Кардио джиллиан майклс: Джиллиан Майклс: Убийца кардио | Jillian Michaels

03.05.2021 0 Разное

Содержание

Jillian Michaels — BodyShred, видео онлайн. Смотреть тренировки Джиллиан Майклс Бодишред бесплатно

Хотим представить вам новый, супер интенсивный курс тренировок от Джиллиан Майклс. Вы проведете с ней 8 незабываемых недель, меняя тренировки каждый день. От недели к неделе они будут становиться сложнее,. Однако вы будете сильнее, выносливее, а самое главное – стройнее и красивее!

Программа Джиллиан Майклс “BodyShred”

Даже те тренировки, которые Джиллиан вроде бы не относит к кардио, поражают своим темпом уже с первых минут! Занятия явно не для новичков, они скорее для тех кто уже имеет хорошую форму, но живет по принципу “Нет предела совершенству”. Именно по окончании этого курса вы сможете наконец-то увидеть какое-же оно, ваше совершенное тело. В табличке ниже вы найдете расписание занятий, придерживаясь которого, вы несомненно достигните потрясающих результатов всего через 2 месяца!

День неделиНеделя 1Неделя 2Неделя 3Неделя 4Неделя 5Неделя 6Неделя 7Неделя 8
Пн (силовой)LunchLunchAmplifyAmplifyConquerConquerZenithZenith
Вт (силовой)RiseRiseEscalateEscalateTriumphTriumphApexApex
Ср (кардио)Fire UpFire UpFire UpFire UpIgniteIgniteIgniteIgnite
Чт (силовой)LunchLunchAmplifyAmplifyConquerConquerZenithZenith
Пт (силовой)RiseRiseEscalateEscalateTriumphTriumphApexApex
Сб (кардио)Fire UpFire Up
Fire Up		Fire UpIgniteIgniteIgniteIgnite
ВсОтдыхОтдыхОтдыхОтдыхОтдыхОтдыхОтдыхОтдых

Тренировка на месяц Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней

Видео тренировки BodyShred от Джиллиан Майклс

Lunch

Amplify

Conquer

Zenith

Rise

Escalate

Triumph

Apex

Fire Up

Ignite

Кардиотренировка по программе Джиллиан Майклс

Кардиотренировки, как и можно предположить из названия, направлены на укрепление сердечной мышцы. Избавление от жировых запасов является лишь побочным эффектом данного вида тренировок. Но именно благодаря ему данные упражнения пользуются бешеной популярностью во всем мире.

Большую часть людей интересует не кардиоэффект, а возможность за короткое время избавиться от максимально возможного количества жира. А в качестве бонуса они получают здоровое сердце, хорошие сосуды, развивают выносливость и силу.

Культ красивого тела навязывается современному человеку всеми возможными способами: через телевидение, рекламу, интернет, газеты и журналы. Глядя на роскошные фигуры манекенщиц и киноактрис, женщина со средними данными с тоской думает о том, что природа дала им все, а ей – ничего.

Однако в 90% случаев природа лишь наделяет красивых людей стремлением быть таковыми и волю и упорство для достижения идеала. Одним из наиболее ярких примеров удивительного преобразования гадкого утенка в прекрасного лебедя является Джиллиан Майклс.

Будучи подростком, эта миниатюрная девушка была на грани отчаяния из-за развода родителей. В тот тяжелый для себя период она начала искать утешение в еде. Попытки подавить приступы плохого настроения при помощи переедания привели к тому, что при небольшом росте (159 см) она стала весить 80 кг. Обеспокоенная состоянием дочери, мать насильно отправила пампушку на занятия фитнесом и боевыми искусствами.

Благодаря им Джиллиан быстро вернула былые формы и настолько увлеклась занятиями, что стала разрабатывать свою собственную систему тренировок, чтобы помочь таким же, как она сама, людям обрести идеальные пропорции, восстановить здоровье, наполниться энтузиазмом и всегда пребывать в хорошем настроении.

К настоящему времени Джиллиан является автором нескольких эффективных методик похудения и оздоровления организма. Несмотря на непродолжительность (занятия длятся около 30 минут), тренировки очень эффективны.

Наибольшей популярностью пользуется курс под названием «Похудей за тридцать дней». Тренироваться можно даже дома. Из спортинвентаря понадобятся только гантели.

Тем, кто никогда не занимался по данной методике, нагрузки вначале кажутся слишком большими. Однако при регулярности выполнения упражнений организм быстро приспосабливается к интенсивности тренировок.

Другое название программы — «Стройная фигура за тридцать дней». Занятия делятся на три части в соответствии с уровнем сложности и длятся полчаса. Согласно концепции Джиллиан, упражнения для укрепления сердечной мышцы должны сочетаться с силовыми упражнениями.

В соответствии с этим структура тренировки такова: три минуты упражнений с отягощениями – две минуты кардиоупражнений – минута разработка пресса. Каждое занятие включает в себя упражнения для укрепления различных мышц. Один тип занятий должен длиться десять дней, но можно и самостоятельно составлять программу.

