Как переводится кардио: — это… Что такое Кардио-?

Анализ имени Кардио

Имя Кардио состоит из 6 букв. Имена из шести букв обычно принадлежат особам, в характере которых доминируют такие качества, как восторженность, граничащая с экзальтацией, и склонность к легкому эпатажу. Они уделяют много времени созданию собственного имиджа, используя все доступные средства для того, чтобы подчеркнуть свою оригинальность. Проанализировав значение каждой буквы в имени Кардио можно понять его тайный смысл и скрытое значение.

Значение имени Кардио в нумерологии

Нумерология имени Кардио может подсказать не только главные качества и характер человека. Но и определить его судьбу, показать успех в личной жизни, дать сведения о карьере, расшифровать судьбоносные знаки и даже предсказать будущее. Число имени Кардио в нумерологии — 8. Девиз имени Кардио и восьмерок по жизни: «Я лучше всех!»

• Планета-покровитель для имени Кардио — Сатурн.
• Знак зодиака для имени Кардио — Лев, Скорпион и Рыбы.
• Камни-талисманы для имени Кардио — кальцит, киноварь, коралл, диоптаза, слоновая кость, черный лигнит, марказит, мика, опал, селенит, серпентин, дымчатый кварц.

«Восьмерка» в качестве одного из чисел нумерологического ядра – это показатель доминанантного начала, практицизма, материализма и неистребимой уверенности в собственных силах.
«Восьмерка» в числах имени Кардио – Числе Выражения, Числе Души и Числе внешнего облика – это, прежде всего, способность уверенно обращаться с деньгами и обеспечивать себе стабильное материальное положение.
Лидеры по натуре, восьмерки невероятно трудолюбивы и выносливы. Природные организаторские способности, целеустремленность и незаурядный ум позволяют им достигать поставленных целей.

• Влияние имени Кардио на профессию и карьеру. Оптимальные варианты профессиональной самореализации «восьмерки – собственный бизнес, руководящая должность или политика. Окончательный выбор часто зависит от исходных предпосылок. Например, от того, кто папа – сенатор или владелец ателье мод — зависит, что значит число 8 в выборе конкретного занятия в жизни. Подходящие профессии: финансист, управленец, политик.
• Влияние имени Кардио на личную жизнь. Число 8 в нумерологии отношений превращает совместную жизнь или брак в такое же коммерческое предприятие, как и любое другое. И речь в данном случае идет не о «браке по расчету» в общепринятом понимании этого выражения. Восьмерки обладают волевым характером, огромной энергией и авторитетом. Однажды разочаровавшись в человеке, они будут предъявлять огромные требования к следующим партнерам. Поэтому им важны те, кто просто придет им на помощь без лишних слов. Им подойдут единицы, двойки и восьмерки.

Планета покровитель имени Кардио

Число 8 для имени Кардио означает планету Сатурн. Люди этого типа одиноки, они часто сталкиваются с непониманием со стороны окружающих. Внешне обладатели имени Кардио холодны, но это лишь маска, чтобы скрыть свою природную тягу к теплу и благополучию. Люди Сатурна не любят ничего поверхностного и не принимают опрометчивых решений. Они склонны к стабильности, к устойчивому материальному положению. Но всего этого им хоть и удается достичь, но только своим потом и кровью, ничего не дается им легко. Они постоянны во всем: в связях, в привычках, в работе. К старости носители имени Кардио чаще всего материально обеспечены. Помимо всего прочего, упрямы, что способствует достижению каких-либо целей. Эти люди пунктуальны, расчетливы в хорошем смысле этого слова, осторожны, методичны, трудолюбивы. Как правило, люди Сатурна подчиняют себе, а не подчиняются сами. Они всегда верны и постоянны, на них можно положиться. Гармония достигается с людьми второго типа.

Знаки зодиака имени Кардио

Цвет имени Кардио

Розовый цвет имени Кардио. Люди с именем, носящие розовый цвет, — сдержанные и хорошие слушатели, они никогда не спорят. Хотя всегда имеют своё мнение, которому строго следуют. От носителей имени Кардио невозможно услышать критики в адрес других. А вот себя они оценивают люди с именем Кардио всегда критично, из-за чего бывают частые душевные стяжания и депрессивные состояния. Они прекрасные семьянины, ведь их невозможно не любить. Положительные черты характера имени Кардио – человеколюбие и душевность. Отрицательные черты характера имени Кардио – депрессивность и критичность.

Как правильно пишется имя Кардио

В русском языке грамотным написанием этого имени является — Кардио. В английском языке имя Кардио может иметь следующий вариант написания — Kardio.

Видео значение имени Кардио

Вы согласны с описанием и значением имени Кардио? Какую судьбу, характер и национальность имеют ваши знакомые с именем Кардио? Каких известных и успешных людей с именем Кардио вы еще знаете? Будем рады обсудить имя Кардио более подробно с посетителями нашего сайта в комментариях ниже.

Если вы нашли ошибку в описании имени, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Коэнзим Q10 КАРДИО, капсулы №30

Сердечно-сосудистая система — важнейшая среди систем органов человека, нарушения в работе которой в значительной степени угрожают его жизнедеятельности. С другой стороны, здоровое сердце и нормальное состояние сосудов определяют хорошее самочувствие и высокий жизненный тонус, положительно влияют на семейную и общественную жизнь, способствуют повышению работоспособности, опережающему развитию физических и умственных качеств.

Современному человеку особенно важно поддерживать здоровье сердца и сосудов, заболевания которых в XXI веке вышли на первое место среди всех прочих патологий.

Для этого, кроме обычных кардиопрепаратов, необходимо использовать средства для      восполнения недостатка природных, биологических веществ, содержащихся в тканях сердца.

Коэнзим Q10 — стимулятор роста энергетических молекул в миокарде.

Коэнзим Q10, или убихинон — кофермент, синтезирующийся в организме из аминокислоты тирозина при участии витаминов В2, В3, В6, В12, С, фолиевой и пантотеновой кислот, микроэлементов. Наибольшее его количество содержится в митохондриях клеток сердца, а также в печени, почках, поджелудочной железе. Убихинон способствует выработке молекул аденозинтрифосфата — единственного источника энергии для всех живых существ. Дефицит      коэнзима Q10 вызывает гибель клеток сердца и развитие кардиопатологии — таков вывод, сделанный врачами и учеными на основании 30-летних клинических исследований¹⁾.

«Коэнзим Кардио» — комплекс, обладающий усиленным действием, который наряду с коэнзимом Q10 включает в себя липоевую кислоту и витамин Е. Тщательно подобранное сочетание этих веществ, необходимых для работы сердечно-сосудистой системы, способствует устранению их дефицита в организме человека.

Комплекс выпускается в желатиновых капсулах, что обеспечивает его быстрое и эффективное усвоение.

Компоненты комплекса могут использоваться:

•       для улучшения кровотока в сердечной мышце;

•       для восстановления функциональной активности сердца, снижение которой вызвано процессами старения;

•       для улучшения кроветворения.

Важные функции коэнзима Q10

•       Является одним из главных и наиболее перспективных антиоксидантов, превосходящих все естественные антиоксиданты; при этом способен восстанавливать свою активность.

•       Повышает сократительную способность миокарда и поперечно-полосатой мускулатуры.

•       Замедляет процессы старения.

•       Усиливает антиаритмический и гипотензивный эффекты.

•       Усиливает антиатеросклеротический эффект.

•       Повышает толерантность к физической нагрузке у кардиологических больных.

•       Влияет на нормализацию липидного состава крови.

•       Участвует в процессах регуляции уровня глюкозы, влияет на улучшение реологических

•       свойств крови.

•       Содействует энергетическому сжиганию жиров и обогащению жировой ткани кислородом.

Липоевая кислота: основные характеристики

Кофермент, являющийся промежуточным переносчиком водорода и ацильных остатков в процессах обмена веществ, участвующий в окислительных реакциях. У человека в наибольшем количестве содержится в сердечной мышце, печени и почках.

•       Необходима для восстановления активности коэнзима Q10 и витамина Е в организме.

•       Ускоряет окисление и фосфорилирование глюкозы, а также гликолиз.

Bитамин Е (токоферол)

•       Способствует снижению агрегации тромбоцитов и расширению кровеносных сосудов.

•       Выполняет антиоксидантную функцию, предохраняя клеточные мембраны

•       от разрушающего действия свободных радикалов.

•       Влияет на активность молекул и ферментов в иммунных клетках.

•       Показан при ряде системных заболеваний соединительной ткани.

•       Стимулирует деятельность мышц, в том числе и сердечной, способствуя накоплению

•       гликогена и нормализуя обменные процессы.

МЕТАБАЛАНС КАРДИО N28 КАПС МАССОЙ 360МГ

XI Всероссийский Конгресс «Детская кардиология 2020»

Дорогие друзья, уважаемые коллеги!

В связи с распоряжением Министра здравоохранения Российской Федерации Мурашко М.А., мероприятие переводится в онлайн-формат.

Конгресс «Детская кардиология» является основным российским профессиональным форумом, объединяющим специалистов детских кардиологов, педиатров, кардиохирургов, врачей функциональной диагностики, представителей академической и вузовской науки, руководителей учреждений здравоохранения и органов управления здравоохранением, работающих в области совершенствования специализированной помощи детям с болезнями сердца, диагностики и лечения детей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Организаторами мероприятия выступают Всероссийская общественная организация «Ассоциация детских кардиологов России», Научно-исследовательский клинический институт педиатрии имени академика Ю.Е. Вельтищева РНИМУ им. Н.И. Пирогова и Фонд международного медицинского кластера.

Мероприятие проводится при поддержке Министерства здравоохранения Российской Федерации в соответствии с планом научно-практических мероприятий на 2020 год.

