Daa как принимать: ZMA – как правильно принимать, польза и вред для организма

Содержание

что за добавка, как правильно принимать

Люди, придерживающиеся здорового образа жизни, имеющие активную спортивную форму, хорошо знают, что наш витаминно-минеральный запас нуждается в постоянном пополнении. Правильным решением будет прием комплексов, содержащих сбалансированное количество полезных для организма веществ. Например, добавка ZMA. Ее название – аббревиатура из входящих в комплекс веществ (цинк, магния аспартат плюс витамин В6). Сбалансированный по составу, содержащий компоненты, усиливающие действие друг друга, этот комплекс показан как для восполнения недостатка активных ингредиентов, так и для профилактики. Разберемся подробнее, как принимать ZMA, чтобы оставаться здоровым и сильным.

Механизм действия и особенности препарата

Известно, что у людей, занимающихся силовыми нагрузками различного характера, у спортсменов во время интенсивных тренировок идут катаболические процессы, связанные с выделением и потерей огромного количества энергии. Комплекс «ЗМА» способствует подавлению усиленного действия кортизола, уменьшению его выработки в организме. ZMA принимают для восстановления необходимых микроэлементов: цинк, магний, пиридоксин. Препарат способствует выработке анаболических веществ, восстанавливающих потерянную мышечную массу.

Роль и функции цинка, магния, витамина В6.

Трудно переоценить значение микроэлементов в метаболическом процессе организма.

Цинк

Он необходим на всех этапах жизни мужчин, женщин и детей. Без него невозможен синтез белка. Он принимает участие в энергообмене клеток. Особенно важен микроэлемент в период активного созревания, при интенсивных физических и умственных нагрузках.

Известна его непосредственная роль в синтезе мужского гормона тестостерона и влияние на репродуктивную функцию. Цинк принимает участие в продуцировании защитных Т-клеток, укреплении иммунитета. Нехватка в организме этого вещества ведет к потере выносливости мышц, следовательно, к сокращению длительности силового воздействия.

Цинк принимает участие в продуцировании гормонов щитовидной железы, ускорении метаболических процессов, утилизации «вредного» жира. Считается, что достаточный уровень микроэлемента способствует работе лептина – гормона, отвечающего за состояние сытости, снижение которого ведет к проблемам с обменом веществ, постоянному чувству голода.

Продукты, богатые цинком: семена тыквы, подсолнечника, орехов, мясо, моллюски, морепродукты.

Важно! Нужно сочетать продукты с едой, богатой аминокислотами, зерновыми. Суточное потребление цинка для взрослого – примерно 15 мг. Людям, занимающимся спортом, рекомендовано поддерживать уровень минерала с помощью приема пищевой добавки ZMA.

Магния аспартат

Рассматривая роль этого вещества, заметим, что он принимает участие в 100 метаболических реакциях, происходящих в организме. Минерал регулирует работу мышц. Без него нарушается фаза засыпания, нервная система дает сбой, желчь замедляет выделение. Он улучшает работу непосредственно сердечной мышцы.

Роль магния в комплексе – усиление влияние действия цинка на органы и системы. Потребность в минерале для взрослого в течение дня может достигать 400 мг.

Продукты, богатые магнием: сухофрукты, зеленые овощи, пряные травы, молоко, бобовые, бананы.

Витамин В6 (пиридоксин)

Активное вещество, которое необходимо для синтеза гемоглобина (переносчик кислорода к органам), для образования аминокислот и норадреналина. Он способен ускорять передачу импульсов. Улучшает состояние нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем человека. От наличия достаточного уровня пиридоксина зависит выработка мелатонина в организме, регулирующего наши внутренние биологические часы. Витамин В6 способствует улучшению усвоения и работы всего комплекса в целом, синергизации процессов. Примерная суточная норма составляет около 10 мг для здорового человека.

Продукты питания, содержащие витамин В6: хлебобулочные и злаковые, картофель, мясо птицы, индейка, лосось.

Показания к применению

Благодаря правильному сбалансированному составу комплекс является безопасным и эффективным способом профилактики и улучшения состояния здоровья. С его помощью можно:

  1. Увеличить, нарастить и поддерживать в хорошей спортивной форме мускульную массу.
  2. Развить выносливость на тренировках.
  3. Сократить срок восстановления при больших нагрузках.
  4. Укрепить нервную систему.
  5. Повысить выработку тестостерона.
  6. Нормализовать сон и процесс засыпания.
  7. Повысить защитные силы организма, иммунитет.

Применение комплексной пищевой добавки рассчитано на длительный профилактический прием. Прежде чем начать пользоваться препаратом в лечебных целях, рекомендуем проконсультироваться со специалистом. Он поможет индивидуально рассчитать дозировку, подскажет, как долго принимать, сколько капсул пить, учитывая особенности пациента, например, при потере мышечной массы, болезни, вегетарианстве, соблюдении диеты, беременности, диабете, в пожилом возрасте, при заболеваниях нервной системы и т. д.

Противопоказания

Несмотря на огромную пользу, у комплекса ZMA есть некоторые побочные эффекты, например, индивидуальная непереносимость и аллергические реакции. К противопоказаниям относят также превышение доз и периода приема, поскольку это способствует замедлению всасывания меди. Рекомендуется воздержаться от употребления ZMA, если наблюдается ухудшение работы нервной, иммунной или пищеварительной системы.

 Где купить ZMA

Важно понимать, что далеко не все производители гарантируют хорошее качество препаратов. Чтобы не рисковать своим здоровьем рекомендуем принимать только биологически активные добавки (БАД) от известных брендов, например, NOW ZMA. Это препарат, который хорошо зарекомендовал себя на рынке, имеет сотни положительных отзывов.

Согласно инструкции, его следует принимать профилактически 1-2 капсулы (женщины) и 3 штуки (мужчины), запивая водой. Лучше всего делать это перед сном, через несколько часов после приема пищи.

Важно! Не рекомендуем совмещать употребление препарата с приемом еды. Следует воздержаться от его комбинирования с молочными, содержащими кальций продуктами, так как Ca – антагонист магния.


как принимать, эффективность, отзывы, польза и вред

Спортивная комплекс ZMA имеет как сторонников, так и противников. Одни называют добавку эффективной и результативной. Другие говорят, что она абсолютно бесполезна и не стоит потраченных денег. Есть даже те, кто утверждает, что спортпит вызывает нарушения головного мозга. Что из этого правда, а что вымысел?

Что такое ZMA?

ZMA является результатом синергии цинка и магния. Наряду с минералами, спортивное питание содержит витамин B6. Эти компоненты играют чрезвычайно важную роль для организма человека, принимая непосредственное участие во многих биологических процессах.

Проводимые исследования показывают, что практически семьдесят процентов населения развитых стран не дополучают цинка. С магнием ситуация несколько лучше, но лишь немного. Сорок процентов взрослого населения испытывают дефицит этого минерала. К потере цинка и магния приводят различные внешние факторы, включая повышенную физическую активность и нагрузки. Особенно это актуально для тяжелоатлетов, а без достаточного количества магния и цинка невозможно получить красивые и рельефные мышцы.

Эти химические соединения оказывают множество положительных воздействий на организм человека. Магний и цинк способствуют приросту мышечных тканей, полезны для нервной системы. Некоторые ученые даже утверждают, что ZMA помогает расщеплять жировые отложения.

Доподлинно неизвестно, кому именно принадлежит авторство сочетания магний с цинком и добавлением витамина B6. Существует версия, что комплекс был создан Виктором Конте, основавшим спортивный клуб Balco Labs. ЗМА разрабатывался в качестве добавки для атлетов с целью предотвращения дефицита минералов в организме. В оригинальной формуле ЗМА присутствует 10,5 мг витамина B6, 30 мг цинка, 450 мг магния. Это позволяет организму получать 526% от суточной нормы B6, 200% — цинка и 113% — магния.

Обзор ZMA что это? Состав, как принимать для повышения тестостерона?


Watch this video on YouTube

Зачем нужен цинк

Минерал не «откладывается» в организме. Соединение потребляется, расходуется и должно вновь восполняться извне. Это приводит к образованию дефицита цинка, необходимого для поддержания важнейших биологических процессов в организме:

  • поддержание работоспособности защитных функций организма;
  • создание новых клеток;
  • протекание различных метаболических процессов с задействованием микронутриентов — белков, жиров, углеводов.

Минерал требуется женщинам, вынашивающим ребенка, а также детям. Он принимает непосредственное участие в синтезе белка и поддержании клеточной энергии. Цинк оказывает положительное влияние на иммунную систему потому, что регулирует синтез Т-клеток, а также ограждает печень от негативного воздействия, помогает поддерживать функционирование и здоровье репродуктивной системы. Мужчинам цинк необходим для защиты простаты.

Дефицит минерала не ощущают представители сильного пола, рацион которых состоит из мясных продуктов, моллюсков, молочной продукции, хлеба и различных круп. Большего всего цинка с высокой биологической доступностью содержится в мясе, куриных яйцах, морепродуктах. Последние, к примеру, богаты не только этим минералом, но и аминокислотами метионин и цистеин. Они способствуют улучшению усвоению цинка. Цельнозерновые культуры, кроме минерала, содержат фитиновую кислоту, способствующие лучшему всасыванию цинка.

Сбалансированный рацион позволяет не испытывать дефицита минерала исключительно для мужчин, которые не занимаются активно спортом. Культуристам и другим спортсменам поступающего из пищи количества цинка не хватает по причине того, что он незаменим для синтеза белка — процесса, результат которого напрямую влияет на восстановление и прирост мышечной массы. Чтобы обеспечить достаточное количество цинка, в сутки необходимо потреблять до 15 мг вещества. В спортивной добавке этого минерала содержится во много раз больше.

Зачем нужен магний

Организму требуется магний для обеспечения нормального прироста и поддержания здоровья костных тканей, мышечной массы, а также нервной системы. Недостаток минерала может стать причиной проблем со сном, спровоцировать невосприимчивость к инсулину. Биохимики утверждают, что магний запускает больше трехсот химических реакций, которые протекают в организме. Это является весомой причиной не допускать недостатка минерала. Взрослые здоровые мужчины должны потреблять ежедневно не меньше 400 миллиграмм магния.

Восстановить запасы данного вещества можно путем добавления в рацион некоторых продуктов питания. Это цельнозерновые, семена, листовые зеленые овощи, бобовые, орехи, а также молочная продукция. Они содержат большое количество магния, которое позволяет поддержать необходимое количество вещества для людей, ведущих умеренно активный образ жизни, но не для спортсменов. Если представитель сильной половины человечества проводят в тренажерном зале по несколько часов в сутки, то этого количества будет не хватать. Тяжеловесам-бодибилдерам недостаточно получать магний исключительно из пищи. Единственным способом предотвратить недостаток минерала является прием добавки.

Зачем нужен витамин В6

Данное соединение присутствует в ЗМА-комплексе неслучайно, поскольку это вещество выполняет несколько ключевых функций. Этот витамин ответственен за метаболизм белка и углевода, участвует в синтезе гемоглобина. Последний требуется для осуществления транспортировки кислорода ко всем клеткам в организме. Наряду с другими компонентами (магнием и цинком), витамин B6 требуется для выполнения множества важнейших функций:

  • поддерживает нормальную работу сосудистой системы и сердечной мышцы;
  • нормализует функцию пищеварительной системы и работы желудочно-кишечного тракта;
  • усиливает защитные функции организма;
  • способствует нормализации мышечной и нервной системы.

Витамин B6 помогает синтезировать гормоны серотонина и норадреналина, которые оказывают положительное воздействие на настроение, а также мелатонин, который влияет на работу внутренних часов. Самой важной функцией данного вещества является то, что он способствует лучшему усвоению магния и цинка. Природными источниками данного вещества являются бананы, проросшие злаки, куриное и индюшачье мясо, филе лосося, а также картофель.

Зачем принимать комплекс ZMA?

Магний, цинк и витамин B6 содержится в продуктах питания, которые составляют часть ежедневного рациона. Такого количества вполне достаточно для обеспечения нормальной функции организма человека, который не занимается спортом. Атлетам недостаточно поступающих вместе с пищей витаминов и минералов, поскольку они расходуются гораздо быстрее из-за высокоинтенсивных тренировок и обильного потоотделение. Это является главной причиной тому, почему культуристам требуется гораздо больше цинка, магния, витамина B6.

Вышеописанное подтверждено в ходе эксперимента. Исследователями была собрана фокусная группа из людей, у которых брали анализы до и после тренировок. Акцент делался на содержание цинка и железа — важнейших для бодибилдеров элементов. Магний в расчет не принимался, поскольку обладает несколько иными свойствами и практически не теряется при повышенном потоотделении. Результаты показали, что потеря железа у представителей сильной половины человечества составила 3%, а у женщин — 1%. Количество утраченного цинка оказалось еще большим. Спустя два часа интенсивной тренировки мужчины потеряли 9% минерала, а у женщин — 8%.

Результаты этого исследования подтвердили, что именно атлетам необходимо принимать спортивное питание с содержанием цинка. Другие питательные вещества, конечно, тоже важны, но обеспечить необходимое количество важнейшего для культуриста минерала может именно ЗМА.

Главные преимущества спортивной добавки:

  • повышение тестостерона;
  • быстрое восстановление после завершения тренировки или получения травмы;
  • предотвращение мышечного спазма;
  • улучшение сна;
  • повышение показателей выносливости.

Это позволяет улучшить самочувствие атлета и сделать тренировки более эффективными.

Рост мышц

Цинк способствует синтезу белка. Комплекс ЗМА помогает повышать мышечную массу. Сочетание цинка с магнием позволяет увеличить скорость данного процесса. Из существующего разнообразия спортивных комплексов ZMA считается самым безопасным, а опасения относительно негативного влияния добавки на организм напрасны.

Катаболизм

Физические нагрузки во время тренировок приводят к катаболизму белка. В результате этой реакции высвобождается энергия. Это естественный процесс, который никак нельзя предотвратить, но сократить фазу протекания катаболизма возможно. Чем она короче, тем быстрее происходит восстановление мышц (анаболизм).

Результаты проводимых исследований показывают, что ЗМА может притуплять синтез кортизола — гормона, приводящего к катаболизму, усиливать выработку анаболического гормона. Один из таких экспериментов был проведен немецкими учеными, наблюдавшими в течение месяца за триатлонистами, а его результаты были подтверждены бразильскими исследователями.

Тестостерон

Цинк является одним из важнейших минералов для мужского организма. Он ответственен за либидо, поэтому представителям сильного пола рекомендуется употреблять в пищу богатые цинком продукты. Они нередко именуются афродизиаками, например, устрицы и другие морепродукты.

Минерал требуется организму для синтеза тестостерона. Этот мужской гормон играет одну из ключевых ролей для бодибилдеров. Исследования показывают, что сочетание цинка и магния является наиболее эффектным для увеличения показателя тестостерона. Оно повысило уровень вырабатываемого тестостерона почти в два с половиной раза, нежели у тех, кто принимал плацебо.

Тестостерон необходим для поддержания нормальной плотности костных тканей, развития мышечных волокон, повышения красных кровяных телец, улучшения общего самочувствия. Мужской гормон есть даже в организме женщины. Они также ощущают пользу от тестостерона на тренировках. Тестостерон предотвращает чрезмерное откладывание жировых отложений. Исследователи пришли к выводу, что низкий тестостерон приводит к депрессивным состояниям и прочим психоэмоциональным расстройствам. Высокий показатель гормона, наоборот, провоцирует агрессию.