Интенсивность тренировок довольно высокая, однако упражнения очень просты: их можно освоить за короткий промежуток времени.

Другой видеокурс направлен на разработку мышц живота и позволяет всего за полтора месяца занятий получить плоский и упругий пресс. Название комплекса — «Плоский живот за 6 недель».

Данный курс потребует больше времени и систематичности. В продолжение сорока двух дней необходимо преодолеть два уровня сложности. Тренировки длятся полчаса, но они заставляют выкладываться по полной программе. Отличительной особенностью данного комплекса является ее узкая направленность только на развитие мышц брюшного пресса.

А сходство с другими комплексами Джиллиан – в грамотном чередовании кардиоупражнений и силовых тренировок. Для их выполнения также нужны только гантели. За полтора месяца упорных занятий можно значительно уменьшить размер талии, подтянуть живот и улучшить кровообращение и общее состояние сердечно-сосудистой системы. Именно в этом состоит отличительная особенность методики Джиллиан Майклс: она акцентирует внимание женщин на достижение идеальных пропорций, но в то же время значительно улучшается состояние их здоровья.

Следующий комплекс направлен на коррекцию тех участков тела, которые особенно часто огорчают представительниц прекрасного пола. Программа «Нет проблемным зонам» ставит себе целью скорее не избавление от жировых запасов, а формирование красивых форм в области живота, бедер, талии, ягодиц, рук и ног.

Ежедневные занятия продолжительностью сорок минут позволят уже через месяц наслаждаться своими идеальными формами. Данная программа является своеобразным исключением из общей системы Джиллиан Майклс: кардиотренировказанимает в ней всего пять минут и проводится в самом начале занятий. Остальная часть занятий посвящена силовым упражнениям.

Благодаря грамотно подобранному комплексу упражнений, уже после десяти тренировок можно заметить изменения контуров тела. На сегодняшний день данный комплекс является одним из наиболее эффективных методик формирования красивого мышечного корсета.

Другой популярный видеокурс от Джиллиан Майклс включает в себя пять разных комплексов упражнений. Курс рассчитан на три месяца. Автор обещает, что любая женщина, которая будет следовать инструкции и регулярно заниматься по данной методике, через девяносто дней просто не узнает себя в зеркале. Недаром революционная по своей сути система получила соответствующее название — Body revolution.

Занятия начинаются с разогревания всех мышц, затем разрабатываются мышцы груди, рук, плечевого пояса. Для этого используются небольшие гантели.

Следующая группа упражнений направлена на развитие мышц спины, бедер и ягодиц. После того как все мышечные группы разработаны, надо приступать к сжиганию жировых запасов и формированию красивых линий. Отличие Body revolution от подобных систем состоит в том, что посредством частоты выполнения силовых упражнений можно достичь аэробного эффекта.

Кардиотренировки в составе данного комплекса включают в себя интенсивные динамичные упражнения, которые выполняются без использования каких-либо снарядов. Их основное назначение – сжигание максимального количества калорий и избавление организма от лишней жидкости и вредных веществ.

В завершение следует добавить, что методика Джиллиан Майклс требует соблюдения сбалансированного рациона питания, избавления от вредных привычек и здорового образа жизни.

Тренировки с джиллиан майклс (описание)

«Революция тела» — фаза 3

Фаза 3 состоит из тренировок 9, 10, 11 и 12. Она отличается высокой интенсивностью нагрузок. С их помощью мышцы обретают красивый рельеф, а тело «подсушивается»

Работать на этой фазе нужно в том же режиме, что и на предыдущих, но желательно обращать внимание на свое самочувствие, особенно во время выполнения тренировки 9. Она предусматривает высокоинтенсивные кардионагрузки, которые могут быть противопоказаны при проблемах с сердцем или дыхательной системой

Если вы успешно освоите все три уровня программы, то приятно удивитесь тому, как за три месяца преобразится ваше тело. Не забывайте фиксировать объемы и вес до начала занятий, а также делать фото. Тогда у вас будет наглядный результат проделанной работы.

В чем секрет эффективности фитнес-программы?

Большой плюс этой системы занятий в том, что они разбиты на три блока (фазы), согласно уровню своей сложности.

Во-первых, такой подход делает тренировки более эффективными, потому что за месяц тело привыкает к определенной нагрузки и ее становится недостаточно, чтобы идти вперед.

Во-вторых, деление на блоки позволяет сконцентрировать усилия на той задаче, решение которой в данный момент является приоритетным. Так, в первом блоке Джиллиан предлагает серию упражнений, активизирующих метаболизм. Во втором – прокачивает основные мышечные группы, самые крупные мышцы. А в третьем блоке подобраны упражнения, основная цель которых – создание красивого рельефа.


Тренировка с Джиллиан Майклс для красивого рельефа

Диета и питание

Процесс избавления от лишних килограмм может быть успешным только при условии комплексного всестороннего подхода.

