26 продуктов, которые помогут вам нарастить мышечную массу
И питание, и физическая активность имеют решающее значение, если вы хотите нарастить мышечную массу.
Для начала необходимо бросить вызов своему телу с помощью физической активности. Однако без надлежащей питательной поддержки ваш прогресс остановится.
Продукты с высоким содержанием белка очень важны для набора мышечной массы, но углеводы и жиры также являются необходимыми источниками энергии.
Если ваша цель состоит в том, чтобы набрать мышечную массу, вам следует сосредоточиться на регулярных физических упражнениях и ежедневном употреблении большего количества калорий из продуктов для наращивания мышечной массы.
Вот 26 лучших продуктов для набора мышечной массы.
1. Яйца
Яйца содержат высококачественный белок, полезные жиры и другие важные питательные вещества, такие как витамины группы В и холин.
Белки состоят из аминокислот, а яйца содержат большое количество аминокислоты лейцина, которая особенно важна для набора мышечной массы.
Кроме того, витамины группы В критически важны для различных процессов в организме, включая выработку энергии.
2. Лосось
Лосось — отличный выбор для наращивания мышечной массы и общего состояния здоровья.
Каждая порция лосося весом 3 унции (85 грамм) содержит около 17 граммов белка, почти 2 грамма омега-3 жирных кислот и несколько важных витаминов группы В.
Жирные кислоты омега-3 играют важную роль в мышечном здоровье и могут даже способствовать увеличению мышечной массы во время программ упражнений.
3. Куриная грудка
Есть веская причина, по которой куриные грудки считаются основным продуктом для набора мышечной массы.
Они богаты белком, причем каждая порция весом 3 унции (85 грамм) содержит около 26 граммов высококачественного белка.
Они также содержат большое количество витаминов группы В, ниацина и В6, что может быть особенно важно, если вы ведете активный образ жизни.
Эти витамины помогают вашему телу правильно функционировать во время физической активности и упражнений, необходимых для оптимального набора мышечной массы.
Более того, некоторые исследования показали, что диеты с высоким содержанием белка, содержащие курицу, могут способствовать потере жира.
Предлагаем вам: Полезны ли протеиновые батончики для вас?
4. Греческий йогурт
Молочные продукты содержат не только высококачественный белок, но и смесь быстроусвояемого сывороточного белка и медленно усваиваемого казеинового белка.
Некоторые исследования показали, что люди испытывают увеличение мышечной массы, когда они потребляют комбинацию быстро и медленно перевариваемых молочных белков.
Однако не все молочные продукты одинаковы.
Например, греческий йогурт часто содержит примерно в два раза больше белка, чем обычный йогурт.
Хотя греческий йогурт является хорошим перекусом в любое время, употребление его после тренировки или перед сном может быть полезным из-за смеси быстро и медленно усваиваемых белков.
5. Тунец
В дополнение к 20 граммам белка на порцию в 3 унции (85 граммов), тунец содержит большое количество витамина А и нескольких витаминов группы В, включая В12, ниацин и В6.
Эти питательные вещества важны для оптимального здоровья, энергии и работоспособности.
Кроме того, тунец содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые могут поддерживать здоровье мышц.
Это может быть особенно важно для пожилых людей. Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут замедлить потерю мышечной массы и силы, которая происходит с возрастом.
6. Нежирная говядина
Говядина богата высококачественным белком, витаминами группы В, минералами и креатином.
Некоторые исследования даже показали, что потребление нежирного красного мяса может увеличить количество мышечной массы, набранной при силовых тренировках.
Предлагаем вам: 5 научно обоснованных преимуществ молока для здоровья
Тем не менее, даже если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, лучше всего выбирать говядину, которая способствует набору мышечной массы, не давая слишком много лишних калорий.
Например, 3 унции (85 граммов) 70% нежирного говяжьего фарша содержат 228 калорий и целых 15 граммов жира.
