Мощные предплечья — скрытая сила атлета Как укрепить хват
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2Какой бывает тренировка на силу хвата и мощные предплечья. Узнаете как укрепить хват на турнике и с полотенцем. Сила хвата бывает щипковой (это сила пальцев, поддерживающей (удержание штанги, вис на перекладине) и сдавливающей (например, сжимаем экспандер, гнем предметы, жмем руку. Тренировки хвата не надо проводить чаще, чем в 7-10 дней, потому что связки, сухожилия должны успеть восстановиться, им нужно больше времени, чем мышцам. Разберем как накачать предплечья дома и на улице. Не каждая тренировка хвата, позволит развить нужные нам качества. Например, если вы хотите больше подтягиваться и соскальзываете, а сила в руках ещё есть, то первое, что приходит в голову — тренироваться с экспандером. И это будут не совсем подходящей нагрузкой, так как идет сжатие, а не статическая работа, а вот лучше для этого — подтягивания на полотенце или более толстой перекладине, возможно, подберите себе расширители.
Или на ровной руке, но на кончиках пальцев. В данном упражнении, я бы висел до отказа, только не расслабляйте ноги и будьте готовы спрыгнуть в любой момент. На 2 подхода будет достаточно для каждой руки, если это вис на одной. Статическую тренировку с полотенцем или твердыми предметами тоже не стоит игнорировать. Все упражнения улучшат ваше здоровье, ведь спорт в меру — всегда в пользуДата: 2021-11-25
← Зеф Закавели — история короля выходов силой Легенда воркаута
Как увеличить подтягивания Тонкости решают ВСЁ — как подтягиваться больше →
Похожие видео
АРТЁМ МОРОЗОВ. Монстр Армрестлинга из Казахстана
• GoB Channel
10 фишек, которые ГАРАНТИРОВАННО улучшат технику плавания баттерфляем!
• Swim Rocket — Школа плавания
ДЗИДЗАРИЯ. Всё о раке / Причины. Как найти, вылечить. Симптомы
• GoB Channel
Отжимания от пола. 10 главных ошибок!
• Влад Литвиненко
КРИС БАМСТЕД. Как он стал 1 в Мире / Большой выпуск
• GoB Channel
Как дольше держаться на воде и не тонуть / Баланс в плавании
• Swim Rocket — Школа плавания
Комментарии и отзывы: 10
Борис
Мне помогло развитие предплечья — попытки медленного выхода силой на толстой жерди брусьев (это чтобы глубокий хват был.
Год назад летом я делал на свежие силы 1-2 медленного выхода силой. Уставшим уже не мог. Сегодня на свежие делаю 4 медленных выхода силой. Уставшим: 1-2 выхода. Уставший это после 1. 5 часов объёмной тренировки.
Правда я ещё целенаправленно решил руки укрепить 2 упражнениями:
1. Подъём штанги хватом сверху на брахирадиалис.
2. Подъём штанги на бицепс.
Так что чья тут бОльшая заслуга в прогрессе — не знаю )
RegerSV
Для того что бы хват был сильный нужно укреплять и пальцы: подтягивание и вис на пальцах, вис на одной руке, отжимания на пальцах. При подтяниваниях на максимум, добавляет еще пару повторений, когда уже руки соскальзывают.
Работа с допвесом на шее и вобще, это проблемы со спиной в дальнейшем( не делайте. Одно лечим другое калечим! Наверно пора мне видос то же снять.
TheExtraWS
Луйк за видео.
Мои руки еле-еле, кое как минуту могут удержать мой вес и то, с большим напряжением и болью.
Антон
Если в кратце то:
1. Перехватывание рук на турнике.
2. Скручивание палки с весом
3. Подтягивания на полотенце (типо как канат)
4. Вис на одной руке ( на кончиках пальцев, или на согнутой) до предела
5. Оборачивание перекладины полотенцем ( это что бы зарабатывать бабки на разводилах с крутящимся турником)
Влад
три недели назад начал направленно тренировать хват, так как уперся в максимум 33 подтягивания и не вывозит именно хват!
последнюю неделю воспользуюсь твоими советами, т.
