Тренажерный зал для новичков: с чего начать занятия, полезные советы

Тренажерный зал для новичков — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Зачем нужна физкультура и фитнес

Всем известно выражение: «Движение — жизнь!», которое буквально в двух словах выражает неоспоримую истину о том, что отсутствие физической активности еще никому не приносило пользы. Физическая нагрузка помогает держать весь организм в тонусе: укрепляет сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему, повышает иммунитет, снимает психологическое напряжение и приносит положительные эмоции.

Если вы никогда не занимались фитнесом, знайте — никогда не поздно начать. Огромное разнообразие дисциплин, программ, упражнений позволяет подобрать адекватную нагрузку любому человеку в зависимости от его текущей физической формы и от его потребностей.

Павел Бекетов, тренер Клуба «MyFitness»:

«Увеличивать физическую активность нужно в любом возрасте. И чем старше мы становимся — тем больше мы в этом нуждаемся. Однажды я судил соревнования по пауэрлифтингу, на которых было два ветерана — одному 67 лет, другому 73 года. Первый жмет штангу в 140 кг, второй — 135 кг. У них нет за плечами долгих лет тренировок, просто они пришли в тренажерный зал и тренировались, постепенно увеличивая нагрузку. А вообще у нас в Клубе можно встретить людей любого возраста, которые поддерживают свою активность, занимаясь обычной физкультурой без поднятия тяжелых снарядов».

Как выбрать программу для фитнеса

Не существует идеального плана тренировок, который подходит всем. Например, кому-то будут особенно полезны кардионагрузки: они укрепляют сердце, повышают выносливость и помогают похудеть. Кто-то ставит для себя задачу набрать мышечную массу и проработать рельеф — таким людям необходимы силовые тренировки, которые предполагают работу с собственным весом и с различными спортивными снарядам (не только штанга и гантели, но еще, например, петли TRX, бодибары, резиновые ленты и многое другое). Кому-то нужен спокойный фитнес: например, растяжка, которая помогает улучшить эластичность мышц и гибкость суставов и является отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также улучшает кровообращение.

Самая главная ошибка новичков — найти в интернете программу какого-нибудь известного спортсмена или актера и следовать ей.

— Если кто-то питается 18 раз в день, это не значит, что вам тоже нужно это делать, — говорит Павел Бекетов. — Если постоянно есть макароны с фаршем, просто потому что кто-то тоже это делает, получится только хуже: будет прибавляться вес, страдать желудочно-кишечные тракт и появятся проблемы.

Вторая распространенная ошибка среди тех, кто пришел в зал впервые и занимается самостоятельно — это неправильная техника выполнения упражнений и несоблюдение техники безопасности. Это как минимум приводит к отсутствию результата, и в то же время — это зачастую чревато травмами.

Поэтому не стесняйтесь обращаться к инструктору или брать персональную тренировку. Профессиональный фитнес-тренер оценит вашу физическую форму и узнает, какие у вас есть ограничения, проведет вводный инструктаж, а на персональных тренировках будет постепенно подбирать ту программу, которая подходит именно вам.

Общей программы «для всех» не существует, потому что каждый человек индивидуален со своей индивидуальной антропометрией (ростом, весом, строением тела и другими физиологическими показателями).

Как начать тренироваться и не бросать

Если вы никогда не занимались физкультурой или фитнесом, вам стоить сходить к врачу и узнать, если у вас ограничения по здоровью. Или если вы уже занимаетесь и у вас есть дискомфорт, вызывающий подозрения — тоже обязательно покажитесь доктору. Узнайте, чего делать нельзя, а на что наоборот нужно обратить внимание.

Следующее важное правило — не начинайте тренироваться форсированно, потому что это может привести к перетренированности и быстрому физическому и эмоциональному выгоранию. И в зал больше не захочется.

Павел Бекетов, тренер Клуба «MyFitness»:

«Да, в основном бросают заниматься те, кто приобретает в интернете какую-то программу и сразу бросает все силы на ее выполнение. Плюс резко меняются питание — начинают есть одну вареную куриную грудку с огурцами, полностью сбивают водно-солевой баланс в организме, перетренировываются, не восстанавливаются до конца, сил не хватает — и думают, что фитнес — это не то, занятие, которой приносит удовольствие».

Привыкать к физическим нагрузкам нужно постепенно, и тогда они войдут в привычку и станут частью вашей жизни. И тогда поддерживать здоровье и красоту будет одним удовольствием. В Клубе «MyFitness» работает высококлассный тренерский состав, каждый тренер — специалист в определенной области, поэтому вы обязательно найдете того, кто лучше всего поможет именно вам.

Кстати, если вы мужчина — ничего не мешает тренироваться с инструктором-женщиной, а если вы женщина — вы можете найти персонального тренера, который решит ваши задачи, и среди тренеров-мужчин.

Помимо тренажерного зала добавляйте любую физическую активность: прогулки, езду на велосипеде, купите домой гири или резиновые петли, и даже флекстор с «магазина на диване» — это отличная вещь для поддержания организма в тонусе. Будьте здоровы и приходите в «MyFitness»!

Можно ли начинать заниматься в тренажерном зале без опыта?

Содержимое

• 1 Могу ли я начинать тренировки в зале?
  • 1.1 Заниматься в тренажерном зале без опыта
  • 1.2 Причины, почему люди начинают заниматься в тренажерном зале без опыта
  • 1.3 Преимущества обучения с тренером
  • 1.4 Начальные тренировки в тренажерном зале: что включает и как они могут помочь новичкам
  • 1.5 Основные правила занятий в тренажерном зале для новичков
  • 1.6 Начальные ошибки, которые надо избежать
  • 1.7 Как правильно выбрать подходящий тренажерный зал для новичка?
  • 1.8 Снаряды: какие выбрать и использовать в начале?
  • 1.9 С чего начать программу занятий в тренажерном зале?
  • 1.10 Преимущества занятий в группе с тренером по фитнесу
  • 1.11 Вывод
  • 1.12 Видео по теме:

Вы хотите начать тренироваться в зале, но не уверены, сможете ли вы это сделать? В этой статье мы расскажем, как подготовиться к тренировкам и какие упражнения лучше выбрать для начинающих. Узнайте, как преодолеть страх перед первым походом в тренажерный зал и достичь своих целей!

