Уроки джилиан майклс видео: Джиллиан Майклс — Сбрось лишний вес! смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней. Об авторе

Содержание

1. Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней. Об авторе
2. Джилиан Майклс плоский живот за 6 недель. Джиллиан Майклс: плоский живот за 6 недель
   • Суть программы Джиллиан Майклс
   • Что такое «Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклc»?
   • Плоский живот за 6 недель. 1 уровень
   • Плоский живот за 6 недель. 2 уровень
   • Плюсы и минусы программы «Плоский живот за 6 недель»
   • Плюсы:
   • Минусы:
3. Джилиан Майклс карди.
4. Джилиан Майклс похудеть з. Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс
   • 1 уровень
   • 2 уровень
   • 3 уровень
5. Видео джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень)

Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней. Об авторе

Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.

Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.

Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.

В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms & Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).

Джилиан Майклс плоский живот за 6 недель. Джиллиан Майклс: плоский живот за 6 недель

Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклс – современная методика тренировок, представленная американским тренером. Курс, который поможет тебе обрести стройное тело!

Все женщины и девушки желают иметь стройное тело, подтянутую попу и плоский животик. Однако прилаживаешь ли ты максимум усилий для своей мечты? Сегодня мы поговорим о том, как сделать спортивный живот.

Если тебе кажется, что иметь плоский живот это что-то из разряда невозможного, то мы тебя сейчас по-настоящему удивим!

Ты можешь добиться желаемого результата всего за 6 недель! А все благодаря тому, что существует такая методика как «Джиллиан Майклc: плоский живот за 6 недель».

С помощью программы американского тренера Джиллиан Майклс за короткий курс упражнений ты станешь обладательницей стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота!

Суть программы Джиллиан Майклс

Поскольку под лежачий камень вода не течет, тебе придется хорошенько поработать. Ведь этот курс не предусматривает банальные скручивания пресса. Он является сильнейшей жиросжигающей тренировкой, где нужно как следует попотеть.

Самое главное в этом случае запомнить простое правило :

«Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки, иначе верхний жир на животе никуда не денется»

Следовательно, программа тренировки выполняется в быстром темпе.

Однако результат того стоит!  Ты готова выкладываться на все 100 % ради своей мечты? Тогда поехали!

Что такое «Плоский живот за 6 недель от Джиллиан Майклc»?

Все очень просто.

Сама тренировка разбита на 2 уровня, каждый из них по 3 недели. Длительность — по 30 минут.

Плоский живот за 6 недель. 1 уровень

Первый уровень Level 1 выполняют новички, только начавшие знакомиться с программой.

Плоский живот за 6 недель. 2 уровень

А на 4-й неделе, когда твое тело будет подготовлено к более интенсивным тренировкам и серьезным нагрузкам, приступай к Level 2 .

Для упражнений тебе понадобятся:

• гантели по 1-3 кг
• коврик для гимнастики.

Выполняй на полу те упражнения, где есть нагрузка на верхний и нижний пресс.

Все занятие состоит из 2 циклов: ты делаешь несколько интенсивных упражнений и затем повторяешь их заново.

Обозначим, что данная тренировка не рекомендуется новичкам в фитнесе . Если ты со спортом на «вы», программу «Плоский живот за шесть недель» выполнить тебе будет достаточно сложно.

Плюсы и минусы программы «Плоский живот за 6 недель»

Важно учесть все плюсы и возможные минусы таких тренировок!

Плюсы:

• У каждого человека в занятии спортом есть свои слабые места, и именно на них нужно делать акцент в тренировках. У большинства девушек, живот – одна из самых проблемных зон. В данном курсе упражнений упор делается на живот и талию – тренировка будет очень полезной.
• Длительность одной тренировки – 30 мин. Всего 3,5 часа в неделю и вот ты уже стоишь и любуешься на себя в зеркале.
• Поскольку это не только «качание пресса», а еще и кардио-нагрузка , ты быстрее похудеешь (соблюдая при этом правильный режим питания).
• Известный тренер Джиллиан Майклс указывает конкретные сроки программы. Всего шесть недель. Это значит, что тебе будет психологически легче идти к своей заветной мечте.

Минусы:

• На тренировках акцент ставится на талию и живот. Следовательно, локально похудеть практически невозможно. В таком случает, тебе подойдут комплексные программы тренировки, либо же с упором на другие части тела.
• Новичкам не рекомендуется выполнять такую нагрузку.
• Однообразие. На протяжении трех недель ты выполняешь один и тот же тренинг. Это может легко убить твою мотивацию. Но благодаря силе воле, все это выполнимо!

