|
|
Тяжелая атлетика
Тяжёлая атлетика — олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой.
Соревнования по тяжёлой атлетике на сегодняшний день включают в себя два упражнения: рывок и толчок. Тяжелоатлеты имеют три попытки в каждом упражнении. Объединённое общее двух наиболее успешных попыток определяет общий результат в весовой категории. Весовые категории у мужчин и женщин разные. Тяжелоатлет, у которого не получилось успешно выполнить хотя бы один рывок и один толчок проигрывает и выбывает из соревнования. Жим над головой был некогда в программе соревнований, однако из-за сложности оценки был исключён из соревнований.
Иногда люди ошибочно относят метание снарядов (диска, копья) и толчки снарядов (шара) к тяжелой атлетике, но это не так. Метание и толчки снарядов относятся к лёгкой атлетике.
Соревнования по поднятию тяжестей встречаются в культуре народов с древних времён. Наиболее ранние упоминания подобных состязаний относятся к Древнему Египту, Древнему Китаю и Древней Греции. В современном виде этот спорт оформился в XIX века. Первые официальные соревнования начались в 1860-е годы в США, затем в 1870-е стали проводиться в Европе.
Первый международный чемпионат прошёл в 1891 году в Великобритании, а официальный чемпионат мира состоялся в 1898 году в Вене. Всемирный тяжелоатлетический союз образован в 1912 году. В это же время стандартизируются правила соревнований.
В настоящее время наиболее сильными странами в тяжёлой атлетике являются: Китай, КНДР, Иран, Казахстан, Россия, Болгария.
В программе Олимпийских игр с 1896 года (кроме 1900, 1908, 1912). Программа соревнований и весовые категории спортсменов постоянно менялись. До создания Международной федерации тяжелоатлетов (ФИХ) атлеты соревновались в жиме и толчке двумя руками, иногда — в рывке и толчке одной рукой;
с 1920 — в троеборье (рывок и толчок одной рукой, толчок двумя руками),
с 1924 — в пятиборье (рывок и толчок одной рукой, жим, рывок и толчок двумя руками),
с 1928 по 1972 — в троеборье (жим, рывок и толчок двумя руками),
с 1973 — двоеборье (рывок и толчок двумя руками).
Упражнения
Рывок — упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъём штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё, это низкий сед или разножка Попова.
Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги.
Толчок — упражнение, состоящее из двух раздельных движений. Во время взятия штанги на грудь, спортсмен отрывает её от помоста и поднимает на грудь, одновременно подседая («низкий сед» или «разножка Попова»), а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под неё, разбрасывая ноги чуть в стороны (швунг) или вперед-назад («ножницы»). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.
Жим над головой стоя от груди — упражнение, заключающееся во взятии с помоста штанги на грудь (аналогично первому движению в упражнении «толчок») и выжимании её над головой за счёт одних лишь мышц рук. Это упражнение было исключено из программы соревнований в 1972 году в связи с тем, что многие атлеты начали делать вместо него жимовой «толчок» — толкание штанги грудью и всем телом при помощи мышц ног (использование подседа).
В результате мышцы рук почти не участвовали в этой работе. При этом разницу между «честным жимом» и таким «трюком» судьям заметить было очень сложно. В итоге атлеты, которые по-прежнему делали «честный жим», оказались в невыгодном положении. Кроме того, жим оказался очень травмоопасным, многие получили травму пояснично-крестцового отдела позвоночника. Исходя из всего этого, жим был исключён из программы соревнований, но по-прежнему является эффективным силовым упражнением и до сих пор используется в тренировках штангистов.
Проведение соревнований
Тяжёлая атлетика — это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте. Как правило, соревнования проводятся с определением победителей и призёров в каждой весовой категории, исходя из веса тела спортсменов-участников. Иногда соревнования спортсменов разных весовых категорий проводятся в общем потоке, а победитель и призёры определяются не по абсолютной максимальной сумме поднятых килограммов, а подсчётом очков по специальным уравнивающим формулам (Синклера, Стародубцева, Райдена).
