Полезный быстрый завтрак: 15 полезных завтраков взамен привычного меню

Содержание

Скандинавская каша к завтраку рецепт

Поделиться с друзьями:

Молочная каша в скандинавском стиле – это больше, чем просто каша. Она подаётся с различными топпингами из свежих ягод, фруктов, орехов и пряностей, поднимая настроение своим очаровательным ярким видом и заряжая энергией, которой вам хватит до самого обеда. Сварите ячменную кашу на молоке и украсьте её свежей малиной, соломкой из яблок, фисташками, семенами чиа и молотой корицей. Каша кремовой консистенции идеально сочетается с сочными и хрустящими кусочками топпингов. Получается очень вкусно и полезно.

Ингредиенты к рецепту:

Ячменная каша

2,5 ст. цельного молока
1 ст. хлопьев ячменя
2 ст. л. коричневого сахара
1 ст. л. (15 гр.) сливочного масла

Топпинги

2 ст. малины
1 ст. л. коричневого сахара
Половина яблока Гренни Смит, нарезанная тонкой соломкой
2 ст. л. жареных фисташек, порубленных
4 ч. л. семян чиа, залитых 1 ст. л. воды
1/4 ст. цельного молока
Молотая корица

Приготовление блюда по рецепту:

Ячменная каша: Смешайте в кастрюле среднего размера молоко и ячменные хлопья и на среднем огне доведите до кипения. Убавьте огонь, накройте крышкой и варите при медленном кипении, пока почти всё молоко не впитается, и хлопья не размякнут, превратившись в кремовую массу, около 15 минут. Вмешайте сахар, сливочное масло и 0,5 ч. л. соли.
Топпинги: Тем временем в небольшой миске вилкой слегка разомните малину с сахаром.
Разложите кашу по 4 тарелкам. На поверхности каши аккуратными кучками по кругу выложите по четверти толчёной малины, яблочных палочек, фисташек и семян чиа. Полейте сверху 1 ст. л. молока и посыпьте корицей.

Категории:

Полезные завтраки

Помните, что завтрак должен быть довольно плотным и полезным. В рацион завтрака должны входить фрукты, злаки и молочные продукты. В этих продуктах содержится много витаминов, минералов и питательных веществ, дающих нашему организму важную энергию. И даже быстрый завтрак может быть полезным, если научиться правильно его готовить.

Что приготовить на завтрак

Не все из нас уделяют завтраку должное внимание, считая, что перекусить на скорую руку с утра вполне достаточно. Кофе и бутерброд не смогут заменить полноценного завтрака и уж тем более не зарядят ваш организм необходимым количеством энергии. В результате вы будете чувствовать себя переутомленным, несобранным, а вся работоспособность будет сведена к минимуму. Завтрак должен быть полноценным – только тогда вы будете полны сил и энергии на весь день. Даже быстрый завтрак может быть полезным. Как приготовить завтрак быстро и вкусно? В этом вам подскажут рецепты данного раздела.

Что включает в себя полезный завтрак

Чтобы чувствовать себя энергичным, бодрым, работоспособным и жизнерадостным, важно начинать свое утро с полезного и полноценного завтрака. Рацион завтрака должен включать в себя белки и углеводы – важнейшие источники энергии для организма.

Завтрак необходим мозгу для концентрации внимания и лучшего запоминания информации. Завтракающие люди меньше подверженным стрессам и имеют крепкий иммунитет.

Завтракать необходимо через полчаса после того, как вы проснулись. Правильный завтрак составляет 1/3 долю от всего дневного рациона.

На завтрак лучше всего употреблять продукты с высоким содержанием сложных углеводов, которые усваиваются организмом долго и снабжают энергией продолжительное время в течение дня. Делайте выбор в пользу овощей и фруктов, молочных продуктов, злаков, бобовых и макаронных изделий из твердых сортов пшеницы. Исключите из меню на завтрак тяжелую и жирную пищу, поскольку она вызывает сонливость.

Что едят дети на завтрак

Заставить ребенка завтракать полноценно – сложная задача. Но кто сказал, что не выполнимая? Если иметь в своей кулинарной копилке интересные рецепты, то можно каждый день радовать своего сорванца полезными и вкусными блюдами.

Оригинально оформленная и поданная с ягодами или фруктами каша станет достойным завтраком, который ребенок оценит по достоинству. Рецепты каш настолько многообразны, что можно каждый день готовить разные вкусные завтраки.

Яйца также станут отличным выбором для полезного завтрака. Они насыщают организм энергией, но при этом не провоцируют набор лишних килограммов.

Польза фруктов, ягод и овощей на завтрак также неоспорима. Дополните завтрак стаканом свежевыжатого сока, фруктовым салатом или подайте кашу с ягодами и кусочками фруктов.

Злаки также должны входить в меню на завтрак. Достаточно дополнить рацион кусочком хлеба из цельного зерна или хлебцами. Они богаты пищевыми волокнами, долго перевариваемыми организмом. А значит, они будут заставлять организм вырабатывать жизненно важную энергию. Можно приготовить на завтрак и аппетитные тосты из цельнозернового хлеба.

Готовить на завтрак полезные и вкусные блюда просто вместе с Миром Рецептов!

Топ 10 полезных завтраков на каждый день – узнайте с Dobavki.ua

Завтрак – наш первый прием пищи, пропускать который не рекомендуется, и на это есть свои причины. После длительного голодания организм испытывает дефицит калорий и замедляет метаболизм. Позавтракав утром, вы нормализуете обмен веществ и сможете удерживать индекс массы тела на одном значении.

Здоровье организма зависит напрямую от качества потребляемой пищи. Выбирайте рецепты полезных завтраков. Удержать баланс очень просто, если знать, какие продукты стоит покупать и как правильно их сочетать между собой.

Правильное и рациональное питание – залог красивой фигуры. Томас Кэмпбелл описал важность здоровой пищи в своей книге «Китайское исследование на практике. Простой переход к здоровому образу жизни».

Цитата из книги: «Не считайте калорий, перестаньте бояться углеводов и не скатывайтесь в каменный век. Просто ешьте полезные продукты, сумейте полюбить каждый кусочек, и здоровье придёт». Автор советует есть полезные завтраки пп, с их помощью вы достигните фигуры мечты.

Самые полезные завтраки: продукты для рецептов

Для завтрака в магазине стоит выбирать следующие продукты:

Яйца. Полезный завтрак из яиц можно сделать очень быстро. Данный продукт богат на белки и жиры, содержит минимум углеводов. В состав входят антиоксиданты, аминокислоты, а также витамины В12 и D. Яйца являются источником микроэлементов: кальций, магний, цинк, железо и фосфор.
Крупы. Для завтрака больше всего подходит овсянка и гречка. Выбирайте цельнозерновые крупы, так как в них содержится больше всего полезных веществ. Овсянка, например, содержит на 100г сухих хлопьев: 12г белка, 65г углеводов, витамины группы B и минеральные вещества.
Творог. Хоть его и не рекомендуют употреблять на ужин, но это вкусный пп завтрак. Для насыщения достаточно 200 г творога, не стоит переусердствовать, так как это достаточно тяжелая пища. Он богат на белки, жиры (в зависимости от жирности продукта), кальций. Творог полезен для печени и сердца.

Йогурт. Быстрый и полезный завтрак без заморочек. Выбирать нужно натуральные йогурты без добавок и сахара. Если вы не можете найти вкусный продукт, сделайте его самостоятельно с помощью молока и закваски. В йогурте содержится большое количество бифидобактерий, которые положительно влияют на микрофлору кишечника.
Сыр. Тут лучше отдавать предпочтение полутвердым сырам, брынзе, моцарелле, сулугуни. Они не сильно жирные и универсальные. Отлично сочетаются в бутербродах с другими продуктами, можно добавлять к яичнице, каше.
Мясо. Это может быть курица, кролик, говядина, нежирная свинина. Мясо богато на белки и не содержит углеводов. Можно использовать для бутербродов и в дополнение к соленой каше.
Цельнозерновой или ржаной хлеб. Он может служить как основой для блюда, так и дополнением. Полезный хлеб богат на углеводы, витамины группы В, клетчатку и микроэлементы. Полезные завтраки для похудения тоже могут включать мучное.

Мюсли. Выбирайте смесь без сахара, цукатов, кукурузных хлопьев. В состав должна входить жареная или сырая овсянка, сухофрукты, орехи.
Ягоды и фрукты. Их можно добавлять в каши, йогурт, творог. Они богаты на витамины и антиоксиданты, быстро усваиваются и нормализуют работу кишечника.
Мед. Лучшая альтернатива сахару и вредным сахарозаменителям. Вкусный, полезный завтрак вряд ли обойдется без него. Он богат на витамины, микроэлементы и антиоксиданты, а также повышает иммунитет.

Полезные завтраки: лучшие идеи

Полезные завтраки могут быть вкусными, выбирайте интересные рецепты, чередуйте продукты между собой, чтобы каждый день организм получал что-то новое.

Идеи полезных завтраков постоянно встречаются в интернете, но почему, как только дело доходит до готовки, в голове перекати-поле? Нужно собрать лучшие блюда в одном месте, чтобы у вас был к ним доступ в любое время.

Мы подобрали для вас полезные завтраки, рецепты:

Ленивая овсянка. Это самый полезный завтрак. Готовится она с вечера, для рецепта понадобятся йогурт или молоко, овсяные хлопья, мед, фрукты. Все ингредиенты нужно смешать в контейнере и поставить на ночь в холодильник. Наутро вы получите овсянку, которая намного вкуснее вареной каши.
Овсяная каша на молоке. Полезные и вкусные завтраки, как вы поняли, редко обходятся без овсяной крупы. Используйте цельнозерновые хлопья долгой варки, так как в них содержится больше всего полезных веществ. Это универсальная основа для завтрака, так как блюдо можно сделать как сладким, так и соленым. Выбирайте любимые добавки и экспериментируйте.
Омлет. Вкусный и полезный завтрак, знакомый всем с детства. Для рецепта нужны яйца и молоко, в дополнение можно использовать сыр, помидоры, шпинат. Все смешиваем венчиком и выливаем на разогретую сковороду. Переворачиваем яичный блинчик, когда первая сторона подрумянится.

Сырники. Это быстрый, полезный завтрак, а главное вкусный. Для блюда понадобятся творог, цельнозерновая мука, яйцо. Муки использовать минимум, она помогает сырникам держать форму и подрумяниться. Есть вариант рецепта без яйца, вместо него можно использовать банан. Жарить сырники на сковороде без масла с обеих сторон до румяности, сверху по желанию полить сиропом или медом, украсить фруктами.
Панкейки и блинчики. Используйте стандартный рецепт, но вместо обычной муки берите цельнозерновую или рисовую. Дополните блюдо фруктами и медом. Если вам трудно подобрать полезные завтраки на каждый день для всей семьи, приготовьте это блюдо. Каждый сможет выбрать любимую начинку для блинчиков.
Бутерброды. Это идеальный, полезный завтрак для ребенка или взрослого, который опаздывает и не успевает нормально поесть. Используйте цельнозерновой хлеб и любую полезную начинку: сыр, рыба, мясо, авокадо и т.д. Полезные завтраки для школьников тоже можно собрать из бутербродов, их можно съесть в школе на перемене.

Мясо с овощами. Полезные завтраки для мужчин именно так все и представляют. Используйте любимое мясо, запеките его или пожарьте на сковороде без масла. Можно добавить специи.
Смузи. За основу выступают измельченные в блендере фрукты, ягоды, овощи. Дополнительно можно добавить молоко, йогурт, мед, отруби, кокосовую стружку и т.д. Сложно подобрать полезные завтраки для детей, но это просто идеальный вариант. Обязательно приготовьте!
Фруктовый салат. Вкусные завтраки для детей не обходятся без фруктов, так почему не сделать из них салат? Нарежьте любимые продукты, смешайте и заправьте йогуртом с медом.
Чиа-пудинг. Если вы ищете полезные завтраки для подростков, то этот рецепт для вас – выглядит круто и неординарно. Для блюда нужно купить семена чиа, их понадобится буквально столовая ложка. Приобрести их можно на здесь. Смешайте семена с молоком, медом и фруктами. Поставьте смесь в холодильник на полчаса, лучше на ночь. Быстрые, полезные завтраки, именно так можно назвать рецепты с семенами чиа.

Эти рецепты полезных завтраков на неделю помогут внести ярких красок в ваше питание.

Что делать, если не успеваешь позавтракать?

