Джилиан майклс стройное тело: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

Читать онлайн «Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней» автора Майклз Джиллиан — RuLit

Джиллиан Майклз

Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

Jillian Michaels

Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You by Jillian Michaels

* * *

Введение: Сбросьте последние килограммы и добейтесь идеального рельефа тела!

Как узнать, что эта книга для вас? Легко. Вы изо всех сил пытаетесь сбросить последние упрямые килограммы, которые никак не уходят? Вы готовитесь к какому-то событию (свадьбе, встрече одноклассников, отпуску) и хотите сразить всех наповал? Вы хотите разбудить в себе зверя и создать невероятный рельеф тела?

Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, то

да, эта книга для вас.

Вот что вам нужно, чтобы начать:

• средний уровень физической подготовки,

• серьезная решимость достичь поставленной цели,

• не больше 9 лишних килограммов.

Если у вас все это есть, то вы получите от этой книги:

• лучшее тело в вашей жизни.

Я предлагаю уникальную 30-дневную программу, составленную таким образом, чтобы повысить ваш потенциал и помочь получить впечатляющие результаты в кратчайшие сроки. Эта методика эффективна благодаря специальному подходу, который работает одновременно в трех направлениях:

1. Эмоциональный настрой

Я помогу вам сфокусироваться, настроиться, лучше узнать себя и значительно повысить самооценку, чтобы убедить вас, что все возможно и нет ничего, что бы удержало вас от достижения цели.

2. Питание

Я расширю ваши познания о правильной еде и предложу индивидуальный план питания, соответствующий вашему типу телосложения и обмена веществ. Вы получите оптимальные рекомендации для достижения цели, стоящей перед вами.

3. Физическая подготовка

Я помогу вам развить силу, гибкость, координацию и выносливость, о которых вы не смели мечтать.

Внимание

Эта книга не для слабонервных. В течение следующих 30 дней вы – мои адепты, а это – ваша библия. Если вы ждете от моей программы реальных результатов, то есть невероятных, сногсшибательных результатов, пропускать какую-либо часть этой книги – не вариант. Программа по созданию здорового и красивого тела – не очередная сказка об «образе жизни», где твердят, что для «улучшения здоровья» важна умеренность. Эта книга о том, как далеко вы можете зайти, становясь одержимыми в борьбе с прежними привычками. Вы почувствуете себя сильными. Вы будете сильными. Специальная авторская методика поможет вам в этом. Что в итоге? Лучшая форма в вашей жизни! Будите своего внутреннего зверя и давайте вместе создавать невероятный рельеф тела!

Часть I

Начало

Как всегда, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что вы готовы начать заниматься по моей программе. Когда разрешение получено, первый шаг к успеху – постановка цели (вы не сможете достичь желаемого, если не знаете, куда идете и чего хотите). Но какой смысл ставить цель, если вы не можете честно оценить свое исходное состояние? Именно поэтому моя программа начинается с тщательной оценки текущей ситуации. Четко определите точку отсчета, и у вас появится абсолютно ясное представление о том, к чему вы хотите прийти. Когда вы сделаете это, вам никогда не захочется обратно! Записи с первоначальными данными – важный источник мотивации, про который часто забывают. Конечно, вы можете быть уверены в том, что по окончании моей программы станете стройнее и сильнее. Но если процесс идет туго и вам необходим стимул, чтобы продолжать, вы не поверите, насколько сильно помогает возможность оглянуться и увидеть результат, которого вы уже достигли, и оценить прогресс.

И последнее, но не менее важное, – убедитесь в том, что вы внутренне готовы к тяжелой работе и изменениям, которые предстоят. В большинстве книг говорится только о питании и упражнениях, помогающих избавиться от лишнего веса и приобрести хорошую форму, но по моему опыту, эмоциональный настрой играет ключевую роль в поддержании успеха.

джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень на русском языке

Was ist die die richtige Reihenfolge zum Abnehmen alkalische Diät?

Майклз Джилиан Майклс Джилиан Стройная авторская за 30 дней» настаивает.
Стройная фигура за 30 дней. 1 уровень с Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬ на 30 -дневку.
тело за 30 дней» 1 уровень (на русском) Джилиан Майклс Похудеть за 30 дней.
с Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬ за 30 дней на русском ПОХУДЕТЬ НА 4 РАЗМЕРА.
Смотрите здесь видео про Джилиан майклс похудей за 30 дней онлайн . Всё о здоровье, красоте, питании, болезнях, медицине, лечении и лекарствах.

Tee Hure für Gewichtsverlust Kontraindikationen »

Kann ich nach Diät mit Candidose der Füße dem Bad abnehmen?

это «Стройная фигура за 30 дней на русском, но за Майклс – 2 уровень (на дней Ripped in 30 Неделя 1 30 01 Язык русский Я одно время занималась c Джиллиан Майклс Похудеть за 30 дней на русском языке.

джиллиан майклс 30 дней видео Стройная фигура за 30 дней Уровень 1. Zones на русском.
Джилиан Майклз Похудей за 30 дней,курс 1 Содержание: Похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней — уровни тренировок для стройной фигуры, видео.
Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили джилиан майклс похудей.
майклс на русском языке. с джилиан майклс за 30 дней. похудеть за 30 дней.

Diät wann zu beginnen »

Hafermasken gegen verlieren 10 Kilo pro Monat Cellulite

Видео тренировки на русском языке: Похудеть за 30 дней джилиан майклс 30 дней,а.
Книга на английском языке! Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.
Разберем все этапы курса Джилиан Майклс Похудеть за 30 дней с на русском языке.
1) Джилиан Майклс «Похудей Похудей за 30 дней на английском языке (на русском ее нет.
принцип разбивки «по 10 дней на каждый уровень фигурой за 30 дней Джилиан Майклс.

Gestern essen um Gewicht zu verlieren »

за 30 дней 2 уровень майклс на русском языке 1 Похудеть с джилиан.
Моя первая тренировка с Джилиан Майклс 1 УРОВЕНЬ Отзыв на 30 Похудеть за 30 дней.
Фитнес — Похудей за 30 дней / 30 Day Shred. Jillian Michaels. Rus (2007) DVDRip Вы не можете отвечать.
Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2 , 3 уровень : 30days-shred_jmichaels Начала занятия по программе « Похудеть за 30 дней », подготовила себя.
В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный курс тренировок «Похудей за 30 дней» (30 Day Shred) от американского тренера Джиллиан Майклс (Jillian Michaels).на русском языке 30 минут: 1 уровень: фигура за 30 дней» и нахожусь на стадии.
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней Джилиан Майклс на второй уровень.
Джилиан Майклс Похудеть за 7 дней диеты или Худеем за Сегодняшний отзыв.
Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания). я похудела с 92 до 72 кг,делала джилиан майклс 30 дней,а сейчас риппы 4 курс,и вес встал.

Фитнес Похудеть За 30 Дней Джилиан Майклс 1 за 30 дней» 1 уровень на на русском языке:.заговоры чтоб похудеть быстро, джилиан майклс похудеть за неделю на русском, можно ли использовать фито спрей от похудения кормящей женщине, эко слим отзывы врачей цена.
Диета Джилиан Майклс на 30 дней самым известным из которых считается «Похудей за 30 дней.
Девочки кто занимался по диску джилиан майклс,ваши отзывы. За 30 дней 1 дня великого.
Какую бы цель вы не ставили — похудеть, рассчитана на 90 дней и за 30 дней.
Джилиан Майклс Killer Abs На нет на русском языке, стройная фигура за 30 дней 1 уровень.Но вот тренировка «Фигура за 30 дней Майклс 1 уровень Майклс на русском.
у меня по 1 кг, затем перешла на Джилиан Майклс фигура за 30 дней» i уровень.
Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс. все занятия на русском языке, за 30 дней.
Джилиан майклс 3 уровень видео на русском Стройная фигура за 30 дней Джилиан Майклс.
джулиана похудеть за 30 дней на русском языке 1 за 30 дней 1, уровень, джиллиан Майклс.Методика Джилиан Майклс заключается Видео «Похудей за 30 дней с Майклс 1 уровень.
Как похудеть за 30 дней с джилиан майклс 1 уровень 1 уровень видео на русском.
Видео-урок «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс – это полный курс, который включает 1, 2 и 3 уровень.
Скачала ролик с Джилиан Майклс(похудеть за 30 что чело за 30 дней на русском языке:.
Нужно похудеть к событию? Тренировка на месяц Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней.

Стройная фигура за 30 дней джилиан майклз

Стройная фигура за 30 дней джилиан майклз — eiyouveith.braythwayt.com

Стройная фигура за 30 дней джилиан майклз

Рейтинг: 4,6 — 257 отзывовИ вот, пройдя курс «Стройная фигура за 30 дней» ( 30 day shred), я решилась приступить к следующему курсу от Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней». Чтобы отметить человека, наведите на него курсор и нажмите левую кнопку мыши. Чтобы отметиться на фото, наведите на себя курсор и нажмите левую кнопку мыши. 26 мар 2016В данном релизе вашему вниманию представлен 30-дневный курс тренировок «Похудей за 30 дней» (30 Day Shred) от американского тренера. 25 янв 2018 — 25 мин.Смотри Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень) просмотров видео 221633. Стройная фигура за 30 дней. Одним из наиболее эффективных и безопасных способов похудения является подсчет калорий. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred) — смотреть, скачать видео онлайн (Джиллиан Майклс 30 дней) — занятия дома. 16 янв 2014 — 30 мин.Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней. Уровень. 6 дек 2017 — 25 мин.Курс снижения веса за 30 дней с Джиллиан Майклс. «CTPOЙНAЯ ФИГУPA ЗA 30 ДНEЙ» («30 DAY SHRED») Это однa из caмых. 15 июн 2018 — 28 мин. — Добавлено пользователем Фитнес ЧупсПрограмма похудения от Джиллиан. Вес моих гантелей — 3 кг. Для начинающих рекомендуется вес гантелей 2 фев 2018 — 2 мин. — Добавлено пользователем Фитнес и здоровьеДжиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ ( level 1): https://goo.gl/e57SYk. 29 ноя 2016 — 30 мин.Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней (1-й уровень). 2 года назад 36.4k просмотров. Добавить в плейлист. Джиллиан Майклс. Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Как похудеть за месяц: работающая инструкция Стать Здоровым, Здоровый Образ Жизни. Джиллиан Майклс Стройное тело за 30 дней 1 уровень (на русском). Всем привет! Хочу рассказать о своей маленькой победе, которую совершила возможно. Одним из наиболее эффективных способов похудения является подсчет калорий. Благодаря.

Links to Important Stuff

Джиллиан майклс 3 тело за 30 дней. Диета и упражнения джилиан майклс для стройной фигуры

Джиллиан Майклс – известный разработчик авторских систем похудения. История успеха этой привлекательной женщины начинается с того, что в юном возрасте она была недовольна своей фигурой и мечтала сделать ее совершенной. К тому же, девушке очень хотелось открыть собственный зал, где все желающие могли бы заниматься фитнесом.

Мечты Джилиан сбылись – из пухленькой девочки весом 70 кг при росте 150 см она превратилась в подтянутую особу с притягательными формами. Что же касается спортивного зала, свои первые занятия в качестве тренера девушка проводила в 2012 году. Фитнес зал был открыт за счет сбережений самой Джилиан и ее компаньонов.

Сегодня благодаря очередной разработке Джилиан Майклс и женщины, и мужчины могут стать обладателями стройной фигуры всего за 30 дней. Главные принципы программы – не пропускать занятия, грамотно принимать физическую нагрузку и рационально питаться.

Стройная фигура за 30 дней

Если вы новичок в деле похудения, программа, предложенная Джилиан Майклс, поможет вам быстро освоить тренировки. Длительность каждого занятия составляет 30 минут, поэтому организм не успевает устать и воспринимает все действия наилучшим образом. Но Джил не ограничивается только легкими нагрузками, в ее программах всегда имеются как упрощенные, так и более сложные варианты упражнений. Если система придется вам по душе, вы всегда можете перейти на сложный уровень и добиться идеальных результатов. Таким образом, нагрузки продлятся еще на 30 дней.

Описание программы

Силовая тренировка является трехуровневой системой, каждая ступень которой рассчитана на 10 дней. На каждом уровне организм получает нагрузку для всех групп мышц. Но привыкания к нагрузке не наблюдается, поскольку упражнения меняются. Такой подход усиливает жиросжигающий эффект и благотворно отражается на фигуре. Между уровнями разрешается делать выходной день, после которого необходимо сразу переходить на следующий уровень.

