Джилиан майклс 30 дней: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Стройная фигура за 30 дней

Это название программы от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Разбираемся, насколько она эффективна, кому подходит и безопасна ли для здоровья.

Фитнес программа «Стройная фигура за 30 дней»

Это название программы от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Разбираемся, насколько она эффективна, кому подходит и безопасна ли для здоровья.

Всем хороши видео-курсы: заниматься можно дома, в удобном графике и ни от кого не зависеть. Но важно еще и грамотно оценить свои силы и освоить технику выполнения упражнений, а вот для этого комментариев «телетренера» бывает недостаточно. Восполняем пробел — разбираем плюсы и минусы популярного курса.

Кто такая Джиллиан Майклс

В юности Джиллиан сама страдала от лишнего веса, а похудев, стала персональным тренером и автором множества тренировочных видеопрограмм. Популярность пришла к ней в 2005 году после того, как она начала работать фитнес-инструктором реалити-шоу The Biggest Loser. Многие участники программы жаловались на Майклс за ее жесткость. Но самой Джиллиан нравится ее имидж  «сурового армейского инструктора». Ее основная «фишка» — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они, несомненно, эффективно сжигают жир и подтягивают мышцы. Но подходят далеко не всем.

Что это за программа

«Стройная фигура за 30 дней» – это видеокурс для новичков. Заниматься нужно каждый день, зато всего по 20 минут. В курсе три уровня сложности, на каждый уровень отводится по 10 дней. Предполагается, что через месяц мышцы окрепнут, жизненный тонус повысится, объемы уменьшатся.  Однако многое зависит от ваших исходных данных.

Каждая тренировка начинается разминкой и заканчивается короткой заминкой-растяжкой. Основная часть построена по принципу 3−2−1. Это означает, что 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты – кардиотренингом (по сути – аэробикой) и 1 минуту – упражнениями на пресс. По сути это типичная высокоинтенсивная интервальная аэробика с отягощениями.

Из оборудования понадобятся гимнастический коврик и гантели: для новичков 0,5–1 кг, для имеющих опыт в фитнесе – 1,5–2 кг.

Уровни сложности

1-й уровень самый легкий. Однако и на нем нагрузка ощущается даже у подготовленных людей. Секрет в том, что в качестве кардиоминут Майклс дает прыжки на месте, а это очень и очень интенсивная нагрузка, которая моментально поднимает пульс.

2-й уровень многие отмечают как самый тяжелый. При этом сама автор программы настаивает на том, чтобы вы перешли на него через 10 дней независимо от того, как вы справились с 1-м уровнем программы. Наш вам совет: переходите на него, только если научились справляться с нагрузками 1-го уровня и если лишнего веса у вас не больше 10 кг.   

3-й уровень по интенсивности нагрузки схож со вторым. Переключайтесь на него через 10 дней, если освоились. Нет – оставайтесь на 2-м уровне.

На что обратить внимание

С точки зрения независимого фитнес-тренера, в программе «Стройная фигура за 30 дней» есть свои плюсы и недостатки.

Начнем с хорошего.

+ За 20 минут действительно прорабатываются мышцы всего тела. Отличный вариант фитнеса для тех, у кого сидячая работа.

+ Позволяет похудеть на 3−8 кг за месяц.

+ Оборудование – самое простое и дешевое. Заниматься можно даже в офисе.

+ Комплекс достаточно хорошо продуман с точки зрения физиологии и достаточно безопасен.

+ Упражнения даются в двух вариантах: для новичков и продвинутых. Очень разумно!

+ Симпатичная бодрая музыка и веселые комментарии тренера. Они заряжают оптимизмом, что немаловажно для постоянных тренировок.

Тем не менее, к этой программе есть и претензии.

— Много прыжков! Пусть по 2 минуты, но это серьезная нагрузка на стопу и голеностоп, а также на позвоночник. Обязательно тренируйтесь в кроссовках с толстой мягкой подошвой. И тем, у кого более 15 кг лишнего веса, стоит заменить прыжки активной ходьбой на месте с высоким подъемом колена. Иначе допрыгаетесь до артроза.

— Техника выполнения приседаний и выпадов не объяснена. Это рискованно для суставов. Следите, чтобы колено всегда двигалось над ступней и не выходило вперед за носок, а угол в колене был прямым или тупым, но не острым! Это касается и приседаний, при которых носки сильно развернуты: колени надо развернуть вслед за ними, не сближая их.

— В разминке используются махи руками, но не объясняется, что при этом надо втянуть живот и напрячь спину и плечи. На видео видно, что тренер и помощники это сделали, но новичок может не обратить на это внимания. Махи руками при расслабленных плечах могут привести к травме плечевого сустава.

— Аналогичная претензия и к упражнениям, в которых имитируются боксерские удары руками с гантелями. На видео видно, что пресс, плечи и спина напряжены, иначе утяжеленный кулак буквально «выдергивает» плечо из сустава. А вот сказать об этом новичкам тренер поленилась.

— Достаточно быстрая смена положений в некоторых упражнениях (после отжиманий быстро вскочили с пола, чтобы сделать прыжки, а потом так же бойко улеглись качать пресс) может быть некомфортна.

Наши выводы

Подведем итог: все-таки эта программа для не совсем «нулевых» начинающих. Ее стоит делать тем, кто возвращается к фитнесу после перерыва или за предыдущие месяц-два уже освоил более простые комплексы. Тренировка подойдет только здоровым и относительно молодым новичкам (лет до 40). Остальным для знакомства с фитнесом стоит подобрать более мягкие тренировки.

Стройное тело за 30 дней с джилиан майклс. Принципы похудения от джиллиан майклс

Джилиан Майклс – сертифицированный персональный тренер, который имеет черный пояс по боевым искусствам, и которого многие считают экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась за счет авторской системы по похудению, в которой стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” (Jillian Michaels “30 Day Shred”) – это комплекс занятий для похудения, который фокусируется на трех факторах – фитнес режиме, индивидуальном ежедневном фитнес плане, основанном на конкретных целях, и плане .

Фитнес система состоит из 3 уровней сложности и заключается в особых упражнениях, которые отличают методику Джил. Диета Джилиан Майклс основана на потреблении пищевых продуктов, соответствующих типам комплекции и способе принятия пищи, чтобы достичь наилучших результатов. Система включает сотни рецептов. Тысячи людей по всему миру были вдохновлены системой Джилиан Майклс, чтобы похудеть и не поправляться. Многие из них достигли большого успеха, используя ее методологию, и ее система активно продается в Америке за немалые деньги. Относительно еды Джил не придерживается только одного метода, т.е. с низким содержанием , и т. д., но считает, что каждому человеку нужен свой план питания, соответствующий его конкретному .

Система похудения Джилиан Майклс «The 30 Day Shred» обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд. Упражнения и – лучший способ здорового похудения. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вы должны проконсультироваться с врачом.

Перед началом занятий необходимо измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

• измерьте свои руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
• измерьте самые толстые части тела – объем бицепсов, обхват ног и т.д.;
• измерьте ;
• померьте талию вокруг пупка и вокруг костей тазобедренного сустава для его измерения;
• чтобы измерить ягодицы поместите рулетку на задней части ягодиц и соедините ее спереди;
• запишите в блокнот или дату измерения для каждой части тела.

После подготовки начинайте прохождение уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем управления весом из-за влияния, которое он оказывает на гормоны, контролирующие процесс похудения, а также то, как вы храните жир, и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше похудение» – объясняет Джилиан Майклс, которая обычно стремится к 8 часам сна в сутки.

Описание системы

Видео Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» отлично подходит для людей с , а также для тех, кто уже в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня являются трудными. Принимая это во внимание, если вы считаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джил говорит начать с уровня 1, послушайте ее, потому что она видела, насколько трудны эти занятия, даже для тех, кто «в форме».

The 30 Day Shred от Джил – это трудная система занятий, вы увидите, что на любом ее уровне вам буквально не будет покоя. Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, запаситесь терпением и следуйте системе.

Обратите внимание: В оригинальных видео занятий с Джилиан «Стройная фигура за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Одна показывает версию с меньшей интенсивностью или модифицированный ход, другая показывает более продвинутый ход, в то время как Джил делает основы.

Фирменный стиль Джилиан Майклс – 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты и 1 минута на . 1-минутная часть пресса – это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия с бешеным ритмом.

Уровень 1 (Видео)

Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать . Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений.

Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат.

30-дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

Уровень 2 (Видео)

Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный срок. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу усилий и можете ослабить ритм, а также исключить одни упражнения и комбинировать другие, так как каждый уровень довольно сложный по-своему.

Уровень 3 (Видео)

Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3. Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него.

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами.

Насколько реалистично «потерять до 10 кг за 30 дней»?

Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале.

Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом проходит на кухне, а не в спортзале. Это означает, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнений – активизировать силы и улучшить сердечнососудистую систему за 30-дневный период. Многие прокомментировали, что заметили прогресс от фитнеса всего за 5 дней.

В конечном счете, независимо от того, откуда вы начинаете свое путешествие к помните, что ваша конечная цель – потерять объем, а не килограммы. Поэтому перед стартом измерьте, как следует, все места, чтобы быть уверенными в прогрессе – талию, бедра и ноги.

Диета в 3 этапа

Цель похудения Джилиан Майклс состоит в том, чтобы исключить «антипитательные вещества» (искусственные жиры, и химические добавки) и питаться только органическими и натуральными продуктами.

Во время первого этапа вы вычеркните из вашего рациона следующие продукты:

• гидрогенизированные жиры;
• очищенные зерна;
• кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
• искусственные подсластители;
• консерванты и красители.

Джилиан Майклс предлагает сократить на этом этапе крахмальные овощи, такие как картофель, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

На втором этапе вы познакомитесь с 10-ю питательными веществами от Джилиан Майклс:

• бобовые – горох и бобы;
• аллионы, такие как лук и лук-порей;
• ягоды;
• мясо и яйца;
• цветные фрукты и овощи;
• крестоцветные овощи, такие как брокколи и капуста;
• темно-зеленые листовые овощи;
• орехи и семена;
• органические обезжиренные молочные продукты и цельные зерна.

Заключительная фаза улучшает сроки, количество и комбинации продуктов, чтобы перевести на сжигание большинства жиров. Этот баланс включает в себя еду каждые 4 часа, никогда не пропускать завтрак, насыщаться досыта и не есть после 9 вечера. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то вам необходимо отказаться от своих привычек. Диета Джилиан Майклс сосредоточена на потреблении только натуральных, необработанных продуктов.

Стройная, подтянутая фигура является заветной мечтой каждой девушки. Согласно отзывам, похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней помогает добиться внушительных результатов при условии строгого соблюдения основных требований программы: правильного сбалансированного питания и специального режима тренировок. Узнайте, как, пройдя через 3 уровня данной универсальной методики, можно всего за месяц получить идеальное тело.

Кто такая Джиллиан Майклс

Эта удивительная женщина является успешным фитнес-тренером. Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она лично прошла через все этапы похудения и разработала собственную систему снижения веса. Ее юношеское увлечение фитнесом со временем превратилось в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит что-то новое в программу. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы. При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно.

Программы Джиллиан Майклс

Тренер утверждает, что получить идеальное тело за 30 дней может практически каждый. Единственное, что нужно определить – это какая программа Джиллиан Майклс отвечает всем вашим индивидуальным особенностям. Среди видеокурсов для похудения этого тренера можно найти занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и другим видам спорта, что только подтверждает высокий профессиональный уровень Джиллиан.

Важно отметить, что на данный момент Майклс разработала несколько комплексных программ похудения, рассчитанных на 30, 60 и 90 дней, а также множество специальных курсов, направленных на коррекцию отдельных проблемных областей тела – бедер, живота, ягодиц. Наибольшей популярностью у сторонников подхода Джиллиан пользуются следующие видеокурсы для снижения веса:

Стройная фигура за 30 дней

Джил прекрасно понимает, как функционирует тело, потому она настойчиво призывает своих последователей усердно работать. Получить стройную фигуру за 30 дней сложно, но все реально при условии, что человек в достаточной степени мотивирован для похудения. Пройдя весь путь от начала до конца, Джиллиан, как никто другой, способна донести важность сбалансированного питания и физических нагрузок. Практика тренера показывает, что правильная мотивация во многом определяет успешность прохождения программы снижения веса.

Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс

Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.

1 уровень

Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:

• выпадов с утяжелением;
• отжиманий;
• приседаний;
• прыжков;
• упражнений на пресс.

2 уровень

Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка».

3 уровень

Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от «прежнего тела» и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения:

Меню по дням диеты Джилиан Майклс

При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже:

День программы			Перекус (полдник)
	2 яйца в любом виде, тост из цельнозернового хлеба, зеленый чай	Куриный салат с авокадо и манго	Апельсин, миндаль	Домашняя пицца на цельнозерновой основе с сыром фета, помидорами и красным луком
	Овсянка с фруктами и орехами, чай без сахара	Нутовая каша	Бананово-яблочное смузи	Куриное соте
	Легкий обезжиренный творог, стакан ягод	Телятина на гриле с кукурузой в качестве гарнира	Сыр моцарелла, груша	Куриная грудка, запеченная в лимонно-медовом соусе
	Отварная куриная сосиска с запеченным картофелем	Пита с моцареллой, красным луком, помидором, шпинатом	Зеленое яблоко, сваренное вкрутую яйцо	Буррито с мясом цыпленка и красной фасолью

­ ­ ­ ­ ­ ­

Видео: тренировки с Джиллиан Майклс

Начинающие спортсмены зачастую бросают тренироваться из-за отсутствия видимых результатов. В отличие от таких методик, программа, разработанная Джиллиан, зарекомендовала себя как эффективная система для похудения. Важным моментом является то, что тренер делает особый упор на стабилизации веса после завершения интенсивного месячного курса тренировок. Дополнительным бонусом послужит то, что Джиллиан Майклс по ходу уроков делится наблюдениями и открытиями в области фитнеса, здорового питания. Ознакомьтесь с этим уникальным курсом.

30 дней с Джиллиан Майклс 1 уровень

30 дней с Джиллиан Майклз 2 уровень

Джиллиан Майклз 30 дней 3 уровень

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

«Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс»

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Как правильно заниматься по программе?

Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов

Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

Все, что понадобится в процессе занятий – удобная одежда, гимнастический коврик (можно обойтись и без него) и пара гантель, которые с успехом можно заменить пол-литровыми бутылками с водой или песком. Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

«Похудей за 30 дней» отзывы:

Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)

Женская мечта о быстром снижении веса стала реальностью, благодаря системе Джилиан Майклс, под названием «Стройная фигура за 30 дней». Многочисленные отзывы женщин — доказательство эффективности методики.

Методика позволяет выбрать упражнения по индивидуальному запросу. Отсутствие сложных тренажеров, упражнений с большим набором отягощений создают стойкую мотивацию к занятиям.

Система привлекает небольшой длительностью отдельных комплексов — около 30 минут. Интенсивность занятий обеспечивает снижение веса. Основа популярности — это совпадение результатов с заявленными 30 днями.

Базовые принципы методики

Методика Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» опирается на сочетание:

• интенсивных тренировок;
• диеты.

Упражнения и диета подбираются на следующей основе:

1. Скорость метаболизма определяет выбор питания и интенсивность тренировок. Быстрый метаболизм — преимущественно углеводный рацион и повышенные нагрузки. Медленный метаболизм — преимущественно белковый рацион и снижение нагрузок.
2. Регулировка калорийного баланса. Расход энергии от тренинга больше энергии от пищи на 500 ккал.
3. Организация четырехразового питания, включающая:

• овощи;
• фрукты;
• нежирное мясо;
• кисломолочные продукты.

В методике Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» исключаются посещения кафе. Контролируется рацион дневником.

