Как делать правильно отжимания: Как правильно отжиматься от пола — техника правильных отжиманий, рекомендации для начинающих

Содержание

Отжимания дома, как правильно делать

Спорт, авто и многое другое!

Проспорт

Подписаться6 чел

Другие5 июня

Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram.com/prosports_kz

Отжимания являются одним из самых эффективных и универсальных упражнений для тренировки верхней части тела. Они развивают грудные мышцы, мышцы рук, плечевой пояс, а также мышцы корпуса, которые работают как стабилизаторы при выполнении движения. Плюс ко всему, отжимания не требуют специального оборудования и их можно делать практически везде — в спортзале, дома, в парке, на работе во время перерыва. Но несмотря на кажущуюся простоту, техника выполнения отжиманий имеет ряд нюансов, которые важно учесть, чтобы упражнение было действительно эффективным и безопасным.

Вот основные рекомендации по технике выполнения отжиманий:

Правильная поза: Начните с прямой позиции «лежа на полу». Руки расположите прямо под плечами, а ноги вместе или на небольшом расстоянии друг от друга.
Тело в одной линии: Ваше тело должно быть прямым от головы до пяток. Избегайте опускания таза или его поднятия вверх – это может привести к неправильной технике и потенциальной травме.
Сгибание локтей: Медленно сгибайте локти и опускайте тело к полу. Старайтесь опускать его как можно ниже, не касаясь пола.
Подъем: При подъеме важно помнить, что движение должно быть плавным и контролируемым. Используйте силу рук и грудных мышц для подъема тела в исходное положение.
Дыхание: Правильное дыхание также важно при выполнении отжиманий. Вдыхайте на спуске и выдыхайте на подъеме.
Количество повторений: Если вы только начинаете, начните с малого количества повторений и постепенно увеличивайте их. Одна из общих ошибок — пытаться сделать слишком много сразу, что может привести к переутомлению и травме.
Разнообразие: Существуют различные вариации отжиманий (широкий, узкий хват, на кулаках, с поднятием ноги и др. ), которые позволяют разнообразить тренировку и работать над различными группами мышц.

Помните, что самое важное в отжиманиях — это форма и техника, а не количество повторений. Не стесняйтесь начинать медленно и с небольшого количества повторений, и постепенно увеличивайте интенсивность тренировки.

Вот еще несколько советов и информация по этой теме:

Разогрев: Перед началом тренировки всегда нужно проводить разминку. Это может быть легкий бег на месте, прыжки на скакалке или динамические растяжки, чтобы подготовить мышцы к нагрузке.
Варианты отжиманий для новичков: Если вам сложно делать полноценные отжимания, вы можете начать с более легкой версии. Например, отжимания от стены, отжимания на коленях или отжимания с использованием повышенной платформы (например, стула).
Частота тренировок: Оптимальная частота тренировок зависит от вашего уровня подготовки, но в целом рекомендуется делать отжимания 2-3 раза в неделю. Помните, что мышцам нужен отдых для восстановления и роста, поэтому не стоит делать тренировки каждый день.
Прогресс: Для отслеживания прогресса удобно вести тренировочный дневник. Записывайте количество повторений и подходов, а также любые изменения в технике или сложности упражнения. Это поможет вам увидеть свой прогресс и оставаться мотивированным.
Стретчинг: После тренировки полезно сделать немного статических растягивающих упражнений для мышц груди, плеч и спины, чтобы помочь мышцам восстановиться и уменьшить риск сокращения мышц.
Питание: Правильное питание также играет важную роль в ваших тренировках. Старайтесь есть белковую пищу после тренировки для восстановления мышц и углеводы для восстановления энергии.
Тренировка всего тела: Несмотря на то, что отжимания являются отличным упражнением для верхней части тела, не забывайте о тренировке нижней части тела и кардионагрузках для общего здоровья и баланса физической формы.

Важно помнить, что все мы уникальны и что то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Это особенно верно в фитнесе и тренировках. Начните с того, что вы сможете выполнить, и постепенно увеличивайте нагрузку. Слушайте свое тело и давайте ему время на отдых и восстановление. И, самое главное, будьте терпеливы и наслаждайтесь процессом. Улучшение физической формы — это долгосрочная цель, и важно не сдаваться, даже если результаты не появляются сразу.

Сколько раз нужно отжиматься в день?

