Низкоинтенсивное кардио: Как использовать низкоинтенсивное кардио с максимальным эффектом для похудения

Как использовать низкоинтенсивное кардио с максимальным эффектом для похудения

В чем смысл LISS-тренировок и как их правильно применять для улучшения физической формы.

Теги:

Кардиотренировка

Pavel Danilyuk/www.pexels.com

Термин «LISS» гораздо менее известен, чем его противоположность — «HIIT» (ВИИТ, то есть высокоинтенсивные интервальные тренировки). За хитрой аббревиатурой «LISS» скрывается всего-навсего низкоинтенсивная тренировка в постоянном темпе, то есть наше любимое кардио. Проще говоря, если вы не задыхаетесь и/или не темнеет в глазах, то, скорее всего, занимаетесь именно этим. В отличие от этого, ВИИТ включает в себя интервалы высокоинтенсивных нагрузок с периодами восстановления между ними.

Содержание статьи

Распространено заблуждение, что низкоинтенсивным кардио считаются бег, езда на велосипеде, плавание, ходьба и иные тренировки высокой продолжительности. К счастью — для тех, кто терпеть не может вышеперечисленное уныние — это не так. То есть вы вполне можете выполнять упражнения с отягощениями для развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также для улучшения мобилизации жиров. В идеале, конечно, лучше сочетать оба метода; фитнес-редактор британского Men Today Эндрю Трейси рассказывает, как использовать их для достижения максимального эффекта.

youtube

Нажми и смотри

Когда следует прибегать к ВИИТ?

Высокоинтенсивные тренировки не могут быть продолжительными и идеально подходят, если у вас мало времени. Но следует понимать, что после таких нагрузок телу требуется восстановление, поэтому после каждой нужен хотя бы один день отдыха.

А когда же браться за «LISS»?

Прелесть низкоинтенсивных занятий в том, что они не перегружают организм, и их можно проводить хоть ежедневно. Конечно, вам понадобиться чуть больше времени: для наилучшего эффекта посвятите им не менее получаса.

С чего начать?

Выберите четыре упражнения, которые будут прорабатывать все тело: выпады, приседания, отжимания, бёрпи, «скалолаз» и так далее. Затем — чтобы никогда не скучать — выполняйте их, используя один из двух приведенных ниже протоколов. Любой из них можно адаптировать для ВИИТ и низкоинтенсивных тренировок в постоянном темпе.

Поминутный протокол

С началом каждой минуты приступайте к очередному подходу; выполнив задачу, отдыхайте оставшееся время. Так, например, если 10 отжиманий отнимут 40 секунд, вы можете отдохнуть целых 20 секунд перед началом следующего подхода.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

15-минутный ВИИТ: Выберите более тяжелые веса или добавьте дополнительное сопротивление (в упражнениях с собственным весом), чтобы рабочий интервал занимал не более 30 секунд. Соответственно, интервал отдыха так же будет длиться 30 секунд.

40-минутная низкоинтенсивная тренировка: выбирайте веса полегче или используйте механическую регрессию — когда переключаетесь с тяжелого варианта упражнения на легкий.

Повторный протокол

Выполняйте максимум повторений за определенное время. Завершите все повторы в одном упражнении, затем переходите к следующему и продолжайте в том же духе.

15-минутный ВИИТ: Как и раньше, вы должны работать почти на пределе своих возможностей. Отдыхайте только в том случае, если техника нарушается, а в идеале — вообще исключите паузы отдыха при переходе от одного упражнения к другому.

40-минутная низкоинтенсивная тренировка: либо замедляйтесь, чтобы поддерживать постоянную интенсивность, либо восстанавливайтесь между раундами, чтобы быть готовым к повторению в таком же темпе.

youtube

Нажми и смотри

Читайте также:

20-минутная кардиотренировка, для тех, кто ненавидит бегать

Могут ли подъемы по лестнице заменить кардиотренировку?

Низкоударное кардио: преимущества и лучшие упражнения

Упражнения с высокой ударной нагрузкой (такие как бег, прыжки на ящик и берпи) сжигают массу калорий и заставляют ваше сердце биться быстрее, но они не обязательны. И это далеко не единственный способ усилить кардио. Попробуйте низкоинтенсивное кардио. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает ваше здоровье и может помочь вам еженедельно выполнять рекомендуемые 150 минут упражнений средней интенсивности. Кроме того, он защищает ваши суставы и снижает риск перетренированности и истощения.