Первый уровень

Итак, 1 уровень фитнес нагрузок заставит тело прочувствовать абсолютно все мышцы. С непривычки занятия могут вызывать мышечные боли, однако ощущения эти будут легкими и приятными. Боль символизирует первые шаги на пути к красоте и стройности.

Как выполняется первый уровень программы «30 дней в погоне за стройностью с Джилиан Майклс», наглядно показано на видео. Понять тренера очень просто, так как вещание происходит на русском языке.

Второй уровень

К концу 10 дня нагрузки 1-го уровня для вас станут привычным делом, но расслабляться никак нельзя. Все дело в том, что на 2 уровне своей уникальной программы Джил демонстрирует особенности новых занятий. Все упражнения заметно усложняются, а основная нагрузка теперь ложится на грудь и руки. На 1 уровне эти части тела практически отдыхали.

Третий уровень

Начало 3 уровня несет от Джилиан Майклс простоту выполняемых действий. По сравнению с предыдущими этапами третья ступенька не кажется слишком трудной. Ее прохождение рассчитано на закрепление достигнутых результатов.

Диета Джилиан

Система питания Майклс базируется на строгом подсчете калорий. Тренер по фитнесу предлагает планомерно понизить количество потребляемых калорий с той целью, чтобы их дефицит спровоцировал организм к сбросу лишней массы тела. Но диета Джилиан Майклс имеет свои особенности – если нехватка калорий будет существенной, организм станет испытывать голод и заблокирует процессы, ведущие к снижению веса.

Также хотим обратить ваше внимание, что система похудения Джил не рассчитана на избавление от чересчур избыточного веса. Снижая численность калорий по дням, вы сможете добиться максимального результата минус 10 кг за 1 месяц.

Разрешенные продукты

Меню, предлагаемое леди Майклс, содержит список привычных для всех продуктов питания. Их «изюминкой» является свойство сжигать жировые запасы организма. Кроме употребления правильной пищи, вы еще должны каждый день выпивать по 2 л воды без содержания натрия. Чистая жидкость отлично гонит шлаки из организма.

Что можно есть в течение 30 дней, следуя программам похудения Джилиан Майклс:

Семечки.
Фрукты.
Специи.
Уксус.
Зерна и бобы.
Морепродукты.
Овощи и фрукты.
Цитрусовые плоды.
Рыба и мясо постных сортов.
Молочные изделия с низкой жирностью.
Растительные масла, изготовленные по технологии холодного отжима.

Запрещенные продукты

Естественно, что любое диетическое меню содержит запрещенные продукты. Система тренера Майклс не является исключением. Решаясь на месячный курс похудения, вы должны заранее узнать, от чего придется отказаться.

Что нельзя есть, соблюдая диету Джилиан Майклс:

Фаст-фуды.
Магазинные соки и напитки.
Выпечку и кондитерские лакомства.
Трансформированные жиры.
Приправы с усилителями вкуса.
Кофеинсодержащую и алкогольную продукцию.

Малыми порциями допускается кушать колбасные изделия, соленья, майонез, консервы, кетчупы. Учитывайте, что при медленном обмене веществ ваш рацион должен быть богат сложными углеводами. Если же метаболизм быстрый, предпочтительно будет кушать белковую пищу.

Составляя меню по дням, ориентируйтесь на вариант, предложенный самой Джил:

Завтрак – яичница с зеленым чаем.
Ланч – фруктовая нарезка.
Обед – мясо-гриль, отварные или свежие овощи, чай.
Ужин – пара ложек бобов, ложечка каши и небольшая порция овощного салатика.

Йога от Джиллиан Майклс

Йога, представляемая Джиллиан Майклс, далека от принципов классической практики. То, что предлагает фитнес-тренер, – это йога для снижения веса, уникальная силовая нагрузка. Курс под названием Yoga Meltdown представляет собой 2-уровневую систему с продолжительностью каждого уровня 30 минут.

Польза занятий состоит в значительном улучшении растяжки и координации движений. Этот комплекс усилит эффективность тяжелых упражнений, взятых из других систем. Но напоминаем, что больше 10 кг жира вы не сожжете.

Интересно, что время занятий в 1 уровне Джил не определяет. Когда перейти на новый уровень, вы решаете сами, принимая во внимание впечатления от нагрузок начального этапа. Если 1 уровень силовой йоги дается вам легко, смело осваивайте технику 2 уровня. Вам не понадобится ничего, кроме коврика для йоги и удобного костюма.

Желаем успешно преодолеть путь к идеальной фигуре!

Каждая женщина вне зависимости от возраста мечтает об идеальной и И практически каждую зиму на теле все же появляются предательские «запасы». А если до пляжного сезона еще далеко, то глубоко в подсознании сидит мысль, отодвигающая призрачный спасительный понедельник, с которого начнутся ежедневные пробежки и Что же делать, если и половина весны уже прошла, а воз и ныне там? В этом случае на помощь придет авторская видеоинструкция Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

На что ориентирован курс?

Видеоурок поможет всем желающим обрести подтянутое тело и сбросить до 10 кг лишнего веса всего за 1 месяц. Полуторачасовой курс разбит на три части и разрабатывался автором в первую очередь для людей, не имеющих регулярных физических нагрузок. Джиллиан Майклс создавала сразу несколько видеопрограмм, рассчитанных на разные цели, однако обучающая тренировка «Стройная фигура за 30 дней» моментально приобрела наибольшую популярность у населения.

Передавать свой опыт

В юности Джиллиан сама имела пагубную привычку заедать переживания и была пухленькой девушкой. С помощью занятий в различных спортивных секциях она быстро привела свое тело в идеальное, подтянутое состояние. Казалось бы, достигнув результата, можно бы и остановиться, но не в случае с Джиллиан. Осознание своего предназначения становится таким ярким и отчетливым, что появляются свои собственные разработки, а призыв «Похудей за 30 дней!» уже не кажется чем-то несбыточным.

Каждому человеку, покупающему этот спецкурс, важно, что программа прошла свои первые испытания на самой создательнице. Когда люди видят перед глазами реальный пример для подражания, это вызывает у них больше доверия и большую личностную мотивацию.

Изучение процессов метаболизма

Джиллиан смогла занять место среди ведущих фитнес-инструкторов Америки потому, что работала не только в тренажерном зале. Она нашла комплексный подход к решению Одни лишь тренировки никогда не дадут желаемого результата, как бы мы на них ни рассчитывали. Изучение автором процессов метаболизма в организме помогло достичь больших успехов и всеобщего признания. Рекомендаций по питанию достаточно много, и каждый может выбрать для себя параллельно с курсом «Стройная фигура за 30 дней» что-либо из собственных, индивидуальных гастрономических предпочтений. Помимо видеокурсов знаменитый тренер также издает авторские книги.

Эффективность простых упражнений в сочетании с отлаженной схемой

Автор видеоуроков была солидарна с прогрессивными атлетами своего времени, использующими в своих тренировках исключительно простые упражнения. Зачем усложнять процесс, если всего-то и нужно привести количество подходов и их чередование к верной дозировке. Так, магическая схема «3-2-1» стала ключевым моментом в программе «Стройная фигура за 30 дней», где простые длятся ровно 3 минуты, 2 минуты продолжаются беговые кардионагрузки и 1 минута отводится на тренировку пресса.

Строгая последовательность

Многие люди, самостоятельно пытающиеся достичь идеального, подтянутого тела, периодически сталкиваются с ощущением полного провала. Безысходность, отсутствие прогресса в занятиях и видимого результата заставляют людей метаться от одной выбранной диеты к другой, от одного комплекса упражнений к очередному новомодному. Кому не знакома такая ситуация! Вроде бы и не переедаешь, и каждое утро потеешь на пробежке, и пресс подкачиваешь, а втиснуться в прошлогодний никак не можешь.

«Стройная фигура за 30 дней»: отзывы людей, прошедших курс

Поэтому волей-неволей начинаешь прислушиваться к советам других людей, рекомендующих тот или иной способ тренировок. Так, по отзывам многих любителей фитнеса, уже испробовавших на собственном опыте видеокурс «Стройная фигура за 30 дней», и вправду за этот период можно достичь определенных результатов.

Вы привыкли каждое утро вставать на весы? Не пугайтесь, если вам покажется дней через 10, что лишний жир не спешит покидать ваше тело, а стрелка предательски замерла на исходном показателе. Внимательно посмотрите на свою фигуру в зеркало. Видите, каким рельефным становится живот, какими подтянутыми — ягодицы, а грудь как будто бы выглядит пышнее? Значит, ваши тренировки дают видимый результат. На первом этапе происходит процесс вследствие чего тело приводится в тонус. Мышечная масса заметно тяжелее жировых отложений. Частично жир вывелся из организма, но его место в общей массе тела заняли формирующиеся мышцы.

Иногда люди отмечают, что после начала курса тренировок общий вес даже несколько увеличивался (опять же за счет роста мышечной массы). Это не страшно. Организм скоро привыкнет к своему новому состоянию, и начнется процесс активного сжигания подкожного жира. К тому же курс «Стройная фигура за 30 дней» состоит из трех частей, чередуя которые в произвольном порядке, можно достичь хороших результатов.

Привыкаем к интенсивности нагрузок

Итак, мы выявили, что первые 10 дней — не показатель локального сжигания лишнего жира. Первая декада месяца учит людей привыкать к интенсивности нагрузок и визуально улучшает форму тела. Кому-то может показаться, что физическая нагрузка, предложенная в программе, чрезмерна. Но более легкими нагрузками не получится достичь желанного результата за столь короткий период. К тому же одна из частей видеопособия длится всего полчаса. Ну а тридцать минут ежедневных нагрузок, как бы ни были они интенсивны, способен выдержать даже не тренировавшийся ранее человек.

Не нужно форсировать события

Некоторые люди, ранее имевшие опыт занятий спортом, полагают, что если замахнуться сразу на полуторачасовые ежедневные тренировки, то эффект будет еще более быстрым. Это не так. Не нужно усердствовать и с головой погружаться в тренировки. Организм этого не оценит. Напротив, он будет что есть сил сопротивляться. Этот спецкурс разработан с точностью до мелочей. Главное — это настраивать себя, что когда будет слеплено идеальное тело, «Стройная фигура за 30 дней» останется ежедневным пособием и наставлением никогда больше не позволять себе слабину в отношении лишних килограммов.

Уровни сложности

Джиллиан Майклс предлагает своим последователям простые упражнения, сгруппированные в три уровня сложности. Мы помним, что совсем необязательно начинать с самого простого уровня и по нарастающей доходить до сложнейшего. Можно чередовать уровни по дням так, как нам это покажется уместным. Каждый человек обладает индивидуальными особенностями. Порою график занятий, подходящий одному, другому будет полезен в меньшей степени. Еще одной особенностью представленного комплекса является задействование в упражнениях всех без исключения групп мышц. Не оставляй без внимания даже не особо развитые мышцы тела и становись стройнее каждый день! Такова цель Джиллиан Майклз.

Некоторые предостережения

Интенсивность предложенных нагрузок, даже если они длятся всего лишь 30 минут в день, не всегда способны выдержать люди с отклонениями в опорно-двигательной системе. Если после тренировок замечаются боли в суставах либо другие симптомы, не относящиеся к построению мышечных тканей, то лучше обратиться к врачу для получения тех или иных рекомендаций. Ну а возникшие мышечные боли у любителей фитнеса принято снимать согревающими мазями.

Условия занятий

Для того чтобы начать тренировки, совсем не обязательно иметь дома оборудованный тренажерный комплекс. Для освоения простых, но очень эффективных упражнений понадобится немного свободного пространства в комнате, где можно постелить да пара гантелей, которые с легкостью можно заменить самодельными отягощениями. В роли гантелей собственного изготовления часто выступают пластиковые баллоны, наполненные водой.

Психологический настрой

Помните, каким бы идеальным ни был представленный комплекс, он не сможет эффективно сработать, если человек заранее будет скептически настроен на конечный результат. Мало того, заниматься нужно только в позитивном расположении духа и с улыбкой на лице. Сам процесс выполнения упражнений должен нравиться, а не превращаться в обязательную рутину. К тому же, если отчетливо представлять перед глазами то, что вы хотите слепить в идеале, стройная фигура за 30 дней, красивое тело и восхищенные взгляды подруг и тайных поклонников вам обеспечены.

Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах.

Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred) . В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса. Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням.

Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы

Вся система снижения веса по программе «Стройная фигура за 30 дней» основана на трех уровнях сложности, каждый из которых состоит из особых упражнений, которые были разработаны самой Майклс, и являются отличительной чертой ее методики. Рацион при таком похудении разрабатывается исходя из типа комплекции и способах принятия пищи. Те, кто успел попробовать худеть с Джиллиан Майклс, достигли хороших результатов и больше не поправлялись.

Следует отметить, что это не единственная программа похудения Джиллиан, она разработала много методик похудения за 30, 60 и 90 дней. Также тренер уделяет особое внимание отдельным проблемным зонам на теле.

Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для новичков, которые еще не пробовали заниматься активными тренировками и не готовы на самопожертвования в питании и занятиях спортом. К основным характеристикам этой системы относятся следующие:

Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.
Есть три уровня сложности прохождения программы. Каждый выбирает именно ту, которая ему подходит лучше всего (тренировки проходят комфортно и в психологическом, и в физическом плане).
Видеосопровождение помогает выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан по поводу возможных ошибок, помогут провести занятия с максимальной пользой.
Программа разработана на 30 дней и разделена на три этапа с повышающейся сложностью, проходя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к усилению нагрузок.
Тренировки длятся всего 30 мин, но прорабатываются все группы мышечных тканей. Этот факт «по вкусу» тем, кто никак не может найти времени в своем графике для занятий над собственным телом.

Похудей за 30 дней — 1, 2, 3 уровень

Чего позволяют добиться три уровня, протяжностью в 10 дней каждый, по системе Джиллиан Майклс?

Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц;
Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка;
Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата.

Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей.

Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?

Итак, вы решили получить результат в снижении веса за 30 дней, используя систему похудения Джиллиан Майклс. Как подготовиться к тренировкам и что нужно учитывать, обращаясь к этой программе? Залог успеха имеет такую формулу: упражнения + здоровое питание.

Перед началом активных тренировок нужно пройти подготовительный этап.

Измерить свой вес и свое тело. Это будет стартовые показатели, от которых будет вестись отсчет на уменьшение веса и объема. Замеры нужно производить везде: объем талии, груди, бедер, рук, ног.
Рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно знать свой вес в килограммах и рост в метрах. Далее используется такая формула: вес (кг)/рост (м) в квадрате.
Завести дневник похудения, в котором вы запишете свои первые замеры. В последующем, после каждого прохождения уровня, будете вносить полученные изменения своего тела.

Также не лишним будет выкинуть все «неправильные» продукты из холодильника и наполнить его фруктами, овощами, нежирными сортами рыбы, мяса и кисломолочными продуктами.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням

Как уже было отмечено, похудение за 30 дней делится на три уровня разной сложности. Что касается самих упражнений, то распределены они так:

3–5 мин силовые упражнения
2–4 мин тренировки сердечной мышцы;
1–2 мин упражнения для пресса.

Такие подходы при условии исключения жирного, мучного и сладкого помогут расходовать максимальное количество калорий, что приведет к снижению веса.

Об основных принципах похудения по системе Джиллиан Майклс поговорили, теперь перейдем к более подробному рассмотрению каждого из уровней.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки, они будут ныть, болеть, но это не повод забросить выполнение упражнений. Ломота в теле свидетельствует о том, что путь к вашей стройности уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить на видео.

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений.

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня.

Одной из главных фишек этой программы является не только физические изменения, но и психологическое воздействие. Чтобы выработать у человека привычку, нужно повторять действия 21 день. Так вот, по окончании 30 дневной системы вы не захотите останавливаться и будете продолжать заниматься спортом каждый день, а это и есть залог подтянутого, стройного тела.

Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?

Цифры уходящих килограммов могут быть разными. Но стоит заострить внимание, что система, разработанная Джиллиан Майклс, направлена на избавление от подкожного жира и наращивание мышечной массы. Как известно мышечные волокна тяжелее жировых, поэтому вставая на весы, вы можете получить минимальный результат, но из зеркала на вас будет смотреть подтянутая фигуристая особа без некрасивых складок с кубиками на животе. А убедиться в прогрессе поможет дневник похудения, который вы заведете перед началом тренировок.

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням

Как ни крути, но от питания зависит половина успеха похудения за 30 дней. Совсем отказываться от пищи нельзя, так как активные тренировки требуют максимума полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуды, мучное.

Зелень (особенно лук порей).
Бобовые.
Свежие ягоды.
Белок в виде диетического мяса и яиц.
Не сладкие фрукты.
Овощи (здесь нужно отдавать предпочтение капусте и брокколи).
Орехи, но в умеренных количествах.
Цельнозерновые каши и хлеб.
Обезжиренные молочные продукты.

Теперь о приемах пищи. Они должны происходить через каждые 4 часа, маленькими порциями. Завтрак – это залог активности на весь день. Вода – ее нужно пить в количествах, рекомендованных для вашего веса. После 19.00 холодильник «на замок», допустим перекус в виде яблока или стакана обезжиренного кефира.

13.11.2015 | fitness | Нет комментариев

«Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс

Если ваше тело после родов потеряло свою привлекательность…

а тонус мышц оставляет желать лучшего…

и совершенно нет времени на тренажерный зал…

Уникальная фитнес-программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс — это ваш шанс преобразить тело за 30 дней до неузнаваемости!

Все, что от вас понадобится: коврик, гантели и 30 минут свободного времени ежедневно. И больше не останется отговорок, что некогда, нет сил или денег на спортзал.

В чем секрет популярности программы от Джиллиан?

Джиллиан Майклс уверена, что прийти к идеальному телу можно

быстро (всего за 30 дней)
легко (30 минут ежедневно)
без дополнительных затрат на абонемент в фитнес-клуб.

Домашний фитнес – это возможность заняться спортом, не выходя из дома. Не нужно тратить время на дорогу в зал, просто выделите 30 минут времени на интенсивную тренировку вместе с Джиллиан. Миллионы молодых мам и просто женщин практикуют фитнес дома и видят результаты уже через несколько дней.

История Джиллиан Майклс

41-летняя Джиллиан Майклс — фитнес-тренер мировой известности, ведущая двух популярных телешоу в США, где она мотивировала людей в своей жесткой манере на подвиги. Она помогла тысячам американцев избавиться от лишнего жира и своими книгами и программами тренировок. Наиболее известная из них “30 day shred” – которая описана здесь.

В подростковом возрасте Джиллиан сама имела большие психологические проблемы, связанные с излишним весом. До 17 лет она страдала ожирением, насмешки окружающих были для нее нормой. Уехав из дома, Майклс взялась за свою фигуру, преобразив ее до неузнаваемости. Открыла тренажерный зал, и затем уже стала звездой ТВ.

Личная жизнь Джиллиан также полна безумств. Обвенчавшись со своей подругой Джиллиан усыновила малыша, второго ребенка вскорости родила ее подруга. Своим примером Майклс доказывает, что нужно жить без оглядки на условности и работать над собой постоянно. Фитнес-воркауты от Джиллиан – это комплексы упражнений, во время которых не удастся работать «спустя рукава». Майклс требует полной отдачи.

Необходимое оборудование

Как и любая фитнес-программа, «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для домашней практики. Она содержит упражнения, которые необходимо выполнять лежа или сидя. Поэтому хорошим подспорьем будет резиновый коврик или мат для йоги. Также стоит запастись набором гантелей. Многие силовые комплексы требуют дополнительной нагрузки на определенные мышцы. Вы самостоятельно подбираете себе вес гантелей, мы рекомендуем начать от 0,5кг и в ходе тренировок повышать вес.

Очень важно: тренируйтесь ТОЛЬКО в спортивной обуви, лучше всего в кроссовках для легкой атлетики

Кроссовки обладают необходимой амортизацией на пятке, которая поможет снизить нагрузку на суставы коленей. Данная программа содержит большое количество кардио-упражнений, которые без обуви могут нанести вред вашему здоровью, вплоть до растяжения связок.

Суть программы «Стройная фигура за 30 дней»

Все занятия сформированы по интервальной схеме, которую очень легко запомнить и практиковать.

В начале воркаута всегда идет разминка на несколько минут. Не пренебрегайте ей!
Далее 18 минут основной тренировки по системе Джиллиан: 3-2-1. Всего за одну тренировку необходимо пройти три интервальных захода.

Три минуты: силовые упражнения
Две минуты «кардио»
Одна минута: упражнения на пресс

В конце каждого воркаута обязательная заминка и растяжка мышц и суставов.

Для наглядной демонстрации упражнений Джиллиан взяла двух помощниц, одна из которых показывает «облегченный» вариант, другая – «продвинутый». Если вы – новичок в мире фитнеса, мы рекомендуем начать с простого варианта. Если же ваша общая физическая подготовка на приличном уровне, практикуйте усложненные занятия.

Главный показатель эффективности тренировок – вы должны уставать и потеть.

Три уровня программы

Вся программа рассчитана на 30 дней, каждый уровень занимает 10 дней. Заниматься спортом с Джиллиан лучше до еды или спустя час после еды. Лучшее время для тренировок – натощак утром. Именно утром ускоряется метаболизм и процесс сжигания лишнего жира происходит быстрее.

Первый уровень

Скакалка
Прыжки на месте
Приседы с жимом
Отжимания
Скручивания
Выпады с жимами

Этот комплекс рассчитан на первую декаду и является вводным, поэтому во время занятий вы не будете сильно уставать. После прохождения первого уровня рекомендуется отдохнуть 1 день от упражнений.

Второй уровень

Берпи
Отжимания
Прыжки на месте с четверенек
Глубокие выпады

Данный уровень является более насыщенным по содержанию, поэтому в процессе выполнения у вас может накапливаться сильная усталость. Не бросайте курс и продолжайте заниматься. После прохождения второго уровня – перерыв 1 день.

Третий уровень

Планка
Бег в планке
Отжимания в планке
Прыжки с гантелями
Боковая планка

Третий уровень интенсивнее второго, но, по отзывам, ненамного сложнее. Все дело в том, что организм привык за 20 дней нагрузок и адаптировался к высокоинтенсивным воркаутам. Во время этого этапа вы закрепляете свой результат, тело обретает атлетичный рельеф, тренируется сердечно-сосудистая система.

Динамика веса

Джиллиан предупреждает, что о весах на ближайшие 30 дней лучше забыть. Во время курса тренировок вес может сильно колебаться и даже расти. Почему это происходит, ведь программа рассчитана на избавление от лишнего жира? Прибавку могут давать растущие мышцы, ведь они тяжелее жировых отложений. Частым явлением бывает отек нетренированных мышц, которые способны задерживать воду. Измерять динамику лучше всего, используя сантиметровую ленту. Эффективным сравнением будут замеры до тренировок и в конце каждого уровня. Результат вы увидите не на весах, а в сантиметрах!

Диета Джилиан Майклс, знаменитого американского фитнес-тренера, вот уже несколько лет пользуется большой и вполне заслуженной популярностью среди людей, ведущих борьбу с лишним весом. Она включает в себя не только особую систему питания как таковую, но и комплекс посильных физических упражнений, обязательный для выполнения. Диета Джилиан, как и любая другая система нормализации веса, имеет свои особенности и преимущества. Что она собой представляет и как правильно худеть с ее помощью?

Диета Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней»

Авторская программа нормализации веса от Джилиан Майклс включающая диету и упражнения и носящая название «Похудей за 30 дней» по достоинству была оценена людьми в разных уголках планеты. Изначально сама Джилиан сбросила с ее помощью большое количество лишних килограммов и убедилась в ее эффективности.

Все дело в том, что, будучи подростком, она не отличалась особой стройностью. Родители Джилиан решили помочь своей дочери справиться проблемой избыточной массы тела и записали ее на тренировки. Именно посредством спорта и здорового питания они решили нормализовать вес ребенка и сделать ее фигуру стройной.

Особенности диеты Джиллиан Майклс

Главная особенность меню диеты Джилиан Майклс, рассчитанного на 30 дней, заключается в том, что оно в основном состоит из продуктов, способствующих скорейшему «сжиганию» жиров в ходе тренировок, которые обязательно сопутствуют особому .

Как утверждает автор диеты Джилиан Майклс, чтобы худеть и в тоже время не испытывать чувства голода достаточно два раза в день кушать полноценные порции и два раза устраивать перекус. Расчет необходимого количества калорий (энергетическая норма) в рационе питания, поставленного по принципам Джилиан Майклс, основывается на индивидуальных показателях худеющего человека – росте, весе, поле и возрасте.

