Круговой тренинг это: Круговая тренировка – как построить схему самостоятельно

Круговой тренинг | Republika

02.04Фитнес- клуб

Круговой тренинг является одним из эффективных способов похудеть. Это одна из действенных высокоинтенсивных тренировок для повышения выносливости. Занятия не подойдут для развития силы или стимуляции роста мышц.

Ее основу составляют упражнения, которые выполняются друг за другом. Один круг включает 5 – 7 упражнений, направленных на разные группы мышц, с небольшим перерывом, длящимся 30 секунд. После каждого круга время отдыха составляет 2- 3 минуты. Круговой тренинг может содержать разнообразные виды нагрузок (силовые и аэробные).

Записаться на круговой тренинг вас приглашает фитнес — клубы сети [Republika]. Наши инструкторы подберут комплекс упражнений в зависимости от уровня физической подготовки. Она подойдет как новичкам, которые только решили начать заниматься, так и опытным профессионалам.

— Новичкам. Если вы только пришли в фитнес- клуб и хотите подготовить тело к более узконаправленным тренировкам, то круговой тренинг позволит сделать это в короткие сроки.

— После длительного перерыва. Если вы по разным причинам не посещали фитнес- клуб, то эти тренировки позволят постепенно подготовить его к серьезным нагрузкам. Организм быстро придет в прежнюю форму, восстановит былую силу и выносливость.

— Профессиональным спортсменам или новичкам для снижения веса и лишних сантиметров. Круговой тренинг является высокоинтенсивным занятием, в ходе которого активно тратятся калории. Профессиональные спортсмены обращаются к ним, когда необходимо скинуть лишний вес. Также он поможет быстро привести тело в хорошую физическую форму, добиться рельефности

 

Преимущества кругового тренинга.

— Повышение мышечной силы и выносливости.

— Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.

— Эффект похудения, сжигание лишний калорий.

— Универсальность, т.к. подойдет спортсменам с любым уровнем физического развития.

— Разнообразные и интересные тренировки, которые не надоедят.

В фитнес — клубе [Republika] мы предлагаем как индивидуальный, так и групповой круговой тренинг. Также вас ждет большой выбор среди других фитнес — направлений. У нас проводятся занятия по силовым, аэробным нагрузкам. В нашем расписании вы найдете зумбу, пилатес, йогу, сайкл, флай –йогу, различные виды единоборств, акватренировки, танцы и многое другое. Самостоятельно и с тренером можно тренироваться в тренажерном зале, который занимает большую часть клуба. Здесь мы собрали для вас самые лучшие и современные тренажеры известных мировых производителей.

После окончания тренинга даст отдых усталым мышцам плавание в бассейне. Приятный пар в парной, которые расположены в каждой раздевалке, быстро помогут восстановиться после полученных нагрузок

Уточнить полный перечень предлагаемых занятий или записаться на круговой тренинг можно прямо сейчас по телефонам у администраторов фитнес- клуба [Republika].

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Круговая тренировка: что это такое?

06

Май

2019

Круговая тренировка — старый, проверенный метод, который органично вписался и дополнил современное направление высокоинтенсивного фитнеса под названием «Кроссфит». Именно про классический круговой тренинг сегодня и поговорим, ведь старое не всегда уступает новым веяниям спортивной культуры.

Определение круговой тренировки

Существует большое количество направлений в фитнесе, каждое из которых имеет свое назначение:

• избавиться от лишнего веса
• сформировать спортивную фигуру
• увеличить мышечный объем
• добиться рельефности мускулатуры.

Некоторые направления тренинга можно определить, как многофункциональные, так как эффект, который достигается при их выполнении, не определяется одной-двумя задачами. Так, для желающих избавиться от лишнего веса и одновременно с этим подтянуть мускулатуру, хорошо подходит круговая тренировка.

Начнем с устоявшихся в фитнес-среде целей этого направления тренинга.

Круговая тренировка представляет собой вид тренинга, который направлен на борьбу с лишним весом, на повышение общей и специальной выносливости организма, а также на улучшение работы сердечно-сосудистой системы.

Любые тренировочные комплексы на базе данного метода построены по одному шаблону: все упражнения выполняются без пауз, по кругу, одно за другим и отдых допускается лишь между этими кругами.
Упражнения подбираются исходя из личных предпочтений и целей тренировки и, как правило, в один круг входит от 5 до 10 движений.
Количество самих кругов для выполнения, чаще всего, не более пяти, и оно в основном зависит от общей физической подготовки человека.

Основная задача круговой тренировки – проработка целевых мышц за один тренировочный круг.
Главная рекомендация — чередовать упражнения на разные части тела, чтобы избежать постоянных нагрузок на одни и те же мышцы. Очень часто чередуется и формат самих упражнений, так, например, после кардио-упражнений выполняются силовые упражнения.