Многие люди задаются вопросом, можно ли начинать заниматься в тренажерном зале, не имея опыта. Вопрос этот весьма важен, так как если неправильно подойти к тренировкам, это может привести к травмам и осложнениям.

В первую очередь, если у вас нет опыта занятий в зале, следует обратиться к профессиональному тренеру. Он поможет составить индивидуальную программу тренировок, которая будет ориентирована на ваши цели и физическую подготовку.

Также важно следить за своим здоровьем: перед началом занятий необходимо обязательно пройти медицинскую проверку, чтобы исключить противопоказания для физических нагрузок.

В итоге, если вы следуете советам профессионалов и начинаете заниматься с осторожностью и разумом, то можете успешно достигнуть своих целей и получить максимальную пользу от занятий в тренажерном зале.

Заниматься в тренажерном зале без опыта

Заниматься в тренажерном зале без опыта – это возможно, но нужно начинать с малого.

Далее, стоит посетить зал и обсудить с тренером ваши цели и планы занятий. Он может рассказать о правильном использовании тренажеров, написать программу тренировок и дать рекомендации по питанию.

Не бойтесь задавать вопросы тренеру, если что-то не понятно. Никогда не начинайте тренироваться до того, как вы полностью понимаете, как правильно использовать тренажеры и выполнять упражнения.

Помните, что в зале работают профессионалы, которые всегда готовы помочь. Если у вас возникнут вопросы или появятся сомнения, всегда обращайтесь к тренеру.

Кроме того, не забывайте о собственной безопасности. Никогда не перегружайте свое тело и не рискуйте травмироваться.

Постепенно увеличивайте нагрузки и следуйте программе тренировок. И не забывайте, что занятия в зале – это лишь один из аспектов здорового образа жизни. Не забывайте про режим дня, питание и отдых.

Причины, почему люди начинают заниматься в тренажерном зале без опыта

Желание улучшить свое телосложение. Большинство людей начинают заниматься в тренажерном зале, потому что хотят выглядеть лучше и иметь более привлекательную фигуру.

Необходимость укрепить свое здоровье. Занятия в спортивном зале могут помочь укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и улучшить общее состояние здоровья.

Желание повысить уровень энергии и настроения. Спорт помогает выделить эндорфины – гормоны счастья, которые повышают настроение и уровень энергии.

Желание проводить время с пользой для здоровья. Занятия в тренажерном зале — это здоровый способ проводить свободное время, который не только улучшает физическое состояние, но и позволяет поддерживать душевное равновесие.

Навязчивая реклама. Всевозможные рекламные компании повсеместно транслируют идею необходимости поддержания здоровья и красивой фигуры, что может мотивировать людей начать заниматься в тренажерном зале без опыта.

Преимущества обучения с тренером

Начинать заниматься в тренажерном зале без опыта может быть опасно для здоровья, поэтому настоятельно рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру. Обучение с тренером имеет ряд явных преимуществ.

• Безопасность. Тренер научит правильно выполнять упражнения, соблюдать правильную технику и избегать травм.
• Составление индивидуальной программы. Тренер учитывает опыт, уровень физической подготовки и цели клиента при создании индивидуальной программы тренировок.
• Мотивация. Тренер следит за прогрессом и мотивирует к новым достижениям. Когда кто-то зарабатывает свои первые результаты, это может стать сильным стимулом для дальнейшего развития.
• Контроль. Тренер всегда рядом и контролирует выполнение упражнений. Это помогает избегать ошибок и своевременно корректировать подходы.

Конечно, обучение с тренером стоит денег, но это вложение в здоровье и успех. Не забывайте о чемпионах в спорте. У большинства из них всегда есть учителя или наставники, которые помогают им достичь выдающихся результатов.

Начальные тренировки в тренажерном зале: что включает и как они могут помочь новичкам

Начинать осваивать тренажерный зал можно без опыта, если вы подберете подходящую программу для новичков. Такая программа обычно включает базовые упражнения на все группы мышц, нацеленных на развитие силы и выносливости. Можно использовать свой вес как сопротивление или заменить его гантелями и штангой.

Базовые упражнения включают в себя приседания, подтягивания, отжимания, подъемы на носки и многое другое. При освоении таких упражнений можно закреплять навыки и увеличивать вес тренировок, постепенно переходя на сложные упражнения и тренировки.

Каждый новичок должен придерживаться своей программы тренировок и не слишком напрягать себя от начала. Важно начинать с умеренных нагрузок и постепенно увеличивать их, чтобы поощрять здоровый прогресс. Правильный подход и тренировочная программа помогут вам преодолеть любые препятствия и добиться успеха в тренажерном зале.

Основные правила занятий в тренажерном зале для новичков

1. Консультация с инструктором

Перед началом занятий в тренажерном зале рекомендуется обратиться к инструктору. Он поможет подобрать тренировки под вашу физическую подготовку и цели. Кроме того, инструктор покажет как правильно использовать тренажеры, что поможет избежать травм и получения неправильной нагрузки.

2. Одежда и обувь

Для тренировок в тренажерном зале необходима спортивная одежда, которая не будет стеснять движений и обеспечит комфортную тренировку. Обувь должна быть специальной, с хорошей амортизацией и подходить по размеру.