Видео уроки Джиллиан предполагают довольно интенсивные физические нагрузки, при которых крайне необходимым является восстановление энергии за счет потребляемых калорий и витамин. Ни в коем случае не рекомендуется голодание и абсолютный отказ от углеводов и жиров. Рассчитать суточный объем калорий для женщины поможет следующий калькулятор:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

В данном случае необходимо скорректировать питание, а не исключить все потенциально жирные продукты.

Придерживайтесь следующих правил:

  • Замените фрукты овощами;
  • Пейте больше воды течении дня;
  • Откажитесь от хлебобулочных изделий и сладкого;
  • Ешьте часто, но уменьшенными порциями;
  • Высыпайтесь, не допускайте переутомления;
  • Не нагружайте желудок за несколько часов до сна.

Азарт к спорту, правильное питание и программа Джиллиан Майклс приведут ваше тело к идеальным параметрам красоты, выносливости и здоровья.

Система курса “Стройная фигура за 30 дней”

Джиллиан Майклс разработчик не одного комплекса упражнений, а нескольких. Все они обрели всемирную популярность, наградив тренера неподдельной славой и множеством фанатов. Одним из таких курсов, является “Похудей за 30 дней”, но данная программа более сложная для новичка и предполагает хоть минимальный опыт спортивной подготовки. “Похудей за 30 дней” также разделена на уровни и блоки, но их 4 (на каждый отводиться неделя + день для отдыха).

Видеоуроки “ Стройная фигура за 30 дней” не менее результативны, но отличаются своей структурой — программа содержит 3 блока упражнений (1 блок = 10 дням тренировки + 1 день отдыха). Джиллиан не изменила своему основному подходу и построила всю систему на тех же основных правилах последовательности — силовые упражнения, кардио, упражнения для всех групп мышц.

Основное правило — технически корректное выполнение всех предложенных упражнений и максимальная отдача. Известный тренер не обещает того, что заниматься будет просто, но гарантирует ошеломительный результат.

Джилиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней — 1 уровень Видео

Уверенность самой Джиллиан, которую она излучает с первых же секунд видеоролика и ее безупречное тело — наилучшая мотивация для любой женщины. Помимо прекрасного мотивационного толчка, тренер подробно и доступно описывает свою систему, не оставляя вопросов и прочих недосказанностей.

Она честна перед своими подопечными — упорство, стремление, безжалостность к себе — только так можно добиться достойного результата в спорте.

Основные упражнения уровня

Для того, чтоб подготовить себя к тому, что вас ждет в ближайшие 10 дней, нужно подробней изучить предложенный тренером комплекс упражнений.

Замечательные помощницы Джинни демонстрируют 2-е разновидности нагрузки (облегченную и обычную), т.е. вы сами можете выбрать тот вариант выполнения упражнения, который считаете наиболее приемлемым. Среди них:

  • Несложная разминка, подготавливает тело к основной физической нагрузке: круговые махи руками, разведение и сведение рук стоя, круговые движения туловищем, прыжки с махами и прочее.
  • Силовой этап: отжимания от пола, приседания с весом, прыжки на месте.
  • Различные упражнения для совершенствования мышц брюшного и нижнего пресса: кранчи, скручивания с поднятием ног, выпады с весом, упражнение “Гребля” и многие другие.

Джилиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней — 2 уровень Видео

Упражнения, входящие в состав данного уровня уже более сложны, но ваше тело не будет ощущать этого в значительной мере, т.к. предыдущие 10 дней уже дали результат, укрепив основные мышцы.

Для закрепления и улучшения результата, Джиллиан предлагает еще большее количество различных упражнений.

Новые упражнения в домашних условиях:

  • Круговые махи руками в обратную сторону.
  • Обратная мельница.
  • Двойные прыжки через скакалку.
  • Приседания с весом и без.
  • Планка обыкновенная.
  • Боковая планка.
  • Отжимания и т.д.

Основная нагрузка комплекса направлена на мышцы груди и рук.

Джилиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней — 3 уровень Видео

Ваше тело уже привыкло к нагрузкам и требует их увеличения. 3-й этап всемирно известного комплекса нацелен на закрепление всего того результата, который вы уже успели наработать.

Наиболее важные упражнения. Среди основных упражнений данного блока можно выделить:

  • Круговые вращения руками.
  • Прыжки вверх и стороны.
  • Планка с подъемом руки и ноги.
  • Подъем согнутых в коленях ног.
  • Планка с переменой рук.
  • Прогибания лежа на животе.
  • “Скалолаз” и многие другие.

Данный курс — лишь начало изменения образа жизни, ведь за 30 дней упорных тренировок ваше тело привыкнет к нагрузке и, таким образом, занятия спортом станут привычны в ежедневной жизни.

«Революция тела» — фаза 1

Тренировки начинаются с первого блока упражнений, или фазы 1. Продолжительность занятий по каждой фазе – 4 недели (месяц). Заниматься нужно каждый день, с одним выходным в неделю.