Упражнения для живота и пресса

Убрать жир — мало. Необходимо зафиксировать устранение жира укреплением мышц. Джилиан Майклс предложила короткий, но интенсивный вид тренировки «Плоский живот за 6 недель», включающий 2 этапа по 3 недели. Длительность ежедневного цикла занятий — 30 минут.

Необходимые атрибуты:

• коврик;
• гантель.

Новички выполняют комплекс без гантели.

Разминка 1-го этапа — руки вверх и назад, вниз и назад. Маршировка с попеременным высоким поднятием ног, широкими махами рук вверх и вниз. Далее идут приседания, совмещенные с махами скрещенных рук. Заканчивается разминка вращением туловища. Назначение разминки — разогрев мышц.

Далее упражнения с гантелью и без нее. Гантель в руках, вытянутых вверх. Выполняются подъем ног и движение к ним рук. Затем — выпады ног с вытянутыми вперед руками. Заканчивается этап релаксацией на коврике с растяжкой мышц спины и пресса в медленном темпе для успокоения пульса.

Второй этап — занятия с гантелью, темп упражнений выше, чем в начальном этапе, нагрузки возрастают. Без опыта в тренировках по 1–му этапу не рекомендуется начинать этот комплекс. Релаксация в конце этапа также выполняется на коврике в спокойном режиме с растяжкой мышц торса.

Упражнения для ног и ягодиц

Потерю веса обеспечивают направленные физические нагрузки, создающие локальный эффект за небольшой промежуток времени. Такой системой стала методика Джилианы Майклс, которую называют «Убийца жира на бедрах и ягодицах». Эта же методика формирует мышцы ног.

Структура комплекса:

• 3 уровня;
• ежедневная продолжительность уровня — 45 минут;
• отдых между уровнями — 2 дня.

Необходимые атрибуты:

• коврик;
• гантели.

Система имеет интенсивный и силовой стиль за счет напряжения в определенных позициях ног. Например, в 1–ом уровне прыжки дополнены растяжками с выпадом ног, а жим из упора на руках — поочередным подъемом ног с прогибом спины.

Во 2–м уровне появляются гантели, а для создания дополнительных напряжений используют опору пяткой вытянутой ноги на сиденье стула. В 3–м уровне больше упражнений с прыжками и широкими махами ног. В конце каждого уровня предлагается режим релаксации.

Упражнения для рук и спины

Структура программы:

• 3 уровня;
• ежедневная продолжительность уровня — 30 минут;
• общая длительность уровня — 10 дней;
• отдых между уровнями — 2 дня.

Новички выполняют легкий вариант.

Разминка 1–го уровня — вращение рук с махами. Нагрузка на мышцы ног — небольшая, связанная со сменой их позиции.

Силовой гантельный комплекс направлен на руки и спину:

• в вертикальном положении, держа в руках гантели, разводят их в стороны;
• в горизонтальном положении отжимание на руках от пола;
• стоя на одной ноге, махи, держа в руках гантели;
• лежа на коврике, махи руками с гантелями.

Во 2–м уровне основные упражнения выполняются, лежа на коврике, для концентрации нагрузки на руки. Третий уровень сложнее как по силовым нагрузкам, так и по виду упражнений.

Например, махи руками с гантелями сочетаются со сложными движениями торса и ног. Завершение уровней происходит на коврике с несколькими упражнениями сидя и лежа в спокойном темпе.

Кардиотренировки

В комплексах Джилианы Майклс, содержащих кардиотренировки, выделяются:

• «кикбоксинг»;
• «победить себя»;
• «похудей за неделю»;
• «революция тела».

К середине занятий нагрузка на сердце достигает максимума. Разминка заканчивается бегом на месте, или интенсивными махами. Далее выполняются силовые упражнения. В тренинге «кикбоксинг» разминка начинается с бега на месте и энергичных движений согнутых рук. Затем в постоянном движении выполняется имитация поочередных ударов руками и ногами.

Комплекс «победить себя» состоит из 5 программ на все все группы мышц. Например, в 1–ую программа включены грудь, пресс и трицепсы, а во 2–ую программу — ягодицы и ноги. Упражнения в конце кардиотренировок направлены на снижение пульса и нормализацию дыхания. Медленные расслабленные движения руками с растяжкой мышц на коврике.

Упражнения с гантелями для всего тела

Развивая методику на основе кратковременных комплексов, Джилиан Майклс предложила систему с гантелями, развивающую все групп мышц.

Структура системы:

• 4 комплекса на выбор;
• длительность комплекса до 45 минут;

Комплексы разбиты на уровни и короткие циклы.

Переход к упражнениям с гантелями возможен только после разминки:

• стоя — подъем рук с гантелями, или наклоны;
• лежа на коврике — подъем рук вверх, или разведением в стороны.

Сжигание жира и развитие мышц достигается при поочередных выпадах ног и с гантелями в руках. По окончании силовых нагрузок — мышечная релаксация в виде махов вытянутых рук.

Примерная программа тренировок после родов

Программа тренировок для женщин после родов не носит интенсивный характер. Тренер предупреждает об обязательном разрешении на физические нагрузки от лечащего врача.

Программа состоит из 3–х занятий по 25 минут:

1. Спина, руки и грудь.
2. Пресс.
3. Бедра и ягодицы.

Каждое занятие выполняют дважды в неделю, а затем 1 день выходной. Длительность программы — 1 месяц. Разминки проходят в меленом темпе с неглубокими приседаниями. Переход к гантелям, лежа на коврике. Отжимание руками от пола — с упором на колени, снижая нагрузку на руки и пресс.

К середине тренировки увеличивается темп. Первый комплекс завершается релаксацией стоя с растяжкой мышц рук и плечевого пояса. Два других — на коврике медленными дыхательными упражнениями.

Йога с Джиллиан Майклс — упражнения и программа тренировок

Джилиан Майклс использовала статические позы йоги для растяжки мышц и удаления жира. Два комплекса из 2–х уровней — по 30 минут. Упражнения с гантелями добавлены во 2–м комплексе.

Темп занятий ниже, чем в других программах. Название упражнений заимствовано из йоги, например, разминка начинается с позы «горы» — медленные махи руками с замиранием в вертикальном положении, продолжается позой «стула» — медленные полуприседания, наклон вперед и возврат в вертикальное положение с поднятыми руками.

Йога от Джилиан Майклс позволит создать стройную фигуру за 30 дней

Разминка 2–го комплекса — 4 силовых упражнения. Поза «горы» переходит в позу «доски» — отжимание руками от пола в медленном темпе. Далее, не отрывая рук от пола, переходят в позу «собаки» — поднятый вверх таз, шаг вперед ногой, переход в позу «собаки».

Силовой цикл разминки повторяют трижды.

Упражнения после разминки. Например, полуприседание на широко расставленных ногах в стороны и «замирание» в этой позе создает нарастающее напряжение в ногах и бедрах. Расслабление в конце комплексов проходит сидя на коврике, с опорой на руку, или с наклоном в сторону ноги.

Программа методики «Стройная фигура за 30 дней»

Джилиан Майклс предлагает в программе «Стройная фигура за 30 дней» 3 уровня по 10 дней. Для оценки результатов заполняют таблицу с показателями.

В таблице контроля занятий по дням делают отметку после выполнения упражнений соответствующего уровня.

У1Д1	У1Д2	У1Д3	У1Д4	У1Д5	У1Д6	У1Д7	У1Д8	У1Д9	У1Д10
У2Д1	У2Д2	У2Д3	У2Д4	У2Д5	У2Д6	У2Д7	У2Д8	У2Д9	У2Д10
У3Д1	У3Д2	У3Д3	У3Д4	У3Д5	У3Д6	У3Д7	У3Д8	У3Д9	У3Д10

Режим и базовые правила

Режим каждого уровня — это 3 цикла упражнений и релаксация. В каждом цикле 4 части:

1. Разминка — 3 мин.
2. Силовой тренинг — 3 мин.
3. Сердечный тренинг — 2 мин.
4. Пресс — 1 мин.

По завершении 3–го цикла выполняются расслабляющие упражнения. Два варианта упражнений — интенсивный и облегченный.

Соблюдение этого режима обязательно дополняются базовыми правилами системы:

1. Интенсивность упражнений назначается по индивидуальной скорости метаболизма.
2. Энергетический расход упражнений должен превышать пищевую энергию на 500 ккал.
3. Четырехразовое питание на основе нежирных продуктов, овощей и фруктов.

Выполнение 3–х уровней и диета — базовый принцип системы.

Первый уровень

Разминка начинается махами рук на месте, затем к махам добавляются прыжки. Далее — вращение бедрами и коленями, и завершение разминки прыжками с махами рук.

После разогрева переходят к 3–х минутному силовому тренингу 1–го цикла:

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике:

• согнув ноги в коленях, руки за голову — подъем туловища;
• толчки вверх ногами, согнув их в коленях.

• ноги полусогнуты, имитация гребли с гантелями в руках;
• приседания с выпадом вперед ноги и сгибанием в локтях рук с гантелями.

Затем 2 минуты тренинга сердца:

• бег на месте;
• бокс на полусогнутых ногах.

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике — подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног.

• лежа на коврике, руки с гантелями разводят в стороны;
• приседания с выпадом ног в стороны и подъемом рук с гантелями.

Затем 2 минуты тренинга сердца:

• прыжки с махами рук;
• бег на месте;
• бокс;
• прыжки.

Затем 1 минута тренировки брюшного пресса, лежа на коврике — подъем туловища с руками за головой и попеременным движением ног. Завершается 1–й уровень расслаблением, сидя на коврике с широко расставленными ногами. В медленном темпе выполняются наклоны к ногам с растяжкой мышц спины, движение рук назад и в стороны с растяжкой мышц плечевого пояса.

Второй уровень

Разминка начинается с круговых махов руками, затем добавляются прыжки.

• наклон, движение вперед на руках, отжимание от пола, движение на руках назад;
• на полусогнутых ногах, руки с гантелями в стороны и назад.

Затем тренинг сердца:

Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, руки за голову и поочередный подъем ног с одновременным подъемом туловища.

• с выпадом одной ноги вперед подъем рук с гантелями вверх;
• приседания с выпадом вперед и назад поочередно каждой ноги и поднятием рук с гантелями.

Затем тренинг сердца:

• прыжки с поворотом туловища и поднятыми в стороны руками;
• скользящие прыжки — большие прыжки в сторону с поворотом рук.

Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике:

Затем тренировка сердца:

• прыжки на четвереньках при упоре на руки и разведением в прыжке ног в стороны;
• двойные прыжки с согнутыми в локтях руками (со скакалкой).

Затем тренировка брюшного пресса — при упоре на руки перекручивание туловища. Завершается 2–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 1-му уровню. В дополнение выполняется расслабление ягодичных мышц.

Третий уровень

Разминка начинается с круговых махов руками, затем двойные прыжки с имитацией скакалки, поочередный подъем ног с касанием руками кончиков их пальцев, бег на месте и вращение бедрами.

После разогрева переходят к силовым упражнениям 1-го цикла:

• подъем на руках при опоре на локти, на коврике;
• одновременный подъем ног и вытянутых рук, лежа на коврике, на животе.

Затем тренинг сердца:

• поочередное сгибание ног при упоре на руки;
• полуприседание с подскоком на широко расставленных ногах в стороны;

Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, подъем ног вверх и «ножницы»;

Затем тренинг сердца:

• «бокс» с гантелями в руках;
• бег на месте с гантелями в руках;
• прыжки с гантелями в руках и разведением их в стороны.

Затем тренировка брюшного пресса — лежа на коврике, подъем туловища.

• отжимание от пола с передвижением на руках в стороны;
• поочередный подъем рук с гантелями и ног из упора на руках с гантелями.

Затем тренинг сердца:

• прыжки с приседаниями;
• высокие прыжки.

Затем тренировка брюшного пресса, лежа на коврике, на боку с упором на руку:

Завершается 3–й уровень расслаблением, сидя на коврике, аналогично 2–му уровню. Сжигание жира после физической нагрузки должно сочетаться с правильным питанием, направленным на ускорение метаболизма.

Меню диеты по ускорению метаболизма по дням

Джилиан Майклс в программе «Стройная фигура за 30 дней» с учетом базовых правил предлагает для запуска ускоренного обменного процесса в дополнение к упражнениям меню специальной диеты по дням на неделю.

Д 1	Йогурт, рыбный, хумус и овощи, мясо
Д 2
Д 3	Омлет, овощной суп с курицей, сельдерей, котлеты из индейки
Д 4	Яйца всмятку, салат с лососем, хумус и овощи, мясо
Д 5	Йогурт, овощной суп с курицей, хумус и овощи, рыба
Д 6	Омлет, салат, сельдерей, котлеты из индейки
Д 7	Яйца всмятку, салат, йогурт с орехами, рыба

Продукты выбираются нежирных сортов. Питание — 4 раза в день. Объем блюд соответствует в калориях минимальной физиологической норме по возрасту и весу. Соблюдая эти условия в течение 1–й недели занятий, запускается процесс снижения веса, который в дальнейшем развивается продолжением упражнений и организации питания по выбранной системе.

Закрепление результата

Чтобы сохранить полученные результаты рекомендуется повторить все уровни системы, или выборочно на свой вкус. Если появится желание развивать свое тело далее, то Джилиан предлагает еще ряд тренировок, например, «Похудей за 30 дней», или «Нет проблемным зонам».

Программа обретения стройной фигуры и подтяжки всех мышц тела Джилиан Майклс приобрела популярность именно из-за высокой эффективности в самые сжатые сроки.

Видео: Джилиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней

Стройная фигура за 30 дней от Джилиан Майкл. Уровень 1:

Стройная фигура за 30 дней. Часть 3:

13.11.2015 | fitness | Нет комментариев

«Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс

Если ваше тело после родов потеряло свою привлекательность…

а тонус мышц оставляет желать лучшего…

и совершенно нет времени на тренажерный зал…

Уникальная фитнес-программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс — это ваш шанс преобразить тело за 30 дней до неузнаваемости!

Все, что от вас понадобится: коврик, гантели и 30 минут свободного времени ежедневно. И больше не останется отговорок, что некогда, нет сил или денег на спортзал.

В чем секрет популярности программы от Джиллиан?

Джиллиан Майклс уверена, что прийти к идеальному телу можно

• быстро (всего за 30 дней)
• легко (30 минут ежедневно)
• без дополнительных затрат на абонемент в фитнес-клуб.

Домашний фитнес – это возможность заняться спортом, не выходя из дома. Не нужно тратить время на дорогу в зал, просто выделите 30 минут времени на интенсивную тренировку вместе с Джиллиан. Миллионы молодых мам и просто женщин практикуют фитнес дома и видят результаты уже через несколько дней.

История Джиллиан Майклс

41-летняя Джиллиан Майклс — фитнес-тренер мировой известности, ведущая двух популярных телешоу в США, где она мотивировала людей в своей жесткой манере на подвиги. Она помогла тысячам американцев избавиться от лишнего жира и своими книгами и программами тренировок. Наиболее известная из них “30 day shred” – которая описана здесь.

В подростковом возрасте Джиллиан сама имела большие психологические проблемы, связанные с излишним весом. До 17 лет она страдала ожирением, насмешки окружающих были для нее нормой. Уехав из дома, Майклс взялась за свою фигуру, преобразив ее до неузнаваемости. Открыла тренажерный зал, и затем уже стала звездой ТВ.

Личная жизнь Джиллиан также полна безумств. Обвенчавшись со своей подругой Джиллиан усыновила малыша, второго ребенка вскорости родила ее подруга. Своим примером Майклс доказывает, что нужно жить без оглядки на условности и работать над собой постоянно. Фитнес-воркауты от Джиллиан – это комплексы упражнений, во время которых не удастся работать «спустя рукава». Майклс требует полной отдачи.

