Ужин для похудения меню на: Правильный ужин для похудения — Статьи

10 продуктов для позднего ужина на диете

Распространённое правило «Если хочешь похудеть, не есшь после 18:00» — это миф. На самом деле есть продукты, которые не только можно, но и нужно есть на ночь, если вы хотите сбросить вес.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

Правильное питание

Shutterstock

Главный принцип, которым нужно руководствоваться тем, кто хочет похудеть: женский организм очень болезненно реагирует на голодовку. Наше тело заточено на вынашивание детей, поэтому нехватку питательных веществ и жёсткие диеты оно воспринимает как сигнал бедствия. Когда вы голодаете, ваш организм моментально переходит в режим сохранения энергии и вместо того, чтобы расходовать калории, начинает их запасать.

Вы не ели после 18:00, а легли спать в полночь и не могли заснуть от голода? Будьте уверены, ваше тело отложит про запас все, что вы съедите утром.

1. Кисломолочные продукты. Кефир, простокваша, творог, натуральный йогурт — источники лёгкого белка, который отлично усваивается, не перегружает организм и не откладывается в виде лишнего жира. Главное правило — все эти продукты должны быть несладкими! Оптимальная порция — 200 г.

2. Молоко. Тёплое молоко перед сном — это классика жанра. Оно содержит не только белок, но и триптофан, эта аминокислота успокаивает и вызывает сонливость. А чем лучше вы выспались, тем ниже риск того, что на следующий день вам захочется восполнят запасы энергии при помощи сладкого и жирного.

3. Яйца. Это тоже источник полезного белка. Оптимальный вариант — 2 яйца, сваренные вкрутую, или омлет из двух яиц, приготовленный с томатами и шпинатом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Мясо птицы. Мясо курицы или индейки без кожи поддержит метаболизм на хорошем уровне и не помешает как следует выспаться ночью. Это источник витаминов А, Е, В и целого комплекса минеральных веществ. В мясе птицы практически нет углеводов, поэтому за фигуру можно не опасаться. Идеальная порция — 100−150 г куриной грудки (готовьте на пару или отварите) + столько же свежих овощей.

5. Белая рыба. В рыбе очень невысокий процент жира, а вот полезного белка очень много. Для позднего ужина выбирайте нежирные сорта — треску, щуку, хека.

6. Тушёные овощи. После термической обработки клетчатка из овощей усваивается легче. Овощи на ужин можно отварить, потушить или приготовить в мультиварке. Они отлично переварятся и сработают как природный сорбент — выведут из кишечника токсины. Главное правило — готовьте без масла и как можно меньше солите.

7. Ягоды. В одном стакане клубники или голубики — не больше 70 калорий, а витаминов и антиоксидантов — огромное количество. А клетчатка и пектины  стимулируют работу кишечника.

8. Крупы. Вопреки распространённому мнению, что углеводы на ночь противопоказаны, диетологи заявляют, что это не так. Углеводная пища способствует выработке триптофана, который обеспечит вам крепкий и безмятежный сон. Поэтому несколько ложек гречки или овсянки – отличный вариант для ночного перекуса.  

9. Бананы. Этот вкуснейший фрукт незаслуженно находится в чёрном списке приверженцев диет. Между тем бананы прекрасно подходят для позднего ужина, ведь они стимулируют синтез гормона сна мелатонина, а также содержат магний, способствующий релаксации мышц.

10. Миндаль. Миндаль считается одним из самых полезных орехов. Он нормализует уровень холестерина, поэтому входит в состав лечебных диет для гипертоников. Кроме того, миндальные орехи оказывают успокаивающий эффект за счёт высокого содержания магния. Парадоксально, но, несмотря на калорийность, долгосрочное исследование показало, что регулярное потребление миндаля помогает сбрасывать вес.

меню на неделю, что можно и нельзя, результаты и отзывы диетологов

Что можно при диете стол № 5

Все блюда при таком питании готовятся на пару, отвариваются, тушатся и подаются только в теплом виде. Иногда разрешается запечь блюдо, но без жирной корочки. Обязательно много пить и питаться дробно: небольшими порциями 5 – 6 раз в день.