3. Разминка и растяжка

Перед началом тренировки необходимо заниматься разминкой, которая поможет разогреть мышцы и подготовить их к физической нагрузке. После тренировки необходимо заниматься растяжкой мышц, что поможет снизить риск травм и уменьшить мышечную боль.

4. Постепенное увеличение нагрузки

Начинающим не следует сразу начинать заниматься на тренажерах с максимальной нагрузкой. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, чтобы избежать травм и перенапряжения мышц. Также рекомендуется учитывать индивидуальные особенности каждого человека.

5. Питьевой режим

Во время тренировки в тренажерном зале необходимо пить достаточно жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Рекомендуется пить воду в небольших количествах в течение всей тренировки.

6. Правильное дыхание

Правильное дыхание очень важно во время тренировки в тренажерном зале. Необходимо правильно координировать дыхание и движения, чтобы мышцы получали достаточно кислорода и не были перенапряжены. Рекомендуется дышать через нос, глубоко и ритмично.

7. Соблюдение гигиены

В тренажерном зале необходимо соблюдать гигиену, чтобы избежать заражения инфекционными заболеваниями. Необходимо использовать индивидуальные полотенца и одноразовые перчатки, а также производить обработку тренажеров после использования.

Начальные ошибки, которые надо избежать

Не слишком увлекайтесь

Начните с экспериментирования с малыми весами и количеством повторов. Не пытайтесь сразу же перейти к тяжелым весам и большому количество повторений. Не стоит пытаться выжать максимум из своего тела сразу же после первых дней тренировок — это может привести к травмам.

Не забывайте обогащать свою рутину

Многие новички склонны повторять одни и те же упражнения, что не позволяет достигнуть хороших результатов. Не забывайте включать в свою рутину различные упражнения для разных групп мышц. Это позволит избежать преждевременного крайнего изнеможения и травм.

Не пренебрегайте разогревом

Затертые и нерастянутые мышцы подвержены травмам. Перед началом тренировок выполняйте разогрев, чтобы подготовить свое тело к тренировке. Сделайте несколько упражнений, которые распределены по миру группам мышц, чтобы активизировать весь организм и внести нужную энергию.

Не игнорируйте перерывы между тренировками

Перерыв между тренировками является исключительно важным. Попытайтесь сделать перерыв от 24 до 48 часов между тренировками конкретной группы мышц. Подобная практика позволит вашим мышцам правильно восстановиться и получить обновленное количество энергии.

Как правильно выбрать подходящий тренажерный зал для новичка?

Перед началом занятий в тренажерном зале необходимо выбрать подходящее место для тренировок. Как правило, новички испытывают определенные затруднения при выборе подходящего зала. Поэтому важно учитывать несколько важных моментов при выборе тренажерного зала.

1. Профессиональность тренеров. Начинающим важно иметь поддержку опытного тренера. Поэтому стоит выбирать зал с квалифицированными тренерами, которые могут предоставить индивидуальный подход к каждому клиенту.
2. Наличие нужного оборудования. При выборе зала нужно убедиться, что в нем есть все необходимое оборудование для выполнения основных упражнений.
3. Удобное расположение. Тренеровки в зале должны быть удобными и близкими к дому или работе. Это позволит не тратить много времени на дорогу и не нарушать режим занятий.
4. Комфортные условия. Зал должен быть защищен от шума, соответствовать стандартам чистоты и иметь качественный кондиционер. Все это положительно скажется на комфорте во время тренировок.

Выбирая приятный и удобный зал, новичок получит возможность насладиться занятиями в тренажерном зале и добиться поставленных целей. Главное – не спешить и проанализировать все моменты при выборе зала.

Снаряды: какие выбрать и использовать в начале?

При выборе снарядов для тренировок важно учитывать опыт и физическую подготовку. Начинающим рекомендуется использовать легкие и удобные в использовании снаряды. Например, гантели весом от 1 до 5 кг, легкие грифы для пресса и беговые дорожки на низкой скорости.

Для работы с верхней частью тела хорошо подходят гантели и грифы, которые позволяют работать с мышцами рук, плеч и груди. Для тренировки нижней части тела можно использовать штангу или гирю, которые позволяют работать с мышцами ног и ягодиц.

Не забывайте об аксессуарах, таких как коврик для йоги и растяжка для разминки. Они помогут избежать травм и повысят эффективность тренировок.

Важно правильно использовать каждый снаряд, для этого следует обратиться за консультацией к тренеру.

• Выберите снаряды, которые соответствуют вашему уровню подготовки.
• Ознакомьтесь с особенностями каждого снаряда и его назначением.
• Не забывайте об использовании аксессуаров для безопасности.
• Получите консультацию тренера перед началом занятий.

С чего начать программу занятий в тренажерном зале?

Начало занятий в тренажерном зале может быть сложным, особенно если вы не имеете опыта. Однако, решение начать заниматься уже является важным шагом в сторону улучшения своего здоровья и физической формы.

Первым шагом при выборе программы занятий в тренажерном зале является консультация с тренером. Он поможет вам определиться с целями, правильно составить программу тренировок и подобрать упражнения, соответствующие вашей физической подготовке и возможностям.

Важно также правильно планировать свое время и график занятий. Распределите тренировки на равномерные интервалы по времени и придерживайтесь их. Не пропускайте тренировки, особенно в начале программы занятий.

Еще одним важным аспектом при начале занятий является правильный выбор обуви и спортивной одежды. Одежда должна быть удобной и позволять свободный доступ к движению, а обувь должна обеспечивать хорошую амортизацию и поддержку стопы.

Наконец, не забывайте о правильном питании. Ваш организм должен получать достаточное количество белков, углеводов и жиров, чтобы успешно справляться с физической нагрузкой.

В целом, начало занятий в тренажерном зале требует определенной подготовки и дисциплины, но при правильном подходе вы добьетесь значительного прогресса в своей физической форме и здоровье.

