Утренняя тренировка в спортзале: Когда заниматься фитнесом: утренняя тренировка

Как сделать утренние тренировки идеальными

Спорт и фитнес 15 января 2016

Встать пораньше, чтобы сходить в фитнес-центр, большинству из нас кажется нереальным. Однако утренние тренировки обладают рядом преимуществ: упражнения натощак сжигают больше жира и заряжают энергией для успешного начала рабочего дня. Плюс они могут стать выходом для тех, кто всегда находит отговорки по вечерам: пробежал с утра свои 5К и весь день свободен. А чтобы ваша тренировка была идеальной, несмотря на ранний час, воспользуйтесь этими советами.

1. Не тормозите! Если вы не хотите снова лечь в кровать, не задумывайтесь ни на секунду. Действуйте чётко и целеустремлённо, избегайте лишних движений и сомнений. Собраться на тренировку можно за 10–15 минут. Все остальные дела оставьте на потом.

2. Сделайте всё, чтобы проснуться. У каждого свои бодрящие триггеры: кому-то нужен кофе, другому — проверить почту. Я, например, каждое утро начинаю с заданий Elevate.

Знайте себя и используйте свои слабости себе на пользу.

3. Ваш наркотик — кофе? К счастью, вы можете не отказывать себе в этом допинге. Чашечка кофе, выпитая перед пробежкой, поможет вам сделать прорыв на беговой дорожке.

lightwavemedia/Depositphotos.com

4. Держите цель перед глазами. Найдите свою причину для утренней тренировки: освобождение вечера для других дел, сжигание жира или подготовка к забегу. Поместите эту причину на видное место: в сообщение будильника или на зеркало в ванной, чтобы она была наготове, когда начнут зарождаться расхолаживающие мыслишки, влекущие в кровать.

5. Подготовьтесь с вечера. Успешное раннее утро начинается с вечерней подготовки: поставьте стакан воды рядом с кроватью, соберите спортивную сумку, заведите будильник (а лучше — два). Главное — лягте пораньше, ведь утренние тренировки не компенсируют недостаток сна.

6. Приготовьте вкусный завтрак. Он станет наградой за ваше упорство.

Плюс, если обычно с утра у вас нет аппетита, после тренировки вы почти наверняка с жадностью наброситесь даже на мюсли. Что уж говорить о сэндвиче с лососем.

7. Нагрейте комнату. Несмотря на то, что спится лучше в прохладном помещении, просыпаться всё же легче в тепле. Поэтому, хорошо проветрив комнату перед сном, не оставляйте окно открытым на ночь, чтобы к утру комната снова нагрелась. Так вставать будет значительно проще.

8. Больше света! На раннюю тренировку придётся вставать задолго до рассвета. Тело не обмануть: в темноте оно будет хотеть спать. Поэтому, поднявшись, включите освещение на полную, чтобы форсировать наступление дня в любое время года и на любой широте.

9. Умойтесь! Не стоит недооценивать бодрящее действие воды. Не можете продрать глаза? Вместо того чтобы валяться в постели и вяло слоняться по дому, устремитесь сразу в ванную комнату и умойте лицо прохладной водой: сон как рукой снимет.

GeorgeRudy/Depositphotos. com

10. Начните с малого. Если вам кажется, что этим утром вы никак не найдёте в себе силы для запланированной тренировки, уговорите себя всего на пару минут бодрящих асан. Сделайте позу горы или воина, и, глядишь, появятся силы на полноценную тренировку. А если нет, по крайней мере, вы будете знать, что не просто поленились, а действительно нуждались в дополнительном сне: такое тоже бывает.

11. Тренируйтесь каждый день. Если хотите, чтобы ранний подъём перестал быть сложным для вас, нужно взять утренние тренировки в привычку. Чередуйте разные тренировки: пробежки, йогу, плавание. Не страшно, если вы включите в свою фитнес-программу 1–2 дня отдыха в неделю. Но лучше запланировать их заранее, а не принимать решение в тот момент, когда вам просто будет лень подняться с кровати.

