Школа бодибилдинга и фитнеса Александра Барбашина
Курс протяжённостью 8 недель для тренирующихся и тех кто только планирует начать, после изучения которого вы сможете самостоятельно составить себе программу питания и тренировок в в тренажёрном зале, исходя из ваших целей и не прибегая к услугам персонального тренера. И не только!
За эти 8 недель вы на себе увидите все реальные изменения, которые происходят когда вы правильно тренируетесь и питаетесь Ваш наставник в начале обучения распишет индивидуальную программу питания и тренировок, будут сделаны фото и весовые замеры. В конце обучения лучшие 5 результатов (оценку вынесет судейская бригада из наставников, которые не учавствуют в проекте) будут награждены:
- 1 место: абонемент на 6 месяцев в сеть фитнес клубов «ST GYM»
- 2 место: абонемент на 3 месяца в сеть фитнес клубов «ST GYM»
- 3, 4, 5 место: абонемент на 1 месяц в сеть фитнес клубов «ST GYM»
Занятия будут проходить раз в неделю ( выходные) и займут по времени 3-4 часа.
По окончанию выпускники получают сертификат о прохождении курса в «Школе Фитнеса и Бодибилдинга Александра Барбашина»
Стоимость участия за все восемь недель — 6000₽ (сумму можно разбить на две части).
Бонус
пока вы участвуете в данном курсе тренировки в сети фитнес клубов «ST GYM» БЕСПЛАТНЫЕ!
Теперь подробнее, что вас ждёт:
Часть первая:
1 неделя
1) Занимательная анатомия или как мы устроены:
- Изучим анатомию и физиологию на начальном уровне;
- Узнаем как необходимо тренироваться, чтобы получить максимальный результат и не навредить своему организму.
Продолжительность 2 часа.
2) Основы нутрициологиии. Мы, то, что мы едим. Все о питании исходя из целей:
- Питание для поддержания веса;
- Питание для сброса веса;
- Питание для набора веса.
Продолжительность 2 часа.
2 неделя
Практическая часть лекции по нутрициологии.
разберём основные пищевые нутриенты, норму потребления в течение дня научимся:
- Составлять программу правильного питания для себя: программу для коррекции веса или программу для набора мышечной массы;
- Разберём различные виды диет.
3 неделя
БзЮСам себе тренер. Учимся составлять тренировочные программы- Рассмотрим схемы тренировочных программ исходя из целей;
- Узнаем, что такое интенсивность,периодизация,основные принципы составления тренировки;
- Сделаем подборку из самых эффективных упражнений.
4 неделя
Практика по технике выполнения упражнений.
Часть вторая:
5, 6, 7 неделя
Работа под руководством наставников: закрепляем полученные навыки на практике
8 неделя
Финал, награждение лучших.
Видеокурс «Основы бодибилдинга» – обучение бодибилдингу онлайн
| Акция | |
| Промокод | |
| Итого к оплате | |
Списать со счёта | |
| Сумма к оплате |
Доступно бонусов: 0
Оплата деньгами производится через сервис ROBOKASSA, принимающий платежи самыми разными способами
(карты VISA/MasterCard, электронные кошельки и другие).
После оплаты, пожалуйста, нажмите на кнопку «Вернуться в магазин» для возврата на наш сайт. Защищенное соединение.
Оплата деньгами производится через сервис PayAnyWay, принимающий платежи самыми разными способами (карты VISA/MasterCard, электронные кошельки и другие).
PayAnyWay не передает данные Вашей карты магазину и иным третьим лицам. Безопасность платежей с помощью банковских карт обеспечивается технологиями защищенного соединения HTTPS и двухфакторной аутентификации пользователя 3D Secure.
После оплаты, пожалуйста, нажмите на кнопку «Вернуться в магазин» для возврата на наш сайт.
К сожалению, мы не можем принять платеж из Вашей страны
Курс в подарок для:
Смотри. Учись.Для оформления чека согласно 54-ФЗ, пожалуйста, введите E-mail
Нажимая на кнопку Оплатить, вы даете свое согласие на выдачу чека в электронном формате и обработку персональных данных, а также подтверждаете достоверность предоставленных данных
Подтвердите покупку в рассрочку
У вас уже есть карта рассрочки?
