Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам»
Довольны вы своей фигурой, или нет – это вопрос времени, если не заниматься физическими упражнениями. Для тех, кто уже сегодня осознал такую необходимость, представляем тренировку Джиллиан Майклс под названием «Нет проблемным зонам».
С ее помощью каждая женщина с легкостью приведет в порядок свое тело, и уж, во всяком случае, добьется определенной стройности и появления талии. Тренировка силовая, но, вооружившись некоторым инвентарем, ею можно заниматься и в пределах собственной квартиры.
Подготовка к тренировкам
Итак, приобретите в любом спортивном магазине небольшие гантельки: лучше если они будут разборными. Для первых тренировок достаточно веса в 1-1,5 кг, а дальше нужно смотреть по своему самочувствию. Для занятий по методике Майклс запаситесь примерно часом свободного времени. Взамен Джиллиан обещает нам убрать дряблость рук, подтянуть и сделать меньше живот, навсегда потерять унылые складки.
Как и любые виды занятий подобного рода, тренировка Майклс, названная «Нет проблемным зонам», должна начинаться с хорошей разминки и разогрева.
Кто хочет получить авторский курс, воспользуйтесь видео из Интернета, в котором есть озвучка на русском.
Впрочем, вы можете взять обыкновенную скакалку и хорошенько попрыгать в течение 5 минут, как рекомендует автор. К тому же, подобная разминка послужит и кардио-разогревом.
Чем замечательна система тренировок?
В программу Джиллиан включено 6 различных сегментов, которые состоят из 5-ти упражнений. Каждое из них повторится дважды, потому что вся тренировка проходит в 2 круга. Благодаря грамотно подобранным упражнениям тренера Майклс, загружается одновременно несколько мышечных групп. По этой причине, вам удастся не только потерять лишние калории, но и существенно укрепить мышцы.
Какие основные преимущества дарит нам тренировка по системе «нет проблемным зонам»:
- во-первых, это качественная и активная проработка мышц груди, ног и ягодиц, рук и плеч, живота, вследствие чего вы получаете рельефное и подтянутое тело;
- основной принцип тренировки – использование небольшого веса при большом количестве подходов, что позволяет не только убрать лишний вес, но также и повысить ваш метаболизм;
- благодаря сравнительно невысокому ритму тренировки «нет проблемным зонам» она подходит и для тех, кому запрещены кардио-нагрузки;
- эффективность занятий возрастает из-за вовлеченности в них большого количества разных мышечных групп.
Рекомендации перед началом занятий
В то же время, тренировка Джиллиан Майклс не совсем подходит для полных новичков в фитнесе. А если кому-то требуется укреплять сердце, то придется дополнительно уделять этому внимание самостоятельно. Для этого есть отдельная кардио-тренировка, под которую также создана русская озвучка.
Основные советы, с которыми желательно ознакомиться перед началом занятий:
- эта программа Джиллиан Майклс не предназначена для тех, кто только делает первые шаги в спорте;
- можно не беспокоиться о том, что мышцы приобретут «перекаченный» вид. Упражнения направлены на создание рельефа, а не мышечной массы;
- вы можете успешно чередовать данную программу с другими видами, разработанными Джиллиан;
- следует внимательно наблюдать за техникой выполнения, чтобы не причинить себе травму;
- на первых порах можно пробовать делать упражнения без гантелей, или сократить длительность сегментов тренировки.
Первая половина комплекса
В первом сегменте нам предстоит задействовать мышцы собственных рук и ног.
Делаем приседания, которые сопровождаются поднятием гантелей. Довольно трудный этап упражнений, особенно для тех, кто уже забыл, каково это – дружить со спортом. Важно уделять внимание правильной технике, чтобы «нет проблемным зонам» не превратилось в травму коленного сустава.
Что касается 2-го сегмента, то руки и ноги могут немного отдохнуть. Занимаем положение лежа на гимнастическом коврике с разведением гантелей в стороны и подъемом ног. Также будем тянуться с отягощением вверх и задействовать прямые мышцы живота. В конце делаем отжимания от пола на руках.
Сегмент №3 ориентирован на проработку бицепсов, а также ягодиц. Сначала нам предстоит жать гантели небольшого веса в положении полуприседа. Для ягодиц предусмотрены полувыпады и полные выпады вперед.
Переходим ко 2-й половине занятий
Дальше переходим к работе над накаченными квадрицепсами – это передняя часть бедра. Опускаемся на колени, держа в руках гантели над головой, и поднимаемся. Здесь же прорабатывает мышцы-разгибатели рук (трицепсы), которые обычно недостаточно развиты.
