Разгибание ног и сгибание ног: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Разгибание ног

и сгибание ног: в чем разница?

---

Хотите построить лучший домашний спортзал? Если это так, то инвестиции в эффективные тренажеры для ног просто необходимы. Упражнения для ног являются одним из ключей к развитию задней цепи и увеличению общей силы, поэтому важно не торопиться с поиском подходящего оборудования. Даже если у вас есть обратный гипертренажер или набор олимпийских гирь, вам не хватает важного элемента оборудования, которое может еще больше ускорить развитие ваших ног.

Тренажеры для разгибания и сгибания ног являются важной частью пространства любого поклонника фитнеса. Эти тренажеры помогают изолировать ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы и внести разнообразие в ваши тренировки. В этой статье мы дадим вам наши рекомендации по лучшим тренажерам для разгибания ног и тренажерам для сгибания ног, чтобы вы могли улучшить свои тренировки ног и нарастить больше мышц. Мы также обсудим разницу между разгибанием ног и сгибанием ног.

У обоих этих упражнений есть свои плюсы и минусы, и мы подробно обсудим, как решить, какое из них лучше всего подходит для ваших целей.

Зачем доверять нам?

Редакция ACTIVE.com опирается на знания и опыт экспертов в области фитнеса и хорошего самочувствия, включая спортсменов, тренеров, физиотерапевтов, диетологов и сертифицированных тренеров. Это помогает нам гарантировать, что продукты, которые мы представляем, соответствуют самым высоким стандартам. В совокупности команда потратила бесчисленное количество часов на изучение оборудования, снаряжения и инструментов для восстановления, чтобы создать наиболее точный и аутентичный контент для наших читателей. Удовлетворенность клиентов также является ключевой частью нашего процесса проверки, поэтому мы показываем только те продукты, которые получили высокие оценки.

Разгибание ног и сгибание ног

Щелкая по ссылкам на продукты в этой статье, мы можем получить комиссию бесплатно для вас, читатель. Спонсорство и партнерские комиссии помогают поддерживать наши исследования, чтобы мы могли помочь вам найти лучшие продукты. Ознакомьтесь с полной информацией об аффилированных лицах здесь.

Удлинитель ноги

• Тренажер для разгибания и сгибания ног Titan Fitness
• Power Systems Pro Maxima Raptor Удлинитель ноги
• Серия Cybex Ion Сгибание/разгибание ног

Сгибание ног

• Rogue Fitness Westside Тренажер для сгибания ног стоя
• Тренажер для сгибания ног лежа на животе Titan Fitness
• Серия Cybex Ion Сгибание/разгибание ног сидя

Что такое разгибания ног

Разгибания ног — это тип упражнений, нацеленных на четырехглавые мышцы передней поверхности бедер. Движение включает в себя выпрямление колена, преодолевая сопротивление, которое может быть в виде гантелей или канатной тяги.

Разгибания ног обычно используются спортсменами и бодибилдерами, но это упражнение может быть полезно любому, кто хочет улучшить силу и размер своих ног.

Что нам нравится в разгибании ног

• Отлично подходит для развития четырехглавой мышцы бедра
• Вы можете тренировать каждую квадрицепс индивидуально для исправления дисбаланса
• Несложное с технической точки зрения упражнение, поэтому оно отлично подходит для начинающих

Что нам не нравится в разгибании ног

• Разгибания ног не задействуют никакие другие группы мышц, поэтому они не идеальны, если у вас мало времени и вам нужно тренировать несколько групп мышц одновременно
• Это подвергает колени риску травм
• не улучшите общую силу ваших ног

Наши любимые тренажеры для разгибания ног

Вот несколько отличных тренажеров для разгибания ног в домашних условиях от наших любимых производителей силового оборудования.

Тренажер для разгибания ног и сгибания ног Titan Fitness

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Размер: 39″ В x 42″ Ш x 36″ Г
• Особенности: 7 вариантов глубины сиденья, 3 угла наклона сиденья, включая функцию сгибания ног

КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ

Этот тренажер позволяет выполнять сгибания и разгибания ног из одного и того же положения сидя. Благодаря регулируемой конструкции подкладки для бедер садиться и выходить из тренажера очень просто. Нам нравится, что машина предлагает регулируемую глубину сиденья и угловое положение, поэтому вы можете подогнать машину под свой размер. Кроме того, он оснащен поворотным механизмом зажима ног с выдвижными штифтами для легкого переключения между сгибанием ног и разгибанием ног.