Необходимо заполнить данные
Для покупки данного необходимо заполнить данные в разделе Выдача диплома.
Перейти
Покупка
Нажимая на кнопку «Купить», вы соглашаетесь с соглашением об оказании образовательных услуг и принимаете, что выдача диплома установленного образца произойдет только после предоставления Вами скана копии вашего паспорта.
До конца акции
—:—:—
Новый курс
Это Ваш курс
Оплатить бонусами Оплатить бонусами
Сертификат об окончании
Информация о курсе
- Продолжительность 31 мин
- 3 лекции
…
Я принимаю условия публичной оферты на участие в реферальной программе
…
Узнать больше
Похожие курсы в данной категории:
Курс Винса Жиронды по бодибилдингу для начинающих
Известный как один из величайших тренеров своего времени, имя Винса Жиронды стало синонимом чемпионов по бодибилдингу от Ларри Скотта до Арнольда Шварценеггера.
Хотя Жиронда сделал себе имя, производя одних из величайших чемпионов по бодибилдингу, которых когда-либо видел этот спорт, он проводил бесчисленные часы с новичками и продвинутыми спортсменами, стремящимися смоделировать свое тело или нарастить мышечную массу.
Сегодняшний пост обсуждает общий подход Винса к бодибилдингу для начинающих с оговоркой, что Винс был известен тем, что менял упражнения в зависимости от телосложения каждого тренера. Тем не менее, из его более общих подходов можно многому научиться.
Как часто нужно тренироваться новичкам?
Учитывая его звездную репутацию, неудивительно, что новички, с которыми сталкивался Винс, часто с большим энтузиазмом относились к работе с Железным гуру. Учитывая нетренированное состояние своих новых клиентов, Винс рекомендовал начинающим стажерам тренироваться 6 дней в неделю с выходным днем в воскресенье.
По мнению Винса, такой большой объем был необходим, поскольку многие из его клиентов изначально начинали с легких весов и нескольких подходов.
Когда они стали набираться опыта, Винс увеличивал дни отдыха.
Сколько подходов в упражнении?
В течение первой недели Винс рекомендовал выполнять только один рабочий подход в каждом упражнении в приведенной ниже тренировке. На второй неделе тренирующиеся выполняли по два подхода в каждом упражнении, а на третьей неделе — по три подхода.
В течение месяца обучения Винс переводил своих клиентов на график занятий три раза в неделю с дневным отдыхом (как минимум) между тренировками. Оттуда он советовал им делать по три подхода в упражнении в течение шести месяцев с инструкцией регулярно менять упражнения, чтобы поддерживать их энтузиазм и нагружать мышцы под разными углами.
Эти рекомендации, конечно же, были индивидуальными. Если Винс чувствовал, что кто-то достаточно адаптировался к их тренировкам, он, возможно, переключил их на более продвинутую программу раньше, чем график, указанный выше. Конкретных правил на этот счет не было.
Сама тренировка
1) Наклонный блок «объятия» или разведения – 12 повторений
2) Тяга с коротким блоком – 12 повторений
3) Боковые подъемы – 10 повторений
4) Отжимания на трицепс — 10 повторений
5) Сгибания рук со штангой – 10 повторений
6) Сгибания запястий сидя – 12 повторений
7) Разгибания ног – 12 повторений
8) Сгибания ног – 12 повторений
9) Пятка подъемы — 20 повторений
10) Подъемы ног с согнутыми коленями — 20 повторений плюс
11) Скручивания — 10 повторений плюс
12) Двойные подъемы — 10 повторений плюс
* Для людей с недостаточным весом Винс пропускал упражнения 10, 11 и 12 до была добавлена достаточная физическая масса.
