Утром спорт: Когда лучше заниматься спортом – утром или вечером: советы специалиста

Содержание

Когда лучше заниматься спортом – утром или вечером: советы специалиста

Спорт — полезное занятие, но не все располагают временем на утреннюю зарядку или вечерние походы в тренажерный зал. Важно знать, как правильно подобрать оптимальное время для активных физических нагрузок исходя из биологических ритмов и особенностей организма.

Об этом рассказывает медицинская сестра Врачебно-физкультурного диспансера Минспорттуризма Марий Эл Марий Эл Диана Зыкова:

Жаворонки, голуби и совы

Прежде всего, необходимо знать, что люди по особенностям активности делятся на три типа:

Жаворонки — легко поднимаются в 5 утра, ложиться спать им необходимо тоже рано.
Совы – исключительно ночные люди. Им проще лечь поздно и встать ближе к полудню.
Голуби — легко адаптируются к любому графику. Спустя короткое время могут активизироваться и в первую, и во вторую половину дня.

Совы и жаворонки подстраиваются под рабочий график вне зависимости от ритмов. Но поход в тренажерный зал лучше координировать с биологическими часами. В каждое время суток занятия приносят свою пользу.

Спорт с утра

Многие люди привыкли заниматься именно утром, тем более что большинство фитнес-центров работает с ранних часов. Утренние тренировки подходят для похудения и набора мышечной массы.

Главные особенности утренних занятий спортом:

Активность организма и большое количество сил. Вечером, после работы и плотного ужина не всегда хватает энергии на пробежку или занятия в тренажерном зале.
Количество эндорфинов, вырабатываемых после тренировки, позволяет повысить настроение на день. Вечером такое «счастье» не всегда необходимо.
Правило утренней тренировки — заниматься через полчаса после подъема, чтобы сердце успело наладить ритм и разогреться до необходимой активности.
Больше подходит для сушки или для жиросжигания, поскольку в крови низкий уровень глюкозы. Последний прием пищи был вечером.
Занятия утром позволяют снижать аппетит.
Нужно обязательно пить больше воды, поскольку с утра кровь густая, жидкости не хватает.
Плюс — в тренажерных залах утром меньше людей, большинство предпочитает вечерние занятия.

Спорт вечером

Недаром многие профессиональные спортсмены и любители спорта предпочитают вечерние тренировки. В них есть свои положительные стороны. Достаточно и минусов, которые следует учесть при выборе времени для спорта и нагрузок.

Плюсы и минусы:

Появляется дополнительное время для утреннего сна. Человек полчаса перед работой или учебой спокойно поспит и не будет просыпаться раньше времени.
На весь день возникает чувство усталости от утренних тренировок. Обычно от этого страдают люди-совы. Поэтому с учетом биологического ритма удобнее заниматься по вечерам.
К вечеру замедляется обмен веществ, а активные нагрузки помогут его разогнать. Значит и съеденные лишние калории успешно потратятся. Поэтому для желающих похудеть оптимальный вариант — вечерние тренировки.
Тренировки вечером предполагают менее жесткие виды спорта. Полезно заниматься йогой, пилатесом, плаванием, акваэробикой.
Среди минусов вечерних упражнений — усталость в конце рабочего дня.

Внимание! В любом случае необходимо прислушиваться к организму. Если утром вставать легко, организм быстро активизируется — подойдут утренние тренировки. Для любителей ночного образа жизни — вечерние.

Ранее мы рассказывали о пользе и вреде сладостей при занятиях спортом.

Спорт с утра — а не опасно ли? Тренер рассказывает, когда лучше заниматься

По данным фитнес-сервиса FITMOST, россияне чаще на 41% стали тренироваться по утрам. Проанализированы данные более чем 300 000 записей занятий клиентов. Мы решили узнать у экспертов, вредно это или нет.

Теги:

Фитнес

Спорт

Занятия спортом

Спорт и здоровье

Дыхательная гимнастика

Самое востребованное время для утренних занятий спортом – с 7 до 8 утра, представляешь? Йога, сайклинг, фитнес-боксинг и занятия в бассейне — вот что выбирают наши утренние пташки. А хитом среди тренировок независимо от времени дня в прошлом году стал бокс — на него теперь записываются в три раза чаще! Помимо него лидирует стретчинг (рост на 22%), TRX и функциональные тренировки (плюс 55% оба). А в 2020-м, как предполагает FITMOST, мы будем массово заниматься игровыми видами спорта, например ходить на сквош.

