Подъем на блоке на бицепс: Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя — как правильно делать, видео техники выполнения

Содержание

Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя видео

Как делать упражнение

Возьмите рукоять нижнего блока супинированным хватом (ладонями вверх) на ширине плеч. Это исходное положение.
На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите руки. Следите, чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной. Поднимайте рукоять до уровня плеч. Максимально напрягите мышцы и задержитесь на секунду.
На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариант: это упражнение можно выполнять с EZ-рукоятью или каждой рукой по очереди.

Фото с правильной техникой выполнения

Мужчина
Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя» работают следующие группы мышц: Бицепс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Пресс

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Цель	Подходы	Повторений	Вес, %1Rm	Отдых м/у подходами
Развитие силы	2-6	1-5 раз	100-85%	3-7 мин
Набор массы	3-6	6-12 раз	85-60%	1-4 мин
Сушка, рельеф	2-4	13-25 раз	60-40%	1-2 мин

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

Цель и количество вариаций		Уровень	Вес*	Повтор.*
Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление	346	НовичокСреднийОпытный	кг

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лежа

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке

Сгибание рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью)

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

Сгибание рук на бицепс на скамье Скотта на нижнем блоке

Сгибание рук на бицепс над головой на верхнем блоке

Сгибание руки на бицепс на нижнем блоке стоя

Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя Author: AtletIQ: on Подъем на бицепс на нижнем блоке стоя — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

Тренировки
Упражнения
Питание
Мотивация
Здоровье
Обзоры
Фитнес-планы

Подъем рук на бицепс на нижнем блоке стоя

vk_blue twitter_bluewhatsapp_blue

Упражнения

К списку упражнений

8,5

Добавить в избранное Убрать из избранного

Бицепс

Тип упражненияСиловые

Оборудование Блок

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Мышцы пресса

Подписка на новые статьи

Спасибо за подписку!

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Возьмите рукоять нижнего блока хватом ладонями вверх. На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите руки. Следите, чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной. Максимально напрягите мышцы и задержитесь на секунду. На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

Возьмите рукоять нижнего блока супинированным хватом (ладонями вверх) на ширине плеч. Это исходное положение.
На выдохе, напрягая бицепсы, поднимите руки. Следите, чтобы верхняя часть рук оставалась неподвижной. Поднимайте рукоять до уровня плеч. Максимально напрягите мышцы и задержитесь на секунду.
На вдохе медленно опустите руки в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариант: это упражнение можно выполнять с EZ-рукоятью или каждой рукой по очереди.

Альтернативные упражнения

8,7

8,2

9,5

9,3

9,2

9,1

9,0

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

yes Ознакомлен(а) с Политикой конфиденциальности yes Ознакомлен(а) с Правилами пользования

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

Календарь тренировок
Личный прогресс
Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

yes запомнить меня

или

Войти с помощью социальных сетей:

vk google

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Упражнения для укрепления сухожилий бицепса | Advanced Sports & Spine

Упражнения при тендините бицепса могут помочь облегчить боль и другие его симптомы. Вы можете начать с этих упражнений прямо сейчас. Однако избегайте выполнения упражнений, как только вы почувствуете боль, и подъема над головой по мере выздоровления.

704-542-3988

ФОРМА ЗАЯВКИ

Растяжка бицепса

Встаньте перед стеной на расстоянии 6 дюймов и поднимите ладонь поврежденной руки ниже уровня плеча. Ваш большой палец будет удерживать вашу руку на стене и мягко отворачиваться от стены, растягивая бицепсы при движении. Держите руку прямо и удерживайте в течение 15 секунд. Повторяйте три раза в день.

Сгибание и разгибание локтя

Аккуратно согните травмированную руку и положите ладонь на плечо. Опустите руку и повторите упражнение 15 раз. Ваши мышцы сгибаются, когда вы достигаете плеча, и растягиваются, когда вы опускаете руку. Отдыхайте между 2 подходами этого упражнения ежедневно.

Сгибание плеча

Поднимите травмированную руку вперед и вверх над головой. Задержитесь на 5 секунд и плавно опустите руку вниз по бокам. Это помогает поддерживать диапазон движений плеча во время заживления. Делайте это от 8 до 12 раз в 2 подхода в день.