Необходимое оборудование

Как и любая фитнес-программа, «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для домашней практики. Она содержит упражнения, которые необходимо выполнять лежа или сидя. Поэтому хорошим подспорьем будет резиновый коврик или мат для йоги. Также стоит запастись набором гантелей. Многие силовые комплексы требуют дополнительной нагрузки на определенные мышцы. Вы самостоятельно подбираете себе вес гантелей, мы рекомендуем начать от 0,5кг и в ходе тренировок повышать вес.

Очень важно: тренируйтесь ТОЛЬКО в спортивной обуви, лучше всего в кроссовках для легкой атлетики

Кроссовки обладают необходимой амортизацией на пятке, которая поможет снизить нагрузку на суставы коленей. Данная программа содержит большое количество кардио-упражнений, которые без обуви могут нанести вред вашему здоровью, вплоть до растяжения связок.

Суть программы «Стройная фигура за 30 дней»

Все занятия сформированы по интервальной схеме, которую очень легко запомнить и практиковать.

1. В начале воркаута всегда идет разминка на несколько минут. Не пренебрегайте ей!
2. Далее 18 минут основной тренировки по системе Джиллиан: 3-2-1. Всего за одну тренировку необходимо пройти три интервальных захода.

• Три минуты: силовые упражнения
• Две минуты «кардио»
• Одна минута: упражнения на пресс

1. В конце каждого воркаута обязательная заминка и растяжка мышц и суставов.

Для наглядной демонстрации упражнений Джиллиан взяла двух помощниц, одна из которых показывает «облегченный» вариант, другая – «продвинутый». Если вы – новичок в мире фитнеса, мы рекомендуем начать с простого варианта. Если же ваша общая физическая подготовка на приличном уровне, практикуйте усложненные занятия.

Главный показатель эффективности тренировок – вы должны уставать и потеть.

Три уровня программы

Вся программа рассчитана на 30 дней, каждый уровень занимает 10 дней. Заниматься спортом с Джиллиан лучше до еды или спустя час после еды. Лучшее время для тренировок – натощак утром. Именно утром ускоряется метаболизм и процесс сжигания лишнего жира происходит быстрее.

Первый уровень

• Скакалка
• Прыжки на месте
• Приседы с жимом
• Отжимания
• Скручивания
• Выпады с жимами

Этот комплекс рассчитан на первую декаду и является вводным, поэтому во время занятий вы не будете сильно уставать. После прохождения первого уровня рекомендуется отдохнуть 1 день от упражнений.

Второй уровень

• Берпи
• Отжимания
• Прыжки на месте с четверенек
• Глубокие выпады

Данный уровень является более насыщенным по содержанию, поэтому в процессе выполнения у вас может накапливаться сильная усталость. Не бросайте курс и продолжайте заниматься. После прохождения второго уровня – перерыв 1 день.

Третий уровень

• Планка
• Бег в планке
• Отжимания в планке
• Прыжки с гантелями
• Боковая планка

Третий уровень интенсивнее второго, но, по отзывам, ненамного сложнее. Все дело в том, что организм привык за 20 дней нагрузок и адаптировался к высокоинтенсивным воркаутам. Во время этого этапа вы закрепляете свой результат, тело обретает атлетичный рельеф, тренируется сердечно-сосудистая система.

Динамика веса

Джиллиан предупреждает, что о весах на ближайшие 30 дней лучше забыть. Во время курса тренировок вес может сильно колебаться и даже расти. Почему это происходит, ведь программа рассчитана на избавление от лишнего жира? Прибавку могут давать растущие мышцы, ведь они тяжелее жировых отложений. Частым явлением бывает отек нетренированных мышц, которые способны задерживать воду. Измерять динамику лучше всего, используя сантиметровую ленту. Эффективным сравнением будут замеры до тренировок и в конце каждого уровня. Результат вы увидите не на весах, а в сантиметрах!

Джиллиан майклс похудеть за 30 дней

Самое полное освещение темы: «джиллиан майклс похудеть за 30 дней» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джилиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.

Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.

Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

Если вы попробовали тренировку «Похудей за 30 дней» с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо!

Спасибо за программу! Джилл супер!

Вчера перешла на 3 уровень, при каждом уровне начинают болеть мышцы! А так курс супер! За 2 недели минус 2кг и в обемах минус по 1см везде!)))))))

все программы у Джил суперские,главное не лениться и будет результат на 100%. Обязательно правильно питаться! А ее подруги оч вдохновляют, особенно мулатки-крвсивые тела.)))Спасибо за вашу работу,вы лучшие(the best).

Девочки!А в воскресенье выходной?Или без выходных вообще?.

Если вам необходим перерыв хотя бы в один день, вы конечно можете его сделать. Только лучше делать выходной не 7м днем уровня, а делать выходной после 7ми дней занятий. То есть в итоге ваш курс займет 33 дня (30 с занятиями и 3 выходных), но при этом вы отззанимаетесь все 30 дней.

Спасибо за консультацию!Так и сделаю.

Джиллиан в коментариях говорит: «Я рекомендую делать эту тренировку 5-6 дней в неделю. По крайней мере вам необходим один выходной день в неделю». Это цитата из первого видео! Может кто-нибудь бы занялся озвучкой? А то наши девушки и технику выполнения могут не понять.
Уважаемая фитнессэра, 7/1 — это даже для Джиллиан too much:))))

А сколько калорий сжигается во время каждой тренировки?

Пожалуйста, перезалейте первое видео (сейчас плеер выдает ошибку). Очень хочется начать заниматься с Джилл))

Сделали. Спасибо за указание на неработающее видео
Хороших результатов, Елена!

Занятия спортом — это не только дань моде, но еще и стремление быть всегда здоровым и красивым. В контексте современных тенденций лениться и запускать свое тело — это преступление.

Успех в жизни во многом зависит от того, как человек выглядит. Достичь желаемого результата можно за счет изнурительных диет, тренировок в фитнес-центрах или занятий гимнастикой. А как же быть тем, кто очень мечтает похудеть, но времени на походы нет совершенно? Ответ есть: можно заниматься прямо дома по видеоурокам, например, «Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс».

«Похудей за 30 дней» — это программа, разработанная американским персональным тренером по Фитнесу Джиллиан Майклс. В подростковом возрасте она страдала от лишнего веса, и ей часто приходилось сталкиваться с насмешками сверстников. Чтобы избежать этого, она стала активно заниматься спортом и со временем приобрела идеальное тело. А потом Майклс решила помочь и другим, кто столкнулся с проблемой лишнего веса, и открыла собственный тренажерный зал.

Она стала популярной благодаря постоянному участию в шоу-программах на американском телевидении, посвященным вопросам похудения, а также своим программам и видеоурокам, популярным во всем мире.

Ее пример способен мотивировать других не сдаваться, и постоянно работать над своим телом. Она автор программ тренировок и книг, которые помогают другим побороть лишние килограммы. Наиболее популярная программа — это «Похудеть за 30 дней».

Благодаря программе похудения «Стройная фигура за 30 дней» (или «Похудей за 30 дней»), разработанной Джиллиан Майклс миллионы американок и не других женщин из других стран смогли успешно похудеть за столь короткое время без каких-либо сверхъестественных усилий.

Преимущества программы:

• упражнения может выполнять даже тот, кто не имеет возможности регулярно заниматься фитнесом, но очень хочет похудеть. Уровень подготовки может быть любым, даже нулевым.
• каждое упражнение очень понятное и простое в плане выполнения;
• каждая тренировкам рассчитана на полчаса;
• комплекс занятий имеет план, благодаря которому равномерно задействуются все мышцы;
• все тренировки записаны на видео, автор при этом озвучивает возможные ошибки, которые часто допускаются при их выполнении;
• упражнения имеют сложный или легкий вариант, можно выбрать наиболее подходящий для себя;
• для тренировок не нужно будет приобретать специализированный спортивный инвентарь.

Программа занятий рассчитана на 30 дней и включает в себя три этапа. Каждый из них сложнее предыдущего, но вам не будет сложнее каждый раз, поскольку к каждому новому этапу мышцы будут крепчать, выносливость организма значительно увеличится, а тело уже привыкнет к таким нагрузкам.

После каждого этапа нужно будет отдыхать в течение дня. Каждое занятие отличается интенсивностью и длится в течение 30 минут, в это время прорабатываются все мышечные группы.

Три минуты выполняются силовые упражнения, затем две минуты тренируется сердечная мышца, а потом еще одна минуты выделяется упражнениям на пресс.

Вам не нужно будет пересматривать свой рацион и что-то в нем менять или исключать. Тренировки значительно увеличат вашу физическую активность, калорий будет расходоваться много, за счет чего вы будете терять килограммы.

Как уже говорилось, программа похудения за 30 дней, разработанная Джиллиан Майклс, рассчитана на месяц. Однако при желании можно тренироваться и дальше, поскольку занятия способны насыщать нас энергией и силой, укрепить сердце и подтянуть мышцы.

Дорогостоящий инвентарь, как упоминалось, для занятий не нужен. Однако все же рекомендуется приобрести следующее:

• удобную спортивную обувь для занятий;
• эластичные брюки и футболку, которые не будут сковывать ваши движения;
• две гантели (их можно заменить двумя пластиковыми бутылками по 0,5 л, наполненными песком или водой).

Заниматься нужно по утрам или вечерам примерно через два часа после ужина. Рекомендуется предварительно посмотреть технику выполнения упражнений на видео.

Данная программа для похудения включает в себя три уровня, каждый из которых продолжается по 10 дней.

Первый уровень — наиболее сложный в психологическом отношении, ведь начинать всегда труднее всего. Помните, что борьба с лишним весом ожидается трудной. На первом уровне потребуется выполнять такие упражнения:

• прыжки;
• отжимания;
• приседания;
• выпады с гантелями;
• упражнения на пресс.

На второй день после первого занятия могут появиться боли в мышцах, некоторые на этом этапе начинают сдаваться, но этого делать категорически нельзя. По мере тренировок ваше тело будет становиться более привлекательным, а это отличная мотивация заниматься дальше.

Второй уровень сложнее в плане физических нагрузок. Нужно будет выполнять глубокие выпады, отжиматься и прыгать на четвереньках. На этом же этапе нужно практиковать планку, при которой будут задействованы почти все группы мышц. Поначалу прыжки в планке могут показаться сложными, но со временем привыкните.

Что касается третьего уровня занятий, то поначалу они могут вас несколько напугать, поскольку, скорее всего, покажутся неизвестными и сложными. Но к моменту начала этого уровня тело будет достаточно выносливым и сможет быстро привыкнуть к данному комплексу.

На данном этапе выполняются такие упражнения, как:

• боковая планка;
• отжимания в планке;
• приседания с гантелями;
• бег;
• бег в планке;
• прыжки.

Разные упражнения выполняются в цикличном порядке, поэтому вы не успеете устать, такой режим будет держать вас в тонусе и заставит держать определенный активный ритм. Данный подход хорош тем, что вы не сможете не только убрать лишний вес и создать рельеф своего нового тела, а это отлично подходит для женщин с разной комплекцией.

Каждый этап тренировок по методике Джилиан Майклс выполняется по определенному графику:

• во время первой декады проходит адаптация к силовым нагрузкам, вы активно изучаете программу, осваиваете технику выполнения упражнений и разрабатываете все группы мышц;
• далее сутки отдыхаете;
• во время второй декады нужно приложить максимум усилий и увеличить нагрузку, потребуется задействовать даже самые маленькие и неактивные мышцы;
• опять сутки отдыхайте;
• при третьей декаде закрепите свой результат и оцените эффективность работы.

Как уже говорилось, заниматься лучше всего по утрам или вечерам через пару часа после ужина. Но если вы привыкли ужинать достаточно поздно, то можете перенести их на обеденное время, чтобы не заниматься прямо перед сном.

Активные выпады, прыжки или быстрые смены положений могут случайно травмировать стопы, поэтому даже в домашних условиях нужно тренироваться в кроссовках.

Перед началом занятий потребуется снять мерки. Нужно измерить объемы таких частей тела:

• груди;
• талии;
• икр;
• бедер;
• рук;
• ягодиц;
• ног в районе бедер и щиколоток.

Следите за своим весом. В первые дни занятий вы можете несколько прибавить в весе или же он останется неизменным, но не нужно падать духом. Это обусловлено тем, что с непривычки мышцы отекают и задерживают воду. Но когда вы адаптируетесь к нагрузкам, то обратите внимание, что вес и объемы будут корректироваться.

Обратите внимание, что если вы и так не страдаете от лишнего веса, а просто хотите благодаря занятиям поддерживать форму, то можете набрать новые килограммы, однако негативно на фигуре это не скажется, только лишь улучшит ее.

Естественно, что на пути к идеальному телу потребуется приложить большие усилия. Ведь без них вы не добьетесь видимых результатов. Представленная выше программа от Джиллиан Майклс, помогающая каждой женщине получить идеальное тело всего за месяц, не всегда будет легкой для выполнения, особенно новичкам. Но если вы уверены в своем желании, то не опускайте руки и активно занимайтесь. Только активная работа позволит достичь заметного эффекта.

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» — упражнения, видео, отзывы

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

«Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс»

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

Все, что понадобится в процессе занятий – удобная одежда, гимнастический коврик (можно обойтись и без него) и пара гантель, которые с успехом можно заменить пол-литровыми бутылками с водой или песком. Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)

Все люди, страдающие ожирением, мечтают сбросить лишний вес, не нанеся при этом вреда своему здоровью. Правильное похудение за 30 дней представляет собой курс из скорректированного режима питания и системы упражнений – худеть при таком подходе не так уж сложно, главное то, что ваша фигура станет идеальной. Если же у вас нет времени на спорт, то можете сделать основной упор на питание. При этом учтите, что без физической нагрузки, хотя бы в виде зарядки, сделать тело привлекательным и рельефным вряд ли получится.

Избавиться от лишнего веса за один месяц или существенно уменьшить его мужчинам и женщинам можно при помощи грамотно подобранного питания с низким калоражем. Правда, сбросить 10-20 кг за такой короткий промежуток времени можно только небезопасными и нездоровыми способами, к примеру, всевозможными голодными диетами. Любой человек, работающий в области фитнеса, скажет, что за счет сжигания жира за 30 дней можно сбросить от 2 до 2,5 кг.

Безопасное похудение предполагает сочетание здорового питания с физической активностью. К примеру, худеть в неделю на 1-2 кг (зависит от особенностей организма) можно, если исключить лишние перекусы и перестать кушать сладкое каждый день. В повседневном рационе питания нужно оставить здоровый завтрак, обед (полноценный) и скромный, но насыщенный белком ужин. Можно ввести пару перекусов овощами или фруктами, которые насыщены витаминами. Помимо этого, делайте в домашних условиях специальные упражнения или займитесь:

• легкими пробежками;
• плаванием;
• большим теннисом;
• спортивной ходьбой;
• велопрогулками;
• танцами;
• гимнастикой;
• лыжным спортом и т.д.

Большую популярность приобрела программа «похудей за 30 дней» от Джилиан Майклс, которая состоит из 3 курсов, длительность каждого из которых составляет 10 дней. Достичь максимального результата можно будет только при комплексном подходе, состоящем из правильного питания и упражнений. Эта фитнес-программа основывается на «раздражении» мускулов, что помогает уменьшить объемы и привести в тонус все мышцы. Сама программа первую очередь рассчитана на новичков, т.к. полчаса занятий выдержать не так уж трудно.

Под правильным питанием подразумевается ни какая-нибудь белковая диета или рацион, основанный на углеводах, а четырехразовое меню, состоящее из полезных и натуральных продуктов. Фаст-фуд с газировками подпадает под полный запрет. Для занятий вам потребуется приобрести гимнастический коврик и гантели весом 1,4-2,3 кг. Перед началом курса желательно завести дневник похудения, куда нужно будет записывать свой вес, объемы, рацион питания.