Полезные завтраки – это очень важно для организма, но что делать, если нет времени поесть? Причины могут быть разные: проспал, плохое самочувствие, нет нужных продуктов и т.д. Выход из ситуации есть всегда! Заменить прием пищи можно БАДами, которые наполнят организм энергией, витаминами и минералами.

Выбирать добавку нужно в зависимости от того, чего не хватает вашему организму. Их можно принимать и во время полноценного завтрака для восстановления баланса веществ. Варианты полезных завтраков не всегда бюджетные. Например, не каждый позволит себе купить красную рыбу, а в ней ведь содержится большое количество Омега 3-6-9, которые просто необходимы для кожи, волос, зрения. Полезный завтрак для женщин не может обойтись без жиров, ведь это залог их здоровья. Интернет магазин Dobavki.ua предлагает купить по очень хорошей цене Омега-3 . Баночки с капсулами хватит на месяц, как минимум, а стоимость как у кусочка рыбы. Вы сэкономите много денег и при этом насытите свой организм полезными элементами.

Завтракать одними кашами и фруктами не стоит, ведь белок очень важен для нашего организма. При недостатке мышцы теряют тонус, а тело становится дряблым и некрасивым, появляются проблемы с кожей. Если вы понимаете, что не можете употребить норму белка на завтрак, доберите его с помощью протеина . Магазин представляет широкий ассортимент вкусов. Для удобства можете приобрести разовые порции, их можно брать с собой на работу или прогулку. Употреблять протеин можно не только на завтрак, но и на перекус и даже ужин. Смешав порошок с молоком, вы получите настоящий коктейль, который, не смотря на свою сладость, без сахара. Ищите полезные и быстрые завтраки? Купите протеин!

Dobavki.ua поможет полноценно питаться даже тем, кто не любит крупы. Вместо надоевшей овсянки на завтрак можно использовать бобовые . С их помощью можно готовить разнообразные, полезные завтраки для всей семьи. Они помогут добрать норму сложных углеводов и при этом вкусно покушать. Бобовые очень богаты на витамины, минералы и клетчатку. С осторожностью употребляйте их, если у вас есть проблемы с желудком. Бобовые на завтрак могут спровоцировать вздутие.

Выбирайте любимый рецепт из топ полезных завтраков и готовьте с удовольствием. Если у вас нет времени на полноценный прием пищи, загляните в наш интернет-магазин. С помощью таких полезных, а главное, доступных по цене добавок, вы сможете правильно питаться каждый день. В случае форс-мажора вы сможете добрать белки, жиры или углеводы за считанные минуты, не теряя драгоценного времени. Данная статья несет сугубо рекомендательный характер, перед приемом БАДов проконсультируйтесь с диетологом. Помните, завтрак полезный, когда в нем полно витаминов и микроэлементов!

7 полезных завтраков для тех, кто НЕ ЛЮБИТ овсянку

Режим дня и правильное питание начинается с полезного и питательного завтрака. Считается, что завтрак должен быть основным приемом пищи в день. Особенно для тех, кто знает что такое аутофагия и практикует интервальное голодание, не ужиная вечером, утренняя сытная еда обязательна. И многие для этого выбирают завтрак на основе овсянки. Овсянка на молоке, овсяные хлопья с фруктами, овсяное печенье — полезный завтрак, это знает каждый. Но для всех ли он подходит — на этот счет существуют разные мнения.

Овсянка в любом виде — это сложные углеводы, после которых показаны физические нагрузки, а не работа за офисным столом. Если вы не идете после завтрака в спортзал или пешком не менее 3 км на работу, держать вес в норме или похудеть вам вряд ли удастся.

А если вы достаточно активны в первой половине дня, но просто не любите овсянку? Многие из тех, кто честно пытался привыкнуть к этой каше, отмечают постоянное чувство тяжести в желудке или скопление газов в кишечнике. А кого-то просто перекормили овсянкой в детстве, и особенно противной она казалась в детском саду. Так или иначе, лучшим решением будет не мучить себя, а выбрать другой полезный и питательный завтрак.

Гранола с зеленой гречкой

Быстрый, полезный, вкусный и хрустящий завтрак — это то, что нужно для современного занятого человека. Разберем это блюдо на составляющие:

Зеленая гречка- это основа. Она не только сытная, а и содержит в своем составе антиоксиданты, клетчатку, высокое содержание витаминов и минералов. В отличие от традиционной “коричневой”, ей удается сохранить больше питательных свойств и иметь более нейтральный вкус, что в свою очередь не перебивает вкус других составляющих гранолы, например орехов.
Орехи. Миндальные, лесные, кешью, грецкие и все те, что вы предпочитаете. Они содержат жиры и белок, которые делают блюдо сытным. Также можно заменить их на семечки или смешать в равных или не совсем равных пропорциях — дело вкуса.
То, что придает сладость. Как правило, добавляют мед, но те, кто боится его нагревать, могут заменить его на финиковую пасту, кленовый сироп или сироп агавы.
Специи. Самые ходовые обычно — это корица и ванильный экстракт, но также можно добавить немного имбиря, кардамона, мускатного ореха, цедры лимона.
Кокосовая стружка. Это вовсе не обязательный ингредиент, но может стать изюминкой в данном блюде. Добавив его, волшебным образом гранола из зеленой гречки превращается в кокосовую гранолу с зеленой гречкой. Вот так вот с помощью одного ингредиента можно добавить райское наслаждения к своему завтраку.

Чем заливать гранолу? Коровье или растительное молоко, йогурт. Рецептов гранолы великое множество, и мы уверены, что каждый сможет подобрать что-то для себя. Мы не рекомендуем покупать ее в готовом виде, но если вы все же решитесь, то внимательно изучите ее состав. Такой завтрак можно готовить впрок и он здорово сможет выручить, когда будильник не сработал, утро не задалось или попросту хочется подольше поспать.

Тосты с авокадо и лососем

Этот завтрак полюбился миллионам и его уже добавили в свои меню уважающие себя заведения, особенно те, что специализируются на завтраках. Вот что в него входит:

Хлеб. Можете выбрать любой: цельнозерновой, “живой”, бездрожжевой и другие. Главное, чтобы был качественный. Хороший хлеб содержит витамины группы В и клетчатку, которая обеспечивает отличную работу пищеварительной системы. Но мы рекомендуем избегать хлеб с ярко выраженным вкусом (со специями, семечками и прочими добавками).
Авокадо. Помимо нежного вкуса и аромата, этот фрукт обладает замечательным составом, в котором сочетаются полиненасыщенные жиры, витамины, минералы, антиоксиданты и пищевые волокна.
Красная рыба. Можно и не красную, а например, анчоусы или же тунец. Все то, что сочетается с авокадо, станет альтернативой. Рыба — источник белка, который подарит ощущение сытости и не станет перегружать пищеварительную систему.

К такому блюду можно добавить яйцо пашот, крем-сыр, зелень. Готовится оно дольше, чем предыдущее, но является более сытным .

Каша с вишней и грецкими орехами

Если вы любите кашу на завтрак, но только не овсянку, то думаем, что такой вариант вам приглянется. Такой завтрак можно назвать классическим, а ингредиенты практически всегда есть в доме. Это блюдо — простор для фантазии. Вкусно, быстро, полезно, а понадобится лишь:

Ваша любимая каша, например, булгур. У каждой крупы свои нутритивные преимущества, а что общего между ними — это сложные углеводы, которые зарядят Вас энергией с утра.
Вишня свежая или замороженная. Можно использовать любые ягоды, даже годжи, но если выбор остановился на замороженных, то останавливайтесь на шоковой заморозке. Эта технология позволяет сохранить пользу ягод.
Грецкие орехи. Чистим, измельчаем, добавляем. Эти же действия проделываем и с другими орехами, если вы хотите заменить грецкий.

Яйца скрэмбл с пармезаном, овощами и зеленью

На самом деле, не имеет значения — скрэмбл это или омлет, но как нам кажется, то первое слово как-то экзотичней воспринимается. Ну ведь, правда? В это блюдо в основном входят:

Яйца. Универсальный солдат, что касается завтраков. Как правило, они легко усваиваются, имеют богатый нутритивный состав, легко и быстро готовятся.
Зелень. Витаминная бомба, королева ароматов, последний штрих во многих блюдах. Ее, как и овощи, мы рекомендуем употреблять ежедневно. Петрушка, укроп, базилик, кинза, шпинат, руккола и этот список можно продолжать и продолжать.
Овощи. Перец, помидоры, кабачки, брокколи и другие. Останавливаться долго на их пользе не будем.
Пармезан обогатит организм кальцием, а рецепторы — удовольствием.

Для этого блюда можно использовать как свежие, так и замороженные овощи. Сыр можно заменить на козий, а для еще большей сытости добавить оливки или маслины.

Чиа пудинг на растительном молоке

Легкий, даже можно его назвать весенне-летний. Этот завтрак можно готовить с вечера и каждый раз по-разному его дополнять. Его основа:

Семена чиа. Это суперфуд, который наделал шума. Славится как источник Омега 3, аминокислот и микроэлементов.
Растительное молоко. Миндальное, кокосовое или из других орехов. Выбор на рынке большой. Обратите внимание на состав. Помним: больше орехов, меньше сахара, а еще лучше его отсутствие.
Ягоды или фруктовое пюре. Это основной компонент, с которым можно играться, ведь он основном отвечает за вкус. Кисло-сладкий, будет отлично сочетаться с нежной текстурой самого пудинга. Черные ягоды принесут особую пользу иммунитету.

Этот завтрак подойдет, когда хочется чего-то легкого и прохладного. А еще его можно использовать как полезный десерт.

Киноа с яйцом всмятку и авокадо

Можно киноа, а можно и гречку. Авокадо, пожалуйста, спелые, а яйца свежие. Думаем, что после такого завтрака Вам будет тяжело вернуться к овсянке. По названию блюда можно догадаться, что понадобится не очень много ингредиентов, а именно:

Готовая вареная крупа. Киноа, как и гречка, богата белком и клетчаткой. Это то, что необходимо, чтобы надолго забыть о голоде.
Яйцо. О его пользе мы уже упоминали, так что теперь поговорим о вкусе. Чем более жидким будет желток, тем вкуснее будет блюдо. Следите за временем варки.
Авокадо. Ну что уж тут поделать, если он просто был создан таким полезным, а еще идеально подходящим для завтрака.

Добавляйте оливковое масло, зелень, кусочек сыра. Вы от такого завтрака получите максимум пользы и удовольствия. Проверено.

Смузи боул

Не всем, не всегда. Но это очень вкусно. Это вариант актуален в сезон ягод и когда на улице так жарко, что и не хочется плотного завтрака. Рецептов масса и основными составляющими являются:

Ягоды. Все ягоды полезны, выбирайте по вкусу, но как маленькая подсказка — смородина, малина, голубика.
Банан. Вы ведь знаете, сколько в нем калия? Ну а еще он нужен для той самой шелковой текстуры смузи.
Семена чиа или льна. Чтобы и необходимость в Омега 3 покрыть.
Орехи. Желательно замоченные, свежие и вкусные.

Такой завтрак оценят и те, кто придерживается растительного питания и даже в пост можно позволить такое лакомство.

Вот так легко и просто можно обойтись без овсянки на завтрак. По желанию в любое блюдо для питательности можно добавлять диетические добавки — пророщенные зерна,ягоды годжи, спирулину, протеин, коллаген, растительные масла, специи.

Нет времени на полезный завтрак: Что делать?

Для многих людей позавтракать с утра – это целое испытание, поскольку они считают, что на полезный завтрак нужно тратить слишком много времени, которого нам и так не хватает.

Вторая категория людей – это те, кто принципиально не завтракают по утрам, ссылаясь на то, что слишком рано есть совершенно не хочется. Почему это происходит? На самом деле, в большинстве случаев, если по утрам нет аппетита, это говорит о том, что просто кто-то очень хорошо поел перед сном.

Данный распорядок питания очень вредит организму, ведь вся еда, которую мы едим непосредственно перед сном, уходит в излишние жировые отложения, поскольку не может быть нормально усвоенной.

Сегодня мы расскажем о том, что можно приготовить себе на завтрак, причем наши рецепты будут отличаться не только прекрасным вкусом и полезными свойствами, но и быстротой приготовления.

1. «Солнечная каша» в микроволновой печи на завтрак

Если с утра не хочется тратить время на варку каши, сделай ее в микроволновке. Все быстро и просто, а главное вкусно.
Ищи рецепт нашей «Солнечной каши» здесь.