Сгибание рук на бицепс

Держите гирю весом 5 или 8 фунтов или полугаллонную бутылку с водой в поврежденной руке и поднимите ее вперед к плечу. Обязательно согните локоть и удерживайте это положение в течение 5 секунд. Медленно опустите руку в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений в каждом.

Внутреннее вращение плеча с сопротивлением

Привяжите эластичную ленту к двери или любой плоской поверхности, где вы можете привязать ее на уровне локтей. Встаньте рядом с дверью лицом к поврежденной руке и держите эластичную ленту рядом с правой рукой, делая 9Угол 0 градусов. Медленно перемещайте руку по телу, удерживая предплечье параллельно полу. Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений в каждом.

Наружное вращение плеча с сопротивлением

Встаньте рядом с дверью и привяжите эластичную ленту к противоположной ручке. Положите травмированную руку на бок и держите эластичную ленту прямо на уровне локтя. Отведите руку от тела и держите ее на уровне локтя. Движение вашей руки должно быть от вашего тела и двери. Сделайте 2 подхода по 8-12 повторений в каждом.

Наружное вращение лежа на боку

Лягте на коврик неповрежденным боком и поверните сторону с травмированной рукой к потолку. Положите травмированную руку на бок и положите свернутое полотенце или любую подушку между талией и локтем. Согните руку в локтевом суставе и опустите предплечье на пол поперек тела на высоту локтя. Сделайте 2 подхода по 8-15 повторений в каждом. Если вы не чувствуете боли, вы можете начать использовать вес во время выполнения этого упражнения.

Растяжка для сна

Лягте на коврик на больной стороне. Вытяните руку вперед, опираясь на коврик. Согните руку в локте и поднимите предплечье, повернув большой палец к лицу. Другой рукой направьте поврежденную руку и опустите ее на коврик. Напрягите лопатки и задержитесь в растянутом положении на 30 секунд. Повторяйте его три раза в день.

Не позволяйте мышечной боли помешать вам жить лучшей жизнью! Позвольте нашему сертифицированному физиотерапевту помочь вам с лучшими методами лечения тендинита бицепса.

Как доверенный физиотерапевт в Шарлотте, Северная Каролина, Advance Sports & Spine использует целостный подход к диагностике и лечению наших пациентов. Мы предлагаем междисциплинарные методы лечения боли, которые представляют собой нехирургические и неопиоидные методы лечения обычных и тяжелых спортивных травм. Облегчение боли и улучшение подвижности находятся в центре нашей практики. Мы стремимся помочь вам выздороветь, избавиться от боли, двигаться столько, сколько вы хотите, и улучшить общее качество вашей жизни.

В основе выздоровления наших пациентов лежат несколько подходов, в том числе использование современного медицинского оборудования, новейших методик, диеты по рекомендации и реабилитационных упражнений. Наша физическая медицина и реабилитация выполняются в нашем медицинском кабинете, что экономит ваше время, усилия и деньги по сравнению с другими практиками.

Свяжитесь с Advanced Sports & Spine

Наше индивидуальное лечение стало кульминацией наших отношений с нашими пациентами, которые сделали нас надежной медицинской практикой в сообществе Шарлотты. Если вы испытываете боль в бицепсе или страдаете от тендинита бицепса, запишитесь на упражнения по укреплению сухожилия бицепса в Шарлотте. Свяжитесь с нами сегодня!

Форма записи

Общий
Регенеративная медицина

Общий

КАКИЕ СТРАХОВКИ ВЫ ПРИНИМАЕТЕ?

Доктор Ахмад сотрудничает с большинством страховых компаний. Если вы предоставите нам информацию о своей страховке до встречи с новым пациентом, наша команда свяжется с вашей страховой компанией и проведет проверку льгот. Вообще говоря, доплата обычно является вашей единственной сдачей при посещении нового пациента. Помимо вашей доплаты, вы будете заранее уведомлены о любых других расходах, связанных с вашим приемом.

КАКИЕ ПРОЦЕДУРЫ ПРОВОДЯТСЯ В ЭТОМ ПРАКТИКЕ?