Помните, что программа «худеем за 30 дней» включает в себя и здоровое питание, и тренировки. Физические нагрузки должны быть ежедневными: качайте мышцы пресса, бегайте, отжимайтесь и т.д. Дополнительно займитесь бадминтоном, настольным теннисом, плаванием. Питание желательно чтобы было дробным, к примеру, 4-5-разовым. Можно чередовать один день приема только растительной пищи с одним днем сухого голодания. Чтобы питание не нанесло вреда организму, оно должно включать в себя необходимое количество питательных веществ:

• Завтрак должен быть богат цельными зернами и белком: омлет с овощами, порция овсянки, стакан нежирного молока и т.д.
• Обед должен включать в себя легкий салат, белки в виде нежирного сыра/куриного мяса.
• Меню ужина должно состоять из всех групп продуктов, к примеру, рыбы, постной говядины/курицы с овощами и т.д. Старайтесь не употреблять макаронных изделий.

Чтобы скинуть вес за месяц без вреда здоровью, подберите подходящий диетический рацион питания. Повседневный рацион должен быть легким, но при этом не злоупотребляйте жирным и мучным, не переедайте. Добавив к нему, вы сможете сбросить за месяц не 2-3 кг, а 4-5, не чувствуя при этом особого голода. Постарайтесь ограничить соль с сахаром. В день можете употреблять до 150-200 г запеченного/тушеного/вареного мяса и по 200-300 г фруктов, кроме винограда с бананами. Количество овощей в сутки должно составлять 300-400 г – минимизируйте употребление картофеля и бобовых.

При регулярных тренировках вы сможете существенно ускорить свой обмен веществ, благодаря чему сжигание жира станет более интенсивным. За все время тренировок можно будет убрать жир с таких проблемных зон, как живот, бока. Помимо посещения бассейна, теннисного корта или катания на велосипеде, воспользуйтесь следующими известными всем упражнениями:

• бег на месте;
• приседания;
• скручивания;
• отжимания от пола;
• упражнения с гантелями.

Воспользовалась программой «Похудение за 30 дней» от Джиллиан Майклс и одновременно с этим скорректировала свое питание. В целом тренировки понравились, благодаря регулярному выполнению стала выносливей, а в весе потеряла почти 7 кг. Что касается непосредственно питания, то из меню убрала жареное, мучное, копченое.

Так как времени на физические упражнения практически нет, просто прибегла к здоровому питанию. До минимума уменьшила соль, почти отказалась от сахара, стала кушать больше овощей и фруктов. За пару недель нормализовалось пищеварение, стул. Держаться на таком питании трудно, но за это время мне уже удалось сбросить 3 кг.

За 4 недели смогла сбросить всего 2,5 кг, хотя усиленно тренировалась и ходила на фитнес, если не считать небольшого перерыва в середине этого отрезка времени. Правда, не позаботилась о рационе питания, который остался почти неизменным. Единственно, что сделала в нем – это прибегла к дробному питанию, но толку оказалось мало.

Джиллиан Майклс – известный разработчик авторских систем похудения. История успеха этой привлекательной женщины начинается с того, что в юном возрасте она была недовольна своей фигурой и мечтала сделать ее совершенной. К тому же, девушке очень хотелось открыть собственный зал, где все желающие могли бы заниматься фитнесом.

Мечты Джилиан сбылись – из пухленькой девочки весом 70 кг при росте 150 см она превратилась в подтянутую особу с притягательными формами. Что же касается спортивного зала, свои первые занятия в качестве тренера девушка проводила в 2012 году. Фитнес зал был открыт за счет сбережений самой Джилиан и ее компаньонов.

Сегодня благодаря очередной разработке Джилиан Майклс и женщины, и мужчины могут стать обладателями стройной фигуры всего за 30 дней. Главные принципы программы – не пропускать занятия, грамотно принимать физическую нагрузку и рационально питаться.

Если вы новичок в деле похудения, программа, предложенная Джилиан Майклс, поможет вам быстро освоить тренировки. Длительность каждого занятия составляет 30 минут, поэтому организм не успевает устать и воспринимает все действия наилучшим образом. Но Джил не ограничивается только легкими нагрузками, в ее программах всегда имеются как упрощенные, так и более сложные варианты упражнений. Если система придется вам по душе, вы всегда можете перейти на сложный уровень и добиться идеальных результатов. Таким образом, нагрузки продлятся еще на 30 дней.

Силовая тренировка является трехуровневой системой, каждая ступень которой рассчитана на 10 дней. На каждом уровне организм получает нагрузку для всех групп мышц. Но привыкания к нагрузке не наблюдается, поскольку упражнения меняются. Такой подход усиливает жиросжигающий эффект и благотворно отражается на фигуре. Между уровнями разрешается делать выходной день, после которого необходимо сразу переходить на следующий уровень.

Итак, 1 уровень фитнес нагрузок заставит тело прочувствовать абсолютно все мышцы. С непривычки занятия могут вызывать мышечные боли, однако ощущения эти будут легкими и приятными. Боль символизирует первые шаги на пути к красоте и стройности.

Как выполняется первый уровень программы «30 дней в погоне за стройностью с Джилиан Майклс», наглядно показано на видео. Понять тренера очень просто, так как вещание происходит на русском языке.

К концу 10 дня нагрузки 1-го уровня для вас станут привычным делом, но расслабляться никак нельзя. Все дело в том, что на 2 уровне своей уникальной программы Джил демонстрирует особенности новых занятий. Все упражнения заметно усложняются, а основная нагрузка теперь ложится на грудь и руки. На 1 уровне эти части тела практически отдыхали.

Начало 3 уровня несет от Джилиан Майклс простоту выполняемых действий. По сравнению с предыдущими этапами третья ступенька не кажется слишком трудной. Ее прохождение рассчитано на закрепление достигнутых результатов.

Система питания Майклс базируется на строгом подсчете калорий. Тренер по фитнесу предлагает планомерно понизить количество потребляемых калорий с той целью, чтобы их дефицит спровоцировал организм к сбросу лишней массы тела. Но диета Джилиан Майклс имеет свои особенности – если нехватка калорий будет существенной, организм станет испытывать голод и заблокирует процессы, ведущие к снижению веса.

Также хотим обратить ваше внимание, что система похудения Джил не рассчитана на избавление от чересчур избыточного веса. Снижая численность калорий по дням, вы сможете добиться максимального результата минус 10 кг за 1 месяц.

Меню, предлагаемое леди Майклс, содержит список привычных для всех продуктов питания. Их «изюминкой» является свойство сжигать жировые запасы организма. Кроме употребления правильной пищи, вы еще должны каждый день выпивать по 2 л воды без содержания натрия. Чистая жидкость отлично гонит шлаки из организма.

Что можно есть в течение 30 дней, следуя программам похудения Джилиан Майклс:

• Семечки.
• Фрукты.
• Специи.
• Уксус.
• Зерна и бобы.
• Морепродукты.
• Овощи и фрукты.
• Цитрусовые плоды.
• Рыба и мясо постных сортов.
• Молочные изделия с низкой жирностью.
• Растительные масла, изготовленные по технологии холодного отжима.

Естественно, что любое диетическое меню содержит запрещенные продукты. Система тренера Майклс не является исключением. Решаясь на месячный курс похудения, вы должны заранее узнать, от чего придется отказаться.

Что нельзя есть, соблюдая диету Джилиан Майклс:

• Фаст-фуды.
• Магазинные соки и напитки.
• Выпечку и кондитерские лакомства.
• Трансформированные жиры.
• Приправы с усилителями вкуса.
• Кофеинсодержащую и алкогольную продукцию.

Малыми порциями допускается кушать колбасные изделия, соленья, майонез, консервы, кетчупы. Учитывайте, что при медленном обмене веществ ваш рацион должен быть богат сложными углеводами. Если же метаболизм быстрый, предпочтительно будет кушать белковую пищу.

Составляя меню по дням, ориентируйтесь на вариант, предложенный самой Джил:

• Завтрак – яичница с зеленым чаем.
• Ланч – фруктовая нарезка.
• Обед – мясо-гриль, отварные или свежие овощи, чай.
• Ужин – пара ложек бобов, ложечка каши и небольшая порция овощного салатика.

Кушайте каждые 4 часа, выполняйте все рекомендации, и к концу программы вы станете обладательницей совершенной фигуры.

Йога, представляемая Джиллиан Майклс, далека от принципов классической практики. То, что предлагает фитнес-тренер, – это йога для снижения веса, уникальная силовая нагрузка. Курс под названием Yoga Meltdown представляет собой 2-уровневую систему с продолжительностью каждого уровня 30 минут.

Польза занятий состоит в значительном улучшении растяжки и координации движений. Этот комплекс усилит эффективность тяжелых упражнений, взятых из других систем. Но напоминаем, что больше 10 кг жира вы не сожжете.

Интересно, что время занятий в 1 уровне Джил не определяет. Когда перейти на новый уровень, вы решаете сами, принимая во внимание впечатления от нагрузок начального этапа. Если 1 уровень силовой йоги дается вам легко, смело осваивайте технику 2 уровня. Вам не понадобится ничего, кроме коврика для йоги и удобного костюма.

Желаем успешно преодолеть путь к идеальной фигуре!

Программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс по уровням

Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах.

Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred). В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса. Ниже разберем принципы похудения за 30 дней с Джиллиан Майклс по уровням.

Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы

Вся система снижения веса по программе «Стройная фигура за 30 дней» основана на трех уровнях сложности, каждый из которых состоит из особых упражнений, которые были разработаны самой Майклс, и являются отличительной чертой ее методики. Рацион при таком похудении разрабатывается исходя из типа комплекции и способах принятия пищи. Те, кто успел попробовать худеть с Джиллиан Майклс, достигли хороших результатов и больше не поправлялись.

Следует отметить, что это не единственная программа похудения Джиллиан, она разработала много методик похудения за 30, 60 и 90 дней. Также тренер уделяет особое внимание отдельным проблемным зонам на теле.

Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Программа от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» предназначена для новичков, которые еще не пробовали заниматься активными тренировками и не готовы на самопожертвования в питании и занятиях спортом. К основным характеристикам этой системы относятся следующие:

1. Упражнения для тренировок достаточно просты и понятны для выполнения даже не посвященным в спорт людям.
2. Есть три уровня сложности прохождения программы. Каждый выбирает именно ту, которая ему подходит лучше всего (тренировки проходят комфортно и в психологическом, и в физическом плане).
3. Видеосопровождение помогает выполнять упражнения технически правильно, а комментарии Джиллиан по поводу возможных ошибок, помогут провести занятия с максимальной пользой.
4. Программа разработана на 30 дней и разделена на три этапа с повышающейся сложностью, проходя каждый из которых, вы получаете результат и готовность к усилению нагрузок.
5. Тренировки длятся всего 30 мин, но прорабатываются все группы мышечных тканей. Этот факт «по вкусу» тем, кто никак не может найти времени в своем графике для занятий над собственным телом.

Чего позволяют добиться три уровня, протяжностью в 10 дней каждый, по системе Джиллиан Майклс?

• Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц;
• Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка;
• Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата.

Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей.

Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?

Итак, вы решили получить результат в снижении веса за 30 дней, используя систему похудения Джиллиан Майклс. Как подготовиться к тренировкам и что нужно учитывать, обращаясь к этой программе? Залог успеха имеет такую формулу: упражнения + здоровое питание.

Перед началом активных тренировок нужно пройти подготовительный этап.

1. Измерить свой вес и свое тело. Это будет стартовые показатели, от которых будет вестись отсчет на уменьшение веса и объема. Замеры нужно производить везде: объем талии, груди, бедер, рук, ног.
2. Рассчитать индекс массы тела. Для этого нужно знать свой вес в килограммах и рост в метрах. Далее используется такая формула: вес (кг)/рост (м) в квадрате.
3. Завести дневник похудения, в котором вы запишете свои первые замеры. В последующем, после каждого прохождения уровня, будете вносить полученные изменения своего тела.

Также не лишним будет выкинуть все «неправильные» продукты из холодильника и наполнить его фруктами, овощами, нежирными сортами рыбы, мяса и кисломолочными продуктами.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням

Как уже было отмечено, похудение за 30 дней делится на три уровня разной сложности. Что касается самих упражнений, то распределены они так:

• 3–5 мин силовые упражнения
• 2–4 мин тренировки сердечной мышцы;
• 1–2 мин упражнения для пресса.

Такие подходы при условии исключения жирного, мучного и сладкого помогут расходовать максимальное количество калорий, что приведет к снижению веса.

Об основных принципах похудения по системе Джиллиан Майклс поговорили, теперь перейдем к более подробному рассмотрению каждого из уровней.

Похудей за 30 дней – 1 уровень: видео стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Длится первый уровень 10 дней. При его прохождении в работу включаются все, даже самые незначительные мышцы. С непривычки, они будут ныть, болеть, но это не повод забросить выполнение упражнений. Ломота в теле свидетельствует о том, что путь к вашей стройности уже начался. Комплексную тренировку и технику выполнения движений можно изучить на видео.

Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс

По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче. Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений.

Похудей за 30 дней – 3 уровень: видео 30 дней с Джиллиан Майклс заключительные тренировки

Последние 10 дней можно назвать «закреплением» результатов. Мышцы беспокоить уже не будут. Наоборот, тело станет «требовать» физических нагрузок. Результат, полученный при прохождении первых двух уровней, непременно понравится и даст силы работать над собой дальше. Смотрите на видео комплекс упражнений для третьего уровня.

Одной из главных фишек этой программы является не только физические изменения, но и психологическое воздействие. Чтобы выработать у человека привычку, нужно повторять действия 21 день. Так вот, по окончании 30 дневной системы вы не захотите останавливаться и будете продолжать заниматься спортом каждый день, а это и есть залог подтянутого, стройного тела.

Сколько можно сбросить с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней по уровням?

Цифры уходящих килограммов могут быть разными. Но стоит заострить внимание, что система, разработанная Джиллиан Майклс, направлена на избавление от подкожного жира и наращивание мышечной массы. Как известно мышечные волокна тяжелее жировых, поэтому вставая на весы, вы можете получить минимальный результат, но из зеркала на вас будет смотреть подтянутая фигуристая особа без некрасивых складок с кубиками на животе. А убедиться в прогрессе поможет дневник похудения, который вы заведете перед началом тренировок.

Диета с Джиллиан Майклс при похудении за 30 дней: меню по дням

Как ни крути, но от питания зависит половина успеха похудения за 30 дней. Совсем отказываться от пищи нельзя, так как активные тренировки требуют максимума полезных калорий. Пересмотрите свой рацион и исключите жиры, сладкое, фаст-фуды, мучное.

Джиллиан рекомендует ввести в свой рацион обязательную «десятку» продуктов, которые помогут наполнить организм энергией и не останутся в виде подкожного жира на боках. К таковым относятся:

• Зелень (особенно лук порей).
• Бобовые.
• Свежие ягоды.
• Белок в виде диетического мяса и яиц.
• Не сладкие фрукты.
• Овощи (здесь нужно отдавать предпочтение капусте и брокколи).
• Орехи, но в умеренных количествах.
• Цельнозерновые каши и хлеб.
• Обезжиренные молочные продукты.

Теперь о приемах пищи. Они должны происходить через каждые 4 часа, маленькими порциями. Завтрак – это залог активности на весь день. Вода – ее нужно пить в количествах, рекомендованных для вашего веса. После 19.00 холодильник «на замок», допустим перекус в виде яблока или стакана обезжиренного кефира.

Меню при похудении с Джиллиан Майклс может выглядеть примерно так:

Также следует отметить, что наилучший процесс снижения веса (обменные процессы) происходят во сне. Поэтому сон должен занимать не менее 8 часов в сутки.

