Сколько отжиманий я должен уметь делать? Среднее количество отжиманий
Один из самых распространенных вопросов, который задают люди с любым уровнем подготовки, звучит так: «Сколько отжиманий я должен сделать?»
Полезны ли 30 отжиманий подряд для мужчин? Должны ли женщины делать столько же отжиманий, сколько мужчины?
К сожалению, не так много легкодоступных данных о том, сколько отжиманий вы должны быть в состоянии сделать в зависимости от вашего возраста, пола и уровня подготовки.
В этой статье мы рассмотрим среднее количество отжиманий в зависимости от возраста, пола и уровня физической подготовки, отвечая на такие вопросы, как «Сколько отжиманий может сделать средний человек?» и «Сколько отжиманий сколько отжиманий я могу делать с учетом моего возраста и пола?»
Мы рассмотрим следующее:
- Имеет ли значение, сколько отжиманий я могу сделать?
- Как проверить, сколько отжиманий вы можете сделать
- Сколько отжиманий я должен уметь делать?
Начинаем!
Имеет ли значение, сколько отжиманий я могу сделать?
Хотя может показаться, что одно-единственное упражнение, такое как отжимание, мало повлияет на ваше общее состояние здоровья и физическую форму, есть некоторые свидетельства того, что существует значительная связь между количеством отжиманий, которое вы можете сделать, и вашим риск будущих сердечно-сосудистых заболеваний или проблем со здоровьем.
Например, одно 10-летнее исследование, в котором участвовали мужчины-пожарные среднего возраста (средний возраст 39) обнаружили, что мужчины, которые могли делать 40 или более отжиманий в день, на 96 процентов реже испытывали сердечно-сосудистые заболевания в течение десяти лет исследования, чем мужчины, которые могли делать только десять или меньше отжиманий.
Стоит повторить, что это исследование ассоциации; возможно, были другие факторы образа жизни и поведения, которые способствовали значительному снижению риска, но это, безусловно, убедительное доказательство, указывающее на преимущества возможности делать больше отжиманий.
Как проверить, сколько отжиманий вы можете сделать
Когда многие люди задают вопрос «Сколько отжиманий я должен сделать?» , вопрос может быть несколько туманным, потому что нет ограничения по времени.
Например, вы спрашиваете, сколько отжиманий вы должны сделать за одну минуту? Сколько отжиманий вы должны сделать без остановки? Сколько раз вы должны отжиматься в день?
Отжимания – это тест на мышечную выносливость с установленными нормами и пороговыми значениями.
По данным Американского общества физиологов-физиологов (ASEP), тест на отжимания оценивает мышечную выносливость верхней части тела и выполняется до отказа.
Неудача считается достигнутой, когда вы больше не можете выполнять отжимания без остановок для отдыха или без ущерба для формы и техники.
Классический тест на отжимания показывает, сколько полных отжиманий вы можете сделать за одну минуту. Вы должны выполнять отжимания в полной амплитуде движений с максимально возможной постоянством темпа или ритма.
Многие считают, что выполняют отжимания с правильной техникой, но часто не используют весь диапазон движений.
Правильная техника отжиманий включает в себя сгибание рук в локтях и опускание груди на землю до тех пор, пока локти не будут согнуты как минимум на 90°, а затем отжимание до упора, пока локти не выпрямятся.
Если вы «мошенничаете» с диапазоном движения, недостаточно углубляясь или не полностью разгибая локти в верхнем положении, вам будет легче сделать больше повторений.
Таким образом, возможно, что некоторые данные о количестве отжиманий, которые мужчины и женщины могут сделать в зависимости от веса и уровня физической подготовки, завышены из-за неправильной техники или отчетности.
Хотя ошибки такого типа можно найти в любом сборе данных или таблицах стандартов отжиманий, количество отжиманий, выполненных армией США и другими вооруженными силами, может быть более надежным, поскольку теоретически администратор теста наблюдал субъект выполнял отжимания с правильной техникой и заканчивал тест, когда возникали проблемы с техникой.
Сколько отжиманий я должен уметь делать?
Существуют разные нормы отжиманий для мужчин и женщин, поскольку исследования показали, что биологические мужчины обычно могут выполнить больше отжиманий, чем биологические женщины одинакового уровня физической подготовки и возраста.
Эти половые различия во многом обусловлены более высокой безжировой массой тела и более низким процентным содержанием жира в организме у мужчин по сравнению с женщинами, а также различиями в распределении жира и мышц по всему телу.
