Полдник пп варианты: ПП рецепты на полдник — 1019 лучших пошаговых рецептов с фото и видео

ПП рецепты на полдник — 1019 лучших пошаговых рецептов с фото и видео

Полдник — это прием пищи, который позволяет подкрепиться и утолить голод перед ужином. Лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем съесть все что видишь за один прием пищи, которым чаще всего оказывается ужин.

Вы хотите впечатлить гостей своим кулинарным мастерством? Пожалуй нет способа проще, чем приготовить полосатое желе. …

Ингредиенты: Сок грушевый, Сок яблочный

3 час. 15 мин. 2

Классический чизкейк готовится из сливочного сыра. Но я предлагаю Вам приготовить его из обезжиренного творога. …

Ингредиенты: Банан, Изюм, Мед, Обезжиренный творог, Оливковое масло, Яйцо

60 мин. 8

Оладьи на воде относятся к низкокалорийным блюдам. Нейтральный вкус оладий позволяет выгодно обыграть их подачу. …

Ингредиенты: Овсяные хлопья, Пшеничная мука, Яйцо

22 мин. 4

Представляю Вашему вниманию печенье из гречневой муки без яиц. Готовится легко и быстро и при …

Ингредиенты: Гречневая мука, Мед, Обезжиренное молоко, Овсяные отруби

40 мин. 4

Фруктовый салат «Восторг» — это польза четырёх фруктов в одной тарелке. Такой салат можно и …

Ингредиенты: Банан, Груша, Мандарин, Яблоко

15 мин. 4

Смузи из киви — это простой в приготовлении витаминный десерт. Тому, кто хочет правильно питаться …

Ингредиенты: Киви, Мед, Обезжиренное молоко

10 мин. 1

Таким лакомством, как диетический молочный коктейль можно начать день, чтобы чувствовать себя бодро и легко. …

Ингредиенты: Банан, Обезжиренное молоко, Свежемороженая черника, Черника

20 мин. 2

Десерт готовится на основе творога. Обезжиренный творог в сочетании с фруктами не повредит вашей фигуре.Так …

Ингредиенты: Банан, Миндаль, Обезжиренный творог, Свежемороженая малина

25 мин. 2

Не любите рукколу? Я тоже не любила, пока не попробовала этот салат в Латышском посольстве. …

Ингредиенты: Банан, Изюм, Обезжиренный йогурт, Руккола, Яблоко

23 мин. 2

Предлагаю приготовить кекс в мультиварке. Свежая, домашняя выпечка обязательно порадует Вас за чашечкой чая. Даже …

Ингредиенты: Изюм, Манная крупа, Мед, Нежирная сметана, Яйцо

1 час. 15 мин. 8

Десерт «Наслаждение» — блюдо из смеси фруктов и орехов с йогуртом. Диетический десерт готовится легко …

Ингредиенты: Банан, Виноград, Кедровые орехи, Обезжиренный йогурт, Фундук, Яблоко

20 мин. 4

Предлагаю Вам рецепт диетического салата. Особенно рекомендую тем, кто следит за своим здоровьем и фигурой. …

Ингредиенты: Морковь, Обезжиренный кефир, Яблоко

15 мин. 2

Предлагаю приготовить кексы с изюмом, они получаются очень нежными и мягкими. И главное, содержат минимальное …

Ингредиенты: Изюм, Мед, Обезжиренное молоко, Пшеничная мука, Топленое масло, Яйцо

45 мин. 1

Творожные рафаэлло — это вкуснейший десерт! Десерт получается не только вкусный, но и полезный. …

Ингредиенты: Кокосовая стружка, Мед, Миндаль, Нежирная сметана, Обезжиренный творог

1 час. 10 мин. 4

Тыквенные оладьи — один из моих любимых рецептов из тыквы. Так как он сочетает в …

Ингредиенты: Мука пшеничная цельнозерновая, Сахарозаменитель, Тыква, Яйцо

35 мин. 5

Давно хотела попробовать приготовить что-то из этого оригинального продукта — гороховых хлопьев. Котлеты получились очень …

Ингредиенты: Белый кунжут, Горох, Кокосовое масло, Морковь, Нори, Обезжиренный йогурт, Пшеничные отруби, Репчатый лук, Сливочный сыр, Чеснок