Основные темы Конгресса:

1.        Врождённые пороки сердца – от клинического опыта к клиническим рекомендациям.

2.        Болезни миокарда у детей.

3.        Хроническая сердечная недостаточность.

4.        Нарушения ритма сердца и внезапная сердечная смерть в детском возрасте.

5.        Лёгочная гипертензия у детей – новое в фармакотерапии. 

6.        Современные методы диагностики в детской кардиологии.

7.        Профилактическая медицина и реабилитация.

8.        Организация специализированной медицинской помощи детям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

В рамках Конгресса «Детская кардиология 2020» будет проведен Конкурс молодых учёных.

Срок представления тезисов работ на конкурс молодых учёных – до 10 ноября 2020 г. Тезисы подаются после онлайн-регистрации на Конгресс. 

Регистрация

Онлайн-регистрация на Конгресс обязательна. Последний срок регистрации — 9 декабря 2020 г.

Для получения баллов НМО необходимо пройти предварительную регистрацию на сайте Конгресса. Учет присутствия обучающихся осуществляется с помощью программных средств, включающих активное время подключения пользователя к трансляции. Минимальное время присутствия на конференции 10 и 11 декабря — 270 минут, а 12 декабря — 130 минут. В процессе трансляции будут возникать всплывающие окна каждые 30 минут для подтверждения вашего присутствия; если их два раза пропустить, то Ваше присутствие не будет подтверждено и кредитные единицы НМО не будут начислены. После окончании мероприятия слушатели, отвечающие требованиям по учету присутствия, получат индивидуальный код НМО.  

Инструкция по онлайн-регистрации на Конгресс:

1. Нажмите на кнопку «Подать заявку» на текущей странице или войдите в Личный кабинет (красная кнопка в верхнем правом углу сайта АДКР).
2. Если у Вас уже есть доступ к личному кабинету, введите логин и пароль. В обратном случае необходима регистрация в Личном кабинете.
3. После входа в Личный кабинет выберите вкладку «Мои мероприятия» и нажмите на красную кнопку «Подать заявку». Пользователей, у которых не заполнен профиль в Личном кабинете, система попросит заполнить несколько обязательных полей, помеченных звездочкой (телефон, страна, город, должность, место работы).
4. В появившемся поле ниже нажмите на стрелку справа и выберите мероприятие «Конгресс Детская кардиология 2020», нажмите «Подать заявку». Это все, что Вам нужно сделать.
5. После регистрации на мероприятие появится опция «Подать тезис», которой могут воспользоваться желающие принять участие в Конкурсе молодых ученых. Нажмите на данную кнопку, выберите вид доклада «Постер» и прикрепите файл с тезисом. При подаче количество тезисов (файлов) не ограничено. Если Вы забыли прикрепить все тезисы при подаче, воспользуйтесь кнопкой «Удалить тезис», после чего опция «Подать тезис» снова будет активна. 

Ссылки для подключения участников

До встречи на Конгрессе!

Оргкомитет Конгресса «Детская кардиология 2020»

Адрес: 125412, Москва, Талдомская ул., д. 2,
НИКИ педиатрии имени академика Ю.Е. Вельтищева
ФГАОУ ВО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России


Телефон:    +7 (495) 484-02-92        
E-mail:         [email protected]

Zumba | Кардио тренировки | Групповые программы

ZUMBA (Зумба) – это энергичная аэробная программа, сочетающая в себе элементы различных латинских танцевальных направлений – таких, как самба, сальса, хип-хоп и др.

Название этой фитнес-программы, придуманной колумбийским хореографом Альберто Перезом, дословно переводится как «быстро двигаться, жужжать»! И действительно, Zumba, пожалуй, это самый зажигательный, веселый и незаурядный способ быстро избавиться от лишних килограммов, попутно заряжаясь бешеной энергетикой латинских ритмов и положительными эмоциями! 

Благодаря огромному количеству калорий, сжигаемому за время такой тренировки, обретение великолепной физической формы в короткие сроки становится вполне возможным.

Этот совершенно незаурядный танцевальный микс очень быстро получил широкое признание во всем мире и стал одним их самых любимых и популярных способов похудения.

Цель тренировки Zumba

Конечная цель тренировки Zumba – задействовать и заставить работать на совесть наибольшее количество мышц тела, что позволит в итоге потерять организму до 500 ккал за час таких занятий.

Помимо потери лишнего веса, у данного типа тренировок есть еще масса преимуществ, благодаря которым они получили такое распространение и любовь – это, во-первых, отличное средство для снятия стресса; во-вторых – способ стать  более раскрепощенной и обрести уверенность в себе;  в-третьих, тело подтягивается, появляются грация  пластичность; в-четвертых, для начала занятий не требуется наличие каких-то специальных навыков – только желание, поскольку все движения Zumba доступны и понятны! Ну, и конечно, это великолепная тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем!

При регулярном посещении занятий глубоко прорабатываются все стандартные проблемные зоны тела – ягодицы, бедра,  живот, руки.  Главное – помнить о том, что залогом успеха является систематичность тренировок! Верьте в свои силы и все обязательно получится!

Профессиональные тренеры сети фитнес-клубов «RE:fit» в г. Люберцы с радостью поделятся с вами опытом и помогут достичь всех поставленных целей при посещении занятий ZUMBA! 

Проводите тренировки весело и интересно! ZUMBA фитнес — это ваша новая прекрасная жизнь!

Место проведения занятий Зумба:

Фитнес-клуб «RE:fit» по адресу: г. Люберцы, ул. 8 марта д.59 — проводит Наталья, Евгения.

Хорошо ли работает фитнес для бега с другими видами спорта? — PodiumRunner

И насколько хорошо навыки, полученные в других видах спорта, передаются обратно в бег?

Конечно, много бегаешь. Вы, наверное, думаете, что вы в хорошей форме. Но, опять же, вероятно, вы также знаете множество бегунов, которые не смогли бы поднять гантели или пережить теннис, если бы их жизнь действительно зависела от этого. Каким же образом беговой фитнес соотносится с другими видами спорта? И как то, что мы делаем в других видах спорта, соотносится с бегом?

«Бег — это в некотором смысле очень специализированный вид спорта», — говорит Джефф Хоровиц, тренер по бегу и автор книги « Quick Strength for Runners ».Бег движется только в одном направлении. Это не обязательно подготовит вас к другим типам движений. Что делает бег, так это строит ваш двигатель, «вот почему вы слышите о профессиональных спортсменах всех типов, имеющих основы бега», — сказал он.

Горовиц увидел это в действии, когда играл в баскетбол с друзьями. Он не выдающийся баскетболист, но у него отличная выносливость, и он может продержаться дольше, чем другие парни на площадке. «Я был не лучшим, но они пыхтели и пыхтели», — говорит он.

Исследование, проведенное Ойвиндом Стёреном из отдела исследований спорта и жизни на свежем воздухе университетского колледжа Телемарка в Норвегии, показало, что велосипедист улучшил свои результаты при езде на велосипеде в тесте на время, даже когда его тренировка на велосипеде была сокращена и он начал высокоинтенсивный бег. был заменен вместо этого. По словам Стёрена, это связано с тем, что бег является одним из видов деятельности, которые в наибольшей степени повышают VO2 max. По его словам, VO2 max является одним из основных факторов, определяющих аэробную выносливость человека, и на VO2 max больше всего влияет ударный объем сердца.Таким образом, увеличение ударного объема сердца в конечном итоге может помочь улучшить вашу выносливость.

«Для увеличения ударного объема лучше всего подходят те виды деятельности, которые вызывают наибольшую нагрузку на сердечный выброс. Это упражнения, в которых задействована большая мышечная масса из нескольких групп мышц, и упражнения, выполняемые в вертикальном положении », — говорит Сторен. «Итак, плавание или гребля не очень хорошо сочетаются с бегом из-за положения. Езда на велосипеде не означает бег так же хорошо, как бег означает езду на велосипеде — увеличение мышечной массы при беге и так далее.Привыкнув к новым методам, большинство бегунов могут хорошо выступать в велоспорте, триатлоне или беговых лыжах ».

СВЯЗАННЫЙ: Cross-Train, чтобы стать лучше и быстрее

Это хороший знак для бегунов в хорошей физической форме, надеющихся заняться другими видами спорта, но им не стоит впадать в самоуверенность. У бегунов тоже немало слабых мест.

«Если все, что вы делаете, это бегаете, вы оставляете эти зияющие дыры в своей физической форме», — сказал Горовиц.

Типичный бегун имеет слабую боковую силу и подвижность, слабые бедра и слабую верхнюю часть тела.Подколенным сухожилиям часто приходится чрезмерно компенсировать слабые ягодичные мышцы. И почти все бегуны могли работать над своим равновесием.

Это означает, что если вы пытаетесь выяснить, какие другие виды спорта можно было бы вернуть обратно к бегу, вам следует сосредоточиться либо на видах спорта, которые укрепляют мышцы, непосредственно используемые при беге, либо на тех, которые прорабатывают мышцы, косвенно поддерживающие бег, — Горовиц. говорит.

Роликовые коньки, говорит Хоровиц, могут помочь укрепить мышцы бедер у бегунов. Теннис может даже хорошо развить у бегунов боковые движения и ягодичные мышцы.«Велоспорт — это действительно хорошо», — говорит он, потому что большая часть езды на велосипеде сосредоточена на квадроциклах, в то время как бег в основном задействует тыльную сторону ног. Велоспорт также привлекает людей по тем же причинам: прогулки на природе и времяпрепровождение с друзьями. По словам Горовица, даже такие вещи, как скалолазание, каякинг и гребля, могут быть полезны для бега. Стёрен рекомендует кататься на беговых лыжах.