Однако такое же количество 95% нежирного говяжьего фарша содержит чуть больше белка и всего 145 калорий и 5 граммов жира.
7. Креветки
Креветки — это почти чистый белок. Каждая порция весом 3 унции (85 грамм) содержит 18 граммов белка, 1 грамм жира и ноль углеводов.
В то время как здоровые жиры и углеводы важны для вашего общего рациона, добавление небольшого количества креветок — это простой способ получить белок для наращивания мышечной массы без слишком большого количества дополнительных калорий.
Как и многие другие белки животного происхождения, креветки содержат большое количество аминокислоты лейцина, необходимой для оптимального роста мышц.
8. Соевые бобы
Полстакана (86 граммов) вареных соевых бобов содержит 14 граммов белка, полезных ненасыщенных жиров и несколько витаминов и минералов.
Соевые бобы являются особенно хорошим источником витамина К, железа и фосфора.
Железо используется для хранения и транспортировки кислорода в крови и мышцах, и его дефицит может нарушать эти функции.
Молодые женщины могут быть особенно подвержены риску дефицита железа из-за потери крови во время менструации.
9. Творог
Одна чашка (226 граммов) обезжиренного творога содержит 28 граммов белка, включая большую дозу важной для наращивания мышечной массы аминокислоты лейцина.
Как и другие молочные продукты, творог можно приобрести с разной жирностью. Варианты с высоким содержанием жира, такие как сливочный творог, содержат больше калорий.
Выбор творога лучше всего зависит от того, сколько дополнительных калорий вы хотите добавить в свой рацион.
Предлагаем вам: 10 доказанных преимуществ нута для здоровья
Независимо от того, какой тип вы выберете, это отличная закуска для наращивания мышечной массы.
10. Грудка индейки
Порция грудки индейки весом 3 унции (85 грамм) содержит около 25 граммов белка и почти не содержит жиров или углеводов.
Индейка также является хорошим источником витамина B ниацина, который помогает перерабатывать жиры и углеводы в организме.
Наличие оптимального уровня витаминов группы В может помочь вам нарастить мышечную массу, поддерживая способность вашего организма к физическим упражнениям.
11. Тилапия
Хотя в тилапии не так много омега-3 жирных кислот, как в лососе, тилапия является еще одним богатым белком морепродуктом.
Порция весом 3 унции (85 грамм) содержит около 21 грамма белка, а также большое количество витамина B12 и селена.
Витамин B12 важен для здоровья клеток крови и нервов, что позволяет выполнять упражнения, необходимые для набора мышечной массы.
12. Фасоль
Многие различные сорта фасоли могут быть частью диеты для набора мышечной массы.
Популярные сорта, такие как черная, пинто и фасоль, содержат около 15 граммов белка на чашку (около 172 граммов) вареной фасоли.
Более того, они являются отличным источником клетчатки и витаминов группы В, а также богаты магнием, фосфором и железом.
По этим причинам бобовые являются хорошим источником растительного белка, который можно добавить в свой рацион.
Более того, они могут играть роль в долгосрочной профилактике заболеваний и здоровья.
13. Протеиновые порошки
В то время как любая хорошая диета должна быть сосредоточена на цельных продуктах, бывают случаи, когда пищевые добавки могут быть полезными.
Если вы изо всех сил пытаетесь получать достаточное количество белка только из пищи, вы можете рассмотреть возможность добавления протеиновых коктейлей в свой распорядок дня.
Сухие молочные протеины, такие как сыворотка и казеин, являются одними из самых популярных.
Однако есть и другие варианты. В некоторых протеиновых порошках используется соевый, гороховый, говяжий или куриный белок.
Предлагаем вам: Говядина: питание, польза для здоровья, минусы и многое другое
14. Эдамаме
Эдамаме — термин для незрелых соевых бобов. Эти развивающиеся бобы находятся в стручках и подаются в различных блюдах, особенно в блюдах азиатского происхождения.