Стойка противовеса обеспечивает стабильность без необходимости постоянного крепления, а резиновые рукоятки обеспечивают комфорт и устойчивость. Тренажер для разгибания и сгибания ног V2 совместим с весовыми пластинами олимпийского размера и поставляется с пружинным зажимом штанги и отверстиями под болты для крепления к бетонному полу. Наконец, виниловая обивка HeftyGrip придает салону элегантный вид, который легко чистить и обслуживать.

Что нам нравится

• Несколько вариантов регулировки сиденья
• Может быть преобразован в тренажер для сгибания ног
• Механизм вытягивания для легкого переключения между разгибанием и сгибанием

Что нам не нравится

• Весы нужно покупать отдельно
• Грузоподъемность 300 фунтов.
  ограничения, кто может использовать машину

КУПИТЬ: Тренажер для разгибания ног и сгибания ног Titan Fitness

Разгибание ног Power Systems Pro Maxima Raptor

ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Размер: 62″Д x 42″Ш x 68″В
• Особенности: Кожух весового стека, резиновые рукоятки, беспрепятственная рама основания для удобного входа/выхода

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Хотите вымотать свои квадроциклы? Удлинитель для ног Raptor от Power Systems Pro Maxima может стать вашим следующим любимым спутником на ногах. Благодаря стальному корпусу весового стека одиннадцатого калибра размером два дюйма на четыре дюйма эта машина создана для обеспечения мощности и долговечности. Он оснащен формованным внешним защитным экраном весового стека и внутренними защитными экранами для максимальной безопасности. Дополнительные функции включают защитные тарелки сиденья и спинки из АБС-пластика, бесшовную обивку, ручки из натурального каучука и скользящую регулировку сиденья в пяти положениях.

Он также имеет низкопрофильное сиденье и не мешающую опорную раму, поэтому вход и выход из машины не требует усилий. Он включает в себя увеличенную подножку с рукояткой EZ, а также ярко-красные ручки для легкого выбора подходящего веса для разгибания ног. И в довершение всего, есть весовой стек весом 300 фунтов, который приводится в движение ¼-дюймовым авиационным тросом с нейлоновым покрытием, так что у вас есть множество вариантов веса на выбор.

What We Like

• Грузовой стек весом 300 фунтов идеален для начинающих и опытных пользователей
• Увеличенная подножка для обеспечения безопасности
• 5-позиционная регулировка сиденья делает его идеальным для пользователей разного телосложения
• Низкая опорная рама облегчает вход и выход из машины

Что нам не нравится

• Довольно дорогой
• Он тяжелый и большой, что делает его менее подходящим для небольших помещений

КУПИТЬ: Power Systems Pro Maxima Raptor Разгибание ног

Life Fitness Cybex Ion Series Разгибание ног / Сгибание ног

СПЕЦИАЛЬНЫЕ

• Размер: 63″Д x 40″Ш x 53″В
• Характеристики: Противоскользящие литые резиновые подставки для ног, невпитывающие и износостойкие рукоятки, система Lifeband Resistance™

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Тренажер Life Fitness Cybex Leg Extension может сделать ваши тренировки более эффективными, чем когда-либо. Он содержит простые инструкции, которые иллюстрируют, как правильно тренировать мышцы, что делает его идеальным для тех, кто только начинает заниматься, а также для опытных профессионалов, желающих поработать над своей формой.

Благодаря комбинации тросов, шкивов и пропитанных стекловолокном нейлоновых колес с герметичными подшипниками, эта машина обеспечивает максимальную устойчивость. Он также оснащен полными кожухами переднего стека грузов и крышками шкивов для дополнительной безопасности. Стальная рама 11-го калибра также обеспечивает долговечность машины на протяжении всего срока службы.

