Упражнения с гимнастическим колесом: Гимнастический ролик — самый доступный и эффективный домашний тренажер | ВАШ СПОРТ

Содержание

Гимнастический ролик для работы с прессом. Клиника Бобыря

Упражнения на пресс являются одними из универсальных и востребованных. Они используются в различных фитнес программах, таких как пилатес, гимнастика, стретчинг и др. Спортивный ролик — вспомогательный снаряд, с помощью которого можно добиться получения идеальной формы пресса. Если делать упражнения верно, то такие занятия помогают в укреплении мышц ног, груди, рук и плеч. 

Рекомендации по подбору гимнастического колеса

Выглядит ролик довольно просто. Это диск из металла с прорезиненным краем и двумя ручками для удобства. Важно обратить внимание на покрытие ручек, на них должен быть нанесен любой материал, препятствующий скольжению.

При работе со снарядом необходимо перемещать туловище, двигаясь следом за колесом. Это несложное, на первый взгляд, упражнение труднодоступно для тех, кто только начал заниматься. Первые несколько раз его необходимо выполнять под наблюдением инструктора и соблюдать его рекомендации по выбору ролика.

Упражнения для работы дома или в спортивном зале

Для новичков лучше заниматься в спортивном зале под присмотром тренера. Для людей с опытом и конкретными умениями можно делать упражнения с роликом дома.

Несколько базовых упражнений:

  • Исходное положение — сидя на коленях. Возьмитесь руками за ручки, поставив ролик на пол. Сделав вдох, катите колесо вперед, наклоняясь за ним всем туловищем, до того момента, как окажитесь лежа на бедрах. Задержитесь так несколько секунд и, выдыхая, поднимитесь до исходного положения.
  • Исходная позиция – стоя на коленях. Держитесь за ручки ролика, поставленного впереди себя. Выдвигайте ролик вперед, потянувшись за ним туловищем. В финальном положении тело не должно касаться пола. Немного задержавшись, можно вернуться в изначальную позицию.
  • Следующее упражнение предназначено для людей, уже некоторое время работающих с роликом для пресса. Оно выполняется как предыдущее, отличается исходной позицией. Встать необходимо не на колени, а на прямые ноги.
  • Исходная позиция – лежать на животе, ролик на полу на вытянутых перед собой руках. Необходимо в спокойном темпе двигать устройство к себе. В это время корпус поднимается с прогибом в спине. Нижняя часть тела остается лежать на полу. Задержаться на несколько секунд и опуститься в первоначальную позицию.
  • Исходное положение – сидя на полу с прямыми ногами, ролик расположен справа от корпуса. Держась за ручки, необходимо двигать ролик в сторону, перемещая за ним туловище. Дотянуться надо до пола. Зафиксироваться ненадолго и вернуться в первоначальную позицию;

Делая упражнения по 20 минут ежедневно, можно увидеть результат уже через две недели.

Распространенные ошибки, которых можно избежать

Новички часто делают ошибки, которых можно избежать. Заблуждения могут привести к уменьшению эффективности от упражнений. Самые плохие последствия –

травмы позвоночника.

Типичные осложнения:

  • Неправильно подобран калибр колеса. Легче делать упражнения с большим диаметром;
  • Большая нагрузка, которая дает перенапряжение. Необходимо начинать с маленького числа подходов и повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Для того чтобы выполнять всю группу упражнений, необходим высокий уровень тренированности;
  • Сильное напряжение мышц в результате выполнения упражнения. Нет необходимости тренироваться через силу. При появлении болей в мышцах необходимо прервать процесс тренировки.

Как писалось выше, лучше заниматься под наблюдением фитнес-инструктора. Он подскажет, как избежать ошибок, проконтролирует состояние и поддержит при выполнении упражнений. Необходимо также соблюдать правила дыхания. Опускаясь – вдыхаем, при подъеме – выдыхаем, весь процесс через нос.

Сочетая силовые нагрузки в тренажерном зале, плаванье, правильное питание и работу с гимнастическим роликом – можно стать обладателем идеального тела, наполненного здоровьем.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

эффективность, упражнения, техника использования – Женские Вопросы

Фото: depositphotos.com

Обычно на каждую группу мышц требуется отдельный тренажер. Но было бы существенно проще привести себя в надлежащую форму с помощью одного – универсального – тренажера. И оказывается, он уже давно изобретен! Речь идет о так называемом гимнастическом колесе.

Этот тренажер имеет очень простую конструкцию и небольшую форму. Гимнастическое колесо, или ролик, состоит непосредственно из самого колеса и двух ручек. Такой небольшой размер позволяет при необходимости брать колесо с собой в поездку или даже на работу. Ведь для тренировок нужно только колесо и ровная поверхность размером 2,5 метра в длину и 1 в ширину.

Кажется, что с помощью такого простого инструмента вряд ли можно достичь хороших результатов, но это не так. На самом деле эффективность гимнастического колеса просто поражает.

При регулярном использовании с его помощью можно хорошо натренировать мышцы предплечья, плечевого пояса, пресса, спины, ягодиц, бицепсов и трицепсов, голеней, бедер и запястий. Словом, привести себя в порядок, используя лишь один тренажер. По большому счету, использовать колесо может каждый человек. Исключением являются люди, имеющие инвалидность, и беременные женщины.

Рекомендации по использованию гимнастического колеса

Может создаться впечатление, что на фоне массивных тренажеров гимнастический ролик слишком мал, прост и не эффективен. Но практика показывает, что далеко не все многофункциональные тренажеры способны дать такие же результаты, как колесо.

Но справедливости ради стоит заметить, что достичь успеха можно при точном соблюдении всех правил тренировки. Вот основные из них:

  • Следите за дыханием. Любой спортсмен подтвердит, что от дыхания зависит очень многое. В случае с колесом исключения нет. Нужно делая вдох наклонять корпус вперед, а при возвращении в исходное положение делать выдох;
  • Правильно располагайте тело. По правилам тело должно быть параллельно полу. При этом упор делается на носки, а руками необходимо держать колесо. Но так как это довольно не просто и может привести к перенапряжению мышц, рекомендуется первое время становиться на колени и из такого положения делать упражнения;
  • Используйте коврик;
  • Делайте разминку. Разогревать мышцы нужно перед любыми физическими нагрузками и использование ролика не является исключением из правил;
  • Не переусердствуйте. Многие упражнения для новичков достаточно сложны, поэтому рекомендуется сначала ограничиться тем, что вам по силам, а потом постепенно увеличивать нагрузку. При этом важно в деталях четко выполнять все упражнения правильным образом.

Упражнения с гимнастическим колесом для девушек

Если вы хотите привести свое тело в надлежащую форму, попробуйте следующие упражнения:

  • Расстелите коврик и встаньте на колени таким образом, чтобы между ними было расстояние не более 15-ти сантиметров. Между коленями поставьте гимнастическое колесо и возьмитесь двумя руками за ручки. Теперь медленно на вдохе продвигайте его вперед и вытягивайте корпус, двигаясь вслед за колесом. Максимально вытянув тело, делайте выдох и возвращайтесь в исходное положение. Если поначалу тренировки даются с трудом, можно не вытягивать тело полностью. В идеале следует делать 3 подхода по 10-15 раз;
  • Исходное положение тоже. Только теперь, делая вдох и двигая ролик вперед, необходимо тело наклонять так, чтобы грудь достала до бедер. После этого следует вернуться в исходное положение. Для начала нужно повторить упражнение хотя бы 10 раз, а затем повторять его в 3 подхода;
  • Исходное положение: лечь на живот поверх коврика. При этом колесо должно находиться в руках вытянутых вперед. Упражнение заключается в том, чтобы не отрывать ног от пола и при этом двигать колесо к себе, стараясь прогибать спину. Сделав максимальный прогиб, нужно на 5 секунд зафиксировать положение и вернуться в исходную позицию. Делать упражнение не меньше 10-ти раз;
  • Сядьте на коврик, вытянув ноги вперед, а спину выпрямив. Поставьте ролик с правой стороны. Делая вдох, катите его в правую сторону. Цель – чтобы грудь коснулась пола. Когда она будет достигнута, нужно плавно прикатить колесо к себе. Точно также упражнение делают и с левой стороны. Количество повторение не должно быть меньше 10-ти раз;
  • Это упражнение тоже выполняется сидя, но с согнутыми коленями. Гимнастическое колесо необходимо подложить под ступни таким образом, чтобы они опирались на ручки. После этого медленно следует двигать ступни вперед вместе с колесом и выпрямлять ноги. Наклоняться нужно до тех пор, пока грудь не соприкоснется с выпрямленными коленями. После этого можно вернуться в первоначальное положение. Поначалу будет не просто осилить это упражнение, но упорные тренировки позволят его делать в нужном количестве – 10 раз;
  • Займите исходное положение стоя. При этом ноги должны быть прямыми и расположены на уровне плеч. Колесо должно быть в руках. Его нужно опустить на пол и, не сгибая ног двигать вперед, упираясь руками. Когда достигните максимально возможного для себя расстояния, нужно остановиться на 5 секунд и только после этого медленно вернуться в исходную позицию. Для начала необходимо сделать 10 упражнений.