33 мин. 3

Предлагаю Вашему вниманию очень простой рецепт яблочных оладий. …

Ингредиенты: Гречневая мука, Яблоко, Яйцо

17 мин. 4

Овсяная каша с малиной — это отличный завтрак для тех, кто хочет правильно питаться, а …

Ингредиенты: Мед, Обезжиренное молоко, Овсяные хлопья, Свежемороженая малина

15 мин. 1

Овсяное печенье — это вкус детства. У каждого в копилке воспоминаний есть моменты семейных чаепитий …

Ингредиенты: Банан, Овсяные хлопья

25 мин. 7

Диетическая шарлотка в мультиварке — чудесное блюдо, легкое и быстрое в приготовлении. Шарлотка в мультиварке …

Ингредиенты: Мед, Мука рисовая, Яйцо

1 час.  20 мин. 8

Хочу поделиться с Вами простым рецептом вкусных творожных оладий. В них нет сахара и масла. …

Ингредиенты: Мука пшеничная цельнозерновая, Обезжиренное молоко, Обезжиренный творог, Яйцо

35 мин. 7

Из творога можно приготовить самые разные десерты. И я хочу предложить приготовить творожные шарики …

Ингредиенты: Кокосовая стружка, Мед, Нежирная сметана, Обезжиренный творог

30 мин. 2

Куриная грудка считается одним из самых диетических продуктов, но часто хочется разнообразить меню из отварной …

Ингредиенты: Куриная грудка, Куриное филе

50 мин. 10

Представляю Вам очень вкусные и нежные оладьи на кефире из рисовой муки.

Настолько вкусно, что …

Ингредиенты: Мед, Мука рисовая, Обезжиренный кефир, Яйцо

15 мин. 2

Салат из моркови и яблока получается очень вкусный и полезный. Порция такого салатика подкрепит иммунитет …

Ингредиенты: Морковь, Нежирная сметана, Яблоко

25 мин. 2

Овсяная каша с апельсином замечательный завтрак для всей семьи. Готовится быстро и просто. …

Ингредиенты: Апельсин, Мед, Обезжиренное молоко, Овсяные хлопья

22 мин. 2

Картофельные драники — популярное блюдо русской кухни. Румяные и сочные внутри, драники отлично сочетаются со …

Ингредиенты: Картофель, Нежирная сметана, Оливковое масло, Яйцо

50 мин. 2

ПП — это не только полезно, но и вкусно! А десерт из яблок и …

Ингредиенты: Грецкие орехи, Обезжиренный творог, Сахарозаменитель, Яблоко

30 мин. 4

Пшенная каша на завтрак — это заряд энергии до самого обеда. А если …

Ингредиенты: Клубника, Мед, Обезжиренное молоко, Пшено

60 мин. 2

Представляю вашему вниманию чизкейк из тыквы с желатином. Вкусный и нежный десерт из тыквы. Тыква …

Ингредиенты: Мед, Обезжиренное молоко, Овсяная мука, Сливочный сыр, Тыква, Яйцо

50 мин. 7

Хоть раз в жизни, но каждая хозяйка пекла шарлотку с яблоками. Это очень простой, быстрый …

Ингредиенты: Обезжиренный творог, Овсяная мука, Яблоко, Яйцо

60 мин. 6

Делюсь с вами очень вкусным и быстрым рецептом оладий из овсянки на кефире. За счёт …

Ингредиенты: Мед, Обезжиренный кефир, Овсяная мука, Яйцо

15 мин. 1

Рисовая каша — важный продукт для здоровья детей и взрослых. Рис насытит и обеспечит энергией …

Ингредиенты: Изюм, Мед, Обезжиренное молоко, Рис

1 час. 5 мин. 4

Творожная запеканка в мультиварке — вкусно и полезно! Идеальный вариант для завтрака и легкого ужина. …

Ингредиенты: Изюм, Манная крупа, Мед, Обезжиренный кефир, Обезжиренный творог, Яйцо

2 час. 0 мин. 8

Кекс с бананом — настоящее лакомство для взрослых и детей. Быстро, просто и вкусно. …

Ингредиенты: Банан, Мука рисовая, Обезжиренный кефир, Обезжиренный творог, Сахарозаменитель, Яйцо

45 мин. 2

Тыква — самый солнечный, осенний, теплый и полезный овощ. Несмотря на толстую кожуру, мякоть ее …

