Крутим воображаемые педали — Университет Start Fit
Навигация по статье:
- 1. Особенности работы
- 2. Техника
Обновлено 19.04.2022
Анна Симагина
Преподаватель дисциплин: Спортивная физиология, Техники плавания
Все материалы на сайте имеют информационный характер.
Из этой статьи вы узнаете:
Упражнение велосипед известно всем и каждому, но далеко не каждый знает, как делать его правильно, какие мышцы работают при его выполнении, и какую именно нагрузку оно дает.
А ведь это одно из самых эффективных упражнений, если вы хотите иметь красивый, подтянутые живот. А главное – вам не понадобится абонемент в тренажерный зал, его можно выполнять дома на коврике.
Особенности работы
Итак, упражнение велосипед для пресса – быстрый способ прокачать мышцы живота. Уйдет ли при этом спасательный круг – жировые отложения, которые так часто появляются в этой области? Все зависит от того, насколько часто и насколько правильно его выполнять.
Если вы хотите зримого результата в короткое время, включайте в тренировку кардио упражнения, которые помогут согнать жир быстрее. И главное – питайтесь правильно, иначе все ваши усилия пойдут насмарку.
Чтобы правильно проработать мышцы пресса вовсе не обязательно, как считают многие, «крутить педали» до жжения в животе и совершать большое количество повторений. Наоборот, упражнение велосипед на пресс требует малого числа повторений и полезно выполнять его лишь до ощущения легкой усталости.
Если мышцы начинают гореть – вы переборщили и в следующий раз стоит снизить количество повторений. Делать десять повторов в данном случае намного лучше, чем сто. Объем талии может не уменьшится, но мышцы вы прокачаете – точно.
Техника
Упражнение велосипед выполняется лежа на полу. Не забудьте прежде чем начать его делать разогреть мышцы. Подойдут наклоны и повороты корпуса в разные стороны.
Исходная позиция:
- Когда вы легли, поясница должна быть максимально прижата к коврику или полу.
- Сцепив руки в замок, заведите их за голову и расставьте локти максимально широко.
- Поднимаете бедра под углом в 90 градусов. Голени остаются параллельны полу. Помните, мышцы шеи максимально расслаблены. Голова спокойно лежит в ладонях.
Упражнение на пресс начинается с выдоха. Постарайтесь сделать живот как можно более плоским и приступайте.
Следуйте основным правилам:
- быстрее не значит лучше, контролируйте движения, делайте их медленнее;
- «крутите педали» как бы с усилием, словно вы реально преодолеваете сопротивление;
- поясница должна быть постоянно прижата к полу;
- лучше делать четыре подхода по семь повторений, чем один по сто;
- увеличивайте нагрузку постепенно;
- прекращайте, едва почувствуете легкую усталость.
После того, как вы научитесь делать базовое упражнение, можете добавить элемент скручивания. Так вы скорее сгоните жир с боков и проработаете косые мышцы живота. Во время скручивания вы не просто «давите на педали», но стараетесь при этом достать локтем колена.
Правым – левое, левым – правое. Помните, замок за головой при этом не должен быть жестким. Это может привести к травме шеи.
Выполняя это упражнение систематически, вы укрепите мышечный корсет, а это – профилактика многих заболеваний позвоночника, правильная работа внутренних органов и в итоге – крепкое здоровье и хорошее самочувствие.
У многих в результате нормализуется работа кишечника. Молодые люди, особенно те, которые успели уже избавиться от пивного животика или никогда им не обладали, смогут добиться эффектных кубиков на животе, а девушки заметят, как подтянутся ягодицы и отступит целлюлит.
Так что не зря так хвалят упражнение велосипед — польза его несомненна.
Общая оценка:
0 / 5
Оцените статью:
Фигня Пойдет Класс
Со всеми вопросами обращайтесь в telegram
Велосипед: Упражнение для пресса | ReLife
Содержание
Велосипед – эффективное упражнение для проработки мышц брюшного пресса.
Из-за простоты исполнения, «велосипед» широко распространен среди начинающих спортсменов и любителей здорового образа жизни. Ведь для его выполнения не требуются специальные тренажеры. Все что необходимо — это гимнастический коврик и немного свободного пространства.
В этой статье мы расскажем о пользе упражнения, вариантах его выполнения, а также рассмотрим самые распространенные ошибки.
Польза для организма
В ходе тренировки вы по очереди прорабатываете прямую, поперечную и косые мышцы брюшного пресса. Также нагрузке подвергаются мышцы бедер, ягодиц и спины.
Регулярное выполнение упражнения велосипед избавит от вас лишнего жира в области живота, приведет пресс в тонус, улучшит осанку, повысит выносливость организма и добавит энергии для выполнения повседневных задач. Чтобы добиться желаемой физической формы быстрее, сочетайте «велосипед» с низкоуглеводным питанием и кардиотренировками.
Техника выполнения
Фотография: tr.
pc-articles.com
- Примите исходную позицию: лягте на гимнастический коврик, согните ноги в коленях, заведите руки за голову и разведите локти.
- Поясницей коснитесь пола и тщательно следите, чтобы она оставалась в таком положении в течение всего занятия.
- Начните плавное движение ногами, представляя езду на велосипеде и корпусом. Старайтесь коснуться левым локтем правого колена, а при смене позиции – правым локтем левого колена.
- Повторяйте вращения, пока не почувствуете жжение в области живота. Именно такими ощущениями должно сопровождаться корректное выполнение упражнения.
- Упражнение рекомендуется выполнять три подхода по 15-20 повторений.
Распространенные ошибки
Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение велосипед имеет ряд тонкостей, незнание которых может привести к травме. Если в спортзале за корректностью действий следит опытный тренер, то в домашних условиях допущение ошибок является обычным делом.