Соревнования по тяжёлой атлетике судят 3 арбитра, и их решения становятся официальными по принципу большинства.
В отличие от других силовых видов спорта, в тяжёлой атлетике важны не только силовые показатели, но и гибкость, скорость и координация, в связи с технической сложностью двух основных тяжелоатлетических упражнений — рывка и толчка. Научные исследования, тесты, проводимые на известном атлете прошлого века — Юрии Власове — показали, что его скоростные и другие качества лучше, чем у многих легкоатлетов.
Развитие тяжелой атлетики в Узбекистане
Первоначальный этап относится к 1917 году и, безусловно, связан с организатором и первым тренером, имеющим высшее образование, Ф.И Гориздро.
Следующей ступенью можно считать 1932-1950 годы. Именно тогда в нашем государстве была основана Федерация тяжелой атлетики, а этот ставший популярным вид спорта активно распространялся в Ташкенте, Самаркандской, Ферганской и Андижанской областях.
Спортсмены получили возможность участвовать в международных соревнованиях.
В 1950-1970 годах была основана сборная команда Узбекистана по тяжелой атлетике из представителей всех областей и столицы республики. Она была постоянным участником Чемпионата страны, крупных международных соревнований и добивалась высоких результатов. Достаточно вспомнить Мито Азаровича Мкртумянца, который научно обоснованным путем развивал данный вид спорта и добивался высоких показателей.
В 1970-1992 годах президентом Федерации тяжелой атлетики был Георгий Исаев. За годы его руководства в Ангрене, Чарваке построены спортивные сооружения по тяжелой атлетике, отвечающие требованиям мирового стандарта. В 1987 году в Ташкентском интернате Олимпийского резерва, где также был возведен комплекс для тяжелоатлетов, открылось спортивное отделение по тяжелой атлетике, которым руководил Заслуженный тренер Узбекистана Юрий Бабкенович Арутунянц. На этом отделении теперь уже колледжа учились и учатся чемпионы Азии, обладатели и призеры чемпионатов мира и участники Олимпийский игр.
В период С 1993 по 1998 год в Федерации тяжелой атлетики произошло много изменений. Под руководством Генерального секретаря и Заслуженного старшего тренера Данила Федоровича Кима был разработан новый подход при формировании состава юных сборных команд. Было привлечено много юных кадров к работе в Федерации. В состав сборной команды вошли спортсмены из разных регионов республики.
Эти усилия оправдались в ходе успешных выступлений сборной команды на Азиатских Играх (Хиросима, 1994 г.; Бангкок, 1998 г.), Первенстве мира (Китай, 1995 г.), чемпионате Азии (Корея, 1996 г.; Китай, 1998 г.), Кубке мира (Иран, 1998 г.).
С 1998 года начался новый этап в развитии этого вида спорта в Узбекистане. Старшим тренером сборной команды стал талантливый, перспективный специалист Рашид Маткаримов. Он разработал новые научно обоснованные методы подготовки спортсменов -тяжелоатлетов, которые были направлены на развитие и подготовку молодых начинающих спортсменов.
В результате, сборная Узбекистана вышла на одно из ведущих мест в Азии.
В 2000-2001 году президентом Федерации тяжелой атлетики стал мастер спорта международного класса Валижон Усманов. За этот период в областях, где хорошо развит этот вид спорта (Самарканд, Хорезм, Бухара, Ташкентская область) и Каракалпакстане, были созданы областные центры, которые до сегодняшнего времени подготавливают одаренных спортсменов и тренеров.
В 2002 году Федерация тяжелой атлетики Республики Узбекистан официально зарегистрирована в Министерстве юстиции. Президентом Федерации стал талантливый организатор, начальник Зарафшанского управления строительства Николай Семенович Дяков, Вице-президентом — Владимир Арташесович Карапитьян, генеральным секретарём — заслуженный тренер Республики Шахрулло Махмудов.
С этого времени город Зарафшан стал центром развития тяжелой атлетики Республики Узбекистан.
Зарафшанское управление строительства взяло под опеку ведущих тяжелоатлетов. ЗУС и Госкомспорт Республики Узбекистан разработали совместный план проведения учебно-тренировочных и подготовительных сборов для успешного выступления спортсменов на соревнованиях самого высокого уровня.