2. Овсяный деликатес с фруктами

Легкий фруктовый салат для тех, кто не любит плотно завтракать. Это блюдо прекрасно дополняют крупные овсяные хлопья, которые обеспечат прилив сил и отличное настроение на целый день.
А вот и рецепт этого прекрасного завтрака.

3. Осенний смузи

Если уж тебе совсем некогда позавтракать, предлагаем начать свой день с богатого витаминами смузи – это замечательный способ, упаковать максимум полезного в один бокал прекрасного коктейля!
Не забудь только подготовить все необходимые ингредиенты с вечера, чтобы с утра уж точно не пришлось тратить лишнее время.
Рецепт смузи ищи тут.

Мы предложили три варианта быстрого и вкусного завтрака, теперь тебе не придется ломать голову с утра, что же приготовить, чтобы не потерять много времени. Завтракай с удовольствием, заряжайся энергией и отличным настроением сама и вдохновляй всех, кто тебя окружает!

В сегодняшней статье принимали участие следующие наши продукты:

Еще больше полезной информации.

идеи полезного завтрака на скорую руку от диетолога

Самый важный прием пищи – это завтрак. Ты, конечно же, это знаешь. И стараешься завтракать полезными блюдами каждый день. Или нет? Если все-таки нет идей что приготовить на завтрак, чтобы и на скорую руку, и вкусно, и полезно, срочно читай наш материал!

Чтобы иметь фигуру Джиджи Хадид или Эмили Ратаковски, чувствовать себя на все 100%, не болеть и всегда быть максимально продуктивной на работе, нужно всего-навсего правильно завтракать. Сейчас, в сезон свежих фруктов и овощей вопрос о том что приготовить на завтрак вообще не должен стоять на повестке дня, так как выбор вариантов просто необъятен! Главное, чтобы твой вкусный завтрак соответствовал приставке здоровый, а еще выполнялся на скорую руку и, конечно же, заряжал тебя энергией.

«Наполняй свою тарелку по такому принципу: половина – это свежие овощи и фрукты (томаты, ягоды, бананы, яблоки, зелень, огурцы), четверть блюда отдай сложным углеводам – цельнозерновой хлеб, каша из цельного зерна, плющеные овсяные хлопья и оставшиеся 15% тарелки – это белок (яйца, мясо, рыба, бобовые, сыр, творог). Такая комбинация продуктов – идеальна для завтрака», — советует автор The Low-Fad Diet, Джо Траверс.

ПОДРОБНЕЕ: День тяжелый: что съесть на завтрак, чтобы хорошо работать?

Лора Филиппова — диетолог-консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни

Прекрасный совет для того, чтобы научиться правильно формировать свое меню на завтрак. Наш эксперт и колумнист, диетолог Лора Филиппова, также считает, что завтрак должен быть питательным, содержать как сложные углеводы, так и белок, заряжающих энергией на целый день. На своей странице в Instagram она регулярно выкладывает быстрые и вкусные рецепты завтраков – обязательно возьми их на заметку. Идеи завтрака от диетолога – лучшее что можно ответить на твой постоянны запрос в Google что приготовить на завтрак.

Гранола – вкусный и быстрый завтрак

Что понадобится:

180-200 гр овсяных хлопьев НЕ быстрого приготовления,
2 ст.л. растительного масла,
20 гр сливочного масла,
½ ст. л. меда,
Яблоко.
Орехи, семена сухофрукты.
Корица и кардамон по вкусу.

Как готовить:

Растопи мед на водяной бане и сливочное масло. Натри яблоко и влей туда растительной масло.
Смешай все сухие ингредиенты и влей в них смесь.
Противень застели пергаментом и влей полученную смесь, разровняй влажными руками. Выпекай 30 минут при температуре 160 градусов. Помешивай.
Как только гранола подсохнет и поменяет цвет – твой завтрак на скорую руку готов! Смешивай гранолу с молоком, йогуртом, кефиром, добавляй свежие фрукты и ягоды.

Сырники с тыквой без жарки – вкусный завтрак на каждый день

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Под запретом: 5 продуктов, которые нельзя есть на завтрак

Что понадобится:

Творог 5% жирности 1 пачка (200 гр)
Тыква 100 гр
1 куриное яйцо
1 ст. л. манки (20 гр)
1 пакетик ванильного сахара (10 гр)

Как готовить:

Перетри тыкву на мелкой терке. Все ингредиенты смешай и перемешай.
Противень застели пергаментом, сформируй сырники, обваляй в цельнозерновой муке.
Выпекай в духовке минут 15-17 при температуре 180 градусов.

Овсяный крамбл с сухофруктами – идеи завтрака для всей семьи

Что понадобится:

Овсяные хлопья (которые нужно варить) — 150 гр
Молоко 2,5% — 400 мл
Сухофрукты — изюм, курага, чернослив, вишня — 50 гр. Можно добавить и орехи.
Корица — 1/3 ч.л.
Масло оливковое — 15 гр.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Ты их точно захочешь: вкусные трендовые завтраки со всего мира

Как готовить:

Прежде чем готовить быстрый завтрак, разогрей духовку до 180 градусов.
Смешай хлопья с сухофруктами и корицей. Влей молоко и масло.
Форму застели пергаментной бумагой, выложи крамбл.
Выпекай 25-35 минут до готовности.

Печеные яблоки с орехами – самый быстрый и очень полезный завтрак

Что понадобится:

Зеленые спелые яблоки.
Орехи.
Мед.

Как готовить:

Вырежи серединку, добавь немного меда и орешков.
Разогрей духовку до 180 и выпекай 45-50 минут.
Внутрь яблока можно положить творог или творожную массу с изюмом и курагой, добавлять ягоды – как свежие, так и сушеные и другие полезные ингредиенты по вкусу. Кстати, можешь добавлять в яблоки корицу – прекрасное ароматное и осеннее сочетание!

Творожные кексы с тыквой и яблоком – полезный завтрак для всех

Что понадобится:

Творог 5%, 1 пачка -200 гр.
2 яйца.
1 ст.л. сметаны 10%.
1 небольшое яблоко.
тыква 80-100 гр.
1 ч. л. разрыхлителя.
Сливочное масло 70 гр.
Цельнозерновой мука 100 гр.

Как готовить:

Смешай творог с желтками, сметаной и натертыми яблоком и тыквой. Для аромата добавь немного ванилина. Сюда же добавь 1 ч.л. разрыхлителя.
Перемели в измельчителе масло и большую часть муки. Смешай смесь с творожной массой. Всыпь остальную муку.
Выложи тесто в формочки. Выпекай при температуре 180 градусов около 30 минут. У тебя получится примерно 30 кексов.

Приятного аппетита и доброго утра!

Самый полезный завтрак

Народная мудрость гласит: «Завтрак — съешь сам, обед — подели с другом, ужин — отдай врагу». Многим из нас по утрам не очень-то хочется кушать. Поэтому, пренебрегая завтраком, мы не чувствуем себя дискомфортно или голодно. Однако этого нельзя делать ни в коем случае. Организм должен получать с утра хотя бы минимум энергии. В противном случае, в течение дня ему сложно будет приспособиться к ритму жизни, может почувствоваться даже головная боль и легкое недомогание. Но это вовсе не значит, что утром можно съесть что попало, ведь главное соблюдать баланс между вкусом и пользой. Диетологами давно было доказано, что правильный завтрак помогает похудеть.

Самый полезный завтрак
В позапрошлом месяце текущего года британские ученые назвали самый полезный завтрак. Им стала яичница. Употребление яиц в начале дня помогает на протяжении долгого времени сохранять интеллектуальную и физическую активность. Они богаты протеинами, витаминами D и B12, аминокислотами и даже антиоксидантами. К тому же употребление яичницы по утрам не приводит к набору веса. Незадолго до этого учеными из штата Северная Каролина был определен лучший завтрак для беременной женщины. Им стала все та же яичница, но уже с беконом. Согласно исследованиям, эти продукты способствуют развитию памяти у ребенка.

Существует множество рейтингов, связанных с перечнем советов про полезный завтрак. Начнем с традиционных завтраков – это каши. Самая полезная каша – овсяная. Причем употреблять ее следует без добавления соли. Если хочется немножко подсластить, можно добавить ложку меда. Кроме того, с кашей хорошо сочетаются фрукты и ягоды. В овсяной крупе содержится почти 12% белка, 65% углеводов, витамины и минеральные вещества. Овсянка хорошо зарекомендовали себя в качестве диетического средства, при желудочно-кишечных заболеваниях и сахарном диабете. Кроме того, сваренная на воде, она помогает при склонности к поносам.

После овсянки, на следующий день можно приготовить гречку. По желанию, можно добавить в нее мелко нарезанные овощи или ягоды. Гречневая крупа содержит в среднем 14% белков, 67% крахмала, более 3% жиров, богата витаминами В1, В2, В6, РР, минеральными веществами — фосфором, калием, марганцем, кальцием, железом, магнием. Она обладает антитоксическими свойствами, способствует выведению из организма избыточного холестерина и ионов тяжелых металлов, снижает риск возникновения сердечнососудистых заболеваний, в частности ишемической болезни сердца.

Самая нелюбимая в народе каша – манная. Зато она полезна и легко усваивается, ведь в ней практически нет клетчатки и жира, но она богата белками и крахмалом. Кроме каши, манную крупу используют в качестве добавки для связывания овощной и творожной массы при приготовлении котлет и запеканок. Также на завтрак можно употреблять другие каши: рисовую, ячменную, пшенную.

Еще один полезный завтрак – обезжиренный творог, можно с медом и ягодами. Либо тот же творог с любой зеленью (укроп, петрушка, сельдерей), можно добавить огурец и сок лимона. Для легкого усвоения в организме рекомендуется съедать не больше 200 грамм. Творог, хоть и энергетически обогащенная еда, но достаточно тяжелая. Во-первых, в нем очень много белка (даже в обезжиренном – около 17%, больше, чем в некоторых сортах говядины), и в усвоение этого белка оказываются вовлечены все органы желудочно-кишечного тракта. Во-вторых, содержащиеся в твороге животные жиры при «передозировке» могут затруднять работу печени и способствовать развитию атеросклероза. Творог нужно есть по утрам, в том числе для профилактики и поддержания нормальной работы печени. В нем содержится такая незаменимая аминокислота как метионин, наш организм самостоятельно её не производит. Метионин печени необходим для нормального обмена веществ. Кроме того, творог – это еще и незаменимый источник кальция.

Для тех, кому утром необходимо зарядиться чем-нибудь мясным, вместо бутерброда с колбасой можно съесть кусочек белого мяса курицы с овощами, а также приготовить овощной салат либо легкий овощной суп, который будет полезен как для сердца, так и для желудка. Если уж без бутерброда совсем невыносимо, то возможен бутерброд с маслом и сыром или кусочками помидоров. Для разнообразия стоит попробовать хлеб из муки из цельного зерна с тонким слоем маргарина. От печеночных паштетов, содержащих насыщенный жир, следует отказаться. Бутерброд с рыбой также можно съесть на завтрак – тунец или лосось с тонким слоем майонеза — прекрасный источник омега-3-незаменимых жирных кислот. Но не стоит злоупотреблять бутербродами и мясом – как ни крути это довольно калорийная пища.

Если же готовить завтраки совсем некогда или попросту лень по утрам – можно съесть на завтрак фрукты (либо свежевыжатый сок), кусочек сыра и горький шоколад. Это и есть пресловутый быстрый завтрак. Не надо ничего смешивать и варить, тратить время. Сочетание легкости и калорийности этих продуктов восстановят баланс в организме и помогут продержаться ему до обеда. Но какой бы завтрак ни был, в него всегда следует включать орехи. Достаточно будет 4-5 ядрышек. Даже таким небольшим количеством они в состоянии произвести незаменимый эффект. Помимо энергетической силы, орехи стимулируют и мозговую деятельность.

Рецепты завтрака
В разных странах завтраки кардинально отличаются друг от друга. Порой некоторые завтраки язык не повернется назвать полезными. Так, например, классический английский завтрак («English breakfast») – это традиционная овсянка, яйцо вкрутую (или яичница с беконом) и свежезаваренный чай. Для того чтобы позавтракать по-английски, понадобится: 1 толстая сосиска или сарделька, 2 полоски копченого бекона, кусок кровяной колбасы, 1 яйцо, несколько шампиньонов, 1 помидор, 0,5 банки консервированной фасоли в томате, 2 толстых ломтя хлеба, сливочное и растительное масло. 1 толстая сосиска или сарделька, 2 полоски копченого бекона, кусок кровяной колбасы, 1 яйцо, несколько шампиньонов, 1 помидор, 0,5 банки консервированной фасоли в томате, 2 толстых ломтя хлеба, сливочное и растительное масло. Разогреть на сковороде фасоль, обжарить сосиски и бекон, затем грибы и помидоры на сливочном масле. Далее поджарить кровяную колбасу вместе с яичницей глазуньей, хлеб в тостере или на сковороде до румяной корочки. Положить все на тарелку и завтрак готов к употреблению. При желании можно добавит кетчуп.

