GHD скамья для пресса и спины (гиперэкстензия)
GHD (Glute-Ham Developer) – современный тренажер, который нашел широкое применение не только в рамках спортивных залов, но в домашних тренировках. По своим конструкционным особенностям он похож на модифицированный римский стул, но в то же время имеет свои отличительные признаки.
Описание тренажера GHD
Скамьи для пресса и спины GHD от разных производителей могут иметь некоторые отличия в конструкции. Однако есть в нем и те основные элементы, которые присущи абсолютно всем моделям: — прочная и устойчивая рама; — большие и мягкие подушки, которые тем не менее хорошо сохраняют свою форму под весом человеческого тела; — валики для фиксации ног; — пластина для упора ступней. Тренажер GHD – отличная альтернатива обычной скамье для спины и пресса. Разработчики данного оборудования использовали сферические поверхности, чтобы спортсмен имел возможность двигаться в более широком диапазоне.
Ни один другой тренажер не позволяет качать пресс с такой амплитудой, как на скамье GHD. Тем самым здесь задействуются абсолютно все мышцы пресса, что позволяет проработать каждую из них с помощью одного лишь этого оборудования.
Кому нужно заниматься на GHD?
На этом тренажере гораздо чаще можно встретить мужчин, чем женщин. Однако это вовсе не означает, что представительницам прекрасной половины он не нужен. В первую очередь тренажер Glute-Ham Developer необходим спортсменам, в частности, футболистам и атлетам. Но если для них это оборудование необходимо для укрепления мышц и сухожилий, то в обычной жизни на этом тренажере можно улучшить рельефность тела, подтянуть живот, привести в тонус мышечный корсет.
Для каких групп мышц используют тренажер GHD?
Основное упражнение, которое выполняют на GHD – это гиперэкстензия (обычная и обратная). Выполняя различные упражнения на этом оборудовании можно проработать мышцы спины, пресса, а также ягодиц и бедер.
В чем преимущества занятий на Glute-Ham Developer?
1. Ни один другой тренажер не позволяет укрепить мышцы спины так, как это делает GHD.
2. При работе на тренажере в том числе задействуются и мышцы таза, а именно мышцы-сгибатели, что благоприятно сказывается на состоянии нижнего пресса.
3. На тренажере GHD можно выполнять статические упражнения на стабилизацию и сокращения пресса, что позволяет стабилизировать всю среднюю часть торса.
4. Спортсмен может работать с большой амплитудой колебаний: от пола до ступней. Обычная скамья для спины и пресса не сравниться в этом с Glute-Ham Developer.
Меры предосторожности при работе на GHD.
Первое знакомство с тренажером необходимо начинать только под присмотром специалиста. Главная опасность, которая подстерегает новичков, состоит в слабости мышц пресса. Нередко впервые оказавшись на GHD спортсмен не может удержать тело параллельно полу, а просто падает вниз. Чтобы этого не случилось, рядом должен быть тренер или другой человек, который может подстраховать. Еще следует знать, что выполнять упражнения на Glute-Ham Developer не очень сложно, и новичок может сразу сделать большое количество повторений. Но в связи с высокой эффективностью данного тренажера этого делать категорически нельзя. В противном случае это приведет к сильной мышечной боли на следующий день. Поэтому нужно начинать с небольшого числа повторений и постепенно увеличивать нагрузку.
Вернуться к списку
Скручивания в тренажёре для пресса. И вообще какие эффективные упражнения на прес
#1
#2
#3
Ебокотик
Самое эффективное упражнение на пресс это диета 😀
#4
Гость
Если что я не худею. Набираю мышечную массу. Пресс хочу красивый
#5
Гость
Если что я не худею. Набираю мышечную массу. Пресс хочу красивый
#6
#7
НоЫВоигура
Недавно собственноручно изготовил приспособление для пресса.
Идею полглядел и запомнил в одном путешествии,где увидел необычный тренажер для пресса. Всего несколько раз успел потренироваться на нем,но уже чувствую огромный эффект. Никакие наклонные скамейки даже близко не дают такого эффекта.