Мужчины с пониженным тестостероном испытывают проблемы с эректильной дисфункцией, имеют низкую мышечную массу. Увеличение концентрации данного гормона в организме способствует росту мускулатуры и снижает количество жировых отложений. ЗМА является нестероидной добавкой, поэтому может стать хорошей альтернативой приему гормональных препаратов, которые назначают для регуляции гормонального фона представителям сильного пола.

Цинк — не единственное вещество, оказывающее влияние на концентрацию тестостерона в организме. В 2011 году была найдена связь между уровнем мужского гормона и магнием. Исследователи проводили эксперимент с двумя группами мужчин. Одна активно занималась спортом, вторая, наоборот, вела малоподвижный образ жизни. При регулярном приеме спортивного питания с содержанием магния тестостерон повысился у обоих групп, но у спортсменов он увеличился еще больше.

Иммунитет

Минерал укрепляет иммунитет. Его недостаток провоцирует то, что мужчина дольше болеет простудой, страдает от сниженного аппетита и атрофии мышечных волокон. Эти последствия дефицита тестостерона уже давно доказаны. Употребление добавки с содержанием цинка и магния улучшает состояние здоровья. Этот момент является важным для бодибилдеров, поскольку позволяет сделать тренировки эффективнее и продуктивнее. Ослабленный иммунитет и частые простуды приводят к пропуску тренировок, что сказывается на физической форме атлета.

Щитовидная железа

Учеными было доказано, что спортивное питание, включая добавку ЗМА, позволяет улучшить работу щитовидки. Магний, цинк и витамин B6 стимулируют синтез особых гормонов данной железы. Они оказывают положительное воздействие на скорость метаболизма, рост мышечной ткани и расщепление жировых отложений.

Сон

Комплекс веществ, которые входят в состав ЗМА, оказывают положительное воздействие на сон. Нормальные процессы бодрствования и сна имеют довольно важное значение для организма атлета, нежели может показаться на первый взгляд. Здоровый и крепкий сон необходим для восстановления сил после силовой тренировки. Проводимые исследования доказали, что ZMA продлевает третью и четвертую стадии медленного сна.

Это так называемые фазы глубокого сна, в течение которых происходит максимальное восстановление организма и активизируется синтез гормона роста. Недостаток сна, наоборот, замедляет метаболизм и ухудшает защитные функции организма. Недосып делает мужчину более уязвимым и восприимчивым к воспалениям и инфекциям. Ряд исследований подтвердил положительное влияние улучшения сна на спортивные показатели.

Как работает комплекс ZMA

Наиболее значимое исследование комплекса ЗМА провел американский доктор Лорри Брилл. Он наблюдал за группой из двенадцати игроков в регби, которые в течение двух месяцев принимали добавку. Результаты прироста мышечной силы за этот период составили почти 12%, а концентрация тестостерона повысилась на 30%.

Противники ЗМА обращают внимание на другое исследование, проведенное также в Соединенных Штатах Америки. Оно показало отсутствие каких-либо изменений в организме бодибилдеров, средний возраст которых составлял 27 лет. Отсутствие заметных всплесков может быть объяснено тем, что наблюдаемые атлеты не испытывали никакого дефицита в минералах. В отличие от игроков регби и других спортсменов, бодибилдеры принимают добавки с цинком и магнием, поэтому никаких особых изменений анализы и не показали.

ZMA: что это ? Как и когда принимать? СОВЕТЫ НУТРИЦИОЛОГА 👊🔥


Watch this video on YouTube

Кому нужно принимать ZMA

Добавка предназначена для повышения мышечной силы и уровня анаболических гормонов. Комплекс ЗМА изначально разрабатывался как препарат для атлетов, но может принести пользу и людям, которые не занимаются спортом. ZMA полезно принимать вегетарианцам, которые не едят мяса, а некоторые даже рыбу, беременным женщинам, страдающим от проблем с желудочно-кишечным трактом, лицам с сахарным диабетом, пожилым. Дозировку в таком случае должен определять исключительно лечащий врач. Самостоятельно начинать пить добавку, если вы не спортсмен, нельзя.

Когда принимать

Спортивные добавки, как правило, принимают до начала занятий и после завершения тренировки. ЗМА является одним из немногих исключений. Препарат рекомендуется употреблять за 30-60 минут перед отходом ко сну. Это позволяет улучшить сон и способствует лучшему восстановлению мышечных тканей.

Побочные эффекты

ЗМА представляет собой стопроцентно натуральный препарат, который абсолютно безопасен для человек, но в умеренных количествах. Регулярная передозировка способа нанести серьезный вред организму. Это справедливо абсолютно для любых витаминов и прочих ценных веществ.

Чрезмерное увеличение уровня цинка в организме приводит к тошноте, рвоте, расстройству желудка. Реакция на передозировку не является постепенной. Она наблюдается в течение получаса после приема препарата. Некоторые ученые утверждают, что длительное злоупотребление цинком, то есть больше 100 мг в сутки, в течение 10 лет может привести к раку простаты.

Регулярное потребление большого количество цинка приводит к тому, что требуется увеличивать и потребление меди. Передозировка же магния обычно приводит лишь к диарее. Витамин B6 в больших количествах способен спровоцировать неврологические расстройства.

Сочетание с другими спортивными добавками

Наибольший интерес у атлетов вызывает вопрос относительно совместимости спортивной добавки с креатином. Последний представляет собой аминокислоту, помогающую добиться положительных результатов на тренировках. Он содержится в большом количестве в рыбе и мясе. Обе добавки можно сочетать друг с другом без каких-либо опасений. Главное, принимать добавки с учетом некоторых особенностей. ЗМА продолжают пить перед сном, а креатин перед тренировкой.

Употребляя ZMA, атлет может одновременно пить казеин. Данный молочный протеин тоже следует принимать на ночь, то есть до отхода ко сну. Некоторые антибиотики принимать с содержащей цинк добавкой нельзя. Это тетрациклин, норфлоксацин, левофлоксацин и так далее.

Есть некоторые продукты, которые способствуют снижению усвоения цинка и магния. К ним относится рафинированный сахар, а также любые изделия, приготовленные из белой муки. Продукты с высоким содержанием кальция подавляют всасывание минералов стенками кишечника. Аналогичен результат и при употреблении большого количества бобовых культур, круп, цельнозерновых. Негативное воздействие оказывает алкоголь, который еще и способствует выведению минералов вместе с уриной.

Как принимать ZMA: полезные советы

Эффект и результат от употребления абсолютно любой добавки напрямую зависит от соблюдения некоторых правил и рекомендаций. Лучшей формой для приема магния считается именно аспартат, который содержит ЗМА. Она лучше всего подходит для усвоения организмом.

Оптимальная дозировка ZMA была подсчитана специалистами для мужчин и женщин. Она отличается, поскольку и потребности у организмов представителей противоположных полов различны. Мужчинам походит комплекс с формулой 30 мг цинка, 450 мг магния, 11 мг витамина B6, а женщинам количество этих же веществ должно быть в пропорциях 20, 300, 7 мг.

Не рекомендуется злоупотреблять цинком. Его передозировка оказывает нежелательный эффект на защитные функции организма, нарушает скорость протекания метаболизма, снижает уровень хорошего холестерина, ухудшает скорость восстановления мышечных тканей. Если в сутки принимать больше 450 мг магния, может произойти нарушение сна. Чтобы этого не произошло, надо соблюдать дозировки, не пытаться корректировать состав комплекса самостоятельно.

Принимать ЗМА лучше всего спустя один-два часа после употребления пищи и за час до отхода ко сну. Это оптимальный вариант, позволяющий улучшить усвоение минералов в организме и повысить качество сна. Чтобы набор мышечной массы был максимально эффективным, программу спортивного питания составляют из:

  • ZMA;
  • BCAA;
  • гейнера, казеина и креатина.

Обойтись приемом только ЗМА для наращивания хорошей мышечной массы не получится.

Описание, форма выпуска, способ применения ZMA

Добавка ZMA выпускается в виде капсул. Жидкой формы данного спортивного питания в продаже нет. Приобрести комплекс можно в любом специализированном магазине. Составляющие можно купить по отдельности в аптеке и смешать в нужных пропорциях, но подобный вариант — не лучшая идея по нескольким причинам. Принимать магний нужно в форме аспартат. Кроме того, в домашних условиях соблюсти идеальные пропорции приготовления добавки практически нереально.

Среди лучших добавок ZMA на рынке спортивного питания можно выделить следующие:

  • Sleep Max от компании Maxler. Предназначен для повышения уровня тестостерона и стимуляции фактора роста. Содержит ЗМА, мелатонин, экстракты гинкго-билобы и пассифлоры. Подходит для приема мужчинами и женщинами старше 18 лет. Способствует нормализации сна, улучшению работы эндокринной системы, быстрому восстановлению и приросту мышечной массы.
  • Кроме комплекса ЗМА, содержит натрий и Л-тирозин. Разработан для приема атлетами, желающими нарастить мышечную массу, быстрее восстанавливаться после тренировок. Помогает «залить» мышечную массу без рельефа. Подходит для приема женщинам и мужчинам. Рекомендуется принимать курсом не менее двух месяцев по 3 капсулы перед сном.
  • Mutant Core Series. Это классическая формула ZMA со всеми описанными в статье положительными воздействиями. В составе нет лишних компонентов, поэтому добавка пользуется столь высокой популярностью среди новичков и опытных бодибилдеров.
  • ZMA от Flual Twinlab. В добавку входят не только B6, цинк, магний аспартат, но и протеин. Он предназначен не только для тренирующихся атлетов. Его рекомендуется принимать мужчинам старше 45 лет для решения проблем с эректильной дисфункцией. Препарат принимают либо перед сном, либо перед трапезой.
  • ZMA от Optimum Nutrition. Классический витаминно-минеральный комплекс для тренирующихся мужчин и женщин, но дозировка зависит от пола. Она указана в инструкции.
  • ZMA Tribulus Pro 90. Еще одна традиционная формула для новичков и профессионалов. Трибулус одинаково подходит для спортсменов, занимающихся силовыми тренировками и аэробными нагрузками.

Это неполный список комплексов ЗМА, которые можно приобрести на сегодняшний день. Подбирать добавку рекомендуется исключительно с учетом собственных потребностей. Одним больше подойдет классическая формулам, а другим с содержанием экстрактов и прочих добавок. Главное, соблюдать дозировку и не злоупотреблять добавкой. Она хороша лишь в меру.

ЗМА абсолютно безопасен. Он не вызывает никаких побочных эффектов. Они могут развиваться лишь при регулярном превышении дозировок, но это характерно абсолютно для любых витаминов, комплексов и даже продуктов питания. Во всем нужно знать меру.

для чего нужно и как его принимать?

Интенсивные тренировки не только помогают достигать результатов и желаемой архитектуры тела, но и изнашивают организм. Спорт приносит красоту и здоровье только в том случае, если чередуется с полноценным питанием и восстановлением.

Для поддержания адекватной функциональности мышечных волокон и нервной системы необходим целый комплекс микронутриентов. Ключевую роль играет трио: витамин B6, магний и цинк. Эти вещества не только стимулируют энергетический обмен, но и влияют на выработку метаболических гормонов, в том числе тестостерона. Поэтому на период активных тренировок, например, при подготовке к соревнованиям, можно помочь своему телу и дополнить обычный рацион добавкой ZMA.

Состав

Во время значительной физической нагрузки человек тратит большое количество энергии. Мышцам нужно много кислорода и питания. Ускорение метаболизма в процессе тренировки приводит к тому, что на поддержание, восстановление и строительство новых клеток расходуются все имеющиеся в теле запасы. Лишь немногие витамины тело способно синтезировать самостоятельно, остальные мы получаем с едой.

Питание спортсмена сильно отличается от обычного человека. Ему необходимо больше микроэлементов, участвующих в синтезе клеточных белков и аминокислот.

В составе добавки ЗМА есть такие вещества:

  • Цинка аспартат – влияет на синтез структурных клеточных белков, расщепление и продукцию рибонуклеиновой кислоты, построение ДНК, метаболизм жиров. При дефиците цинка невозможно нормальное и достаточное производство в иммунной системе Т-лимфоцитов, а, значит, организм становится уязвим перед вирусами и бактериями.
  • Монометионин, необходимый для быстрого и полноценного усвоения цинка, а также для метаболизма и выведения его излишков.
  • Магния аспартат – соединение, участвующие в процессе построения цепочек белков и улучшающее структуру и проводимость нервного волокна.
  • Витамин B6, без которого невозможен нормальный липидный обмен, метаболизм протеинов, продукция гормонов. Он непосредственно участвует в восстановлении мышц и крови на клеточном уровне.

Принцип действия на организм

Магний и цинк в теле человека находятся в балансе. Избыток первого препятствует усвоению второго и создаёт существенный дефицит. При этом минералы довольно плохо усваиваются из пищи, поскольку в процесс расщепления и всасывания вмешиваются другие элементы.

В комплексе ZMA оба металла представлены в виде легко усваиваемых солей в оптимальной для спортсменов пропорции.

Смысл добавки заключается не только в пополнении дефицита микронутриентов, но и в их целенаправленном участии в синтезе гормонов. За счёт повышенного содержания витамина B6 и аспарагиновой кислоты ЗМА обладает выраженным анаболическим действием.

Спортивное питание действует с трёх сторон:

  • Помогает спортсмену восстанавливаться в ночное время за счёт увеличения фазы медленного сна и повышения уровня соматотропина.
  • Улучшает работу поджелудочной железы и способствует выработке инсулина, а также помогает сохранить чувствительность мышечных клеток к нему.
  • Способствует продукции тестостерона.

Полезные свойства

Активные компоненты в составе ZMA участвуют в ключевых метаболических процессах организма. Атлеты в большей степени нуждаются в биоактивных добавках к пище, поскольку их структура тела и образ жизни диктуют особые потребности в микронутриентах.

Минеральный обмен

Цинк обладает сильнейшим антиоксидантным свойством. Он необходим для поддержания жизнеспособности и функциональности клеток, входит в состав жизненно-важных ферментов, принимает участие в лейкоцитарном синтезе и стимуляции иммунной системы.

Магний нужен для поддержания работы сердечно-сосудистой и нервной системы, он стабилизирует контакт мышечных и нервных волокон, препятствует спазмам. При дефиците вещества нарушается структура костной ткани.

Здоровый баланс Mg и Zn нужен для адекватного роста и функциональности мускульных волокон, снабжения их кровью, крепости скелета. Они участвуют в синтезе большинства гормонов и ферментов, необходимых для расщепления жиров, энергетического обмена и продукции андрогенов.

Анаболическое действие

Поскольку цинк является основным участником процесса синтеза тестостерона, употребление добавки с повышенным его содержанием при условии физических нагрузок увеличивает уровень гормона в крови. У людей, употребляющих ЗМА, количество андрогена может вырасти в среднем на 30% от первоначальных значений. Однако результат весьма индивидуален и зависит не только от минерального баланса, но и от особенностей метаболизма человека.

Опосредованно метаболиты цинка влияют и на уровень инсулиноподобного фактора роста тканей (примерно на 5%).

За счёт усиления продукции соматотропина во время сна атлеты чувствуют себя более отдохнувшими. В действительности компенсация дефицита минералов благотворно сказывается на ночном отдыхе.

Науке известно свойство магния – понижать уровень гормона стресса. Подавление продукции кортизола приводит к тому, что спортсмен лучше контролирует процессы возбуждения и торможения, не испытывает сложностей с расслаблением и сном.

Кумулятивный эффект веществ приводит к более функциональной работе мышц и усилению их роста, повышению выносливости, снижению нервного напряжения.

Метаболическое действие

Без цинка невозможна здоровая работа эндокринной системы. В частности, большинство гормонов щитовидной железы продуцируются при участии ионов Zn. Количество килокалорий, расходуемое телом, прямо пропорционально скорости метаболизма.