А ты и твои подруги пробовали программу «Плоский живот за 6 недель»? Оставь нам в комментариях свои отзывы и расскажи о своих впечатлениях!

Джилиан Майклс карди.

Познаем свое тело, стремимся к совершенству, «делаем» фигуру собственной мечты вместе с программой Джиллиан Майклс «Революция тела» («Body Revolution»)

Программа рассчитана на 90 дней и состоит из 3 фаз.

Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых — 2 тренировки на так называемую «переднюю часть тела» (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на «заднюю часть тела» (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).

Для тренировок вам понадобятся: коврик, гантели, эспандер.

ФАЗА 1 ( 1 — 4 недели)

Цель: Сжигание калорий. Сжигание жира. Повышение уровня метаболизма.

День недели	Неделя 1	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
Пн	Тренировка 1	Тренировка 1	Тренировка 3	Тренировка 3
Вт	Тренировка 2	Тренировка 2	Тренировка 4	Тренировка 4
Ср	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1
Чт	Тренировка 1	Тренировка 1	Тренировка 3	Тренировка 3
Пт	Тренировка 2	Тренировка 2	Тренировка 4	Тренировка 4
Сб	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

Фаза 1 закладывает основу метаболических преобразований вашего организма и выводит на стартовые позиции для снижения веса:

Тренировка 1 (Гантели)
Цель тренировки — «передняя часть» тела, в ходе которой основное усилие направлено на грудь, плечи, руки и т. д. Эта тренировка позволит сжечь много калорий подготовить вас предстоящим нагрузкам. Небольшие отягощения обеспечивают дополнительную нагрузку, а низкоударные упражнения – дополнительный кардио-эффект.

Тренировка 2 (Гантели, Эспандер)

Продолжается построение фундамента для дальнейших нагрузок, однако упор приходится уже на «заднюю часть» — мышцы спины, бицепсы, ягодицы и бедра, с использованием нагрузок в виде гантелей, эспандера и собственного веса. Как и Тренировка 1, целями является сжигание калорий, баланс и укрепление мускулатуры.

Тренировка 3 (Гантели, Эспандер)

Эта тренировка представляет собой набор упражнений для формирования фигуры, наряду с применением физических нагрузок повышенной интенсивности, снова направленных на «переднюю часть». Попутно достигается аэробный эффект, способствующий сжиганию калорий.

Тренировка 4 (Гантели)

Эта тренировка, как и предыдущая, посвящена формированию рельефа, но только уже «задней части» тела. Здесь также применяются гантели, а среди целей присутствует эффективное сжигание калорий.

Кардио-тренировка 1

Низкоударная аэробная часть позволяет «отдохнуть» от силовых тренировок и дать дополнительный импульс к укреплению сердечно сосудистой системы и повышению метаболизма.

Джилиан Майклс похудеть з. Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс

Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса. Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы. Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.

1 уровень

Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:

• выпадов с утяжелением;
• отжиманий;
• приседаний;
• прыжков;
• упражнений на пресс.

2 уровень

Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы. Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок. На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка».

3 уровень

Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от «прежнего тела» и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения:

• отжимания в планке;
• приседания;
• боковую планку;
• бег с гантелями;
• прыжки на широко расставленных ногах.

Видео джиллиан Майклз Стройная фигура за 30 дней (2уровень)

Фитнес видео уроки — Fancy Journal

С каждым годом все больше людей переходят на здоровый образ жизни и начинают заниматься спортом. Одни предпочитают действовать под контролем тренера, поэтому обращаются к профессионалам и посещают фитнес клубы. Другие – делают выбор в пользу самостоятельных занятий, и в этом им помогают видео программы с тренировками. Популярные методики, системы для начинающих и даже лучшие фитнес видео уроки различной направленности можно найти в Интернете или приобрести на дисках. Такой подход позволяет заметно сэкономить время и средства, подобрать оптимальный подход и разработать индивидуальный график тренировок.

Вот небольшая подборка программ, разработанных признанными гуру фитнеса для широкой общественности:

Основы методики от Трейси Андерсон

Программы от этого тренера направлены на конструирование и моделирование тела, формирование красивых спортивных, но при этом женственных линий фигуры. У системы есть большой плюс – она рассчитаны именно на домашние занятия, которые не требуют специального оборудования или наличия большого свободного пространства. 