12. Не забудьте о разминке. С утра температура тела чуть ниже нормы, а мышцы недостаточно эластичны. Поэтому, чтобы избежать травм, проведите полноценную разминку. Будь то упражнения в качалке, бег, йога или плавание, вам необходимо начинать, постепенно наращивая нагрузку.

Vadymvdrobot/Depositphotos.com

13. Найдите друзей среди ранних птах. По утрам спортзале не так уж мало людей. Познакомьтесь с теми, кого видите каждое утро, чтобы было радостней идти на тренировку. А можно поспорить с одним из друзей о том, кто дольше сможет удержаться от прогула: внесите в рутинные занятия элемент соревнований.

14. Обращайте внимание на своё настроение. После утренней тренировки вы будете чувствовать себя сногсшибательно: полным сил, уверенности в себе и гордости за свою целеустремлённость. Поставьте смайлик в календаре или похвастайтесь отличным утром в соцсетях. А следующим утром вспомните о лучшей награде за своё упорство — отличном настроении.

15. Подготовьте плейлист. Не забудьте обеспечить хороший саундтрек, чтобы тренировка прошла идеально и оставила только положительные эмоции.

Утренние тренировки в тренажерном зале и дома

Не начинайте свой день, ненавидя жизнь. Выходите из дома, и пусть ваша кровь забурлит от этих утренних тренировок!

Утро, грубо говоря, ад для некоторых из нас. Звук будильника жестоко отдается в ушах, и мы просыпаемся в плохом настроении. Хуже всего, что мы понимаем, что настроение уже испорчено, но ничего не можем исправить. Значит, нам нужно спалить плохое настроение, иначе, мы будем об этом сожалеть.

Но, вероятно, так не должно быть. Ведь то, как вы проснетесь утром, повлияет на весь оставшийся день, включая тренировку. Если вы встанете не с той ноги, скорее всего вы направитесь к холодильнику. Вы подойдете к компьютеру, прочтёте какую-нибудь опрометчивую тираду на Facebook, решите съесть чизкейк, который уже давно «пылится» в холодильнике, и в конечном итоге, сократите время тренировки утром потому, что вы опоздаете в спортзал. Плохое утро спровоцирует плохой день.

Утренние тренировки

Хотя, это может просто казаться вам проклятием потому, что не каждый человек рожден «жаворонком» или утренним троллем. Но ведь есть способ, благодаря которому вы можете проснуться лучше, улучшить настроение, повысить ваш метаболизм, подготовить ваше тело, чтобы нарастить мышечную массу и сжечь жир. Вам стоит оставить ваше напряжение позади. И самое приятное, что это займет всего несколько минут. И да, если захотите отблагодарить меня за этот совет, я принимаю наличные, большое спасибо.

А, с другой стороны, я бесплатно научу тебя, как это сделать, в надежде, что мир станет счастливее и удивительнее. Или, по крайней мере, мне удастся уменьшить уровень вашего несчастья в будущем.

Без дальнейших церемоний, позвольте мне представить Вам примеры того, что ваше утро может быть другим, более «нейронным».

Нейронным? Что?

Концепция нейронного утра (НУТ – нейронная утренняя тренировка) — это просто. Это небольшая 5-10 минутная тренировка, которая стратегически запрограммирована, чтобы разбудить вашу нервную систему, разогнать кровь, вызвать взрыв гормонов и ввести огромное количество кислорода, тем самым запустив свой мозг в режим производительности.

Я делюсь этой идеей с клиентами последние пять лет, но я не утверждаю, что ее изобрел я. Эта концепция имеет много других название и использовалась еще на заре бодибилдинга. Если вы читали последнюю книгу Total Recall, Арнольда Шварценеггера, вы точно вспомните пару страниц, где он описывал свои утренние процедуры, вместе с другими Олимпийцами. Джон Романиелло практикует нечто подобное, называя это «пробуждением нервных клеток». Другие тренеры тоже используют эту методику, называя ее по-разному. И если вы поговорите с людьми, практикующими йогу, вы узнаете, что многие используют процедуру приветствия солнцу сразу после пробуждения.