При достаточном количестве минерала обмен веществ сохраняется на высоком уровне. Это значит, что оказавшись в условиях дефицита энергии, организм легко перейдёт на сжигание запасов жира.

Немаловажным цинк оказался и для выработки лептина. Этот гормон отвечает за уровень голода и скорость насыщения.

Иммуномодулирующие свойства

Цинк необходим для защитной системы человека. Благодаря антиоксидантным свойствам он усиливает защиту клеточных мембран. И цинк, и магний необходимы для поддержания деления лейкоцитов и скорости их реакции на возбудителей болезней.

Инструкция по применению

Восполнять дефицит в микроэлементах нужно с умом, иначе пользы от приёма добавки не получить. Известно, что усвоению цинка и магния могут мешать другие минералы и микронутриенты, содержащиеся в пище. Поэтому целесообразно принимать капсулы натощак примерно за час до отхода ко сну или спустя 3-4 часа после приёма пищи.

Пол Дозировка, мг
Цинк Магний B6
Мужчины 30 450 10
Женщины 20 300 7

Количество капсул для однократного приёма рассчитывается исходя из рекомендованной оптимальной дозировки.

Подбирать длительность курса и корректировать дозировку лучше совместно с врачом после прохождения ряда обследований.

Форма выпуска

Добавка выпускается в виде капсул с белым порошком. Количество единиц для восполнения суточной потребности в минералах может отличаться и зависит от пола спортсмена и состава, указанного на упаковке. Компании-производители обычно прилагают к банке подробное описание с расчётами количества капсул на однократный приём.

Противопоказания и побочные действия

Абсолютными противопоказаниями к употреблению ЗМА являются, беременность, лактация и возраст младше восемнадцати лет. Во всех остальных случаях питание разрешено, если строго следить за дозировкой и индивидуальной реакцией.

При бесконтрольном приёме и нарушении сроков хранения возможны следующие симптомы:

  • Дисфункция пищеварительной системы, сопровождаемая диареей, тошнотой или рвотой.
  • Нарушение сердечного ритма и падение артериального давления.
  • Расстройства со стороны нервной системы, невралгии, судороги, гипертонус мышц.
  • Угнетение половой функции и снижение потенции на фоне синдрома отмены.

Добавка не несёт вреда для организма, если соблюдать правила употребления. Польза же зависит от индивидуальной потребности в микронутриентах и особенностях их усвоения у каждого конкретного человека.

Какой ZMA-комплекс лучше выбрать?

Для компенсации минерального дефицита необязательно прибегать к помощи дорогостоящих комплексов. В аптеке без рецепта можно приобрести препараты, содержащие магний, цинк и витамин B6 в нужном количестве, а пропорцию подобрать самостоятельно. Принимать БАДы можно по той же схеме, что рекомендованы для спортивного питания.

На рынке добавок наиболее популярны на сегодняшний день:

  • ZMA Sleep MAX.
  • SAN ZMA pro.
  • ZMA optimum nutrition.

Все комплексы примерно одинаковы по составу и отличаются только компанией-изготовителем и ценой.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Что такое ZMA — польза и вред, как принимать

Что такое ZMA?

ZMA является стеком , состоящим из цинка , магния Аспартата, и часто витамина В6. Он повышает уровень тестостерона, и используется как снотворное.

Откуда появился ZMA?

Формула ZMA была сформулирована Виктором Конте, (основатель BALCO Laboratories in Burlingame, California). Формула ZMA не запатентована, имя ZMA является торговой маркой SNAC System Inc. Многие производители спортивного питания покупают ZMA у SNAC System Inc и включают в свои составы, в то время как другие производители, совершенно законно, производят такие же или похожие ингредиенты и продают их под другим именем, чтобы избежать нарушения торговой марки от SNAC System Inc.

ZMA польза для здоровья

Компоненты ZMA — Цинк, Магния Аспартат и B6 — все они имеют преимущества для здоровья, совместно и индивидуально. Цинк является важным микроэлементом, в роли в поддержании здоровья иммунной системы, а также необходим для функционирования более 100 различных ферментов. Магний также классифицируются как незаменимый микроэлемент, необходимый для здоровых костей и зубов, участвует в огромном количестве химических реакций в организме. Аспартат — аминокислота, которая улучшает усвоение цинка и магния, а также витамин В6 важен в метаболизме аминокислот и глюкозы.

ZMA польза для бодибилдинга

ZMA позиционируется как бустер тестостерона, и снотворное.

Дефицит цинка, даже на предельных уровнях, может стать причиной гипогонадизма, и снижения уровня тестостерона. Цинк выводится через мочу после физической нагрузки и дефицит распространен по всему миру. Показано, что добавки цинка могут изменить это, и скорректировать дефицит тестостерона и вызвать поднятие его уровня . Цинк также обладает антиоксидантными свойствами, которые могут защитить мышцы от повреждений.

Есть доказательства того, что низкий уровень магния влияет на резистентность к инсулину, и в добавок может привести к лучшей утилизации глюкозы организмом, если эти уровни являются низкими. Исследования на спортсменах показали увеличение восприятия добавки с магнием и повышением уровень тестостерона . Известно, что В6 играет важную роль в метаболизме протеина в диетах спортсменов. Без достаточного уровня B6, тело может быть неэффективным в использовании азота и выполнение многих реакций с участием преобразования аминокислот. В6 влияет на преобразование триптофана в серотонин и мелатонин, которые могут способствовать здоровому сну. В6 также способствует усвоению других двух ингредиентов.

ZMA побочные эффекты, безопасность и негативы

Хотя преимущественно отдельные компоненты ZMA устанавливаются в случае их недостаточности по всему миру, употребление ZMA является спорным. Было одно из исследований, проведенных на футболистах, которые показали ZMA повышение ИФР-1 и тестостерона, однако исследования были подвергнуты критике, так как это было в соавторстве с Конте, владельца ZMA патента, и финансировался SNAC System Inc. Последующие исследования показали, что ZMA не имеет никакого влияния на силу или уровень тестостерона у здоровых мужчин. Количество исследований на ZMA небольшие, но многие люди сообщают о прекрасных результатах при употреблении этой добавки, несмотря на противоречивые научные данные.

ZMA, как правило, рассматривается как безопасная спортивная добавка, но легкие побочные эффекты, такие как раздражение желудка и диарея были зарегистрированы у некоторых людей, особенно там, где были высокие дозы магния. Она также может вызвать сонливость, и некоторые люди отмечают повышение акне.

Цинк конкурирует с медью для усвоения в организме. Долгосрочные или высокие дозы цинка могут вызвать недостатки меди, и многие добавки цинка на самом деле содержат небольшое количество меди, чтобы компенсировать эту потенциальную проблему.

Витамин В6, в частности, при приеме перед сном, как сообщается, вызывают очень яркие сны, хотя некоторые могут рассматривать это как положительный эффект.

ZMA Рекомендуемая дозировка и сроки

Лучшее время, чтобы принимать ZMA-это за час перед сном, так как он используется, чтобы приблизить сон, и он может вызвать сонливость. Лучше принимать его на пустой желудок. Дозировки, в SNAC System Inc запатентованная формула равна 30 мг цинка, 450 мг магния аспартата, и 10,5 мг витамина В6 в каждой дозе.

Добавки ZMA

ZMA продается как отдельное приложение, как комплексы ZMA+, в качестве ингредиентов в бустерах тестостерона.

Совместимость ZMA

Важно не употреблять стек ZMA с чем-нибудь, содержащие кальций, такие как сывороточный или казеиновый белок, так как кальций препятствует всасыванию магния и цинка.

Пищевая добавка ZMA Caps — Nutrend for Bikepeople

Уникальное сочетание магния и цинка, используемое для естественного поднятия уровня тестостерона, повышения уровня инсулиноподобного фактора роста-1 (ИГФ-1), роста мышечной силы, повышения общей эффективности и выносливости. В составе продукта использованы цинк и магний в такой форме, которая наилучшим образом усваивается в организме в сочетании с витамином B6.

Продукт пригоден для использования спортсменами.

ZMA CAPS – это уникальная нестероидная смесь минералов магния и цинка в форме, обеспечивающей наибольшую биологическую усвояемость (первоначальный патент).

ZMA предназначены для:

  • естественного поднятия уровня тестостерона
  • повышения уровня ИГФ-1 (стимулирует рост мышечного белка)
  • повышения мышечной силы
  • улучшения восстановления = повышения общей эффективности и выносливости

Характеристики действующих веществ:

ZMA – содержит магний и цинк в форме, обеспечивающей наибольшую усвояемость организмом. Цинк связывается основными аминокислотами метионином и аспарагиновой кислотой. Магний также связывается эфиром аспарагиновой кислоты. Таким образом, они представлены в форме, в которой организм может легко использовать их для транспортировки в места их потребления. Для повышения всасываемости этих минералов в состав продукта добавлен витамин B6. Клинические исследования подтверждают, что повышенное потребление организмом цинка и магния приводит к естественному повышению уровней тестостерона и гормона роста. Это также было доказано в ходе исследований, в которых применялись плацебо и ZMA.

ZMA – это оригинальная пищевая добавка с магнием и цинком, разработанная компанией SNAC System, Inc. Она является единственной, свойства которой были подтверждены путём исследований*. ZMA ® — это торговая марка, принадлежащая компании SNAC System, Inc. 

* Это утверждение не подвергалось оценке со стороны ”Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов“. Согласно установленным требованиям, этот продукт не предназначен для диагностирования, лечения, установления пищевого рациона или предотвращения болезней. 

Рекомендуемая дозировка:

  • 2-3 капсулы вечером перед сном.
  • Мы рекомендуем принимать продукт незадолго до сна.
  • Продукт можно использовать в течение 6 недель, затем сделать 3-недельный перерыв.

Использование:

  • В соответствии с рекомендуемой дозировкой последовательно проглотите капсулы, запивая их значительным количеством напитка.
  • Продукт можно принимать одновременно с протеиновым напитком.
  • Не раскрывайте капсулы и не раскусывайте их!
  • После открывания упаковки её содержимое следует сберегать при температуре 10-25°C и употребить в течение 3 месяцев.

Упаковка:

  • 60 капсул,
  • 120 капсул.

Состав:

магний (связанный аспартатом), цинк (связанный моно-l-метионином и аспартатом), витамин B6, желатиновые капсулы.

Продукт предназначен для специального питания. Хранить в сухом месте при температуре ниже 25°C вдали от прямых солнечных лучей. Оберегать от замерзания. Не содержит веществ, являющихся допингом. Продукт не предназначен для детей. Тщательно беречь от детей! Производитель не несёт ответственности за любой вред, причинённый в результате ненадлежащего использования или хранения продукта. Без ГМО.

Пищевая ценность:
 100 г1 капсула -610 мг
Энергетическая ценность1395,7 кДж/332,3 ккал8,5 кДж/2 ккал
Белки83 г0,5 г
Углеводы0 г0 г
Моносахариды0 г0 г
Жиры0 г0 г
Насыщенные жирные кислоты0 г0 г
Клетчатка0 г0 г
Натрий0 г0 г
Комплекс ZMA83,6 г510 мг
Магний15520 мг = 5173 % рдд95 мг = 31,6 % рдд
Цинк1040 мг = 6933 % рдд6,3 мг = 42 % рдд
Витамин В6360 мг = 18000 % рдд2,2 мг = 110 % рдд

рдд — рекомендуемая дневная доза

ZMA — Цинк, магний, В6

Описание

ZMA – это комплекс важнейших микроэлементов, созданный для улучшения восстановительных процессов после интенсивных нагрузок. Применяется как профессиональными спортсменами, так и людьми поддерживающими здоровый образ жизни.

Что делает и для чего предназначен:

  • Укрепляет иммунную систему.
  • Ускоряет восстановительные процессы.
  • Способствует снижению утомления и усталости.
  • Улучшает качество сна.
  • Ускоряет обмен веществ.
  • Увеличивает силовые показатели.
  • Необходим для выработки тестостерона, участвует в синтезе гормона роста.
  • Ускоряет рост мышечной массы
  • Витамин В6 улучшает усвоение Цинка и Магния.

Подходит : как мужчинам(активирует выработку собственного тестостерона) , так и женщинам(активирует иммунитет, улучшает работу поджелудочной железы). Совет: ZMA следует принимать перед сном на пустой желудок (1 час после еды). Не следует сочетать прием ZMA с кальцием, который блокирует абсорбцию магния и цинка. Цинк играет главную роль в регуляции клеточного роста и восстановления мышечных тканей. Имеет важное значение при наборе мышечной массы, так как входит в состав анаболических гормонов. Необходим для выработки тестостерона, участвует в синтезе гормона роста и инсулина. Дефицит цинка характерен для людей, испытывающих регулярные физические нагрузки (спорт, активный образ жизни и т.д.). Его дефицит в свою очередь ведет к низкому уровню тестостерона, препятствуя мышечному росту. Так же он необходим для поддержания здорового иммунитета.

Цинк нужен:

  • для производства белков и ДНК,
  • для роста и восстановления мышц,
  • для правильного ощущения вкуса и запаха,
  • способствует заживлению ран,
  • помогает иммунной системе бороться с бактериями и вирусами,
  • улучшает пищеварение,
  • регулирует выработку гормонов.

Магний улучшает кровоснабжение сердечной мышцы, регулирование сердечного ритма и передачу импульсов от нервных волокон к мышечным, собственно, он необходим для нормального функционирования мышц. Магний — это важнейший минерал для нашего организма, оказывающий комплексное воздействие на организм человека.

Магний способствует:

  • полноценной выработке энергии;
  • усвоению глюкозы и синтезу белков;
  • построению костной ткани;
  • снижению возбудимости нервной системы;
  • регуляции работы внутренних органов;
  • усвоению кальция и витаминов группы В.

Одним из главных его свойств, является то, что он является важнейшим минералом для сердца:

  • беспорядочные сердечные ритмы становятся более устойчивыми;
  • улучшаются показатели кровяного давления;
  • в организме поддерживается лучший баланс калия — еще одного минерала, важного для сердечно-сосудистой системы;
  • сердце перекачивает больший объем крови без дополнительной потребности в кислороде. Сжавшиеся кровеносные сосуды расслабляются, обеспечивая более свободный кровоток. Приступы стенокардии (боли в груди) случаются менее часто;
  • из-за предотвращения слипания тромбоцитов снижается вероятность образования сгустков крови (тромбов), закупоривающих артерии.

Витамин В6 (пиридоксин) обеспечивает синтез белков, рост мышц и утилизацию углеводов. Дополнительный приём витамина В6 способствует увеличению производительности и выносливости. Пиридоксин тесно связан с потреблением и всасыванием белка: чем больше белка вы принимаете, тем больше потребность в витамине В6. Также он принимает непосредственное участие в росте мышц. Улучшает усвоение комплекса цинка и магния, улучшает метаболизм и необходим для нормального функционального состояния нервной системы, что особенно важно для атлета. Дополнительное описание

Только зарегистрированные клиенты, купившие данный товар, могут публиковать отзывы.

ZMA 180 капсул Now Foods / Описание, отзывы, цена, доставка

Описание

Now Foods Комплекс ZMA — это спортивное питание, активная добавка для мужчин и женщин, ведущих активный образ жизни, которая позволяет быстрее восстанавливаться после тяжелых физических нагрузок.

Комплекс ZMA содержит три активных компонента: витамин В6 (пиридоксин), магний и цинк. В такой комбинации все три ингредиента быстро и легко усваиваются организмом, обеспечивают быстрое восстановление мышц после тренировки. Цинк стимулирует работу иммунной системы, помогает сопротивляться натиску болезнетворных микроорганизмов в то время, пока организм ослаблен после интенсивной тренировки.