Ингредиенты: Овсяные хлопья, Сахарозаменитель, Тыква, Яйцо

1 час. 5 мин. 8

Диетические сырники из обезжиренного творога — идеальный завтрак для правильного питания. Изюм или курага в …

Ингредиенты: Изюм, Обезжиренный творог, Яйцо

25 мин. 4

Сырники с манкой — нежный и легкий десерт без разрыхлителя! Приготовьте блюдо по рецепту и …

Ингредиенты: Манная крупа, Обезжиренный творог, Яйцо

55 мин. 2

Если у вас есть старая советская вафельница, а вы приверженец полезного питания — грех отказывать …

Ингредиенты: Отруби, Пшеничная крупа, Тростниковый сахар

25 мин. 4

Предлагаю испечь очень нежные и вкусные оладьи на кефире. Приготовление такого блюда займет минимум времени. …

Ингредиенты: Нежирная сметана, Обезжиренный кефир, Подсолнечное масло, Пшеничная мука, Сахарозаменитель, Яйцо

40 мин. 2

Кто же откажется от вкусных и полезных блинчиков с творогом? Ответ очевиден — необходимо приготовить …

Ингредиенты: Мука рисовая, Нежирная сметана, Обезжиренное молоко, Оливковое масло, Яйцо

25 мин. 1

Аппетитный творожный десерт готовится очень быстро и просто, а вкус у него просто отменный. Этот …

Ингредиенты: Грецкие орехи, Какао, Кофе, Нежирная сметана, Обезжиренный творог

2 час. 30 мин. 4

Творог содержит молочный белок — казеин, который долго усваивается организмом. Если эти сырники съесть на …

Ингредиенты: Курага, Обезжиренный творог, Овсяная мука, Яблоко, Яйцо

30 мин. 3

Фруктовый смузи — это идеальный вариант для завтрака. В организме происходят процессы очищения вплоть до …

Ингредиенты: Банан, Яблоко

10 мин. 4

Предлагаю вам рецепт очень простого и в тоже время сытного блюда — оладьи из капусты. …

Ингредиенты: Капуста белокочанная, Обезжиренный кефир, Пшеничная мука, Яйцо

25 мин. 5

Представляю вам рецепт вкусных блинчиков из рисовой муки. Безумно мягкие и нежные на вкус! …

Ингредиенты: Мед, Мука рисовая, Обезжиренное молоко, Яйцо

20 мин. 1

Хочу поделиться с вами рецептом кекса в кружке. Рецепт идеален для завтрака: готовится быстро и …

Ингредиенты: Банан, Какао, Обезжиренный кефир, Овсяная мука, Сахарозаменитель, Яйцо

15 мин. 1

Вариант приготовления всем знакомого блюда отличается своей низкокалорийностью за счёт отсутствия в рецепте яйца. Диетические …

Ингредиенты: Обезжиренный творог, Овсяная мука, Сахарозаменитель

20 мин. 2

Диетический рецепт сырников с рисовой мукой придется во вкусу поклонникам правильного питания. Блюда с её …

Ингредиенты: Мука рисовая, Обезжиренный творог, Сахарозаменитель, Яйцо

30 мин. 2

Диетические сырники с кукурузной мукой — ещё один вариант рецепта приготовления блюда из творога. Выпекание …

Ингредиенты: Обезжиренный творог, Сахарозаменитель, Яйцо

30 мин. 2

Вкусные и полезные сырники получаются в мультипекаре — помощнице современной хозяйки. Попробуйте приготовить наш диетический …

Ингредиенты: Манная крупа, Мед, Обезжиренный творог, Пшеничная мука, Яйцо

15 мин. 3

Творог популярен в спортивном и диетическом питании. Это источник белка, незаменимых микроэлементов и витаминов группы …

Ингредиенты: Изюм, Мед, Обезжиренный творог, Пшеничная мука, Яйцо

10 мин. 4

Польза творога распространяется на все системы нашего организма: кости и мышцы, ЖКТ, сердечно-сосудистую систему, нервно-мозговую …

Ингредиенты: Банан, Обезжиренный творог, Овсяные хлопья, Яйцо

30 мин. 4

Давайте сделаем традиционный рецепт сырников более диетическим? Возьмем творог меньшей жирности (у меня 1%). Сырники …

