Голод и фитнес: что есть перед тренировкой? — 26 мая 2008
Все новостиНа берегу Оби рядом с пивным магазином сгорел квадроцикл — от него остался лишь корпус
В Белгородской области ввели режим контртеррористической операции: новости СВО за 22 мая
Обнаружить онкологию по анализу крови: ученые из Академгородка разработали уникальный тест на рак кишки
Замачивать гвозди больше не нужно: как спортивное питание меняет жизнь
Короли бездорожья и городского комфорта: какие японские модели завезли в Новосибирск (фото)
Водитель красной «Хонды» сбил лося на шоссе под Новосибирском — видео с места ДТП
«Четыре новосибирских сезона». Стало известно, как преобразится улица Ленина ко Дню города
«Лучше летом без воды, чем зимой без тепла»: в поселке под Новосибирском на месяц отключили горячую воду
«Угрожал взорвать гранату»: школьницы из Академа заявили о надругательстве со стороны мужчины в камуфляже — он задержан
Пять человек пострадали, введен план «Эдельвейс»: что известно о диверсии в Белгородской области
«Хорошо было бы кремироваться»: толпа новосибирцев провела полночи в крематории — жуткий фоторепортаж
В новосибирской школе создают профильный класс для будущих прокуроров — чему их будут учить
«Эксплуатируют животное на сносях»: сибирячка расстроилась от вида беременной пони, на которой катают детей
В Кремле прокомментировали вторжение диверсантов в Белгородскую область
Где растет орляк: новосибирцы собирают папоротник — как он выглядит и что из него приготовить
«Его одежда осталась на берегу»: подросток пропал на побережье новосибирской реки
В Белгородскую область проникла группа диверсантов
Человек не вмешивался: в Росрыболовстве объяснили массовую гибель рыбы в новосибирских водоемах
(Не) счастливые: 9 популярных имен, которые несут беды своим владельцам
Пройдет холодный фронт: в Новосибирской области ожидается перепад температур от -3 до +25 градусов
Перекроют уже на следующей неделе: Первомайский сквер ждет начала ремонта
«У меня самый большой класс в школе — 9 человек».
История московской учительницы, переехавшей в сибирскую глубинку
Львы шиканут, а Близнецы затянут пояса. Финансовый гороскоп на июнь от астролога
Выписывала премии сожителю: экс-главу сельсовета Новосибирской области осудили за мошенничество
«На шее — чтобы было заметно»: 82-летняя сибирячка набила сразу две татуировки — она сделала это впервые
Сибирячка открыла в центре Новосибирска магазин необычных книг — их отправляют в Австралию, Швецию и Англию
«Топали так, что стоял шум»: в Новосибирске дети залезли на крышу магазина — это привлекло внимание прохожих
На станции метро «Площадь Маркса» ограничат вход из-за строительства нового ТЦ
Один погиб, двое в больнице: BMW попал в жесткое ДТП на новосибирском шоссе
Склонность к раку зашита в генах: у кого риск онкологии высок с первых дней жизни — и первые признаки
«Без него многое рухнет»: сотрудники центра «Вектор» вступились за уволенного директора — они написали письмо Путину
На Гусинобродском шоссе забила вода из-под земли — видео с места
Общаги без парковок и пляжей.
Как на самом деле выглядит элитная недвижимость в Сочи, которая дороже, чем в Лондоне
«Локтем за горло»: сибирячка обвинила вахтера Новосибирского зоопарка в нападении
«Набрали около 50 литров»: новосибирцы ведрами собирают сморчки — смотрим фото урожая
В России хотят ввести шестидневную рабочую неделю
«Это была любовь с первого взгляда!»: сибирячка бросила работу бровиста и начала вручную делать ковры на заказ
«Хрупкая девушка возвращалась — чудом проскочила»: полиция проверяет видео с массовой дракой на Хилокской
Минздрав назвал одно из негативных последствий теплой погоды для новосибирцев
Все новостиПоделиться
Чтобы похудеть, нужно меньше есть. Однако это не означает, что есть нужно перестать вообще. И тем более, если вы посещаете спортзал. На голодный желудок тренироваться плохо, на полный — тем более. Как же правильно кушать перед занятием, чтобы тренировке еда помогала, а лишнему весу — нет?