Новички спешат начать тренировку в надежде увидеть заветные кубики, не вникая в суть процесса и не прислушиваясь к сигналам собственного тела.
В результате чего появляется невыносимая боль в спине и шее.
Основные ошибки:
- Мягкая основа. Всегда выбирайте для тренировки твердую поверхность, лучше всего заниматься на полу, подстелив гимнастический коврик. Если поверхность будет мягкой, вы не сможете зафиксировать поясницу в нужном положении и львиную долю энергии потратите на удержание корпуса.
- Излишняя нагрузка на шею. Во время тренировки голова должна свободно лежать на руках, не давите на нее – это не облегчит вам задачу, а только приведет к болезненным ощущениям в области шеи. Работайте мышцами живота и ног.
- Игнорирование боли. Выберете комфортный для вас темп движений и соблюдайте его в течение всей тренировки. Сосредоточьтесь на сокращении и растяжении мышц, при этом следите, чтобы не было острой боли. Так, дискомфорт в крестце сигнализирует о слишком резких и высоких поднятиях ног, следует замедлить темп и уменьшить амплитуду.
Другие методы выполнения
Рассмотренный нами вариант «велосипеда» — оптимальный, как для новичков, так и для опытных спортсменов.
Если же такой способ кажется вам слишком простым, или, наоборот, чересчур сложным, предлагаем другие вариации упражнения.
- Руки и корпус не задействованы. Вы имитируете кручение педалей, оставляя корпус и голову прижатыми к полу, при этом ваши руки расслабленно лежат вдоль тела.
- Вертикально поднятые ноги. Примите исходную позицию, сделав классическую «березку». Далее, вращайте ноги, придерживая поясничную часть руками, упираясь локтями в пол. Из-за отсутствия напряжения в шейном отделе позвоночника, этот вариант упражнения выполнять проще.
- С использованием утяжелителей. Выполняйте упражнение велосипед обычным способом, но с утяжелителем в руках, держа его на уровне груди – это создаст дополнительную нагрузку на мышцы живота.
Меры предосторожности
Перед тренировкой выполните разминку – разогретые мышцы лучше воспринимают нагрузку, и снижается риск получения травмы. После заключительного подхода сделайте растяжку – это повысит эластичность мышц и снизит болезненные ощущения в последующие дни.
Если у вас есть проблемы с позвоночником, особенно с поясничным или шейным отделом, обязательно проконсультируетесь с врачом.
Упражнение велосипед – яркий пример того, что можно оставаться в форме без походов в спортзал и покупки дорогих тренажеров. Включите это упражнение в программу тренировок и в скором времени заметите положительную трансформацию своего тела, легкость движений и улучшение самочувствия.
Материал подготовила: Алиса Гусева
Фотография с обложки: Depositphotos
Зашагивания на тумбу: особенности и техника выполнения
Как подтянуть бедра и ягодицы с помощью приседаний
6 поз йоги, которые преобразят ваше тело
Принципы здорового образа жизни
лучших умных велотренажеров 2023 года
Контент создается командой редакторов CNN Underscored, которые работают независимо от отдела новостей CNN. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию.
Узнать больше
отзывов
Что в этом руководстве
- Лучший умный велотренажер в целом: Peloton Bike+
- Лучший умный велотренажер для людей, мотивированных музыкой: SoulCycle At-Home Bike
- Лучший умный велотренажер для прогулок по живописным местам: NordicTrack S22i Studio Cycle
- Как мы тестировали
- Другие велосипеды, которые мы тестировали
Умные велосипеды — тренажеры для помещений со встроенным экраном для отображения и отслеживания тренировок на велосипеде — не совсем дешевы.
Поэтому, чтобы помочь вам решить, какая машина является для вас лучшим вложением, мы потратили несколько месяцев на то, чтобы подрезать, возвращаясь и оказывая сопротивление пяти лучшим велосипедам на рынке. Эти трое выделялись больше всего:
Peloton Bike+
Лучший смарт-велотренажер
PelotonPeloton Bike+ занял первое место (но, честно говоря, едва ли) благодаря своей прочной конструкции, множеству знающих, вдохновляющих инструкторов и множеству высококачественных занятий вне велосипеда. Это отличная покупка для всех.
От 2495 долларов в Peloton
Домашний велотренажер SoulCycle
Лучший умный велотренажер для людей, мотивированных музыкой.
Цикл души Если вы любите крутиться в такт музыке, вам больше всего понравится SoulCycle. Это лучше для езды вне седла, а инструкторы невероятно притягательны, мотивируют, культовые лидеры в лучшем виде.
От 2500 долларов США 1500 долларов в Equinox
NordicTrack S22i Studio Cycle
Лучший умный велотренажер для прогулок по живописным местам
NordicTrackТренировки на велосипеде NordicTrack S22i вызывают привыкание и эффективны, и мы действительно были в восторге от поездок. Хотите прокатиться на велосипеде (с инструктором) по склонам горы Фудзи? Или через Патагонию с тренером по жизни? Это твой велосипед.
1500 долларов 1099 долларов на Амазоне
$1,999 в NordicTrack
Велосипед оправдывает шумиху и занял первое место в наших общих тестах.Мы оценили, как велосипед легко синхронизируется с Apple Watch, запуская трекер тренировок «в помещении», когда вы соединяетесь перед занятием, сообщая вам, насколько усердно вы работаете, а затем останавливаясь, когда занятие останавливается. (На момент нашего тестирования Peloton был единственным байком, который синхронизировался с Apple Watch на этом уровне, но мы знаем, что он есть в дорожных картах нескольких других байков.)