Магний помогает увеличить энергичность, благотворно влияет на работу нервной системы, помогает легче переносить физический и эмоциональный стресс. Витамин В положительно влияет на состояние нервной и мышечной систем, повышает выносливость.

Функциональное действие и показания к применению Now Foods Комплекс ZMA

  • Восполняет дефицит магния и цинка – микроэлементов, которые наиболее активно расходуются во время занятий спортом.
  • Суточная доза для мужчин составляет 3 капсулы, для женщин – 2 капсулы.
  • Максимальный эффект достигается при приеме с продуктами, содержащими кальций.
  • Поддерживает баланс электролитов.
  • Не содержит аллергенов.
  • Улучшает рост новых клеток.
  • Способствует быстрому восстановлению мышечной ткани.

Особенности Now Foods Комплекс ZMA

  • 180 капсул.
  • Пищевая добавка.
  • Произведено с учетом стандартов GMP.
  • Натуральный состав. Не содержит гормонов – только микроэлементы и витамин В6.
  • Принимать необходимо на пустой желудок перед сном.
  • Одна порция содержит суточную норму магния и почти три суточные нормы цинка. Превышение суточной нормы потребления связано с тем, что спортсмены теряют большое количество микроэлементов с потом во время тренировок.
  • Улучшает выносливость, позволяет хорошо переносить высокий уровень нагрузок.

Now Foods Комплекс ZMA — способ применения

В качестве пищевой добавки, мужчинам рекомендуется принимать по 3 капсулы (женщинам по 2 капсулы) в день, желательно натощак, за 30 — 60 минут перед сном.

Условия хранения

После вскрытия хранить в прохладном, сухом и недоступном для детей месте.

Противопоказания

Только для взрослых. В период беременности, лактации, приема лекарств или при наличии каких-либо медицинских проблем проконсультируйтесь с врачом.

Производитель: NOW Foods — США

Состав

Размер порции: 3 капсулы для мужчин (2 капсулы для женщин)
Количество % дневной нормы
Витамин В-6 (из пиридоксина HCl)15 мг882%
Магний (из аспартата магния)450 мг107%
Цинк (из моно-L-метионина цинка и аспартата цинка)30 мг273%

Руководство Ultimate D-аспарагиновой кислоты (DAA): преимущества, дозировки и часто задаваемые вопросы

D-аспарагиновая кислота (DAA) — это аминокислота и энантиомер L-аспарагиновой кислоты (LAA), которая является одной из 26 аминокислот. кислоты, входящие в состав белков. DAA содержится в организме человека и различных продуктах питания, но в гораздо меньших количествах, чем его аналог LAA; Несмотря на свою редкость, DAA, по-видимому, играет важную роль в нейроэндокринной системе позвоночных, особенно в отношении выработки мужских половых гормонов и факторов роста.

Таким образом, в последние годы добавка DAA вызвала интерес для улучшения спортивных результатов. Хотя DAA, безусловно, может повысить эндогенное производство гормонов, таких как тестостерон, гормон роста (GH) и инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1), не ожидайте, что добавка с этой добавкой даст анаболические стероидоподобные результаты.

Это не означает, что вы не можете получить пользу от добавок DAA (в противном случае это руководство было бы бесполезно), но анаболические андрогенные стероиды, когда их принимают для улучшения производительности и телосложения, обычно вводятся для того, чтобы поднять анаболические гормоны до уровня. за пределами нормальных физиологических диапазонов.ПППД, безусловно, может повысить вашу эндогенную продукцию различных анаболических гормонов, но не до супрафизиологического уровня, который обычно достигается при приеме анаболических стероидов.

Примечание : Аспарагиновая кислота и ее конъюгированное основание, аспартат, биологически идентичны во многих отношениях, поэтому использованное здесь обозначение «DAA» относится к обоим фрагментам.

Производство тестостерона, GH и IGF-1 у мужчин

Основной мужской половой гормон, вырабатываемый семенниками, — это тестостерон.Производство тестостерона (и многих других гормонов) контролируется сложной системой обратной связи между гипоталамусом, гипофизом, печенью и яичками.

Когда физиологические концентрации тестостерона падают до низкого уровня, гипоталамус вырабатывает гонадотропин-рилизинг-гормон (ГнРГ), который затем обнаруживается гипофизом, который секретирует лютеинизирующий гормон (ЛГ), гормон, который при обнаружении семенниками стимулирует выработку тестостерона.

Более того, GH и IGF-1 также регулируются этой же осью (т.е.е. путь гипоталамус-гипофиз-гонады). Когда гипоталамус производит гормон высвобождения гормона роста (GHRH), гипофиз вырабатывает GH пульсирующим образом. Затем GH продолжает сигнализировать печени о выработке IGF-1.

Обладая базовым пониманием того, как эти гормоны вырабатываются у мужчин, давайте посмотрим, как DAA может повлиять на их выработку.

Физиологическая роль DAA у мужчин

Многие исследования на животных показали, что DAA, по-видимому, действует на гипоталамус и стимулирует секрецию как GnRH, так и GHRH, следовательно, действуя ниже по течению, в конечном итоге производя тестостерон, GH и IGF-1.[1,2,3]

Еще одно любопытное открытие: DAA может также стимулировать выработку гормонов щитовидной железы, особенно Т4 и Т3. [5] Предполагается, что это происходит в результате окисления DAA в щитовидной железе до перекиси водорода, основного предшественника йодирования тирозильных групп (которые необходимы для синтеза гормонов щитовидной железы).

Однако имейте в виду, что исследования на животных не обязательно полностью отражают то, как соединения будут действовать на людей.Прискорбный случай для DAA состоит в том, что исследования на людях по вмешательству DAA остаются скудными (и одно исследование, процитированное здесь, кажется, не впечатляет). [4]

Это не означает, что ПППД бесполезен, хотя, поскольку это было краткосрочное исследование, в котором использовалась минимальная доза ПППД (3 г в день), а размер выборки был довольно небольшим.

Неофициальные данные были положительными у многих людей, которые принимали его в качестве добавок, поэтому дальнейшие исследования, безусловно, будут информативными. Некоторым людям может потребоваться большая доза в зависимости от их реакции.Факторы, которые следует учитывать, которые могут повлиять на реакцию на ПППД, включают возраст, эндокринное здоровье, тренировочный статус, диету и т. Д.

Основные преимущества приема DAA у мужчин

На момент составления этого руководства многие из этих преимуществ основывались на анекдотах, исследованиях на животных и предположениях. Как отмечалось ранее, эффекты от приема DAA будут варьироваться от одного человека к другому, и, вероятно, потребуются эксперименты с дозой, частотой и продолжительностью использования.

  • Повышает физиологический уровень тестостерона, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста 1 — все они положительно влияют на спортивные и сексуальные возможности.
  • Может увеличивать выработку гормонов щитовидной железы (Т4 и Т3) за счет производства перекиси водорода в результате окисления DAA в щитовидной железе — повышение уровня гормонов щитовидной железы в конечном итоге увеличивает скорость метаболизма.

Вы можете подумать: «Всего два списка преимуществ?» Но если вы внимательно изучите эти преимущества, вы поймете, что они значительны, если не недооценивать.Тестостерон, GH и IGF-1 влияют на ускорение времени восстановления после исчерпывающих тренировок с отягощениями, усиление мышечного роста, повышение работоспособности, повышение либидо и многие другие положительные факторы для активного человека.

Возможные побочные эффекты приема DAA у мужчин

Как обсуждалось в преамбуле, преимущество DAA в том, что он представляет собой естественный путь увеличения эндогенной продукции обсуждаемых здесь гормонов.Это означает, что вы избегаете использования потенциально вредных фармацевтических соединений, таких как анаболические стероиды и прогормоны, которые могут значительно повлиять на вашу эндокринную систему при приеме в больших дозах и в течение длительного периода времени.

Тем не менее, есть еще несколько побочных эффектов, которые могут возникнуть в результате использования DAA, поскольку он может повышать уровни вышеупомянутых гормонов и других метаболитов:

  • Повышенный уровень дигидротестостерона (ДГТ), который может вызвать выпадение волос и прыщи
  • Повышенный уровень эстрогена (из-за ароматизации тестостерона), который может вызвать вздутие живота, гинекомастию, проблемы с простатой и подавить либидо.Однако следует отметить, что побочные эффекты повышенного эстрогена будут редкими, если они вообще отсутствуют, если вы будете циклически использовать DAA, как рекомендовано в этом руководстве

Кому следует или не следует рассматривать использование DAA

Многие люди могут извлечь выгоду из добавок DAA, но есть несколько исключений, при которых, вероятно, лучше избегать использования.

Рассмотрите возможность использования DAA, если вы:

  • Мужчина старше 21 года с низким или нормальным уровнем тестостерона
  • В поисках естественного пути увеличения выработки эндогенных анаболических гормонов
  • Имеете низкое либидо и / или чувствуете, что вам не хватает способности восстанавливаться после тренировки
  • ПРИМЕЧАНИЕ: Целесообразно, чтобы лицензированный врач контролировал ваш уровень тестостерона до и в течение всего времени приема добавок DAA
  • .

Не используйте DAA, если вы:

  • Самка (в основном из-за неопределенности его эффектов на момент написания этой статьи)
  • Моложе 21 года и / или у вас повышенный уровень тестостерона (гипергонадизм)
  • Работа с повышенным уровнем ДГТ и / или эстрогена
  • Работа с гипертиреозом, поскольку это, вероятно, усугубит проблему

Как принимать ДАА

  • Лучше всего циклически использовать DAA в течение 2-3 недель «включения», затем 1-2 недели «перерыва», а затем повторять цикл
  • Принимайте свою дозу DAA ежедневно, смешанную с жидкостью (если в форме порошка), с пищей или без нее
  • Разделите дозу на утреннюю и вечернюю, если вы принимаете более 5 граммов в день (см. Рекомендации по дозировке ниже).

Рекомендуемая дозировка

  • Начните с нижнего предела 3 г в день и оцените свою переносимость / результаты после одного цикла
  • Рекомендуется ограничить максимальную дозу DAA до 20 граммов в день (что на самом деле довольно много для большинства людей).
  • Большинство людей увидят хороший ответ при приеме 5-10 граммов в день [6]

DAA Часто задаваемые вопросы

В: Мне меньше 21 года, но у меня все еще низкий уровень тестостерона, могу ли я принимать ПППД?

A: Перед тем, как начать принимать добавки DAA, будет благоразумно посоветоваться с лечащим врачом (и, возможно, эндокринологом) по поводу ваших проблем, чтобы исключить возможный гипогонадизм или другие эндокринные проблемы.

Вопрос: Нужно ли мне принимать ингибитор ароматазы (AI) при использовании DAA?

A: ИИ не нужен, но если вы испытываете побочные эффекты чрезмерной выработки эстрогена, вам следует подумать об отмене ПППД и / или добавлении ИИ.

В. Будет ли DAA прекращать выработку естественных гормонов в моем организме?

A: Нет, DAA фактически работает, по существу увеличивая естественное производство вашей эндокринной системы, а не синтетическим повышением этих гормонов от введения экзогенных гормонов.

Артикул:

1) Д’Аниелло, А. (2007). D-аспарагиновая кислота: эндогенная аминокислота, играющая важную нейроэндокринную роль. Обзоры исследований мозга, 53 (2), 215-234.

2) D’ANIELLO, A. et. al. (2000). Появление D-аспарагиновой кислоты и N-метил-D-аспарагиновой кислоты в нейроэндокринных тканях крыс и их роль в модуляции лютеинизирующего гормона и высвобождения гормона роста. Журнал FASEB, 14 (5), 699-714.

3) Ди Фиоре, М. М., Ассизи, Л., Ботте, В., и Д’Аниелло, А.(1998). D-аспарагиновая кислота участвует в контроле выработки тестостерона гонадой позвоночных. Исследования самок зеленой лягушки Rana esculenta. Журнал эндокринологии, 157 (2), 199-207.

4) Уиллоуби, Д. С., и Лейтгольц, Б. (2013). Добавка d-аспарагиновой кислоты в сочетании с 28-дневными тренировками с отягощениями не влияет на состав тела, мышечную силу и гормоны сыворотки, связанные с осью гипоталамо-гипофиз-гонад у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Исследования питания, 33 (10), 803-810.

5) Топо, Э., Фишер, Г., Сорричелли, А., Эррико, Ф., Усиелло, А., и Д’Аниелло, А. (2010). Гормоны щитовидной железы и D-аспарагиновая кислота, D-аспартатоксидаза, D-аспартат рацемаза, h3O2 и ROS у крыс и мышей. Химия и биоразнообразие, 7 (6), 1467-1478.

6) http://www.google.com/patents/US8202908

D-аспарагиновая кислота или DAA — все, что вам нужно знать

Уровни тестостерона являются одним из ключевых факторов роста и силы мышц. На это влияет d-аспарагиновая кислота , о которой мы хотели бы познакомить вас в этой статье.В дополнение к этому вы узнаете , какие еще эффекты он оказывает на наше тело и из каких источников мы можем его получить.

Начнем с основ

D-аспарагиновая кислота (DAA) представляет собой одну из двух форм аспарагиновой аминокислоты. Вторая форма — это так называемая l-аспарагиновая кислота. [1]

DAA действует в центральной части мозга, где вызывает высвобождение гормонов , таких как лютеинизирующий гормон , фолликулостимулирующий гормон и мышечный гормон. Однако он также может образовываться в яичках , снижая скорость ограничения синтеза тестостерона, что приводит к общему увеличению уровня тестостерона в организме. [2]

D-аспарагиновая кислота также используется в качестве усилителя тестостерона у мужчин, страдающих бесплодием, и у активных спортсменов , которые пытаются увеличить мышечную массу . Однако было показано, что повышенный уровень тестостерона у здоровых мужчин сохраняется только в течение недели , прежде чем вернуться к исходным уровням.[3]

Возможно, вас заинтересуют следующие товары:

DAA также содержится в продуктах питания

D-аспарагиновая кислота — это встречающаяся в природе форма одной из 20 основных структурных аминокислот. В то же время, однако, DAA естественным образом содержится в рационе питания, а некоторые источники пищи содержат большую дозу этой биогенной аминокислоты. [4]

DAA естественным образом встречается в следующих источниках [5]:

  • соевый белок (9%)
  • кукуруза (40%)
  • казеин (31%)
  • веганский бекон (без мяса, на основе соевого экстракта — 13%)

Было обнаружено, что d-аспарагиновая кислота также может образовываться из 1-аспарагиновой кислоты во время приготовления или нагревания пищи.Даже в процессе пастеризации сырых молочных продуктов было обнаружено, что уровень DAA увеличился вдвое с 1,5% до 3%. [6]

DAA повышает уровень тестостерона и способствует росту мышц

D-аспарагиновая кислота вызывает увеличение синтеза тестостерона , регулируя соединение, называемое StAR (, стимулирующий острый регуляторный белок стероидогона ), которое регулирует синтез андрогенов в клетках яичек. [7] Основываясь на этом принципе, DAA может опосредованно высвобождать лютеинизирующий гормон ( гормон, который стимулирует выработку тестостерона и влияет на выработку сперматозоидов в яичках ) в гипофиз, который отвечает за гормональные процессы в организме.[8] [9]

Одно исследование, которое длилось 12 дней, показало, что d-аспарагиновая кислота способна повышать уровень тестостерона на 15% через 6 дней и на 42% через 12 дней по сравнению с исходным уровнем, который упал до 22%. через три дня. [10] За этим последовало другое исследование, в котором через 90 дней было возможно повысить уровень тестостерона в сыворотке у бесплодных мужчин путем приема 2,66 г DAA на 30–60%. [11]

Еще одно интересное исследование было проведено на спортсменах, которым давали 3 г ежедневно в течение 28 дней.Однако факт в том, что у них не наблюдалось повышения уровня тестостерона при длительном применении. С другой стороны, это исследование показало очень важную индукцию сывороточного d-аспарагинового окисления (DAO), которое значительно разлагает d-аспарагиновую кислоту. [12]

Накопление d-аспарагиновой кислоты в передней части гипофиза вызывает увеличение скорости секреции гонадотропина, -высвобождающего гормона ( гормон, регулирующий активность гонад, ) и гормона роста (GHRH).[13] Таким образом, краткосрочное употребление d-аспарагиновой кислоты, по-видимому, имеет эффективных эффектов на повышение уровня тестостерона , которые напрямую связаны с ростом мышечной массы.