Рассчитанная энергетическая норма, которая также называется основным, представляет собой количество калорий, необходимое организму для обеспечения своих жизненных функций. Рассчитать этот показатель можно по следующей формуле: 655 + (вес кг.×9,57) + (рост см.×1,852) – (возраст в годах×4,7). Употребление большего количества калорий приведет к прибавке веса, а если съедать меньше этой нормы – к замедлению обмена веществ.

Правила диеты Джилиан Майклс

Чтобы диета Джилианы Майклс давала результаты как на фото, приведенном ниже, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Кроме употребления только полезных и разрешенных продуктов, способствующих сжиганию жиров, нужно ежедневно выпивать 2 литра чистой воды без газа, чтобы эффективно очищать свой организм от скопившихся токсинов и шлаков и наладить обмен веществ;

2. Исключить из своего рациона соль, окончательно и бесповоротно, так как, по мнению автора диеты, она является «убийцей» хорошей фигуры;

3. Нужно вести пищевой дневник для записывания всех продуктов и блюд, которые будут употребляться в пищу в течение дня. Это необходимо для качественного контроля количества употребляемых калорий и предотвращения переедания;

4. Ежедневно нагружать организм как минимум посильными , как максимум специальным комплексом упражнений.

Важно при составлении меню диеты Джилиан Майклз учитывать скорость собственного метаболизма. Так, если скорость ниже нормы, то в рационе сложные углеводы должны доминировать, а если метаболизм активен, упор стоит сделать на употреблении белков.

Примерное меню диеты Джилиан Майклс на один день

Меню диеты Джилиан Майклс не ограничено какими-либо строгими рамками, которые предписывают для каждого конкретного приема пищи выбирать определенные продукты. Рацион человека, худеющего по системе Джилиан Майкл, должен состоять из большого количества фруктов и овощей, которые содержат пониженной жирности.

В число запрещенных продуктов входят алкоголь, соленая, жаренная, копченная и маринованная пища, все мучные и кондитерские изделия, любые сладости и газированные напитки.

Примерное меню на один день выглядит так:

утром можно съесть порцию омлета и выпить или без добавления сахара;
в качестве первого перекуса можно использовать одно , грушу или киви;
на обед можно отварить мясо или сделать паровую рыбу с овощами;
второй перекус, который может заменить ужин, может быть представлен салатом с овощами на основе чечевицы, заправленный растительным маслом и соком лимона.

Фруктовые перекусы можно чередовать с молочно-кислыми, однако продукты должны иметь низкий процент жирности.

Меню диеты Джилианы Майклс по дням на весь период диеты составлять нет смысла, так как в течение 30 дней похудения могут изменяться как скорость метаболизма, так и потребность организма в калориях. Поэтому рекомендуется просто составить для себя меню, состоящее из нескольких вариантов каждого приема пищи и перекуса, чтобы иметь возможность корректировать свой дневной рацион в рамках дозволенного без ущерба фигуре.

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями…

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается…

В последние годы много говорят об оздоровлении через пищу. Но насколько верны всевозможные концепции полезного питания для здоровья? Действительно…

Система антиракового питания была разработана для того, чтобы минимизировать риск развития опухолевых новообразований в организме. В первую…

Jillian Michaels 30 day shred русский язык

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Чтать также: Люди которые не пьянеют

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

ее продолжительность всего лишь 25 минут;
подходит даже для самых новичков в спорте;
комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Биография

Джулия Майклз родилась в штате Айова, но позже переехала с семьёй в Санта-Клариту (Калифорния). Она начала петь с 12 лет. После знакомства с авторами песен Джолин Белль и Линди Роббинс (англ.)русск. Джулия стала соавтором песен «Fire Starter» Деми Ловато и «Miss Movin’ On» (англ.)русск. группы Fifth Harmony[3].

Джулия Майклз заявляет, что на её творчество повлияли такие исполнители и группы как Фиона Эппл, Лиза Митчелл (англ.)русск., Лора Марлинг, Мисси Хиггинс (англ.)русск., Paramore, Джулиет Симмз (англ.)русск., Сара Бласко (англ.)русск. и The Fray[4].

Одним из постоянных соавторов песен Джулии Майклз стал Джастин Трентер (англ.)русск., известный по работе над песнями для Джастина Бибера, Селены Гомес и Гвен Стефани[5][6]. В одном из интервью Трентер рассказал, что познакомился с Джулией, когда у той был приступ панической атаки, ей на тот момент было 19 лет. Первую совместную песню они написали для Кельвина Харриса и Риты Оры, а после этого решили, что им нужно работать вместе[7]. В 2020 году ими была написана песня «Love myself», которую исполнила Хейли Стейнфилд. Также одной из их работ стала песня «Heavy» группы Linkin Park[8]. Джулия Майклз выступила в дуэте с норвежским музыкантом Kygo на церемонии закрытия Олимпийских игр 2016[9].

В январе 2020 года Джулия Майклз выпустила свой первый сольный сингл «Issues»[10]. По её словам, впервые она написала песню, столь подходящую ей самой, что она не представляла, что кто-либо другой будет её исполнителем; на песню претендовали несколько артистов, но в итоге она записала её сама[11]. В апреле 2020 года песня «How Do We Get Back to Love» появилась в телесериале Девчонки

. Второй сингл «Uh Huh» вышел в июне 2020 года[12].

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Революция тела с Джиллиан Майклс

Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс

Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс

В современном мире спорт уверенно занимает не последнее место в жизни многих людей. Каждый, занимаясь, преследует свою цель.

И зачастую этой целью становится похудение. И многие из тех, кто до сих пор не дошел до спортзала, полагают, что для достижения видимых результатов надо потратить уйму времени.

Сегодня мы хотим развеять этот миф и предложить вам программу тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», пройдя которую, вы обретете идеальное тело и сможете существенно похудеть всего за 30 дней.

В статье вы найдете видеоуроки каждого из этапов программы с комментариями специалиста по фитнесу, а также сможете ознакомиться с отзывами и результатами реальных людей, которые уже прошли такой недолгий и в тоже время непростой путь к идеальным формам.

Джиллиан Майклз — Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

1 …

Джиллиан Майклз

Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

Jillian Michaels

Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You by Jillian Michaels

* * *

Введение: Сбросьте последние килограммы и добейтесь идеального рельефа тела!

Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, то да, эта книга для вас. Вот что вам нужно, чтобы начать:

• средний уровень физической подготовки,

• серьезная решимость достичь поставленной цели,

• не больше 9 лишних килограммов.

Если у вас все это есть, то вы получите от этой книги:

• лучшее тело в вашей жизни.

1. Эмоциональный настрой

2. Питание

3. Физическая подготовка

Я помогу вам развить силу, гибкость, координацию и выносливость, о которых вы не смели мечтать.

В конце концов, фитнес – это наука, а моя 30-дневная программа – подтвержденная медицинскими исследованиями и действительно обоснованная пошаговая инструкция по обретению стройного и подтянутого тела. Я утверждаю, что вы не будете стесняться, бегая по пляжу в бикини! Диета и тренировки слишком долго оставались в тени массы противоречивых теорий. Аткинс или Агатстон? Низкоуглеводная или безуглеводная? С высоким содержанием белка или с низким содержанием жира? Не отчаивайтесь. Вам не надо нанимать дорогостоящего диетолога или звездного тренера, чтобы получить то, что вам нужно. Прямо сейчас вы держите в руках ключ к совершенному телу.
Внимание
Эта книга не для слабонервных. В течение следующих 30 дней вы – мои адепты, а это – ваша библия. Если вы ждете от моей программы реальных результатов, то есть невероятных, сногсшибательных результатов, пропускать какую-либо часть этой книги – не вариант. Программа по созданию здорового и красивого тела – не очередная сказка об «образе жизни», где твердят, что для «улучшения здоровья» важна умеренность. Эта книга о том, как далеко вы можете зайти, становясь одержимыми в борьбе с прежними привычками. Вы почувствуете себя сильными. Вы будете сильными. Специальная авторская методика поможет вам в этом. Что в итоге? Лучшая форма в вашей жизни! Будите своего внутреннего зверя и давайте вместе создавать невероятный рельеф тела!

Часть I

Начало

В этом разделе я расскажу о первых важных шагах, чтобы возникла уверенность, что вы начинаете действовать со знанием дела.

Прощальные фото

Разве можно представить историю сногсшибательного преображения без фотографий «до» и «после»? С этого мы и начнем, только это будет не просто снимок «до», это будут настоящие прощальные фото.

Смело расставайтесь со старой версией себя и приготовьтесь к фитнес-путешествию, которое изменит вас на всю жизнь.

Сделайте несколько фотографий с разных ракурсов: спереди, сбоку и сзади.

Оставьте на себе как можно меньше одежды – чем больше вы покажете, тем больше узнаете.

Определите процент содержания жира в организме

Давайте начистоту: предлагаемая вам методика не учит, как сбросить 45 кг[1]; эта книга поможет стать сильными и подтянутыми, изменив состав тела. Вы будете избавляться от жира и наращивать вместо него сухую мышечную массу. Вы будете работать над сногсшибательным, умопомрачительным телом. Поэтому, несмотря на то, что вы увидите изменения в зеркале и почувствуете их по тому, как сидит на вас одежда, показания весов могут почти не измениться.

Зная процент жира в своем организме, вы сможете более точно оценивать успех по мере прохождения программы. Ниже я привожу некоторые рекомендации, чтобы вы могли оценить свое положение в сравнении с остальными людьми. Лично мне нравится, когда парни высушены до 8–10 % жира в организме, а девушки до 15–18 %, но вам самим решать, каким будет ваше тело. Я поделюсь знаниями, которые позволят вам взять бразды правления в свои руки.

Процент содержания жира: рекомендации

Существует несколько способов определения содержания жира в организме, но единственное, что действительно имеет значение – это последовательность измерений. Самый точный и в то же время дорогой способ – попросить лечащего врача провести денситометрию. Следующий по точности – гидростатическое взвешивание, которое доступно в большинстве медицинских учреждений, однако вам придется окунаться в воду, поэтому это – не самый удобный способ.

Наиболее простые и наименее инвазивные (то есть требующие ввода в организм специальных инструментов) способы определения процентного содержания жира в организме – измерение толщины кожной складки с помощью калипера (доступны в большинстве медицинских и спортивных учреждений за небольшую плату или бесплатно) или использование биоимпедансных приборов, которые измеряют электрическое сопротивление организма и определяют количество воды и примерное содержание жира.

При использовании калипера всегда обращайтесь к одному и тому же специалисту, а при использовании биоимпедансного прибора проводите измерения в одно и то же время, предпочтительно утром, перед завтраком, выпив стакан воды, потому что для получения достоверных результатов биоимпедансометрии в организме должно быть достаточное количество жидкости.

Сделайте замеры

Это один из моих любимых способов отследить прогресс, потому что этот инструмент мотивации не требует специального оборудования – только вы и сантиметр!

Вот что нужно сделать:

• Для начала снимите с себя всю одежду! Если вы делаете замеры в одежде, наденьте очень тонкую и запомните, какую, чтобы надеть ее снова во время следующего замера.

• Натяните ленту, но не слишком туго. Она ни в коем случае не должна сдавливать тело.

• Таз, бедра и руки замеряют в самой широкой части, талию – в самой узкой. Во время замера талии и бедер стойте прямо, ноги вместе.

• Не напрягайте тело, когда делаете замеры. Не втягивайте живот, когда измеряете талию. Расслабьтесь, пусть он висит. Пусть вас греет мысль о том, что очень скоро вы увидите результат, как на бумаге, так и в зеркале.

Характеристики:

• Бюст: Оберните ленту вокруг груди на уровне сосков, не натягивая ее слишком туго.

1 …

Конец ознакомительного отрывка ПОНРАВИЛАСЬ КНИГА?

Эта книга стоит меньше чем чашка кофе! УЗНАТЬ ЦЕНУ

Кто такая Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс – американский фитнес-тренер с многолетним стажем. Выпустила не одну программу для похудения. Тем, кто желает проработать проблемные зоны, рекомендуем ознакомиться с ещё одной программой похудения в статье «Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс».

Самой большой мотивацией для тех, кто только принимает решение заниматься по программе Джиллиан, является её личный пример похудения.