Одна чашка (155 граммов) замороженного эдамаме содержит около 17 граммов белка и 8 граммов клетчатки.
Он также содержит большое количество фолиевой кислоты, витамина К и марганца.
Помимо других функций, фолиевая кислота помогает вашему организму перерабатывать аминокислоты, строительные блоки белка.
Фолат может быть важен для оптимальной мышечной массы и силы, особенно у пожилых людей.
15. Лебеда
В то время как богатые белком продукты являются приоритетом для наращивания мышечной массы, также важно иметь топливо, чтобы быть активным.
Продукты с углеводами могут помочь обеспечить эту энергию.
Приготовленная киноа содержит около 40 граммов углеводов на чашку (185 граммов), а также 8 граммов белка, 5 граммов клетчатки и большое количество магния и фосфора.
Магний играет важную роль в функционировании ваших мышц и нервов, которые используются каждый раз, когда вы двигаетесь.
16. Гребешки
Как и креветки, тилапия и нежирная птица, морские гребешки содержат белок с очень небольшим количеством жира.
Если вы хотите добавить белок в свой рацион, не потребляя слишком много калорий, эти очень постные источники могут быть хорошим выбором.
Три унции (85 граммов) морских гребешков содержат около 20 граммов белка и менее 100 калорий.
17. Вяленое мясо
Иногда вам может понадобиться высококачественный белок из мяса, когда вы в пути. Если это так, постное вяленое мясо может быть вариантом для рассмотрения.
Вяленое мясо может быть приготовлено из самых разных видов мяса, поэтому факты пищевой ценности различаются.
Тем не менее, большая часть жира удаляется из нежирного вяленого мяса во время обработки, поэтому почти все калории в вяленом мясе поступают непосредственно из белка.
Предлагаем вам: 18 лучших источников белка для веганов и вегетарианцев
Эти животные источники белка отличаются высоким качеством и стимулируют рост мышц.
18. Нут
Нут, также известный как нут, является хорошим источником углеводов и белков.
Каждая порция 1 стакана (240 грамм) консервированного нута содержит около 12 граммов белка и 50 граммов углеводов, в том числе 10 граммов клетчатки.
Как и во многих растениях, белок в нуте считается более низким по качеству, чем в животных источниках.
Тем не менее, он все же может быть частью сбалансированной диеты для наращивания мышечной массы.
19. Арахис
Арахис содержит смесь белков, жиров и углеводов. Полчашки (73 грамма) содержат 17 граммов белка, 16 граммов углеводов и большое количество ненасыщенных жиров.
Они также содержат большее количество аминокислоты лейцина, чем многие другие растительные продукты.
Каждая порция полстакана (73 грамма) арахиса содержит около 425 калорий.
Поэтому, если вам трудно получать достаточно калорий для набора мышечной массы, употребление арахиса может стать хорошим способом получить дополнительные калории и питательные вещества.
Кроме того, считается, что орехи играют важную роль в общем здоровом питании.
20. Гречка
Гречка — это семена, которые можно перемолоть в муку и использовать вместо традиционной муки.
Полстакана (60 граммов) гречневой муки содержит около 8 граммов белка, а также большое количество клетчатки и других углеводов.
Гречка стала очень популярной диетической пищей благодаря впечатляющему содержанию витаминов и минералов.
Он содержит большое количество витаминов группы В, магния, марганца и фосфора.
Эти витамины и минералы могут помочь вашему телу оставаться здоровым и способным выполнять упражнения для наращивания мышечной массы.
21. Тофу
Тофу производят из соевого молока и часто используют в качестве заменителя мяса.
Каждая порция в полстакана (124 грамма) сырого тофу содержит 10 граммов белка, 6 граммов жира и 2 грамма углеводов.
Тофу также является хорошим источником кальция, который важен для правильного функционирования мышц и здоровья костей.