Индекс

• 1 Что такое низкоударное кардио?
• 2 4 преимущества низкоинтенсивных кардиотренировок
  • 2.1 Снижает риск травм
  • 2.2 Это отличный способ легко тренироваться
  • 2.3 укрепи свое сердце
  • 2.4 Способствует мышечной выносливости
  • 2.5 Это может помочь вам поддерживать здоровый вес
• 3 Лучшие кардиоупражнения с низкой ударной нагрузкой
  • 3.1 ходить
  • 3.2 Езда на велосипеде
  • 3.3 Bailar
  • 3.4 Плавание или водные тренировки
  • 3.5 Remo

Что такое низкоударное кардио?

Это просто упражнения таким образом, чтобы не было большого стресса или ударной нагрузки на тело.

При низкоинтенсивном кардио минимум одна нога всегда остается на земле, поэтому ваши суставы, такие как колени и лодыжки, поглощают меньший удар, чем сила, действующая на них. Например, бег — это деятельность с высокой ударной нагрузкой, потому что обе ноги отрываются от земли одновременно и на более высоких скоростях. При ходьбе нужно отрывать от земли только одну ногу за раз, поэтому, хотя это и оказывает некоторое влияние, оно гораздо меньше.

Некоторые упражнения, например плавание, не влияют на суставы. Никакие гравитационные силы не тянут вас вниз.

Другие примеры низкоинтенсивного кардио включают тренировки на эллиптический, гребля, танцы,

крепление езда на велосипеде и походы. И хотя эти тренировки легче для ваших суставов, это не обязательно означает, что они легче для вашего сердца.

Вы можете выполнять низкоинтенсивное кардио так же интенсивно, как и высокоэффективный бег и плиометрические тренировки, увеличивая темп, сокращая время восстановления между подходами или добавляя сопротивление. Интервальная тренировка также может быть малоэффективной и высокоинтенсивной за счет увеличения нагрузки и сокращения периодов отдыха.

4 преимущества низкоинтенсивных кардиотренировок

Независимо от того, имеете ли вы дело с проблемами суставов или нет, кардиотренировки с низким (или нулевым) воздействием имеют место в тренировочной программе каждого.

Снижает риск травм

Упражнения на сердечно-сосудистую систему с малой ударной нагрузкой изменяют характер нагрузки на мышцы, сухожилия и кости. Ваше тело реагирует на стресс, становясь сильнее. Но, выполняя менее интенсивные действия, которые вызывают у вас другой стресс, вы можете снизить риск получения травм от перегрузок.

Они также минимизируют нагрузку на суставы тела, чтобы помочь снизить риск травм у людей с существующим остеоартритом, аутоиммунными заболеваниями и другими проблемами с суставами.

Это отличный способ легко тренироваться

Кардиотренировки с низкой ударной нагрузкой могут быть полезны для людей, которые только начинают заниматься, или для тех, кто немного старше, чьи суставы, сухожилия и связки не такие подвижные. Каждый может использовать упражнения с низкой ударной нагрузкой, чтобы оставаться в форме и избежать травм.

Поскольку низкоинтенсивное кардио снижает риск травм от чрезмерной нагрузки, оно может помочь вам выработать привычку к постоянным тренировкам с первого дня вашего плана. Научите свое тело адаптироваться к основным схемам движения с правильной формой, что позволит вам безопасно и эффективно тренироваться.

укрепи свое сердце

Все виды сердечно-сосудистых упражнений (с низким или высоким воздействием, низкой или высокой интенсивностью) помогают укрепить ваше сердце. Но чем сильнее работает ваше сердце (чем выше частота сердечных сокращений), тем сильнее оно становится. Поэтому подумайте об увеличении интенсивности тренировок с низким воздействием.

Например, если медленная ходьба полезна для сердца, то быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание еще лучше. Если ваше тело может выдерживать более интенсивные тренировки, хорошей идеей будет выполнять некоторые из них каждую неделю.

Способствует мышечной выносливости

Поскольку они позволяют вашим суставам поглощать меньшую силу, кардиотренировки с низким воздействием, такие как езда на велосипеде, гребля и эллиптический тренажер, могут помочь улучшить ваши общие спортивные результаты.

Вот почему многие кросс-тренировки для бега включают в себя малоинтенсивное кардио. Поддерживая здоровье суставов, вы можете выполнять более длительные периоды упражнений, тем самым повышая выносливость сердечно-сосудистой системы.