• На первое разрешены протертые овощные, молочные и крупяные супы без мяса. В качестве основного блюда различные нежирные мясо и рыба, измельченные до мелких кусочков, фарша, суфле, которые готовятся на пару или отвариваются. Масла только в качестве заправок к блюдам.
• Можно есть молочные и кисломолочные продукты с пониженной жирностью. Из творога готовят запеканки. Яйца ограничиваются, готовятся всмятку или входят в состав омлетов, желтков в день можно съедать не более одного.
• Хлеб употреблять обязательно не свежий, а вчерашний, не более двух раз в неделю можно выпечку без масла и жира. Допускаются сухари, галеты, сухие бисквиты. Из круп рекомендуются: гречка, овес, манка, рис. В качестве сложных углеводов можно макароны из твердых сортов пшеницы.
• Овощи также отваривают и запекают, и едят в свежем виде. Особенно выделяют горошек, морковь, свеклу, тыкву, кабачки, помидоры, картофель и цветную капусту, огурцы. Фрукты можно есть некислые: яблоки, бананы, груши. Зелень и специи ограничивают.
• На десерт разрешаются желе, запеканки, пудинги, сухофрукты, мед. Ограниченно разрешены: пастила, варенье, мармелад. В качестве напитков подойдут травяные чаи, некрепкий кофе с молоком, некрепкий чай, соки, кисели и компоты.

Что нельзя при диете стол № 5

• В диетическом питании полностью исключается острое, жаренное, копченое, ограничивается кислое и соль. Нельзя употреблять в пищу все соусы: кетчуп, майонезы, острые приправы.
• Газировки, алкоголь, какао и черный кофе под запретом. Блюда не должны быть слишком горячими или холодными.
• Нельзя готовить супы на мясных, рыбных и грибных бульонах. Запрещено жирное мясо и рыба, субпродукты, консервы, сало.
• Все жирные молочные продукты исключаются. Не рекомендуются кукурузная, перловая и пшеничная каши. Свежий хлеб и блины, оладьи, изделия с кремом не разрешены.
• Шоколада и мороженного придется избегать, а также кислых фруктов по типу клюквы или цитрусовых.
• Исключаются грибы, чеснок, редис, зеленый лук, ограничивается зелень.

Меню на неделю для диеты стол № 5

День 1

Завтрак: омлет на пару с твердым сыром, кофе с молоком
Второй завтрак: запеченное яблоко, можно добавить немного мёда
Обед: овощной суп, нежирный мясной рулет фруктовый компот
Полдник: сухарики (без наполнителей), напиток из шиповника
Ужин: гречневая каша, котлеты паровые из индейки, чай
Перед сном: кефир

Полезно знать

Очищаем организм с помощью детокса

Как выбрать безопасную программу детоксикации

Усталость, плохой сон и подавленное настроение могут быть симптомами интоксикации — тут на помощь приходят различные методы детокса.

Узнать больше о детоксе10 программ детокса

День 2

Завтрак: нежирный творог со сметаной, овсяная каша на молоке и воде, чай
Второй завтрак: горсть сухофруктов, яблоко
Обед: свекольник, отварная курица с белым соусом, отварной рис, компот из сухофруктов
Полдник: яблочное желе
Ужин: гречневый крупеник, ягодный компот
Перед сном: кефир

Рецепт крупеника

1. Разварить в большом количестве воды 200 г гречки.
2. Протереть 200 г творога, добавить столовую ложку сахара, 100 мл молока и одно яйцо.
3. Соединить кашу и творожную массу.
4. Запечь под фольгой до готовности.

День 3

Завтрак: морковные оладьи на пару, кофе с молоком
Второй завтрак: сухое печенье, компот из сухофруктов
Обед: суп с перловой крупой, запеченные овощи, рыбные тефтели, компот
Полдник: фруктовый кисель
Ужин: куриные кнели на пару, цветная капуста вареная, травяной чай
Перед сном: йогурт обезжиренный

День 4

Завтрак: молочная рисовая каша, чай
Второй завтрак: сухой бисквит, фруктовый компот
Обед: суп с вермишелью, вареная курица, пюре из овощей, чай
Полдник: чай с галетным печеньем
Ужин: голубцы на пару, травяной чай
Перед сном: банан

