Упражнения с лентой на ягодицы: лучшие упражнения с эластичной лентой

Содержание

11 эффективных упражнений с эластичной лентой

Хотите сделать тело подтянутым или разнообразить свою тренировку? Тогда попробуйте упражнения с эластичной лентой, которая позволяет эффективно проработать все группы мышц, развить их гибкость и упругость.

Эластичная лента – спортивный инвентарь, который изготавливают из резины или латекса, и который стал очень популярным, благодаря своей эффективности, универсальности и компактности. Использовать эластичную ленту можно как в зале с фитнес-инструктором, так и самостоятельно во время домашних тренировок. Несмотря на видимую легкость, занятия с резинками могут заменить работу с тяжелыми весами и тренажерами.

BeautyHack рассказывает о лучших упражнениях с эластичной лентой для женщин.

Упражнения с эластичной лентой для ягодиц

Перед любой тренировкой обязательно выполните разминку и завершите занятия растяжкой. Узнать правила эффективной растяжки от Анастасии Винокур можно здесь. Каждое упражнение из тренировки с эластичной лентой выполняйте в 3 подхода по 15-20 повторений, но новички могут начать и с одного раза. Проводить тренировки рекомендуется 3-4 раза в неделю.

Приседания. Расставьте ноги на ширине плеч, затем завяжите ленту чуть выше колен и приседайте до предельного натяжения резинки.

Растяжение. Свяжите концы ленты, чтобы получилось кольцо, и расположите его чуть выше щиколотки. Из положения стоя, медленно и поочередно отводите ноги в стороны до максимального натяжения. Для равновесия можно держаться за спинку стула.

Махи назад. Эластичную ленту переместите выше колен. Встаньте, слегка наклонившись вперед, поднимите одну ногу назад и вверх. Помните, что чем выше вы поднимаете ногу, тем больше будет нагрузка на мышцы. Повторите упражнение второй ногой.

Подъем ноги. Лягте на один бок, разместите резинку выше колен и слегка согните их, затем поочередно поднимайте левую и правую ноги.

Упражнения с эластичной лентой для рук

Чтобы вернуть фигуре стройность, совмещайте регулярные тренировки с правильным питанием или диетой. Нескольких принципов правильного рациона, вы узнаете тут.

Растяжение наверх. В положении стоя, прижмите стопой ноги к полу один конец ленты, а другой конец резинки тяните противоположной рукой вверх по диагонали. Поменяйте ногу и выполните то же упражнение для другой руки.

Тяга. Концы ленты зажмите в руках, затем отведите руки назад и растягивайте резинку в разные стороны. Делайте упражнение стоя.

Подъем рук. Наступите на середину ленты и зафиксируйтесь в этом положение, двумя руками тяните концы резинки по направлению вверх.

Упражнения с эластичной лентой для спины

Эластичный фитнесс-аксессуар используют не только, чтобы привести тело в форму, но и для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Также попробуйте выполнить несколько упражнений для красивой осанки – их вы найдете здесь.

Натяжение руками. Сядьте на коврик, выпрямив ноги. Спина должна быть ровной, а ленту зафиксируйте на середине стопы, после чего тяните ее концы на себя. Чем короче будет лента, тем больше нагрузки придется на мышцы спины.

Натяжение с колен. Встаньте на колени и закрепите под ними ленту. Концы резинки возьмите в руки и начинайте медленно разводить их в стороны, после чего вернитесь в исходное положение.

Тяга в стороны. В положении стоя, наклонитесь вниз – спина должна быть прямой, а руки с лентой опустите. Выполняйте упражнение, разводя руки в разные стороны.

Упражнения с эластичной лентой для пресса

Используйте эластичную ленту для создания идеального пресса у себя дома и экономьте на тренажерном зале.

Поднятие туловища. Лягте на спину, ленту протяните через стопы, сомкните ноги, а концы резинки возьмите в руки. Синхронно поднимайте туловище и ноги на 45 градусов, зафиксируйтесь в этом положение на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Какими еще способами можно накачать пресс в домашних условиях, читайте здесь.

Текст: Диана Снеткова

Эластичная лента для ягодиц. Создаем попу мечты

Почти каждая девушка мечтает обзавестись упругими, привлекательными ягодицами, но не может этого сделать. Не хватает времени и энергии для посещения спортзала, да и знаний по теме нет. Сегодня мы исправим эти недочеты. Эластичная лента для ягодиц позволит вам обзавестись попой мечты в кратчайшие сроки!

Что дает эластичная лента

Эластичная лента позволяет достичь следующих целей в тренировке ягодичных мышц:

Увеличить мышечную массу ягодиц. За счет этого попа становится более упругой и выпуклой, меняется пропорция мышцы-жир в сторону увеличения мышечной массы;
Сжечь жир. Девушки с объемными бедрами смогут «просушиться», избавиться от лишних килограммов и уменьшить объемы до желаемых. Специальный комплекс, который вы найдете ниже, способствует достижению двух целей одновременно;

Улучшить форму. Сделать ягодицы более выпуклыми за счет упражнений для придания формы;
Улучшить внешний вид всей нижней части тела. Упражнения с эластичной лентой для ягодиц прокачивают мышцы ног, что способствует пропорциональному развитию всего низа тела;
Улучшить здоровье. Недоразвитые мускулы или избыток жира – причина заболеваний органов малого таза, а также ухудшения состояния костной ткани. Избыток жира на попе может стать причиной сколиоза, развития болезней коленных суставов. Центр тяжести смещается, организм работает неправильно, и спустя годы некорректного функционирования это выражается в болезнях. Тренировки с эластичной лентой способны предотвратить проявления этих проблем;
Улучшить психическое состояние. Во время правильных тренировок выделяются гормоны удовольствия, которые помогают радоваться жизни, достигать целей. Делают вас красивой изнутри.

Итог: эластичная лента повысит вашу привлекательность. Не только внешнюю, но и внутреннюю.

Упражнения для ягодиц

Следующие упражнения являются основными в тренинге ягодичных мышц

Упражнение №1. Приседания с лентой

Цель: накачка ягодиц, равномерное развитие мышц ног.

Дополнительный эффект: статическая нагрузка на пресс и все мускулы верха тела.

Техника:

Шаг №1. Начальное положение. Обтягиваем ленту об плечи, прочно держим концы резины в руках.

Шаг №2. На вдохе отводим таз назад, приседаем до параллели.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к начальной позиции, которая показана на первом фото.

Пояснение: основное упражнение для прокачки всего низа тела. Приседания стоит использовать первыми во время тренировки ягодиц.

Упражнение №2. Отведение ноги назад в упоре лежа

Цель: накачка ягодиц, бицепсов бедра.

Дополнительный эффект: статическая нагрузка на все тело.

Техника:

Шаг №1. Начальная позиция. Принимаем упор лежа. Резину лучше придавить к ноге обувью.

Шаг №2. На вдохе отводим согнутую в колене ногу назад.

Шаг №3. На выдохе плавно возвращаемся к начальной позиции.

Пояснение: если у вас переразвита передняя часть бедра (квадрицепсы), ставку стоит сделать именно на это упражнение.

Упражнение №3. Разведение ног на боку

Цель: проработка внутренней и внешней части бедра, ягодиц.

Техника:

Шаг №1. Стартовая позиция. Лента прочно связана.

Шаг №2. На вдохе отводим колено одной ноги в сторону.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся к начальному положению.

Пояснение: помогает в устранении «ушек» и жирка на внешней части бедра. Ягодицы прокачиваются под новым углом, что повышает эффективность тренировок.

Упражнение №4. Отведение ноги вверх

Цель: накачка бицепсов бедра и ягодиц.

Дополнительный эффект: небольшая статическая нагрузка на верх тела.

Техника:

Шаг №1. Начальное положение. Резину связываем и закрепляем в районе голени.

Шаг №2. На вдохе выводим ногу вверх, не разгибаем в коленном суставе.

Шаг №3. На выдохе плавно возвращаемся к стартовой точке.

Пояснение: во втором упражнении мы сгибаем ногу и делаем аналог жима. Здесь просто выводим ногу вверх. При внешнем сходстве мышцы включаются по-разному, что создает дополнительную ценность для тренировки.

Упражнение №5. Мах ногой вперед

Цель: накачка квадрицепсов, ягодиц, бицепсов бедра. Развитие внутренней и внешней части бедра.

Техника:

Шаг №1. Начальная позиция, резина связана.

Шаг №2. На вдохе выводим ногу вперед, напрягаем квадрицепсы в конечной точке.

Шаг №3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Пояснение: основная нагрузка уходит в переднюю часть бедра (квадрицепсы), что дополняет предыдущие движения.

Подробную технику, а также новые упражнения с лентой смотрим в этих видео:

Ваша тренировочная программа может выглядеть так:

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами	Отдых (в минутах) после упражнения
Приседания	5	15	90	3
Отведение ноги назад в упоре лежа	3	12	60	2
Разведение ног на боку	3	12	45	2
Отведение ноги вверх	3	12	60	2
Махи ногой вперед.	3	12	60	-

Все упражнения парные – выполняются на обе ноги.

Как тренироваться девушкам

Самые лучшие упражнения для ягодиц не работают, если вы тренируетесь неправильно. Это проблема 90% девушек. Мы начинаем тренировки, работаем, и бросаем спустя 1-3 недели. Результата нет, а стресс от тренировок огромен.

Эта проблема исправляется применением двух тренировочных принципов:

Принцип прогрессии нагрузок;
Принцип постепенности.

Разберемся с ними подробнее.

Прогрессия нагрузок

Тело приспосабливается к нагрузке, которую вы даете ему, и нуждается в увеличении объективного тренировочного стресса. Сделать это можно с помощью следующих механизмов:

Увеличить сопротивление ленты;
Нарастить количество подходов в упражнении;
Добавить новое упражнение с лентой;
Увеличить число повторений;
Снизить отдых.

80% прогресса будет происходить за счет комбинирования первых двух факторов. На примере выпадов с эластичной лентой это будет выглядеть так:

Тренировка №	Цвет ленты	Подходы	Повторения	Отдых (в минутах) между подходами
1	Оранжевая	2	12	1,5
2	Оранжевая	3	12	1,5
3	Оранжевая	4	12	1,5
4	Оранжевая	5	12	1,5
5	Оранжевая	6	12	1,5
6	Красная	3	12	1,5
7	Красная	4	12	1,5
8	Красная	5	12	1,5
9	Красная	6	12	1,5
10	Красная	7	12	1,5
11	Красная	8	12	1,5
12	Фиолетовая	3	12	1,5
13	Фиолетовая	4	12	1,5
14	Фиолетовая	5	12	1,5
15	Фиолетовая	6	12	1,5
16	Фиолетовая	7	12	1,5
17	Фиолетовая	8	12	1,5
18	Фиолетовая + оранжевая	3	12	1,5
19	Фиолетовая + оранжевая	4	12	1,5
20	Фиолетовая + оранжевая	5	12	1,5
21	Фиолетовая + оранжевая	6	12	1,5
22	Фиолетовая + оранжевая	7	12	1,5
23	Фиолетовая + оранжевая	8	12	1,5
24	Фиолетовая + красная	3	12	1,5
25	Фиолетовая + красная	4	12	1,5
26	Фиолетовая + красная	5	12	1,5
27	Фиолетовая + красная	6	12	1,5
28	Фиолетовая + красная	7	12	1,5
29	Фиолетовая + красная	8	12	1,5
30	Фиолетовая + красная	5	15	1,5
31	Фиолетовая + красная	6	17	1,5
32	Фиолетовая + красная	7	19	1,5
33	Фиолетовая + красная	8	20	1,5
34	Фиолетовая + красная	6	20	1
35	Фиолетовая + красная	6	20	1

Далее добавляем новые упражнения, в выпадах нагрузку сохраняем. Можно прогрессировать до 25 повторений.

Одну тренировку можно повторять от 1 до 4 раз. До выполнения одной программы в полном объеме к следующей схеме не переходим.

Постепенный прогресс

Важен в связи с тем, что во время тренировок в теле происходят определенные гормональные реакции. Либо мы контролируем их, либо они – нас. Чаще в роли контролируемого оказываемся мы. Эта роль связана со следующей последовательностью действий:

Девушка читает о пользе эластичной ленты для ягодиц, загорается идеей обзавестись шикарной фигурой, и приступает к тренировкам;
Как тренироваться она не знает. Находит комплекс, к которому нет никаких пояснений, и просто копирует его;
В конце первой тренировки она сильно устает. Никто не рассказал ей, что девушка на видео тренируется уже год, и нагрузку нужно взять поменьше;
На протяжении 3-4 дней у девушки дико болит попа, ноги и вообще все тело. Голова тяжелая, состояние стресса. Выделяется огромное количество кортизола (стрессовый гормон) в ответ на непривычную нагрузку в больших объемах;
Девушка берет себя в руки и на 4 день преодолевает боль. Еще одна тренировка, которую она делает через «не могу». Кортизол растет в геометрической прогрессии;
Спустя несколько дней наша героиня совершает еще один рывок. Она рассчитывает, что после этой тренировки попа уж точно накачается, и можно будет сбежать из этого ада;
На следующий день она не может оторвать себя от постели, а в голову лезут депрессивные мысли. Девушка смотрит на свои ягодицы, не видит результата и решает «нафиг все это!». Вечером она покупает торт и возвращается к привычному образу жизни.

Таким образом поступает почти каждая, вследствие чего результат не достигается.