Американский завтрак – быстрый и сытный. В его основе лежат поджаренный хлеб, сэндвич, блинчики с сиропом, хлопья с молоком и натуральный сок. Кроме того, если есть время готовить, на завтрак американцы часто употребляют оладьи. Способ приготовления довольно прост: смешать в миске муку и пекарский порошок, добавьте молоко и яйца, взбить массу до образования однородного теста. Разогреть сливочное масло в небольшой сковороде и выпекать оладьи (диаметром 10 см). Выложить их стопкой на тарелку и подавать с большим количеством меда или кленового сиропа. Вместо молока можно использовать такое же количество сливок, простокваши или кефира. А также можно заменить молоко смесью из 3/4 стакана яблочного пюре и 1 стаканом молока.

Традиционный французский завтрак или по-французски le petit déjeuner – это чашка некрепкого кофе с молоком, круассаны, тостеры с джемами. Для приготовления французских гренок (тостов) понадобится: 4 яйца, 150 мл молока, 2 ч.л. корицы, 8 кусков подсохшего белого хлеба (итальянского или французского, 1-2 дневной давности), сливочное масло, кленовый сироп (или сахарная пудра). В молоко разбить яйца, добавить корицу и хорошо перемешать (можно добавить чуть-чуть апельсинового ликера). Перелить тесто в неглубокую посуду. Далее в неглубокую сковороду налить немного растительного масла (можно сливочное) и раскалить. Поджарить, переворачивая, хлеб на среднем огне до образования хрустящей, золотисто-коричневой корочки с обеих сторон. Готовые гренки положить на тарелки по две штуки, намазать сливочным маслом и полить кленовым сиропом (или посыпать сахарной пудрой), сверху можно положить свежие ягоды. Подавать пока гренки горячие.

В нашей стране как такового традиционного завтрака нет. Многие пьют чай с бутербродом, другие едят кашу или яичницу, третьим достаточно только кофе. Можно разнообразить утренние трапезы уже упоминавшимся выше творогом с овощами. Для этого можно использовать следующий рецепт полезного завтрака: 100гр. творога 3ст.л. молока, лимонный сок по вкусу, 1 солёный огурец, 1/2 красного сладкого перца, 2 ст.л. зелени, соль, перец по вкусу, 1 помидор, 4-5 редисок. Помидор, огурец нарезать кружочками, редиску дольками и выложить по краям тарелки. Красный перец нарезать кубиками и перемешать с творогом, молоком, солью, перцем, лимонным соком. Полученную массу выложить по центру тарелки. Посыпать зеленью.

Традиционный детский завтрак – мюсли с молоком. Однако ученые советуют быть осторожнее – мед в приготовлении такого сухого завтрака используется исключительно синтетический, и польза от его употребления детьми никакая. Самым лучшим полезным завтраком для ребенка снова признана каша, сваренная по всем правилам. Кроме того, сухие завтраки, в данном случае мюсли (без меда естественно), считаются продуктом диетического питания, содержащим витамины, аминокислоты, белки, жиры и минеральные вещества. Основу сухого завтрака, а именно 80 % составляют зерновые. Мюсли еще называют «завтраком красоты» — содержащиеся в них микроэлементы благотворно влияют на кожу и волосы.

Лучший рецепт яичницы с сыром Грюйер, беконом и шпинатом

Майк Гартен

Прикосновение дижонской горчицы, соленого бекона, плавленого сыра и горстки зелени серьезно улучшит яичницу-болтунью без особых усилий!

Реклама — продолжить чтение ниже

Урожайность: 4 порции

Общее время: 0 часы 10 минут

1 ст.

оливковое масло или несоленое масло

ломтики толстого бекона, приготовленные и нарезанные на кусочки

2 унция.

Сыр Грюйер, тертый

Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

В большой миске взбейте яйца, дижонскую горчицу, 1 столовую ложку воды и по 1/2 чайной ложки соли и перца.
Нагрейте масло или сливочное масло в 10-дюймовой антипригарной сковороде на среднем уровне. Добавьте яйца и готовьте, помешивая резиновым шпателем каждые несколько секунд, до желаемой степени готовности, 2–3 минуты для яиц средней мягкости. Добавьте бекон, шпинат и сыр Грюйер.

Вы приготовили этот рецепт? Комментарий ниже!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучший рецепт яичного сэндвича

Майк Гартен

Не стойте в очереди и приготовьте вместо этого бутерброды для завтрака, которые можно приготовить в микроволновой печи.

Реклама — продолжить чтение ниже

Урожайность: 4 порции

Общее время: 0 часы 10 минут

2 унция.

Очень острый сыр чеддер, крупно тертый

Английские кексы, поджаренные

тонких ломтика ветчины (по желанию)

В миске взбить яйца с 1 столовой ложкой воды и по чайной ложки соли и перца. Нагрейте масло в большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне.
Добавьте яйца и готовьте, помешивая резиновым шпателем каждые несколько секунд, до желаемой степени готовности — 2–3 минуты для яиц средней мягкости.
Ложкой на нижнюю половину каждого кекса и сверху с сыром, шпинатом и ветчиной (если используется).Бутерброд с оставшимся верхом кекса.

СОВЕТ: Оберните подготовленные бутерброды влажным бумажным полотенцем, а затем фольгой. Поместите в пакеты для заморозки и заморозьте на срок до одного месяца. Когда все будет готово, снимите фольгу (оставьте полотенце) и поставьте в микроволновую печь на 1 минуту. Переверните и поставьте в микроволновую печь еще на 1–30 секунд. (Влажное полотенце добавляет немного пара.)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

30+ простых рецептов здорового завтрака

Последнее обновление: 28 апреля 2021 г., 16:11

Вам понравятся эти простые идеи здорового завтрака! Ищете ли вы рецепты сладкого или соленого завтрака — здесь вы найдете все. Полезные кексы для завтрака, печенье для завтрака, буррито для завтрака, кесадильи для завтрака, овсяные хлопья, овсяные блины, яичные кексы, идеи для завтрака с яйцами — вы найдете все, что нужно, чтобы оставаться здоровым и поддерживать форму.

Вы можете съесть эти полезные завтраки на ходу, в машине, над раковиной, в самолете, на прогулке, сидя в офисе, украдкой их в кинотеатре и многое другое. Небо это предел. Вы даже можете приготовить еду и упаковать ее в ланч-боксы для детей.

В течение многих лет нам говорили, что завтрак — самая важная еда дня. Но с 2019 года, с появлением периодического голодания, завтрак ушел в прошлое. Это уже не круто.

«У вас овсянка на ночь? В 9 часов утра? Что за неудачник.»

Я никогда не ела много завтрака, так как, естественно, проголодалась около 11 часов утра. Но было несколько лет, когда я работал за столом и ел 3 круассана и латте за столом в 9:30 утра, и мне казалось, что это правильно.

Что ж, чтобы сделать свой день лучше, вот несколько вариантов здорового завтрака, которые вы можете взять, пойти и даже поделиться со своими детьми.

30 простых рецептов здорового завтрака

1.Полезные овсяные и банановые оладьи

Эти овсяные и банановые оладьи восхитительны и имеют сотни отличных отзывов на Pinterest, люди просто обожают их! И я понял, они пушистые, сладкие и очень вкусные! Для их приготовления вам понадобятся овес, яйца, йогурт, разрыхлитель, корица или ваниль и бананы. Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 526

2. Здоровый яблочный пирог для завтрака без муки

Если вы никогда не ели торт на завтрак, вам следует начать с этого.Он сделан из яблок, овса, йогурта и меда и тоже идеально подходит для детей! Рецепт здесь.

Калорий на квадрат: 129

3. Вегетарианский завтрак Кесадилья

Удивительно! Я мог серьезно есть это на завтрак или обед или когда угодно каждый день. Эту кесадилью очень легко приготовить, она наполнена шпинатом, яйцами, цуккини, чесноком и небольшим количеством сыра моцарелла. Сделайте его безглютеновым или с низким содержанием углеводов, выбрав правильные обертки для вашего типа диеты.Обязательно попробуйте! Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 392

4. Десять минут здоровой мюсли домашнего приготовления

Приготовьте мюсли на плите примерно за 10 минут, вам понадобится овес, орехи, мед и корица. Положите его на сковороду, нагрейте, дайте остыть и сделайте хрустящим, храните в герметичном контейнере и ешьте, когда захотите чего-нибудь сладкого и вкусного! Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 120

5.Банановые овсяные кексы без муки

Эти банановые овсяные кексы имеют восхитительную рассыпчатую верхушку, которую вы можете или не можете делать, в зависимости от того, насколько вы привержены. В любом случае, их очень легко приготовить, и они собираются примерно за 40 минут, к тому же супер вкусно! Рецепт здесь.

Калорий на маффин: 209

6. Паштет из тунца без корки

Я знаю, это может показаться странным, но не сбивайте его, пока не попробуете. Этот пирог с заварным кремом — идеальный вариант для завтрака.Вам понадобятся овощи, яйца, тунец, немного овса (или не овса, если он вам не нужен) и немного сыра. Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 125, белка на порцию: 13 г

7. Йогурт с ягодами и орехами

Теперь, если вы ищете что-то сверхбыстрое, приготовьте эти йогуртовые емкости с ягодами и орехами. Это так же просто, как просто вынуть ингредиенты и сложить их в миске. Вы можете выбрать кокосовый йогурт, если хотите приготовить этот рецепт без молока, и кленовый сироп, чтобы сделать его вегетарианским.Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 375

8. Завтрак, шоколадные чашки с арахисовым маслом

Можете ли вы поверить, что некоторые люди не любят шоколад на завтрак? Я знаю, я не из их числа. Если вам нравятся чашки с арахисовым маслом и вы хотите начать свой день с одной или двух чашек, воспользуйтесь этим очень простым рецептом. Вам понадобится темный шоколад, натуральное миндальное или арахисовое масло, льняная мука, мед, кокос и овес. Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 254

9.10-минутные оладьи с миндальной мукой

Если вы чувствительны к молочным продуктам и глютену, попробуйте эти супер-пушистые здоровые оладьи! Сделанные из миндаля и кокосовой муки, они не содержат ни одного из этих аллергенов, а также не повышают уровень глюкозы в крови, что важно, если у вас инсулинорезистентность. К тому же они невероятно вкусные! Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 390

10. Легкие тосты с авокадо и яйцом

Иногда вам просто хочется, чтобы все было просто! Поджарьте несколько ломтиков хлеба, возьмите авокадо и обжарьте несколько яиц, чтобы получился вкусный тост с яйцом из авокадо.Здесь вы можете найти отличный рецепт.

Калорий на один тост из авокадо: 253

11. Овсяный черничный торт

Этот восхитительный завтрак с черничным пирогом сделан из овсяных хлопьев без глютена, яиц, сливочного масла (можно также использовать кокосовое масло), ванили, коричневого сахара ( но вы также можете использовать кленовый сироп, мед или кокосовый сахар) и свежую чернику. Это не так полезно, как зеленый смузи, но намного лучше, чем обычный черничный кекс или торт на завтрак. Честно говоря, он просто тает во рту.Рецепт здесь.

12. 10-минутная крошка из груши на плите

Да, вы можете приготовить эту восхитительную грушевую крошку всего за 10 минут, используя супер основные ингредиенты и сковороду с антипригарным покрытием. Овес, корица, груша, мед и многое другое, чтобы приготовить этот легкий рецепт груши утром. Если не хотите ждать, сделайте крошку раньше времени, и это пойдет еще быстрее. Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 488

13.Здоровый зеленый смузи на завтрак

Иногда утром все, что вам нужно, — это смузи! Добавьте зелени в этот простой зеленый смузи для завтрака, наполненный полезными жирами, клетчаткой и антиоксидантами. Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 343

14. Печенье для завтрака

Я никогда не знала, что печенье для завтрака действительно популярно, но мне оно нравится. Сделайте их более полезными с помощью этого суперпростого варианта без выпечки. Вам понадобится натуральное ореховое масло, овес, семена, мед или кленовый сироп, измельченные орехи и плавленый темный шоколад.Рецепт здесь.