Интересно, что исследования показали, что хорошее плавание не означает одинаково хорошую спортивную форму для бега.«Плавание не очень помогает при беге, — говорит Горовиц. Единственное, что делает плавание, это то, что тренировки, как правило, довольно жестокие. «Некоторые спортсмены переходят от плавания к бегу и привыкли очень усердно тренироваться в плавании, поэтому тренировка бега в конце концов не так требовательна», — говорит знаменитый тренер Джек Дэниелс из проекта Run S.M.A.R.T.

Дэниелс также выступает за простую активность, особенно среди молодых спортсменов. «Для молодежи любой вид спорта принесет пользу бегу, — говорит он, — и это остается актуальным с возрастом.

«Мы стали слишком конкретными в нашем спорте», — говорит Горовиц. Если вы думаете о своем теле как о пытающемся решить проблемы, которые вы ему представляете, то, если вы снова и снова будете ставить перед ним одну и ту же проблему (например, бегать), у него будет хорошо получаться в этом, но не в чем-либо еще, он объясняет. «Наше тело не знает, как решить множество проблем».

СВЯЗАННЫЙ: Схема силовых тренировок для бегунов на длинные дистанции

Когда клиент приходит к Горовицу и говорит, что он или она хочет стать лучше бегуном, Горовиц обычно советует им сосредоточиться на том, чтобы стать лучшим спортсменом в целом.Он считает, что если вы «расширите возможности своего тела», это поможет вам в беге.

Стёрен соглашается, выступая за периодические силовые тренировки и другие виды взрывных упражнений как способ улучшить экономичность бега. В другом исследовании Стёрен и его коллеги обнаружили, что экономию бега можно улучшить с помощью максимальной силовой тренировки. Их протокол включал четыре подхода по четыре приседания с максимальным весом три раза в неделю. В дополнение к регулярным силовым тренировкам он также рекомендует прыжки и плиометрические упражнения как способ повысить экономичность бега.

«Лучшими бегунами будут те, у кого высокий показатель VO2 max и которые способны эффективно экономить на беге», — говорит Сторен.

СВЯЗАННОЕ ВИДЕО: Прыжки лучше для более быстрого бега

в кембриджском словаре английского языка

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.

Насколько хорошо беговой фитнес трансформируется в другие виды спорта?

Если вы знакомы с CrossFit Endurance, вы знаете, что одним из его утверждений является то, что бегуны могут улучшить свое время в беге на длинные дистанции, уменьшив при этом свой недельный пробег.Согласно кроссфиту, теория заключается в том, что, увеличивая мышечную массу с помощью мощных взрывных движений, у вас будет сила на долгое время.

Правильно это или нет, но кроссфит говорит об одном: прорабатывая некоторые группы мышц, которые в противном случае вы не смогли бы работать в одиночку, вы добьетесь улучшений.

Бегуны, будучи невероятно здоровыми с точки зрения сердечно-сосудистой системы, имеют несколько общих слабых мест: баланс, сила верхней части тела, сила бедер и ягодиц.Одна из причин заключается в том, что бег работает только в одной плоскости движения. Боковое движение, которое больше связано с такими видами спорта, как теннис, футбол, лакросс и даже футбол, отсутствует в беге, как и способность активировать некоторые из этих связанных мышц.

Бегунам выгодно заниматься другими видами спорта, в которых задействованы эти модели движений и мышцы. Стремление к лучшей универсальной физической форме может только помочь бегуну лучше выступить и избежать травм.

Как бег влияет на другие виды спорта? Это зависит.Бег — одно из лучших упражнений для улучшения сердечно-сосудистой системы и повышения максимального показателя VO2 спортсмена. Бег — идеальное упражнение для сочетания с такими видами спорта, как баскетбол, теннис и даже велоспорт, где большой кардиотренажер означает, что спортсмены могут висеть дольше и часто быстрее.

Интересно, что виды спорта, которые также предполагают вертикальные движения с опорой на вес тела, — ваши лучшие ставки для улучшения бега, и наоборот. Так что плавание — хоть и чертовски отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы — не поможет вам как бегуну, ни гребля, ни даже езда на велосипеде.Однако бег может помочь этим видам спорта, и это одна из причин, по которой вы часто видите, что эти спортсмены используют бег для тренировок.

Итог: бегуны могут помочь себе только в том случае, если они станут более здоровыми, занимаясь различными видами спорта и занятий, а спортсмены, занимающиеся другими видами спорта, могут улучшить свою игру, сделав бег частью своего режима.

кардиотренировки — французский перевод — Linguee

Упражнения улучшают функцию сосудов, но влияет ли это на мозг?

Brain Plast. 2018; 4 (1): 65–79.

Джилл Н. Барнс

^a Отдел кинезиологии, Лаборатория биодинамики Бруно Балке, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, Висконсин, США,

^b Медицинский факультет, Отдел гериатрии и геронтологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, Висконсин, США,

Адам Т.Коркери

^a Отдел кинезиологии, Лаборатория биодинамики Бруно Балке, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, Висконсин, США,

Приглашенный редактор (ы): Генриетта ван Прааг

^a Отдел кинезиологии, Лаборатория биодинамики Бруно Балке, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, Висконсин, США,

^b Медицинский факультет, Отдел гериатрии и геронтологии, Университет Висконсин-Мэдисон, Мэдисон, Висконсин, США,

Abstract

Ожидается, что число взрослых с болезнью Альцгеймера (БА) или связанной с ней деменцией будет расти в геометрической прогрессии. Вмешательства, направленные на снижение риска и прогрессирования БА и деменции, имеют решающее значение для профилактики и лечения этого разрушительного заболевания.Факторы риска старения и сердечно-сосудистых заболеваний связаны со снижением функции сосудов, что может иметь важные клинические последствия, включая здоровье мозга. Возрастное повышение артериального давления и нарушение функции сосудов можно уменьшить или даже обратить вспять с помощью образа жизни. Большие объемы привычных упражнений и более высокая кардиореспираторная подготовка связаны с благотворным влиянием на здоровье сосудов и когнитивные способности. Физические упражнения и кардиореспираторная подготовка могут быть наиболее важными в среднем возрасте, поскольку физическая активность и кардиореспираторная подготовка в среднем возрасте связаны с будущей когнитивной функцией.Степень, в которой упражнения, а точнее аэробные упражнения, влияют на мозговое кровообращение, точно не установлена. В этом обзоре мы представляем нашу рабочую гипотезу, показывающую, как цереброваскулярная функция может быть опосредующим фактором, лежащим в основе связи между упражнениями и познанием, а также обсуждаем недавние исследования, оценивающие влияние упражнений на мозговое кровообращение.

Ключевые слова: Физическая активность, познание, артериальное давление, кровоток, кровеносные сосуды

ВВЕДЕНИЕ

По данным Ассоциации Альцгеймера, каждый третий взрослый старше 65 лет умирает от болезни Альцгеймера (БА) или другой связанной деменции [1].Между 2000 и 2014 годами снизилась смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и ВИЧ; однако количество смертей, связанных с БА, увеличилось на 89% [1]. К 2025 году примерно 7,1 миллиона взрослых в США будут иметь AD, не считая других видов деменции [1]. Поскольку лекарства от БА не существует, существует острая необходимость в разработке вмешательств для отсрочки или предотвращения БА и связанных с ней деменций.

Взрослые с сердечно-сосудистыми заболеваниями чаще имеют когнитивные нарушения, чем взрослые без сердечно-сосудистых заболеваний [2].Более того, даже при отсутствии установленных сердечно-сосудистых заболеваний факторы риска сосудов, такие как гипертония, диабет и ожирение в среднем возрасте, связаны с меньшим объемом мозга и нарушением когнитивной функции через 10 лет [3]. Идея о том, что здоровье сердечно-сосудистой системы имеет отношение к структуре и функциям мозга, была подчеркнута Американской кардиологической ассоциацией и Американской ассоциацией инсульта, которые заявили, что те же факторы риска инсульта также являются вероятными факторами риска для AD [4].Лучшее здоровье сосудов в среднем возрасте связано с более высокой когнитивной функцией [5]. Эффективный способ улучшить здоровье сосудов и способствовать здоровому старению сосудов — это изменить образ жизни, включая привычные аэробные упражнения, которые могут способствовать поддержанию здоровья сосудов головного мозга. Эпидемиологические данные продемонстрировали, что физическая активность и упражнения связаны с сохранением когнитивных функций [6–8]. В подтверждение этого Barnes & Yaffe рассчитали популяционные риски, которые включали распространенность фактора риска и силу связи этого фактора риска с диагнозом БА.Из всех поддающихся изменению факторов риска БА (включая диабет, гипертонию, ожирение, курение, депрессию, гиподинамию и когнитивную недостаточность) увеличение доли физически активного населения на 25% было статистически наиболее эффективной мерой противодействия. Нашей эры [9]. Таким образом, хотя факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний могут быть вредными для здоровья мозга, привычные аэробные упражнения могут быть многообещающим вмешательством для улучшения здоровья сосудов и, в свою очередь, предотвращения или отсрочки наступления возрастного когнитивного снижения.В этом обзоре будет обсуждаться гипотеза о том, что регулярные упражнения, и особенно регулярные упражнения, связанные с улучшением кардиореспираторной подготовки, улучшают познавательные способности за счет благотворного воздействия упражнений на здоровье сосудов. Хотя мы не единственная группа исследователей, которые активно работают над этой гипотезой, эта область относительно неразвита, и многие исследовательские вопросы остаются без ответа. Таким образом, этот обзор ограничен доступной литературой и основан на предыдущих коррелятивных и перекрестных исследованиях, показывающих связь между физическими упражнениями и здоровьем сосудов, поскольку систематические рандомизированные контрольные испытания в настоящее время продолжаются, а результаты еще не доступны [10–12] .