Правильный алгоритм:

Вы читаете эту статью, четко осознаете свою цель, понимаете, что лучше тренироваться в кайф постоянно, чем выжимать себя полностью и бросать тренинг;
В день тренировки выполняете несколько упражнений. Работаете 10-15 минут. После завершения тренировки ощущаем легкую усталость. Во время тренировки слушаем музыку, которая является источником гормонов удовольствия. За день-два до тренировки воздерживаемся от прослушивания музыки или хотя бы любимых песен;
На следующий день после тренировки может присутствовать легкая крепатура. На психологическом состоянии тренеровка не отображается. При правильной нагрузки оно уйдет в плюс – вы будете бодры, появится ощущение начала новой жизни;
На следующий день или через день проводим новую тренировку. Мышцы полностью восстановились, ничего не болит. Тренируемся чуть интенсивнее, но длительность тренировки почти не растет. Вновь слушаем музыку, чтобы зафиксировать ощущение «Тренировки – это хорошо». В подобном неспешном ритме наращиваем нагрузку 3-4 недели;
Спустя 3-4 недели тренировок прогрессируем в том же ритме, в программе ничего не меняем. Меняется только восприятие тренировок. Работа над собой превращается в развлечение, а результаты тренинга подстегивают работать интенсивнее. Здесь важно не переусердствовать, не загонять себя в стрессовое состояние. Тренировки с эластичной лентой проходят в прежнем режиме. Просто теперь от них больше удовольствия;
Тренировки становятся частью образа жизни, приносят колоссальное удовольствие. Между тортиком и тренировкой девушка без колебаний выбирает второе. Не потому что надо тренироваться или тортик есть нельзя, а по причине большого удовольствия от тренинга.

Гормоны удовольствия, которые раньше попадали в ваш организм с вредной пищей, теперь вырабатываются от процесса и результата тренировок. В такой парадигме классные ягодицы – наименьший из результатов.

Единственное сожаление, которое остается: «Почему я не сделала это раньше? Почему я потратила столько времени на неэффективные тренировки?!».

Сколько тренироваться

Частота тренировок зависит от:

Физической формы, тренировочного стажа;
Количества стресса в жизни. Чем больше стресса, тем более нагруженной является нервная система;
Возраста. Лучшая частота и скорость прогресса у девушек в возрасте 16-27 лет;
Образа жизни. Вредные привычки мешают тренироваться. Отсутствие сна и некорректное питание – тоже.
Сроков восстановления. Следующую тренировку нужно проводить после того, как прошла мышечная боль от предыдущей.

Оптимальная частота тренировок ягодиц – 2-3 раза в неделю. Мы будем тренировать не только ягодицы, поэтому количество тренировок можно увеличить до 4 раз. Но опираться нужно на самочувствие. Не на цифры.

Тренировочные программы

Следующие программы позволяют проработать все тело. На тренировку ягодиц нацелен первый день. Решайте сами нужен ли вам второй.

Делим тренировочную программу на 2 части:

Схема №1

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в секундах между подходами	Отдых (в минутах) после упражнения
Приседания	5	15	90	3
Выпады с лентой	3	10	60	3
Отведение ноги назад в упоре лежа	3	12	60	2
Разведение ног на боку	3	12	45	2
Отведение ноги вверх	3	12	60	2
Махи ногой вперед.	3	12	60	2
Прыжки на скакалке	5	1 минута	30	-

Схема №2

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых после упражнения в минутах
Тяга ленты в наклоне	2	10	60	3
Отжимания с лентой	2	8	60	3
Разгибание рук с лентой	2	12	60	3
Сгибание рук с лентой	2	12	60	-

Комментарии:

Вторую тренировку, если она сложна для вас, можно выполнять через раз;
Прогрессируем так же, как показано выше;
Сопротивление резины подбираем индивидуально;
Новички выбирают 2-3 упражнения из каждой схемы и добавляют по одному движению каждые 2 недели.

8 упражнений с эластичной лентой: моя фитнес-программа

У вас дома есть эластичная лента, но вы не знаете, как ею пользоваться? Закончились идеи для тренировок? Предлагаем вам 8 упражнений, которые можно делать, сколько душе пожелается, и без наблюдения тренера.

Эластичная лента является идеальным аксессуаром для поддержания мышц в форме: легкий, компактный, недорогой… Что может быть лучше! Более того, он универсален и приспосабливается ко всем ситуациям, позволяя прорабатывать все мышцы… Как его использовать? Читайте нашу инструкцию.

УПРАЖНЕНИЕ 1: ВЫПАД

Уровень ++

Исходное положение:

Расположите правую ногу впереди, а левую сзади, чтобы сделать выпад. Держите таз прямо.
Поместите правую ногу в первую выемку ленты, а сложенные обе руки – в четвертую.

Выполнение:

Вдохните перед тем, как начать.
На выдохе и одновременно поднимите руки в горизонтальное положение и согните ноги под углом 90°. Убедитесь, что ваше правое колено на одном уровне с пальцами ног.
На вдохе вернитесь в исходное положение.

> Выполняйте выпады в режиме 3 подхода по 16 раз с каждой стороны, по 30 секунд восстановления между подходами.

УПРАЖНЕНИЕ 2: ПОДЪЕМЫ НОГ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА

Уровень ++

Исходное положение:

Лягте на правую сторону, пятки, колени, бедра и плечи на одной линии. Правая нога слегка согнута для лучшей устойчивости.
Ноги вместе, голова покоится на правой руке. Левая рука упирается в пол перед вами. Втяните живот и напрягите мышцы пресса.
Поместите ноги в петли эластичной ленты так, чтобы между ногами оставалось 3 или 4 секции.

Выполнение:

Вдохните перед тем, как начать.
На выдохе поднимите левую ногу до натяжения резинки. Левая нога остается натянутой, а правая слегка согнута.
На вдохе опустите ногу, пока не коснетесь лодыжки.

> Выполните подъемы ног в режиме 3 подхода по 16 раз с каждой стороны, по 30 секунд восстановления между подходами.

УПРАЖНЕНИЕ 3: ПОДЪЕМЫ НОГ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ

Уровень ++

Исходное положение:

Встаньте на коврик.
Ноги расставлены чуть шире ширины бедер, руки на талии.
Проденьте ноги в петли ленты так, чтобы между ногами оставалось 2-3 секции.

Выполнение:

Вдохните перед тем, как начать.
На выдохе поднимите левую ногу в сторону до натяжения резинки. Удерживайте бедра и грудь на одной линии.
На вдохе опустите ногу в исходное положение.

УПРАЖНЕНИЕ 4: НАКЛОНЫ

Уровень +++

Исходное положение:

Встаньте на коврик.
Ноги на ширине бедер, спина прямая, живот втянут.
Расположите ленту за спиной на уровне поясницы, руки проденьте в петли на концах. Лента натянута.

Выполнение:

Вдохните перед тем, как начать.
На выдохе наклоните корпус вперед, чтобы создать прямой угол с ногами. Спина прямая, двигается только таз.
На вдохе вернитесь в исходное положение.

> Сделайте 2 подхода по 8 раз, по 30 секунд восстановления между подходами.

УПРАЖНЕНИЕ 5: ВРАЩЕНИЕ КОРПУСА

Уровень ++

Исходное положение:

Сядьте на коврик, ноги и спина прямые.
Вытяните руки вперед параллельно ногам.
Поместите ноги в сгиб в середине эластичной ленты, а руки – в петли на концах.

Выполнение:

Вдохните перед тем, как начать.
На выдохе повернитесь корпусом влево, двигается только талия.
На вдохе вернитесь в центр.
На выдохе повернитесь вправо.

> Выполните 3 подхода по 8 вращений с каждой стороны, по 15 секунд восстановления между подходами.

УПРАЖНЕНИЕ 6: ПЛАНКА

Уровень +++

Исходное положение:

Встаньте на колени на коврике.
Спина прямая, ягодицы на пятках.
Расположите ленту за спиной на уровне поясницы, руки проденьте в петли на концах.

Выполнение:

Вдохните перед тем, как начать.
На выдохе наклоните тело вперед и положите локти на пол. Руки согните под углом 90°, пальцы смотрят вперед, тело прямое.
Удерживайте это положение в течение 30 секунд.

> Сделайте два подхода, 30 секунд на восстановление.

УПРАЖНЕНИЕ 7: КАЧАЕМ СПИНУ ЛЕЖА

Уровень +

Исходное положение:

Лягте на спину, ноги согнуты под углом 90°.
Таз прижат к полу.
Расположите эластичную ленту под спиной, держась руками за петли на концах.

Выполнение:

На вдохе вытяните руки вверх. Ладони на уровне плеч, лопатки прижаты к полу.
На выдохе плавно опустите руки.

> Выполните упражнение в режиме 3 подхода по 16 раз, по 30 секунд восстановления между подходами.

УПРАЖНЕНИЕ 8: ДИАГОНАЛЬ

Уровень ++

Исходное положение:

Встаньте на коврик. Левая нога впереди, спина прямая.
Поместите левую ногу в первую петлю эластичной ленты, а правую руку – в третью петлю.
Слегка наклонитесь вперед, держа спину прямо.

Выполнение:

1. Вдохните перед тем, как начать.
2. На выдохе поднимите правое предплечье, локоть при этом прижат к ребрам.
3. На вдохе вытяните руку снова.

> Выполните упражнение в режиме 3 подхода по 16 раз для каждой руки, по 30 секунд восстановления между подходами.

Берегите себя и своих близких — занимайтесь спортом дома!

Упражнения с эластичной лентой для женщин в домашних условиях

Современные мужчины и женщины все больше выбирают активный образ жизни и спортивные тренировки. Однако не все могут выделить время и средства для походов в спортзал и занятия с тренером, а установка тренажеров в домашних условиях отнимает много места и средств. Чтобы поддерживать себя в форме, можно тренироваться дома, используя для этого фитнес инвентарь. Один из элементов данной категории – эластичная лента.

Такая эспандер лента отлично подходит для занятий и мужчинам, и женщинам любой возрастной категории. С её помощью можно подбирать упражнения для самых разнообразных групп мышц.

Что такое эластичная лента

Эластичная (эспандер) лента – это вид спортивного инвентаря, который изготовлен из латекса, либо резины.

С помощью данного атрибута легко заменить дополнительный груз. Упражнения с эластичной лентой укрепляют мышцы, позволяют глубоко проработать их и добиться идеальных форм.

Первоначально лента из латекса применялась только для реабилитации послеоперационных пациентов, а также после тяжелых травм или для лиц преклонного возраста, у которых отмечаются мышечная атрофия, или заболевания суставов.

На сегодняшний день спортивный инвентарь широко и очень успешно используется фитнес инструкторами и спортивными тренерами в качестве альтернативы различным видам тренажеров.

На первый взгляд, кажется, что эспандер лента вряд ли будет способствовать получению желаемого эффекта. Однако это не так. Атрибут увеличивает силу мышц, развивает гибкость, пластичность, упругость мышечных волокон.

При положительном влиянии на разнотипные категории мышечных волокон лента позволяет свести к минимуму нагрузку на суставы.

Преимущества тренировок с эластичной лентой

Лента эспандер для фитнеса обладает рядом значимых и весомых преимуществ.

Простота в эксплуатации. Данный фитнес инвентарь не требует специальных навыков и умений для использования.
Компактность. Атрибут можно использовать для занятий на работе, в домашних условиях, брать с собой в командировку, отпуск. Легко помещается в женской сумочке.
Универсальность. Используется для нагрузки на различные группы мышц. Она позволяет легко задать требуемый уровень нагрузки, а также скорость выполнения элементов.
Небольшая стоимость.
Высокая износостойкость.
Доступность эксплуатации.
Применяется и для реабилитации, и для тренировки мышц, и для коррекции фигуры.
Эластичные ленты подходят и для мужчин, и для женщин различной возрастной категории.
Укрепляет мышцы, повышает степень их устойчивости.
Воздействует на все группы мышц различной величины.

Эспандер лента позволяет сделать тренировки эффективными и разнообразными, так как существует огромный выбор упражнений с ней.
Занятия с лентой для пилатеса не дает нагрузки на суставы.
Возможность получить травму или растяжение сведена к минимуму.
Обеспечение широкой амплитуды движений.

Недостатки тренировок с эластичной лентой

Минусов у снаряжения также достаточно:

Не все сразу могут приноровиться и использовать данный вид спортивного снаряжения для получения максимального эффекта.
У людей, склонных к аллергическим проявлениям, латекс может вызывать сыпь, зуд и другие симптомы. В данном случае следует использовать гипоаллергенные изделия.
При использовании утяжеления увеличение нагрузки определяется точно и достоверно. При работе с лентой нельзя достоверно и точно определить степень нагрузки на мышцы.
Наибольшая нагрузка ограничена размером и шириной изделия.
Эспандер лента латексная изнашивается в процессе эксплуатации.
Эластичная лента предполагает обязательное использование перчаток при эксплуатации. В противном случае есть риск повредить кожу рук при работе с ней.

Как выбрать эластичную ленту

Эспандер лента резиновая, латексная способствует укреплению мышц, увеличению их выносливости. С ее помощью можно подкорректировать фигуру, а также быстрее восстановиться после родов.

Чтобы получить желаемый эффект, необходимо правильно выбрать оптимальный вид спортивного снаряжения для тренировок. Есть ряд определенных критериев, которые стоит учитывать, выбирая данный атрибут:

обязательно учесть степень физической подготовки, цель, которую необходимо достигнуть, группу мышц, на которую необходимо воздействовать;
учитывать толщину изделия. Чем толще эластичная лента, тем выше степень нагрузки;
длина также играет важную роль. Для тренировки на группу мышц верхней части тела подойдут упражнения с длинными, не широкими эспандер лентами;
для тренировки бедер ягодиц и ног идеально подойдет изделие в виде петли, либо сложенная вдвое лента для пилатеса;
цвет имеет значение.

