Упражнения для пресса, как накачать пресс с фитнес-резинками, советы, примеры, тренировка по видео
Качаем пресс с фитнес-резинками. 5 эффективных упражнений для дома Екатерина Кононова, Виктор Обморнов 27 апреля 2022, 10:45 МСК
Поделиться Комментарии На выполнение всего комплекса потребуется 10 минут.
Многие хотят себе красивый и рельефный пресс, уделяют его прокачке много времени, но далеко не все знают, как правильно над ним работать. Сегодня мы расскажем, как качать пресс с фитнес-резинками.
Екатерина Кононова тренер по фитнесу, мастер спорта по фитнесу и бодибилдингу
Сегодня мы поработаем над мышцами пресса с помощью фитнес-резинок. Резинки – функциональный тренажёр, с которым можно прокачать любую мышцу нашего тела.
Как быстро убрать бока в домашних условиях? Эффективные упражнения для бокового пресса
Как быстро накачать красивые плечи. 2 эффективных упражнения
Велосипед
Техника выполнения
Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Резинку надеваем на стопы.Подтягиваем сначала левое колено к груди и касаемся им локтем правой руки. Резинка в этот момент находится в натяжении между стопами.Дышим ровно, упражнение выполняем медленно, напрягая мышцы пресса.
Делаем два подхода по 45 секунд. Отдых между подходами – 15 секунд.
Фото: istockphoto.com
Разведение ног в стороны + скручивание
Техника выполнения
Надеваем резинку чуть выше колен. Ложимся на спину, поднимаем прямые ноги вверх. Руки выпрямляем перед собой и собираем их вместе.Разводим ноги в стороны и, приподнимая плечи и лопатки, на выдохе руками тянемся вперёд между ног.Ложась на спину, приходим в исходное положение и сводим ноги.
Делаем два подхода по 45 секунд. Отдых между подходами – 15 секунд.
Фото: istockphoto.com
Выпрямление ног
Техника выполнения
Ложимся на спину, опираемся сзади на локти.Резинку надеваем на стопы. Ноги, согнутые в коленях, держим на весу, носки тянем на себя.Выпрямляем одну ногу, возвращаем в исходное положение. Потом делаем то же самое с другой ногой.Попеременно выпрямляем ноги, следим за тем, чтобы не сбивалось дыхание.
Делаем два подхода по 45 секунд. Отдых между подходами – 15 секунд.
Фото: istockphoto.com
Ножницы
Техника выполнения
Резинку надеваем на лодыжки.
Ложимся, руки кладём под ягодицы ладонями в пол.Начинаем выполнять попеременные движения прямыми ногами вверх-вниз.Дышим ровно, ноги на пол не опускаем.
Делаем два подхода по 45 секунд. Отдых между подходами – 15 секунд.
Фото: istockphoto.com
Скалолаз
Техника выполнения
Надеваем резинку на стопы, встаём в упор лёжа.Взрывным движением по диагонали подтягиваем колено к груди.Чередуя ноги, подтягиваем колени к груди за счёт мышц пресса, дыхание сохраняем ровным.
Делаем два подхода по 45 секунд. Отдых между подходами – 15 секунд.
Тренировка закончена. Подробное выполнение упражнений смотрите в видео на «Чемпионате».
После тренировки можно сделать лёгкую восстановительную растяжку.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться
Источник
Поделиться
«Тарас, вы живы?» Журналист сходил на фитнес, на котором редко увидишь мужчин
Источник: Иллюстрация Максима Тарналицкого.
Фото: Максим Малиновский, Влад Борисевич
Пот тек рекой, ноги решили жить своей жизнью, и в один прекрасный момент, стоя на карачках, жутко захотел спать… Нет, это отнюдь не зарисовка с летней уборки огурцов или клубники. Просто наш журналист Тарас Щирый испробовал новый для себя фитнес — пилатес — и теперь делится с нами своим необычным опытом. Заодно он разузнал, чем же хороша эта практика и почему в зале так редко можно встретить мужчин.
О своей любви к спорту я рассказывал уже не раз. В прошлом году даже бросил вызов своим лишним килограммам, поучаствовав в проекте по похудению. Но интересовала меня не только качалка.
Я видел, что вокруг существует огромное количество практик (от зумбы до йоги), на которые парни почему-то ходят крайне редко. А в какой-то момент на глаза попалось видео удивительно гибких ребят, которые достигли такой классной формы в том числе благодаря занятиям другой физактивностью — пилатесом.
instagram.com/p/Csq-jqbt_1_/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»14″> Посмотреть эту публикацию в InstagramПубликация от Egemen Konak (@egemenkonak)
Посмотреть эту публикацию в InstagramПубликация от SeanVigueFitness (@seanviguefitness)
Посмотреть эту публикацию в InstagramПубликация от Marcos Paiva (@marcos.paiva.pilates)
Набор гантелей Sundays Fitness IR92004-D 2×2 кг (красный)
набор гантелей, 2 шт., вес снаряда 2 кг, конструкция: цельная, длина 21 см
35,61 р.
2 предложения
Набор гантелей Sundays Fitness IR92004-D 2×3 кг (фиолетовый)
набор гантелей, 2 шт., вес снаряда 3 кг, конструкция: цельная, длина 23.
5 см
59,08 р.
1 предложение
Эти фоточки окончательно победили моего внутреннего скептика, и я собрался на тренировку.
Но для начала совсем немного матчасти. Вообще, пилатес — это не какое-то очередное заумное слово из восточного лексикона. Если быть предельно точным, это фамилия тренера-изобретателя, около ста лет назад придумавшего систему физических практик для восстановления травмированных танцоров и солдат, пострадавших во время Первой мировой войны.
Вдохновлялся Пилатес не только гимнастикой и йогой, но и интуитивными движениями кошек, лебедей и даже тюленей.
В итоге подобная физкультура распространилась по всему миру, и, к примеру, только в США в 2005 году работало 15 тыс. инструкторов по пилатесу. В Минске того, кто в теме, пилатесом тоже не удивишь, и в Instagram хватает подобных предложений. Мы же отправились в студию танцев Soul на открытый урок к инструктору Марине Завьялковой.
Все необходимое (майка, носки, шорты) уместилось у меня в небольшом пакете.
Я забросил его в рюкзак и, сбежав из офиса, был на месте уже в 16:40, за 20 минут до начала. Пока другие участники скрылись в раздевалке, я задал пару вопросов нашему инструктору.
— Я ведь в первую очередь хореограф, и мое знакомство с пилатесом началось, когда вела парные танцы у взрослых, — признается Марина. — Людям, которые приходили в достаточно взрослом возрасте, все это давалось тяжело. И я начала искать способ, как помочь им с координацией, с движениями, с растяжкой. И нашла: это пилатес. Занимаюсь им уже примерно 14 лет.
— А в чем его главная суть?
— Это тренировка мышц центра тела: поясницы, спины, малого таза, пресса. Вы уже после первой тренировки почувствуете втянутость, как будто на вас надели корсет. Все потому, что пилатес помогает сформировать хорошую осанку, правильную структуру тела. При этом мышцы не перекачиваются.
При постоянных занятиях они становятся рельефными, но мягкими.
Кроме того, поскольку в пилатесе многое завязано на дыхании, он помогает обогатить организм кислородом. Но главный плюс — это, наверное, все-таки правильная осанка.
— И последнее: на картинках я иногда видел, что для пилатеса используют специальные тренажеры…
— На самом деле, вариантов очень много. В пилатесе используются специальная кровать, фитболы, гантели, резинки… В том виде, в котором он задумывался изначально, пилатес встречается уже очень редко. Я же комбинирую его со стретчингом — растяжкой.
Поговорить я, конечно, люблю, но теперь самое время перейти к тренировке. В зале, кроме меня, оказались еще три женщины. Они явно приходят сюда не первый раз, и инструктор знает каждую из них по имени. Мужчин я тоже видел. Правда, все они были снаружи — шли мимо и просто любопытства ради заглядывали в окна студии, напоминая парня из фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен» с его легендарным вопросом «А че это вы тут делаете, а?».
Началось все с безобидных упражнений в положении стоя, которые отдаленно напоминали физкультуру. Если честно, мне даже понравилось. Мы медленно, вдумчиво прорабатывали мышцы поясницы, наклонялись вперед, сомкнув руки за спиной, и все это сопровождалось правильным дыханием.
А еще вращали бедрами, согнув ноги в коленях.
Выбор покупателей
Коврик Starfit FM-301 NBR (12 мм, изумрудный)
25 отзывов
183×58 см, 12 мм, искусственный каучук, темно-зеленый, 0.93 кг
46,27 р.
1 предложение
Скакалка Yunmai Training Jump Rope YMSR-P701
1 отзыв
черный, 0.14 кг
72,40 р.
14 предложений
До поры до времени мой организм чувствовал себя совершенно спокойно, однако вскоре нам дали упражнения в положении лежа, и тут началось самое главное для меня испытание. Гибким из своих 35 я не был лет 30 и последние годы больше напоминал себе какого-то корча. И тут я в очередной раз сполна ощутил это.
Пока мои компаньонки сгибались, как березки, делали мостик, я повторял это за ними, но уже на каком-то параллельном уровне.
— Тарас, вы живы? — с улыбкой спросила Марина.
— Пока еще, наверное, да, — как-то неуверенно ответил я, чем улыбнул внешне очень сконцентрированных на тренировке девушек.
И вот, минут за десять до конца настал черед самого удивительного упражнения под названием «Сотня». Оно достаточно известно в среде апологетов фитнеса, и некоторые инструкторы даже считают его визитной карточкой пилатеса.
Техника одного из вариантов следующая: ты ложишься на спину, приподнимаешь ноги и руками в прямом положении начинаешь как бы бить ладонями по воздуху — 5 раз при вдохе, 5 при выдохе. И таких ударов нужно нанести 100 — отсюда и название. Все упражнения в пилатесе имеют свои уровни сложности. В идеале, конечно, ноги нужно максимально выпрямить над собой, но новички могут держать их в виде буквы «Г», так будет проще.
После различных планок и «Сотни», признаюсь честно, я напомнил себе морского котика, которому хочется полежать на солнышке, но впереди были еще 10 минут часовой тренировки. Правда, в концовке тренер дал низкоинтенсивные упражнения, чтобы занятие можно было закончить примерно в своем обычном состоянии. В спорте такой финал тренировки называется заминкой.
— Я так понимаю, что максимального уровня сложности в упражнениях сегодня не было? — скрутив в рулон коврик, спрашиваю у Марины.
— Обычно тренировка состоит из упражнений, которые мы выполняем на спине, на животе, на боку и стоя. Сегодня мы пропустили живот. Все-таки сегодня на улице очень жарко, и девочки попросили не нагружать сердечно-сосудистую систему.
Коврик Sundays Fitness IR97504 (зеленый)
2 отзыва
183×60 см, 7 мм, ПВХ, желтый/зеленый
18,90 р.
3 предложения
— Но даже и без этого я уработался.
Я не потерянный человек?
— Нет! У вас все нормально. Иногда приходят визуально возрастные люди, которые прежде ничем не занимались. С их раскоординацией приходится останавливать занятие, крутить их, объяснять и все показывать. И им сложно, даже при медленном темпе.
Что ж, время подбить итоги. Во-первых, подчеркну, что это была всего лишь ознакомительная тренировка, и полное мнение о пилатесе можно составить, прозанимавшись достаточный период. Но занятие, стоит признать, ушатало меня не хуже, чем тренажерный зал. И тут вопрос скорее уже ко мне и моей средненькой физподготовке. Ну а во-вторых, в целом мне понравилось. Если надоели тренажерки, это отличная возможность попробовать что-то новое. И как минимум сделать свою спину, прибитую сидячей работой, ровнее.
Выбор покупателей
Фитнес-браслет Xiaomi Smart Band 8 (серый, с черным силиконовым ремешком, китайская версия)
3 отзыва
фитнес-браслет, поддержка Android/iOS, экран AMOLED 1.
62″ (192×490, сенсорный), шагомер, пульсометр, время работы: 2 недели 2 суток, корпус: пластик/металл, браслет: силикон
165 р.
4 предложения
Onlíner рекомендует
Фитнес-браслет Huawei Band 7 международная версия (графитовый черный)
9 отзывов
фитнес-браслет, поддержка Android/iOS, экран AMOLED 1.47″ (368х194, сенсорный), шагомер, пульсометр, время работы: 2 недели, корпус: пластик, браслет: силикон
169 р.
28 предложений
Выбор покупателей
Фитнес-браслет Xiaomi Redmi Smart Band 2 (черный, международная версия)
1 отзыв
фитнес-браслет, поддержка Android/iOS, экран TFT 1.47″ (172×320, сенсорный), шагомер, пульсометр, время работы: 2 недели, корпус: пластик, браслет: силикон
93,52 р.
31 предложение
Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!
Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро
Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена.
[email protected]
— инструкции, информация и альтернативы » Training.fit
Изолирующие упражнения, свободные весаОбзор
Основные мышцы
- Грудь: Большая грудная мышца
(Musculus pectoralis major) - Грудь: Малая грудная мышца
(Musculus pectoralis minor)
90 004 Планы тренировок
Жим от груди с лентой сопротивления является подходящей заменой подобные упражнения в составе или в качестве дополнения к различным планам тренировок.
Жим от груди с лентой сопротивления: основы и альтернативы
Задействованные основные группы мышц:
Жим от груди с лентой сопротивления
Жим от груди с лентой сопротивления — фантастическое упражнение для эффективной тренировки грудных мышц во время домашних тренировок. Движение смоделировано после жима от груди, поэтому вы отталкиваете ленту от груди, преодолевая ее сопротивление.
Самое замечательное в жиме от груди с лентой сопротивления заключается в том, что вам не нужно никакого оборудования, кроме ленты.
В качестве альтернативы или дополнения к тренировкам с гантелями дома могут быть полезны разведения на полу. Имея немного больше оборудования, вы можете перейти к скамье и делать жим гантелей лежа или обычные разведение рук.
Правильное исполнение
Выполнение этого упражнения простое и зависит от выбора правильного сопротивления ленты. Убедитесь, что сопротивление не слишком мягкое, но и не слишком сильное.
Изображение для предварительного просмотра на этой странице показывает постоянную версию. Обычно это непрактично для домашнего использования, потому что вам нужно где-то надежно закрепить ремешок. Видео на YouTube показывают, как люди втыкают ленту в двери или оборачивают ее вокруг дверных ручек. Не делай этого. Дверные ручки со временем могут ослабнуть, а лента может отсоединиться от закрытой двери, что может привести к травме.
Вы можете регулировать сопротивление во время тренировки, просто схватив ленту немного ниже, укоротив ее длину с обеих сторон (см.
видео). Но, конечно, важно поддерживать надежный хват.
Видеоруководство
Как делать жим лежа на горизонтальной скамье и жим на наклонной скамье с эспандерами!
Посмотреть это видео на YouTube
Пошаговые инструкции
Положите браслет на пол и лягте прямо на него.
Поднимите бедра и положите верхнюю часть тела на лопатки. Одновременно поднимите резинку руками, чтобы обе стороны были одинаковой длины. Подтяните ленту к подмышкам.
Крепко возьмитесь за ленту обеими руками и поднимите руки под углом 90 градусов к полу. Ваши кулаки должны быть направлены к потолку.
Держите локти близко к телу и подконтрольно вытяните руки вверх. Ваши руки будут естественным образом двигаться навстречу друг другу.
Затем подконтрольно согните руки в исходное положение, но всегда старайтесь сохранять некоторое натяжение эспандера, пока подход не закончится.
Распространенные ошибки
При выполнении этого упражнения стоя не прикрепляйте ленту к незакрепленным предметам домашнего обихода или мебели.
Убедитесь, что вложение надежно и не сломается. В противном случае вы можете столкнуться с неприятными сюрпризами, когда ремешок и его крепление врежутся вам в спину или затылок.
Лучшие 10 упражнений с эспандером сидя для пожилых и пожилых людей
В этой статье я перечислю 10 лучших упражнений с эспандером сидя, которые пожилые и пожилые люди могут выполнять для повышения силы и подвижности. Каждое предлагаемое упражнение будет включать демонстрацию видео.
Последнее обновление: январь 2023 г.
Привет, я Олли 🙂
Добро пожаловать на веб-сайт Академии фитнеса Wise.
Вам повезло, что вы меня нашли! Я личный тренер и диетолог, специализирующийся на пожилых людях и пожилых людях, и я показываю людям ЛУЧШИЙ и наиболее ОПТИМАЛЬНЫЙ способ оставаться сильным и мобильным в пожилом возрасте.
Для этих упражнений вам понадобится:
Эластичная лента-петля (на фото ниже)
Эта лента в основном предназначена для упражнений на нижнюю часть тела.
или
Плоская эластичная лента (на фото ниже)
Эта лента в основном предназначена для упражнений на верхнюю часть тела.
Оба этих типа эластичных лент невероятно универсальны и могут использоваться для выполнения эффективных силовых упражнений . Если вам нужны рекомендации по продуктам и ссылки на покупку этих ремешков, нажмите ЗДЕСЬ.
Примечание. Специальные эспандеры для пожилых людей и пожилых людей не производятся. Все эспандеры подходят для любой возрастной группы. Это упражнения с лентой для пожилых людей и пожилых людей, которые будут изменены, чтобы лучше всего соответствовать уровням подвижности и силе .
Упражнение 1: Тяга в стороны (плоская лента сопротивления)
Задействованные мышцы: Задняя часть плеч, верхняя часть спины.
Основные советы : Вытяните прямые руки перед собой, слегка согните локти.
Это ваша исходная позиция.
Сведите лопатки вместе, растягивая ленту.
(если вы не видите видео, нажмите здесь для просмотра на Youtube)
Упражнение 2: Жим от плеч (плоский эспандер)
Задействованные мышцы: Плечо , трицепс, спина.
(если вы не видите видео, нажмите здесь для просмотра на Youtube)
Упражнение 3: Жим от груди (плоская эластичная лента)
Задействованные мышцы: Грудь, трицепсы, плечи.
(Если вы не видите видео, нажмите здесь для просмотра на Youtube)
Упражнение 4: Тяга (плоская лента сопротивления)
Задействованные мышцы: Бицепс, назад.
(Если вы не видите видео, нажмите здесь для просмотра на Youtube)
Упражнение 5: Боковой подъем (плоская лента сопротивления)
Задействованные мышцы: Плечи
(Если вы не видите видео, нажмите здесь, чтобы просмотреть его на Youtube)
Упражнение 6: Отводящие мышцы сидя (петлевой эспандер)
Задействованные мышцы: 900 87
(если Вы не можете посмотреть видео, нажмите здесь, чтобы посмотреть на YouTube)
Упражнение 7: Подъемы колен (петля сопротивления)
Задействованные мышцы: Сгибатели бедра, квадрицепсы
youtube.com/embed/0teyE6XZHLI» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/> 9000 4 (Если сможешь’ t посмотреть видео нажмите здесь для просмотра на Youtube)
Упражнение 8: Разгибания ног (резиновая петля)
Задействованные мышцы: Квадрицепсы
(Если вы не видите видео, нажмите здесь для просмотра на Youtube)
Упражнение 9: Бедренные подруливающие устройства (лента сопротивления петли)
Задействованные мышцы: Ягодицы, подколенные сухожилия
(Если вы не видите видео, нажмите здесь для просмотра на Youtube)
Упражнение 10: Удары ногой назад ( полоса сопротивления петли)
Задействованные мышцы: Подколенные сухожилия, ягодичные мышцы
Основные советы: Не выгибайте нижнюю часть спины при отталкивании назад.
Положите руки на спинку стула, чтобы помочь сохранить равновесие.
(Если вы не видите видео, нажмите здесь для просмотра на Youtube)
Где я могу найти программу тренировок для пожилых людей с использованием резиновых лент
Отличный вопрос.
Теперь у вас есть 10 отличных сидячих упражнений, которые вы можете выполнять с эластичными лентами, которые вы хотите использовать как часть хорошей тренировки.
Когда дело доходит до тренировки, есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать ее более оптимальной и полезной.
Слишком часто я вижу, как пожилые люди и пожилые люди то ныряют, то делают упражнения. В том, что они делают, нет реальной структуры или последовательности
Хорошо спланированная тренировка, выполняемая последовательно, является ключом к эффективному развитию силы и физической формы.
3 ключевых элемента любой эффективной тренировки, направленной на развитие силы: громкость , частота и интенсивность. Неважно, 18 вам лет или 80. Эти 3 принципа нужно соблюдать и соблюдать.
Не отчаивайтесь, их действительно легко понять и реализовать. Неважно, что ты старший.
Частота — это просто то, сколько раз в неделю вы тренируетесь. Выполнение 1 тренировки в неделю не очень много и не даст больших результатов. Выполнение 7 или более упражнений в неделю, вероятно, слишком много. Оптимальное количество занятий – 2-5 в неделю.
В пожилом возрасте или пожилом возрасте с очень ограниченной подвижностью и силой затем начать делать 2 занятия в неделю разумно. Если вы уже в хорошей форме и активны, вы, вероятно, могли бы делать 3-4 занятия в неделю без проблем.
Объем относится к тому, сколько подходов вы делаете в упражнении в течение недели.
Например, если вы выполняете тягу с лентой врозь как часть тренировки, вы можете сделать 3 подхода по 20 повторений за тренировку 9.0087 . За 3 занятия в неделю это составит 9 подходов этого конкретного упражнения.
Интенсивность относится к тому, сколько усилий вы вкладываете в каждый выполненный подход. Например, если вы делаете 1 подход из 20 повторений (растягивания с резинкой) и чувствуете себя очень легко, это будет низкой интенсивности.
Если вы сделали 20 повторений, и вам было очень тяжело, это будет высокой интенсивности.
Достижение хорошей интенсивности в каждом подходе — очень важно, потому что, в конечном счете, интенсивность – это сигнал, который вы даете своему телу, чтобы адаптироваться и стать сильнее.
СЕЙЧАС — Все это может показаться немного ошеломляющим при первом чтении.
Вот почему я создал Академию Мудрого Фитнеса.
Я программирую ежемесячных тренировок для всех наших участников говоря им, какие именно упражнения делать, сколько подходов и повторений и уровень интенсивности, которого они должны достичь.
Каждый участник созванивается со мной по видео/телефону в конце каждого месяца, чтобы обсудить прогресс.
Если вам интересно узнать больше о том, как стать участником, просто введите свой адрес электронной почты в поле ниже, и я свяжусь с вами.
Пожалуйста, включите JavaScript в вашем браузере, чтобы заполнить эту форму. Имя *Первый
Последний
Электронная почта *
Комментарий
Какие эспандеры лучше всего подходят для пожилых и пожилых людей?
Как я кратко упоминал ранее в статье, не существует лучших эспандеров, специально предназначенных для пожилых людей или пожилых людей. Некоторые компании, производящие эспандеры, могут рекламировать свой продукт для пожилых людей, но это всего лишь брендинг и маркетинг.
По сути, эспандеры — это просто полоски латекса. Именно их эластичность делает их отличным инструментом для работы наших мышц.
Существует 3 основных типа эластичных лент: петлевая, плоская и трубчатая. Все они работают одинаково с точки зрения обеспечения сопротивления растяжению, но различаются по длине, форме и тому, крепятся ли они на каждом конце.
Эластичные ленты также часто называют эластичными лентами для упражнений, терабэндами, терра-бэндами для растяжки или резиновыми лентами. Опять же, это почти один и тот же продукт.
Эластичные резинки также имеют разную степень эластичности, что упрощает или затрудняет их использование. Для тех, у кого ограниченная сила, вы можете начать с простого эспандера и постепенно переходить к более сложным.
Эти различия просто делают их более универсальными.
Прочтите ЭТУ статью, чтобы узнать все, что вам нужно знать о эспандерах и продуктах, которые я рекомендую.
Могу ли я по-прежнему тренировать ноги сидя, используя эспандеры?
Как я показал в приведенных выше видеороликах, петлевой эспандер достаточно хорош для упражнений на ноги, даже сидя.
Тем не менее, я бы посоветовал всем попробовать включить в свои тренировки упражнения стоя.
Упражнения с эспандером стоя не обязательно должны быть очень тяжелыми. Некоторые из более простых упражнений вполне выполнимы даже для тех, у кого очень мало силы и подвижности.
Например, отведение ног — отличное упражнение для ягодичных мышц, и его можно выполнять, держась за спинку стула.
Эластичные ленты для тренировки ног значительно улучшатся, если вы захотите попробовать включить в свою программу некоторые упражнения стоя.
Насколько эффективны тренировки с эспандером для увеличения мышечной массы и силы у пожилых и пожилых людей?
Очень эффективно! (Конечно, если все сделано правильно). Работа с эспандерами должна быть основным элементом ваших домашних тренировок.
Ни для кого не секрет, что ключом к росту и силе мышц является тренировка мышц с сопротивлением. Это часто называют силовой тренировкой. Не откладывай мой этот срок.
Даже легкая нагрузка на мышцы по-прежнему является силовой тренировкой.
И так в любом возрасте.
Конечно, гораздо чаще можно увидеть молодых людей в спортзале, но не должно быть так.
Для пожилых людей НАМНОГО важнее выполнять силовые упражнения.
В этом исследовании приняли участие 38 участников (немощные пожилые женщины). Половине из них было назначено 8 недель управляемых тренировок с отягощениями, а затем 10 недель самостоятельных тренировок. Через 18 недель группа, участвовавшая в тренировке с лентой сопротивления, значительно увеличила силу.
Упражнения с эспандером для людей старше 50 лет
Все упражнения, приведенные выше, подходят для людей старше 50 лет.
Упражнения не меняются с возрастом.
Возможно, вы стали старше, но ваше тело по-прежнему работает так же, как и в молодом возрасте, и действуют те же правила и принципы наращивания мышечной массы.
Разница в том, что в пожилом возрасте вам может потребоваться меньшее сопротивление, меньшее количество повторений и подходов и больше времени на отдых между подходами или тренировками.