Источник: prosports.kzОшибка в тексте? Выделите и нажмите Ctrl+Enter

Пантера!

Подписывайтесь на cпортивные новости Казахстана и мираinstagram.com/prosports_kz

Отжимания от пола: как правильно делать?

Содержание статьи:

Какие мышцы работают при отжиманиях?
Техника выполнения
Распространенные ошибки
Варианты отжиманий
Советы по отжиманиям
Видео как правильно делать отжимания
В заключении

Отжимания от пола, пожалуй самое фундаментальное упражнение с собственным весом. Достаточно простое, но очень эффективное движение, в котором задействовано множество мышц одновременно. Однако, как и многие другие упражнения оно требовательно к технике. Перед тем, как приступать к выполнению, необходимо понимать как их правильно делать и чувствовать работу целевых мышц. Тем самым качество тренировки станет выше, а шанс травмирования ниже.

Самая распространенная проблема заключается в том, что большинство людей сосредоточены на количестве повторений, чем на

качестве. 2-3 правильных отжимания, способны превзойти по эффективности большое количество неправильных движений. К тому же с неверной техникой, в долгосрочной перспективе, можно навредить суставам и не только.

Какие мышцы работают?

Отжимания от пола прежде всего нацелены на развитие мышц груди и трицепса. Правильная форма выполнения очень важна, ведь упражнение должно нагружать целевые мышцы, в обратном случае давление будет приходиться на локтевые суставы, поясницу и др. Это одно из тех упражнений, которое способно включить в работу все основные группы мышц одновременно.

Правильное выполнение этого упражнения задействует:

Группа грудных мышц, включая большую и малую грудную
Трицепс, в задней части плеча
Группа мышц плеча, включая дельтовидную большую и малую
Бицепс, в передней части плеча
Мышцы верхней и средней части спины, включая широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы

Основные рабочие мышцы

Так же при отжиманиях работают вспомогательные мышцы, которые сохраняют тело в ровном положении «планка» — упор лежа на руках.

Мышцы нижней части спины
Ягодичные мышцы
Мышцы ног, включая подколенные сухожилия, четырехглавую мышцу, икроножные и мышцы голени
Мышцы кора

Техника выполнения

Занять правильную позицию не трудно, но идеального положения добиться достаточно сложно, необходимо присутствие профессионала или того, кто со стороны скажет правильная ли у вас форма(можно воспользоваться зеркалом).

Позиция

Примите упор лежа на вытянутых руках, расположив их чуть шире плеч. Центр ладоней находится на одной линии с центром плечей. Плечи не задирать и не проваливаться в лопатках .
Держите тело ровно, на одной линии с головы до ног, без прогиба в пояснице и не сильно округляя спину. Ноги можно расположить близко друг к другу или немного шире, как будет наиболее удобно.
Прежде чем начать какое-либо движение, напрягите мышцы квадрицепса и пресса. Держите мышцы кора(пресс, спина) в напряжении, на протяжении всего упражнения, тем самым сохраняя прямолинейное положение.

Дыхание

Как известно дыхание играет не малую роль в упражнениях — на вдохе кровь насыщается кислородом, на выдохе сокращаются мышцы, помогая движению. Как правильно дышать при отжиманиях от пола:

На вдохе медленно опускайтесь, пока локти не окажутся под углом 90 градусов.
На выдохе отжаться, сокращая мышцы груди.

Распространенные ошибки в отжиманиях

Не обращая внимания на технику выполнения, очень легко допускать ошибки и не замечать их. Так же легко совершить ошибку, когда запас сил на исходе или просто нет достаточной силы для упражнения.

Проанализируйте свои движения на наличие ошибок.

1 Провисание в середине
Наиболее распространенной ошибкой является прогиб в пояснице, вызванный неправильной фиксацией или отсутствием силы кора. Такое положение может вызвать боли в пояснице, из-за чрезмерной нагрузки на этот участок.
В случае когда силы кора недостаточно, можно использовать упражнение «планка» и как только окрепнет, начните выполнять отжимания, стараясь держать туловище в жестком положении.
2 Неправильное положение шеи
Ваша шея должна находиться в нейтральном положении на одной линии с позвоночником. Если вы поднимаете подбородок вверх или опускаете голову так сильно, что видите пальцы ног — это неправильно.
3 Ограниченный диапазон движения

Если упражнение выполняется с неполной амплитудой, то не будет максимальной выгоды от него. Опять же если это происходит из-за отсутствия силы, то лучше переключиться на более простые варианты отжиманий, например с колен.
4 Широко расставлены локти
Избегайте положение когда локти разводятся слишком широко, это создает слишком большую нагрузку на плечи и локтевые суставы, что может привести к травме.