Преимущества, которые оценят как мужчины, так и женщины

Для мужчин, DAA, помимо повышения уровня тестостерона и, следовательно, роста мышц , очень важен для образования сперматозоидов . Одно исследование показало, что d-аспарагиновая кислота присутствует в процессе сперматогенеза, т.е.е. образование спермы. Это также влияет на их качество и улучшает воспроизводство у мужчин . Кроме того, повышая уровень тестостерона, он действует как сексуальный стимулятор и увеличивает сексуальное желание. [14]

Для женщин d-аспарагиновая кислота может играть важную роль в сексуальной жизни и размножении. Исследование показало, что DAA является физиологическим компонентом в фолликулярной жидкости, который уменьшается с возрастом и влияет на репродуктивный потенциал женщин.[15] Таким образом, он может иметь положительный эффект на женщин во время менопаузы , но также и в трудоспособном возрасте, способствуя репродуктивному потенциалу и повышая либидо. [16] Тем не менее, для женщин использование DAA следует проконсультироваться со специалистом или врачом.

Улучшает память и мозговую активность

Недавние исследования показали, что d-аспарагиновая кислота действует как эндогенный нейромедиатор . Это означает, что это также вещество, которое может связывать «коммуникацию» между отдельными нейронами.Этот процесс служит «очищением мозга» , и было обнаружено, что присутствие DAA в этом процессе улучшает память , общую активность мозга, а также концентрацию . [17]

Кому следует рассмотреть возможность приема ПППД?

Для многих людей d-аспарагиновая кислота дает преимущества . Однако есть люди, которым следует подумать о его более тщательном использовании.

Мы рекомендуем использовать DAA, если:

  • Вы мужчина старше 21 года и у вас проблемы с низким уровнем тестостерона.
  • Вы ищете естественный способ увеличить выработку эндогенного анаболического гормона.
  • У вас низкое либидо, и вы чувствуете, что ваши мышцы не могут так быстро восстановиться после тренировки.
  • Примечание: Если вы постоянно контролируете уровень тестостерона во время приема DAA, это является преимуществом.

Не принимайте DAA, если:

  • Вы женщина, вам следует проконсультироваться с врачом по поводу приема ПППД.
  • Вам меньше 21 года и у вас повышен уровень тестостерона.
  • Вы боретесь с повышенным уровнем DHT (дигидростерона) или эстрогена.
  • Вы страдаете гипертиреозом. [18]

Как часто нужно принимать ПППД?

Стандартная суточная доза DAA составляет от до 2000 миллиграммов. Таким образом, DAA — это пищевая добавка, которую принимают ежедневно. Однако мнения расходятся. Одно исследование было проведено с суточной дозой 3000 мг в течение 12 дней с перерывом на одну неделю. Второе исследование продолжалось без перерыва при суточной дозе 2000 мг и не показало никаких различий в результатах или других негативных эффектах.[19] Вам решать, принимать ПППД с перерывами или без них, но всегда читайте информацию на этикетке продукта.

Мы считаем, что показали вам преимущества d-аспарагиновой кислоты и ее влияние на наш организм. Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею, чтобы поддержать .

Источники:

[1] Д’Аниелло A — .D-аспарагиновая кислота: эндогенная аминокислота, играющая важную нейроэндокринную роль. Brain Res Rev.2007 — https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17118457

[2] Ман Э. Х., Сандхаус М. Е., Бург Дж., Фишер Г. Х. — Накопление D-аспарагиновой кислоты с возрастом в мозге человека. Наука. 1983 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6857259

[3] Джемма Д’Аниелло, Сальваторе Ронсини, Тициана Нотари, Наташа Грико, Винченцо Инфанте, Никола Д’Анджел, Фара Маския, Мария Маддалена Ди Фиоре, Джордж Фишер, Antimo D’Aniello — D-аспартат, ключевой элемент для улучшения качества спермы. Научные исследования Академическое издательство Vol.2 № 4, октябрь 2012 г. — http://www.scirp.org/journal/PaperInformation.aspx?paperID=24016

[4] Э. Ман и Дж. Л. Бада — Диетические D-аминокислоты. Ежегодный обзор питания, том 7, 1987 г. — https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.nu.07.070187.001233?journalCode=nutr

[5] EH Man и JL Bada — Dietary D -Аминокислоты. Ежегодный обзор питания, том 7, 1987 г. — https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.nu.07.070187.001233?journalCode=nutr

[6] Фридман М.- Химия, питание и микробиология D-аминокислот. J. Agric Food Chem. 1999 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10552672

[7] Йошико Нагата, Хироши Хомма, Мегуми Мацумото, Казухиро Имаи — Стимуляция экспрессии гена стероидогенного острого регуляторного белка (StAR) с помощью d- аспартат в клетках Лейдига крыс. Письма FEBS — том 454, выпуск 3, 9 июля 1999 г., страницы 317-320 — https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S00145793906

[8] D’Aniello A, Di Cosmo A, Di Кристо К., Аннунциато Л., Петручелли Л., Фишер Г.- Участие D-аспарагиновой кислоты в синтезе тестостерона в семенниках крыс. Life Sci. 1996 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8699926

[9] Волоскер Х., Д’Аниелло А., Снайдер Ш. — Распределение D-аспартата в нейрональных и эндокринных тканях: онтогенез, биосинтез и высвобождение. Неврология. 2000 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/109964687

[10] Topo E, Soricelli A, D’Aniello A, Ronsini S, D’Aniello G. — Роль и молекулярный механизм D-аспарагиновая кислота в высвобождении и синтезе ЛГ и тестостерона у людей и крыс.Репрод Биол Эндокринол. 2009 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19860889

[11] Джемма Д’Аниелло, Сальваторе Ронсини, Тициана Нотари, Наташа Грико, Винченцо Инфанте, Никола Д’Анджел, Фара Маския, Мария Маддалена Ди Фиоре, Джордж Фишер, Antimo D’Aniello — D-аспартат, ключевой элемент для улучшения качества спермы. Scientific Research An Academic Publisher, том 2, № 4, октябрь 2012 г. — http://www.scirp.org/journal/PaperInformation.aspx?paperID=24016

[12] Эррико Ф., Пирро М.Т., Аффузо А., Спинелли П. , Де Феличе М., Д’Аниелло А., Ди Лауро Р.- Физиологический механизм регулирования уровней D-аспарагиновой кислоты и NMDA у млекопитающих, выявленный мышами с дефицитом D-аспартатоксидазы. Ген. 2006 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16516413

[13] Pampillo M, Scimonelli T, Bottino MC, Duvilanski BH, Rettori V, Seilicovich A, Lasaga M. — Эффект D -аспартат в отношении рилизинг-гормона лютеинизирующего гормона, альфа-меланоцит-стимулирующего гормона, ГАМК и высвобождения дофамина. Нейроотчет. 2002 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12488823

[14] D’Aniello G, Ronsini S, Guida F, Spinelli P, D’Aniello A.- Наличие D-аспарагиновой кислоты в семенной плазме и сперматозоидах человека: возможная роль в репродукции. Fertil Steril. 2005 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16275242

[15] D’Aniello G, Grieco N, Di Filippo MA, Cappiello F, Topo E, D’Aniello E, Ronsini S. — Репродуктивное значение D-аспарагиновой кислоты в преовуляторной фолликулярной жидкости человека. Hum Reprod. 2007 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17951582

[16] Hsu C, Hsieh YL, Yang RC, Hsu HK. — Блокирование рецепторов N-метил-D-аспартата снижает уровень тестостерона и усиливает постнатальный апоптоз нейронов в преоптической области у самцов крыс.Нейроэндокринология. 2000 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10859492

[17] D’Aniello S, Somorjai I, Garcia-Fernàndez J, Topo E, D’Aniello A — D-аспарагиновая кислота новый эндогенный нейромедиатор. FASEB J. 2011 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21163862

[18] D’Aniello, A. (2007). D-аспарагиновая кислота: эндогенная аминокислота, играющая важную нейроэндокринную роль. Обзоры исследований мозга, 53 (2), 215-234. — https://www.muscleandstrength.com/expert-guides/d-aspartic-acid

[19] Мелвилл Г.В., Зиглер Дж. К., Маршалл П.В. — Добавление трех и шести граммов d-аспарагиновой кислоты мужчинам, тренирующимся с отягощениями.J Int Soc Sports Nutr. 2015 — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844073

Лучший обзор D-аспарагиновой кислоты и зачем она вам

Как мужчина, вы всегда в поисках добавок, которые будут расти тестостерон, мышечная масса и либидо. Стать альфой превратилось в главную цель.

Твое телосложение заставит других мужчин удивленно смотреть, а женщин падать в обморок, будь то мошенничество и генетика. Вас не отпугнут.

Безумное мужское эго в сторону, есть добавка, которая может предоставить вам эти преимущества, а также некоторые другие.Ее называют D-аспарагиновой кислотой, она же ваш новый любимый приятель по фитнесу.

Спешите? Вот два лучших варианта:

В этом руководстве мы рассмотрим, что такое D-аспарагиновая кислота, преимущества и результаты приема добавки, способы дозирования и цикл, какой тип принимать для достижения наилучших результатов и возможные побочные эффекты.

В конце мы дадим вам подробную информацию о лучших добавках D-аспарагиновой кислоты, которые вы можете найти сегодня.

Для братьев, которые хотят узнать больше, читайте дальше!

Что такое D-аспарагиновая кислота?

Вопрос на миллион долларов.Оказывается, D-аспарагиновая кислота — одна из многих аминокислот, способствующих синтезу белка.

Это заменимая аминокислота, что означает, что ваше тело может естественным образом вырабатывать функциональное количество D-аспарагиновой кислоты.

D-аспарагиновая кислота на самом деле составляет только половину уравнения аспарагиновой кислоты. Другая половина — это так называемая L-аспарагиновая кислота. Эти две формы имеют разные преимущества друг от друга; мы сосредоточимся на D.

Эта аминокислота участвует в выработке эндогенного (внутри организма) тестостерона.

Процессом управляет HPTA — ось гипоталамус-гипофиз-семенники. Именно в этих трех железах D-аспарагиновая кислота вырабатывается ферментами, расщепляющими белки.

В частности, D-аспарагиновая кислота, также называемая D-аспартатом или DAA, высвобождает гормоны в головном мозге или яичках, заставляя организм вырабатывать больше тестостерона естественным путем.

Вот почему D-аспарагиновая кислота содержится в различных усилителях тестостерона и других подобных добавках.

Является ли D-аспарагиновая кислота стероидом?

Стероид — это биологически активное органическое соединение, построенное определенным образом.Тестостерон — один из основных стероидов, вырабатываемых организмом.

Стероидогенный белок острой регуляции (StAR) присутствует в HPTA и определяет, сколько тестостерона вырабатывается в любой момент времени.

D-аспарагиновая кислота стимулирует этот белок StAR, который увеличивает количество StAR. Следовательно, холестерин, попадающий в митохондрии, также увеличивается.

Здесь производятся стероиды, такие как тестостерон.

Итак, технический ответ — НЕТ, D-аспарагиновая кислота не является стероидом.

Это незаменимая аминокислота, которая активирует белок, который, в свою очередь, увеличивает выработку гормона, который уже вырабатывается вашим организмом.

Вы не вырабатываете тонны DAA в своем организме естественным путем, что делает добавки твердым раствором для дополнительного тестостерона.

Добавьте D-аспарагиновую кислоту в свои добавки сегодня — Kor Naturals на Amazon.com

Преимущества D-аспарагиновой кислоты?

Теперь, когда вы немного разбираетесь в науке, лежащей в основе этой добавки, вы, вероятно, могли догадаться, каковы некоторые из преимуществ DAA.

Вот суть:

  • Укрепление мышц : Странно — сайт о мышцах, добавка для мышц. Повышая уровень тестостерона, вы улучшаете синтез мышечного белка, что приводит к увеличению безжировой мышечной массы. Кроме того, он ограничивает кортизол, химическое вещество стресса, которое увеличивает брюшной жир и разрушает мышечную ткань.
  • Количество сперматозоидов повышено : ПППД сильно влияет на мужскую фертильность. Количество и подвижность сперматозоидов увеличиваются, что повышает либидо и повышает вероятность беременности с вашим партнером.
  • Повышение уровня энергии : Еще одно преимущество дополнительного тестостерона — улучшение сна. Это означает оптимальное восстановление и дополнительную энергию в течение дня. Кроме того, более высокий уровень тестостерона приводит к более высокой концентрации красных кровяных телец, что означает, что к мышцам доставляется больше кислорода.
  • Психологический уровень соединений повышен : Больше тестостерона — не единственное, что делает D-аспарагиновая кислота. Он также увеличивает гормон роста (HGH) и инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1).Все это положительно сказывается на многих сферах человеческой деятельности, например, на спортивных и сексуальных способностях.
  • Повышенное производство гормонов щитовидной железы : Если DAA окисляется в щитовидной железе, производство гормонов щитовидной железы увеличивается. Это влияет на ваш метаболизм, поднимая его на более высокий уровень. Вы сжигаете больше калорий, становитесь стройнее, вы выигрываете.

Конечно, эти преимущества будут достигнуты только в том случае, если вы правильно добавите D-аспарагиновую кислоту с правильными дозами, частотой и цикличностью (подробнее об этом позже).

Результаты для D-аспарагиновой кислоты

Однако, хотя здесь работают биологические процессы, нельзя сказать, что они работают в 100% случаев.

Исследования и исследования дали смешанные результаты для D-аспарагиновой кислоты. Вот результаты…

Поможет ли вам прием DAA больше поднимать тяжести? На самом деле, исследований DAA и силовых тренировок не так уж много.

Любые утверждения о том, что D-аспарагиновая кислота улучшает ваши упражнения, на данном этапе будут анекдотичными, а это значит, что они могут не дать таких же результатов.

Поможет ли это с набором веса? Опять же, никаких научных доказательств. Биологически DAA должна каким-то образом изменить состав вашего тела, но отсутствие исследований делает это больше похожим на безумное предположение.

Повышает ли DAA мужскую фертильность? Это утверждение подтверждается некоторыми исследованиями. Однако он слаб и может варьироваться от человека к человеку.

Лучше ли DAA, чем другие усилители тестостерона, такие как DHEA или Tribulus Terrestris? Из-за отсутствия исследований трудно сказать, что D-аспарагиновая кислота по своей природе «лучше», чем другие, тщательно проверенные добавки.

Когда дело доходит до вашего врача или других медицинских работников, сомнительно, что они порекомендуют DAA вместо DHEA, Tribulus или каких-либо более изученных добавок.

Хотя это так, есть несколько анекдотических статей, утверждающих эффективность DAA.