#8
Гость
Хорош вые *ваться, если такой пи*додельный, скинь фото автору.#9
НоЫВоигура
Фото ничего не даст,надо видео скидывать с объяснением всех ньюансов.
#10
НоЫВоигура
Фото ничего не даст,надо видео скидывать с объяснением всех ньюансов.
#11
НоЫВоигура
А так ,мне не жалко,фото скину. Но только автор не изготовит и не будет тренироваться на таком приспособлении. Его даже тренажёром ведь трудно назвать.
#12
#13
#14
Гость
Не изди, просто скинь.
#15
#16
Гость
Он всегда врет, вот и теперь нифига не скинет, просто сольется, как постоянно делает. Сто процентов, карлик недовольный жизнью.
#17
НоЫВоигура
Скину,сейчас спущусь в спортзал,сфоткаю и скину.
#18
Пэнс55
Вот это приспособление.
#19
#20
Самолет летит в Дубаи
Я дома качала пресс каждое утро.
Потом как то потрогала живот, почувствовала прослойку жира примерно 1 см зато под ним — твердый пресс! Поняла, что нужно кардио добавить + убрать сладости, хлеб, молоко. Пошла в зал заниматься. За неделю похудела на 1 кг и появились очертания пресса и эта вертикальная полоска по всему телу (которая как бы делит тело на две половины). Знаю, что живот у женщин медленно уходит, тк природой заложено иметь хоть немного жира в этом месте. В общем, мне нужно убрать еще 1 кг жира. Разумеется, я попу, ноги, руки тоже качаю. Чтобы была именно мышечная масса и жира минимально допустимо.
#22
#24
Эксперты Woman.ruКатышев Сергей
Нутрициолог
138 ответов
Носаченко Оксана
Психолог
37 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..79 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
234 ответа
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
41 ответ
Владимир Вайс
Неопсихолог
226 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
286 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
391 ответ
Золотых Вера Владимировна
Психолог
149 ответов
Психолог-сексолог
44 ответа
..#25
Гость
Для пресса не нужны тренажеры.
Есть только 2 упражнения, подъем ног и подъем корпуса. Все остальное различные вариации от этого.
#26
Самолет летит в Дубаи
Я дома качала пресс каждое утро. Потом как то потрогала живот, почувствовала прослойку жира примерно 1 см зато под ним — твердый пресс! Поняла, что нужно кардио добавить + убрать сладости, хлеб, молоко. Пошла в зал заниматься. За неделю похудела на 1 кг и появились очертания пресса и эта вертикальная полоска по всему телу (которая как бы делит тело на две половины). Знаю, что живот у женщин медленно уходит, тк природой заложено иметь хоть немного жира в этом месте. В общем, мне нужно убрать еще 1 кг жира. Разумеется, я попу, ноги, руки тоже качаю. Чтобы была именно мышечная масса и жира минимально допустимо.
#27
НоЫВоигура
Я тоже так думал раньше. Но мой тренажёр на порядок эффективнее этих подъемов.
Один товарищ,который очень серьезно занимается бодибилдингом,попробовав пресс на моем тренажёре,сказал,что это: адское упражнение. Когда я изготовил его и первый раз покачал пресс,он у меня неделю,как минимум болел,хотя,до этого постоянно делал эти подъемы ног и туловища. Короче,эти подъемы это -муйня просто.
#28
Гость
Естественно при новой нагрузке он будет болеть. А когда ты начинал делать подъемы, он не болел? Значит ты не выкладывался на полную. Могу предположить что твой тренажер задействует доп веса?
Непридуманные истории
Проблемы с мужем
281 ответ
Озабоченные родственники?
30 ответов
Эгоизм родственников мужа зашкаливает!
31 ответ
Свекровь и работа
115 ответов
Не хочу воспитывать племянницу
881 ответ
#29
Токарь Дарья Анатольевна
Здравствуйте.