Преимущества занятий в группе с тренером по фитнесу

Качественная подготовка. При занятиях в группе с тренером по фитнесу вы получите квалифицированную подготовку и индивидуальный подход в планировании занятий. Тренер сможет определить ваш уровень физической подготовки и составить программу, которая будет соответствовать ваших запросам и целям.

Мотивация и поддержка. Заинтересованные и мотивированные партнеры в группе помогают сохранять мотивацию и настроение для тренировок. Вы будете получать обратную связь и поддержку от тренера и других участников группы. Кроме того, конкуренция в группе может подстегнуть вас и подать вам дополнительный стимул для повышения интенсивности и качества тренировок.

Разнообразие упражнений. Один из главных плюсов – это разнообразие упражнений, которое вам представят на занятиях с тренером. Тренер подберет упражнения, которые помогут вам добиться лучших результатов, укрепить мышцы и сжечь жир. К тому же, все занятия будут расписаны по времени, что поможет вам оптимизировать свое расписание и спланировать свободное время.

Безопасность и правильная техника. Групповые занятия с тренером позволяют получить инструктажы и научиться правильной технике выполнения упражнений, чтобы избежать травм и повреждений. Все эти занятия проводятся под контролем тренера, который сможет проверить и поправить вашу технику отработки упражнений.

Эффективность. Тренировки в группе с тренером могут быть значительно более эффективными, чем индивидуальные занятия. Партнеры в группе дают вам дополнительный стимул для развития, а индивидуальные занятия обычно не столь экстремальны, как групповые.

В любом случае, групповые занятия с тренером по фитнесу – это отличный выбор для начинающих и опытных спортсменов, которые хотят посетить тренажерный зал, улучшить свою форму и научиться новому слову в фитнес-индустрии.

Вывод

Начинающие спортсмены могут безбоязненно заниматься в тренажерном зале без опыта. Для этого необходимо правильно подготовиться и выбрать соответствующую программу тренировок. Рекомендуется начинать с базовых упражнений, таких как приседания, жим гантелей, подтягивание на перекладине, которые позволят укрепить мышцы и подготовить тело к более сложным нагрузкам.

Однако, необходимо помнить, что тренировки должны проводиться под контролем опытного инструктора, который сможет правильно подобрать комплекс упражнений и контролировать корректность выполнения техники. Это поможет избежать травм и достичь наилучшего результата.

Важно отметить, что успехи в тренажерном зале зависят не только от регулярных тренировок, но и от правильного питания и отдыха. Рекомендуется употреблять белковую пищу, обогащенную витаминами и минералами, а также не забывать об умеренном физическом напряжении и достаточном количестве сна.

Итак, начинать занятия в тренажерном зале можно даже без опыта. Главное – правильно подойти к этому вопросу, подготовиться, выбрать оптимальную программу тренировок и наладить правильное питание и режим дня. Все остальное зависит только от упорства и настойчивости в достижении своих целей.

Видео по теме:

6 лучших советов по тренажерному залу для начинающих

Когда в прошлом году мы проводили опрос, спрашивая читателей, какие темы они хотели бы видеть в AoM, одним из запросов, которые всплывали несколько раз, были статьи о фитнесе для начинающих. Мы понимаем — может быть страшно смотреть наши видео на YouTube с Марком Риппето и читать статьи об интенсивных тренировках с гирями. Если вы не в форме и давно не тренировались, как сократить разрыв между тем, где вы сейчас, и становой тягой на сотни фунтов — или, черт возьми, просто стать немного лучше ради своего здоровья? -существование?

Несколько месяцев назад я задал себе этот же вопрос. Я могу пробежать несколько миль и сделать большое количество отжиманий, но реальность такова, что я могу сбросить немного жира на животе и стать лучше. Живя в Колорадо, легко быть мотивированным — почти все вокруг меня бегают марафоны и бегают пешком на 14 по выходным.

Долгое время я был уверен, что не стану «спортивной крысой». Наша культура относит мускулистых посетителей тренажерного зала к царству «братанов» — поверхностных, эгоистичных, тщеславных и т. д. Я поддался этому менталитету и решил, что приведу себя в форму, бегая и выполняя упражнения с собственным весом. (Да, я тоже скупился. ) Кроме того, я был просто напуган. Я знал, что приду в спортзал и понятия не имею, что делать и как это делать. Но после травмы колена и нескольких неудачных попыток выполнять упражнения дома я понял, что нужно что-то менять.

Так что я отказался от плохого отношения к тренажерным залам и пошел в большую сеть магазинов рядом с моим домом, чтобы записаться. До сих пор это был отличный опыт, и я узнал ряд вещей, которыми хотел бы поделиться с другими парнями, которые могут нервничать или иметь плохое отношение к перспективе подписки на абонемент в спортзал.

1. Не бойтесь запугивания и просто действуйте.

Я был очень напуган, когда впервые вошел в спортзал. На мне были спортивные шорты, грязная футболка и наушники в руке, и я чувствовал себя настоящим позером. «Я не братан, я не спортивная крыса…» Даже если вы напуганы, вам просто нужно выйти за пределы этого и пойти на это. Вставьте ногу в дверь, и сделай что-нибудь . Вы будете удивлены, как быстро пройдет этот первоначальный страх, когда ваше сердце начнет биться быстрее, а мышцы болят. Откровенно говоря, в тренажерном зале вам есть о чем подумать, кроме того, что вас пугают.

И, честно говоря, после того, как я был членом в течение нескольких месяцев, я больше вдохновлен, чем напуган парнями (и некоторыми хардкорными дамами!) на скамейке рядом со мной, поднимая гораздо больше, чем кажется, что я когда-либо смогу делать.

