Уроки брюса ли: Топ-10 признаков того, что Брюс Ли был суперчеловеком

Содержание

Топ-10 признаков того, что Брюс Ли был суперчеловеком

Брюс Ли (Bruce Lee) известен во всём мире, и хотя он умер в сравнительно молодом возрасте, его наследие просто поражает. Существует много часто повторяющихся фактов о суперчеловеческих возможностях Ли, а поискав в Интернете, вы обнаружите множество статей, в которых обсуждается правдивость этих фактов. Ниже представлены несколько историй о супервозможностях Брюса Ли, подтверждённых в книгах. Знание – это сила.

10. Флаг дракона

Брюс Ли был фанатом тренировок: согласно словам его вдовы Линды Ли, не было момента, когда Брюс не занимался (даже во время просмотра телевизора он садился на шпагат). Из всех мускулов его тела Ли обращал наибольшее внимание на брюшные мышцы, которые используются фактически при любом движении, а значит имеют большое значение в восточных единоборствах.

В попытке улучшить силу своих брюшных мышц, Ли изобрёл упражнение, которое сейчас в его честь называют флагом дракона.

Если вы ещё не догадались, это одно из самых сложных упражнений – ведь Ли не был каким-нибудь бездельником. Сталлоне может и популяризовал это упражнение в Рокки 4, но Ли умел выполнять упражнение так, что он мог поддерживать всё своё тело на весу в горизонтальном положении над скамейкой, и только его плечи опирались на скамейку.

Представьте, что кому-то надо было подраться с Ли, а потом перед боем он бы увидел, как Брюс парит в воздухе. Даже самый суровый боец бы бежал с такой скоростью, что опережал бы ход времени.

9. Ловля риса палочками для еды

Помните сцену из фильма «Малыш-каратист» (Karate Kid), в которой Пэт Морита (Pat Morita) ловит муху палочками для еды? Да, Брюс Ли зашёл дальше. Говорят, что Брюс настолько задался развитием своей реакции, что он подбрасывал рис в воздух, и пытался поймать падающую рисинку. Видимо, если ты можешь словить маленькую рисинку, падающую на землю, то тебе будет легче драться с большими мужиками. Восточные единоборства!

Несмотря на то, что это звучит бесполезно, само умение и ловкость, необходимое для выполнения такого трюка заставляло его постоянно сжимать кулаки около женщин, чтобы их бёдра не отделялись от туловищ и не бежали инстинктивно к нему. По крайней мере, создаётся такое впечатление.

8. Он был слишком силён для обычных боксёрских мешков

В своё время Ли использовал множество спортивных тренажёров, созданных специально для него его близким другом Джеймсом Ли (James Lee). Некоторые из них были собраны по запросу самого Ли, другие были собраны из-за необходимости. Боксёрский мешок Ли пример второй причины.

Согласно неизвестному источнику, боксёрский мешок Ли издевался над другими мешками, намного превосходя их в размерах. Обычные боксёрские мешки весят около 30 килограмм, а некоторые даже доходят до 70 килограмм. Мешок Ли весил 140 килограмм! И он был наполнен металлом. Это не из-за того, что Ли был хвастуном, он просто не мог использовать более лёгкий неметаллический мешок без того, чтобы сломать его. Если верить некоторым историям, Ли мог ударить боксёрский мешок настолько сильно, что он падал с потолка. Может он и не сбивал мешок с потолка, но однажды он ударил мешок настолько сильно, что вызвал приступ у человека.

Серьёзно.

7. Отжимания на одном пальце. Подтягивания на одной руке.

Сколько раз вы бы могли отжаться прямо сейчас? Если ваш ответ что-то кроме «так много, что Земля бы подумала, что я пытаюсь с ней размножаться», вы сильно проигрываете Брюсу Ли. В своей молодости Ли любил выпендриваться во время тренировки. Одним из его любимых трюков были отжимания на одном пальце. Упражнение выполняется именно так, как вы подумали, и Брюс выполнял его просто, чтобы доказать, что он может. А какие трюки вы любите показывать на вечеринках? Можно побиться об заклад, что ваши фокусы теперь показались вам жалкими.

Невероятная сила Брюса не ограничивалась его пальцами – он так же мог подтягиваться на одной руке, и согласно некоторым источникам, он мог подтянуться так 50 раз и не устать. Конечно, это упражнение не является эксклюзивом Брюса, но сам факт, что он выполнял его просто потому что мог, приносит нам некую гордость, что мы живём в том же мире, в котором существовали его бицепсы.

6. Дюймовый удар

Это одно из самых знаменитых умений Ли и неудивительно. Ли обладал настолько сильными руками, что он мог сбить с ног взрослого мужчины с расстояния примерно в 2,5 сантиметра. Это умение настолько впечатляет, что учёные опросили множество мастеров восточных единоборств, чтобы узнать, как такое возможно. Существует даже редкий видеоклип, в котором Ли выполняет дюймовый удар на деревянной доске, видимо для того, чтобы деревья, посмотревшие ролик, знали своё место. Существуют также истории, согласно которым Брюс использовал удар на школьниках – он очень ценил обучение последующих поколений. Урок номер 1: не зли Брюса Ли.

5. Его невозможно было ударить

Брюс Ли, ставший звездой за то, что он очень хорошо умел драться с людьми, естественно зачастую вызывался на бой на улице, ведь люди в 70-х годах были шокирующе глупыми.
Драки обычно заканчивались одинаково: Брюс просто отмахивался от них так, как драка с прохожими не имела никакого смысла. Однако иногда желающие были слишком назойливыми и Брюсу Ли приходилось показывать где раки зимуют. За свою жизнь Ли дрался на улице три раза и ни один из его противников не нанёс ему даже одного удара – он был слишком быстр. Когда ему предложили подраться на съёмках «Выход дракона», Брюс избежал всех ударов противника и прижал его к стене. Затем он преподал урок глупцу.

Обучать человека, который является зачинщиком уличных драк, как лучше драться – логика этого не совсем понятно. Но мы спорить не будем просто из-за того, что в загробной жизни оправдываться перед Ли не особо хочется.

4. Он мог вытащить монетку из руки человека и заменить её на другую

Скорость Ли настолько легендарна, что многие гепарды вешают его фотографию в своём логове, а Усэйну Болту (Usain Bolt) приходится смотреть фильмы Брюса в замедленной прокрутке.

Одним из самых интересных показателей скорости Ли является его умение забрать монетку с руки человека. Обычно это происходило так – Ли давал монетку в руку человеку, после чего отходил на полметра. После этого он говорил человеку, чтоб тот закрыл свою ладонь, как только он увидит, что Брюс шелохнулся.

Когда человек замечал быстрое движение Брюса Ли, он закрывал ладонь и чувствовал в ней круглый объект. Однако самодовольство быстро проходило, когда человек замечал, что Ли улыбается и держит в руке монетку. После этого оказывалось, что Ли успел заменить монетку на другую буквально за секунду. Это было последнее, что фанаты видели перед тем, как их голова взрывалась от досады. Неудивительно, что Ли умер молодым – очевидно, что для него время шло в два раза быстрее, чем для других.

3. Он был слишком быстр для кинокамер

Факт о том, что движения Ли были настолько быстры, что приходилось использовать камеры с увеличенным числом кадров в секунду, повторяется очень часто. В этом есть доля правды. Правда, по какой-то причине люди пропускают самую интересную сторону этого.

Когда впервые возникла эта проблема, Ли снимался в «Зелёном шершне» (Green Hornet) и заметил, что во все сцены, в которых он дрался, выглядели так, будто он просто стоял на месте, а перед ним падали руки. По какой-то причине продюсер сериала посчитал, что второстепенный персонаж с магическими способностями, не очень интересен – поэтому, он попросил Ли двигаться медленнее, что помогло, но Брюс всё равно выглядел расплывчатым. Ли был настолько быстр, что когда ему пришлось замедлиться, он выглядел как размытое пятно. Это первый раз, когда таким предложением описывается что-то кроме трапезничающего жирдяя.

2. Он вывихнул плечо парня шлепком

Если вы утверждаете, что у кого-то есть суперчеловеческие способности, стоит показать его с такой стороны, что будет сразу заметно насколько он превосходит обычного человека. Но если это Брюс Ли, пожалуй стоит показать насколько он превосходит мастера восточных единоборств.

Как ранее упоминалось, Брюсу требовались специальные тренажёры, способные совладать с его силой. Однако, иногда он проводил спарринги с людьми достаточно глупыми для того, чтобы приблизиться к Брюсу Ли на расстояние удара. Эта дистанция кстати составляла всю площадь государства, в котором на любой момент его жизни проживал Брюс Ли.

В одном из подобных спаррингов Брюс вывихнул руку своего партнёра. Когда его упрекнули в этом, Брюс смутился так, как по его словам «это был даже не удар, а шлепок». Прочтите это ещё раз: Брюс был настолько сильнее обычных людей, что он мог вывихнуть плечо чем-то, что он считал лёгким шлепком. Что происходило, когда он не ограничивал силу своего удара? Ну…

1. От его ударов люди буквально взлетали в воздух

Несмотря на то время, которое он уделял тренировкам и развитию своей силы, Брюс Ли редко показывал свою настоящую силу. В основном из-за того, что как показывала история, он мог покалечить людей просто стоя рядом с ними.

Однако Брюс обладал одним трюком, который он очень любил применять. Одним из самых любимых вещей Брюса был его тренировочный щит, который он всегда брал с собой. Его любимой «шалостью» было попросить человека подержать этот щит и позволить ударить в него. В те времена, когда Брюс Ли был жив, у владельцев похоронных бюро на всякий случай заранее были заготовлены надгробные камни с этими словами. Сила, которую он вкладывал в удар, варьировала, но некоторые из его ударов поднимали людей в воздух.

Учитывая, что Брюс мог заставлять людей преодолевать гравитацию Земли простым ударом, неудивительно, что Бог это заметил и попросил его к себе в рай в качестве личного телохранителя.

Тренировки и питание Брюса Ли: его уникальная методика

Многие мужчины ставят на тренировках перед собой цель накачать красивое тело, развить силу, скорость удара и выносливость. Образцом подражания для них является Брюс Ли. При небольшом росте и весе он сумел достичь уникальных показателей, добиться успеха в спорте, покорить Голливуд и в совершенстве освоить боевые искусства. А начинал Брюс Ли первым осваивать боевое искусство Вин Чун. Затем и другие виды.

Незаурядные физические способности были основой, но небывалых результатов он достиг благодаря изнуряющему труду, правильному питанию и систематическим упражнениям. Он разработал собственную программу тренировок, которую часто используют современные атлеты.

Например, маленький Русеи Имаи постоянно использует методы Брюса Ли – знаменитого «дракона», благодаря чему, шестилетний мальчик стал известен на весь мир.

Основные принципы тренинга

Тренировки Брюса Ли направлены не на увеличение мышечной массы, а создание крепкого тела и выносливых мускул, которые будут выдерживать длительные нагрузки. Курс упражнений был ориентирован на:

бег;
прокачку пресса;
проведение спаррингов;
чередование тренировок.

Расписание спортсмена на неделю было тщательно продуманным. Упражнялся он каждый день. В начале каждой тренировки был бег, а именно спринт на длительные дистанции. Разогрев мышцы, суставы и связки, Брюс Ли обязательно посвящал время упражнениям на пресс. Силовая тренировка имела для него второстепенное значение. Однако занимаясь со штангой, ему удалось прорисовать каждую группу мышц, подчеркнуть их красоту и изящность.