к. понимаю что они эффективны!
p. s. будет время, заскакивай оценишь 60 подходов по 9 подтягиваний за час — спс
АНТОН
Вис на одной руке (в угле) на рукоятке эскалалибур вис на одной руке на поясе от дзюдо.
Канат-статика на одной в уголке
И в ванне) Берёшь за эмаль (главное чтобы ванна сухая была) и тянешь вверх щипковым хватом.
И борьба сама с собой на руках. (на пронатор, на сгибатель кисти)
Дима
Когда начинал тренировки с подтягиванием, у меня предплечья болели где то 6 месяцев иногда бутылку трудно было держать, помогло мне плавание на море 2 недели и они у меня прошли. Но когда болели я продолжал заниматься боль очень неприятная как неврологическая.
Люблю
Мне кажется, их смысла нет никакого тренить отдельно, если только человек армреслингом не занимается.
У меня от обычной тренировки базы с доп. весом предплечья нормально развились
Саша
1: 38 Вместо черенка или палки отлично подойдет сердцевина от стрейч-пленки она как раз срендего обьема в обхвате и отлично укрепляет хват и абсолютно ничего не стоит их везде полно.
Amir
Я слушал и когда ты про канат сказал я вспомнил у меня дома канат есть но он такой скользки и тонкий но я на него могу залесть. (извините меня за мой рэп без запетых)
Обучалка На Ласточку | Задний Вис За 1 День смотреть онлайн видео от Ткачёв Владимир в хорошем качестве.
12+11 месяцев назад
Ткачёв Владимир15 подписчиков
Всем привет, с вами Ткачёв Владимир!
В этом видео, я научу вас делать ласточку на турнике.
—————————————————————
Мой TELEGRAM: https://t.me/Tkachev_Vladimir
—————————————————————
|Обучалка На Заднее Сальто:|
https://rutube.ru/video/d2ec00d085a73d584c052cc79154e479/
|Обучалка На Боковое Сальто:|
https://rutube.ru/video/402ffd305abd31a2b202f28105c7aeaa/
|Обучалка На Переднее Сальто:|
https://rutube.ru/video/723b7612923e891cfeb6b7e740625241/
|Как Сделать Стойку На Руках? Лучшая Обучалка По Стойке На Руках:|
https://rutube.ru/video/784ec4d6420bb32f4af8530affb2f51c/?playlist=67677
|Как Научиться Подтягиваться? Правильная Техника + Программа Тренировок:|
https://rutube.
ru/video/e0bd4269745576f698b9f951130e2331/?playlist=69077
|Как Я Научился 540 С Рукой На Турнике:|
https://rutube.ru/video/4fc62a91b7c20f8cdf947879afdab1dc/?playlist=69077
ласточка,обучалка,обучалка на ласточку на одной руке,как сделать ласточку на одной руке,ласточка на турнике обучалка,задний вис обучалка,как сделать ласточку,ласточка на турнике,как выучить ласточку,горизонтальный вис сзади,задний вис,ласточка турник,как сделать ласточку на турнике,вис сзади,обучалка на ласточку,ласточка смотреть онлайн,передний вис обучалка,ласточка обучалка,ласточка на одной руке обучалка,обучалка на вис,как научиться задний вис,висKaslı Adam Yatay Bir Yandan Asılı Bar Üzerinde Yapıyor Jimnastik Egzersiz Stok Fotograflar & Adamlar’nin Daha Fazla Resimleri
Görsel- Görsel
- Fotoğra f
- İllüstrasyon
- Vektörler
- Video
Калистеника тренировки.Açıklama
Kaslı adam yatay bir yandan asılı bar üzerinde yapıyor. Джимнастик эгзерсиз.
Бу Гёрсели üкретсиз алин
Yeni müşteriler bu görseli, herhangi bir ödeme yapmadan ve herhangi bir yükümlülük altına girmeden, deneme aboneliğiyle indirebilir. Daha fazla bilgi
Стандартный lisansımızı icherir.
Genişletilmiş lisans ekleyin.