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»: отзывы о программе и результаты

В интернете можно найти массу отзывов о программе похудения с Джиллиан Майклс. Мы, на наш взгляд, выбрали самые интересные и делимся их скринами с нашими читательницами. Вдохновляйтесь примерами других и приступайте к тренировкам по трехуровневой системе как можно быстрее.

Это что-то невероятное! Я похудела на 11 кг. Но самое главное, это качество тела! Такой подтянутой формы у меня не было никогда! И теперь, меня все время тянет заниматься спортом и своим телом. Так что, думаю, это еще не конечный результат.

Сделать свое тело идеальным может каждая женщина. Главное, не лениться и не жалеть себя. Регулярные тренировки, правильное питание и питьевой режим, за короткий срок могут подарить идеальную «точеную» фигуру, улучшение общего состояния организма и уверенность в своей красоте.

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Похудеть за 30 дней с джилиан майклс

похудеть за 30 дней с джилиан майклс

Диета Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней. “Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг.  Джиллиан Майклс — известный персональный тренер в сфере фитнеса, автор популярных методик похудения и тренировок. В 12 лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса. При росте см девушка весила целых 79 кг.  За 30 дней по диете Джиллиан Майклс можно похудеть на килограммов, в зависимости от начального веса и скорости метаболизма, без вреда для здоровья.

Многочисленные отзывы похудевших гласят, что во время соблюдения диеты Джиллиан Майклс не мучит чувство голода, практически не ощущается слабости и головокружений. Программа «Похудей за 30 дней» была разработана фитнес-инструктором Джилиан Майклс. Короткие сроки помогают настроиться на регулярные тренировки и преодолеть психологический барьер. Простые упражнения смогут выполнять даже люди, которые никогда не занимались фитнесом раньше.

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные минут тренировки 🙂), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее.  Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс.

А так же поделиться своими впечатлениями. Не работает видео в статье?  я похудела с 92 до 72 кг,делала джилиан майклс 30 дней,а сейчас риппы 4 курс,и вес встал на 72 кг. Russ. Сегодня был 5-ый день 1-го уровня. Поискав в интернете наткнулась на обучающее видео «Похудей за 30 дней» Джиллиан Майклс Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют MamAmely.  И результат был мягка сказать не очень.

Подруга посоветовала, попробовать позаниматься с Джиллиан Майклс. Курс Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют 8. Знакомимся с Джиллиан Майклс. Джиллиан — опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих. Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке.  “Похудей за 30 дней” также разделена на уровни и блоки, но их 4 (на каждый отводиться неделя + день для отдыха).  Джилиан Майклс предложила короткий, но интенсивный вид тренировки «Плоский живот за 6 недель», включающий 2 этапа по 3 недели.

Длительность ежедневного цикла занятий — 30 минут. Необходимые атрибуты.

Помог ли вам этот курс(джилиан майклс стройная фигура за 30 дней). Через сколько виден результат?Сколько вы скинули?  Всем привет.Я тоже начала заниматься с Джиллиан.Сегодня 5 занятие первого уровня.Самые страшные дни пережила.Были даже слезы.Но я настырная и сделала это.Скинула 2 кг за эти дни.Но у меня ещё и правильное питание по Миримановой.Я уже 2 года на правильном питании.Очень понравились занятия и теперь вечер жду.

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень – 1 просмотров, продолжительность: мин., нравится: 1. Смотреть бесплатно видеоальбом Anna Sizova в социальной сети Мой Мир.  Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Anna Sizova 1 Каждый, кто недоволен своей фигурой хотя бы однажды рассматривал возможность перехода на правильное питание, а также посещения тренажерного зала.

И, разумеется, каждый переносит начало новой жизни на понедельник, следующий месяц, будущий год и так далее. Действительно, крайне сложно оставить вредные, но такие удобные привычки и приобрести новые. А уж как трудно пересилить себя и купить абонемент в зал! Благих намерений всегда оказываются недостаточными. Именно для тех, кому трудно изменить сразу весь образ жизни, созданы видеоуроки и онлайн-тренировки, в которых известные фитнес-тренеры готовы.

Похожее:

Помогает ли гарциния форте похудеть

Программа как похудеть

Как можно похудеть быстро в домашних условиях без диет

Ходьба можно ли похудеть

Как похудеть на слабительном и мочегонном

Как похудеть хоть немного

Джилиан майклс похудеть за 30 дней 4 уровень на русском

джилиан майклс похудеть за 30 дней 4 уровень на русском

Сегодня день 4 моего челленджа, идет все также тяжело, но я не сдаюсь, главное втянуться Как и прежде стараюсь выкладывать видео ежедневно.  Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Фитнес программа «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс — Уровень 1, 2, 3 ❤ Самое подробное руководство и видео на русском языке с Джилиан Майклс ❤ Программа «Похудей за 30 дней» Jillian Michaels — это красивое тело за месяц тренировок ❤ Фитнес для похудения от Джиллиан Майклс.  Диета Джилиан Майклс.

Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира.

Однако ко всему надо подходить разумно, и даже снижать суточное количество калорий следует осторожно. Джиллиан Майклс — 3 Уровень Стройная Фигура за 30 дней.

Фитнес Чупс. Aufrufe 2,2 55yytrbn7.ru year.  видео уроки джилиан майклс худеем за 30 дней на русском. Oleg Shumilkin. Aufrufe 21 55yytrbn7.ru 5 years.  Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень ☆ ДЕНЬ #4 Тренировки здесь: джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень.

Еще один популярный комплекс — «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). Новые упражнения, новые ощущения, получение и закрепление результатов — все это вы получите, занимаясь раз в неделю по 30 минут. Протестировано!  В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины. Неделя 4.

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности», — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл.

После того, как Джиллиан Майклс начала тренироваться по своей программе, она сбросила лишние килограммы, обретя подтянутую и стройную фигуру. Джил начала свою.  Обратите внимание: Джиллиан Майклс разрешает сделать выходной день во время смены уровней, чтобы на следующий день вновь начать тренироваться.  Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке.

Рекомендуем видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», уровень №1 на русском языке: Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс.

Программа похудения на 30 дней с Джиллиан Майклс. Первый уровень. Второй уровень. Третий уровень. Меню диеты по дням Джиллиан Майклс. Комплекс упражнений. Для бедер и ягодиц.  Разработанная программа похудения на 30 дней включает в себя 3 этапа с разным уровнем сложности. Комплекс упражнений достаточно популярен среди женщин, так как помог многим приобрести стройное и подтянутое тело.  Похудеть за 30 дней – это реально.

Ежедневные тренировки и правильное питание способны усовершенствовать тело, улучшить самочувствие и помочь скинуть лишний вес. Прилагая усилия в борьбе с ожирением, каждая полная женщина сможет добиться желанных результатов. Видеодневник прохождения программы Джилиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 УРОВЕНЬ. Отзыв на программу, эмоции и впечатления от 1го у..   тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском. Женские Секреты. Baxış il əvvəl. Помог ли вам этот курс(джилиан майклс стройная фигура за 30 дней).

Через сколько виден результат?Сколько вы скинули?  Всем привет.Я тоже начала заниматься с Джиллиан.Сегодня 5 занятие первого уровня.Самые страшные дни пережила.Были даже слезы.Но я настырная и сделала это.Скинула 2 кг за эти дни.Но у меня ещё и правильное питание по Миримановой.Я уже 2 года на правильном питании.Очень понравились занятия и теперь вечер жду.

Похожее:

Похудеть за неделю на 10 кг возможно

Как быстро похудеть для детей мальчиков

Можно ли похудеть на овсянке с орехами

Можно ли похудеть от оксисайз

Как похудеть за 2 месяца на 20 кг в домашних условиях видео

Похудеть в ногах в старческом возрасте

Хочу похудеть как но без диет

Как похудеть и не есть по ночам

Тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней на русском

тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней на русском

Тренировка с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) 1 уровень − видео на русском языке. 30 дневный курс «Стройная фигура» с Джиллиан Майклс для начинающих.  Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней.

Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов. Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды.

Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса. Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира. Однако ко всему надо подходить разумно, и даже снижать суточное количество калорий следует осторожно.

Какие программы тренировок Джиллиан Майклс лучше выбрать для похудения: их полный список в таблице и обзор самых популярных. Рекомендации тренера по питанию.  А самое главное — благодаря этой методике реально похудеть за 30 дней на кг и уменьшить размеры талии и бёдер на несколько сантиметров. «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). Принцип построения занятий такой же, как и в предыдущем обзоре: 3/2/1. Однако здесь тренер предлагает уже 4 уровня, каждый из которых длится 1 неделю.

60 дней вместо 30 или как недисциплинированное выполнение тренировок все равно привело к хорошему результату!) Плюс повторное прохождение программы. Фото ДО и ПОСЛЕ.  Давно хотела написать отзыв про видеоурок Джилиан «похудей за 30 дней». Потом все откладывала, думала мол напишу после третьего уровня.  Первое знакомство с Джиллиан Майклс и ее видео-тренировками «Стройная фигура за 30 дней» состоялось в феврале года, когда я решила худеть.

Поэтому мои достижения — это результат правильного питания и минуток занятий по тридцатидневке, которую я даже не знаю, почему выбрала, но «пообщавшись» с Джилиан, бросать ее не захотелось). Джиллиан Майклс – 1 уровень тренировок 30 day shred. Тренировка с Джиллиан Майклс имеет три уровня, для новичков лучше всего отдавать предпочтение именно 1 уровню сложности, который подготовит организм к последующим нагрузкам, не создавая излишнего стресса. Тренировки Джиллиан Майклс помогают похудеть за 30 дней, обрести стройные формы, наладить обменные процессы в организме.  Джиллиан Майклс помогает похудеть за 30 дней с помощью подбора силовых упражнений, которые требуют от организма больших энергетических затрат.

Силовая тренировка задействует все мышечные группы, и помогает проработать, как мышцы верхнего, так и нижнего плечевого пояса.

«Похудей за 30 дней» — это курс рассчитан на 30 дней, разделен он на четыре недели. Для того, чтобы достичь наилучших результатов нужно заниматься шесть раз в неделю с одним выходным днём. С каждой новой неделей нагрузки увеличиваются. За основу взяли фирменную интервальную систему Джиллиан «»: силовые нагрузки — 3 минуты, кардио — 2 минуты, пресс — 1 минута.

Здесь также присутствует интенсивная нагрузка, которой уделяется особое внимание. Всё, что от вас требуется — это месяц соблюдать диету и программу тренировок. И тогда вы сможете получить сумасшедшие результаты.

Вам потребу. Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень на русском. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 1 уровень.

Джиллиан Майклс диета метаболизм.  О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Есть, чтобы худеть Джиллиан Майклс. Суть похудения по Джиллиан Майклс.  Чтобы похудеть с Джилиан Майклс за 30 дней, придется интенсивно поработать над собой, пересмотреть стиль жизни.

Специалист рекомендует полностью исключать из меню вредные пищевые компоненты, а также добавить в процесс похудения специальные получасовые упражнения с гантелями. СодержаниеКомплекс упражнений Джиллиан Майклс фигура за 30 дней программа тренировокДжиллиан Майклс тренировка «нет проблемным зонам» видео на русскомДжиллиан Майклс фигура за 30 дней 1,2,3 уровень для девушек женщин.

Похожее:

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет и таблеток рецепты

Как похудеть на диске здоровья отзывы

Овсяная каша чтобы похудеть

Я не могу похудеть на дюкане

Похудеть на 60 кг быстро

Идеальное тело за 30 дней. Кто такая Джиллиан Майклс

Идеальное тело за 30 дней. Кто такая Джиллиан Майклс

Эта удивительная женщина является успешным фитнес-тренером. Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она лично прошла через все этапы похудения и разработала собственную систему снижения веса. Ее юношеское увлечение фитнесом со временем превратилось в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит что-то новое в программу. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы. При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно.

Программы Джиллиан Майклс

Тренер утверждает, что получить идеальное тело за 30 дней может практически каждый. Единственное, что нужно определить – это какая программа Джиллиан Майклс отвечает всем вашим индивидуальным особенностям. Среди видеокурсов для похудения этого тренера можно найти занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и другим видам спорта, что только подтверждает высокий профессиональный уровень Джиллиан.

Важно отметить, что на данный момент Майклс разработала несколько комплексных программ похудения, рассчитанных на 30, 60 и 90 дней, а также множество специальных курсов, направленных на коррекцию отдельных проблемных областей тела – бедер, живота, ягодиц. Наибольшей популярностью у сторонников подхода Джиллиан пользуются следующие видеокурсы для снижения веса:

• «Плоский живот за 6 недель»;
• «Стройная фигура за 30 дней»;
• «Убийца бедер и ягодиц»;
• «Нет проблемным зонам».

Стройная фигура за 30 дней

Джил прекрасно понимает, как функционирует тело, потому она настойчиво призывает своих последователей усердно работать. Получить стройную фигуру за 30 дней сложно, но все реально при условии, что человек в достаточной степени мотивирован для похудения. Пройдя весь путь от начала до конца, Джиллиан, как никто другой, способна донести важность сбалансированного питания и физических нагрузок. Практика тренера показывает, что правильная мотивация во многом определяет успешность прохождения программы снижения веса.

Джиллиан Майклс 30 дней 1 УРОВЕНЬ на русском. Джилиан Майклс — Cтройная фигура за 30 дней — УРОВЕНЬ 1

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.

Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.

Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.

А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

Наш сайт предлагает посмотреть

Удачи!

Джиллиан Майклс похудей за неделю. Похудейте за одну неделю с программой Джиллиан Майклс – One Week Shred

Наверное, у каждого из нас бывают ситуации, когда нужно срочно похудеть за короткий срок. Джиллиан Майклс создала программу, которая поможет справиться с этой проблемой. Занимаясь по One Week Shred, вы сможете за короткое время хорошо подкорректировать свое тело.

Конечно, за неделю не стоит ждать фантастических результатов, но при правильном питании и с такими нагрузками вы точно похудеете и подтяните мышцы. One Week Shred — идеальное решение для тех, кто хочет привести себя в форму за короткий срок. А также для тех, кто хочет внести «новое дыхание» в тренировочный план.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

• Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
• Топ-50 лучших упражнений для подтянутых ягодиц
• Топ-15
• Как выбрать кроссовки для бега: полная инструкция
• Боковая планка для живота и талии + 10 вариантов
• Как убрать бока: 20 главных правил + 20 лучших упражнений
• FitnessBlender: три готовых комплекса тренировок
• Фитнес-резинка – супер-полезный инвентарь для девушек

О программе Джиллиан Майклс – One Week Shred

One Week Shred — это комплексная программа, предназначенная для сжигания жира, ускорения метаболизма и укрепления мышц. Она рассчитана на одну неделю, и помимо тренировки включает в себя план питания от Джиллиан Майклс. Если вы хотите получить быстрые результаты и всего лишь за неделю сбросить лишний вес, советуем вам занятия по One Week Shred. Внимание, программа не подходит новичкам в фитнесе или тем, кому противопоказаны интенсивные тренировки.

Кому отлично подойдет эта программа:

• Тем, кто хочет всего лишь за неделю похудеть и укрепить мышцы.
• Тем, кто хочет дать резкий толчок организму и преодолеть стадию плато.
• Тем, кто занимался по другим тренировкам Джиллиан и хочет попробовать ее новую программу.
• Тем, кто хочет разогнать метаболизм и улучшить свои фитнес-результаты.

В курс входит 2 тренировки: силовая и аэробная. Каждая из них длится около 35 минут, и нагрузка в них будет очень существенной. Джиллиан рекомендует заниматься силовой тренировкой утром, аэробной вечером. Такой режим занятий заставит ваш метаболизм работать на пределе. После силового тренинга в течение целого дня организм будет продолжать сжигать жир, а вечером вы добавите еще и кардио-нагрузку, нанеся дополнительный удар по лишнему весу. Такая двойная «атака» даст ошеломительный результат для вашего тела.