Ладно, хватит сухой статистики, давайте выяснять, могут ли утренние занятия негативно отразиться на нашем здоровье.

Ксения Коровина

тренер студии My Place

Имеет ли значение, в какое время тренироваться?

Однозначного ответа на вопрос нет: в том и другом случае есть плюсы и минусы. Организм живет по биоритмам. Так, с утра лучше метаболизм – значит, тренировка может пройти успешнее. Например, в статье British Journal of Nutrition отмечается, что утреннее кардио позволяет сжечь на 20% больше жира, чем вечером. В позднее время суток эффективны расслабляющие занятия — растяжка или йога. Но главное – помни: вид тренировок выбирают, отталкиваясь не от времени суток, а от цели, к которой движутся. И еще: самое позднее, когда может заканчиваться занятие, — 21:00. В 23:00 мы должны отходить ко сну.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько времени должно пройти после подъема перед тренировкой?

Сразу после подъема организм ещё не успевает адаптироваться к условиям бодрствования и включиться в тренировку, поэтому будет тяжело, лучше все же подождать. Если это полноценная тренировка, а не зарядка, растяжка или дыхательная гимнастика, то нужно выждать хотя бы полтора-два часа. За это время стоит позавтракать, но не плотно, дать пище усвоиться, а организму — окончательно проснуться.

Нужно ли есть перед тренировкой?

Кто-то практикует кардиотренировки на голодный желудок: бытует мнение, что при таком раскладе организм сжигает сразу жировые запасы, а не гликоген из только что съеденного. Но эти данные не подтверждены научно! В любом случае такой метод могут использовать только хорошо подготовленные спортсмены, у остальных возможны головокружение и слабость.

А главное — тренировка будет менее эффективной, ведь организму неоткуда брать энергию.

Если ты новичок, то перед любой силовой или кардиотренировкой нужно поесть. За час-полтора — медленные углеводы и белок. Например, это может быть каша и немного индейки, рис и яйцо. Углеводы дадут энергию, а белки питают непосредственно мышцы. Тем, кто не любит есть сразу после подъема, или у кого времени категорически не хватает, рекомендуем выпить стакан воды, подождать полчаса и только потом приступать к занятию.

А ты занимаешься утром или вечером?

Фото: Getty Images

Good Morning Football — NFL Network

Дж. Осборн рассказывает, как он помог спасти жизнь человеку из горящего автомобиля в Остине, штат Техас

Good Morning Football

Список дел в межсезонье для AFC West | ‘Gmfb’

Jamie Erdahl

Kyle Brandt

Питер Шрагер

Jason McCourty

With Wable Nisware

9000

99999.

.0

Доброе утро Футбол можно транслировать в прямом эфире каждое утро в сети NFL Network. Другие способы просмотра NFL Network можно найти здесь.

Когда идет «Доброе утро, футбол»?

Доброе утро, футбол транслируется в прямом эфире с понедельника по пятницу в 7:00 по восточному времени в сети NFL с повторным эфиром в 10:00 по восточному времени.

Доброе утро, футбол по-прежнему работает в межсезонье?

Каждый будний день в межсезонье в 7:00 утра по восточному времени NFL Network показывает лучшее утреннее шоу на спортивном телевидении с 3 часами футбольных разговоров, специальными гостями и многим другим. Каждое утро из сердца Нью-Йорка, Доброе утро, футбол приносит фанатам последние новости НФЛ, а также местные истории НФЛ. Доброе утро, футбол задает сюжет и повестку дня для всего: от драфта до тренировочного лагеря и стартового матча во всех спортивных СМИ.

Кто в программе «Доброе утро, футбол»?

Доброе утро, футбол В сериале участвуют Питер Шрагер, Кайл Брандт, Джейми Эрдал и Джейсон МакКорти. Питер Шрагер является национальным репортером FOX Sports 1, старшим обозревателем НФЛ для FOXSports.com и второстепенным репортером НФЛ для FOX Sports, одновременно с его ролью на Доброе утро, футбол . Помимо НФЛ, Питер освещал Олимпийские игры и НБА для FOX и часто писал для GQ. Кайл Брандт присоединился к NFL Network из Шоу Джима Рима , где он работал продюсером и главным сценаристом с 2007 года, а в 2009 году стал исполнительным продюсером. назад и ударом возвращающегося. Джейми Эрдал присоединился к NFL Network из CBS Sports. В течение восьми лет работы на CBS Эрдал работала второстепенным репортером НФЛ на CBS, а совсем недавно была ведущим репортером SEC на CBS. До прихода в CBS Sports в 2014 году Эрдал работал в NESN ведущим и репортером. Маккорти присоединяется к GMFB после 13-летней карьеры в НФЛ, в течение которой он совершил 18 перехватов в 173 играх за четыре команды. Маккорти провел первые восемь сезонов своей карьеры в Tennessee Titans. После игры в сезоне 2017 года за «Кливленд Браунс» МакКорти был продан в «Патриоты Новой Англии», где он воссоединился с братом-близнецом Девином МакКорти. Он провел три сезона с «Патриотами», став первой парой близнецов, сыгравших и выигравших Суперкубок.