Вы не найдете другого нехирургического, ненаркотического интервенционного отделения по лечению боли в Большом районе Шарлотты, предлагающего такой разнообразный и инновационный спектр услуг. Доктор Ахмад и его команда проведут тщательный осмотр вашей проблемной области, поставят вам полный диагноз и порекомендуют наилучший курс действий, который поможет устранить вашу боль.

КАКИЕ ВАРИАНТЫ ЛЕЧЕНИЯ ЕСТЬ, КРОМЕ ЛЕКАРСТВ?

В Advanced Sports & Spine мы обеспечиваем быстрое, безопасное, эффективное и надежное обезболивание, чтобы помочь вам вернуться к привычному образу жизни. Вы не найдете другого нехирургического, ненаркотического интервенционного офиса по лечению боли в Большом районе Шарлотты, предлагающего такой разнообразный и инновационный набор услуг:
- Охлаждающая радиочастотная терапия COOLIEF* при нейротомии коленного сустава
- PRP-терапия и лечение стволовыми клетками в регенеративной медицине
- Лечение невролиза
- Лечение позвоночника
- Лечение болей в спине, голове и суставах
- Лечение артрита спины и шеи

БУДУ ЛИ Я ВСЕГДА ВИДЕТЬ ОДНОГО ПОСТАВЩИКА?

Большую часть времени вас будет лечить один и тот же поставщик, за исключением случаев, когда лечение меняется.

ГДЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ?

Наш офис удобно расположен в офисном парке Дендрария на пересечении улиц Пайнвилл-Мэттьюз-роуд и Провиденс-роуд, менее чем в миле от съезда Провиденс-роуд с шоссе 485. Офисный парк Дендрария расположен через Провиденс-роуд от главной часть Дендрария. Наш фактический адрес: 8035 Providence Road Suite 340, Charlotte, NC 28277 9.0003

ВЫ СООТВЕТСТВУЕТЕ БОЛЬНИЦЕ?

Advanced Sports & Spine — это частная практика, не принадлежащая больничному учреждению и не принадлежащая ему. Мы офис без платы за объект. Поэтому наши пациенты платят меньше, чем если бы процедура выполнялась в больнице.

ЕСЛИ У МЕНЯ НЕТ СТРАХОВКИ, СКОЛЬКО ЭТО СТОИТ? ВЫ ПРИНИМАЕТЕ НАЛИЧНЫЕ? ВЫ ФИНАНСИРОВАНЫ?

Стоимость зависит от двух основных факторов: насколько тяжело ваше состояние и сколько суставов или участков тела вы хотите лечить. Доктор Ахмад и его команда смогут более подробно ответить на этот вопрос после первоначального осмотра и изучения результатов диагностики.

Да, мы принимаем наличные. У нас также самые конкурентоспособные цены в Каролине с множеством различных вариантов финансирования, таких как Care Credit и Advance Care, предлагающие низкие ежемесячные платежи и беспроцентные варианты на срок до 14 месяцев.

ЕСЛИ МНЕ ПОЛУЧУ ИНЪЕКЦИЮ, НУЖЕН ЛИ МНЕ ВОДИТЕЛЬ?

Для совместных инъекций водитель не нужен. Для спинальных инъекций и инъекций PRP рекомендуется водитель.

СКОЛЬКО ПРОДОЛЖАЕТСЯ ИНЪЕКЦИЯ?

Инъекции стероидов могут занять до 5 дней, прежде чем они начнут действовать.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ Я ПОЧУВСТВУЮ ЭФФЕКТЫ ИНЪЕКЦИИ?

Инъекции стероидов могут занять до 5 дней, прежде чем они начнут действовать. Среднее облегчение составляет до 3 месяцев, но это не значит, что оно не будет длиться так долго или что оно может длиться еще дольше.

Для инъекций ESI и Facet облегчение составляет до 3 месяцев, но это не означает, что оно не будет длиться так долго или может длиться еще дольше. MBB длится всего 1 день и определяет, являетесь ли вы кандидатом на RFE. Вы возвращаетесь на следующий день с дневником боли. Процедуры РЧА могут длиться от 6 месяцев до года.

КАКОЕ ЛЕКАРСТВО ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ДЛЯ ИНЪЕКЦИИ? КАКИЕ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ?