Единственный способ узнать наверняка — это проверить это на себе. Настраивая дозировку и цикличность в зависимости от ваших целей, вы сможете увидеть, достаточно ли быстро добьетесь результатов.

Лучше вообще избегать приема ПППД, если вы не мужчина, вам больше 21 года или вы имеете дело с повышенным уровнем эстрогена.

Однако, если вы парень старше 21 года, у вас низкое либидо или вы ищете естественный путь к выработке эндогенного тестостерона для анаболических целей, DAA может быть ключевым.

Дозировка D-аспарагиновой кислоты?

Общий диапазон дозировки составляет 3-20 граммов. Когда вы начинаете, делайте это с нижней частью этого диапазона (т.е. 3 грамма). Никогда не превышайте 20 граммов, так как это слишком много для большинства людей.

Оптимальный диапазон для DAA составляет 5-10 граммов в день.

Когда принимать?

Разделите дозу между утром и вечером, особенно если вы принимаете более 5 граммов. Или, если вы хотите увидеть, как это повлияет на ваши упражнения, сделайте половину перед тренировкой и половину перед сном.

Сколько времени нужно на работу?

Если ваша диета и режим тренировок соответствуют требованиям, вы должны ожидать радикальных, значительных результатов через 1-2 недели.

Быстро работающее дополнение; Поскольку вы видите такие изменения так быстро, идеально циклически включать и выключать D-аспарагиновую кислоту.(Мы рассмотрим велоспорт в нескольких разделах.)

Капсулы против порошка

D-аспарагиновая кислота выпускается как в форме порошка, так и в форме таблеток. Но какой из них лучше для вас?

Честно говоря, самым большим отличием будет предпочтение. Вы бы предпочли принимать DAA в виде капсулы или в воде в виде порошка?

Помимо этого, здесь есть несколько сравнений:

Стоимость : Порошки обычно стоят меньше за порцию, чем таблетки.
Travel : Таблетки легче носить с собой в спортивной сумке, чем с порошком.
Вкус : главная причина, по которой некоторые люди предпочитают таблетки; Насколько хорош вкус порошка DAA?
Доз на флакон : Компании упаковывают больше таблеток — и больше доз — во флакон, чем порошок, из-за большего пространства.

Основываясь на цене, удобстве, вкусе и количестве, вы можете получить хорошее представление о том, какой тип D-аспарагиновой кислоты вам следует использовать в качестве пищевой добавки.

Нужно ли вам цикл D-аспарагиновой кислоты?

Короче да. Лучше всего принимать ПППД в течение 2-3 недель с последующим 1-2-недельным перерывом в приеме добавки, а затем повторением.

Во время «включенной» части цикла разделите дозировку в течение дня. Следите за своим питанием и тренировками в меру своих возможностей.

В период «выключения» обязательно принимайте витамины, чтобы восстановить гомеостаз своего тела.

Этот цикл жизненно важен для бодибилдинга и общего состояния здоровья, поскольку он сохраняет эффективность добавки при приеме внутрь.

Кроме того, он помогает избежать изменения химического состава вашего тела, например, прекращения естественных анаболических процессов, которые производят тестостерон.Избавьтесь от подавления систем своего тела и сохраните толерантность к DAA, быстро и часто ездя на велосипеде.

Побочные эффекты D-аспарагиновой кислоты

Поскольку DAA — это незаменимая аминокислота, которая уже вырабатывается в организме, вы не навредите своему организму, накачивая его фармацевтическими соединениями.

Однако, хотя они не являются анаболическими стероидами или прогормонами, они повышают уровень тестостерона и других гормонов.

Следовательно, есть потенциальные побочные эффекты, особенно если вы слишком долго повторяете цикл DAA или принимаете слишком много в суточной дозе.

Вот общие побочные эффекты:

  • Повышенный уровень дигидротестостерона; это может увеличить прыщи и привести к выпадению волос.
  • Дополнительные уровни эстрогена; это приводит к вздутию живота, проблемам с предстательной железой, подавлению либидо и, возможно, гинекомастии (примечание: этого не произойдет, если вы правильно применяете ПППД).
  • неблагоприятно влияет на почки и печень; из-за дополнительных DAA органы, которые обрабатывают выработку тестостерона, работают сверхурочно, что может вызвать воспаление, повреждение или усталость.
  • Нездоровые изменения холестерина; это результат негативного воздействия на почки и печень. Очевидно, что высокий уровень холестерина имеет множество проблем, включая риск сердечных заболеваний.

Как мы уже упоминали ранее, если вы придерживаетесь правильного цикла, у большинства из этих побочных эффектов не будет шансов.

Хотя первая — выпадение волос и прыщи — все еще может произойти. Следите за изменениями организма во время курса DAA и выясняйте, нужно ли вам корректировать дозу, длину цикла или вообще не использовать его.

Обзор лучших добавок с D-аспарагиновой кислотой

Массовые добавки (порошок)

Первым в нашем списке стоит любимый бренд: BulkSupplements Pure D-Aspartic Acid Powder. С этой компанией по производству пищевых добавок вы точно знаете, что получите: качественные продукты, дающие фантастические результаты.

Их порошок DAA именно такой — D-аспарагиновая кислота и не более того. Без добавления ингредиентов, чистая формула без побочных эффектов.

Конечно, это делает порошок ужасным на вкус, но круто то, что вам нужно всего 3,5 грамма (примерно 0,5 столовых ложки) в день, чтобы получить желаемый результат.

Он бывает трех разных размеров, от 71 до более 1000 порций. Чистый порошок, запечатанный на заводе пакет на молнии из фольги и испытанный в лаборатории на гарантированную чистоту.

Если цель состоит в том, чтобы повысить уровень тестостерона и избавиться от лишнего шума, BulkSupplements вас поддержит.

Получите оптовые добавки на Amazon.com

Kor Naturals (Капсулы)

Одна из таблеток D-аспарагиновой кислоты в этом списке, KOR Naturals, предлагает потрясающую добавку тестостерона. Для капсулы, которая дает вам все DAA и ничего лишнего, это для вас.

Единственными другими ингредиентами в этой формуле являются желатин и стеарат магния, которые представляют собой гелевую капсулу и соль, которые, как известно, смазывают DAA во всей вашей системе, соответственно.

В каждой таблетке 0 упаковок.75 граммов, что составляет полную порцию из четырех таблеток по 3 грамма. Конечно, это низкий уровень, поэтому вы можете делать это дважды в день: четыре таблетки утром и четыре вечером.

Это заставляет вас путешествовать по капсулам, но не бойтесь; Бутылка принесет вам 120 таблеток, что позволит вам пройти через две недели цикла.

Еще одна серьезная добавка DAA, которая дает вам все хорошее и ничего плохого, капсулы D-аспарагиновой кислоты KOR Naturals — отличный выбор.

Купите Kor Naturals на Amazon.com

NutriCost (капсулы)

Далее идет еще одна таблетка D-аспарагиновой кислоты, на этот раз от друзей из NutriCost. Эта добавка DAA, очень похожая на приведенную выше, без особого труда даст вам желаемый эффект повышения тестостерона.

Капсулы

NutriCost также сделаны из желатина и стеарата магния, и каждая порция составляет 3 грамма с четырьмя таблетками (снова 0,75 грамма на таблетку).

Единственное отличие — кроме бренда — это размер бутылки; Вместо 120 порций NutriCost дает вам 180 таблеток на бутылку.

В сумме получается 45 их размеров порций или — если удвоить количество до 6 граммов в день — более 22 порций, которых хватит на три недели.

Без ГМО, без глютена, производства США, капсулы NutriCost DAA — отличный вариант для тех, кто жаждет удобных для путешествий пищевых добавок с огромной ценой на бутылку.

Получите NutriCost на Amazon.com

Микроингредиенты (порошок)

Последней идет наша вторая порошковая добавка в списке от Micro Ingredients.Как и другой порошок, это чистая D-аспарагиновая кислота без добавок и дополнительных ингредиентов.

Каждая мерная ложка (входит в комплект) содержит 3 грамма DAA, а в сумке целых 166 порций.

Если вы удвоите дозу до 6 граммов в день, это все равно 83 дня приема D-аспарагиновой кислоты, которые помогут вам пройти 4-6 циклов.

Они утверждают, что их высококачественная формула DAA повышает уровень тестостерона, увеличивает количество сперматозоидов и повышает уровень энергии.

Вы хотите получить добавку один раз и на какое-то время настроиться.Для удобства и экономии идеально подходит порошок чистой D-аспарагиновой кислоты Micro Ingredients.

Получите микро-ингредиенты на Amazon.com

Заключение

D-аспарагиновая кислота может быть ключом к проблемам с тестостероном. Незаменимая аминокислота, которая уже находится в вашем организме, добавка DAA защищает вас от других анаболических стероидов, стимулирует выработку гормонов роста и повышает вашу энергию и количество сперматозоидов.

Хотя результаты различаются по всем направлениям, единственный способ узнать наверняка, подходит ли вам D-аспарагиновая кислота, — это проверить ее в полевых условиях.

Убедитесь, что вы правильно доза, время и цикл, как показано в этом руководстве. Чтобы получить желаемый эффект, не нужно много времени, если он действительно работает, поэтому будьте так же быстро с добавками.

Узнайте, что вы предпочитаете: таблетки или порошок, узнайте о потенциальных побочных эффектах и ​​изучите наш список лучших продуктов.

С D-аспарагиновой кислотой вы можете стать предметом зависти в спортзале и поднять свое телосложение до невиданного ранее уровня!

Что такое D-аспарагиновая кислота? | Преимущества, побочные эффекты и дозировка

D-аспарагиновая кислота — это добавка, которую мужчины часто принимают с целью поддержания нормального уровня тестостерона.В следующей статье мы расскажем, что такое D-аспарагиновая кислота, как она работает, о потенциальных преимуществах, количестве, которое вам нужно, и о возможных побочных эффектах.

Известно, что прежде всего D-аспарагиновая кислота увеличивает высвобождение лютеинизирующего гормона в головном мозге, что приводит к выработке тестостерона. 1 Это одна из двух форм аминокислоты аспарагиновой кислоты. Другая форма — L-аспартат. Аминокислоты выполняют множество функций в организме, но вы, вероятно, встречали их раньше как строительные блоки всех типов белков, наряду с гормонами и нейротрансмиттерами.

D-аспарагиновая кислота работает в центральной области мозга, вызывая выброс гормонов, таких как лютеинизирующий гормон, фолликулостимулирующий гормон и гормон роста. 1 Он также может накапливаться в яичках, где облегчает лимитирующую стадию синтеза тестостерона, что приводит к незначительному увеличению тестостерона. 1

Преимущества D-аспарагиновой кислоты

может увеличить количество сперматозоидов, увеличив количество сперматозоидов

Мужчины, которые борются с низким количеством сперматозоидов, могут получить пользу от приема добавок D-аспарагиновой кислоты, поскольку исследования показали, что добавление может вызвать значительное улучшение количества и подвижности сперматозоидов. 2

D-аспарагиновая кислота может повысить уровень энергии

Одним из основных преимуществ повышения уровня тестостерона с уровня ниже нормального до нормального с помощью добавок d-аспарагиновой кислоты является улучшенное производство энергии, что может означать лучшую выносливость при упражнениях и более высокие спортивные результаты.

D-аспарагиновая кислота может снизить влияние снижения сна

Более высокий уровень тестостерона рекламируется как для улучшения качества сна ночью .Кроме того, приводит к повышению уровня энергии, улучшению здоровья и восстановления после последней тренировки.

Было показано, что ограничение сна или сон низкого качества способствует снижению уровня тестостерона, поскольку большая часть тестостерона высвобождается во время сна. 3 В ходе недельного исследования с участием молодых, здоровых мужчин сокращение сна (5 часов в сутки) привело к снижению дневного уровня тестостерона на 10-15%. 4 Если вы долго боретесь со сном, возможно, у вас очень низкий уровень тестостерона, а добавка d-аспарагиновой кислоты может помочь вернуть их к норме.

Хорошо для вашего обращения

Знаете ли вы, что тестостерон также способствует концентрации красных кровяных телец в организме и помогает доставлять кислород к мышцам? 5 Это может означать, что повышение уровня тестостерона с помощью добавок d-аспарагиновой кислоты может увеличить способность наращивать мышцы, а также повысить выносливость при упражнениях.

Узнайте, какие еще добавки вам следует принимать для наращивания мышечной массы:

D-аспарагиновая кислота для бодибилдинга

Пожалуй, наиболее распространенной причиной приема добавок D-аспарагиновой кислоты является бодибилдинг.Для естественного бодибилдинга необходимы легальные бустеры тестостерона, которые очень востребованы в мире спорта, но особенно в мире тяжелой атлетики. Когда организм естественным образом стареет после двадцати лет, способность организма вырабатывать тестостерон ослабевает. Известно, что либидо часто может уменьшаться вместе с уменьшением количества сперматозоидов с возрастом, но способность наращивать и сохранять мышечную массу, к сожалению, также может серьезно пострадать.

Хорошая новость в том, что продолжать наращивать мышечную массу по достижении 50–60 лет вовсе не невозможно.Поскольку хорошо известно, что тестостерон отвечает за наращивание мышц и либидо, пожилые люди, которые все еще стремятся наращивать мышцы с той же скоростью, что и в молодые годы, часто используют натуральные легальные добавки для увеличения выработки этого важного гормона. D-аспарагиновая кислота — одна из таких добавок, которые могут помочь поддерживать нормальный уровень тестостерона по мере взросления.

Нормальный или высокий уровень тестостерона улучшает производство мышечного белка, что приводит к развитию мышечной массы.Тестостерон также подавляет выработку кортизола, гормона, который может привести к увеличению жира на животе и потере мышечной ткани.

Эти факты в сочетании с улучшением сна и повышением уровня энергии при нормальном или высоком уровне тестостерона делают D-аспарагиновую кислоту потенциально ценной добавкой для тяжелоатлетов всех возрастов.

Узнайте больше о наших естественных способах повышения уровня тестостерона.

Побочные эффекты D-аспарагиновой кислоты

Очень высокий уровень тестостерона может иметь некоторые побочные эффекты.Тем не менее, рост и развитие прыщей и волос широко известны среди людей с очень высоким уровнем тестостерона, наряду с повышенным уровнем агрессии и повышенным аппетитом. Маловероятно, что добавление d-аспарагиновой кислоты повысит уровень тестостерона до такой степени, и в настоящее время нет известных побочных эффектов от добавок d-аспарагиновой кислоты.

Мне нужно беспокоиться?

D-аспарагиновая кислота считается безопасной и не входит в список запрещенных веществ для занятий спортом.

В одном 90-дневном исследовании, опубликованном Advances in Sexual Medicine , участники ежедневно принимали 2660 мг D-аспарагиновой кислоты. Шестьдесят мужчин прошли курс лечения, из них 30 страдали астенозооспермией (снижение подвижности сперматозоидов), в то время как другие 30 мужчин страдали олигоастенозооспермией (снижение подвижности сперматозоидов и уменьшение количества сперматозоидов). В ходе исследования регулярно измерялись уровни креатинина, электролиты, клетки крови, глюкоза, ферменты и мочевина у участников и не было обнаружено никаких отклонений.Результаты показали, что использование D-аспарагиновой кислоты не привело к опасным последствиям для человеческого организма и что она может значительно повысить уровень лютеинизирующего гормона в организме.

Добавки D-аспарагиновой кислоты

Наша D-аспарагиновая кислота — идеальный способ дополнить ваш рацион этой добавкой для тренировок по бодибилдингу. Для тех, кто регулярно занимается тяжелыми тренировками с отягощениями, эта легко смешиваемая порошковая форма добавки идеально подходит для ежедневного использования.