Дополнительные рекомендации по использованию гимнастического ролика

Нужно понимать, что мгновенных результатов не будет, а значит, следует настроиться на несколько месяцев труда, чтобы увидеть ощутимые результаты.

Если вы хотите несколько ускорить этот процесс, то нужно придерживаться правил здорового питания, посещать бассейн и делать массаж (подойдет даже самомассаж).

Не оставляйте без внимания свое самочувствие. Чтобы не навредить себе, нужно отказаться от упражнений с гимнастическим колесом тем, кто имеет серьезные проблемы с позвоночником или страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. В последнем случае можно проконсультироваться с врачом (возможно, некоторые упражнения он разрешит делать).

Подойдя к делу с умом, вы действительно сможете укрепить свое здоровье и улучшить внешний вид собственного тела!

Зятько Надежда специально для сайта Женские Вопросы

 

Упражнения с гимнастическим колесом для женщин. Польза после родов, при грыже позвоночника, остеохондрозе, противопоказания. Комплекс для начинающих

Когда имеется желание поддерживать фигуру в хорошей физической форме, но нет возможности посещать спортивный зал или фитнес, можно приобрести тренажер и заниматься с ним дома самостоятельно. Для этого идеально подойдет гимнастическое колесо, выполняя упражнения на котором можно проработать практически все группы мышц.

В чем польза упражнений с гимнастическим колесом

С помощью гимнастического колеса не получится накачать бицепсы и трицепсы, но для поддерживания тела в хорошей физической форме занятия с роликом будут отменным выбором.

Крепкие мышцы, идеальные формы тела обеспечвт упражнения с гимнастическим колесом

Польза упражнений с колесом:

  1. Полезны упражнения с гимнастическим роликом для тех, кто хочет сделать ровнее рельеф живота, укрепить пресс и подкорректировать осанку.
  2. Занятия на тренажере могут стать дополнением к диете, если имеется лишний вес.
  3. При выполнении упражнений на гимнастическом колесе в работе участвуют практически все основные и неосновные мышцы, что позволяет тренировать все тело.

Какие мышцы можно проработать

Большая часть нагрузки при занятиях с колесом идет на мышцы брюшного пресса. Если правильно подобрать комплекс упражнений, то можно также тренировать мышцы спины, ног, бедер, рук, плеч и шеи. При выполнении классического упражнения с гимнастическим колесом работают почти все основные мышцы и множество неосновных.

В большей степени прорабатываются мышцы пресса, бедер и плеч. Мышцы спины и рук также находятся в напряжении, так как помогают удерживать собственный вес. Если доработать упражнение и выполнять его стоя, то добавится нагрузка на мышцы ног и рук.

Правила выполнения упражнений

Упражнения с гимнастическим колесом во избежание травм и увеличения эффективности необходимо выполнять, соблюдая несколько простых правил:

  1. Следить за чистотой тренажера и рук. Перед началом занятий нужно убедиться в чистоте и сухости колеса, чтобы руки не скользили. Если тренажер сухой, а руки потеют, то можно воспользоваться перчатками для занятий спортом.
  2. Правильно дышать. При выполнении упражнений дышать нужно спокойно и равномерно. При наклоне делают не спеша вдох носом, а при поднятии выдыхают воздух ртом. Если пульс сбился, то лучше сделать перерыв, восстановить дыхание и затем продолжить занятие.
  3. Соблюдать ритм выполнения упражнений. Движения при занятии с гимнастическим колесом должны быть плавными. Не нужно резко дергать тренажер, следует медленно катить его вперед, а затем обратно.
  4. Не нарушать регулярность упражнений. На занятия с колесом необходимо ежедневно выделять временя. От частоты выполнения упражнений зависит результат, поэтому нельзя допускать длительных промежутков между тренировками.
  5. Равномерно увеличивать нагрузку. Начинать занятия с тренажером лучше с нескольких раз в день, примерно 5-6. Затем можно увеличивать количество повторений, прибавляя каждый день 1-2 раза. Но выполнять упражнения большое количество раз сразу для неподготовленного человека небезопасно. Нужно контролировать свое состояние и делать столько повторений, сколько возможно на данный момент выполнить без перенапряжения.
  6. Правильно выполнять упражнения. При исходном положении на коленях, движении вперед, корпус должен оставаться ровным, иначе нагрузка будет меньше и эффект от упражнения ниже. Если упражнение выполняется стоя, то ноги должны оставаться ровными, пока колесо движется вперед и обратно.

Как усилить эффективность упражнений с колесом

Если занятия с гимнастическим колесом выполняются уже долго, или же тело спортивное и подготовленное, увеличивают время или количество повторов упражнений.

Большей эффективности способствует усложнение стандартных упражнений. Если занятия с колесом проходили в исходном положении на коленях, то следует выполнять их в положении стоя, таким образом, увеличится нагрузка на мышцы пресса, рук, укрепятся мышц ног и ягодиц.

Переходить к более сложным упражнениям нужно постепенно и аккуратно, чтобы избежать растяжений и травм.

Меры предосторожности и противопоказания

Упражнения могут выполнять все, независимо от физической подготовки, возраста и пола, но все же имеется несколько противопоказаний к занятиям с гимнастическим колесом.

К противопоказаниям относят:

  1. Женщинам необходимо избегать чрезмерных нагрузок, так как при выполнении упражнений прорабатываются мышцы пресса, которые давят на органы мочеполовой системы, что может стать причиной женских заболеваний.
  2. Отказаться от занятий стоит, если имеются травмы спины. Нагрузка способна не только усугубить имеющееся состояние, но и привести к более серьезным повреждениям.
  3. Боли в пояснице. При выполнении упражнений с гимнастическим колесом в работе участвуют мышцы поясницы, поэтому лучше отложить занятия, пока боли не пройдут.
  4. Высокое давление. Если имеется склонность к повышению артериального давления, необходимо с осторожностью выполнять упражнения, контролируя состояние организма.
  5. Отказаться от занятий нужно при плохом самочувствии, головокружении, тошноте, головных болях.

Упражнения для начинающих с фото

Гимнастическое колесо подойдет для тех, кто только приступает к занятиям спортом. Главное, начинать с несложных упражнений и выполнять их небольшое количество раз, постепенно увеличивая нагрузку.