Для того, чтобы хорошо прочувствовать пресс нужно соблюдать технику упражнения и правильно дышать диафрагмой (выдох- на усилии, вдох- на расслаблении). По моему тренерскому опыту 90% людей не умеют правильно дышать и помогают себе другими мышцами во время выполнения упражнения на пресс. Например, когда делают скручивания лежа на полу травмируют поясницу тем, что отрывают ее от пола+ тянут себя за шею руками и дышат неправильно.
#30
НоЫВоигура
Я же написал,что,не только я,но и товарищ,который очень серьёзно занимается бодибилдингом,восхищён этим ,примитивным на вид,тренажёром. Уж его никак нельзя заподозрить в том,что он мало нагружал себя в подъемах корпуса. На этом тренажёре даже ощущения совершенно другие,нежели в подъемах на скамейке или просто подъемах грудной клетки с прижатой к полу поясницей.
#31
Гость
Ну так что за тренажер, подъемы весом?
#32
Ебокотик
Ясно, ты вообще не понимаешь алгоритм бодибилдинга) — Для набора мышечной массы нужен профицит каллорий, то есть будет набираться и жир, который совсем не способствует появлению пресса.
Чтобы появился пресс достаточно просто просушится — сушка это диета, дефицит каллорий, при сушке сжигается и мышечная ткань.
#33
НоЫВоигура
Фото ничего не даст,надо видео скидывать с объяснением всех ньюансов.
#34
Гость
Автор.
Если вы решили заниматься и не знаете как. Лучше заниматься с тренером. Через несколько месяцев вы уже будете точно знать, как что работает. И сможете заниматься самостоятельно. Занятия в спорте как дарят здоровье так и отнимают его, из за того что человек сам себе вредит неправильной техникой и нагрузкой.
#35
Самолет летит в Дубаи
Я дома качала пресс каждое утро. Потом как то потрогала живот, почувствовала прослойку жира примерно 1 см зато под ним — твердый пресс! Поняла, что нужно кардио добавить + убрать сладости, хлеб, молоко.
Пошла в зал заниматься. За неделю похудела на 1 кг и появились очертания пресса и эта вертикальная полоска по всему телу (которая как бы делит тело на две половины). Знаю, что живот у женщин медленно уходит, тк природой заложено иметь хоть немного жира в этом месте. В общем, мне нужно убрать еще 1 кг жира. Разумеется, я попу, ноги, руки тоже качаю. Чтобы была именно мышечная масса и жира минимально допустимо.
#36
Гость
Люблю в планке постоять по 2-3 минуты (с максимально сокращенным прессом, а не на отъе*ись) и подъемы ног к перекладине в висе на турнике 15-20 раз. Пресс от этого разрывает просто.
#37
Токарь Дарья Анатольевна
Здравствуйте. Для того, чтобы хорошо прочувствовать пресс нужно соблюдать технику упражнения и правильно дышать диафрагмой (выдох- на усилии, вдох- на расслаблении). По моему тренерскому опыту 90% людей не умеют правильно дышать и помогают себе другими мышцами во время выполнения упражнения на пресс.
Например, когда делают скручивания лежа на полу травмируют поясницу тем, что отрывают ее от пола+ тянут себя за шею руками и дышат неправильно.
#38
НоЫВоигура
Я тоже так думал раньше. Но мой тренажёр на порядок эффективнее этих подъемов. Один товарищ,который очень серьезно занимается бодибилдингом,попробовав пресс на моем тренажёре,сказал,что это: адское упражнение. Когда я изготовил его и первый раз покачал пресс,он у меня неделю,как минимум болел,хотя,до этого постоянно делал эти подъемы ног и туловища. Короче,эти подъемы это -муйня просто.
Новые темы
У меня КП помогите
2 ответа
От растительного масла толстеют?
4 ответа
Почему я быстро набираю большой вес?
6 ответов
Один год стоит вес, что делать ?
1 ответ
Похудение
2 ответа
#39
Гость
Девушкам и не надо сжигать жир на животе, если природой заложено иметь на нем жирок.
Т.е. нормально иметь под небольшим слоем жира много мышц, но не сухой пресс. Тоже касается бедер, попы, рук, т.е. лучше иметь не высушенные, перекаченные руки, ягодицы и бёдра, а с жиром и мышцами.