Варианты отжиманий

Существует не менее 20 видов отжиманий, позволяющие создать дополнительную нагрузку на какую либо часть тела. Тем не менее для того чтобы упражнение приносило результат, нужно стараться правильно его выполнять. Лучше всего изучать упражнение с более легких вариантов выполнения, которые несомненно дадут результат и силовую базу.

1 От стены или с возвышенности

Отжимания начального уровня, укрепят плечи и увеличат силу грудных мышц, с акцентом на нижнюю часть.

2 С колен

Этот вариант так же предназначен для начинающих, чуть сложнее и эффективнее «высоких» отжиманий. Выполняйте этот вариант с мягкой подложкой под коленями.

3 Классические отжимания

Классические отжимания требуют достаточную подготовку, чем предыдущие варианты. При правильной технике выполнения упражнения, оно даст более ощутимый результат, так как в работу задействуют ноги и нагрузка на основные мышцы будет выше.

4 Отжимания когда ноги на высоте

Этот вариант увеличивает нагрузку на основные рабочие мышцы, с акцентом на верхний участок груди.

Советы по отжиманиям

Если у вас болят запястья

Попробуйте развести пальцы в стороны как можно шире. Это даст лучшую стабильность и уменьшит нагрузку на запястья.
Используйте специальные упоры для отжиманий
Попробуйте отжиматься на кулаках

Качество, а не количество

Не гонитесь за большим количеством повторений, лучше ставить акцент на качестве выполнения.

Это даст вам более быстрый результат и сохранит ваши суставы.

Сколько раз нужно отжиматься

Оптимальное количество можно посчитать так: от вашего максимального числа отжиманий отнимите одно или два повторения и выполняйте 2-3 подхода.

Если вы чувствуете боль и упражнение вам не подходит, перейдите к более легкому варианту отжиманий, либо откажитесь от них совсем.

Увеличение нагрузки на разные части грудных мышц:

Изменение высоты:

Для верхней части груди: ноги находяться на возвышении
Для нижней части груди: руки находяться на возвышении

Изменение расстояния между ладонями:

На наружной части груди: при широко расставленных ладонях

На внутренней части груди: при узко расставленных ладонях

Видео как правильно делать отжимания

В заключении

Отжимания от пола отличное упражнение для того, что бы поддерживать свое физическое состояние в тонусе, а так же развивать силу груди и трицепса. Однако, эффективность отжиманий напрямую зависит от того как правильно их делать, техника существует для того что бы развивать мышцы, а не что-то другое.

Calisthenicmovement 3 млн подписчиков

отжиманий – 6 распространенных ошибок (и как стать сильнее) — WODprep

128

АКЦИИ

Хотите исправить свои отжимания раз и навсегда?

Если вы застряли в отжиманиях на коленях, значит, вы не получаете всей пользы от отжиманий. Вы также не работаете с нужными мышцами, а это означает, что вам будет сложно перейти от колен к полному движению.

Чтобы сделать правильное отжимание, вы должны быть в состоянии оттолкнуться от земли всем телом. Поэтому, если вы не можете опуститься достаточно низко или просто не можете оттолкнуться, то эта статья для вас. для тебя.

Но прежде чем я перейду к мельчайшим подробностям прогрессии отжиманий, давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые допускают новички.

Ошибка 1: Собака

Ошибка номер один при отжимании — это собака.

Если вы когда-нибудь занимались йогой, собакой, мордой вниз, или видели, как щенок задрал зад и стал очень низко играть, это то, что происходит со многими людьми, когда они толкают -UPS.

Вместо этого вам нужно убедиться, что вы поддерживаете устойчивое положение доски. Это означает, что вы должны фиксировать пятки до самой макушки, чтобы ваше тело сохраняло прямую линию без особых изгибов.

Ошибка 2: Кобра

Ошибка номер два — это то, что я назову Коброй.

Здесь бедра провисают очень низко, а грудь высоко, так что это полная противоположность собаке. Вместо того, чтобы делать отжимания, при которых бедра и плечи поднимаются одновременно, ваши бедра остаются низко опущенными. Нижняя линия? Это не совсем правильное отжимание и технически без повторений.