Заводим за спину поднятые с гантелями руки и делаем полуприсед.
Нет такого комплекса занятий, который бы не уделил внимание прессу, а, другими словами, подтянутому и упругому животу. На коврике будем выполнять двойной подъем ног, отведение их в сторону и махи в воздухе. В положении лежа тренировка проходит менее болезненно, так что наиболее сложные упражнения уже остались позади.
Пришла пора выполнения упражнений из так называемой позы «планки», поднятия ягодиц из положения лежа и всем известных «ножниц». Эти упражнения могут тяжело даваться новичкам, но для бывалых спортсменок – это нечто сродни отдыху. И, наконец, на последнем этапе поднимаем ноги из положений лежа, а также производим махообразные движения ими, стоя на коленях. Вот и подошла к концу тренировка Джиллиан Майклс, а вместе с ней и награда для тех, кто прошел ее полностью.
Несколько слов напоследок
Через несколько дней регулярных занятий боли в мышцах вас покинут, зато окрепнут руки и ноги, подтянутся ягодицы и спадет объем живота.
Обязательно просмотрите видео-технику выполнения методики «нет проблемным зонам», которая переведена на наш язык. Это позволит избежать травмоопасных ситуаций.
В качестве обуви используйте кроссовки – занятия в них проходят гораздо удобнее и комфортнее. Не пасуйте перед первыми неудачами, особенно, если раньше вам нечасто приходилось подвергать свое тело регулярным нагрузкам. И обеспечьте приток свежего воздуха в помещении, где проходит тренировка – так мышцы не будут испытывать кислородного дефицита.
Джиллиан Майклс О построении бизнеса, занимаясь любимым делом
Как взять то, что любишь, и превратить это в свой бизнес? Что вы делаете с критикой и «хейтерами», которые приходят, когда вы начинаете наращивать аудиторию? Нужен ли вам партнер, чтобы помочь воплотить это в реальность, и если да, то как вы его выбираете? Как добиться успеха в многолюдном поле? Как лучше всего принимать решения и получать обратную связь? Как вы создаете баланс, а также уравновешиваете конкуренцию и сотрудничество?
Я встретился с Джиллиан Майклс, экспертом по здоровому образу жизни и автором книги «6 ключей: раскройте свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и красоты» , чтобы обсудить все эти и другие вопросы.
В нашем разговоре она рассказывает об извлеченных уроках и дает лучшие советы другим.
Возможно, вы знаете ее как упрямого тренера в The Biggest Loser или как вашего виртуального тренера с завидным прессом. Но считали ли вы ее успешной бизнес-леди, которая помогает миллионам людей жить лучше? Мы зашли за кулисы, чтобы познакомиться с Майклз и учиться вместе с ней.
Давайте углубимся в разговор:
Дарра Брустейн: Какой совет вы можете дать тем, кто хочет превратить свою страсть в бизнес?
Джиллиан Майклс : Во-первых, я хотел бы ободрить их, что они на правильном пути. Чем больше безопасности мы ищем в жизни, следуя путями, которые, как мы думаем, должны, тем меньше мы в конечном итоге имеем. Чем больше мы будем следовать своей страсти с искренностью, разумом и упорством, тем больше достатка и изобилия мы найдем. Думаю об этом. Сезар Милан — парень, который очень любил собак. Коко Шанель была осиротевшей швеей, обожавшей моду.
У мисс Филдс был адский рецепт печенья. Марта Стюарт ушла с Уолл-Стрит, чтобы найти работу по душе, и открыла кейтеринговую компанию в своем подвале. Я ребенок, который делал выпады, чтобы влезть в узкие джинсы. Если мы можем зарабатывать невероятные деньги, занимаясь любимым делом… почему бы и нет?
Брустейн: Мы живем в мире, где критиковать легче, чем когда-либо, даже если вы сами не предпринимаете никаких действий. Как вы относитесь к критике?
Майклз: Я игнорирую это, если оно не является конструктивным и исходит из надежного источника. Однако большинство из них просто исходит от «ненавистников», которые завидуют тому, что вы достигли того, на что они надеются.
Брустейн: Вы предоставляете людям инструменты для лучшей жизни. Что побудило вас сделать это делом своей жизни?
Майклс: Фрейд сказал, что у нас есть две основные области нашей жизни, в которых можно найти страсть и цель: работа и любовь.