На скорость удара он предпочитал тренироваться в виде спаррингов. Он считал, что именно таким способом можно усовершенствовать свою технику и методику. Тренировочные бои Брюс Ли любил за то, что они помогают не только для силы, но и улучшают гибкость, повышают скорость и пластичность, делают тренировку «живой».

Спортсмен всегда подчеркивал, что надо тренировать не только тело, но и дух, комплексно подходить к изучению возможностей своего тела, развивать ловкость и оттачивать движения. Он никогда не переставал совершенствоваться и не останавливался на достигнутом. В этом и есть основной секрет его успеха.

Виды и особенности занятий

Тренировка Брюса Ли никогда не была однообразной. Он отдавал предпочтение определенным упражнениям, но умело сочетал их, менял местами, дополнял и усложнял. Если вы хотите заниматься по технике «дракона», следует быть готовым трудиться на пределе возможностей. Для того чтобы подготовить мышцы, спортсмен и актер использовал изометрические упражнения. Их смысл сводится к тому, что на пике нагрузки напряженность мышц надо сохранять максимально долго. Его личный рекорд составлял 12 секунд.

Система его тренинга не исключала силовые упражнения. Атлет, покоривший не одно боевое искусство, предпочитал работать со свободными весами. Он практиковал:

приседания со штангой — 2 подхода по 12 повторений;
повороты и наклоны со штангой на плечах — 2 подхода по 8 раз;
подъемы на бицепс — 2 подхода по 8 повторений;
жим лежа — 2 подхода по 6 повторений.

Для железного пресса он использовал упражнение «Флаг Дракона». Для выполнения надо лечь на скамью, ухватиться руками за нее на уровне головы. За счет мышц пресса поднять весь корпус медленно вверх. В максимальной точке упор приходится на плечи. На выдохе плавно опускаем тело в исходную позицию. Система занятий Брюса Ли обязательно включала в себя прыжки на скакалке, плавание, отжимания, подтягивания и статические движения.

Что такое вин-чун

В фильмах, где снимался Брюс Ли, можно увидеть очень редкие кадры, на которых запечатлен «дюймовый удар». Это особая техника поведения кисти. Человек наносит удар пальцами рук с маленького расстояния, вкладывая в него силу всех возможных мышц. С помощью этой техники при минимальных усилиях и небольшом физическом контакте можно отбросить противника в сторону на несколько метров.

Брюс Ли отрабатывал «дюймовый удар» всю жизнь. Техника ведения поединка сводится к тому, что каждая последующая атака вытекает из предыдущей, а расстояние до противника постепенно сокращается. В удар необходимо вложить вес и «сбросить силу», поэтому выполнить его правильно без скоординированной работы мышц не удастся. Оттачивание «дюймового удара» требует времени. Быстро постичь азы легко, но без практики научиться покорять противника с маленького расстояния не удастся.

Диета «дракона»

Если посмотреть на телосложение Брюса Ли, то первое, что бросается в глаза, это отсутствие жира. Идеальной физической формы ему удалось достичь благодаря тому, что он умело сочетал тренинг и принципы правильного питания. Еда известного спортсмена и актера была питательной и полезной, т. к. для занятий ему нужны были силы и энергия. В то же время, пища не должна была откладываться в виде жировой прослойки. Главными правилами питания Брюса Ли можно назвать:

Есть надо небольшими порциями, но часто. В течение дня необходимо покушать 5-6 раз.
Употребление женьшеневого чая. Напиток, дарящий энергию и силы, сделать просто. Для этого потребуется мед, чай (для основы) и женьшень.
Использование протеиновых коктейлей собственного приготовления. Сделать белковый коктейль не так сложно, как может показаться. Подходящими ингредиентами являются бананы, яйца, молоко, пророщенная пшеница.
Введите в рацион биодобавки. Каждый день в организм должны поступать витамины и микроэлементы. БАДы и поливитаминные комплексы способны восполнить необходимый объем в полезных веществах.
Меньше жирной пищи. Из мяса надо отдать предпочтение говядине. Она обладает нежным вкусом и дает организму необходимый белок, который нужен для восстановления мышечных волокон.

На этом видео уникальные кадры:

Брюс Ли навсегда останется примером трудолюбия и самоотдачи. Используя его тренировки и главные правила, можно добиться прекрасных результатов, стать сильней, быстрей и научиться уникальной технике ударов. Главное уделять максимум времени и сил тренингу, и заниматься в хорошем настроении.

Брюс Ли (Bruce Lee) — путь сверхчеловека! (2я часть) | Знаменитости из мира спорта | Do4a.com

Знания недостаточно, необходимо применение. Желания
недостаточно, необходимо действие © Bruce Lee

http://embed.prostopleer.com/track?id=4541846C2zJ
Мало кто знает, что именно этого человека можно по праву считать прародителем фитнесса!
http://img.do4a.net/uploads/images/00/00/01/2011/01/09/346517.jpg Брюс активно изучал все методики бодибилдинга (правильное питание), а также сам активно качался. Набрав приличный багаж знаний он уже сам начал излагать своё видение правильных всеобъемлющих способов и методов тренировок своего тела, которые и легли в основу Фитнесса. Вот, что на эту тему гласит Википедия:

(Из этих цитат вы поймёте, что многие прописные истины бодибилдинга и спорта в целом, были внесены именно Брюсом. Но всё же бОльшую часть он просто подтвердил)

— Брюс Ли всё время тренировался. Он постоянно повышал свои навыки в кунг-фу, разрабатывал свой стиль Джит Кун-До, старался привнести что-то новое в существовавшие техники боя. Он также разработал собственную системупитания, уделял очень большое внимание общеатлетической подготовке и занятиям в тренажёрном зале. Он великолепно развил своё тело и опубликовал свои методики тренировок и упражнения, ставшие очень известными. Ли также подвергал себя огромным нагрузкам в экспериментальных целях, даже испытывал себя электрическим током. В то же время Брюс Ли очень много времени уделял съёмкам, пытаясь довести каждое своё движение на экране до совершенства. Ли был амбициозным и очень требовательным к себе человеком. Но, несмотря на свой экранный образ, он был очень вежлив и обходителен в общении, очень уважительно относился к окружающим.

http://img.do4a.net/uploads/images/00/00/01/2011/01/08/6297c0.jpg
Вторая цитата из википедии о тренировках Брюса:

Физическая подготовка

Ли был известен своей физической подготовкой и энергичностью, уделяя много времени тренировкам, насколько это было возможно. После сражения с Вонг Чек Маном в 1965 году, Ли изменил свой подход к боевым искусствам. Ли считал что многие бойцы не тратят достаточно времени на физическую подготовку. Брюс включил все элементы фитнеса в свои тренировки: мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистую выносливость и гибкость.

Он пробовал приемы традиционного бодибилдинга для создания больших мускулов или массы. Однако, Брюс был достаточно осторожен что бы утверждать, что психическая и духовная подготовка имеет основополагающее значение для успеха физической культуры в навыки боевых искусств. В Дао Джиткундо, он пишет:

Тренировка является пренебрегаемой фазой атлетизма. Слишком много времени уделяется развитию навыков и слишком мало для развития индивидуальных особенностей. Джиткундо в конечном счете не вопрос об узких методах, но высокоразвитой духовности и телосложения.

http://img.do4a.net/uploads/images/00/00/01/2011/01/08/51ba6a.jpg
Силовые тренировки Брюса в Гонконге в 1965, в возрасте 24 года, были акцентированы в основном на развитие рук. В то время он выполнял подъем штанги на бицепс с весом 70—80 фунтов (32—36 кг), в трех подходах по восемь повторений, наряду с другими упражнениями как приседания, отжимания, обратные скручивания, концентрированные скручивания, французский жим. Он всегда использовал от 6 до 12 повторений. Позже Брюс весил около 68 кг. Ли имел свыше 2.500 тысяч книг в своей библиотеке, утверждение «Сильные мускулы-большие мускулы» в процессе тренировок им было оспорено. Брюс всегда экспериментировал со своими тренировками для максимализации своих физических возможностей и работал на переделе возможностей своего тела. Он использовал много различных процедур и упражнений, включающих скакалку которая очень хорошо подходит для бодибилдинга.

Ли считает что мышцы брюшного пресса являются наиважнейшими для боевых искусств, так как каждое движение требует в какой-то степени брюшной работы. Миото Юехара вспоминает, что «Брюс всегда чувствовал, если ваш пресс не разработан, то вы не имели жестких спарингов». По словам Линды Ли Кадуэлл, даже когда не тренировался, Ли часто выполнял различные упражнения в повседневной жизни в течение дня, даже когда смотрел ТВ. «Брюс был фанатиком тренировки брюшных мышц. Он всегда делал скручивания, упражнения на римском стуле и «уголок».

Ли тренировался с 7 до 9 часов утра: пресс, гибкость, бег и с 11 до 12 он поднимал тяжести и использовал велосипед. Обычно Брюс пробегал от 2 до 6 миль за время от 15 до 45 минут, ускоряясь каждые 3—5 минут. Ли проезжал около 10 миль (16 км) за 45 минут на велотренажере.

http://img.do4a.net/uploads/images/00/00/01/2011/01/08/3b97f6.jpg
Ли часто прыгал на скакалке после велотренажера, делая около 800 прыжков. Ли также делал упражнения, для ужесточения кожи на кулаках, засовывая руки в ведра с камнями и гравием. Он делал более 500 повторений каждый день. Статья С. China Post пишет: «Когда врач предупредил его, чтобы прекратил насиловать своё тело, Брюс ответил ему: „Человеческий мозг может подчинить все, даже реальную боль“.»

Питание

По словам Линды Ли Кадуэлл, вскоре после того как он переехал в Соединенные Штаты, Ли начал относиться к питанию серьезно и проявлять интерес к здоровой пище, богатой белками, напиткам и витаминно-минеральным добавкам. Позже он сделал вывод, что для достижения высокой производительности тела нужно «хорошее топливо». Ли также избегал хлебобулочные изделия, охарактеризовав их как обеспечение калориями, которые ничего не сделали для его тела.

Ли ел зеленые овощи и фрукты каждый день. Он всегда предпочитал блюда Китайской или Азиатской кухни из-за их разнообразия. Некоторые из любимых китайских блюд Ли: говядина в устричном соусе, тофу, стейк и печень. Он также стал тяжелым адвокатом биологически активных добавок, в том числе витамина С, лецитина в гранулах, пчелиной пыльцы, витамина Е, плодов шиповника (жидкая форма), масла зародышей пшеницы, Ацеролы (самый богатый витамином С фрукт — 1678 мг на 100 гр.)

Ли не любил молочные продукты, хотя он знал, что для наращивания мышечной массы он должен употреблять молоко и яйца. В результате он ел злаки и белковые напитки, обычно с использованием сухого молока вместо свежего. Диета Ли включала белковые напитки; он всегда старался потреблять их один или два раза в день, но впоследствии прекратил их употребление.

Линда Ли вспоминает, что талия Брюса Ли колебалась между 26 и 28 дюймов (66 до 71 сантиметров). «Кроме того, он пил соки из овощей и фруктов, яблок, сельдерея, моркови и так далее, подготовленных в электрическом блендере», — говорит Линда.

http://img.do4a.net/uploads/images/00/00/01/2011/01/08/48dcf8.png
По словам Ли, размер порций и количество приемов пищи были также важны. Он, как правило, потреблял 4-5 небольших порций вместо нескольких больших и повышал свой метаболизм употребляя фрукты в течение дня. Фрукты и овощи предоставляли ему богатый источник углеводов, особенно он был заинтересован в моркови, которая составляла половину его напитков в сочетании с другими фруктами и овощами.