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ, ФИТНЕС И ПОЗНАНИЕ

В значительной степени работа по установлению связи между физической активностью и познанием зависит от субъективной информации, касающейся воспоминаний участников об объеме выполненной физической активности в свободное время, или от объективной физиологической информации, количественно определяющей уровень кардиореспираторной подготовленности. Как субъективные показатели участия в физической активности, так и объективно измеренная кардиореспираторная подготовка положительно связаны с познавательной способностью.Например, пожилые люди, которые сообщали, что ходят больше блоков в неделю, имели более низкий риск когнитивных нарушений через 9 лет [13]. Точно так же кардиореспираторная подготовка, измеренная во время теста с дополнительной нагрузкой, коррелировала с оценками теста управляющих функций [14, 15].

Физическая активность на протяжении всей жизни и высокий уровень кардиореспираторной подготовки важны для здоровья мозга с возрастом. В недавнем исследовании Horder et al., Более высокая кардиореспираторная подготовка у женщин среднего возраста была связана с более низким риском деменции примерно через 44 года [16].Кроме того, Nyberg et al. сообщили, что более высокие уровни кардиореспираторной подготовки в возрасте 18 лет были связаны с более низким коэффициентом риска развития легких когнитивных нарушений (MCI) или деменции [17]. Взятые вместе, эти результаты показывают, что кардиореспираторная подготовка и образ жизни в молодом и среднем возрасте важны для определения будущего риска когнитивного снижения.

В нескольких исследованиях были проведены рандомизированные контрольные испытания с участием взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, или взрослых с низкими исходными уровнями физической активности, чтобы измерить влияние увеличения физической активности на познавательные способности.Результаты этих испытаний не показали изменений [18, 19] или улучшений [20–22] когнитивных функций, причем улучшения наблюдались именно у взрослых с высокими показателями приверженности. В то время как в литературе есть разногласия относительно эффективности упражнений на улучшение когнитивных функций, в большинстве исследований, в которых измеряется кардиореспираторная пригодность и демонстрируется повышение кардиореспираторной пригодности в результате вмешательства, сообщается об улучшении когнитивных результатов [23, 24].Фактически, исследование Vironi и соавт. показал, что величина изменения кардиореспираторной пригодности, а не доза упражнений, вводимая во время вмешательства, была лучшим предиктором когнитивной пользы [23]. Таким образом, хотя объем упражнений, используемых в рандомизированных контрольных испытаниях, важен, улучшение кардиореспираторной подготовки может иметь решающее значение для достижения улучшений когнитивной функции.

Как упоминалось выше, большие объемы физической активности и более высокий уровень кардиореспираторной пригодности связаны с улучшением когнитивных функций и снижением риска когнитивных нарушений.Одним из факторов, лежащих в основе положительного влияния физической активности или фитнеса на познание, является поддержание объема мозга или снижение показателей атрофии [14]. Продольные оценки объемов мозга показали, что атрофия возникает с возрастом [25], особенно после 65 лет [26], и эта атрофия мозга ускоряется у взрослых, которые прогрессируют до MCI или AD [27]. Важно отметить, что пожилые люди, которые сообщали о ходьбе более 72 блоков в неделю, демонстрировали больший объем серого вещества по сравнению со взрослыми, которые сообщали о меньшей ходьбе [13].Точно так же более высокая кардиореспираторная подготовка у пожилых людей была положительно связана с большим объемом гиппокампа [28–30] и более низкими темпами возрастного снижения серого вещества, особенно в префронтальной, верхней теменной и височной коре головного мозга [30]. Таким образом, физическая активность и упражнения, по-видимому, уменьшают атрофию серого вещества, гиппокампа и всего мозга, которые считаются биомаркерами когнитивного снижения.

Еще одним фактором, который может объяснить некоторые положительные эффекты регулярных упражнений на познание, является поддержание мозгового кровотока (CBF).Общий CBF снижается с возрастом [31–33], что может быть связано с региональной атрофией (хотя снижение CBF было показано независимо от региональной атрофии [31]), более низким церебральным метаболизмом, повышенным цереброваскулярным сопротивлением или дисфункцией сосудов [33]. У пожилых людей существует положительная связь между самооценкой объемов физической активности и CBF в областях серого вещества [34]. Точно так же исследования, изучающие параметры кровотока в средней мозговой артерии (СМА), также сообщают о связи между кардиореспираторным фитнесом и скоростью кровотока в СМА [35].CBF снижается с возрастом, и более высокая глобальная скорость кровотока CBF или MCA может быть защитной, уменьшая негативное влияние старения на здоровье мозга. Эта гипотеза основана на идее, что: 1) более высокие уровни CBF могут предотвращать или замедлять накопление невропатологии, в частности амилоида- β [36, 37]; и 2) более высокие уровни CBF могут позволить более высокий когнитивный резерв для данного уровня невропатологической нагрузки [38, 39].

Во время отзыва физической активности, отслеживание физической активности (e.грамм. шагов в день с использованием трекеров физической активности), и кардиореспираторная пригодность (например, VO ₂ max) используются для количественной оценки физической активности и упражнений, механизмы, лежащие в основе когнитивных эффектов физической активности и фитнеса, могут быть разными. Повышение физической активности и сокращение малоподвижного образа жизни имеют множество преимуществ для сердечно-сосудистой системы и обмена веществ; однако более высокая кардиореспираторная подготовка, обычно наблюдаемая у тех, кто занимается спортом на протяжении всей жизни, может дать дополнительные преимущества.При сравнении здоровых людей среднего и пожилого возраста, которые соответствовали требованиям по физической активности, со взрослыми, которые в анамнезе выполняли упражнения на выносливость в течение всей жизни, объемы серого вещества были статистически выше у тех, кто занимался физическими упражнениями на протяжении всей жизни [40]. Кроме того, толщина кортикального слоя у тех, кто тренировался на протяжении всей жизни на выносливость, была выше в нескольких областях мозга, и толщина коры положительно коррелировала с кардиореспираторной подготовкой [40]. Кроме того, Voss et al. показал, что более высокая кардиореспираторная подготовка, но не физическая активность, была связана с функциональной связностью в нескольких областях мозга [41].Взятые вместе, эти результаты позволяют предположить, что вмешательства, направленные на повышение кардиореспираторной пригодности, а не просто увеличение объемов физической активности или сокращение сидячего поведения, могут предложить наилучшую нейрозащиту у людей среднего и пожилого возраста.

Важным аспектом вышеупомянутых исследований является то, что кардиореспираторная пригодность имеет существенную изменчивость и наследуемость с максимальными оценками наследуемости около 50% у людей, ведущих малоподвижный образ жизни [42]. Таким образом, положительная связь между кардиореспираторной подготовленностью может быть частично обусловлена ​​генетической предрасположенностью людей, ведущих малоподвижный образ жизни, поскольку кардиореспираторная пригодность зависит не только от объема и интенсивности упражнений, в которых человек участвует.Соответственно, многие хорошо спланированные исследования с участием людей, ведущих сидячий образ жизни и регулярно занимающихся физическими упражнениями, позволяют количественно оценить как объем тренировок, так и уровни кардиореспираторной подготовленности. Даже если у человека есть генетическая предрасположенность к высокой кардиореспираторной способности, это потенциальное преимущество может быть потеряно при отсутствии регулярной физической активности, особенно в течение всей жизни. Фактически, исследования, изучающие возможность тренировки кардиореспираторной пригодности, показали, что даже у людей с «низкой обучаемостью», когда добавляется больший объем упражнений, кардиореспираторная пригодность улучшается до уровней людей с «высокой обучаемостью» (см. Ссылку [43]. ] для обзора).Таким образом, упражнения должны быть направлены на увеличение объема тренировок и кардиореспираторной подготовки у взрослых с диапазоном начальных уровней физической подготовки, а также на определение потенциального воздействия на здоровье мозга.

Одной из отличительных черт регулярных упражнений на выносливость и тренировок на выносливость у лиц, ранее ведущих малоподвижный образ жизни, является улучшение сердечно-сосудистой функции [44]. Улучшение сердечно-сосудистой функции связано с рядом преимуществ для многих систем органов, и вполне вероятно, что сердечно-сосудистые адаптации, связанные с упражнениями, также влияют на здоровье мозга.Следовательно, улучшение сердечно-сосудистой функции может опосредовать взаимосвязь между физической подготовкой, структурой мозга, мозговым кровотоком и познанием [45].

КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ И ПОЗНАНИЕ

Существуют убедительные доказательства того, что повышенный сердечно-сосудистый риск связан с когнитивным снижением, что подчеркивает важность сосудистого вклада в развитие БА и деменции. Гипертония, и особенно гипертония в пожилом возрасте, является основным сосудистым фактором риска снижения когнитивных функций [4, 46].Взрослые с артериальной гипертензией более склонны к развитию когнитивных нарушений, чем взрослые с нормальным артериальным давлением [47, 48]. Модель гипертензии (поперечная коарктация аорты) на мышах продемонстрировала, что гипертензия приводит к отложению амилоида и снижению способности к обучению, вероятно, из-за путей окислительного стресса [49]. Даже при отсутствии гипертонии повышенное диастолическое артериальное давление связано с когнитивными нарушениями у людей [48, 50]. Точно так же пульсовое давление (разница между систолическим и диастолическим артериальным давлением) также связано со снижением когнитивных функций [51, 52].В модели артериальной гипертензии на основе ангиотензина II (ANG II) у мышей влияние гипертонии на миогенную ауторегуляцию и нарушение гематоэнцефалического барьера дополнительно усугубляется старением, что предполагает синергетический эффект гипертонии и старения на здоровье мозга [49, 53].