Для тех, кто только начинает тренировки, рекомендуется выбрать желтый цвет, для тех, кто не является новичками и уже имеет небольшой опыт тренировок с данным видом спортивного снаряжения, стоит выбрать красный либо зеленый, а уверенным, опытным спортсменам подойдет синий или фиолетовый.

Степень плотности различных цветов зависит от производителя. При покупке стоит обязательно уточнить этот момент.

Эластичная лента или фитнес резинка

На сегодняшний день все большую популярность набирают фитнес резинки. Эти атрибуты идеально дополняют ленты во время фитнес тренировок. Они чаще всего надеваются на верхние или нижние конечности для усиления сопротивления. Очень эффективны для тренировки ягодиц, а также для ног.

Иногда эластичные ленты обвязываются вокруг конечностей и используются в качестве альтернативы резинок. При силовых и кардио нагрузках чаще всего применяются именно резинки. Они обеспечивают оптимальную нагрузку на группу мышц верхней или нижней части тела.

Для более продуктивных занятий рекомендуется использовать и ленту, и комплект резинок. Такая комбинация изделий спортивного снаряжения позволит избавиться от проблемных зон и подтянуть ягодицы.

При выборе изделий их нужно не перепутать с резиновыми петлями, которые предназначены для силовых нагрузок и не так часто и активно используются для тренировок дома.

Эластичная лента или трубчатый эспандер

За рубежом для пилатеса и растяжки эффективно применяется трубчатый эспандер. В пределах нашей страны он не получил такого широкого применения, в связи с чем в сети спортивных магазинов встречается довольно редко. Эластичная лента имеет аналогичное действие с эспандером.

Оба спортивных атрибута имеют схожие черты, однако не лишены отличительных особенностей.

Отличительные характеристики:

Для применения эспандера не требуются перчатки, так как наличие ручек исключает травму рук.
Эспандер быстрее изнашивается, чаще рвется.
Эластичные ленты более широкие, благодаря чему у них более широкая амплитуда движений.
Эспандер более эффективен для силовых тренировок.

Обзор брендов производителей

Несколько изветный компаний производит эспандер ленты, что делает их выбор еще более увлекательным:

Thera band

Компания занимается производством спортивного снаряжения различного уровня сложности, а также созданием обучающих материалов на спортивную тематику. Вся продукция бренда имеет сертификат качества и отличается безопасностью, надежностью, доступной стоимостью.

Уровень сопротивления можно определить по следующей таблице:

Kettler

Производитель считается настоящим гигантом на рынке спортивных товаров. Это немецкий бренд, который завоевал свою нишу благодаря качеству, современным технологиям производства и доступной стоимости.

Продукция бренда отличается большим разнообразием. Есть возможность выбрать снаряжение для людей с разным уровнем подготовки.

Torneo

Эластичная лента торнео – это качество, долговечность и безопасность. Российский бренд, который занимается производством спортивного инвентаря. Основан в 1999 году. С тех пор занимает одну из лидирующих позиций на рынке производства аналогичных товаров.

Domyos

Бренд занимается изготовлением спортивного инвентаря для занятия фитнесом, пилатесом, гимнастикой. Компания предлагает эластичные ленты различных цветов, длины и толщины, а также эспандеры резинки и петли.

Техника выполнения упражнений

Разберем технику нескольких базовых движений:

Растяжка с помощью эластичной ленты

Занятия с эластичной лентой, направленные на растяжку, должны делаться мягко, не спеша, без импульсивных движений.

Упражнения на растяжение мышц плечевого пояса:

Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч.
Эластична лента складывается пополам и надевается на верхние конечности таким образом, чтобы дистанция между ними превышала расстояние между нижними конечностями.
Руки не сгибая перевести назад, затем обратно.
Повторить элемент дважды по 15 раз.

Упражнения на растяжения мышц нижних конечностей:

Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч.

Концы ленты связать, чтобы образовалось кольцо.

Ленту надеть на ноги в области лодыжек или стоп.

Руки поставить на талию. При выполнении элемента впервые можно опираться руками обо что-либо.

Поднимать поочередно нижние конечности на максимально возможную высоту.

Делать элемент три подхода по 15 раз для каждой конечности.

Растяжение приводящей группы мышц:

Начальная позиция – сидя с расставленными нижними конечностями.
Концы ленты связываются для образования кольца, которое надевается на ноги чуть выше голеностопного сустава.
Раскрываем ноги, максимально удаляя друг от друга.
Задерживаемся в таком положении на 1.5-2 минуты.
Повторяем элемент 2 подхода по 10 раз.

Упражнения на пресс

Эспандер лента используется в комплексе упражнений на мышцы пресса. Есть несколько элементов, которые можно выполнять со спортивным снарядом в домашних условиях.

Движение 1

Начальное положение – лежа лицом кверху.
Ноги согнуть в коленных суставах.
Эластичная эспандер лента заведена под лопатки. Концы ленты находятся в руках.
Прямые руки поднести к коленям, корпус слегка приподнять.
На выдохе корпус поднимаем, на вдохе опускаем.
Повторить элемент 20-30 раз.

Движение 2

Исходная позиция – лежа лицом кверху.
Нижние конечности согнуть в коленных суставах.
Верхние конечности поднять вверх, снаряд растянуть.
На выдохе поднимать корпус с косыми скручиваниями, на вдохе опускать.
Повторить элемент 20-25 раз.

Движение 3

Исходная позиция – лежа на спине.
Ноги прямые.
Середину ленты зацепить за стопы, края остаются в руках.
С выдохом приподымаем корпус вверх, и подтягиваем края ленты к себе.
На выдохе принимаем исходное положение.
Повторяем элемент 2-3 подхода по 15-20 раз.

Упражнения для бедер и ягодиц

Тренировка с эластичной лентой для нижних конечностей и ягодиц предполагает использование петли. Для этого можно просто связать концы ленты.

Движение 1

исходное положение – лежа боку;
опереться на локоть;
эластичная лента резинка одевается на нижние конечности в районе голеностопного сустава;
выполнять подъемы конечности, максимально вверх, растягивая ленту;
лечь на другой бок и выполнять упражнение другой ногой.
Повторять элемент 2-3 подхода по 20 раз.

Движение 2 – подойдет для тренировки ягодиц.

исходная позиция – стоя на четвереньках;
концы спортивного снаряда связать для образования кольца;
зафиксировать его в области голеностопа;
ногу, не разгибая поднять максимально вверх;
вернуться в исходную позицию.
Повторить элемент по 15 раз для каждой конечности.

Упражнения для укрепления спины

Тренировка с эспандером, эластичной лентой помогает укрепить мышечный корсет спины, выровнять осанку.

Движение 1

исходная позиция – сидя на полу с вытянутыми вперед нижними конечностями;

середину ленты зацепить за стопы, концы остаются в руках;

на выдохе максимально натянуть ленту к себе;

задержаться в таком положении на 30-60 секунд;

на вдохе вернуться в исходную позицию.

Повторять элемент по 2-3 подхода по 15-20 раз.

Упражнения с бинтом мартенса для рук

Бинт Мартенса – предмет медицинского назначения, который используется для оказания неотложной помощи, при реабилитации, лечебной физкультуре.

Он представляет собой такую же ленту, только выполненную не из резины, а из хлопка и полиэстера. Он прекрасно подойдет тем, у кого аллергия на латекс и резину.

Длина бинта от трех с половиной до пяти метров, ширина – от пяти до семи сантиметров.

Движение 1

прижать бинт ногой к поверхности пола;
кончик взять в руку;
локоть руки, в которой находится краешек бинта плотно прижать к телу;
сгибать и разгибать руку, растягивая при этом бинт;
спина должна оставаться прямой.
Выполнить элемент 2 подхода по 12-15 раз для каждой руки.

Движение 2

размотать бинт, середину перебросить через шею, края взять в руки;
локти прижать к корпусу;
руки выпрямлять, растягивая бинт, затем снова сгибать.
Упражнение выполнить 2 подхода по 10-15 раз.

Упражнения для рук

Движение 1

эластичная эспандер лента складывается пополам. Концы взять в руку, на середину наступить ногой;

выполнить выпад на месте, опустив края ленты;

при подъеме натягивать резину к груди, сгибая руку в локте.

Повторить элемент 15 раз для каждой руки.

Движение 2

принять положение сидя;
ленту для пилатеса сложить пополам, середину завести за стопы, концы взять в руки;
спину держать ровно;
руки согнуть в локтях, прижать к телу;
на выдохе напрячь мышцы передней брюшной стенки, руки отвести максимально назад;
на вдохе вернуться в исходное положение;
выполнить упражнение два подхода по 10 раз.

Упражнения для спины

Эспандер лента из резины, латекса поможет укрепить мышечный каркас вокруг позвоночного столба, избавит от болевых ощущений в спине.

Движение 1

лечь на пол, на живот;
эспандер ленту сложить наполовину;
на вдохе туловище приподнять, ленту максимально развести руками;
на выдохе принять исходную позицию.
Выполнить элемент не менее 15 раз.

Движение 2

принять положение стоя;
ногами встать на спортивный инвентарь, концы захватить руками;
на вдохе одну руку отвести назад с небольшим поворотом корпуса;
на выдохе принять начальное положение.
Выполнить элемент не менее 15 раз каждой рукой.

Чтобы наглядно представлять технику выполнения упражнения с эластичной лентой, можно посмотреть видео

Упражнения для ног

Движение 1

начальная позиция – стоя, ноги на ширине плеч;
ноги поставить на середину снаряда, концы взять в руки;
делаем упор на любую ногу, вторую отводим в сторону;
затем вернуться в исходное положение;
отвести в сторону вторую конечность;
делать упражнение на протяжении 2-3 минут.

Движение 2

начальное положение – стоя, ноги на ширине плеч;
ноги поставить на середину эспандер ленты, концы скрестить в руках;
выполнять приставные шаги на протяжении 2-3 минут на каждую конечность.

Упражнения для растяжки

Растяжка с помощью эластичной ленты выполняется после основных элементов, либо отдельно от основной программы.

Движение 1

завести ленту для пилатеса за прочную опору;
края зафиксировать в руке;
опустить плечо и поворачивать корпус в направлении, противоположном руке с лентой;
прочувствовать растяжение мышц грудной клетки.

Движение 2

исходная позиция – сидя с вытянутыми вперед нижними конечностями;
эспандер лента из латекса заброшена за стопы, края в руках;
спина и нижние конечности не сгибаются;
спортивный инвентарь оттягивается к себе;
носки сгибаются и растягивают мышцы голени;
задержаться в такой позиции на 10-20 секунд;
вернуться в начальное положение.
Повторять элемент 10-15 раз.

Степень эластичности ленты

Эластичные ленты бывают различной длины, ширины и плотности. От этих показателей зависит степень нагрузки, которую можно дать на определенную группу мышц.

Чем больше толщина, тем больше сил требуется для выполнения упражнения, тем больше нагрузка на мышечный каркас.

Правильно подобранная эластичная лента для тренировок позволяет постепенно выполнять элементы, без резких движений.

Эффект достигается путем сопротивления при растяжении резинки. Оно может быть легким, средним и жестким. Многие производители разграничивают степень жесткости с помощью цветовой гаммы.

Удобнее всего приобретать набор резиновых, эластичных лент разных цветов, и различной жесткости.

Цветовая гамма

Желтый – наименьшая степень жесткости. Она идеально подходит для начинающих, престарелых людей и во время реабилитации.
Красный – степень жесткости выше, чем у лент желтого цвета.
Зеленый – средний уровень жесткости. Можно использовать людям, имеющим опыт спортивных тренировок.
Синий – наибольшая степень жесткости. Спортивный инвентарь такого цвета рассчитан на профессиональных спортсменов.

Как часто нужно тренироваться

Чтобы упражнения с трубчатым эспандером, эластичной лентой дали желаемый результат, необходимо соблюдать некоторые условия.

систематическое выполнение тренировок – не менее трех раз в неделю;
обязательно делать перерывы между занятиями. Силовые нагрузки и перерывы необходимо соблюдать исходя из физической подготовки.
После дня тренировок необходимо сделать день перерыва для восстановления мышц.

Если требуется корректировка форм, то упражнения с данным видом спортивного инвентаря следует чередовать с кардио тренировками. Когда требуется увеличить мышечную массу, тренировки с эспандер лентой стоит комбинировать с силовыми упражнениями. Также рекомендуется:

соблюдать правила безопасности для предотвращения травматизма;
увеличивать сложность тренировок с течением времени;
соблюдать технику дыхания;
соблюдать режим питания и объем жидкости;
соблюдать режим сна и отдыха.

Программа тренировок с эластичной лентой

Программа занятий составляется в зависимости от физической подготовки человека.

Примерная программа приведена в таблице.

С помощью такого спортивного атрибута можно в домашних условиях укрепить мышцы, добиться гибкости и выносливости. С помощью простых упражнений можно нарастить мышечную массу, получить плоский живот и подтянутые ягодицы.

Упражнения для ягодиц с резинкой. Комплекс из 10 упражнений

Представленный комплекс упражнений для тренировки ягодиц с резинкой девушкам следует выполнять регулярно как дома, так и в фитнес зале. Необходима мотивация и сила воли, чтобы упражнения дали хороший результат. Выполняя наш комплекс с резинками для ягодиц как минимум два раза в неделю, поможет быстро получить красивую и округлую форму ваших ягодиц.