Причиной, почему Ли был увлечен соком из овощей и фруктов, он считал, что они помогают телу усваивать питательные вещества более легко. Ферменты в овощном соке действуют в качестве органических катализаторов, которые увеличивают обмен веществ и их усвоение. Учитывая, что большинство из этих ферментов уничтожаются при приготовлении, Ли попытался потреблять в сыром виде.

Ли часто пил маточное молочко и женьшень, так как они содержат B-комплекс витаминов, в том числе высокая концентрация витамина В5 (пантотеновая кислота) и витамин В6 (пиридоксин), ацетилхолин.

А вот его физические характеристики, которые до сих пор никто не может превзойти:

— Время удара рукой из свободного положения — пять сотых секунды

— Брюс Ли мог удерживать 32-килограммовую гирю на вытянутой вперёд руке 20 секунд

— Удары Брюса Ли были настолько быстрыми, что порой их не удавалось заснять обычной в то время технологией 24 кадра в секунду, поэтому некоторые сцены приходилось снимать 32-кадровым способом

— Брюс Ли мог держать ноги уголком в упоре на руках 30 минут и больше

— Брюс Ли мог подбрасывать в воздух зёрна риса и ловить их палочками для еды

— Брюс Ли мог пальцами пробить неоткрытую банку колы (в те времена жесть, из которой изготавливалась ёмкость, была значительно толще)

— Брюс Ли мог отжиматься на одной руке, а также подтягиваться, используя только большой и указательный пальцы для обхвата перекладины

— Боковым ударом ноги Брюс мог подбросить 136-ти килограммовый мешок с такой силой, что тот ударялся о потолок

— Для демонстрации своей скорости Брюс мог заменить 10-центовую монету, лежащую на ладони другого человека, на 1-центовую, прежде чем тот успевал её сжать

— Чтобы повеселить своего сына, он клал его к себе на пресс. Когда он напрягал его, ребёнок подпрыгивал

Видяшка в тему его способностей

Ещё одно видео со сценой боя!

(Если жизнь Брюса Ли вас в корне заинтересовала, то рекомендую вам ознакомиться с этим сайтом bruceinfo.nm.ru)

P.s спасибо за прочтение, надеюсь вы что-то полезное для себя вынесли…

Простота — последний шаг искусства © Bruce Lee

P.s А что касается смерти Брюса Ли, то он не умер…

55 правил жизни легендарного Брюса Ли

Мастер боевых искусств, философ, актер, кинорежиссер и просто легенда Брюс Ли. Мудрые правила касающиеся всех граней жизни мужчины.

Брюс Ли (Bruce Lee) уже давно стал супергероем и легендой. Он приблизился к человеческому совершенству сильнее других. Другой легендарный актер Арнольд Шварценеггер считает телосложение Брюс Ли эталоном. Помимо физического совершенства Брюс Ли обладал истинно восточной мудростью.

55 правил жизни легендарного Брюса Ли

1. У денег как таковых нет смысла. Это лишь инструмент для достижения определенных целей, и нужно понять, что они могут, а главное — чего не могут.

2. Жил на свете мясник, и у него был нож, который год за годом оставался идеально острым. Когда мясника спрашивали, как ему удается сохранять лезвие в таком состоянии, он отвечал: «Я следую линиям кости. Я не пытаюсь разрезать ее, сломать и вообще хоть как-то ей сопротивляться. Это только испортит нож». В жизни нужно идти вдоль препятствий. Если пытаться их побороть — это только навредит.

3. Нельзя выиграть бой одним ударом. Либо научись терпеть обиды, либо найми телохранителя. Забудь о победах и поражениях, забудь о гордости и боли. Если противник оцарапает тебя — ударь его. Если противник ударит тебя — сломай ему руку. Если противник сломает тебе руку — забери его жизнь. Не думай о том, чтобы выйти из боя нетронутым. Будь готов пожертвовать всем. Даже жизнью.

4. Человек способен на большее. Дело в том, что люди живут, пользуясь лишь маленьким процентом того, на что они способны: человек не даёт себе раскрыться и быть полностью собой; общество не даёт человеку быть полностью собой.

5. Настоящие друзья как алмазы — дороги и редки. Ложные друзья словно осенние листья — они повсюду.

6. Изучайте каждого, с кем вступаете в контакт.

7. Если вас критикуют, то значит вы всё делаете правильно. Потому что люди нападают на всякого, у кого есть мозги.

8. О чём ты думаешь, тем ты и становишься.

9. Вспыльчивость очень скоро сделает из тебя дурака.

10. Мягкость нельзя сломить.

11. Я учусь понимать, вместо того, чтобы судить. Я не могу слепо следовать толпе и принимать их подход.

12. Надо смириться с возможностью смерти. Стоит перестать мечтать о вечной весне, тогда и лето, и зима будут дарить счастье.

13. На протяжении веков конечный удел героев был такой же, как и у обычных людей. Все они умерли и постепенно стёрлись из памяти людей. Но пока мы живы, мы должны понять себя, разобраться в себе и выразить себя.

14. Человек творящий творит сам. Это всегда важнее, чем устоявшийся стиль или система.

15. Не важно что ты даёшь, важно как ты даёшь.

16. Двигайся, как вода. Замирай, как зеркало. Отвечай, как эхо.

17. Восточные люди говорят: «Будь гибче. При жизни человек мягкий и гибкий, смерть делает его жёстким.» Это относится и к телу, и к разуму, и к душе.

18. В бою всегда побеждает спонтанность. Зубрёжка всегда проигрывает.

19. Освободи свой мозг, стань бестелесным, бесформенным — как вода. Представь что наливаешь воду в чашку — она стала чашкой, нальешь ее в чайник — она станет чайником. Вода может течь, может стелиться, может капать или разбиваться — будь водой, мой друг.

20. Худший противник, с которым вы можете столкнуться, — это противник, преисполненный решимости, и который четко осознает свою цель. Например, если такой человек твердо решил откусить вам нос, у него достаточны высокие шансы это сделать.

21. Любовь — это как дружба объятая пламенем. В начале пламя чарующе прекрасно, часто обжигающе и ослепительно, но ещё пока легко и нестабильно. Когда любовь становится старше, наши сердца созревают, и наша любовь подобна уголькам: горит из самой глубины и неугасаема.

22. Будь мягок, но не покорен, будь тверд, но не жесток.

23. Стать зрелым вовсе не означает стать пленником концепций. Зрелость — это умение реализовать то, что находится внутри нас самих.

24. Только тот, кто делает, чему-то научится.

25. Если я скажу вам, что я хорош, вы, наверное, подумаете, что я хвалюсь; если я скажу, что не достаточно хорош, вы будете знать, что я лгу.

26. Поражение не поражение, если только вы не признаете его таковым в своем сознании.

27. Необходимо действовать исходя из своих убеждений. Недостаточно обладать знанием, так как его необходимо применять. Также не достаточно желания, так как необходимо действовать.

28. У пустых голов длинные языки.

29. Если думаешь о чем то, что это невозможно, то ты тем самым делаешь это невозможным.

30. Запомни: даже самое крепкое дерево сломать проще, чем побеги бамбука или ивы, изгибающиеся на ветру.

31. Цель не обязательно должна достигаться. Порой это просто направление для дальнейшего движения.

32. Чем сложнее метод, тем меньше свободы. Придерживаясь методов и правил, мы создаём себе ограничения.

33. Реальность — это быть собой. Чтобы стать собой — надо быть собой. Реальность в бытие, в бытие вещи. Таким образом, бытие в этом смысле — это иметь свободу в изначальном её понимании этого слова, то есть когда она не ограничена привязанностями, правилами, пристрастными и запутанными точками зрения.

34. Самый главный мой враг — это Я сам.

35. Во все времена конец героев был таким же, как и конец обычных людей. Все они умерли, и воспоминания о них постепенно изгладились из памяти людей. Но пока мы живы, мы должны понять себя, разобраться в себе и выразить себя.

36. Когда какой то большой парень атакует вас, вместо того, чтобы реагировать на его эго, научите его реагировать на ваше. Вы должны думать про себя: «Как я благодарен тому, что мне сейчас представляется такая чудесная цель с большими возможностями». Не думайте о том, что ваш противник может вам повредить, а получайте удовольствие от того поражения, которое вы собираетесь ему нанести, если уж он оказал вам такую любезность. Я называю это духом боя.

37. Не сопротивляйтесь своей болезни, подружитесь с ней — это единственный способ избавиться от нее.

38. Ошибки всегда можно себе простить, если только найдется смелость признать их.

39. Используй только то, что действительно работает. И бери это отовсюду, где можешь найти.

40. Мудрый способен взять больше с глупого вопроса, чем глупец способен взять с мудрого ответа.

41. Хороший боец не тот, кто напряжён, а тот, кто готов. Он не думает и не мечтает, он готов ко всему, что может случиться

42. Не используй никаких способов в качестве способов, не имей никаких границ в качестве границ.

43. Необходимо самостоятельно искать истинный путь так, чтобы не зависеть от чьей-либо точки зрения или какой-нибудь книги.

44. Позерство и показуха, — виденье славы слабаками.

45. Я не боюсь того, кто изучает 10,000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10,000 раз.

46. Простота — высшая ступень искусства.

47. К чёрту обстоятельства. Я создаю возможности.

48. Западное образование годится для одного, восточное — для другого. Можно сказать: «Этим пальцем лучше делать одни вещи, этим — другие». Но вся рука в любом случае лучше.

49. Не забывай, мой друг, что жизнь слишком коротка, чтобы накапливать негативную энергию. Поэтому с удовольствием планируй что-либо и достигай поставленных целей.

50. Необходимо помнить, что насилие является неотъемлемой частью повседневной жизни. Насилия много показывают по телевидению. Нельзя притворяться, что его не существует.

51. Надо быть честным. Солжешь один раз, и доверия к тебе уже не будет.

52. Ничего не существует, за исключением здесь и сейчас.

53. Чтобы стать другими, мы должны узнать, что представляем собой сейчас.

54. Если Бог и есть, то он внутри нас. Вы не спрашиваете у Бога дать вам что-то, вы зависите от Бога в вашей внутренней сущности.

55. Осознайте то, что вы «живёте не ради чего-либо», а просто «живёте».

ДИЕТА и ТРЕНИРОВКИ Брюса Ли: Как достичь совершества?

Почему именно он

Ни у кого не возникнет сомнений в том, что тренировки Брюса Ли стали основой его феноменальной физической подготовки. Ему не было равных в боевых искусствах именно благодаря каждодневным изнурительным занятиям спортом и совершенствованию своего тела.

Таким образом, уже несколько десятков лет многие его последователи безуспешно стараются достичь точно таких же высот, как и их кумир. Неудачи обусловлены тем, что в погоне за совершенством они ставят на первое место физическую составляющую, но забывают о подготовке ментального тела и необходимых знаниях по методикам и техникам проведения упражнений.

Как тренировался Брюс Ли

Ли принадлежал к спортивной элите: с конца 50-х годов он был наставником и бойцом, способным на невероятные проявления силы, такие как отжимания на двух пальцах и «дюймовый удар», отправляющий оппонентов в затяжной полет. Однако он пересмотрел все тренировочные методики после события, которое произошло в 1964.

В том году Брюсу Ли был брошен вызов Вон Дже Мэном, представителем ортодоксального направления китайских боевых искусств. Если верить источникам, причиной разногласий была готовность Брюса Ли учить традиционным китайским единоборствам всех подряд – даже европейцев. Согласно этой версии событий, если бы Ли проиграл, ему пришлось бы закрыть свою процветающую школу боевых искусств.