Связь между характеристиками артериального давления и когнитивными способностями иллюстрирует важность структуры и функции сосудистой сети в развитии когнитивного спада. Механизмы ауторегуляции должны поддерживать адекватный кровоток к мозгу, защищая при этом нежные микрососуды головного мозга, несмотря на воздействие окружающей среды с высоким давлением.Тем не менее, изолированная систолическая гипертензия и высокое пульсовое давление могут превосходить ауторегуляторную кривую, препятствуя необходимой защите микрососудов головного мозга [52]. В модели гипертонии у мышей ANG II высокое кровяное давление усиливало прогрессирование патологий головного мозга [54]. У людей более высокое плечевое артериальное давление связано с более низким CBF, потенциальным биомаркером когнитивного снижения [55]. Наличие гипертонии также увеличивает церебральные микрокровоизлияния [56, 57] и гиперинтенсивность белого вещества [58, 59], которые также являются важными биомаркерами когнитивного риска.Артериальное давление, измеренное в аорте и сонных артериях, может быть более показательным для пульсирующего воздействия на мозговое кровообращение по сравнению с плечевым артериальным давлением. Мы и другие показали связь между характеристиками артериального давления аорты и гиперинтенсивностью белого вещества у взрослых среднего возраста [60], нормотензивных женщин в постменопаузе [61] и пожилых людей [62].

Важно отметить, что взаимосвязь между артериальным давлением и когнитивными функциями не является постоянной на протяжении всей жизни.Например, пульсовое давление и его связь с когнитивной функцией сильно зависят как от возраста, так и от исходного систолического артериального давления [63]. Регулирование артериального давления в среднем возрасте связано с улучшением когнитивных функций [64]. Тем не менее, низкое кровяное давление, часто связанное с агрессивным фармакологическим вмешательством, связано с когнитивными нарушениями у пожилых людей [65–67]. Увеличение пульсового давления и изолированная систолическая гипертензия с возрастом отчасти объясняется увеличением жесткости центральной артерии.У молодых людей наблюдается несоответствие сосудистого сопротивления между центральными эластическими артериями и периферическими мышечными артериями [68]. По мере старения людей увеличение жесткости центральной артерии снижает несоответствие между центральным и периферическим импедансом, что приводит к большей передаче пульсирующей энергии периферической сосудистой сети. С возрастным увеличением артериальной жесткости более высокий пульсирующий поток достигнет микрососудов в уязвимых органах с высоким потоком, таких как мозг и почки [69, 70], потенциально вызывая повреждение.Агрессивная терапия для снижения артериального давления у пожилых людей без сопутствующего снижения артериальной жесткости может не оказать положительного влияния на когнитивные функции. Таким образом, это подчеркивает сложную взаимосвязь между контролем артериального давления и влиянием на структуру и функции мозга.

АРТЕРИАЛЬНАЯ ЖЕСТКОСТЬ И ПОЗНАНИЕ

Повышение артериального давления в состоянии покоя, связанное с возрастом, может быть связано с параллельным увеличением жесткости крупных артерий. По мере того, как структура крупных центральных артерий становится жесткой (из-за структурных характеристик, таких как повышенное отложение коллагена, дегенерация эластина и повышенное сшивание конечных продуктов гликирования, и / или функциональных характеристик, таких как повышенная активность симпатических нервов или пониженная биодоступность оксида азота (NO) ; см. обзор [71]), крупные артерии менее способны гасить пульсирующий поток от сердца.Таким образом, при повышенной жесткости артерий и артериосклерозе, которые могут предшествовать клинически значимому повышению артериального давления, более высокий пульсирующий поток будет достигать микрососудов [69, 70]. Если это происходит в ткани с высокой степенью васкуляризации, такой как мозг, нарушение микроциркуляции в конечном итоге нарушит функцию органа, как упоминалось выше.

Скорость пульсовой волны в аорте (PWV) является золотым стандартом для измерения артериальной жесткости крупных центральных артерий у людей [72]. Крупные эпидемиологические исследования, такие как Фрамингем, показали, что более высокая аортальная СПВ связана с более низкими показателями рабочей памяти [73] и связана с прогрессированием когнитивного снижения [74].Было высказано предположение, что изменения в структуре мозга и цереброваскулярной функции опосредуют взаимосвязь между ригидностью артерий и когнитивными функциями. Купер и др. продемонстрировали, что сосудистое сопротивление в сосудах головного мозга и фракция гиперинтенсивности белого вещества объясняют 41% взаимосвязи между аортальной СПВ и показателями памяти [75]. Таким образом, вмешательства, направленные на улучшение или снижение артериальной жесткости, могут иметь важное значение для снижения риска когнитивного снижения.

СОСУДИСТАЯ ФУНКЦИЯ И ПОЗНАНИЕ

Эндотелиальная дисфункция может лежать в основе возрастного увеличения артериальной жесткости.Эндотелиальный слой кровеносных сосудов отвечает за выработку вазоактивных веществ или релаксирующих факторов эндотелиального происхождения (EDRF). Например, когда эндотелиальные клетки испытывают увеличение напряжения сдвига, это инициирует сигнальный каскад, приводящий к высвобождению EDRF, включая NO и простациклин, которые диффундируют в соседние гладкомышечные клетки сосудов (VSMC), вызывая релаксацию / расширение сосудов VSMC [76 ]. Функцию периферического эндотелия обычно количественно оценивают по величине эндотелий-зависимой вазодилатации (EDD) либо с помощью внутриартериальных инфузий сосудорасширяющих веществ (т.е. ацетилхолин) и измерение изменения кровотока [77] или путем перекрытия кровотока в течение нескольких минут и количественная оценка величины вазодилатации при снятии ограничения кровотока (опосредованная кровотоком дилатация; ящур) [78]. Поскольку эндотелиальная дисфункция, вероятно, является системной, в предыдущих исследованиях оценивали EDD (часто в руке или ноге) и определяли ее связь с биомаркерами когнитивного снижения. У взрослых с сердечно-сосудистыми заболеваниями ящур плечевой артерии был обратно связан с гиперинтенсивностью белого вещества, так что у лиц с более тяжелой формой ящура наблюдался больший объем гиперинтенсивности белого вещества [79].Ящур также был положительно связан с активацией рабочей памяти у взрослых среднего возраста [80]. Другие исследования показали, что у пациентов с БА выявлен ящур нижней плечевой артерии по сравнению со здоровыми людьми из контрольной группы, и что ящур был связан с клинической тяжестью БА [81]. Аналогичным образом, взрослые с MCI также демонстрировали нарушение ящура по сравнению с контрольной группой того же возраста [82]. Взятые вместе, эти исследования предполагают, что системная эндотелиальная дисфункция присутствует у пациентов с MCI и AD и может иметь важное значение как для развития, так и для прогрессирования когнитивного снижения.

Хотя несколько исследований показали нарушение ящура у пациентов с MCI или AD или связь между ящуром и когнитивными переменными, это не согласуется во всех когнитивных областях. Фактически, недавний систематический обзор продемонстрировал, что ухудшение ящура связано с более низкой исполнительной функцией, но не коррелирует с глобальным познанием, памятью или скоростью обработки данных [83]. Некоторые ограничения, отмеченные в этом обзоре, говорят о том, что исследования часто не имеют возможности исследовать смешивающий эффект лекарств или традиционных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.В будущих исследованиях следует оценить влияние улучшения функции эндотелия и, следовательно, ящура (посредством фармакологических вмешательств или вмешательств, связанных с образом жизни), а также определить влияние на нейропатологию и / или когнитивные функции.

В то время как литература убедительно указывает на роль сосудистых и гемодинамических влияний в развитии и прогрессировании когнитивного снижения, исследования, сообщающие о связи между сосудистой функцией или гемодинамическими переменными и когнитивными функциями, имеют несколько заметных ограничений. Во-первых, эти корреляционные отношения не могут определить причинно-следственную связь.Во-вторых, как отмечалось выше, многие из этих исследований не имеют достаточных возможностей для корректировки смешивающих переменных, что затрудняет интерпретацию этих результатов. В-третьих, несколько исследований, в которых есть данные о когнитивных способностях, подвержены влиянию практики и изменчивости повторных тестов, которые могут либо недооценивать, либо переоценивать влияние здоровья сосудов на когнитивные функции. Наконец, единый показатель когнитивной функции часто используется для представления когнитивной области, что может привести к неточной или неполной оценке когнитивных способностей.Эти ограничения подчеркивают необходимость систематических рандомизированных контрольных исследований для дальнейшего установления роли сосудистой дисфункции в снижении когнитивных функций.

Упражнения и функция сосудов

Возрастные нарушения функции сосудов можно ослабить или даже обратить вспять путем изменения образа жизни. Связь между привычными упражнениями или кардиореспираторной подготовленностью и познанием может быть опосредована благотворным влиянием на функцию сосудов. Таким образом, упражнения являются многообещающим потенциальным вмешательством для людей с риском БА или деменции.

Возрастная сосудистая дисфункция в первую очередь проявляется как повышенная жесткость центральной артерии и более низкая EDD, что может иметь широкое влияние на функцию органов. К счастью, есть доказательства того, что обычные упражнения способны снизить жесткость центральной артерии и улучшить EDD, в дополнение к ослаблению возрастных нарушений функции сосудов. Например, тренированные упражнениями люди среднего и старшего возраста демонстрируют благоприятную аортальную СПВ [84, 85] и EDD [86, 87] по сравнению со взрослыми, ведущими малоподвижный образ жизни того же возраста.Кроме того, как PWV, так и EDD в аорте улучшаются после краткосрочных упражнений у взрослых среднего возраста [86, 88]. Важно отметить, что большая кардиореспираторная подготовка связана с более низкой аортальной СПВ [84, 85] и более высокой EDD [87, 89] у взрослых на протяжении всей жизни ().