Но это, конечно, ваше личное дело, сушить вам свою фигуру, или нет.
#40
Пэнс55
Вот смотрите на аватарке
#42
Гость
Фотку скинь.
#44
Гость
А как человек на нем сидит занимается?
#45
Ебокотик
Ясно, ты вообще не понимаешь алгоритм бодибилдинга) — Для набора мышечной массы нужен профицит каллорий, то есть будет набираться и жир, который совсем не способствует появлению пресса. Чтобы появился пресс достаточно просто просушится — сушка это диета, дефицит каллорий, при сушке сжигается и мышечная ткань.
#46
Гость
Форма пресса зависит от генетики. И да- лучшее упражнение на пресс- это диета, потому что пресс прокачивается при выполнении любых базовых многосуставных упражнений.
#47
Гость
+100
Авториха, походу, совсем ту.пенькая.
КАЧКИ НЕ КАЧАЮТ ПРЕСС ОТДЕЛЬНО.
Но у них есть прорисованный пресс.
Как так?
Почему?
Потому что они делают базовые упражнения со штангой.
Этого достаточно для пресса + диета.
Живи теперь с этой инфой, Авториха.
#48
Гость
Если ты тупенький, не значит что все вокруг такие. Базовые есть. Это ж кто ходит на один пресс то? Пресс в конце всегда. *** ты
#49
Гость
Если ты тупенький, не значит что все вокруг такие.
Базовые есть. Это ж кто ходит на один пресс то? Пресс в конце всегда. *** ты
Внимание
#50
Практическое руководство: Тренажер для жима от груди на наклонной скамье
Тренажер для жима от груди на наклонной скамьеТренажер для жима от груди на наклонной скамье — это тип тренажера, обычно используемый в спортзалах и фитнес-центрах. Это упражнение в первую очередь нацелено на верхние мышцы груди, являясь разновидностью традиционного жима от груди в тренажере.
Движение на тренажере для жима от груди на наклонной скамье включает в себя толкание рукояток вперед и от тела до тех пор, пока ваши руки не будут почти полностью выпрямлены, имитируя движение жима от груди. Затем вы медленно возвращаетесь в исходное положение, контролируя движение и позволяя мышцам груди растянуться.
Как делать:- Сядьте на тренажер, плотно прижавшись спиной к спинке. Поставьте ноги на пол на ширине плеч. Держите позвоночник в нейтральном положении и задействуйте основные мышцы для устойчивости.
- Возьмитесь за ручки или захваты с обеих сторон машины. Ваши ладони должны быть направлены вперед, а руки должны быть на ширине плеч или чуть шире, в зависимости от ваших предпочтений.
- Исходное положение: Согнув руки, поднесите рукоятки к груди. Ваши локти должны быть под углом около 45 градусов или чуть больше. Это ваша исходная позиция.
- Движение: Толкайте рукоятки вперед и от себя, полностью выпрямляя руки, но не блокируя локти. Выдыхайте, когда отжимаете рукоятки.
- Контролируемый возврат: Медленно верните ручки в исходное положение, сохраняя контроль над движением. Вдохните, возвращаясь в исходное положение, позволяя мышцам груди растянуться.
- Повтор: Выполните желаемое количество повторений в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и целями. Стремитесь к контролируемому и плавному движению на протяжении всего упражнения.
Поставьте ноги на пол на ширине плеч. Держите позвоночник в нейтральном положении и задействуйте основные мышцы для устойчивости.
Стремитесь к контролируемому и плавному движению на протяжении всего упражнения.1- Развитие верхней части грудной клетки: Основная задача жима от груди на наклонной скамье – проработать верхнюю часть грудных мышц.
Жим от груди на наклонной скамье — это упражнение, которое фокусируется на верхней части грудных мышц, и его предпочитают новички, поскольку оно обеспечивает большую устойчивость. Нацеленные на грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы, жим лежа на наклонной скамье помогает нарастить силу верхней части тела и увеличить мышечную массу.