Нам также понравилось, как райдеры, мотивированные таблицей лидеров, могут, по-видимому, находить живой набор для верховой езды каждые одну-пять минут в новой функции «сеансов», независимо от того, когда класс впервые вышел в эфир, и как вы действительно можете убедиться, что вы работаете так же усердно, как и инструкторы хотят, чтобы вы работали с очень четкими показателями сопротивления, выходной мощности и частоты вращения педалей.
Пелотон, во время печати, только что запустил оценку «стремления», которая использует показания вашего пульсометра для получения оценки, основанной на том, сколько времени вы проводите в каждой из зон сердечного ритма — чем выше зона, тем больше ваш счет идет вверх. Это отличный способ сравнить свои результаты на разных тренировках, независимо от того, на велосипеде вы или на коврике.
Были промахи, но не много: примерно в 5% наших поездок инструкторы называли частоту вращения педалей или диапазон сопротивления, которые не отражались точно на дисплее, или была раздражающая задержка в показаниях, но в большинстве случаев часть работала отлично.
(Вы также можете выбрать функцию «автоматического следования», когда инструктор устанавливает сопротивление, но нам это не понравилось.)
Возможность перевернуть экран, установить коврик для йоги и выполнять вневелосипедные тренировки, такие как barre, пилатес, йога и медитация, в прямом эфире или по запросу с одними и теми же превосходными инструкторами дополняет его доминирование в категории. Стартер Bike+ стоит $2,69.5 и поставляется с набором легких гирь (на ваш выбор 1-, 2- или 3-фунтовая пара), обувью и велосипедным ковриком, хотя это немного раздражало, когда приходилось пропускать занятия, когда инструктор использовал разные оборудование или более тяжелые веса, чем те, которые на самом деле поставлялись с велосипедом. В этих случаях вам нужно будет предоставить свой собственный.
cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_F3B3B86B-4E8F-3ED1-2886-8BBD6EDB2B39@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Велосипед SoulCycle был, безусловно, самым прочным из протестированных нами велосипедов. Если вам нравится часто вылезать из седла или делать движения SoulCycle, когда вы поднимаетесь по холмам, это ваш лучший велосипедный матч.
Но что еще более впечатляет, здесь работают инструкторы следующего уровня. Если вы скучаете по выходу из личного занятия по велоспорту со слезами радости, текущими по вашему лицу, испытав прозрение жизни благодаря драйву и мудрым советам этих аэробных лидеров, то вам не будет никакой замены.
Занятия SoulCycle также посвящены езде в такт музыке, что является одновременно и благословением, и проклятием. Это лучший мотиватор: вас, безусловно, будут подталкивать к тому, чтобы оставаться в правильном темпе, но, в качестве альтернативы, вы можете чувствовать, что не можете заставить свои ноги вращаться достаточно быстро. Как и другие велосипеды в нашей тестовой группе, многие аттракционы посвящены плейлисту, который вы можете просмотреть перед поездкой, но только Soul Cycle настолько сосредоточен на вращении под музыку на протяжении всего класса.
В конце каждого сеанса вы получаете счет «бит-матч», который говорит вам, как часто вы успешно крутили педали в такт.
Что на байке SoulCycle немного сложнее, чем на двух других наших победителях, так это правильное сопротивление. Инструкторы будут запрашивать четверть оборота или «пару больших оборотов» ручки, но мы никогда не были уверены, что делаем именно то, что просили. Некоторых людей может не беспокоить эта небольшая двусмысленность, но это факт.
Вы также можете выбрать вариант бесплатной поездки, где вы можете транслировать Netflix, Disney +, Prime Video или свою собственную музыку. Как и на Peloton, вы можете кататься вживую или по запросу, а велосипед SoulCycle также поставляется с ручными весами.
Мы не были готовы любить этот байк так сильно, как любили. Одним из его самых больших отличий является то, что он автоматически регулирует сопротивление и наклон во время езды таким образом, чтобы он естественным образом повторял рельеф местности, которую вы преодолеваете. Хотя Peloton предлагает вариант с автоматическим сопротивлением, NordicTrack — единственный велосипед, в котором есть как автоматическое сопротивление, так и автоматический наклон. Это означает, что вам не нужно ничего делать (кроме того, чтобы не отставать) во время тренировки. Вы точно знаете, как усердно ваш тренер хочет, чтобы вы работали в любой момент, и они также называют число оборотов в минуту или число шагов, чтобы вы знали, как быстро вам нужно крутить педали.
Сама поездка плавная, и, поскольку велосипед настраивается, когда тренер хочет, чтобы вы работали усерднее (или когда вы поднимаетесь в гору), он действительно максимально использует каждую секунду вашей тренировки (никаких моментов не теряется, возясь с ручками).
NordicTrack использует отличные студии iFit и тренеров, и, как следствие, еще одна настоящая превосходная степень здесь — это живописные поездки с тренером. У Peloton и SoulCycle тоже есть версии живописных аттракционов, но NordicTrack — явный лидер в этой категории. Хотя Peloton начинает инвестировать в живописные аттракционы под руководством тренера, в подавляющем большинстве из них вы просто крутите педали в одиночестве на живописном фоне. И наоборот, аттракционы NordicTrack — это настоящее дело. Вы следуете за своим тренером, велосипедистом/тренером мирового класса (также на велосипеде), который ведет вас через великолепную (и, вероятно, холмистую) часть мира, от мощеной южной Франции до Моава, Юты и всех красивых мест. велосипедный маршрут между ними. Нет ничего лучше, чем изучение этикета Тур де Франс, когда вы едете именно по этому отрезку дороги, или как мчаться мимо небольшого аргентинского пансиона, когда вы едете на велосипеде по потрясающе красивой Патагонии.