Однако у многих тренирующихся просто нет времени заниматься утром, поэтому допускается выполнять вечером всю программу целиком. Но, во-первых, это будет менее эффективно. А во-вторых, физически намного тяжелее: заниматься с Джиллиан Майклс больше часа не каждому будет по силам. Но если вы хотите достичь сверхрезультатов за неделю, придется попотеть.

Джиллиан использует традиционные упражнения в программе, многие из них вам знакомы из других ее тренировок. Для выполнения силовой части вам понадобятся гантели , весом от 1-1,5 кг. Все упражнения заточены на укрепление каждой мышцы вашего тела. В кардио-занятии вас ждет спринт, бег с поднятыми коленями, прыжковые упражнения , берпи на одной руке . Аэробная часть настолько хороша, что ее можно взять на заметку на будущее, как отдельный кардио-тренинг.

Плюсы программы One Week Shred:

1. Джиллиан предлагает грамотное сочетание нагрузок: первые 35 минут вы занимаетесь силовой тренировкой, вторые 35 минут — аэробной.
2. Интенсивность занятия поможет вам всего за неделю привести себя в отличную форму.
3. К программе прилагается составленный Джиллиан план питания. Меню расписано по дням, предоставлены рецепты блюд.
4. Многие упражнения уже встречались в других программах Джиллиан. Но для этого недельного курса тренер отобрала только самые эффективные упражнения, ведь результата нужно достигнуть в короткий срок.
5. Программа подойдет и тем, кто не гонится за быстрыми результатами. Просто регулярно следуйте тренировкам, чередуя изо дня в день аэробную и силовую часть.
6. Наконец-то появился достойный ответ кардио-тренингу «Ускорь свой метаболизм» . Аэробная часть курса One Week Shred вполне может стать самостоятельной качественной тренировкой.

Минусы программы One Week Shred:

1. Тренинг не подойдет для новичков в фитнесе, он очень насыщенный и интенсивный. Советуем вам ознакомиться с программами Джиллиан Майклс для начинающих .
2. В аэробной части много прыжков, поэтому занимайтесь только в кроссовках. В противном случае, могут заболеть коленные суставы.
3. Нет русской озвучки программы, придется следовать указаниям тренера на английском.

Это лучшая программа для вас? — Твоя форма для твоей жизни

Джиллиан Майклс — серьезный тренер, работающий и добивающийся результатов.

Те, кто наблюдал за ней и ее методами во время работы с клиентурой, знают, что она ожидает, что вы будете доводить себя до предела своих возможностей.

Это такое же отношение и менталитет, которых Джиллиан ожидает от тех, кто покупает и использует ее 30-дневную тренировку Shred.

В 30-дневной тренировке Джиллиан Майклс Shred она знакомит пользователей с эксклюзивной системой интервалов 3-2-1, которая сочетает в себе силовые тренировки, кардио и пресс.

Она разработала эту программу, чтобы «увеличить количество калорий» для резкого изменения телосложения.

Тренируясь на основе календаря из видео и правильно питаясь, пользователям обещают физическую трансформацию, о которой они всегда мечтали.

Однако неужели все так просто?

Могут ли тренировки по 20 минут в день в течение 30 дней действительно улучшить состояние всего тела?

Давайте потратим несколько минут, чтобы познакомиться с женщиной, стоящей за программой, а затем с самой программой, прежде чем мы углубимся в то, что пользователи говорят о 30 Day Shred Джилл.

Кто такая Джиллиан Майклс?

Перво-наперво, нам нужно узнать женщину, стоящую за тренировкой.

Так кто же такая Джиллиан Майклс?

Большинство знает Джиллиан как «самого крутого» тренера. И хотя это правда, она не всегда была той серьезной печенькой, которой является сегодня.

Ранние годы

Фактически, она росла более тяжелым ребенком: в восьмом классе она весила около 175 фунтов и всего 5 футов 2 дюйма ростом.

Из-за своего веса она стала жертвой издевательств. Предположительно, проблема издевательств вынудила ее сменить школу. Она также страдала от ночных кошмаров и некоторых других проблем в результате развода родителей.

Позже Джиллиан поступит в колледж Калифорнийского государственного университета в Нортридже. Все это время она зарабатывала барменом и работала личным тренером. Позже в 2002 году она откроет центр спортивной медицины Sky Management.

Ее карьера и достижения в области фитнеса

Как профессиональный личный тренер, Джиллиан использует множество различных техник со своими клиентами.Некоторые из этих техник включают кикбоксинг, силовые тренировки, пилатес, йогу и плиометрику.

Она имеет два сертификата о персональной тренировке от Национальной ассоциации тренеров по физическим упражнениям и спорту и Американской ассоциации аэробики и фитнеса.

Помимо работы в качестве личного тренера и выпуска линейки DVD-дисков с тренировками, Джиллиан Майклс прославилась как популярная телеведущая.

Это в основном благодаря ее участию в реалити-шоу «Самый большой неудачник», за которым вскоре последовал спин-офф шоу «Терять это с Джиллиан.”

Позже Джиллиан снялась в собственном реалити-шоу о своей жизни со своей партнершей Хайди Роудс. Это шоу носило название «Просто Джиллиан».

Помимо выступлений на телевидении и видео с тренировками Майклс также является публикуемым автором. В настоящее время у нее есть как минимум семь книг. И это не считая бесчисленных статей, которые она написала для журналов.

Конечно, стоит также отметить, что она обручена со своей невестой Хайди Роудс с 2009 года. У пары двое прекрасных детей.

Их дочь была усыновлена ​​в мае 2012 года из Гаити, а позже в том же месяце Роудс родила им сына.

Что такое 30-дневный клочок Джиллиан Майклс?

Итак, что представляет собой 30-дневная программа Джиллиан Майклс Shred?

Это просто так.

Знаменитый тренер Джиллиан Майклс создала программу, которая сообщает пользователям, что они могут получить измельченное тело, о котором они всегда мечтали. Однако они должны работать с ее системой интервалов 3-2-1.

Эта система объединяет силовые тренировки, кардио и пресс.И программа вращается вокруг трех разных видео тренировок, все продолжительностью около 20 минут.

Достаточно просто, правда?

Конечно, но только если вы какое-то время занимались своим телом.

Для тех, кто только начинает заниматься фитнесом, знайте, что многие пользователи считают эту программу очень интенсивной.

Три тренировки имеют разные уровни интенсивности и основаны на круговой тренировке. Сначала вы сконцентрируетесь на силовой тренировке, затем выполните интенсивную кардио-тренировку, а завершите ее основной тренировкой.

Календарь тренировок

Что касается расписания тренировок, то в 30-дневной программе Джиллиан Майклс Shred нет определенного ежедневного календаря, которому нужно следовать.

Идея достаточно проста.

Вы начинаете с первого видео, которое называется «Уровень 1». И после этого вы должны будете смотреть это видео в течение 10 дней подряд.

Это поможет пользователям накопить силу и выносливость, прежде чем они будут готовы перейти на уровень 2.

После этого пользователи проработают 10 дней Уровня 2, прежде чем перейти к Уровню 3. Это, естественно, самая сложная из трех тренировок.

Те же правила применяются к Уровню 3. Вы проведете 10 дней с этим, и после этого вы увидите довольно хорошие результаты.

Пользовательские эксперименты

Проведя небольшое исследование, которое может показаться простым, как может показаться, 10 дней для тренировки каждого уровня, многие пользователи обнаружили, что через некоторое время этот календарь просто устарел.

Из-за этого им было трудно выполнить и завершить программу. Итак, некоторые пользователи решили проявить немного творчества. Они составили свой собственный календарь тренировок на 30 дней.

Один из способов, который, похоже, понравился многим пользователям, заключался в том, чтобы выделить 10 дней и добавить другую тренировку между днями.

Таким образом, вместо того, чтобы выполнять Уровень 1 в течение 10 дней, они выполняли Уровень 1 в понедельник, среду и пятницу. Затем они занялись чем-то еще, например, пилатесом во вторник и четверг.

Это не давало их телам слишком привыкнуть к рутине. И многие пользователи говорят, что это помогло им увидеть лучшие результаты.

Другой популярный метод — просто чередовать уровни каждый день в течение 30-дневного периода. Таким образом, вместо того, чтобы сосредоточиться на Уровне 1 в течение 10 дней подряд, пользователи будут проходить Уровень 1 в понедельник.

Затем они перейдут на Уровень 2 во вторник и Уровень 3 в среду. Затем они повторяли цикл каждые три дня, пока не истекли 30 дней.

План питания

В 30-дневной программе измельчения

Джиллиан Майклс нет специального плана питания для пользователей.Некоторых покупателей это немного расстраивало, и они считали, что это делает программу неполной. Однако это не означает, что пользователи могут просто есть все, что захотят, во время работы над этой программой.

Что ж, некоторые скажут, что это немного жестко, но суть в том, что если вы хотите увидеть серьезные результаты, вам необходимо соответствующим образом изменить свой план питания. Еда и употребление сладких напитков во время интенсивной программы упражнений не принесут желаемых результатов. Они просто этого не сделают.

Поговорка «пресс делают на кухне», и это не может быть правдой.

Когда дело доходит до смены режима фитнеса, вы должны изменить его образ жизни, а не только последнюю причуду, которой нужно следовать, а это означает внесение серьезных изменений в свой режим питания, а также в свой режим фитнеса.

Некоторые предлагают диетические изменения

Поскольку программа Джиллиан Майклс «30-дневное измельчение» основана на круговой тренировке, есть несколько довольно простых планов питания, которые пользователи могут использовать для достижения желаемых результатов.

Прежде всего, вы захотите спланировать прием пищи и рассчитать время, чтобы ваше тело подпитывало работу, которую вы ожидаете выполнить.

Начните с хорошего протеина за несколько часов до тренировки. Затем съешьте полезные углеводы за 30 или 60 минут до запланированной тренировки.

Во время тренировки убедитесь, что у вас достаточно жидкости. Итак, убедитесь, что у вас под рукой достаточно воды, чтобы помочь вам пройти весь сеанс.

После тренировки вы захотите съесть немного качественных углеводов и белков. Это поможет вашему организму восстановиться и восстановиться после тренировки.Вы также можете выполнить этот шаг в течение часа после тренировки. Это может помочь вашим мышцам получать достаточное количество питательных веществ, когда они в них больше всего нуждаются.

Затем не забудьте продолжить свой обычный распорядок дня в течение всего дня. Однако имейте в виду, что то, что вы кладете в рот, позже окажет некоторое влияние на ваше тело.

Так что выбирайте с умом.

Что потребители думают о 30-дневном клочке от Джиллиан Майклс?

Для программы тренировок, которая стоит всего около 8 долларов на Amazon за копию DVD и 15 долларов за Blu-ray, стоит ли вложений Джиллиан Майклс 30-Day Shred?

На вид средний 4.5 из 5-звездочного обзора, похоже, может быть!

Более того, это из более чем 6000 отзывов, ребята.

Давайте посмотрим, что пользователи думают о программе Джиллиан.

Плюсы

• Что касается 30-дневного Shred от Джиллиан Майклс, многие пользователи просто не могли сказать достаточно хороших слов. Многие считали, что полученные результаты «изменили жизнь», а программа — «изменила правила игры».
• Одним из самых больших преимуществ этой программы было то, что она рекламировалась как 20-минутная тренировка в день, даже несмотря на то, что они, как правило, немного забегали с добавлением разминки и заминок.
• Тот факт, что программа поставлялась с разминкой и охлаждением по такой доступной для бюджета цене, на самом деле воодушевил многих пользователей. Так что добавленные 5 или 10 минут на самом деле не слишком беспокоили большинства.
• Затем, конечно же, была общая интенсивность программы. Хотя некоторым людям было трудно для новичков, как только они действительно начали придерживаться распорядка, пользователи сказали, что они начали действительно замечать изменения своего тела, причем в лучшую сторону.
• Некоторые увидели потерю фунтов, другие — дюймов.Тем не менее, те, кто видел проигрыш, были в восторге.

Минусы

• Хотя большинство пользователей, казалось, влюбились в Джиллиан Майклс и ее 30-дневную программу Shred, многие сочли ее просто не подходящей.
• Это не редкость в мире фитнеса, поскольку никто не имеет права заниматься фитнесом. И в зависимости от интенсивности программы и начальных способностей пользователя, это может просто не подходить.
• Одной из самых больших претензий к этой программе было то, что она была слишком тяжелой для колен.Многие пользователи жаловались, что это либо создает проблемы с коленями, либо усугубляет их хроническую боль в коленях. Таким образом, этим покупателям было очень трудно пройти и продолжить эту программу.
• Еще одной областью, в которой многие были разочарованы, было то, что Джиллиан, казалось, двигалась слишком быстро. Из-за скорости программы некоторые пользователи чувствовали, что им просто не хватало, чтобы получить правильную форму для некоторых движений. Это означало, что они не могли получить от них все преимущества.

Наконец, пользователи выразили большое разочарование по поводу длинных рекламных роликов в начале программы. Они утверждали, что пятиминутные рекламные ролики перед самой тренировкой просто отталкивали.

Хотя это не имеет особого эффекта, когда дело касается самих тренировок.

ПРОФИ

• Интенсивность
• Хорошее время — 20 минут в день
• Джиллиан делает для отличного тренера
• Пользователи увидели потерянные дюймы и потерянные фунты

Минусы

• Жесткий на коленях
• Не подходит для начинающих
• DVD имеет длинные рекламные ролики
• Нужно больше времени, чтобы набраться хорошей формы
• Слишком много повторений

Дает ли 30-дневная программа уничтожения файлов Джиллиан Майклс реальные результаты?

Для программы тренировок за 8 долларов многие скептически относятся к способности программы дать им реальные результаты.Однако все сводится к самим пользователям.

Помните, что здоровый образ жизни — это нечто большее, чем просто фитнес.

Может ли программа Jillian Michaels 30-Day Shred дать пользователям серьезные результаты?

Доказательство в пудинге — просто посмотрите результаты программы до и после и убедитесь сами.

Однако пользователям следует помнить, что каждый человек — уникальная личность.

При этом результаты будут различаться в зависимости от человека, объема работы, который он вкладывает в тренировку, и того, какой план питания он придерживается.

Может ли 30-Day Shred от Jillian Michael’s помочь похудеть и улучшить тонус?

Ответ — да — при условии, что они действительно привержены внесению реальных изменений в образ жизни и не относятся к этому как к единому исправлению.

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса можно сбросить за месяц?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, это от 1 до 2 фунтов в неделю. В среднем это означает, что стремление к снижению веса на 4-8 фунтов в месяц является здоровой целью.Многие люди совершают ошибку, пытаясь похудеть без упражнений, поэтому переусердствуют с диетой. С программой Джиллиан Майклс вам не нужно беспокоиться об этом, потому что физические упражнения нацелены именно на те части тела, которые имеют значение.

Сколько веса можно сбросить, потребляя 500 калорий в день?

Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Для большинства людей с избыточным весом сокращение примерно на 500 калорий в день — хорошее начало.Если вы можете съедать на 500 калорий меньше каждый день, вы должны терять около 450 г в неделю.

Сколько калорий вы сжигаете за день, ничего не делая?

Количество сожженных калорий увеличивается в зависимости от массы тела. Таким образом, человек, который весит 150 фунтов, может сжигать 46 калорий в час или от 322 до 414 калорий за ночь. А человек, который весит 185 фунтов, может сжечь около 56 калорий или от 392 до 504 калорий за полную ночь сна.

Что произойдет, если вы не будете есть 2 недели?