«Секретная формула»
Хотя вышеописанная программа покажется большинству довольно стандартной, Винс подчеркнул для новичков важность постепенной перегрузки. Те, кто приходил к Винсу без опыта тренировок, неизбежно начинали с поднятия более легких весов. Совет Винса был для них простым. Поднимите столько, сколько вы можете безопасно выполнить в данном упражнении. Это означало максимальное увеличение веса без ущерба для формы движения. Этот «секрет», несомненно, был краеугольным камнем многочисленных телосложений, созданных железным гуру.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Tagged:- Бодибилдинг
- Набор
- Упражнения
- Фитнес
- Тренажерный зал
- Здоровье
- старые статьи по бодибилдингу
- Старая школа бодибилдинга 900 68
- Физическая культура
- Тренировки
- Винс Жиронда
- Потеря веса
- Тяжелая атлетика
- Тренировка
#12 — Бодибилдинг для начинающих для трансформации тела
Привет, это Джим из Jimshealthandmuscle.
com,
audiofittest.com и предстоящий сайт homeworkoutforbeginners.com… Да! Я
наконец-то работаю над видеокурсом, который будет сопровождать мою домашнюю тренировку для начинающих
книга, и я действительно с нетерпением жду возможности поделиться ею!
Немало людей сказали, что это было бы хорошо идея, но это такой большой проект, нужно много планировать, писать, много затрат и времени, что даже начать его и есть также причина, по которой я предпочитаю делать подкасты перед видео… Наведите камеру на я и я корчим дурацкие рожи и склонны много болтать, но это что-то я тоже работаю.
В любом случае, это все еще на ранней стадии, так что я перейду к
более подробно в ближайшие месяцы. Если вы занимаетесь домашними тренировками, вы новичок
и это интересно для вас, пожалуйста, не стесняйтесь подписаться на мою рассылку
на jimshealthandmuscle.com, просто перейдите на домашнюю страницу и нажмите кнопку «щелкнуть
здесь, чтобы начать» в верхней части страницы и получите бесплатную быструю
руководство по домашним тренировкам.
Так что я надеюсь, что это будет полезно для вас, если вы решите зарегистрироваться.
Бодибилдинг подходит всем
Вернемся к бодибилдингу! Когда вы слышите слова «бодибилдинг» или «бодибилдер», большинство людей по умолчанию думают о стереотипном огромном мускулистом парне или девушке с вздутыми венами, неуклюжей походкой, полностью мускулистым без мозгов или высокомерном большеголовом зеркале, изображающем одержимого урода. с тренажерным залом. Звучит жестко, я знаю, но в этом выпуске я попытаюсь развеять этот стереотип и сделать слово «бодибилдинг» или «бодибилдер» привлекательным для всех и каждого, у кого есть план трансформации тела, включая новичков в фитнесе и похудении, потому что Тренировки по бодибилдингу и менталитет, который с ними связан, могут многое объяснить, когда дело доходит до трансформации тела, каждый может многому научиться у бодибилдеров и тренировок по бодибилдингу.
Теперь я провел большую часть своей жизни, занимаясь бодибилдингом. и за это время я многое узнал о тренировках, диете и образе жизни и фактически довели бодибилдинг до такой степени, что я стоял на покрытой сцене в искусственном загаре, одетый только в самые маленькие плавки, позирует перед несколькими сто человек.
Но это путешествие по бодибилдингу — не единственный путь, который у вас есть. спуститься, чтобы назвать себя бодибилдером или увидеть большие преимущества от тренировки по бодибилдингу. На мой взгляд, вы можете называть себя бодибилдером, если вы решили изменить внешний вид своего тела, поднимая тяжести и занимаясь физическими упражнениями в общем. Угадай, что! Это большинство людей, которые следуют плану тренировок.
Итак, если вы хотите изменить свою
тела от более высокого процента жира в организме, чем вам хотелось бы, вы хотите
привести в тонус и укрепить мышцы, вы хотите хорошо выглядеть без одежды и
вы хотите добиться чего-то, чем можно очень гордиться, я ВСЕГДА буду говорить вам об этом
Вы должны обратиться к бодибилдингу за ответом.
Мой совет был и остается таким: «Если ты тренируешься, чтобы выглядеть как Невероятный Халк с помощью программы бодибилдинга, питаясь здоровой, нормальное, хорошо сбалансированное питание и жиросжигающие кардио, вы в конечном итоге больше похожа на фитнес-модель, чем на супермассив и….. повороты в зеленого монстра.