Новые серии путешествий добавляются еженедельно и включают от 10 до 20 различных тренировок в зависимости от пункта назначения.
Поскольку вы крутите педали в реальной жизни, продолжительность занятий также немного неравномерна в «реальном» смысле — многие из них составляют 22 или 38 минут вместо круглых 30-45 минут, как у конкурентов.
NordicTrack также поставляется с 2-фунтовыми гирями и встроенным вентилятором, направленным на ваше лицо, что, безусловно, пригодится.
Недостатки заключаются в том, что UX и функциональность поиска не так ясны, как у двух других победителей, и в результате было сложнее, чем нужно, найти нужную продолжительность, уровень и инструктора, которые нам нужны.
В отличие от SoulCycle и Peloton, NordicTrack не поставляется с педалями с клипсами, поэтому вам придется их купить, если они вам по душе.
Мы оценивали пять умных велосипедов в течение более чем шести месяцев. Мы запросили информацию как у мужчин, так и у женщин с разным уровнем физической подготовки и предыдущим опытом вращения. Мы катались на каждом велосипеде не менее трех 30-минутных сеансов и посещали как минимум одно дополнительное занятие вне велосипеда, например, барре или йогу, если предлагалось. В большинстве случаев мы катались намного, намного больше — по крайней мере, три раза в неделю в течение шести месяцев. Мы оценили все, от того, сколько времени ушло на сборку велосипеда (если применимо), до разнообразия и качества занятий и до того, насколько легко было ориентироваться в программном обеспечении приложения.
Мы оценили, насколько прочной была рама для поездок в седле и вне седла, насколько хорошо вы могли отслеживать уровень своей нагрузки и насколько убедительными (или раздражающими) были инструкторы. В общей сложности мы стали экспертами по этим пяти машинам и в процессе (помимо здорового питания) похудели на тонну.
Вот категории, по которым мы оценивали каждый велосипед:
Тренировки
- Качество программирования/инструкторов: Мы знаем, что классы и инструкторы создают опыт, и придаем этому большое значение.
- Количество классов/уровней/длительности: Чем больше разнообразия, тем лучше, чтобы все типы тренирующихся могли получить свою дозу.
- Разнообразие кружков (музыка, студия, фрирайд, путешествия): Подойдет ли мне этот байк, если я люблю кантри, хип-хоп 90-х, а также южную Испанию?
- Разнообразие занятий помимо вращения (barre, силовые, йога, медитация): Мы рассмотрели, что еще мы можем сделать с приложением вне велосипеда, и насколько удачно этот велосипед может стать вашим комплексным решением для упражнений.
- Возможность отслеживать тренировки/прогресс: Мы оценили, насколько хорошо приложение фиксирует, как далеко вы продвинулись и как вы выполнили каждую поездку.
- Возможность синхронизации с другими устройствами: Возможность подключения к мониторам сердечного ритма была большим дополнительным преимуществом для многих велосипедов.
- Функции подотчетности и сообщества: Как этот опыт побуждает вас совершить следующую поездку? Насколько хорошо вы можете общаться с другими гонщиками? Заработать значки?
cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_B5D1E398-11E6-EDD6-3ADF-8BBD6F1808D3@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Поездка - Уровни сопротивления: Мы рассмотрели диапазон вариантов сопротивления.
- Возможность модулировать велосипед в соответствии с направлением инструктора: Насколько легко гонщики могли пройти тренировку, разработанную для нас тренером?
- Простота переключения между уровнями сопротивления: Сколько усилий потребовалось для изменения уровней сложности?
- Изменение между уровнями: Когда мы модулировали сопротивление, были ли заметные изменения?
- Плавность хода: Мы учитывали плавность хода как на «ровных дорогах», так и на более сложных участках тренировки.
- Стабильность велосипеда/поездки: Мы оценили, насколько устойчив велосипед как в седле, так и вне седла при спокойной и энергичной езде.
Возможность регулировки
- Регулировка сиденья, педалей и руля: Мы оценили легкость и диапазон регулировки всех подвижных частей.
- Могут ли люди разного роста/веса подобрать правильную посадку?: Мы изучили диапазон роста и веса, который может выдержать велосипед.
Сборка
- Простота сборки: Для тех, кто собирался самостоятельно, мы оценили, сколько времени ушло на извлечение велосипеда из упаковки, просмотр инструкций и сборку.
- Материал/долговечность: Мы оценили, насколько устойчивыми и прочными были все элементы велосипеда, от сиденья до планшета, руля и педалей.
- Размер: Мы оценили, сколько места в целом занимает велосипед.
- Вес: Мы оценили, насколько легко было передвигать велосипед.
- Гарантия: Мы проверили срок гарантии на каждую машину.
Этот велосипед, безусловно, был выгодной сделкой, с самой низкой базовой ценой в группе и ТОННОЙ включенных дополнений: набор из шести предметов, гиря, пенопластовый валик, эспандер и коврик для йоги. Это инста-тренажерный зал. Он также поставляется с трекером сердечного ритма Polar, чтобы отслеживать, насколько усердно вы работаете. Нам также понравилось, что вы можете получить MYX в черном / темно-синем или белом цвете, что довольно круто и выгодно, тем более что многие из этих велосипедов теперь живут в наших гостиных.
Негативы были, к сожалению, вокруг классов и самих инструкторов. Ни один из них не был таким впечатляющим, как классы победителей, которые являются такой важной частью опыта умного велосипеда, и хотя вы могли выбрать один из нескольких вариантов музыки для каждого класса, это не было реальным преимуществом, потому что в результате инструктор был никогда не синхронизировался с битом и не вдохновлялся тем, что играл. Это было… выключено.
