Что кушать перед утренней тренировкой: Что есть перед утренней тренировкой: ТОП 10 завтраков

• • Breast Cancer
  • Inflammatory Bowel Disease
  • Psoriatic Arthritis
  • Migraine
  • Multiple Sclerosis
  • Psoriasis

Легкие физические упражнения снижают нагрузку на ваше тело. Таким образом, вам не обязательно есть столько заранее.

Упражнения в этой категории могут включать:

• часовую прогулку
• тай-чи
• занятие легкой йогой

небольшой, богатый белком перекус перед началом. Это поможет обуздать аппетит без нежелательного дискомфорта в желудке.

Продукты, которыми можно подкрепиться:

• 1 чашка (237 мл) творога
• 2 сваренных вкрутую яйца
• половина протеинового батончика
• небольшой протеиновый коктейль
• омлет с овощами 50
• 8
• 8
• 8 Резюме

  Для тренировок продолжительностью более 60 минут выберите небольшой прием пищи или перекус, содержащий 15–75 граммов углеводов в сочетании с источником белка. Для упражнений низкой интенсивности или упражнений продолжительностью менее 45 минут вы можете немного перекусить или не есть.

  Силовые тренировки требуют больших всплесков мощности, но на самом деле требуют меньше «топлива в баке», чем действия, описанные выше.

  Тем не менее, небольшой прием пищи или перекус перед силовой тренировкой может дать вам энергию для более продолжительной и более интенсивной тренировки. В противном случае вы можете чувствовать себя слишком усталым или головокружительным, чтобы работать как можно лучше (4).

  В идеале вы должны есть пищу или перекусы с углеводами и белками. Углеводы дадут энергию, а белок поможет росту мышц и восстановлению (1, 2, 4).

  Если вы подвержены дискомфорту в желудке, старайтесь есть или перекусывать перед тренировкой за 1–3 часа до тренировки. В качестве альтернативы съешьте легкую закуску, которая легко усваивается, за 30 минут до тренировки.

  Продукты, которыми можно заправиться, включают:

  • бутерброд с нарезанной индейкой (2 ломтика хлеба, ломтики индейки, помидор, салат и приправа)
  • овсянка
  • 1 яйцо вкрутую и 1 чашка (237 мл) ) яблочного пюре
  • вяленой говядины и 1/2 стакана (125 мл) апельсинового сока
  • 1 чашка (237 мл) молока или соевого молока
  • греческий йогурт и ягоды
  • батончик мюсли или половина протеинового батончика
  • сэндвич с яйцом (жареное яйцо, сыр и помидоры на поджаренном английском маффине)

  Резюме

  Прием пищи перед тренировкой или перекус перед силовой тренировкой может помочь повысить производительность, хотя исследователи пришли к неоднозначным результатам. Лучше всего, если выбранная вами пища будет содержать как углеводы, так и белок. Специалисты не рекомендуют обходиться без еды.

  Если у вас есть определенные цели в образе жизни, вы можете скорректировать свое утреннее питание перед тренировкой.

  Потеря веса

  Вопреки распространенному мнению, употребление меньшего количества калорий перед тренировкой не даст вам лучших результатов. На самом деле, это может замедлить потерю веса.

  Спортсменам нужно достаточно топлива, чтобы показать свои лучшие результаты. Однако многие другие люди, пытающиеся похудеть, могут тренироваться с низкой или средней интенсивностью в течение относительно короткого времени (4).

  Если вы один из этих людей, вы можете прекрасно питаться перед тренировкой небольшими порциями или вообще не есть. Если вы едите перед тренировкой, это должно основываться на ваших предпочтениях и целях по снижению веса.

  Before your morning workout, fuel your body with whole, minimally processed carbohydrate and protein foods such as:

  • oatmeal
  • whole grain toast
  • fruit
  • beef jerky
  • eggs
  • milk

  Muscle growth

  Помимо вашей генетики, вы можете нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок и диеты с высоким содержанием белка. Белок может помочь вам нарастить большие и сильные мышцы, если вы сочетаете его с различными формами тренировок с отягощениями.

