного фартука Челси (217 калорий)
Цыпленок Сальса Верде из печенья и чашек (281 калория)
Хрустящие куриные карнитас из маленькой баночки для специй (192 калории)
Чаша с куриным буррито (21 день) от My Crazy Good Life (250 калорий)
Куриный суп с тако из соленого зефира (197 калорий)
Цыпленок с кориандром и лаймом от домашнего супергероя (272 калории)
Американские рецепты с курицей
Куриная грудка из щепотки здоровой (170 калорий)
Суп с курицей и диким рисом из дерзкой кухни (310 калорий)
Цыпленок и овощи с медом и горчицей от Little Sunny Kitchen (258 калорий)
Куриный суп Zoodle от диетического питания (164 калории)
Измельченная курица по рецепту Rebel (69 калорий)
Роллеты с курицей и салатом Buffalo от Skinnytaste (147 калорий)
Суп из белой фасоли и курицы от Дорогого Крисси (230 калорий)
Здоровая курица с трещинами от My Crazy Good Life (155 калорий)
Курица с медом и горчицей из продуктов для похудения (183 калории)
Куриный суп с лимоном от The Clean Eating Couple (193 калории)
Индийские и итальянские рецепты с курицей
Куриная шаурма от Slender Kitchen (216 калорий)
Куриное масло из свеклы My Heart (243 калории)
Карри с курицей и сладким картофелем от настоящих диетологов (325 калорий)
Цыпленок Тикка Масала из 100 дней настоящей еды (291 калория)
Куриный кациатор от Skinnytaste (265 калорий)
Бальзамик из курицы и овощей из натуральных ингредиентов, сделавших более сладкими (251 калория)
Куриный пармезан с Skinnytaste (245 калорий)
Рецепты быстрого приготовления из свинины до 300 калорий
Миски для яичных рулетов от «У меня нет времени на это» (230 калорий)
Гороховый суп с ветчиной из Bowl of Delicious (307 калорий)
Паста с колбасой и шпинатом от Рэйчел Кук (229 калорий)
Суп с колбасой, капустой и сладким картофелем из цельных продуктов (278 калорий)
Ветчина, запеченная с медом от «полной» мамы (267 калорий)
Суп из лазаньи от «полной» мамы (248 калорий)
Свиная вырезка терияки из продуктов для похудения (220 калорий)
Суп из ветчины и белой фасоли от Delicious Meets Healthy (240 калорий)
Доктор.Свинина с перцем из приключений медсестры (304 калории)
Итальянский свадебный суп от типичной мамы (117 калорий)
Рецепты быстрого приготовления с индейкой и говядиной до 300 калорий
Строганов с фрикадельками из индейки от Skinnytaste (310 калорий)
Фарш из индейки и чили с чили после 365 дней медленного приготовления и скороварки (306 калорий)
Skinny Sloppy Joes с острым мясом от бедра под давлением (180 калорий)
Лучший легкий перец чили из соленого зефира (243 калории)
Рагу из говядины и грибов со спагетти-кабачком от Skinnytaste (310 калорий)
Суп из капусты и говяжьего фарша (Кето) из Wholesome Yum (111 калорий)
Бальзамический ростбиф с добавлением щепотки (40 калорий)
Whole30 Hamburger Soup from Tasty Thin (137 калорий)
Мясные, вегетарианские и веганские продукты
Карри из чечевицы с хорошей тарелкой (315 калорий)
Вегетарианская киноа с чили из гороха и мелков (155 калорий)
Баклажан с пармезаном от Eat the Gains (279 калорий)
Суп Минестроне от Life Made Deeter (269 калорий)
Рататуй от Paint the Kitchen Red (137 калорий)
Сырная брокколи и рис от Belle of the Kitchen (227 калорий)
Суп для похудания из покрытий и пар (71 калория)
Веганский карри из сладкого картофеля от Fit Foodie Finds (259 калорий)
Суп из дикого риса из щепотки юм (313 калорий)
Сырные тыквенные спагетти с чесноком от Kirbie’s Cravings (254 калории)
Вегетарианский перец чили с хорошей тарелкой (301 калория)
Веганские чаши с буррито из киноа от Detoxinista (163 калории)
Хорошо посыпанный чечевичный суп (236 калорий)
Полезный жареный рис от Fit Foodie Finds (222 калории)
Томатно-базиликовый суп с пармезаном от нуля вкуснее (297 калорий)
Похожие сообщения
100 полезных рецептов быстрого приготовления
9.9Кподписок300-калорийные завтраки: Food Network | Здоровое питание, еда, рецепты и советы: Food Network
8 лучших завтраков
Наблюдать за калориями в вашем завтраке не означает ограничивать ваши творческие способности.Попробуйте эти вдохновляющие идеи сладких и соленых блюд — их легко приготовить, их весело съесть, и они не потребляют более 300 калорий.