Совместные инъекции содержат стероид и анестетик. Всякий раз, когда вы разрываете кожу, существует вероятность кровотечения и инфицирования. Однако эти риски сведены к минимуму, поскольку используется визуальный контроль. Если у вас диабет, инъекция может повысить уровень сахара на срок до 3-4 дней. Стероиды, вводимые близко к коже, могут вызвать обесцвечивание или появление ямочек.

ГДЕ ПРОВОДЯТСЯ ИНЪЕКЦИИ? ОБРАЩАТЬСЯ ЛИ МНЕ В ХИРУРГИЧЕСКИЙ ЦЕНТР?

В Advanced Sports & Spine большинство процедур по обезболиванию проводится в нашем офисе в Шарлотте. Мы используем современное оборудование. Наши методы ультразвукового и рентгеноскопического контроля обеспечивают точность, помогают снизить вероятность осложнений и повысить вероятность успеха.

Регенеративная медицина

ЧТО ТАКОЕ PRP?

Терапия обогащенной тромбоцитами плазмой (PRP) — один из новейших передовых подходов к обезболиванию при лечении большинства спортивных травм и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Это нехирургическая процедура, которая обеспечивает быстрое, эффективное и длительное облегчение боли и дискомфорта. Подробнее

ЧТО ТАКОЕ ТЕРАПИЯ СТВОЛОВЫМИ КЛЕТКАМИ?

Терапия стволовыми клетками — одна из самых инновационных процедур, в которой используются мезенхимальные клетки для лечения травм, боли и поврежденных тканей. Это нехирургическая и неопиоидная процедура, которая практически не имеет риска осложнений или побочных эффектов. Подробнее

ГДЕ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ВНЖ? ГДЕ ВЗЯТЬ СТВОЛОВЫЕ КЛЕТКИ?

PRP и стволовые клетки получают от самих пациентов. Оборудование, которое Advanced Sports & Spine использует для обработки PRP и стволовых клеток, одобрено FDA для такого использования.

СКОЛЬКО СТОИМОСТЬ?

ПОКРЫВАЕТСЯ СТРАХОВАНИЕМ ИНЪЕКЦИЯ PRP?

К сожалению, ни одна страховая компания в стране не покрывает PRP, поэтому лечение оплачивается самостоятельно. Тем не менее, у нас самые конкурентоспособные цены в Каролине с множеством различных вариантов финансирования, таких как Care Credit и Advance Care, предлагающие низкие ежемесячные платежи и беспроцентные варианты на срок до 14 месяцев.

СКОЛЬКО ДЛИТСЯ?

Облегчение от инъекций PRP может длиться 2-5 лет.

КАК ПРОВОДИТСЯ ПРОЦЕДУРА? СКОЛЬКО ПРОДОЛЖАЕТСЯ ПРОЦЕДУРА?

Доктор Ахмад использует систему AngelⓇ для получения концентрации вещества PRP, необходимой для лечения боли. В этом аппарате используется технология с тремя датчиками (3ST), которую можно настроить для индивидуальной настройки концентрации вещества PRP.

Система AngelⓇ представляет собой полностью автоматизированную технологию, способную обеспечивать концентрацию тромбоцитов с регулируемой концентрацией лейкоцитов. Эти концентрированные вещества PRP безопасны, потому что мы используем собственную кровь пациента, следуя рекомендациям FDA по минимальным манипуляциям.

Процедура проводится амбулаторно в нашем кабинете.

КАК БЫСТРО Я МОГУ ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ?

Это быстрый процесс. Нам просто нужна информация о пациенте, информация о страховке, а также дата и время, чтобы записаться на прием. Забронируйте встречу сегодня!

СКОЛЬКО ПРОДОЛЖАЕТСЯ ДО НАЧАЛА ДЕЙСТВИЯ?

В среднем пациенты испытывают облегчение примерно через 6 недель, но вы можете увидеть результаты раньше.

КОГДА ВЫ ДЕЛАЕТЕ ПРОЦЕДУРЫ?

Доктор Ахмад и его команда проведут тщательный осмотр вашей жалобы, предоставят вам полную процедуру диагностики и порекомендуют наилучший план действий, который поможет устранить и уменьшить вашу боль.

Процедуры выполняются в кабинете. Мы открыты с понедельника по пятницу с 8:30 до 17:00.