То, чем я увлечен профессионально, было моим личным путешествием, будь то переход от ребенка с лишним весом, над которым издеваются, к уверенной в себе здоровой молодой женщине, или помощь моей партнерше в максимально здоровой беременности, пока она вынашивала нашего сына, или бросание вызов всем предвзятым представлениям о старею, находясь в лучшей форме в моей жизни в свои 40. Я знаю, что физическая сила и стойкость переходят в силу и стойкость во всех аспектах нашей жизни. Я также знаю, что ваше здоровье — это платформа, на которой вы будете строить свою жизнь, как и я. По этим причинам я глубоко забочусь о расширении прав и возможностей других так же, как и я.
ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНО: БРАЙАН БОЛТОН
Брустейн: Большая часть вашей работы помогает людям стать более уверенными в себе. Почему это важно?
Майклс: Потому что в конечном счете меня не интересуют скручивания или выпады. На самом деле, я как бы ненавижу их, пока я их делаю.
Тем не менее, фитнес — это просто один из инструментов, который помогает людям достичь более важной цели — повысить свою самооценку и самооценку, а также веру в свои способности. И когда эти вещи работают на нас, и мы чувствуем себя более уверенно, мы лучше переносим работу, жертвы и риск, связанные со значимой, наполненной страстью жизнью.
Брустейн: По мере того, как рынки меняются, и многим из нас придется менять свою карьеру и бизнес, что вы узнали об эволюции, чтобы оставаться актуальными?
Майклс: Вам действительно не нужно «изобретать» себя заново, если ваша работа остается высочайшего качества. Каким бы ни было ваше дело, сливки всегда поднимутся. У меня есть долголетие, которое у меня есть, потому что я выполняю свои обещания. Если я скажу вам, что могу скинуть с вас 10 фунтов, сделать вас прессом, заставить вас выглядеть на 10 лет моложе, помочь вам родить самого здорового ребенка… Я серьезно. Я могу. Я доказывал это годами.
И хотя информация, которую я публикую, требует работы со стороны конечного пользователя, она выполняет свои обещания. По этой причине, любите вы меня или ненавидите, вы знаете, что я хожу пешком и говорю все. Ты можешь доверять мне. И если вы хотите результатов, вы можете рассчитывать на меня. На самом деле нет никакой коллаборации, которую я мог бы сделать с ютубером, или стрижки/изменения моды, которые я мог бы сделать, которые когда-либо заменят мой авторитет.
Брустейн: Вы — невероятный пример того, как сотрудничество важнее конкуренции. Или, иначе говоря, иметь менталитет изобилия, а не дефицита. Можете ли вы уточнить эту точку зрения?
Майклз: Соревнования предназначены для спорта, а не для бизнеса. Умные владельцы бизнеса твердо стоят на ногах, не беспокоясь о других людях из своей категории. Я всегда считал, что основываться на страхе — пустая трата времени. Первое, на чем мы должны сосредоточиться, это то, как мы можем сделать наш продукт лучшим, а не то, что делают наши конкуренты.
По самой своей природе ему не хватает аутентичности, что, на мой взгляд, является самоубийством для бренда. И что еще более важно, важно смотреть на других людей в вашем пространстве как на дополняющих друг друга. По моему опыту, работая с ними, чтобы делиться аудиторией и продвигать свой продукт или программу, вы получите потрясающие результаты 9раз из 10.
Брустейн: Что вы предлагаете тем, кто хочет сделать себе имя в переполненном поле?
Майклз: Будьте бескомпромиссно самоуверенны. Делать заявление. Сделайте всплеск. Оставайся в своей правде. Дипломатия для политиков. Когда ваш бизнес — это ваша индивидуальность, не забудьте продемонстрировать это. Не бойтесь, что люди будут ненавидеть вас, потому что они будут. И кого это волнует? Миллионы людей ненавидят меня, но миллионы людей любят меня, и все, что вам нужно, это основная аудитория, чтобы построить бизнес. Так говорите свою правду; ненавистники пусть ненавидят.
ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНО: БРАЙАН БОЛТОН
Брустейн: В своем коучинге вы говорите о разнице между сочувствием и сопереживанием.
На практике, как они отличаются и играют роль в вашей работе?