2- Вариации и задействование мышц: Использование тренажера для жима от груди на наклонной скамье представляет собой разновидность традиционного жима лежа. Это упражнение активирует различные мышечные волокна и задействует большую и малую грудные мышцы, передние дельтовидные мышцы (передние плечи) и трицепсы в большей степени по сравнению с упражнениями на горизонтальной скамье.
3- Сила и наращивание мышечной массы: Жим от груди на наклонной скамье является эффективным инструментом для наращивания силы верхней части тела и мышечной массы. Постепенно увеличивая вес и нагружая мышцы, вы можете стимулировать рост мышц и улучшить общую силу груди, плеч и трицепсов. (Узнайте, как выполнять тренировку груди на массу)
4- Стабильность и поддержка суставов: Тренажер обеспечивает стабильность и поддержку, особенно для людей, которым трудно балансировать или сохранять правильную форму во время упражнений на грудь со свободным весом. Это может быть полезно для новичков, людей с ограничениями или травмами суставов, а также для тех, кто ищет дополнительную устойчивость во время поднятия тяжестей.
5- Безопасность и предотвращение травм: Жим от груди на наклонной скамье снижает риск травм, связанных с использованием свободных весов, поскольку он направляет ваше движение по фиксированной траектории и обеспечивает контролируемое сопротивление.
Это помогает свести к минимуму риск сброса веса или напряжения мышц из-за неправильной формы или чрезмерной нагрузки.
6- Удобство и доступность: Тренажеры для жима от груди на наклонной скамье обычно можно найти в большинстве тренажерных залов и фитнес-центров, что делает их легко доступными для тех, кто хочет накачать мышцы груди. Они также предлагают преимущество быстрой и простой регулировки веса, что позволяет настроить сопротивление в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.
Жим от груди на наклонной скамье – Работающие мышцыКак использовать тренажёр для жима от груди, чтобы сделать грудь больше и сильнее
Тренажер для жима от груди можно найти в любом полуприличном спортзале. Но максимально ли вы используете эту машину для наращивания мышечной массы, чтобы построить большую, сильную и широкую грудь, которую вы хотите? Используйте эти советы по наращиванию мышечной массы от фитнес-редактора New Body Plan Джо Уорнера, чтобы получить желаемые результаты с большой грудью!
Почти каждый парень, который ступает в тренажерный зал, хочет увеличить грудь.
И именно поэтому почти каждый парень, который ступит в спортзал, выиграет от использования тренажера для жима от груди.
Конечно, жим штанги лежа и жим гантелей лежа получают почти все преимущества в формировании грудных мышц. Но от тренажера для жима от груди можно получить огромное количество преимуществ для наращивания мышечной массы. Вот что вам нужно знать, чтобы получить максимальную отдачу от переезда.
Как я похудел на 10 кг благодаря 8-недельному плану похудения
Найдите свой идеальный план похудения!
Пройди тест «Новое тело»!
Что такое жим от груди?
Один из самых популярных тренажеров для силовых тренировок. В основном работают мышцы груди. Но, как и во всех жимовых движениях с поднятием тяжестей (в которых вы отталкиваете вес от тела), оно также задействует переднюю часть плеч и трицепсы.
Как и многие тренажеры, включая тренажер для жима от плеч, он использует фиксированную траекторию движения.
Это означает, что он сравнительно прост в использовании. Это отличается от движений со свободным весом (тех, которые используют гантели и штанги), где траектория движения свободна и поэтому требует участия ваших маленьких стабилизирующих мышц для контроля движения.
Какие мышцы работают при жиме от груди?
Основная группа мышц, которая работает, — это мышцы груди, также известные как грудные мышцы. Это также работает с вашими трицепсами — мышцами задней поверхности рук. Это также задействует ваши передние плечи.
Должен ли я использовать жим от груди?
Любой может использовать тренажер для жима от груди, но он особенно полезен для начинающих. Это потому, что вы двигаетесь в фиксированной плоскости движения. Машина в основном диктует, куда вы идете, поэтому нет никаких реальных возможностей для ошибки движения. Это не значит, что он подходит только для начинающих. Более опытные тренирующиеся также могут получить большую пользу от тренажера, особенно при тренировках, направленных на увеличение размера грудных мышц.