Ингредиенты: Манная крупа, Мед, Нежирная сметана, Обезжиренный творог, Пшеничная мука, Яйцо

30 мин. 4

Этот вариант приготовления всем знакомого блюда низкокалориен и отлично подходит для правильного питания. Вкус сырников …

Ингредиенты: Обезжиренный творог, Овсяная мука, Овсяные хлопья, Сахарозаменитель, Яйцо

60 мин. 2

Рецепт сырников незаменим при белковой диете французского доктора Дюкана. Вкусное, сытное блюдо послужит полноценным завтраком …

Ингредиенты: Кукурузный крахмал, Обезжиренный творог, Сахарозаменитель, Яйцо

30 мин. 2

Диета 5 стол создана в качестве лечебного питания при болезнях желчного пузыря и печени. Это …

Ингредиенты: Курага, Обезжиренный творог, Пшеничная мука, Сахарозаменитель, Яйцо

25 мин. 2

Сытный, полезный и диетический завтрак! Заслужил первенство среди фанатов правильного питания. Вариантов этого блюда …

Ингредиенты: Обезжиренное молоко, Овсяные хлопья, Твердый сыр, Яйцо

15 мин. 1

Съедая больше чем нужно, мы перегружаем организм, что влечет раннее старение и болезни.

На полдник можно употреблять салат с хлебцами, овощные котлеты, фруктовый смузи, пирог или чизкейк к чаю.

В этой рубрике вы найдете примеры блюд для здорового перекуса.

Что полезно съесть на полдник

Главная » Похудение и диеты

Похудение и диеты018.5к.

Полдник — легкий перекус в промежутке между ужином и обедом. Современный человек перекусывает обычно около 17:00. Наши предки полдничали намного раньше, потому что раньше вставали. Традиционно полдник был нужен для того, чтобы продержаться до ужина.

Главное назначение полдника — планово утолить голод, чтобы не срываться до ужина и не злоупотреблять вредной едой, не перехватывать на бегу фастфуд и пирожки. Многочисленные исследования показали: если около 5 вечера человек перекусит, он отлично продержится до здорового ужина.

Полдник — не совсем обычный перекус, потому что приходится на вторую половину дня или даже на вечер. Поэтому продукты, которые мы едим на завтрак, не подходят. Идеально, если это будет белок. Углеводы в полднике преобладать не должны. А жиры к концу дня и вовсе лучше свести к минимуму. Так каким же должен быть идеальный полдник?

Рекомендованная калорийность этого приема пищи — примерно половина от обеда. Так, если дневная трапеза «потянула» на 400 калорий, на полдник нужно отвести около 200 ккал.

Основа здорового полдника — легкое белковое блюдо. Важно, чтобы продукты быстро усвоились, ведь долгое переваривание в этот момент нежелательно, потому что человек все еще находится на работе (в большинстве случаев). Идеально подойдут яйца, морепродукты, ряженка, кефир, творог, натуральные йогурты, маложирный сыр.

Отличное дополнение к белку — овощи (клетчатка). Овощи полезнее всего сырые, например, в виде салата. Из углеводов разрешено небольшое количество хлеба или хлебец, несколько ложек макарон из твердых сортов пшеницы. Если вы плотно завтракали и обедали, углеводы в полдник лучше вообще не включать. Желательно делать это только в те дни, когда человек недоедал днем или планирует вечером тренироваться. Также отлично подойдут фрукты. В них много клетчатки, а ее желательно включать в каждый прием пищи.

Полдник дома, 5 примеров

Если вы планируете полдничать дома, можно приготовить следующие блюда:

1. Любой овощной салат с оливковым маслом
2. Отварные креветки, стакан томатного сока
3. Сэндвич с цельнозерновым хлебом, ветчиной и ломтиком нежирного сыра
4. Печеные яблоки или груши с корицей
5. Омлет с овощами и нежирным молоком.

Полдник с собой, 5 вариантов

Если еду нужно взять с собой, ищите варианты максимально простые, чтобы ничего не просыпалось и не пролилось в сумке, а перекус можно было быстро собрать и забросить в сумку.

Наиболее удачные варианты:

1. Банан, маленькая бутылочка кефира
2. Яблоко, 10 штук орехов кешью
3. Творог с зеленью
4. Бутерброд с цельнозерновым хлебом, брынзой и овощами
5. Порция натурального йогурта и свежие ягоды.