На каждом уровне имеется несколько видов тренировок (тренировка 1, 2, 3, 4 и т.д.). Тренировка 1 – это кардионагрузка. В программе Джиллиан Майклс «Революция тела» кардио 1 построено таким образом, что с ним может справиться даже новичок. Это просто общеукрепляющая тренировка сердечной мышцы, сосудов и дыхательной системы. Такая подготовка тела позволяет заниматься даже тем, кто имеет незначительные проблемы со здоровьем – пройдя первую фазу занятий, они будут готовы освоить следующий уровень.

Тренировка 2 направлена на проработку одних групп мышц, тренировки 3 и 4 – на работу с другими мышцами. Таким образом, каждый день акцент делается на новые зоны, что позволяет создать красивое, гармоничное, тело.

Всего за месяц каждую тренировку нужно будет пройти 6 раз. Этого достаточно для перехода к следующей фазе.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

ГодНазваниеКраткое описание программДлительностьКоличество уровнейСложность
2008 (рус.)30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки25 минут (30 дней)3 уровняНизкая
2009 (рус.)No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам)Круговая силовая тренировка с гантелями55 минут1 уровеньСредняя
2009 (рус.)Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм)Круговая интенсивная кардио-тренировка55 минут1 уровеньВысокая
2010 (рус.)Shred-It With Weights (Силовая тренировка)Аэробно-силовые тренировки с гирей30 минут2 уровняНизкая
2010 (рус.)6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)Тренировки для живота30 минут (45 дней)2 уровняСредняя
2010 (рус.)Yoga Meltdown (Йога для снижения веса)Силовая йога для похудения30 минут2 уровняСредняя
2011Killer Buns and Thighs (Убийца булок)Тренировки для бедер и ягодиц40 минут3 уровняСредняя
2011Extreme Shed & ShredТренировки со смешанной нагрузкой45 минут2 уровняНизкая
2011Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки30 минут (30 дней)4 уровняНизкая
2012Body Revolution (Революция тела)Силовые и кардио-тренировки по календарю30 минут (90 дней)6 уровнейСредняя
2012Killer Abs (Убойный пресс)Тренировки для живота и корсета30 минут3 уровняСредняя
2012Kickbox FastFix (Кикбоксинг)3 тренировки на основе кикбоксинга20 минут1 уровеньНизкая
2013Yoga InfernoСиловая йога для похудения30 минут2 уровняВысокая
2013Hard BodyТренировки с гантелями на все тело45 минут2 уровняВысокая
2014Beginner Shred (Для начинающих)Тренировки для самых начинающих30 минут3 уровняНизкая
2014One week shred (Похудей за неделю)2 тренировки: кардио и силовая нагрузка35 минут1 уровеньВысокая
2015Killer Body3 силовых тренировки: верх, низ, живот.30 минут1 уровеньВысокая
2015BodyShredСиловые и кардио-тренировки по календарю30 минут (60 дней)4 уровняВысокая
2016Killer Arms & BackТренировки для рук, плеч, спины и груди30 минут3 уровняСредняя
201610 Minute Body Transformation5 коротких тренировок по 10 минут10 минут1 уровеньВысокая
2016Hot Body, Healthy Mommy (После родов)3 тренировки после родов: верх, низ, живот.27 минут1 уровеньНизкая
2017Tone & Shred (with Tone it Up)3 силовых тренировки: все тело, низ, живот.30 минут1 уровеньСредняя
201710 Minute Body Transformation: 2nd Edition5 тренировок по 10 минут: второй выпуск10 минут1 уровеньВысокая
2017Killer Cardio2 кардио-тренировки25 минут2 уровняСредняя
2018Lift & Shred2 силовые тренировки30 минут2 уровняСредняя

Вероятно, вам будет интересно прочитать:

  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Тренировки Джиллиан Майклс: полный фитнес-план на год

Революция тела с Джиллиан Майклс

Практически все, кто решил начать занятия фитнесом, преследуют только одну цель – максимально быстрый результат. Лучшим решением для достижения этой цели зачастую выступает определенная программа, в которой есть конкретный график тренировок, расписанный от первого и до последнего дня, а также план питания.

Этот метод эффективен потому, что человеку проще двигаться к определенной цели, чем просто заниматься из недели в неделю. Одной из хорошо зарекомендовавших является программа от Джиллиан Майклс «Революция тела».

Джиллиан Майклс – кто она?

У себя на родине в США телеведущая и фитнес-тренер Джиллиан Майклс известна, как автор многочисленных фитнес-программ для похудения. В своих тренировках Джиллиан использует минимум спортивного инвентаря, что стало одной из причин популярности её видеоуроков, поскольку отпала необходимость ходить на фитнес в зал – ведь с их помощью можно заниматься дома, прикупив лишь самое необходимое (коврик, небольшие гантели). Кроме этого, Джилл в своих видеороликах всегда выделялась энергичностью и побуждала зрителя возвращаться к тренировкам снова и снова.

