Ролик пресс двойной (id 43181985)
Упражнения с гимнастическим роликом: качаем пресс правильно
рыба Воскресенье 3-х Колесные Фитнес Ролик Тренировки Система Брюшной Упражнение Тренировки Леверт челнока Jan19-17
описание:
укрепляет и тонизирует abs, ядро, плечи, руки, и обратно
уникальный, запатентованная 3-х колесные треугольной конструкции для дополнительной устойчивости
Мягкой накладкой ручки уменьшает усталость руки и не стать скользким
включены пробка позволяет широкий спектр тренировки
высокой плотности пены наколенники для превосходного комфорта
компактный, легкий, и портативный
идеально подходит для всех уровней пригодности
поставляется в полностью собранном виде
цвет: черный
размер: 330*17*23*10 Материалы: пена + нержавеющая труба + ПВХ
аксессуары: коврик + тормоз padFull нагрузка: 200 КГ
На сегодняшний день гимнастический ролик пользуется огромной популярностью не только у опытных бодибилдеров, но и у начинающих спортсменов.
Так, упражнения с роликом для пресса для мужчин помогут накачать красивый рельефный пресс не только мужчинам, но и женщинам. Гимнастический ролик признан самым действенным снарядом для накачивания пресса.
Такие упражнения позволяют прокачать пресс и верхнюю часть корпуса. Такой снаряд для силовых нагрузок очень компактен, занимает мало места в доме, поэтому нет необходимости ходить в спортзал, можно просто достать ролик, позаниматься и убрать до следующего раза.
Не секрет, что силовые нагрузки, так же как и кардиотренировки, способны эффективно сжигать жир. Дополнительным плюсом силовой тренировки является то, что жир будет продолжать сжигаться еще сутки или двое после окончания тренировки. Здесь действует прямо пропорциональная зависимость: количество мышц определяет скорость обмена веществ. Чем их больше, тем быстрее сжигается жир, причем это происходит даже тогда, когда человек находится в покое. А значит с помощью упражнений с роликом для пресса,женщины могут убрать жир с проблемных зон – живота и боков.
Следовательно, можно с уверенностью утверждать, что люди, сидящие на диете и занимающиеся кардио, сбрасывают вес не так быстро, как те, кто занимается силовыми упражнениями, в частности, выполняют упражнения с гимнастическим роликом.
Насколько эффективен ролик для пресса
Ролик, или как его еще называют, колесо для пресса является очень простым снарядом, а вот эффективность и трудоемкость занятий с ним можно поставить на одни весы с занятиями на серьезных тренажерах. Можно в несколько раз увеличить полученный результат, если придерживаться правильной техники выполнения упражнений с роликом для женщин.
Какие мышцы задействуются в работе с роликом?
в первую очередь работает верхняя часть корпуса, речь идет о плечах и руках, мышцах грудной клетки и спины;
во-вторых, хорошо прорабатывается нижний пресс, вся область поясницы, а так же ягодицы и брюшная мышца. Упражнения с колесом задействуют бицепсы бедра и квадрицепсы, поэтому можно сказать, что нагрузку испытывают все «проблемные места»;
И пусть вначале не все будет получаться правильно, главное – это огромное желание и цель добиться идеальных форм.
Упражнения с гимнастическим колесом
Разгибание с роликом стоя на коленях. На фото упражнения с колесом для пресса видно, что для его выполнения нужно встать на колени, руки с роликом расположить перед собой. Ролик должен находиться на одном уровне с плечами, следите за тем, чтобы вам было удобно стоять в такой позе. Теперь нужно медленно откатывать ролик вперед, бедра и корпус начнут двигаться к полу, следите за тем, чтобы они его не касались. Мышцы пресса должны быть напряжены. Работая той же группой мышц нужно вернуться обратно в исходную позицию. Для первого раза достаточно будет сделать 10-12 повторов.
Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы бедра располагались вертикально, а спина была прямой. Расстояние, на которое вы будете откатывать ролик, должно быть таким, чтобы вы потом смогли таким же образом вернуться обратно. Новичкам на первых порах можно выполнять только первую половину упражнения, т.е. выполнить откат вперед, а вернуться назад уже можно как угодно.
Разгибание с роликом стоя на прямых ногах. Принцип тот же, что и у предыдущего упражнения, с той лишь разницей, что выполняется оно с опорой на ступни, а не на колени. Спина при этом так же должна быть прямой, пресс – напряженным. Как вариант можно использовать какую-либо наклонную поверхность для заезда ролика, а так же можно двигаться не вперед и назад, а по диагонали, прорабатывая косые мышцы живота.
Комплекс упражнений с роликом развивает брюшные стенки, улучшает работу внутренних органов, формирует правильную осанку и предупреждает искривление позвоночника. Результат будет виден уже после 3-4 месяцев ежедневных занятий, продолжительностью 10-15 минут.
8 сложных упражнений на пресс, которые заставят тебя попотеть
Пресс — это те же мышцы, что и руки, спина, грудь, и поэтому прокачиваются они аналогичным способом, а именно увеличением нагрузки.
Ты можешь делать сколько угодно подъёмов тела и скручиваний, но когда твоё тело привыкнет к этим базовым упражнениям, прогресса уже не будет. И если ты заметил, что уже долгое время пытаешься накачать кубики, но рельефа всё нет, значит, пора переходить на новый уровень.
Учти, что все описанные в статье упражнения требуют опыта и выносливости, и не все профессиональные спортсмены могут осилить их с первого раза. Кроме того, некоторые из этих упражнений травмоопасны, так что нужно делать их под присмотром тренера и чётко следуя технике.
1. Подъём ног на наклонной скамье
Поставь наклонную скамью в максимально острый угол и ляг на неё головой вверх. Обхвати руками опору под валиками для ног, выпрямись и затем, держа ноги прямо, подними их вверх к потолку. Поднимай до того момента, пока они не будут перпендикулярны полу. При этом нужно опираться на верхнюю часть спины. Задержись в этом положении на две секунды, затем медленно опусти ноги в исходное положение.
2.
V-Ups на тренажёре СмитаТренажёр Смита — это силовая рама с закреплённым грифом, который движется по рельсам строго вверх и вниз, не отклоняясь в стороны. Данное упражнение будет достаточно сложным для новичка и может привести к травмам, так что для начала работай только с пустым грифом.
Для выполнения упражнения ляг на скамью на спину, возьмись за гриф руками широким хватом и опусти его на уровень груди. Выглядит так, будто ты собираешься делать жим лёжа. Теперь начинай поднимать гриф, одновременно поднимая ноги вверх, чтобы в итоге твои руки и ноги образовали букву V. Не задерживаясь в верхнем положении, опустись в исходное и продолжай выполнение. Достаточно трех подходов по десять раз.
Для усложнения упражнения ты можешь добавлять на гриф дополнительный вес. При выполнении этого упражнения тебя обязательно должен подстраховывать другой человек.
3. Подвесной тренинг в боковой планке
Если ты считаешь подвесной тренинг чем-то тяжёлым, а боковую планку — настоящим испытанием твоей силы, то это упражнение заставит тебя серьёзно попотеть.
Для его выполнения нужно положить ступни на рукоять TRX-тренажёра и встать в боковую планку так, чтобы ты опирался на одно из предплечий. Свободную руку положи за голову, после чего подтяни колени к груди, а свободным локтем тянись к бедру. Вернись в исходное положение, не теряя равновесия. Сделай столько повторов, сколько сможешь, а затем повтори на другую сторону.
Не тяни шею вслед за рукой, движущейся к бедру. Она просто опирается на голову и при выполнении упражнения отрывается от неё.