Содержание:

— Как накачать красивые ягодицы девушке с резинками
— 10 упражнений с резинкой для ягодиц
— Прыжки Джека
— Ходьба в сторону
— Отведение ноги стоя
— Ходьба назад и вперед с эластичной лентой
— Присед с боковым подъемом ноги
— Отведение бедра лежа
— Ягодичный мостик с резинкой
— Ягодичный мост с переменным разгибанием ноги
— Отведение бедра в сторону стоя на четвереньках
— Удар осла упражнение

Скачать программу на ягодицы для дома

Как накачать красивые ягодицы девушке с резинками

Хотите узнать, какие упражнения помогут поднять попу и сделать ее круглой и красивой? Данный комплекс тренировок направлен на прокачку ягодиц упражнениями с резиновой лентой. Занятия требуют мотивации и желание заниматься!

Перед началом занятия с резинкой для фитнеса для ягодиц уделите время разминке. Сделайте комплекс упражнений на разминку всего тела. Затем выполните несколько подходов простых приседаний по 15 повторений. Так мышцы разогреются и будут готовы к дальнейшей работе. В конце тренировки не забудьте потянуть те мышцы, которые участвовали в работе, а это мышцы бёдер, спины и ягодиц.

Фитнес резинка является одним из самых недорогих и удобных тренажеров, которые можно иметь лично у себя. Они легкие, универсальные и намного менее опасные, в отличие от гантели, которая может упасть на ногу.

Тренировка с круглой резиновой лентой отлично подойдет для проработки ягодиц, а именно для тренировок в стиле «жжения», во время которых, можно делать длинные повторения с более низкой нагрузкой.

Читать: Упражнения для большой попы в домашних условиях

В упражнениях, таких как приседания и выпады, бедра могут нагружаться больше ягодиц. В то же время хочется, чтобы попа выполняла большую часть работы.

У многих девушек доминируют квадрицепсы в сравнении с ягодичными мышцами во время определенных базовых движений: приседания, выпады, жимы ногами. Это происходит потому, что мышцы квадрицепса находятся в постоянном напряжении, при выполнении упражнения. В то время, когда ягодицы имеют циклическую нагрузку. Чтобы решить эту проблему, можно использовать фитнес резинки. Они позволят удерживать ягодицы под нагрузкой на всем протяжении выполнения упражнения.

Фитнес резинки стоят относительно недорого, и в Интернете есть множество вариантов. Нам подходит обычная круглая резинка 15-20 см в длину.

Мы предлагаем вариант тренировки из 10 упражнений, чтобы включить все мышцы ягодиц. Если у вас мало времени, можно попробовать выполнить тот же комплекс, сократив количество упражнений на выбор до 6.

Читать: Правильный комплекс упражнений для большой попы в зале

10 упражнений с резинкой для ягодиц

Инструкции к комплексу:

Делайте каждый подход по 20 повторений, отдыхая по мере необходимости между подходами.
В конце цикла отдохните 60 секунд.
Сделайте весь комплекс 2 раза.

Комплекс упражнений для тренировки ягодиц с резинкой

Упражнения	Сеты	Повторы/Время
Прыжки Джека	1	20
Ходьба в сторону	1	20
Отведение ноги стоя	1	20
Ходьба назад и вперед с эластичной лентой	1	20
Присед с боковым подъемом ноги	1	20
Отведение бедра лежа	1	20
Ягодичный мостик	1	20
Ягодичный мост с переменным разгибанием ноги	1	20
Отведение бедра в сторону стоя на четвереньках	1	20
Удар осла упражнение	1	20

Прыжки Джека для ягодиц с резинкой

Поместите фитнес ленту вокруг лодыжек.
Встаньте в легкий присед (неглубокое приседание), ноги на ширине бедер, а руки на груди.
Выпрыгивайте в стороны и снова внутрь в 1 повтор, сохраняя положение согнутого колена и мягко приземляясь.
Завершите все повторения.

Совет: Постарайтесь не допустить, чтобы тело поднялось слишком высоко, и приземляйтесь с весом в основном на пятки, а не на пальцы стоп.

Читать: Как накачать пресс до кубиков девушкам

Ходьба в сторону с эластичной лентой для ягодиц

Разместите резинку вокруг бедер слегка выше колена.
Встаньте в легкий присед (неглубокое приседание), ноги примерно на ширине бедер, руки держите на груди или на бедрах.
Сделайте шаг вправо, чтобы ваши стопы были шире бедер. Добавьте шаг влево, чтобы ваши стопы снова были на ширине бедер.
Сделайте три шага вправо, а затем три назад налево. Это будет 1 повтор.
Завершите все повторения.

Совет. Постарайтесь удерживать вес в центре. Мышцы кора и ягодиц держите в напряжении. Поддерживайте постоянное напряжение фитнес ленты.

Отведение ноги с резинкой стоя

Оденьте ленту на голени слегка выше лодыжек. Станьте ровно, удерживайте руки перед собой или на бедрах. Отведите одну конечность назад, чтобы резиновая лента была слегка натянута.
Напрягите мышцы кора и отведите прямую ногу назад до максимального напряжения. Старайтесь зафиксировать и удержать ногу в напряжении.
Выполните заданное количество раз, затем поменяйте сторону.

Совет: Не старайтесь делать движение максимально широким. Амплитуда в упражнении короткая. Старайтесь не делать наклонов корпуса вперед и не изгибать спину.

Читать: Эффективные упражнения для поднятия ягодиц

Ходьба назад и вперед с эластичной лентой

Станьте прямо на ширине плеч. Фитнес резинку разместите выше лодыжек. Слегка согните колени. Удерживайте корпус и ягодицы в напряжении.
Сделайте шаг назад одной ногой, повторив движение второй – это будет 1 повтор.
Выполните по 5 повторений назад, а затем еще по 5 раз вперед. Всего получится 20 раз по 10 в каждую сторону.

Совет. Во время ходьбы удерживайте корпус ровно. Старайтесь грудь выводить вперед, а плечи отводить назад.

Присед с боковым подъемом ноги

Станьте прямо на ширине плеч. Фитнес ленту оденьте на бедра выше колен. Руки удерживайте перед собой – это будет исходным положением.
Присядьте, отводя таз назад и одновременно сделав вдох. Ленту удерживайте в натянутом состоянии.
Поднимитесь обратно в исходное положение. После подъема сделайте мах ногой в сторону как можно выше. Одновременно выдохните.
Повторите приседания 20 раз, делая махи поочередно левой и правой конечностью по 10 раз каждой.

Совет: Удерживайте корпус ровно и не допускайте искривления спины во время махов и приседаний.

Читать: Как убрать лишний жир с ляшек за неделю

Отведение бедра лежа

Оденьте ленту на бедра слегка выше колен. Лягте на бок. Локоть поставьте на пол, фиксируя голову. Второй рукой удерживайтесь перед собой, старайтесь держать равновесие. Ноги держим вместе. Согните их в коленях и в тазобедренных суставах. Голени удерживайте на весу. Резинку держите слегка натянутой. Это будет исходным положением.
Отведите верхнее бедро вверх как можно шире. Одновременно сделайте выдох.
Верните бедро в исходное положение, сделав вдох.
Повторите движение в количестве 20 раз.

Совет! Если тяжело выполнять упражнение, когда голени находятся на весу. Опустите их на пол и сделайте то же самое, когда ноги лежат на полу.

Ягодичный мостик с резинкой

Оденьте эластическую ленту на бедра на уровень слегка выше колен. Лягте спиной на пол. Руки положите вдоль тела. Ноги, удерживая вместе, поставьте на расстояние 20-30 см от попы. Оторвите таз от пола и удерживайте его на весу. Это будет исходным положением.
Сделайте разведение бедер в стороны, одновременно выдохните и зафиксируйте это положение на 1-2 секунды.
Верните бедра в исходную позицию, удерживая резинку в легком натяжении. Во время движения сделайте вдох.
Сделайте движение в количестве 20 повторений.

Совет! Руки удерживайте ладонями к полу. Спину не сгибайте, а живот старайтесь максимально втянуть внутрь.

Ягодичный мост с переменным разгибанием голени

Оденьте фитнес ленту на бедра. Лягте в исходное положение ягодичного моста. Стопы и колени стоят по ширине плеч. Ленту держите натянуто.
Сделайте подъем таза вверх, зафиксируйтесь и разогните одну ногу до полного выпрямления.
Согните голень обратно и опустите таз в исходное положение.
Повторите движение уже на другую сторону.
Выполните по 10 подъемов и разгибаний для каждой конечности.

Совет! Смещайте нагрузку и упирайтесь пятками, а не пальцами стоп.

Читать: Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях для девушек

Отведение бедра в сторону стоя на четвереньках

Оденьте эластическую ленту выше колена. Станьте на четвереньки. Корпус держите ровно, а резинку слегка в натянутом положении. Это будет исходным положением.
Выполните мах бедром в сторону. Старайтесь немного зафиксировать бедро.
Верните бедро в исходное положение.
Повторите на каждую сторону по 20 махов.

Совет! Держите корпус прямо и не допускайте заворота таза в сторону. Пробуйте сокращать амплитуду, полностью не опуская ногу. Работайте в максимальном натяжении, так эффективность будет больше.

Удар осла упражнение

Оденьте ленту одной стороной на щиколотки, а другой на обратную сторону стопы. Встаньте на четвереньки одной ногой, а вторая удерживает в легком натяжении резинку. Это будет исходной позицией.
Выполните «удар осла» — подъем бедра вверх. Пяткой толкайте как можно выше. На подъеме сделайте выдох.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте вдох.
Выполните в количестве по 20 повторений одной стороной, затем столько же другой.

Совет! Старайтесь максимально работать в верхней амплитуде движения. Это позволит создать максимальное напряжение ягодицам и эффективно проработать их на 100%.

Читать: Упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

ТОП 10 упражнений для ног и ягодиц

Упражнения с резиновой лентой – это один из лучших способов подтянуть мышцы и сжечь избыток калорий без посещения тренажерного или спортивного зала.

Лента (или фитнес-резинка) – один из самых доступных, практичных и функциональных тренажеров, который может приобрести каждый.

Лента – один из самых доступных, практичных и функциональных тренажеров, который может приобрести каждый.

Виды резиновых лент для тренировок

Резиновая лента «жгут» с ручками. Ее удобно захватывать. Ручки помогают фиксировать правильное положение рук.

Резиновая лента «жгут» с ручками

Резиновая петля «полоска». Отличается разнообразием цветов и невысокой ценой. Отлично подойдет для домашнего использования.

Резиновая петля «полоска»

Эластичная резиновая лента. Может отличаться толщиной.

Польза занятий с лентой для женщин

Особенно полезны упражнения с резиновой лентой для женщин. Их мышечные волокна устроены таким образом, что для их укрепления и развития не требуется особого отягощения или чрезмерно продолжительных нагрузок высокой интенсивности. Такие занятия больше подходят для мужчин. А женщинам достаточно работы с собственным весом или вспомогательным приспособлением вроде резиновой ленты, чтобы привести фигуру в порядок и поддерживать ее.

Конечно, речь не идет о тех случаях, когда основной целью становится прорисовка четкого мышечного рельефа. Хотя даже в этих случаях, на начальном этапе и в комплексе с другими занятиями, комплекс упражнений с резиновой лентой будет полезен.

Резиновая лента для красивой фигуры

Чтобы привести фигуру в порядок достаточно резиновой ленты и собственного веса

Работая с этим тренажером, можно прорабатывать различные мышечные группы, не случайно его используют в своих тренировках баскетболисты, лыжники, боксеры и другие спортсмены. Для более быстрого достижения заметного результата, можно чередовать комплексы, один из которых направлен на верхнюю часть туловища – корпус, а другой – на нижние конечности и пресс. Между этими комплексами выполняется отдельная группа упражнений, направленных на укрепление мышц спины и создание ровной осанки.

Можно отдать предпочтение какому-то одному комплексу, если требуется привести в порядок одну мышечную группу. Но не стоит забывать про другие части тела, потому что красивая фигура должна быть гармоничной. Поэтому в этом случае можно чередовать нужный комплекс с двумя другими – например, за основу взять упражнения на нижние конечности, и делать их через раз с упражнениями на верхнюю часть туловища и спину. Однако на практике чаще выполняются все три комплекса в течение недели, этим обеспечивается оптимальный режим тренировок.

Тренировка с резиновой лентой

И, конечно же, не стоит забывать, что занятия с лентой – это только часть «правильного» образа жизни. Если вы желаете обрести красивое тело и хорошее самочувствие, не обходите вниманием такие моменты, как здоровое питание, питьевой режим, ежедневные прогулки и отказ от того, что вредит здоровью. Вот тогда результат действительно превзойдет даже самые смелые ожидания.

Не стоит забывать, что занятия с лентой – это только часть «правильного» образа жизни.

Как похудеть с помощью резиновой ленты

Резиновая лента — эффективный тренажер для похудения. При регулярных тренировках вы сможете очень быстро привести себя в форму и избавиться от лишнего жира в области живота и придать красивую форму ногам, рукам и ягодицам.

Худеем с помощью резиновой ленты (видео):

Упражнения с резиновой лентой

«Наклоны с резиновой лентой» — отличное упражнение для тренировки подколенных сухожилий, ягодиц и нижней части спины.

Наклоны с резиновой лентой

«Упражнение в наклоне подъем рук к груди». Резиновая лента фиксируется ногами. Это упражнение поможет проработать всю спину, а также плечи и бицепсы.