День 5

Диета. Фото: Pixabay

Завтрак: овсяные хлопья на молоке, чай
Второй завтрак: пшеничные тосты с протертым творогом
Обед: суп-пюре из овощей, тушеная говядина, чай
Полдник: ленивые вареники, компот
Ужин: суп с вермишелью молочный, бисквит, чай
Перед сном: ацидофилин

День 6

Завтрак: белковый омлет с вареной стручковой фасолью, чай
Второй завтрак: салат из тертой моркови с курагой
Обед: крупяной суп, рыбные котлеты на пару, овощи на пару, компот, галеты
Полдник: творог, запеченные яблоки
Ужин: мясное суфле, тосты из ржаного хлеба, ромашковый чай
Перед сном: кефир

Рецепт суфле

1. 200 г вареной говядины пропустить два раза через мясорубку, смешать с одним желтком.
2. Влить в фарш 100 мл молока перемешать.
3. Взбить в пену белок, перемешать с полученным фаршем.
4. Готовить на пару.

День 7

Завтрак: нежирный творог с бананом и медом, кофе с молоком
Обед: борщ, тушеная рыба с овощами, хлеб, чай
Полдник: молочный пудинг
Ужин: отварной телячий язык, рис, травяной чай
Перед сном: кефир обезжиренный

*Это примерное меню, в которое можно вносить свои изменения, придумывать свои рецепты. Главное – придерживаться основных правил: питаться дробно, есть блюда только из разрешенных продуктов.

Польза и недостатки диеты стол №5

Стол №5 является лечебным питанием, разработанным основателем диетотерапии Певзнером. Диета создает благоприятные условия для восстановления организма и поможет избежать обострений болезней. Обычно диета стол №5 назначается при холецистите, гепатите и желчнокаменной болезни.

Диета длительна и может применяться несколько месяцев и даже лет. Она лежит в основе правильного и рационального питания, полезного каждому человеку.

Как правило, те, кто придерживается этой диеты долгое время, отмечают ее положительное влияние на самочувствие, но обращают внимание на некоторые недостатки. Например, что блюда из меню стола №5 приходится готовить для себя отдельно, поскольку не все члены семьи готовы добровольно перейти на парено-вареную и довольно-таки пресную пищу. По этой же причине иногда нечего поесть в гостях или в ресторане.

Результаты

Важнейший результат, который достигается с помощью этой диеты – восстановление работы органов желудочно-кишечного тракта и улучшение самочувствия. Но кроме лечебного эффекта, данная диета может стать самым щадящим способом похудения, так как сбалансирована по соотношению веществ и не вызывает стрессового состояния у организма. Лишние килограммы уходят достаточно медленно, зато улучшается общее состояние организма и затем вес не возвращается, как бывает при экстремальном похудении.

Важно, что человек, питающийся строго в рамках стола №5, худеет не голодая. За каждый месяц при таком питании уходят от 3-х до 6-ти килограммов.

Но поскольку эта диета все же в первую очередь лечебная, назначать ее себе самому, без консультации с врачом только ради похудения не стоит. Дело в том, что «Стол №5» обязывает сократить потребление жиров. При проблемах в работе желчевыводящей системы это то, что надо. Но вообще-то жиры нашему организму необходимы, т.к. они выполняют много важных функций. Их потребление можно сократить до разумного предела, но не исключать полностью.

Для похудения важна не только диета, а комплексный подход. Диетологи предупреждают, что излишние и не обоснованные состоянием здоровья ограничения в еде могут спровоцировать расстройство пищевого поведения. А на фоне низкокалорийной диеты (менее 800 ккал в сутки) еще и повышается риск образования камней в желчном пузыре.

Отзывы диетологов

— Это максимально щадящая и здоровая диета. Из плюсов можно отметить легкость в усваивании пищи, сбалансированное по белкам, жирам, углеводам меню. Однако стол №5 может отпугнуть любителей вкусно и много поесть. Диетические блюда могут показаться пресными, невкусными и скучными, — рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

15+ рецептов простых ужинов для похудения, которые сделают ваш ужин вечным проще в эти занятые ночи. Это простые рецепты без головной боли, в которых используется меньше ингредиентов и меньше шагов для вкусных ужинов, подходящих для буднего дня. В каждом рецепте содержится менее 575 калорий и не менее 6 граммов клетчатки на порцию, поэтому вы можете достичь своих целей в области питания для похудения и по-прежнему наслаждаться вкусной и сытной едой сегодня вечером. Такие рецепты, как тостадас в тостере и ньокки из белой фасоли и вяленых помидоров, — это простые, но вкусные блюда, к которым вы будете возвращаться снова и снова.