Взаимосвязь между кардиореспираторной подготовленностью (VO ₂ max) и скоростью пульсовой волны в аорте (PWV), показателем жесткости центральной артерии, у 53 здоровых женщин. Адаптировано с разрешения Tanaka, et al.[85].

Несмотря на эти многообещающие результаты у здоровых взрослых, улучшение сосудистой функции в результате физических упражнений может быть не универсальным. Связанные с физическими упражнениями изменения функции периферических сосудов у женщин могут быть эстроген-зависимыми, поскольку есть доказательства того, что физические упражнения не усиливают ящур у женщин в постменопаузе без нарушения функции эндотелия [90, 91], если им не вводят дополнительный эстрадиол [90]. Аналогичным образом, недавний обзор предполагает, что существуют противоречивые результаты о влиянии физических упражнений на функцию сосудов у лиц с диабетом 2 типа (СД2) [92].В одном исследовании не сообщалось об улучшении показателей ящура у взрослых с СД2 после 6 месяцев контролируемых упражнений, несмотря на улучшение кардиореспираторной подготовки [93]. В совокупности эти исследования предполагают, что степень улучшения функции сосудов может зависеть от исходного состояния здоровья и / или наличия сопутствующих заболеваний в выборке. Наконец, важно отметить, что, хотя многие исследования показывают, что возрастное увеличение артериальной жесткости предшествует возрастному повышению артериального давления [94], артериальная жесткость и артериальное давление взаимосвязаны и могут изменяться параллельно.Из-за этой связи снижение артериальной жесткости, вызванное физической нагрузкой, может частично зависеть от вызванного физической нагрузкой снижения артериального давления.

Большинство опубликованных исследований у здоровых взрослых демонстрируют улучшение сосудистой функции, связанное с физическими упражнениями, которое, вероятно, является результатом нескольких механизмов. Во время упражнений усиление кровотока в мышцах увеличивает напряжение сдвига в кровеносных сосудах, снабжающих скелетные мышцы, которое сохраняется на протяжении всего сокращения мышц.Локальное усиление сдвигового стимула, испытываемого эндотелиальными клетками, увеличивает выработку NO посредством фермента эндотелиальной NO-синтазы (eNOS). Повторяющиеся привычные упражнения резко усиливают этот сдвигающий стимул и приводят к усилению выработки NO. В результате многократного воздействия эндотелиальные клетки адаптируются за счет увеличения экспрессии мРНК eNOS [95] и увеличения фосфорилирования eNOS [96]. По сравнению с упражнениями легкой интенсивности, упражнения средней или высокой интенсивности приводят к наибольшему увеличению эндотелиального напряжения сдвига [97] и более эффективны для улучшения кардиореспираторной подготовки [98].В поддержку этой идеи кардиореспираторная пригодность связана с EDD у мужчин и женщин [87, 89]. Таким образом, изменения в экспрессии и / или функции eNOS могут лежать в основе связанной с упражнениями адаптации плечевой артерии и сосудов сопротивления в результате тренировок с физической нагрузкой. Более того, такая благоприятная адаптация к упражнениям предотвращается, когда кровоток (и, следовательно, напряжение сдвига) перекрывается в одной руке во время вмешательства во время тренировки с физической нагрузкой [99, 100].

Другой механизм, лежащий в основе связанной с упражнениями адаптации в периферической сосудистой сети, включает окислительный стресс, который усиливается с возрастом [101], и снижает биодоступность NO (из-за комбинации NO с активными формами кислорода (ROS) и / или разобщения фермента eNOS ).Взрослые, которые обычно тренируются и обладают большей кардиореспираторной подготовленностью, демонстрируют более низкий окислительный стресс и более высокую экспрессию антиоксидантных ферментов [101, 102], что связано с EDD [101]. Следовательно, снижение окислительного стресса может быть вторичным по отношению к активации эндогенных антиоксидантных ферментов, адаптации, которая может защитить от избыточного окислительного стресса, возникающего во время упражнений. Структурно окислительный стресс связан с неблагоприятным ремоделированием артериальной стенки, в частности с экспрессией белка коллагена I [103], что предотвращается при обработке клеток миметиком антиоксидантного фермента [103].На животной модели было показано, что аэробные упражнения снижают конечные продукты гликирования, которые накапливаются с возрастом, увеличивая жесткость артерий [104]. Функционально супрафизиологическое введение аскорбиновой кислоты (мощного антиоксиданта) резко снижает жесткость артерий [105] и улучшает EDD [106], что убедительно указывает на роль окислительного стресса. Интересно, что снижение жесткости артерий и улучшение EDD с помощью инфузии аскорбиновой кислоты наблюдалось только у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а не у молодых людей или у тех, кто уже был обычно активен [106, 107], что подчеркивает роль ROS в старении сосудов и Польза привычных упражнений для смягчения этого эффекта.

На сегодняшний день опубликовано множество отчетов, в которых изучается влияние физических упражнений (особенно аэробных упражнений) на жесткость артерий и функцию периферических сосудов, но все еще остается много нерешенных вопросов, и необходимы дальнейшие исследования. Например, в некоторых исследованиях не сообщается об улучшении EDD после изобретения тренировки с физической нагрузкой, что может быть связано с методологическими / техническими ограничениями при количественной оценке сдвигового стимула. Величина сосудорасширяющего ответа должна учитывать величину сдвигового стимула, чтобы правильно сравнить эффект вмешательства.Кроме того, есть свидетельства того, что упражнения с небольшой интенсивностью, включающие большую мышечную массу, могут не увеличивать напряжение сдвига в сосудах ткани, не выполняющей упражнения [108]. Вмешательства, в которых используются упражнения с легкой интенсивностью, могут не выявить значительного увеличения EDD после тренировки, потому что увеличения напряжения сдвига во время интенсивности света недостаточно. Еще одна нерешенная проблема — это противоречивые результаты относительно эффективности физических упражнений на функцию сосудов у женщин в постменопаузе и взрослых с СД2, как упоминалось выше.Необходимы дополнительные исследования для определения оптимальных вмешательств для улучшения функции сосудов в этих группах населения.

Важным и часто упускаемым из виду фактором, который следует учитывать при оценке роли упражнений на функцию сосудов, является режим и интенсивность упражнений. Во многих упражнениях используются аэробные упражнения средней интенсивности; тем не менее, есть противоположные результаты с вмешательствами в упражнениях с отягощениями в отношении того, вызывают ли они благоприятные или дезадаптивные изменения в сосудистой функции.Например, в нескольких исследованиях сообщалось о повышении жесткости артерий у здоровых взрослых в результате применения упражнений с отягощениями высокой интенсивности [109–111]. Даже в рамках аэробных упражнений режим аэробных упражнений также может иметь значение, поскольку артериальная жесткость была ниже у бегунов, пловцов и гребцов по сравнению с теми же взрослыми, ведущими малоподвижный образ жизни [112, 113], но ящур не отличался между пловцами. и малоподвижные взрослые [113]. Таким образом, необходимы будущие исследования, чтобы выяснить механизм, лежащий в основе адаптации, вызванной физическими упражнениями, и указать, какие вмешательства с упражнениями являются наиболее эффективными и какие группы населения получают наибольшую пользу от этих вмешательств.

ПЕРЕВОД СОСУДИСТЫХ АДАПТАЦИЙ НА ЦЕРЕБРАЛЬНОЕ ЦИРКУЛЯЦИЮ

Хотя положительное влияние упражнений на периферическое кровообращение более известно, существуют также доказательства того, что упражнения в целом улучшают здоровье мозгового кровообращения. В частности, кардиореспираторная подготовка была связана с улучшением скорости кровотока в средней мозговой артерии в состоянии покоя у мужчин [35, 114]. Точно так же кардиореспираторное состояние было связано с усилением сосудорасширяющих реакций СМА (показатель цереброваскулярной функции) у молодых [114] и пожилых [114, 115] здоровых взрослых ().Имеются также доказательства того, что вазодилататорные реакции головного мозга на метаболические стимулы нарушены у взрослых с низким кардиореспираторным фитнесом [116], демонстрируя потенциальный механизм, лежащий в основе связи между физической нагрузкой и цереброваскулярной функцией. В этом направлении Таруми и др. сообщили о корреляции между показателями церебральной и периферической сосудистой функции (церебральные сосудорасширяющие реакции и ящур) и показателями когнитивных функций (память и исполнительная функция) [117]. Кроме того, связь между кардиореспираторной подготовленностью и показателями познавательной способности в этом исследовании была отменена после контроля церебральной и периферической сосудистой функции [117], что убедительно свидетельствует о том, что связь между упражнениями и когнитивными функциями может быть опосредована улучшением цереброваскулярной функции.

Взаимосвязь между кардиореспираторной подготовкой (VO ₂ max) и цереброваскулярной функцией (CVR _CO2 ) у пожилых людей в зависимости от статуса физической нагрузки. CVR _CO2 указывает на вазодилататорную реакцию мозга на углекислый газ. Адаптировано с разрешения Bailey, et al. [114].