Предлагаем вам: 16 продуктов, в которых много витамина В3 (ниацина)
Соевый белок, содержащийся в таких продуктах, как тофу и соевые бобы, считается одним из самых качественных растительных белков.
По всем этим причинам продукты, содержащие соевый белок, являются отличным выбором для веганов и вегетарианцев.
22. Свиная вырезка
Свинина широко потребляется во многих странах.
Свиная вырезка — это нежирный кусок мяса, который содержит 18 граммов белка и всего два грамма жира на 3 унции (85 граммов).
).
Некоторые исследования показали, что свинина оказывает такое же воздействие, как и другие продукты для наращивания мышечной массы, такие как говядина и курица.
23. Молоко
Молоко содержит смесь белков, углеводов и жиров.
Подобно другим молочным продуктам, молоко содержит как быстроусвояемые, так и медленно усваиваемые белки.
Считается, что это полезно для роста мышц. Несколько исследований показали, что люди могут увеличить свою мышечную массу, если они пьют молоко в сочетании с силовыми тренировками.
24. Миндаль
Полстакана (около 172 граммов) бланшированного миндаля содержит 16 граммов белка и большое количество витамина Е, магния и фосфора.
Помимо прочего, фосфор помогает вашему организму использовать углеводы и жиры для получения энергии в состоянии покоя и во время физических упражнений.
Как и в случае с арахисом, миндаль следует употреблять в умеренных количествах из-за его высокой калорийности. Полстакана бланшированного миндаля содержит более 400 калорий.
25. Бизон
Как и в говядине, бизон обеспечивает около 22 граммов белка на порцию в 3 унции (85 граммов).
Тем не менее, некоторые исследования показали, что бизон может быть лучше, чем говядина, с точки зрения риска сердечных заболеваний.
Если вам нравится есть красное мясо как часть вашей диеты для наращивания мышечной массы, но вы также беспокоитесь о здоровье своего сердца, вы можете подумать о замене говядины мясом бизона.
Предлагаем вам: 20 вкусных продуктов с высоким содержанием белка, которые стоит съесть
26. Коричневый рис
Хотя приготовленный коричневый рис содержит всего 5 граммов белка на чашку (195 граммов), он содержит углеводы, необходимые для поддержания физической активности.
Подумайте о том, чтобы есть здоровые источники углеводов, такие как коричневый рис или киноа, за несколько часов до тренировки.
Это может позволить вам тренироваться интенсивнее, предоставляя вашему телу больший стимул для роста ваших мышц.
Кроме того, некоторые исследования показали, что добавки с рисовым белком могут привести к такому же увеличению мышечной массы, как и сывороточный протеин во время программы силовых тренировок.
Резюме
Многочисленные продукты могут помочь вам набрать мышечную массу. Многие из них богаты белком и позволяют вашим мышцам восстанавливаться и расти после того, как вы были активны.
Тем не менее, также важно потреблять углеводы и жиры, чтобы обеспечить топливо для упражнений и физической активности.
Более того, многие продукты из этого списка содержат витамины и минералы, необходимые вашему организму для оптимальной работы.
Чтобы достичь своей цели по наращиванию сухой мышечной массы, сосредоточьтесь на регулярных физических упражнениях и потреблении большего количества калорий каждый день из питательных продуктов, подобных тем, которые перечислены в этой статье.
Темы
Просмотреть все статьиЗапрещенные продукты при наборе массы – что нельзя есть при массонаборе — Шуба
Мы знаем, что продукты с высоким содержанием белка стимулируют рост мышц, но что мешает этому?
Наращивание мышц предполагает не только упражнения, направленные на каждую группу.
Диета также важна, поскольку ваше тело нуждается в правильной пище. Это необходимо как для восстановления, так и для развития мускулов.