What We Like

• Подушечки на роликах регулируются в 4 положениях
• Поручни для дополнительной устойчивости
• Формованные подушки из пеноматериала имеют форму для дополнительного комфорта
• Отличная гарантия на раму и компоненты

Что нам не нравится

• Дорого
• Максимальный вес пользователя 300 фунтов. может ограничить, кто может использовать машину

КУПИТЬ: Тренажер для разгибания ног Life Fitness

Что такое сгибания ног

Сгибания ног — это упражнение, предназначенное для укрепления мышц задней поверхности бедра. Это обычное тренировочное упражнение с отягощениями, которое можно выполнять с помощью тренажера для сгибания ног или троса.

Сгибание ног требует, чтобы вы сгибали или сгибали голень, преодолевая сопротивление, в положении лежа, сидя или стоя. Регулярные сгибания ног помогут развить силу, мощь и выносливость подколенных сухожилий и икр.

Что нам нравится в сгибании ног

• Отлично подходит для развития подколенных сухожилий
• Это упражнение подходит для начинающих
• Также прорабатывает икроножные и ягодичные мышцы

Что нам не нравится в сгибании ног

• Может вызвать мышечный дисбаланс между квадрицепсами и подколенными сухожилиями
• Не улучшает общую силу и размер ног
• Может подвергнуть вас риску травм подколенного сухожилия и нижней части спины

Наши любимые тренажеры для сгибания ног

Вот несколько отличных тренажеров для сгибания ног в домашних условиях от наших любимых производителей силового оборудования.

Тренажер для сгибания ног стоя на тренажере Rogue Fitness Westside

ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Размер: 44″ В x 47″ Ш x 25″ Г
• Особенности: Стальная платформа для ног с ромбовидным протектором, толстая пенопластовая накладка на бедро, грузоподъемная стойка

КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ

Если вы ищете тренажер для сгибания ног, который дополнит ваш домашний тренажерный зал, тренажер для сгибания ног стоя Rogue Fitness Westside — лучший вариант. Его инновационный дизайн был разработан с научной точки зрения, чтобы обеспечить правильную форму при сгибании ног. Он оснащен передовыми функциями, имеет прочную сварную раму, ручки из пеноматериала/резины и большую роликовую подушку с виниловым покрытием, которая обеспечивает максимальный комфорт и долговечность.

Он изготовлен из толстой стальной рамы со стальной платформой для ног с ромбовидным протектором и регулируемыми ручками для безопасной и индивидуальной посадки. Кроме того, благодаря четырехступенчатому электростатическому порошковому покрытию черного цвета, он обязательно подойдет для любого домашнего спортзала или тренировочного зала. Наконец, пластик UHMW защитит ваши поверхности, поэтому ваш пол останется в хорошем состоянии.

What We Like

• Толстая стальная рама для устойчивости и долговечности
• Поворотный ролик с автоматической регулировкой для плавного движения
• Платформа с ромбовидным протектором для надежной опоры во время тренировки

Что нам не нравится

• Сопротивление приобретается отдельно
• Без гарантии

КУПИТЬ: Rogue Fitness Westside Тренажер для сгибания ног стоя

Тренажер для сгибания ног лежа на животе Titan Fitness

ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Размер: 60″Д x 36″Ш x 37,75″В
• Особенности: Регулируемые ролики для ног, совместимые с олимпийскими гирями, резиновые рукоятки

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Тренажер для сгибания ног лежа лежа на животе Titan позволяет выполнять сгибания и разгибания ног на одной и той же скамье для эффективной и интенсивной тренировки. Эта машина оснащена резиновыми ручками для превосходного сцепления и совместима с блинами олимпийского размера, так что вы можете загрузить ее с уже имеющимися дисками. Регулируемые опорные ролики делают его подходящим для пользователей всех размеров, и, при необходимости, вы даже можете закрепить эту машину болтами в бетоне для дополнительной устойчивости.

Что нам нравится

• Регулируемые опорные ролики делают машину полезной для большего количества пользователей
• Прорезиненные ручки для дополнительной устойчивости
• Отверстия под болты, если вы хотите закрепить машину

Что нам не нравится

• Доступна ограниченная гарантия
• Грузоподъемность 300 фунтов. может означать, что некоторые пользователи не смогут его использовать

КУПИТЬ: Titan Fitness Тренажер для сгибания ног лежа на животе

Серия Life Fitness Cybex Ion Сгибание/разгибание ног сидя

ХАРАКТЕРИСТИКИ

• Размер: 70″Д x 46″Ш x 53″В
• Особенности: Весовой стек 202,5 ​​фунта, 3 положения для скручивания, положение сиденья под углом 20 градусов

КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ

Тренажер Life Fitness Cybex Ion для сгибания/разгибания ног в положении сидя — это настоящий зверь для тренировки подколенного сухожилия. Обладая эффективной, компактной конструкцией и регулируемыми компонентами, эта машина идеально подходит для спортсменов всех форм и размеров. Вам нужна только одна рука, чтобы переключаться между разгибаниями и сгибанием рук, а регулируемые подушечки для голени и бедра обеспечивают идеальную посадку.