Начать слайд-шоу

1 из 19

Чаша из нута и киноа с соусом из жареного красного перца

Чаша из средиземноморской киноа из нута и киноа

Посмотреть рецепт белок растительного происхождения. Приготовьте порцию этих ароматных зерновых мисок и упакуйте в контейнеры с крышками, чтобы хранить их в холодильнике для легкого и полезного перекуса в течение всей недели.

Реклама

Реклама

2 из 19

Тостер-духовка

Тостер-духовка

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке всего 15 минут? Нет проблем! Просто выложите черную фасоль и чеддер на кукурузные лепешки и поджарьте в тостере.

3 из 19

Ньокки из белой фасоли и вяленых помидоров

Ньокки из белой фасоли и вяленых помидоров

Авторы и права: Джейкоб Фокс

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Вяленые помидоры — звезда этого рецепта, они обеспечивают текстуру и умами. В сочетании со шпинатом они делают это блюдо отличным источником витаминов С и К. открывается в новой вкладке

В этом здоровом рецепте вегетарианской пасты ключевое значение имеет использование максимально вкусных ингредиентов. Вот почему мы предпочитаем более насыщенный вкус цельномолочной рикотты частично обезжиренной. Сочетайте с большим зеленым салатом и бутылкой охлажденного розового вина для летней трапезы на палубе.

5 из 19

Салат «Зеленая богиня» с нутом

Салат «Зеленая богиня» с нутом

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

В этом рецепте салата из огурцов, помидоров, швейцарского сыра и нута используется полезная заправка «Зеленая богиня». изготовлен из авокадо, пахты и трав. Дополнительная заправка очень вкусна с овощами на гриле.

6 из 19

Овощной суп для похудения

порция овощного супа в черной чугунной кастрюле

Авторы и права: Карсон Даунинг

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Большая миска этого минестроне с овощами оставит вас довольным на несколько часов, не потребляя много калорий, что полезно при попытке похудеть. Кроме того, это простой способ увеличить порцию овощей в течение дня, что может быть полезным для всех нас. Добавьте ложку соуса песто перед тем, как съесть этот вкусный овощной суп, и попробуйте подать его с куском поджаренного цельнозернового хлеба, чтобы завершить трапезу.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 19

Легкая куриная кастрюля enchilada

Легкая куриная энчилада кассерола

Рецепт просмотр. так легко подготовить заранее. Всю запеканку можно собрать и оставить висеть в холодильнике на срок до трех дней. Тогда все, что вам нужно сделать, это испечь его в напряженную ночь, и у вас будет здоровый ужин на столе в один миг. Быстрый домашний соус энчилада по этому рецепту отлично подходит, когда у вас нет под рукой консервированного соуса — просто приправьте измельченные помидоры специями и солью, чтобы получить соус энчилада быстрого приготовления.

8 из 19

Миски с жареными овощами с песто

Миски с жареными овощами с соусом песто

Просмотр рецепта эта ссылка открывается в новой вкладке

Ваши коллеги будут завидовать, когда вы вытащите это здоровый обед из жареных овощей и коричневого риса. Соберите 4 обеда, когда у вас будет время, и у вас будут упакованные ланчи (или готовые к употреблению ужины) в течение нескольких дней — просто захватите контейнер утром, выходя из дома.

9 из 19

Батат, фаршированный с соусом из хумуса

Батат, фаршированный с соусом из хумуса

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Сытный, но простой в приготовлении, этот фаршированный сладкий картофель с черной фасолью, листовой капустой и хумусом заправка — это фантастический обед из 5 ингредиентов на одного! 10 из 1

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Эта тарелка с черной фасолью и лебедой имеет много обычных признаков салата тако, за исключением жареной тарелки. Мы добавили пико де галло, свежую кинзу и авокадо, а также легкую заправку из хумуса, которую можно полить сверху.