Доброе утро, футбол — это подкаст?

Доброе утро, футбол — это ежедневное утреннее шоу от NFL Network, которое круглый год освещает фанатам НФЛ. В дополнение к ежедневному шоу у Good Morning Football также есть подкаст, доступный через Apple Podcasts или Spotify. Настройтесь каждый день на комментарии от личностей GMFB Джейми Эрдала, Питера Шрагера, Джейсона МакКорти и Кайла Брандта.

Спорт утром или спорт вечером?

Все чудеса, которые ты ищешь, находятся внутри тебя.

Скоро

ОНЛАЙН-МЕРОПРИЯТИЯ

Интернет-магазин

AdviceStoriesvideosAmbassador

ПОСМОТРЕТЬ ТЕМЫ

Играть

события онлайн

Спасибо за подписку

Упс! Что-то пошло не так при отправке формы.

Спасибо! Ваш отзыв получен!

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

Что-то очень крутое приходит к вам

Все, что вам нужно, советы и истории о вашем спорте, доставляются прямо на ваш почтовый ящик (каждый месяц).Ни больше, ни меньше.

Спасибо! Ваша заявка принята!

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

P.S. Вам понравится.

2 марта 2021 г.

MIN READ

Не всегда легко найти подходящее время суток для занятий спортом. Утром может быть сложно встать пораньше перед тем, как отправиться на работу, а вечером может не хватить мотивации после долгого дня в офисе.

ПОДРОБНЕЕ

Оба времени суток имеют свои преимущества. Давайте взглянем.

1. Чемодан для спорта утром

Солнце встает, птицы поют, улицы пусты. Каждое утро кажется, что все снова оживает.

Разве это идиллическое видение не вдохновляет вас на то, чтобы по максимуму заняться спортом рано утром?

Нет. Не возвращайся в постель! Поверьте мне. Это стоит того!

Помимо того, что вы чувствуете, что провели день с пользой, занятия спортом по утрам предлагают ряд преимуществ:

Вы приходите на работу, чувствуя себя спокойным и расслабленным .
Занимаясь спортом рано утром, вы получите достаточно эндорфинов на весь день. Это гормоны, которые борются со стрессом и придают вам хорошее настроение. Словом, счастье утаишь!
Вы похудеете . Нет ничего лучше утренней пробежки перед завтраком, чтобы сжечь лишний жир. С самого начала 45-минутной пробежки вы начнете расходовать свои жировые запасы. Стакан фруктового сока и вперед!
Вы будете лучше спать ночью. Верно! Как правило, не рекомендуется заниматься спортом после 19:00, так как организм естественным образом остывает перед сном. Спорт явно имеет противоположный эффект, поэтому предпочтительнее заниматься любимым видом спорта утром.

‍

2. Чемодан для занятий спортом вечером

Зачем вставать на рассвете, когда в постели так уютно? Ведь у вас будет все время в мире для занятий спортом вечером, после работы.

Вот три причины, подтверждающие ваш выбор:

Более высокая производительность .Что можно ожидать от тела, которое только что проснулось после долгого ночного сна? Занимаясь спортом вечером, вы можете использовать все свои физические способности, потому что ваше тело имеет правильную температуру. На самом деле, пик вашей производительности приходится на 4 часа дня. Так что используйте его по максимуму!
Вы можете работать с . Босс был у вас весь день? Линда из аккаунтов изо всех сил старается вас побеспокоить? Забудь их всех. Спорт после работы позволяет отработать накопившийся в течение дня стресс. Ударь этот боксерский мяч и думай о ком угодно!
Идеальный момент для обмена . Честно говоря, кто пойдет с тобой на пробежку в 6 утра? Спорт в конце дня — это также возможность хорошо провести время с друзьями или другими членами клуба. Я редко видел командные тренировки в 7 утра, прежде чем все отправятся на работу.