Запеченный картофель с начинкой из яиц и сыра
Сварите 1 большое взбитое яйцо в сковороде с антипригарным покрытием в 1 чайной ложке топленого масла; Приправить солью и перцем.Расколоть 1 небольшой теплый запеченный картофель и посыпать яичницей. Сверху выложите 1 столовую ложку измельченного чеддера и нарезанного зеленого лука.
Арахисовое масло, банан и тосты с чиа
Намажьте 1 кусок цельнозернового тоста 1 столовой ложкой гладкого арахисового масла.Нарежьте 1 небольшой банан тонкими кружочками и выложите на тосты. Посыпьте 2 чайными ложками семян чиа и немного молотой корицы.
Яйца с песто и пармезаном
Приготовьте 2 больших яйца солнечной стороной вверх на антипригарной сковороде в 1/2 столовой ложки топленого масла; Приправить солью и перцем.Выложите на тарелку 1 столовую ложку песто, 1 нарезанный маринованный вишневый перец и 1 столовую ложку тертого пармезана.
Йогуртовое мороженое на завтрак
Раздавите вилкой 1/3 стакана свежей малины с 1 столовой ложкой чистого кленового сиропа до образования сочности.Выложите 1 стакан 2-процентного греческого йогурта в миску и полейте малиновым соусом, 1/4 стакана черники и 1 столовую ложку измельченного жареного миндаля.
Тортилья на завтрак с сырным беконом
Сверху на одну тортилью из муки размером 6 1/2 дюйма положите 2 столовые ложки тертого швейцарского сыра и 1 нарезанный кусок приготовленного бекона.Жарить, пока сыр не растает. Сверху выложите 2 столовые ложки нарезанного кубиками авокадо; Приправить солью и перцем. Добавьте несколько капель вашего любимого острого соуса.
Чаша для овсянки с фисташками и гранатом
Сверху 1 чашку вареной овсянки (приготовленной на воде) с 2 столовыми ложками 2-процентного греческого йогурта, 2 столовыми ложками зерен граната и 1 столовой ложкой жареных фисташек.Сбрызните 2 чайными ложками меда и посыпьте молотым кардамоном.
Сэндвич с острой колбасой и вафлями
Посыпьте 2 столовыми ложками тертого сыра Пеппер Джек поджаренную вафлю из пахты.Жарить, пока сыр не растает. Разрежьте вафлю пополам и на одну половину положите 2 небольших ломтика помидора; приправить солью и перцем, а затем добавить разрезанную пополам котлету из колбасы. Сделайте бутерброд с оставшейся половиной вафли.
Тропический зеленый смузи
Смешайте по 1 стакану кусочков ананаса и измельченной капусты, 1/2 стакана зеленого винограда, по 1 столовой ложке кокосового масла первого отжима и лимонного сока, 1 небольшую монету свежего имбиря и 2 чайные ложки молотых семян льна.