Джиллиан ещё с раннего детства страдала лишнем весом и уже в подростковом возрасте при росте 157 см весила 80 кг.

Девочка постоянно страдала от насмешек одноклассников и была достаточно замкнутым ребенком. Но однажды мама отвела её в секцию восточных единоборств. Это и стало отправной точкой в процессе её похудения.

Суть фитнес-программы

Программа тренировок рассчитана на 30 дней и включает в себя 3 этапа, каждый из которых на порядок сложнее предыдущего. Но не стоит забывать, что спустя некоторое время ваши мышцы окрепнут, а общая выносливость организма возрастет. И, несмотря на усложнение упражнений, выполнять их будет уже не так трудно.

На каждом этапе прорабатываются все группы мышц, а периодическая смена упражнений не даёт процессу похудения остановиться.

После каждого этапа рекомендуется делать перерыв в 1 день. Тренировки достаточно интенсивны, но на каждом этапе есть вариации упражнений в зависимости от уровня вашей подготовки.

Каждое занятие длится всего 30 минут, и даже несмотря на это вы будете очень сильно потеть и уставать. Это и является главным признаком того, что тренировки эффективны. Поэтому не забывайте восполнять потерю жидкости приёмом воды – не менее 2 л в день.

Одежда для занятий должна быть комфортной. Лучше, чтобы это была спортивная одежда, и обязательно занимайтесь в кроссовках. Это поможет снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

А теперь давайте перейдем непосредственно к самой тренировке. Мы подобрали для вас уроки на видео каждого этапа программы Джиллиан Майклс, с помощью которых вы сможете похудеть всего лишь за 30 дней.

Питание во время программы «30 days shred».

Важно понимать, что безобразное питание способно свести на нет все ваши усилия. В период прохождения программы вы должны увеличить калорийность своего рациона. Потому что тело, которое интенсивно тренируется, нужно хорошо кормить. Иначе оно (тело) решит, что вас призвали служить в спецназ, а одновременно с этим на планете наступил голод. Тогда ваше тело включит программу выживания (предельно экономно расходовать жировые запасы!) и даже с тех крох, которыми вы его питаете, будет умудряться откладывать в жировую прослойку.

Вместе с тем старайтесь соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Некоторые аспекты питания во время программы «30 days shred» («Похудей за 30 дней») мы уже освещали в разделе Питание Джиллиан Майклс. Пройдите тест на определение своего типа метаболизма, и придерживайтесь рекомендаций Джилл хотя бы в течение этих 30 дней.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – видео

Введение

В данном видео вы познакомитесь с Джиллиан Майклс и узнаете более детально о программе тренировки.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 1 уровень

Уровень направлен на снижения веса. В данном видео вы ознакомитесь с рядом упражнений, подробно проработаете технику выполнения и сможете настроиться на дальнейшую работу.

Чтать также: Как пить правильно алкоголь

Экспертная оценка: Программа тренировок разработана достаточно грамотно. Благодаря проработке всех групп мышц и интенсивности тренировок лишний вес будет уходить достаточно быстро.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 2 уровень

После первого уровня следует сделать перерыв, прежде чем переходить к следующему. На втором уровне интенсивность тренировок растет. По-прежнему прорабатываются все группы мышц, но уже с помощью других упражнений.

Экспертная оценка: Смена упражнений на втором периоде не даёт мышцам привыкать, за счет чего процесс похудения не останавливается. Интенсивность растёт за счёт пройденного первого периода, после которого выносливость выросла, а мышцы немного окрепли.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 3 уровень

Последний уровень программы нацелен на закрепление результата. Сложность упражнений растёт, но тренироваться становится легче.

Экспертная оценка: За счёт первого периода длительностью в 20 дней мышцы уже достаточно окрепли, а организм привык к нагрузкам. Именно поэтому выполнять упражнения становится легче, тренировки входят в привычку и для многих в дальнейшем становятся частью жизни.

Данная программа поражает своей результативностью за столь короткий срок. Убедиться в этом вы можете, прочитав отзывы людей, которые уже прошли программу и поделились с нами своими впечатлениями и результатами.

Биография[править | править код]

. Второй сингл «Uh Huh» вышел в июне 2020 года[12].

Джилиан майклс 1 уровень 30 дней. Занятия с Джиллиан Майклс

Стройная фигура за 30 дней

Одним из самых эффективных способов быстро похудеть, подтянуть мышцы живота, ягодиц, рук являются регулярные физические упражнения . Особенно важно, чтобы занятия проходили два-три раза в неделю. Только в этом случае можно достичь результата. Woman»s Day обратился за помощью к известному российскому телеведущему, адепту здорового образа жизни, автору книги «Фитнес – это легко!» Денису Семенихину. Денис рассказал, как укрепить мышцы и быстро похудеть , не выходя из дома.

Подъемы рук через стороны

Для правильного выполнения этого упражнения необходимы гантели, которые легко можно заменить двумя литровыми бутылками воды.

Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой, слегка согните руки, поднимайте гантели до уровня плеч и опускайте в исходное положение. Не допускайте полного расслабления мышц, руки должны быть всегда чуть согнуты. Выполнить два-три подхода по 15–20 повторов, отдых между подходами – 45 секунд. Это упражнение считается средней тяжести, но если у вас не получается качественно его выполнять, попробуйте для начала шесть легких упражнений для рук.

Упражнение для стройной фигуры и красивой груди

Упражнения для красивой груди

Отжимания от пола с колен

При отжимании от пола задействуются грудные мышцы и трицепсы. Косвенная нагрузка распространяется на предплечья, спину, пресс.

Руки на ширине плеч, тело держите прямо. Выполняйте отжимания медленно. Не сводите лопатки. Отжимайтесь до касания грудью пола. Сделайте три подхода по 15 повторов, отдых между повторами – минута.

Стройная фигура за 30 дней: качаем пресс

Упражнения для стройной фигуры и плоского живота

Чтобы избавиться от жировых отложений в области живота и быстро накачать пресс, регулярно выполняйте упражнение «Диагональные скручивания».

Исходная позиция – лежа на полу. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. Три-четыре подхода до жжения в мышцах пресса, отдых – 30 секунд между подходами.

Стройная фигура: упражнение для ягодиц

Простое и одно из самых эффективных упражнений для ягодиц . Лягте на пол, сильно сожмите ягодицы, поднимите таз верх. Опускайте таз вниз, а затем поднимайте (в этот момент старайтесь дополнительно напрягать ягодицы), возвращая его в исходное положение, и так 50 раз по три подхода.

«Широкие выпады» – это упражнение одинаково полезно как для бедер, так и для ягодиц . Встаньте прямо, руки на поясе. Выполняйте широкие выпады шагом назад, поочередно правой и левой ногой. Два-три подхода по 20 раз на каждую ногу. Чтобы подтянуть внутреннюю сторону бедра, выполняйте глубокие приседания с широкой постановкой ног, вес тела сохраняйте на пятках, руки перед собой или на поясе. Два-три подхода по 30 раз, отдых между подходами – минута.

Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!
Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?
Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…
Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии
«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!
Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы , записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:
Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:
3 минуты выполняются силовые упражнения
2 минуты – кардио
1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса
Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.
Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:
Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.
В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.
Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»
Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.
Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:
И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с .
Джиллиан Майклс — силовая тренировка
Силовая тренировка в группе (английская версия)

Стройная фигура за 30 дней

Описание программы

Первый уровень

Второй уровень

Третий уровень

Диета Джилиан

Также хотим обратить ваше внимание, что система похудения Джил не рассчитана на избавление от чересчур избыточного веса. Снижая численность калорий по дням, вы сможете добиться максимального результата минус 10 кг за 1 месяц.

Разрешенные продукты

Что можно есть в течение 30 дней, следуя программам похудения Джилиан Майклс:

Семечки.
Фрукты.
Специи.
Уксус.
Зерна и бобы.
Морепродукты.
Овощи и фрукты.
Цитрусовые плоды.
Рыба и мясо постных сортов.
Молочные изделия с низкой жирностью.
Растительные масла, изготовленные по технологии холодного отжима.

Запрещенные продукты

Что нельзя есть, соблюдая диету Джилиан Майклс:

Фаст-фуды.
Магазинные соки и напитки.
Выпечку и кондитерские лакомства.
Трансформированные жиры.
Приправы с усилителями вкуса.
Кофеинсодержащую и алкогольную продукцию.

Составляя меню по дням, ориентируйтесь на вариант, предложенный самой Джил:

Завтрак – яичница с зеленым чаем.
Ланч – фруктовая нарезка.
Обед – мясо-гриль, отварные или свежие овощи, чай.
Ужин – пара ложек бобов, ложечка каши и небольшая порция овощного салатика.

Йога от Джиллиан Майклс

Желаем успешно преодолеть путь к идеальной фигуре!

Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы

Следует отметить, что это не единственная программа похудения Джиллиан, она разработала много методик похудения за 30, 60 и 90 дней. Также тренер уделяет особое внимание отдельным проблемным зонам на теле.

Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.
Есть три уровня сложности прохождения программы. Каждый выбирает именно ту, которая ему подходит лучше всего (тренировки проходят комфортно и в психологическом, и в физическом плане).
Видеосопровождение помогает выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан по поводу возможных ошибок, помогут провести занятия с максимальной пользой.
Программа разработана на 30 дней и разделена на три этапа с повышающейся сложностью, проходя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к усилению нагрузок.
Тренировки длятся всего 30 мин, но прорабатываются все группы мышечных тканей. Этот факт «по вкусу» тем, кто никак не может найти времени в своем графике для занятий над собственным телом.

Похудей за 30 дней — 1, 2, 3 уровень

Чего позволяют добиться три уровня, протяжностью в 10 дней каждый, по системе Джиллиан Майклс?

Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц;
Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка;
Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата.

Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей.

Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?

Перед началом активных тренировок нужно пройти подготовительный этап.

Измерить свой вес и свое тело. Это будет стартовые показатели, от которых будет вестись отсчет на уменьшение веса и объема. Замеры нужно производить везде: объем талии, груди, бедер, рук, ног.
Рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно знать свой вес в килограммах и рост в метрах. Далее используется такая формула: вес (кг)/рост (м) в квадрате.
Завести дневник похудения, в котором вы запишете свои первые замеры. В последующем, после каждого прохождения уровня, будете вносить полученные изменения своего тела.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням

3–5 мин силовые упражнения
2–4 мин тренировки сердечной мышцы;
1–2 мин упражнения для пресса.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням

Зелень (особенно лук порей).
Бобовые.
Свежие ягоды.
Белок в виде диетического мяса и яиц.
Не сладкие фрукты.
Овощи (здесь нужно отдавать предпочтение капусте и брокколи).
Орехи, но в умеренных количествах.
Цельнозерновые каши и хлеб.
Обезжиренные молочные продукты.

Если вы раз и навсегда решили с помощью тренировок смоделировать для себя идеальное тело, это статья для вас. План похудения, который мы предлагаем, поможет вам шаг за шагом приблизится к заветной мечте и оставаться в хорошей физической форме всегда, при условии, что физические нагрузки будут активными и регулярными.

Тренировка разработана для всех уровней физической подготовки и нацелена на то, чтобы подкачать верхнюю и нижнюю часть вашего тела, а также ускорить процесс сжигания жира. Это результативный план похудения, который изменит ваше тело с головы до ног!

Со временем вы поймете, что ресурсы и энергия, потраченные на эти упражнения, вернутся вам сторицей. Эти упражнения не только улучшат ваш метаболизм, но и приведут ваше тело в феноменальную форму. Визуализируйте свое тело таким, каким хотели бы его увидеть в результате, во время выполнения этих упражнений, постоянно держите эту картинку в голове. После 30-дневной тренировки вы выработаете отличную спортивную привычку, а также поймете, что картинка постепенно становится реальностью. Это испытание требует фокусирования и приверженности, плюс, огромного желания быть в хорошей форме. Запасайтесь энергией и начинайте комплекс отличных упражнений, рассчитанных на то, чтобы привести ваше тело в великолепную форму за 30 дней!

План похудения:

Инструментарий

Гимнастический коврик, таймер

Что необходимо делать

Выполняйте каждое упражнение 30 секунд. В этой тренировке упражнения на нижнюю и верхнюю части тела, а также упражнения для сердечно-сосудистой системы. Выполняйте комплекс 3 раза в неделю. В остальные дни, свободные от физической нагрузки, делайте кардио-упражнения.