Калорийность приема пищи должна быть обычной — такой же, как и у всех других ваших приемов пищи.
Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час–два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел.
Не навредит перед тренировкой употребление следующих продуктов:
мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом или омлет из белков яиц с овсянкой.
Более легкую пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут–час до начала тренировки. Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан черного кофе или крепкого зеленого чая. Это поможет секреции веществ, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им, как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно.
Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу).
В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.
Фото gettyimages.com
- ЛАЙК0
- СМЕХ0
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ0
Гость
Войти
Новости СМИ2
Новости СМИ2
Что есть перед тренировкой, по мнению диетологов
Реклама – Продолжить чтение ниже орехи», — говорит Рэйчел Файн, зарегистрированный диетолог и основатель To The Pointe Nutrition. «Орехи обеспечивают полный набор: углеводы и клетчатку для устойчивой энергии, белок для восстановления мышц и полезные жиры для уменьшения воспаления, которое естественным образом возникает при физических упражнениях».
Реклама — Продолжить чтение ниже
2Цельнозерновой рис
Getty Images «Сложные углеводы, такие как те, что содержатся в цельнозерновом рисе, помогают поддерживать уровень сахара в крови», — предлагает Холли Грейнджер, MS, RD.
«Поскольку цельнозерновые продукты имеют низкий гликемический индекс, они медленно усваиваются и могут помочь вам чувствовать себя сытым дольше».
Она рекомендует подавать приготовленные на пару овощи на подушке из коричневого риса или съесть бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе с листьями салата и помидорами.
Реклама — Продолжить чтение ниже
3Смешанные фрукты
Getty Images«Фрукты, пожалуй, лучший вариант для приема пищи перед тренировкой», — считает эксперт по питанию и фитнесу Майк Клэнси, C.S.C.S. «Небольшой кусочек фрукта удовлетворяет многим требованиям правильного питания для тренировок: углеводы, сахар, витамины, минералы и вода. Фрукты также содержат меньше калорий, поэтому меньше риск почувствовать вялость или вялость во время тренировок».
Реклама — Продолжить чтение ниже
4Бананы с арахисовым маслом
Getty Images «Бананы помогают снабжать энергией», — предлагает Файн. «Арахисовое масло содержит полезные жиры и белки и хорошо сочетается с углеводами из банана для поддержки восстановления мышц».
Реклама — Продолжить чтение ниже
5Хрустящий нут
Getty Images «Текстура действительно важна для ощущения сытости», — говорит Рания Батайне, магистр здравоохранения и автор книги The One One One Die 9.0044 т. «В нуте много витаминов группы В, которые могут подпитывать вашу тренировку. Вам необходимо сочетание белков, углеводов и жиров в каждом приеме пищи и закусках, поэтому хрустящий нут отвечает всем требованиям. Мой любимый вариант — хрустящий нут Saffron Road. Я держу их в своей спортивной сумке и в машине для здорового и быстрого перекуса. являются наиболее доступными», — рекомендует врач по снижению веса и бариатрический хирург доктор Майкл Нусбаум. «Употребление апельсина не расстроит желудок, а также обеспечит вас углеводами и витамином С, которые помогут восстановить мышцы, разрушенные во время тренировки».0003 Реклама – Продолжить чтение ниже. чтобы объяснить, почему ей нравится жевать запеченный сладкий картофель перед тренировкой — конечно, без загруженных фиксов. «Согласно журналу за 2014 год, сладкий картофель богат клетчаткой и сложными углеводами, — говорит она. «Они богаты витаминами и минералами, которые обеспечивают длительную энергию». Реклама – Продолжить чтение ниже
Хлеб Иезекииля с ломтиками авокадо
Getty ImagesИнструктор HIIT по пилатесу и тренер по здоровому образу жизни Мелани Котчер указывает на рецензируемый журнал International Journal of Food Sciences and Nutrition объяснить питательные вещества, содержащиеся в хлебе Иезекииля.