Упражнение в наклоне подъем рук к груди

«Приседания с вытягиваем рук над головой» — это уникальное упражнение в котором будет работать все тело: руки, ноги, ягодицы, спина.

Приседания с вытягиваем рук над головой

«Взмах ногой из положения на четвереньках» — это классическое упражнение для тренировки ног и ягодиц станет еще более эффективным благодаря резиновой ленте.

Взмах ногой из положения на четвереньках

«Растягиваем ленту руками». Это упражнение будет способствовать укреплению и развитию всех мышц верхней части спины, а также плеч и трицепсов.

Растягиваем ленту руками

«Выпад на колено с фиксацией рук за спиной». В данном случае резиновая лента нужна придания дополнительной нагрузки на руки.

Выпад на колено с фиксацией рук за спиной

«Подъемы ног с резиновой лентой» — отличное упражнения для пресса, рук и спины.

Подъемы ног с резиновой лентой

Видео комплекс «Резиновая лента»:

Резиновая лента I. Данный комплекс упражнений подтянет мышцы рук и укрепит мышцы бедер:

Резиновая лента II. Упражнения, в которых одновременно работают руки, мышцы живота и мышцы ног:

Резиновая лента III. Упражнения с резиновой лентой на спину и осанку:

Упражнения с резиновой лентой на ягодицы (видео)

Ягодицы с фитнес-резинкой (15 минут)

Тренировка с резиновой лентой на все тело

Упражнения с резиновой лентой для женщин отзывы:

У меня болит спина от работы за компьютером, поэтому делаю упражнение с лентой для рук (как в первом видео). Помогает. (Анастасия)

С помощью резиновой ленты можно отлично накачать попу))

тренировки с эластической фитнес лентой для красивой попы в домашних условиях

Для того чтобы накачать упругие округлую попу вовсе не обязательно приседать, или вообще вставать! Этот несложный «ленивый» комплекс упражнения для ягодиц с резинкой – вариант тренировки с эластичной лентой один из самых эффективных способов привести в тонус и подкачать свой «орех». Мышцы практически мгновенно начинают гореть, а выполнять эту круговую тренировку можно практически везде!

Порой так хочется просто сидеть смотреть телевизор и при этом обзавестись подкаченной пятой точкой. Бывало такое? Неужели такое вообще возможно?!

Не совсем так конечно, но это не означает, что без бега, приседаний или подъемов по лестнице, невозможно добиться этой цели. В действительности, этот «ленивый» комплекс упражнения с фитнес резинкой для ягодиц — это фантастическая домашняя тренировка, которую можно выполнять, играя со своими детьми или за просмотром очередной серии любимого сериала. Эластичные ленты — это нечто! Практически невесомые, их легко брать с собой куда угодно, и при всей своей простоте они невероятно эффективны. Это та покупка, о которой точно не придется жалеть, стоит лишь попробовать включить ленту в свой план занятий.

Для каждого упражнения этого комплекса нужно выполнять по 20 повторений прежде чем переходить к следующему. Но если 20 слишком много на начальном этапе, начните с 10 или 12 повторений и постепенно двигайтесь к целевому значению.

Несколько нюансов касательно положения тела:

Убедитесь, что во время выполнения упражнений, пупок подтянут к позвоночнику. Никакого расслабленно свисающего живота! Это не только поможет включить в работу мышцы кора, но и обезопасит вашу поясницу от ненужных травм.
Стоя на четвереньках, убедитесь, что ваши бедра находятся под прямым углом относительно пола. Не позволяйте бедру рабочей ноги подниматься. И удерживайте бедра слегка подсжатыми для того, чтобы избежать больших колебаний в пояснице. Это обеспечит целенаправленную проработку ягодичных мышц.
Обратите внимание на ноги, должны ли они быть согнуты или вытянуты, и не забывайте полностью распрямлять колено в тех упражнениях, где это необходимо.
Расположите эластичную ленту на бедрах, примерно на 15 см выше колен.

Ленивый комплекс упражнений с эластичной лентой для ягодиц

Рекомендуем также попробовать другие упражнения для попы, которые помогут укрепить мышцы и улучшить вид тела сзади.

Махи согнутой ногой назад, стоя на четвереньках

Встаньте на четвереньки и поднимите левую ногу над землей, согните ее в колене и максимально притяните пятку к ягодице. Левое колено должно быть согнуто под углом 90° и быть параллельно левому бедру. Затем, аккуратно давите пяткой по направлению к потолку, приподнимая ее примерно на 5-7 см и вернитесь в исходное положение.

Выполните 20 повторений и переходите к следующему.

Махи прямой ногой назад, стоя на четвереньках

Вытяните левую ногу, стопа натянута на себя. Аккуратно поднимите ногу на 5-7 см, затем опустите в исходное положение. Левую ягодицу все время держите напряженной.

Выполните 20 повторений и переходите к следующему упражнению.

Сгибание/Разгибание ноги

Слегка согните левую ногу в колене, ступу натяните на себя и выпрямите ногу, сжимая левую ягодицу одновременно с вытягиванием ноги. Представьте, что во время вытяжения ноги вы прижимаетесь пяткой к стене.

Выполните в сумме 20 сгибаний/разгибаний колена и переходите к следующему упражнению.

Подъемы ног в сторону и пульсация

Согните левое колено и поставьте его немного позади правого (нога все еще согнута). Затем, поднимите левое колено в сторону, следите чтобы пятка была максимально притянута к ягодице. Опустите левое колено к правому.

Выполните 20 повторений, затем, после 20-го повторения оставьте левое колено поднятым и выполните 20 пульсаций, приподнимая колено на несколько сантиметров на каждом движении.

Разведение коленей, лежа на боку

Лягте на правый бок, обопритесь на предплечье и бедро. Соедините большие пальцы ног и удерживайте их вместе во время подъема левого колена вверх.

Опустите левое колено к правому и продолжайте выполнять это открывающее-закрывающее движение 20 раз.

Боковые подъемы вытянутой ноги

Вытяните обе ноги так, чтобы они были параллельны бедрам. Стопы натяните на себя и поднимите левую ногу максимально вверх, затем опустите ее обратно.

Выполните 20 повторений и переходите к финальному упражнению.

Разведение коленей в воздухе, лежа на боку

Как и в простой «Раскладушке», сохраняйте стопы более напряженными (и вытянутыми), но на этот раз поднимите ноги над полом и раскройте левое колено вверх, затем, опустите его к правому колену, постоянно сохраняя при этом положение поднятых ног. Можно немного помогать себе правым коленом слегка надавливая им внутрь и наружу.

Выполните 20 повторений.

Теперь повторите все эти упражнения на правую сторону. Выполняйте этот комплекс 1-2 раза в неделю и привлекательная форма ягодиц не заставит себя долго ждать!

Видео с техникой выполнения

Посмотрите это видео, чтобы лучше понимать правильную технику выполнения упражнения с резинкой для ног и ягодиц, которые сделают ваши тренировки в домашних условиях максимально эффективными.

15-минутная тренировка для ягодиц с эластичными лентами

Сегодня я открою вам маленький секрет эффективных тренировок, за который могу смело поручиться – эластичные ленты, иногда их еще называют резинками. И этот 15-минутный комплекс с эластичными лентами для проработки ягодиц прекрасно подойдет для того чтобы привести мышцы в тонус и подтянуть их. Гарантирую, эта тренировка, которую можно выполнять где угодно, заставит ваши мышцы гореть с первых же секунд!

Эти яркие эластичные ленты просто необходимы чтобы получить максимум пользы от тренировок ягодичных мышц, а еще – это супернедорогой спортивный инвентарь. Выполните весь комплекс дважды и затем добавьте в самом конце бонусное упражнение. Перед началом тренировки поставьте обе ноги внутрь ленты (подберите ленту с подходящим вам сопротивлением) и подтяните резинку чуть выше колен. Именно здесь она будет находиться на протяжении всей тренировки.

Шаги в сторону

Начальное положение: стопы на ширине бедер, колени согнуты в положении приседа – убедитесь, что колени не выходят за носки. Левой ногой сделайте шаг в сторону и дошагните к ней правой ногой. Выполните еще 2-3 шага в левую сторону, затем проделайте то же самое в правую сторону.

Выполняйте упражнение в течение 45 секунд. Отдохните 15 секунд.

Диагональный выпад с тепом

Правую ногу поставьте позади левой и согните колени, уходя в глубокий диагональный выпад. Выпрямите ноги, вытяните правую ногу в сторону и коснитесь носком пола, старайтесь добиться максимально возможно сопротивления ленты. Затем вернитесь в исходное положение выпада и выполняйте упражнение в течение 45 секунд.

Сделайте 15-секундную передышку и выполните упражнение на левую ногу.

Выпады с поднятием ноги назад

Левой ногой вышагните вперед и, согнув колени, уйдите в выпад – убедитесь, что левое колено находится строго над пяткой и обе ноги согнуты под прямым углом. Перенесите вес на левую ногу, поднимая правую ногу вверх и назад, не заваливайте корпус вперед.

Опустите правую ногу и вернитесь в исходное положение, продолжайте выполнять упражнение в течение 45 секунд, отдохните 15 секунд. Повторите движение на другую сторону.

Приседания с подниманием ноги

Расставьте ноги чуть шире бедер и согните ноги в коленях уходя в положение приседа. Разогните колени и поднимите правую ногу над полом и отведите ее в сторону (слегка позади левой ноги). Поставьте ногу обратно на землю и снова уйдите в положение приседа. Продолжайте выполнять упражнение в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд и выполните подход на другую ногу.

Выполните всю последовательность дважды и затем переходите к бонусному заданию, указанному ниже.

Бонус: прыжок вверх с подбивом

Исходное положение: ноги расставлены на ширину чуть превышающую ширину плеч. Согните ноги в коленях и опуститесь в максимально доступное вам положение приседа, затем насколько сможете выпрыгните высоко вверх, сохраняя колени разведенными, в самой верхней точке прыжка подбейте пятками друг друга, затем приземлитесь обратно в положение приседа.

Выполните свой доступный максимум повторений за 1 минуту.

Вот и все – это полный 15-минутный комплекс для тренировки ягодиц с эластичными лентами. Если вы не почувствовали жара в мышцах, то вы должно быть Супермен, потому что эта прожарка ягодичных мышц не для слабонервных!

слабых ягодиц? Никаких оправданий! | Лента КТ

Боль в большой ягодичной мышце может отодвинуть на второй план любого спортсмена. К счастью, у KT Tape есть приложение от боли в ягодицах! В дополнение к тейпированию KT, вот несколько упражнений на растяжку и укрепление от LIVESTRONG, которые помогут привести ваши ягодицы в форму этой весной. Обзор от Livestrong.Com: Выполнение упражнений на растяжку и укрепление мышц может помочь избавиться от боли в большой ягодичной мышце — самой большой из трех ягодичных мышц ягодиц — независимо от причины боли, которая может включать такие состояния, как фибромиалгия или радикулит, или такие травмы, как глубокий синяк или растяжение мышц.Однако перед началом программы реабилитации проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить подходящий курс действий для ваших конкретных обстоятельств. Растяжка между коленями и грудью Большая ягодичная мышца вместе с подколенными сухожилиями способствует разгибанию бедра, поэтому сгибание тазобедренного сустава при выполнении упражнения колени к груди удлиняет и растягивает мышцу, потенциально снимая любую боль, которую вы можете почувствовать. Есть два варианта растяжки. Либо лягте на спину, либо встаньте спиной к стене и подтяните колено пораженной ноги к груди как можно дальше.Удерживайте растяжку от 10 до 30 секунд, затем повторите с противоположной ногой, чтобы улучшить мышечный баланс. Растяжка ягодиц сидя Большая ягодичная мышца также помогает другим ягодичным мышцам отводить тазобедренный сустав, перемещая верхнюю часть ноги в сторону от центра тела. Растяжка сидящих ягодиц нацелена на большую ягодичную мышцу, помещая травмированное бедро в положение максимального приведения, противоположный диапазон движений. Сядьте прямо, вытянув ноги на полу перед туловищем, а затем согните колено травмированной ноги и скрестите ступню над противоположной ногой.Обхватите ногу снаружи и подтяните ее ближе к телу, чтобы начать растяжку. Держите от 10 до 30 секунд. Повторите упражнение с неповрежденной ногой. Ягодичный мостик Ягодичный мостик — это изометрическое укрепляющее упражнение, требующее, чтобы большая ягодичная мышца постоянно сокращалась в течение определенного периода времени, чтобы удерживать бедра в вытянутом положении. Этот тип упражнений особенно подходит, если движение в диапазоне движений разгибания и сгибания бедра вызывает у вас боль. Чтобы выполнить упражнение на ягодичный мостик, лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине бедер.Сожмите ягодицы и вытяните бедра в воздух, создав прямую линию между туловищем и бедрами. Задержитесь в этом положении не менее 10 секунд, затем расслабьтесь. Вы можете добавить в упражнение элемент растяжки, подтягивая по одному колену к груди, в то время как бедра приподняты.
Чтобы увидеть больше фрагментов и прочитать всю статью, нажмите здесь.

Как подтянуть ягодицы с помощью скотча

Смотри мои до и после! Приклейте скотчем щеки к пояснице, чтобы придать заднице вид пузыря.

Pin на БЫСТРЫХ ТРЕНИРОВКАХ

Поставьте левую ногу на платформу и, нажимая на пятку (это очень важно), поднимите ее и коснитесь платформы носком правой ступни.