Бутерброды и сэндвичи заворачивайте в фольгу или пергамент, молочные продукты берите в закрытых упаковках, ягоды и зелень кладите отдельно в контейнер (вымытыми и порезанными, если надо). Если часто перекусываете вне дома, всегда держите в сумочке маленькую бутылку воды, влажные и бумажные салфетки, одноразовые столовые приборы.

Помните, полдник — легкий прием пищи, а если вы планируете еще и плотный ужин, полдник должен быть вовсе символическим. Нужно ориентироваться на месте. Намереваетесь есть вечером стейки? Возьмите на полдник яблоко, этого будет достаточно. Запланировали на ужин греческий салат? Значит, подкрепиться сейчас можно более основательно.

И, конечно, не нужно заставлять себя поесть. Если полдничать не хочется, пропустите этот прием пищи.

Загрузка …

21 полезная закуска для тех, кто всегда в пути — ешьте это, а не то

Если вы мама, которой нужна питательная еда на ходу, когда она ждет окончания тренировки по футболу, или вы студент, который внезапно проголодался посреди лекции, легкие, здоровые закуски на ходу могут изменить правила игры в ваши напряженные дни.

Мы выбрали 21 фаворит; всегда держите их в сумке, чтобы утолить чувство голода. И чтобы узнать больше о том, как избавиться от голодного монстра, из-за которого вы переедаете, не пропустите эти 9 советов.Здоровая пища, которая быстро утоляет чувство голода.

Shutterstock

Нут, основной ингредиент вашего любимого хумуса, может похвастаться внушительными 50 граммами белка в одной чашке. Разбейте это на меньшую ½ порции и поджарьте семена, чтобы получить 25 граммов белковой закуски. Бонус: он также содержит много полезной клетчатки и углеводов, необходимых для поддержания сил в течение напряженного дня.

БУДЬТЕ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о продуктах питания прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Вяленое мясо из говядины, курицы или индейки идеально подходит для переноски и содержит более 28 граммов белка на порцию весом 3 унции. Вакуумная упаковка вяленого мяса не займет много места и не испортит вашу сумку, когда вы в пути в течение дня. Просто убедитесь, что вы выбрали сорт с низким содержанием натрия и сахара, так как многие компании добавляют в свои продукты и то, и другое, чтобы усилить вкус.

Порция здоровой смеси орехов — то есть сортов без добавления ароматизаторов или соли — это белковая закуска, которой хватит на несколько недель. Лучше всего добавить 30 г фисташек в смесь, включающую арахис, чтобы добавить к перекусу дополнительные 6 граммов белка.

Shutterstock

Греческий йогурт содержит огромное количество протеина в небольшой упаковке, но он может превратиться в бомбу с сахаром и калориями, если не обращать внимания на этикетки с пищевой ценностью. Одна порция греческого йогурта (около 5 унций) дает вам 15 граммов вкусного белка. Придерживайтесь несладких версий, которые содержат мало сахара (8 граммов или менее) и небольшое количество жира.

Shutterstock

Эта закуска представляет собой идеальное сочетание сладкого, соленого и белка. Просто нарежьте одно обычное яблоко, а затем окуните его в несладкое миндальное масло. Одна порция миндального масла составляет примерно 2 столовые ложки и содержит около 7 граммов белка.

Shutterstock

Яблоки вам не нравятся? Попробуйте смешать сельдерей с вашим любимым полностью натуральным арахисовым маслом, чтобы создать перекус, который напомнит вам о ваших днях в начальной школе. Просто нарежьте пару стеблей сельдерея и посыпьте вашим любимым гарниром. Одна порция ореховой начинки составляет около 2 столовых ложек, что составляет около 7 граммов белка.

Shutterstock

Удивлены, обнаружив сырный попкорн в списке полезных белковых закусок? Что ж, посыпать взбитый попкорн небольшим количеством сыра пармезан — совсем не то, что кошмар попкорна в кинотеатре. Попкорн на самом деле является отличным источником клетчатки и низким содержанием калорий, и вы можете добавить дополнительный белок, посыпав его пищевыми дрожжами или «нуч», который является веганским вариантом со вкусом сыра пармезан. Это придает ему сырный вкус с дополнительными 8 граммами белка.