  1. Одно из базовых упражнений направлено на укрепление пресса и тренировку косых мышц. Сидя на полу, следует развести немного ноги в стороны. Колесо находится впереди в руках. Начинают движение вперед до упора, а затем возвращаются в исходное положение. Упражнение похоже на классическое качание пресса, только с помощью тренажера. Сначала делают несколько выкатов вперед, сидя ровно, затем перемещают колесо справа от корпуса и двигают в сторону, то же самое повторяют, переместив колесо слева от корпуса. При движении в сторону наклоняться нужно как можно ниже, чтобы грудь касалась пола.
  2. Другое упражнение – выкаты колеса, стоя на коленях. Исходное положение – стоя на коленях, колесо находится в вытянутых руках впереди. Медленно начинают движение вперед, затем также плавно возвращаются в исходное положение. Начинать можно с небольших выкатов и при каждом повторе увеличивать амплитуду. В идеале колесо должно находиться впереди в вытянутых руках, при этом корпус остается ровным и не касается пола.
  3. Упражнение с упором в стену. Для выполнения необходимо расположиться на коленях так, чтобы впереди на небольшом расстоянии находилась стена. Колесо нужно держать в руках и катить вперед, пока оно не упрется в стену. В данном положении необходимо напрячь пресс и на несколько секунд зафиксироваться, затем вернуться в исходное положение. Упор в стену колесом позволяет держать корпус в напряжении более продолжительное время, что дает дополнительную нагрузку на пресс, плечи и спину.
  4. Прокаты в стороны. Принимают исходное положение упор лежа, корпус держат ровно. Берут гимнастическое колесо и располагают напротив груди. При движении вперед необходимо катить колесо в сторону, примерно на 45 градусов. В этом положении заканчивают упражнение и затем проделывают то же самое, направляя колесо в другую сторону.

Упражнения для продвинутых с фото

Когда гимнастическое колесо освоено, и упражнения с ним выполняются с легкостью, можно продолжать усложнять тренировки, увеличивая нагрузку:

  1. Упражнение, которое выполнялось стоя на коленях, можно выполнять стоя на прямых ногах. Исходное положение ноги на ширине плеч, руки внизу держат колесо, упирая его в пол. Медленно начинают катить колесо вперед насколько возможно из положения стоя, затем также медленно возвращаются в исходное положение. Выполняют те же самые действия, когда ноги сомкнуты вместе. При выполнении этих упражнений увеличивается нагрузка на ноги, а также на спину и поясницу. Чтобы усложнить тренировку, нужно катить колесо, принимая положение лежа, а руки вытягивать вверх. Зафиксировавшись на несколько секунд и снова опираясь на ноги, двигают колесо к себе.
  2. Планка с колесом. Занимают положение упор лежа, опираясь на пальцы ног, а в руках держат колесо. Затем медленно двигают руки вперед, удерживая туловище параллельно полу. При максимальном выкате следует зафиксироваться на несколько секунд и медленно вернуться обратно.
  3. Упражнение из положения лежа. Нужно принять исходное положение лежа на полу, при этом прямые руки вытянуты вперед и держат колесо. Плавно начинают двигать тренажер к себе, поднимая и прогибая корпус. Ноги должны оставаться прижатыми к полу. В таком положении задерживаются на 2-3 минуты и начинают опускаться на пол, вытягивая руки вверх.
  4. Прокат на одной руке. Выполнять упражнение можно на коленях или на прямых ногах. Нужно принять упор лежа, колесо взять в одну руку и начинать катить медленно вперед. Если равновесие удерживать сложно, можно второй рукой немного опираться. Повторяют несколько прокатов на одной и на другой руке.
  5. Прокаты на одной ноге. Приступать к данной тренировке нужно с укрепленными мышцами ног, так как на одной ноге придется выдерживать вес всего тела. Ноги ставят ровно и, нагнувшись, берут колесо руками и начинают двигаться вперед, медленно опускаясь. Когда достигнута максимальная точка проката, поднимают одну ногу и возвращаются обратно.
  6. Прокаты ногами. Для данного вида тренировок понадобится колесо со специальными педалями для ног. Встают в положение планки с упором на прямые руки. Колесо закрепляют на ступнях и начинают двигаться вперед до тех пор, пока колени не коснутся груди. Затем возвращаются назад, выпрямив ноги.

Как часто тренироваться

Тренировки с колесом необходимо проводить регулярно, только тогда можно добиться желаемого результата. Начинать занятия следует с 5-10 минут, и выполнять упражнения через день. Затем, если есть возможность заниматься ежедневно, – по 20-30 минут. Желательно, чтобы каждый день тренировки проходили в одно и то же время.

Сколько делать повторов

Занятия с гимнастическим колесом нужно начинать с нескольких повторений, примерно 5-7 раз в первое время. Постепенно увеличивая нагрузку, следует каждую тренировку добавлять по 1-2 повторений.

Для эффективности достаточно повторять упражнения 20-30 раз ежедневно. Но стоит помнить, что это среднее значение и количество повторений подбирается индивидуально в зависимости от подготовленности и выносливости организма.

Гимнастическое колесо – универсальный тренажер. Упражнения с ним высокоэффективны, так как помогают проработать практически все мышцы. Тренироваться могут все, независимо от пола и возраста, главное, правильно подобрать комплекс упражнений и нагрузку, чтобы не навредить здоровью.

Видео об упражнениях с гимнастическим колесом для женщин

Занятия с гимнастическим колесом укрепят мышцы и предотвратят накопление веса:

https://www.youtube.com/watch?v=vbNYgNFPkpk

Как правильно выполнять упражнения с гимнастическим колесом:

ТОП-4 упражнения с гимнастическим роликом

Упражнения для похудения с силовыми нагрузками сжигают жир не меньше кардио нагрузок. Отличие в том что, выполняя силовые упражнения, вы имеете возможность нарастить мышцы в нужных зонах. Нет времени на посещение тренажерного зала, а в квартире сложно разместить большой тренажер? Гимнастический ролик не займет много места и поможет сделать ваше тело рельефней. Этот не сложный в применении спортивный снаряд, трудоемкостью и эффективностью легко станет в ряд с многофункциональными тренажерами.  

 

Хочу представить эффективные упражнения для похудения с гимнастическим роликом.

 
  1. 10-15 повторов.

  • станьте на колени, наклонитесь вперед с прямой спиной, ровно опущенными руками берем за ручки стоящий на полу ролик, ролик находится на уровне плеч.
  • прокатываем ролик вперед медленно, опускаем корпус вниз, тянемся грудью к бедрам. Движения ровные, без рывков.
  • медленно возвращаемся в первоначальное положение.
     
  1. Не менее 15 повторов.

  • исходное положение аналогично первому упражнению.
  • медленно продвигая вперед ролик, выпрямляем ноги, оставляя не подвижными колени, а руки прямыми. Пресс находится в напряжении. 
  • возвращаемся в исходное положение так же медленно.
     
  1. 10-15 подходов. 

  • лечь на живот, руки вытянуты вперед. Руками держимся за ручки ролика.
  • опираясь на ролик, медленно и плавно подкатываем его к себе. Спина остается прямой, бедра от пола не отрываем.
  • плавно, без рывков возвращаемся в первоначальное положение.


Если вы только начинаете заниматься своим телом и являетесь новичком в выполнении силовых упражнений для похудения, думаю что, на этом первое занятие стоит закончить. Очень важно для начинающих – не перегрузить мышцы. Нагрузку нужно наращивать постепенно. 

Чувствуете что этого мало?

Продолжим:

  1. Создаем нагрузку на косые мышцы.
  • сесть на пол, ноги ровно вытянуты вперед и прижаты друг к другу. Ролик лежит справа от вас.
  • берем руками за ручки ролика, продвигаем его медленно вперед – вправо. Плавно возвращаем ролик на место. Делаем не менее 10-15 повторов.
  • продолжая сидеть на полу, перекладываем ролик на левую сторону, медленно продвигаем его вперед – влево. Делаем то же количество повторов что, и на правую сторону. 


Выполняя силовые упражнения для похудения с роликом, вы задействуете почти все мышцы. Пресс, поясница, бедра, плечи, руки, спина, ноги, все проблемные зоны принимают активное участие в выполнении этих упражнений. 15 минут тренировок каждый день и через 10 дней вы заметите первые результаты тренировок. 