  Чтобы продолжать наращивать мышечную массу, вам необходимо практиковать прогрессивную перегрузку, что означает постепенное увеличение нагрузки (веса) или объема в силовых тренировках.

  Если перед тренировкой вы не подкрепитесь должным образом, вы можете не почувствовать, что у вас достаточно энергии, чтобы стимулировать разрушение и восстановление мышц (5, 6, 7).

  Тем не менее, можно нарастить мышечную массу, если тренироваться без еды. Просто убедитесь, что вы достигаете соответствующих целей ежедневного потребления питательных веществ, включая потребление достаточного количества белка.

  В конце концов, все зависит от ваших предпочтений.

  Если вы решили поесть перед тренировкой, чтобы нарастить мышечную массу, подумайте о том, чтобы перекусить или поесть, содержащую как углеводы, так и белки, примерно за 1–3 часа до тренировки.

  Чтобы потреблять достаточное количество белка в течение дня для поддержки роста мышц, рассмотрите возможность потребления около 0,6–0,9 грамма белка на фунт (1,4–2,0 грамма на кг) массы тела в день (8, 9, 10, 11).

  Резюме

  Как для снижения веса, так и для роста мышц вам нужно убедиться, что вы едите достаточно, чтобы подпитывать ваши тренировки для оптимальной производительности. Если вы тренируетесь, когда у вас мало энергии, ваши тренировки пострадают.

  Вот несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути при утреннем питании перед тренировкой:

  • Подготовьтесь накануне вечером. Чтобы сделать ваше утро легче, приготовьте еду или перекус накануне вечером.
  • Подготовка к неделе. Тратьте 1 день в неделю на планирование и приготовление утренней еды. Это избавит вас от догадок утром перед тренировкой.
  • Пропустить волокно. Хотя это важно для общего состояния здоровья, клетчатка переваривается дольше, что может привести к дискомфорту в желудке во время тренировки. Если вы потребляете значительное количество, подумайте о том, чтобы подождать 1–3 часа, чтобы дать ему время перевариться, прежде чем тренироваться.
  • Не пейте слишком много. Если вы пьете слишком много воды или других жидкостей перед тренировкой, вы можете почувствовать это неприятное ощущение «выплескивания» во время тренировки. Пейте воду небольшими глотками до и во время тренировки.
  • Слушайте свое тело. Вы лучше всех знаете свое тело. Поэкспериментируйте с различными продуктами и напитками, которые заряжают вас энергией и улучшают вашу работоспособность. В некоторых случаях очень маленькая закуска может быть всем, что вам нужно.

  Резюме

  Сделайте утренние приемы пищи перед тренировкой максимально простыми, планируя и готовя их заранее. Попробуйте поэкспериментировать с разными продуктами и напитками, чтобы понять, что вам больше нравится.

  Прием пищи перед утренней тренировкой поможет обеспечить ваше тело необходимым топливом.

  Для определенных видов упражнений, таких как силовые тренировки и длительные кардиоупражнения, эксперты настоятельно рекомендуют за 1–3 часа до начала занятий небольшими порциями или перекусами, содержащими углеводы и немного белка.

  С другой стороны, если вы занимаетесь кардиоупражнениями в течение 45 минут или меньше, вы, вероятно, сможете обойтись без еды.

  Тем не менее, если у вас проблемы с уровнем сахара в крови, вы чувствуете вялость или слабость, когда не едите, или чувствуете себя лучше после еды, то перекусить или перекусить – хорошая идея.

  В общем, прием пищи перед утренней тренировкой очень индивидуален, и может потребоваться несколько проб и ошибок, чтобы понять, что лучше всего подходит именно вам.

  Только одно

  Попробуйте это сегодня: Вы планируете тренировку завтра утром? Приготовьте перед тренировкой закуску или еду сегодня вечером и держите ее наготове, когда проснетесь.

  Вы можете приготовить овсянку, сварить вкрутую несколько яиц или нарезать фрукты. Это избавит вас от забот по утрам.

  Последнее медицинское рассмотрение от 8 июля 2021 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

  Текущая версия

  8 июля 2021 г.