Калорий на печенье: 245

15. Буррито на завтрак

Этот буррито на завтрак не является обычным буррито на завтрак. Он вкусный, как и большинство из них, но другой. У этого рецепта так много замечательных отзывов на Pinterest, и его очень легко и быстро приготовить. С начинкой из шпината, авокадо, моцареллы, яиц, зеленого лука и многого другого. Это невероятно. Если вы придерживаетесь безглютеновой диеты или диеты с низким содержанием углеводов, обязательно используйте лепешки, которые соответствуют вашим диетическим потребностям для обертывания.Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 400

16. Блинчики с овсяными хлопьями

Знаете ли вы, что из овса и без муки можно приготовить потрясающие блины? Смешайте тесто для них в блендере, потренируйтесь в переворачивании и сделайте эти блины примерно за 10 минут. Я люблю свою, наполненную медом или клубничным вареньем. Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 164

17. Easy Banana Oatmeal

Я никогда не был большим поклонником овсянки, но этот рецепт действительно изменил мое мнение.Нет, это не настоящая овсянка, а карамелизированные бананы сверху. Вкусные! Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 360

18. Средиземноморский завтрак Кесадилья

Это довольно простой рецепт кесадильи. Вам понадобятся яйца, немного моцареллы, помидоры, базилик и оливки. Используйте лепешки, которые соответствуют вашим диетическим потребностям! Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 402

19.Шоколадный торт

Опять же, пропустите этот, если вы не любите шоколад на завтрак. Если да, то вам это понравится. Он без муки, приготовлен из овса, какао-порошка, кокосового сахара, яиц, свежей вишни без косточек и многого другого. Он отлично подходит на десерт, но если у вас больше ничего нет на завтрак, поверьте, это тоже работает! Рецепт здесь.

Калорий на ломтик: 145

20. Овсяные блины

Послушайте, я не пытался сказать, что из овса можно что-нибудь приготовить, но вот мы.Теперь я понимаю, что большинство этих рецептов готовятся из овса. Жаль, что вы не можете их есть, мои извинения. Но если вы любите и любите для разнообразия здоровые блины, приготовленные без банана, вам определенно стоит их приготовить. Это один из моих любимых рецептов блинов, и он всегда пользуется успехом. Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 233

21. Easy Egg Sandwich

Недавно я снова приготовил этот бутерброд и настоятельно рекомендую вам это сделать! Спред сделан из авокадо, зеленого лука, болгарского перца, оливок и я использовал цельнозерновой хлеб.Опять же, используйте тот хлеб, который вам нравится и который подходит вашему рациону. Рецепт здесь.

Калорий: 463

22. Здоровые яблочные кексы со штрейзелем наверху

Название говорит само за себя. Да, и это снова без муки, с овсяными хлопьями. И они тоже отличная закуска. Рецепт здесь.

Калорий на маффин: 161

23. Ночной овес

Узнайте, как приготовить себе полезный ночной овес с помощью этого супер простого 2-минутного рецепта.

Калорий на порцию: 423

24. Овсяные маффины с черникой

Сделайте свой любимый тип кексов на завтрак без муки с помощью этого полезного рецепта овсяных кексов с черникой. Рецепт здесь.

25. Тропический зеленый смузи

Начните утро с чего-нибудь свежего! Этот зеленый коктейль полон антиоксидантов и невероятно полезен. Тоже очень вкусно. Рецепт здесь.

Калорий на порцию: 229

26.Запеканка с яйцом для завтрака

Сделайте это вперед и нарежьте квадраты, чтобы их можно было есть на завтрак, обед или перекус. Его легко приготовить, легко упаковать, вкусно и отлично подходит для завтрака в дороге. Рецепт здесь.

27. Пудинг с чиа

Если вы никогда раньше не готовили пудинг с чиа, теперь у вас есть шанс сделать это с помощью этого простого рецепта пудинга с чиа. У меня были сомнения, но теперь мне это просто нравится. Он свежий, здоровый, легкий и приятный на вкус. Рецепт здесь.

Калорий: 254

28.Яйца для средиземноморского завтрака

Для приготовления яиц вам понадобится сыр фета, зеленый лук, болгарский перец и оливки. Если вы придерживаетесь средиземноморской диеты или любите ее, вам понравится этот легкий рецепт. Вы можете найти это здесь.

Калорий: 346

29. Тыквенные маффины

Сохраните эту идею, когда тыквы вернутся в игру. Еще в сезон. Это овсяные тыквенные кексы, приготовленные из тыквенного пюре, яиц, овса, миндального масла и других продуктов.Очень вкусно и просто в приготовлении. Рецепт здесь.

Калорий на маффин: 167

30. Кокосово-вишневый смузи

Скоро вернется сезон вишни, и вам лучше заморозить некоторые из них, чтобы приготовить этот восхитительный кокосово-вишневый смузи. Я люблю его на завтрак, но вы можете съесть его в любое время дня. Рецепт здесь.

Калорий: 345

31. Овсяные хлопья с бананом

Не могу помочь, но попробуйте этот тикток-тренд.Не волнуйся, я все еще воздерживаюсь от пасты с сыром фета. И если эти две вещи вам не знакомы, значит, вы живете хорошей жизнью. Ты мой герой, и я горжусь тобой и немного завидую тебе, потому что подростки еще не промыли тебе мозги. Вам все равно нужно попробовать, потому что в нем всего 4 ингредиента, это хорошо и легко. Рецепт здесь.

Калорий: 275

Надеюсь, у вас появились новые идеи для здорового завтрака, поделитесь, если вы знаете других, кто любит завтракать.

Выход: 6

30+ простых рецептов здорового завтрака

30+ вкусных простых рецептов здорового завтрака, которые вы захотите попробовать! Выбирайте между солеными и сладкими идеями для завтрака, приготовленными из яиц, овса, фруктов и овощей. Буррито на завтрак, овсяные хлопья на ночь, кексы на завтрак, полезные блины и другие идеи, которые помогут вам правильно питаться, оставаться здоровыми и подтянутыми.

Время приготовления 5 минут

Общее время 10 минут

Ингредиенты

Для овсяных блинов:

1 яйцо
1 столовая ложка йогурта
1/2 стакана и 2 столовые ложки молока на выбор
1/2 чайной ложки разрыхлителя или пищевой соды
ваниль
1 столовая ложка меда
1/2 стакана овса

Инструкции

Смешайте все ингредиенты, пока не получите однородную смесь.
Вылейте жидкое тесто на горячую сковороду и наклоните сковороду, чтобы смесь растеклась. Если он успокоится до того, как вы сможете получить красивый креп, не беспокойтесь, в следующий раз у вас все получится.
Когда креп застынет, поработайте лопаткой по краям и убедитесь, что его можно безопасно переворачивать.
Переверните и готовьте с другой стороны.
Подавать с маслом или кокосовым маслом и любимой начинкой.

Информация о питании:

Урожайность:

Размер порции:

1
Количество на порцию: Калорий: 164 Всего жиров: 4 г Насыщенных жиров: 1 г Транс-жиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 2 г Холестерин натрия: 801 мг 10 г Белка: 7 г

Возможно, вам также понравится:

36 простых идей для завтрака — Рецепты быстрого и здорового завтрака

БЫСТРЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ РЕЦЕПТЫ ЗАВТРАКОВ — ЛЕГКИЕ И НЕВЕРОЯТНО ВКУСНЫЕ БЛЮДА ДЛЯ РАБОЧЕГО УТРА!

Сытный завтрак — всегда отличное начало дня! Это то, что держит меня бодрым и бдительным — как от работы, так и от игр с моим супер-гипер-четырехлетним ребенком.Вы понимаете, о чем я, мамочки!

Вы, как я, не можете выйти из дома, не съев простую тарелку жареного яйца + рис или хорошую тарелку смузи?

Хорошо, если вы один из нас, у кого БОЛЬШОЙ аппетит по утрам, вам понравится наш выбор рецептов здорового завтрака!

Найдите омлет, сырный буррито, бутерброды с начинкой, некоторые сладости, такие как смузи, парфе, блины и многое другое! Здесь каждый найдет что-то для себя! Читайте и добавляйте эти вкусные рецепты в свое меню здорового завтрака как можно скорее!

PIN ЭТО ПОЗЖЕ!

36 простых и легких рецептов здорового завтрака

(Этот пост содержит партнерские ссылки.Для получения дополнительной информации см. Мои раскрытия здесь .)

1. Quiche Lorraine

Получить полный рецепт на Выпечка момента

Этот рецепт лоррена с заварным кремом идеально подходит для весеннего бранча! Приготовление шелковистой и кремовой корочки с большим количеством копченого бекона, лука и сыра.

2. Тост с авокадо

Получить полный рецепт на Love and Lemons

Сделанный из хорошего хлеба и спелых авокадо, даже простой тост с авокадо будет восхитительным.Однако он также может служить шаблоном для всевозможных забавных начинок.

3. Рецепт овсяных хлопьев быстрого приготовления для стальных овсяных хлопьев или овсяных хлопьев

Получить полный рецепт на Foodie Crush

Этот рецепт овсянки, приготовленный в Instant Pot, делает приготовление овсяных хлопьев настолько простым, что это стало моим новым любимым методом как для овсяных хлопьев, так и для овсяных хлопьев!

4. Мягкая и сливочная яичница

Получите полный рецепт Inspired Taste

Яичница-болтунья должна быть мягкой, сливочной и слегка взбитой.Качественная сковорода с антипригарным покрытием и силиконовая лопатка действительно пригодятся. Важно использовать слабый огонь и не забывать о вероятности уноса готовки. Яйца нежные и готовятся очень быстро.

5. Huevos Rancheros

Получите полный рецепт На вкус лучше с нуля

Huevos Rancheros — это яйца по-мексикански с кукурузными лепешками, жареными бобами и сальсой. Вкусный здоровый завтрак, который любит вся моя семья!

6.Черничные кексы

Получите полный рецепт на The Kitchn

Эти кексы лучше всего в день выпечки, но остатки хранятся при комнатной температуре в течение нескольких дней. Разделить оставшиеся кексы, поджарить половинки в духовке для жарки или тостера и смазать сливочным маслом.

7. Круассаны

Получите полный рецепт на The Kitchn

Круассаны — это дитя любви между слоеным тестом и дрожжевым хлебом.Давай на минутку погрузимся в это. Масляное, слоеное, похожее на облако слоеное тесто и свежий дрожжевой жевательный хлеб. Лучшая выпечка, все в одном идеальном маленьком завтраке.

8. Тайский омлет с начинкой (Кай Ят Сай)

Получите полный рецепт на Marion’s Kitchen

Тайский омлет со свининой с начинкой от Mama Noi… по-тайски он называется «кай ят сай». Одно из любимых детских блюд автора. Очень легко приготовить и ооочень хороший вкус! Это тоже будет твоим любимым!

9.Сэндвич на завтрак с копченой колбасой, беконом и яйцом

Получить полный рецепт на Vindulge

В этом сэндвиче для завтрака сочетаются вкусная свинина куробута, копченый бекон, яйцо, сыр чеддер, английский маффин с авокадо.

10. Пирожные

Получите полный рецепт на Leite’s Culinaria

Эти лепешки, также известные в Норвегии как свеле, готовятся из сахара, сливочного масла, кефира или пахты, муки и пищевой соды.Традиционно их подают с коричневым сыром, джемом или сметаной, но также отлично подойдут ягоды и фрукты.

Идеи здорового завтрака, которые вы должны приготовить как можно скорее!

11. Парфе для завтрака

Получить полный рецепт на Вкус дома

Сочетание ананаса, малины и банана в этом йогуртовом лакомстве делает утренний завтрак ярким и веселым.

12.Лучший рецепт крепа

Получить полный рецепт на новейшем продукте Lauren

Приготовление блинов быстрее, проще и проще, чем вы думаете! Этот рецепт крепов, сделанный всего из 6 ингредиентов, даже лучше, чем те, которые вы найдете в Париже! Заполните сладкими или солеными начинками, вы вернетесь на несколько секунд, используя этот рецепт крепов.

13. Клубнично-банановый смузи

Получить полный рецепт на Дай мне немного духовки

Этот классический рецепт клубнично-бананового смузи легко приготовить из 4 простых ингредиентов менее чем за 5 минут, и он всегда такой сладкий и освежающий!