Возмутительный, громоздкий, монструозный вид, который ассоциируется с
соревнующихся бодибилдеров-тяжеловесов является продуктом серьезных добавок,
непостижимое количество потребляемой пищи каждый день и всю жизнь
преданность.
Как уже упоминалось, это не происходит случайно.
Но если вы примете разумный и логичный подход, научите четверых пять раз в неделю примерно по часу за сеанс (это 4% вашего дня к способ) вы можете заработать стройное, хорошо сбалансированное, сильное и здоровое тело. Для меня это эталон бодибилдинга и всего, что в нем есть. Ты построить свое тело, чтобы быть лучшим, что это может быть. А кто этого не хочет?
Так что же такое «разумный, логичный подход»?
Изучите основы и выполняйте их хорошо
Хорошо, если вы серьезно относитесь к внесению изменений в внешний вид и функции вашего тела, означающие, что вы хотите развивать свои мышечная функция, осанка и то, как на самом деле работает ваше тело, на мой взгляд, хорошая рутина бодибилдинга должна быть вашим первым портом захода, и вы должны смотреть тренерам бодибилдеров за это.
Теперь позвольте мне прояснить, что есть много
различные подходы к бодибилдингу, и, честно говоря, это касается
фитнес, упражнения и диета в целом, и есть более одного способа достичь
аналогичный результат, но я хочу поделиться советом, основанным на моем путешествии и образовании.
Я знаю, что это работает, и если бы я мог вернуться к началу, зная, что я знаю
теперь я бы на 100% последовал этому совету, так как знаю, что это сэкономит мне несколько
лет проб и ошибок.
Когда я только начинал, я хотел игнорировать основы и получить к более продвинутым вещам, я также хотел начать с поднятия тяжестей, которые были слишком тяжелыми для меня, я в основном хотел бежать, прежде чем я мог ходить.
Базовая тяжелая атлетика
Итак, отправная точка, когда речь идет о бодибилдинге и телосложении. преобразований — это узнать немного о поднятии тяжестей и диете, даже если это только основные вещи. Если вы хорошо разбираетесь в основах, вы будете очень удивлены чего вы можете достичь.
Например, жим лежа, тяги, жим от плеч и приседания все составные движения. Это базовые движения, но они будут с вами за всю вашу карьеру в тренировках с отягощениями в той или иной форме.
Это лучший выбор упражнений для начала, потому что
сложное движение означает, что с каждым повторением вы будете наносить больше ударов.
чем одна группа мышц, вы можете поднимать более тяжелые веса с помощью этих движений и
более тяжелые веса означают большее развитие…. Если у вас хорошая форма, мы
поговорим о форме позже.
Эти несколько составных движений гораздо более эффективны и эффективнее, чем начинать тренировку с изолирующих упражнений, изолирующих упражнения имеют место быть, и они ценны, но гораздо лучше отдавайте предпочтение составным движениям, которые вы начинаете.
Базовое питание
Кому-то это может показаться снисходительным, но если вы не уверены о питании, вы должны научиться определять продукты, которые являются хорошими и продуктами, которые вредны, вы должны узнать, какие продукты относятся к каким пищевым группам и какие питательные вещества поступают из определенных продуктов, например, куриная грудка богата белка и с низким содержанием жира. Грудка индейки содержит много белка и меньше жира, чем куриная грудка.
Говядина с высоким содержанием белка, но разные куски говядины
различаются по содержанию жира и белка — филе и ромштекс, вероятно, лучше всего
вариант с меньшим содержанием жира.
Вы должны узнать разницу между простыми углеводами и сложные углеводы — простой способ взглянуть на это, не вдаваясь в состав углеводов на молекулярном уровне и превращение этого в науку Дело в том, что сложные углеводы — это углеводы, медленно высвобождающие энергию и простые. углеводы — это углеводы, которые быстро высвобождают энергию — пример комплекса углеводы — это овсяные хлопья, это тип углеводов, которые вы должны сосредоточиться в своем рационе.