Ваше тело может поддерживать себя в течение недели или двух без доступа к пище и воде и, возможно, даже дольше, если вы потребляете воду.Те, кто страдает от голода, должны будут находиться под наблюдением врача, чтобы выздороветь после периода отсутствия питания, чтобы избежать синдрома возобновления питания.

Безопасно ли голодание в течение 2 недель?

Теоретически здоровым людям не стоит беспокоиться о стабильном голодании, особенно если оно длится всего две недели. Однако при более длительных периодах мы рекомендуем проконсультироваться с диетологом или специализированным врачом, прежде чем переходить к такому образу жизни.

Вам также может понравиться:

11 предложений по снижению веса на номер

Вдохновить кого-нибудь похудеть

* YourShapeYourLife.com в качестве партнера Amazon может зарабатывать на соответствующих покупках.

Джиллиан Майклс Бесплатные видео тренировок онлайн

Джиллиан Майклс известна как крутой фитнес-тренер из телеканала NBC «Самый большой неудачник». Она помогает людям похудеть своими тренировками, упражнениями, рецептами, видео, планами питания и многим другим.

Я часто вижу рекламу и сообщения от друзей, которые занимаются либо «30-дневным шредом Джиллиан Майклс», либо одним из ее многих других фитнес-планов. Есть хорошие новости, если вы пытаетесь сэкономить деньги и быть здоровым.Вы можете найти множество бесплатных видео о тренировках Джиллиан Майклс в Интернете.

Я делал 30 Day Shred и только что закончил уровень 2. Тренировки длятся всего 20 минут. Если вы добавите разминку и остыть, это займет всего 26 минут вашего времени.

Тренировки тяжелые, но выполнимые. Было несколько упражнений, в которые мне нужно было внести изменения, чтобы восполнить мою слабую верхнюю часть тела после операции и лечения рака груди.

В 30-дневном испытании на уничтожение уровней 1 и 2 Джиллиан дает вам множество вариантов модификации, если это необходимо.Тем, кто амбициозен и уже находится в отличной форме, тоже можно бросить вызов, следуя советам по более тяжелым тренировкам.

Хотя я не похудела, но чувствую, что мое тело в тонусе. Я планирую продолжать заниматься спортом.

Джиллиан Майклс Бесплатные видео тренировок онлайн

Тренировка Джиллиан Майклс — 7-минутная тренировка для всего тела

Мощные упражнения на ядро ​​для плоского живота

Джиллиан Майклс, пресс за 7 минут

Вот бесплатное онлайн-видео тренировки Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1 (больше не доступно)

А вот и бесплатная онлайн-версия Джиллиан Майклс: 30-дневная тренировка по измельчению — Уровень 2 (больше не доступен)

После прохождения уровней 1 и 2 у вас есть несколько вариантов.На YouTube есть и другие бесплатные видео о тренировках Джиллиан Майклс в Интернете, подобные этим.

Джиллиан Майклс: 6 недель тренировки пресса с шестью пакетами — Уровень 1 (больше не доступен)

Джиллиан Майклс: Полная тренировка по изгнанию жирового ускорения метаболизма (больше не доступно)

Amazon предлагает скидки на видео и фитнес-программы Джиллиан Майклс. Некоторые из них даже наполовину дешевле. Большинство из них получили действительно хорошие отзывы.

Другой вариант — воспользоваться бесплатной 7-дневной пробной онлайн-программой Джиллиан Майклс.Стандартное членство стоит всего 4 доллара в неделю. С этой бесплатной пробной версией программы тренировок Джиллиан Майклс вы получите…

	НОВОЕ приложение для iPhone, которое поможет вам в дороге
	180 новых фитнес-видео с участием Джиллиан
	НОВЫХ наград, значков и испытаний!
	Трекеры веса и калорий
	Доски сообщений для ежедневной поддержки
	Окончательное руководство по меню
	Спросите Джиллиан и получите ответы
	151 распечатка упражнений на бодрость

Еще один бесплатный вариант видео с тренировками Джиллиан Майклс — это публичная библиотека.Во многих библиотеках есть коллекция DVD-дисков, которые можно взять напрокат.

Убедитесь, что у вас есть подходящее снаряжение и одежда для тренировок. Найдите лучшие кроссовки для женщин на Runner Click.

Надеюсь, это поможет вам сэкономить деньги и быть здоровым. Если у вас есть другие предложения по бесплатному использованию Джиллиан Майклс или другим ресурсам для тренировок, поделитесь ими.

Получите больше предложений, подарков и советов по покупкам на Amazon здесь.

Ча Чинг Куин — участник партнерской программы Amazon Services LLC Associates, предназначенной для предоставления сайтам возможности зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Цены на Amazon часто меняются, и указанные цены актуальны на момент написания сообщения. Поэтому уточняйте цену перед покупкой.

Заинтересованы в Amazon Prime? Подпишитесь на бесплатную 30-дневную пробную версию Amazon Prime.

Джиллиан Майклс возобновляет вражду с кроссфитом, она не понимает

• Знаменитый тренер Джиллиан Майклс снова выступила против популярного стиля тренировок CrossFit, утверждая, что быстрый темп и интенсивность могут привести к травмам, особенно при непоследовательной тренировке.
• Майклс ранее критиковал CrossFit, называя определенные упражнения «читерством». Этот вид спорта вызывал споры и среди других фитнес-экспертов.
• Лучшие спортсмены и владельцы тренажерных залов защищают методологию CrossFit, ссылаясь на точное определение фитнеса как сочетания силы, выносливости, мощности и различных навыков.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Идет загрузка.

Личный тренер знаменитости Джиллиан Майклс возобновила свою вражду с популярным фитнес-брендом CrossFit, заявив, что она не «понимает логику» программы и считает, что быстрые и высокоинтенсивные тренировки могут принести больше вреда, чем хороший.

Майклс оставила комментарии в видео, размещенном на ее страницах в Instagram и YouTube, в ответ на вопросы поклонников и пользователей ее приложения.

Сообщение, опубликованное Джиллиан Майклс (@jillianmichaels)

«Я действительно не понимаю логику тренера», — сказала она. «Для меня это похоже на избиение после избиения после избиения».

Это не первый раз, когда Майклс выражает озабоченность по поводу интенсивного и стремительного стиля тренировок CrossFit в течение многих лет, называя этот вид спорта «читерством».

В своем последнем критическом обзоре Майклс заявила, что, по ее мнению, кроссфит рискует получить травму менее продвинутых спортсменов, выполняющих упражнения с тяжелой атлетикой в ​​олимпийском стиле, что является общей проблемой для критиков этого вида спорта.

Майклс, основательница своей 30-дневной программы Shred, также сказала, что не думает, что программа дает достаточно времени для восстановления, и рекомендует заниматься кроссфитом только два раза в неделю.

Спортсмены CrossFit и владельцы тренажерных залов поспешили защитить этот вид спорта, объяснив методы, лежащие в основе сложного программирования CrossFit, и заявив, что при правильной тренировке это можно безопасно выполнять даже для новичков.

Сообщение, опубликованное Мередит Рут (@meredith_root)

Тренеры CrossFit могут различаться по уровню опыта, хотя многие из них являются высококвалифицированными.

Майклс считает, что CrossFit не соответствует уровню знаний.Это общая проблема, которую высказывают фитнес-эксперты (в том числе в сообществе CrossFit).

«Нельзя сказать, что вы не можете быть кроссфиттером и быть в отличной форме, но это зависит от качества вашего тренера», — сказал Майклс.

Минимальные требования для тренеров по кроссфиту (сертификат первого уровня) — это двухдневный тренировочный курс выходного дня с последующим тестом. Некоторые из тренеров являются высококвалифицированными или даже известными мастерами в таких областях, как поднятие тяжестей и гимнастика.Однако не требуется, чтобы инструкторы имели ученую степень по физическим упражнениям, предыдущий опыт преподавания или другие сертификаты тренера, хотя многие инструкторы CrossFit имеют такую ​​квалификацию.

Опыт тренировок важен, потому что тренировки CrossFit часто включают сложные упражнения по поднятию тяжестей и гимнастические упражнения, которые могут быть сложными для освоения обычных спортсменов, в том числе рывки со штангой, подъемы мышц на кольцах и отжимания в стойке на руках.

Майклс сказала, что, несмотря на ее многолетний опыт в фитнесе, в том числе более десятка специализированных тренировок по поднятию тяжестей, она «никогда в моих самых смелых мечтах не пойдет и не попытается научить олимпийскому лифту.Я бы даже не посмел попытаться научить этому, потому что он настолько технический ».

CrossFit — это динамичный спорт с уникально интенсивными движениями, и критики говорят, что он рискует получить травму.

Еще одно утверждение Майклза о CrossFit состоит в том, что его потребность в скорости может привести к травмам или плохой форме. Тренировки CrossFit оцениваются на основе количества повторений за установленный период времени, что означает, что спортсмены получают более высокий рейтинг, если они выполняют упражнения быстрее.

Она утверждает, что это может быть рискованно, если спортсмены спешат выполнять упражнения или пытаются не отставать от истощения.

«Это действительно опасные вещи, чтобы тратить время на них», — сказал Майклс.

Майклс и другие фитнес-эксперты ранее возражали против подтягивания с наклоном в CrossFit, в котором спортсмены качаются к перекладине вместо того, чтобы подниматься с мертвой точки. Импульс движения может быть опасен для плеч и позвоночника для неопытных спортсменов и может сделать его менее эффективным для наращивания определенных мышц.

Сторонники

CrossFit утверждают, что упражнения разработаны так, чтобы быть максимально эффективными, позволяя выполнять большую часть работы в кратчайшие сроки. Четырехкратный чемпион CrossFit Games Рич Фронинг опроверг эти критические замечания в статье для Shape, объяснив, что спорт фокусируется на функциональных движениях, направленных на улучшение общей производительности спортсменов, тренируя «10 столпов фитнеса», включая скорость, гибкость, выносливость и силу. .

Слишком много упражнений может привести к выгоранию и задержке прогресса.

Майклс сказала, что она не согласна с тем, чтобы выполнять такие интенсивные тренировки так много дней в неделю.

«Когда вы тренируетесь так же усердно, как во время тренировки CrossFit, вам нужно время, чтобы восстановиться», — сказала она.

«Мне нравится, что люди любят кроссфит, мне нравится, что им нравятся тренировки, но я бы даже не хотела, чтобы кто-то занимался йогой каждый день», — сказала она. «Если тебе это нравится, отлично, найди невероятного тренера … и не занимайся им чаще двух раз в неделю».

Это правда, что восстановление является важной частью успешных программ тренировок, согласно обширным исследованиям, включая адекватный сон и хорошее питание, а также дни отдыха.

Это означает, что любая программа, которая включает в себя аналогичные упражнения изо дня в день (в том числе схемные планы, такие как 30 Day Shred Майклза), может привести к усталости и помешать прогрессу и производительности.

Подробнее:

Джиллиан Майклс советует людям избегать тренажерного зала после заражения коронавирусом от близкого друга

Рабочее место «братской вечеринки», твит, который привел к отставке генерального директора, и культура, унижающая женщин: инсайдеры говорят, что это реальность работы в культовом спортзале CrossFit

HIIT-тренировки связаны с улучшением психического здоровья и более долгая и здоровая жизнь, согласно новому исследованию

Настройте все свое тело с помощью 7-минутной тренировки Джиллиан Майкл, разработанной для читателей Yahoo.

Yahoo Life стремится найти для вас лучшие продукты по лучшим ценам.Мы можем получать долю от покупок, сделанных по ссылкам на этой странице. Цены и доступность могут быть изменены.

«Чем усерднее вы сейчас работаете, тем быстрее будет меняться ваше тело», — говорит Джиллиан Майклс в первом эпизоде ​​своего нового, меняющего правила игры Seven-Minute, Seven-Day Workout Challenge , созданного специально для Читатели Yahoo Life. Знаменитый тренер разработал программу для занятых людей с любым уровнем подготовки. является эксклюзивной наградой для вас. , , тоже!

Поскольку тренажерные залы закрыты во многих штатах, наши возможности оставаться в форме довольно ограничены.Большинству из нас нужна быстрая тренировка, которую можно провести дома, но так сложно себя мотивировать. Вот тут-то и вступает в игру новое, удобное для новичков задание Майклса — оно предназначено для всех, кто чувствует себя не в форме. «Каждый божий день я буду давать вам семиминутную тренировку», — говорит Майклс. «Через семь дней вы почувствуете себя фантастически».

За время, необходимое для того, чтобы сварить вкрутую яйцо, вы можете поработать над укреплением пресса и растоплением жира с помощью комбинации высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) для всего тела, упражнений на подтяжку мышц живота и ног, растяжки. и медитация.За каждым видео легко следить, а фирменный серьезный стиль коучинга Майкла поможет вам не сбиться с пути. С понедельника по воскресенье следите за новой тренировкой каждый день.

Ох, а что награда ?

Эта задача по резьбе по телу — только начало. Michael’s предлагает читателям Yahoo Life эксклюзивное предложение на свое фитнес-приложение, в котором есть множество эффективных 7-дневных тренировок и многое другое. Воспользуйтесь бесплатной 7-дневной пробной версией и 3-месячной подпиской всего за 19 долларов.99 (обычная цена 44,97 доллара) и 12-месячная за 59,99 доллара (обычная цена 179,88 доллара).

Готовы к сегодняшней тренировке?

Джиллиан Майклз создала фитнес-вызов для читателей Yahoo. Возвращайся каждый день, чтобы следить за мной! (Фото: Джиллиан Майклс)

Посмотрите это вверху статьи. Это программа HIIT для всего тела, разработанная для быстрого запуска всей вашей системы с 12 кругами, которые вы выполняете за 25 секунд каждый. «Эти очень динамичные, взрывные упражнения сжигают много калорий, пока мы их выполняем, но также и много калорий после окончания тренировки», — говорит Майклс.В этой 7-минутной тренировке 12 упражнений на подтяжку тела. Вот предварительный просмотр трех из них. Остальные посмотрите видео!

История продолжается

Напрягите живот с помощью модифицированных отжиманий в ладоши

Джиллиан Майклс хочет, чтобы вы отталкивались от грунта достаточно долго, чтобы хлопать в ладоши — и задействуйте это ядро! (Фото: любезно предоставлено Джиллиан Майклс)

Майклс называет эту схему «убийцей», вероятно потому, что она заставляет вас не только делать отжимания, но и оставаться без помощи рук достаточно долго, чтобы хлопать в ладоши — движение, которое задействует ваше ядро. до максимума.«Держите копчик втянутым, пупок втянут» для максимального сжатия живота, — отмечает она. И никаких ярлыков. «Не подпускайте подбородок к груди», — напоминает она зрителю.

Укрепите бедра и ягодицы с помощью модифицированных попеременных выпадов с отдачей.

Сдавайтесь 7-дневной программе Джиллиан Майкл и наблюдайте, как каждая часть вашего тела становится более упругой и подтянутой. (Фото: предоставлено Джиллиан Майклс)

Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то сдавался в противостоянии в кино? В этом суть этих творческих выпадов, которые требуют от вас чередования опусканий на колени и подъема на ноги.Закинув руки за голову, вы не сможете использовать их для подъема — для этого нужны ваши ноги, ягодицы и корпус, и вы почувствуете ожог. «Если вам нужно изменить какой-либо выпад, просто уменьшите диапазон движения», — напоминает зрителю Майклс. «Всегда думайте о том, чтобы втянуть копчик и подтянуть пупок к позвоночнику».