Усилиями генерального секретаря федерации Ш.Махмудова установлена стабильная связь с Азиатской и Международной Федерациями тяжелой атлетики. Результатом этой работы стало постоянное участие узбекистанских арбитров в соревнованиях и чемпионатах мирового уровня.
Почему в тяжелой атлетике нужен толчок —
В моем последнем блоге мы подробно описали, как и почему рывок был так важен в олимпийской тяжелой атлетике.
В этом блоге мы рассказываем о родственном ему олимпийском упражнении по тяжелой атлетике: толчке и толчке.
Рывок и толчок — два самых знаковых силовых упражнения. В то время как рывок зависит от вашей формы и ловкости, толчок позволяет вам использовать всю высвобожденную силу (в пределах разумного).
Оба упражнения наращивают мышцы и делают вас быстрее, сильнее и мощнее. Оба упражнения требуют, чтобы ваши ягодицы, бедра, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и плечи обладали определенной гибкостью. И самое главное: оба упражнения доставляют массу удовольствия!
Итак, без лишних слов, вот почему ваш подъем должен включать толчок и толчок, а также рывок.
Если вы пропустили это, вы можете прочитать мой путеводитель по Snatch здесь.
Что такое рывок?
Толчок — это два тяжелоатлетических движения, оба выполняются со штангой.
В разделе упражнения чистый атлет берет штангу хватом крюком (подробнее об этом читайте в моем блоге ). Как только гриф окажется выше колен, атлет должен выпрямиться, используя взрывную силу, чтобы поднять гриф как можно выше и как можно быстрее, прежде чем плавно перейти в положение приседа.
В положении приседа атлет получает штангу в положении стойки перед шеей, так что она опирается на плечи. Чтобы полностью завершить взятие на грудь, спортсмен встает вверх, толкая штангу плечами и меняя при этом захват штанги. Это для того, чтобы подготовиться к тому, что будет дальше: придурку.
В разделе упражнения рывок атлет резко поднимет штангу над головой в порыве чистой силы и атлетизма. Спортсмен получает штангу с прямыми руками и согнутыми ногами либо в положении шпагата, либо в положении приседа.
Они должны закончить движение, выпрямив ноги и двигая ступнями на одной линии друг с другом, чтобы успешно выполнить толчок.
Мировой рекорд в толчке – потрясающие 264 кг, установленные и в настоящее время удерживаемые грузинским тяжелоатлетом Лашей Талахадзе на чемпионате мира 2019 года.Чемпионат мира по тяжелой атлетике.
Каковы преимущества толчка?
Преимущества толчка безграничны, но если вы все еще не уверены, вот три основные причины, по которым он станет прекрасным дополнением к вашим силовым тренировкам.
Это строитель грубой силы
Это не значит, что рывок не увеличивает силу – это так, но толчок требует большего. Больше подъема, больше подъема, больше силы и больше взрывчатости, которые входят в каждый аспект этих двух движений.
Это еще одна причина, по которой рывок и толчок так хорошо дополняют друг друга. Рывок предлагает вам сосредоточиться на координации, гибкости и ловкости. Толчок ценит все это, но отходит в сторону, чтобы вы могли направить чистую силу в свой подъем.
Так что, если ваша цель — уровень силы Арнольда Шварценеггера, пришло время поработать над толчком.
2. Это усилитель баланса
В моменты между подъемом штанги на плечи в последние секунды подъема и переходом к запуску штанги над головой и удержанию ее в этом положении вы видите исключительное проявление баланса. .
Некоторые люди этого не знают, но ученые действительно обнаружили связь между успешным выполнением баланса и здоровьем мозга. В частности, было показано, что тренировка равновесия улучшает как память, так и пространственное мышление у взрослых. Так что вы работаете не только со своим телом, вы работаете со своим мозгом. Хороший!