Примером простого углевода является сахар-сырец, который можно содержится во многих продуктах питания. Сложные углеводы хороши, простые углеводы не так хороши.
Если вам интересна научная подоплека всего этого, вам
Вы могли бы немного изучить, как ваше тело реагирует на пищу, которую вы едите, и на то, как вы выглядите.
как ваше тело использует гормоны, такие как инсулин и гликоген, и как вы можете использовать
пища, которую вы едите, чтобы манипулировать этими гормонами, но опять же, это входит в
области биологической науки, и хотя знать это необязательно,
это все еще очень полезно знать.
Но изучение основ — это все, что вам нужно для получения хороших результатов.
Итак, вернемся к простоте! Простой способ посмотреть овощей заключается в том, что чем темно-зеленый овощ, тем он полезнее для вас, так брокколи, спаржа, стручковая фасоль, капуста, все хорошо!
Это очень простое питание, но нужно знать, как определить «хорошая еда», еда, которая поможет вам в достижении ваших целей, а не помешает вам слишком часто упускают из виду и неправильно понимают. Как я уже говорил; питание — это обширный предмет, и любому было бы полезно получить образование в этой области, есть заткнуть кроличью нору, чтобы спуститься вниз, и это может стать очень сложным, но опять же, изучение и хорошее выполнение основ поможет вам выйти на передний план, и вы будете удивлены тем, к чему это может привести.
Итак, изучите основы поднятия тяжестей и питания. первый.
Временная шкала, планирование и развитие
Следующим пунктом является понимание того, что любое изменение тела
состав, размер и сила мышц требуют времени, и на самом деле вы должны
следите за тренировками и постоянным питанием в течение шести месяцев до полного года
прежде чем вы увидите какие-либо существенные изменения.
Полгода постоянных тренировок и
правильное питание действительно может преобразить ваше тело и даже спустя всего четыре недели
Вы должны видеть и чувствовать пользу от своих усилий, но я всегда советую планировать
на год вперед. Это планирование также помогает справиться с психологией вашего
путешествие тоже и не ошибитесь, умственная борьба может быть жесткой время от времени.
Итак, если у вас есть готовый план и вы следуете ему, вы будут иметь меньшие временные цели в вашей большей цели, и это сделает это также облегчит ваше психическое состояние, это поможет с мотивацией, и вы достигнешь меньших целей и побед на своем пути к цели игра. Я объясню это —
Хорошо, когда дело доходит до планирования года обучения, это известно как «макроцикл» (поддержите меня здесь, это будет иметь смысл и как вы знаете, я не люблю вдаваться в технические подробности или использовать слишком много жаргона, но я думаю, это полезная информация, которая должна помочь)
Макроцикл — это полный год планомерного, последовательного
тренировки, и в рамках этого макроцикла у вас будут изменения в вашей тренировке.
Эти изменения будут связаны с добавлением прогрессии или интенсивности тренировок.
изменяется, чтобы держать ваше тело вызов.
Если вы продолжаете поднимать один и тот же вес или делать одно и то же в тренажерном зале, со временем это станет менее сложным для вашего тела, если вы не бросают вызов по-другому, ваше тело остановится, и вы не будете развиваться дальше.
Чтобы этого не произошло, вы прерываете макроцикл (ваш годовой план тренировок) в «мезоциклы». Если бы я использовал макроцикл для бодибилдинге я бы разбил его на четыре мезоцикла. Это означает, что я будет иметь четыре стадии развития в течение года, так что четыре мезоцикла в моем макроцикл.
Когда я только начинал, мне было все равно, что я буду
заниматься на следующей неделе в тренажерном зале, не говоря уже о двенадцати неделях, пока я был там
поднятие тяжестей, это было большой ошибкой, потому что я хотел прогресса, и я
известно, что большинство людей имеют или имели такой же подход в какой-то момент
точка.
Так что планирование очень важно, и продвижение в рамках этого планирование также чрезвычайно важно, особенно если вы действительно хотите увидеть отличные результаты и на самом деле преобразить свое тело.
Итак, планирование и сроки.
Форма самоотверженной рабочей этики и упражнений
Следующее, о чем я хочу поговорить, это самоотверженная трудовая этика. и форма упражнений. Это то, что может изменить все.