Некоторые люди считают упражнения, разработанные Трейси Андерсон, немного нестандартными и угловатыми. Но, если повторить движения несколько раз, становится очевидной проработка тех мышц, которые раньше оставались в покое. В первую очередь запускается работа крупной мускулатуры нижней части тела, от которой, по мнению тренера, и зависит правильность процесса формирования идеальной фигуры.

Лучшие фитнес видео уроки от Джиллиан Майклс

Профессионалы и любители выделяют этого тренера по двум причинам: широчайший ассортимент тренировок и проработка всех программ до самых мелких деталей. Большинство систем имеют узкую направленность – коррекция веса. Эффективность и простота именно этих комплексов принесла Джиллиан мировую известность и востребованность. Помимо сжигания жира внимание уделяется разработке мышц и наращиванию из массы. 

Отличительная черта предлагаемых комплексов – сочетание самых эффективных и интересных упражнений из кикбоксинга, силовых тренировок, йоги, пилатеса, аэробики и плиометрики. Это обеспечивает не только выраженные положительные результаты, но и неиссякаемый интерес к занятиям. 

Регулярные занятия по системам Джиллиан Майклс позволят проработать проблемные зоны, запустить медленный метаболизм, устранить целлюлит и лишний вес, укрепить здоровье. Стоит приготовиться к тому, что понадобится дополнительное оборудование, зато результаты превзойдут все ожидания.

Уроки моделирования фигуры от Синди Кроуфорд

Всемирно известная модель разработала тренировки совместно со своим тренером. Самыми популярными считаются три направления: аэробика, фитнес и занятия для восстановления фигуры после родов. Программы сконструированы таким образом, что идеально подходят как для молодых девушек, так и для женщин «за 40». 

Похудение и оздоровление с Дениз Остин

Признанная фитнес-икона США разработала немыслимое количество программ – от стандартного похудения и моделирования фигуры до восстановления после продолжительных болезней. На сегодняшний день особой популярностью пользуется ее система занятий, направленная на укрепление здоровья при постоянной работе в офисе. Простые упражнения призваны предотвратить ожирение, искривление позвоночника, варикоз и даже проблемы со зрением. Продолжительность одного занятия не превышает четверти часа, а все манипуляции можно проводить непосредственно на рабочем месте.  

Помимо этого, существует еще множество материалов. Стоит учесть, что лучшие фитнес видео уроки, по мнению специалистов, это те, которые представлены целыми программами. В них должна быть вводная часть с разминкой, связки упражнений, а не просто отдельные движения, заминка. Дополнительным плюсом системы станет наличие укороченного варианта занятия, которое может послужить в качестве экспресс тренировки.

Фитнес-гуру Джиллиан Майклс о поворотах и ​​обучении на ошибках

Перейти к основному содержанию Отключить обновление

Сейчас читаю

Фитнес-гуру Джиллиан Майклс о поворотах и ​​обучении на ошибках

• Подписаться Подписаться
• электронное издание

Дженни Андерсон | Getty Images

Успех временен, как и неудачи временны — все дело в долгой игре.

В этом видео партнер Entrepreneur Network Брайан Эллиотт встречается с гуру фитнеса Джиллиан Майклс, чтобы обсудить повороты, учиться на ошибках и двигаться вперед.

Иногда идеи не срабатывают, и трудно понять, когда переходить к чему-то другому. В таких ситуациях, по словам Майклза, важно менять направление. Например, Майклс и ее команда вложили много времени и денег в сетевое приложение. Когда они все еще готовились к запуску, Meetup.com взорвался, и это была почти та же концепция, что и готовящееся приложение Майклза. Именно тогда они отключились и решили использовать то, что они узнали, и созданные ими активы по-другому — вместо этого применив их к FitFusion и приложению JillianMichaels.com.

Майклс обнаружила, что, найдя то, в чем вы хороши (в ее случае, фитнес) и преумножив это, вы можете использовать этот актив в своих интересах и для будущих проектов.

Чтобы узнать больше об этой стратегии, нажмите кнопку воспроизведения на видео выше.

По теме: Этот гуру образа жизни объясняет, почему важно ставить себя на первое место

Сеть предпринимателей   — это видеосеть премиум-класса , предлагающая развлечения, образование и вдохновение от успешных предпринимателей и лидеров мнений. Мы предоставляем опыт и возможности для ускорения роста бренда и эффективной монетизации видео- и аудиоконтента, распространяемого на всех цифровых платформах для бизнеса.