Полезно: 8 принципов накачки мышц
© DepositphotosБыло проведено множество исследований диет с высоким содержанием белка. Их часто рекомендуют тем, кто хочет снабдить свое тело питательными веществами, необходимыми для увеличения мышечной массы. Однако какие продукты действуют наоборот и тормозят рост? Доктор Ноэль Абауд, директор оздоровительного центра Solon (США), предлагает продукты, которые могут оказать негативное влияние на развитие мышц.
Узнайте: 10 суперфудов, которые должны быть на кухне
1. Переработанные пищевые продукты
© FreepikБургеры очень популярны, но вредны для здоровья. Доктор Абауд отмечает, что они часто содержат много калорий, нездоровых жиров и сахара, что может способствовать увеличению веса и препятствовать росту мышц. Если излишний жир и калории не сжигаются, организм их сохраняет.
Этот процесс предотвращает рост мышц из-за увеличения веса и соотношения мышц к жиру в теле.
Советуем: 7 продуктов, содержащих полезные жиры
2. Сладкие напитки
© DepositphotosМногие напитки, например газировка, соки и спортивные напитки, часто содержат различные формы сахара. Это увеличивает количество калорий. Хотя в этих напитках мало жира, лишние калории все равно превращаются и хранятся в организме в виде жира. Избыток энергии может повлиять на соотношение мышц и жира в организме человека, что обычно приводит к тому, что жира в организме гораздо больше, чем мышечной массы.
Узнайте: Как приготовить чай из шиповника?
3. Алкоголь
© DepositphotosЧрезмерное употребление алкоголя имеет многочисленные отрицательные последствия для организма человека. Повышение АД и повреждение печени — всего два примера. Доктор Абауд отметил, что злоупотребление алкоголем также усугубляет воспаление в организме и препятствует синтезу белка, что, в свою очередь, тормозит восстановление и рост мышц.
Это может привести к мышечной слабости и снижению мышечной массы.
Почему не стоит класть алкоголь в машину в жару
4. Жареные блюда
© DepositphotosНе все жиры вредны, и организм нуждается в их разнообразии, чтобы нормально функционировать. Сюда входит даже маленькое количество насыщенных жиров. Однако обычный рацион современного человека насыщен нездоровыми жирами, а не продуктами, включающими омега-3 жирные кислоты и мононенасыщенные жиры.
Выясните: Какой жир использовать для разогретой сковороды
Доктор Ноэль Абуд утверждает, что жареная пища, такая как картофель фри и курица, высококалорийна с высоким содержанием жира, которая может привести к увеличению веса и накоплению жира в организме. Эти проблемы могут препятствовать процессу наращивания мышц.
5. Продукты с высоким содержанием соли
© DepositphotosДоктор Абуд также считает продукты с высоким содержанием соли вредными для мышц. Если рацион человека в основном состоит из обработанного мяса, консервированных супов и соленых закусок, это может повлечь задержку воды, из-за чего тело может выглядеть раздутым.
Узнайте: Нормы потребления соли
Важно!
Этот материал носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основанием для установления медицинского диагноза. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.
Подпишись на нас в Google news
Теги
кулинарные советы
Заказать в «Сільпо»
Переходите в «Сільпо» и выбирайте товары по суперценам
Ковбаса «Глобино» «Салямі Міланська» н/к в/ґ, кг
грн.
Хек північноамериканський свіжоморожений, кг
119 00грн.
ПерейтиМолоко «Яготинське для дітей» 2,5%, 950г
34 99грн.
ПерейтиКовбаса «Самобранка» «Теляча» варена, 0,4кг
50 99грн.
ПерейтиСир «Брі Діжон» з коров’ячого молока 60%, кг
359 00грн.
Персик інжирний, кг
64 90грн.
ПерейтиБулочка лимонно-кокосова, 100г
11 79грн.
ПерейтиКаковы лучшие добавки для наращивания мышечной массы?