Вскоре Брюс Ли одержал победу и сохранил за собой право учить кого угодно, чему угодно. Однако позже Ли признался, что хотя схватка продолжалась всего три минуты и закончилась тем, что он бегал за Мэном по павильону, бой занял гораздо больше времени, чем ожидалось, и потребовал больше усилий, чем рассчитывал Ли.

Очень скоро Ли перешел на интенсивную программу развития силы и общей функциональной подготовки, которой придерживался вплоть до своей смерти в 1973 году. Он постоянно менял содержание тренировок и всегда записывал их на видео. Это значит, что хотя мы и не можем воссоздать точную «программу тренировок Брюса Ли», в наших силах собрать воедино его любимые упражнения и программы.

Любой разговор о тренировочных принципах Брюса Ли должен начинаться с его фирменного стиля боевого искусства. Освоение восточных единоборств Брюс начал под руководством великого мастера Ип Ман – патриарха школы Вин-Чунь (стиль Кунг-фу). Познав азы, Ли продолжил развиваться и со временем создал свой собственный стиль – Джит Кун До.

Но значит ли это, что Брюсу не нужно было тщательно отрабатывать свою технику? Напротив, он должен был держать в полной боевой готовности весь арсенал своих приемов, и потому он посвящал тренировкам львиную долю свободного времени. Вот типичный список ударов ногами и руками, которые отрабатывал Ли.

Удары по боксёрскому мешку

Джеб – пневматическая груша, настенная подушка, груша и напольный мешок
Кросс – настенная подушка, тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
Хук – тяжелый боксерский мешок, настенная подушка, груша и напольный мешок
Кросс сверху вниз – подушка, тяжелый боксерский мешок
Серии – тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
Скоростная тренировка с пневматической грушей на платформе

Боковой удар
Боковой хук ногой
Удар ногой в повороте
Прямой и задний удар
Удар пяткой

Ли часто говорил, что боксерский мешок нельзя бить автоматически, без эмоций. Представьте себе, что мешок – это ваш злейший враг, и врежьте ему от души. Также он акцентировал внимание на том, как важно оставаться неуязвимым во время атаки – даже на тренировках. Ли постоянно двигался, делал отвлекающие маневры, наносил ложные удары и отступал в сторону даже во время работы с боксерским мешком, имитируя тем самым реальную схватку. Он свято верил в то, что боец, который несерьезно относится к тренировкам, никогда не сможет применить свои умения в стрессовой ситуации.

https://www.youtube.com/watch?v=BtJuYp5cTiw

Сейчас в сети представлено огромное число разрозненных и иногда противоречащих себе материалов о методике тренировок актера. Собрав и проанализировав основные источники, я вычленил такие основные моменты.

Зря думают, что Брюс Ли занимался только боевыми искусствами. Бодибилдинг, фитнес, специальные системы питания – все это было в его карьере атлета.
На пике формы спортсмен занимался с нагрузкой, равной его собственному весу или превышавшей его. При этом бодибилдингом он предпочитал заниматься дома, а не в тренажерном зале, имея весь необходимый арсенал приспособлений для качки.
Тренировка состояла из изометрических и статических упражнений, аэробной нагрузки и профессиональная подготовка – ударные техники.
Даже в дни отдыха Ли не прекращал заниматься, выполняя упражнения на силу, скорость, гибкость параллельно с чтением и просмотром телевизора.

Личные записи и видео, фотографии, сделанные в разные моменты жизни Брюса Ли, его общение с другими спортсменами и журналистами позволяет сделать выводы о том, какими были принципы и методы его тренировок.

Впитывай полезное и отсекай бесполезное. Эти слова приписывают Ли, и хотя неизвестно, действительно ли он говорил именно так, его стиль боя и тренировок полностью подтверждают фразу. Этот стиль можно охарактеризовать как «инстинктивный».
Тренируйся, чтобы драться. Абсолютно все занятия актера были направлены на то, чтобы сделать тело максимально совершенным, идеально функционирующим механизмом. Силовые тренировки давали необходимую выносливость и энергию, аэробные помогали улучшить кровообращение и реакцию, боевые – отточить технику.
Тренировки каждый день. Как известно, Брюс ли каждый день выполнял подходы и повторения на скорость и гибкость, не менее трех раз в неделю работал с тяжелым железом.
Отработка ударов не может быть обезличенной. Ли рекомендовал представить на месте груши или тренажера самого ненавистного человека и вкладывать эмоции в каждый удар.
Тренинг должен быть прогрессивным.

Самый близкий актеру человек – его жена Линда – утверждала, что ее поражала способность мужа одновременно выполнять множество действий (смотреть бокс, в промежутках между интересными моментами читать и одновременно выполнять удары ногами и качать бицепсы с помощью гантели). Его фанатичное отношение к тренировкам, каждодневные «истязания» своего тела, доведение его до немыслимого совершенства было наиболее значимой частью их семейной жизни.

Чемпион США по рестлингу отмечал, что весящий на 40 килограмм меньше него Ли умудрялся побеждать его в борьбе на руках, причем без видимого напряжения. Невероятную физическую силу Брюса отмечают также его коллеги Джон Левис и Джон Ри. Херб Джексон, конструировавший для него новые тренажеры, сообщал, что деревянные изделия разбивались мгновенно, и только усиленные металлом имели шанс продержаться хотя бы несколько тренировок.

Интересно, что Чак Норрис уверял, будто Ли не использовал ударов ногами выше пояса, считая их непрактичными в единоборствах. Однако Норрис сумел убедить его в эффектности таких приемов на экране, после чего Ли освоил полный арсенал высоких ударов ногами в течении полугода.

Тренировки по дням

Оггго. Друзья, я даже не знаю с чего начать. Тут можно такую статью написать, порядка 50-к ,а то и больше символов. Однако, этот человек является великим мастером единоборств, а мы здесь обсуждаем тренировки по бодибилдингу, фитнесу, пауэрлифтингу и изредка про единоборства.

Но все, же я расскажу немного из его биографии про тренинг. Надеюсь, вам будет ЫНТЕРЕСНО 😀

Читая всевозможную литературу, секреты тренинга Брюса ли состоят в следующем:

Бег
Спарринги
Чередование тренинга
Вечный двигатель
Дисциплина

Вот такое я нашел в дебрях всемирной паутины. Давайте поподробнее разберем каждый пункт.

Брюс Ли много времени уделал бегу. Обосновывая это тем что, если человек не может выдержать такой нагрузки (бега), то ему нечего ловить в спорте. Сам он бегал порядка 6 раз в неделю, по четверти часа.

Брюс Ли использовал свободный спарринг, безусловно в защитной экипировке, дабы не получать травм. Начинал тренинг с отрабатывания ударов на деревянных манекенах, мешках наполненных бобами, и только потом переходил к свободному спаррингу. Он считал, что только так можно довести до совершенства свой боевой стиль.

Брюс Ли чередовал тренировки, т.е. не только дрался, но и развивал гибкость, силу, ловкость. Брюс Ли тренировался каждый день, чередовал тренинг на руки, на ноги, на выносливость, на силу, обязательное внимание уделял гибкости, тренировал мышцы живота (брюшной пресс), а так же выносливость (без, велосипед, прыжки и т.д.). Каждый день он по два часа в день он оттачивал различные удары.

https://www.youtube.com/watch?v=SkOaZgKSSNk

Брюс Ли никогда не останавливался, постоянно тренировался как физически так и интеллектуально, т.е. помимо ежедневных тренировок по многу часов – он посвящал себя ещё и саморазвитию души и разума.

Брюс Ли был дисциплинирован. Когда под рукой не было необходимого оборудования для полноценных тренировок (например, в походных условиях, когда он был в дали от своего дома) он занимался изометиркой. (изометрическими упражнениями) например, мог провести достаточное длительное время, прилагая усилия дабы сдвинуть с места что-то неподвижное.

В общем, на этом я заканчиваю данный выпуск. Надеюсь, вам было интересно. До новых встреч.

С уважением, администратор.

Суббота, 22 Июня 2019Биографии спортсменов 6 комментариев

В любом виде спорта важна именно техника. Методика тренировок Брюса Ли направлена не на увеличение размеров мышц, в принципе, по самому спортсмену это заметно. Вместо больших мускул он предпочитал более выносливые и крепкие. Техника тренировок Брюса Ли основана на полной отдаче всего свободного времени и сил. Только в этом случае можно достичь результатов, которые станут примером для всех последователей.

Основной упор был сделан именно на тренировки мышц брюшного пресса, бег и изометрическую работу, естественно, нельзя забывать и о некоторых классических упражнениях бодибилдинга. При этом силовые тренировки Брюса Ли основываются на большем повторении, для того чтобы увеличить выносливость.

Мышцы брюшного пресса для Брюса Ли являлись важнейшими среди всех. Он считал, что без крепкого и выносливого мускулатурного корсета спортсмен не сможет выдержать длительного и интенсивного боя.

Из-за того, что Брюс постоянно экспериментировал со своим телом по ходу тренировок и работал на пределе, его мышцы прозвали «мраморными». Это стало возможным и благодаря четкой технике изометрических упражнений. Смысл их достаточно прост и заключается в максимально возможном напряжении мускул на протяжении определенного промежутка времени. Что касается самого Брюса, то у него этот промежуток достигал 12 секунд.

Биографическая литература этого спортсмена, помимо всего прочего, оставила после его смерти и много интересной информации относительно выполнения упражнений. Программа тренировок Брюса Ли была следующей:

бег;
спарринги;
чередование тренировок;
«вечный двигатель»;
дисциплина.

Что касается бега, доподлинно известно, что спортсмен уделял ему особенное внимание, как всем аналогичным кардиотренировкам. За неделю у Брюса Ли было намечено обязательно 6 пробежек.

После пробежки и небольшой разминки доходило дело до спарринга. Для того чтобы не получить травм, Брюс использовал защитную экипировку, и это вполне естественно. Сначала проходила отработка ударов на специальном деревянном манекене, а также мешках, которые были наполнены бобами. Уже только после этого дело доходило до свободного спарринга. Брюс Ли считал, что только таким путем можно достичь совершенства в своих ударах и технике.

Постоянное чередование тренировок является путем к успеху. Именно поэтому необходимо уделять внимание не только спаррингу или силовой тренировке, но и заниматься своим телом комплексно, развивая совместно и ловкость, и гибкость. Каждый день по два часа он уделял отработке различных ударов, пока они не стали отточенными до феноменальной степени.

Необходимо постоянно идти вперед. Брюс Ли никогда не останавливался на достигнутом и постоянно совершенствовался, причем не только физически, но и интеллектуально. Среди своих каждодневных тренировок он находил время на прочтение различных интересных книг относительно саморазвития разума и души.

Дисциплина должна быть во всем, особенно если это касается спорта. Под этим стоит подразумевать не только обязательное выполнение графика тренировок, но и те случаи, когда рядом нет нужного снаряда или оборудования, необходимо заменять его чем-то подручным. Так, сам Брюс иногда по несколько часов пытался сдвинуть со своего места дерево, выполняя все те же изометрические упражнения.

Теперь необходимо переходить от теории к практике и конкретным упражнениям, благодаря которым он достиг в свои годы того, что до сих пор не может повторить никто. Тренировки Брюса Ли со штангой входят в комплекс силовых упражнений:

жим штанги в положении стоя — 8 повторов по 2 подхода;
жим для бицепсов — 8 повторов по 2 подхода;
приседания с нагрузкой — 12 повторов по 2 подхода;
наклоны со штангой — 8 повторов по 2 подхода;
жим на скамье — 6 повторов по 2 подхода;
занос штанги за голову в положении лежа — 8 повторов по 2 подхода.