Заключение

Как видите, однозначного ответа на вопрос, заданный в этой статье, нет. Каждый человек выбирает определенное время суток в соответствии со своим собственным ритмом.

ПРОВЕРЬТЕ НАШ АССОРТИМЕНТ ИЗ 50 ВИДОВ СПОРТА

Связанные теги

Связанные теги :

Ничего не найдено.

Когда лучше заниматься спортом – утром или вечером: советы специалиста

Спорт с утра — а не опасно ли? Тренер рассказывает, когда лучше заниматься

Имеет ли значение, в какое время тренироваться?

Сколько времени должно пройти после подъема перед тренировкой?

Нужно ли есть перед тренировкой?

Good Morning Football — NFL Network

Up Next

Какая самая интригующая сюжетная линия AFC East помимо ситуации с QB Jets? | ‘GMFB’

Путеводитель по Хайду: Знакомство с безопасностью Мика Хайд | ‘GMFB’

Карим Джексон делится своими впечатлениями от нового ХК Бронкос Шон Пэйтон

‘GMFB’ реагирует на WR Оделла Бекхэма-младшего, который проводит тренировку для команд НФЛ в Аризоне

Какая самая интригующая сюжетная линия AFC East помимо ситуации с QB Jets? | ‘GMFB’

Мысли о Келвине Бичуме, призывающем Кайлера Мюррея «повзрослеть» | ‘GMFB’

Какой QB выделяется в третьем списке 50 лучших игроков Дэниела Джеремайи? | ‘ГМФБ’

Мика Хайд рассказывает о лучших моментах защиты Билла и специальных команд в 2022 году

Как, по-вашему, будет развиваться ситуация с Ламаром Джексоном? | ‘GMFB’

Мика Хайд разбирает лучших квотербеков, любимых защитников

Есть ли разница между «перестроением» и «переделкой» с LA Rams? | ‘GMFB’

Что означало бы для Джетс добавление Аарона Роджерса? | «GMFB»

Рапопорт: Оделл Бекхэм-младший проводит тренировку для команд НФЛ в пятницу в Аризоне

Пит Кэрролл о возможности составления QB: «Такая возможность абсолютно существует»

UCLA QB Дориан Томпсон-Робинсон делится своим опытом с скаутским объединением НФЛ 2023 года

5 лучших моментов Мики Хайда в сезоне 22 года

Кто будет Джетс следующим стартовым QB: Аарон Роджерс, Ламар Джексон или поле? | ‘GMFB’

Дела в межсезонье: АФК Восток | ‘GMFB’

Кто из свободных агентов MJD «бум или крах» выделяется больше всего? | ‘GMFB’

Какая команда находится на самом большом распутье с приближением свободного агентства? | ‘ГМФБ’

Кайл Брандт проверяет знания команды GMFB

Мика Хайд рассказывает о бывшем товарище по команде Packers Аароне Роджерсе, который потенциально может присоединиться к Джетс

Как HC Brian Daboll может вывести гигантов на новый уровень? | ‘GMFB’

Дак Прескотт о нападении Cowboys: «Воодушевлен тем, что будет дальше»

Маркус Джонс дает совет новичкам

Дэмеон Пирс делится своей реакцией на победу в Angry Run 2022 года

C.

Более интригующая сюжетная линия межсезонья: Ламар Джексон или Аарон Роджерс? | ‘GMFB’

Автор Энди Филлипс просыпается с «GMFB» и обсуждает новую книгу «Нулевой раунд: внутри драфта НФЛ»

Где будет играть Аарон Роджерс в начале сезона 2023 года? | ‘GMFB’

Аарон Джонс, Кайл Брандт ломают свои любимые RB

‘GMFB’ реагирует на Giants, Daniel Jones соглашается на четырехлетний контракт на 160 миллионов долларов

Самый безумный ход в межсезонье, который вы бы хотели увидеть | ‘ГМФБ’

Что ждет Ламара Джексона в будущем, Рэйвенс? | ‘GMFB’

Рапопорт: Джетс Джо Дуглас, Вуди Джонсон, Роберт Салех во вторник вылетели в Калифорнию, чтобы встретиться с Аароном Роджерсом

Рапопорт: QB Ламар Джексон остается без долгосрочного контракта

Пиоли представляет мнение GM о контракте Ламара Джексона, восстановлении Кэлвина Ридли, лучших исполнителях объединения

К.