Общие характеристики тренировки

«Революция тела» больше напоминает марафон среди фитнес-программ, чем лёгкую утреннюю пробежку – видимо, из-за этого она и получила такое громогласное название. Программа представляет собой 90 дней тренировок, которые разбиты на 3 фазы (каждая по 30 дней). В каждой фазе вы будете заниматься шесть дней в неделю, нагружая себя как привычным фитнесом, так и кардио (2 раза в неделю).

Отметим, что кардио не совмещено с основной тренировкой, а выделено в отдельные дни – это сделано для полноценного восстановления мышц. Отдыха первое время может не хватать, но это всего лишь вопрос адаптации. «Революция тела» Джиллиан Майклс на первой фазе ускоряет обмен веществ в организме и запускает жиросжигающий процесс.

Только на второй фазе ваши мышцы и тело полноценно адаптируются к нагрузкам. На третьей фазе вы должны себя просто отлично чувствовать и получать удовольствие от тренировки.
На финишной прямой результат уже даст о себе знать, а вам останется лишь закрепить результаты и гордиться выполненной работой.

Рекомендации и необходимый инвентарь

  • Программа достаточно требовательна к уровню физической подготовки уже на первой фазе, поэтому если у вас существенные проблемы с лишним весом или здоровьем – начните с тренировок для новичков.
  • Боль в мышцах (крепатура) – нормальное явление после начала тренировок, но если она не проходит или усиливается длительное время (больше 3-4 дней) – рекомендуем прекратить занятия или сменить программу на менее требовательную. В любом случае ориентируйтесь только на своё самочувствие и не гонитесь за быстрыми результатами.
  • Правильный настрой – залог успеха, поэтому настройтесь на эти три месяца, бросьте себе вызов. При выполнении программы важно не делать больших отступлений от календаря тренировок и следить за питанием (календарь и план питания прилагаются к программе).

Перед выполнением программы вам следует обзавестись ковриком для занятий и небольшими гантелями – от 1,5 до 3 килограмм (на ваш выбор). Также время от времени для занятий понадобится трубчатый эспандер.

Преимущества программы

  • Сбалансированная и длительная программа, у которой есть конкретная конечная цель. Если вам не хватает системности в занятиях – «Революция тела» определенно вам поможет.
  • «Революция тела» Джиллиан Майклс включает кардио, что не только ускорит метаболизм, но и обеспечит вас хорошим самочувствием и укрепит вашу сердечно-сосудистую систему.
  • Благодаря интенсивности тренировок вы получите максимально быстрый результат без вреда для здоровья.

Тренировочная неделя

Понедельник и четверг отведен силовому тренингу мышц передней части тела: дельты, трицепсы, грудные, пресс, квадрицепсы. Во вторник и пятницу Вам предстоит проработать спину, бицепсы рук и ног и ягодицы. Сама тренировка состоит из 4 кругов. Каждый круг состоит из 4 упражнений, одного кардиоупражнения, после которого идёт ещё одно упражнение.

Среду и субботу «Революция тела»Джиллиан Майклс посвящает кардио всевозможным прыжкам и выпадам. Кардиотренировки направлены на ускорение метаболизма в организме, а также на укрепление сердечно-сосудистой системы.

Примеры из программы

В видеоролике ниже представлена тренировка из первой фазы. Упражнения могут показаться довольно лёгкими, но помните, что это только разогрев (видео на английском, поскольку перевод «Революции тела» Джиллиан Майклс на русском отсутствует).

https://youtu.be/b65ljTaHfZM

Совет фитнес-тренера: Даже если вы достаточно подготовлены и нагрузки в первой фазе кажутся вам небольшими – не спешите переходить на вторую фазу, поскольку первая фаза имеет подготовительный характер перед интенсивным тренингом.

На второй фазе начинается основная часть программы, хотя по времени все три фазы одинаковы. На видео ниже вы можете посмотреть на одну из тренировок (видео взято для примера и не является оригинальным видеоуроком).

Совет фитнес-тренера: Сначала идут упражнения на растяжку, чтобы как следует разогреть мышцы перед довольно интенсивным тренингом.

Последняя фаза – это тренинг на пределе возможностей, но Джиллиан гарантирует, что на этих тренировках вы уже не почувствуете большой нагрузки.

Совет фитнес-тренера: На видео выше вы можете увидеть, что тренировка начинается уже не с растяжки, а с довольно интенсивного кардио. Вы можете подметить, что девушка на видео довольно хорошо справляется с упражнениями, а это хороший показатель того, что два месяца тренировок не прошли даром.

С чем совместить программу

Если данная программа показалась вам сложной и вы к ней не готовы – попробуйте «Нет проблемным зонам» от Джилл. В этой программе отсутствуют кардиотренировки, а сам тренинг менее интенсивен.

Ну а если вы уже прошли программу и хотите продолжить тренировки в новой программе – «Плоский живот за 6 недель» будет хорошим вариантом для вас. В этой программе вы, как уже подготовленная спортсменка, усовершенствуете одну из самых проблемных зон тела всего за 6 недель.