  Написано

  Кэти Дэвидсон, MSCFN, RD, CPT

  . Отредактировано

  Stephanie Orford

  22222223

  Stephanie Orford

  222222222223

  STEPHANIE ORFORDI

  2222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222н2н. D, CISSN

  Копия отредактирована

  Джилл Кэмпбелл

  Поделиться этой статьей

  Медицинский обзор Гранта Тинсли, доктора философии, CSCS, *D, CISSN, питание — Кэти Дэвидсон, MScFN, RD, CPT, июль 8, 2021

  Читать далее

  • Можно ли похудеть быстрее, занимаясь натощак?

    Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN

    Некоторые люди клянутся, что тренировки натощак, называемые кардиотренировками натощак, являются быстрым и эффективным способом похудеть.

    Другие говорят, что могут работать…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Попробуйте эту 10-минутную утреннюю тренировку, чтобы начать свой день

    Медицинский обзор Гранта Тинсли, доктора философии, CSCS,*D, CISSN

    Следуйте шагам этой 10-минутной утренней зарядки, чтобы начать свой день.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как безопасно тренироваться во время прерывистого голодания

    Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    Узнайте, что говорят эксперты и научные исследования о том, как безопасно и эффективно тренироваться во время голодания.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Художественная гимнастика или тяжелая атлетика: что лучше для вас?

    Медицинское заключение Джейка Типана, CPT

    Тяжелая атлетика и художественная гимнастика — это формы силовых тренировок, которые дают разные результаты. Выбор того, что делать, зависит от вашей физической подготовки…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Преимущества напряженных упражнений и как добавить их к вашей тренировке

    Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    Выполнение более напряженных или энергичных упражнений может улучшить ваше общее состояние здоровья и физическую форму во многих отношениях. Вы сожжете больше калорий и повысите свои…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 13 лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы в 2023 году

    Эллен Ландес, MS, RDN, CPT и Daniel Preiato, RD, CSCS и Рэйчел Аджмера, MS, RD

    Протеиновые порошки могут помочь получить суточная потребность в аминокислотах. Некоторые используют его для наращивания мышечной массы. Вот наш выбор.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как нарастить мышечную массу, кем бы вы ни были

    Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    Если вы хотите увеличить силу, вам может быть интересно, как нарастить мышечную массу, не набирая при этом жира. Вот научно обоснованный анализ того, что работает.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 16 самых полезных батончиков для завтрака

    Лиззи Стрейт, MS, RDN, LD

    вариант. Вот 16 полезных завтраков из магазина и домашнего приготовления…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 9Польза миндаля для здоровья, основанная на фактических данных Это подробная статья о миндале и его пользе для здоровья.

    ПОДРОБНЕЕ

  Что есть перед утренней тренировкой: потеря веса и не только

  Что есть перед утренней тренировкой: потеря веса и не только
  • Заболевания
    • Популярные
      • Рак молочной железы
      • ВЗК
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis (MS)
      • Rheumatoid Arthritis
      • Type 2 Diabetes
    • Articles
      • Acid Reflux
      • ADHD
      • Allergies
      • Alzheimer’s & Dementia
      • Bipolar Disorder
      • Cancer
      • Crohn’s Болезнь
      • Хроническая боль
      • Простуда и грипп
      • ХОБЛ
      • Депрессия
      • Фибромиалгия
      • Болезнь сердца
      • High Cholesterol
      • HIV
      • Hypertension
      • IPF
      • Osteoarthritis
      • Psoriasis
      • Skin Disorders and Care
      • STDs
  • Discover
    • Wellness Topics
      • Nutrition
      • Fitness
      • Skin Care
      • Сексуальное здоровье
      • Женское здоровье
      • Психическое благополучие
      • Сон
    • Обзоры продуктов
      • Витамины и добавки
      • Sleep
      • Психическое здоровье
      • Nutrition
      • Тестирование на дому
      • CBD
      • Men’s Health
    • Оригинальная серия
      • Fresh Food Fast
      • Диагностика дневник
      • Вы не одиноки
      • .
    • Серия видео
      • Молодежь в центре внимания
      • Здоровый урожай
      • Нет больше тишины
      • Будущее здоровья
  • План
    • Проблемы со здоровьем
      • Mondful Feathing
      • Sugar Savvy
      • Переместите свое тело
      • ГУДОВЫЙ ЗДОРОВЬЕ
      • ФУДОВОЙ ФУД
      • Выровнять свой позвоночник
    • Найти уход
      • Первичная медицинская помощь
      • Pellice Health
      • 9000
      • 9000
      • 9000
      • • .
        • Дерматологи
        • Неврологи
        • Кардиологи
        • Ортопеды
      • Тесты на образ жизни
        • Управление весом
        • У меня депрессия? Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Health News
        • Найдите диету
        • Найти здоровые закуски
        • Препараты A-Z
        • Health A-Z
      • Connect
        • . Артрит
        • Мигрень
        • Рассеянный склероз
        • Псориаз