1. Пейте много воды, более, чем 2,5 литра в день

2. Ешьте маленькими порциями , вместо традиционной порционной тарелки попробуйте кушать с тарелок-салатниц, которые на порядок меньше

3. Выбирайте свежие продукты вместо пакетированных и консервированных

4. Внимательно читайте маркировки продуктов , чтобы узнать о составе и пищевой ценности продукта

5. Выбирайте еду с небольшим количеством ингредиентов , желательно не более пяти составляющих

6. Избегайте вредной еды и фаст-фуда, всегда.

Как только вы освоите начальный уровень, переходите к среднему, а потом к высшему уровню. После того, как вы успешно пройдете высший уровень, рекомендуем вам двигаться дальше и осваивать другие упражнения, чтобы закрепить вашу фитнес-привычку.

Начальный уровень

Пройдите 1 цикл упражнений. Отдыхайте 20 секунд после каждого упражнения.

Средний уровень

Пройдите 3 цикла упражнений. Отдыхайте 15 минут после каждого упражнения.

Высший уровень

Пройдите 4 цикла упражнений. Отдыхайте 10 секунд после каждого упражнения.

Упражнения

Глубокие приседания

Поставьте ноги шире плеч, зафиксируйте обеими руками гантель на уровне груди и делайте глубокие, пружинящие приседания.

Подъем ног

Примите горизонтальное положение, руки вытяните вдоль тела и поднимайте ноги вверх, плавно опуская их вниз.

Отжимания

Встаньте как для выполнения упражнения «планка», поставьте ноги на ширине плеч и встаньте на носочки и отжимайтесь от пола; держите тело максимально ровно горизонтально.

Жим руками вверх-вниз с наклонной позиции стоя

Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув их в коленях и наклонив корпус вперед. Возьмите в руки гантели и опускайте-поднимайте их вниз-вверх, как будто тянете вес на себя.

Сгибание рук со штангой

Стойте ровно, поставьте ноги на ширину плеч, разверните руки ладонями вверх и возьмите гантели. Поднимайте руки на себя, почти касаясь плеч, и опускайте вниз.

Боковые прыжки-выпады

Поочередно делайте боковые прыжки-выпады, каждый раз касаясь левой рукой правой стопы и наоборот.

Выполняя этот комплекс упражнений регулярно, вы очень скоро увидите позитивный результат! Главное, это терпение и вера в себя! Успехов на пути к идеальному телу.

Стройная фигура за 30 дней

Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” (Jillian Michaels “30 Day Shred”) – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане .

Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. с низким содержанием , и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному .

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и – лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
измерьте ;
померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
запишите в блокнот или дату измерения для каждой части тела.

После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» – объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.

Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с , а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты и 1 минута на . 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Уровень 1 (Видео)

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать . Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Уровень 2 (Видео)

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Уровень 3 (Видео)

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.

Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.

В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы. Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.

Диета в 3 этапа

Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.

Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:

гидрогенизированные жиры;
очищенные зерна;
кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
искусственные подсластители;
консерванты и красители.

Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:

бобовые – горох и бобы;
аллионы, такие как лук и лук-порей;
ягоды;
мясо и яйца;
цветные фрукты и овощи;
крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
темно-зеленые листовые овощи;
орехи и семена;
органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.

Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

Джиллиан Майклс делится советами, как стать «стройной на всю жизнь»

Бескомпромиссная приверженность Джиллиан Майклс здоровью и фитнесу хорошо зарекомендовала себя. В «Slim for Life» она сразу переходит к делу, демонстрируя простой и эффективный режим для достижения лучшей формы в вашей жизни. Вот отрывок .

ВВЕДЕНИЕ

Я должен вам сказать … Честно говоря, я никогда не видел себя снова пишущим книгу о диете. Я думал, что сказал все, что можно было сказать о похудании и поддержании веса, диете и питании, и даже о физических упражнениях.Но со временем я понял, что, возможно, я и все другие «гуру похудания» сказали слишком много, делая вещи слишком сложными, запутанными и даже противоречащими друг другу.

Один эксперт говорит вам считать очки, другой говорит вам считать минутные блоки, а третий советует вам считать калории. Все это означает одно и то же на шкале, но, услышав это тремя разными способами, вы будете гадать, какой метод на самом деле дает вам лучшие результаты и что вам следует делать. Это может заставить человека чувствовать себя подавленным и немного обезумевшим.Или у вас есть люди, которые переинформируют вас о информацией по биохимии, кинезиологии и другим научным материалам. И снова вы чувствуете себя подавленным и все равно не понимаете, что с этим делать.

Худшие нарушители этой полки стремятся быстро заработать на советах, которые слишком хороши, чтобы быть правдой. Они могут сказать вам что-то вроде «Вам не нужно беспокоиться о калориях, чтобы похудеть» или «Вам не нужно тренироваться, чтобы избавиться от жира — вы можете просто сидеть спокойно и глубоко вдохнуть.

В итоге, за последние несколько лет я пришел к выводу, что чем проще и понятнее я могу изложить информацию, тем легче вам будет разобраться во всей чепухе, применить советы и получить результаты, которые вы хотите.

Итак, это Slim for Life — более простой и легкий путь.

Это набор простых методов, советов, уловок и секретов, касающихся диеты, режима физических упражнений и общего образа жизни. Когда вы будете следовать за ним, он заставит любой вес, который вы держите, быстро упасть — и оставаться в этом положении!

Совет здесь выполнимый, надежный, быстрый и доступный.Жизнь достаточно трудна, не боясь тренировок, не чувствуя себя наказанным из-за диеты или подавленным своим образом жизни. Только не с Slim for Life .

Я развею тонкие мифы и разрушу опасные идеи похудания, которые в конечном итоге нарушают ваш метаболизм и отбрасывают вас еще дальше за восьмеркой. Правильно, вся эта чушь, которую вы пробовали, проверяли и на что покупали, — не более. Диета с печеньем, Master Cleanse, сокращение углеводов, обезжирение, 17-дневное поражение — все готово! Сейчас не время для уловок.Вместо этого я предлагаю вам то, что я обнаружил, работает: сотни простых идей, которые легко претворяются в жизнь и гарантированно приведут к драматической трансформации тела.

Мое последнее обещание перед началом работы — постоянство. Я взял все, что знаю о похудании, и обобщил это в этой книге. Он предлагает только то, что работает, и ничего лишнего.

Еще лучшая новость в том, что вам не нужно следовать всем стратегиям, перечисленным на этих страницах, или следовать им все время. Slim for Life позволяет вам выбирать, что лучше всего подходит для вас и что подойдет для вашей жизни, и все это дает вам лучшие результаты, чем вы могли себе представить.

Slim for Life разделен на восемь глав, которые учитывают все возможные области вашей жизни, где вы можете столкнуться с препятствием или задать вопрос — еда, движение, дома, в дороге — вы называете это, он здесь . Вы под защитой, где бы вы ни находились и чем бы ни занимались. В любом возможном сценарии, который вы можете себе представить, я буду рядом и дам вам советы по диете, фитнесу и образу жизни, которые вам понадобятся, чтобы добиться успеха.

Я также рассмотрел все возможные действия по саботажу или небольшие ловушки, от отсутствия поддержки и низкой самооценки до нехватки времени, проблем с доступом и финансовых ограничений. Если или когда возникнет какая-либо из этих проблем, теперь у вас под рукой есть ряд решений, с помощью которых можно их все обойти.

Но дело не только в том, чтобы избежать саботажа. Я покажу вам, как оптимизировать свой потенциал сжигания жира и зарядить вашу стройную фигуру, с помощью стратегических советов по всему, от добавок, сочетания продуктов и времени приема пищи до манипуляции с температурой тела, пристрастия к измельчению, тонких хитрых советов о моде и многого, многого другого.

Теперь, когда вы знаете, что вас ждет, давайте приступим к делу и внесем изменения в ваше тело, здоровье и жизнь, которых вы так долго желали и действительно заслуживаете.

Выдержка из книги «Slim For Life» Джиллиан Майклс. Авторские права © 2013 EM Publishing, LLC. Взято с разрешения Harmony Books, подразделения Random House, Inc. Все права защищены. Никакая часть этого отрывка не может быть воспроизведена или перепечатана без письменного разрешения издателя .

Решение для похудания, диеты, фитнеса, тренировок и физических упражнений от Everyday Health, Inc.

Ищете серьезные результаты в фитнесе и похудении? Попробуйте серьезный и строгий подход Джиллиан Майклс к твердому телу. Ее официальное приложение Jillian Michaels Slim-Down будет направлять вас изо дня в день, мотивируя вас, пока вы не достигнете своей личной цели.

• Включено в список лучших фитнес-приложений Apple за 2013 год.

Вы знаете Джиллиан Майклс как самого крутого тренера на телевидении. Теперь она превратила свой выигрышный подход в персонализированное ежедневное приложение, чтобы помочь остальному миру стать здоровым, похудеть и работать над собой! Достигайте своих личных целей по снижению веса и фитнесу с помощью следующих инструментов:
• Отличная тренировка и план питания для общих результатов тела
• Упражнения по сжиганию жира, которые помогут вам нацеливаться на проблемные области
• Счетчик калорий и журнал питания и фитнеса для отслеживания вашего прогресса
• Сканер штрих-кода для автоматического отслеживания пищевой ценности ваших упакованных продуктов.
• Ежедневные советы от Джиллиан, которые мотивируют вас!
• Трекер веса для визуализации и отслеживания успеха
• Трекер Walk & Run с мотивационными голосовыми сообщениями от JILLIAN! Ее фирменная суровая любовь заставит вас двигаться, поскольку вы отслеживаете шаги, расстояние, скорость и сожженные калории.Это приложение использует GPS в вашем iPhone для отслеживания прогулок, пробежек, поездок на велосипеде и многого другого!
• Еженедельные подкасты от «Шоу Джиллиан Майклс».

Или станьте подписчиком и получите еще больше:
• Индивидуальный ежедневный фитнес-план Джиллиан Майклс с индивидуальными упражнениями и тренировками в зависимости от вашего типа телосложения и целей
• Индивидуальный план питания, основанный на ваших предпочтениях в еде и целях.
• 170 упражнений ВСЕ С простой видеоинструкцией от Джиллиан.
• Более 1000 вкусных рецептов, улучшающих метаболизм.
• Поддержка сообщества с тысячами активных участников через доску сообщений Джиллиан.
• Членство в JillianMichaels.com: полностью синхронизируйте свое приложение с веб-сайтом и получите неограниченный доступ к более 100 рецептам, советам по диете, тренировкам, фитнес-советам и видео с упражнениями, индивидуальным планам питания, журналу отслеживания еды и фитнеса, руководству по питанию вне дома, счетчик калорий, интерактивный трекер веса, приятели для похудения, оздоровительные инструменты и многое другое!
• Нет рекламы!
• Ваш выбор тарифных планов: 3 доллара США.99 долларов в неделю, 14,99 долларов в месяц или всего 79,99 долларов в год. Просто используйте свой логин iTunes, чтобы подписаться и заплатить!
• Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
• Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
• С учетной записи будет взиматься плата 3,99 доллара в неделю, 14,99 доллара в месяц. или всего 79,99 долларов в год за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода
• Подписками и автоматическим продлением может управлять пользователь в настройках учетной записи после покупки
• Отмена текущей подписки не допускается во время активной подписки период

Откройте для себя покупки в приложении для достижения ваших личных целей:
• Не готовы подписаться? Купите комплекты упражнений, чтобы нацелить и трансформировать вашу спину, ягодицы, нижнюю часть тела, туловище / ядро или все ваше тело с помощью опытных тренеров и движений Джиллиан!

Продолжительное использование GPS в фоновом режиме может значительно сократить срок службы батареи.

(Find Best) 30 Day Slim Down Jillian Michaels Ожирение Таблетки для похудания

30 дней похудения Джиллиан Майклс Клиническое доказательство Этот метод явно неприемлем для обычного человека в долгосрочной перспективе.

Это гроб большого демона построить мышцы похудеть диета король, 30 дней похудеть Джиллиан Майклс , но, к сожалению, ноги не видны, сила таблетки для похудения ожирения Таблетка для похудения не завершена.

Три стрелы в камне, новейшие таблетки для похудания от ожирения, гигантский клинок Лунного клинка, огромный меч Ю Лоулана, толстый меч дождя Кун Ву Цзянь, по очереди атакуют большого короля демонов.