Где-то между ударами ногами, силовым тренингом и аэробными нагрузками – вы, наверно, уже поняли, что стиль тренинга Брюса Ли подходит далеко не каждому. Физическим упражнениям он посвящал несколько часов ежедневно, но, строго говоря, они были ключевым элементом его жизненной философии. Большинство из нас не в состоянии потянуть столь высокий объем физической нагрузки, но мы можем почерпнуть кое-что и для себя из подхода великого мастера к тренировочному процессу. Вот две программы, основанные на тренинге Брюса Ли и адаптированные под наши реалии, чтобы каждый смог интегрировать их в свой плотный график.

Стиль тренинга Брюса Ли подходит далеко не каждому. Физическим упражнениям он посвящал несколько часов ежедневно

Не можете выделить один час три раза в неделю? Подумайте о том, чтобы внести некоторые изменения в свой образ жизни. А пока раздумываете над этим, присмотритесь к программе, которая использует те же упражнения, но распределяет их на шесть тренировок по 30 минут каждая.

Отрабатывайте удары руками и ногами на тяжелой боксерской груше в течение 20 минут

Наклоны в сторону со штангой

2 подхода по макс. повторений

Отрабатывайте различные удары в течение 20 минут на тяжелой боксерской груше

По поводу именно боевых техник мне удалось найти вот такую программу:

Удары руками в понедельник/среду/пятницу – джеб, кросс, хук, кросс снизу, скоростная тренировка, серии. Все упражнения, кроме скоростных, делаются на пневматической груше, боксерском мешке, обычной груше и настенной подушке, скоростные упражнения только на пневматической груше в тренажерном зале или дома.
Удары ногами во вторник/четверг/субботу – боковые, боковые хуки, с поворотом, пяткой, прямые и задние.

Записи (не полные) за январь 68-го года сообщают, что в месяц состоялось тренировок: на растяжку и отработку ударов – 15, на скорость – 12, на скручивание (в том числе подъем туловища) и подъем ног в висе – 121 и 129, для ног (приседания и другие) 19, бег (в том числе спринт) – 10 часов.

Почти все упражнения выполнялись в домашних условиях – спортивное оборудование для этого занимало весь дом актера, причем тренажеры были даже в гараже. Очевидцы сообщают, что гантели и штанга имелись везде, где бы он не проводил хотя бы полчаса – даже в офисе.

Ниже предложены ссылки на видео с записями тренировок и боев Брюса Ли, подборкой его редких фотографий.

Техника выполнения и виды упражнений

На самом деле это очень простые упражнения по своей сути, но удивительно эффективные относительно своего действия. Самое главное, что заниматься ими можно абсолютно без каких-либо дополнительных снарядов, но при наличии таковых они будут еще более успешными.

Такие упражнения можно делать в любом месте и в любое время. Например, если вы едете куда-нибудь в общественном транспорте, то можно провести тренировку прямо там. Вместо того чтобы просто держаться за поручень и скучать, можно постараться вытолкнуть его наверх и на пике напряжения мышц зафиксировать их в таком положении на максимально возможное время.

Изометрическое упражнение можно делать и в домашних условиях, и в зале. Например, если на штангу повесить огромное количество блинов, чтобы невозможно было оторвать от пола, постараться это сделать, но не переусердствовать, и на пике напряжения застыть на 5-12 секунд.

Именно благодаря таким упражнениям можно значительно улучшить состояние своих мышц. В идеале было бы неплохо иметь перекладину с возможностью смены высоты снаряда, но и при неимении таковой, пользуясь смекалкой, можно найти ей замену.

Тренировка Брюса Ли на силу заключалась в основном в работе со свободными весами, это были:

жим лежа;
пресс;
приседания со штангой;
повороты со штангой на плечах;
подъемы на бицепс.

Также не стоит забывать любимые упражнения Брюса Ли: прыжки со скакалкой, плавание и бег на длинные дистанции.

Реконструируя записи дневников, слова очевидцев и фото с Брюсом Ли, специалисты пришли к выводу, что он работал по таким техникам физической подготовки:

Основные упражнения по три сета с 15…30 подходами в зависимости от веса.
Чередование упражнений, в каждой тренировке они меняются.
Постоянное наращивание нагрузки.

Одна из программ для тренировки пресса и мышц ног представлена на фото.

В предложенной ниже таблице сведены основные принципы работы.

Штанга

Жим штанги в положении стоя

Перед выполнением каждого упражнения сначала необходимо разогреть все мышцы. После подготовки нужно присесть перед штангой, развести руки на ширину плеч и взяться за нее. Далее одним рывком выжать штангу себе на грудь, при этом разогнув колени, оказавшись в положении стоя. Как только выровняетесь, сразу вытолкнуть ее вверх на вытянутые руки. После того как зафиксируете вес над головой, необходимо проделать все движения в обратном порядке и вернуться в исходное положение.

Жим для бицепсов

Упражнения направлены на развитие двуглавых мышц, благодаря которым Брюс имел феноменальную силу и скорость рук, что каждый раз демонстрировались во время боя. Гриф необходимо обхватить руками на ширине плеч, ладонями вперед. Усилием одних лишь бицепсов необходимо выжать штангу до верхнего края груди, зафиксировать вес, после чего вернуться в исходное положение. Передышки между подходами должны быть минимальными.

Приседания с нагрузкой

Во время силовых упражнений приседания играли для Брюса особенную роль. Среди всех видов самыми популярными признаны именно классические упражнения в правильном исполнении. Штангу необходимо держать за плечами стоя, ноги на ширине плеч. В таком положении необходимо медленно опускаться вниз и сразу подняться вверх. Без остановок и отрывания стоп от пола.

Наклоны со штангой

Перед описанием упражнения стоит отметить самый важный момент. Во время подобных тренировок сам Брюс Ли однажды травмировался. Произошла эта ситуация в 1970 году, когда он взял вес, равный своему, и начал делать это упражнение, после чего повредил четвертый крестцовый нерв и испытывал сильнейшие боли в спине. Как позже говорил сам Брюс, ошибка произошла из-за отсутствия разогрева перед тренировкой.

Штангу необходимо держать за плечами в положении стоя, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, до угла в 90 градусов, после чего возвращайтесь в исходное положение.

Жим на скамье

У Брюса были потрясающе развиты грудные мышцы, но при этом во всех его записях был упомянут лишь классический жим на скамье. В этом случае все просто: выдох на усилие.

Занос штанги за голову лежа

В положении лежа на тренировочной скамье руками беремся за штангу на ширине плеч и выталкиваем ее вверх. Фиксируем это положение. Далее необходимо аккуратно опускать ее за голову, до того момента, пока она не достигнет пола. Для того чтобы не травмировать сухожилия, необходимо держать локти в полусогнутом состоянии. После чего возвращаем штангу в изначальное положение.

Еще до боя с Вон Дже Мэном Ли понимал, что ни одному бойцу не обойтись без должной силовой подготовки. Однако именно эта схватка, которая совпала с началом телевизионной и кинематографической деятельности, стала началом серьезных отношений Брюса Ли с тяжелым железом.

Флаг дракона

Чередуйте тренировки А и Б каждый вторник, четверг и субботу

В своем умении одновременно работать на развитие мышц и функциональную подготовку Брюс Ли опередил время. Жадный до знаний, он искал доказательства эффективности каждой методики и делал свой выбор осознанно, на основании результатов исследований и экспериментов. В итоге ему удалось превратить себя из худощавого 50-килограммового парня в 65-килограммового воина, наносящего удары с силой отбойного молотка.

На стыке медитации и функциональной подготовки

Не пренебрегал Ли и тренировками на выносливость. Он понимал, что от силового тренинга мало толку без адекватной выносливости, а потому использовал различные методики для достижения потрясающей функциональной формы.

Ли просил кого-нибудь бросать набивной мяч на его живот, пока сам он лежал на полу и напрягал пресс

Бег. Для Ли бег всегда был не только способом общефизической подготовки, но и своеобразной формой медитации, ведь в это время он оставался наедине со своими мыслями. Каждый понедельник, среду и пятницу он начинал с того, что пробегал несколько километров. 6 километров были его любимой дистанцией, которую он пробегал примерно за 20-25 минут, варьируя темп бега.

Прыжки со скакалкой. Скакалка не просто помогала Ли развивать выносливость и силу мышц ног, но также позволяла ему легко порхать во время спаррингов и поединков. Как правило, Ли занимался со скакалкой по вторникам, четвергам и субботам, уделяя этому упражнению примерно 30 минут.

Езда на велосипеде. По вторникам, четвергам и субботам Ли завершал тренировку со скакалкой ездой на велотренажере, которая требовала еще большей выносливости и окончательно добивала мышцы ног. На своем тренажере он мчался на высокой скорости в течение 45 минут.

Ли был известен своей физической подготовкой и энергичностью, уделяя много времени тренировкам, насколько это было возможно.

Силовые тренировки Брюса в Гонконге в 1965, в возрасте 24 лет, были акцентированы в основном на развитие рук. В то время он выполнял подъем штанги на бицепс с весом 70—80 фунтов (32—36 кг), в трех подходах по восемь повторений, наряду с другими упражнениями как приседания, отжимания, обратные скручивания, концентрированные скручивания, французский жим.

Брюс всегда экспериментировал со своими тренировками для максимализации своих физических возможностей и работал на пределе возможностей своего тела. Он использовал много различных процедур и упражнений, включающих скакалку, которая очень хорошо подходит для бодибилдинга.

Ли считал, что мышцы брюшного пресса являются наиважнейшими для боевых искусств, так как каждое движение требует в какой-то степени брюшной работы. Миото Юехара вспоминает, что «Брюс всегда чувствовал, если ваш пресс не разработан, то вы не имели жестких спарингов». По словам Линды Ли Кэдвелл, даже когда не тренировался, Ли часто выполнял различные упражнения в повседневной жизни в течение дня, даже когда смотрел ТВ. “Брюс был фанатиком тренировки брюшных мышц. Он всегда делал скручивания, упражнения на римском стуле и «уголок».

Ли часто прыгал на скакалке после велотренажера, делая около 800 прыжков. Ли также делал упражнения, для ужесточения кожи на кулаках, засовывая руки в ведра с камнями и гравием. Он делал более 500 повторений каждый день. Статья С. China Post пишет: «Когда врач предупредил его, чтобы прекратил насиловать своё тело, Брюс ответил ему: „Человеческий мозг может подчинить все, даже реальную боль“.

Знаменитый щит Ли

Брюсу Ли, равно как и другим выдающимся представителям боевых искусств, брюшной пресс нужен был не только для красоты. Это был настоящий щит, способный отразить любой удар. Чтобы акцентировано проработать пресс, Ли часто просил кого-нибудь бросать набивной мяч на его живот, пока сам он лежал на полу и напрягал мышцы пресса.

Наклоны в сторону со штангой

5 подходов по макс. повторений

Накорми дракона

Ни один спортсмен не перепрыгнет с 50 на 65 килограмм без адекватной программы питания. Как и мы, Ли испытывал пристрастие к протеиновым напиткам и делал их самостоятельно из порошкового молока и некоторых продуктов, например, корня женьшеня и маточного молочка с добавлением мощных доз витаминов.