Отзывы

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/Инна-min.jpg»]

Инна:

Занимаюсь по программе четвёртую неделю – заметного результата пока нет, но все тело в хорошем тонусе, и это отлично. Самочувствие после тренировки просто класс! Парадоксально, но я думала, что буду после занятий как выжатый лимон, а оказалось, наоборот – хочется двигаться и что-то делать. Хотя к этому надо придти – на первой неделе я думала забросить занятия, но хорошо, что передумала.

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/Саша-min.jpg»]

Саша:

Рекомендую всем! Недавно закончила программу, делала, правда, небольшие перерывы, которые не прописаны в тренировочном календаре, но, думаю, на результат это особо не повлияло, так как он есть, и довольно заметный! Удалось скинуть аж 7 килограмм, кожа стала подтянутой, ну, и прекрасное самочувствие. Самое тяжелое – это следовать календарю тренировок: один день отдыха в неделю – это для меня было слишком. Но главное – это настрой на конечный результат.

[/su_testimonial] [su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2017/09/Кристина-min.jpg»]

Кристина:

Перед этим занималась по программе «Нет проблемным зонам», почитала про эту программу и решила пройти весь курс. Сначала мне показалось, что «Революция» даже проще «Проблемных зон», но в действительности это только вначале – на второй фазе будьте готовы к мегаинтенсивному тренингу.

[/su_testimonial]

Итак, «Революция тела» Джиллиан Майклс, как показывают отзывы, предлагает вам три месяца настоящего тренинга для самых целеустремленных, который гарантированно даст вам результат, а с ним и мотивацию продолжить занятия фитнесом. Скучать вы точно не будете – на каждой неделе нагрузки будут расти, но вы будете видеть, что справляться с ними всё легче и легче. Присоединяйтесь и вы к Джиллиан, и не забудьте оставить свой отзыв о программе в комментариях.

body shred Джиллиан Майклс

Методика «bodyshred» рассчитана на изменения тела в целом всего за два месяца. Следуя этой методике, за 30 минут в день вы достигнете красивого стройного и подтянутого тела, о котором можно только мечтать.

Методика похудения Jillian Michaels Bodyshred

Методика «BodyShred» очень насыщенна  нагрузками на сердечную мышцу, супер эффективными сетами, действенными тренировками с гантелями и упражнениями из классического фитнеса. Следуя этой методике, человек становится сильным, выносливым, гибким, ловким! И все это благодаря программе Джиллиан Майклс. Заниматься этой программой нужно шесть дней в неделю.

  • Понедельник и вторник кардионагрузка, которая поможет сжечь много калорий и интенсивно избавит вас от жировых отложений.
  • Среда и четверг – работа над мышцами груди, плеч, рук.
  • Пятница и суббота – работа над мышцами спины, бедер, ягодиц.
  • Воскресенье — выходной.

По методике Джиллиан Майклс нужно придерживаться такой схемы тренировок: три минуты силовые упражнения, две минуты кардионагрузка и одна минута качания пресса. Методика «BodyShred» очень интенсивная и поможет быстро сжечь много калорий за короткий промежуток времени. Занимаясь всего 30 минут в день, вы достигните больших результатов,  о которых раньше только мечтали. Каждые четыре недели идет повышения уровня в кардиотренировках и каждые две недели — силовых упражнений. Благодаря грамотной разработки Джиллиан, вы постепенно привыкните к нагрузке. Для тренировки вам нужны только гантели. Методика «BodyShred» является очень интенсивной и включает в себе упражнения с весом собственного тела. Если  вы новичок в спорте, то эта программа не для вас! Вам стоит обратить внимание на программу «Стройное тело за 30 дней» или методики для начинающих.

Преимущества методики Jillian Michaels Bodyshred

  1. Программа уже разработана и опробована,  она рассчитана на 2 месяца. Следовательно, вам не нужно заниматься подбором различных тренировок для своего тела.
  2. Грамотное распределения физической нагрузки для вашего тела.
  3. Чередования занятий. Каждые 14 дней программа меняется, что не дает телу свыкнуться с нагрузками.
  4. Для этой методики похудания достаточно обычных гантель. Не нужны дорогие тренажеры, которые захламлят вам комнату.
  5. Продолжительность всего 30 минут в сутки, благодаря программе «BodyShred» от Джиллиан Майклс ,вы потеряете лишний вес, подтяните свое тело всего за 2 месяца.
  6. Джиллиан не дает мышцам тела привыкнуть к нагрузкам, все время поднимает планку нагрузок.
  7. Программа новая и очень эффективная! Многие стремятся ее пройти, что бы  добиться самых лучших результатов.

Недостатки методики «BodyShred» от Джиллиан Майклс

  1. Методика очень сложна и не всем под силу. Если ты новичок, то стоит задуматься о другой программе с Джиллиан Майклс.
  2. «BodyShred» напоминает программу «Body Revolution», но она немного сложнее и интенсивней.
  3. Если у вас проблемы со здоровьем, то эта программа не для вас, потому как у нее очень сложный ритм. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистом или врачом.