Если езда на велосипеде и гребля кажутся вам однообразными и вам не по душе, подумайте о круговые тренировки, в котором вы чередуете различные силовые тренировочные упражнения с малой ударной нагрузкой практически без отдыха между ними.

Это может помочь вам поддерживать здоровый вес

Как и высокоэффективное кардио, оно помогает сжигать калории и жир, а также улучшает контроль уровня сахара в крови.

Например, у взрослого умеренное кардио на гребном тренажере сжигает 200-300 калорий всего за 30 минут. Интегрируйте высокоинтенсивные интервалы, и вы можете рассчитывать на сжигание калорий во время и после тренировки по мере восстановления вашего тела.

Лучшие кардиоупражнения с низкой ударной нагрузкой

Если вам нужно расслабиться или просто хотите разнообразить свою интенсивную тренировку, попробуйте эти кардио-упражнения.

ходить

Если вы восстанавливаетесь после травмы или перерыва в фитнесе, ходьба — одно из лучших занятий с низкой нагрузкой, особенно если вы бегун. Ходьба имеет лучший эффект от бега, даже 30 минут ходьбы могут принести пользу для здоровья.

Езда на велосипеде

С точки зрения биомеханики езда на велосипеде даже отдаленно не похожа на бег. Это делает его идеальным для кросс-тренинга. Это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и учащенное дыхание, не оказывая давления на проблемы, которые могут возникнуть из-за тяжелой работы в вашем основном виде спорта.

Езда на велосипеде — это упражнение, не поддерживающее вес, которое позволяет выдерживать часами без какого-либо воздействия на суставы. Стремление к склонам обеспечит высокоинтенсивную и благоприятную для сердца тренировку.

Bailar

Танцы могут быть не на первом месте, когда речь идет о кардио-тренировках с низким воздействием, потому что люди приравнивают их к совершенству и карьере. Но то, что вы не профессиональный бегун, не означает, что вы не умеете бегать. То же самое касается танцев.

Танцевальная тренировка является эффективной заменой традиционным упражнениям на сердечно-сосудистую систему и дает такие же аэробные преимущества при регулярном выполнении.

Плавание или водные тренировки

Как и езда на велосипеде, плавание не требует нагрузки. Изучение технических снимков может быть сложным и может потребовать профессионального обучения. Однако для хорошей тренировки вовсе не обязательно плавать с мастерством олимпийца.

Альтернативой плаванию является водная рысь, по существу бег в воде, не касаясь дна, а также аквааэробика. И то, и другое практически не оказывает воздействия, в то же время сильно нагружая ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Remo

Гребные тренажеры более популярны, чем когда-либо, как способ работать и одновременно укреплять кардио и мышцы. С каждым движением вы прорабатываете нижнюю часть тела, спину и руки, все время сидя.

Освойте правильную технику в медленном темпе, прежде чем переходить к более быстрым и агрессивным движениям. На многих новых домашних гребных тренажерах вы также можете регулировать интенсивность тренировки, увеличивая сопротивление.

Тренировки низкой интенсивности — что нужно знать

Автор Parang Mehta

В этой статье

• Что такое тренировка низкой интенсивности?
• Зачем нужны низкоинтенсивные тренировки?
• Тренировка с низкой интенсивностью по сравнению с высокоинтенсивным
• Как выполнить низкоинтенсивную кардио
• Упражнения с низкой интенсивностью
• Низкости. Пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями и инвалиды не могут выполнять силовые упражнения.

  Низкоинтенсивные упражнения щадящие и безопасные, но при этом они дают множество преимуществ. Улучшает самочувствие, настроение, физическую форму и подвижность. Тренировку низкой интенсивности часто можно проводить дома или на улице без абонемента в спортзал. Регулярные тренировки с низкой интенсивностью позволяют оставаться активным и жить независимо. Они также помогают быстрее восстановиться после болезни, травмы или операции.

  Физические нагрузки, выполняемые в удобном темпе, считаются упражнениями низкой интенсивности. Ваш сердечный ритм должен оставаться стабильным примерно на уровне 50% от его максимальной частоты. Этот устойчивый темп должен длиться не менее 30 минут. Вы должны быть в состоянии вести разговор, не задыхаясь.

  Некоторыми примерами низкоинтенсивных тренировок являются ходьба, езда на велосипеде, плавание, гребля, йога, тай-чи и тренировки с отягощениями. Такие занятия улучшают кровоток, предотвращают атрофию мышц, предотвращают падения и травмы. У вас улучшилось качество жизни, и вы можете жить независимо.