Упражнение с палочкой со сгибанием

Встаньте с палкой в руках ладонями вниз. Держите локти прямыми, когда поднимаете руки над головой. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь. Повторить 10 раз.

Упражнение с палочкой с удлинителем

Стоя прямо, держите палку за спиной обеими руками. Медленно отведите палку от спины и удерживайте, считая до 5. Отпустите. Повторить 10 раз.

Упражнение с жезлом с наружным вращением

Лягте на спину на твердую поверхность. Держите палку в руках ладонями вверх. Положите плечи на пол, согнув предплечья под углом 90 градусов. Одной рукой оттолкните другую руку, продолжая прижимать локоть этой руки к боку. Задержитесь на 5 секунд. Повторить 10 раз.

Упражнение с палочкой с внутренним вращением

Стоя прямо, одна рука за головой, держа палку. Согните другую руку за спиной, чтобы держать палку. Двигайте палкой вверх и вниз, сгибая руки в локтях. Задержитесь на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение с палочкой с отведением и приведением плеча

Стоя прямо, держите палку обеими руками ладонями наружу. Пусть палка упрется в ваши бедра. Держите локти прямыми, когда одной рукой отводите другую в сторону и как можно выше. Удерживайте растяжку, считая до 5. Повторите 10 раз.

Активный диапазон движений лопатки

Стоя прямо, потяните плечи вверх к ушам и удерживайте в течение 5 секунд. Затем сведите лопатки вместе на 5 секунд. Затем потяните лопатки вниз и назад к полу. Расслабляться. Повторите этот цикл 10 раз.

Растяжка бицепса

Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 6 дюймов от нее. Поднимите одну руку в сторону, прижав большой палец к стене ладонью вниз. Удерживая локоть прямым, поворачивайте тело в противоположном направлении руки, пока не почувствуете растяжение бицепса. Задержитесь на 15 секунд, затем повторите 3 раза.

Растяжка грудных мышц

Стоя в углу или в дверном проеме, положите руки на стену чуть выше головы. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в передней части плеч. Удерживайте растяжку в течение 15-30 секунд, а затем повторите 3 раза.

Хватит жить с болью в плече! Запишитесь на консультацию к нашему сертифицированному физиотерапевту для диагностики и лечения боли или травмы плеча. В Advanced Sports & Spine в Шарлотте наши целостные, междисциплинарные методы лечения боли включают нехирургические, неопиоидные методы лечения для лечения травм, облегчения боли и улучшения подвижности.

Наша цель — помочь вам выздороветь, свободно передвигаться и достичь лучшего качества жизни как можно быстрее. Мы используем сочетание современного оборудования , новейших методов, диеты и упражнений , чтобы помочь пациентам выздороветь. Большинство видов лечения и процедур выполняются в нашем частном медицинском кабинете, поэтому пациенты получают доступное лечение, избегая ненужных сборов за услуги, которые могут быть добавлены больницами, амбулаторными медицинскими центрами или медицинскими практиками, принадлежащими больницам.

Связаться с Advanced Sports & Spine

Форма записи

Общий
Регенеративная медицина

Общий

КАКИЕ СТРАХОВКИ ВЫ ПРИНИМАЕТЕ?

КАКИЕ ПРОЦЕДУРЫ ПРОВОДЯТСЯ В ЭТОМ ПРАКТИКЕ?

КАКИЕ ВАРИАНТЫ ЛЕЧЕНИЯ ЕСТЬ, КРОМЕ ЛЕКАРСТВ?

В Advanced Sports & Spine мы обеспечиваем быстрое, безопасное, эффективное и надежное обезболивание, чтобы помочь вам вернуться к привычному образу жизни. Вы не найдете другого нехирургического, ненаркотического интервенционного офиса по лечению боли в Большом районе Шарлотты, предлагающего такой разнообразный и инновационный набор услуг:
- Охлаждающая радиочастотная терапия COOLIEF* при нейротомии коленного сустава
- PRP-терапия и лечение стволовыми клетками в регенеративной медицине
- Лечение невролиза
- Лечение позвоночника
- Лечение болей в спине, голове и суставах
- Лечение артрита спины и шеи

БУДУ ЛИ Я ВСЕГДА ВИДЕТЬ ОДНОГО ПОСТАВЩИКА?

ГДЕ ВЫ НАХОДИТЕСЬ?