EN сотрудничает с сотнями лучших каналов YouTube  в бизнес-вертикали и предоставляет партнерам возможность распространения на 

Entrepreneur.com , а также наши приложения на Amazon Fire , Roku и Apple TV .

Нажмите здесь , чтобы стать частью этой растущей видеосети.

Связанный:
Фитнес-гуру Джиллиан Майклс о поворотах и ​​обучении на неудачах
Чему CrossFit научил этого предпринимателя об успехе, страсти и тяжелой работе
Этот гуру образа жизни объясняет, почему важно ставить себя на первое место

1. 5 детей Дерби, погибших в автокатастрофе в Нью-Йорке, были родственниками, говорит семья
2. По данным полиции, при облаве в коптильне в Бриджпорте было обнаружено более 100 фунтов марихуаны.
3. Арендаторы государственного жилья Бриджпорта столкнулись с «цунами выселения»
4. За месяцами реабилитации звезды женского баскетбола UConn Пейдж Бьюкерс: «Я буду лучше, чем раньше»
5. Поклонники Билла Мюррея и UConn отмечают выдающееся выступление Адамы Саного: «Он просто нравится ему в детстве»
6. Семья CT, чья колода стала домом для медведя Марти, говорит, что его, возможно, уже нет
7. Сотрудники объединяются в борьбе за то, чтобы общий рынок облигаций Shelton оставался открытым

Copyright 2016 Entrepreneur.

com Inc., Все права защищены.

Первоначально эта статья была опубликована на сайте enterprise.com.

1. 5 детей Дерби, погибших в автокатастрофе в Нью-Йорке, были родственниками, говорит семья
2. По данным полиции, при облаве в коптильне в Бриджпорте было обнаружено более 100 фунтов марихуаны.
3. Арендаторы государственного жилья Бриджпорта столкнулись с «цунами выселения»
4. За месяцами реабилитации звезды женского баскетбола UConn Пейдж Бьюкерс: «Я буду лучше, чем раньше»
5. Поклонники Билла Мюррея и UConn отмечают выдающееся выступление Адамы Саного: «Он просто нравится ему в детстве»
6. Семья CT, чья колода стала домом для медведя Марти, говорит, что его, возможно, уже нет
7. Сотрудники объединяются в борьбе за то, чтобы общий рынок облигаций Shelton оставался открытым

Вернуться к началу

© 2023 Hearst Media Services, Коннектикут, ООО

Смотреть тренировочные движения знаменитости Джиллиан Майклс | Секреты тела знаменитостей

(жизнерадостная музыка)

Всем привет.

Я Меган Мерфи,

инструктор по фитнесу SELF.

И сегодня я здесь с нашим участником

и моей подругой Джиллиан Майклс,

, которая придумала самую потрясающую тренировку.

Да.

Хорошо.

Итак, мы собираемся продемонстрировать ходы

в Новый год, новая тренировка для вас на 2010 год.

Или на самом деле я буду тренировать Меган,

, которая будет демонстрировать движения.

Наслаждайтесь.

(жизнерадостная поп-музыка)

Мы собираемся усадить Меган на корточки.

А потом мы выпрыгнем из приседа,

и схватимся за колено и ступню.

Красиво, но немного в стороне.

Хорошо. Хорошо.

Идеально.

Спуститесь снова, а затем снова в него.

И вскочить и схватить.

Хватай и спускайся.

Хорошо.

Встать, схватить и удерживать.

Теперь о скорости, Джилл?

Я хочу идти быстро?

Это скорость и контроль.

Итак, что мы делаем, так это стабилизируем

на противоположной ноге.

Приседаем,

работаем всей нижней частью тела.

И затем мы держим косые и ягодичные мышцы

, чтобы получить эту миленькую вмятину

в боку твоей попки прямо там?

А?

Это интересно.

Теперь я хочу, чтобы вы отодвинули его как можно дальше в сторону

. Ву!

Я чувствую себя Хейсманом.

Теперь я чувствую это в этой ноге.

Я должен чувствовать это стоящей ногой?

Вы чувствуете это в стоячей ноге,

и в косых мышцах. В моих косых, хорошо.

А вот и медиальная ягодица.

Моя добыча. Ага.

И затем,

если вы будете держать его красиво и быстро,

поднимите его, задержите на секунду,

вы также получите действительно хорошую кардио-тренировку.

Потому что если вы сделаете 20 подряд,

10 с каждой стороны очень быстро,

частота сердечных сокращений поднимется выше крыши.