Вы можете заблокировать три положения для обоих упражнений, что дает вам свободу регулировать диапазон движений в зависимости от того, что лучше для вашего тела. Улучшенный угол наклона сиденья 20° обеспечивает максимальное задействование мышц, а множество регулировок спинки делают его подходящим для любого роста.

What We Like

• 3 позиции разгибания и 3 позиции сгибания для широкого диапазона движений
• Несколько положений регулировки спинки и подушечек для голени
• Рабочая рука делает ее идеальной для широкого круга пользователей.
• Весовой стек 202,5 ​​фунта. означает, что как начинающие, так и более продвинутые пользователи могут использовать машину

Что нам не нравится

• Дорого
• Вес 300 фунтов ограничивает круг лиц, которые могут использовать машину

КУПИТЬ: Life Fitness Cybex Ion Series Сгибание/разгибание ног сидя

Часто задаваемые вопросы о разгибании ног и сгибании ног

Разгибание ног — это то же самое, что сгибание ног?

Нет, разгибание ног и сгибание ног — это два разных упражнения, которые воздействуют на разные группы мышц. Разгибания ног включают в себя движение голени против веса или рычага для разгибания коленного сустава, в то время как сгибание ног включает в себя сгибание голени для сгибания коленного сустава. Хотя оба упражнения укрепляют ноги, они имеют немного разные функции.

Должен ли я сначала делать разгибания ног или сгибания мышц задней поверхности бедра?

Это зависит от ваших целей и типа тренировки, которую вы хотите. Если вы сосредоточены на развитии подколенного сухожилия, лучше всего начать со сгибаний ног. Если вы сосредоточены на развитии квадрицепсов, вам следует начать с разгибания ног. Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от этих упражнений, обратите внимание на правильную форму.

Стоит ли разгибать ноги?

Да, разгибания ног определенно того стоят. Они нацелены на ваши четырехглавые мышцы, чтобы нарастить силу и размер. Их можно использовать как часть общего плана тренировок или просто как отдельное упражнение для тех, кто хочет изолировать свои квадрицепсы.

Разгибания ног так же хороши, как приседания?

Нет, разгибания ног не так хороши, как приседания, когда дело касается общего укрепления нижней части тела. Хотя разгибания ног могут помочь укрепить квадрицепсы, они не воздействуют на подколенные сухожилия и икры, как это делают приседания. Приседания также задействуют сразу несколько групп мышц, что обеспечивает более комплексную тренировку всей нижней части тела. При этом разгибания ног по-прежнему являются отличным упражнением для включения в вашу тренировку, поскольку они могут помочь вам сосредоточиться на развитии квадрицепсов.

Какая разница? – Burn Lab Pro®

• долларов США >
• >
• >

Разгибание ног и сгибание ног — основные упражнения для ног, выполняемые на тренажере. Они часто выполняются как часть суперсета во время тренировки с отягощениями, поскольку они оба изолируют разные мышцы ног, чтобы помочь увеличить силу и размер.

Но в чем именно разница между ними? И когда вы должны включать их в свою программу силовых тренировок?

В этой статье мы подробно расскажем об обоих движениях и их различиях!

Что такое разгибания ног?

Разгибания ног обычно выполняются на тренажере для разгибания ног с мягкой подкладкой, который можно найти в большинстве спортивных залов. Вы начинаете с того, что сидите на мягком сиденье, ноги под роликами, и поднимаете левую руку, чтобы поднять выбранный вес.

Разгибания ног в первую очередь задействуют квадрицепсы (квадрицепсы), большие мышцы, расположенные в передней части бедер. Квадрицепсы используются для любых движений с разгибанием колена, таких как удары ногами, езда на велосипеде и приседания.