3 простых способа избавиться от мужских сисек
Что делает грудной пресс таким хорошим?
Если вы новичок в поднятии тяжестей, это полезно, потому что им легко пользоваться. Если вы тренировались какое-то время, вы можете использовать его, чтобы безопасно дойти до отказа. Если вы тренируетесь самостоятельно, вы не обязательно хотите потерпеть неудачу в жиме штанги лежа. Если вы это сделаете, вы можете застрять под баром. Но если вы потерпите неудачу при использовании тренажера для жима от груди, все, что произойдет, это то, что вы не завершите повторение. Так что, если вы не хотите стать героем комедийного ролика с тренировками на YouTube, тренажер для жима от груди — хороший вариант.
Каковы недостатки жима от груди?
Тренажер для жима от груди мало что даст для развития мышц-стабилизаторов. Когда вы ограничены фиксированным путем, вам меньше нужно активировать стабилизирующие мышцы. Они, как правило, задействуются больше, когда вы используете свободные веса, такие как штанги, гантели, гири или тросы.
Это не значит, что вы должны избегать этого. Это просто означает, что вам нужно будет включить в свои планы другие упражнения для груди, которые действительно работают с вашими стабилизирующими мышцами, такие как жим гантелей на наклонной скамье, пуловер с гантелями лежа или разведения на тросе стоя.
Тренировка груди и трицепса для более широкой груди и больших рук
Какие существуют типы тренажеров для жима от груди?
Есть два основных типа жима от груди. Первый — это загрузка пластин, когда вы добавляете пластины на руки машины. Второй использует весовой стек. Все, что вам нужно сделать, это воткнуть булавку в вес, который вы хотите поднять. По этой причине эти тренажеры позволяют быстрее и проще регулировать вес, если подход слишком легкий или слишком тяжелый, или вы выполняете дроп-сеты.
Сколько подходов и повторений я должен сделать?
Ваш выбор подходов и повторений при использовании жима от груди должен определяться вашим опытом и целями.
Опытные лифтеры, как правило, делают больше, чем новички, потому что они развили большую работоспособность. Вероятно, вы бы избегали очень малого количества повторений. В конце концов, никто и никогда не попросит у вас тренажер для жима от груди один повтор-макс. Так что делайте что угодно между, скажем, 6-25 повторениями. Низкие повторения хороши для силы. Повторения среднего диапазона хороши для наращивания мышечной массы. Многоповторные подходы хороши для того, чтобы действительно подтолкнуть себя и получить хороший пампинг.
Когда следует использовать тренажер для жима от груди?
Тренажер можно использовать в качестве последнего упражнения в тренировке груди. Потому что вы можете смело идти к отказу, вы можете схватиться за ручки, стиснуть зубы и пойти на это. Классический набор упражнений для наращивания груди может состоять из вариации жима лежа, кроссовера на тросе и затем на тренажере для жима от груди. Вы можете использовать его один или два раза в неделю. Он не обязательно должен присутствовать в каждом плане, но трудно найти замену, столь же безопасную в использовании.
Сколько времени нужно, чтобы накачать пресс?
Как сделать идеальный жим от груди в тренажере
• Сядьте в тренажер согласно инструкции.
• Установите высоту сиденья так, чтобы ручки находились на уровне груди.
• Поставьте ноги на пол и упритесь головой и плечами в спинку сиденья.
• Нажмите на гирю, поставив локти на уровень запястий, пока ваши руки не выпрямятся.
• Медленно вернитесь в исходное положение, не допуская ударов гирь по весовому стеку, и повторите упражнение.
Лучшие варианты упражнений для жима от груди
Жим от груди на наклонной скамье
Очень похож на стандартный тренажер для жима от груди. Отличие в том, что спинка наклонена назад. Это имитирует угол, который вы создаете при выполнении жима штанги на наклонной скамье. Это хорошо для развития мышц нижней части груди.
Жим от груди на наклонной скамье
Также похож на тренажер для жима от груди.