Не важно название, преимущества реальны. Упражнения НУТ нужно делать сразу после того, как вы встанете из постели, и натощак. Это, в свою очередь, подстегнет ваши гормоны людского роста и улучшит вашу чувствительность к инсулину.

Кроме того, из-за лаконичности, интенсивности и гибкости, эта тренировка провоцирует выработку эндорфина (химического вещества в вашем мозгу). Другими словами, вы выйдите из дома так, как будто вы — самый сексуальный кусок мяса на планете.

Правила эффективной утренней тренировки

Итак, что является залогом успешной утренней нейронной тренировки? Испытав ее на протяжении многих лет на своих клиентах, я сформулировал эти руководящие принципы, которые должны помочь вам выстроить свой идеальный режим, чтобы каждая утренняя тренировка была эффективной.

1. Тренировку нужно провести сразу после пробуждения

Это необходимо выработать на уровне привычки. Вы создаете ожидание того, что ваш организм должен сделать сразу после пробуждения. Он может сначала сопротивляться, но с практикой это станет делать легче.

Я слышу ваше нытье. «Серьезно: сразу после пробуждения?» Конечно, вы можете сходить в туалет и выпить стакан воды, но это все. Вы сможете не разлить кофе и не сжечь яичницу, если начнете свой день с тренировки, а не, скажем, с мультфильма.

2. Вам необходимо хотя бы одно взрывное движение

Для того, чтобы ваша кровь начала бурлить, ваша мышечная масса увеличивалась и метаболизм ускорялся, вы должны включить в вашу тренировку по меньшей мере одно взрывное упражнение.

Прыжок с приседаниями и выпады – это очевидные примеры, но можно попробовать взрывные отжимания или торнадо прыжки, где вы будете вращаться на 90-180 градусов во время прыжка.

3. В тренировке должно быть по крайней мере одно статическиое упражнение

Стереотип о том, что мы совершенно деревянные с утра, полностью подтверждается в тот момент, когда мы, шатаясь, выползаем из постели. Но любой, кто когда-нибудь видел, как Флекс Уиллер садится в шпагат, может засвидетельствовать, что все спортсмены удивительно гибкие. Лучше всего можно добиться этой гибкости, это постоянно практикуя ее.

Примерами таких упражнений являются выпады в стиле человека-паука (толкая свои бедра вперед), болгарские сплит-приседания, индуистские отжимания (на видео), и боковые выпады снизу.

4. Она должно быть быстрым и сладким

Помните, что ваши утренние тренировки — это то, что должно хотеться делать каждый день. Вы не хотите переусердствовать и чувствовать усталость до конца дня. Хуже может быть только такая утренняя тренировка, которая негативно повлияет на спортивную производительность. Как правило, протяженность вашей утренней тренировки не должна превышать 15 минут.

5. Она должна соответствовать вашим эстетическим целям

Если вы человек, который хочет, чтобы нарастить мышцы и плечи, утренняя тренировка для набора мышечной массы должна быть сфокусирована на этом. Если вы женщина, которая хочет накачать попу и грудь, то направьте свои усилия на приседания, тягу и пресс.

Если ни вы не знаете, чего именно хотите, ну и ладно. Пусть будет так. Вам подойдут мои дополнительные под-программы, которые мои клиенты и клиентки считают самыми эффективными для достижения своих эстетических целей.

Утренняя тренировка — программа для мужчин

ПОДХОД: ПОВТОРЯТЬ 1-2 РАЗА

Односторонние движения нижней части тела, удержание по 3 секунды 8-15 повторов на ногу
Планка 15-30 секунд задержки
Динамические движения верхней части тела (с акцентом на плечи) 8-15 повторов
Статические движения верхней части тела (с акцентом на плечи)15-45 секунд упора
Динамические базовые движения на пресс и спину (тренировка кора в динамике) Максимум повторов за 30 секунд
Взрывное двустороннее упражнение для нижней части тела10-15 повторов

Заметка: Выполняйте весь комплекс практически без перерыва между упражнениями, как в круговой тренировке. Выполняйте ее один раз в тренировочные дни и два раза в не тренировочные дни. Если повторяете ее два раза, делайте 20-30 секунд перерыва между упражнениями.