Хотя нам понравилось, что в список инструкторов здесь вошли несколько инструкторов нормального телосложения и (ох!) старше инструкторов, классы также не были на том же уровне, что и наши победители. Однако одним из наиболее привлекательных элементов этого велосипеда является то, что вы можете использовать его для поездок в другие приложения; на самом деле, учитывая его более низкую стоимость, многие гонщики покупают этот велосипед и ежемесячную подписку Peloton и прокладывают себе путь к более дешевым тренировкам Peloton.
Настройка Echelon тоже не шутка — байк поставляется в коробке, и нам потребовалось почти четыре часа, чтобы собрать его от распаковки до подключения. Два раза в процессе нам приходилось вызывать подкрепление, чтобы помочь, и у нашего первого велосипеда действительно был дефект, из-за которого мы не могли изменить сопротивление. Замена велосипедного сопротивления работала нормально. В целом, более низкая цена здесь означала в целом менее оптимальные впечатления от велосипеда, который немного раскачивался из седла и не мог конкурировать с классами победителей, даже несмотря на то, что Марио Лопес присоединился к их фитнес-рядам.
Примечание. Приведенные выше цены отражают цены розничных продавцов на момент публикации.
Спасибо за регистрацию! Ваше приветственное письмо уже в пути.
Получайте рекомендации по товарам, обзоры и скидки несколько раз в неделю.
Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности
Лучшие стационарные велосипеды 2023 года — обзоры стационарных велосипедов
Стационарные велосипеды прошли долгий путь от пыльной, белой, вращающейся вентилятором машины в подвале вашей бабушки.
Сегодняшние версии более удобны, более реалистичны и предоставляют множество дополнительных возможностей, чтобы заинтересовать гонщика и улучшить тренировку. Независимо от того, хотите ли вы перенести свои занятия на велотренажере из студии в свой дом или завершить велотренировку в помещении в ненастную погоду, большинство велотренажеров теперь предлагают онлайн-приложения для тренировок и фитнеса, занятия в прямом эфире, виртуальных инструкторов и в целом. Иммерсивные тренировки, которые помогут вам получить максимальную отдачу от вашего времени на велосипеде.
Цены на велотренажеры варьируются, но в широком диапазоне. Те, что здесь, стоят от 500 до 3399 долларов. (Если у вас ограниченный бюджет, подумайте о дешевом велотренажере.) Хотите добавить один из этих велотренажеров в свою корзину? Продолжайте читать, чтобы узнать о наших рекомендациях и советах по покупке, чтобы в конечном итоге получить нужные вам функции, а не платить за те, которые вам не нужны.
Лучшие стационарные велосипеды
Лучший в целом
Стационарный велосипед Tacx Neo Bike Smart Trainer
$3,032 at Amazon
$3,032 at Amazon
Read more
Best Value Bluetooth-Enabled
Bowflex C6 Stationary Bike
$799 at Bowflex
$799 at Bowflex
Read more
Best For HIIT Workouts
Стационарный велосипед Bowflex VeloCore 16 IC
1095 долларов на Amazon
1095 долларов на Amazon
Подробнее
Best For Spin Enthusiasts
Велосипед Schwinn для помещений0222Most Realistic Feel
Wattbike Atom Stationary Bike
$3,399 at wattbike.
com$3,399 at wattbike.com
Read more
$990 at Amazon
$990 at Amazon
Read more
com
comЭксперт: Будучи велогонщиком на пенсии и инструктором по велоспорту, я провел много часов, потея над множеством крытых велосипедов. В дополнение к обнаружению качеств, которые я предпочитаю в велотренажере, я узнал несколько приемов, позволяющих получить максимальную отдачу от велотренажера в определенном ценовом диапазоне. Я работал с гонщиками с разным опытом и способностями в качестве гида и инструктора по навыкам, что помогло мне лучше познакомиться с факторами и особенностями велосипедов, которые влияют на комфорт и удовольствие на всех уровнях. И это в конечном итоге побудило меня рекомендовать велотренажеры, представленные здесь.
Что следует учитывать при выборе стационарного велосипеда
Тип
Стационарные велосипеды бывают трех основных вариантов: вертикальные, лежачие и двойного действия.
Велосипеды, которые мы рекомендуем здесь, имеют вертикальную посадку, что ставит вас в положение, имитирующее положение, в котором вы сидите на обычном велосипеде. Лежачие велотренажеры позволяют вам сидеть в слегка откинутом положении с педалями перед бедрами, а не прямо под ними, что может быть легче для спины и шеи. Велотренажеры двойного действия имеют руль, который перемещается внутрь и наружу, что позволяет гонщикам включать руки в тренировку, когда они крутят педали.
Регулируемость
Как и в случае с обычным велосипедом, если вы хотите получить наилучшие впечатления от езды на велосипеде в помещении, важно подобрать правильную посадку. Фактически, глобальный представитель бренда Spinning Джош Тейлор, занимающий эту должность более 18 лет, рекомендует найти велотренажер для дома, который ставит вас в то же положение, что и обычный велосипед, на котором вы привыкли кататься на улице.
Все велосипеды имеют регулировку высоты руля (слева), а некоторые модели также позволяют регулировать вылет.
Варианты регулировки высоты седла и отступа (справа) также широко распространены.
Все велосипеды, которые мы тестировали, имеют регулировку высоты и наклона седла, а также высоты руля. Некоторые велотренажеры также позволяют регулировать вылет руля. Они также имеют градуированную маркировку, облегчающую возвращение в нужное положение после того, как кто-то другой использует велосипед. И не бойтесь менять седло, что обычно является личным предпочтением. По сути, чем больше регулировок предлагает велотренажер, тем легче вам будет настроить его так, как вам нужно.