Названия:Bojan89Цвет: 6000 x 3605 пикселей (50,80 x 30,52 см) — 300 dpi — RGB
Фото со стока ID:923678674
9 0027 Yükleme Tarihi:Категория:Stok Fotograflar|Adamlar
Анахтар Келимелер
- Адамлар Фотограф,
- Актиф Хаят Тарзи Фотограф,
- Антренман Япмак Фотограф,
- Атлет — Сосял Ролю Фотографар,
- Атлетизм — Спорт Фотографар,
- Аврупалы Кёкенли Фотографар,
- Айдынлатма Юрюнлери Фотографар,
- Барфикс Фотографар,
- Барфикс Чекмек Фотографар,
- Басра Кёрфези Юлкелери Фотографар,
- Биржевой магазин Фотографар,
- Магазин фотогалереи,
- Бирлешик Арап Эмирликлери Фотографар,
- Дишарида Фотографар,
- Магазин фотогалереи,
- E kipman Fotograflar,
- El Fotograflar,
- Erkekler Fotograflar,
Tümünü gör
Kategoriler
- Spor ve dinlence
- Formda kalma ve sağlık
- İş ve kariyer
- Ruh Halleri ve duygular
- Yaşam tarzı
Sıkça sorulan sorular
- Безвозмездные lisans ne anlama gelir?
- Без лицензионных отчислений, telif hakkı olan görselleri ve video clipleri, söz konusu içeriği her kullandığınızda ödeme yapmanıza gerek olmadan, kişisel ve reklam amaçlı projelerde kullanmak üze re bir kez ödeme yapmanıza olanak verir.
Bu herkesin avantaj elde ettiği bir durumdur ve bu yüzden iStock’ta yer alan her türlü içerik sadece безвозмездное olarak kullanılabilir — tüm Adamlar görseller ve videolar dahil. - iStock’ta hangi tür роялти-фри içerikler mevcut?
- Безвозмездное lisanslar, stok görselleri reklam amaçlı olarak kullanmak isteyenler için en iyi seçenektir; bu nedenle iStock’ta yer alan tüm içerikler — fotograf, ilüstrasyon veya video klibi — бесплатная фотография без лицензионных отчислений.
- Безвозмездное использование видео клипов, которые вы можете использовать?
- Sosyal media reklamlarından billboard’lara, Power Point sunumlarından uzun metraj filmlere kadar (Adamlar görsel ve videoları dahil) tüm stok görsellerimizi projelerinize uygun olacak şekilde değiştirmekte, yeniden boyutland ırmakta ve özelleştirmekte özgürsünüz. Sadece haber amaçlı kullanım için” olan, (sadece haber amaçlı projelerde kullanılabilen ve değiştirilemeyen) fotoğraflar hariç, olasılıklar sınırsızdır.
Bu herkesin avantaj elde ettiği bir durumdur ve bu yüzden iStock’ta yer alan her türlü içerik sadece безвозмездное olarak kullanılabilir — tüm Adamlar görseller ve videolar dahil.
Безвозмездное продавцу daha fazla bilgi alın veya stok fotograflar hakkında SSS’leri gorün.
Просто болтайтесь без дела. Избавьтесь от боли в плече с помощью этого простого упражнения
Перейти к содержимомуЗагрузка…
Просто болтайтесь вокруг: устраните боль в плече с помощью этого простого упражненияМежду работой остеопатом и обучением боевым искусствам мое тело иногда может немного пострадать. Из-за этого у меня были ноющие боли в плече, от которых я не мог избавиться. В ходе своего исследования я обнаружил преимущества мертвых висов и решил поделиться этим с вами.
Я наткнулся на книгу под названием «Боль в плече?» Решение и профилактика доктора Джона М. Кирша, хирурга-ортопеда с более чем 30-летним стажем. В своей книге он пропагандирует мертвый вис как очень эффективное упражнение при болях в плече и что его регулярное выполнение может полностью устранить боль в плече, будь то из-за травмы или плохой осанки.
Большие претензии я знаю.
Итак, как это работает?