Утренняя тренировка — программа для женщин

ПОВТОР 1-2 РАЗА

Двусторонние упражнения для нижней части тела статическое удержание8-15 повторов
Упражнение для ягодиц и мышц задней поверхности бедра Максимум повторов за 20-30 секунд
Отжимания с упором сзади 8-15 повторов
Упражнение планка для мышц пресса и спины Удерживать на протяжении 15-30 секунд
Односторонние упражнения для нижней части тела 8-12 повторов на ногу
Взрывное двустороннее упражнение для нижней части тела10-15 повторов

Заметка: Выполняйте весь комплекс практически без перерыва между упражнениями. Выполняйте ее один раз в тренировочные дни и два раза в не тренировочные дни. Если повторяйте ее два раза, делайте 20-30 секунд перерыва между упражнениями.

По материалам:

http://www.bodybuilding.com/fun/the-5-rules-of-morning-workouts.html

5 правил утренней тренировки

Утро, прямо скажем, ад для некоторых из нас. Звук будильника, яростно звенящего в наших ушах, вырывает нас из покоя и мгновенно портит настроение. Хуже всего то, что мы полностью осознаем, что у нас плохое настроение, но верим, что бессильны его остановить. Мы должны ждать, пока настроение не сгорит, и надеяться, что мы не сделаем ничего, о чем потом пожалеем.

Звук будильника, яростно звенящего в ушах, вырывает нас из покоя и моментально портит настроение.

Наверное, так быть не должно. В конце концов, то, как вы просыпаетесь утром, влияет на весь оставшийся день, включая диету и тренировки. Если вы начнете не с той стороны кровати, вы, скорее всего, бросите холодильник и доминируете над чизкейком, который копили для повторного кормления, или опубликуете опрометчивые разглагольствования в Facebook, может быть, наполовину. испортите себе уход, и в конечном итоге вам придется сократить время в спортзале, потому что вы опаздываете. Плохое утро становится плохим днем.

Хотя это может показаться проклятием, вы не обречены быть ни жаворонком, ни утренним троллем. Есть способ лучше проснуться, улучшить настроение, ускорить обмен веществ, подготовить свое тело к наращиванию мышечной массы и сжиганию жира, а также выйти из дома с чувством полной энергии. Лучше всего то, что это займет всего несколько минут. И да, я принимаю наличные, большое спасибо.

Если подумать, я научу вас, как это делать бесплатно, в надежде, что мир станет более счастливым и удивительным местом. Или, по крайней мере, чтобы уменьшить вероятность того, что мне придется нести на себе всю тяжесть ваших утренних страданий в будущем.

Без лишних слов позвольте мне познакомить вас с утренними нейронными букварями.

Нейтральный What-Ing What-Ers?

Концепция нейронного утреннего праймера (NMP) проста. Это небольшая 5-10-минутная круговая тренировка с собственным весом, которая стратегически запрограммирована на то, чтобы разбудить вашу нервную систему, разогнать кровь, заставить ваши гормоны работать в ускоренном режиме и доставить огромное количество кислорода в ваше тело, тем самым повышая производительность вашего мозга. режим.

Я прописывал их клиентам в течение последних пяти лет или около того, но я не утверждаю, что изобрел их. Эта концепция имеет много других названий и используется с самого начала бодибилдинга. Если вы читали недавнюю книгу Арнольда «Вспомнить все», вы найдете пару страниц внутри, описывающих его утренние занятия вместе с другими олимпийцами. Джон Романьелло выступал за нечто подобное, называя их «нейронными сигналами пробуждения», а другие тренеры использовали другие названия. И если вы посоветуетесь с людьми, занимающимися йогой, вы обнаружите, что многие из них используют ритуалы приветствия солнцу сразу после того, как встают с постели.

Независимо от названия преимущества реальны. Поскольку NMP нужно выполнять в ту секунду, когда вы вытаскиваете свою задницу из постели, вы тренируетесь в состоянии голодания. Это, в свою очередь, подстегнет секрецию гормона роста человека и улучшит чувствительность к инсулину.