Влияние более высокой кардиореспираторной способности на церебральные сосудорасширяющие реакции может быть частично связано с влиянием обычных аэробных упражнений на экстракраниальные артерии, снабжающие мозг.Как упоминалось выше, повышенная артериальная жесткость может привести к большей величине гемодинамических сил, передаваемых на тонкие микрососуды головного мозга, что приводит к повреждению микрососудов и ремоделированию, что в конечном итоге ухудшает их функцию. В модели артериальной жесткости на животных (мыши с пониженным содержанием эластина) церебральные сосудорасширяющие реакции MCA были ниже по сравнению с мышами дикого типа, что указывает на цереброваскулярную дисфункцию [118]. Со временем нарушение функции микрососудов головного мозга может нарушать функцию нейронов, ограничивать клиренс амилоида- β , увеличивать невропатологию и проявляться в виде снижения когнитивной функции.Это свидетельствует о том, что повышенная жесткость сонных артерий связана с повышенной распространенностью невропатологии и снижением когнитивных функций [62], что может быть опосредовано нарушением функции микрососудов головного мозга. Кроме того, жесткость сонных артерий связана с прогрессированием когнитивного снижения у лиц с MCI [119]. Хотя исследования связывают жесткость аорты (PWV) с познанием [73–75], жесткость сонных артерий может быть более сильным предиктором цереброваскулярного здоровья и когнитивных результатов, поскольку общие сонные артерии разветвляются прямо (слева) или косвенно (справа) от дуги аорты.Из-за раннего разветвления от аорты кровоток, который достигает сонных артерий, является значительно пульсирующим с небольшим эластичным демпфированием. При повышенной жесткости сонных артерий большее количество этой пульсирующей энергии может достигать внутричерепных артерий. В поддержку этой теории жесткость сонных артерий, но не жесткость аорты, была обратно пропорциональна когнитивным функциям у взрослых [120]. Было показано, что аэробные упражнения снижают жесткость сонных артерий [107, 121]; следовательно, эти полезные адаптации могут привести к более благоприятному гемодинамическому профилю, тем самым улучшая цереброваскулярную функцию.

Улучшение цереброваскулярной функции у животных или взрослых, которые обычно занимаются физическими упражнениями, также может быть связано с адаптацией в результате регулярного увеличения притока крови к мозгу. Приток крови к мозгу увеличивается во время аэробных упражнений примерно до 60% VO ₂ max, затем выходит на плато и уменьшается при дальнейшем увеличении интенсивности [122, 123]. Степень увеличения кровотока, вероятно, зависит от многих других факторов, таких как количество активной мышечной массы, режим упражнений и механизмы афферентной обратной связи скелетных мышц.Во время этого увеличения CBF во время упражнений сосуды головного мозга испытывают увеличение напряжения сдвига, которое параллельно увеличению кровотока. При обычных упражнениях цереброваскулярная сеть испытывает повторяющееся резкое увеличение напряжения сдвига, которое, вероятно, приводит к опосредованным сдвигом внутриклеточным сигнальным каскадам, подобным периферическому кровообращению. В то время как предыдущие исследования показали, что возраст связан с неблагоприятной адаптацией сосудов головного мозга [124, 125] и нарушением церебральных сосудорасширяющих реакций [126], аэробные упражнения могут предотвратить или ослабить эти возрастные изменения.Свидетельства этого у людей ограничены; однако модели на животных продемонстрировали, что обычные упражнения могут предотвратить возрастную цереброваскулярную дисфункцию. Недавно мы показали, что взрослые, обычно занимающиеся физическими упражнениями, не демонстрируют возрастного снижения церебральных сосудорасширяющих реакций MCA [127]. У мышей среднего возраста, имеющих доступ к произвольно движущимся колесам, наблюдаются явные различия в структуре и функции сосудов головного мозга с большим размером ядер эндотелиальных клеток () по сравнению с сидячими животными [128].Точно так же мыши, имеющие доступ к беговому колесу, также имеют большую EDD церебральных артерий [129]. Если упражнения непосредственно улучшают цереброваскулярную функцию, это также может привести к усилению функции астроцитов. Старение связано с гипертрофией астроцитов и повышенной реактивностью, что может быть связано с тем, что астроциты пытаются компенсировать нарушения цереброваскулярной функции. Если упражнения усиливают функцию сосудов головного мозга, они могут ослабить возрастное увеличение гипертрофии и реактивности из-за синергетических отношений между микрососудами головного мозга и астроцитами.Это, в свою очередь, может предотвратить гипоперфузию и гипометаболизм нейронов, являющиеся результатом нарушения доставки кровотока.

Сканирующие электронные микрофотографии, сравнивающие микроструктуру сосудов головного мозга у мышей среднего возраста, ведущих сидячий образ жизни, и мышей, которые занимались физическими упражнениями. A) Изображения с малым увеличением средней мозговой артерии (MCA) (одиночная стрелка) с ветвью (двойная стрелка) у сидячей (слева) и тренируемой (справа) мыши. Артерии отличаются от вен (наконечник стрелки) отчетливыми отпечатками, сделанными их ядрами эндотелиальных клеток (ECN).B) Изображения с большим увеличением отпечатков ECN от MCA при сидячей (слева) и работающей (справа) мыши. C и D) Упражнения увеличили площадь ECN в MCA и связанных с ним ветвях. * р <0,005, т -тест. Адаптировано с разрешения Латимера и др. [128].

Таким образом, упражнения могут служить для сохранения цереброваскулярной функции и нейрональной функции, а, следовательно, и познания с помощью множества механизмов. Старение связано с повышением артериального давления, ригидностью артерий и эндотелиальной дисфункцией.Улучшение функции сосудов или уменьшение возрастного увеличения жесткости артерий и эндотелиальной дисфункции при обычных аэробных упражнениях, вероятно, влияет на мозговое кровообращение (). Тем не менее, эта гипотеза прошла ограниченную проверку.

Наша рабочая гипотеза, показывающая, что старение связано с неблагоприятным сердечно-сосудистым профилем, включая повышение артериального давления, жесткость артерий и эндотелиальную дисфункцию, которые могут способствовать цереброваскулярной дисфункции и, в конечном итоге, снижению когнитивных функций.Люди с повышенным риском снижения когнитивных функций могут испытывать «ускоренное старение». Похоже, что аэробные упражнения замедляют старение сосудов и могут быть прямо или косвенно связаны с сохранением цереброваскулярной функции на протяжении всей жизни. Сплошными линиями обозначены механизмы, получившие серьезную поддержку в литературе. Пунктирными линиями обозначены механизмы, для окончательного установления которых требуются дальнейшие исследования.

Упражнения и цереброваскулярная функция

Аэробные упражнения и кардиореспираторная подготовка могут быть наиболее важными в среднем возрасте, поскольку уровни физической активности и кардиореспираторная подготовка в среднем возрасте связаны с будущей когнитивной функцией [16, 130].В настоящее время проводятся крупномасштабные исследования для оценки влияния упражнений у пожилых людей без когнитивных жалоб на цереброваскулярную функцию [10–12]. Это будет важно для понимания того, как увеличение объема упражнений может смягчить влияние старения на цереброваскулярную функцию у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни. Мелкомасштабные исследования показали, что сосудорасширяющие реакции мозга на углекислый газ усиливаются после аэробной тренировки у здоровых взрослых [131, 132] и у пациентов с инсультом [133].Хотя необходимы более рандомизированные контрольные испытания, результаты этих исследований показывают, что сосудистую функцию сосудов головного мозга можно улучшить с помощью краткосрочных аэробных упражнений. Более того, раннее начало упражнений (например, в среднем возрасте), до начала когнитивного спада, может быть наиболее эффективным способом снизить риск когнитивного спада.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕХАНИЗМЫ, ПОЛУЧАЮЩИЕ ПРЕИМУЩЕСТВО ТРЕНИРОВКИ

В этом обзоре обсуждалась гипотеза о том, что улучшение здоровья сосудов является одним из механизмов, лежащих в основе связи между регулярными аэробными упражнениями и улучшенными когнитивными функциями.Помимо улучшения здоровья сосудов, регулярные аэробные упражнения вызывают многочисленные сердечные, скелетно-мышечные и метаболические адаптации, которые также могут влиять на работу мозга. Постоянно обнаруживается, что упражнения могут индуцировать нейротрофины и факторы роста, такие как фактор роста эндотелия сосудов (VEGF) или нейротрофический фактор головного мозга (BDNF), но механизм, с помощью которого они активируются и влияют на мозговое кровообращение, менее ясен. Во время упражнений сокращение скелетных мышц вызывает выброс в кровоток множества биологически активных факторов.Эти «миокины» могут затем воздействовать на другие ткани через эндокринные или паракринные механизмы, которые могут опосредовать системные эффекты регулярных упражнений [134–136]. Эти миокины могут также способствовать нейрогенезу, связывая сокращение скелетных мышц со структурой и функцией мозга. Недавние исследования показали, что уровни мРНК и белка катепсина B (CTSB) повышаются после упражнений у мышей, а у CTSB-дефицитных мышей улучшение пространственной памяти, вызванное упражнениями, отсутствует [137]. Кроме того, тренировки на беговой дорожке увеличивают уровни CTSB у обезьян, а CTSB в плазме крови у людей связаны с пространственной памятью [137].Кроме того, путь PGC-1 α / FDNC5 активируется аэробными упражнениями в гиппокампе (аналогично скелетным мышцам) у мышей, что приводит к увеличению BDNF в гиппокампе [138].

Во время упражнений высокой интенсивности лактат накапливается в скелетных мышцах, и концентрация лактата в крови увеличивается. Таким образом, исследования изучали лактат как потенциальную связь между сокращением скелетных мышц и адаптацией мозга. Высокоинтенсивные упражнения у мышей, достаточные для повышения уровня лактата в крови, увеличивают экспрессию VEGF [139].Было показано, что инъекции лактата имитируют эффект физических упражнений [139, 140] и увеличивают концентрацию BDNF у людей [141]. Таким образом, упражнения с достаточно высокой интенсивностью, способствующие выработке лактата у людей, связаны с улучшением двигательной памяти и исполнительной функции [142, 143]. Взятые вместе, эти исследования демонстрируют, что многочисленные побочные продукты сокращения скелетных мышц могут способствовать нейрогенезу, церебральному ангиогенезу и усилению функции мозга, если упражнения достаточно интенсивны и повторяются регулярно.