  Упражнения с низкой интенсивностью занимают больше времени, но они безопасны. Воздействие на суставы мягкое, а риск травмы низкий. Многие из этих мероприятий выполняются на открытом воздухе с минимальными затратами. Кроме того, большинство из этих занятий доставляют удовольствие, и вы, вероятно, будете придерживаться их дольше.

  Упражнения могут показаться невозможными, если вы боретесь с травмой или восстанавливаетесь после болезни или операции, но физическая активность возможна и безопасна практически для всех. Упражнения низкой интенсивности позволяют каждому выбрать занятия, соответствующие его текущему уровню физической подготовки. По мере того, как вы привыкаете к активности, постепенно увеличивайте интенсивность. Если у вас есть хроническое заболевание, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать тренировки с низкой интенсивностью. Не забывайте следовать правилу безопасности «начинайте с малого и идите медленно».

  По мере взросления у вас может появиться одно или несколько хронических заболеваний, таких как диабет, артрит, рак или болезнь сердца. Они требуют, чтобы вы были осторожны с нагрузками и травмами. Низкоинтенсивные тренировки — безопасный и простой способ профилактики и лечения хронических заболеваний. Ваша тренировка должна включать упражнения, которые укрепляют мышцы и улучшают баланс. Постарайтесь выполнить рекомендацию по крайней мере 150 минут физической активности в неделю.

  Различные состояния здоровья могут привести к тому, что вы не сможете выполнять интенсивные физические упражнения, но бездействие в течение длительного времени вредно для вашего здоровья, физического и психического. Упражнения низкой интенсивности могут заставить вас двигаться, улучшая настроение и уверенность в себе. Упражнения любой интенсивности снижают риск слабоумия, стресса, депрессии и болезни Альцгеймера. Сидячий образ жизни, такой как сидение или лежание в течение длительного времени, приводит к ожирению, сердечным заболеваниям и диабету. Людям с сердечными заболеваниями не следует поднимать тяжести или выполнять другие интенсивные упражнения. Упражнения низкой интенсивности безопасны для большинства людей, но вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо новую деятельность.

  Высокоинтенсивные тренировки намного более энергичны, чем низкоинтенсивные. Ваш сердечный ритм ускоряется почти до максимума, и вы не можете произнести больше нескольких слов, не останавливая дыхание. К высокоинтенсивным упражнениям относятся:

  • Бег трусцой или бег
  • Плавание
  • Аэробные танцы
  • Одиночный теннис и другие энергичные виды спорта ) час или быстрее
  • Прыжки со скакалкой

  Несмотря на то, что высокоинтенсивные тренировки дают более быстрый результат с точки зрения физической формы и снижения веса, низкоинтенсивные программы более устойчивы. Больше людей остаются с программой тренировок с низкой интенсивностью. Упражнения высокой интенсивности улучшают аэробную форму, но снижают приверженность. Таким образом, тренировки с низкой интенсивностью могут привести к выполнению большего количества упражнений.

  Кардиотренировки также называют упражнениями на выносливость или аэробными упражнениями. Быстрая ходьба, бег трусцой, танцы, плавание и езда на велосипеде — все это кардиоупражнения. Эти действия ускоряют сердцебиение и дыхание. Регулярное кардио сделает ваше сердце и легкие сильнее.

  Если вы не можете справиться с интенсивными упражнениями, вам подойдет низкоинтенсивное кардио. Выгуливание собаки, езда на велосипеде в своем собственном темпе до магазина и занятия танцами — все это считается кардиотренировкой. Другие варианты — йога, работа во дворе, например, сгребание граблей, гольф и водная аэробика. Медленно повышайте уровень, увеличивая интенсивность и продолжительность упражнений.

  Низкоинтенсивные упражнения не сильно напрягают тело, но все же лучше, чем бездействие. Вам может показаться, что вы можете заниматься этими делами часами. Вы не запыхались и можете спокойно разговаривать.

  Эти низкоинтенсивные упражнения необходимо продолжать дольше, чтобы достичь тех же результатов, что и при коротких периодах высокоинтенсивных упражнений, но медицинские работники могут ограничить вас такими занятиями из-за недавней болезни, хирургического вмешательства или травмы. .

  Прогулка с собакой — это низкоинтенсивное упражнение, потому что собаки часто останавливаются. Вы не будете постоянно быстро ходить или тяжело дышать. Плавание, йога, пилатес и езда на велосипеде — все это низкоинтенсивные упражнения. Сохранение постоянного темпа в течение установленного времени принесет вам пользу. Как только ваш уровень физической подготовки улучшится, вы можете добавить короткие периоды бега, спринта и аэробики.