Считается, что это позволяет мужчинам отжиматься быстрее и легче, чем женщинам.
Сколько отжиманий должен уметь делать мужчина?
Итак, сколько отжиманий может сделать средний мужчина?
Уровень силы показывает среднее количество отжиманий для мужчин и женщин в зависимости от уровня физической подготовки путем объединения данных от членов их сообщества по 1 419 067 подъемам.
Итак, — это 30 отжиманий подряд? Посмотрим! Основываясь на этих данных, вот средние нормативы отжиманий для мужчин:
Стандарты отжиманий для мужчин
| Уровень силы | Количество отжиманий |
| Новичок | 1 |
| Новичок | 18 |
| Средний | 41 |
| Расширенный | 68 |
| Элитный | 99 |
Итак, как вы интерпретируете эти данные? Если вы зададите вопрос «Сколько отжиманий я должен уметь делать?» вы должны посмотреть на свой уровень подготовки, а затем увидеть среднее количество отжиманий для тех, кто находится на том же уровне, и посмотреть, как вы сравните.
- Новички только начали заниматься тяжелой атлетикой
- Начинающие тяжелоатлеты обычно имеют менее шести месяцев тренировок
- Подъемники среднего уровня тренируются от шести месяцев до 1-2 лет
- Опытные лифтеры поднимают тяжести более двух лет
Другой способ взглянуть на эту таблицу стандартов отжиманий — использовать количество отжиманий, которое вы можете сделать, а затем посмотреть, где оно находится в тренировочных уровнях.
Среднестатистический спортсмен-мужчина может выполнить 41 отжимание.
Если вы ниже этого числа, уровень вашей силы и мышечной выносливости ниже среднего (где-то между начальным и средним уровнем, в зависимости от вашего PR в отжиманиях), а если вы делаете отжимания выше 41 повторения, ваш уровень способности выше среднего мужчины.
Одно важное предостережение, которое следует иметь в виду при рассмотрении этих норм отжиманий, заключается в том, что количество отжиманий было указано пользователями на веб-сайте.
Согласно Topend Sports, вот стандарты отжиманий для мужчин в зависимости от возраста, выполняющего 1-минутный тест отжиманий: 115 17-19 Используя те же данные из уровня силы, вот средние значения количества отжиманий, которые должны выполнять женщины в зависимости от уровня физической подготовки: 3 Количество отжиманий 20-29 30-39 40-49 50-59 9 0115 60-65 Отлично > 56 > 47 > 41 > 34 > 31 > 30 Хорошее 47-56 39-47 3 4-41 28-34 25-31 24-30 Выше среднего 35-46 30-39 25-33 21-28 18-24 17-23 В среднем 19-34 17-29 13-24 11-20 9-17 6-16 Ниже среднего 11-18 10-16 8-12 6-10 5-8 9011 5 3-5 Бедные 4-10 4- 9 2-7 1-5 1-4 1-2 Очень плохо < 4 < 4 < 2 0 0 0 Сколько отжиманий должны уметь делать женщины?
минутный тест на отжимание.
Обратите внимание на две линии для полных отжиманий и отжиманий на коленях.
| Возраст | 17-19 | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-65 |
| Отлично (Полные отжимания с ног) | 9 0115 > 30> 32 | > 28 | > 20 | > 16 | > 12 | |
| Отлично (модифицированные отжимания на коленях) | > 35 | > 36 | > 37 | > 31 | > 25 | > 23 |
| Хороший (полный толчок -Подъемы с ног) | 22-30 | 24-32 | 21-28 | 15-20 | 13-16 | 10-12 | Хорошо (модифицированные отжимания на коленях) | 27-35 | 30 -36 | 30-37 | 25-31 | 21-25 | 19-23 |
| Выше среднего (полные отжимания с ног) | 90 115 11-2114-23 | 13- 20 | 10-14 | 9-12 | 6-9 | |
| Выше среднего (Модифицированные отжимания на коленях) | 21-27 | 23-29 | 22-30 | 18-24 | 15-20 | 13-18 | Среднее (Полные отжимания с ног) | 7-10 | 9-13 | 7-12 | 5-9 | 4-8 | 3-5 |
| Среднее (Модифицированные отжимания на коленях) | 11 -20 | 12-22 | 10-21 | 8-17 | 7-14 | 5-12 |
| Ниже среднего (полные отжимания с ног) | 4-6 | 5-8 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 2 |
Ниже среднего (мод. Вам так же может понравиться... |