Дозировка D-аспарагиновой кислоты

Добавьте необходимое количество воды или фруктового сока в протеиновый шейкер.Затем добавьте 1 1/2 маленьких мерных ложки (3 г), взболтайте и выпейте. Используйте один раз в день. После 12 дней непрерывного использования мы рекомендуем сделать перерыв на 1 неделю перед повторением цикла.

FAQ

Что такое d-аспарагиновая кислота?

D-аспарагиновая кислота является одной из двух форм аминокислоты, аспарагиновой кислоты. Известно, что он увеличивает выброс гормона в головном мозге, что приводит к выработке тестостерона.

Каковы преимущества d-аспарагиновой кислоты?

Преимущества d-аспарагиновой кислоты могут включать увеличение количества сперматозоидов у мужчин, повышение уровня энергии, улучшение качества сна и улучшение кровообращения.

Следует ли вам цикл d-аспарагиновой кислоты?

Да, мы рекомендуем сделать перерыв на 1 неделю после 12 дней последовательного приема d-аспарагиновой кислоты.

Как мне принимать d-аспарагиновую кислоту?

Мы рекомендуем принимать порошок d-аспарагиновой кислоты по 3 грамма в день в течение 12 дней подряд с последующей недельной перерывом.

Безопасна ли d-аспарагиновая кислота?

D-аспарагиновая кислота широко считается безопасной и не входит в список запрещенных веществ в спорте.

Take Home Сообщение

В качестве потенциального бустера тестостерона D-аспарагиновая кислота часто используется регулярными посетителями тренажерного зала и теми, кто хочет увеличить мышечную массу, и назначается мужчинам с проблемами фертильности.

Великий парадокс D-аспарагиновой кислоты — ATP Science

DAA — D-аспарагиновая кислота может повышать или понижать уровень тестостерона и эстрогена.

DAA — Я наблюдал за исследованием D-аспарагиновой кислоты (DAA) в течение нескольких лет. Впервые я заинтересовался этим ингредиентом для улучшения фертильности в своей натуропатической клинике. Первоначальное исследование показало многообещающую роль индуктора ароматазы для помощи женщинам в повышении конверсии тестостерона в эстроген во время фолликулярной фазы, что важно для созревания фолликулов для овуляции.

Было проведено несколько многообещающих исследований на животных, показывающих хорошее превращение тестостерона в эстроген за счет индукции ароматазы и последующего снижения уровня тестостерона с увеличением эстрогена. Было обнаружено, что похожие вещи происходят в мужских семенниках с повышенной ароматизацией тестостерона для выработки эстрогена. Более подробная информация об этих исследованиях приведена ниже.

DAA также улучшает производство и функцию сперматозоидов, и в исследованиях на животных было хорошо известно, что он повышает уровень тестостерона и ЛГ, и мир был взволнован этим возбуждающим соединением, которое влияет на выработку гормонов.

Задача заключалась в понимании соединения и знании того, как лучше всего его использовать, поскольку оно имеет потенциал повышать или понижать эстроген и тестостерон , поэтому понимание механизма действия и стратегии дозировки очень важно.

В 90-х годах было проведено несколько интересных исследований, показывающих улучшение качества спермы и потенциальное улучшение фертильности.

Я использовала его в своей клинике у клиентов мужского и женского пола в течение первых 2 недель менструального цикла, предшествовавшего овуляции, но я перестала использовать его, так как обнаружила, что это непредсказуемо, но была очарована этим ингредиентом, как он показал. большое обещание.

За последние пару десятилетий были проведены дальнейшие исследования, и я наблюдал, как этот ингредиент стал популярной добавкой, и меня постоянно спрашивают мое мнение о нем, а также о том, прописываю ли я его снова и как его использовать.

Вот обзор литературы и истории DAA на данный момент;

Что такое DAA?

D-аспарагиновая кислота (DAA) — это встречающаяся в природе заменимая аминокислота. Он содержится в белковых компонентах продуктов питания, а его хорошие диетические источники включают казеин, сою и кукурузу.Он также может вырабатываться в организме из L-аспартата. DAA также доступен в виде добавок в виде натурального компонента казеина, коллагена, соевого белка, кукурузного белка и в виде d-аспартата натрия, D-аспарагиновой кислоты и косвенно путем добавления L-аспартата, который может эндогенно превращаться в D-аспартат. как требуется. Добавки DAA продаются как «усилители тестостерона».

Как это работает?

DAA накапливается в нейроэндокринных тканях, таких как гипофиз, шишковидная железа и гонады (семенники и яичники), где он действует как возбуждающее соединение, стимулируя высвобождение гормонов.По мере увеличения уровня DAA в этих тканях увеличивается выработка и высвобождение гормонов; особый интерес представляют тестостерон и ЛГ. ЛГ высвобождается из гипофиза и сигнализирует о высвобождении тестостерона из яичек и прогестерона из яичников. Как только тестостерон был выпущен в избытке; тело работает над поддержанием гомеостаза, балансируя гормональные соотношения. Механизмы отрицательной обратной связи в гипофизе отключают дальнейшее высвобождение тестостерона, снижая уровень тестостерона, и организм начинает преобразовывать тестостерон в эстроген с помощью фермента ароматазы; DAA также поддерживает это, увеличивая ароматизацию тестостерона в эстроген, и уровни тестостерона падают, в то время как уровень эстрогена увеличивается, чтобы нормализовать соотношение и поддерживать равновесие.

Уровень гормона, который он будет увеличивать, пропорционален существующим уровням эндогенных и экзогенных гормонов и регулируется нормальными механизмами отрицательной обратной связи и этими путями преобразования; это то, что делает прием DAA сложным и непредсказуемым. В рационе содержится достаточное количество ПППД для подпитки нейроэндокринной системы, особенно если диета содержит достаточное количество белка. Добавление высоких доз DAA для насыщения нейроэндокринной системы и запуска чрезмерного выброса гормонов вызовет временный всплеск, за которым следует усиление отрицательной обратной связи и повышение конверсии в эстроген для поддержания гормонального баланса.

Это продемонстрировано в исследованиях, которые показывают повышение уровня тестостерона после употребления примерно 3 г / день в течение 12 дней приема добавок, но другие исследования показывают значительное снижение через 28 дней. Чем выше дозы; тем больше падает уровень тестостерона.

DAA в рационе

Поскольку DAA естественным образом присутствует в диетическом белке, трудно циклически отказаться от DAA, чтобы позволить нейроэндокринной ткани исчерпать свои запасы и снова стать чувствительной к добавкам, как если бы это было чужеродное вещество или экзогенно вводили тестостерон при заместительной терапии тестостероном.

Обзор литературы

Было проведено множество исследований на животных, подтверждающих различное действие DAA на повышение или понижение уровня тестостерона и эстрогена в зависимости от репродуктивного цикла. Исследования подтвердили, что DAA способен увеличивать высвобождение тестостерона и последующее производство эстрогена за счет увеличения активности ароматазы. Исследования ящериц и лягушек не могут иметь отношения к людям, поэтому они начали тестирование на млекопитающих и пришли к тем же выводам.

Assisi L Et al.Повышение активности ароматазы D-аспарагиновой кислотой в яичнике ящерицы Podarcis s. сикула. Репродукция. 2001 Май; 121 (5): 803-8.

Di Fiore MM et al. D-аспарагиновая кислота участвует в контроле выработки тестостерона гонадой позвоночных. Исследования самок зеленой лягушки Rana esculenta. J Endocrinol. 1998 May; 157 (2): 199-207

Raucci et al. D-Asp: новый игрок в репродуктивной эндокринологии амфибий Rana esculenta. J Chromatogr B Analyt Technol Biomed Life Sci.2011, 1 ноября; 879 (29): 3268-76. DOI: 10.1016 / j.jchromb.2011.04.007. Epub 2011 13 апреля

Ламанна С. и др. Эндогенная тестикулярная D-аспарагиновая кислота регулирует активность гонадной ароматазы кабана. J Endocrinol Invest. 2006 Февраль; 29 (2): 141-6.

Ламанна С. и др. Участие D-Asp в активности ароматазы P450 и рецепторов эстрогена в семенниках кабана. Аминокислоты. 2007 Янв; 32 (1): 45-51. Epub 2006 1 июня.

Ламанна С. и др. D-аспарагиновая кислота и оксид азота как регуляторы выработки андрогенов в семенниках кабана.Териогенология. 2007 15 января; 67 (2): 249-54. Epub 2006 22 сентября. 1

Di Fiore MM et al. Противодействующие эффекты D-аспарагиновой кислоты и оксида азота на настройку выработки тестостерона в семенниках кряквы во время репродуктивного цикла Reprod Biol Endocrinol. 4 июля 2008 г .; 6:28. DOI: 10.1186 / 1477-7827-6-28.

Исследования выработки тестостерона на людях показали те же тенденции, что и в других исследованиях на животных, млекопитающих. В 2009 году Топо и др. Изучали продукт, который содержал примерно 3 г натрия-d-аспартата в сочетании с нераскрытым количеством витаминов B12, B6 и фолиевой кислоты, у 23 мужчин в течение 12 дней по сравнению с 20 мужчинами, принимавшими плацебо (плацебо — хлорид натрия, витамины B6. , B12 и фолиевая кислота), и это исследование показало увеличение высвобождения ЛГ и тестостерона по сравнению с плацебо.В этом исследовании они также изучили механизм действия на крысах.

Topo E et al. Роль и молекулярный механизм D-аспарагиновой кислоты в высвобождении и синтезе ЛГ и тестостерона у людей и крыс. Репрод Биол Эндокринол. 2009 27 октября; 7: 120. DOI: 10.1186 / 1477-7827-7-120.

Эти результаты были воспроизведены с использованием продукта DADAVIT TM, обеспечивающего приблизительно 2,6 г DAA в течение 90 дней, и показали улучшение уровня тестостерона и выработки спермы у бесплодных мужчин с гормональными проблемами и дефицитом сперматозоидов.К сожалению, это не применимо к населению в целом или к здоровым тренированным мужчинам. Поэтому были разработаны дальнейшие исследования, чтобы попытаться воссоздать эти эффекты в общей популяции.

Джемма Д’Аниелло и др. D-аспартат, ключевой элемент улучшения качества спермы. Достижения в области сексуальной медицины, 2012, 2, 47-53

В 2013 году Уиллоуби и др. изучали 3 г в день в течение 28 дней и не показали влияния на состав тела, мышечную силу, уровень тестостерона или эстрогена у мужчин, тренирующихся с отягощениями.

Willoughby DS et al. Добавка D-аспарагиновой кислоты в сочетании с 28-дневными тренировками с отягощениями не влияет на состав тела, мышечную силу и гормоны сыворотки, связанные с осью гипоталамо-гипофиз-гонад у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Nutr Res. 2013 Октябрь; 33 (10): 803-10. DOI: 10.1016 / j.nutres.2013.07.010. Epub 2013 15 августа.

В 2015 году Мелвилл Г.В. и др. Попытались воспроизвести то же исследование, что и Уиллоуби и др., Но также протестировали дозу 6 г, а также дозу 3 г, чтобы попытаться установить эффективную дозу.Доза 3 г привела к снижению уровня тестостерона вместо увеличения, но это падение не было статистически значимым, и они также показали то же самое, что и предыдущие исследования, подтверждающие, что 3 г в день в течение 28 дней не влияют на улучшение гормонов сыворотки, производительности или состава тела. Но настоящей неожиданной находкой в ​​исследовании было то, что доза 6 г показала большее падение тестостерона, что было статистически значимым по сравнению с дозой 3 г и плацебо.

Melville GW et al. Добавление трех и шести граммов d-аспарагиновой кислоты мужчинам, тренирующимся с отягощениями.J Int Soc Sports Nutr. 2015 1 апреля; 12:15. DOI: 10.1186 / s12970-015-0078-7. eCollection 2015.

Другие гормональные эффекты DAA

У млекопитающих DAA в нейроэндокринной ткани способствует секреции пролактина гипофизом и действует как негативный регулятор синтеза мелатонина в шишковидной железе.

Di Fiore MM et al. Современные знания о D-аспартате в железистых тканях. Аминокислоты. 2014 август; 46 (8): 1805-18. DOI: 10.1007 / s00726-014-1759-2. Epub 2014 17 мая.

DAA также увеличивает секрецию пролактина, блокируя высвобождение гормона хорошего самочувствия допамина. Дофамин блокирует секрецию пролактина. Дофамин также участвует в самооценке и в центрах вознаграждения мозга.

Pampillo M et al. Влияние D-аспартата на высвобождение лютеинизирующего гормона, высвобождающего гормон лютеинизирующего гормона, альфа-меланоцит-стимулирующего гормона, ГАМК и высвобождение дофамина. Нейроотчет. 2002 декабрь 3; 13 (17): 2341-4.

Секреция пролактина в сочетании с повышенной активностью ароматазы связана с образованием гинекомастии (грудь у мужчин).Любая связь с приемом ПППД и гинекомастией на данном этапе является чисто умозрительной, но это гипотеза, заслуживающая дальнейшего изучения.

D-аспарагиновая кислота (DAA): использование, побочные эффекты, взаимодействия и дозировка

D-аспарагиновая кислота, вероятно, неэффективна для повышения спортивных результатов, а долгосрочные эффекты неизвестны.

D-аспарагиновая кислота или d-аспартат — один из первых ингредиентов большинства гормональных добавок.

Это потому, что ранние исследования d-аспарагиновой кислоты (DAA) показали небольшое повышение уровня тестостерона у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни и мужчин с низкой фертильностью. Некоторые исследования даже показывают улучшение спортивных результатов.

DAA не одобрен FDA. Но одно исследование показывает, что его можно безопасно использовать в течение 90 дней. Многие сайты по бодибилдингу утверждают, что добавление DAA — это простой, «естественный» способ повысить уровень тестостерона.

И вполне возможно, что для бесплодных мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, D-аспарагиновая кислота может быть безопасным способом повышения уровня тестостерона.

Но, как спортсмен-мужчина, ваша цель, вероятно, не в том, чтобы повысить фертильность. И, как спортсменка, ваша цель, скорее всего, не в том, чтобы возиться с производством яйцеклеток.

Вы хотите быть сильнее. Быстрее. Более стройный. Так что вопрос остается,

Может ли d-аспарагиновая кислота сделать вас лучшим спортсменом?

Что такое D аспарагиновая кислота?

Регулирование гормона — сложный процесс, поэтому, не вдаваясь в подробности, все, что вам действительно нужно знать, — это то, что D-аспарагиновая кислота играет роль в выработке тестостерона.

DAA — это аминокислота, которая регулирует ось гонад гипоталамус-гипофиз за счет повышения уровня тестостерона в плазме.

DAA концентрируется в шишковидной железе. (LaMacchia)

В каких продуктах содержится D-аспарагиновая кислота?

D-аспарагиновая кислота содержится в различных природных источниках. Продукты, содержащие DAA, включают:

  • Домашняя птица
  • Говядина
  • Свинина
  • Молочные продукты и яйца
  • Рис
  • Обогащенные белком каши
  • Некоторые фрукты, в том числе бананы и персики.

(Мари)

Что делает D-аспарагиновая кислота?

Спортсмены принимают D-аспарагиновую кислоту для увеличения выработки тестостерона.

Тестостерон увеличивает силу, мышечную массу и физическую работоспособность. Это может сделать спортсменов стройнее, увеличить размер, силу и аэробную выносливость мышц. Это приводит к лучшему восстановлению и увеличению мощности.

Тестостерон может даже сделать спортсменов более конкурентоспособными и усилить их стремление к победе. (Ванни и др.)