Он очень внимательно относился к своей диете и никогда не использовал продукты, которые могли навредить организму или негативно повлиять на работоспособность. В черный список попал кофе, а вот чай Брюс любил. В то же время Ли был ярым поклонником традиционной китайской кухни. С его точки зрения, китайская кухня строилась вокруг качественных растительных углеводов из риса и овощей, в отличие от западной кухни, которая слишком рьяно использовала белки и жиры.

Железный пресс

Одними из самых сильных брюшных мышц обладал именно Брюс Ли. Тренировки пресса всегда были для него основой. Несмотря на то, что это упражнение достаточно простое, оно очень эффективное.

Необходимо лечь на наклонную скамью и напрячь все мышцы. Затем нужно выполнять подъем тела, пока оно не окажется в вертикальном положении, причем класть стопы на пол не рекомендуется, лучше всего, чтобы они оставались немного приподнятыми. Таким образом, это будет похоже на «лодочку». Можно увеличить нагрузку, поднимая тело под другим углом.

Законы питания от Брюса Ли

Действительно всех поражала физическая форма, которой обладал Брюс Ли. Тренировки и питание тесно взаимосвязаны, и для того чтобы достичь результата, необходимо правильно подбирать продукты. Только благодаря жесточайшей диете спортсмен не имел ни капли лишнего жира. В то же время тренировки Брюса Ли были очень изнуряющими.

Нет пустым калориям

Под этим выражением подразумеваются те продукты, которые не несут для организма никакой пользы, а только калории: мучные и кондитерские изделия и т. д. Вместо этого Брюс предлагал употреблять дикий рис и овсянку.

Есть мало, зато часто

Совокупный объем пищи, предназначенной на весь день, необходимо разбить на несколько минимальных приемов.

Мед и женьшень

Брюс постоянно готовил себе энергетические напитки на их основе. Это же подтверждают и его коллеги по съемкам фильмов.

Как и многие люди с Востока, Брюс любил чай и пил его постоянно, используя различные сорта.

Сбалансированная диета

Безусловно, без правильной диеты не было бы такого результата. Необходимо постоянно сохранять стабильность таких пропорций:

углеводы — 50–60 %;
белки – 20–30 %;
жиры – 10–20 %.

Такое сочетание будет оптимальным не только для здоровья, но и для набора мышечной массы.

Всю жизнь Ли предпочитал китайскую кухню, отдавая предпочтение белковым блюдам, в том числе на основе сои. Близкие утверждали, что мучного он избегал – ел разве что из вежливости, в гостях. Упор на белковые продукты выражался и в большом числе протеиновых коктейлей, актер пил их каждый день: с сухим молоком, яйцами, бананами, маслом арахиса, пророщенной пшеницей, пивными дрожжами и лецитином. Состав постоянно менялся.

Ли придерживался принципа дробного питания – малыми порциями пять-шесть раз в день. Диета сопровождалась энергетическими напитками на основе женьшеня и меда, витаминами и пищевыми добавками.

По словам его жены и других очевидцев, он активно экспериментировал со всем синтетическими витаминами, в основном групп В, Е, С, постоянно употреблял сироп шиповника и пыльцу пчел. Как уже говорилось выше, женьшень был в меню каждый день в виде напитков, как и мед.

Спортивные добавки

Естественно, во время жизни Брюса Ли еще не было готовых спортивных добавок, но все-таки люди, разбирающиеся в таких тонких вещах, смогли создать что-то подобное. Доподлинно известно, что сам Брюс (который, кстати, жил в Калифорнии) создавал для себя специальные протеиновые коктейли собственного приготовления, в которые входило сухое молоко и пивные дрожжи. При этом говорят, что он не брезговал и первыми на тот момент добавками, в частности минералами и мультивитаминами.

Только работая комплексно над собой, можно достичь высоких результатов. Все в ваших руках.

Брюс Ли — биография, спортивная карьера, личная жизнь, смерть, фото, фильмы, слухи и последние новости

Биография

Брюс Ли – известнейший мастер восточных единоборств, гонконгский и американский киноактер, кинорежиссер, продюсер и сценарист. Его по праву можно назвать человеком-легендой, который благодаря своим умениям обрел огромное число последователей по всему миру.

Актер Брюс Ли

Родился Брюс Ли 27 ноября 1940 года в городе Сан-Франциско. Его родителями были Ли Хой Чуэн и Грэйс Ли. Глава семейства — актер китайской оперы, который хорошо зарабатывал. Согласно китайскому календарю, мальчик появился на свет в год Дракона и в час Дракона, именно поэтому он получил имя Ли Сяолун, что переводится как Маленький Дракон. По китайским поверьям, у детей должно быть несколько имен, дабы защитить их от злых духов. Впоследствии мать Брюса дала сыну имя Ли Чжэньфань, что означает «возвращайся назад».

Брюс Ли с родителями

Проживающие в Гонконге супруги отправились в Америку на театральные гастроли. А когда стало ясно, что беременная Грэйс больше не может продолжать поездку из-за близких родов, она осталась в Сан-Франциско. Сразу же после родов одна из медсестер предложила назвать мальчика американским именем Брюс: кстати, об этом имени никто не вспоминал до переезда Брюса Ли в Америку.

Ребенок рос в Гонконге. Невероятно, но в детстве Брюс был достаточно «хилым» ребенком и, несмотря на то, что интересовался боевыми искусствами, всерьез ими не увлекался. Не отличался парень особыми успехами и в школе.

Брюс Ли танцует ча-ча-ча

В 12 лет мальчика отдали на обучение в колледж всестороннего развития «Ля Саль». В 13-летнем возрасте Брюс стал посещать уроки танцев, а спустя четыре года выиграл чемпионат по ча-ча-ча, проходящий в Гонконге.

Когда Брюсу Ли исполнилось 19 лет, он решил перебраться в США, тем самым подтвердить полученное им по праву рождения американское гражданство. Сначала он отправился в Сан-Франциско, а затем в Сиэтл, где устроился официантом в один из местных ресторанов. В эти годы он окончил Техническую школу Эдисона, а также пошел учиться на философский факультет Вашингтонского университета.

Спорт

Будучи подростком, Брюс Ли принял решение освоить кунг-фу — эти умения ему были нужны, чтобы постоять за себя в уличных драках. Родители одобрили выбор сына и отдали его на обучение искусству вин-чунь к мастеру Ип Ману. Благодаря танцам парень имел великолепную координацию движений, что и помогло ему в кратчайшие сроки освоить азы техники Тайцзисюань. С этого времени Брюс Ли никогда не оставлял тренировки. Изучаемый Брюсом стиль предполагал борьбу без оружия, хотя в дальнейшем он овладел и им — лучше всего спортсмен обращался с нунчаку.

Брюс Ли и его учитель Ип Ман

Позже Ли освоил дзюдо, джиу-джитсу и бокс. Кроме того, внес свою лепту в боевые искусства, разработав новый стиль кунг-фу под названием джиткундо. Кстати, он преподавал этот стиль в собственной школе боевых искусств, которую в 1961 году открыл в годы жизни в Штатах. Уроки стоили недешево (275 долларов за час), но школа Брюса Ли имела одно принципиальное отличие от подобных учебных заведений – в ней обучали всех желающих, независимо от национальности, в то время, как другие мастера брались обучать только азиатов.

Брюс Ли преподавал кунг-фу

Будучи учителем, Брюс сам никогда не прекращал совершенствовать свои навыки в кунг-фу, доводя каждое движение до совершенства. Он даже создал свою систему питания, позже были опубликованы его методики тренировок, снискавшие популярность во всем мире.

Фильмы

Интересно, что первый раз Брюс Ли снялся в фильме, когда ему было всего 3 месяца от роду — это был фильм «Девушка Золотых ворот». Благодаря тому, что отец был связан с миром искусства, мальчик стал часто сниматься в кино. Уже в 1946 году он дебютировал в фильме «Рожденный человеком». Затем Брюс успел сняться в двух десятках картин еще до того, как ему исполнилось 15 лет. Особенного дохода и славы эти роли юноше не принесли, хотя приобретенный им опыт был огромен.

Брюс Ли (справа) в сериале «Зеленый шершень»

В годы жизни в США Брюс Ли начал сниматься в американских телесериалах и фильмах, демонстрируя боевые искусства. С 1966 по 1967 гг. с участием актера выходил сериал «Зеленый шершень», а еще через год Ли появился в эпизоде ленты «Марлоу». Главные роли ему не доставались, и он решил покинуть Америку и вернуться в Гонконг, где тогда открылась киностудия Golden Harvest.

Брюс Ли в фильме «Большой босс»

Брюсу удалось договориться с директором студии о возможности сняться в главной роли, при этом он сам должен был ставить все боевые сцены. Так, в 1971 году на экраны вышел фильм «Большой босс», который перевернул представление о боевых искусствах в мире кинематографа. На волне успеха были сняты фильмы «Кулак ярости» и «Возвращение дракона» — эти ленты сделали Брюса Ли суперпопулярным актером.

Брюс Ли в фильме «Кулак ярости»

В 1972 году Брюс Ли работал над фильмом «Выход дракона», премьера которого состоялась через шесть дней после его смерти. Эта картина стала последним оконченным фильмом с его участием.

Еще один фильм, в котором успел сняться кумир миллионов, «Игра смерти»: Брюс снялся всего в 28 минутах ленты. Она вышла на экраны в 1978 году, съемки картины пришлось оканчивать без участия актёра, приобщив к съемкам похожего человека.

Личная жизнь

В 1964 году Брюс Ли женился на Линде Эмери. Со своей будущей женой он познакомился во время собственных лекций – 17-летняя студентка посещала уроки по кунг-фу. В браке у пары появилось двое детей. В 1965 году Линда подарила Брюсу сына, которого назвали Брендоном, еще через четыре года у супругов появилась дочь Шэннон.

Брюс Ли с семьей

К сожалению, судьба сына Брюса Ли сложилась трагически. Брендон Ли пошел по стопам отца и стал актером и мастером боевых искусств. В 1993 году он погиб прямо на съемочной площадке – пистолет, из которого в кадре стреляли в актера, по случайности оказался заряжен боевым патроном.

Смерть

В возрасте 33 лет Брюс Ли неожиданно скончался. Смерть наступила 20 июля 1973 года, это событие стало шоком для всего Гонконга, а также поклонников звезды по всему миру.

Согласно официальной версии, смерть наступила в результате отека головного мозга. Причиной отека якобы стала таблетка от головной боли, принятая актером. Тело Брюса было переправлено и захоронено в Сиэтле.

Памятник Брюсу Ли в Гонконге

Поклонники не желали верить в такую нелепую смерть своего кумира, что привело к рождению массы слухов о том, как именно умер Ли. Одна из таких версий говорила в пользу убийства актёра другим мастером, который не хотел, чтобы он учил боевым искусствам европейцев и американцев. Впрочем, подобные слухи не нашли подтверждения.

Фильмография

«Сирота»
«Любовь»
«Это отец виноват»
«Верная жена»
«Игра смерти»
«Путь дракона»
«Кулак ярости»
«Гроза»
«Большой босс»
«Башня смерти»

49 жизненных уроков от Брюса Ли, Тайлера Дердена, Рокки Бальбоа и Мухаммеда Али

49 уроков жизни от 4 бойцов. Два настоящих и два вымышленных…

… Все четверо живут в моем сердце и в сердцах миллионов людей во всем мире.