        Питание

        Медицинский обзор Гранта Тинсли, доктора философии, CSCS,*D, CISSN, Питание — Кэти Дэвидсон, MScFN, RD, CPT, 8 июля 2021 г.

        Стоит ли есть перед Тренировки продолжают оставаться спорной темой.

        С одной стороны, упражнения натощак (например, кардионатощак) становятся все более популярными, и сторонники говорят, что они дают им больше энергии во время тренировки и приводят к более быстрым результатам.

        С другой стороны, другие хвалят свои предтренировочные приемы пищи за то, что они дают им энергию, необходимую для поддержания тренировок. Таким образом, вы можете задаться вопросом, какой подход более эффективен.

        В этой статье рассказывается, когда нужно есть перед утренней тренировкой, а когда можно обходиться без еды. В нем также перечислены несколько замечательных продуктов, которые вы можете есть, чтобы усилить различные виды утренних тренировок.

        Принимать ли пищу перед утренней тренировкой, зависит от ваших целей, типа тренировки и ее продолжительности, а также вашего индивидуального состояния здоровья.

        После долгого сна уровень сахара в крови ниже, чем когда вы недавно ели. Это может вызвать у вас чувство вялости и усталости во время тренировки.

        Таким образом, небольшой перекус перед утренней тренировкой может помочь повысить уровень сахара в крови и дать вам энергию для достижения наилучших результатов (1, 2).

        У многих тренировка вскоре после еды может вызвать расстройство желудка, так как пища еще не успела перевариться.

        Однако, несмотря на то, что может показаться заманчивым тренироваться натощак, без завтрака или перекуса после пробуждения, это может снизить эффективность некоторых видов упражнений (1).

        Тем не менее, большинство людей могут безопасно тренироваться без предварительного приема пищи, если только они не тренируются с высокой интенсивностью в течение 60 минут или дольше (1, 2).

        Людям, у которых есть особые цели в плане производительности или заболеваниям, может потребоваться прием пищи перед тренировкой. Например, люди с проблемами сахара в крови, такими как диабет, должны сначала убедиться, что они правильно питаются.

        Если у вас есть заболевание, рассмотрите возможность тесного сотрудничества с медицинским работником, чтобы найти подход, который лучше всего подходит для вас.

        В целом предтренировочное питание очень индивидуально. Это наиболее эффективно, когда вы адаптируете его к своему образу жизни, целям и телу. То, что работает для одного человека, может не работать для другого, поэтому важно экспериментировать и смотреть, что лучше всего работает для вас.

        Резюме

        Для большинства людей прием пищи перед утренней тренировкой не является обязательным и зависит от ваших целей, типа тренировки, ее продолжительности и реакции вашего организма на пищу. Тем не менее, небольшой перекус может повысить вашу производительность.

        Выбор правильного топлива перед тренировкой может помочь поддержать кардиотренировку, также известную как кардиореспираторная нагрузка.

        Высокая интенсивность, короткая продолжительность

        Продолжительность 30–45 минут или менее.

        Высокоинтенсивные короткие кардиоупражнения в основном используют мышечный гликоген в качестве топлива. У большинства людей в мышцах хранится достаточно гликогена, чтобы выдерживать этот тип упражнений без необходимости есть (1, 3, 4).

        Примеры упражнений этого типа включают:

        • занятия на велосипеде в помещении
        • высокоинтенсивные интервальные тренировки

        Тем не менее, если вы тренируетесь перед завтраком, вы можете перекусить 15–75 граммами углеводов. , в зависимости от ваших предпочтений и предстоящей тренировки. Некоторые спортсмены могут захотеть потреблять еще больше.