(веселая попса)

Руки за спиной.

Теперь ты будешь нажимать.

И это обратное отжимание

потому что вместо того, чтобы перевернуться,

вы стоите лицом вверх,

напрягаете ягодицы,

нижнюю часть спины,

и плечи,

и верхнюю часть спины.

Сделайте глубокий вдох,

выдох,

нажмите до конца.

Стреляй.

Хорошо, теперь опускай свою задницу до упора.

Бросай.

Вдох, вниз.

Раз, два, три, нажмите.

Иди.

Вниз.

Вдох.

Вверх.

Хорошо, давай еще три.

Вдох.

Пресс.

(воздушная танцевальная музыка)

Ладно.

Плоские ладони.

Сдвиньтесь до упора,

постарайтесь держать ноги полностью прямыми,

и соскользните в планку.

Хорошо.

Теперь, чем сильнее ты станешь,

если ты сможешь разорвать эту штуку до конца…

Отлично.

Мне нравится делать это постепенно.

Как и вы,

, потому что это такой сложный ход.

Так что, когда вы здесь,

, вы можете буквально трещать хлоп-хлоп-хлоп.

А потом выскользнуть.

А потом лопнуть.

Примерно через три шага. Поп и замок.

Вскрыть и запереть? (смеется)

(оптимистичный поп-рок)

Что я хочу, чтобы вы сделали.

Хорошо. Начните с того, что возьмите

левую ногу.

Поднесите его прямо перед собой справа,

большой шаг-полтора.

Затем полностью выверните палец.

Руки упираются в бедра.

Грудь вверх, плечи назад.

Ядро задействовано,

пупок притянут к позвоночнику.

Теперь превратите это колено в противоположное колено.

Поверните и опустите

до упора. Вау, ты не шутишь.

Сядьте прямо.

И держи.

Боже мой.

Над чем я сейчас работаю?

Я чувствую его ягодицами, бедрами.

Откиньтесь назад. (Меган кричит)

Вот так.

Сейчас. Хорошо.

Ваши ноги должны кричать.

Кажется, я делаю реверанс. Внутренняя поверхность бедер,

ягодичных мышц и квадрицепсы.

Да, они определенно… Старайтесь не наклоняться вперед.

Хорошо. Оставайтесь вовлеченными.

Теперь, если вы можете делать это около 30 секунд,

считайте себя рок-звездой.

О, Боже мой. Ага.

Это по-настоящему, по-настоящему. Ага-ага.

(эмбиентная рок-музыка)

Встань на четвереньки ради меня.

Хорошо. Ладно,

ступни.

Руки находятся прямо под плечами.

Немного зафиксируйте эти руки.

Позвоночник абсолютно прямой,

и я хочу, чтобы твоя спина была ровной, как кофейный столик,

хорошо?

Работаем грудь,

работаем плечи,

работаем трицепс.

Полностью кор, нижняя часть спины и пресс.

И квадроциклы прямо здесь. Я чувствую именно это, Джилл.

Я имею в виду, что это… Вы должны чувствовать именно это.

Да. Ага.

Но становится еще хуже. (Меган смеется)

Итак, вот что я хочу, чтобы вы сделали.

Малыш шагает вперед на дюйм за раз,

та же рука, та же нога,

и попробуй набрать скорость.

Итак, тук-тук-тук-тук-тук.

Быстро, быстро, быстро, быстро быстро.

Ну вот,

хорошо.

Поднимемся на пять секунд,

продолжаем идти.

Четыре.

Три.

Два и наоборот.

Вот он,

красивый, крепкий, крепкий.

Ядро задействовано.

Обратный путь пешком.

Ходьба вперед и назад изменяет задействованные

мышцы. Ух ты.

Когда вы двигаетесь назад, это намного больше верхней части тела,

когда вы идете вперед, это больше нижней части тела.

Ну и конечно

ядро ​​занято все время.

(жизнерадостная поп-музыка)

Попрактикуйтесь в этом движении на коленях, чтобы привыкнуть к нему.

Потому что это очень тяжело.

Но посмотрите, как я это сделаю.

Итак, я широко развожу руки.

Я буду счастлив смотреть, как ты

это делаешь. (Джиллиан смеется)

И здесь нет силы,

часы. Хорошо.

Полностью вниз.

Нет сил.

Готов? Хорошо.

Затем я наполняю ядро ​​воздухом.

И я зажигаю отсюда.