By LADDER
Когда дело доходит до поиска лучшей добавки для наращивания мышечной массы, существует большая разница между эффективными добавками, которые могут сдвинуть с места, и теми, которые просто создают маркетинговую рекламу.
В зависимости от ряда факторов, включая возраст, генетику и состояние тренировок, эксперты утверждают, что среднее количество мышц, которое вы можете законно накачать на свое тело (читай: без стероидов), составляет от одного до двух фунтов в месяц.
Вы можете построить больше, чем это? Возможно. Но для того, чтобы превзойти средний уровень, требуется правильное сочетание последовательных тренировок, правильной диеты и целевых добавок.
Какие добавки для наращивания мышечной массы самые лучшие? Список ингредиентов, которые действительно работают, короче, чем вы думаете. Но если ваша цель — высокая производительность, вот где добавки могут иметь реальное значение.
В каждой мерной ложке LADDER Whey and Plant Protein содержится более 20 граммов высококачественного белка и экстракта терпкой вишни, стимулирующего восстановление.
.
Что является лучшей добавкой для набора мышечной массы?
Протеиновый порошок — это основа вашего плана наращивания мышечной массы.
Что делает белок?
Интенсивное напряжение мышц может привести к повреждению, и белок необходим, чтобы помочь вашему телу восстановиться и восстановить это повреждение, процесс, известный как синтез мышечного белка.
Когда вы восстанавливаете мышечные волокна, разрушенные силовыми тренировками, тогда они и растут.
Вот почему высококачественный протеиновый порошок так полезен. В достаточных количествах он обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для роста сухой мышечной массы.*
Все белки состоят из аминокислот, и некоторые из них, например лейцин (один из трех аминокислот с разветвленной цепью), более важно для поддержки роста мышц. Но если у вас нет всех девяти незаменимых аминокислот, ваше тело не сможет заставить эти «ростовые» аминокислоты работать.0005
Например, коллаген, в котором меньше аминокислот с разветвленной цепью, чем в других белках, не лучший выбор для набора мышечной массы. Дело не столько в том, полезен коллаген или нет, сколько в том, что сам по себе он неполный и, следовательно, не может полностью использовать этот белок для роста мышц.
Сколько белка вы должны потреблять?
Как правило, вы должны потреблять от 1,4 до 2 г белка на килограмм вашего текущего веса тела в день.
Итак, если вы весите 180 фунтов или примерно 82 кг, вы должны съедать от 115 до 164 г белка в день.
Вот почему белковые порошки являются основой вашего плана наращивания мышечной массы: они содержат концентрированное количество белка, которое удобно потреблять.
Какая форма белка является лучшей?
В зависимости от диетических предпочтений лучшими вариантами являются сывороточный протеин и гороховый протеин.
Сыворотка производится из молока и является самой быстро усваиваемой формой белка. Он поставляется в основном в двух составах: концентрат и изолят, причем изолят сывороточного протеина является более чистым из двух, а также форма, используемая в сывороточном протеине LADDER.
Если вы соблюдаете веганскую или вегетарианскую диету, или если вы чувствительны к молочным продуктам, гороховый белок, такой как тип, используемый в LADDER Plant Protein, является вашим лучшим выбором из-за высокого содержания лейцина. Большинство других растений, таких как рис или конопля, предлагают менее полный профиль белка и могут быть неприятными для вашего желудка.
Как лучше потреблять белок
Старайтесь потреблять от 20 до 40 г белка за один прием пищи из любого источника. Протеиновые порошки наиболее удобны примерно за два часа до или после тренировки.
Вы также можете принимать медленно усваиваемый белок, например, казеин или изолят молочного белка, перед сном, чтобы стимулировать рост мышц во время сна.
.
Какие другие добавки для наращивания мышечной массы действительно работают?
Различные добавки используют разные подходы к конечной цели роста мышц. Вот главные ингредиенты и их различные механизмы действия.
