Жим в блочном тренажере: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Жим в тренажере — Упражнения

DailyFitУпражненияГрудь

• Группа мышц: Грудь
• Тип упражнения: Базовое
• Дополнительные мышцы: Плечи, Трицепсы
• Вид упражнения: Силовое
• Оборудование: Тренажер
• Уровень сложности: Начинающий

1. Сядьте в тренажер и выберите нужный вес.
2. Поставьте ногу на подставку, подающую рукоятки, возьмитесь за рукоятки и максимально раздвиньте руки, как это показано на рисунке.
3. Рукоятки следует захватить таким образом, чтобы ладони были обращены вниз. Поднимите локти, чтобы предплечья были параллельны полу. Это будет вашим исходным положением.
4. На вдохе отведите руки назад.
5. На выдохе толкайте рукоятки от себя, напрягая грудные мышцы. Зафиксируйте это положение, прежде чем вернуться в исходное положение.
6. Выполните необходимое количество повторений.
7. Когда вы закончите упражнение, аккуратно верните рукоятки на место с помощью подающей подставки.

Вариации: для выполнения этого упражнения на обычной скамье используйте свободные веса (штангу или гантели). Альтернативой также может быть тросовый тренажер.

упражнения для груди

07.04.11

3

56 246

Жим в хаммере на плечи и грудные мышцы, сидя и лежа

Современные фитнес-центры имеют тренажер Хаммер. Это установка для силовой проработки мышц по прогрессирующей технологии. Выполнять упражнения на тренажере нужно с правильной техникой. Движение выполняются по двум типам:

1. Прямолинейном,
2. Криволинейном.

Заключается особенность механизма в рычажной системе, которая предполагает движение по дуге. Хаммер нагружает разным способом правую и левую части тела атлета.  

Жим в блочном тренажере на плечи

Делать проработку дельтовидных мышц в Хаммере можно в сидячем положении делая вертикальный жим вверх. Имитируется работа с гантелями или штангой. Сопротивляется оборудование равномерно. Выбираться угол наклона в тренажере должен для концентрации максимальной нагрузки на дельтовидные мышцы. Атлет может работать каждой рукой по отдельности. Выполнять упражнения нужно качественно:

1. Спина не должна отрываться от скамейки.
2. Все движения должны носить изолированный характер.
3. В данном устройстве суставы не испытывают сверхдопустимой нагрузки.

Жим лежа в блочном тренажере

• Работать в этом положении нужно руками.
• Используется трехглавая и локтевая мышца.
• Сгибание рук включает в работу плечевые мышцы и бицепсы.
• Действовать нагрузка будет на грудь и спину.

Техника выполнения:

1. Сгибаются колени в суставах и ставятся на землю.
2. Выпрямляем позвоночник, рукоятка находится приподнятом уровне относительно грудных мышц.
3. Далее происходит процесс разгибания рук и поднятия вверх.
4. Работать нужно с ощущением напряжения, только не в конечной точке.
5. Оттачивать тело достаточно при 15 повторениях.
6. Для развития массы и силы достаточно 8.

Жим на грудные мышцы в блочном тренажере

Тренироваться в рычажных тренажерах – развитие и оттачивание формы объемных грудных мышц. Отличается от жима штанги степенью изоляции. Заняв конкретное положение выполняется работа в тренажере по заданной траектории. Сосредотачивается нагрузка максимально на мышечной группе. Отсутствуют стабилизирующие мышцы, выполняющие другие функции.

Совет: рекомендуют упражнение выполнять после базовых для максимальной проработки мышцы.

Плюсы:

1. Не работают стабилизаторы.
2. Имеется возможность прорабатывать каждую сторону тела по отдельности, для придания симметричности парным мышечным группам.
3. Выполнять упражнение безопасно, так как уменьшается вероятность получения травмы. Работать в тренажере нужно с правильной техникой и не гнаться за огромными весами.

Для действия нагрузки на грудь нужно во время выполнения следить за положением локтей относительно друг друга.

Жим в хаммере сидя

Выполнять упражнение нужно в конце тренировочного процесса. Делать это нужно для «добивания» груди. Распределяется на тело нагрузка равномерно, что позволяет создать симметричную мышечную массу. Выполнять правильно нужно учитывая следующие факторы:

1. Прижимать тело нужно плотно, осанка ровная, руки на уровне грудной клетки.
2. Фиксировать конечное положение рекомендуется на 2 секунды.
3. Опускаться рычаг должен в несколько раз медленнее.

Дышать равномерно. Минус в ограниченности движений. Сделать упражнение в собственном стиле невозможно, а ширина постановки рук постоянная. Не подвергается изменению амплитуда движения. Работать с Хаммером желательно новичкам и профессионалам. Количество подходов и повторений рекомендуется 3 на 8.