В табличке ниже вы найдете расписание занятий, придерживаясь которого, вы несомненно достигните потрясающих результатов всего через 2 месяца!

Jillian Michaels Bodyshred видео тренировки онлайн

Lunch — силовая тренировка

Rise — силовая тренировка

Fire Up — кардиотренировка

Amplify — силовая тренировка

Escalate — силовая тренировка

Fire Up — кардиотренировка

Conquer — силовая тренировка

Triumph — силовая тренировка

Ignite — кардиотренировка

Zenith — силовая тренировка

Apex — силовая тренировка

Ignite- кардиотренировка

Результаты программы Jillian Michaels Bodyshred

Похожее

Джиллиан Майклс: exclusive!!!

В мире фитнеса я не новичок. С 14 лет и по сей день я стараюсь бороться со своей ленью и заниматься дома по различным программам.

Но, перепробовав кучу фитнес-тренировок, я поняла, что мне через пару занятий становится безумно скучно и неинтересно…

Что же делать? Фигуру-то поддерживать надо!

Jillian Michaels — Fat banish boost metabolism

 

 

И вот около года назад в Интернете я нарвалась на программу Fat banish boost metabolism. Тренировку вела тогда ещё не известная мне Джиллиан Майклс. Я попробовала… и у меня за спиной словно выросли крылья!

Это оказалось настолько интересно и совсем-совсем нескучно, что я с воодушевлением занималась по ней каждый день в течение 2х недель. Результат – минус 2 кг без ограничений в еде. Нагрузку она даёт просто нереальную, после тренировки чувствуешь себя выжатым лимоном — в хорошем смысле слова!

Кто такая Джиллиан Майклс

 

 

Дальше – больше. Мне стало любопытно: кто такая Джиллиан Майклс?

Сейчас я уже понимаю, что это имя знают многие. Кто-то сморщит носик‚ вспоминая жуткую боль в плечах и ногах на следующий день после занятий или звездочки в глазах во время исполнения «Jumping Jack»-ов. А кто-то наоборот воскликнет «Been there‚ done that» и в очередной раз восхитятся собой за завершенную программу.

Оказывается, что она в юности страдала от лишнего веса; в качестве подтверждения этого факта Джиллиан демонстрировала на одном медицинском ток-шоу свою старую фотографию.

В 12 лет она была ростом 150 см и весила 79 кг! Вот она:

После она записалась в класс боевых искусств и у нее началась новая жизнь. Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу «Biggest Loser«.

«Я хочу дать людям возможность найти свое счастье при помощи здорового образа жизни. И когда я говорю здоровый, я имею в виду не только диету и физические упражнения. Это всего лишь инструменты!»

Джиллиан Майклс — параметры (рост, вес)

 

Дата рождения: 18 февраля 1974 года

Рост: 159 см

Вес: 53 кг

Jillian Michaels — 30 day shred

 

 

 

Следующая её программа, с которой я познакомилась, была 30 day shred. И вот её-то в сочетании с Fat banish boost metabolism я бы посоветовала всем нашим стройняшкам!

 

Программа тренировок рассчитана на 30 дней, состоит из 3х уровней по 30 минут, каждый из которых надо проделать 10 дней.

Чем мне понравилась эта тренировка? Во-первых, она очень действенная, потому что там работает принцип 3-2-1: 3 минуты силовых упражнений, 2 кардио и 1 минута на пресс.

Это круговая тренировка, выполняется без передышки. Это заставляет организм работать усерднее и тратить уйму калорий! К тому же Джиллиан так бодро ведёт занятия, что волей-неволей хочется делать ещё и ещё!

За неделю беспрерывных занятий я потеряла 1,5 см в бёдрах, 1 см в талии, считаю, что это просто отличный результат!

Джиллиан Майклс: отзывы стройнеющих

 

 

Мне стало любопытно узнать отзывы других людей по поводу тренировки Джиллиан. Вот что они говорят:

«Отработав добросовестно месяц стала на весы и… снижения веса не увидела. Но! За эти 30 дней неплохо подтянулись мышцы на всем теле, уменьшились объемы талии, бедер, рук в верхней части, на руках стали заметны мышцы, чего никогда ранее не было и… с приятным удивлением заметила значительное уменьшение целлюлита. Вот, пыталась сбросить вес и не задумывалась, что целлюлит будет уходить быстрее. Даже с тем же весом тело стало другим.»

 

» отработав 30 дней по программе Джиллиан, я поняла: пресс у меня стал просто замечательный! он явно заметен и не покрыт жиром — аккуратный соблазнительный животик! Ноги тоже постройнели очень заметно- на боках сошел жир и пропали «попины уши», как их зовут в народе. Надо сказать,что обмен веществ нормализовался и вес теперь рванул просто вниз! (хотя я думала, что это никогда не произойдет)»

Я думаю, это должно вас вдохновить! Нет ничего невозможного! У Джиллиан ещё много программ, по которым я с удовольствием занимаюсь, чередуя их.