4. Изометрические сгибания
Для выполнения этого упражнения тебе понадобится помощь партнёра. Ляг на пол на спину, разведи локти; руки — около головы, но не за ней. Потяни колени к груди и удерживай эту позицию. После этого партнёр должен взять тебя за ноги и пытаться оторвать твои колени от груди. Ты же должен не дать ему это сделать, удерживая исходную позицию силой пресса. Это упражнение выглядит странно, так как подразумевает перемещение тебя по спортзалу, но оно достаточно эффективно прокачивает пресс.
Упражнение травмоопасно, так что, если у тебя были травмы коленей, растяжения или разрывы мышц, лучше воздержаться от его выполнения.
5. Прогулки со штангой
Это упражнение кажется простым, ведь оно, в отличие от предыдущих, не требует специальных техник, но первое впечатление обманчиво. Для его выполнения накинь на штангу несколько блинов так, чтобы она была достаточно тяжёлой для тебя, но ты мог двигаться с ней. Затем подними её и положи за спиной как при выполнении приседа со штангой. Теперь просто прогуляйся по тренажёрному залу. Не спеши, обращай внимание на ощущения в коленных суставах. Слегка напряги пресс.
Ты будешь ощущать тяжесть в ногах, ягодицах и пояснице и думать, что это упражнение не включает в работу пресс. Но это не так. Пресс прорабатывается, просто перечисленные группы мышц будут ощущаться намного сильнее.
8 базовых упражнений для твердого, как сталь, пресса
6. Твисты со штангой
Достаточно сложное упражнение, которое потребует от тебя опыта работы со штангой.
Также тебе потребуется помощь партнёра. Подними штангу в то же положение, что и в предыдущем пункте, после чего партнёр должен добавить на уже загруженный гриф ещё десять килограммов на одну сторону. Таким образом гриф будет слегка перевешивать. Теперь медленно поверни тело на 90 градусов в одну сторону и, не останавливаясь в конечной точке, снова поверни тело, но уже в другую сторону. Сделай десять повторов.
После этого остановись — пусть твой партнёр добавит ещё десять килограммов на штангу, но уже на другой конец. Таким образом гриф будет иметь одинаковый вес с обеих сторон. Сделай десять повторов упражнения.
Это упражнение не только прокачивает боковой пресс, но и помогает улучшить чувство равновесия. При выполнении твистов со штангой партнёр должен подстраховывать тебя на случай, если штанга начнёт заваливаться.
7. «Флаг дракона»
Оригинальное упражнение «Флаг дракона» придумал Брюс Ли, и оно похоже на подъём ног на наклонной скамье. Учти, что это упражнение очень сложное и требует серьёзной подготовки, состоящей из подъёма прямых ног в положении лёжа на спине в течение минимум двух недель.
Для выполнения упражнения ляг на скамью, обхвати руками ее край или опору под валиками для ног. После этого подними корпус вверх выше линии плеч так, чтобы между скамьёй и ногами образовался угол 45 градусов. Опора идёт на верхнюю часть спины. Медленно опусти ноги вниз, слегка сгибая их в коленях так, чтобы они образовали параллель с полом, но не касаясь при этом скамьи, и снова подними в положение 45 градусов.
При выполнении упражнения держи тело прямо, не сгибай бедренные суставы. «Флаг дракона» даёт сильную нагрузку на поясницу, поэтому она должна быть прокачана.
8. Упражнение с колесом
Чаще всего, выполняя тренировки на пресс, спортсмены становятся на колени и из этого положения катают колесо вперёд и назад. Но данное упражнение намного сложнее. Для его выполнения начни с положения стоя, взяв в руки колесо. Затем наклонись, поставь колесо между ступней и покати его вперёд, пока твоё тело не окажется параллельно полу. При этом точками опоры являются пальцы ног и колесо.
Затем, держа спину ровно, начни откатываться назад (руки вытянуты перед собой) и постарайся вернуться в исходное положение с колесом между ступней, после чего повтори упражнение.