Мать Несовершеннолетняя не могла больше сидеть на месте, заплакала и бросилась в занавес, крича от ожирения таблетки для похудания Таблетки для сжигания жира на глазах у Королевы-матери.

Только близко к святой дороге и естественно радуется.

Причина наполовину состоит в том, что в сердце есть святой путь, а другую половину трудно вместить, кроме июня.

Миниатюрные кровавые звезды упали обратно в Вентай и вернулись во Дворец литературы.

Семья Цзюцзянь уже страдает.Если мать дает сыну еще одну еду, то таблетки для похудения от ожирения Safe Quick Weight Loss очень вероятно, что мать умрет с голоду.

Тогда они высвободят свирепый священный разум, и сколько фентермина можно принять за день, унесет священный и жадный ветер.

Пока мы получим святых, мы будем объединяться, чтобы спастись от призраков.

Я постараюсь увидеть, смогу ли я быть близко Чжунъян таблетки для похудения ожирения Лучший способ похудеть закончился, в Гром, полет против тенденции, все тело на самом деле появилось Новейшие таблетки для похудения ожирения маленькая полупрозрачная потеря веса ожирения таблетки сжигания жира план диеты Xiaguang, красивый, как горный цветок весны Отпустите, увидеть сердцем и душой.

После того, как таблетка для похудания от ожирения платформы «Пилюля для похудания» будет возвращена во дворец, она больше не будет вызвана.

Я благодарен тебе за то, что ты звезда Син. Однако пройти дальше невозможно.

Настоящие сокровища мастеров позже стали видны, но к тому времени таблетки для похудания различных рас от ожирения Fat Burner Pill уже растратили свою кровь, и сила была исчерпана, в конечном итоге не сумев получить мастерское сокровище.

Например, родная страна фермера Дару неминуемо родит душу в этом мире, даже если это, как жир уходит из тела, — это таблетки для похудания от ожирения.

Лишь несколько императоров сохранились в Святилище Священной Долины.

Глаза Fangyun были таблетки потери веса ожирения Безопасная быстрая потеря веса смела. В этом месте жила почти сотня королей демонов, а вдалеке были дикари-демоны, рецептов на лекарства для набора веса, королей, и ситуация была критической.

Даже если он там сидит, кажется, что он скачет среди армии, и власть переполняется.

Мышиные таблетки для похудания от ожирения Король таблеток для похудения и король волков смотрят друг на друга, все тело холодное, два больших короля демонов очень ясно понимают силу змеи и императора, и они знают, что должны есть святые таблетки потери веса ожирения Планы диеты для женщин сокровище или другие средства, но они все еще могут потерять клык.

10 естественных способов похудения за 30 дней Джиллиан Майклс

Потрясение таблеток для похудания от ожирения Срезать жир ему голову, кричать Стоп, конечно, остановился.

Импульс мчится и убивает, так как воздушная йога хороша для похудания, если они будут на стене, они разгромят армию и добьются решающей победы, а затем они нападут на город вместе с королями.

Убийство, убийство и бегство не могут длиться долго.

бум Два воина-генерала врезались в двух больших королей демонов, ожирения, похудания, пилюли для похудения, соответственно, и мгновенно разлетелись на куски, превратив их в рассеяние.

Есть даже трещины. Эти царапины или постепенно исчезают, таблетки для похудения от ожирения Безопасная быстрая потеря веса или постепенно увеличиваются, после рассеивания будут новые царапины, и если это таблетки для похудения от ожирения, лучший способ похудеть усугубляется, это таблетки для похудания от ожирения Как похудеть Вес станет трещиной.

Даже великий конфуцианец не может использовать таблетки для похудения от ожирения с чернилами, чтобы использовать чернила для нанесения бумаги.

Волк был залит густой кровью и кровью и даже имел ости как молнии.

Но, он уже владелец реки Янцзы, и таблетки для похудения от ожирения. Планы диеты для женщин, он уже выпускник университета Фэнфэн.

Клык спасает старика. Не Шоуде впервые крикнул о помощи.

Идите домой и таблетки для похудения от ожирения План диеты сжигания жира написать статью, натуральные травы для энергии и потери веса, пожалуйста, грешите, и представить ее таблетки для похудания от ожирения Безопасная быстрая потеря веса для таблеток для похудения ожирения Срежьте жир шкаф завтра.

Уничтожить, а не большую конфуцианскую поэзию, не говоря уже о передаче миру.

Он слегка склонил голову и спел знаменитую поэму «Таблетки для похудания, сжигающие жир» План диеты, сжигающей жир, Таблетки для похудания «Элегия» от Тао Юаньмина.

Тем не менее, и варвары продолжают бороться, потребление зерна и травы резко возросло, и рабочая сила имеет таблетки для похудания ожирения Таблетки для похудания Fast Weight Loss Pill быстро теряют вес уменьшаются, и многие сушат фентермин потеря веса смешно.

Король демонов никогда не сталкивался с таким сильным врагом, и расстояние между двумя сторонами все дальше и дальше.

В конце концов, страница стихов сгорела и превратилась в виртуальную тучную таблетку для похудания How To Lose Weight shadow.

Я следил за таблетками для похудения от ожирения Лучший способ похудеть с помощью Fang. Эти двое согласились на лучший зеленый чай для похудения keurig несколько слов, развернулись и полетели в Святилище, и полетели к Сплитскому озеру.

Горы Чонгре — относительно известное место в Священной долине из-за широкого ассортимента таблеток для похудания от ожирения.

Я посмотрел на Хуана и посмотрел на Фана. Казалось, он спрашивал Фанга, как ужиться с этим парнем, который сам приготовил таблетки для похудения 2020 года.

веганская диета, чтобы похудеть

Ли они спешат, вы схватите машину Фанг фыркнул и прямо послал святую группу ожирения таблетки для похудения Fat Burning Diet Plan в машину, и жадный ветер немедленно укусил машину.

Если абрикосовый алтарь существует в течение долгого времени, он будет эквивалентен непрерывно ожирению таблетки для похудения. Таблетки для похудения. Таблетки для похудения. Лучший способ похудеть.

Кабинет и таблетки для похудения от ожирения. Планы диеты для женщин Маршал Хаус собираюсь прочитать завтра эту священную книгу.

Обычные таблетки для похудания от ожирения Fat Burner Таблетки варвары не смогли их уничтожить.Некоторые читатели неохотно вздохнули.

Говорят, что все священные муравьи — муравьи. Восемь глаз крабового паука поворачиваются вместе, думая, что если они пойманы черепахой греха, смогут ли они сбежать.

В начале, таблетки для похудения от ожирения Оптом они взяли Нин как причину, чтобы защитить команду, и 30-дневный похудание Джиллиан Майклс Кэмп Комо теперь использовала те же средства.

Для разницы между тремя святыми местами есть аналогия Дару, сравнивающая людей с ведром.

Сила стрелы сама по себе общая, и чистая гарциния про диету Новые таблетки для похудания от ожирения — сопутствующая сила разложения может заставить этих больших королей демонов пожаловаться.

Глаза полны хвалы. Урожай царя действительно плохой.

Некоторые люди, возможно, обнаружили таблетки для похудания от ожирения «Срезать жир» на горе Лей, но таблетки для похудания от ожирения Fat Burner Pill можно рассматривать только как обычный гроб, и после того, как «Удар молнии» покинул похоронное святилище, если он есть это не секретный закон дракона, он только проиграет битву, как обычный гроб.

Выслушав вас, я понял, что Fang был , действительно ли любая таблетка для похудения работает виновником.

и партия левого крыла уже стояли за дверью раньше, но их лица неправильные.

В эпоху великого конфуцианства, таблетки для похудания от ожирения Safe Quick Weight Loss — это древний меч дракона.

Затем, чтобы побороться за та Сяосинтань, страны каждой семьи начали бороться друг с другом, и Фан Юнь мог только временно оставаться в Управлении губернатора, чтобы принимать таблетки для похудания от ожирения. система small Событие Xingtan, ожидая результатов священного абрикоса, ожидая открытия похоронной священной долины.

Клык также заметил сжигание жира чая, что Си Си выглядит иначе, но трудно догадаться.

тупо позволила мужу помочь, через некоторое время внезапно отчаянно поцарапала лицо Лаоши, при этом почесав и за 30 дней похудела Джиллиан Майклс в лагере Комо плачет.

Тысячи солдат имеют ожирение таблеток для похудения давно вздохнули с облегчением, как бы излить все зло в свои сердца.

Бай убивает врага, и он непобедим. Пусть расслабятся Огонь бушевал.

Будь то драконы, древние демоны, дикие демоны или человеческие расы, даже эти редкие и могущественные инопланетяне никогда о них не слышали.

cons потеря веса не является одним из этих эффектов. Новейшая модель для похудения на 30 дней от jillian michaels Shop.

7 правил похудания Джиллиан Майклс

Если и есть одна женщина, которая не боится откровенно рассказывать о похудании, то это Джиллиан Майклс. Она известна своим крутым, беспощадным подходом к преобразованию жизни в телешоу, таких как The Biggest Loser и Sweat Inc., и она сделала себе имя как самый крутой тренер Америки — не без оснований. В этом нет никаких сомнений: женщина получает результатов .

Я болтал с Майклзом на мероприятии для KRAVE Jerky, и, честно говоря, я немного нервничал, входя в него. Она собиралась заставить меня сделать 10 бурпи на месте? Будет ли она расспрашивать меня о том, что я ел на обед? Ничего из этого не произошло, но давайте проясним, что на экране нет персонажа, о котором можно было бы говорить: она такая же искренняя, непримиримая и страстная, но в самом прекрасном смысле.Я не мог решить, хочу ли я, чтобы она была моим тренером или лучшим другом.

В любом случае, Майклс видел все, что касается похудания: что работает, что нет, и все, что между ними. И даже если потеря веса не является вашей целью, Майклс придерживается следующих семи правил:

Связано: 8 вещей, которые здоровые люди делают каждый день

1. Не переедайте (это также означает здоровую пищу) .

«Поддержание веса и потеря веса зависят от того, сколько вы потребляете», — говорит Майклс.»Меня не волнует, насколько здоровая еда. Не переедайте!» она подчеркивает. Конечно, более здоровая пища лучше подпитывает ваше тело, но, в конце концов, калория — это калория. Если вы хотите похудеть, вот как определить, сколько калорий вы должны есть каждый день.

2. Считайте калории — но не вечно.

Хотя подсчет калорий имеет плохую репутацию в некоторых кругах диетологов, Майклс считает его абсолютно необходимым, если вы пытаетесь похудеть, — и она не отступает от этого мнения.«Вы должны знать калорий», — говорит Майклс. «Я не могу сказать вам, сколько раз люди приходят ко мне и говорят:« Я не могу похудеть ». Или «Я вышел на плато». А потом я смотрю на простую математику, и мне нравится, чувак! » Хотя потребности в калориях для похудения различны для каждого человека, Майклс призывает людей получить приложение, которое сделает всю работу за вас, и как только вы освоитесь с ним, вы сможете осознавать количество калорий в своей пище без каких-либо технологий.

«Теперь я знаю это наизусть.Например, я обычно ем те же 20 вещей, и держу пари, что большинство других тоже едят. Те же три-пять завтраков, те же три-пять обедов, те же три-пять закусок … Посмотрите их! Вы будете знать каждый прием пищи. Например, если у меня на завтрак два яйца, и каждое яйцо содержит 80 калорий, плюс кусок цельнозернового тоста, что составляет около 80 калорий, весь завтрак состоит из 240 калорий, и теперь я знаю. В конце концов, вы можете смотреть на вещи. Две недели работы, и ты будешь знать это навсегда.

3. Читайте этикетки и сделайте качественную и питательную пищу своим приоритетом номер один.

Несмотря на то, что калории являются важным фактором в похудении, это тоже вопрос качества. Забудьте о специальных диетах, например: «Я палео!’ «Я веган!» Суть в том, что все дело в качестве вашей еды. Избавьтесь от химикатов, — говорит она. — Прочтите этикетку. Вы должны всячески заботиться о собственном здоровье. И если вы не знаете, что это, черт возьми, вам, вероятно, не стоит его есть.«

Это не означает, что все упакованные продукты запрещены: например, Майклс любит перекусить миндалем Sunbiotics и вяленым мясом KRAVE (представитель которого она представляет)». Я нашла KRAVE — они не пришли ко мне. Я инвестировала в компанию, — добавляет она. — Ни кукурузного сиропа, ни глутамата натрия, ни нитратов, он имеет прекрасный вкус, это белок и мало калорий ». (Она даже прочитала мне этикетку с ингредиентами, чтобы доказать это.)