Правильная форма заключается в том, чтобы сохранять стабильность средней линии и следить за тем, чтобы ваши бедра и плечи поднимались и опускались одновременно. Если вы боретесь с подвижностью плеч и бедер, ознакомьтесь с нашими курсами. Начинай их распускать!

Ошибка 3: Т

Ошибка номер три в отжиманиях — это Т. ваше тело в форме буквы Т), затем вы делаете Т-образное отжимание.

Для правильной формы убедитесь, что ваши руки опущены по бокам, и проверьте свои кисти — они должны образовывать треугольник по отношению к вашим плечам.

Вот их сравнение:

Правильное положение рук является обязательным условием, если вы хотите быстрее увидеть результаты и отработать правильную форму, чтобы в конечном итоге перейти к более продвинутым техникам, таким как отжимания в стойке на руках или жим лежа.

Ошибка 4: Подросток

В качестве ошибки номер четыре у нас есть самое неподходящее название отжимания: подросток.

Здесь ты оторвешь задницу от земли после того, как твои плечи уже поднялись. Вместо того, чтобы планка опускалась и поднималась одновременно, она превращается в действительно неловкое движение по полу, когда ваши плечи и бедра двигаются в разное время.

Вместо этого вы должны двигать плечами, туловищем, бедрами и ногами одновременно с подъемом и опусканием в отжимании. Так что, если вы не хотите выглядеть так, как будто вы ползете по земле, как подросток, у вас не должно быть никаких петель, особенно в бедре.

Ошибка 5: Ленивое последнее повторение

Ошибка номер пять — это то, что я назвал ленивым последним повторением.

Я часто вижу это на тренировках, таких как тренировка героя Мёрф. Мерф — это тренировка, которой я очень увлечен, но одна из самых сложных ее частей — это отжимания, особенно с этим утяжеляющим жилетом. Я не могу сказать вам, сколько людей, которых я вижу, совершают эту ошибку в своем финальном повторении — они встают на полпути, и они просто опускают колени на землю, а затем заканчивают локаут. Это не репутация.

Раннее опускание коленей похоже на серию приседаний со штангой над головой, а когда вы встаете для последнего повторения, вы опускаете штангу раньше, что, очевидно, категорически запрещено. Поэтому, чтобы избежать ленивого последнего повторения, убедитесь, что вы правильно завершаете последнее повторение отжимания, сохраняя форму и полностью блокируя эту присоску.

Главный совет: если вы стремитесь к полной максимальной усталости, сделайте небольшой перерыв, чтобы вы могли вернуться с правильной техникой, когда вы все время поддерживаете эту твердую планку.

Ошибка 6: Баскетбольное отжимание

Последняя ошибка, о которой я собираюсь рассказать, это баскетбольное отжимание.

Причина, по которой я называю это так, заключается в том, что я много лет играл в баскетбол, и если мы делали что-то не так, тренер говорил нам «брось и дай мне 20», но люди опускались, и они сделал бы 20 самых нелепых отжиманий, которые я когда-либо видел в своей жизни.

Больше всего меня раздражало то, что они никогда не блокировали руки полностью. Таким образом, мои товарищи по команде поднимались на полпути, а затем снова опускались, они не полностью касались грудью земли и не полностью блокировали локти.

Чтобы избежать этой двойной ошибки, вы должны убедиться, что вы каждый раз кладете грудь на палубу и полностью выпрямляете руки. Да, это может занять немного больше времени, но я гарантирую, что вы почувствуете себя лучше и получите гораздо больше от этого.

Прогрессии

Так как же научиться правильно отжиматься, не совершая ошибок по умолчанию и не полагаясь на отжимания с колен? Ответ заключается в том, чтобы сделать это через прогрессию.

Все начинается с поднятия платформы, на которой находятся ваши руки, в твердой и идеальной позе планки, поэтому, если вы проведете линию от головы до пяток, это будет прямая линия.

Оттуда вы берете платформу для рук и регулируете ее, постепенно приближаясь к полу. Причина, по которой это работает так хорошо, заключается в бесконечной масштабируемости. Вы можете использовать сплошную коробку или даже стену, если хотите начать практиковать отжимания на очень большой высоте.