14.Буррито на завтрак с сырным беконом

Получите полный рецепт на Delish

Не существует ЕДИНОГО правильного способа приготовить буррито на завтрак. Но если вы будете следовать этим простым правилам , вам всегда будут гарантированы идеальные результаты (которые могут вылечить любое похмелье!).

15. Рецепт домашних бельгийских вафель

Получить полный рецепт на Соленый зефир

Этот легкий домашний рецепт бельгийских вафель позволяет приготовить вкусные, настоящие бельгийские вафли! Эти вафли идеально хрустящие и золотистые снаружи, а внутри — легкие и пушистые!

16.Лучший рецепт домашних булочек с корицей (лучше, чем корица)

Получить полный рецепт на Joy Food Sunshine

Это лучший рецепт домашних булочек с корицей! Эти липкие булочки с корицей даже лучше, чем булочки с корицей, и покрыты лучшей глазурью из сливочного сыра! Их легко приготовить, их можно приготовить накануне и оставить на ночь в холодильнике.

17. Все Бублик Сэндвич для завтрака

Получить полный рецепт на Горох и мелки

Этот сэндвич с бубликом и завтраком отлично подойдет для наших носков! Это идеальный бутерброд для завтрака, и мы не можем не готовить его снова и снова.

18. Яйца Бенедикт

Получить полный рецепт на Cooking Classy

Все, что вам нужно знать, чтобы сделать идеальные яйца Бенедикт! Вы получаете золотисто-коричневые поджаренные английские кексы с кусочком ароматного канадского бекона, покрытые яйцом-пашот с идеально жидким желтком, а в конце они получаются невероятно вкусным, насыщенным, сливочным голландским соусом и ярким свежая зелень.

19.Английский кексы

Получите полный рецепт на The Kitchn

Эти английские кексы на удивление просты! А поскольку тесто лучше всего готовить заранее и хранить в холодильнике на ночь, оно стало одним из моих любимых лакомств для долгих и ленивых выходных.

20. Обжаренные в чесночном масле кабачки

Получите полный рецепт Inspired Taste

Обжаренные кабачки — быстрый, легкий и полезный продукт.Мы любим просто обжаренные кабачки с небольшим количеством измельченного чеснока, соли и перца. Вам нужно всего пять минут на приготовление, и пора есть!

Идеи легкого и здорового завтрака для спокойного утра

21. Самая лучшая мюсли

Получить полный рецепт на Cookie и Kate

Этот восхитительный рецепт здоровой мюсли натурально подслащен кленовым сиропом (или медом). Он сделан из овса, кокосового масла, ваших любимых орехов и фруктов.Сделай сам!

22. Банановые яичные оладьи, 5 ингредиентов

Получить полный рецепт на Minimalist Baker

Пышные блинчики без зерна, богатые клетчаткой и белком. Для этих блинов, приготовленных из 5 простых ингредиентов, требуется всего 15 минут и 1 миска!

23. Ореховые оладьи

Получите полный рецепт на The Work Top

Эти ореховые оладьи сделаны из цельнозерновой муки и трех видов орехов, чтобы каждый кусочек был хрустящим.Наслаждайтесь дополнительным содержанием белка, витаминов и минералов, которые вы получаете, добавляя орехи в блины!

24. Омлет

Получить полный рецепт на Простые рецепты

Сделать омлет в домашних условиях несложно. Выполнив несколько основных шагов и перевернув запястье, вы сможете сделать это за считанные минуты. Заполните его всем, что есть под рукой — это отличный способ использовать остатки!

25. Бублик Завтрак Club Sandwich

Получить полный рецепт на Macheesmo

Толстый рогалик, разрезанный на три части, станет идеальным сосудом для бутерброда для завтрака, наполненного ароматом!

26.Ночные семена чиа в йогурте

Полный рецепт на Столешница

Ночные семена чиа в йогурте — это полезный и вкусный завтрак. Положите в миску йогурт, молоко и семена чиа, перемешайте и поставьте в холодильник. За ночь семена чиа превращаются в сытный завтрак. Наслаждайтесь пудингом из семян чиа с йогуртом в любой день недели в качестве быстрого и простого завтрака.

27. Тарелка для смузи с тропической куркумой

Получить полный рецепт на Этот пикантный веганский

Завтрак стал намного слаще с этой миской для смузи с тропической куркумой.Цвет восхитительный, а вкус острый, сладкий и немного острый.

28. Смузи с тропическим солнцем

Получите полный рецепт на The Pretty Bee

Этот смузи из тропических солнечных лучей — прекрасное начало дня! Получите заряд витаминов А и С с этим свежим напитком. Основные ингредиенты — кокос, манго и ананас.

29. Сыр датский

Получите полный рецепт на сахарной прядении

Простой и вкусный рецепт слоеного и вкусного датского сыра! Они сделаны из моего простого (читерского) домашнего слоеного теста, хотя в крайнем случае вы можете заменить его в магазине.

30. Кале Шакшука

Получите полный рецепт на Leite’s Culinaria

Эта шакшука из капусты вдохновлена классикой, но требует тушеной зелени вместо помидоров и включает в себя большое количество лимонов, феты, греческого йогурта, заатар и петрушки. Это потрясающе в любое время дня.

31. Классический французский тост

Получите полный рецепт На вкус лучше с нуля

Рецепт классических французских тостов прост, в нем используются простые ингредиенты из кладовой и есть секретный ингредиент, делающий более густое тесто с ароматом коричного сахара, который выделяет его.Один из любимых завтраков нашей семьи!

32. Смузи с персиковым пирогом

Получить полный рецепт на Foodie Crush

Вкус свежего персикового пирога превращается в сливочный смузи с миндальным молоком, который можно пить, он идеально подходит для здорового завтрака, десерта или закуски.

33. Чаша для асаи

Получите полный рецепт на Поторопите еду

Темно-фиолетовый цвет, прекрасная мороженая текстура, освежающий и сладкий, но сытный.В целом, это действительно вкусный и приятный завтрак. А знаете ли вы, что вы можете легко получить упаковку пюре Acai на Amazon ? Просто нажмите ссылку здесь !

34. Хэш и яйца из тушеной говядины

Получить полный рецепт на Вкус дома

Воскресные завтраки в нашем доме всегда были особенными. Забираться на кухню и готовить с детьми — это весело. Независимо от того, сколько новых рецептов мы пробуем, они всегда оценивают этот рецепт хеша из солонины No.1!

35. Яйца в чистилище с колбасой и капустой

Получить полный рецепт на Расчетный венчик

Яйца в чистилище с колбасой и капустой — это сытный и вкусный завтрак, соответствующий требованиям Whole30, который идеально подходит, если вы хотите начать день с небольшого тепла.

36. Лучший чеддер и пряные травы

Получить полный рецепт на Green и Keto

Crazy POPULAR keto chaffles, также известные как «вафли с чеддером».Этот рецепт кето-чаффле — восхитительная, хрустящая, низкоуглеводная альтернатива хлебу. Из него тоже получаются убийственные сэндвичи с кето!

36 простых идей завтрака — быстрые и здоровые рецепты завтрака

Рецепты быстрых и полезных завтраков — просто и невероятно вкусно для напряженного утра!

Время приготовления 30 минут

Общее время 30 минут

Курс: Завтрак

Кухня: американская

Ключевое слово: идеи завтрака, идеи здорового завтрака, приготовление еды для завтрака, идеи приготовления еды для завтрака, рецепты завтрака, простые идеи завтрака, простые рецепты завтрака, легкий здоровый завтрак, легкие идеи здорового завтрака, здоровый идеи для завтрака, идеи для приготовления здорового завтрака, здоровые блюда для завтрака, полезные рецепты завтрака, быстрые и простые идеи для завтрака

Мука (цельнозерновая, кокосовая, миндальная)
Яйца
Миндальное молоко
Овес
Семена чиа
Хлеб и сыр
Бекон
Авокадо
Манго
Яблоки
Орехи
Овощи (кабачки, капуста)
Свежие травы

Выберите рецепт здорового завтрака из статьи.
Щелкните ссылку, чтобы получить полные рецепты и инструкции.
Готовьтесь готовить и наслаждайтесь!

Вот и все! Надеюсь, вам понравятся наши 36 простых идей завтрака — быстрые и здоровые рецепты завтрака. Вы думаете о других вкусных блюдах для завтрака? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Если вы найдете эту статью полезной, поделитесь ею на Facebook или Pinterest.Спасибо, что посетили Веселый Дух!

Подпишитесь на нас на

PINTEREST и узнайте больше рецептов здорового завтрака!

Продолжить чтение

Какие бывают здоровые и быстрые завтраки? — Супер кубики

«Здорово и быстро? В одной трапезе? На завтрак? Я думал, что должен выбирать и выбирать ».

После прочтения этой статьи станет ясно, что вам больше не нужно идти на этот компромисс и что вы можете выбрать из множества полезных и быстрых завтраков.

Таким образом, вы можете легко добраться до работы / школы / спортзала / бабушки вовремя, а также сытно начать свой день.

Вообще-то, может, не ешь перед тем, как пойти к бабушке.

Мы все знаем, чем это может закончиться.

Что составляет здоровый завтрак?

Вы ищете краткое изложение того, что составляет здоровый завтрак?

Сэм, один из наших диетологов объясняет вам элементы здорового завтрака:

Белок
Жиры, полученные из цельных продуктов, таких как авокадо и орехи, или с добавлением масел, таких как оливковое масло
Фрукты и / или овощи
Углеводы с низким ГИ

Чтобы получить более подробную информацию об этих обязательных для завтрака ингредиентах и некоторых идеях для здорового завтрака, вы можете зайти сюда и прочитать полную запись о лучшем завтраке Сэма.

Давайте теперь рассмотрим несколько вкусных и быстрых завтраков, которые помогут вам отметить все эти грани.

Замороженные смузи

Есть ли удивление, что мы сразу же рекомендуем быстрые и полезные замороженные смузи?

Не совсем.

Замороженные смузи очень легко употреблять как напиток или как чашу для смузи.

В Интернете для вас есть множество рецептов смузи, в которых используются все наши кубики смузи и некоторые другие замечательные ингредиенты.

Смузи действительно удобны, к тому же их очень легко адаптировать к вашим диетическим потребностям.

Их, конечно, тоже можно сделать очень быстро, если у вас мало времени.

Вы можете приготовить их с нуля или попробовать один из наших готовых к смешиванию кубиков, добавив сверху другие ингредиенты!

Предлагаем вашему вниманию нашу текущую линейку замороженных кубиков смузи.

Ягодный смузи

Кубики смузи из перевариваемых ягод с его пребиотиками и пробиотиками полезны для здоровья кишечника.

Он полон антиоксидантов и противовоспалительных растительных ингредиентов, таких как куркума.

Мы упоминали, что в нем тоже есть ягоды?

Вы можете посмотреть состав этого ягодного смузи здесь, «Кубики смузи из ягодного переваривания».

Choc банановый смузи

Помните те времена, когда десерт был только после того, как вы закончили ужинать?

Что ж, те времена прошли.

Теперь вы можете легко съесть десерт на завтрак, взяв за основу наши вкусные шоколадно-банановые смузи.

Опять же, когда вы закончите смешивать, легко добавить больше ингредиентов в верхнюю часть замороженного смузи.

Хотите заказать это сейчас?

Если хотите, можете заказать «банановые кубики смузи».

Супер зеленый смузи

Наши замороженные кубики смузи из супер-зелени идеально подходят для тех, кто изо всех сил пытается получить рекомендованные ежедневные порции фруктов и овощей.

Или это отличное решение для человека, который хочет увеличить потребление растений.

Отличный способ получить хорошую дозу зелени в течение дня без неприятного послевкусия, обычно связанного с зеленью.

Хотите разместить свою зелень и не хотите выходить из дома?

Доставьте их прямо к вашей двери, «кубики смузи из супер-зелени».

Разбуди меня смузи

Удобно пить кофе и смузи в одном сосуде.

Мы все любим быть здоровыми и знаем, что вы любите кофе.

Достаточно сказать.

Легкая энергетическая база для смузи на завтрак, посмотрите на ингредиенты здесь, «разбуди меня кубиками смузи».

Подробнее об этом

Какой завтрак лучше всего съесть, если у вас плотный график?

Идеи здорового завтрака, которые сэкономят ваше время

Это лучший рецепт смузи на завтрак?

Яйца

Яйца — это очень питательная пища, которая является отличным способом прервать голодание.

Они сами отмечают два поля Сэма (сверху), так как они являются отличным источником белков и жиров.

А как насчет овощей и углеводов с низким ГИ?