Если у вас есть базовые знания в области поднятия тяжестей и диеты и у вас есть хороший план упражнений, вы должны ходить на эти занятия каждый раз, когда они запланированы. Помните, мы говорили, что тренировка в течение часа от четырех до 5 раз в неделю — отличное начало, и мы также сказали, что одночасовая тренировка сессия составляет 4% вашего дня, и это даже не каждый день, так что должно быть можно получить эти сеансы, когда они запланированы.
Если вы начнете пропускать эти сеансы, особенно в начале
ваше обучение, будет все легче и легче упускать их.
Я знаю
это потому, что я сам был там больше, чем несколько раз. Рутина важна
и установить распорядок с тренировками и даже правильным питанием требует
посвящение с самого начала. Всегда легче нарушить план и проиграть
самоотверженность в первые несколько недель, поэтому, если вы можете оставаться преданным делу, не пропустите
тренировки в первый месяц, вам будет легче
вперед.
На самом деле я сделал еще один подкаст – (# 07 — Самый эффективный набор для жиросжигания и фитнеса для новичков). В этом выпуске есть акцент на трудовой этике, которая усилит это, так что послушайте, если хотите.
Но чтобы перейти к делу, когда вы находитесь в спортзале, это первый шаг, вам все еще нужно максимально использовать свое время на этих сессиях, вам нужно, чтобы ваши деньги стоит!
Одна из самых больших и распространенных ошибок — прийти в спортзал и пойти
через движения, не бросая вызов себе! Мое мнение таково, что если вы
нашли время, чтобы добраться до тренажерного зала, вы также можете получить максимальную отдачу от
время вы там или вы будете тратить свое время впустую.
Если вы действительно хотите изменить свое тело, вам нужно вызов себе, это означает, что вы поднимаете тяжелые веса, вы сконцентрируйтесь на своей форме упражнений, вы делаете кардио с правильной частотой сердечных сокращений и вы должны почувствовать, что поработали, когда закончите сеанс. Ты должны подталкивать себя и всегда бросать себе вызов.
Последнее, о чем я хочу поговорить, это форма упражнений. Хороший Форма упражнений — это то, что должно быть вашим приоритетом, когда дело доходит до любого вид обучения. Если у вас плохая физическая форма, вы открываете себя для травмы, вы можете лишить себя тренировочного эффекта, вы можете испортить ваша гибкость, и вы действительно можете изменить свою осанку в худшую сторону, если вы пренебрегайте своей формой достаточно долго.
Поднятие тяжестей важно, но вам нужно поднимать
те веса с правильной формой. Например, я мог бы подойти к стойке
гантели в тренажерном зале, возьмите набор гантелей по 20 кг и начните качать их
вокруг, чтобы сделать кудри бицепса.
Если бы я сделал это, я бы использовал импульс веса, чтобы переместите его из точки в точку и будет использовать часть моего бицепса мышцы для выполнения работы.
Если, с другой стороны, я подошел к стойке с гантелями и взял взял набор гантелей по 10 кг и встал с прямой спиной, напряженным прессом и начал повторять сгибание рук на бицепс в контролируемой манере, сосредоточившись на самом деле работаю над бицепсом и использую только эту группу мышц для перемещения веса, который я получит от этого гораздо больше пользы. Это просто пример бицепса кудри, но это касается каждого упражнения, даже кардио.
Поэтому, когда вы тренируетесь, вы всегда должны думать о группа мышц, на которую вы нацелены, и следите за своей осанкой, бросайте вызов себя с уровнем сопротивления да! Но, пожалуйста, всегда убедитесь, что вы подъем или осуществление с хорошей формой.
Хорошо, на этом я закончу, но я надеюсь, что вы нашли это
полезным в некотором роде, если вы это сделали, лайки, обзоры, лайки, подписки или
любые кнопки, которые вы можете нажать на платформе, на которой вы слушаете это
всегда ценятся, и если вы особенно заинтересованы в этом
Тема, у меня есть книга, опубликованная на Amazon, в которой все это рассматривается более подробно.