 

 

Ролик для пресса с эспандерами мультифункциональные

Характеристики

Страна производитель Китай
Назначение Домашнее
Конструкция Разборная

Описание

  Эти многофункциональные ролики для пресса проработают ваши мышцы  живота, подкачают руки и плечи; укрепят мышцы рук и торса. Двойное колесо сделает ваши упражнения сбалансированными

Такие упражнения позволяют прокачать пресс и верхнюю часть корпуса. Такой снаряд для силовых нагрузок очень компактен, занимает мало места в доме, поэтому нет необходимости ходить в спортзал, можно просто достать ролик, позаниматься и убрать до следующего раза.

ролики для пресса 
Разноцветные ролики

Не секрет, что силовые нагрузки, так же как и кардиотренировки, способны эффективно сжигать жир. Дополнительным плюсом силовой тренировки является то, что жир будет продолжать сжигаться еще сутки или двое после окончания тренировки. Здесь действует прямо пропорциональная зависимость: количество мышц определяет скорость обмена веществ. Чем их больше, тем быстрее сжигается жир, причем это происходит даже тогда, когда человек находится в покое. А значит с помощью упражнений с роликом для пресса,женщины могут убрать жир с проблемных зон – живота и боков.

Следовательно, можно с уверенностью утверждать, что люди, сидящие на диете и занимающиеся кардио, сбрасывают вес не так быстро, как те, кто занимается силовыми упражнениями, в частности, выполняют упражнения с гимнастическим роликом.

Насколько эффективен ролик для пресса
Ролик, или как его еще называют, колесо для пресса является очень простым снарядом, а вот эффективность и трудоемкость занятий с ним можно поставить на одни весы с занятиями на серьезных тренажерах. Можно в несколько раз увеличить полученный результат, если придерживаться правильной техники выполнения упражнений с роликом для женщин.

Какие мышцы задействуются в работе с роликом?
в первую очередь работает верхняя часть корпуса, речь идет о плечах и руках, мышцах грудной клетки и спины;
во-вторых, хорошо прорабатывается нижний пресс, вся область поясницы, а так же ягодицы и брюшная мышца. Упражнения с колесом задействуют бицепсы бедра и квадрицепсы, поэтому можно сказать, что нагрузку испытывают все «проблемные места»;
И пусть вначале не все будет получаться правильно, главное – это огромное желание и цель добиться идеальных форм.

Упражнения с гимнастическим колесом
Разгибание с роликом стоя на коленях. На фото упражнения с колесом для пресса видно, что для его выполнения нужно встать на колени, руки с роликом расположить перед собой. Ролик должен находиться на одном уровне с плечами, следите за тем, чтобы вам было удобно стоять в такой позе. Теперь нужно медленно откатывать ролик вперед, бедра и корпус начнут двигаться к полу, следите за тем, чтобы они его не касались. Мышцы пресса должны быть напряжены. Работая той же группой мышц нужно вернуться обратно в исходную позицию. Для первого раза достаточно будет сделать 10-12 повторов.
Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы бедра располагались вертикально, а спина была прямой. Расстояние, на которое вы будете откатывать ролик, должно быть таким, чтобы вы потом смогли таким же образом вернуться обратно. Новичкам на первых порах можно выполнять только первую половину упражнения, т.е. выполнить откат вперед, а вернуться назад уже можно как угодно.

Ролик для пресса absolute champion — «Поможет ли ролик для пресса добиться фигуры мечты? И как развить мышцы для прекрасной осанки!?»

Здравствуй дорогой друг!😊

Есть у нас дома ролик для пресса муж покупал для себя. Решила я недавно заняться физкультурой и подтянуть фигуру к лету.

Ролик гимнастический Absolute Champion универсальный, он подходит как для мужчин так и для женщин, для людей любого возраста и статуса в спорте. Либо ты новичок, либо профессиональный тренер фитнеса, он подходит абсолютно всем. А также им можно пользоваться даже тем у кого гипертония. Занимаясь с роликом, человек не пережимают сосуды и это прекрасно влияет на физическое здоровье и на фигуру.

 


Диаметр: 175мм
Цвет бывает: желто-голубой, оранжево-зеленый, черно-серый
Материал: пластиковый, обрезиненные ручки ипокрышка

Это простой с виду тренажер, состоящий из колеса и продетой в него оси. Такой замечательный ролик, способен как укрепить все мышечные группы тела новичка в спорте, так и принести огромную пользу бывалому спортсмену.

 

Я как новичок занималась с ним 2 раза в неделю по 5 минут. Сейчас я могу позволить заниматься с ним по 10 минут 3 раза в неделю, но до полного горизонтального положения еще далеко.

 

Такие упражнения с гимнастическим роликом, считаются лучшими упражнениями с собственным весом. Ролик помогает мне развивать мышцы рук, спины груди и торса, а в особенности, мышцы брюшного пресса, а следовательно убрать бока и подтянуть живот.

 

Первые ощущения от занятий это удивление, что я не умею держать равновесие на этом колесе, был страх упасть. А потом попробовала и с третьего проката я уже держала равновесие хорошо. И еще пока у меня не развиты мышцы. Больше тренируются мышцы рук, плеч и груди и пресс пока меньше, за счет напряжения мышц из-за недостаточного равновесия.

 

В первый раз, когда я попробовала, болели мышцы шеи, видимо они первые потянулись при растяжении и за счет напряжения. Присутствует ощущение растяжки мышц спины. Я только рада, так как у меня задача сформировать хорошую осанку.

 

И вот еще факт, пока я новичок не надо сильно стараться делать в полную силу, на сколько хватает по ощущениям сил. Если сильно прокатить колесо, пока новичок, можно не вернуться в исходное положение. И еще необходимо следить за дыханием прокат — вдох, вернуться в исходное положение — выдох.

 

Для тех кто занимается спортом и в хорошей физической форме , у которого мышцы и так находятся в тонусе, гимнастический ролик помогает телу спортсмена развиваться гармонично и зависеть красивый рельефный пресс.

Итог⬇️

Для меня, этот ролик стал верным помощником не только для формирования талии, но также он помогает развивать мышцы спины и делать растяжку, что несомненно приведет еще к большему успеху к формировании фигурки мечты.

 

Ошибка некоторых людей в том, что они с первых дней тренировок стараются чуть ли не полностью лечь на пол. Все хорошо в меру и своевременно!

 

А я вам желаю в первую очередь хорошего здоровья, а фигура приложится!😊🤗

Ролик гимнастический & другие тренажеры для пресса живота

Купив лет пять назад ролик гимнастический, я настолько проникся уважением к нему и «всенародной» любовью, что не смог удержаться от одаривания такими же роликами своих друзей.

По прошествии лет ни я, ни мои друзья, более-менее близкие к спорту, не разочаровались в гимнастическом колесе. И более того, могу утверждать, что он во многом превосходит другие тренажеры для пресса живота.

Какие бывают тренажеры для пресса

Сразу отбросим навороченные игрушки, больше нужные производителям и продавцам для заработка, чем нам – простым любителям фитнеса, занимающихся дома и бесплатно.

Получается вот такой коротенький список:

  • наклонная скамья;
  • турник;
  • брусья;
  • хула-хуп;
  • фитбол;
  • диск «Грация»;
  • кистевой эспандер.

Из приведенных вариантов только наклонную скамью можно рассматривать в качестве серьезного специализированного тренажера для пресса живота. Все остальные – придуманы не именно для тренировки мышц, что особенно видно на примере кистевого эспандера.

Каждый из спортивных «гаджетов» далеко не бесполезен для живота (в конце концов, можно обойтись обычным скручиванием на полу), но по мощности и акцентированности нагрузки на мышцы пресса, уступает нашему колесу.

Ролик гимнастический: что это такое

Колесо для пресса представляет собой трубку, на которую надето колесо, которое для легкого вращения соединяется с трубкой через подшипник.

Внешний край ролика прорезиненный, на трубки надеты резиновые рукоятки. Колесо «смягчено», чтобы не царапать пол и не греметь, подобно трамваю, а ручки – для удобства и нескольжения, то есть для безопасности.

Вариации исполнения могут быть разными. Также существуют приспособления с двумя колесиками. Но это непринципиальное отличие.