        Выполнение этого упражнения за 30–60 минут до тренировки может способствовать оптимальной производительности (2, 4).

        Foods, с которыми вы можете зажечь:

        • Тост с миндальным маслом
        • цельнозерновые крекеры с сыром
        • A Banana
        • Milk или растительный напиток
        • Рис. у некоторых людей упражнения на пустой желудок не вызывают никаких проблем. Если вы обнаружите, что это работает лучше всего для вас, то продолжайте это. Однако, если вы чувствуете головокружение или слабость, это, вероятно, признак того, что вам нужно что-нибудь поесть.

          Интенсивность от умеренной до высокой, продолжительная

          Продолжительность 60–90 минут и более.

          Если вы планируете тренироваться с умеренной или высокой интенсивностью в течение более 60–90 минут, вероятно, лучше сначала немного поесть или перекусить (1, 2, 3, 4).

          Этот тип упражнений может включать:

          • бег
          • езда на велосипеде
          • гребля
          • беговые лыжи

          Во время упражнений ваше тело использует смесь углеводов и жиров в качестве топлива. Однако ваше тело сжигает жир гораздо медленнее, чем углеводы, чтобы питать мышцы и поддерживать тренировку (3, 4).

          Поэтому отдавайте предпочтение небольшим порциям или закускам, содержащим 15–75 граммов углеводов и немного белка. Ешьте как минимум за 1–3 часа до тренировки — это даст вашему телу время переварить пищу.

          Продукты, которыми можно подкрепиться, включают:

          • фруктовый коктейль с молоком и бананом
          • небольшой бублик с арахисовым маслом
          • овсянку с ягодами
          • яичницу-болтунью и тосты

          0

        средней интенсивности

        0

        • продолжительность

          Легкие физические упражнения снижают нагрузку на ваше тело. Таким образом, вам не обязательно есть столько заранее.

          Упражнения в этой категории могут включать:

          • часовую прогулку
          • тай-чи
          • занятие легкой йогой

          небольшой, богатый белком перекус перед началом. Это поможет обуздать аппетит без нежелательного дискомфорта в желудке.

          Продукты, которыми можно подкрепиться:

          • 1 чашка (237 мл) творога
          • 2 сваренных вкрутую яйца
          • половина протеинового батончика
          • небольшой протеиновый коктейль
          • омлет с овощами 50
          • 8
          • 8
          • 8 Резюме

            Для тренировок продолжительностью более 60 минут выберите небольшой прием пищи или перекус, содержащий 15–75 граммов углеводов в сочетании с источником белка. Для упражнений низкой интенсивности или упражнений продолжительностью менее 45 минут вы можете немного перекусить или не есть.

            Силовые тренировки требуют больших всплесков мощности, но на самом деле требуют меньше «топлива в баке», чем действия, описанные выше.

            Тем не менее, небольшой прием пищи или перекус перед силовой тренировкой может дать вам энергию для более продолжительной и более интенсивной тренировки. В противном случае вы можете чувствовать себя слишком усталым или головокружительным, чтобы работать как можно лучше (4).

            В идеале вы должны есть пищу или перекусы с углеводами и белками. Углеводы дадут энергию, а белок поможет росту мышц и восстановлению (1, 2, 4).

            Если вы подвержены дискомфорту в желудке, старайтесь есть или перекусывать перед тренировкой за 1–3 часа до тренировки. В качестве альтернативы съешьте легкую закуску, которая легко усваивается, за 30 минут до тренировки.

            Продукты, которыми можно заправиться, включают:

            • бутерброд с нарезанной индейкой (2 ломтика хлеба, ломтики индейки, помидор, салат и приправа)
            • овсянка
            • 1 яйцо вкрутую и 1 чашка (237 мл) ) яблочного пюре
            • вяленой говядины и 1/2 стакана (125 мл) апельсинового сока
            • 1 чашка (237 мл) молока или соевого молока
            • греческий йогурт и ягоды
            • батончик мюсли или половина протеинового батончика
            • сэндвич с яйцом (жареное яйцо, сыр и помидоры на поджаренном английском маффине)

            Резюме

            Прием пищи перед тренировкой или перекус перед силовой тренировкой может помочь повысить производительность, хотя исследователи пришли к неоднозначным результатам. Лучше всего, если выбранная вами пища будет содержать как углеводы, так и белок. Специалисты не рекомендуют обходиться без еды.