В большинстве тренажерных залов есть трехсторонние ящики со сторонами 30, 24 и 20 дюймов, поэтому начните с отжиманий, положив руки на сторону высотой 30 дюймов. Это будет легкой отправной точкой для большинства людей.

Как только вы поймете, что можете сделать от восьми до десяти непрерывных повторений с идеальной техникой, пришло время уменьшить эту высоту, чтобы вы могли переместить ее в сторону 24-дюймовой высоты и повторить. Затем перейдите к 20-дюймовой стороне.

Как только вы сможете выполнить восемь-десять отжиманий с высоты 20 дюймов, вы сможете опуститься еще ниже, поставив друг на друга 45-фунтовые тарелки. По мере того, как вы прогрессируете и начинаете совершенствовать свои отжимания на уровне земли, вы можете бросить себе еще больше вызовов, используя стопки тарелок для выполнения дефицитных отжиманий.

С этого момента вы можете перейти к отжиманиям в стойке на руках, но пока не будем забегать вперед.

Если вы начинаете работать дома, вы можете использовать такие платформы, как кухонные стойки, столы и стулья. Или, если вам посчастливилось иметь штангу и стойку для приседаний, вы можете использовать их и постепенно уменьшать высоту штанги.

И просто помните, независимо от того, на каком этапе вашего фитнес-путешествия вы находитесь, если вы будете следовать этой технике и продолжать практиковаться, вы будете готовы к Мёрф в кратчайшие сроки.

Инструкция, как правильно и эффективно отжиматься

Это автоматически переведенная статья.

Отжимания — это упражнения, укрепляющие верхнюю часть тела и пресс. При правильном выполнении это будет упражнение, в котором задействованы грудь, плечи, трицепсы, спина, пресс и даже ноги. Вы можете делать отжимания как часть ежедневного силового упражнения для всего тела. Вот несколько советов по наиболее эффективным отжиманиям, на которые вы можете сослаться.

1.

Польза от отжиманий

Отжимания обычно задействуют мышцы верхней части тела, такие как: дельтовидные мышцы плеч, грудные мышцы, трицепсы и трицепсы, а также мышцы спины. При отжиманиях обычно работают мышцы живота: прямые мышцы живота и поперечные мышцы пресса. Поскольку отжимания задействуют многие группы мышц, это комбинированное упражнение стоит попробовать.
В повседневной жизни вам часто придется использовать руки, чтобы толкать предметы, от дверей до тележек, для переноски товаров… Эффективные отжимания помогут вам легко выполнять вышеперечисленные функции и снизить риск травм во время напряженной деятельности.
Кроме того, отжимания также являются общим показателем физической подготовки, помогая вам оценить, нужны ли дополнительные упражнения для поддержания тела в здоровом состоянии.
БОЛЬШЕ: 50-дневный челлендж отжиманий изменит ваше тело за 30 дней 03

2. Как правильно отжиматься

Шаг 1: Примите положение планки (высокая планка). Поставьте руки немного шире ширины плеч. Будьте осторожны, чтобы не провисать и не поднимать бедра вверх. Тело образует прямую линию от головы до пят. Ступни ставятся близко друг к другу или немного шире, пока практикующий чувствует себя комфортно.
Шаг 2: Напрягите пресс и напрягите его, потянув пупок к позвоночнику. Напрягите пресс во время всего отжимания.
Шаг 3: Вдохните, медленно согните руки в локтях и опуститесь вниз, пока локти не окажутся перпендикулярны полу.
Шаг 4: Выдохните, напрягая грудные мышцы и возвращая локти в исходное положение. Повторяйте движение до необходимого количества повторений.
БОЛЬШЕ: Уменьшают ли отжимания жир на животе?

3. Легкие ошибки при отжиманиях

Людям легко делать неправильные упражнения, если они отжимаются, когда они устали или их мышцы недостаточно сильны, чтобы поддерживать движение. Вот некоторые распространенные ошибки при отжиманиях:

3.1. Гамак для спины

Самая распространенная неправильная осанка — это провисание спины при отжиманиях. Причина в неправильном напряжении мышц и сохранении устойчивости тела во время движения. Гамак не только вызывает плохую форму, но и может вызвать боль в спине.
Чтобы исправить ошибку, вы можете сначала выполнить позу Планки отдельно, чтобы потренироваться напрягать пресс. Когда вы освоите это упражнение, переключитесь на положение для отжимания с согнутыми коленями, чтобы попрактиковаться в удержании тела устойчивым и прямым во время практики.