Что дает колесо для пресса

1) Отлично прорабатываются мышцы живота.

По мощности воздействия упражнения с ним значительно превосходят любые скручивания, как прямые, так и обратные, как на полу, так и стоя.

Подъемы ног к турнику более энергозатратны, что сказывается в меньшем количестве повторений в подходе по сравнению с работой с колесом. В то же время ролик для пресса более акцентировано воздействует именно на живот.

Небольшое наблюдение: после небольшого перерыва в занятиях с гимнастическим колесиком, мышцы живота стопроцентно почувствуют возвращение к ним. В то же время при других упражнениях боли после тренировки может не быть вовсе.

Вывод: гимнастический ролик выигрывает у других тренажеров для пресса живота по прицельности и силе воздействия на мускулы передней брюшной стенки.

2) Нагружается все тело.

Пусть не так акцентированно, но свою долю нагрузки получают мускулы груди, спины, рук, плеч, ног и ягодиц.

Получается, что работая всего лишь с одним спортивным тренажером можно проработать практически все тело.

3) Укрепление поясницы.

Это преимущество выделено отдельно, потому что движениями с простым снарядом можно практически безопасно заменить (хотя бы приблизительно) травмоопасную для поясницы становую тягу.

4) Профилактика остеохондроза.

Врачи советуют после прохождения курса лечебной физкультуры в качестве одного из силовых упражнений – занятия с нашим тренажером из положения – стоя на коленях.

В каждом конкретном случае нужно советоваться с врачом, чтобы не навредить.

Упражнения с гимнастическим роликом

  1. Стоя на коленях на полу, ролик – в прямых руках на полу перед собой. Медленное качение до соприкосновения грудью с полом – вдох, возвращение в исходное положение с качением до исходного положения – выдох.
  2. Упражнение, аналогичное предыдущему, отличие – в исходном положении – стоя на полу в наклоне.
  3. Лежа на полу, ролик – в прямых руках параллельно полу. Медленно катим колесо и одновременно прогибаемся в пояснице, сколько можем, — вдох. Возвращаемся обратно – выдох.

Наибольший акцент на мускулы живота – в первом упражнении, на спину – в третьем. Второе – наиболее трудоемкое и требующее большой физической силы, что достигается довольно таки длительными тренировками. Хотя не боги горшки обжигают.

Советы:

  • подкладываете под колени коврик или надевайте мягкие наколенники;
  • если не получается полностью выполнить первое или второе упражнение до положения лежа, «едьте» до точки, из которой сможете вернуться в исходное состояние;
  • делайте отдельный «день гимнастического колеса» или включайте упражнения с ним в комплексы упражнений;
  • при проблемах со спиной рекомендуется посоветоваться с врачом и обязательно следить за самочувствием;
  • не пытайтесь заменить «волшебным» колесиком другие виды тренировок; воспринимайте его, как дополнение, которым можно разбавить работу со своим весом или отягощениями.

———————

Конечно, ролик гимнастический – отличный инструмент, который может полноценно заменить многие тренажеры для пресса живота. Хотя не стоит быть столь прямолинейными, потому что от разнообразия тренировок во многом зависит прогресс. Лучший выход – сочетание и чередование.

И не будем сотворять себе кумира, пусть и в виде колеса для пресса. Потому что в занятиях спортом главное прячется внутри в нас.

Плодотворных вам тренировок и сильного живота!

Почитайте еще об эспандере лыжника.

George Riddler

Лучшие ролики для пресса на 2021 год

Руководство по покупке лучших роликов для пресса

Ролик для пресса — это наиболее подходящее оборудование для укрепления мышц рук и быстрого развития пресса. Выполняя перекатывающее движение, которое толкает вас вперед и тянет назад, а также в других направлениях, вы сможете задействовать различные мышцы живота. Роликовые колеса обеспечивают сопротивление, позволяя оказывать большее давление на руль для перемещения ролика по поверхности.Таким образом можно растянуть и укрепить мышцы живота, чтобы улучшить физическую форму.

Поскольку ролики для пресса можно использовать как дома, так и в спортзале, спрос на них безграничен. Но проблема заключается в выборе лучшего, когда у вас так много вариантов, доступных в Интернете. В предыдущем разделе мы описали семь лучших роликов для развития пресса. Каждый продукт имеет уникальные характеристики и функции, поэтому выбор лучшего может быть пугающей и утомительной задачей.По этой причине мы перечислили ниже некоторые из важных факторов, которые вам следует учитывать, чтобы сделать правильный выбор, отвечающий вашим потребностям.

Важные факторы, которые следует учитывать при выборе лучшего ролика для пресса

Ширина колеса

Первый фактор, который необходимо учитывать, — это ширина колеса. Обычно ширина варьируется от 3,1 до 4 дюймов в диаметре, в зависимости от выбранного вами продукта. Более широкие колеса оказывают меньшее давление на поверхность пола, тем самым сохраняя материал пола в безопасности.Кроме того, с более широкими колесами сопротивление возрастет, и вы будете более устойчивы во время упражнений с роликом для пресса.

Конструкция роликового колеса

После того, как вы выбрали ширину колеса, наиболее подходящую для вашего режима упражнений, вам необходимо переключить внимание на конструкции колеса. Во-первых, убедитесь, что внутренняя рама сделана из нержавеющей стали, чтобы на ней не образовывалась ржавчина. Кроме того, вы также должны проверить допуск колеса по весу.Например, если роликовый ролик для пресса имеет порог допуска по весу в 500 фунтов, превышение допустимого давления может вызвать повреждение.

Материал колеса

Важно учитывать материал колеса. Это потому, что вы не хотели бы получить роликовый ролик, который может скользить по полу или не может вращаться, чтобы двигаться в разных направлениях. Колеса обычно изготавливаются из высококачественной резины, обеспечивающей высокое сопротивление качению. Кроме того, если вы покупаете изделие с материалом колес из ПВХ, обязательно проверьте, обладает ли оно противоскользящими свойствами.Рисунок противоскольжения на колесах помогает предотвратить травмы, сводя к минимуму случаи неожиданного проскальзывания во время использования.

Длина вала

Следующим фактором, который необходимо учитывать, является длина вала. Обычно вал достаточно удлинен по обе стороны от колес, чтобы вы могли легко удерживать руль. Если вал имеет меньшую длину, вам будет трудно катить роликовое колесо ab независимо от направления. Более того, более короткая длина голенища вызовет напряжение в мышцах рук, что может вызвать растяжение связок.Именно поэтому нужно выбирать изделие с более длинным валом, чтобы при вращении колеса можно было без особого труда вытянуть руки.

Ручки руля

Наряду с длиной вала вам также необходимо учитывать тип рукоятки, присутствующей на каждом конце руля. Прежде всего, рукоятка должна плотно прилегать к штоку вала, чтобы он не выходил быстро. Во-вторых, ручки должны иметь мягкую подкладку, чтобы уменьшить противодавление на ладони. Наконец, убедитесь, что ручки имеют противоскользящие свойства, чтобы вы не потеряли контроль над роликом для пресса, если нижняя сторона ладони станет липкой и потной.

Уровень сопротивления движению

Роликовые колеса ab спроектированы таким образом, чтобы обеспечивать высокое сопротивление движению вперед или во время изменения направления. Если колесо оказывает большее сопротивление, вам придется сильнее нажимать на руль, чтобы ролик двигался вперед. Это, в свою очередь, поможет растянуть и напрячь как руки, так и мышцы живота. В результате вы можете сжигать больше калорий и быстрее развивать пресс.

Прочность
Ролики

Ab недешевы, хотя и дешевле по сравнению с большинством других тренажеров.Вот почему вам необходимо убедиться, что выбранный вами продукт отличается высокой прочностью и может выдерживать интенсивные тренировки. Поверхность колеса должна выдерживать износ без значительных повреждений. Кроме того, вал должен быть изготовлен из материала с высоким пределом прочности. Это поможет сохранить руль в целости и сохранности, не повредив стержень вала.

Заключительные слова

Если вы хотите развить пресс и укрепить основные мышцы рук и брюшной полости, лучшее оборудование, которое вы можете использовать, — это валик для пресса.Если сопротивление велико, вам нужно приложить больше усилий, чтобы еще больше улучшить тонус рук и мышц живота. Поскольку ролики для пресса очень важны для тех, кто хочет быстро развить пресс, вам необходимо убедиться, что выбранный продукт является лучшим выбором в соответствии с требованиями вашего тела.

Упражнение для плеч с рулевым колесом — Shoulder Shredder

Надо любить плечи! Они несут ответственность за превращение великолепно выглядящих рук в форму: «Черт возьми, дай ему повязку, потому что он порезан!» Упражнение для плеч с рулевым колесом не так распространено, как некоторые другие, которые вы, возможно, делали, но это, вероятно, только потому, что большинство людей не думают добавлять это изменение в свои тренировки!

Это движение на самом деле является разновидностью стандартного подъема с пластиной на плечи, когда вы берете груз, держите его перед собой и поднимаете и опускаете.Это не только отличное упражнение, которое можно добавить к тренировке плеч, но и отличное выполнение его дома (или где-либо еще).

Упражнение для плеч с рулевым колесом

1. Выберите вес, с которым вам удобно. Поскольку вы не опускаете и не поднимаете вес, как при подъеме с пластиной, вы, вероятно, немного похудеете.

2. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Держите пресс как можно более напряженным (вы используете кора, чтобы стабилизировать себя).Наденьте подъемные захваты и возьмитесь за гирю или пластину обеими руками.

3. Поднимите штангу перед собой с почти прямыми руками. Ваши руки должны быть в позициях на 3 часа и 9 часов.

4. Начни рулевое управление! Вращайте руками вперед и назад, как будто вы управляете машиной.

5. Считайте, поворачиваясь вперед и назад. 1 раз на каждое движение. Итак, правая рука вверх — 1, левая рука — 2, правая рука вверх — 3 и так далее.

6. Сделайте 30 поворотов или повторений и опустите вес обратно перед собой.Отдохните около минуты и выполните еще 3-4 подхода.

Советы по упражнению для плеч с рулевым колесом:

— Очень важно держать пресс в напряжении, чтобы не создавать нежелательного напряжения в пояснице. Если это новое упражнение для плеч, вы можете попробовать его без веса.

— В основном вы будете прорабатывать передние и боковые дельты, то есть переднюю и боковые части плеч. Если бы вы просто поднимали вес, не вращая рулевое колесо, вы бы просто ударяли по боковым дельтам.

(Фото любезно предоставлены сайтом training.com)

Cube spinning и колеса Cyr: бедро Мумбаи, новые тренировки

Хотите получить тонус и развлечься? Присоединяйтесь к цирку! Ну не в прямом смысле, а близко. Мы говорим о группе «цирковых тренировок», которые нравятся любителям здоровья. Раньше это был воздушный шелк, вдохновленный трапецией, который стал популярным, затем последовали тандемные езда на велосипеде и трепетание вокруг хула-хупов, а теперь, вернувшись домой, у последнего есть люди, крутящие куб.Это не кубик Рубика на ладони, а огромные алюминиевые кубики, которые люди крутят над головой, чтобы привести себя в форму. Ранним утром мы застали эти блесны в действии в Махиме …

НАПРЯЖЕН? Просто возьмите кубик и покрутите его


Куб обеспечивает полную тренировку верхней части тела и подходит для тех, кто ведет сидячую работу.

Никакого ракетостроения. Куберы просто поднимают кубики, вращают их над головой и делают с ними петли вокруг талии, почти без шва.Как говорит Рахул Сингх, преподающий режим Мумбаикарс: «Вращение куба похоже на искусство перформанса. Любой желающий может это попробовать. Вы просто крепко держите куб над головой и вращаете его по-разному. Для более легких тренировок используйте алюминиевые, а по мере продвижения — кубики из стали ».


Это заставляет вас вспотеть

Он также имеет несколько преимуществ для здоровья. Рохан Сингх, который прочитал об этом в Интернете, решил попробовать. «Раньше я занимался пауэрбокингом, и кто-то упомянул вращение куба в комментарии.Мы с друзьями посмотрели несколько видео по этому поводу, мы попробовали это сделать, и теперь это наше любимое упражнение. Он также способствует общей тренировке верхней части тела и тонизирует плечи и руки. Когда мы кружимся в парках и садах, люди останавливаются, достают телефоны и начинают записывать нас », — усмехается он. Это также обещает избавиться от дряблости, поэтому тем, кто ведет сидячую работу, это может подойти. «Одно вращение — непросто, 10 раундов, и мы все в поту», — утверждает Рахул.
Житель Ворли и исполнитель фристайла Манджу Арья говорит, что научиться прядению не потребовалось много времени.«Вначале было непросто вращаться, так как это потрясающая тренировка для рук, но я освоился за 30 минут. Люди останавливаются и смотрят, когда я пробую, но теперь я к этому привыкла », — смеется она. Ее следующая цель? «Я хочу научиться вращать кубик одной рукой», — говорит она.

УДАРЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

В качестве тренировки в городе завоевывает популярность вращение кубов. «До недавнего времени об этом мало кто знал. Возможно, вы видели художественную гимнастику, в которой используются различные реквизиты, такие как деревянное кольцо, лента и шест.Теперь новый реквизит — это кубики, колеса Cyr, прыжковые ходули и пауэрбоксы. В последнее время, танцы на ховерборде и сегвее также вызвали ажиотаж, как и тренировки, основанные на гимнастике. Эти режимы созданы для того, чтобы людям не надоедать обычные вещи. Они тоже хипстеры и веселые, — говорит Рахул.

БАЛАНСИРОВКА И ВРАЩЕНИЕ АКРОБАТИЧЕСКОГО КОЛЕСА CYR
Ключ к колесу Cyr — балансировка колеса при сохранении скорости

Популярное в цирках колесо Cyr — еще одно популярное оборудование на спортивной трассе Мумбаи.Колесо на самом деле представляет собой большое металлическое кольцо, которое гироскопически вращается, когда человек внутри «вращает» его. В разных странах он также называется «моноколесо» и «Roue Cyr», он отлично подходит для достижения баланса и гибкости. Рахул объясняет: «Для начала вы выбираете колесо своего размера и становитесь в его центре, держа руки в положении« 10 часов »и« 2 часа ». Чтобы заставить его вращаться, вы должны использовать импульс — так что начните с толчка тела, а затем нажмите вниз, чтобы набрать импульс. Главное — сбалансировать колесо, сохраняя при этом скорость.«Легко ли с него упасть? «Здесь, как и другие упражнения, прогресс — это все. Вы же не начнете делать жим лежа с 55 кг? Здесь действует тот же принцип. Начальные движения очень медленные. Начните с балансировки и двух или, может быть, трех вращений. Вы должны носить защитные приспособления, такие как наколенники и налокотники, защитные ограждения для рук и
шлем. Мы также рекомендуем сохранять фокус, чтобы не кружиться голова ».

Тем не менее, у этого колеса есть вау-фактор.Улыбается Анураг Джайсвар, которому это нравится: «Мне потребовалось несколько месяцев, чтобы самостоятельно изучить полное вращение на 360 градусов, но теперь я не могу обойтись без нескольких вращений в день. Эти фотографии в Insta и Facebook получили больше лайков, чем фото в моем профиле «.

Как на самом деле использовать набор колес Ab

Раньше, когда еще существовали тренажерные залы, вы могли просканировать тренировочную площадку и найти несколько гарантий, независимо от того, в какое время дня вы приходите: очередь (больше похожая на комок), ожидающая, чтобы приступить к жиму лежа, ряд ребят молотит- свернувшись вволю перед зеркалом, кто-то делает 300 приседаний за раз на коврике для йоги.Ни один из этих ходов не повредит вам. Но их повсеместность — это функция популярности: упражнения, которые мы все, , хотим, чтобы выполняли, — это те, к которым мы обращаемся чаще всего.