3. Улучшает двигательные навыки
Двигательные навыки — это движения, которые мозг, нервная система и мышцы выполняют совершенно синхронно. Усовершенствованная моторика позволяет нашему телу двигаться гораздо эффективнее и улучшает зрительно-моторную координацию. Толчок улучшает наши моторные навыки, потому что обе части упражнения требуют сложных движений и силы всего тела.
Обучая наши группы мышц двигаться вместе как единое целое, мы точно настраиваем нашу нервную систему, и это распространяется даже на нашу повседневную деятельность.
Какие мышцы работают при толчке?
Толчок — это упражнение для всего тела, которое задействует почти все мышцы тела, которые только можно себе представить. Настолько, что, наверное, короче написать список, какие мышцы у него не работают. В качестве краткого обзора, основные мышцы, которые работают в толчке:
- Спина и ловушки
Спина, особенно широчайшие и трапециевидные мышцы, интенсивно используются во время фаз тяги, приседания и рывка толчка.
Если вы чувствуете особую слабость в этих областях, лучше всего включить в свои тренировки несколько упражнений на укрепление спины и ловушек. В толчке вы полагаетесь на спину и трапеции на протяжении всего подъема, чтобы сохранить вертикальное положение в приседе и обеспечить устойчивость.
- Подколенные сухожилия
Ваши подколенные сухожилия подвергаются серьезной тренировке, как в фазе тяги в толчке, когда штанга поднимается до колена, так и в фазе толчка бедрами, когда они сокращаются на короткий и взрывная тяга.
- Четырехглавая мышца
Ваши квадрицепсы вступают в игру, когда вы находитесь в положении приседания в толчке, а затем в толчковой фазе.
Сильные квадрицепсы помогут вам безопасно выйти из прыжка, поэтому стоит добавить несколько упражнений на укрепление квадрицепсов, таких как сплит-приседания, фронтальные приседания и выпады, чтобы подготовиться.
- Плечи
В толчковой фазе толчка ваши плечи и поддерживающие мышцы рук, такие как бицепсы и трицепсы, наиболее активны и работают тщательно. Хотя рывковое движение начинается с движущей силы ваших ног, вы полагаетесь на свои плечи, чтобы стабилизировать и удерживать штангу перед переходом штанги подслушано.
Перед толчком рекомендуется добавить упражнения на плечи. Выбирайте такие упражнения, как жим над головой, подъемы рук в стороны и тяги штанги.
Как выполнять толчок
Ниже я опишу шаги, необходимые для выполнения толчка. Обратите внимание, что, поскольку это сложное упражнение, лучше всего начинать с опытных тренеров, если вы используете штангу и вес.
1. Подготовка
Поставьте ноги на ширине плеч. Присядьте и возьмитесь за штангу крючковым хватом. Убедитесь, что ваш позвоночник нейтрален, грудь приподнята и вы задействуете корпус.
2. Тяга
Тяга включает в себя подъем штанги от пола до полного выпрямления тела, что придает штанге импульс вверх.
Поднимите штангу, сделав глубокий вдох, удерживая позвоночник в нейтральном положении и толкая ноги. Держите руки прямо и сосредоточьтесь на движении ног.
Когда гриф проходит мимо колена, вы должны ускорить его, направляя бедра к грифу и переводя туловище в вертикальное положение.
Когда гриф окажется у верхней части бедра, используйте бедра, чтобы резко поднять штангу вверх по телу, полностью растянувшись, сохраняя при этом равновесие.
3. Поймай и прими
Когда гриф поднимается вверх, подтянись в глубокий присед и поймай штангу на плечах в положении стойки, локти смотрят вперед. Держите колени активно выдвинутыми наружу для устойчивости.
Встаньте твердо, направляя грудь и локти вперед так, чтобы гриф оставался на плечах.
4. Отжимания на брусьях
После того, как вы стабилизировались в положении передней стойки, пришло время переходить к толчковой части жима.
Для этого опустите колени на несколько дюймов вниз, чтобы занять положение для прыжка. Это упражнение создаст пружину, которая поможет вам переместить штангу из положения, лежащего на ваших плечах, в положение над головой.