Перекладина (слева) предлагает положение рук, имитирующее езду на шоссейном велосипеде, в то время как традиционная перекладина с мегафоном (справа) будет более знакома тем из вас, кто часто посещает занятия в студии.
Велосипедный стерженьВарианты сопротивления
Двумя наиболее распространенными методами регулирования сопротивления внутреннего велосипеда являются трение и магниты.
По словам Тейлора, в системах, основанных на трении, используются кожаные или синтетические прокладки для приложения давления к маховику, и они просты и эффективны для точного линейного увеличения сопротивления. Эти системы сопротивления не требуют внешнего питания для работы. Магнитное сопротивление, которое тише, чем фрикционные системы, возникает, когда магниты, прилегающие к маховику, создают электрический ток, который сопротивляется вращению колеса. Увеличивая ток, усиливающий магнитную силу, вы увеличиваете сопротивление. Без контакта между маховиком и магнитами этот тип велосипеда может обеспечить более плавную езду, чем велосипед, основанный на трении.
Связанная история
- Джереми Реннер использует велотренажер для восстановления сил
Связь
Велотренажер с Bluetooth позволяет передавать данные о вашей поездке непосредственно в сторонние тренировочные приложения, такие как Peloton или TrainerRoad, для передачи показателей вашей поездки в данный момент.
Если у него есть функция ANT+, это позволит вам подключить любые дополнительные датчики, такие как датчик частоты вращения педалей или пульсометр, и отображать эти данные на мониторе или планшете. Это не совсем необходимо для интерактивного опыта.
Некоторые велосипеды, такие как Spinner A1, Echelon EX-15 и NordicTrack Commercial SSi, имеют собственную платформу для тренировок, с которой вы можете транслировать занятия на свой планшет или встроенный экран, а также сторонние приложения. Но другие, такие как Bowflex C6, не имеют собственной тренировочной платформы, но по-прежнему имеют возможность подключения по Bluetooth, и вы должны использовать их со сторонними приложениями. Если вы хотите иметь возможность присоединяться к виртуальным классам, но не уверены, какой из них вам понравится, или у вас есть несколько занятий, которые вам нравятся, ищите велосипед с возможностью подключения и совместимостью мультимедиа, которые позволяют вам присоединиться к большинству платформ.
Аксессуары
Хотя большинство велотренажеров очень похожи с точки зрения общих функций, именно аксессуары отличают их друг от друга. Самые простые модели настолько просты, насколько это возможно, это просто эргометр с утяжеленным маховиком и подушечкой для установки сопротивления. На другом конце спектра находятся велосипеды, такие как Peloton ниже, с продуманным программным обеспечением, которое позволяет вам присоединяться к записанным и живым занятиям.
Аксессуары зависят от велосипеда. Варианты включают в себя клетки для бутылок с водой, крепления для планшетов и даже держатели для гантелей.
Bicycling Staff Присоединяйтесь к Bicycling All Access, чтобы получить дополнительные советы по покупке экипировки
Размер
Если вы живете в небольшой квартире или в помещении с ограниченной площадью, рекомендуется измерить площадь, отведенную для упражнений.
велосипед. Ниже я указал размеры каждой модели — длину и ширину основания, а также высоту.
Как мы оценивали стационарные велосипеды
Чтобы сузить свой выбор, я прочитал отзывы пользователей, исследовал рынок, проконсультировался с профессиональными гонщиками и любителями велоспорта, поговорил с менеджерами по продукции и инженерами, а также поговорил с другими редакторами тестов. Я использовал свой собственный опыт езды на этих и других подобных велосипедах, а также полагался на предыдущую работу, проделанную тестовыми редакторами 9.0199 Езда на велосипеде , , чтобы дать эти рекомендации. Это лучшие стационарные велосипеды, доступные сейчас.
Наши сотрудники использовали эти велосипеды для групповых занятий и индивидуальных тренировок.
Trevor RaabBest Overall
Tacx Neo Bike Smart Trainer Stationary Bike
Best Overall
Tacx Neo Bike Smart Trainer Stationary Bike
$3,032 at Amazon
Pros
- Has a data display and a tablet holder
- дорожный велосипедный сиденье и руль
- Симулятор склона
Cons
- Педали не включены
Ключевые спецификации
. Обработаемость |
|---|
| . регулируемая длина шатуна | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Сопротивление | Магнитное | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Аксессуары | Измеритель мощности, виртуальное переключение, встроенные вентиляторы | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Возможности подключения | Bluetooth, ANT+ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Размеры (Д x Ш x В) | 55 x 30 x 46 дюймов справиться с некоторыми очень интенсивными тренировками — до 2200 Вт. Если у вас есть тренер, который составляет вам ежедневный план тренировок, вам не нужен супер-разрекламированный инструктор на вашем экране — вам просто нужны ваши показатели. Консоль велосипеда Neo отображает вашу скорость, выходную мощность, частоту сердечных сокращений, частоту вращения педалей, уровень сопротивления и уровень смоделированного наклона, чтобы вы могли оставаться в курсе своих интервалов. Если вы хотите включить приложения в свою тренировочную программу, вы можете подключиться к телефону или планшету через Bluetooth. Best Value Bluetooth-Enabled Bowflex C6 Stationary BikeBest Value Bluetooth-Enabled Bowflex C6 Stationary Bike$799 at Bowflex Pros
Минусы
Основные характеристики
Это один из лучших велотренажеров, потому что он обладает наибольшими возможностями за свою (весьма разумную) цену. Best For HIIT Workouts Bowflex VeloCore 16 IC Stationary BikeBest For HIIT Workouts Bowflex VeloCore 16 IC Stationary BikeNow 39% Off $1,095 at Amazon Pros