Как приподнять ягодицы тесьмой . Поднимайте, пока ваше тело не станет прямой. Если вы чувствуете жжение в ягодицах, это помогает тонизировать и приподнять ягодицы. Ягодичные мышцы — это три основных мышцы, из которых состоят ягодицы.

Не увеличивает его размер.Лента для подтяжки груди утверждает, что обеспечивает поддержку без дискомфорта бюстгальтера. Я рекомендую эту практику всем азиатским женщинам.

В течение первых нескольких недель разрезы заклеивают лентой. Эта функция покупок продолжит загрузку товаров при нажатии клавиши ввода. Страница 1 из 1 начать сначала страницу 1 из 1.

Брюки до и после, обзор брюк для задниц, штаны для подъема ягодиц, дают ли батлифтеры постоянные результаты, как поднять ягодицы с помощью ленты, как сделать штаны для подъема задницы, усилитель задницы спанкс, задняя часть подъема спанкс 1 комментарий.Стройные ягодицы становятся все более популярными. Это одна из тех вещей, которые вы должны попытаться увидеть, если хотите.

(4) поднимите ягодицы с помощью ленты (самодельный подъемник ягодиц), возможно, вы слышали самодельный подъемник ягодиц, сокращенный до самодельного подъемника ягодиц, относится к попытке использовать обычные бытовые материалы, обычно ленту, чтобы подчеркнуть нижнюю часть и побудить ее выступать дальше . Также можно использовать дренажи, которые удаляют через 7-10 дней. Поднимите ягодицу к потолку, надавливая на таз.

Скорее повышает устойчивость и поддержку. После онемения области накладываются специальные швы и ягодицы красиво приподнимаются. Разрезы закрывают многослойными швами в ткани ягодиц и швами, кожным клеем или хирургической лентой для закрытия кожи.

Часто могут быть желательны другие процедуры по коррекции контура тела, такие как подтяжка груди, подтяжка бедер, подтяжка рук или липосакция. Если у вас есть дряблая висящая кожа в нескольких областях от талии вниз, вы можете рассмотреть процедуру, известную как поясная липэктомия или бодилифтинг.Время восстановления варьируется, но типичный кандидат должен ожидать простоя от 3 до 6 недель. Чего ожидать после операции по подтяжке ягодиц.

Вам нужно будет носить эту ленту около двух недель. Это может быть сделано как часть подтяжки нижней части тела, наряду с подтяжкой бедер и подтяжкой живота. Перед тем как бросить гроулер, утиный скотч обмотайте щеки лентой, чтобы уменьшить образование ягод.

Подтяжка ягодиц — это процедура, направленная на улучшение избытка кожи и подлежащих тканей, которые стали дряблыми и дряблыми.Я проверил его на своих сиськах, чтобы убедиться, что он работает. Эта процедура увеличивает ягодицы путем введения некоторых жиров, которые в идеале можно было бы получить из других частей тела.

Эти мышцы вращают бедро наружу, разгибают туловище и выполняют такие движения, как приседания и выпады. Подтяжка ягодиц — это хирургическая процедура, которая поднимает и меняет форму ягодиц путем удаления рыхлой, провисающей ткани над ягодицами. В целом это очень безопасная процедура с минимальными рисками.

Роблес обмотает ягодицы специальной лентой, чтобы удерживать вновь введенную жировую ткань на месте. Процедура подтяжки ягодиц, также известная как глютеопластика, направлена на то, чтобы поднять и подтянуть кожу ягодиц. Бразильская подтяжка ягодиц, доц.

Не приподнимает ягодицы. Опять же, этот продукт сложно рекомендовать, потому что я понятия не имею, как он будет смотреться на всех. Подтяжка ягодиц или подтяжка ягодиц — это хирургическая подтяжка и подтяжка кожи ягодиц.

Бразильская подтяжка ягодиц также известна как глютеопластика; 4,3 из 5 звезд 6584. Операция по подтяжке ягодиц часто проводится в сочетании с другими операциями, чтобы улучшить результаты пациента.

Большинство людей делают подтяжку ягодиц по косметическим причинам, чтобы улучшить их внешний вид. Роль ягодичных мышц в разгибании ног расширяется для стабилизации нашего ядра, когда мы стоим или двигаемся, и обеспечения подушки, когда мы сидим. Кроме того, иногда, если вам просто нужно больше объема, вы добились достаточного улучшения с помощью бразильской подтяжки ягодиц, которая в основном добавляет жир в ягодицы и заполняет кожный покров.

Подтяжка ягодиц (ягодичная подтяжка) во время процедуры хирург делает разрезы под ягодичной областью, где хирургический рубец не будет заметен. Обвисшая кожа в результате возраста, генетики или значительного похудания — частая причина, по которой пациенты обращаются за подтяжкой ягодиц. Сожмите ягодицы, сделав паузу на секунду, удерживая позицию моста, затем снова опуститесь на пол.

Для выхода. Чтобы добавить больше интенсивности, вы можете либо держать дополнительные веса в руках, либо делать выпад, ставя ногу обратно на пол (или и то, и другое).Покупатели, которые рассматривали это товар, также интересовались.

Пациент носит специальную поддерживающую ленту в течение одной-двух недель, а фиброзная ткань связывает швы с тканью, что обеспечивает длительный подъем ягодиц. Подтяжка ягодиц включает в себя удаление лишней кожи и изменение положения тканей, чтобы приподнять и придать форму ягодицам. Питание — важная часть тонизирования и укрепления ягодиц.

Наши специалисты по косметической хирургии также предоставят вам конкретные инструкции по уходу за разрезами и помогут скорейшему выздоровлению.Мне нравится моя задница, но немного подтянуть — это всегда весело. После операции ваши разрезы и швы будут покрыты марлей и лентой, которые будут удалены примерно через 1-2 недели.

Результаты увеличения ягодиц видны сразу. Чтобы поднять обвисшую ягодицу, вам нужно избавиться от жира, а сделать это можно только с помощью постоянных упражнений и правильного питания. Сразу после бразильской подтяжки ягодиц доктор.

Практика Фатих Ирмак — это хирургическая процедура, которая увеличивает и / или формирует ягодицы с помощью собственного жира для более выраженного и объемного вида.Затем хирург удаляет лишнюю кожу и жир. Сосредоточьте весь свой вес на шагающей ноге.

Прикрепить! Блоги с упражнениями

Pin στον πίνακα видео с упражнениями

Пин на тренировке

Пин на доске Fitness

Горячий картофель для тренировки ягодиц, повороты бедрами, круги ногами, заостренные

Значок для тренировки тонуса живота

Ягодицы и ноги Жозефины. Коллекция 10 видео [видео

Штифт на диастаз прямой кишки и выравнивание

Пин на здоровье и фитнес

Значок на тему здоровая йога

Значок на распродаже в гараже

Красивая задняя тонизирующая тренировка Видео Видео тренировки

Пин на 0 BUTT WORKOUT

Pin на BBF 90 Day Fitness Challenge — видео с инструкциями

Значок «Work Outs Exercise» Лучший фанк-бастер.

НОВАЯ тренировка, видео, бикини, тело 2! Видео тренировки

Пин на Moda

Пин на DIY

Тренировка ягодиц, которая поднимет, тонизирует, подтянет и повернет

Связанные

Как сделать задницу лучше

Когда все это произошло? Когда большая задница превратилась из предмета, которого следует избегать, на предмет поклонения?

Не то, чтобы у меня с этим проблемы…

На самом деле, я отмечаю это, потому что это время для женщин, чтобы снова обнять свои изгибы, принять свою женственность и принять то, что вы прекрасны независимо от формы или размер вы.

Теперь позвольте мне прояснить это. Речь идет прежде всего о здоровье. Если вы находитесь в таком физическом состоянии, в котором ваш вес (или его отсутствие) опасен и усугубляет проблемы со здоровьем, то ваше внимание должно быть сосредоточено в первую очередь на выздоровлении; задолго до того, как беспокоиться о том, как будет выглядеть ваша попа в обтягивающем платье.

Чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья и позаботиться о своем теле так, как оно того заслуживает, начните с этих мощных бесплатных ресурсов из моего рейтинга здоровья №1: 5 самых больших ошибок при похудении и 8 продуктов, которых следует избегать любой ценой. чрезвычайно полезен для того, чтобы получить реальный, неудержимый импульс.

Теперь, когда мы разобрались с этим, давайте разберемся с этой лучшей задницей. Никакой каламбур 🙂

Работая с таким большим количеством женщин на протяжении многих лет, они часто хотели улучшить соотношение талии и бедер (то есть уменьшить талию без потери ягодиц … или, что еще лучше, добавить к окружности ягодиц в целом). Это действительно здорово, когда дело касается вашего здоровья. После сбора данных из многочисленных исследований Всемирная организация здравоохранения подтвердила, что измерение соотношения талии и бедер является отличным маркером риска хронических заболеваний.

Чтобы определить соотношение талии и бедер, просто выполните следующие действия:

Приобретите мягкую рулетку (например, такую, которую может использовать портной).
Измерьте талию прямо на уровне пупка (или немного выше, если у вас высокие тазобедренные кости — не следует обматывать ленту вокруг костей, чтобы измерить талию). Плотно натяните ленту, но не настолько, чтобы это могло нарушить кровообращение. Запишите это число.
Измерьте бедра / ягодицы в самом широком месте.Запишите это число.
Возьмите размер талии и разделите его на размер бедер, чтобы получить текущее соотношение талии к бедрам. Например, если обхват талии 33, а обхват бедер — 42. Это будет 33/42 = 0,786

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, женщины с соотношением талии и бедер более 0,8, а мужчины более 1,0 подвергаются повышенному риску для здоровья из-за распределения жира.

Согласно исследованию, это означает более высокую заболеваемость диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваниями, связанными с ожирением.

Очевидно, что это не очень привлекательные условия, и вещей, которых можно значительно избежать, уменьшив талию и, да, сделав ягодицы лучше.

Шаг первый. к созданию феноменального соотношения талии и бедер направлен на борьбу с проблемным жиром на животе, следуя моему плану быстрого старта по уменьшению талии прямо здесь.

Шаг второй использует специальные упражнения и бодибилдинг для наращивания ягодиц до максимально впечатляющего уровня — i.е. лепите себе попку из лука — ну, знаете, попу, от которой ваши поклонники будут плакать 😉

Руки вниз, это 3 лучших упражнения для ягодиц, которые вам когда-либо понадобятся. Сделайте их правильно, наряду с другими рекомендациями, и даже Бейонсе будет вынуждена ввести вас в зал славы трофеев. -> Примечание: я не могу поверить, что моя проверка правописания подтвердила, что добыча — это слово. Вау, мир действительно изменился … Перейдем к упражнениям на добычу!

1. Ходьба Выпады с отягощением (с немного более длинным шагом)

Выпады отлично подходят для ягодиц, но если выпад слишком короткий, он становится упражнением с доминантой квадрицепсов.Другими словами, если вы делаете слишком короткие шаги, большая часть работы переходит на квадрицепсы (большие мышцы передней части ног).

Дело не только в том, что вы делаете, это , как вы это делаете. Выполняя выпады, вытяните эту ногу немного дальше, чтобы она оказалась под углом 90 градусов, когда вы достигнете нижней точки выпада. Не забывайте оставаться красивым и высоким и держать грудь приподнятой во время упражнения.

The Key : Сосредоточьтесь на своей передней ноге, которая подталкивает вас вверх из нижней части каждого выпада, и СЖИМАЙТЕ эту ягодицу, чтобы она действительно стреляла.Энергия течет туда, куда направляется внимание. Для вас важно сосредоточиться на мышце, которую вы хотите активировать, потому что у многих людей есть сонные булочки, которые нужно сознательно задействовать, чтобы лучше работать.

Сколько и как часто : В идеале вы сможете добавить немного веса к своим ходьбе с выпадами. Если вы не можете сделать 30 повторений прямо (по 15 на каждую ногу, чередуя, без пауз между ними), то сначала потренируйтесь с весом своего тела. По правде говоря, быстро сокращающиеся мышечные волокна в ваших ягодицах действительно хорошо реагируют на дополнительный вес (здесь я говорю о преимуществах тренировки различных мышечных волокон).Это ваш идеальный диапазон:

3 подхода по 20 повторений (по 10 чередований на каждую ногу) с парой 20-фунтовых гантелей в руках — 90 секунд отдыха между подходами. Делайте это 1-2 раза в неделю с перерывом не менее 2 дней (например, понедельник и пятница или только понедельник).

Примечание: если вы чувствуете, что можете сделать более 20 повторений, не нарушая форму в последнем подходе, значит, вес слишком мал, и вам нужно немного поднять его, чтобы нарастить ягодицу быстрее.

Видео-пример без отягощений

Как вылечиться после травм ягодиц

Травмы ягодичных мышц — это то, на что вам следует обратить внимание, потому что они действительно могут повлиять на качество вашей жизни в дополнение к вашим шансам как можно быстрее вернуться в спорт.Вот несколько вещей, которые вы можете и должны сделать после травмы ягодиц, чтобы свести к минимуму возможность дальнейшей травмы, количество боли, которую вы чувствуете, и количество времени, которое потребуется, чтобы вернуть вас в седло вашего выбранный вид спорта.

Определение степени тяжести травмы

Первое, что вам нужно сделать после того, как вы определили, что ваша ягодичная мышца была напряжена, — это определить, насколько это плохо, если это возможно. Это обычная мышца, которая растягивается или травмируется, потому что вы постоянно используете ее во время занятий спортом.Каждый раз, когда вы бежите какое-то время, или делаете какой-либо быстрый спринт из медленного или стоячего положения, или прыгаете, или делаете что-нибудь еще с ногами, что вызывает напряжение, возможно напряжение ягодичных мышц.

Травму обычно классифицируют от минимальной до средней, а затем — от тяжелой. Хорошо иметь представление о серьезности или наилучшем предположении, чтобы определить, что вам следует делать дальше. Очевидно, что в идеале вам следует обратиться к врачу, чтобы получить лучшее представление об этом, но вы можете получить общее представление, просто обратив внимание на то, как вы себя чувствуете.Посещение местной поликлиники всегда является второстепенным вариантом по сравнению с теми, которые доступны в местных учреждениях, таких как CVS.

Если у вас небольшая боль в этой области и ваше бедро двигается нормально, то, например, это скорее минимальное напряжение. Если это больше похоже на умеренную или сильную боль, и вы не можете без труда пошевелить бедром, возможно, у вас что-то более серьезное. Вам даже может потребоваться хирургическое вмешательство, если вы физически разорвали мышцу.

Важно быстро принять это решение после того, как травма произошла.Вам следует немедленно отправиться на боковую линию и либо немного прогуляться, чтобы определить, что произошло, либо проконсультироваться с кем-нибудь на спортивном или другом мероприятии или с кем-нибудь поблизости, кто может помочь.

Рефлексивное торможение или явление «выключения»

Одна из опасностей травмы ягодиц заключается в том, что ваше тело автоматически перестает использовать определенную мышцу, которая стала напряженной, и вместо этого задействует другие мышцы вокруг напряженной, чтобы выполнять ту же работу.Это известно как «рефлексивное торможение», и его цель — убедиться, что вы не получите больше травм, чем необходимо для данной области. Очевидно, что когда мышца сильно растянута, вам нужно убедиться, что вы не используете ее слишком много, что может усугубить напряжение, поэтому ваше тело действует таким образом.

Однако опасность в том, что эта привычка будет продолжаться слишком долго, и ваше тело привыкнет использовать другие мышцы, отличные от тех, которые они должны использовать. Если вы чувствуете напряжение и в области ягодиц, возможно, причина в этом.Если это так, то травма определенно достаточно серьезна, чтобы ее осмотреть, потому что на самом деле это может быть нечто большее, чем просто растяжение ягодиц, может быть разрыв ягодиц или могут быть другие проблемы, связанные с нервами.

С другой стороны, также возможно, что вы просто отключили мышцу достаточно долго, и она немного атрофировалась. Рекомендуется положить руку на ягодицу и попытаться активировать мышцу, немного сжав ее, чтобы почувствовать и заставить двигаться.Этого часто бывает достаточно, чтобы мышца снова двигалась и активировалась. Часто это просто дурная привычка тела избегать использования мышц после травмы. Часто может помочь напоминание своему телу о том, что мышцы все еще там и работают лучше, когда прошло достаточно времени после травмы.

Общая прикладная реабилитация

Что вам нужно сделать, чтобы восстановить мышцы, так это растянуть, сосредоточиться на укрепляющих упражнениях и даже немного аэробных упражнений, которые помогут доставить кислород в нужную область.Конечно, важно делать это осторожно, но немного активности мышц поможет убедиться, что они не напрягаются.

Если вы выполняете аэробные упражнения с ягодицами, это будет способствовать дальнейшему заживлению этой области. Рекомендуемые упражнения для этого включают выполнение приседаний или бег по наклонной поверхности. Вы также можете использовать кинезиологический тейп для снятия боли в области во время тренировки.

Упражнения для ягодичных мышц для восстановления

Существует несколько различных способов восстановления после травмы ягодиц.Вот несколько примеров:

Изменение положения ступней: Идея состоит в том, что вы должны изменить положение ступней по отношению к ягодицам. Вы хотите здорового мировоззрения. Это потребует некоторых экспериментов, но иногда очень осторожно и очень легко повернуть ногу на градус или два или переместить ногу вперед и назад во время ходьбы может иметь большое значение, когда дело доходит до комфорта и заживления.
Максимизация осанки: Эта опция может быть особенно полезна для теннисистов, поскольку во время игры на корте поза имеет большое значение, чтобы убедиться, что толчок движения должным образом поглощается вашими ягодичными мышцами.Вы должны убедиться, что ваши ступни находятся под вами и, например, вы не слишком сильно разгибаетесь.
Сидячие положения: Когда ваше туловище слишком сильно сгибается по сравнению с верхней частью ваших ног, это может привести к сокращению и напряжению мышц-сгибателей бедра, что, в свою очередь, создает нагрузку на ваши ягодичные мышцы. Очевидно, это проблема, когда вы восстанавливаетесь после травмы ягодиц. Есть специальные стулья, которые могут помочь с этим, но также важно немного откинуться назад и снять нагрузку с этих участков.
Растяжка коленей и ягодиц: Еще один вариант упражнений, который может очень помочь, — это лечь на живот, а затем согнуть левую ногу в колене. Сожмите ягодицы и поднимите колено над землей на 60 секунд. Однако убедитесь, что вы не переусердствуете.
Мосты: Есть несколько различных вариантов мостовидных протезов, которые вы можете использовать для улучшения своих ягодичных мышц. Например, есть мостик на одной ноге, при котором вы держите пятки близко к ягодицам и кладете руки по обе стороны тела.Затем вы поднимаете ногу и выпрямляете ее, удерживая ее в воздухе. Затем вы другой пяткой подталкиваете бедра вверх. Это сократит ваши ягодицы, а также подколенные сухожилия. Опять же, важно не давить слишком много, если вы слишком травмированы и ваши ягодицы еще не готовы. Определенно необходимо найти баланс между тем, чтобы ягодичные мышцы не атрофировались, и чрезмерной нагрузкой на них, приводящей к чрезмерной травме.

Как использовать кинезиологическую ленту для лечения боли в суставах SI

Кинезиологический тейп — терапевтический тейп, который обеспечивает поддержку, позволяя при этом двигаться, — может помочь в лечении боли в крестцово-подвздошном суставе (КПС) за счет уменьшения мышечного спазма, облегчения мышечной функции, увеличения притока крови к области и уменьшения мышечных триггерных точек.Это заболевание поясницы, которое особенно часто встречается во время беременности, расположено на одной или обеих сторонах спины, чуть выше ягодиц, кажется, приходит и исчезает, и может ограничивать вашу способность сгибаться, сидеть и выполнять многие развлекательные мероприятия.

DNY59 / Getty Images

Если вы думаете, что у вас дисфункция КПС, и вы хотите попробовать кинезиологическую ленту, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом. Некоторым людям с особыми условиями следует избегать использования ленты, поэтому вы должны получить подтверждение, что это безопасно для вас.

Вам также следует ознакомиться с различными типами кинезиологических лент. KT Tape, Kinseo Tex и Spartan Tape — это лишь некоторые из торговых марок.

Как это работает

Некоторые небольшие исследования показали, что тейпирование подвздошного сустава имеет такие преимущества, как улучшение функции суставов и увеличение гибкости поясницы, а также уменьшение боли и инвалидности.

Одна из теорий о механизме кинезиологической ленты: она помогает снять лежащую выше ткань с болезненного SI-сустава, что может помочь снизить давление вокруг него.

Другая теория заключается в том, что подъем тканей помогает создать перепад давления под лентой, что способствует усилению кровообращения в тканях, окружающих ваш SI-сустав. Это помогает доставить свежую кровь и питательные вещества, а также создает среду, в которой может происходить оптимальное заживление.

Как наклеить кинезиологическую ленту на SI-сустав

У вас есть крестцово-подвздошные суставы на правой и левой сторонах вашего тела, каждая из которых соединяет таз с крестцом (нижняя часть позвоночника).Чтобы наложить кинезиологический тейп в нужное место, убедитесь, что вы поместили нижнюю часть спины в область таза.

Если вы не уверены, сможете ли вы добраться до места, которое нужно обработать, попросите друга или члена семьи помочь вам, если это возможно.

Затем выполните следующие простые шаги:

Отрежьте три полоски ленты, каждая длиной от 4 до 6 дюймов каждая.
Сядьте на стул и слегка наклонитесь вперед. Если кто-то помогает, можно встать, слегка наклонившись вперед.
Оторвите отрывную ленту посередине и растяните ленту, чтобы обнажить несколько дюймов клея, оставив концы ленты закрытыми. Оберните открытую ленту под углом к суставу SI (как если бы вы делали первую линию X), чуть выше ягодиц, со 100% растяжением ленты.
Снимите отрывные полосы с концов и приклейте их с натяжкой или .
Повторите описанные выше действия со второй полосой, приклеивая ее под углом 45 градусов к первой полосе.Теперь у вас должен быть крестик над КПС.
Повторите то же самое с последней полоской, приклеивая ее горизонтально через X, образованный первыми двумя кусочками кинезиологической ленты. Теперь у вас должен получиться узор из ленты в форме звезды на КПС.

Кинезиологическая лента может оставаться на КПС от трех до пяти дней. Обязательно следите за признаками раздражения вокруг ленты. Если ваша кожа станет раздраженной, снимите ленту и посоветуйтесь с физиотерапевтом, чтобы узнать о других вариантах лечения вашей боли.

Слово от Verywell

Кинезиологический тейп — относительно новое лечение, и существует очень мало научных данных о влиянии тейпа на боль в КПС. Значит ли это, что это не работает? Не обязательно, но важно понимать, что разные бренды имеют существенные различия с точки зрения максимальной силы и того, насколько хорошо они работают. Возможно, вам придется попробовать другие, чтобы получить результаты, хотя ни один бренд не может гарантировать улучшения.

Если у вас сильная боль в КПС, которая не поддается самообслуживанию, обратитесь к врачу или физиотерапевту для оценки и изучения правильных упражнений и методов лечения, которые помогут контролировать ваше состояние.

DVD с лучшими тренировками ягодиц

Найдите DVD-диск с тренировками, на котором достаточно времени и оборудования для упражнений.

Кредит изображения: undrey / iStock / GettyImages

Некоторые упражнения для ягодиц может быть неудобно выполнять в тренажерном зале, и их гораздо удобнее выполнять дома. К счастью, множество DVD-дисков с упражнениями могут удовлетворить ваши потребности в тренировках ягодиц дома с мотивирующими и знающими инструкторами. То, что вы выберете, зависит от того, насколько долгими и сложными вы хотите, чтобы тренировки были.

Учитывайте продолжительность каждой тренировки, количество необходимого оборудования, степень их интенсивности и нравится ли вам инструктор. Если вы новичок и не имеете тренажера, убедитесь, что вы выбрали подходящий DVD. Видео не поможет, если вы не можете найти время для тренировки или у вас нет необходимого оборудования.

Подробнее: DVD-диски с лучшими степ-аэробикой

1. Бразильская подтяжка ягодиц

Один из самых известных DVD-дисков о создании ягодиц всех времен — это Brazilian Butt Lift.За этим стоит компания Beachbody — вы можете узнать это название по другим популярным DVD-дискам с упражнениями, включая P90X. Бразильскую подтяжку ягодиц проводит тренер Леандро Карвалью, который проведет вас через шесть тренировок.

Каждая тренировка сочетает в себе кардио упражнения с упражнениями для наращивания мышц нижней части тела, которые помогают сформировать ягодицы. Цель состоит в том, чтобы проработать все области ягодиц, сжигая жир на бедрах и бедрах.

Продолжительность тренировок может быть разной. Самый короткий из них называется Bum Bum Rapido, он длится 10 минут и представляет собой интенсивную смесь упражнений с собственным весом для нижней части тела.Самая продолжительная тренировка называется «Скульптура» и длится 50 минут.

Sulpt включает в себя упражнения для нижней и верхней части тела с отягощением, поэтому для правильного выполнения вам понадобится пара гантелей. Для других тренировок этой серии вам понадобятся эспандер и утяжелители для лодыжек.

DVD-диск Brazilian Butt Lift также включает план питания, группу сопротивления и два других DVD-диска.

2. Задницы и кишки

Если вы думали, что сможете плавно пройти через легкую тренировку ягодичных мышц с помощью этого DVD, угадайте еще раз.Полная тренировка занимает 78 минут. Это включает в себя разминку, работу ягодиц стоя, работу ягодичных мышц на полу, кора, растяжку и дополнительную тренировку пресса и ног.

Тренер Кат Фридрих помогает вам двигаться и мотивировать на протяжении всей тренировки. Просто обратите внимание, что вам понадобится какое-то оборудование, чтобы пройти эту тренировку. Убедитесь, что у вас есть стабилизирующий мяч, возвышенная платформа, на которую вы можете наступить, легкие гантели, утяжеленная штанга, утяжелители для лодыжек и эспандер, если вы хотите выполнять все упражнения.

3. Убийственные булочки и бедра Джиллиан Майклс

Суперзвезда тренер Джиллиан Майклс поможет вам улучшить свою задницу в этой серии DVD. Каждая тренировка нацелена на ваши ягодицы и одновременно помогает сжигать жир. Они также имеют разную интенсивность, поэтому вы можете хорошо потренироваться независимо от того, начинаете ли вы заниматься физическими упражнениями или являетесь опытным ветеринаром.

DVD содержит три тренировки разного уровня продолжительностью около 40 минут. В каждом из них есть четыре различных цикла упражнений, которые вы выполняете один за другим.Для каждой тренировки вам понадобится набор гантелей, желательно разного веса. Для большинства пользователей достаточно гантелей весом до 20 фунтов.