Что ж, яйца — это лишь основа вкусного блюда «Я ем на завтрак» яйца.

Вы можете легко приготовить фриттату или омлет на завтрак, а затем просто выложить овощи.

Или вы даже можете выбрать яйца-пашот или вареные яйца и подать их на подушке из зелени.

Яйца также содержат витамины A, B2, B9, B12 (отлично подходят для всех наших друзей-вегетарианцев), селен, холин и многое другое.

Также обратите внимание: обязательно включайте желток в свои завтраки.

Это самая питательная часть яйца для вас!

Каша

Скромный, сытный, теплый, такой, как будто тебя обнимают в утреннем овсе.

Сами по себе они не удовлетворили бы весь список Сэма для здорового завтрака, но, как и яйца, они являются отличной базой, к которой вы можете добавить.

Вы можете добавить порцию протеинового порошка или посыпать пепитами для дополнительного протеина.

Затем добавьте немного семян чиа с овсяными хлопьями для получения жиров.

Следующим в списке идет нарезка фруктов, которую нужно положить сверху.

Добавьте также немного какао (шоколада) порошка (просто потому, что вы можете).

При приготовлении овсяных хлопьев быстрого приготовления или овсяных хлопьев на завтрак возможности безграничны.

Если вы устали от обычного овса, не беда.

В вашем магазине здорового питания появилось много новых видов каш, таких как лебеда и гречка!

Остатки

Да, можно съесть на завтрак немного вчерашнего карри.

На самом деле, он может легко удовлетворить все вышеперечисленные условия, если вы его правильно приготовите.

Хорошими примерами остатков на завтрак являются жаркое, карри, рагу и овощи на пару.

Наслаждайтесь ужином на завтрак или даже комбинируйте несколько ужинов на завтрак.

Еще раз, сделайте все возможное, чтобы включить углеводы с низким ГИ, жиры, белки, овощи и фрукты.

Остатки еды — отличный, но часто забытый способ сэкономить время и здоровую пищу на завтрак.

Приготовление партиями

Аналогично идее с остатками, у вас может быть 1-2 дня в неделю, когда вы готовите большую часть своей еженедельной еды.

Это включает приготовление завтрака.

Разве есть смысл готовить завтрак, если вы готовите еду, не так ли?

Вы можете хранить их в холодильнике в течение нескольких дней или заморозить, если хотите хранить их в течение более длительного периода.

Что вы собираетесь на завтрак?

Вы любите смузи или девушку?

Или вы больше любите сесть и съесть свой завтрак?

Может быть, вы пропускаете завтрак, потому что вам не хватает времени утром?

Неважно, к какому типу людей вы относитесь, мы уверены, что вы кое-что узнали, прочитав вышеизложенное.

И нашел несколько полезных и быстрых идей завтрака, пока вы его ели.

По утрам легко не хватить времени, и это позволяет легко пропустить самый важный прием пищи в день.

Если вы попробуете несколько из вышеперечисленных идей для завтрака или даже захотите приготовить себе еду накануне вечером, это поможет настроить ваш день на успех.

Если у вас есть любимый продукт, поделитесь с нами идеями о ваших любимых рецептах здорового завтрака на наших страницах в Facebook или Instagram.

Нам очень хотелось бы увидеть ваш любимый здоровый и быстрый смузи на завтрак!

И, конечно же, попробуйте сами!

Идеи быстрого и легкого завтрака

Завтрак — самая важная еда дня. Мы слышали это сообщение от мам с незапамятных времен. И они правы. Люди, которые завтракают, с большей вероятностью будут иметь более высокий уровень важных питательных веществ в их общем рационе, лучше сосредоточиться и работать в школе и на работе, а также иметь более здоровый статус веса.Почему при всех этих преимуществах люди не завтракают? В основном это нехватка времени по утрам, а для некоторых людей отсутствие аппетита по утрам. У обеих этих проблем есть решения, поэтому продолжайте читать, чтобы найти быстрые и полезные идеи для завтрака.

Идеи быстрого завтрака

Давайте разделим их на три уровня быстрого завтрака — 10 минут или меньше, чтобы приготовить, взять и пойти, и продвигаться вперед. Вы можете выбирать из каждой категории в течение недели.Или вы, возможно, уже знаете, что варианты «хватай и уходи» — единственный реальный выбор для вашей семьи. Я лично попадаю в категорию готовок, хотя каждое утро я готовлю кофе.

Какой ваш любимый завтрак?

10 минут или меньше

Для тех ранних пташек среди нас, у которых есть время посвятить приготовление завтрака, это хорошие идеи для завтрака, которые являются быстрыми, доступными и удобными для детей.

Смузи своими руками — Смузи очень быстрые и могут стать полноценным блюдом, если вы выберете ингредиенты из нескольких групп продуктов.Включите богатые белком добавки (греческий йогурт, арахисовое масло и т. Д.), Чтобы оно хватило на сытость до обеда. Кроме того, это отличный вариант завтрака для детей, которые любят смузи! Недавно я приготовила потрясающий смузи из замороженной вишни и свежего шпината с простым греческим йогуртом. Ням!
Яйца как хотите. Яйца — это быстрый и сытный вариант для любителей несладкого завтрака. Рецепт кружки для микроволновки готов всего за 2 минуты! Приготовление омлета из оставшихся или замороженных овощей также выполняется быстро, не требуя трудоемкого измельчения !.Даже обычная яичница-болтунья готова к употреблению через 5 минут или меньше.
Зерновые — Горячие или холодные хлопья — популярный вариант быстрого завтрака. Выбирайте цельнозерновые продукты с низким содержанием сахара. Добавьте порцию фруктов (ягоды, ломтики банана, изюм и т. Д.) В хлопья, мюсли или овсянку, чтобы сделать их более яркими и питательными. Приготовьте парфе из нежирного йогурта, хлопьев или мюсли и фруктов. Если вам нравится более пикантный завтрак, подойдет крупа или пюре из пшеничной муки. Только не забудьте ограничить количество добавляемого масла и соли.

Идеи для завтрака на вынос

Для тех, кто немного измотан, это лучший вариант завтрака, который можно съесть в дороге. Это была моя стратегия, когда я еще учился в школе. По пути к двери я брал яблоко, нить сыра и кусочек моего любимого цельнозернового хлеба. Полностью портативный и одобрен MyPlate. Хорошее практическое правило — выбирать 3 из 5 групп продуктов MyPlate.

Portable Fruit — яблоки, бананы, клементины, груши, персики и т. Д.
Portable Veggies — снежный горошек, морковь, сельдерей, ломтики огурцов, редис, ломтики перца и т.д.
Portable Grains — Цельнозерновой хлеб / тосты, крекеры из цельного зерна, твердые крендели из цельной пшеницы (ищите варианты с низким содержанием натрия), приготовьте заранее овсяные чашки или кексы, лепешки из цельной пшеницы, мини-бублик из цельной пшеницы, английский маффин из цельной пшеницы, пр.
Portable Protein — арахисовое масло, несоленые орехи, остатки курицы или котлеты для гамбургеров, несколько ломтиков обеденного мяса с низким содержанием натрия, хумус и т. Д.
Портативный молочный завод — Стакан обезжиренного (1%) или обезжиренного (обезжиренного) молока, обезжиренный простой или ванильный йогурт, стаканчик для сыра и т. Д.

Вы можете съесть 3-5 блюд по отдельности или быстро собрать вместе бутерброд (арахисовое масло и банан на цельнозерновой муке) или обертку (хумус и перец в лепешке и т. Д.).

Рецепты приготовления завтрака

Для специалистов по планированию питания и выживальщиков: приготовьте эти полезные рецепты завтрака накануне вечером или в выходные и наслаждайтесь им утром.

Овсянка — Есть много вариантов приготовления овсянки. Ночной овес стал популярным в Интернете и является отличным рецептом, чтобы пригласить детей помочь подготовиться. Запеченные овсяные блюда типа запеканки или даже большие партии овсяных хлопьев по вашим любимым рецептам можно приготовить заранее и подогревать в течение недели. Попробуйте запеканку из запеченной яблочной овсянки, батончики из овсянки Jiffy или эту коллекцию вариантов овсянки (только удвойте или утроьте количество, чтобы хватило на всю неделю).
Яйца, сваренные вкрутую — Сделайте партию, храните в скорлупе в холодильнике и наслаждайтесь всю неделю. Это то, что я делаю на завтрак в 99% случаев. Сочетайте с тостами из цельнозерновой муки, фруктом и / или оставшимися овощами.
Маффины — Маффины отлично подходят для завтрака. Вы можете сделать большую партию на неделю или больше. Их легко заморозить на потом. Добавьте богатую белком пищу (сваренное вкрутую, сыр, ложку арахисового масла), и у вас будет легкий завтрак.
Буррито на завтрак — Тратите с умом, ешьте с умом из штата Айова, предлагает отличный рецепт заморозки буррито на завтрак. Просто разморозьте и разогрейте, чтобы получился сытный завтрак.

Нет аппетита, нет проблем

Хотя вы можете не чувствовать голод первым делом с утра, все же важно что-нибудь съесть (или выпить), чтобы ускорить метаболизм. Завтрак буквально означает отказ от еды с предыдущего вечера. Даже небольшой перекус в течение часа после пробуждения помогает запустить ваш метаболизм, что может заставить вас почувствовать себя бодрее и сжечь несколько лишних калорий.Съешьте небольшой кусочек фруктов и ломтики сыра с пониженным содержанием жира, или кусок тоста и ложку арахисового масла, или выпейте небольшой смузи или стакан 100% сока и перекусите полдником побольше. Если вы просто не любите продукты для завтрака, не ограничивайтесь традиционными продуктами для завтрака и ешьте то, что вам нравится — бутерброд, остатки ужина и т. Д.

Что вы обычно едите на завтрак? Что вы можете посоветовать людям, которым трудно найти время или аппетит, чтобы завтракать каждое утро?

20 идей здорового и легкого завтрака

Идеи здорового завтрака включают вегетарианские омлеты, овсяные хлопья и смузи на кефире.
Здоровый завтрак — это завтрак, в котором сочетаются белок, сложные углеводы и полезные жиры.
Если вы хотите похудеть, съешьте здоровый завтрак с клетчаткой и белком, чтобы оставаться сытым.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Идет загрузка.

Как говорится, завтрак на самом деле является самой важной едой дня, но только в том случае, если он полезен.

«Завтрак — это топливо, которое ускоряет ваш день и ускоряет метаболизм», — говорит Элеана Кайданян, диетолог частной практики Лонг-Айлендского диетолога.

Выбор правильного завтрака так же важен, как и его есть. Например, исследование 2018 года показало, что употребление некачественного завтрака, такого как коммерческая выпечка, было связано с ухудшением физического и психического здоровья.

Итак, что делает здоровый завтрак? Кайданиан рекомендует выбирать продукты с нежирным белком, углеводами с высоким содержанием клетчатки и полезными жирами для хорошо сбалансированного завтрака.

Вот 20 идей здорового завтрака, которые можно быстро и легко приготовить, с большим количеством веганских, вегетарианских и безглютеновых блюд.

1. Чаша для йогурта с ягодами

Чтобы получить сытный завтрак, добавьте в йогурт ягоды и орехи. bauhaus1000 / Getty Images

Йогурт — богатый источник кальция, белка и пробиотиков.Между тем, ягоды добавляют аромат, клетчатку и антиоксиданты. Вместе они составляют полезный и вкусный завтрак.

Как приготовить: Кайданиан рекомендует выбирать простой нежирный греческий йогурт и посыпать его горсткой ягод, таких как черника или малина. Она говорит, что вы можете посыпать сверху семенами конопли или сырым овсом, чтобы получить больше текстуры и клетчатки.

2. Гренки с помидорами и рикоттой

Если вы предпочитаете пикантные завтраки, попробуйте тосты с помидорами и рикоттой.Аншу Аджитсария / Getty Images

Если вы настроены на легкий и свежий бутерброд на завтрак, попробуйте приготовить тост с помидорами и рикоттой. Kaidanian рекомендует выбирать из 100% цельнозернового хлеба для дополнительного увеличения количества клетчатки. Белый хлеб изготавливается из очищенной муки, которая лишается клетчатки и питательных веществ во время обработки.

Способ приготовления: Намажьте нежирный сыр рикотта на цельнозерновые тосты.Сверху посыпьте ломтиками жареных или сырых помидоров и приправьте солью, перцем и сушеными травами, такими как базилик или орегано.