            Если у вас есть определенные цели в образе жизни, вы можете скорректировать свое утреннее питание перед тренировкой.

            Потеря веса

            Вопреки распространенному мнению, употребление меньшего количества калорий перед тренировкой не даст вам лучших результатов. На самом деле, это может замедлить потерю веса.

            Спортсменам нужно достаточно топлива, чтобы показать свои лучшие результаты. Однако многие другие люди, пытающиеся похудеть, могут тренироваться с низкой или средней интенсивностью в течение относительно короткого времени (4).

            Если вы один из этих людей, вы можете прекрасно питаться перед тренировкой небольшими порциями или вообще не есть. Если вы едите перед тренировкой, это должно основываться на ваших предпочтениях и целях по снижению веса.

            Before your morning workout, fuel your body with whole, minimally processed carbohydrate and protein foods such as:

            • oatmeal
            • whole grain toast
            • fruit
            • beef jerky
            • eggs
            • milk

            Muscle growth

            Помимо вашей генетики, вы можете нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок и диеты с высоким содержанием белка. Белок может помочь вам нарастить большие и сильные мышцы, если вы сочетаете его с различными формами тренировок с отягощениями.

            Чтобы продолжать наращивать мышечную массу, вам необходимо практиковать прогрессивную перегрузку, что означает постепенное увеличение нагрузки (веса) или объема в силовых тренировках.

            Если перед тренировкой вы не подкрепитесь должным образом, вы можете не почувствовать, что у вас достаточно энергии, чтобы стимулировать разрушение и восстановление мышц (5, 6, 7).

            Тем не менее, можно нарастить мышечную массу, если тренироваться без еды. Просто убедитесь, что вы достигаете соответствующих целей ежедневного потребления питательных веществ, включая потребление достаточного количества белка.

            В конце концов, все зависит от ваших предпочтений.

            Если вы решили поесть перед тренировкой, чтобы нарастить мышечную массу, подумайте о том, чтобы перекусить или поесть, содержащую как углеводы, так и белки, примерно за 1–3 часа до тренировки.

            Чтобы потреблять достаточное количество белка в течение дня для поддержки роста мышц, рассмотрите возможность потребления около 0,6–0,9 грамма белка на фунт (1,4–2,0 грамма на кг) массы тела в день (8, 9, 10, 11).

            Резюме

            Как для снижения веса, так и для роста мышц вам нужно убедиться, что вы едите достаточно, чтобы подпитывать ваши тренировки для оптимальной производительности. Если вы тренируетесь, когда у вас мало энергии, ваши тренировки пострадают.

            Вот несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути при утреннем питании перед тренировкой:

            • Подготовьтесь накануне вечером. Чтобы сделать ваше утро легче, приготовьте еду или перекус накануне вечером.
            • Подготовка к неделе. Тратьте 1 день в неделю на планирование и приготовление утренней еды. Это избавит вас от догадок утром перед тренировкой.
            • Пропустить волокно. Хотя это важно для общего состояния здоровья, клетчатка переваривается дольше, что может привести к дискомфорту в желудке во время тренировки. Если вы потребляете значительное количество, подумайте о том, чтобы подождать 1–3 часа, чтобы дать ему время перевариться, прежде чем тренироваться.
            • Не пейте слишком много. Если вы пьете слишком много воды или других жидкостей перед тренировкой, вы можете почувствовать это неприятное ощущение «выплескивания» во время тренировки. Пейте воду небольшими глотками до и во время тренировки.
            • Слушайте свое тело. Вы лучше всех знаете свое тело. Поэкспериментируйте с различными продуктами и напитками, которые заряжают вас энергией и улучшают вашу работоспособность. В некоторых случаях очень маленькая закуска может быть всем, что вам нужно.