Shutterstock

Тыквенные семечки являются частью «внутренностей», которые выходят из тыквы, когда вы вырезаете ее, но они заслуживают такой же славы, как и внешняя оболочка. Семена богаты белком — 2/3 чашки жареных тыквенных семечек содержат 8 граммов белка. Добавьте немного дополнительного вкуса, добавив щепотку или две соли или порошка чили.

Shutterstock

Это основное блюдо суши-ресторана должно стать вашим обычным белковым перекусом. Причина: каждая чашка содержит всего несколько калорий, но 17 граммов белка. Многие компании теперь производят предварительно упакованные порции, что позволяет легко получить освежающий хруст на ходу.

Shutterstock

Хумус, приготовленный из нута, теперь продается в упаковках по одной порции, которые вы можете взять, выходя из дома. В этих упаковках по 2 унции содержится 4 грамма белка, поэтому просто нарежьте немного богатого витаминами красного перца, моркови или сельдерея в качестве здоровой альтернативы купленным на заправке картофельным чипсам и соусу.

Shutterstock

Миндаль в настоящее время является почти синонимом здорового питания, и не зря, потому что порция миндаля содержит около 6 граммов белка. Миндаль сам по себе может быть пресным, но жареные варианты добавляют вкуса — просто убедитесь, что в нем нет соли или сахара.

Shutterstock

Твоя мама была в восторге, когда дала тебе в детстве полосатый сыр — его очень весело чистить, и это идеальная портативная протеиновая закуска (скажи это в пять раз быстрее!). Одна палочка волокнистого материала содержит всего около 80 калорий и 8 граммов белка! Фактически, стручковый сыр находится в списке обработанных пищевых продуктов, одобренных диетологами.

Shutterstock

Популярные производители тунца, такие как Bumble Bee и Starkist, теперь предлагают тунца, наполненного белком, в готовых наборах, которые поставляются с крекерами и множеством дополнительных ароматизаторов в виде приправ, таких как лимон и молотый перец. В этих удобных упаковках также содержится более 18 граммов белка.

Shutterstock

Трейл-микс — одна из тех закусок, которые могут быть полезными или крайне вредными в зависимости от того, что вы в них кладете. Тем не менее, здоровая смесь, приготовленная из арахиса, миндаля, семян подсолнечника, семян тыквы и нескольких сушеных ягод клюквы, может содержать тонну белка на порцию. Просто убедитесь, что вы держите эти порции на низком уровне, чтобы не тратить сотни лишних калорий на перекус. Негабаритные сумки для трейловых смесей — одна из худших блюд в аэропорту, но в остальном не так уж и плохо, если держать все под контролем.

Shutterstock

Протеиновые батончики — это протеиновые батончики, верно? Нисколько. Компании осознали, что слово «протеин» на этикетке обязательно заставит людей думать, что это полезно для здоровья, но многие из этих батончиков содержат целую кучу сахара и других ингредиентов, увеличивающих талию. Вместо этого получайте белковую дозу с помощью цельнозерновых батончиков с низким содержанием сахара и большим количеством белка, чем углеводов.

Сывороточные и растительные протеиновые порошки популярны среди людей, занимающихся фитнесом, потому что они знают, как важно не отставать от белков для наращивания мышечной массы. Порошкообразные протеиновые коктейли позволяют очень просто получить немного белка на ходу — просто смешайте мерную ложку с водой, и вы получите 15-30 граммов белка одним махом. Просто не забудьте обратить внимание на количество сахара, потому что некоторые компании добавляют массу дополнительных наполнителей, чтобы их протеиновые порошки имитировали молочные коктейли.

Shutterstock

Мы знаем, мы знаем: вкус творога может быть приобретенным. Но вам крупно повезло, если вы любите творог: порция творога в одной чашке содержит поразительные 25 граммов белка. Многие продуктовые магазины теперь продают его в упаковках по одной порции, что позволяет легко брать его с собой. Просто убедитесь, что вы упаковали его в холодильник, потому что им лучше всего наслаждаться в очень холодном виде.

Shutterstock

Есть реальная причина любить яйца: яйца, сваренные вкрутую, содержат 85 калорий и содержат 7 граммов белка, поэтому их легко перекусить на ходу. Яичные белки могут быть основным продуктом здорового питания, но не избавляйтесь от желтков. Желтая часть яиц приятна на вкус, а также может похвастаться жиросжигающим ингредиентом, известным как холин.