1. Креатин
Креатин, обычно содержащийся в мясе, помогает повысить силу, выносливость и силу, а также способствует росту мышц. Возможно, самое главное, это наиболее клинически проверенная добавка для повышения эффективности, которую вы можете купить.
Креатин содержится во многих продуктах, в том числе в говядине, курице, молоке и сыре, но в таких малых количествах, что вам придется съедать от 2 до 3 фунтов мяса в день, чтобы получить такую же пользу, как от одной чайной ложки порошка.
форма.
Как действует креатин?
Креатин дает дополнительную энергию, когда вам это нужно больше всего, предоставляя дополнительный фосфат в цикле производства АТФ, основного источника топлива для вашего тела. И эта дополнительная энергия может иметь огромное значение для вашей силы: в обзоре 22 исследований участники, которые использовали креатин, показали увеличение силы на 8 процентов по сравнению с теми, кто этого не делал.
И прилив энергии, которым вы наслаждаетесь во время силовых тренировок, также проявляется в коротких рывках, таких как спринты, что приводит к увеличению скорости и восстановлению между усилиями. Это может даже помочь ускорить процесс восстановления потерянной мышечной массы.*
Как лучше употреблять креатин
Лучший вариант — моногидрат креатина, форма, содержащаяся в предтренировочном комплексе LADDER; ничто даже близко не подходит с точки зрения клинических исследований. В общем, стремитесь к 5 г в день и до 10 г, если у вас большая мышечная масса.
Некоторые предпочитают «загрузочный» период, в течение которого сначала ежедневно в течение короткого периода времени принимают большее количество креатина, прежде чем перейти к постоянному графику регулярных порций.*
Вы можете смешивать креатин с горячей или холодной жидкостью, но чем горячее, тем температуре, тем быстрее креатин разлагается перед употреблением. Креатин остается стабильным в жидкости в течение короткого периода времени, что делает его порошкообразную форму наиболее надежной.
2. Бета-аланин
Если вы хотите нарастить мышечную массу, есть три основных способа сделать это: мышечное напряжение, метаболический стресс и повреждение мышц. Все три вызваны интенсивными и длительными тренировками. Вот где бета-аланин ваш друг.
Как действует бета-аланин?
Бета-аланин способствует выработке карнозина, который помогает снизить мышечную усталость и повышает выносливость во время интенсивных упражнений, таких как силовые тренировки.
*
Как лучше употреблять бета-аланин -аланин, нужно потреблять не менее 1,6 г в сутки, с верхней границей 6 г в сутки. Это займет некоторое время, чтобы накопиться в вашем организме, поэтому важно постоянно принимать бета-аланин. Для заметных преимуществ может потребоваться от 4 до 8 недель регулярного употребления.
У некоторых людей бета-аланин может вызвать легкое покалывание, которое некоторые люди находят необычным. Чем больше бета-аланина вы принимаете, тем больше вероятность того, что вы испытаете это покалывание.
Чтобы помочь преодолеть этот эффект, вы можно потреблять формулу бета-аланина с пролонгированным высвобождением, разделить дозу или принимать ее с пищей и дополнительной водой.Например, при приеме LADDER Pre-Workout, если вам не нравится ощущение покалывания, просто смешайте ее с 20 унциями воды и продуктов питания
3. ИСБ
Гидроксиметилбутират, или HMB, представляет собой соединение, которое образуется в результате метаболизма лейцина в организме.
Часто принимаемые, чтобы помочь обуздать потерю мышечной массы из-за старения, добавки HMB, принимаемые во время упражнений, также положительно влияют на мышечную массу, производительность и восстановление.
Как работает HMB?
Эффекты HMB двояки: с одной стороны, он помогает стимулировать синтез мышечного белка, процесс, посредством которого белок становится мышцей после тренировки, а с другой стороны, он помогает уменьшить расщепление мышечного белка.