Еще одним пугающим фактором для меня было простое незнание того, как пользоваться определенными тренажерами или выполнять определенные упражнения. Будь то подъемник по лестнице, гребной тренажер или приспособление для утяжеления, эти вещи могут сбивать с толку в использовании. Один из способов — просто сесть на машину и начать что-то делать. Во многих случаях вы поймете это через пару минут. Другой вариант — тут же посмотреть видео или статью на YouTube, если у вас есть смартфон; Я делал это пару раз с большим успехом. Наконец, вы всегда можете попросить инструктора провести простой двухминутный урок по правильному использованию рассматриваемой машины. (Я знаю, что машины не сексуальны, но в балансе нет ничего плохого!)

2. Вас никто не осуждает.

Когда я зарегистрировался в тренажерном зале в первый день своего членства, я был уверен, что все там прекратят то, что они делают, будут смотреть, как я тренируюсь, и судить не только о моей форме, но и о моих скудных мышцах. . Разумеется, ничего подобного не произошло. Особенно в моем спортзале с большими ящиками есть люди всех форм и размеров, которые просто делают все возможное, чтобы прийти в форму. От разорванных парней, сгибающих 50-фунтовые гантели, до стариков на беговой дорожке в рубашках, заправленных в штаны, это действительно демократия.

Когда я ухожу, никто не следит за мной — разве что пожилая дама на велотренажере, которая, возможно, флиртует со мной. Каждый просто продолжает делать свои собственные тренировки в свое время. Честно говоря, я полагаю, что если я никого не осуждаю, то, скорее всего, никто не осуждает меня.

3. Ознакомьтесь с правилами поведения в тренажерном зале.

Несмотря на то, что тренировка — отличный способ раскрыть свою первобытную сторону, вы все равно должны практиковать хорошие манеры и проявлять уважение к другим посетителям тренажерного зала. Знание неписаных правил страны не только поможет вам чувствовать себя более уверенно, но и убережет вас от взгляда, который может излишне заставить тренажерный зал чувствовать себя недружелюбным местом. Никто не может судить о том, в какой вы форме, но они могут критически оценить ваше решение не протирать машину, которой вы пользуетесь.

Итак, прочитайте о 10 способах быть джентльменом в тренажерном зале.

4. Делайте то, что вам нравится —

какое-то занятие лучше, чем ничего .

Я начал с легких тренировок — 20 минут кардио, 15 минут умеренной активности на гребном тренажере, веса, которые я легко поднимал, и даже время на баскетбольной площадке, просто бросая кольца. Я чувствовал себя слабаком, но я просто хотел сориентироваться и легко попасть в абонемент в спортзал, а не впадать в отчаяние и чувствовать себя разбитым.

По правде говоря, чем больше вы ходите в спортзал, тем больше вы заставляете себя работать. Я завершаю тренировки сейчас, всего несколько месяцев, и это намного лучше того, с чего я начал. Как только я установил некоторые ориентиры, естественное стремление побить свое время и вес включилось.

Одним из препятствий на пути к членству в спортзале для меня было просто огромное количество конкурирующих теорий фитнеса. Как писали Бретт и Кейт, заблуждение «один лучший способ» в полной мере проявляется, когда дело касается тренировок. Попытка выяснить, какой способ «лучший», парализует. В конце концов, это просто удержит вас на диване. Когда дело доходит до дела, делать что-то активное намного лучше, чем ничего не делать. Я понимаю, что тренировки, которые я делаю, могут быть не самыми лучшими, но они точно не самые худшие — это было бы сидение на диване. Лучше, чтобы ваше сердце билось, чем не билось; поднятие тяжестей лучше, чем отсутствие; умеренная езда на велотренажере лучше, чем ничего. Это мое отношение, когда я иду в спортзал как новичок. Я просто пытаюсь понять свою физическую форму и то, что мне нравится/не нравится. Со временем я уверен, что улучшу свои тренировки, но пока я просто наслаждаюсь ощущением физического истощения к тому времени, когда я нахожусь на выходе.

5. Деньги, пожалуй, лучший мотиватор из всех.

Я никогда не хотел быть парнем, которому нужно платить, чтобы иметь мотивацию для тренировок. Раньше я говорил себе: «Если мое здоровье и физическая форма действительно важны для меня, я выйду на улицу и побегаю или сделаю хорошую тренировку с собственным весом здесь, дома». Что за чушь. Я просто был дешевым и ленивым. Когда вы платите 30 долларов США в месяц, а во многих случаях и больше, вам будет намного легче вытащить свою задницу из дверей, чем одной лишь сообразительности. Я не думал, что деньги будут таким мотивирующим фактором, пока я действительно не бросил монету и не понял, что чем больше я посещаю тренажерный зал, тем дешевле моя стоимость за использование и, в конечном счете, тем больше я получаю от своего ежемесячного платежа. Не бойтесь платить за здоровье. И если этого нет в бюджете, откажитесь от кабельного членства. В конце концов, во многих спортзалах есть ESPN на нескольких телевизорах по всему объекту, и в любом случае это действительно все, что вам нужно.

6. Вы будете прогрессировать, но медленно.

Наша динамичная культура не любит медленного прогресса; мгновенный успех гораздо сексуальнее, но и невероятно нереалистичен. Поэтому, когда люди идут в спортзал и отказываются от членства через несколько месяцев, я думаю, это потому, что они раздражены тем, что они не превратились мгновенно в суперспортсменов. «Я усердно работаю два раза в неделю в течение трех месяцев, почему я еще не накачался?! Фу!» Это здорово, когда пиаришь что-то в спортзале — будь то силовые упражнения или кардиотренажер — и деморализует, когда терпишь неудачу. В первые несколько недель абонементов в тренажерный зал я быстро прогрессировал, и это было потрясающе. Но потом я врезался в стену и немного регрессировал. Я не завершал тренировки, которые успешно завершил неделей ранее. В такие моменты легко подумать, что это не работает. Фактически мы катастрофизируем ситуацию. «Я не могу завершить эту тренировку, я никогда не смогу достичь своих целей, мне суждено стать толстой и рано умереть». А потом мы возвращаемся на диван, чтобы прожить эту судьбу.