11 из 19

Паста с запеченным шпинатом и фетой

Паста с запеченным шпинатом и фетой

Авторы и права: Джейсон Доннелли , а макароны готовятся прямо в форме для запекания. Наслаждайтесь этим блюдом на одной сковороде в качестве основного вегетарианского блюда или подавайте с обжаренной куриной грудкой для повышения уровня белка.

12 из 19

Скороварка с зерном

Скороварка с зерном

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

С легкостью приготовьте эту полезную вегетарианскую миску с зерном в Instant Pot. Приготовление сладкого картофеля под давлением происходит быстрее и дает идеальную текстуру. Капелька домашней острой заправки поднимает этот легкий ужин на новый уровень.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 19

Фаршированные баклажаны с кускусом и миндалем

Фаршированные баклажаны с кускусом и миндалем

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Копченый миндаль, мясистые баклажаны и цельнозерновой кускус с травами делают это блюдо очень сытным. Харисса придает сливочному соусу немного остроты.

14 из 19

Запеченные рыбные тако с авокадо

Запеченные рыбные тако с авокадо

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Рыбное филе по этому быстрому рецепту из 5 ингредиентов не жарится во фритюре, а покрывается ароматной смесью приправ и запекается. Для этих тако можно использовать несколько сортов слоеной белой рыбы. Когда вы идете на рынок за рыбой, лучше всего проявить гибкость и выбрать тот сорт, который выглядит самым свежим в этот день.

15 из 19

Курица и батат в пакетиках с перцем и луком

Курица и сладкий картофель в пакетиках с перцем и луком

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Приготовьте всю еду в пакете на гриле по этому простому рецепту с добавлением овощей. Приправа в мексиканском стиле придает курице и овощам великолепный вкус, которые подаются с теплыми лепешками и вашими любимыми начинками для тако для здорового ужина.

Реклама

Реклама

Реклама

16 из 19

Яйца в томатном соусе с нутом и шпинатом

Яйца в томатном соусе с нутом и шпинатом

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Приготовьте на медленном огне яйца в насыщенном томатно-сливочном соусе с нутом и шелковистым шпинатом для супербыстрого вегетарианского ужина. Подавайте с кусочком хрустящего хлеба, чтобы он пропитался соусом. Обязательно используйте густые сливки; вариант с низким содержанием жира может свернуться при смешивании с кислыми помидорами.

17 из 19

Пакеты с колбасой, перцем и картофелем

Пакеты с колбасой, перцем и картофелем

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Приготовьте полноценный обед в одном пакете из фольги по этому простому рецепту, состоящему из колбасы с приправами, перца и картофеля. Этот легкий ужин отлично подходит для приготовления на гриле дома или приготовления заранее, а также для похода, чтобы приготовить на углях. 18 из 1

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Куриная колбаса со вкусом яблока придает аромат и белок этому быстрому гашишу на ужин, в основу которого входит пакетик нарезанной брюссельской капусты в качестве сытной основы с высоким содержанием клетчатки. Приготовление кубиками сладкого картофеля на пару в микроволновой печи значительно сокращает общее время приготовления. 19 из 1

Так как охлажденные свежие макароны готовятся намного быстрее, чем сухие макароны, это блюдо из макарон в итальянском стиле будет на столе очень вкусным! Путтанеска, традиционно приготовленная из помидоров, оливок, каперсов, анчоусов и чеснока, содержит креветки для дополнительного белка и сердцевины артишоков, чтобы увеличить количество овощей (и клетчатки!). Если вы не можете найти замороженные сердцевины артишоков, замените их консервированными сердцевинами артишоков.

Галерея повторов

Поделиться галереей

Далее

Поделитесь галереей

19 идей здорового ужина для похудения

Если вы боретесь с идеями для ужина, эти 19 идей обеда с низким содержанием калорий, низким содержанием жира и высоким содержанием белка наполнят вас, не взорвав ваши калории . Идеально подходит для похудения!

Если вы в настоящее время испытываете дефицит калорий и у вас осталось менее 300 калорий на ужин, у меня есть идеи, что приготовить, чтобы вы могли придерживаться своего плана!

Не нужно чувствовать себя обделенным! Ужин может быть сытным, сытным и таким вкусным при минимальном количестве калорий. Ознакомьтесь с этими идеями для ужина, чтобы закончить свой день в рамках подсчета калорий! (см. мою историю похудения здесь!)