Итак, все упражнение,

вся работа происходит на подъеме.

Да.

Раскройте руки. Хорошо, извините.

Руки немного шире

плеч. Шире.

Теперь просто попрактикуйтесь

в падении на руки.

Скидка.

Да!

Хорошо. Идеальный.

Теперь исправь это немного,

Я дам тебе небольшой толчок.

Подождите. Хорошо.

Вы слишком рано срабатываете при дыхании.

Наполните ядро ​​воздухом.

Поднимите и когда станет тяжело,

выдохните.

Лифт.

Гораздо проще.

Опустите и вдохните.

Готов, осень.

Самое интересное — это падение.

Падение — это весело,

немного страшно.

Хорошо. Сделайте глубокий вдох.

А когда станет тяжело, выдохни.

Иди.

Толчок.

Хорошо. Все вы.

Сейчас круто попрактиковаться на коленях,

, потому что я думаю, что это сложно.

Это очень сложно.

И очень круто практиковаться на коленях.

(жизнерадостная танцевальная музыка)

Хорошо,

позвольте мне сделать оговорку. Хорошо.

Для тех из вас, кто дома

и кто чувствует себя немного напуганным,

вы можете сделать это движение у стены.

Хорошо?

Итак, Меган собирается встать на голову.

Это действительно не так сложно, если у вас есть стена.

Я не стоял в стойке на голове с третьего класса.

Так что потерпите меня. Что ты имеешь в виду?

Я не делал стойку на голове.

О чем ты говоришь?

Должен ли я делать это так же, как ты делал в школе,

где ты так? Да.

Теперь задействуйте свое ядро.

Вытяните руки чуть дальше перед собой.

Другой способ.

Иначе, детка.

Ну вот.

Сделайте хороший,

прочный штатив.

Теперь смотри.

Прежде всего,

если это недостаточно тяжело для вашего ядра,

медленно сложите живот.

Направьте пальцы ног,

и медленнее сводите ноги.

Вау. Кран.

И возвращайся.

Вау!

(женщины смеются)

Смотри,

мы пойдем на полпути.

На полпути к L.

Я стена Меган.

Задержать.

И резервное копирование.

Ну вот,

еще один.

L и резерв.

Готов раз-два-три,

фута вниз.

И выше.

(Меган приветствует)

Теперь,

, я поддерживаю ее,

, так что вы можете использовать стену. Хорошо.

У нее его нет. Итак, если бы я был

, а был бы

, стена была бы здесь.

Точно.

Так что ты можешь прислониться к стене

на случай, если ты почувствуешь, что вот-вот упадешь.

А как насчет того, чтобы делать по одной ноге за раз?

По одной ноге намного проще.

(баси фанк)

Так что неси сюда.

Мы сохраним эту жидкость.

Мы будем делать это один раз медленно,

, а затем один раз до конца.

Повернуться в боковую планку.

Подойди сбоку. Ву!

На самом деле это немного другое.

Точно.

Хорошо.

И дойти до конца.

Теперь, когда вы кладете руку за спину,

вы перешагиваете.

Итак, ноги,

о нет, у тебя это было.

Итак, помните, как вы скрестили ноги?

Эта нога была здесь? Хорошо.

Когда вы перекатываетесь с боковой доски,

вы переворачиваете доску.

Эта нога подвернется.

Хорошо. На каблуках,

подбородок поднят к небу.

Поднимитесь вверх и над полом,

используя ягодицы и нижнюю часть спины.

А потом опять ноги повернуть вот сюда,

а потом кинуть.

Держите здесь.

А потом одна, две, три,

боковая планка.

И когда вы подходите,

перекатитесь на носки и встаньте на доску.

Я серьезно.

Но на этот раз я хочу быстрее.

Конечно.

Со-планка,

боковая планка.

Рулон.

Хорошо.

Перекинуть.

И обратно вниз.

Теперь в обратном направлении.

Один,

два, (Меган смеется)

три,

и больше.

Это одно полное повторение.

Перевернуться один раз,

Перевернуться на спину.

Опять же, для баланса.

Это один представитель.

Молодец. Спасибо.

(поп-панк)

Надеюсь, ты не будешь держать микрофон

, когда будешь делать ход.

Прокатитесь сквозь него.

Медленно спускайтесь до земли.

Пройди весь путь назад.

Теперь ты немного оттолкнешься от рук, хорошо?

И немного тазового толчка.

Вверх.

Вниз.

И встань.