Так как же это обойти? Вам просто нужно изменить свое мышление на медленный прогресс, а не на мгновенный успех, и придерживаться его даже посреди неудач. Если вы продолжите идти вперед и упорно трудитесь, вы обязательно поправитесь. Главное просто не бросить. Звучит упрощенно? Это. Но это то, что нужно нашему миру, когда речь идет о здоровье и фитнесе прямо сейчас. Пока вы не бросите полностью, вы будете прогрессировать.

У вас есть советы для новичков в тренажерном зале? Что помогло вам преодолеть фактор запугивания?

ПредыдущийСледующий

12 лучших советов для новичков в тренажерном зале (+ БЕСПЛАТНЫЙ план тренировок)

Нечасто удается по-настоящему поговорить о советах для новичков в тренажерном зале. Это потому, что запугивание в спортзале стало тем, над чем мы смеемся, не называя тех, кто его совершает.
Новичкам нужна информация о том, как ориентироваться в спортзале, и добрые люди в спортзале, которые могут поправить их, не заставляя их чувствовать себя маленькими, или снять видео для социальных сетей.

Преодоление боязни спортзала

Люди, которые жалуются на загруженность тренажерного зала в январе, не осознают, что они мешают новичкам с комфортом ориентироваться в тренажерном зале из-за их грубых взглядов или покровительственного отношения.

На протяжении многих лет я замечал, что большинство людей, которые приходят в спортзал в начале года, не соблюдают свои обещания «новый год, новый я», отчасти из-за осуждающего отношения постоянных посетителей тренажерного зала.

Запугивание в тренажерном зале обычно начинается с мемов в социальных сетях, и, прежде чем вы это узнаете, кто-то записывает вас, пока вы пытаетесь разобраться в спортзале. В конечном итоге это приводит к тому, что новички отказываются от посещения тренажерного зала и своего фитнес-путешествия.

Я считаю, что любой человек, решивший пойти в спортзал, имеет правильную мотивацию для продолжения, но отказывается от своих целей в фитнесе, когда чувствует, что все взгляды в спортзале прикованы к нему.

Эти глаза будто кричат ​​– Я лучше тебя, ты совсем не в форме, или ты понятия не имеешь, что делаешь .

Советы для начинающих, которые значительно облегчат посещение тренажерного зала

Один из важных советов для новичков в тренажерном зале заключается в том, что вы не можете контролировать поведение другого человека, но вы можете изменить свое, и это чему эта статья собирается научить вас.

Да, вы будете испытывать некоторый дискомфорт при изучении новых упражнений, но это не должно быть причиной для отказа.

Все начинают с одной и той же точки, вне зависимости от их телосложения и размера — люди, которые так пугают в спортзале, тоже начинали одинаково.

 Чтобы оставаться сосредоточенным в тренажерном зале, вы должны научиться погружаться в процесс и быть нежным, но твердым с самим собой.

 Каждый раз, когда вы входите в тренажерный зал, знайте, что вы уже приближаетесь к достижению поставленных перед собой целей. Всегда помните, что двигаться в тренажерном зале нужно целенаправленно, а тренироваться по плану.

Вам может понравиться

• 7-дневный план тренировок в тренажерном зале для женщин от Suzy {FREE PDF}
• Основы спортивной сумки — 8 предметов, которые должны быть у вас
• Модные спортивные сумки, которые вам понравятся
• Как мотивировать себя на тренировку [7 эффективных советов]

Лучшие советы для начинающих

 

новички в спортзале!

Помните, я упоминал ранее, что вы не можете изменить поведение другого человека по отношению к вам в тренажерном зале, но вы можете изменить свое поведение и отношение к себе.

Именно здесь начинается этот процесс. Еще до того, как вы войдете в тренажерный зал, вы должны излучать уверенность, сначала полюбив себя и оценив, насколько вы достойны того, кто вы есть.

Итак, вот что я хочу, чтобы вы сделали: прежде чем вы ступите в спортзал, вы должны говорить себе: «МНЕ ДОСТАТОЧНО» снова и снова, каждый день и ночь.

Запишите его на холодильнике, на зеркале в ванной или в машине, повесьте его как заставку для телефона или компьютера и везде, где вы можете видеть его каждый день.

 Этот шаг важен, потому что, когда вы поймете, насколько вы круты, уже не будет иметь значения, с какими осуждающими людьми вы сталкиваетесь в спортзале.

Ничье мнение о том, как вы выглядите, не будет иметь значения, если вы измените свое мышление. Вы будете ходить с гордо поднятой головой, независимо от того, сколько людей смотрят на вас в спортзале.

Вера в себя — это то, что поможет вам достичь цели по снижению веса или фитнесу. Обновив свой разум, вы, в конечном счете, преобразите свое тело.

Я перестроил свое мышление после того, как посмотрел на YouTube видео Марисы Пир, где она рассказывает о толстой знаменитости, которая похудела после того, как поговорила с ним о том, что он не считает себя достаточным.

Она просила его повторять «С меня достаточно» снова и снова каждый день, и через 6 недель этот парень сильно похудел.
Я прикрепил ссылку на это видео в конце поста, если вы хотите углубиться в изменение своего мышления.

2. Четко определите цель вашего посещения тренажерного зала

Важно знать свое «почему». Когда в спортзале станет тяжело, вам нужно будет вспомнить, зачем вы это делаете.

 Когда на улице темно и холодно, у вас должна быть веская причина, почему вам нужно встать с дивана и пойти в спортзал.