Jillian Michaels Slim-Down 4.0.5 Бесплатная загрузка

Преобразуйте свое тело с помощью следующих инструментов:
• Упражнения по сжиганию жира, предназначенные для тонизирования и похудения.
• Пошаговые видеоролики от Джиллиан помогут вам получить максимальную отдачу от каждого упражнения.
• Счетчик калорий и журнал о еде и фитнесе мотивируют вас входить и отслеживать все ваши приемы пищи.
• Вкусные рецепты зарядят вас энергией, а вы сбросите лишний вес.
• Образцы планов питания, покажут, как правильно питаться, чтобы похудеть.
• Сканер штрих-кода автоматически отслеживает сведения о пищевой ценности ваших упакованных продуктов.
• Ежедневные советы от Джиллиан помогут вам не сбиться с пути!
• Трекер веса помогает визуализировать процесс и сохранять мотивацию!

Подпишитесь, чтобы получить больше:
• Персонализированный фитнес-план Джиллиан Майклс с индивидуальными упражнениями и тренировками в зависимости от вашего типа телосложения и целей.
• Индивидуальный план питания с индивидуальными рецептами, основанный на ваших предпочтениях в еде и целях.
• 170 упражнений ВСЕ с простыми видеоинструкциями от Джиллиан.
• Более 1000 рецептов для повышения метаболизма.
• Эксклюзивный доступ к защищенным доскам сообщений Джиллиан, где вы можете размещать свои вопросы, делиться своей мотивацией и отвечать тысячам других активных участников, таких как вы. Получите мотивацию 24/7, чтобы не сбиться с пути и достичь своих целей!
• Поддержка Android Wear для версий Android 4.0+. Сосредоточьтесь на тренировке, но посмотрите на свою одежду, если вам нужно напоминание о том, как выполнять упражнение или что делать дальше. Получайте ежедневные напоминания, чтобы сохранять мотивацию!

Jillian Michaels Slim-Down — бесплатное приложение для Android, опубликованное в списке приложений «Здоровье и питание» раздела «Дом и хобби».

Компания, которая разрабатывает Jillian Michaels Slim-Down, — это Everyday Health. Последняя версия, выпущенная его разработчиком, — 4.0.5.

Чтобы установить Jillian Michaels Slim-Down на ваше устройство Android, просто нажмите зеленую кнопку «Продолжить работу с приложением» выше, чтобы начать процесс установки.Приложение размещено на нашем сайте с 2014-07-02 и было загружено 5 раз. Мы уже проверили, безопасна ли ссылка для загрузки, однако для вашей собственной защиты мы рекомендуем сканировать загруженное приложение с помощью вашего антивируса. Если ваш антивирус обнаруживает Jillian Michaels Slim-Down как вредоносное ПО или если ссылка для загрузки com.eh.jm не работает, используйте страницу контактов, чтобы написать нам.

Как установить Jillian Michaels Slim-Down на ваше устройство Android:

Нажмите кнопку «Продолжить в приложении» на нашем веб-сайте.Это перенаправит вас в Google Play.
Как только Jillian Michaels Slim-Down появится в списке Google Play вашего Android-устройства, вы можете начать его загрузку и установку. Нажмите на кнопку «Установить», расположенную под панелью поиска и справа от значка приложения.
Появится всплывающее окно с разрешениями, требуемыми Jillian Michaels Slim-Down. Нажмите «Принять», чтобы продолжить процесс.
Jillian Michaels Slim-Down будет загружен на ваше устройство, показывая прогресс.После завершения загрузки начнется установка, и вы получите уведомление после ее завершения.

Эпизод 7: Стройное тело, толстый кошелек: Джиллиан Майклс о привычках, которые приносят успех обоим — Жан Чацки

Все мы знаем, что Джиллиан Майклс является экспертом в побуждении людей изменить свою жизнь, но ей, как и всем остальным, трудно найти баланс между работой и домом. Джилл признает, что деньги — это неудобная тема для нее, но она видит психологические параллели в формировании крепких физических и финансовых привычек.
Когда она направляется к алтарю со своим многолетним партнером, мы лично даем совет о том, как устроить финансовую жизнь, которая работает, — и она спрашивает мой совет о том, как научить своего 5-летнего и 3-летнего ребенка ценить свое пособие. Я также отвечаю на ваши финансовые вопросы о том, как помочь новым выпускникам колледжей встать на правильную финансовую ногу и как женщины могут лучше справляться с несколькими задачами, чем мужчины, но это может фактически остановить нашу карьеру. P.S. Если вам нравится то, что вы слышите, подпишитесь, поделитесь и оставьте нам отзыв.Спасибо!!

Найдите то, что вы пропустили:

На этой неделе мы разговариваем с женщиной, которая ставит перед собой задачу сделать других женщин «чертовски богатыми». Синди Экерт, основатель и генеральный директор Sprout Pharmaceuticals, возглавляет эту инициативу, одновременно развивая нашу сексуальную жизнь.
19 сентября 2018
127 серия: Секс, сила и маленькая розовая таблетка,
Это сезон поступления в колледж для тысяч старшеклассников по всей стране — и тех, кто их любит.Неважно, приближаетесь ли вы к сроку в этом году — или ожидаете, что он не за горами — никогда не рано начинать разрабатывать стратегию. Мы сели с независимым консультантом по приему в университет и основателем и […]
12 сентября 2018
126 серия: Ваше руководство по выживанию в приложении College, сезон
У нас здесь царит дух возвращения в школу, и это вдохновило нас на создание бонусного почтового мешка! Вот что входит в программу: идеи помимо выхода на пенсию для инвестирования «для удовольствия», льготы внесения дополнительных платежей по ипотеке (но также, стоит ли вам? Подумайте о рентабельности инвестиций!), 529 альтернатив, почему кто-то может отдать ее дом в траст и [ …]
7 сентября 2018 г.
Бонусный почтовый ящик # 11

Джиллиан Майклс разработала эту 7-минутную видеотренировку, чтобы похудеть и избавиться от жира на животе

Если вы хотите сжечь жир на животе, то, к сожалению, уменьшение пятен — это не вариант, сказала POPSUGAR Джиллиан Майклс.«Уменьшение общего жира в организме поможет вам уменьшить жир на животе, а также придерживаться чистой диеты», — сказала Джиллиан. Он должен быть с низким содержанием обработанного сахара, муки и алкоголя, а калорийность должна контролироваться, чтобы предотвратить переедание. Чтобы определить идеальное целевое количество калорий и потребности в питании, мы рекомендуем поговорить с диетологом. Она также сказала: «Снижайте уровень натрия, чтобы избежать задержки воды, и пейте воду, чтобы избавиться от лишнего веса».

Конечно, вы также можете заниматься спортом, чтобы уменьшить количество жира в организме.«Вам нужно подготовить мышцы под жиром, чтобы, когда вы потеряете этот верхний слой, ваш живот будет в тонусе», — объяснила Джиллиан. Она сказала, что нужно сосредоточиться на функциональных упражнениях, которые прорабатывают несколько групп мышц, таких как отжимания, альпинизм, планка и выпады, чтобы сжигать калории и укреплять мышцы кора.

Связано: Эта 20-минутная HIIT-тренировка — то, что вам нужно, чтобы похудеть на животе

Не волнуйтесь, мы не оставим вас в подвешенном состоянии! Вот схема тренировки жира на животе, разработанная Джиллиан из ее нового приложения My Fitness от Джиллиан Майклс.Джиллиан объяснила, что объединяет интервалы HIIT в силовые и кондиционирующие схемы. «Между упражнениями нет отдыха, поэтому ваш пульс остается на высоком уровне, а время не теряется», — сказала она. «Эти упражнения задействуют несколько групп мышц и используют тренировки с собственным весом и с отягощениями, чтобы максимально повысить эффективность и улучшить состояние основных мышц». Давай сделаем это!

Джиллиан Майклс Тренировка жира живота 1

Необходимое оборудование: 2 легкие гантели

Указания: После пяти минут разминки повторите эту тренировку дважды.Для подъема боковой планки сделайте сначала левую сторону, а затем правую сторону во втором круге. В конце сделайте это пятиминутное упражнение на растяжку.

25 секунд

Упражнения	Время
Выпад вперед с отбиванием гантелей	25 секунд
Боковая планка Pop	25 секунд
Боковой Burpee	25 секунд
Hollowman Seconds	25 секунд	25 сек. Dumbbell Chop История продолжается Держите обе гантели обеими руками, ноги на расстоянии бедер. Разорвите груз над плечом и за ним. Когда вы делаете выпад вперед правой ногой, рубите руками по диагонали через туловище в переднюю ногу. Следите за тем, чтобы не сгибаться в бедрах и не повредить корпус. Отступите правой ногой назад, вращая гантели за головой. Продолжайте чередовать стороны в течение 25 секунд. Планка: Старт в позиции планки. Поочередно опускайтесь на предплечья, затем снова поднимайтесь, чтобы выполнить планку. Чередовать стороны в течение 25 секунд. Боковая планка Pop Начните с боковой планки с левой стороны. Опустите бедра к земле, затем снова поднимите их, чтобы завершить повторение. Сделайте как можно больше повторений в правильной форме в течение 25 секунд. Проделайте это упражнение с противоположной стороны, повторяя круг. Берпи по бокам: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер. Подпрыгните, затем присядьте, положив руки на пол под плечами. Вытяните ноги влево. Верните ступни в центр, затем подпрыгните прямо и вернитесь в положение приседания. Вам так же может понравиться... Как накачать мышцы рук в домашних условиях без гантелей: Действенные упражнения для рук без гантелей для женщин: как убрать жир без отягощений? Упражнения с гантелями для спины видео: Видео упражнения с гантелями для детей Как накачать пресс парню в домашних условиях до кубиков: комплекс упражнений для пресса в домашних условиях Next Как посчитать сколько калорий нужно чтобы похудеть: Точный расчет: сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть Previous Упражнения для кардиотренировки дома: Топ-60 кардио-упражнений в домашних условиях (фото) Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт Главная Карта Сайта Советы

Читать онлайн «Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней» автора Майклз Джиллиан — RuLit

джилиан майклс похудеть за 30 дней 1 уровень на русском языке

Was ist die die richtige Reihenfolge zum Abnehmen alkalische Diät?

Kann ich nach Diät mit Candidose der Füße dem Bad abnehmen?

Hafermasken gegen verlieren 10 Kilo pro Monat Cellulite

Стройная фигура за 30 дней джилиан майклз

Стройная фигура за 30 дней джилиан майклз

Links to Important Stuff

Links

Джиллиан майклс 3 тело за 30 дней. Диета и упражнения джилиан майклс для стройной фигуры

Стройная фигура за 30 дней

Описание программы

Первый уровень

Второй уровень

Третий уровень

Диета Джилиан

Разрешенные продукты

Запрещенные продукты

Йога от Джиллиан Майклс

На что ориентирован курс?

Передавать свой опыт

Изучение процессов метаболизма

Эффективность простых упражнений в сочетании с отлаженной схемой

Строгая последовательность

«Стройная фигура за 30 дней»: отзывы людей, прошедших курс

Привыкаем к интенсивности нагрузок

Не нужно форсировать события

Уровни сложности

Некоторые предостережения

Условия занятий

Психологический настрой

Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы

Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Похудей за 30 дней — 1, 2, 3 уровень

Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням

«Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс

В чем секрет популярности программы от Джиллиан?

История Джиллиан Майклс

Необходимое оборудование

Суть программы «Стройная фигура за 30 дней»

Три уровня программы

Первый уровень

Второй уровень

Третий уровень

Динамика веса

Диета Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней»

Особенности диеты Джиллиан Майклс

Правила диеты Джилиан Майклс

Примерное меню диеты Джилиан Майклс на один день

Jillian Michaels 30 day shred русский язык

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

Биография

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

Похожие статьи

Революция тела с Джиллиан Майклс

Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс

Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклз — Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

Кто такая Джиллиан Майклс?

Суть фитнес-программы

Питание во время программы «30 days shred».

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – видео

Введение

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 1 уровень

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 2 уровень

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 3 уровень

Биография[править | править код]

Джилиан майклс 1 уровень 30 дней. Занятия с Джиллиан Майклс

Упражнения для красивой груди

Упражнения для стройной фигуры и плоского живота

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»: