Упражнения с резиновой лентой для ягодиц: лучшие упражнения с эластичной лентой

Как можно быстро и легко сделать ноги стройными

Изменить форму ног путем тренировок значительно легче, чем другие части тела. Дело в том, что ноги почти всегда задействованы в физических нагрузках. А еще на их совершенствование могут влиять даже обычные ежедневные активности. 

Если ты хочешь уделить особое внимание ногам и быстро привести их в порядок, попробуй делать эти упражнения. Красота ног при их регулярном выполнении гарантирована! Главное — изучить правила их выполнения и выбрать свой эффективный темп занятий.

10 упражнений для похудения ног 

1. Приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для тонуса ног. Оно также улучшает форму ягодиц, бедер и пресса. К тому же приседания идеальны, если у тебя есть проблемы со спиной. Если выполнять их стоя и без дополнительного веса, напряжения спины не будет.

Для равновесия или дополнительной поддержки выполняй приседания, стоя у стены, рядом со стулом или краем стола, держась одной рукой за предмет.  Главное — стараться не переносить всю тяжесть на руки, делая упор именно на нижнюю часть тела.

2. Выпады

Выпады задействуют бедра, ягодицы и пресс. Это движение напрягает обе ноги одновременно, развивая силу и выносливость.

3. Планка с подъемом ног

Обычные планки нацелены на верхнюю часть тела, мышцы кора и бедра. Чтобы усложнить упражнение, можно добавить подъемы ног — для укрепления ягодиц и верхней части ног.

4. Становая тяга — без утяжелителей

Становая тяга на одной ноге сформирует ягодицы, бедра и верхнюю часть ног. Для равновесия положи руки на стену или стул.

5. Сгибание колена с мячом

Сгибание коленей на гимнастическом мяче-шаре быстро приводит ноги в тонус. Это прорабатывает икры, голени и пресс. Но, конечно, придется потратиться на мяч.

6. Шаги вверх

Шаги — это как приседания, но только на одной ноге. Повторяющиеся движения задействуют бедра, бедра и ягодицы. Для выполнения упражнения придется купить специальную платформу для занятий аэробикой.

7. Прыжки на ящик

Помимо обычных шагов на платформу для аэробики можно запрыгивать! Эта взрывная тренировка — один из лучших способов привести в тонус ноги, ягодицы и корпус. Главное — делать максимальный упор на верхнюю часть ног, чтобы не повредить в прыжках колени. Лучше всего, перед тем как начать такие тренировки, проконсультироваться с тренером, чтобы он показал, как правильно напрягать мышцы при выполнении такого рода нагрузок.

8. Прыжки конькобежца

Прыжки конькобежца или боковые прыжки хорошо задействуют мышцы ног. Это высокоинтенсивное движение также улучшает силу выпада и физические способности.

Начни с небольших прыжков, а со временем можешь увеличить нагрузки.

9. Жим ногами с резиновой лентой

Обычная резиновая лента для тренировок поможет имитировать занятия на профессиональном тренажере. Это упражнение нацелено на ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Для начала попробуй позаниматься с хорошо тянущейся лентой, а со временем ее можно будет заменить на более тугой вариант.

10. Мост

Мостик тонизирует бедра, бедра, ягодицы и кор. Чтобы усложнить упражнение, можно затянуть бедра резиновой лентой.

4 упражнения для подтянутости ног 

1. Собака мордой вниз

Собака мордой вниз работает на растяжку всего тела. Это стандартная поза йоги, которая отлично укрепляет ноги.

2. Касание пальцев ног сидя

В этом упражнении задействованы бедра, икры и голени. Старайся дотянуться до конца ног и коснуться животом бедер. Кстати, это еще и улучшает растяжку!

3. Поза стула

Поза стула — мощная растяжка в системе йоги. Упражнение работает с бедрами и лодыжками, что делает его отличным вариантом для тонуса ног.

4. Воин I

Еще одно упражнение на растяжку ног из йоги — «Воин I». Эта асана для всего тела прорабатывает ягодицы и бедра, а также улучшает осанку.

5 способов быстро привести ноги в тонус 

1. Больше гуляй

Самая простая аэробная активность, например ходьба, является одним из лучших упражнений для тонуса ног. Ходи всегда, когда есть возможность отказаться от транспорта. Со временем можно переключиться на бег или же начать ходить в гору.

2. Велотренировки

Модные нынче сайкл-тренировки — один из самых быстрых способов привести ноги в порядок. Это высокоинтенсивная тренировка, но она куда больше подходит для суставов, чем стандартный бег трусцой.

3. Спринт в гору

Спринты в гору — лучший способ заставить ноги работать. Это мощное упражнение нарастит мышечную силу и улучшит выносливость. Устраивать долгие забеги необязательно. Для начала хватит 4–6 подходов по 10–20 секунд, на высокий холм. Делай 3-минутные перерывы и продолжай тренировку.

4. Танцы

Танцы — это веселый и быстрый способ привести ноги в тонус. Ты можешь посещать занятия или заниматься по видео дома. Выбирай, что тебе ближе — хип-хоп, тверк, классика или же эстрадные танцы. Все виды танцев будут полезны для ног и для всех остальных мышц тела.

5. Скакалка

Прыжки со скакалкой также тренируют мышцы ног.  Они воздействуют на икры, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений.

Для начала попрыгай на скакалке 20 секунд подряд. Стремись к 60 секундам и нескольким подходам.

Упражнения с резиновой лентой для похудения

Эластичная лента служит отличным дополнением к любой силовой тренировке или программе по снижению веса и имеет различные размеры, длину и сильные стороны. Это портативное тренажерное оборудование, довольно компактное, которое с легкостью умещается в обычной дамской сумочке. Это делает тренажер идеальным для домашнего использования, тренировок в отеле, на свежем воздухе или в тренажерном зале.

Упражнения с резиновой лентой для женщин, как и при занятиях с гантелями, тренируют разные группы мышц. Диапазон уровней сопротивления бывает от сильно растягиваемого до сверхпрочного. Наиболее распространенные типы включают в себя трубки с рукоятками, петлевые полосы и ленты для реабилитации. В случае сомнений фитнес-специалист может помочь определить, какая разновидность лент подходит именно вам. На выбор влияет уровень физической подготовки, вес и конкретный план зарядки. Для большинства упражнений подойдут 8-25 повторений по 2-3 подхода.

Схема тренировок с резиновой лентой

Чтобы держать мышцы в тонусе, поддерживать упругость кожи, и сбросить вес достаточно регулярно заниматься с «резинкой» всего лишь через день. В случае, когда занятия с эспандером направлены на похудение следует добавить диету и легкую аэробику, чтобы совмещать их с основными силовыми упражнениями на сопротивление.

Подбирая упражнения для группы мышц под свой вес, следует учитывать некоторые условия:

• разнообразьте свою диету богатой на полезные вещества пищей. Нужно, чтобы при этом ваш рацион оставался низкоуглеродным, но без недостатка в необходимых для организма витаминах, минералах и микроэлементах. Это надо для правильного метаболизма и здоровья мышц;
• во избежание растяжек, травм и вывихов заранее подготовьтесь к тому, что этот тренажер не так безобиден – это травмоопасный инструмент и упражнения с его участием должны проходить без спешки;
• соблюдайте правильное дыхание во избежание его сбоев. Чтобы не сбиваться сопровождайте каждое движение выдохом или вдохом;
• прежде чем начинать силовые тренировки необходимо тщательно размять все мышцы, суставы и сухожилия. Уделяйте разминке не менее 15 минут перед началом занятий, никогда не пренебрегайте этим этапом тренировки во избежание травм и для лучшего снижения веса.

Важно: Известно, что проведение достаточной разминки перед физическими упражнениями увеличивают метаболизм мышц и в итоге влияют на лучшую производительность и результат от тренировок.

Установлено, что с разминкой мышцы подготавливаются к предстоящим нагрузкам, что приводит к лучшему росту мышечной массы и интенсивнее сжигается жир, чем в ситуации аналогичных упражнений, выполненных без разминки.

Видео

Перед началом тренировок

• Что вам понадобится:
  один эспандер для упражнений с ручками (цена около $ 15). Выбирайте легкое сопротивление, если вы новичок в силовой подготовке, и среднее, если вы уже тренировали свои мышцы таким образом.
• Как это сделать: выполняйте упражнения по 35 минут течение первых 3 дней без перерыва, делая 2 подхода по 15 повторений каждого упражнения, если не указано иное. Выполняйте кардио упражнения средней интенсивности от 45 до 60 минут в день (ходьба, езда на велосипеде, плавание или эллиптический тренажер) от 3 до 5 раз в неделю и следуйте здоровой диете. Если вы ищете упражнения для живота с эластичной лентой в домашних условиях, воспользуйтесь схемой упражнений, представленных ниже.

Для максимальных результатов: перед началом упражнений убедитесь, что эластичная полоса туго натянута, не имеет провисания, плотно зафиксирована в руке.

Используйте контролируемые движения, чтобы сохранять натяжение инструмента для тренировки в каждом упражнении. Если упражнение окажется слишком сложным, попробуйте сделать его сначала без полосы для упражнений. Ниже мы подобрали для вас эффективный комплекс упражнений с резиновой лентой для похудения, который без труда сможет выполнить даже новичок.

Трицепс, бицепс, пресс, мышцы спины

Самое простое упражнение, которое прокачивает пресс, руки и придает общий тонус. Заключается в поочередном или одновременном сгибании рук в локтях. Для этого зафиксируйте середину ленту одной или обеими ступнями и возьмите ее рукоятки в руки. Плечи расслаблены, туловище прямое, руки опущены по швам. Необходимо сгибать руки в локтях вместе с лентой. Доводите каждую руку до плечевого сустава, а затем опускайте ее в начальное положение.

Мышцы рук, плеч, ног, живота, бедра и ягодицы

Это упражнение будет полезно для прокачки ног и боков. Совершайте вращательные движения, поворачивая торс вправо и влево с поднятыми руками, как это показано на рисунке. Не забывайте держать ленту в постоянном растяжении при этом. Ноги в это время работают следующим образом: когда торс поворачивается вправо, поднимайте правую ногу в коленке, разворачивая бедро во внешнюю сторону. Повторите упражнение с левым поворотом торса и поднятием левой ноги аналогично.

Пресс, группы мышц спины и рук, бёдер

Используйте этот метод, чтобы сбросить вес. Возьмите ленту как в первом упражнении. Поменяйте рукояти таким образом, чтобы они располагались крестообразно. Встаньте ровно, расставив ноги по ширине плеч. Выполняйте приставные шаги в сторону. Сначала один приставной шаг левой ногой влево. Затем необходимо вернуться в начальную позицию. Следом выполняется приставной шаг правой ногой вправо и возвратиться в начальное положение. Выполняется 2 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Ягодицы, пресс, бицепсы

«Присед всему голова» – актуальное выражение подойдет под определение нашего следующего упражнения. Всем известно, что правильный присед делает фигуру женственной и укрепляет ягодицы. Но есть одно условие – для лучшего результата для упражнения необходим вес или сила сопротивления. Лента с резинкой фиксируется ногами посередине, ноги расставлены по ширине плеч. Концы прочно зафиксированы в руках. Правильно садитесь, полностью согнувшись в коленах и держа спину выгнутой. Затем поднимайтесь, полностью разгибая колени и приподнимая руки с резиной, насколько это возможно для вас. Повторяйте упражнение в 2-3 подхода по 1-15 раз, с интервалами в 15 сек.

Внутренние и внешние мышцы бедра

Эта тренировка убирает лишний вес именно там, где нужно. Выполняйте покачивания всем торсом, как это показано на картинке. Когда все туловище сначала перемещается на правую ногу, левая нога поднимается. Затем туловище перемещается на левую ногу и правая нога поднимается. Держите тело прямо, эти покачивания не должны быть лишь на верхней стороне туловища. Посмотрите на видео, как еще можно прокачать ягодицы, бедра и мышцы рук одновременно с помощью такой тренировки:

Видео

Завершение упражнений

Комплекс упражнений должен также завершаться 15-минутной разминкой. Идеально, если для тренировки вы возьмете прыгалку и поработаете с ней, хорошенько разогревая все мышцы. Если нет прыгалки, положите ленту для тренировки на пол ровно и прыгайте через нее вперед и назад. Руки при этом стоит держать на поясе. Комплекс упражнений для мышц со временем должен быть увеличен. Начиная с 15 мин оптимально, если через месяц ваши упражнения будут длиться 45-60 мин. Следите за рационом, посоветуйтесь с диетологом, чтобы он был полностью сбалансирован. Задумайтесь над подбором сухих протеиновых добавок, если хотите нарастить группу мышц. Добавьте фитнес для лучшего результата.

Выводы

Ленты усиливают и укрепляют мышцы, позволяют эффективно сбросить вес. Они также значительно увеличивают вашу гибкость. Резиновые полосы будут стимулировать мышцы таким образом, как это невозможно сделать с использованием гантелей, позволяя вам выполнять гораздо более контролируемые движения, поддерживать постоянное напряжение мышц и действительно подчеркивать концентрические и эксцентричные части движения.

Вот несколько советов:

• Рекомендуется делать короткие периоды отдыха между сетами, чтобы добиться увеличения выносливости, что, в свою очередь, улучшает сердечнососудистую систему;
• Используйте резиновые полосы, когда спортзал закрыт или пока вы в отпуске, или вы просто не можете тренироваться по какой-либо причине;
• При незначительных проблемах с формами эти ленты способны даже полностью заменить вам спортзал. Это может стать эффективной гимнастикой, альтернативным способом тренировки мышц и отличным решением для поддержания тонуса.

Существует масса вариантов проведения групповых занятий с эластичными лентами по методике, разработанной тем или иным тренером. Вы можете посещать эти занятия для дополнительного стимула и наработки опыта, чтобы знать, как действовать самостоятельно, когда у вас появится необходимость стимулировать свои мышцы самим.

Отзывы

15 лучших тренировок Booty Band на YouTube 2021

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые нам нравятся. Обещать.

1

Если вам нужны бандажи

GYMBANDIT Набор из 5 эспандеров высшего качества с сумкой

1

Если вам нужны бандажи

GYMBANDIT Набор из 5 предметов премиум-качества Эластичные ленты с сумкой

15 долларов США на Amazon

2

Если вы тоже хотите проявить любовь к своему прессу

Посмотреть полный контент на YouTube

Эта 30-минутная тренировка от сертифицированного личного тренера Кэролайн Гирван уделяет внимание прессу примерно 10 минут, а ягодицам — 20 минут. Но, если честно, большинство упражнений на ягодицы также работайте над прессом, так что это настоящая тренировка «два в одном».

3

Если отжимания и планка болят запястья

Посмотреть полный контент на YouTube

Упражнения с эластичной лентой идеально подходят для тех, чьи запястья часто болят при работе на полу. Вся тренировка занимает всего 10 минут, но не позволяйте этому обмануть вас — это не будет легко.

Advertisement — Продолжить чтение ниже

4

Если вы хотите попотеть

Посмотреть полный контент на YouTube

Хотите получить тренировку ягодичных мышц и кардиотренировку за один короткий и сладкий пот? (Произнесите это 10 раз быстро. ) Эта тренировка повышает интенсивность, так что ваша попка будет гореть, и вы станете мокрой, и все это всего за 10 минут.

5

Если вы хотите потренировать руки

Посмотреть полный контент на YouTube

Сюрприз — бандажи предназначены не только для ягодиц. Вы также можете использовать их для проработки верхней части тела, что тренер Дина Дорман покажет вам в этой 10-минутной программе.

6

Если вы большой поклонник станка

Посмотреть полный контент на YouTube

Нет станка? Без проблем. Вы можете выполнять все движения, держась за спинку стула в этой тренировке, ориентированной на ягодицы.

Реклама — Продолжить чтение ниже

7

Если вы хотите насладиться успокаивающим видом на пляж

Посмотреть полный контент на YouTube

Тренер Александра Похонту демонстрирует эту 15-минутную тренировку ног и ягодиц с бинтом на пляже. Просто постарайтесь не слишком отвлекаться на успокаивающие океанские волны, которые вы забываете продолжать пульсировать.

8

Если вы просидели весь день

Посмотреть полный контент на YouTube

В этом видео Кэсси Хо объясняет, что она хотела потренироваться с резинкой после долгого перелета, после которого ее задница чувствовала себя мертвой. Если вы понимаете, встаньте в очередь на эту 10-минутную тренировку и разбудите свои ягодицы!

9

Если вы хотите тренировать все тело

Посмотреть полный контент на YouTube

В этом 30-минутном видео вы будете использовать эластичные ленты для всего: от приседаний до жима от плеч и планки в стороны. Не пропускайте разминку или заминку!

Реклама — Продолжить чтение ниже

10

Если вас волнуют только ягодицы

Полный текст на YouTube

Эта тренировка в стиле HIIT от Хизер Робертсон включает в себя около дюжины упражнений, которые очень сосредоточены на одном: эта задница.

11

Если вам нужна быстрая разминка

Посмотреть полный контент на YouTube

Эластичные резинки отлично подходят для активизации ягодичных мышц перед тренировкой — это означает, что они заставляют все мышцы разогреваться и быть готовыми ко всему идет дальше. Выполните эту пятиминутную разминку с бинтами, чтобы подготовиться к следующему бегу, групповому занятию или силовой тренировке нижней части тела.

12

Если вам быстро становится скучно

Посмотреть полный контент на YouTube

Давайте будем честными: иногда делать несколько подходов снова и снова становится скучно. В этой тренировке «без повторов» вы делаете каждое упражнение только один раз, прежде чем переходить к следующему в течение 20 минут.

Реклама – Продолжить чтение ниже

13

Если вы хотите полностью проработать нижнюю часть тела

Посмотреть полный контент на YouTube

Эта тренировка не только задействует всю нижнюю часть тела, но и предлагает видео с модификациями для каждого движения . Если что-то не так, приспособьтесь к измененной версии.

14

Если вы новичок в этом

Посмотреть полный контент на YouTube

Хотя большинство упражнений из этого списка могут выполнять как новички, так и опытные спортсмены, мне нравится это упражнение для новичков, потому что оно быстрое и эффективное , и все упражнения на коврике. Вы можете поработать над своим балансом в другой день.

15

Если вы хотите проработать эту боковую попу

Посмотреть полный контент на YouTube

Боковая попа, отжимания бедер, внешние ягодицы, как бы вы ни называли внешнюю сторону ягодиц (их настоящее название — средняя ягодичная мышца) , они очень важны для поддержания стабильности ваших бедер и ног, когда вы идете, бегаете или делаете что-либо, что воздействует на ваши ноги. И эта тренировка поможет вам сохранить этих малышей сильными.

Реклама – Продолжить чтение ниже

16

Если у вас есть лишнее время

Посмотреть полный контент на YouTube

Проработайте все тело и получите хороший кардио-заряд с помощью этой 45-минутной тренировки с мини-бэндом. Тренер очень позитивный и ободряющий на протяжении всего занятия, так что у вас есть встроенный чирлидер, который поможет вам преодолеть трудные моменты.

Эми Мартурана Уиндерл

Эми — внештатный писатель и редактор, освещающая вопросы здоровья, фитнеса, активного отдыха и путешествий. Она является сертифицированным персональным тренером ACE и специалистом PRONatal по дородовому и послеродовому обучению. Ее работы публиковались в журналах Cosmo, Women’s Health, Men’s Health, Runner’s World, Self, Livestrong и других изданиях. Помимо работы, вы можете найти ее в походах, готовя по новому рецепту, который она нашла на Pinterest, занимаясь ремонтом дома своими руками или ухаживая за ее любимыми комнатными растениями.

7 лучших упражнений с резинкой для ягодиц

Калин Миллер 23 сентября 2021 г.

В общем, эластичные резинки или эспандеры отлично помогают, когда вы стремитесь к более крепким мышцам. Вы можете использовать их в многочисленных упражнениях, чтобы получить идеальные ягодицы. Вот четыре упражнения с резинками, которые изменят не только ваш внешний вид, но и всю вашу тренировочную программу. Пока вы этим занимаетесь, ознакомьтесь с The X-Bands, чтобы найти лучшее оборудование и упражнения для наращивания ягодиц.

 

Отжимания ягодичными мышцами

Отжимания ягодичными мышцами — первое групповое упражнение в нашем списке. Это упражнение — отличный способ укрепить ягодичные мышцы, поэтому оно обязательно для вас, если вы хотите получить потрясающую попу.

• Начните с того, что встаньте прямо, поставив ноги вместе.
• Закрепите пояс прямо над коленями.
• Используйте доминирующую ногу, чтобы справиться с весом, и отбросьте другую назад. Во время удара двигайтесь от бедра и не сгибайте колено.
• Заключительный шаг — максимально оттянуть резинку назад, максимально растянув ее.

 

 

---

 

 

Ленточная горизонтальная прогулка

Боковой ходьба с лентами питает мышцы ног и укрепляет их, делая нижнюю часть тела устойчивой к боли и травмам.

• Наденьте бандаж вокруг ног и присядьте наполовину, поставив ноги на ширине плеч. Убедитесь, что ваши ступни расположены прямо под вашим телом.
• Одно повторение этого упражнения состоит из двух шагов вправо и двух шагов назад, откуда вы начали. Держите корпус в напряжении и старайтесь выполнять движения как можно быстрее, сохраняя при этом правильную форму. Кроме того, обязательно растягивайте эспандер, когда вы идете вбок.
• Описанный выше шаг эквивалентен одному повторению. Повторяйте снова и снова, пока не достигнете желаемого количества повторений.

---

 

 

Подъемы ног лежа на боку

Боковые подъемы ног имеют решающее значение для укрепления коленей и бедер. Его также часто рекомендуют многие физиотерапевты. Вот как выполнить тренировку подъема ног лежа на боку с использованием эластичных резинок.

• Лягте на удобный бок и закрепите эластичную ленту вокруг обеих ног прямо над коленным суставом.
• Поднимите бедро как можно выше, не наклоняясь вперед и назад. Кроме того, не используйте нижнюю часть спины для помощи. Убедитесь, что вы держите кор и ягодицы задействованными для максимального эффекта.
• Стремитесь к подъему на 45 градусов и повторяйте, пока не достигнете желаемого количества повторений.

---

  

 

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик идеально подходит для укрепления и тонуса бедер и бедер. Эту тренировку очень легко освоить, следуя приведенным ниже шагам.

• Лягте на пол или на спину на коврик. Вам нужно, чтобы ваши колени были согнуты, а резинка вокруг бедер чуть выше коленей.
• Поставьте ноги на ширине плеч, руки по бокам. Вы хотите, чтобы ваши пальцы были близко к пяткам.
• Прижмите нижнюю часть спины к полу, задействовав мышцы кора.
• Через ступни оттолкнитесь вверх, поднимая бедра, пока они не выровняются с коленями. Обязательно сжимайте ягодицы на пике движения.
• Опустите бедра на пол или коврик, вернувшись в исходное положение.
• Повторяйте движение, пока не выполните желаемое количество повторений.

---

 

 

Боковые подъемники с лентами (пожарные гидранты)

Боковой подъем ноги с лентой, или пожарный гидрант, во многом похож на ягодичную отдачу.

Однако вместо того, чтобы вытягивать ногу, вы раскрываете бедро. Вот как выполнить упражнение.

• Оберните бандаж вокруг бедер чуть выше колен. Займите положение на руках и коленях. Держите запястья ниже плеч, а колени ниже бедер.
• Начните с подъема правого колена к правой стороне тела. Вы захотите задействовать свое ядро ​​​​и держать свое тело стабильным, чтобы максимизировать эффективность.
• Верните колено в исходное положение на четвереньках.
• Повторите движение на одну сторону для всех запланированных повторений. Затем переключитесь на другую сторону и повторите движение.

---

 

 

 

Домкраты для планок

Домкрат с планками похож на обычный домкрат, но с сопротивлением. Это упражнение может варьироваться по интенсивности в зависимости от вашего подхода и отлично подходит для тонизирования ягодичных мышц и повышения выносливости. Вот как это сделать.

• Начните с того, что оберните пояс вокруг лодыжек, затем примите положение высокой планки. Это также похоже на верхнюю часть отжимания. Убедитесь, что ваши запястья находятся по центру под плечами, а бедра находятся на одной линии со спиной и позвоночником. Ваши ноги должны быть прямыми, а мышцы кора задействованы.
• Из положения высокой планки подпрыгните, расставив ноги настолько широко, насколько позволяет лента, не слишком напрягая себя. Затем сразу же верните их в исходное положение. Следите за тем, чтобы ваш кор оставался напряженным на протяжении всего движения.
• Немедленно повторите движение и продолжайте его снова и снова как можно быстрее, сохраняя правильную форму. Держите корпус напряженным, а бедра на одном уровне на протяжении всего упражнения.

---

 

 

Приседания с бандажами

Последним упражнением с лентой для ягодиц являются классические приседания, но только с лентой сопротивления. Это упражнение поможет укрепить и подтянуть бедра и ягодицы. Вот как вы завершаете движение.

• Оберните пояс вокруг бедер и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.