Жим ногами в блочном тренажере

Предназначено такое оборудование для повышения качества проработки мышечной группы бедер. Включает в работу станок нижнюю часть тела.

Постановка ног может меняться на каждой тренировке, в зависимости от прорабатываемого участка.

Работать в тренажере нужно с правильной техникой:

1. Устанавливается рабочий вес.
2. Устраиваем требуемое положение ног, платформа освобождается от упоров.
3. Происходит опускание до 90 градусов в коленях.

Жим на хаммере — видео с упражнениями

HolderPress — блоки для жима лежа

1. Главная
2. Магазин
3. Разное
4. HolderPress — блоки для жима лежа

35

Цена в зависимости от суммы покупки

от 2 до 4	35
с 5 до 9	35
с 10 до 24	35

Рисование 3D-текста

+ 3

+ 1 дополнительный блок с магнитами

+ 10,6

+ 1 дополнительный блок 1,5 см с магнитами

+ 6,7

+ 2 дополнительных блока по 3 см с магнитами

+ 20

+ 2 дополнительных блока по 1,5 см с магнитами

+ 13

Марка

3DVAPE RUS

Вес

370 г

HolderPress © — Скамьи, спортивный инвентарь для профессиональных силовых видов спорта. ВНИМАНИЕ, под заказ возможно нанесение СТИРАЕМОГО текста на HolderPress (имя, никнейм, номер телефона…) — опция. HolderPress используется в упражнении жим лежа и служит ограничителем при опускании штанги на грудь с целью увеличения силы в жиме и преодоления мертвой точки. ХолдерПресс состоит из 3-х блоков, высота каждого блока 3 см. Блоки крепятся друг к другу сверхмощными неодимовыми магнитами. С HolderPress вам не потребуется помощь другого человека во время тренировки, вы сможете самостоятельно закрепить систему на штанге и быстро отрегулировать количество блоков. Автор идеи тренажера Максим Королев @ maximkorolev89Разработка модели, идея названия и производство — Евгений Королев @korolevich_evgeny (студия 3dvape.ru) октябрь 2020. Доставка по РФ, СНГ и миру (DHL, DPD, USPS, СДЭК, почта России…)

---

С этим товаром также покупают

4

1.3

17

• Описание
• Комментарии

ЭКСКЛЮЗИВНО и ТОЛЬКО У НАС — нанесение 3D текста на корпус HolderPress (верхний синий блок, ваш текст под словом HOLDER). Это придаст вашему симулятору индивидуальность, и все будут знать, что он только ваш. Это может быть ваш никнейм, номер телефона, полное имя, название клуба и т.д. Цвет текста может быть любым. Это опция, которую необходимо заказывать отдельно. Срок изготовления может быть увеличен.
Если вам нужен этот вариант, то поставьте галочку (под стоимостью товара), а в примечании напишите какой будет текст, какого цвета текст и, если важно, какой шрифт. Если написать текст, но не указать цвет и шрифт, то цвет текста будет БЕЛЫЙ, а шрифт классический. Если у дизайнера возникнут вопросы, он свяжется с вами по электронной почте.

Материалы, использованные при изготовлении магнитной системы HolderPress:
— пластик — полилактид (безвредный и безопасный пластик, при сильном нагревании издает сладковатый запах)
— сверхпрочные неодимовые магниты, закрепленные стальными винтами (без клея!!!)
— пружины из нержавеющей стали
— силиконовые нескользящие элементы
— дополнительные нескользящие элементы из вспененного полипропилена

HolderPress запрещен:
— нагрев выше 60 градусов (неодимовые магниты также боятся сильного нагрева)
— оставлять под прямыми солнечными лучами
При правильном использовании срок службы системы HolderPress практически не ограничен.

При необходимости HolderPress можно протереть спиртовыми салфетками.

Оставить комментарий

См. также

20

5

15

1,2

Блочные тренажеры: характеристики и отзывы

Универсальные тренажеры для наращивания мышечной массы делятся на несколько видов. Среди них:

• Блочные тренажеры;
• Силовые устройства;
• Тренажерные залы;
• Машина Смита.

Все они имеют схожие характеристики, направленные на проработку разных групп мышц.

Краткое описание

Для того, чтобы понять специфику, которой обладают блочные тренажеры, кратко рассмотрим особенности стандартных устройств:

1. Брусья предназначены для развития спины, груди и рук.
2. На турнике можно развивать разные группы мышц, начиная от пресса, заканчивая трицепсом и бицепсом.
3. Скамьи для пресса ориентированы на прокачку плечевых, дельтовидных и других мышц.
4. Блочные тренажеры направлены на развитие общей группы мышц, делятся на несколько видов.