Здоровый низкокалорийный ужин

1. Салат с курицей BLT  

Этот высокобелковый вариант классического сэндвича BLT (бекон, салат и помидор) просто фантастический. Соберите ингредиенты в миске и перемешайте. Затем полейте сливочной заправкой ранчо. Добавление авокадо и измельченной курицы-гриль служит отличным источником белка и полезных жиров.

2. Цыпленок, завернутый в прошутто  

Этот простой в приготовлении рецепт куриной грудки в обертке содержит белок и готов к подаче всего за двадцать минут. Разровняйте каждый кусок курицы молотком, чтобы с ним было легко работать и чтобы он равномерно прожарился. Приправить итальянской приправой, затем обернуть каждую куриную грудку тонко нарезанной прошутто. Несмотря на то, что для этого блюда требуется всего три ингредиента, оно невероятно сытное.

3. Низкокалорийная лазанья  

Хотя традиционная лазанья может показаться кошмаром для вашего рациона, эту низкокалорийную версию с высоким содержанием белка стоит попробовать. Этот рецепт включает нарезанные цуккини вместо лапши для лазаньи, нежирный фарш из индейки и обезжиренный сыр, чтобы уменьшить количество калорий и обеспечить аналогичный вкус. Приготовьте приготовленный фарш из индейки и соус на сковороде с плитой. Затем создайте чередующиеся слои, используя кабачки, индейку и сыр. Посыпьте все это свежим базиликом и наслаждайтесь!

4. 5 Minute Personal Pizza  

Кто сказал, что пицца не может быть полезной? Эти низкокалорийные личные пиццы могут быть такими же питательными и веселыми в приготовлении. Соберите пиццу, используя нужные ингредиенты, а затем бросьте ее в тостер или фритюрницу. Мои любимые начинки обычно это курица-гриль, цукини, сладкий картофель и сыр моцарелла. В качестве еще более полезной альтернативы замените стандартную замороженную пиццу или тесто для рулетов этой корочкой на основе греческого йогурта.

5. Простой и полезный спагетти из тыквы Карбонара  

Вкусные спагетти из тыквы — одна из лучших низкокалорийных заменителей макарон. Спагетти карбонара — итальянское блюдо, которое каждый должен попробовать хотя бы раз. Этот рецепт без чувства вины включает в себя овощи и богатую белком ветчину, запеченную прямо в тыкве.

6. Низкокалорийный ло Мейн с курицей  

Забудьте о заказе еды на вынос и приготовьте вкусную курицу Ло Мейн прямо на кухне. Эта низкокалорийная версия содержит лапшу ширатаки, богатую клетчаткой, полученную из растения конжак в Юго-Восточной Азии. Эта чудо-лапша практически не содержит калорий, в зависимости от марки. Чтобы приготовить это блюдо, добавьте куриные бедра и овощи в сковороду. Когда овощи станут мягкими, добавьте приготовленную лапшу в сковороду и полейте соевым соусом для придания аромата.

7. Сквош-спагетти с фаршем из индейки   

Это сытное низкокалорийное блюдо богато клетчаткой, белком и полезными жирами. Готовьте тыквенные спагетти в духовке около полутора часов. Затем выньте и соскребите мякоть внутри, чтобы смешать ее с приготовленным постным фаршем из индейки. Не стесняйтесь посыпать аппетитным сыром пармезан. Обязательно добавьте это вкусное блюдо в свой рацион!

8. Итальянские куриные бедрышки  

Эти вкусные шашлычки из куриных бедрышек в итальянском стиле просто невероятны, если их подавать прямо с гриля. Я люблю добавлять в шашлычки грибы, кабачки и болгарский перец.

Хотя по этому простому в приготовлении рецепту хорошо подойдут практически любые сезонные овощи. Подготовьте шампуры и положите их на застеленный противень или на гриль, чтобы они хорошо обуглились.
9. Куриный фахитас с низким содержанием углеводов  

Фахитас — это просто и вкусно еда , чтобы приготовить с семьей. Приготовьте куриные бедра, болгарский перец и лук в сковороде до мягкости. Посыпьте домашней приправой для фахита во время обжаривания, чтобы покрыть все ингредиенты. После того, как фахитас будет готов, выложите эти вкусные фахитас на низкокалорийную лепешку или лист салата для здорового ужина.