            Резюме

            Сделайте утренние приемы пищи перед тренировкой максимально простыми, планируя и готовя их заранее. Попробуйте поэкспериментировать с разными продуктами и напитками, чтобы понять, что вам больше нравится.

            Прием пищи перед утренней тренировкой поможет обеспечить ваше тело необходимым топливом.

            Для определенных видов упражнений, таких как силовые тренировки и длительные кардиоупражнения, эксперты настоятельно рекомендуют за 1–3 часа до начала занятий небольшими порциями или перекусами, содержащими углеводы и немного белка.

            С другой стороны, если вы занимаетесь кардиоупражнениями в течение 45 минут или меньше, вы, вероятно, сможете обойтись без еды.

            Тем не менее, если у вас проблемы с уровнем сахара в крови, вы чувствуете вялость или слабость, когда не едите, или чувствуете себя лучше после еды, то перекусить или перекусить – хорошая идея.

            В общем, прием пищи перед утренней тренировкой очень индивидуален, и может потребоваться несколько проб и ошибок, чтобы понять, что лучше всего подходит именно вам.

            Только одно

            Попробуйте это сегодня: Вы планируете тренировку завтра утром? Приготовьте перед тренировкой закуску или еду сегодня вечером и держите ее наготове, когда проснетесь.

            Вы можете приготовить овсянку, сварить вкрутую несколько яиц или нарезать фрукты. Это избавит вас от забот по утрам.

            Последнее медицинское рассмотрение от 8 июля 2021 г.

            Как мы рецензировали эту статью:

            Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

            Текущая версия

            8 июля 2021 г.

            Написано

            Кэти Дэвидсон, MSCFN, RD, CPT

            . Отредактировано

            Stephanie Orford

            22222223

            Stephanie Orford

            222222222223

            STEPHANIE ORFORDI

            2222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222222н2н. D, CISSN

            Копия отредактирована

            Джилл Кэмпбелл

            Поделиться этой статьей

            Медицинский обзор Гранта Тинсли, доктора философии, CSCS, *D, CISSN, питание — Кэти Дэвидсон, MScFN, RD, CPT, июль 8, 2021

            Читать далее

            • Можно ли похудеть быстрее, занимаясь натощак?

              Медицинский обзор Деборы Уэзерспун, доктора философии, MSN

              Некоторые люди клянутся, что тренировки натощак, называемые кардиотренировками натощак, являются быстрым и эффективным способом похудеть. Другие говорят, что могут работать…

              ПОДРОБНЕЕ

            • Попробуйте эту 10-минутную утреннюю тренировку, чтобы начать свой день

              Медицинский обзор Гранта Тинсли, доктора философии, CSCS,*D, CISSN

              Следуйте шагам этой 10-минутной утренней зарядки, чтобы начать свой день.

              ПОДРОБНЕЕ

            • Как безопасно тренироваться во время прерывистого голодания

              Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

              Узнайте, что говорят эксперты и научные исследования о том, как безопасно и эффективно тренироваться во время голодания.

              ПОДРОБНЕЕ

            • Художественная гимнастика или тяжелая атлетика: что лучше для вас?

              Медицинское заключение Джейка Типана, CPT

              Тяжелая атлетика и художественная гимнастика — это формы силовых тренировок, которые дают разные результаты. Выбор того, что делать, зависит от вашей физической подготовки…

              ПОДРОБНЕЕ

            • Преимущества напряженных упражнений и как добавить их к вашей тренировке

              Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

              Выполнение более напряженных или энергичных упражнений может улучшить ваше общее состояние здоровья и физическую форму во многих отношениях. Вы сожжете больше калорий и повысите свои…

              ПОДРОБНЕЕ

            • 13 лучших протеиновых порошков для наращивания мышечной массы в 2023 году

              Эллен Ландес, MS, RDN, CPT и Daniel Preiato, RD, CSCS и Рэйчел Аджмера, MS, RD

              Протеиновые порошки могут помочь получить суточная потребность в аминокислотах. Некоторые используют его для наращивания мышечной массы. Вот наш выбор.

              ПОДРОБНЕЕ

            • Как нарастить мышечную массу, кем бы вы ни были

              Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

              Если вы хотите увеличить силу, вам может быть интересно, как нарастить мышечную массу, не набирая при этом жира.