Chống đẩy võng lưng có thể ảnh hưởng đến cột sống và gây đau lưng

3.2. Шея не прямая

Ваша шея должна быть на одной линии с головой и позвоночником, смотреть в пол, а макушка смотреть в противоположную сторону. Если вы поднимаете подбородок или опускаете голову так, чтобы были видны пальцы ног, ваша шея не прямая и нуждается в корректировке.

3.3. Блокировка локтей

При подъеме корпуса в крайнее верхнее положение многие люди имеют привычку блокировать локти, потому что устали и хотят немного отдохнуть. Однако это ошибка, так как они будут давить на суставы, что приведет к растяжению мышц или травмам. Во время выполнения упражнения всегда держите локти слегка согнутыми. Если вы чувствуете усталость, это значит, что пришло время отдохнуть перед следующим подходом.

3.4. Вытяните руки вперед слишком далеко

Если при переходе в положение высокой планки ваши руки находятся за плечами, это означает, что на ваши плечи оказывается большее давление. Хотя вы можете отрегулировать ширину рук, чтобы увеличить или уменьшить сложность упражнения отжимания, стандартное положение рук все равно должно быть прямо под плечами.

3.5. Ограниченная амплитуда движений

Если вы немного опуститесь, а затем сразу подниметесь, вы не получите полного эффекта от отжиманий. В этом случае вам следует переключиться на более простые варианты отжиманий (например, отжимания на коленях или отжимания в стороны…). Там вы сможете выполнять весь спектр необходимых движений со значительно меньшей сложностью.
Узнайте о самых распространенных ошибках при отжиманиях и усовершенствуйте каждое движение. Если у вас есть трудности со стандартными отжиманиями, вы можете подумать о переходе на более простые варианты, такие как отжимания от стены, отжимания в наклоне….
ЕЩЕ: Руководство по правильным отжиманиям для женщин

Chống đẩy sai cách có thể khiến bạn không đạt hiệu quả tốt nhất

4. Варианты отжиманий

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или хотите усложнить свои тренировки, существуют варианты, адаптированные к вашим потребностям. После того, как вы изменили упражнение, вы можете изменить воздействие на свои группы мышц. Новички могут работать над более легкими версиями, чтобы повысить выносливость, прежде чем делать стандартные отжимания, а опытные лифтеры могут попробовать новые способы наращивания мышечной массы.
Вот более простые варианты для начинающих:
Отжимания на наклонной скамье: Если стандартные 1 отжимания все еще слишком сложны, вы можете начать с отжиманий от стола или скамьи. Встаньте на некотором расстоянии от объекта так, чтобы шея, спина и ноги образовывали прямую линию. Используйте ту же технику отжиманий, что и выше, чтобы опустить свое тело, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов, а затем с усилием поднимите свое тело обратно в исходное положение. Напрягите пресс во время тренировки. Отжимания с согнутыми коленями: это модифицированная версия стандартных отжиманий, выполняемых с коленями, а не с пальцами ног. Практикующий должен держать колени, бедра и плечи на прямой линии. Не поднимайте бедра высоко во время выполнения упражнения. Вот продвинутые варианты отжиманий, которые увеличивают сложность и помогают вам работать с мышцами по-разному:
Отжимание с медицинским мячом: выполните то же самое, что и стандартное отжимание, но с одной рукой на верхнем мяче. Эта регулировка дает плечу больше движения, что повышает стабильность плеча. Отжимания на наклонной скамье: это более сложное отжимание, когда поднятая нога опирается на стационарный ящик или скамью. Вы можете отрегулировать высоту ящика, чтобы увеличить или уменьшить усилие, действующее на ваши плечи во время отжиманий. Алмазные отжимания: Алмазные отжимания выполняются сближенными руками так, чтобы указательный и большой пальцы одной руки касались другой, образуя ромбовидную форму. Затем отжимаетесь, как обычно, с усилием на обеих руках. Для правильных и эффективных отжиманий избегайте упражнений, если у вас есть травма плеча, запястья или локтя. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, подходят ли вам упражнения, которые вы делаете. Если есть признаки боли в плече, слышится щелчок в плече или ощущаются другие признаки дискомфорта, не заставляйте себя, а прекратите упражнение.

Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.