К сожалению, они также стараются меньше всего шокировать тело из состояния застоя. Тренеры по треку любят проповедовать об эффективности «самой эффективной тренировки» для каждого. Это всегда самая страшная тренировка. Это кредо касается и спортзала. Оставшись на усмотрение барабанщиков, мы все предпочитаем быстро и комфортно накачивать мускулы героя.Но нам лучше потратить время на то, чтобы отточить что-то странное и незнакомое, например, прогулки босиком с выпадом с отягощенными скручиваниями туловища или полет гантелей на плоской скамье. Вы можете беспокоиться о том, что выпады сделают вас дурацким, или что более легкий вес заставит вас выглядеть слабым, но научиться чему-то другому — и делать это правильно — это лучший удар в штаны, который только может получить фитнес-режим.

Эпоха домашних тренировок идеально подходит для этого. Это позволяет вам пробовать что-то новое без стресса от взгляда незнакомца и (при условии, что вы привыкли к тому, что не нужно добираться до работы), у вас есть немного больше времени, чтобы замедлиться и сосредоточиться на том, чего вы пытаетесь достичь.Подумайте: колеса для упражнений, элемент оборудования, который вы можете добавить в свой домашний тренажерный зал всего за 35 долларов, который укрепляет ваш корпус и борется с повседневной усталостью от сидения за компьютером в течение восьми часов с помощью «тренировок для пресса».

SKLZ

Вы, наверное, видели раньше колесо для пресса. Если бы в вашем спортзале была такая, это выглядело так, как будто кто-то срезал крошечную шину с грузовика для малышей и вставил рукоять между спицами. В отличие от жима лежа, люди не склонны бороться за доступ к колесу для пресса.Во время использования он напоминает инструмент в кабинете реабилитации фитнеса, который требует скучных, растянутых движений от ученика, чьи колени остаются на подушке. В этом переезде есть что-то уравновешенное, даже старческое; это аналог отжиманий на коленях. Если вы использовали его , возможно, вы испытывали искушение ускорить темп или сделать несколько десятков повторений, чтобы доказать свою точку зрения.

Но это полностью упускает из виду. Вот уже несколько месяцев я тренируюсь с SKLZ Core Wheels, обновленной версией колеса для пресса, которое включает в себя набор легких колес, каждое с двумя закрытыми роликовыми колесами, соединенными эргономичной ручкой из пеноматериала.Они полностью меняют правила игры, «швейцарский армейский нож для тренировок с собственным весом», который можно использовать, чтобы укрепить заднюю цепь, снова сделать планку интересной и даже участвовать в неожиданных силовых тренировках верхней части тела с возможностью выполнения динамических толчков. взлеты и груди взлетает. Однако для того, чтобы колеса выполняли свою работу, вам нужно залезть в сорняки и с самого начала действительно обратить внимание на форму.

При использовании основных колес поставьте колени на коврик для йоги, прижав пальцы ног к земле позади вас (как будто вы собираетесь начать гонку).Я предпочитаю ориентироваться перпендикулярно коврику; если вы раскатываете коврик, более тонкий коврик, скорее всего, соберется в кучу, что испортит всю тренировку. Вам просто нужна набивка для колен и свежий участок пространства — половицы, ковер, плитка — впереди для катания. С первой попытки я был удивлен, когда почувствовал нулевое сокращение в корпусе, но тупое напряжение в пояснице. Я совершил предсказуемую и частую ошибку, пытаясь «выровнять» всю свою спину, когда выкатился.

Лучшее, на что можно надеяться с этой позиции? Легкая тренировка для широчайших и небольшая боль в спине по утрам.Это ограничивает возможности основных колес как полноценного тела. Как я узнал, для того, чтобы на самом деле задействовать ядро, вам нужно пройти старую кошачью-верблюжью рутину. Подтяните живот к груди, при этом слегка округлит спину и удерживайте это положение. Когда вы выкатываетесь, весь смысл упражнения заключается в том, чтобы сохранять осторожное сжатие; не заходите так далеко, что придется идти на компромисс с позой. Как проще всего это сделать? Не ведите руками или бедрами. Выполните всю «петлю» как одно плавное движение.В конце концов, в лучшем случае это движение всего тела.

Нет ничего постыдного в том, чтобы потратить месяц на то, чтобы усовершенствовать традиционное развертывание. Помните, что освоение нового навыка укрепляет архитектуру мозга, поэтому вы настраиваете свои нейронные пути в дополнение к прессу от стиральной доски каждый раз, когда откладываете 15 минут на работу с основным колесом. Но как только вы выполните «мастерские» выкатывания с колен (от 20 до 30 хороших повторений в подходе), не стесняйтесь начинать модулировать движение. Вы можете вытолкнуть колеса по диагонали, образовав Т-образную форму (что также будет работать для груди), или использовать их по одному, выполняя односторонние отжимания — и подъемы , когда вы выталкиваете из .

Иди сюда, чтобы получить больше ходов. Просто не забудьте подтянуть верхнюю часть живота, не торопитесь и примите странности. Завтра можно делать приседания и сгибания рук на бицепс.

Эта статья была представлена ​​в информационном бюллетене InsideHook . Войти Сейчас.

Тренажерный зал на колесах | Дети нас любят!

Это не просто игра.

Классы

«Тренажерный зал на колесах структурированы. Мы обучаем детей навыкам, используемым для такого оборудования, как бить лошадь, высокие перекладины, бревно, брусья, трамплин и многое другое.По волшебству прыжки обезьян превращаются в колеса телеги, а удары ослицы — в стойку на руках. Все, что мы делаем и все, что мы используем, включая наши игры и реквизит, помогает развивать и улучшать координацию глаз, рук, ног и общую моторику, а также все необходимые навыки, необходимые для занятий всеми видами спорта ».

Гимнастика и физическое развитие

«В возрасте от двух до пяти лет гимнастика помогает детям развивать их основные двигательные навыки. Занятия в тренажерном зале на колесах обучают детей физическим двигательным навыкам, которые улучшают координацию, баланс, скорость, ловкость, ритм и силу.Наши занятия также обеспечивают физическую выносливость, силу и гибкость. Это помогает увеличить плотность костей и способствует росту мышц ».

Социальные преимущества гимнастики

«Посещение регулярных программ гимнастики и физических навыков помогает научить детей следовать указаниям, слушать, по очереди, уважать других и работать с другими в команде. Наши занятия требуют концентрации и целеустремленности, они помогают детям стать более уверенными, и они показывают детям, что путешествие так же важно, как и пункт назначения.«

Физическая польза от гимнастики

«Сегодняшние детские занятия включают в себя все меньше и меньше физических движений. Это только увеличивает тревожный уровень ожирения среди детей младшего возраста. Гимнастические классы поощряют активный образ жизни и помогают сформировать позитивное отношение к физической форме».

Гимнастика и интеллектуальное развитие

«Исследования показывают, что дети, которые участвуют в программе движения в раннем детстве, такой как гимнастика, развивают лучшие когнитивные навыки и имеют более длительную концентрацию внимания, улучшенные коммуникативные навыки, лучшие навыки решения общих проблем и повышенную самооценку.«

Что входит в классы «Тренажерный зал на колесах»

«Мероприятия по развитию моторики, ритмы, творческие движения, музыка, базовые гимнастические навыки, упражнения на растяжку, аэробика и групповые игры».

Гимнастика для малышей

«Некоторые из преимуществ для малышей, участвующих в занятиях» Тренажерный зал на колесах «, включают обучение тому, как слушать и следовать указаниям, взаимодействовать с другими детьми в командной атмосфере, развивать терпение в ожидании своей очереди и учиться ссылаться на них. цвета.Их сила улучшается от схватывания, раскачивания и подвешивания на перекладине; их визуальное отслеживание улучшится благодаря использованию шарфов и мячей, которые также помогают в координации глаз, рук и ног; и они будут наращивать мышечную память, изучая основы гимнастики «.