  Низкоинтенсивные упражнения всегда малоэффективны. Такие тренировки минимизируют нагрузку на суставы. Риск получения травмы минимален при низкоинтенсивных тренировках.

  Есть несколько преимуществ регулярных тренировок с низкой интенсивностью:

  • Улучшение сердечно-дыхательной системы
  • Уменьшение усталости и боли
  • Улучшение настроения
  • Снижение риска падений и травм
  • Повышение подвижности и равновесия 9 0008
  • Улучшение сна качество

  Начало такой программы упражнений также может иметь социальные льготы. Когда вы находитесь на улице, вы можете встретить других людей, занимающихся похожей деятельностью.

  Программы тренировок низкой интенсивности не страшны и их легко начать. Их легче выполнить, и вы с большей вероятностью будете их придерживаться. Поскольку они не утомляют вас, вы также можете быть активными до конца дня.

  Эти упражнения отлично подходят для пожилых людей, людей с травмами и инвалидностью, а также для тех, кто восстанавливается после тяжелой болезни или операции. Регулярные низкоинтенсивные тренировки сделают вас активными и независимыми, а также помогут восстановить силы, энергию и психическое здоровье.

  Лучшие предложения

  Низкоинтенсивные тренировки — что нужно знать

  Автор Parang Mehta

  В этой статье

  • Что такое низкоинтенсивная тренировка?
  • Зачем нужны низкоинтенсивные тренировки?
  • Сравнение низкоинтенсивных и высокоинтенсивных тренировок
  • Как выполнять низкоинтенсивные кардиотренировки
  • Низкоинтенсивные упражнения
  • Преимущества низкоинтенсивных тренировок

  Высокоинтенсивные упражнения имеют много преимуществ, но не для всех.

  Пожилые люди, люди с хроническими заболеваниями и инвалиды не могут выполнять силовые упражнения.

  Низкоинтенсивные упражнения щадящие и безопасные, но при этом они дают множество преимуществ. Улучшает самочувствие, настроение, физическую форму и подвижность. Тренировку низкой интенсивности часто можно проводить дома или на улице без абонемента в спортзал. Регулярные тренировки с низкой интенсивностью позволяют оставаться активным и жить независимо. Они также помогают быстрее восстановиться после болезни, травмы или операции.

  Физические нагрузки, выполняемые в удобном темпе, считаются упражнениями низкой интенсивности. Ваш сердечный ритм должен оставаться стабильным примерно на уровне 50% от его максимальной частоты. Этот устойчивый темп должен длиться не менее 30 минут. Вы должны быть в состоянии вести разговор, не задыхаясь.

  Некоторыми примерами низкоинтенсивных тренировок являются ходьба, езда на велосипеде, плавание, гребля, йога, тай-чи и силовые тренировки.

  Такие занятия улучшают кровоток, предотвращают атрофию мышц, предотвращают падения и травмы. У вас улучшилось качество жизни, и вы можете жить независимо.

  Упражнения с низкой интенсивностью занимают больше времени, но они безопасны. Воздействие на суставы мягкое, а риск травмы низкий. Многие из этих мероприятий выполняются на открытом воздухе с минимальными затратами. Кроме того, большинство из этих занятий доставляют удовольствие, и вы, вероятно, будете придерживаться их дольше.

  Упражнения могут показаться невозможными, если вы боретесь с травмой или восстанавливаетесь после болезни или операции, но физическая активность возможна и безопасна почти для всех. Упражнения низкой интенсивности позволяют каждому выбрать занятия, соответствующие его текущему уровню физической подготовки. По мере того, как вы привыкаете к активности, постепенно увеличивайте интенсивность. Если у вас есть хроническое заболевание, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать тренировки с низкой интенсивностью.

  Не забывайте следовать правилу безопасности «начинайте с малого и идите медленно».

  По мере взросления у вас может появиться одно или несколько хронических заболеваний, таких как диабет, артрит, рак или болезнь сердца. Они требуют, чтобы вы были осторожны с нагрузками и травмами. Низкоинтенсивные тренировки — безопасный и простой способ профилактики и лечения хронических заболеваний. Ваша тренировка должна включать упражнения, которые укрепляют мышцы и улучшают баланс. Постарайтесь выполнить рекомендацию по крайней мере 150 минут физической активности в неделю.