ВЫ СООТВЕТСТВУЕТЕ БОЛЬНИЦЕ?

ЕСЛИ У МЕНЯ НЕТ СТРАХОВКИ, СКОЛЬКО ЭТО СТОИТ? ВЫ ПРИНИМАЕТЕ НАЛИЧНЫЕ? ВЫ ФИНАНСИРОВАНЫ?

ЕСЛИ МНЕ ПОЛУЧУ ИНЪЕКЦИЮ, НУЖЕН ЛИ МНЕ ВОДИТЕЛЬ?

Для совместных инъекций водитель не нужен. Для спинальных инъекций и инъекций PRP рекомендуется водитель.

СКОЛЬКО ПРОДОЛЖАЕТСЯ ИНЪЕКЦИЯ?

Инъекции стероидов могут занять до 5 дней, прежде чем они начнут действовать.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ Я ПОЧУВСТВУЮ ЭФФЕКТЫ ИНЪЕКЦИИ?

КАКОЕ ЛЕКАРСТВО ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ДЛЯ ИНЪЕКЦИИ? КАКИЕ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ?

ГДЕ ПРОВОДЯТСЯ ИНЪЕКЦИИ? ОБРАЩАТЬСЯ ЛИ МНЕ В ХИРУРГИЧЕСКИЙ ЦЕНТР?

Регенеративная медицина

ЧТО ТАКОЕ PRP?

ЧТО ТАКОЕ ТЕРАПИЯ СТВОЛОВЫМИ КЛЕТКАМИ?

ГДЕ ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ВНЖ? ГДЕ ВЗЯТЬ СТВОЛОВЫЕ КЛЕТКИ?

СКОЛЬКО СТОИМОСТЬ?

ПОКРЫВАЕТСЯ СТРАХОВАНИЕМ ИНЪЕКЦИЯ PRP?

СКОЛЬКО ДЛИТСЯ?

Облегчение от инъекций PRP может длиться 2-5 лет.

КАК ПРОВОДИТСЯ ПРОЦЕДУРА? СКОЛЬКО ПРОДОЛЖАЕТСЯ ПРОЦЕДУРА?

Процедура проводится амбулаторно в нашем кабинете.

КАК БЫСТРО Я МОГУ ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ?

СКОЛЬКО ПРОДОЛЖАЕТСЯ ДО НАЧАЛА ДЕЙСТВИЯ?

В среднем пациенты испытывают облегчение примерно через 6 недель, но вы можете увидеть результаты раньше.

КОГДА ВЫ ДЕЛАЕТЕ ПРОЦЕДУРЫ?

Процедуры выполняются в кабинете. Мы открыты с понедельника по пятницу с 8:30 до 17:00.

Боль в спине и шее, острая или хроническая

Артрит/бурсит

Травмы в результате несчастных случаев

Боль в пояснице и шее
Остеоартрит
Травмы сухожилий
Ишиас/радикулопатия
Миофасциальный болевой синдром
Боли в плечевых, коленных, тазобедренных и других суставах

Производственные травмы
Невралгии
Спортивные травмы
Синдром запястного канала
Защемление периферических нервов
Сложный регионарный болевой синдром

Фантомная боль в конечностях
Спастичность
Пальцы курка
Периферическая невропатия

Часы работы

ПОНЕДЕЛЬНИК	8:30–17:00
ВТОРНИК	8:30–17:00
СРЕДА	8:30–17:00
ЧЕТВЕРГ	8:30–17:00
ПЯТНИЦА	8:30–17:00
СУББОТА	закрыто
ВОСКРЕСЕНЬЕ	закрыто

Часы работы клиники

Понедельник – Четверг: 8:30 – 15:00
Пятница – Воскресенье: выходной

ОБРАЩЕНИЕ ПО ТЕЛЕФОНУ0049

ПН – ПТ: 8:30 – 17:00

Руководство для пациентов и посетителей

Запланируйте визит в нашу клинику

Подробнее

Что каждый тяжелоатлет должен знать о тендините бицепса

Список преданных своему делу тяжелоатлетов, которые не были на волосок от травм, невелик. Подъем слишком большого веса, использование неправильной техники и слишком большое внимание к одной группе мышц — рецепты боли. Однако самые легкие травмы, которых можно избежать, также являются одними из самых распространенных.