Минусы
Основные характеристики
Во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) вы повторяете короткие периоды интенсивной активности с коротким периодом восстановления . Best For Spint Entusiasts Schwinn IC4.Минусы
Основные характеристики
Schwinn IC4 держит ваши показатели езды прямо у вас под носом. Наиболее реалистичный ощущение Ваттбик. Минусы
Основные характеристики
Если вы планируете кататься в помещении, чтобы дополнить свои тренировки на открытом воздухе, велосипед, максимально похожий на ваш автономный велосипед, поможет вам нарастить те же мышцы. Лучший дешевый крытый велосипед ECHELON EX-15 Стационарный велосипедЛучший дешевый крытый велосипед ECHELON EX-15 Стациональный велосипед$ 500 Amazon Prosing
Минусы
Основные характеристики
Если у вас ограниченный бюджет, Echelon EX-15 может стать для вас велотренажером. Наш эксперт Райли Миссел демонстрирует, как отрегулировать сиденье на велосипеде Peloton. Best For Live Clesess Peloton Стационарный велосипедЛучшие для живых занятий Peloton Statary Bike$ 1,445 в Dick’s Sporting Goods
Минусы
Основные характеристики
NordicTrack сочетает в себе простоту традиционного велотренажера с современными возможностями подключения, что дает вам возможность присоединиться к живому студийному стилю занятия под руководством профессиональных инструкторов или выбор из библиотеки записанных тренировок через приложение iFit (бесплатно при покупке велосипеда). рамки коммерческого класса Spinner A1 Connecter Spinner BikeКоммерческий кадр Spinner A1 Connecter Spinner BikeСейчас 17% $ 749 At Spinning.com ProsМинусы
Основные характеристики
A1 — это простой крытый велосипед без излишеств — без компьютерных консолей и электрического управления. Эксперт Райли Миссел объясняет различия между стационарными, велотренажерами и лежачими велосипедами, а также рассказывает, куда нельзя ставить велосипед после его покупки.BI : В чем разница между велотренажером и велотренажером? RM: Хотя эти термины иногда используются взаимозаменяемо, велотренажер относится к кардиотренажеру, на котором вы сидите и крутите педали. BI: В чем преимущество лежачего велосипеда? Хотел бы я иметь такой в дополнение к стойке? Это работает с разными мышцами? RM: Лежачий велосипед позволяет водителю принимать более вертикальное или полулежачее положение при вращении педалей. Если типичное положение на велосипеде с небольшим наклоном вызывает боль в шее, нижней части спины или запястьях, лежачий велосипед может принести некоторое облегчение, при этом предлагая аналогичную тренировку. Из-за более расслабленной посадки эти велосипеды не требуют от гонщиков использования основных мышц. BI : Какую самую большую ошибку совершают люди при покупке велотренажера? RM: Не учитывая, что побудит их ездить на нем. Райли Миссел Райли — писательница и гид по приключениям на открытом воздухе. В настоящее время живет в Тусоне, штат Аризона, где она организует поездки на горных велосипедах, скалолазание и пешие походы. В свободное время она пишет рассказы и обзоры снаряжения для активного отдыха и фитнеса. Проверено Бобби Ли Редактор тестов, езда на велосипеде Бобби входит в команду по езде на велосипеде и имеет более чем десятилетний опыт профессиональных гонок, в том числе 3 места в олимпийской команде. До того, как присоединиться к велосипедному спорту, он более десяти лет профессионально участвовал в гонках по шоссе и треку, а в юниорском возрасте пробовал себя в гонках на горных велосипедах по пересеченной местности и циклокроссе. В его послужном списке бронзовая медаль чемпионата мира по велоспорту на треке 2015 года, три поездки на Олимпийские игры, панамериканские титулы и десятки национальных титулов. В свободное время между тестированием велосипедов и продолжением гонок на региональном уровне он наслаждается более спокойной стороной жизни и дешевым пивом на ферме, которую он делит со своей женой и их 2 собаками, 3 кошками и 14 курами. Вам так же может понравиться... |
Сам велосипед высокого качества и очень регулируемый, но что выделяет его, так это возможность подключения Bluetooth. С C6 вы можете подключиться к таким приложениям, как Peloton, Zwift и Schwinn Trainer, чтобы присоединиться к общественным поездкам и отслеживать прогресс. Монитор отображает пройденное время, скорость, пробег, частоту сердечных сокращений и уровень сопротивления. Он не показывает мощность или точные обороты, а только отображает их на шкале. Тем не менее, он их измеряет — вы можете увидеть эти данные при подключении к сторонним обучающим приложениям. Маховик гладкий и тяжелый, и вы можете увеличить сопротивление до 100 уровней с помощью ручки. У C6 есть каркасы для пальцев ног, поэтому вы можете кататься на нем в обычных кроссовках или перевернуть педали и закрепить их шипами Shimano SPD. Подключайтесь к тренировке в любое время дня и ночи, потому что эта штука беззвучный . Он поставляется с датчиком сердечного ритма, который вы носите на предплечье, и парой трехфунтовых гантелей, чтобы вы также могли выполнять легкую тренировку верхней части тела.
Чтобы выполнять их последовательно, лучше иметь велосипед, который отображает ваш уровень сопротивления, а не слепо крутить ручку, чтобы отрегулировать его легче или сильнее. Кроме того, VeloCore 16 IC имеет 100 уровней сопротивления, так что вы можете очень точно определить свои уровни интенсивности. Еще одной интересной функцией является то, что Bowflex называет режимом Lean Mode, который при включении позволяет вам раскачивать велосипед из стороны в сторону, когда вы встаете и бежите, создавая ощущения, аналогичные тем, которые вы чувствовали бы на велосипеде на открытом воздухе.