Тренажерный зал на колесах классы и безопасность

Инструкторы

«Gym On Wheels обучены необходимым техникам обнаружения для всех навыков, включенных в нашу учебную программу. Наши инструкторы имеют сертификаты безопасности гимнастики США и сертифицированы по СЛР / оказанию первой помощи.Используется только оборудование, соответствующее возрасту и уровню квалификации, что создает атмосферу, более удобную для пользователя с точки зрения развития. Наше оборудование меньше по размеру и находится ниже уровня земли, что создает гораздо менее устрашающую и безопасную среду. «

Посмотрите, что говорят люди …

«Занятия в тренажерном зале на колесах структурированы. Мы обучаем детей навыкам, используемым для такого оборудования, как бить лошадь, высокие перекладины, балансир, параллельные брусья, трамплин и многое другое. Магические прыжки обезьян становятся колесами телеги, а удары осла — стойками на руках.Все, что мы делаем и все, что мы используем, включая наши игры и реквизит, помогает развивать и улучшать координацию глаз, рук, ног и общую моторику, а также все необходимые навыки, необходимые для занятий всеми видами спорта. «

Как немецкие колеса стали популярными как гимнастические колеса?

Немецкие колеса — это не что иное, как разновидность гимнастических колес, впервые представленных в Германии. Гимнастика с колесами — это, по сути, вид гимнастики, зародившийся в Германии.В течение нескольких дней после своего развития эта форма гимнастики стала популярной повсюду, и до сих пор они находят применение в мире гимнастики. Те, кто занимается гимнастикой на колесах, обычно делают упражнения на колесе большого размера, которое в основном называется колесом гимнастики Ронрада, немецким колесом и колесом гимнастики. В основном есть три основных категории этого упражнения: спираль, прямая линия и опорный прыжок. Это немецкое колесо было изобретено в 1925 году Отто Фейком в Шнау-на-Бренде. Будучи сыном кузнеца, Фейк был очень вдохновлен воспоминанием о событии из дней своего детства, которое он провел в Райхенбахе, когда он привязал палки между двумя лентами колес телеги, сделанными его отцом, и скатился с холма.

В основном он был слесарем, а также железнодорожником. С 1914 по 1923 год он был связан с созданием Deutsche Reichsbann. В то время он был сторонником профсоюзного движения, а также был членом правления профсоюза немецких железнодорожников. Он был заключен в тюрьму за свою деятельность по защите от попыток отделения Пфальца. Фактическим девизом его жизни были драки, кольца — но пение.

Он был тем, кто получил патент как на гимнастическое, так и на спортивное оборудование.Он изобрел колесо в великом Людвигсхафене-на-Рейне в 1920-22 годах. Это произошло на территории популярного спортивного клуба VSK Germania, и он был председателем-основателем этого клуба. Патент был выдан в 1925 году 8 ноября. Имя и термин Rhonrad охраняются и регистрируются с 1926 года.

Это было в 1936 году, когда этот вид спорта был показан на крупных Олимпийских играх, которые проводились в Берлине. Но эта гимнастка не была представлена ​​как олимпийская дисциплина.Фокус на колесных гимнастках по-прежнему сосредоточен в Германии. Эти колеса очень полезны, и гимнасты предпочитают выполнять несколько типов действий, используя именно это колесо. Лучшая часть этого колеса — то, что эти колеса чрезвычайно легкие. Эти колеса легкие, поэтому гимнастки могут свободно ими пользоваться без каких-либо проблем. Поскольку это конкретное колесо было изобретено в Германии, оно называется немецким колесом.

Есть три основных дисциплины, в которых используются колеса.Прежде всего, это прямая линия. Здесь колеса катятся по площади от 23 до 3 метров на обеих шинах, и это будет обязательным, а также добровольными упражнениями перед гимнастикой. Используются некоторые элементы, например, грифы для растяжки или гимнастики. Затем идет спиральная гимнастика, когда колесо движется на одной из покрышек. Далее идет Прыжок, который выполняет самец.

Что работает роликовое колесо Ab?

Ролик для пресса помогает укрепить мышцы кора, широчайшие мышцы и трицепсы.

Изображение предоставлено: Василий Пиндюрин / fStop / GettyImages

Ролик для пресса — это простое устройство: две ручки, соединяющие колесо. Но не позволяйте своей простоте вводить вас в заблуждение. Колесо пресса — это продвинутый тренажер, который при правильном использовании развивает сильные трицепсы, широчайшие мышцы и мышцы кора.

Совет

Ролик для пресса прорабатывает различные мышцы, в том числе мышцы кора, трицепсы и широчайшие.

Ваш пресс: основные движущие силы

При использовании ролика для пресса ваш корпус движется, чтобы спина не выгибалась, одновременно сгибая позвоночник, чтобы растягивать и сокращать пресс во всем диапазоне движений.Это движение представляет собой серьезную проблему для прямой мышцы живота, мышцы с шестью кубиками, а также для таких глубоких стабилизаторов позвоночника, как поперечный живот. Это делает роликовый ролик для пресса отличным инструментом для более сильного и мускулистого ядра. Ace Fitness сообщает, что продукты ab столь же эффективны, как и традиционные кранчи.

Подробнее: Наука удивительного пресса

Дополнительные стабилизирующие мышцы

Раскатка колеса для пресса — это больше, чем упражнение для пресса; это вызов бедрам, плечам, трицепсам и широчайшим мышцам спины.Эти мышцы стабилизируют ваше тело от плеча до копчика, пока колесо катится впереди вашего тела.

Развертывание мяча стабильности

  1. Раскатка колеса пресса — это сложное упражнение. Большинству людей нужно начинать с модифицированной версии, известной как развертывание мяча стабильности.
  2. Встаньте на колени, расставив ноги на ширине плеч и положив локти на стабилизирующий мяч. Держите корпус напряженным, не позволяя спине прогибаться.
  3. Медленно вытяните руки, перекатываясь вперед.Мяч катится из-под вас прямо перед вами.
  4. Откатайте мяч назад и сделайте один-два подхода по 12-15 повторений. Как только вы сможете выполнить полный подход из 15 повторений без излишней усталости, добавьте еще один подход и добейтесь трех подходов.

Подробнее : 13 упражнений на устойчивость с мячом для тренировки всего тела

Катание на коленях Ab-Wheel Rollout

Поставьте колени на пол на ширине бедер, руки на руле.Держите пресс напряженным, чтобы нижняя часть спины не выгибалась. Прокрутите колесо вперед как можно дальше — в идеале, полностью вытяните руки и прижмите грудь к земле — перед тем, как подкатить колесо под себя и вернуться в вертикальное положение. ExRx.net сообщает, что ваши прямые и косые мышцы живота изометрически сокращаются во время выкатывания, и, поскольку сгибание талии практически отсутствует, эти две мышцы стабилизируют ваш таз.

Tip

Этот прием заставит ваш пресс кричать. Лучше всего начинать с более коротких диапазонов движений, постепенно расширяя колесо по мере того, как вы становитесь сильнее.Выполняйте два-три подхода по шесть-восемь повторений, увеличивая количество повторений на два каждую неделю, пока не достигнете 10.

Полный выпуск Ab

Полное развертывание выводит катание на коленях и пресс на новый уровень сложности. Вместо того, чтобы стоять на коленях, вы будете в положении полного отжимания на носках, удерживая колесо пресса под плечами. Отсюда медленно вращайте колесо перед собой, прежде чем снова опустить руки под грудь. На это могут уйти месяцы, поэтому начните медленно с двух-трех подходов по три-пять повторений.Эта версия была изменена для использования в качестве реабилитационного центра для людей с потерей нижних конечностей, сообщает Rehab Research.

Из полностью стоячего положения колесо для пресса перекатывается вперед до тех пор, пока ваше тело полностью не будет поддерживаться пальцами ног и руками на колесе. За исключением пальцев ног, все ваше тело оторвано от пола, а руки вытянуты. Вы можете работать до трех подходов по три-пять повторений.

.