Когда кто-то разбивает вам сердце или кажется, что жизнь идет против вас, вам нужно будет понять свое «почему», встать и отправиться в спортзал.

Ваше «почему» должно быть настолько сильным, чтобы, когда вы почувствуете, что отдали все, что у вас есть, и у вас ничего не осталось, вы можете отправиться в это внутреннее место и отдать ему все, что у вас есть.

Четко объясните, почему вы хотите пойти в спортзал. Если вы хотите похудеть, четко объясните, почему вы хотите похудеть.

Четко объясните, почему запугивание в спортзале не помешает вам появляться в спортзале каждый день.

 Если ваше «почему» сильное, вы всегда придете и сделаете работу. Но если ваше «почему» слабое, вы найдете хороший предлог, чтобы не тренироваться в определенный день или позволить людям заставить вас чувствовать себя маленьким в тренажерном зале.

Советы по тренажерному залу для начинающих – похудение

3. Не сравнивайте себя с другими

Нередко кто-то приходит в тренажерный зал и начинает сравнивать себя с другими.

Я видел это так много раз. Люди, которые так делают, постепенно бросают занятия, потому что начинают сравнивать свои успехи с другими посетителями тренажерного зала.

Ваше фитнес-путешествие уникально и отличается от человека в тренажерном зале рядом с вами. Возможно, вы начали свое фитнес-путешествие неделю назад, в то время как другой человек, возможно, занимался им два года.

Единственное сравнение, которое вы должны проводить, это между человеком, которым вы являетесь сегодня, и человеком, которым вы были на прошлой неделе, в прошлом месяце, вчера и т. д.

4. Будьте последовательны в тренажерном зале из лучших советов по тренировкам для начинающих, на которых следует сосредоточиться, потому что это единственное, что приведет к достижению вашей цели.

Когда вы знаете, к чему стремитесь (ваше «почему»), вам будет легче оставаться в соответствии с вашими тренировками в тренажерном зале.

Чтобы добиться результатов от тренировок, нужно быть последовательным.

 Никто никогда не толстел, съев один пончик, точно так же, как никто не набрал 6 кубиков пресса, сделав 20 отжиманий всего один раз.

Постоянство — вот что приводит к результатам. Начните с малого. Начните с тренировки по 20 минут в день 3 раза в неделю, а затем продолжайте.

Если вы начнете заниматься по 1 часу 5 раз в неделю, вы скоро перегорите и потерпите неудачу.

Начните с того, с чем вы можете справиться. Если вы можете ходить на беговой дорожке только по 20 минут три раза в день, ходите по этой беговой дорожке столько времени и дней, пока не станет легче.

Как только вы сможете заниматься по 20 минут три раза в неделю, добавьте еще один день и ходите пешком 4 раза в неделю, а затем, как только у вас это получится, увеличьте продолжительность тренировки.

Тренировочные советы и рекомендации для начинающих

5. Носите правильную спортивную одежду

Тренировочная одежда влияет на ваши результаты. Ваша спортивная одежда должна быть дышащей, удобной и функциональной. Ношение неправильной тренировочной экипировки может повлиять на вашу уверенность в тренажерном зале.

Представьте, что вы делаете приседания в переполненном спортзале в прозрачных леггинсах, которые постоянно скатываются! Не то, что вы хотели бы, чтобы случилось с вами, не так ли?

Обратите внимание на то, что вы решите надеть в тренажерный зал, так как это повысит вашу уверенность и работоспособность.

Чтобы купить лучшие леггинсы для тренировок, обратите внимание на эти непрозрачные леггинсы для тренировок .

Вы также должны носить подходящую обувь для тренировок в зависимости от ваших целей. Если вы будете заниматься кросс-тренингом или силовыми тренировками, у вас должна быть обувь, которая соответствует цели.

Проверить: Лучшие кроссовки для тяжелой атлетики и кросс-тренинга для женщин

Если ваша цель — кардиотренировки и проводить много времени на кардиотренажерах, инвестируйте в подходящие кроссовки.
Проверить: Лучшие кроссовки для начинающих  

6. Составьте эффективный план тренировок

иметь эффективный план тренировок, когда вы посещаете тренажерный зал.

Если вы только начинаете заниматься спортом, рассмотрите возможность найма личного тренера, оплаты плана тренировок или использования одного из бесплатных планов тренировок для начинающих .

Не ходите в спортзал и не ждите, что вы просто потренируетесь. Знайте, что вы собираетесь улучшать каждый божий день.

Я составил бесплатную 30-дневную программу жиросжигающих тренировок для начинающих, с которой вы можете начать.

Это план тренировок, разработанный специально для того, чтобы вы могли двигаться от дряблого тела к отличному в темпе, за которым вы можете не отставать.

Бесплатный план тренировок можно найти здесь: 30-дневные программы тренировок по сжиганию жира для начинающих.

Если вы вальсируете в тренажерном зале без надлежащего плана тренировок, вы можете в конечном итоге быть перегружены или отвлечены от всех занятий. Помните, что неспособность планировать — это планирование неудачи.

7. Разминка и заминка важны

Во избежание травм обязательно разогревайтесь перед тренировкой, а также заканчивайте тренировку, растягивая задействованные мышцы.

 

Предупреждение. Избегайте статической разминки, которая обычно представляет собой растяжку в течение 30 минут или дольше.

Разогрейте мышцы, выполняя динамическую растяжку (вы медленно разогреваете тело движением).

Примеры динамической разминки для начинающих включают бег на месте, махи ногами, махи руками, круговые движения бедрами и касание пальцев ног.

Кроме того, помните, что в течение первых нескольких дней или недель после того, как вы начнете регулярно заниматься спортом, ваши мышцы будут сильно болеть.

Однако существуют средства для облегчения боли в мышцах, , такие как растяжка после тренажерного зала, массаж с пеной и ванночка.