Польза подобного формата тренинга

Круговая тренировка хороша и полезна тем, что позволяет поддерживать мышечный корсет в тонусе даже при незначительном объеме силовых упражнений в комплексе, а также устранять лишние жировые отложения. Интенсивность упражнений, выполняемых одно за другим без пауз, хорошо развивает и сердечно-сосудистую систему, особенно при подборе базовых упражнений, включающих в работу много мышечных групп.

Польза кругового тренинга:

1. Ускорение обмена веществ;
2. Развитие сердечно-сосудистой системы;
3. Развитие функциональных характеристик мускулатуры;
4. Короткие тренировки, позволяющие за небольшой промежуток времени прорабатывать основные группы мышц;
5. Гибкость, позволяющая подстраивать комплексы в круговом тренинге под любой возраст и начальное физическое развитие.

Кому подходит круговая тренировка

Данный вид тренинга — хороший старт для новичка, который делает первые шаги в мире фитнеса. Базовые движения не представляют сложности даже для людей с минимальной физической подготовкой, а дополнительный бонус таких занятий — это развитие координации и выносливости. Между тем, круговая тренировка полезна и профессиональным атлетам, и людям в хорошей физической форме. При правильном подборе упражнений и уровня нагрузки можно быстро получить результат, имея любой уровень подготовки.

Круговая тренировка в Медикал&Спа Резорт «Альфа Радон»

Принципы кругового тренинга периодически используются в общеукрепляющей гимнастике, а также на функциональном фитнесе. Более того, при наличии желания у посетителя спортзала, тренер может построить тренировочную программу для самостоятельных занятий, исходя из физических данных.

Игорь Кабакин, фитнес-тренер
и инструктор по оздоровительной гимнастике
в Медикал&Спа Резорт «Альфа Радон»

Круговая тренировка Определение и значение

• Основные определения
• Викторина
• Подробнее о круговой тренировке
• Примеры
• Британский

Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.

Сохрани это слово!

Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.

---

сущ.

техника тренировки, включающая серию упражнений, выполняемых поочередно с минимальным отдыхом, часто с использованием разных предметов.

ТЕСТ

THINGAMABOB ИЛИ THINGUMMY: МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ РАЗЛИЧИТЬ НАЗВАНИЯ США И ВЕЛИКОБРИТАНИИ В ЭТОМ ТЕСТИНЕ?

Знаете ли вы разницу между повседневной терминологией США и Великобритании? Проверьте себя с помощью этой викторины по словам, которые различаются по ту сторону Атлантики.

Вопрос 1 из 7

В Великобритании сахарная вата более известна как… круговое определение, круговой дихроизм

Dictionary.com Полный текст На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2023

БОЛЬШЕ О КРУГОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ

Что такое круговая тренировка

?

Круговая тренировка — это фитнес-программа, включающая многократное выполнение серии упражнений с минимальным отдыхом между ними. Круговая тренировка часто включает в себя использование широкого спектра тренажеров.

Цепь — это то, что неоднократно возвращается к тому, с чего началось. В круговая тренировка , весь комплекс упражнений повторяется определенное количество раз.

Круговая тренировка — популярная программа тренировок, которую можно легко адаптировать к вашим целям (кардио, силовые, выносливые и т. д.). Круговая тренировка может выполняться людьми с любым уровнем подготовки и может быть индивидуальной или групповой тренировкой.

Почему

круговая тренировка важна?

Первые записи триместра круговая тренировка появился примерно в 1957 году. Круговая тренировка была изобретена в 1953 году Р. Э. Морганом и Г. Т. Андерсоном в Лидском университете в Англии. Их программа упражнений состояла из 9–12 тщательно подобранных упражнений (8–20 повторений, выполненных в подходах по 15–45 секунд) с небольшим отдыхом между упражнениями или без него. После завершения все упражнения будут повторяться в том же порядке определенное количество раз, в зависимости от желаемой интенсивности. Эти схемы упражнений и дали название фитнес-программе.

Схема круговой тренировки намеренно расплывчата, поэтому вы можете настроить ее в соответствии со своими целями тренировки. Например, круговая тренировка новичка , предназначенная для максимальной потери веса, может выполнять 20-секундные подходы из шести упражнений для сжигания жира (таких как отжимания или скручивания) без отдыха между ними, повторяя их три раза. Профессиональная силовая программа для всего тела может включать пять повторений 10 интенсивных упражнений для наращивания мышечной массы (таких как становая тяга и приседания) с 30-секундным отдыхом между подходами, повторенными пять раз.

Поскольку общую концепцию легко адаптировать, круговая тренировка используется в программах, предназначенных для похудения, наращивания кардиотренировок, набора мышечной массы и достижения любых других целей в фитнесе. Тем не менее, каждая программа круговой тренировки будет прямо или косвенно включать сердечно-сосудистые упражнения, потому что круговая тренировка фокусируется на длительных движениях с небольшим отдыхом или без него. Большинство программ круговых тренировок также, как правило, включают упражнения, нацеленные на разные части тела, потому что повторная тренировка одних и тех же мышц без отдыха, скорее всего, вызовет усталость или травму.