Уроки жизни Брюса Ли…

1. Всегда будьте собой, выражайте себя, верьте в себя, не ищите успешную личность и не копируйте ее.
2. Ошибки всегда простительны, если есть мужество их признать.
3. Если вы любите жизнь, не теряйте время зря, потому что время — это то, из чего состоит жизнь.
4. Мудрый человек может узнать больше из глупого вопроса, чем глупец может узнать из мудрого ответа.
5. Знания дадут силу, но уважение характера.
6. Вспыльчивый характер скоро сделает из вас дурака.
7. Я в этом мире не для того, чтобы соответствовать вашим ожиданиям, и вы в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим.
8. Обратите внимание, что самое жесткое дерево легче всего расколется, а бамбук или ива выживают, сгибаясь под действием ветра.
9. С самого детства у меня было это инстинктивное стремление к расширению и росту. Для меня функция и долг качественного человека — это искреннее и честное развитие своего потенциала.
10. Если вы слишком много времени думаете о чем-то, вы никогда этого не добьетесь.
11. Хвастовство — это глупое представление о славе.
12. Как думаете, так и станете.
13. Ключ к бессмертию — это прежде всего жизнь, которую стоит помнить.
14. Не думайте о том, кто прав, а кто нет, или кто лучше. Не будь за или против.
15. Принимайте вещи такими, какие они есть. Удар, когда нужно ударить. Пинайте, когда вам нужно пнуть.
16. К черту обстоятельства; Я создаю возможности.
17. Это не ежедневное увеличение, а ежедневное уменьшение. Взломайте несущественное.
18. Все фиксированные шаблоны не могут быть адаптированы или податливы. Истина вне всех установленных закономерностей.
19. Все виды знания, в конечном счете, означают самопознание.
20. Нет никаких ограничений. Есть плато, но вы не должны там оставаться, вы должны выходить за их пределы. Если он убивает вас, он убивает вас. Мужчина должен постоянно превышать свой уровень.
21. Чем меньше усилий, тем быстрее и мощнее вы будете.
22. У истины нет пути. Истина жива, а значит, меняется. Осведомленность без выбора, без спроса, без беспокойства; в этом состоянии ума есть восприятие.Познать себя — значит изучить себя в действии с другим человеком. Осведомленность не имеет границ; это отдача всего вашего существа без исключения.
23. Обладание чем-либо начинается с ума.
24. Не превращайтесь в одну форму, адаптируйте ее и создавайте свою, и пусть она растет, как вода. Очистите свой ум, будьте бесформенны, бесформенны — как вода. Теперь вы наливаете воду в чашу, она становится чашей; Вы наливаете воду в бутылку, она становится бутылкой; Вы кладете его в чайник, и он становится чайником.Теперь вода может течь или может рухнуть. Будь водой, друг мой.
25. Проточная вода никогда не застаивается. Так что вам просто нужно «продолжать движение».

http://youtu.be/h6SC58jaF2M

Уроки жизни от Тайлера Дердена…

26. Не хочу умирать без шрамов
27. Только после катастрофы мы можем воскреснуть. Только после того, как вы все потеряете, вы можете делать что угодно. Нет ничего статичного, все развивается, все разваливается.
28. Вы покупаете мебель. Вы говорите себе, что это последний диван, который мне когда-либо понадобится в моей жизни. Купите диван, и в течение нескольких лет вы будете довольны тем, что, что бы ни пошло не так, по крайней мере, проблема с диваном решена. Тогда правильный набор посуды. Тогда идеальная кровать. Шторы. Ковер. Тогда вы попали в ловушку своего любимого гнезда, и вещи, которыми вы владели, теперь владеют вами.
29. Я вижу весь этот потенциал и вижу расточительство. Черт возьми, целое поколение заправляется бензином, столиками ожидания, рабами в белых воротничках, рекламой заставляет нас гоняться за автомобилями и одеждой, работать на работе, которую мы ненавидим, чтобы мы могли покупать ненужное дерьмо.
30. Если ты заклеишь перья себе в зад, то ты не курица.
31. Отвергнуть основные предположения цивилизации, особенно важность материальных ценностей
32. Вы не ваша работа, вы не то, сколько денег у вас в банке. Вы не та машина, которую ведете. Вы не содержимое вашего кошелька. Вы не свои гребаные брюки цвета хаки.

Уроки жизни от Мухаммеда Али…

33. Я величайший, я сказал это еще до того, как узнал, что я такой.
34. Тот, кто не достаточно смел, чтобы рисковать, ничего не добьется в жизни.
35. Человек, который в пятьдесят лет смотрит на мир так же, как в двадцать, потратил тридцать лет своей жизни.
36. Служение другим — это арендная плата, которую вы платите за свою комнату здесь, на Земле.
37. Жизнь — это азартная игра. Вы можете получить травму, но люди гибнут в авиакатастрофах, теряют руки и ноги в автокатастрофах; люди умирают каждый день. То же и с бойцами: некоторые умирают, некоторые получают травмы, некоторые продолжают.Вы просто не позволяете себе поверить, что это случится с вами.
38. У человека без воображения нет крыльев.
39. Возраст — такой, какой вы думаете. Вам столько лет, сколько вы думаете.
40. Битва выиграна или проиграна вдали от свидетелей — за линией фронта, в спортзале и на дороге, задолго до того, как я стану танцевать под этими огнями.
41. К вере ведет повторение утверждений. И как только это убеждение становится глубоким, начинают происходить вещи.
42. У нас одна жизнь; это скоро пройдет; все, что мы делаем для Бога, будет продолжаться.
43. Я шучу, говоря правду. Это самая смешная шутка в мире.
44. Если они могут сделать пенициллин из заплесневелого хлеба, они наверняка что-нибудь сделают из вас.
45. Молчание — золото, когда ты не можешь придумать хороший ответ.
46. Меня поддерживает цели.

Уроки жизни от Рокки Бальбоа…

47.Это ваше право прислушиваться к своей интуиции, никто не имеет права говорить «нет» после того, как вы заслужили право быть тем, кем хотите быть, и делать то, что хотите.
48. Нет, может, я не смогу выиграть, может, единственное, что я могу сделать, это просто взять все, что у него есть. Но чтобы победить меня, ему придется убить меня, а чтобы убить меня, ему нужно иметь сердце, чтобы стоять передо мной, и для этого он должен быть готов умереть сам, и я не знаю, он готов сделать это
49. Позвольте мне сказать вам кое-что, что вы уже знаете.В мире не только солнце и радуга. Это очень подлое и противное место, и меня не волнует, насколько вы круты, оно заставит вас встать на колени и навсегда удержать там, если вы позволите. Ты, я или никто не пострадаем так сильно, как жизнь. Но дело не в том, насколько сильно ты ударил. Дело в том, насколько сильно вы можете получить удар и продолжать двигаться вперед. Сколько ты можешь взять и двигаться дальше. Вот как делается выигрыш! »

Чтобы получать больше интересных уроков из жизни в рег, подпишитесь на ChrisMcCombs.Нетто здесь…

Если вам понравился этот пост, я был бы очень польщен, если бы вы нажали некоторые из этих кнопок общего доступа в социальных сетях , такие как кнопки Facebook, Twitter, Reddit и Google Plus в верхней части этого сообщения, и поделитесь им со своими друзьями.

И я хотел бы услышать ваши мысли ниже

Я изо всех сил стараюсь ответить каждому.

Разговор скоро,

Большой Крис

3 урока Брюса Ли о том, как пережить трудные времена

Брюс Ли умер, когда был в моем возрасте.Технически он был на год моложе меня. Но это делает все, что он сделал за свою короткую жизнь, и ее все еще вызывающие резонанс последствия для меня еще более впечатляющими.

За три года до смерти Брюс повредил спину во время тренировки. Он не мог ничего делать с физическим здоровьем в течение нескольких месяцев. Он был опустошен. Вся его жизнь и карьера вращались вокруг движения.

И в своей депрессии он боролся с болью и отчаянием, написав то, что стало книгой его философии: Дао Джит Кун До. Эти сочинения являются одними из самых устойчивых частей посмертного наследия Брюса.

Я читаю цитаты из Дао Джит Кун До , чтобы подбодрить себя, прежде чем я выхожу на сцену, чтобы иногда выступать с речами. Я все время цитирую Брюса в интервью, как какой-то неприятный человек.

Сила этих слов действительно повлияла на меня.

И об этом я думал в последнее время. В разгар моего обычного спада после большого проекта (до свидания, Dream Teams, , привет, депрессия!), Я также работал над некоторыми трудными личными вещами (предпочитаю не говорить об этом!).И я думала, как сделать лимонад из лимонов.

Трудности проходят каждый. Все совершают ошибки. Большинство людей в какой-то момент обнаруживают, что они метафорически скованы спиной, ставя под сомнение свою личность, ставя под сомнение свою самооценку, ставя под сомнение свою способность двигаться вперед.

Даже Брюс Ли.

И в водовороте моего недавнего самоанализа я нашел несколько кусочков утешения — и жизненных уроков — в истории Брюса. (Вместе с другими текстами я пожирал.) Я подумал, что поделюсь с вами тремя из этих уроков, друзья мои, чтобы в следующий раз вы оказались в личном фанке, большом или маленьком:

Первый урок о посттравматическом росте

Это меньше -изучали два явления, которые случаются, когда мы переживаем что-то ужасное. Мы либо испытываем стресс (ПТСР), либо растем. В зависимости от травмы и того, как мы с ней справляемся, тяжелые вещи действительно могут сделать нас лучше. Не всегда, но если травма не лишает нас способности честно смотреть внутрь себя, у нас есть шанс использовать ее, а не уничтожить.

«Наука показывает, что трудности приводят к чему-то лучшему, когда они используются как возможность для самооценки, редкий шанс переоценить основные предпосылки нашей жизни», — пишет мой приятель, который пережил изрядное количество посттравматических стрессовых расстройств. (и рост!) в своей карьере и личной жизни несколько лет назад, в его замечательной книге A Book About Love . «Боль становится двигателем смысла, поскольку люди часто обнаруживают после огромных трудностей, что жизнь коротка и что те, кого мы любим, имеют большее значение, чем что-либо еще.”

Вы это слышите? НАУКА это показывает. «То, что тебя не убивает, делает сильнее» — это не просто принятие желаемого за действительное. Слава Богу. Это просто зависит от того, сможем ли мы использовать его для переоценки самих себя. Конечно, легче сказать, чем сделать. Но это утешает.

Брюс вырос из своей боли, использовал ее как двигатель, чтобы оценить свою жизнь, улучшить себя и создать то, что помогло многим, многим другим людям.

Это подводит нас ко второму уроку из истории Брюса: Сила наших слов

Как журналист, я вижу свою роль в обществе как человека, использующего слова для создания изменений.Это серьезная и унизительная ответственность.

Но как человека моя роль не должна отличаться. Должен ли он?

Наши слова — острые инструменты. Они могут освободить людей или уничтожить их. Так много наших проблем в мире и в нашей жизни возникает из-за неправильного использования силы наших слов. И даже как журналист, который гордится правдой, я узнал, что я не получаю автоматически прививку от способности причинять боль своими словами в повседневной жизни — от лжи до сплетен до провокационных разговоров с самим собой — и это сила, которую мы все могут позволить себе в реальном времени наблюдать, оценивать и использовать правильный путь.

Как пишет дон Мигель Руис: «Ваше слово — чистая магия, а неправильное употребление вашего слова — это черная магия».

Во времена агонии и отчаяния Брюс использовал слова, чтобы помочь другим и освободить себя. Даже когда он был в ловушке физически. Вместо того чтобы проклинать себя или других, он взял свою философию боевых искусств, сформулировал ее в словах и применил к жизни.

Может быть, именно поэтому я пишу этот пост и отправляю его вам. Мне тоже помогает объединение слов, которые могут помочь другим людям.