РЕЗЮМЕ

Пожилой возраст является самым большим фактором риска развития БА или других видов деменции. Эпидемиологические и экспериментальные данные убедительно свидетельствуют о том, что факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и / или плохое состояние сосудов положительно связаны со снижением когнитивных функций. Поскольку здоровье кровеносных сосудов связано как со структурой мозга, так и с его функцией, здоровье сосудов, вероятно, является ключевым механизмом, с помощью которого регулярные аэробные упражнения улучшают когнитивные функции. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, 25% взрослых во всем мире не соблюдают минимальные рекомендации по физической активности.Высокий процент физически неактивных взрослых существенно повлияет на здоровье мозга в будущем. Важно отметить, что более высокие объемы упражнений и улучшенная кардиореспираторная подготовка связаны с благоприятной функцией сосудов, и большинство исследований показывают, что аэробные упражнения улучшают функцию сосудов у здоровых взрослых. Аэробные упражнения могут напрямую увеличить церебральный ангиогенез, сохранить функцию существующих микрососудов головного мозга или усилить функцию экстракраниальных артерий для защиты микрососудов головного мозга от неблагоприятной передачи гемодинамических сил.Поскольку прямые данные о влиянии физических упражнений на цереброваскулярную функцию у людей в настоящее время ограничены, необходимы будущие исследования, чтобы определить влияние аэробных упражнений на цереброваскулярную функцию и выяснить потенциальные основные механизмы. Кроме того, необходимы дополнительные исследования для оптимизации и внедрения упражнений на раннем этапе лечения или предотвращения снижения когнитивных функций.

КОНФЛИКТЫ ИНТЕРЕСОВ

Авторы не сообщают о конфликте интересов.

БЛАГОДАРНОСТИ

Спасибо Кэтлин Миллер за ее критический обзор рукописи и Спенсеру Контрерасу за помощь с рисунками. Эта работа финансируется грантом Национального института здравоохранения HL118154 (JNB) и грантом Ассоциации Альцгеймера 17-499398 (JNB).

ССЫЛКИ

Как бег влияет на вашу мышечную силу? | Живи здоровым

Майком Сэмюэлсом Обновлено 20 июля 2017 г.

Было бы логично, если бы бег работал с мышцами ног, а это привело бы к укреплению ног. К сожалению, это не всегда так. Бег утомляет ноги, но иначе, чем силовые тренировки, а это означает, что регулярный бег может повлиять на вашу способность восстанавливаться и, следовательно, снизить вашу силу.Если вы хотите включить в свой распорядок и бег, и силовые тренировки, тщательно спланируйте, чтобы две ваши цели не противоречили друг другу.

Сценарий устойчивого состояния

Бег в стабильном состоянии, например длительная пробежка, подготовка к марафону или бег на беговой дорожке в течение часа, сжигает большое количество калорий. Хотя это может быть полезно для похудения, это не так хорошо для силы. Сжигание этих калорий с помощью кардио означает, что у вас не так много калорий для восстановления мышц после силовой тренировки.Если ваши мышцы утомлены, у вас не будет достаточно энергии для подъема тяжестей. Тем не менее, вы можете помочь сохранить мышцы и силу при выполнении программы бега, увеличив количество потребляемых калорий. Увеличивайте количество калорий до тех пор, пока вы не будете есть примерно столько же, сколько сжигаете, ешьте около 2 граммов белка на килограмм веса тела — около 0,9 грамма на фунт — каждый день и увеличивайте потребление углеводов и жиров. , советует Эрин Березини, фитнес-тренер и писатель «Outside.»

Правильный порядок

Если вы включаете бег и силовые тренировки в одну тренировку, порядок, в котором вы их выполняете, оказывает огромное влияние на силу. Бег перед поднятием тяжестей — однозначно запретить, если сила увеличивается. — ваш главный приоритет. У вас будет больше энергии в начале тренировки, поэтому имеет смысл сначала тренироваться с отягощениями, согласно Американскому совету по физическим упражнениям. Однако если вы тренируетесь для повышения производительности и фитнеса, все в порядке бежать первым.Вам просто нужно будет принять сокращение мышечной силы к тому моменту, когда вы войдете в тренажерный зал.

Лучше?

Вы можете перевернуть все с ног на голову и использовать бег, чтобы увеличить свою силу, изменив стиль бега. Вместо того, чтобы постоянно бегать более 20, 30, 60 минут или даже дольше, попробуйте смешивать спринты. Спринтерская тренировка, также известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка, или HIIT, намного эффективнее для сохранения мышечной массы, отмечает тренер доктор Лейн Нортон.Спринт увеличивает мощность сгибателей бедра, ягодиц, квадрицепсов, икр и подколенных сухожилий, что может привести к увеличению силы ваших ног и помочь улучшить приседания и становую тягу.

Объединяй и побеждай

Вместо того, чтобы смотреть на то, как бег может лишить тебя силы, подумайте, как бег может повлиять на вашу производительность. Даже пауэрлифтеры и тяжелоатлеты-олимпийцы должны быть хорошо подготовлены, чтобы выполнять тяжелые тренировки, а бег может помочь повысить уровень физической подготовки.Нет необходимости снижать вашу мышечную силу, если вы бежите после подъема тяжестей или в другой день, хотя желательно не за день до тренировки для нижней части тела. По словам личного тренера и физиолога Холли Перкинс, становление сильнее может помочь бегунам. Более сильные мышцы означают более крепкие кости, лучшую мышечную выносливость и более высокий уровень беговой производительности.

7 способов улучшения здоровья сердца от упражнений

Потенциал улучшения общего состояния здоровья с помощью регулярных упражнений впечатляет, но Центры по контролю за заболеваниями говорят, что только 21 процент взрослого населения США соответствует рекомендациям организации по физической активности.

Для большинства взрослых это означает 150 минут упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, или 75 минут упражнений высокой интенсивности, например бег, каждую неделю в дополнение к двум еженедельным сеансам силовых тренировок.

Но каково конкретно влияние регулярных упражнений на сердце? И как все эти усилия влияют на наше общее состояние здоровья?

Мы знаем, что регулярные упражнения укрепляют мышцы, но они также помогают сердцу лучше перекачивать кровь по всему телу.Ознакомьтесь с семью причинами для здоровья сердца, по которым регулярная работа с сердечно-сосудистой системой входит в ваш план упражнений:

1. Пониженное артериальное давление. Здоровое сердце выталкивает больше крови с каждым ударом, что позволяет ему работать более эффективно. Это снижает нагрузку на сердце и окружающие артерии, потенциально снижая кровяное давление. Если у вас высокое кровяное давление, упражнения на сердечно-сосудистую систему могут помочь снизить его. Если у вас нет высокого кровяного давления, упражнения могут помочь предотвратить его повышение с возрастом.
2. Улучшить кровоток. Регулярная физическая активность на основе кардио позволяет сердцу улучшить кровоток в мелких сосудах вокруг него, где со временем могут накапливаться жировые отложения. Улучшение кровообращения в этих областях может предотвратить сердечные приступы. Факты даже показывают, что упражнения могут заставить организм создавать больше физических связей между этими маленькими кровеносными сосудами, а это означает, что у крови есть больше способов добраться туда, где она должна идти.
3. Повысьте эффективность тренировок. По мере того, как вы начинаете новую тренировку, включающую кардиоактивность, вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к более быстрому темпу. Но чем больше становится рутинных упражнений, тем быстрее ваше тело забирает необходимый кислород из крови во время тренировок. Из-за этого у людей, которые регулярно тренируются, сердце лучше работает в условиях стресса и меньше запыхивается во время физических упражнений. Регулярное кардио также позволяет вашему телу быстрее восстанавливаться после упражнений.
4. Понижает холестерин. Многие исследования показывают, что упражнения связаны со здоровым улучшением уровня холестерина, например, с увеличением количества здорового холестерина ЛПВП и, возможно, снижением плохого холестерина ЛПНП на целых 10 процентов.
5. Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Исследования показывают, что регулярные упражнения помогают снизить риск ишемической болезни сердца на 21 процент для мужчин и на 29 процентов для женщин. Кроме того, у активных людей вероятность инсульта на 20 процентов ниже.Регулярные упражнения также помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови и, в свою очередь, помогают снизить риск преддиабета и диабета 2 типа.
6. Поощряйте другие полезные для сердца привычки. По данным Американской кардиологической ассоциации, регулярные упражнения могут помочь вам сохранить здоровый вес, сделать правильный выбор питания, снизить стресс и улучшить настроение.
7. Уменьшите частоту сердечной аритмии, например фибрилляции предсердий (AFib). Распространенная проблема с сердечным ритмом, AFib увеличивает в пять раз риск инсульта, вызванного сгустком крови.В прошлом году в журнале Американской медицинской ассоциации исследователи сообщили, что стратегия потери веса, диеты и физических упражнений приводит к более низким показателям AFib и менее тяжелым заболеваниям. Американская кардиологическая ассоциация сообщила о результатах исследования, которые показывают, что у пациентов, которые регулярно тренировались в режиме краткосрочных высокоинтенсивных интервальных тренировок, частота AFib снизилась вдвое.

Прежде чем приступить к любому новому плану упражнений, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего включить сердечно-сосудистую деятельность в свой образ жизни.Ваш врач не только может помочь составить план, который безопасно и постепенно увеличивает вашу способность выполнять сердечно-сосудистые упражнения, но он также может установить базовые уровни для вашего артериального давления, частоты сердечных сокращений и холестерина, которые позволят вам отслеживать свой успех.

Чтобы узнать, есть ли у вас риск сердечных заболеваний, пройдите онлайн-оценку HeartAware. Вы также можете позвонить по телефону 630-527-2800 , чтобы назначить сканирование сердца или записаться на прием онлайн.

Узнайте больше о сердечно-сосудистых услугах в Edward-Elmhurst Health.