Важно отметить, что нельзя нырять вперед! Убедитесь, что когда вы опускаетесь, вы поддерживаете эту нейтральную линию в позвоночнике, иначе вы можете непреднамеренно вывести себя из равновесия или потерять какую-то важную силу.
5. Придурок
После того, как вы опустились, вам нужно провести штангу над головой. Здесь вы можете по-настоящему почувствовать грубую силу придурка. Это почти как толчок, но с гораздо большей жестокостью.
Чтобы поднять штангу над головой, выполните отжимание, затем переместите ноги, чтобы поднять штангу вверх и над головой, опускаясь при этом в положение полуприседа.
6. Получение и восстановление
Это заключительный этап. Как только штанга окажется над головой, зафиксируйте руки и сделайте паузу, чтобы стабилизировать вес (здесь вы продемонстрируете впечатляющее равновесие и силу).
Сохраняйте это положение, пока вы садитесь, и не вставайте прямо, пока не почувствуете, что балансируете. Как только вы почувствуете себя устойчиво, встаньте, направляя энергию через руки и гордо держа штангу над головой. Верните ноги на одну линию с телом и штангой, чтобы завершить подъем.
После того, как вы удержите положение и почувствуете, что готовы сбросить вес, держите руки запертыми, но дайте им опуститься вперед, чтобы вы уронили штангу на пол перед собой.
Не наклоняйтесь вперед — штанга может отскочить и ударить вас по голове.
Вот и все! Вы выполнили толчок. Надеемся, что информация в этом блоге, по крайней мере, побудила вас начать с этого, если вы избегали этого аспекта вашей тренировки.
Если вам нужна дополнительная информация о развитии силы или Олимпийских играх тяжелой атлетике , , посетите мои ресурсы. В качестве альтернативы, если вы хотите начать заниматься тяжелой атлетикой и вам нужна дружеская атмосфера с опытным инструктором, почему бы не перейти на клуб нашей силы ?
Рывок и толчок: объяснение основных различий
Рывок и толчок — это два олимпийских упражнения по тяжелой атлетике, которые часто путают из-за их кинетического и механического сходства.
Тем не менее, они имеют несколько различий, которые делают различие между каждым из них очень важным, особенно для будущих тяжелоатлетов-олимпийцев, стремящихся максимизировать эффективность своих тренировок.
Рывок и толчок в первую очередь отличаются положением грифа относительно туловища занимающегося во время каждого повторения, что впоследствии приводит к ряду различий с точки зрения роста мышц и использования техники.
Что такое Рывок?
Рывок – это взрывное и высокодинамичное упражнение со свободным весом, относящееся к категории составных. Чаще всего его выполняют либо как соревновательную тягу, либо как метод развития спортивной силы и мощи, при этом он может перенести грубую силу и технику в любой другой вид спорта.
Преимущества рывка
Наибольшее преимущество рывка заключается в его способности развивать мышечную силу и мощность всего тела, помогая в развитии специальных спортивных действий, таких как прыжки в высоту, спринт или захват.
Даже у неспортсменов рывок способен индуцировать значительные изменения во всем теле, как в ткани скелетных мышц, так и в соединительной ткани.
Кроме того, из-за низких требований к экипировке атлету достаточно иметь доступ только к штанге и относительно небольшому количеству блинов, чтобы выполнить рывок.
Ключевая механика рывка
Основная кинетика и механика, на которые следует обратить внимание при выполнении рывка, — это начальное опускание коленей и бедер, когда спортсмен принимает базовое положение становой тяги, перед взрывным выпрямлением всего тела вверх и, наконец, заканчивая полным разгибанием локтя над головой в конце повторения.
Правильная растяжка корпуса и поддержание нейтрального наклона позвоночника на протяжении всего упражнения также имеют большое значение и должны рассматриваться как ключевой механизм.
Как выполнять рывок
Чтобы начать рывок, тренирующийся опускается в обычную стойку становой тяги, сжимая штангу двойным хватом сверху, убедившись, что его грудь направлена наружу, а ноги находятся примерно на ширине плеч. друг от друга, а руки достаточно далеко друг от друга.
Затем спортсмен вытягивает штангу вверх, толкая бедра вперед и одновременно разгибая колени и лодыжки, при этом задействуя дельтовидные и трапециевидные мышцы для развития импульса.