Характеристики

Устройство предназначено для тренировки груди, пресса и рук. Позволяет проработать все основные группы мышц. В нескольких вариантах возможно изготовление блочной рамы. Тренажер со встроенным типом нагрузки более стабилен, дает возможность прорабатывать внутренние области. Как правило, такая конструкция предназначена для профессиональных спортсменов и тех людей, которые стараются быстро набрать вес.

Оборудование

Блочные тренажеры ориентированы на физическую подготовку дома или в спортивном зале. Стойка со штангой помогает увеличить или уменьшить нагрузку для спортсмена, добавляя или убирая «блинчики». Обычно подобные тренажеры продаются в комплекте с силовой скамьей, на которой можно выполнять жим лежа.

Основой устройства является рама, выдерживающая до пятисот килограммов нагрузки. При выборе модели необходимо учитывать наличие ограничивающих опор, вид материала. Это позволит приобрести не только эффективный, но и безопасный тренажер. На рассматриваемом устройстве возможно выполнение множества упражнений, позволяющих проработать практически все мышцы, начиная с бицепса, заканчивая прессом и шейным отделом.

Блочный тренажер: упражнения

Ниже приведены основные способы тренировки:

1. Работа спины с помощью вертикальной тяги. Это помогает увеличить мышцы в объеме, скорректировать их форму и размер. Также способствует формированию трапеций, дельт, талии, ягодиц и живота.
2. Горизонтальный тракт направлен на развитие внутренней части трапециевидных мышц, а также спины и позвоночника.
3. Нижние мышцы туловища позволяют корректировать нижнюю тягу. Чтобы правильно проработать все тело, нужно выполнять упражнение сидя, с вытянутыми вперед и полусогнутыми ногами.
4. Тренажер блок-поезд выполняется с груди или плеч. Такие упражнения дают возможность развить мышцы груди, спины, плечевого пояса. От плеч упражнение выполняется сидя или стоя с использованием элементов гантелей. От груди жим делается на специальной скамье. Это предполагает использование штанги или гантелей.
5. Широкая мышца тренирует тягу к груди, которая выполняется стоя или сидя на скамье. Тренируется весь спектр мышц, но основную нагрузку берут на себя руки.

Тренировка ног

В этом аспекте также могут помочь блочные тренажеры. Сведение ног используется для развития средней ягодичной мышцы. При этом нагрузка приходится на внутреннюю сторону бедра.

Выполняя жим лежа, можно комплексно тренировать бедренные и ягодичные мышцы. Упражнение дает возможность проработать форму и объем.

Элементарные приседания производят со встроенным или свободным весом. В первом варианте используется специальное устройство. Во втором случае используйте гантель или штангу. Занятие позволяет развить мускулатуру голени.

Коррекция икр и икр выполняется на тренажере путем сгибания и разгибания ног в положении лежа с применением встроенного или свободного веса. Еще одно эффективное упражнение — разведение ног. Развивает внешнюю часть бедра и ягодичные мышцы. Выполняется с помощью фиксирующих блоков, дающих основную нагрузку на тренируемые конечности.

Варианты со встроенным грузом

Принцип работы такого устройства заключается в удержании груза специальными замками пакетного типа. Во время упражнения они перемещаются вверх или вниз с помощью направляющих стержней или тросов. Для изменения нагрузки достаточно перевести замок в другое положение, изменив количество захватов плоского утяжеления. Крепление дополнительного груза представлено штифтами и отверстиями.

Блочные тренажеры этого типа предназначены для начального обучения. Имеют универсальную структуру, позволяющую проработать все группы мышц без участия тренера. Также выпускаются приспособления, направленные на проработку определенной части мышц. Подобные модели используются в спортивных залах и фитнес-центрах. Для дома лучший вариант – универсальное устройство, не требующее дополнительного места.

Модификации со свободным весом

Такие комплексы относятся к профессиональному оборудованию. В их состав входят гантели, блины от штанги и другие элементы, позволяющие подобрать нагрузку индивидуально. Как правило, тренажер корректирует работу и развитие определенной группы мышц.

Кроме того, блочные тренажеры со свободным весом дают возможность проработать части тела, проблемные для работы на аналогах со встроенными весами.

Блочный тренажер своими руками

Универсальное приспособление для сложной мускулатуры можно сделать самостоятельно. Необходимо будет сделать каркас с отягощением, верхним и нижним блоками диаметром не менее 15 сантиметров, съемными ручками, скамейкой и регулируемой надколенником.

На приведенном выше рисунке показаны размеры тренажера. На нем можно тренировать практически все группы мышц, начиная с рук, заканчивая прессом и ногами. В качестве силовых блоков можно использовать железные элементы с подходящим весом. Как вариант, используйте блины из штанги, добавляя или уменьшая вес.

Отзывы пользователей

Как свидетельствуют отзывы потребителей, тяга в блочном тренажере позволяет развивать большинство мышц.