Уникальной особенностью разгибаний ног является изоляция квадрицепсов, что позволяет нарастить мышечную массу и силу именно в этой области. Это движение также помогает укрепить связки и сухожилия, окружающие коленный сустав.

Как выполнять разгибание ног

• Начните с того, что сядьте в тренажер для разгибания ног, согнув колени под углом 90 градусов и поставив ступни под ролики для ног
• Крепко возьмитесь за ручки с обеих сторон, чтобы стабилизировать и напрячь среднюю часть тела, прижимая нижнюю часть спины к сиденью
• Поднимите ноги, пока они почти не выпрямятся, гарантируя, что вы двигаетесь в безопасном диапазоне движения (не полностью выпрямляя ноги)
• Сделайте короткую паузу в верхней точке движения, затем опустите ноги в исходное положение

Что такое сгибание ног?

Сгибание ног выполняется на амортизирующем тренажере, аналогичном тренажеру для разгибания ног, также с амортизирующими валиками. Сгибания ног сидя требуют, чтобы вы сидели на мягком сиденье, положив ноги на мягкие ролики. С этого момента вы будете использовать ноги, чтобы опустить выбранный вес.

В этом упражнении в основном работают подколенные сухожилия, крупные мышцы, расположенные на задней поверхности бедер. Подколенные сухожилия используются в основном для сгибания колена и используются в таких движениях, как бег и ходьба.

Подобно разгибанию ног, которое изолирует квадрицепсы, сгибание ног изолирует подколенные сухожилия. Это означает, что это движение помогает нарастить мышечную массу и силу в этой конкретной области. Сгибания ног также помогают укрепить коленные и тазобедренные суставы.

Как выполнять сгибание ног

• Начните с того, что сядьте на тренажер для сгибания ног, слегка согнув колени и поставив ступни на ролики
• Возьмитесь за ручки для дополнительной устойчивости и напрягите живот, прижимая нижнюю часть спины к сиденью
• Прижимайте ноги к подушкам до тех пор, пока ваши ноги не достигнут угла ниже 90 градусов, что является оптимальным диапазоном движения
• Короткая пауза перед возвращением в исходное положение

Разгибание ног и сгибание ног: в чем разница?

Работающие мышцы

Основное различие между этими движениями заключается в том, какие мышцы они задействуют.

Разгибания ног в первую очередь задействуют четырехглавую мышцу, расположенную в передней части ног, а также помогают моделировать и определять форму «каплевидной» мышцы в передней части бедра.

С другой стороны, сгибание ног задействует подколенные сухожилия, расположенные в задней части ног.

Эти два движения часто выполняются вместе как часть суперсета, потому что работающие мышцы довольно часто работают вместе. Например, во время приседания подколенные сухожилия сгибают ноги, а квадрицепсы разгибают их.

Движение

Другое большое различие между этими упражнениями заключается в типе движений.

Разгибания ног перемещают вес, одновременно разгибая колено, в то время как сгибание ног сгибает колено. Разгибание колена помогает выполнять такие движения, как удары ногами и езда на велосипеде, тогда как сгибание колена помогает при таких движениях, как ходьба и бег.

Во избежание травм и мышечного дисбаланса рекомендуется прорабатывать квадрицепсы и подколенные сухожилия вместе, например, в суперсете или, по крайней мере, в рамках одной тренировки.

Если одна группа мышц становится более доминирующей, чем другая, это может увеличить риск получения травмы!

Могут ли сгибания и разгибания ног заменить приседания?

Приседания — это базовое упражнение, которое должно быть основной частью любой тренировочной программы. Приседания задействуют ряд мышц и суставов, нагружая как четырехглавые мышцы, так и подколенные сухожилия, а также ягодичные мышцы, корпус, плечи и спину.

Хотя сгибание и разгибание ног могут помочь увеличить силу и массу, это лишь малая часть головоломки. Поскольку это изолирующие движения, они не так эффективны для наращивания всесторонней мышечной силы по сравнению с приседаниями.

Тем не менее, они должны быть включены в любую программу для ног, так как изолированные упражнения являются отличными дополнительными упражнениями, помогающими ускорить рост мышц и силу.

Заключение

Разгибание ног и сгибание ног — это два противоположных движения, которые рекомендуется выполнять вместе во время тренировки ног.