Как и в случае с Tacx Neo выше, у вас есть возможность просматривать свои данные на дисплее — подписка не требуется — если вам больше нравится просто кататься и джемовать в плейлисте. Но когда вы настроены на живое занятие или гонку Zwift, опция Bluetooth позволяет вам сразу же перейти к сторонним приложениям. Велосипед поставляется с бесплатной годовой подпиской на платформу Schwinn Jrny.
В дополнение к тому, что он больше всего похож на шоссейный велосипед, Atom имеет несколько дополнительных функций, которые добавляют ощущение настоящего велосипеда. Когда вы подключаете его к виртуальной тренировочной платформе, такой как Zwift, велосипед автоматически реагирует на изменения высоты в игре, поднимая или опуская переднюю часть. Он также имеет электронные переключатели, встроенные в руль, которые регулируют сопротивление, а не требуют нажатия кнопки или поворота ручки.
За 500 долларов вы получаете высококачественный велосипед с доступом к проприетарным классам, которые вы можете транслировать по подписке (39 долларов).9,99 в год). В дополнение к занятиям велоспортом подписка Echelon предлагает греблю, бег, высокоинтенсивные интервальные тренировки, кикбоксинг, силовые тренировки, йогу и пилатес. Тренировки под музыку таких исполнителей, как Pitbull, Old Dominion, Lady Gaga и Daddy Yankee. С этой покупкой на Amazon вы получаете бесплатное 30-дневное членство, чтобы вы могли проверить его перед совершением. У него также есть довольно авторитетный отдел обслуживания клиентов, что утешительно для такой крупной покупки. Размер велосипеда EX-15 идеально подходит для небольших помещений, но при этом он не экономит на комфорте, таком как очень большое мягкое сиденье и мягкий руль, а его механическая ручка позволяет изменять сопротивление между 32 различными уровнями.
Следуйте их указаниям, и вы наверняка получите хорошую тренировку, независимо от того, выберете ли вы 30- или 9-часовую тренировку.0-минутная поездка. У вас также есть доступ к более чем 5000 записанным урокам. Они различаются по сложности, выбору музыки и стилю (например, табата, интервалы, восхождение на холм или легкая езда), поэтому вы можете выбирать из библиотеки в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Программное обеспечение отображает ваше сопротивление, частоту вращения педалей и мощность, чтобы вы могли синхронизироваться с инструктором, а также пробег и достижения в поездках, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс с течением времени. Помимо отличного контента, велосипед Peloton хорошо сложен, крепок, а его гладкий и компактный дизайн не будет подавлять пространство, в котором вы его разместите (например, угол вашей спальни). Велосипед имеет прикрепленный (защитный от пота!) 21,5-дюймовый экран, цепкий руль и почти бесшумный плавный маховик. 
908 903.908 903.908 9000 9000 9000 9000 9000 2 $ 1,900 ATAMANS555555169.908 9000 9000 9000 9000 9000 2 $ 1,900 APARID55555513 903.9039.908 9000 9000 9000 9000 9000 2 $ 1 000. инструкторы
Записанные тренировки с гидом следуют за профессиональными инструкторами, когда они проходят курсы, существующие в реальном мире, и ведут вас через тренировку. По мере изменения рельефа велосипед движется вверх и вниз, имитируя подъем или спуск. Ручное управление на руле позволяет отменять автоматические настройки во время тренировки с гидом, а также позволяет вносить коррективы во время езды без гида. Библиотека записанных тренировок обширна, и, несмотря на то, что время от времени она терялась в приложении iFit, наш тестер отметил, что это был самый простой велотренажер, на котором она когда-либо ездила, как с точки зрения настройки, так и с точки зрения простоты использования.
Прочная стальная рама похожа на рамы коммерческих велосипедов Spinner, а база обеспечивает большую устойчивость, чем велосипеды более легкой и дешевой серии L. Вы также получаете более прочную кривошипно-шатунную систему и более тяжелый маховик, которые устраняют непостоянное сопротивление, которое вы можете почувствовать в верхней части более легких колес. Для регулировки высоты седла используются предустановленные упоры, а для регулировки высоты используется клиновая система, позволяющая установить седло именно в том месте, которое вы предпочитаете. Традиционный руль с рупором удобен для широкого диапазона досягаемости, а регулировка высоты подходит как для невысоких, так и для высоких райдеров.
Стационарный велосипед предназначен для более точного воспроизведения опыта езды на открытом воздухе в отношении положения тела и задействования мышц и часто используется гонщиками, тренирующимися для езды на велосипеде на открытом воздухе или на занятиях по велоспорту.
Если вы ориентируетесь на метрики, разумно инвестировать в велосипед с экранами данных или возможностью подключения Bluetooth, чтобы вы могли следить за своим пробегом, скоростью, частотой вращения педалей и другими данными. Если вы хотите кататься только в том случае, если кто-то другой инструктирует вас по тренировке, найдите велосипед, который работает с членством в приложениях, предлагающих живые занятия. И даже если это самый хороший велосипед на рынке, убедитесь, что вы не покупаете тот, который слишком велик для места, в котором вы хотите его установить — если он поместится только в вашем убогом, жутком подвале, вы знаете, что никогда не спуститесь туда, чтобы покататься на нем. Так что будьте честны с собой и своими потребностями.
Найдите ее статьи в таких изданиях, как Outside, Lonely Planet, SHAPE, Bicycling, Runner’s World и других. Когда она не играет в горах, она, вероятно, где-то лежит или ест (или и то, и другое).