Тренировки Джиллиан

 

 

  • Jillian Michaels — Yoga Meltdown
  • Jillian Michaels — Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan (2008) Книга
  • Jillian Michaels — Winning By Losing (2009) Книга
  • Jillian Michaels for Beginners — Backside
  • Jillian Michaels — Fitness Ultimatum 2010 (2009) Видеоигра для Wii
  • Jillian Michaels — Banish Fat, Boost Metabolism (2008)
  • Jillian Michaels — No More Trouble Zones Workout
  • Jillian Michaels — 30 Day Shred
  • The Biggest Winner: The Complete Body Workout (5-Disc Set)

Джиллиан помогает людям стройнеть

 

 

Теперь Джиллиан не только ведет тренировки на ТВ, она выпускает занятия фитнесом на DVD, видео-игры, помогает простым людям худеть, является консультантом шоу по похудению «Biggest Loser« и звездным советчиком.

А вот её клиенты, которым она помогла сбросить вес.

Как часто она занимается?

 

 

Для поддержания своей формы она занимается как минимум по 30-40 минут 3-4 раза в неделю. В ее фитнес-репертуаре есть боевые искусства, бег, силовые тренировки, йога. Когда у нее выпадает свободная минутка она садиться на лошадь или свой любимый мотоцикл.

Ее слабости

 

 

«Я люблю мороженое и красное вино, но это случается очень редко!»

Ее советы

 

 

1. Упражнения — это больше, чем тонус ваших мышц. Они повышают самоуверенность, улучшают настроение и ускоряют ваш метаболизм. Так почему же вы до сих пор не занимаетесь фитнесом?

2. Если отметка весов застряла на определенной цифре и вы больше не худеете, то повысьте интенсивность своих тренировок. Попробуйте тренироваться на 85%  от вашего максимального допустимого ЧСС для получения желаемого результата.

3. Наскучило однообразие в тренировках? Значит пришло время их сменить.  А если вы желаете худеть и дальше, то их стоит сменить на более интенсивные.

4. Ваша форма и оборудование для фитнеса должны быть на высоте! Данное правило не только поможет вам быстрее добиться желаемого результата, но и предупредить вас от травм. Не пожалейте время и денег на приобретение классной формы. Она к тому же поднимет вам настроение.

Комментарий: да, действительно, форма — один из «двигателей» прогресса в тренировках. Не жалейте денег на гантели разного веса, перчатки (ведь в них проще отжиматься!)

5. Не тренируйтесь на голодный желудок! Перекусите, это придаст вам дополнительные силы, и к тому же тело будет сжигать лишний жир, а не мышцы!

6. Не преувеличивайте свои возможности! Перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом! Тренируйтесь согласно своему уровню: новичок, средний, профи. Ваша активность должна быть на 70% от максимальной ЧСС. Через пару недель вы станете сильнее и сможете переходить на новый уровень для быстрого результата.

7. Все мы желаем получить быстрый результат от тренировок. Нам придут на помощь круговые тренировки — сила + кардио, без остановок на отдых, а также комбинированные высокоинтенсивные упражнения. Например, отжимание с последующим прыжком.

Такие тренировки сжигают больше калорий, чем обычная аэробика, и увеличивают силу наших мышц.

8. Чтобы увеличить свою выносливость попробуйте интервальные кардио-тренировки. Они помогают быстрее терять жир, сохраняя при этом мышечную массу.

9. Для того, чтобы сделать плоский живот с заметными мышцами пресса, не требуется качать пресс по 30 минут каждый день! Лучший путь к этому — сжигание лишнего жира во всем теле + соблюдение правильного питания!

10. Когда вы занимаетесь на кардио-тренажерах, не придерживайтесь за поручни! Это снизит расход калорий на 24%. Исключение составляет эллиптический и гребный тренажер, в котором есть динамичные поручни для большего расхода калорий!

11. «Да, некоторые люди склонны к ожирению генетически, но это не приговор! Я как раз к таким отношусь, но я нахожу в себе силы управлять своим весом. Плохие привычки чаще всего являются симптомом глубоких эмоциональных проблем.»

12. «Я не верю в лень. Я думаю, что ожирение — это симптом чего-то более серьезного. Если у вас 2-5 лишних килограммов сверх нормального веса, то можно говорить о лени. Но если у вас больше лишних 10 кг, то нужно искать другие причины.»

Текст — Яночка, Тася Кирс

тухлых помидоров: фильмы | Телешоу | Трейлеры фильмов | Отзывы

Дом Верхняя касса Билеты и расписание DVD и потоковое воспроизведение Телевизор Новости Что такое Tomatometer®? Критики ПОДПИСАТЬСЯ | АВТОРИЗОВАТЬСЯ

Фильмы / ТВ

    Знаменитости

      Результатов не найдено

      Посмотреть все
      • Дом
      • Касса
      • телевизор
      • DVD
      • БОЛЬШЕ
      • Новости
      • Моя учетная запись
      • ПОДПИСАТЬСЯ АВТОРИЗОВАТЬСЯ