Майклз: Сочувствие — одна из худших вещей, которые вы можете предложить кому-то. По сути, это чувство, которое говорит: «Вы находитесь в невыгодном положении, и по этой причине я сочувствую вам и ожидаю от вас только самого минимума». Это продвигает ложное сообщение о летаргии и лишает людей силы, подтверждая их самые глубокие, самые темные страхи, что они не способны. Эмпатия, с другой стороны, имеет решающее значение для мотивации или помощи кому-то. Сочувствие означает, что вы даете им понять, что понимаете их борьбу, и подтверждаете их чувства, что это тяжело, но отвергаете тот факт, что они не способны, и не принимаете от них меньшего. Когда вы относитесь к людям так, как вы знаете, что с ними следует обращаться, и верите в то, кто они есть и кем они могут стать, они на самом деле поднимутся и станут именно такими.
Брустейн: Баланс — это часто обсуждаемая тема, особенно для деловых женщин, особенно для тех, кто является матерями, а вас всех трое.
Есть ли у вас какие-либо уроки, которыми вы могли бы поделиться с другими людьми, которые находятся на вашем месте или хотят быть?
Майклз: Мария Шрайвер однажды сказала: «Вы можете иметь все, но не одновременно». Я бы хотел изменить это утверждение, чтобы оно звучало так: «Ты можешь делать все, только немного дерьмовее, чем раньше». Итог: вы должны отказаться от любых представлений о совершенстве. Мы оказываем такое сильное давление на себя, чтобы сделать все правильно и сделать все «хорошо», но это не только невозможно, но после детей это просто комедийная рутина. Речь идет о базовых хитах, а не о турнирах Большого шлема. И, даже если ты не будешь двигаться вперед, а просто продержишься год, не сдаваясь, это тоже победа.
Брустейн: Что для вас означает успех, и когда вы оглядываетесь на свою жизнь, что вы надеетесь сказать о нем?
Майклс: Это означает исполнение. Иметь цель в работе и в личной жизни.
И, честно говоря, это все, о чем мы действительно можем просить, и это все, что мы действительно можем контролировать.
Брустейн: У вас есть деловой партнер, которому вы доверяете свои профессиональные успехи. Как вы предлагаете другим найти и выбрать партнера?
Майклз: Вы должны отложить в сторону свое эго и смотреть на свои слабости, а не на сильные стороны. Затем примите, что вы не можете быть хороши во всем, и ищите человека, который сможет заполнить эти пробелы. Период. Конец истории. И, конечно же, может быть, проверка биографических данных, чтобы вы знали, что они не серийные убийцы. Всегда получайте проверку биографических данных. Шучу, типа…
ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНО: ДЖЕЙМС ЛОУ
Брустейн: Я читал, что один из лучших советов, которые вы получили, был от Сьюз Орман. Она порекомендовала вам найти баланс между тем, насколько вы доверяете другим и полагаетесь на них, и тем, насколько вы остаетесь вовлеченными в свои деловые дела.
Как вы восприняли этот совет?
Майклз: Да. Абсолютно. Возвращаясь к понятию баланса, но применяя здесь другой урок: мы никогда не должны впадать в крайности, когда дело доходит до управления. Слишком много невмешательства и слишком много ручного труда — оба рецепта катастрофы. Когда вы вовлечены в микроуправление, вы чертовски раздражаете свою команду, но, что наиболее важно, вы вынуждены пренебрегать макроэкономической точкой зрения, которой требует ваш бизнес. Когда вы слишком доверяете и не проверяете регулярно отчеты о ходе выполнения своих проектов, все может пойти наперекосяк… быстро и тяжело. Отсюда и фраза: «Пока кота нет, мыши будут играть». У вас могут случиться кражи, проекты могут повернуться не так, как вы хотели или ожидали, и т. д. Итак, сделайте привычкой направлять свою команду и регулярно проверять ее прогресс, не выполняя работу за них.
Брустейн: Мы разделяем философию, согласно которой важно делать домашнее задание и анализировать данные, но в конечном итоге вы должны доверять своей интуиции и владеть результатом.
Можете ли вы рассказать о времени, когда данные говорили вам одно, а ваша интуиция говорила другое, и как это происходило?
Майклс: Я совершил эту ошибку по-крупному: эксперт сказал мне одно, а моя интуиция подсказала другое. И каждый раз, когда я выслушивал чье-то мнение о моей жизни или работе, это всегда приводило к катастрофе. Когда дело доходит до данных, я лучше всего вижу, как это играет в мою пользу, когда дело доходит до рекламы моих продуктов. Данные говорят «эти цвета» или «этот призыв к действию» и т. д. И часто данные верны. Однако иногда приходится выходить за рамки и идти на риск, разумно рассчитанный, конечно. Не ставьте ферму. Но хеджируйте эти ставки стратегически, потому что то, что нестандартно, часто приносит наибольшую непредвиденную прибыль.