Кроме того, из-за того, что NMP требует краткости, интенсивности и гибкости, они расслабляют тело и провоцируют выработку эндорфинов (химическое вещество хорошего самочувствия в вашем мозгу). Другими словами, вы выйдете за дверь, чувствуя себя потрясающе, как будто вы самый сексуальный кусок мяса на планете.

Так как же создать успешную программу NMP? Протестировав их на многих клиентах на протяжении многих лет, я разработал эти рекомендации, чтобы помочь вам построить идеальный распорядок дня.

1. Это нужно делать сразу после пробуждения

Это больше связано с привычкой, чем с чем-либо еще. Вы создаете ожидание, что ваше тело должно работать, как только проснется. Сначала он может сопротивляться, но с практикой он будет подчиняться.

Я слышу твое нытье. «А если серьезно: прямо когда я проснусь?» Конечно, ты можешь пойти пописать и выпить стакан воды, но это все. Вы сэкономите себе немного пролитого кофе и подгоревших яиц, если начнете свой день с быстрой тренировки, а не, скажем, с просмотра мультфильмов.

2. В нем должно быть хотя бы одно взрывное движение

Для того, чтобы заставить вашу кровь бешено стучать, ускорить наращивание мышечной массы и повысить метаболизм на следующий день, вам нужно включить в программу хотя бы одно взрывное упражнение. твоя рутина.

Приседания с прыжком и выпады – очевидные примеры, но вы также можете попробовать взрывные отжимания или торнадо-прыжки, когда во время прыжка вы вращаетесь на 90–180 градусов.

Как и в большинстве других вещей в жизни, лучший способ стать лучше в этом отношении — практиковаться каждый день.

3. Он должен иметь по крайней мере одно статическое растягивающее движение

Стереотип состоит в том, что каждый болван тверд, как доска, и, вероятно, вдвойне так после того, как он встает с кровати. Но любой, кто когда-либо видел, как Флекс Уиллер садится на шпагат, может подтвердить, что эстетичные люди производят еще более сильное впечатление, когда они гибкие. Как и в большинстве других вещей в жизни, лучший способ стать лучше в этом отношении — практиковать это каждый чертов день.

Примерами таких упражнений являются выпады человека-паука с задержками внизу (выталкивание бедер вперед), болгарские сплит-приседания с задержками внизу, индуистские отжимания с 3-секундными задержками вверху и внизу движения и боковые выпады с держись внизу.

4. Это должно быть коротко и приятно

Помните, что ваша утренняя тренировка — это то, чем вы должны заниматься каждый день, включая дни тренировок. Вы не хотите переусердствовать и быть уставшими до конца дня или, что еще хуже, тренироваться так усердно, что пострадает ваша производительность в тренажерном зале. Как правило, ваша утренняя тренировка должна длиться менее 15 минут и не должна быть перегружена повторениями.

5. Это должно соответствовать вашим эстетическим целям

Если вы мужчина, который хочет накачать квадрицепсы и плечи, сконцентрируйтесь на этом утреннем уходе. Если вы женщина, которая хочет накачать ягодицы и грудь, то обязательно приседайте, делайте толчки и пресс, когда проснетесь. Если вам нужен впечатляющий пресс, поздравляю — вы человек.

Если ни один из них не описывает вас, тогда ладно. Будь таким. Если это похоже на вас, вот общие шаблоны процедур, которые мои клиенты мужского и женского пола сочли наиболее эффективными для достижения своих эстетических целей.

Мужская программа

Схема: повторить 1-2 раза

1

1 подход, 8-15 повторений (на каждую ногу)

+ 6 другие упражнения

BodyFit

$6,99/месяц

• Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
• Более 3500 видео с упражнениями
• Подробная инструкция по тренировке
• Пошаговые советы по тренировкам
• Тренировки в зале или дома
• Доступ к планам тренировок
• Доступ к приложению Bodyfit
• Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.com с BodyFit? Войти

Что входит в комплект BodyFit?

• Обучающие видео

Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой с подробными обучающими видео.

• Практические изображения

Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.

• Пошаговые инструкции

Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.