Примечание: на самом деле, когда я редактировал этот пост, я наткнулся на другую часть «Книги о любви», в которой говорится именно об этом. Исследования людей, которые пишут о тяжелых временах, которые они пережили, показывают следующее:

«Столкновение с травмой помогает людям понять и, в конечном итоге, усвоить событие», — Пеннебейкер [один из ученых, проводивших исследования, сравнивающие травмированных людей, которые рассказывали о их травма против не] пишет.

«Говоря или записывая о прошлом подавленном опыте, люди переводят событие на язык.Как только он будет основан на языке, люди смогут лучше понять полученный опыт и в конечном итоге оставить его позади ». Это литературная модель исцеления, в которой простая попытка описать — попытаться выразить чувство словами — дает значительные преимущества.

Облечь наши невзгоды словами — говорить о них, писать о них — помогает «людям рассказать о себе историю, с которой они могли бы жить, даже если она все еще была окрашена сожалениями».

Это может происходить в форме ведения дневника, разговорной терапии, честного общения с друзьями и партнерами, ведения блога или, в случае Брюса, разработки его философии.

И это подводит нас к заключительному уроку, который я извлекаю из истории Брюса: способность оказаться на менее продвинутой дороге

Назовите это нестандартным мышлением, назовите это инновациями, назовите это изменением игры — назовите это любым из моих любимые эвфемизмы для темы, о которой я так много пишу в своих книгах, — но Брюс Ли обнаружил кое-что действительно крутое посреди всей этой болезни спины: вы не познаете свое истинное «я», пытаясь быть кем-то другим.

В Дао Джит Кун До, он написал: «Если вы следуете классическому образцу, вы понимаете рутину, традицию, тень — вы не понимаете себя.

Я пытаюсь сказать, друзья мои, продолжайте бить в свой барабан, пока не найдете свой ритм. Когда вы чувствуете себя подавленным, используйте свои слова, чтобы распространять красоту, любовь и перемены для других — пишете вы их или просто говорите. И используйте этот процесс написания и поиска повествования, чтобы найти нарастающие трудности, когда они поражают вас — будь то неудача, спад или одна из глупых ошибок жизни.

Это то, над чем я буду работать в ближайшее время. Я проверю, чтобы вы знали, как у вас дела.

С большой любовью,

Шейн

P.S. Если вам понравился этот пост, подпишитесь на мой бесплатный ежемесячный отчет о снеге. Вы также можете поддержать меня и мою независимую писательскую деятельность, став платным спонсором. Это 5 долларов в месяц, и вы будете получать бонусные электронные книги и прочее, а также еженедельное письмо вместо этого ежемесячного. Подпишитесь сейчас.

Эта статья впервые появилась на Medium.

уроков Брюса Ли, Рэнди Гейдж

Будь как вода.

Это был совет кинозвезды, философа и мастера боевых искусств Брюса Ли от своего шифу Ип Мана.(Если вы не знаете эту историю, вы можете прочитать ее здесь.) Ли принял этот совет близко к сердцу и совершил много великих дел. Но он также вызвал ужас и замешательство, и некоторые из проблем, с которыми он столкнулся на этом пути, — одни из тех, с которыми вы столкнетесь.

Да Ли был атлетом мирового класса и выдающейся физической подготовкой. Но то, что сделало его знаменитым — его телосложение, навыки и мастерство в боевых искусствах, было результатом многих других качеств, которые он развил в своем продолжающемся путешествии, чтобы стать более просвещенным человеком.И вы можете развить эти качества самостоятельно, не будучи кинозвездой или знаменитостью. (Если только вы не хотите.)

Ли обладал огромной решимостью. Легендарная самодисциплина. Образцовое сочувствие к другим. Но, пожалуй, самым примечательным элементом Ли была его высочайшая уверенность в себе. Он не стеснялся своих подарков. Он обнял их с кривым юмором, зрелищностью и самоуверенностью. Ли был Али и Принцем до того, как появились Али и Принц.

Но дело было не только в нем…

Ли был открыт для новых идей, прославлял людей, отличных от него, и исследовал концепции как ученый.Он обладал сильным характером, ценившим верность, достоинство и уважение к другим.

И, как Али или Принс — или ты и я — он был сложным человеком, который делал ошибки, причинял боль другим и делал то, о чем позже сожалел. Его также неправильно поняли, жестко осудили и подвергли критике.

Но он никогда не позволял чьим-либо ограничивающим убеждениям стать его …

Как и все люди высокого уровня, его ян иногда мог перетекать в инь. Потому что даже самые положительные качества могут быть преувеличены.Или неправильно истолкованные и несправедливо осужденные.

Некоторые сочтут вашу уверенность высокомерием. Другие будут рассматривать вашу решимость как эгоцентризм. Есть люди, которые будут охарактеризовать ваш успех как показной.

И кое-что из этого может быть правдой. Все это часть процесса сжигания того, что вам не служит, и превращения в того, кем вы должны стать. По мере прохождения курса мы звоним по номеру Humanity 101.

Это все, что вы можете сделать. Пройдите курс и усвойте уроки в процессе.И этого достаточно. Ты работаешь над собой и своим ремеслом, как Брюс. Без заботы о тех, кто не думает о вашем высшем благе. Многие будут проецировать на вас собственную неуверенность, вирусы негативного мышления и мелкую зависть.

Если вам повезет и вы будете его развивать, у вас будет один или два человека, которым вы сможете достаточно доверять, чтобы обратиться за советом и ценить их отзывы. Вы узнаете, кто они такие, и примете их отзывы с максимальной проницательностью.

Но вы работаете не на себя, а на себя.Чтобы сделать мир лучше, нужно стать лучше.

Так будьте как вода. Будь как Брюс. Работай над тобой. Работайте над своим ремеслом.

Будьте уверены. Будь уверен. Будьте достаточно смелыми, чтобы достичь своего величия.

И не позволяйте ничьим ограничивающим убеждениям стать вашими…

-RG

11 вдохновляющих жизненных уроков от Брюса Ли 🔔 | Статьи

11 вдохновляющих жизненных уроков от Брюса Ли

Брюс Ли был актером, философом, кинорежиссером, продюсером, сценаристом и мастером боевых искусств.Он родился в ноябре 1940 года и умер в июле 1973 года от загадочного кровоизлияния в мозг.

Многие считают Брюса Ли одним из самых влиятельных мастеров боевых искусств 20 века. Его фильмы подняли боевые искусства на совершенно новый уровень.

Он был пионером, когда дело дошло до того, что китайские боевые искусства стали более популярными на Западе. Он и по сей день считается легендой, и его философия живет в его боевом искусстве Джит Кун До и в его произведениях.

Когда я рос, я всегда уважал Брюса Ли.Это был невысокий парень, который очень мало весил, но, казалось, обладал силой льва. Он вдохновил, мотивировал и показал мне, что мне не нужно прислушиваться к ограничениям, которые люди навязывают мне. Я делаю свою жизнь, и я решаю свою веру.

Вот 11 важных жизненных уроков, которые я извлек из Брюса Ли:

1. Цели

«Цель не всегда предназначена для достижения, она часто служит просто целью».

Цели служат для достижения цели, поэтому не стоит слишком зацикливаться на их достижении.Сосредоточьтесь на получении удовольствия от путешествия и процесса.

Если вы путешествуете по красивой тропе, ваша цель — добраться до конечного пункта назначения, но это не значит, что вы не можете наслаждаться прогулкой или даже менять направление. Будьте открытыми, гибкими.

2. Гибкость

«Обратите внимание на то, что самое жесткое дерево легче всего раскалывается, а бамбук или ива выживают, сгибаясь под действием ветра».

Самые счастливые люди в мире гибки. У них нет жестких убеждений, и они не пытаются контролировать и манипулировать своим окружением, чтобы сделать их счастливыми.

Они в порядке с тем, как обстоят дела. Они принимают, они живут настоящим и дышат. Если вы хотите жить полноценной и счастливой жизнью, будьте гибкими и принимайте вещи такими, какие они есть.

3. Время

«Если вы любите жизнь, не тратьте время зря

, потому что время — это то, из чего состоит жизнь».

Нет времени откладывать дела на потом, оправдываться и поддаваться страхам. Я знаю, что это может быть сложно, но в конечном итоге ты умрешь, так почему бы не сделать свою жизнь лучшим образом?

Не теряйте время, вместо этого начните смело двигаться к своей мечте.Вы будете терпеть неудачи и делать ошибки на своем пути, поэтому оставайтесь скромными и оставайтесь в настоящем.

4. Служба

«Настоящая жизнь — это жизнь для других».

Самый приятный способ жить — помогать другим и обогащать их. Только когда я начал свой блог, я понял, насколько приятно помогать другим.

Если вы сможете найти способ решать проблемы других людей, следуя своей страсти, вы найдете идеальный образ жизни.

5. Принятие

«Не думайте о том, кто прав, а кто нет, или кто лучше.Не будь за или против ».

Если мы хотим, чтобы земля стала лучше, мы должны избавиться от суждений, предрассудков и твердых убеждений. Нет необходимости быть правым или неправым или говорить, что вы лучше кого-то другого.

Все как есть. Если вам это не нравится, вы можете заняться чем-нибудь еще, но не вводите отрицательную энергию, потому что это никогда не приносит пользы.

6. Единомыслие

«Я боюсь не человека, который однажды отработал 10 000 ударов ногами, но я боюсь человека, который отработал один удар 10 000 раз.”

Если вы хотите добиться результатов и что-то освоить, вам нужно перестать баловаться и прыгать от одного предмета к другому. Сделайте что-то и продолжайте.

Большинство людей бросают курить до того, как появятся какие-либо результаты. Они сдаются слишком рано. Не будь одним из таких людей!

7. Творчество

«Не использовать путь как путь, не использовать ограничение как ограничение».

— Фонд Брюса Ли

Сейчас мы все проводим какое-то время дома. Теперь вы можете загрузить страницу из нашей записной книжки Camp Bruce Lee, чтобы распечатать и раскрасить дома с семьей!

Раскраска лагерь 1

Раскраска лагерь 2

Camp Bruce Lee меняет жизни, давая участникам уверенность, физическую и умственную стимуляцию и упражнения, самосознание, веселье и дружбу на всю жизнь! Наше видение состоит в том, чтобы предоставить программу, в которой дети открывают для себя Брюса Ли и практикуют его сообщения на основе уверенности и неограниченного потенциала .

Мы были взволнованы тем, что в 2019 году смогли предложить стипендий одной трети наших отдыхающих, которые в противном случае не смогли бы принять участие. Мы хотим, чтобы как можно больше детей смогли познакомиться с жизнью и наследием Брюса Ли, независимо от их доступности. Сообщение Брюса Ли для всех!

Летом 2020 года Фонд Брюса Ли будет проводить дистанционные занятия в лагере Брюса Ли в Сиэтле .

Отдыхающие узнают о повседневных практиках и философии Брюса Ли, которые вышли за пределы времени, в том числе:

Ежедневные уроки боевых искусств *

Игры и упражнения, повышающие уверенность

Философские игры Fun Bruce Lee

Ремесла, Активный отдых на свежем воздухе, Музыка и все развлечения в летнем лагере!

Специальные приглашенные инструкторы

* Опыт боевых искусств не требуется

Лагерь Брюса Ли в музее Крыла Люка, Сиэтл, Вашингтон

В прошлом году лагерь Брюса Ли организовал свой первый лагерь в музее Wing Luke в Сиэтле, штат Вашингтон.