Shutterstock

Овсянка — одна из самых простых вещей, которые можно взять с собой, благодаря упаковкам и стаканчикам индивидуального размера, которые теперь доступны во многих продуктовых магазинах. Некоторые круглосуточные магазины также продают закуски, которые содержат 6 граммов белка в порции чашки. Бонус: часто в этих магазинах также есть микроволновые печи для клиентов, поэтому вы можете быстро разогреть свою закуску, чтобы быстро перекусить овсянкой во время путешествия.

Shutterstock

Шоколадное молоко заработало репутацию хорошего восстанавливающего напитка после тренировки благодаря своему вкусу и содержанию белка. Чашка шоколадного сока содержит 8 граммов белка. Ищите версии с низким содержанием жира, чтобы снизить количество калорий, не жертвуя при этом белком для наращивания мышечной массы.

Shutterstock

Кефир заработал репутацию хорошего средства для контроля работы кишечника благодаря процессу ферментации, но эта молочная жидкость может похвастаться поразительными 10 граммами белка на чашку. Как и творог, кефир может быть чем-то, к чему вам нужно привыкнуть, прежде чем он станет вашим любимым белковым усилителем. К счастью, сейчас многие компании продают напитки на основе кефира, наполненные полезными ингредиентами, чтобы улучшить вкус без ущерба для здоровья. Если вы предпочитаете другую здоровую питьевую закуску, попробуйте эти лучшие смузи в бутылках, которые вы можете купить, по мнению диетологов.

Подробнее:

Члены Costco делятся 15 самыми полезными закусками, которые вам нужны прямо сейчас

20 закусок, снятых с производства, которых вы больше никогда не увидите

25 лучших закусок, которые лучше взять с собой в дорогу

Здоровые закуски для пожилых людей

Перейти к содержимому

Искать:

20 ноября 2020 г.

Здоровое старение означает приверженность позитивному образу жизни. От упражнений и питья до правильного питания и борьбы со стрессом ваш выбор может повлиять на ваше здоровье по мере взросления. Умный выбор продуктов включает в себя внимание не только к еде, но и к закускам.

У нас есть свежие идеи для полезных закусок. Каждый из них можно приготовить быстро и без особых хлопот.

16 полезных перекусов для пожилых людей

 

1. ломтики яблок с натуральным арахисовым маслом
2. Хумус со свежими овощами или запеченными чипсами из лаваша
3. Простой греческий йогурт, смешанный с корицей или свежими фруктами
4. Попкорн без масла
5. Горсть миндаля, грецких орехов или фисташек
6. Красный сладкий перец и гуакамоле
7. Смузи из замороженных фруктов
8. Домашняя палео-дружественная гранола
9. Сельдерей с арахисовым маслом и изюмом
10. Груши, слегка покрытые сыром рикотта
11. Ломтики индейки, завернутые в рулет с авокадо
12. Ваза со свежими ягодами или дыней
13. Вяленые томаты и моцарелла
14. Фруктовый кебаб с ванильно-медовым соусом
15. Жареные персики с корицей
16. Сваренное вкрутую яйцо с тостом из цельнозерновой муки

Другой вариант — просмотреть и добавить в закладки несколько веб-сайтов, на которых можно найти рецепты здоровых закусок.

Рецепты полезных лакомств для пожилых людей

Посетите эти сайты, чтобы найти идеи вкусных и питательных угощений:

• 21 рецепт полезных закусок от шеф-повара One Ingredient
• 100 рецептов полезных закусок в подборке Cooking Light
• 121 простая и вкусная здоровая закуска от SnackNation
• 103 идеи рецептов полезных закусок из журнала Rachael Ray

Если вам интересно, как включить закуски в планирование меню, особенно если вы пожилой человек, важно понимать, как меняются потребности в питании по мере взросления.

Планирование меню для пожилых людей

Еще одним важным источником информации о правильном питании является Национальный совет по проблемам старения (NCOA). Советы по здоровому питанию для пожилых людей содержат ресурсы и видеоролики, начиная от правильного питания с ограниченным бюджетом и заканчивая тем, как выглядят рекомендуемые размеры порций для пожилых людей.