Тендинопатия бицепса, обычно называемая тендинитом бицепса, является одной из таких травм. Тендинопатия бицепса относится к любому повреждению сухожилия длинной головки двуглавой мышцы, которое соединяет двуглавую мышцу с верхней частью плечевой впадины. Это то, что может иметь ваш приятель, который не перестанет увеличивать вес в жиме лежа, даже когда это больно, и если вы не хотите его развивать, подумайте о принятии профилактических мер.

Тендинопатия бицепса характерна для любой деятельности, во время которой требуются повторяющиеся движения над головой: это включает в себя теннис и плавание, особенно тяжелую атлетику. По словам Сьюзен Кэрригг, физиотерапевта Медицинского центра Провиденс-Сент-Винсент в Портленде, штат Орегон, главное, о чем следует помнить, это то, что «тяжелоатлеты склонны к развитию тендинопатии бицепса из-за чрезмерного использования бицепса, что может быть связано с его огромным объемом». или из-за неправильной техники, или из-за того и другого». Она отметила, что жим штанги лежа при неправильном выполнении является основным фактором развития тендинопатии бицепса. Вот ее рекомендуемая форма: «Избегайте разведения рук в стороны, так как эта техника не позволяет максимально использовать грудные мышцы, а вместо этого создает большую нагрузку на плечо и сухожилие длинной головки бицепса. Держите плечи немного наклоненными вниз (по направлению к лошади примерно на 20°-30°) и направьте штангу ниже линии сосков. Жим гантелей лежа позволяет вам работать под этим углом немного легче, поэтому, если жим лежа вызывает боль, попробуйте гантели».

Укрепление области вокруг сухожилия двуглавой мышцы имеет решающее значение для предотвращения тендинопатии. Это означает выполнение упражнений, нацеленных на вращательную манжету плеча, но не слишком тяжелых. Кэрригг утверждает, что «мышцы вращательной манжеты плеча очень малы, поэтому им не нужно большое сопротивление или объем, чтобы оставаться сильными. Включите усиление внешнего и внутреннего вращения с помощью шкивов, эспандеров или гантелей в положении лежа на боку».

Вы можете подумать, что эти бесконечные сгибания рук со штангой выглядят впечатляюще, но они могут привести к травме. То же самое касается жима над головой. Карригг рекомендует дать вашим бицепсам и плечам перерыв, подчеркнув, что упражнений на спину и грудь обычно достаточно, чтобы укрепить эти более мелкие и уязвимые области.

Как узнать, есть ли у вас тендинопатия бицепса? Если вы чувствуете боль в передней части плеч после подъема, особенно острую боль, которая иррадиирует вниз по руке или вверх по шее, у вас может быть проблема. Хорошая новость заключается в том, что многие развивающиеся случаи можно исправить с помощью режима отдыха и упражнений на гибкость. Растяжка, открывающая грудную клетку, поможет заживлению сухожилия бицепса, а также укрепит вращательную манжету плеча. Корректировка формы в определенных упражнениях с отягощениями также может сыграть большую роль, говорит Карригг: «Например, если жим штанги отягощает вас, попробуйте жим гантелей на горизонтальной скамье с укороченным диапазоном». Поскольку подъемы гантелей укрепляют поддерживающие мышцы вокруг основной мышцы, они более безопасны для тренировки плеч, чем штанги, которые изолируют определенные мышцы.

В дополнение к этим активным средствам вы должны заботиться о своих плечах вне тренажерного зала с помощью 20-минутных компрессов со льдом каждые 3-4 часа и много спать.

Однако, если боль в плече не проходит более двух недель, вам следует воздержаться от приема обезболивающих НПВП (например, ибупрофена и аспирина) до обращения к врачу. Причина этого раскрывает простую, но важную часть лечения тендинопатии бицепса: НПВП хороши при воспаленном сухожилии (тендините), но плохи, когда состояние сухожилия ухудшается (тендиноз). Согласно статье 2002 года в British Medicine Journal , а лечение тендиноза обезболивающими НПВП может еще больше ослабить плечо. Наличие тендиноза означает, что волокна вашего сухожилия ослаблены и мягки, а иногда даже микроскопически разорваны, что увеличивает риск большого разрыва.