» Углеводов из хлеба Иезекииля достаточно, чтобы обеспечить ваши мышцы глюкозой, необходимой для более коротких тренировок», — говорит Котчер. «Более высокое содержание жира (хорошего жира!) в авокадо обеспечивает дополнительные питательные вещества и постоянную энергию для более длительных тренировок. Хлеб Иезекииля также содержит более высокий уровень питательных веществ по сравнению с хлебом, приготовленным из непроросших зерен».
Реклама – Продолжить чтение ниже
9Яйца с тостами
Getty Images«Яйца богаты белками высокой биологической ценности (HBV), которые включают все незаменимые аминокислоты», – добавляет Файн. «Аминокислоты способствуют восстановлению мышц».
Реклама — Продолжить чтение ниже
10Творог
Getty Images«Творог содержит девять незаменимых аминокислот, что делает его отличным восстанавливающим белком для построения новой мышечной ткани, особенно до или после тренажерного зала», — объясняет зарегистрированный. диетолог Мелисса Рифкин, которая рекомендует творог Muuna. «Он также обеспечивает кальций, необходимый для здоровья костей, и способствует сокращению мышц. Употребление творога заставит вас чувствовать себя сытым дольше».
Реклама — Продолжить чтение ниже
11Протеиновый смузи с ягодной смесью
Getty Images «В своих ежедневных исследованиях я наткнулся на статью в журнале Journal of Food Science and Technology о сывороточном белке, — говорится в сообщении.
Котчер. «В нем описывается, как эта смесь быстро усваивается организмом и содержит биологически активные белки, которые приносят дополнительную пользу для здоровья».
Она продолжает: «Я рекомендую смешивать сывороточный протеин с ягодным смузи перед тренировкой, потому что смешанные ягоды содержат антиоксиданты и клетчатку, необходимые для здоровой пищеварительной системы».
Реклама — Продолжить чтение ниже
12Свекла
Getty ImagesХорошо, мы знаем, что идея съесть корнеплод перед тем, как его пропотеть, не кажется привлекательной, но, возможно, вы измените свое мнение, когда прочтете ее. преимущества сока.
Натали Секстон, врач-терапевт и вице-президент Natalie’s Juice Company, рассказывает о пользе свеклы на основании исследования, проведенного The Journal of Applied Physiology . Исследование пришло к выводу, что люди, которые регулярно пьют свекольный сок перед тренировкой, смогли максимизировать свою кардионагрузку и улучшить выносливость благодаря богатым нитратами соединениям, содержащимся в овощах.
Реклама — Продолжить чтение ниже
13Овсяные хлопья или овсяные хлопья
Getty Images«Когда дело доходит до заправки перед тренировкой, всегда лучше снабжать свое тело правильными продуктами для оптимизации уровня энергии», — добавляет Файн. . «Во время упражнений наиболее эффективным источником энергии для организма является глюкоза. Сложные углеводы, такие как содержащиеся в овсе и минимально обработанные цельнозерновые углеводы, являются отличным источником глюкозы и клетчатки. уровень сахара в крови подскакивает».
Реклама — Продолжить чтение ниже
14Обезжиренный греческий йогурт с ягодами
Getty Images «Согласно записи в Advances in Nutrition , обезжиренный греческий йогурт содержит белок — почти вдвое больше белка по сравнению с обычным йогуртом. с меньшим углеводы и натрий — в то время как фрукты содержат углеводы, необходимые для быстрого превращения в топливо», — добавляет Котчер. «Белок в обезжиренном греческом йогурте также помогает вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени».