После того, как штанга будет поднята на достаточно большую высоту, тренирующийся опускает свое тело под штангу, удерживая ее, позволяя штанге оставаться примерно на уровне шеи.
Когда атлет опускает корпус вниз, он одновременно выжимает штангу вверх, достигая полного выпрямления над головой и завершая повторение.
Следует отметить, что все это движение выполняется в одном плавном акте, оставляя мало времени для перехода между каждой кинетической фазой.
Таким образом, тренирующемуся рекомендуется сначала попрактиковаться в движении с пустой штангой, чтобы лучше усвоить схему движения в мускулатуре.
Что такое чистота?
Подъем на грудь — это взрывное упражнение со свободным весом, наиболее известное своей способностью развивать значительную силу и мощь большей части тела занимающегося, при этом его основная механика разделена на две фазы, каждая из которых использует значительные уровни сопротивления.
Это упражнение чаще выбирают вместо рывка из-за того, что его значительно легче усвоить, а также относительно меньше нагрузки на соединительные ткани тела.
Преимущества подтягивания
Основное преимущество подтягивания заключается в развитии физической силы и мощи за одно плавное и эффективное движение, что приводит к значительным улучшениям во всех аспектах фитнеса или спорта.
Кроме того, в отличие от рывка, толчок позволяет поднимать больший вес за одно повторение, что приводит к повышению сопротивления во время упражнения и, как следствие, большей мышечной гипертрофии с течением времени.
Ключевая механика подъема на грудь
Подъем на грудь во многом разделяет кинетику и механику с обычным рывком, при котором спортсмен начинает с позиции становой тяги со значительным сгибанием бедра, колена и нижней части спины перед выполнением полного разгибания тела и, наконец, заканчивая упором штанги на ключицы, без полного разгибания локтя.
Как выполнять взятие на грудь
Чтобы начать выполнение взятия на грудь, тренирующийся примет стандартную стойку для становой тяги, взяв штангу двойным хватом сверху.
Затем, как и в рывке, они толкают бедра вперед и одновременно полностью вытягивают колени и лодыжки.
При правильном выполнении штанга должна взлететь вверх, а атлет помогает в ее импульсе дельтовидными и трапециевидными мышцами.
Как только штанга поднимется на достаточно большую высоту, они опустят свое тело под штангу и «установят» ее на ключицы или грудную клетку, при этом локти вытянуты вперед, а нижняя часть тела полностью выпрямлена.
Различия в активации мышц в рывке и толчке
Самая большая разница между рывком и толчком заключается в группах мышц, задействуемых в каждом упражнении, а также в том, в какой степени происходит задействование мышц.
Рывок активирует практически все группы мышц тела, хотя больше всего фокусируется на задней цепи и дельтовидных мышцах в соответствующих точках движения.
Во время биомеханики полного разгибания локтя в конце повторения тренирующийся максимально задействует трехглавую мышцу плеча и все три головки дельтовидных мышц.
Именно в этой разнице проигрывает взятие на грудь, так как оно не требует полного разгибания локтей и, следовательно, задействует только дельтовидные мышцы для стабилизации, а трицепсы практически не задействованы.
В остальном оба упражнения одинаково эффективны для тренировки таких групп мышц, как нижняя часть спины, основная мускулатура, четырехглавая мышца и остальная часть задней цепи – все из-за их общего исходного положения.
Различия в интенсивности и сложности рывка и взятия на грудь
Как упоминалось ранее, рывок несколько сложнее механически, чем взятие на грудь, а это означает, что людям с меньшими знаниями в тяжелой атлетике и надлежащей механике упражнения будет лучше выполнять толчок, пока они не лучше разбирайтесь в таких делах.
Это происходит просто из-за вторичной фазы рывка, когда тренирующийся выжимает штангу над головой, что требует, чтобы тренирующийся делал это в правильной форме, чтобы снизить риск травм плеча во время этой конкретной части движения.