10. Легкий салат с курицей-гриль и барбекю

Этот сытный и богатый белком салат из зеленых листьев обязательно нужно попробовать этим летом! Это отличный способ использовать остатки курицы-гриль от вашего последнего барбекю. Добавьте в миску салат романо, авокадо, помидоры, кукурузу и нарезанный красный перец.

Смешайте с жареной курицей и любыми другими дополнительными ингредиентами, пока они не смешаются.
11. Куриные обертки с салатом  

Обертки с салатом стали популярным заменителем с низким содержанием углеводов. Этот новый рецепт включает в себя авокадо, заправку ранч и хрустящий бекон из индейки, которые являются отличным источником белка с каждым обертыванием. Приготовьте куриный фарш и бекон, чтобы затем смешать их с грибами. Добавьте полученную смесь в салатные обертки. Наконец, посыпьте сыром чеддер и сливочной заправкой.

12. Низкокалорийный итальянский фаршированный сладкий перец  

Эти сытные низкокалорийные мини-фаршированные перцы

станут прекрасным ужином , от которого вы будете сыты на несколько часов. Они также могут стать отличной закуской для мероприятий, так как в нашем рецепте требуется тридцать шесть перцев. Разрежьте перец пополам и запекайте в духовке примерно семь минут. Когда все будет готово, добавьте приготовленный нежирный говяжий фарш, нарезанные грибы и моцареллу внутрь каждого перца.
13. Сырные полезные фрикадельки  

Соедините эти пикантные фрикадельки с лапшой из цуккини для потрясающего безглютенового праздника . В основном они состоят из нежирного говяжьего фарша, грибов портабелла и сыра моцарелла. Смешайте все ингредиенты в миске и руками или с помощью ложки для печенья скатайте примерно двадцать шариков. Затем запекайте, пока они не будут готовы к подаче, и посыпьте дополнительным количеством сыра моцарелла.

14. Сливочный сыр с высоким содержанием белка и куриные энчилады  

Эти легкие белковые сливочные энчилады – любимица всей семьи! Смешайте в миске нарезанную курицу-гриль, сливочный сыр и сальсу. Добавьте смесь в низкокалорийную лепешку, посыпав сыром чеддер. Затем запеките или разогрейте энчиладас в микроволновой печи, пока они полностью не прогреются.

15. Низкокалорийный томатный суп  

Супы — это сытное и питательное блюдо, особенно в холодное время года. В этом томатном супе мало калорий и жира. Готовится аналогично традиционному томатному соусу, с добавлением наваристого куриного бульона. Доведите ингредиенты до кипения и смешайте примерно через пятнадцать минут, чтобы удалить все кусочки. Наконец, поместите суп обратно в кастрюлю и дайте ему кипеть, пока вы не будете готовы к подаче.

16. Салат с жареной курицей в коббе  

Этот ароматный кобб-салат с листовой зеленью, овощами, курицей-гриль, беконом и сваренными вкрутую яйцами — еще один отличный способ использовать остатки барбекю. Он также достаточно вкусен, чтобы его стоило приготовить самостоятельно. Приготовьте и соберите свой салат из необходимых ингредиентов для сытного ужина с высоким содержанием белка.

17. Бефстроганов с низким содержанием углеводов  

Это блюдо по простому рецепту бефстроганов готово к подаче примерно через пять минут! Для этого требуется несколько здоровых заменителей традиционных ингредиентов, таких как паста с низким содержанием углеводов, нежирный фарш из индейки, нежирный сыр и легкая сметана. Обжарить грибы на сковороде и смешать с остальными ингредиентами.

18. Рулетики фахита с курицей  

Эти восхитительные рулетики фахита с курицей очень легко приготовить на ужин. Они требуют только три ингредиента: куриные грудки, сладкий перец среднего размера и приправу фахита. Размягчите куриные грудки и оберните пару нарезанных перцев, закрепив их зубочисткой. Наконец, посыпьте приправой для фахита и приготовьте в духовке или сковороде на плите.

19. Низкокалорийный жареный рис с курицей  

Этот простой в приготовлении низкокалорийный ужин с курицей и жареным рисом очень сытный.