Есть причина, по которой анаболические стероиды запрещены в соревновательном спорте: они работают.

Ранние исследования показали, что DAA может увеличивать выработку тестостерона, что делает его привлекательной добавкой для спортсменов.

Как действует D аспарагиновая кислота?

Исследование производства d-аспарагиновой кислоты и тестостерона

В некоторых исследованиях D-аспарагиновая кислота повышает уровень тестостерона.

В исследовании 2009 года сравнивалось влияние d-аспарагиновой кислоты на уровень тестостерона у мужчин и крыс.

  • Экспериментальная группа из 23 мужчин принимала d-аспартат в течение 12 дней (в то время как экспериментальная группа крыс принимала d-аспартат в течение того же времени).
  • Исследователи обнаружили, что как у людей, так и у крыс d-аспартат увеличивает выработку тестостерона.(Топо и др.)

В исследовании 2015 года сравнивалось влияние комбинации d-аспарагиновой кислоты, нитрата натрия и витамина D3 на выработку тестостерона у мужчин среднего возраста, с избыточным весом или ожирением.

  • Десять участников принимали добавку в течение 28 дней.
  • Тестостерон в крови измеряли до и через 14 и 28 дней.
  • Помимо анализов крови участники также предложили субъективную оценку уровня энергии и либидо.
  • Результаты были повсюду.Для большинства мужчин каждая из трех добавок повышала уровень тестостерона на уровне, не имеющем статистической значимости.
  • Однако у мужчин с низким базальным уровнем тестостерона они увеличились более чем на 20%. (Блумер и др.)

Очевидно, есть причина продолжать исследования d-аспарагиновой кислоты для мужчин с уровнем тестостерона ниже нормы.

А как насчет спортсменов-мужчин с нормальной выработкой тестостерона?

Может ли d-аспарагиновая кислота улучшить спортивные результаты или увеличить мышечную массу?

Существует ограниченное количество исследований, которые предполагают, что DAA может улучшить спортивные результаты.

В одном рандомизированном двойном слепом исследовании, проведенном в 2016 году, изучалось влияние d-аспарагиновой кислоты на спортивные результаты и выработку тестостерона у молодых спортсменов-мужчин.

  • 15 спортсменов были разделены на две группы.
  • Каждая группа принимала либо три грамма d-аспарагиновой кислоты, либо плацебо в течение 14 дней.
  • До и после приема добавок спортсмены прошли физическую оценку, в ходе которой учитывались пиковый VO2, максимальный присед и максимальный жим лежа.
  • Исследователи обнаружили, что группа DAA испытала «положительную тенденцию в производительности» в жиме лежа, оценке приседаний и VO2 max, но не увидела увеличения выработки тестостерона в экспериментальной группе по сравнению с контролем. (LaMacchia и др.)

Несмотря на эти результаты, дальнейшие исследования показывают, что у спортсменов может наблюдаться обратный эффект от DAA.

Исследование, проведенное в 2015 г. Melville, et al. изучили, как ПППД может влиять на уровень тестостерона у молодых мужчин, тренирующихся с отягощениями.

  • В аннотации исследователи отмечают, что предыдущее исследование показало, что DAA повышает уровень тестостерона у малоподвижных и / или бесплодных мужчин, но не показало повышения уровня тестостерона у тренированных спортсменов.
  • Они выдвинули гипотезу, что «опытным лифтерам может потребоваться более высокая доза». Итак, исследователи увеличили дозу.
  • Двадцать четыре тренирующихся с отягощениями мужчины были случайным образом разделены на три группы: 6 г простой белой муки в день, 3 г d-аспарагиновой кислоты и 6 г d-аспарагиновой кислоты.
  • Исследователи обнаружили, что их гипотеза была обратная: у спортсменов, принимавших 6gd d-аспарагиновую кислоту, наблюдалось снижение уровня тестостерона. (Мелвилли и др.)

В последующем исследовании, проведенном Мелвиллом в 2017 году, исследователи стремились дополнительно изучить, как d-аспарагиновая кислота влияет на спортивные результаты и выработку тестостерона у тренированных мужчин, но в течение более длительного периода времени.

  • Это рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое испытание длилось более трех месяцев.
  • Двадцать два тренирующихся с отягощениями мужчины в возрасте 18-36 лет выполнили 12-недельную программу тренировок с отягощениями под наблюдением с добавлением 6gd DAA.
  • Исследователи оценили изменения в базальных гормонах, изометрической силе и толщине поперечных мышц икр и четырехглавой мышцы через шесть недель и 12 недель.
  • Они пришли к выводу, что d-аспарагиновая кислота не привела к изменению выработки тестостерона или положительным изменениям в результатах тренировок.

По сути, они обнаружили, что d-аспарагиновая кислота безопасна для приема до трех месяцев, но при этом неэффективна.(Мелвилл и др.)

Как d-аспарагиновая кислота влияет на женщин?

Короткий ответ? На самом деле мы не знаем.

Некоторые исследования связывают d-аспарагиновую кислоту с женской фертильностью.

В одном исследовании изучались образцы преовуляторной фолликулярной жидкости от 20 пациентов.

  • Они проверили концентрацию d-аспарагиновой кислоты.
  • Они обнаружили более высокую концентрацию DAA у молодых женщин в возрасте 22-34 лет по сравнению с возрастом 35-40.
  • Эти результаты предполагают некоторую связь между фертильностью и качеством ооцитов. (Д’Аниелло и др.)

Но на сегодняшний день нет исследований, изучающих влияние DAA на спортсменок, в том числе то, как он влияет на гормональные реакции и спортивные результаты.

При этом, если DAA увеличивает выработку тестостерона у женщин, это может быть опасная добавка.

Существует множество исследований о влиянии повышенного уровня тестостерона на спортсменок.

В то время как исследования ПППД у мужчин ограничены и дают неоднозначные результаты, исследования ПППД у женщин практически отсутствуют. Женщины не должны принимать добавки DAA (или другие усилители тестостерона).

Когда и как принимать D аспарагиновой кислоты

Согласно FDA, никакая доза DAA не является безопасной.

Были проведены ограниченные исследования DAA, что делает его добавкой с повышенным риском.

Отчасти производители добавок, содержащих DAA, рекомендуют циклически использовать этот продукт, потому что его долгосрочные эффекты неизвестны.

Итоги по d-аспарагиновой кислоте и спортивной результативности

Итог: не бери. Любой препарат, который не прошел клинических испытаний или не был одобрен FDA, вероятно, не стоит каких-либо потенциальных выгод.

DAA когда-нибудь может стать безопасным способом для бесплодных мужчин, которые хотят увеличить выработку тестостерона. Это также может быть способом улучшить качество спермы.

Однако на этом потенциал DAA заканчивается.

В качестве спортивного усилителя результаты неутешительны и неоднозначны.Некоторые испытания предполагают повышение работоспособности, в то время как другие показывают снижение выработки естественного тестостерона.

Что касается спортсменок, то о DAA известно еще меньше.

В более широком смысле, спортсменам не следует стремиться к увеличению гормонов, чтобы получить конкурентное преимущество. Гормональная регуляция — сложная система.

Чтобы понять, насколько серьезна проблема с этой системой, вам нужно только принять во внимание ущерб, который анаболические стероиды наносят нашему телу.

Добавки принимать вместо DAA

Спортсмены, которые хотят попробовать добавки для повышения производительности, должны искать безопасные и эффективные решения, которые не влияют на фертильность и нормальную гормональную функцию.

  • Например, старый добрый кофеин — одно из самых эффективных лекарств, повышающих выносливость.
  • Свекла может повысить клеточную и метаболическую эффективность (меньше кислорода для того же объема работы).
  • Креатин
  • предназначен не только для бодибилдеров — на самом деле это один из лучших способов увеличить силу, порог дыхания и выносливость.
  • Таурин уменьшает разрушение мышц и снижает содержание молочной кислоты.
  • Бета-аланин увеличивает выходную мощность.
  • И это действительно только начало.

Имея так много безопасных и эффективных способов улучшить спортивные результаты, зачем вам рисковать своим здоровьем?

Об авторе:

Артикул:

  • Блумер, Ричард Дж., Тринт А. Ганнелс, Райан Г.Моран, Джон Генри М. Шрифер. Влияние диетической добавки D-аспарагиновой кислоты / нитрата натрия / витамина D3 на физиологические параметры у мужчин среднего возраста: пилотное исследование. Открытый журнал Nutraceuticals, 8: 43-48. 2015.
  • D’Aniello G, et al. Репродуктивное значение D-аспарагиновой кислоты в преовуляторной фолликулярной жидкости человека. Hum Reprod. 2007 декабрь; 22 (12): 3178-83. Epub 20 октября 2007 г.
  • Гаспари, Алан. Добавка D-аспарагиновой кислоты не рекомендуется спортсменам. 2013.
  • Ламаккья, Зак и Уильямс, Брайан и Ферст, Тейлор и Хорват, Питер.Добавка с острой D-аспарагиновой кислотой не влияет на уровень тестостерона в сыворотке крови, но оказывает влияние на показатели силы у спортсменов мужского пола студенческого возраста. Европейский журнал спорта и науки о физических упражнениях. 5. 34-41. 2017.
  • Мари, Джоанна. Продукты с высоким содержанием D-аспарагиновой кислоты. Жить сильным.
  • Мелвилл, Г. В., Зиглер, Дж. К. и Маршалл, П. В. Добавление трех и шести граммов d-аспарагиновой кислоты мужчинам, тренирующимся с отягощениями. J Int Soc Sports Nutr 12, 15 (2015). https://doi.org/10.1186 / с12970-015-0078-7
  • Мелвилл, Джеффри В. и др. «Влияние добавок d-аспарагиновой кислоты на мужчин, тренирующихся с отягощениями, в течение трехмесячного периода тренировок: рандомизированное контролируемое исследование». PloS один об. 12,8 e0182630. 25 августа 2017 г., DOI: 10.1371 / journal.pone.0182630
  • Патель, Камаль. D-аспарагиновая кислота. Исследовать. 2019.
  • Певица Наташа. Улучшает ли тестостерон атлета? Нью-Йорк Таймс. 2006.
  • Topo E 1 , Soricelli A, D’Aniello A, Ronsini S, D’Aniello G.Роль и молекулярный механизм D-аспарагиновой кислоты в высвобождении и синтезе ЛГ и тестостерона у людей и крыс. Репрод Биол Эндокринол. 2009. DOI: 10.1186 / 1477-7827-7-120.
  • Цемис, Питер. Преимущества и побочные эффекты D-аспарагиновой кислоты. Питание тела. 2018.
  • Вэнни, П.Дж., Джордан Мун. Физиологические и психологические эффекты тестостерона на спортивные результаты: критический обзор литературы. Спортивный журнал.
  • Зак Ламаккиа, Брайан Уильямс и Питер Дж. Хорват.Влияние добавок аспартата на спортивные результаты и уровень тестостерона у молодых мужчин. Журнал FASEB. 2016.

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и отзывы

Abel, T., Knechtle, B., Perret, C., Eser, P., von Arx, P., and Knecht, H. Influence хронического приема добавок аргинина аспартата выносливым спортсменам на производительность и метаболизм субстратов — рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование. Int J Sports Med 2005; 26 (5): 344-349.Просмотр аннотации.

Colombani, PC, Bitzi, R., Frey-Rindova, P., Frey, W., Arnold, M., Langhans, W., and Wenk, C. Хронический прием добавок аргинина аспартата у бегунов снижает общий уровень аминокислот в плазме в покое и во время марафонского бега. Eur J Nutr. 1999; 38 (6): 263-270. Просмотр аннотации.

Дени, К., Дормуа, Д., Линосье, М. Т., Эйчен, Дж. Л., Хаузе, П. и Лакур, Дж. Р. Влияние аргинина аспартата на гипераммониемию, вызванную физической нагрузкой, у людей: двухпериодное перекрестное испытание.Arch.Int Physiol Biochim.Biophys. 1991; 99 (1): 123-127. Просмотр аннотации.

FORMICA, P.E. Синдром домохозяйки. Лечение солями калия и магния аспарагиновой кислоты. Curr.Ther.Res.Clin.Exp. 1962; 4: 98-106. Просмотр аннотации.

ХИКС, Дж. Т. ЛЕЧЕНИЕ УСТАЛОСТИ В ОБЩЕЙ ПРАКТИКЕ: ДВОЙНОЕ Слепое исследование. Clin.Med (Northfield.Il) 1964; 71: 85-90. Просмотр аннотации.

НАГЛ, Ф. Дж., БАЛК, Б., ГАНСЛЕН, Р. В., и ДЭВИС, А. У., мл. СНИЖЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ С ПОМОЩЬЮ «СПАРТАЗЫ».REP 63-12. Представитель гражданской авиации США. 1963; 1-10. Просмотр аннотации.

Руддел, Х., Вернер, К. и Изинг, Х. Влияние добавок магния на результаты у юных пловцов. Магн. Рес 1990; 3 (2): 103-107. Просмотр аннотации.

ШОУ, Д. Л., младший, ЧЕСНИ, М. А., ТУЛЛИС, И. Ф., и АГЕРСБОРГ, Х. П. Управление утомляемостью: физиологический подход. Am.J Med Sci. 1962; 243: 758-769. Просмотр аннотации.

Trudeau, F. Aspartate и его эргогенный потенциал. Наука и спорт 1996; 11 (4): 223-232.

Таттл, Дж. Л., Поттейгер, Дж. А., Эванс, Б. У. и Озмун, Дж. С. Влияние острого приема аспартата калия-магния на концентрацию аммиака во время и после тренировки с отягощениями. Int J Sport Nutr. 1995; 5 (2): 102-109. Просмотр аннотации.

Beltz SD, Doering PL. Эффективность пищевых добавок, используемых спортсменами. Clin Pharm 1993; 12: 900-8. Просмотр аннотации.

Фироз М., Грабер М. Биодоступность коммерческих препаратов магния в США. Magnes Res 2001; 14: 257-62.. Просмотр аннотации.

Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот с пищей. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press, 2005. Доступно по адресу: https://doi.org/10.17226/10490

Итикава С., Гохда Т., Муракоши М. и др. Добавка аспарагиновой кислоты облегчает симптомы диабетической болезни почек у мышей. FEBS Open Bio. 2020; 10 (6): 1122-34. Просмотр аннотации.

Мелвилл GW, Siegler JC, Marshall PWM.Эффекты добавления d-аспарагиновой кислоты у тренирующихся с отягощениями мужчин в течение трехмесячного периода тренировок: рандомизированное контролируемое исследование. PLoS One. 2017; 12 (8): e0182630. Просмотр аннотации.

Ота Н, Ши Т, Свидлер СП. D-аспартат действует как сигнальная молекула в нервной и нейроэндокринной системах. Аминокислоты 2012; 43: 1873-86. Просмотр аннотации.

Рошанзамир Ф, Сафави СМ. Предполагаемые эффекты D-аспарагиновой кислоты на уровень тестостерона в крови: систематический обзор. Инт Дж Репрод Биомед (Йезд) 2017; 15: 1-10.Просмотр аннотации.

Wagenmakers A. Метаболизм аминокислот в мышцах в покое и во время физических упражнений: роль в физиологии и метаболизме человека. Exerc Sport Sci Rev 1998; 26: 287-314. Просмотр аннотации.

Willoughby DS, Leutholtz B. Добавка D-аспарагиновой кислоты в сочетании с 28-дневными тренировками с отягощениями не влияет на состав тела, мышечную силу и гормоны сыворотки, связанные с осью гипоталамо-гипофиз-гонад у мужчин, тренирующихся с отягощениями.