Однако рывок проигрывает с точки зрения интенсивности упражнения по сравнению с толчком на грудь, что позволяет использовать большее сопротивление, поскольку нет необходимости жать штангу над головой, тем самым ограничивая общий вес, который можно поднять.
Это существенный компромисс, так как при выполнении взятия на грудь дельтовидные мышцы не сокращаются в динамическом режиме, оставляя на усмотрение тренирующегося решить, что более важно – вовлечение дельтовидных мышц или большее сопротивление.
Различия в механике, кинетике и форме рывка и толчка
Хотя основным отличием рывка от толчка является задействование мышц, такое различие связано с различием механики и формы каждого отдельного упражнения.
Хотя с внешней точки зрения эти два упражнения могут показаться похожими, в том, как выполняется каждое упражнение, есть небольшие изменения, которые могут иметь решающее значение с точки зрения безопасности и результатов.
Механика постановки рук
Основное различие между двумя упражнениями заключается в расстоянии рук тренирующегося друг от друга, при этом взятие на грудь отличается более узким хватом, поскольку нет необходимости в более широкой постановке рук, как это было бы при дело в рывке.
Это естественное требование для жима над головой в рывке, так как плечи подвергаются более высокому риску вывиха или разрыва при приложении усилия с узким расположением рук.
Конечная точка повторения
Наиболее очевидная разница между толчком и толчком заключается в конечной точке повторения, когда спортсмен выжимает штангу над головой или иным образом заканчивает движение со штангой на груди в толчке.
Это приводит к некоторым изменениям в механике движения, например, тренирующийся наклоняется несколько дальше вперед во время начальной фазы повторения рывка, тогда как при взятии на грудь торс будет более вертикальным.
Сравнение изометрического и динамического сокращения дельтовидных мышц
Несмотря на то, что дельтовидные мышцы активируются независимо от того, какое упражнение выполняется, именно рывок вызывает наибольший уровень гипертрофии дельтовидных мышц, поскольку в остальном эта конкретная группа мышц играет статическую роль в чистый.
Таким образом, для тех, кто хочет еще больше развить свои дельтовидные мышцы, рывок может быть более подходящим вариантом.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
What’s
Лучше , Толчок или Рывок?Как видно из информации, представленной в этой статье, ни толчок, ни толчок не являются лучшими по всем направлениям, хотя кажется, что рывок лучше подходит для развития техники и спорта, а толчок лучше для развития сырой мышечной массы. .
Какие 3 олимпийских упражнения?
Рывок и взятие на грудь — это два упражнения, известные как «соревновательные упражнения» в тяжелой атлетике на Олимпийских играх, где их выполнение является основным направлением спорта, и поэтому тяжелоатлеты-олимпийцы стремятся к совершенству.
Рывок, толчок и жим, а также толчок и толчок являются тремя олимпийскими движениями тяжелой атлетики.
Должны ли вы прыгать при захвате или уборке?
Да – прыжки максимизируют взрывную силу, высвобождаемую нижней частью тела, максимизируя импульс и позволяя перемещать большее количество веса в рамках повторения.
После того, как тренирующийся начал повторение, толкая бедра вперед и поднимая штангу вверх, прыжки будут только подталкивать штангу вверх.
В заключение, что лучше?
Как видно из механических различий между рывком и толчком, ни одно из упражнений не является полностью «лучше» другого, и лучший выбор зависит от собственного тренировочного опыта и потребностей атлета.
Независимо от того, выберете ли вы более сложный и легкий рывок или более тяжелый, но более простой подъем на грудь, упражнение должно выполняться с правильной техникой, чтобы избежать травм и создать надлежащий тренировочный стимул.
Ссылки
1. Sandau I, Granacher U. Влияние нагрузки штанги на фазу ускорения во время рывка в элитной олимпийской тяжелой атлетике. Спорт (Базель). 2020 8 мая; 8 (5): 59. doi: 10.3390/sports8050059. PMID: 32397110; PMCID: PMC7281229.
2. Хаккинен К., Х. Кауханен и П.В. Коми. «Биомеханические изменения в олимпийской тяжелой атлетике техники рывка и толчка от субмаксимальных до максимальных нагрузок».