Знаете ли вы… ?

Поскольку им часто приходится очень быстро приводить себя в форму, круговая тренировка пользуется популярностью у многих голливудских актеров. В качестве недавнего примера несколько участников съемок фильма Marvel « Мстители: Финал » (2019) использовали круговую тренировку в рамках своих тренировок для достижения супергеройского уровня физической подготовки.

Каковы реальные примеры круговой тренировки

?

На этом изображении показан пример базовой 9Круговая тренировка 0047 программа:

Источник: Active. com

Круговая тренировка — это популярная программа тренировок, которую многие люди включают в свои фитнес-программы.

У меня болит каждый сантиметр тела после круговой тренировки прошлой ночью! Боже, это как подготовка к Олимпиаде!

— Пн (@monnguyen) 15 апреля 2009 г.

Этот спортзал был чудовищным. Круговая тренировка – лучшая.

— Карим Граймс🎥 (@KareemGrimes) 14 сентября 2010 г.

Какие еще слова относятся к круговой тренировке

?

Проверьте себя!

Правда или ложь?

Бег трусцой по пляжу является примером круговой тренировки .

Как использовать круговую тренировку в одном предложении

• Результат: быстрая, высокоинтенсивная форма круговой тренировки, направленная на развитие силы при максимальном сжигании калорий.

  Руководство для занятых людей, как стать фитнес-минималистом|DailyBurn|27 декабря 2013 г.|DAILY BEAST

Определение круговой тренировки в Британском словаре

круговая тренировка

---

сущ.

форма спортивной тренировки, при которой ряд упражнений выполняется по очереди 12 Цифровое издание © William Collins Sons & Co. Ltd., 1979, 1986 © HarperCollins Издатели 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012

Круговая тренировка | YSU

Круговая тренировка — это стиль тренировки, при котором вы циклически выполняете несколько упражнений, нацеленных на разные группы мышц, с минимальным отдыхом между ними. Мы создали 10 круговых тренировок, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

При выполнении упражнений, в том числе круговых, важно:

---

Готовые схемы для

Студенческий центр отдыха и оздоровления Эндрюс

Модифицированная схема нижней части тела

Оборудование: минимальное оборудование 90 015

Возьми водные перерывы по мере необходимости

Время: 30 секунд работы Отдых: 30 секунд

1 минута отдыха между раундами

Разминка : 2 раунда

1. 5 минут на любом кардиотренажере
2. Домкраты для прыжков
3. Боковые махи ногой
4. Ходьба на высоких коленях

Тренировка : 2-4 подхода

1. Приседания с прыжками
2. Тротуары с полосами
3. Выпады в реверансе
4. Приседание у стены (удержание в течение 30 секунд)
5. Болгарские приседания (с отягощением или без)
6. Румынская становая тяга (с отягощением или без)

Заминка :

• Растяжка подвздошно-большеберцовой ленты

• Растяжка четырехглавой мышцы (30 секунд)

• Растяжка подколенного сухожилия (30 секунд)

Нижняя часть тела

Диск загружен и выбран

Разминка

90 014 Любой кардиотренажер

10 минут

---

1. Приседания
2. Односторонний жим ногами
3. Изолатеральное сгибание рук на коленях
4. Изолатеральное разгибание ног
5. Тренажер для телят сидя 
6. Похититель
7. Аддуктор
8. Полное разгибание/сгибание ног

---

Заминка — любой кардиотренажер — 10 минут

Верхний круг тела

Свободный вес (расширенный)

Разминка

Любой кардиотренажер

10 минут

---

1. Отжимания
2. Отжимания на трицепс
3. Расширение служебных данных БД 
4. Боковые подъемы для жима от плеч
5. Доски
6. ДБ в наклоне 9 рядов0004
7. Верхние крестообразные вырезы 
8. Сундук летит в Skull Crushers 
9. Жим от груди 

---

Заминка — любой кардиотренажер — 10 минут

Схема верхней части тела

Selectorized

Разминка

Любой кардиотренажер 9001 5

10 минут

---

1. Тяга штанги с фиксированным весом
2. 5 Станция тяга вниз по широте 
3. Жим от груди на наклонной скамье  
4. Боковой подъем
5. Пек Мухи
6. Жим от груди  
7. Сгибание рук на бицепс с двумя блоками
8. Сгибание рук молотком
9. Разгибания на трицепс над головой
10. Кабель

---

Заминка — любой кардиотренажер — 10 минут             

Любой кардиотренажер – 5 минут 

---

Выберите любой из следующих кардиотренажеров

Подведите итог от 20 до 60 минут при умеренном уровне интенсивности.