8. Не бойтесь просить о помощи

Один из лучших советов по тренажерному залу и тренировкам для начинающих, который я получил еще когда только начинал, был таким: никогда не бойтесь просить о помощи.

Если вы не знаете, как работает тренажер или как выполнять то или иное упражнение, обратитесь за помощью к персоналу тренажерного зала. Они здесь для вас и рады помочь.

Большинство тренажерных залов проведут вам экскурсию по залу, когда вы зарегистрируетесь. Вы можете использовать это как возможность спросить, как пользоваться оборудованием, которое, по-видимому, вас пугает или с которым вы не знакомы.

Не пытайтесь во всем разобраться самостоятельно. Рядом с вами может быть кто-то полезный, к которому вы можете обратиться за помощью.

Я еще не встречал в спортзале никого, кто бы сказал «нет», когда мне нужна помощь, чтобы понять, как работает оборудование или как правильно выполнять упражнение.

Конечно, в спортзале всегда найдется несколько человек, которые хотели бы увидеть, как другие борются. Я заметил, что даже эти крысы из спортзала рады тешить свое эго, показывая вам, как это делается — , но только если вы спросите их .

Тем не менее, есть люди, которые не любят, когда их беспокоят или прерывают во время работы. Это подводит нас к следующему совету для начинающих.

9. Не заводите ненужных разговоров

Не стесняйтесь делать комплименты, если вы восхищаетесь чьей-то целеустремленностью или телосложением, но не втягивайте это в долгий и бессмысленный разговор.

Время каждого имеет значение. Люди ходят в спортзал, чтобы поработать, а не узнавать последние сплетни.

Вы должны уважать время людей в тренажерном зале. Самое главное, ВЫ ДОЛЖНЫ УВАЖАТЬ СВОЕ ВРЕМЯ В ЗАЛЕ, ВЫПОЛНЯЯ ТРЕНИРОВКИ.

 Этот совет по спортзалу предназначен не только для новичков, но и для всех, кто переступает порог любого спортзала.

10.

Протирайте тренажеры после использования

Один из советов, которым постоянно забиваются новички в спортзале, — протирать тренажеры после использования.

Мы все сильно потеем во время тренировки. Пот сам себя не очищает. Он прилипает к оборудованию, которое вы используете или на котором лежите, даже если вы его не видите.

Вспотевшая скамья — это нормально, если вы имеете дело с собственным потом. Однако после того, как вы закончите с оборудованием, будьте внимательны к следующему человеку и протрите его.

В большинстве спортзалов есть строгие правила ношения полотенца на полу спортзала по уважительной причине (особенно во время пандемии).

11. Убери за собой

Не оставляй тренировочную площадку грязной. Снова подумайте о следующем человеке. Когда вы используете свободные веса, пожалуйста, верните их на свои места.

То же самое касается и использования коврика для йоги или степа. Будьте внимательны и верните их туда, где они хранились.

12. Не загромождайте оборудование или места для тренировок

Если вам нужно отдохнуть, воспользуйтесь телефоном, сделайте бесконечные селфи или пообщайтесь с приятелем, помните о других и предоставьте им место для использования оборудования или тренировочная станция. Избегайте выполнения суперсетов или использования кардиотренажеров более 20-30 минут в часы пик.

13.

Не забывайте о личной гигиене 

Что ж, лучшие тренировки и советы для новичков в спортзале мы оставили напоследок!

В спортзале мы все потеем. Как много. Это означает, что затхлые запахи в определенной степени приемлемы.

Проблемы начинаются, если вы носите ту же спортивную одежду, в которой раньше тренировались, не стирая ее.

Вы можете не чувствовать запаха своего тела, но его почувствуют другие.

Короче говоря, вы должны принимать душ и стирать свою спортивную одежду как можно чаще.

Дезодорант также помогает, но только после того, как вы приняли душ или убедились, что ваша одежда чистая.

Маскировка затхлых запахов дезодорантом работает не так хорошо, как вы думаете, не спрашивайте, откуда я знаю, лол. Дезодорант действительно усиливает запах тела.

Постирайте спортивную одежду после использования или повесьте ее сушиться на солнце.

Ну вот, новички в спортзале. Я только что откровенно поговорил с вами о советах по тренировкам для начинающих, а также о советах и ​​хитростях в тренажерном зале, которые вам нужны.

ПРОЧИТАЙТЕ: Как убрать затхлый запах со спортивной одежды

Заключительные мысли о советах для новичков в спортзале

По традиции в начале каждого года спортзалы заполняются « толпа новогодних резолюций».

Почти все, вероятно, бьются об заклад, что резолюционеры откажутся от своих фитнес-резолюций незадолго до февраля.

Жестокая правда заключается в том, что это на самом деле происходит, потому что мы разрешаем это. Люди сдаются еще до окончания первого квартала года.

Я хочу сказать это опытным посетителям тренажерного зала, которые часто излучают эту атмосферу. В какой-то момент мы все были новичками в тренажерном зале, не имея ни малейшего представления о том, как использовать оборудование и соблюдать правила поведения в тренажерном зале.

Мы должны поддерживать всех, кто хочет привести себя в форму, а не делать ставки на то, как скоро они уйдут.

Если этот пост с советами по тренажерному залу для начинающих сможет изменить жизнь хотя бы одного новичка, я сделаю свою работу, потому что этот человек оценит это и поделится этими советами со следующим новичком.

Наконец, у всех нас есть свои любимые мозоли в тренажерном зале, но что касается советов по тренажерному залу для начинающих и правил спортивного этикета, то это колени пчелы.

Если это не обычная вежливость, просто отмахнитесь. Помните, вы в тренажерном зале, чтобы улучшить себя, а не для того, чтобы обойти раздражение других людей.