Брустейн: Вам реже приписывают вашу работу как гуманиста, а просто как вдумчивого и доброго человека в ваших делах. Чему вы научились, живя таким образом?
Майклз: Если честно, меня не волнует, за что мне приписывают.
Я забочусь о том, как я себя чувствую в конце дня в результате моих отношений с другими и с самим собой. Я прекрасно понимаю, что многое из того, что у меня есть, связано с привилегиями. Конечно, я проложил себе путь с нуля и много работал, но во всем мире сотни миллионов лишены возможностей, которые мне дали, чтобы воплотить свою мечту в реальность. По этой причине способ, которым моя совесть примиряется с жестокой несправедливостью мира, заключается в том, чтобы разделить мою удачу и внести свой вклад, каким бы незначительным он ни был, чтобы установить равновесие. Кому много дано, с того много и требуется. И я никогда не буду проявлять неуважение к себе, лениво и эгоистично бездействуя, принимая все как должное, в то время как другие люди готовы умереть за такие шансы. Я бесконечно благодарен за то, что у меня есть, и еще больше благодарен за возможность поделиться этим.
Призыв к действию:
Хотите бесплатный виртуальный мастер-класс с Дипаком Чопра на тему «Почему осмысленная жизнь основывается на развитии осмысленной личности» (вместе с управляемой медитацией)? Нажмите здесь , чтобы получить к нему доступ!
Эта статья была первоначально опубликована на Forbes .
«Рискуйте, особенно когда вы молоды» 5 советов от знаменитой фитнес-звезды Джиллиан Майклс | Ици Вайнер | Авторитетный журнал
«Рискуйте, особенно когда вы молоды» 5 советов, посвященных фитнесу, знаменитости Джиллиан Майклс | Ици Вайнер | Журнал власти | Medium Опубликовано в·
5 минут чтения·
16 апреля 2018 г.Что у тебя «предыстория»?
На самом деле я занимаюсь фитнесом. Шокирует, я знаю. Я начал работать тренером, когда мне было всего 17 и…
Автор Yitzi Weiner
7,9 тыс. подписчиков
· Редактор«Положительный» влиятельный человек, основатель и редактор журнала Authority, генеральный директор Thought Leader Incubator
90 174 Еще от Yitzi Weiner and Authority Magazine
Ици Вайнер
в
Неудержимый: как легенда фитнеса Тони Хортон переосмыслил успех, путешествуя по обществу с…
Моя болезнь заставила меня осознать, что мне нужно питать свое тело особым образом.
В результате я начал работать со специалистами, чтобы… ·8 min read·Oct 25, 2022Yitzi Weiner
in
Элвис Сводный брат Билли Стэнли О жизни, взрослении с Элвисом, и пяти способах, которыми мы можем лучше всего чтить…
Во-первых, любовь друг друга, как братья и сестры.
·Чтение через 20 минут·30 сентября 2022 г.Мартита Местей
в
Лукас Харрелл из Ла Рубиа, и ее звали Кармен: 5 вещей, которые я хотел бы, чтобы кто-то сказал мне, прежде чем я стал…
Интервью с Мартитой Местей
7 минут чтения·15 июня
Ици Вайнер
в
Bristol Myers Squibb’s Ester Banque On Five Things You Нужно быть высокоэффективным лидером во время…
Фостер мышление «над чертой» для себя и своей команды: мышление управляет всем нашим миром. Когда вы сталкиваетесь с трудностями, вы…
·11 минут чтения·23 маяПросмотреть все от Yitzi Weiner
Рекомендовано на Medium
Недостойно
10 секунд, которые закончились моим 20-летним браком
В Северной Вирджинии август, жарко и влажно.
Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. Я ношу свою домохозяйку… ·Чтение через 4 мин·16 февраля 2022 г.JP Brown
Что на самом деле происходит с человеческим телом в глубинах Титаника
Мельница iсекунда за- Миллисекунды Объяснение
·4 мин чтения·22 июняСписки
6 Подтвержденные наукой истории о Covid, сне и не только 101
20 этажей·231 сохранение
Хорошо жить как нейродивергентная личность
10 историй·24 сохранения
Неприлично
Как сексуальность моего мужа определила наш брак
И ложь, которую я сказала себе
·5 минут чтения·17 маяAleid ter Weel
in
10 вещей, которые можно сделать вечером, вместо того, чтобы смотреть Netflix
Привычки без гаджетов для повышения продуктивности и счастья.
·5 минут чтения·15 февраля 2022 г.Брайан Йе
в
Как проснуться в 5 утра.