Преимущества мертвого виса
По словам доктора Кирша, вис хорош для людей с импинджментом плеча и даже с травмами вращательной манжеты плеча. Вот почему:
Помимо растяжения плечевых артерий, вис также растягивает и укрепляет сухожилие надостной мышцы. Это сухожилие в основном отвечает за силу, подвижность и выносливость плеча.
Когда вы поднимаете руки вперед, сухожилие надостной мышцы зажимается между плечевыми костями. Вот откуда возникает ощущение пощипывания, когда вы пытаетесь поднять травмированное или поврежденное плечо.
Но когда руки подняты прямо вверх, как в мертвом висе, это дает сухожилиям возможность двигаться и растягиваться, не защемляясь. Это позволяет вам тренировать, растягивать и изменять форму этого сухожилия и окружающих его мышц и костей.
Чем больше вы будете делать мертвый вис, тем лучше и крепче будут ваши плечи.
Декомпрессия позвоночника и улучшение осанки
Помимо растяжки плеч, вис на перекладине также способствует декомпрессии и растяжению позвоночника.
Большинство действий и движений, связанных с нашим современным образом жизни, сжимают наш позвоночник. Это включает в себя длительное сидение, перенос тяжелых предметов, сидение на корточках и даже сон может сдавливать позвоночник.
Повисание в мертвом висе даже на несколько секунд эффективно для декомпрессии позвоночника, открывая потерянное пространство между костями, суставами и дисками в спине.
Мертвые висы отлично подходят для исправления осанки. Мертвые висы могут укрепить, снять компрессию, расслабить и мобилизовать верхнюю часть тела. Все эти четыре фактора являются основными факторами, способствующими улучшению осанки.
Кого повесить?
«Мёртвая рука» идеально подходит для тех, кто хочет сохранить здоровье плеч, или для тех, у кого уже есть боль в плече и у кого диагностирован субакромиальный импинджмент-синдром (СИС), травма вращательной манжеты плеча или замороженное плечо
Как выполнять мертвый вис
Чтобы выполнить мертвый вис, выполните следующие действия:
- Используйте надежный перекладину. Используйте ступеньку или скамью, чтобы вы могли легко дотянуться руками до перекладины. Вы не хотите прыгать прямо в мертвый вис.
- Возьмитесь за перекладину хватом сверху (ладони от себя). Старайтесь держать руки на ширине плеч.
- Сдвиньте ноги со степа или скамьи так, чтобы вы держались за перекладину.
- Держите руки прямо. Не сгибайте руки и оставайтесь расслабленными.
- Не задерживайте дыхание. Как и в любом упражнении, дыхание помогает и дополняет движение. Помимо улучшения кровотока, концентрированное дыхание позволит вашему телу полностью расслабиться в висе.
- Зависание на 10–20 секунд, если вы новичок в этом упражнении. Работайте до 45 секунд до 1 минуты за раз.
- Медленно вернитесь на ступеньку или скамью, прежде чем отпустить руки. Повторите до 3 раз, если хотите.
Используйте ступеньку или скамью, чтобы вы могли легко дотянуться руками до перекладины. Вы не хотите прыгать прямо в мертвый вис.Модифицированный мертвый вис для начинающих
Если ваше текущее физическое состояние не позволяет вам висеть на перекладине, не отрывая ног от земли, начните с частичных висов или висов с уменьшенным весом.
Поставьте ноги на землю или на ящик (если вы не можете дотянуться до перекладины, не отрывая ног от земли), а затем согните колени, чтобы опуститься, все еще стоя на ногах. По мере увеличения силы сгибайте колени сильнее и позвольте большей части веса вашего тела поддерживаться руками, пока вы не сможете повиснуть, не отрывая ступней от земли.
Как и в любом упражнении, вы можете почувствовать некоторую боль при висе. Важная часть заключается в том, что боль должна быть терпимой, а не такой, которая сигнализирует о разрыве или повреждении. Кроме того, боль должна пройти, как только вы перестанете выполнять упражнение. А если нет, вам может потребоваться обследование плеч у квалифицированного практикующего врача.
Если вы что-то пропустили, вот короткое видеоруководство по мертвому вису:
Вот еще одно видео, объясняющее преимущества мертвого виса на плече.