Женская программа

Схема: повторить 1-2 раза

1

1 подход, 8-15 повторений

+ 6 другие упражнения

BodyFit

$6,99/месяц

• Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
• Более 3500 видео с упражнениями
• Подробная инструкция по тренировке
• Пошаговые советы по тренировкам
• Тренировки в зале или дома
• Доступ к планам тренировок
• Доступ к приложению Bodyfit
• Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding. com с BodyFit? Войти

Что входит в комплект BodyFit?

• Обучающие видео

Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой с подробными обучающими видео.

• Практические изображения

Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.

• Пошаговые инструкции

Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.

5 секретов выполнения утренней тренировки

Утренняя тренировка. Мы все хотели бы придерживаться их.

Как лучше начать день? Утренние тренировки приводят к:

• отличному настроению
• приливу энергии
• усилению внимания
• и чувству достижений до 9 утра они придерживаются утренней тренировки.

  В Crunch работает одна из самых сильных, здоровых и мотивированных команд. Поэтому неудивительно, что большинство наших сотрудников тренируются по графику 5–6 раз в неделю до восхода солнца!

  После расспросов о том, как тренироваться рано утром, мы обнаружили, что все эти ранние пташки придерживались одних и тех же 5 правил.

  Ознакомьтесь с их советами по утренней тренировке ниже!

  1. Высыпайтесь правильно

  Первый совет: убедитесь, что вы высыпаетесь правильно!

  «Если я знаю, что мне нужно рано вставать, я просплю как можно больше. Я лягу спать, пока на улице еще светло, наверное, около 19:30».

  Возможно, вам не нужно ложиться спать так рано, или это может быть идеальное время для вас, чтобы лечь спать.

  Когда дело доходит до сна, не все одинаковы.

  Обязательно высыпайтесь, чтобы проснуться утром и чувствовать себя достаточно энергичным до конца дня.

  Совет для профессионалов:  В первые несколько дней рано вставать, скорее всего, будет тяжело, даже если вы высыпаетесь, просто потому, что вы корректируете время пробуждения. Но придерживайтесь этого, и через несколько недель будет неправильно не просыпаться так рано.

  Не можешь уснуть? Попробуйте эти приемы:

  • Попробуйте есть здоровые углеводы , чтобы лучше спать и быстрее засыпать.   Отличные варианты: коричневый рис, крахмалистые овощи (сладкий картофель/тыква), овощи или цельнозерновые макароны.
  • Выключите телефон и телевизор. «Я заставляю себя выключить и отключить все технологии в ту минуту, когда это означает, что мне нужно заснуть, чтобы получить эти 7 часов» 
  • Будьте последовательны. «Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, с понедельника по воскресенье (за исключением нескольких нечетных ночей каждые несколько месяцев для особых случаев)» ваша экипировка

    «Чтобы никогда не пропускать утреннюю тренировку в 5:45 утра, я ВСЕГДА убеждаюсь, что все мои сумки упакованы и готовы к работе накануне вечером. Это включает в себя мой протеиновый коктейль, еду, одежду и все остальное, что мне может понадобиться».

    Составьте список вещей, которые вам нужны на утреннюю тренировку. Каждый вечер или даже каждое воскресенье собирайте все эти вещи вместе, готовые к работе. Это сократит время, необходимое для того, чтобы собрать все вещи утром.

    Приготовьте завтрак накануне вечером

    Еще один отличный совет – приготовить завтрак накануне вечером. Таким образом, вы можете взять его и съесть по дороге в спортзал. Есть так много отличных вариантов приготовления завтрака. Примеры включают, но не ограничиваются:

    • Боулы для смузи
    • Овсяные хлопья
    • Сэндвичи с арахисовым маслом и бананами
    • Протеиновые коктейли

    Найдите один или несколько, которые вам нравятся, и приготовьте их накануне вечером. Это не только упростит подготовку, но и обеспечит вас достаточным запасом топлива для тренировки, позволит принимать более здоровые решения в течение дня и не позволит вам съесть что-то быстрое и нездоровое утром. Что подводит нас к следующему пункту…

    3. Заправляйтесь самостоятельно

    Каждый из наших жаворонков следит за тем, чтобы он потреблял правильный тип топлива. ваш утренний прием пищи. Это держит вас более полным, дает вам энергию и помогает восстановить любые поврежденные мышцы.