Как накачать идеальный пресс к лету
Другие статьи по темам:
фитнес
Двухколесные обновленные ролики для брюшного пресса AB Crossfit Home Gym Оборудование для бодибилдинга
Двухколесные обновленные ролики для брюшного пресса AB Crossfit Home Gym Тренажеры для бодибилдинга ФитнесДвухколесный обновленный ролик для брюшного пресса AB Crossfit Домашний тренажерный зал Тренажерный зал для бодибилдинга Фитнес
- Категория : Домохозяйства
- Наличие : В наличии
Двухколесные обновленные ролики для брюшного пресса AB Crossfit Home Gym Оборудование для упражнений для бодибилдинга Фитнес
Количество:
- Описание
Двухколесный Обновленный AB Абдоминальный пресс Колеса Ролики Кроссфит Домашний тренажерный зал Тренажеры для бодибилдинга Фитнес
Ширина | 128 мм |
Высота | 508 мм |
Глубина | 85 мм |
Вес | 52 г |
Проверка качества | да |
Продолжительность свежести | 03 дня |
При упаковке | Без прикосновения руки |
Каждая коробка содержит | 60шт |
Комбинезон
4,0
(03 отзыва)
На основании 3 отзывов
- 5 звезд 01
- 4 звезды 01
- 3 звезды 01
- 2 звезды 01
- 1 звезда 01
Блейк Руис
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit,
sed do eiusmod tempor incididunt ut Labore et dolore magna
Аликва.
Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation
ullamco Laboris nisi ut aliquip ex ea commodo
Блейк Руис
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut Labore et dolore magna Аликва. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco Laboris nisi ut aliquip ex ea commodo
Блейк Руис
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit,
sed do eiusmod tempor incididunt ut Labore et dolore magna
Аликва.
Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation
ullamco Laboris nisi ut aliquip ex ea commodo
Добавить отзыв
Ваша оценка:
В наличии
Ролики для грудной клетки и животадля быстрых результатов в верхней части тела и брюшной полости — UltimateBodyPress.
com Поделись этим:
Сэкономьте $3,04
Сэкономьте $3,04Первоначальная цена $62,99
Первоначальная цена $62,99 — Изначальная цена 62,99 $
Исходная цена $62,99
Текущая цена 59,95 долл. США
59,95 долл. США — $59,95
Текущая цена $59,95
| /
Доставка в течение 1-2 рабочих днейСделать это легко
Будь то спорт, идеальный набор из шести кубиков или повышение ежедневной производительности при активном образе жизни, Ab Wheels дает самые быстрые результаты для верхней части тела и ядра, особенно для нижней части брюшного пресса, которую трудно тренировать. Колеса Ultimate Body Press Ab Wheels сконструированы так, как предпочитают профессионалы — с независимыми сверхмощными колесами на шарикоподшипниках, которые плавно катятся под нагрузкой и реагируют на ваш контроль.
Независимые колеса
Независимые колеса позволяют вам катиться по линиям и дугам и поддерживать хорошую форму, возвращаясь в исходную точку без боя. Способность естественным образом следовать вашим лучшим линиям движения увеличивает вариативность, как при работе со свободными весами. Независимые колеса также повышают нагрузку на предплечья и эффективно держат мышцы-стабилизаторы при каждом повторении. Колеса Ultimate Body Press Ab Wheels имеют глубокую рукоятку с пеной высокой плотности, чтобы поддерживать вашу выносливость и результаты с идеальным сочетанием подачи и поддержки.Наращивание мышечной массы, сжигание жира
Мышцы растут, когда сокращенная мышца удлиняется, а мышцы брюшного пресса сокращаются и удлиняются почти все мышцы верхней части тела. Одновременное движение нескольких больших групп мышц ускоряет метаболизм для максимального эффекта сжигания жира. Ultimate Body Press Ab Wheels — это не только мощное средство для тренировки брюшного пресса, но и продвинутый тренажер для отжиманий, который развивает не только верхнюю и нижнюю часть брюшного пресса, но и грудь, спину и плечи.