Сжигайте жир и калории быстро с альпинистами No Plyo

Этим силовым движением задействуйте все четыре конечности и корпус. (Фото: любезно предоставлено Джиллиан Майклс)

На этой трассе вы будете опускаться на руки и ноги, напрягая ноги, руки и корпус, как если бы вы преодолевали каменную схватку.Это все о «быстро, быстро, быстро!» движений и правильной формы, поместив руки прямо под плечи и зафиксировав руки на месте, в то время как ноги будут двигаться. «Быстро, быстро, быстро!» Майклс ожидает, что вы будете двигаться, и 25 секунд такого интенсивного движения переведут ваше тело в режим сжигания жира. «Я хочу, чтобы вы нашли хороший ритм, и ваши движения должны были быть плавными и последовательными», — наставляет Майклс.

Эксклюзивная награда: получите бесплатную 7-дневную пробную версию и 3-месячную подписку всего за 19 долларов.99 (обычная цена 44,97 долларов) и на 12 месяцев за 59,99 долларов (обычная цена 179,88 долларов).

Добавьте эту ссылку в закладки и возвращайтесь завтра, чтобы принять участие в следующем 7-минутном испытании!

Подробнее с Yahoo Life:

Подписывайтесь на нас в Instagram , Facebook , Pinterest Twitter и для непрерывной доставки вдохновения каждый день в вашу ленту

Хотите, чтобы на ваш почтовый ящик приходили ежедневные новости поп-культуры? Подпишитесь здесь для получения информационного бюллетеня Yahoo Entertainment & Lifestyle.

30-дневный Shred + Ripp (конец 30.01.2020 16:20)

САМЫЕ ГОРЯЧИЕ: ВИДЕО КОЛЛЕКЦИЯ: Джиллиан Майклс — 30 дней в клочья + копирование за 30 + 6 недель Six Pack 3-in-1 Ultimate Collection DVD Товар # 1 Amazon Цена: 19 долларов.95 ВИДЕО КОЛЛЕКЦИЯ DVD Описание: Когда Джиллиан Майклс говорит, что «вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней», выполняя ее 20-минутную тренировку в день, поверьте ей. Есть причина, по которой ее тренировка 30 Day Shred стала национальным хитом: она работает.Но любой, кто когда-либо видел, как Майклз тренируется с участниками на The Biggest Loser , знает, что это не обязательно будет легко. 30 Day Shred предлагает три 20-минутные тренировки, каждая из которых включает, в быстрой последовательности, короткие силовые, кардио и прессовые тренировки, а также заминку. Звучит просто? Подумай еще раз. Даже тренировка для начинающих повысит частоту сердечных сокращений пользователей. Майклс не разрешает отдыхать между каждым коротким периодом упражнений, поэтому результаты достигаются так быстро. Переход между силовыми упражнениями, которые могут включать классические движения, такие как отжимания или повторения с небольшим весом, и кардио, а затем между кардио и прессом, занимает всего пару секунд. Но такой темп помогает гарантировать результаты, которые рекламирует Майклс. «Это поможет вам сжечь больше жира и больше калорий, и вы будете в тонусе намного быстрее», — увещевает Майклс, когда она быстро выполняет упражнения. Есть несколько модифицированных движений для истинных новичков, но даже для них Майклс не дает особых послаблений; каждый должен делать настоящие прыгуны, и многие из них.«У меня есть 400-фунтовые люди, которые могут делать прыжки, — говорит Майклс, — и если они могут это делать, то и вы справитесь!» Единственное, что вам нужно, чтобы запрыгнуть в 30 Day Shred , — это набор небольших ручных гирь и, если у вас твердый пол, коврик для пола перемещается. В противном случае выделяйте 20 минут в день в течение месяца и получите то стройное, растрепанное тело, которое вы всегда хотели Посмотреть промо-видео ниже: Товар # 2 Amazon Цена: 14 долларов.95 ВИДЕО КОЛЛЕКЦИЯ DVD Описание: РАЗРЫВАЙТЕСЬ с самым крутым тренером Америки! Новый DVD Джиллиан Майклс Ripped in 30 — это комплексный 30-дневный план диеты и упражнений, призванный помочь вам прийти в лучшую форму в вашей жизни! Ripped in 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на бестселлере Джиллиан по системе интервалов 3-2-1 по измельчению тела: 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.В каждом невероятном распорядке есть свежие, веселые новые движения, которые усложняются в течение четырехнедельного периода (новая тренировка каждую неделю). Вы начнете с уровня тренировки 1 и перейдете к уровню тренировки 4. Джиллиан также показывает измененные движения как для начинающих, так и для опытных спортсменов на каждой тренировке. Все, что вам нужно сделать, чтобы быстро заболеть, стать безумным, сумасшедшим и получить потрясающие результаты, — это придерживаться диеты Ripped in 30 и программы упражнений в течение 30 дней. Будьте готовы к РАЗРЫВУ! Поставляется с БОНУСОМ Jillian Michaels Ripped in 30 Meal Plan Посмотреть промо-видео ниже: Товар # 3 Amazon Цена: 19 долларов.95 ВИДЕО КОЛЛЕКЦИЯ DVD Описание: Получите плоский пресс за 6 недель с самым жестким тренером Америки Джиллиан Майклс. Забудьте о скучных приседаниях — система измельчения живота Джиллиан вырежет живот с ее выигрышной комбинацией кардио-упражнений, ориентированных на ядро, и упражнений на пресс. 6 WEEK SIX-PACK включает в себя две динамические 30-минутные тренировки, а также разминку и восстановление.Начните с Уровня 1 в течение трех недель, затем переходите к Уровню 2 для повышения интенсивности и сжигания жира. Придерживайтесь этого и увидите потрясающие результаты! Что вы получите? Содержание 1 DVD, который вы получите: — Язык: английский — Формат файла:.avi HD DVD видеофайлы для ПК, ноутбука с использованием проигрывателя Windows Media или DVD-проигрывателя с поддержкой DivX. — Победитель получит 1DVD с Джиллиан Майклс. Полный видеокурс Ultimate Fitness 3-in-1. Джиллиан Майклс Тренировка Отзывы: Ripped in 30 — это, безусловно, мое любимое видео о тренировках Джиллиан Майклс.Я буду продолжать делать это через день, а также добавлю 6W6P и Shred. Это очень тяжелая тренировка, но она доставляет удовольствие и быстро проходит. Настоятельно рекомендую ЛЮБОМУ, будь вы новичок, средний, продвинутый, молодой или старый, хотите похудеть или хотите оставаться в форме. Вы не пожалеете! * PS * — Я похудел на 30+ фунтов. с использованием различных тренировок Джиллиан Майклс, 6 из которых были потеряны после того, как я начал Ripped in 30, который я получил чуть больше недели назад! Я также стал намного сильнее, намного более гибким и больше не испытываю боли из-за травмы запястья, которую я получил пару лет назад.На самом деле, если я смогу достичь всего этого, я уверен, что любой другой сможет. Моя ЛЮБИМАЯ Джиллиан Все же! Я абсолютно люблю-люблю-ОБОЖАЮ эту тренировку! Мне кажется, что Джиллиан восприняла множество отзывов, которые она получила в отношении других своих тренировок, в частности, 30 Day Shred, и использовала похвалу / критику, чтобы создать эту невероятно эффективную тренировку.Она внесла несколько изменений, которые мне очень понравились! ~ Не теряйте ни минуты ~ НАЖМИТЕ кнопку BuyNow выше. Для впервые в истории все эти золотые материалы доступны широкой публике. ~ Не теряйте ни минуты ~ Делайте ставки сейчас ~ До повышения цены на Удачной покупки! @ — @ Хорошего дня @ — @ Ура 🙂 Условия использования Победивший участник торгов должен связаться с нами в течение 3 дней после окончания аукциона, даже если вы собираетесь делать ставки на другие товары из нашего магазина, чтобы сэкономить на доставке. Держите нас в курсе, и мы можем что-то придумать. Мы оставляем за собой право не проводить продажи участникам торгов с отрицательными отзывами. Участники торгов, оставившие отрицательный отзыв, должны связаться с нами в течение 24 часов и произвести оплату в течение 48 часов. Полная стоимость доставки должна быть оплачена вместе с окончательной ценой предложения.Вы должны согласиться с этим сроком доставки, прежде чем делать ставку. Пожалуйста, поймите, на что вы делаете ставку. Заявка на нашем аукционе означает, что вы прочитали и согласны со всеми Условиями использования. Пожалуйста, не делайте ставки, если вы не собираетесь завершать свою выигравшую ставку. Неуплата приведет к отрицательному отзыву. Мы оставляем за собой право отказать участникам высокой ставки, имеющим отрицательный или скрытый отзыв, а также всем незарегистрированным участникам торгов. Претенденты на мошенничество и радость не приветствуются. Мы обязательно внесем в черный список всех, кто попытается порадовать свою ставку, и будет дан РЕЙТИНГ ПЛОХО . Вы должны заплатить за выигранную ставку, никаких отговорок. ПОЖАЛУЙСТА, НАЖМИТЕ НА МЕНЯ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ БОЛЬШЕ ДЕТАЛЕЙ… КНИГИ И МНОГОЕ ДРУГОЕ Я проверенный lelonger, уверенно делаю ставку ******** Спасибо за посещение / участие в торгах ******** ******** Хорошего дня;) ******** Авторские права магазин msiva Никакой материал с этой веб-страницы не может быть скопирован полностью или частично.Несоблюдение правил lelong.com.my может привести к плохой обратной связи и уведомлению администратора >> Другие пакеты Beachbody и P90X можно посмотреть здесь: НАЖМИТЕ .

Бесплатная распечатка 30-дневного уничтоженного календаря

Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.Это означает, что если вы что-то покупаете, я получаю комиссию с вашей покупки, но это вам ничего не стоит. См. Политику конфиденциальности.

Это 30-дневная программа Джиллиан Майклс, состоящая из 3 уровней, каждый из которых длится 10 дней. Это серьезная задача с отличными результатами. Я рекомендую делать снимки до и после, потому что тогда вы увидите разницу. Планировщик поможет вам следить за днями и вашими успехами. Вы также можете посмотреть видео ниже, если у вас нет DVD.

30-дневный шред-календарь

Помимо огромного чувства удовлетворения, каждый раз, когда вы отмечаете день в своем 30-дневном календаре, вы также будете отслеживать, когда пора переходить на следующий уровень.

30-дневный обратный отсчет с фото до и после

Если вы думаете, что добавление вашей фотографии «до» будет мотивировать вас, вы можете использовать следующий 30-дневный график Shred с фотографиями до и после. Не забудьте сохранить обратный отсчет, чтобы вы могли вернуться и добавить фотографию «после», когда закончите 30 дней.Чтобы добавить фотографию, нажмите на обратный отсчет ниже, и откроется наше приложение-планировщик. Нажмите на фотографию «до» и добавьте свою фотографию. Сохранить. Затем скачайте и / или распечатайте.

Результаты 30-дневного измельчения

Какое оборудование вам понадобится для прохождения программы?

• Вам понадобится коврик для йоги
• Два легких грузика (3-5 фунтов)
• Полотенце и вода (необязательно, так как вы можете сильно потеть)
• Распечатанный календарь поможет вам отслеживать каждую сессию, чтобы вы знали, когда перейти к следующему этапу.После тяжелой тренировки будет действительно приятно пересечь этот выходной.

Джиллиан Майклс 30-дневный обзор шреда | Крещение Черного дрозда

Цена: £ 5/8 $

Продолжительность: 3x 20 минут

Тренировки: Все тело (кардио, пресс, сила)

Подходит для: каждый

Как вы все знаете, я только что закончил 30 Day Shred. Пришло время сделать обзор DVD. Успокойтесь, я знаю, это ужасно захватывающе, но, пожалуйста, постарайтесь сдержаться.
Лоскуток состоит из 3-х уровней. Каждый уровень длится 25 минут, из которых 5 минут — это разминка и заминка, а сама тренировка длится 20 минут. Вы проводите не менее 10 дней на первом уровне, после чего переходите к следующему и тратите на него еще 10 дней, а затем снова переходите к следующему. Каждый уровень становится все сложнее, но после первых двух дней на каждом уровне вам будет легче. За Джиллиан стоят два демонстранта, которые также делают движения, но один из них является высокоинтенсивным для тех, кто более опытен, ищет проблемы или уже провел около 5 дней на этом уровне.Другой — для людей, которые плохо знакомы с этим, имеют травмы или просто не успевают. Джиллиан рассказывает вам обо всем, в то время как другие делают движения, но она, конечно же, тоже участвует. Некоторые люди говорят, что она раздражает, и я тоже сначала подумал, но в конце концов вы начинаете полагаться на ее мотивацию, и теперь она мне очень нравится.

В отличие от большинства DVD-дисков с тренировками, я обнаружил, что для разминки действительно очень подходит — на самом деле идеален — и он действительно разогревает и растягивает, готов к работе.Глупо пытаться использовать веса, не сделав этого в первую очередь.

Я сделал две ошибки в первый день уровня 1 : я использовал слишком тяжелые веса, потому что я был слишком самоуверен, и я также следовал за более жестким инструктором по той же причине. Я тянул мышцы, и мне было больно несколько дней (хотя я не бросил, и я все же придерживался клочка, растягивая мышцы и впоследствии устраняя боль), а на второй день я пошел на самые легкие веса, которые были 3 фунта, и несколько дней следили за более легким инструктором.Как только боль прошла, думаю, к четвертому дню я смогла следовать за более жестким инструктором, но я придерживалась небольших весов.
Во время уровня 2 я обнаружил, что несколько движений были слишком легкими даже при высокой интенсивности, поэтому я смог увеличить свои веса, и то же самое снова на уровне , увеличив некоторые из моих весов вплоть до 8 фунтов для некоторых движений, с которыми я был наиболее знаком. Уловка не в том, чтобы выпендриваться, а в том, чтобы подтолкнуть свое тело и удержать его, но не настолько, чтобы вы не могли двигаться на следующий день.
Есть несколько движений, которые даже к концу 3 уровня я все еще выполнял с более легким инструктором, наиболее очевидным из которых для меня были отжимания. Сначала я боролся с большим успехом, даже когда колени лежали на полу, но, хотя теперь они у меня опущены, и все вариации из трех уровней, я еще не пробовал это на подушечках ног. Я планирую снова сделать клочок, и на этот раз попробую отжиматься таким образом.

Я знал несколько человек, которые пробовали клочок. Некоторые сдались сразу после одного дня на уровне 1, заявив, что это слишком сложно.Другие прошли до конца и получили невероятные результаты. Я знал, что это будет сложно, и что касается тренировок, я не сдамся. Что забавно, так как я бросил почти все остальное! Так что даже когда я начал DVD на уровне 1, зная, что это будет сложно, и чувствуя себя на следующий день смертью из-за моих собственных ошибок, я продолжал.

Есть длинное введение к DVD, главу которого нельзя пропустить, и я не помню, можно ли его перемотать вперед, но этого более чем достаточно, чтобы настроить коврик и веса — это все, что вам нужно. необходимость.Если у вас есть гири разного веса, я бы посоветовал убедиться, что у вас под рукой были два разных гири, когда вы достигнете половины уровня 1-го уровня.
Она не дает вам возможности остановиться и выпить воды. , но я бы порекомендовал иметь под рукой бутылку, а когда вам действительно нужно, остановитесь и выпейте. Это к лучшему.

Я определенно, безусловно, очень, от всей души рекомендую этот DVD. Я знаю, что многие люди это делают, и обзоры Amazon говорят сами за себя, но если вам интересно, попробовать ли это, попробуйте. Есть очень веская причина для всей этой шумихи. Да, это будет сложно, безусловно, но вы будете настраиваться, и каждый уровень станет немного более управляемым, ваша выносливость увеличится на удивление быстро, и результаты в конце будут потрясающими. Тренировки не будут легкими, если они будут эффективными, а клочок эффективен. Купи это. Это всего 20 минут в день, и удовольствие в конце превосходит шоколадный торт. Хотя признаю, что шоколадный торт сейчас звучит очень хорошо.

.