    Наш координатор групповых упражнений Кэролайн всегда ест перед тренировкой.

    «Я всегда ем или пью что-нибудь перед утренней тренировкой, независимо от того, насколько рано. Подпитка моего тела чем-то легким для предстоящей работы означает, что у меня будет больше энергии, чтобы усерднее работать на тренировке, и мое тело не будет обращаться к моим с трудом заработанным мышцам в качестве топлива в отсутствие еды».

    — Кэролайн Хайнс, инструктор группового фитнеса и координатор

    Для высокоинтенсивных кардио- или плиометрических тренировок Кэролайн рекомендует вам употреблять какие-либо быстро усваиваемые углеводы. Например, пара рисовых лепешек с медом, которые легко перевариваются и обеспечивают быструю и легкодоступную энергию, которая поможет вам выжать максимум из своих сил.

    Для тренировки силы или наращивания мышечной массы она рекомендует вам есть пищу с более медленным перевариванием, которая будет поддерживать вашу энергию на протяжении всей тренировки и поможет ускорить рост и восстановление работающих мышц.

    «Для этих тренировок мне хорошо подходит сбалансированная комбинация белков, сложных углеводов и небольшого количества жиров. Например, протеиновый коктейль с ломтиком тоста и миндальным маслом — одно из моих любимых блюд».

    4. Станьте партнером

    Партнерство с кем-то гарантирует, что вы придете на тренировку и сохраните мотивацию на протяжении всей тренировки.

    Встретиться с кем-нибудь на тренировке. Если у вас запланирована тренировка с кем-то, вы вряд ли откажетесь. Вот где PT действительно пригодятся, потому что они всегда будут появляться и держать вас подотчетными! Кроме того, они снимут нагрузку с вашей тренировки и проведут вас через лучшие упражнения и процедуры для вашего тела и ваших целей.

    Сообщите своему партнеру точный план игры на следующий день и сообщите ему, что вы БУДЕТЕ тренироваться. Таким образом, вы берете на себя ответственность и устанавливаете мышление «нет пути назад». Этот совет особенно полезен в те дни, когда вы тренируете свои наименее любимые части тела или выполняете одну из самых сложных тренировок.

    5. Имейте план игры

    Один из лучших советов в этом списке — убедиться, что у вас есть план накануне тренировки.

    Вы можете запланировать это на воскресенье, подготовившись к неделе, и каждый вечер перед сном просматривать список, чтобы точно знать, что вы делаете на следующий день. Перед сном составьте в голове план того, какую часть тела вы хотите тренировать на следующий день, будь то спина, ноги, плечи или кардио. Таким образом, создав план игры, вы сможете проснуться на миссии, точно зная, чего хотите достичь этим утром во время тренировки.

    Итак, напомним, чем полезны утренние тренировки?

    Утренние тренировки сделают вас более сосредоточенными до конца дня.

    

    Упражнения пробуждают ваше тело, стимулируют кровоток и дают вам больше энергии. Это сделает вас более сосредоточенными и бдительными на весь день.

    Нет больше чувства вины и беспокойства.

    Выполнив тренировку первым делом с утра, вам не придется беспокоиться об этом до конца дня и чувствовать себя виноватым весь день, пока вы не закончите тренировку. Вместо этого вы почувствуете себя расслабленным в том факте, что уже избавились от этого.

    Скорее всего, вы будете придерживаться постоянной тренировки.

    Установив время для утренней тренировки, вы с большей вероятностью уложитесь в него. Утром меньше отвлекающих факторов, чем в остальное время дня.

    Обеденные и вечерние тренировки часто откладываются незапланированными мероприятиями и чувством усталости.

    Вы почувствуете себя лучше.

    Начав свой день с тренировки, вы будете чувствовать себя великолепно до конца дня! это 9am, и вы уже сделали что-то удивительное для себя сегодня!

    Вы начнете свой день в прекрасном настроении.