3. Овощные яичные кексы

Яичные кексы с кабачками и брокколи.Рэйчел Хози

Овощные яичные кексы содержат как белок, так и клетчатку, — говорит Кайданиан. Яйца — источник белка и питательных веществ, таких как витамины A, B2, B12, кальций, магний , и фосфор.

Как приготовить: Взбейте яйца, а затем добавьте начинку по вашему выбору, например, грибы, зеленый лук, перец халапеньо или болгарский перец, — говорит Кайданян.Выпекайте их на противне для кексов в течение 20 минут при температуре 350 ºF. Кайданян рекомендует делать выпечку на выходных, а затем разогревать пару каждое утро.

4. Фрукты с ореховой пастой

Здоровый завтрак — это яблоки с арахисовым маслом.Линь Моран Фотография / Getty Images

Если вы спешите, нарежьте немного фруктов и обмакните их в натуральном ореховом масле, — говорит Кайданян. Ореховое масло содержит белок и полезные жиры, а фрукты — клетчатку, витамины и минералы.

Как приготовить: Нарежьте фрукты, например банан, яблоко или клубнику, и обмакните их в арахисовое или миндальное масло.Проверьте этикетку на пищевой ценности орехового масла, чтобы убедиться, что в нем нет добавленного сахара, поскольку потребление большого количества добавленного сахара с течением времени увеличивает риск сердечное заболевание а также диабет .

5. Готовая овсянка

Посыпьте овсянку фруктами, орехами или семенами по вашему выбору.Arx0nt / Getty Images

Овес содержит как растворимые, так и нерастворимые волокна, которые медленно перевариваются и дольше сохраняют чувство насыщения, говорит Кайданян. Они также являются богатым источником антиоксидантов.

Как приготовить: Кайданиан рекомендует готовить овес с водой, обезжиренным молоком или несладким растительным молоком. Она предлагает посыпать овсянку черникой, измельченными орехами пекан и немного корицы для дополнительного питания и вкуса.

6. Пикантная овсяная каша

Несладкая овсянка — отличный вариант утреннего овса. Shutterstock

Если вы предпочитаете несладкое сладкому, попробуйте несладкую кашу.Добавьте шпинат и помидоры, чтобы увеличить содержание витаминов и минералов, и добавьте яйцо, чтобы немного протеина.

Как приготовить: Отварить стальной овес с солью и перцем. Добавьте к нему шпинат и помидоры и помешивайте, пока овсянка не будет готовиться в течение 15-20 минут. Сверху посыпьте яйцом-пашот или вареным яйцом для придания сочности.

7. Гренки с авокадо

Добавьте в тосты с авокадо яйцо, чтобы получить дополнительный белок.Westend61 / Getty Images

Авокадо — отличный источник полезных жиров, клетчатки, калия, магния и витаминов A, B6 и C.

Как приготовить: Нарежьте или измельчите спелый авокадо и намажьте его на цельнозерновые тосты. Приправить солью, перцем, лаймом и паприкой. Kaidanian рекомендует добавить сверху яйцо вкрутую или яйцо-пашот для увеличения количества белка.

8. Салат из киноа и фруктов на завтрак

Киноа — отличный растительный источник белка и клетчатки. istetiana / Getty Images

Квиноа — это богатое белком зерно без глютена, которое легко приготовить.Вы можете сочетать его с фруктами, чтобы приготовить питательный и сытный салат на завтрак.

Как приготовить: Соедините ягоды с измельченным манго и 1 стаканом вареной киноа. Вы можете сделать простую заправку из меда, лайма и листьев мяты, чтобы полить салат, чтобы придать ему аромат и питательность.

9. Овощной омлет

Если вы хотите получить полезный завтрак с низким содержанием углеводов, попробуйте омлет с зеленым перцем.Westend61 / Getty Images

Есть много способов приготовить яйца от омлета до жареного, но взбивание омлета означает, что вы можете упаковать овощи. Хотя яйца имеют плохую репутацию в плане повышения уровня холестерина, исследования показали, что их употребление в пищу не вредно. Фактически, средний здоровый взрослый человек может есть яйцо каждый день.

Как приготовить: Взбить яйцо, посолить и поперчить.Перелить на сковороду, смазанную небольшим количеством масла. Когда яйцо начнет застывать, добавьте к нему нарезанные овощи, например перец, грибы и лук. Когда яйцо приготовится, сложите его пополам и снимите с огня.

10. Смузи с бананом и арахисовым маслом

Смузи из банана и арахисового масла станет отличной закуской.Arx0nt / Getty Images

Если у вас нет времени готовить завтрак утром, вы можете приготовить быстрый смузи вместо еды. Добавление бананов не только делает его более кремообразным, но и обеспечивает организм калием, а арахисовое масло содержит белок и полезные жиры.

Как приготовить: Кайданиан рекомендует добавить в блендер замороженный банан, порошкообразный арахис, молотое льняное семя, простой греческий йогурт и обезжиренное молоко со льдом.В качестве альтернативы, подходящей для веганов, замените йогурт и молоко продуктами на растительной основе, такими как миндальный йогурт и соевое молоко.

11. Мясо с тофу

Булочка с тофу — отличный вариант веганского завтрака.vaaseenaa / Getty Images

Тофу — отличная веганская альтернатива яичнице-болтунью, в которой все еще есть протеиновый пунш. Его мягкий вкус хорошо сочетается с такими приправами, как куркума и перец.

Как приготовить: Взбейте твердый тофу вилкой и обжарьте его с любыми овощами, которые вам нравятся. Приправить солью, куркумой и перцем.

12.Пудинг с чиа

Добавьте в пудинг с семенами чиа полезные жиры и углеводы, такие как арахисовое масло и фрукты. vaaseenaa / Getty Images

Семена чиа впитывают жидкость, в результате чего они превращаются в кремообразный пудинг примерно за 20 минут.Они также богаты белком, клетчаткой и полезными жирными кислотами омега-3.

Как приготовить: Вы можете сделать свой собственный пудинг с чиа либо из обезжиренного молока, либо из несладкого соевого молока с добавлением протеина, — говорит Кайданиан. Чтобы быстро перекусить утром, приготовьте семена чиа заранее, смешав их с молоком в стеклянной банке и поставив на ночь в холодильник. Kaidanian предлагает подавать его с клубникой или бананами и щепоткой корицы или несладкого какао-порошка для добавления клетчатки и питательных веществ.

13. Домашняя мюсли

Домашняя мюсли более полезна, чем покупная, потому что в ней меньше сахара. MagdaZarebska / Shutterstock

Приобретенные в магазине мюсли часто содержат сахар, который может добавить дополнительные калории в ваш рацион и повысить риск ожирения, сердечных заболеваний и кариеса.Вместо этого сделайте свою собственную мюсли для здорового, богатого клетчаткой завтрака, который хорошо хранится в морозильной камере.

Как приготовить: Смешайте сырые овсяные хлопья с орехами, семенами и сухофруктами по вашему выбору. Добавьте ореховое масло и натуральный подсластитель, например мед или кленовый сироп, если хотите. Выпекайте смесь от 20 до 25 минут при 350 ºF до золотистого цвета. Съешьте его просто или посыпьте йогуртом.

14. Чаша для овощного завтрака

Сделайте миску для завтрака из жареного сладкого картофеля.Анна Хойчук / Shutterstock

Кайданиан говорит, что большинство людей откладывают есть овощи до обеда или ужина, но едят их по утрам, богатые полезными углеводами и клетчаткой, в начале дня.

Как приготовить: Перемешайте овощи, такие как сладкий картофель, брокколи, перец и помидоры, с солью, перцем и лимоном, и запекайте их в духовке в течение 20–30 минут при 375 ºF.Kaidanian рекомендует добавлять в миску протеин, например киноа или нут, чтобы она была более сытной и сбалансированной.

15. Завтрак буррито

Попробуйте буррито на завтрак с фасолью, рисом и овощами.Филип Геретт Фотография / Getty Images

Вместо того, чтобы тратить деньги в кафе каждое утро, вы можете приготовить себе полезный буррито на завтрак по более низкой цене. Просто выберите лепешки из 100% цельнозерновой муки, добавьте немного белка, например тофу или яиц, и наполните их овощами по вашему выбору, чтобы добавить клетчатку, витамины и минералы.

Как приготовить: Добавьте в свою лепешку нежирный белок, например, острый цыпленок, яичницу или бобы, и добавьте авокадо, перец и сальсу.Заверните его и готовьте на смазанной маслом сковороде по несколько минут с каждой стороны.

16. Чаша для запеченных ягод

Запеченный овес представляет собой декадентский вариант обычной овсянки.Shutterstock

Ягоды содержат клетчатку и антиоксиданты — соединения растительного происхождения, уменьшающие воспаление. Вы можете есть их в сыром виде или попробовать эту миску с запеченными ягодами.

Как приготовить: Выберите чернику, ежевику, клубнику, малину или другую комбинацию и поместите в посуду, пригодную для духовки. Кайданян предлагает добавить миндальную муку, измельченные грецкие орехи или молотое льняное семя для увеличения количества белка и полезных жиров.Поместите его в духовку и запекайте в течение 20 минут при 350 ºF, пока ягоды не выпустят сок.

17. Сыр и шпинат

Шпинат — листовая зелень, богатая такими минералами, как железо.Невена Здравич / EyeEm / Getty Images

Если вы внимательно относитесь к размеру порций, сыр может стать частью здорового рациона благодаря высокому содержанию белка и кальция. К тому же нежирный творог содержит всего 2,6 грамма жира. Между тем, шпинат является хорошим источником железа, кальция, калия, магния, фосфора и витаминов A, B, C и K.

Как приготовить: Смешайте нарезанный лук, чеснок и шпинат с яйцами, нежирным творогом и нежирным сыром моцарелла. Вылейте смесь в смазанную маслом форму для мини-кексов и запекайте 20 минут при 375 ºF до золотистого цвета.

18. Кефирный смузи

Сделайте смузи на кефире с клубникой для завтрака, богатого пробиотиками.JeniFoto / Shutterstock Связанный 4 неожиданных преимущества приема пробиотиков, включая облегчение депрессии, беспокойства и сердечно-сосудистого заболевания

Кефир — это кисломолочный продукт, содержащий пробиотики, которые помогают пищеварению, контролируют уровень сахара в крови и снижают кровяное давление.Он чрезвычайно универсален и может стать отличной основой для смузи.

Как приготовить: Начните с простого обезжиренного кефира и добавьте большую ложку несладкого какао, большую ложку несладкого арахисового порошка, половину замороженного банана и много льда, — говорит Кайданян. Для увеличения количества клетчатки и питательных веществ она предлагает горсть молодого шпината и чайную ложку молотого льняного семени.

19. Фасоль на тосте

Запеченная фасоль с тостами — это здоровый и недорогой завтрак.Робин Маккензи / Shutterstock

Запеченная фасоль на тосте обеспечивает отличный баланс белка и клетчатки. Однако избегайте консервированных бобов, поскольку они могут содержать много соли, сахара, консервантов и химикатов. Вместо этого сделайте свое собственное дома.

Способ приготовления: Добавьте бобы, такие как фасоль или темно-синяя фасоль, в томатное пюре и дайте им покипеть на плите примерно 30 минут.Приправить солью, перцем, чесноком и копченой паприкой. Подавать с цельнозерновыми тостами.

20. Вафли цельнозерновые

Попробуйте цельнозерновые вафли с черникой.Харальд Уокер / EyeEm / Getty Images

Если вы хотите чего-нибудь побаловать себя, выберите цельнозерновые вафли, а не вафли из очищенной муки. Рафинированная мука вызывает резкий скачок уровня сахара в крови, а это означает, что он неизбежно упадет, и вы останетесь голодными раньше, чем позже.

Как приготовить: Кайданян рекомендует приготовить жидкое тесто из цельнозерновой и миндальной муки.Вместо сахара и масла добавьте два яйца, банановое пюре и чашку несладкого яблочного пюре. Вы также можете найти смеси для протеиновых вафель в местном супермаркете, которые просто требуют добавления воды в смесь.

Insider’s takeaway

Здоровый завтрак настроит вас на весь день, повысив уровень энергии и обеспечив питательными веществами, необходимыми для того, чтобы оставаться сосредоточенным и бодрым в течение всего утра. Выбор продуктов, богатых клетчаткой, также может улучшить здоровье сердца и предотвратить диабет.

По словам Кайданиана, здоровый завтрак также может помочь вам принимать более правильные решения, связанные с питанием, в течение остальной части дня.

Кейли Проктор

Медицинский обозреватель