В результате увеличивается мышечный рост, сила и мощность с ускоренным восстановлением. Тем не менее, HMB требует уровня активности, достаточного для повреждения мышц – высокой интенсивности и/или больших объемов – для того, чтобы быть наиболее эффективным.* можно потреблять как для хронических (продолжающихся), так и для острых (мгновенных) преимуществ. В любом случае вам потребуется потреблять более 600 г белка в день, чтобы синтезировать количество диетического лейцина (60 г), необходимое для получения рекомендуемой суточной дозы HMB, используемой в исследованиях на людях, поэтому HMB обычно увеличивают с помощью пищевых добавок.
Для хронических преимуществ ISSN рекомендует употреблять 3 г HMB, разделенных на три порции в день, в течение двух недель перед интенсивными тренировками, достаточными для повреждения мышц. Для немедленных преимуществ организация предлагает принимать 3 г HMB по крайней мере за 60 минут до интенсивных упражнений или дольше, если они сопровождаются глюкозой.
*Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Добавки для наращивания мышечной массы | Bare Performance Nutrition
НАРАЩИВАТЬ МЫШЦЫ
Наращивание мышечной массы требует плана, дисциплины и последовательных действий. Мы действуем, и если вы верите в миссию «ДАВАЙ ЕЩЕ ОДИН БОЛЬШЕ», вы тоже.
Если у вас не получается спланировать, вы должны спланировать неудачу. Эффективный план тренировок и питания необходим, однако строгий режим добавок будет поддерживать как ваши тренировки, так и протоколы питания. Мы создали высококачественные добавки, чтобы максимизировать вашу производительность, позволяя вам тренироваться усерднее, быстрее восстанавливаться и наращивать мышечную массу наиболее эффективным способом. Продукты Bare Performance Nutrition были специально разработаны для поддержки ваших целей по наращиванию мышечной массы, размерам и увеличению силы.
УВЕЛИЧЕНИЕ РАЗМЕРА И СИЛЫ
Мы создали линейку высококачественных пищевых добавок для поддержки ваших тренировок до, во время и после них, что максимально увеличивает ваш потенциал наращивания мышечной массы. Наши предтренировочные продукты Flight и Endopump были разработаны для улучшения ваших результатов. Мы создали продукты, повышающие вашу выносливость, такие как G.1.M Sport и Intra-Flight, позволяющие тренироваться с более высокой интенсивностью в течение более длительного времени.
Моногидрат креатина Creapure® увеличит вашу силу и выходную мощность, а наш самый вкусный порошок сывороточного протеина поможет вам восстановиться и нарастить мышечную массу.
Викторина по добавкам
Мы разработали специальную викторину по добавкам, чтобы помочь вам найти продукты, соответствующие вашим конкретным потребностям. Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой, поэтому мы создали простую пятиминутную анкету, чтобы предоставить вам персональные рекомендации на основе ваших ответов.
Нажмите на ссылку ниже, чтобы начать и узнать, какие добавки лучше всего помогут вам достичь ваших целей.
пройти викторинуТРЕНИРУЙТЕСЬ СИЛЬНЕЕ И СОЗДАВАЙТЕ УМНЕЕ
- белковые порошки
- сила/мощь
- выносливость/восстановление
- общее самочувствие
44,99 $
12345
ваниль Булочка с корицей Пирог с лаймовой начинкой Шоколадная помадка Черничный маффин шоколадное арахисовое масло Молоко и печенье Наттер Бар Взрыв Клубника без вкуса
Узнать больше
44,99 $
ПОСМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ
34,99 $
12345
без вкуса
Узнать больше
$ 42,99
ПОСМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ
$ 38,99
39,99 $
ПОСМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ
44,99 $
44,99 $
12345
Клубника
Узнать больше
ПОСМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ
Основная литература
Голый стандарт
Стандарт Bare Standard — это наше обязательство помочь вам чувствовать себя и работать на самом высоком уровне, основанном на качестве и подтвержденном результатами, без.