4. DVD с сериалом «Супермодели» «Ягодицы и бедра»

Андреа Орбек, работавшая с супермоделями в Голливуде, поделится своими мыслями в этом 50-минутном DVD о ягодицах и бедрах. Тренировка является быстрой и использует так называемые «минутные движения»: вы выполняете упражнение в течение минуты подряд с небольшими вариациями.

Вы объедините эти быстрые кардио упражнения с упражнениями с собственным весом и легкими отягощениями, которые нацелены на ноги и ягодицы, а также с некоторыми упражнениями для верхней части тела.DVD поставляется с тонизирующей лентой Hipster, которую вы можете использовать для увеличения сопротивления упражнениям на ягодицы.

Для некоторых упражнений вам также понадобятся гантели. Придерживайтесь пары гантелей весом менее 20 фунтов, потому что тренировка требует много повторений.

5. DVD-диск с фильмом «Ягодицы и бедра»

Для этой быстрой 25-минутной тренировки ягодиц не требуется никакого оборудования. Он использует вес вашего тела и большое количество повторений, чтобы заставить ваши мышцы гореть. Этот DVD идеален, если вам нужна тренировка ягодиц, которая быстро доходит до сути.Джанетт Дженкинс ведет тренировку и не разочарует вас, если вы ищете надежную рутину.

Подробнее: Лучшие DVD-диски с упражнениями для женщин

6. Библия по заднице

В этом наборе три DVD-диска, каждый из которых разделен на верхнюю и нижнюю части. Каждый DVD имеет разный уровень интенсивности. Первый DVD — это 20 минут на тренировку, второй DVD — 30 минут, а третий — 40 минут.

Инструктор Полин Нордин была звездой скандинавской версии телешоу «Самый большой неудачник».У нее остроумное чувство юмора и энтузиазм, которые помогают вам тренироваться. Что касается нижней части тела, вы проработаете ягодицы с помощью таких упражнений, как мостики и приседания. Единственное необходимое вам оборудование — это штанга, стул, гантели или коврик для упражнений.

7. 10-минутное решение: подтяжка ягодиц

Эта серия DVD-дисков с упражнениями, созданная с расчетом на эффективность, посвящена тренировке за 10 минут. На этом DVD пять различных тренировок для ягодиц и бонусная тренировка для пресса.Поскольку все они длятся около 10 минут, пропустить их почти нет оправдания.

Множество разнообразных тренировок. Вы будете выполнять упражнения из йоги, барре и пилатеса для ягодиц. Есть также две высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые помогут вам сжечь жир и сделать ваши мышцы более рельефными, а также являются дополнительной дополнительной тренировкой для мышц кора. Единственное необходимое снаряжение — это коврик для йоги и вес вашего тела.

Вся правда о самодельных подъемниках ягодиц — на талии

Мы продолжаем нашу серию статей, все попадая под удар недавнего, но удивительно и несколько пугающе популярного явления.Правильно, пришло время погрузиться в тему самодельных подъемников ягодиц , сделанных своими руками.

Мы готовы к вопросам. Подождите, что? Что такое самодельный подъемник ягодиц? Зачем ему отдельная статья? Не волнуйтесь, у нас есть ответы!

Термин «самодельный подъемник для приклада», часто сокращается до «подъемник для приклада своими руками». относится к попытке использовать обычные бытовые материалы, обычно ленту, чтобы подчеркнуть низ и побудить его выступать дальше.В последнее время, когда настоящие, официальные подъемники ягодиц стали все чаще продаваться в магазинах и в Интернете, инструкции и видеоролики «как сделать свой собственный подъемник ягодиц» начали появляться в популярных социальных сетях, таких как Facebook, Pinterest и YouTube.

Хорошо, это объясняет , что такое самодельный подъемник для ягодиц. Но я до сих пор не понимаю, , почему вы пишете об этом целую статью? Проекты и поделки своими руками существуют уже давно! Что такого особенного в этом?

Что ж, мы рады, что вы спросили.Суровая и несколько пугающая правда заключается в том, что ношение самодельного подъемника ягодиц в течение значительного периода времени на самом деле может иметь ряд отрицательных побочных эффектов. Может вызвать повреждение вашей кожи, одежды и даже внутренних органов.

Таким образом, Get Waisted создала это удобное руководство, чтобы понять самодельные подъемники ягодиц и понять, почему вам следует держаться от них подальше и вместо этого выбрать что-то из нашего официального каталога.

Что такое самодельные подъемники ягодиц?

В Интернете появилось множество способов сделать самодельный подъемник ягодиц.Однако самый популярный из них использует один простой предмет домашнего обихода, который есть почти у каждого: изоленту .

Использование изоленты

Клейкая лента? Как изолента может приподнять тебе задницу? Не волнуйтесь, когда мы впервые услышали об этой новой тенденции, мы были так же сбиты с толку, как и вы, вероятно, сейчас. Самый распространенный метод, как показано во многих видеоуроках, — это просто обернуть большие полосы изоленты вокруг верхней части бедер чуть ниже изгиба нижней части.Это якобы «приподнимает» ягодицы, выталкивая жир вверх от бедер к ягодицам. Он также втягивает ваши ноги и делает их меньше, а ягодицы больше по сравнению с ними.

«Наука», лежащая в основе идеи, аналогична той, которая использовалась для создания фигуры песочных часов с помощью тренировки талии — сжимайте и стягивайте одну часть тела, чтобы другая выглядела больше и, следовательно, привлекала больше внимания. Хотя клейкая лента является наиболее распространенным материалом, ее иногда заменяют маскирующей, электрической или любой другой широкой лентой с клеем, способным держаться от нескольких часов до нескольких дней.Некоторые любители лифтинга своими руками пытались создать постоянный самодельный лифтер, прикрепляя ленты из ленты к паре нижнего белья, обычно «боксерского» или «маленького мальчика» из-за дополнительного покрытия, обеспечиваемого верхом бедер.

Использование нижнего белья

Что касается нижнего белья, еще один удивительно популярный метод оснащения самодельного подъемника — это просто надеть пару стандартного нижнего белья , которое на слишком мало для вас, по крайней мере, на полный размер.Идея, лежащая в основе этой стратегии, такая же, как если бы использовалась изолента; ноги сжаты, а нижняя часть выдвинута наружу, создавая вид округлой, соблазнительной задней части. Можно использовать любое нижнее белье, доходящее до бедер или прикрывающее их, что снова делает популярными боксеры и другую короткую одежду. Стринги, трусы и все остальное, что находится выше на ноге, обычно не может служить этой цели из-за того, что бедро недостаточно низко, чтобы сжиматься должным образом.

Использование колготок или леггинсов

Последний распространенный метод создания самодельного подъемника ягодиц включает использование колготок , леггинсов , или других облегающих предметов одежды, закрывающих всю или большую часть ноги.Обычно домашние мастера используют что-то из нейлона, спандекса или других материалов, которые могут быть как плотными, так и «эластичными». Одна из первоначальных целей колготок, леггинсов и другой подобной одежды заключалась в том, чтобы подчеркнуть изгибы хорошо сформированной ноги. Это причина того, почему черные колготки или черные чулки в сеточку стали синонимом слова «сексуальность» в общественном сознании. Идея самодельного подъемника ягодиц с использованием колготок или леггинсов заключается в том, что если они уже могут придать ногам великолепный вид, то почему бы и не попой? Чтобы сделать такой самодельный подъемник ягодиц, вы должны сначала вырезать часть «ступни» из пары колготок так, чтобы у них были отверстия внизу каждой штанины, как у стандартных штанов.(Если вы используете что-то вроде леггинсов, которые заканчиваются на колене или щиколотке, вы можете пропустить этот шаг). Затем наденьте колготки как обычно. Однако вместо того, чтобы позволить им покрывать всю ногу, закатайте их до самых верхних частей бедер. Плотная «полоса», образованная свернутым материалом, якобы служит подъемником ягодиц, подталкивая бедра внутрь, а нижнюю часть вверх.

Опасности самодельных подъемников ягодиц

Судя по описанному выше процессу, самодельные подъемники ягодиц, вероятно, покажутся вам не более чем безобидным хобби.Однако изготовление и ношение этой импровизированной одежды сопряжено с удивительным количеством неожиданных рисков.

Клейкая лента

Во-первых, давайте взглянем на опасность клейкой ленты . В отличие от настоящего, правильно изготовленного подъемника ягодиц, изолента ни в коем случае не является эластичной. Она твердая и не растягивается ни сильно, ни вообще, когда вы ее тянете.

Таким образом, вы можете случайно натянуть ленту слишком туго и с трудом ее снять.Кроме того, слишком тугая изолента может даже перекрыть кровообращение, а нарушить приток крови к ногам. Это может привести к онемению, холоду или боли в ногах, а также к увеличению риска головокружения, одышки и других неприятных симптомов.

Клейкая лента, приклеиваемая непосредственно к коже, также очень опасна. Когда вы удалите его, вполне вероятно, что будут удалены и волосы или даже участки кожи. Это может вызвать кровотечение или синяк, а также оставить болезненные следы, которые сохранятся надолго.Однако приклеивать изоленту к одежде ничем не лучше.

Удаление ткани может привести к потертости или разрывам ткани; он также может оставлять некрасивые кусочки клея. Даже если вы посвятите трусики или боксеры своим «постоянным» подтяжкам ягодиц, вам будет сложно их надевать и снимать, и они, вероятно, оставят вашу кожу красной и сырой от неприятного трения.

Другие методы

Использование нижнего белья или колготок представляет не меньший риск.Оба метода могут перекрыть кровообращение и нарушить кровоток с такой же вероятностью, как и использование клейкой ленты. Описанные выше симптомы и побочные эффекты могут возникнуть независимо от того, используете ли вы боксеры, трусики, колготки, леггинсы или любую другую одежду в качестве импровизированного атлета. Кроме того, носить слишком маленькое или тесное нижнее белье для вас на самом деле крайне вредно. Область гениталий должна «дышать» — она должна регулярно получать воздух в течение дня, чтобы избежать развития болезненной и дискомфортной инфекции.Слишком плотное нижнее белье изолирует гениталии и не пропускает воздух через эту область, поэтому очень вероятно, что инфекция разовьется в кратчайшие сроки.

Придерживайтесь настоящего

В заключение, самодельные подъемники ягодиц неэффективны, не особенно эффективны и, что хуже всего, представляют собой реальную угрозу здоровью и безопасности. Оставьте изоленту в ящике, продолжайте покупать нижнее белье правильного размера и вместо этого побалуйте себя законным, правильно сделанным подъемником ягодиц.

11 эффективных упражнений с эластичной лентой

Эластичная лента для ягодиц. Создаем попу мечты

Что дает эластичная лента

Упражнения для ягодиц

Упражнение №1. Приседания с лентой

Упражнение №2. Отведение ноги назад в упоре лежа

Упражнение №3. Разведение ног на боку

Упражнение №4. Отведение ноги вверх

Упражнение №5. Мах ногой вперед

Как тренироваться девушкам

Прогрессия нагрузок

Постепенный прогресс

Сколько тренироваться

Тренировочные программы

Схема №1

Схема №2

Рекомендации

8 упражнений с эластичной лентой: моя фитнес-программа

Упражнения с эластичной лентой для женщин в домашних условиях

Что такое эластичная лента

Преимущества тренировок с эластичной лентой

Недостатки тренировок с эластичной лентой

Как выбрать эластичную ленту

Эластичная лента или фитнес резинка

Эластичная лента или трубчатый эспандер

Обзор брендов производителей

Thera band

Kettler

Torneo

Domyos

Техника выполнения упражнений

Растяжка с помощью эластичной ленты

Упражнения на пресс

Упражнения для бедер и ягодиц

Упражнения для укрепления спины

Упражнения с бинтом мартенса для рук

Упражнения для рук

Упражнения для спины

Упражнения для ног

Упражнения для растяжки

Степень эластичности ленты

Цветовая гамма

Как часто нужно тренироваться

Программа тренировок с эластичной лентой

Упражнения для ягодиц с резинкой. Комплекс из 10 упражнений

Как накачать красивые ягодицы девушке с резинками

10 упражнений с резинкой для ягодиц

Инструкции к комплексу:

Комплекс упражнений для тренировки ягодиц с резинкой

Прыжки Джека для ягодиц с резинкой

Ходьба в сторону с эластичной лентой для ягодиц

Отведение ноги с резинкой стоя

Ходьба назад и вперед с эластичной лентой

Присед с боковым подъемом ноги

Отведение бедра лежа

Ягодичный мостик с резинкой

Ягодичный мост с переменным разгибанием голени

Отведение бедра в сторону стоя на четвереньках

Удар осла упражнение

ТОП 10 упражнений для ног и ягодиц

Виды резиновых лент для тренировок

Польза занятий с лентой для женщин

Как похудеть с помощью резиновой ленты

Упражнения с резиновой лентой

Видео комплекс «Резиновая лента»:

Упражнения с резиновой лентой на ягодицы (видео)

Ягодицы с фитнес-резинкой (15 минут)

Тренировка с резиновой лентой на все тело

Упражнения с резиновой лентой для женщин отзывы:

тренировки с эластической фитнес лентой для красивой попы в домашних условиях

Ленивый комплекс упражнений с эластичной лентой для ягодиц

Махи согнутой ногой назад, стоя на четвереньках

Махи прямой ногой назад, стоя на четвереньках

Сгибание/Разгибание ноги

Подъемы ног в сторону и пульсация

Разведение коленей, лежа на боку

Боковые подъемы вытянутой ноги

Разведение коленей в воздухе, лежа на боку

Видео с техникой выполнения

15-минутная тренировка для ягодиц с эластичными лентами