  Различные состояния здоровья могут привести к тому, что вы не сможете выполнять интенсивные физические упражнения, но бездействие в течение длительного времени вредно для вашего здоровья, физического и психического. Упражнения низкой интенсивности могут заставить вас двигаться, улучшая настроение и уверенность в себе. Упражнения любой интенсивности снижают риск слабоумия, стресса, депрессии и болезни Альцгеймера.

  Сидячий образ жизни, такой как сидение или лежание в течение длительного времени, приводит к ожирению, сердечным заболеваниям и диабету. Людям с сердечными заболеваниями не следует поднимать тяжести или выполнять другие интенсивные упражнения. Упражнения низкой интенсивности безопасны для большинства людей, но вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какую-либо новую деятельность.

  Высокоинтенсивные тренировки намного более энергичны, чем низкоинтенсивные. Ваш сердечный ритм ускоряется почти до максимума, и вы не можете произнести больше нескольких слов, не останавливая дыхание. К высокоинтенсивным упражнениям относятся:

  • Бег трусцой или бег
  • Плавание
  • Аэробные танцы
  • Одиночный теннис и другие энергичные виды спорта ) час или быстрее
  • Прыжки со скакалкой

  Несмотря на то, что высокоинтенсивные тренировки дают более быстрый результат с точки зрения физической формы и снижения веса, низкоинтенсивные программы более устойчивы. Больше людей остаются с программой тренировок с низкой интенсивностью. Упражнения высокой интенсивности улучшают аэробную форму, но снижают приверженность. Таким образом, тренировки с низкой интенсивностью могут привести к выполнению большего количества упражнений.

  Кардиотренировки также называют упражнениями на выносливость или аэробными упражнениями. Быстрая ходьба, бег трусцой, танцы, плавание и езда на велосипеде — все это кардиоупражнения. Эти действия ускоряют сердцебиение и дыхание. Регулярное кардио сделает ваше сердце и легкие сильнее.

  Если вы не можете справиться с интенсивными упражнениями, вам подойдет низкоинтенсивное кардио. Выгуливание собаки, езда на велосипеде в своем собственном темпе до магазина и занятия танцами — все это считается кардиотренировкой. Другие варианты — йога, работа во дворе, например, сгребание граблей, гольф и водная аэробика. Медленно повышайте уровень, увеличивая интенсивность и продолжительность упражнений.

  Низкоинтенсивные упражнения не сильно напрягают тело, но все же лучше, чем бездействие. Вам может показаться, что вы можете заниматься этими делами часами. Вы не запыхались и можете спокойно разговаривать.

  Эти низкоинтенсивные упражнения необходимо продолжать дольше, чтобы достичь тех же результатов, что и при коротких периодах высокоинтенсивных упражнений, но медицинские работники могут ограничить вас такими занятиями из-за недавней болезни, операции или травмы. .

  Прогулка с собакой — занятие с низкой интенсивностью, поскольку собаки часто останавливаются. Вы не будете постоянно быстро ходить или тяжело дышать. Плавание, йога, пилатес и езда на велосипеде — все это низкоинтенсивные упражнения. Сохранение постоянного темпа в течение установленного времени принесет вам пользу. Как только ваш уровень физической подготовки улучшится, вы можете добавить короткие периоды бега, спринта и аэробики.

  Низкоинтенсивные упражнения всегда малоэффективны. Такие тренировки минимизируют нагрузку на суставы. Риск получения травмы минимален при низкоинтенсивных тренировках.

  Есть несколько преимуществ регулярных тренировок с низкой интенсивностью:

  • Улучшение кардио-дыхательной системы
  • Уменьшение усталости и боли
  • Улучшение настроения
  • Снижение риска падений и травм
  • Повышение подвижности и равновесия 9 0008
  • Улучшение сна качество

  Начало такой программы упражнений также может иметь социальные льготы. Когда вы находитесь на улице, вы можете встретить других людей, занимающихся похожей деятельностью.

  Программы тренировок низкой интенсивности не страшны и их легко начать. Их легче выполнить, и вы с большей вероятностью будете их придерживаться. Поскольку они не утомляют вас, вы также можете быть активными до конца дня.

  Эти упражнения отлично подходят для пожилых людей, людей с травмами и инвалидностью, а также для тех, кто восстанавливается после тяжелой болезни или операции. Регулярные низкоинтенсивные тренировки сделают вас активными и независимыми, а также помогут восстановить силы, энергию и психическое здоровье.